Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Oras ng pagbabasa: 14 min.

Ang pag-alis ng sobrang libra ay napakahirap nang walang naaangkop na diyeta. Mayroong daan-daang iba't ibang mga diyeta, ngunit hindi lahat ng mga ito ay epektibo o kahit na ligtas. Kapag pumipili ng isang diyeta, dapat mong isaalang-alang ang mga sumusunod na kadahilanan: indibidwal na katangian katawan; ang epekto ng diyeta sa kalusugan at pagkakaiba-iba ng pagkain. Ang isang maling napili o nabalangkas na diyeta ay maaaring humantong sa pagkahapo, mga metabolic disorder, at kahit na hindi paganahin ang ilang mga sistema ng katawan. Kaya alin sa mga umiiral na sikat na diyeta ang maaari mong sundin? Dinadala ng Big Rating magazine sa iyong pansin ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang .

"Mediterranean" na diyeta

Isang balanse at iba't ibang dietary complex para sa mga mahilig sa Mediterranean cuisine. Upang sundin ang diyeta, dapat mong ganap na iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng almirol at limitahan ang pagkonsumo ng pulot at mantikilya. Nakakatulong ito na mabawasan ang mga antas ng kolesterol sa katawan at mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng cardiovascular system. Ang diyeta ay batay sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang 5 kg bawat linggo. Ang diyeta ay iba-iba na hindi nangangailangan ng karagdagang pagsisikap sa paghahanda ng mga pinggan, hindi nangangailangan ng karagdagang multivitamins at hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa habang sinusunod ang diyeta. Pinapayagan din ng menu ang pagkonsumo ng isang baso ng red wine bawat araw. Ang paggawa ng menu para sa araw ay madali at simple, at maaari kang manatili sa diyeta na ito sa loob ng maraming taon. Isang grupo ng mga dayuhang bituin sumunod sa diyeta na "Mediterranean" sa buong buhay nila.

Menu: karne, isda, itlog, prutas, gulay, cereal, dairy at fermented milk products.

pros: iba't ibang mga produkto; normalisasyon ng presyon; pagbabawas ng mga antas ng kolesterol sa katawan; nabubuo ang ugali ng pagkain nang makatwiran.

Mga minus: kahirapan sa pagbibigay ng ilang mga pagkain.

Diet na "sopas".

Isang masarap at epektibong diyeta batay sa isang espesyal na sopas na nagsusunog ng taba. Ang kakaiba ng diyeta ay nakasalalay sa paggamit ng isang espesyal, malasa, mabango at kasiya-siyang sopas bilang pangunahing ulam sa bawat pagkain. Pinapayagan na dagdagan ang sopas na may: prutas, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas at walang taba na karne. Hindi kinakailangang hatiin ang iyong mga pagkain sa almusal, tanghalian at hapunan. Maaari kang kumain ng sopas anumang oras ng araw, sa walang limitasyong dami, sa sandaling makaramdam ka ng gutom. Ang diyeta ay nangangailangan din ng pagsunod sa isang regimen ng pagkain, na nagpapahintulot sa iyo na bawasan ang dami ng mga bahagi ng sopas na natupok. At ang mga gulay at prutas ay magbibigay sa katawan ng mga kinakailangang bitamina. Para sa 7 araw ng diyeta, dapat mong ibukod ang tinapay at lahat ng iba pang mga pagkain na hindi kasama sa pangunahing menu. Ipinagbabawal din ang alkohol at soda. Ang isang linggo ng tamang pagdidiyeta ay katumbas ng 5 kilo ng labis na timbang na nawala.

Menu: sopas na gawa sa mga sibuyas, puting repolyo, kampanilya, karot, kintsay at kamatis; walang taba na karne, gulay at prutas.

pros: ang kakayahang kumain ng sopas sa walang limitasyong dami; iba't ibang diyeta; ang kakayahang gumamit ng asin at pampalasa sa pagluluto.

Mga minus: pagbili ng mga sangkap ng sopas sa taglamig.

"Kefir" na diyeta

Ang iba't ibang mga diyeta ng kefir ay napakapopular sa lahat ng oras. Pagkatapos ng lahat, ang kefir ay may maraming mga pakinabang: ito ay isang pandiyeta na produkto, pinapabilis ang proseso ng pagtunaw ng pagkain, may kapaki-pakinabang na epekto sa digestive tract, naglalaman ng calcium, nakakatugon sa gutom at tumutulong sa pagsunog ng taba. Maaari kang sumunod sa isang araw na diyeta ng kefir, kumonsumo ng eksklusibo sa produktong ito, o pumili ng isang mas pinahabang diyeta sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga prutas o gulay sa kefir. Sa anumang kaso, makakatulong ito sa pag-alis ng basura at mga lason mula sa katawan, mapabuti ang pangkalahatang kalusugan at magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng labis na pounds. Kapag nagdidiyeta, dapat mong sundin ang rehimen ng pag-inom at ibukod mula sa diyeta: harina, matamis, pinirito at pinausukang pagkain.

Menu: kefir, cottage cheese, gulay, prutas, walang taba na karne at isda.

pros: mataas na bisa ng diyeta; madaling tiisin; kawalan ng gutom.

Mga minus: ang pangmatagalang pagsunod ay humahantong sa mga paglabag sa sistema ng pagtunaw(sakit ng tiyan, rumbling, utot); diuretikong epekto.

"Brazilian" na diyeta

Isang dalawa hanggang apat na linggong epektibong diyeta na may medyo mahigpit at limitadong menu. Kung gusto mong maging slim at fit tulad ng mga Brazilian beauties, kailangan mong mag-imbak ng maraming likido, pasensya at hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw upang italaga. pisikal na ehersisyo. Dalawang linggo lamang ng pagsunod sa isang diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang 4-5 kg ​​ng labis na timbang nang walang kaunting pinsala sa iyong kalusugan. Ang dietary complex na ito ay low-carbohydrate at nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang sa pinakamaikling posibleng panahon. Ang diyeta ay hindi nangangailangan ng malalaking pamumuhunan at hindi naglalaman ng mga bihirang sangkap. Ang kakanyahan ng programa sa pandiyeta ay upang mabawasan ang paggamit ng karbohidrat, na humahantong sa proseso ng "pag-extract" sa kanila mula sa mga reserbang taba ng katawan. Ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga produktong protina na nagbabad sa katawan at nagtataguyod ng paglaki. masa ng kalamnan. Hindi pinapayagan ng diyeta ang mga pagkasira at ipinagbabawal: harina at mga produktong confectionery, mataba, pritong pagkain, asukal at alkohol.

Menu: sariwang karne ng baka, manok, itlog, gulay.

pros: mahusay na disimulado; ang resulta ay tumatagal ng mahabang panahon.

Mga minus: eksklusibo contraindications sa anyo ng pagbubuntis at malubhang malalang sakit.

Diet na "Japanese".

Isang matipid na dalawang linggong diyeta na may mahusay na mga resulta. Sinasabi ng mga Nutritionist na ang nawalang timbang ay hindi babalik, dahil ang diyeta na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pag-normalize ng metabolismo. Ang pamamaraan na ito ay isang medikal na pag-unlad: nakakatulong ito upang muling itayo ang metabolismo at mapanatili ang nakamit na mga resulta ng pagbaba ng timbang sa loob ng 2-3 taon, napapailalim sa isang makatwirang diyeta pagkatapos umalis sa diyeta. Ang mga susi sa mabilis na pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa pagsubaybay sa iyong diyeta at pagkain ng mga pagkaing malinaw na may label. Hindi rin pinapayagang baguhin ang pagkakasunod-sunod ng mga araw. Ang diyeta ay nangangailangan ng pagsunod sa rehimen ng pag-inom at pagbubukod mula sa diyeta: mga produkto ng asukal, asin, alkohol at harina. Hindi pinahihintulutan ang hapunan pagkalipas ng 19.00.

Menu: walang taba na karne, isda, itlog, seafood, gulay at prutas, langis ng gulay, tuyong tinapay at keso ay pinapayagan din, ngunit sa limitadong dami. Mas mainam na uminom ng kape na walang asukal at gatas.

pros: pagganap at makabuluhang pagbaba ng timbang.

Mga minus: hindi balanse; nangangailangan ng karagdagang multivitamins; oversaturated na may mga protina.

"Hollywood" na diyeta

Isang sikat na sistema ng pagbaba ng timbang na tumatagal ng 14 na araw. Sinusundan ito ng mga aktres na sina Renee Zellweger at Nicole Kidman. Ang kakanyahan ng paraan ng diyeta sa Hollywood ay upang limitahan ang dami ng carbohydrates, taba at calories na natupok sa pagkain. Ang diyeta ay pinangungunahan ng mga pagkaing may mataas na nilalaman ng hibla ng halaman at protina. Ang diyeta ay hindi kasama ang tinapay, kendi, prutas at gulay na mataas sa almirol, alkohol, asin at asukal. Ang pagkain ay pinasingaw nang walang mantika o taba. Ang mababang calorie na nilalaman at kakulangan ng asin ay tumutulong na alisin ang labis na likido mula sa katawan, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang hanggang sa 1.5 kg bawat araw. Sa pamamagitan ng mahigpit na pagsunod sa isang diyeta, maaari kang mawalan ng hanggang 8-10 kg sa timbang sa loob ng dalawang linggo.

Menu: mga pipino, kamatis, walang taba na karne o manok, suha, manok o itlog ng pugo.

pros: mabilis na pagbaba ng timbang; pag-alis ng mga lason at dumi mula sa katawan; normalisasyon ng metabolismo.

Mga minus: hindi balanse; nangangailangan ng karagdagang paggamit ng mga bitamina complex; eksklusibong nag-aalis ng tubig nang hindi naaapektuhan mga selula ng taba; paminsan-minsan ay nagiging sanhi ng pagduduwal at pagkahilo.

Diyeta "Maggi"

Hindi masyadong mahigpit, ngunit napaka-epektibong diyeta, na idinisenyo para sa apat na linggo. Ang diyeta na ito ay walang pagkakatulad sa mga kilalang bouillon cube at ipinangalan sa pangalan ng lumikha nito. Sa pamamagitan ng pagsunod sa diyeta ng Maggi, maaari kang kumain ng masustansya at malasa, habang nawawala ang 10-20 kg bawat buwan. Ang kakaiba ng diyeta ay ang pag-activate ng mga proseso ng kemikal sa katawan, na nagpapahintulot sa ito na nakapag-iisa na masira ang mataba na tisyu at alisin ang mga toxin. Hindi na kailangang magbilang ng mga calorie, at ang mga pagkaing kasama dito ay sobrang simple at naiintindihan. Batay sa paunang menu, maaari kang lumikha tinatayang diyeta bawat araw at subukang huwag kumain nang labis. Upang mabilis na makamit ang mga resulta, inirerekumenda na sundin ang mga panuntunan sa diyeta: huwag lumabag sa diyeta; huwag palitan ang mga produkto; obserbahan ang pag-inom ng rehimen; magluto ng mga gulay nang hindi nagdaragdag ng mga sabaw ng karne, mantika at taba. Kung nabigo ka, magsimulang muli. Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay mapapabilis din ng karagdagang pisikal na aktibidad.

Menu: prutas, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne, isda.

pros: huwag sumunod sa mga mahigpit na diyeta; ay may pangmatagalang resulta.

Mga minus: pangangailangan ng mahigpit na pagsunod sa menu; hindi inirerekomenda kung ikaw ay alerdyi sa mga itlog.

Diyeta "Minus 60"

Ang diyeta ng may-akda ni Ekaterina Mirimanova ay simple at epektibo, ngunit naglalaman ng ilang mga rekomendasyon. Maaari mong kainin ang lahat, nang walang anumang mga paghihigpit, hanggang 12:00 ng hapon, at mula 12 hanggang 14:00 dapat mong ibukod ang mataba na pagkain, pritong pagkain, at pagsasama-sama ng mga simpleng karbohidrat na may mga protina (halimbawa, patatas na may karne). Isang kutsarang kulay-gatas (mantikilya) ang pinapayagan bawat araw. Ang meryenda sa hapon at hapunan ay magaan. Ang mga inumin at alak ay mahigpit na limitado. Ang katanyagan ng diyeta ay dahil sa pahintulot na huwag tanggihan ang iyong sarili sa iyong mga paboritong pagkain, habang nawalan ng timbang hanggang 3-7 kg bawat buwan. Ang diskarte na ito ay nag-aalis ng nerbiyos na pag-igting at stress na katangian ng iba pang mas mahigpit na mga diyeta. Sa kaibuturan nito, ang diyeta na "Minus 60" ay isang sistema ng organisasyon tamang ugali sa pagkain at nakakatulong upang ganap na mabago ang pamumuhay ng isang tao. Hindi ito ang pinakamabilis na kumikilos na paraan, ngunit ito ay pangmatagalan at epektibo.

Menu: prutas, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, cereal, karne, isda.

pros: sa kawalan ng contraindications, angkop sa anumang edad; hindi nangangailangan ng pagbibilang ng calorie; hindi nagpapasama sa iyong pakiramdam at hindi nagiging sanhi ng stress.

Mga minus: Ang pangmatagalang pagsunod ay puno ng pagpapahina ng mga endocrine at cardiovascular system; minsan nagiging sanhi ng pagkasira ng balat, pagwawalang-kilos ng apdo, at diabetes mellitus.

Diyeta "6 petals"

Ang diyeta ay binubuo ng anim na yugto, na tinatawag na petals, na tumatagal ng isang araw bawat isa. Ang isang hiwalay na araw ay nangangahulugan ng pagkain ng isang pagkain. Iyon ay, isang uri ng kumbinasyon ng hiwalay na nutrisyon at mono-diyeta. Bilang resulta: natatanggap ng katawan ang lahat ng kailangan nito sustansya, at ang diyeta mismo ay hindi mahirap sundin. Ang paghahalili ng mga pagkain araw-araw ay pumipigil sa kawalan ng balanse ng mga kinakailangang elemento para sa paggana ng katawan. Upang makakuha ng mga resulta, mahalagang mahigpit na sumunod sa pagkakasunud-sunod ng mga araw. Mahigpit na ipinagbabawal na palitan ang mga produkto ng araw. Ang nag-develop ng diyeta, ang Swedish nutritionist na si Anna Johansson, ay nangangako na mawalan ng hanggang limang kilo ng timbang bawat linggo, napapailalim sa mahigpit na pagsunod sa mga panuntunan sa diyeta. Ang lihim na sangkap ng diyeta ay ang pagganyak ng bulaklak, kung saan ang bawat talulot ay maaaring nilagyan ng mga pagpapatibay, at maaari ring mapunit sa pagtatapos ng araw, na natupad ang mga kondisyon ng diyeta.

Menu: isda, gulay, manok, cereal, cottage cheese, prutas.

pros: makulay at mahusay.

Mga minus: Hindi lahat ay madaling manatili sa mono-diyeta.

"Kremlin" na diyeta

Ang diyeta ay malawak na sikat sa mga kilalang tao, sa bahagi dahil sa pagiging epektibo nito. Sa kabila ng medyo magkasalungat na mga pagsusuri, libu-libong kababaihan na nais na mawalan ng timbang nang hindi ikompromiso ang kanilang kalusugan ay gumagamit ng gayong diyeta. Ang kakanyahan ng diyeta: nililimitahan ang mga karbohidrat na pumapasok sa katawan na may pagkain. Direkta para sa tamang pagkalkula, ang isang espesyal na talahanayan ay binuo na nagpapahiwatig ng dami ng carbohydrates sa isang partikular na produkto. Ang produkto ay may tinatawag na gastos, na sinusukat sa mga karaniwang yunit. Ang diyeta ay nahahati sa ilang mga yugto na may iba't ibang nilalaman ng cu. carbohydrates bawat araw. Makakatulong ito sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang at maiwasan ang pagbabalik nito. Hindi na kailangang subaybayan ang caloric na nilalaman ng pagkain. Ang isang mahalagang punto ng diyeta ay ang ipinag-uutos na pagkonsumo ng likido sa malalaking dami.

Menu: karne, isda, keso, itlog, gulay.

pros: huwag sumunod sa mahigpit at mahigpit na mga diyeta; hindi nangangailangan ng pagbibilang ng calorie.

Mga minus: presensya sa menu ng mataba at pritong pagkain, pati na rin ang mga pagkaing mataas sa kolesterol.

Kapag pumipili ng isang diyeta, huwag kalimutan ang tungkol sa iyong mga malalang sakit. Inirerekomenda din namin na kumonsulta ka muna sa iyong doktor. Nais namin sa iyo ng mahusay na mga resulta! Good luck!

Kung interesado ka sa artikulong ito, maaari mo ring gawing pamilyar ang iyong sarili sa TOP 10 na rating ng karamihan pinakamahusay na pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa bahay.

Mayroong maraming mga diyeta para sa bawat panlasa at istilo na makakatulong sa paglaban sa labis na timbang, ngunit hindi lahat ng mga diyeta ay epektibong paraan ng pagbaba ng timbang. Mayroong 10 pinakamahusay na mga diyeta na kinikilala bilang ang pinaka-epektibong mga complex sa paglaban sa labis na timbang sa buong mundo.

Ang pinakamahusay na mga diyeta sa mundo: ang Kremlin diet

Ang diyeta na ito ay tumutukoy sa mga mono-diet, dahil ito ay batay sa prinsipyo ng pagbawas ng paggamit ng carbohydrates sa katawan at pagtaas ng pagkonsumo ng mga pagkaing protina. Ang diyeta na ito ay ganap na hindi angkop para sa mga vegetarian, dahil ang pangunahing produkto na maaaring kainin sa walang limitasyong dami ay karne. Kasama sa pang-araw-araw na diyeta ang mga itlog, mushroom, mantikilya at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Sa kasamaang palad, kapag pumipili ng isa sa mga pinakamahusay na diyeta ng ganitong uri, kakailanganin mong limitahan ang iyong paggamit ng carbohydrates hangga't maaari, katulad ng tinapay, prutas, gulay na may starchy, cereal, pasta at kendi. Ang bawat isa sa mga pinahihintulutang produkto ay itinalaga ng mga puntos, depende sa nilalaman ng taba at carbohydrates. Pinapayagan kang kumain ng hindi hihigit sa 40 puntos na halaga ng pagkain bawat araw.

Buckwheat-kefir diyeta

Ang pangalawang pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay ang diyeta ng bakwit-kefir. Ang sinigang na bakwit ay naglalaman ng mga bitamina, microelement at iron, na tumutulong sa paglilinis ng katawan. Upang ihanda ang sinigang, gumamit ng isang baso ng hindi tinadtad na bakwit, na hindi pinakuluan, ngunit ibinuhos ng dalawang baso ng tubig na kumukulo o 0% kefir nang walang pagdaragdag ng mga pampalasa at iniwan sa magdamag. Ang halaga ng pagkonsumo ng naturang bakwit ay hindi limitado, maaari ka ring uminom ng hanggang sa 1 litro ng 0% kefir nang hiwalay sa buong araw, kalahating oras bago o pagkatapos kumain. Ang pagsunod sa pinakamahusay na diyeta na ito, ayon sa mga pagsusuri, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng plain o non-carbonated mineral na tubig. Ang huling pagkain ay dapat mangyari 4-6 na oras bago ang oras ng pagtulog, ngunit kalahating oras bago ka uminom ng isang baso ng 0% kefir. Ang tagal ng diyeta ay hindi hihigit sa isang linggo.

Pinakamahusay na diyeta: rice-compote

Ang ikatlong pinakamahusay na diyeta sa mundo ay ang rice-compote diet, na inirerekomenda para sa paggamot ng mga sakit sa atay at biliary tract, hypertension, kidney failure o circulatory disorders. Ang pang-araw-araw na rasyon ng diyeta na ito ay binubuo ng sinigang na kanin, na niluto sa tubig na walang pampalasa, at 6 na baso ng pinatuyong prutas na compote o sariwang prutas sa loob ng limang araw. Ang handa na bigas ay natupok sa dalawang dosis, umaga at gabi, kasama ang compote. Ang dami ng pagkain na natupok bawat araw para sa pinakamahusay na diyeta na ito: 50 g ng bigas, 100 g ng asukal (para sa compote), 1.5-2 kg ng mga pinatuyong prutas o sariwang prutas at hindi bababa sa 2 litro ng tubig.

14 Superfoods Diet ni Stephen Pratt

Ang ikaapat na pinakamahusay na diyeta sa mundo ay ang 14 na pagkain na diyeta. Ang 14 na mga produkto ay:

• Mga dalandan;
• Brokuli;
• Blueberry;
• Beans;
• Oatmeal;
• Dilaw na kalabasa;
• Mga mani;
• kangkong;
• Itim at berdeng tsaa;
• Turkey;
• Salmon;
• Mga kamatis;
• Yogurt.

Ang may-akda ng pinakamahusay na diyeta na ito ay ang plastic surgeon na si Stephen Pratt, na nagsasabing bilang karagdagan sa 14 na pagkain sa itaas, maaari kang kumain ng iba, ngunit ang lingguhang paggamit ng beans ay dapat na apat na 350 g servings, salmon - 2-4 350 g servings, pabo - 3-4 350 g serving at hindi bababa sa 140 g ng mga mani, nahahati sa 5 servings.

Ang pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang: oatmeal

Ang ikalimang pinakamahusay na diyeta sa mundo ay itinuturing na ang oatmeal diet na inirerekomenda para sa atherosclerosis na may labis na katabaan at diabetes. Ang diyeta ay sinusunod sa loob ng tatlong araw, kung saan 5 beses sa isang araw ang isang bahagi ng 140 g ng oatmeal na niluto sa tubig, 1-2 baso ng berde o itim na tsaa na walang asukal at rosehip decoction ay natupok.

Pagkain ng repolyo

Ang ikaanim na pinakamahusay na diyeta, ayon sa mga pagsusuri, ay isang diyeta kung saan ang puting repolyo ay ginagamit bilang pangunahing produkto, na pumipigil sa pagtitiwalag ng taba sa katawan. Maaaring kainin ang repolyo sa walang limitasyong dami, ginutay-gutay ng 1 tbsp. hindi nilinis na langis ng mirasol, pinakuluang o sa anyo ng sopas, para sa paghahanda kung saan gumamit ka ng kalahating kilo ng repolyo, 5 sibuyas at karot, 2 kamatis at paminta, 4 na tangkay ng kintsay at 100 g ng hindi pinakintab na bigas. Maaari ka ring kumain ng kaunting pinakuluang dibdib ng manok o isda, 0% kefir, isang pinakuluang itlog, berdeng tsaa na walang asukal at gulay (maliban sa patatas at mais).

Pinakamahusay na Diyeta: Liquid

Ang ikapitong pinakamahusay na diyeta, ayon sa mga pagsusuri, ay isang diyeta batay sa likidong pagkain at tubig. Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat magsama ng oatmeal o sabaw ng bigas, mga juice ng prutas o gulay na diluted sa tubig, low-fat kefir o yogurt, gatas, mga sabaw na pilit, mga cocktail ng gulay na may kefir at tubig. Ang mga sabaw ay pinapayagan na ubusin isang beses sa isang araw, ang mga likido ay kinukuha bawat oras, ang kabuuang dami ng likido na natupok bawat araw, kabilang ang tubig, ay hindi dapat lumampas sa 3.5 litro, ang tagal ng diyeta ay 1 linggo.

Pagkain ng isda

Ang ikawalong pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay ang pagkain ng isda, na nakabatay sa iyong pang-araw-araw na diyeta sa isda. Kapag sumusunod sa diyeta, kumain ng mababang-taba na isda (bream, trout, bakalaw, navaga), seafood (colmars, mussels, hipon, scallops), fermented milk products, sariwang prutas (maliban sa saging, ubas at avocado) at gulay (maliban sa mais. at patatas ), itlog, pampalasa at kaunting asin. Kailangan mong kalimutan ang tungkol sa mga matamis at mga produkto ng harina at uminom ng berdeng tsaa na walang asukal, rose hip decoction at plain water hangga't maaari. Ang tagal ng diyeta ay isang linggo.

Ang pinakamahusay na diyeta ayon kay Montignac

Ang ika-siyam na pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay ang nutritional system na binuo ng French nutritionist na si Michel Montignac. Ang diyeta na ito ay kasama sa 10 pinakamahusay na mga diyeta hindi lamang dahil nagbibigay ito ng mahusay na mga resulta, ngunit dahil sa tulong ng sistemang ito ang saloobin sa pagkain ay nagbabago sa psychologically at ang mga function ng pancreas ay naibalik. Ang diyeta ng Montignac ay batay sa mga sumusunod na prinsipyo:

• Pinakamababang pagkonsumo ng carbohydrates at mga pagkaing naproseso sa industriya;
• Kumpletuhin ang pagbubukod mga inuming may alkohol, patatas at mais;
• Ang pagkonsumo ng mga simpleng carbohydrates ay pinapayagan (beans, lentils, wholemeal cereal, prutas at gulay);
• Pagbubukod ng mga inihandang pagkain na naglalaman ng parehong taba at carbohydrates (tsokolate, atay, mga sarsa, mga inihurnong produkto, mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga sausage);
• Ang almusal ay dapat na binubuo ng mga prutas;
• Pagkuha ng mga kumplikadong bitamina at mineral;
• Pag-inom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw;
• Tatlo o higit pang pagkain sa isang araw sa parehong oras.

Cretan diet

Ang huling diyeta na kasama sa 10 pinakamahusay na diyeta sa mundo ay ang Cretan diet, katulad ng sistema ni Michel Montignac, na batay sa balanseng diyeta. Ang mga inirerekomendang produkto para sa pagkonsumo ay mga gulay, prutas, cereal, langis ng oliba, beans, itlog, raba, karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, bawang, red wine at herbs. Maaaring kainin ang karne dalawang beses sa isang linggo, isda apat na beses sa isang linggo, at itlog dalawang beses sa isang linggo sa anumang anyo. Ang tagal ng diyeta ay 1-2 linggo, ang paggamit ng pagkain ay dapat na regular sa parehong oras ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw.

Ang ilang mga diyeta ay nangangailangan sa iyo na kumain ng halos wala, habang ang iba ay nagpapahintulot sa mga nais na magbawas ng timbang na bahagya na baguhin ang kanilang mga gawi, bahagyang pagsasaayos lamang ng menu. Ang isang mahigpit na diyeta ay hindi palaging ginagarantiyahan ang magagandang resulta at benepisyo sa kalusugan. Bago ka magpasya na magbawas ng timbang, kailangan mong piliin ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyong sarili sa mga tuntunin ng pagiging epektibo, kaligtasan, at ginhawa.

Para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Maraming tao ang gustong magbawas ng timbang nang mabilis at epektibo hangga't maaari. Mas malusog para sa iyong kalusugan ang unti-unting pagbaba ng timbang, ngunit mayroon ding mga epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa bahay:

Mga sikat na diet

Ang katanyagan ng isang pamamaraan ay hindi palaging ginagarantiyahan ang kaligtasan at pagiging epektibo nito, ngunit ito ay nagkakahalaga pa rin ng pagsunod sa mga uso sa fashion. SA Kamakailan lamang Ang mga sumusunod na epektibong diyeta ay naging pangkaraniwan:

Sinasabi ng mga Nutritionist na halos anuman mabisang paraan Ang mga programa na naglalayong mabilis na pagsunog ng taba ay nakakapinsala. Mas mainam na iwasto ang labis na timbang nang paunti-unti. Ang mga Nutritionist ay nagbibigay ng mga sumusunod na rekomendasyon sa mga nagnanais na magtatag ng wastong metabolismo:

• Dapat kang kumain ng pangunahing mga gulay at prutas, cereal at munggo.
• Ang isang may sapat na gulang ay dapat kumain ng karne at isda 3-4 beses sa isang linggo. Ito ay kanais-nais na mayroon silang mas kaunting taba, at ito ay pinakamahusay na lutuin ang mga ito sa pamamagitan ng steaming o sa oven.
• Ang harina at matamis ay dapat na limitado. Ilang mga tao ang namamahala upang ganap na isuko ang mga dessert, ngunit mas mahusay na tratuhin ang iyong sarili nang hindi hihigit sa ilang beses sa isang linggo.
• Sa isip, dapat mong iwasan ang asin sa kabuuan - mayroong maraming nito sa mga prutas at gulay.

Para sa malakas na pagbaba ng timbang

Ang matinding pagbaba ng timbang sa loob ng ilang araw ay nagbabanta hindi lamang sa mga stretch mark at mahinang kalusugan, kundi pati na rin sa mga seryosong problema sa kalusugan. Gayunpaman, sinusubukan ng ilan na mabilis na mawalan ng timbang gamit ang mga sumusunod na programa sa pagbaba ng timbang:

Ang pinakamahusay na mga diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ngayon mayroong isang malaking iba't ibang mga paraan upang mawalan ng timbang. Ang pagpili ng pinakamahusay ay maaaring maging mahirap. Ang pinaka-epektibong mga diyeta sa pagbaba ng timbang ay kadalasang hindi ligtas at mahirap sundin. Bawat taon ay lumalabas ang mga bagong diyeta, ngunit iilan lamang ang nasusumpungan malaking numero mga tagasunod. Ang pinakamahusay na mga pamamaraan ay hindi lamang dapat mabawasan ang timbang, ngunit magbigay ng katawan ng mga kinakailangang sangkap.

Kefir

Ito ay isang mahigpit ngunit epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ito ay kabilang sa kategorya ng mga mono-diet: araw-araw kailangan mong magdagdag lamang ng ilang mga produkto na naglalaman ng isang minimum na calorie sa kefir. Ang plano ay tumatagal ng 7 araw, kung saan ang ilang mga tao ay namamahala na mawalan ng hanggang 7 kg. Dapat kang kumain ng isa at kalahating litro ng kefir bawat araw, pagdaragdag ng 400 g ng iba pang mga produkto: prutas, cottage cheese o patatas. Ang diyeta na ito para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa bahay ay hindi masyadong kapaki-pakinabang at lalong mapanganib para sa mga taong may mataas na kaasiman ng tiyan.

protina

Ang Kremlin diet ay mag-apela sa mga mahilig sa karne. Sa panahon ng naturang pagbaba ng timbang, kailangan mong kumain ng walang taba na karne ng baka, manok, pabo, isda at munggo, na nililimitahan ang pagkonsumo ng mga simpleng carbohydrates. Maaari kang matagumpay na mawalan ng hanggang 2 kg sa isang linggo sa isang walang-carbohydrate diet, ngunit hindi ka dapat manatili sa naturang diyeta nang masyadong mahaba upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan. Pagkatapos ng 7-10 araw, inirerekumenda na bumalik sa isang balanseng menu.

Bakwit

Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay itinuturing na epektibo, bagaman ito ay napakahirap manatili. Kailangan mong pakuluan ang isang baso ng bakwit sa isang araw at kumain ng lugaw sa maliliit na bahagi. Para sa mga inumin, maaari kang uminom ng kefir o tsaa. Mahigpit na ipinagbabawal na magdagdag ng anumang mga panimpla, kabilang ang asin, asukal, paminta. Ipinagbabawal na kumain ng 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Maaari kang mawalan ng 12 kg sa loob ng dalawang linggo, ngunit may mga panganib sa kalusugan.

Minus 60

Ang may-akda ng sistemang ito, si Ekaterina Mirimanova, ay nawalan ng 60 kg sa isang taon at kalahati nang walang anumang mga espesyal na paghihigpit sa pagkain. Nanawagan siya para sa isang mas simpleng diskarte sa pagbaba ng timbang, hindi upang pahirapan ang iyong sarili sa isang hunger strike - kailangan mo lamang na unti-unting lumipat sa isang malusog na diyeta. Sa halip na malalaking plato ng pagkain, dapat kang masanay sa maliliit na bahagi, at makakahanap ka ng mas malusog na mga alternatibo para sa hindi malusog na mataba o matatamis na pagkain.

Hagdan

Ang pamamaraan ay dinisenyo para sa 5 araw o 5 yugto: paglilinis, pagpapanumbalik, akumulasyon ng enerhiya, "konstruksyon", pagsunog ng taba. Maaari kang mawalan ng 2-4 kg. Ang batayan ng diyeta sa unang araw ay mga mansanas, tubig at activate carbon. Sa ikalawang araw kailangan mong kumain ng cottage cheese. Sa ikatlong araw, iminumungkahi na kumain ng maraming pasas na may pulot. Ang diyeta para sa ikaapat na araw ay binubuo ng pinakuluang karne. Sa ikalimang araw, ang mga pagkain ay binubuo ng oatmeal may hilaw na gulay. Ang hagdan ay ligtas, bagaman nangangailangan ito ng lakas ng loob.

Sinta

Ito ay isa sa mga pagpipilian para sa isang epektibong mono-diyeta. Ito ay tumatagal ng 7 araw, kung saan maaari kang mawalan ng hanggang 5 kg. Ang diyeta ay mahigpit: ang unang dalawang araw ay maaari ka lamang uminom, sa susunod na dalawang araw ay maaari ka lamang kumain ng mga prutas at gulay. Ang diyeta sa ikalimang araw ay binubuo ng walang taba na karne at itlog. Sa ikaanim na araw maaari ka lamang uminom muli, ngunit sa huling araw maaari kang magpahinga at magpatuloy sa isang normal, balanseng diyeta.

6 petals

Ito ay isang malusog, epektibong paraan na madaling manatili. Kabilang dito ang 6 na araw: isda, gulay, manok, cereal, curd at prutas. Dapat kang kumain ng kaunti sa mga produktong ito, mga 500 g bawat araw. Sa pamamagitan ng paghahalili ng iba't ibang pagkain, ang taba ay sinusunog ng 0.5 kg bawat araw. Kung sa loob ng 6 na araw ay hindi mo nakamit ang ninanais na epekto, maaari mong ipagpatuloy ang parehong diyeta para sa isa pang 6 na araw.

Elena Malysheva

Upang piliin ang tamang diyeta, kailangan mong kalkulahin ang iyong labis na timbang batay sa iyong paunang timbang at taas. Iminumungkahi ni Elena Malysheva na gawin ito sa kanyang paraan ng pagbaba ng timbang. Depende sa iyong body mass index, bibigyan ka ng angkop na diyeta. Nag-aalok ang system ni Elena Malysheva ng mga ready-made meal kit - ito ay mga frozen na pagkain na madaling maiinit sa bahay o dalhin sa iyo.

Ano ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang?

Ang pagiging epektibo ng isang partikular na sistema ay higit na nakasalalay sa paunang timbang, edad, at mga katangian ng mismong katawan. Kahit na ang pinaka-epektibong mga diyeta sa pagbaba ng timbang ay hindi gagana para sa lahat. Upang makagawa ng tamang pagpili, tandaan ang ilang mga tip:

• Mahalaga na ang bilang ng mga calorie na natupok ay mas mababa kaysa sa bilang na ginastos. Sa madaling salita, kailangan mong kumain ng mas kaunti kaysa sa kailangan ng iyong katawan. Kasabay nito, ang hindi pagkain ng kahit ano ay isang masamang opsyon. Mas mainam na manatili sa isang malusog na diyeta, pagsamahin ito sa pagsasanay sa palakasan.
• Ang mga mahigpit na mono-diet ay pinakamahusay na pinahihintulutan sa isang batang edad mula 20 hanggang 40 taon. Ang mga express diet ay hindi inirerekomenda para sa mga tinedyer - mas mainam na lumipat lamang sa isang malusog na diyeta. Ang mga matatandang tao ay madalas na mas madaling magparaya sa mga paghihigpit sa pandiyeta, ngunit mahalagang unti-unting pumasok at lumabas sa isang bagong diyeta, kung hindi man ay may mga panganib sa kalusugan.
• Kung mayroon ka lamang ng ilang dagdag na pounds, maaari mong mapupuksa ang mga ito nang madali, epektibo at mabilis. Kung gusto mong seryosong pumayat, mahalagang gawin ito ng unti-unti upang maiwasan ang stress sa katawan.

Video

Ang labis na timbang ay isang matinding problema para sa maraming kababaihan at kalalakihan. Ang pinakamahusay na mga diyeta para sa pagbaba ng timbang, ang pinakasikat at epektibo, ay tumutulong sa paglutas nito. Mayroong maraming mga nutritional system para sa pagbaba ng timbang, kaya ang bawat tao ay makakapili ng isang opsyon para sa kanilang sarili, na isinasaalang-alang ang kanilang mga personal na katangian. Kilalanin ang pinakasikat na mga paraan ng pagbaba ng timbang, na sinubok ng oras at may pinaka positibong pagsusuri.

Anong mga diyeta ang mayroon?

Sa kasalukuyan, maraming mga nutritional system para sa pagbaba ng timbang at ang kanilang listahan ay patuloy na ina-update. Lahat ng mga ito ay naglalayong sa pagbaba ng timbang, ngunit sila ay naiiba sa diyeta, tagal, at inaasahang resulta. Ang pinaka epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang maaaring nahahati sa ilang kategorya:

1. Mono-diet. Ang diyeta ay binubuo ng isa o dalawang produkto, palaging mababa ang calorie. Ang mga mono-diet ay mahirap tiisin, ngunit nagbibigay sila ng magandang tulong.
2. protina. Batay sa pagbubukod ng carbohydrates. Mabisa at medyo ligtas na mga pamamaraan, kahit na ang diyeta ay hindi ganap na balanse. May mga taong kayang magparaya pagbaba ng timbang ng protina mahirap.
3. Mababang calorie. Iminumungkahi nila ang isang mahigpit na caloric intake, ngunit isang iba't ibang diyeta.
4. Mababang carb. Ang dami ng natupok na carbohydrates ay pinananatiling pinakamababa.
5. Mababa ang Cholesterol. Limitahan ang paggamit ng taba.
6. Paglilinis. Ang pagkain ng mga pagkaing nakakatulong sa pag-alis ng dumi at lason sa katawan.
7. Ayon sa uri ng dugo. Isaalang-alang ang pisyolohikal na pangangailangan ng isang tao. Ang mga ito ay balanse at ligtas, ngunit hindi ito angkop para sa lahat, dahil, bilang karagdagan sa uri ng dugo, ang bawat isa sa atin ay may maraming iba pang mga katangian.
8. sabaw. Batay sa pagkonsumo ng mainit at malamig na unang mga kurso.
9. Express diets. Inaasahan nilang magbawas ng timbang sa loob ng ilang araw. Mabilis na bumabalik ang timbang pagkatapos ng mga paraan ng pagpapahayag. Ang mga ito ay epektibo, ngunit maaaring magdulot ng pinsala sa katawan.
10. Maiinom. Pag-inom ng tubig, juice, tsaa, at iba pang inumin.
11. Pagitan. Pagkain ng iba't ibang pagkain sa mga regular na pagitan. Walang mga paghihigpit sa mga calorie o bilang ng mga pagkain. Ang isang interval nutrition system ay hindi magiging epektibo kung walang pisikal na aktibidad.

Rating ng mga diyeta ayon sa pagiging epektibo

Mayroong maraming mga nutritional system sa bawat kategorya, ngunit hindi lahat ng mga ito ay pantay na epektibo. Upang maunawaan mo kung anong epekto ang aasahan mula sa isa o isa pa sa kanila, tingnan ang tuktok, na pinagsama-sama na isinasaalang-alang ang maraming mga pagsusuri sa mga nawalan ng timbang:

Para sa pagbaba ng timbang

Anumang nutritional system para sa pagbabawas ng timbang ng katawan ay nagsasangkot ng pagbabago ng iyong diyeta at pamumuhay para sa isang takdang panahon. Ang gawain ng bawat taong nagsisikap na mawalan ng timbang ay ang pumili ng isa na magdadala sa kanya ng inaasahang resulta at hindi makapinsala sa katawan. Kailangan mong lapitan ito nang napaka responsable, pag-aralan ang mga patakaran, ang listahan ng mga contraindications. Ang pinakamahusay na diyeta ay hindi dapat maging sanhi ng kahit na kaunting kakulangan sa ginhawa.

Kapaki-pakinabang

Kasama sa kategoryang ito pinakamahusay na mga pamamaraan, na ang diyeta ay balanse hangga't maaari. Ang menu ay dapat na binubuo ng mga produkto na makakatulong na mapabuti ang paggana ng gastrointestinal tract at maiwasan ang paglabas ng mga kapaki-pakinabang na sangkap mula sa katawan. Bilang isang patakaran, ang diyeta ay may kasamang mga recipe na may mga gulay at prutas na mayaman sa hibla. Listahan ng mga malusog at ligtas na diyeta para sa katawan:

• gulay;
• oatmeal;
• sa lugaw;
• kemikal;
• paleo;
• walang gluten;
• Osama Hamdiy;
• Mediterranean;
• Dr. Kovalkov;
• bitamina at protina;
• Montignac;
• paghahalili ng protina-karbohidrat.

Sikat

Ang mga pamamaraan mula sa listahang ito ay kadalasang pinipili ng mga taong nangangailangan ng tunay na resulta. Kilala sila, nasubok sa oras at marami ang pumayat. Listahan ng mga pinakasikat na sistema ng nutrisyon para sa pagbaba ng timbang:

1. Kremlevskaya. Ang bawat produkto ay itinalaga ng isang tiyak na bilang ng mga puntos. Pinapayagan kang "kumain" ng maximum na 40 puntos bawat araw. Sa 7 araw, ang "Kremlevka" ay nag-aalis ng hanggang 5 kg. Ang kagustuhan ay ibinibigay sa masasarap na pagkaing isda at karne. Ang pamamaraan ay epektibo, ngunit may isang bilang ng mga kontraindiksyon at hindi mag-apela sa mga taong pinahahalagahan ang pagkakaiba-iba sa kanilang diyeta.
2. Hapon. Pagkaing walang asin na may malaking listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain. Mabuti para sa kalusugan, ngunit ang mura ng pagkain ay nagpapahirap sa pagsunod.
3. Hiwalay na pagkain. Ito ay batay sa katotohanan na ang mga pagkain ay maaaring kainin sa anumang dami, ngunit ang mga karbohidrat ay hindi maaaring ihalo sa mga protina. Ang ilang mga pagkain ay mahigpit na ipinagbabawal. Mas madaling sumunod sa paraan ng pagbaba ng timbang gamit ang mga espesyal na talahanayan ng compatibility ng produkto. Mabisa ang pamamaraan, ngunit mahirap masanay sa pagkain ayon dito.

Naka-istilong

Ang listahan ng mga sistema ng kapangyarihan ay pinupunan halos araw-araw, ang ilan sa kanila ay nakalimutan, at ang mga bago ay umabot sa rurok ng katanyagan. Maraming mga uri ng naturang mga diskarte sa pagbaba ng timbang:

1. Fractional na pagkain. Ang pamamaraan na ito ay sinusundan ng maraming Hollywood beauties, kabilang si Charlize Theron. Ang pangunahing punto ay kumain ng pagkain tuwing 2.5-3 oras, at ang huling tatlong pagkain ay mga hilaw na gulay at protina lamang. Ang laki ng paghahatid ay hindi mas malaki kaysa sa palad ng iyong kamay. Isang napakaligtas na paraan para sa pagbaba ng timbang, na halos walang mga disadvantages.
2. Ang nutritional system ni Dr. Horvath. Ang pamamaraan na ito ay napaka hindi pamantayan; pinapayagan ka nitong kumain ng mga munggo at pagsamahin ang karne sa patatas. Kasabay nito, maaari kang mawalan ng 3-4 kg sa loob ng 7 araw. Kailangan mong kumain ng mga pagkaing protina na may kaunting taba, berdeng gulay, at mga prutas na walang tamis.
3. Suha. Isang mahusay na pagpipilian para sa mga nais hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit agad ding higpitan ang kanilang katawan. Ang mga grapefruits, na kinakain sa buong linggo, ay mabuti para sa katawan. Ang asin, asukal, fast food, mga produktong semi-tapos na, at iba pang nakakapinsalang pagkain ay dapat na hindi kasama. Ang sistema ng grapefruit ay napaka-epektibo, ngunit mayroon itong maraming contraindications.

Moderno

Ito ay nagkakahalaga ng noting na ngayon ang lahat malaking dami ang mga diyeta ay idinisenyo upang magkaroon ng banayad na epekto sa katawan. Kung mas popular ang mga naunang express option, ngayon ay ibinibigay ang kagustuhan sa mga sistema ng nutrisyon na naglalayon sa pangmatagalan ngunit napapanatiling resulta. Narito ang ilang halimbawa:

1. 5 kutsara. Balanseng sistema, nililimitahan ang maximum na pang-araw-araw na dami ng pagkain. Ang 5 kutsara ay ang perpektong dami ng pagkain upang matugunan ang gutom at mapunan ang mga reserbang enerhiya. Ang minimum na agwat ng oras sa pagitan ng mga pagkain ay 3 oras. Mayroong ilang mga ipinagbabawal na produkto. Halos walang contraindications.
2. Balasahin. Idinisenyo para sa isa at kalahating buwan. Ang diyeta ay idinisenyo sa paraang hindi makaramdam ng gutom ang isang tao, bagaman maraming ipinagbabawal na pagkain. Ang nutritional system ay tumutulong na mapabuti ang panunaw at balanse sa mga tuntunin ng BJU ratio.
3. Para sa tiyan at hita. Isang sistema batay sa pagkonsumo ng mga pagkaing nagsusunog ng taba sa ilalim ng balat. Kailangan mong magbilang ng mga calorie (1200-1300 kcal bawat araw na maximum) at lumikha ng pang-araw-araw na menu upang ang dami ng taba na natupok ay hindi lalampas sa 20%. Para sa napapanatiling resulta, inirerekumenda na sundin ang plano sa diyeta na ito nang hindi bababa sa isang buwan.

Sikat

Gumagamit din ang mga bituin sa pelikula, telebisyon at pop ng iba't ibang mabisang diyeta (kung minsan kahit na napaka-pangkaraniwan at kawili-wili) upang mapanatili ang kanilang kalusugan. perpektong hugis. Kung gusto mong sundin ang halimbawa ng iyong mga idolo, subukan ang mga diskarteng ito sa pagbaba ng timbang:

1. Tatlong araw na diyeta ni Nicole Kidman. Upang mabilis na makakuha ng hugis, inirerekomenda ng celebrity ang pagbibigay ng mga solidong pagkain at pag-inom ng mga sabaw, mga smoothies na nagsusunog ng taba, mga juice ng gulay at prutas, mga herbal na tsaa at tubig. Pinapayagan na ulitin ang kurso nang hindi hihigit sa isang beses bawat dalawa hanggang tatlong buwan. Nakakatulong ito upang mapupuksa ang 2-3 kg, linisin ang katawan, at mapabuti ang kondisyon ng balat.
2. Ang pinakamahusay na diyeta mula kay Sophia Loren. Ang babaeng ito ay nagawang magkaroon ng perpektong pigura sa loob ng maraming taon. Nakadikit siya Wastong Nutrisyon laging nagbibilang ng calories. Minsan sa isang buwan nakaupo si Sophie tatlong araw na diyeta. Kumakain siya ng tatlong maliliit na pagkain sa isang araw. Kasama sa diyeta sa mga araw na ito ang mga juice, itlog, salad ng gulay, pabo, hipon, prutas, at mga produktong dairy na mababa ang taba.
3. Pamamaraan ni Julia Roberts. Mas gusto ng aktres na ito na magbawas ng timbang sa mga salad ng isda at gulay. Ang mga pritong pagkain ay hindi kasama. Hindi kasama ni Julia ang mga itlog, asukal, pasta, karne, kanin at patatas sa panahon ng kanyang pagbaba ng timbang.

Ang pinakamahusay na mga diyeta para sa mga kababaihan

Dahil sa ilang mga katangian ng katawan, hormonal imbalances, mas mahirap para sa mga kinatawan ng patas na kasarian na kontrolin ang kanilang timbang. Tinutukoy ng mga Nutritionist ang isang bilang ng mga nutritional technique na magiging napaka-epektibo para sa mga kababaihan:

• Hapon;
• Hollywood dalawang linggo;
• Sistema ng protina ng Dukan;
• magkahiwalay na pagkain sa loob ng 90 araw;
• walang carbohydrates;
• kefir;
• bakwit;
• prutas.

Opsyon para sa dalawang linggong menu ng Japanese method sa araw:

1. Araw 1 at 8. Almusal - kape at isang slice ng keso. Tanghalian - baso katas ng kamatis, 150 g steamed cauliflower, 2 pinakuluang itlog. Hapunan - 200 g ng mataba na isda.
2. 2 at 9. Sa umaga, isang hiwa ng itim na tinapay at kape. Sa hapon, 200 g ng walang taba na isda, 100 g ng pinakuluang repolyo. Sa gabi, 100 g ng karne ng baka na may isang baso ng kefir.
3. 3 at 10. Almusal - kape na may crackers, tanghalian - anumang halaga ng nilagang zucchini, hapunan - 200 g ng karne ng baka, 100 g ng hilaw na repolyo na may langis ng gulay, 2 pinakuluang itlog.
4. 4 at 11. Umaga - kape. Araw – 50 g ng unsalted cheese, pinakuluang itlog, 3 hilaw na karot. Gabi - 200 g ng fruit salad.
5. 5 at 12. Almusal - 1 hilaw na karot, gadgad, tinimplahan ng lemon juice. Tanghalian - 200 g ng mataba na isda, isang baso ng tomato juice. Hapunan - 200 g ng prutas.
6. 6 at 13. Isang tasa ng kape sa umaga. Sa hapon, 200 g ng pinakuluang manok, karot at salad ng repolyo. Sa gabi, 2 soft-boiled na itlog, 1 hilaw na karot.
7. 7 at 14. Almusal – green tea at isang slice ng black bread. Tanghalian - 200 g ng mataba na isda, pinakuluang repolyo. Hapunan - 100 g ng karne ng baka, isang baso ng kefir.

Para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ang mga sistema ng nutrisyon para sa pagbaba ng timbang sa pinakamaikling posibleng panahon ay napakapopular, dahil madalas na lumilitaw ang mga sitwasyon kapag kailangan mo ng mabilis na mga resulta. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na tulad ng pagkain at pag-aayuno pattern ay may isang bilang ng side effects: Nagdudulot sila ng matinding stress sa katawan at maaaring magdulot ng mga problema sa kalusugan. Bilang karagdagan, ang resulta ay hindi matatag, at ang timbang ay mabilis na bumalik pagkatapos nito. Kung hindi mo iniisip ang mga mapanganib na kahihinatnan, pag-aralan ang ilang mga halimbawa.

Intensive

1. Almusal. Isang tasa ng unsweetened na kape, 2 rye crackers.
2. Hapunan. 2 pinakuluang itlog, 4 na kamatis, 2 crackers.
3. Hapunan. 50 g hard cheese, 1 slice ng rye bread, 1 kamatis, isang tasa ng green tea.

Hindi mahirap

Sa pamamagitan ng pagsunod sa sumusunod na pamamaraan sa loob ng tatlong araw, magagawa mong mapupuksa ang 1.5-3 kilo. Pang-araw-araw na rasyon:

1. Almusal. berdeng tsaa.
2. Tanghalian. 150 g low-fat cottage cheese.
3. Hapunan. 150 g ng lean steamed meat, kamatis, 1 pinakuluang itlog, isang piraso ng unsalted na keso.
4. Meryenda sa hapon. Walang matamis na tsaa.
5. Hapunan. 150 g pinakuluang manok, pipino, herbal tea.

Magaan at epektibo

Ang sumusunod na sistema ng nutrisyon ay titiyakin na mawalan ka ng hanggang 5 kg ng timbang sa loob lamang ng tatlong araw. Pang-araw-araw na rasyon:

1. Pagkagising kaagad. Isang baso ng mainit na tubig.
2. Almusal. 200 ML ng mainit na gatas na mababa ang taba na may pulot.
3. Hapunan. Suha. Pagkatapos ng 20-30 minuto, 200 g ng pinakuluang karne at 150 g ng salad ng gulay.
4. Meryenda sa hapon at hapunan. Isang baso ng sabaw ng manok.

Ligtas

Ang pinakamagandang halimbawa dito ay ang paleo diet. Ang prinsipyo nito ay upang dalhin ang diyeta nang mas malapit hangga't maaari sa isa na mayroon ang mga primitive na tao. Pinapayagan kang sundin ito sa loob ng 7 araw; hindi ito magdudulot ng pinsala sa katawan. Paglalarawan ng isang araw na opsyon sa menu:

1. Almusal. Dalawang pinakuluang itlog, 150 g ng sariwang prutas na salad.
2. Tanghalian. 10 almendras, 1 mansanas.
3. Hapunan. 200 g pinakuluang dibdib ng manok, 1 pipino, 1 kamatis.
4. Hapunan. 200 g hipon, 150 g salad ng gulay.

Ang pinakamahusay na diyeta sa mundo

Ang bawat tao na sinubukang magbawas ng timbang kahit isang beses sa kanilang buhay ay sasang-ayon na mas madaling maiwasan ang problemang ito kaysa malutas ito. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay ang kumain ng malusog na balanseng diyeta, bumuo ng magandang gawi sa pagkain, lumayo sa mga hindi malusog na pagkain, at kontrolin ang laki ng bahagi. Ano ang pakinabang ng diskarteng ito:

1. Ang antas ng kolesterol at nakakapinsalang taba ay nabawasan.
2. Lahat ay nagpapalakas lamang loob at mga sistema, buto at kalamnan tissue.
3. Ang balanse ng enerhiya ay naibalik.
4. Tinatanggal ang mga lason.
5. Normalized na lahat metabolic proseso.
6. Ang katawan ay tumatanggap ng lahat ng kinakailangang micro- at macroelements.
7. Ang estado ng psycho-emosyonal ay nagpapabuti.
8. Ang timbang ay palaging nananatili sa loob ng normal na mga limitasyon.

Video

Posible bang mawalan ng timbang nang mabilis at walang pinsala sa iyong kalusugan? Paano makamit ito at piliin ang pinakamainam na diyeta para sa iyong sarili? Ano ang mga contraindications? Alamin natin ang lahat ng intricacies ng mahirap na bagay na ito.

Ang mga panahon ng mga sikat na artista at magagandang dilag ay nawala sa limot, at sila ay napalitan ng panahon ng mga catwalk at marupok na payat na kababaihan. Ang slenderness o bahagyang payat ay itinuturing na ngayon marahil ang pangunahing tanda ng kagandahan ng babae.

Ang mga natural na payat na batang babae ay nagagalak at nagpapasaya sa kanilang mga sarili sa kanilang mga paboritong delicacy, habang ang karamihan sa patas na kasarian ay maingat na nagbibilang ng mga calorie, gumugugol ng mahabang oras sa gym at pumunta sa mga tindahan na may mga inihurnong produkto at matamis sa ikasampung ruta. Ang isang malusog na pamumuhay at nutrisyon, siyempre, ay mabuti.

Ang mga bentahe nito ay ang timbang ay nawawala nang isang beses at para sa lahat. Ang kawalan ng rehimeng ito ay nangangailangan ng mahabang panahon upang makita ang mga kapansin-pansin na resulta, at ang gayong diyeta ay idinisenyo para sa buhay.

Ano ang dapat mong gawin kung ang pinakamahalagang pagpupulong sa iyong buhay ay malapit nang magaganap, ngunit ang iyong paboritong damit ay ayaw lamang na nakabutones? Sa ganitong mga kaso nakakatulong sila mabilis na mga diyeta, na sikat sa kanilang pagiging epektibo at agarang resulta. Magbasa nang higit pa tungkol sa mga naturang diyeta sa artikulong ito.

Anuman ang pipiliin mong diyeta, mayroong isang hanay ng mga patakaran na kailangan mong sundin para sa anumang pamumuhay at diyeta.

Ang pinakasikat na express diets

Ang pinakasikat at epektibong mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay sumagip sa mga sitwasyon kung saan kailangan mong agad na mag-alis ng ilang dagdag na pounds. Dapat na maunawaan ng mga batang babae na ang mga kilo na mabilis na nawala sa tulong ng naturang diyeta ay malapit na at malamang na bumalik.

Bilang karagdagan, ang express diet ay tinatawag na hindi lamang dahil sa mabilis na mga resulta, kundi pati na rin dahil ang panahon ng pagsunod sa diyeta, bilang isang panuntunan, ay hindi hihigit sa isang linggo; sa pinaka matinding kaso, maaari kang manatili sa naturang diyeta. isang diyeta sa loob ng dalawang linggo, ngunit hindi na. Ang katotohanan ay ang gayong mga diyeta ay napakahigpit, kaya kasama ang kakulangan ng mga calorie, ang katawan ay tumatanggap din ng isang makabuluhang kakulangan ng mga microelement, bitamina at taba na mahalaga para sa paggana ng utak.

Pag-isipan kung kailangan mo ng payat na may kasamang pagbagsak ng buhok, pangit na balat at patuloy na pagkapagod? Siyempre hindi.

Iyon ang dahilan kung bakit ang mga diyeta sa ibaba ay idinisenyo para sa maximum na dalawang linggo.

SA mabilis na pagbaba ng timbang Ang iyong maaasahang mga katulong ay magiging mono-diet, ang kakanyahan nito ay maaari ka lamang kumain ng isang uri ng produkto, halimbawa, bakwit, kefir o tiyak na uri prutas o gulay.

Pumili ng produkto na gusto mo ang lasa. Ang mono-diet ay isang pagsubok, na nagiging mas mahirap kung kailangan mong mabulunan sa pagkain na hindi mo kayang panindigan.

Diet sa Hollywood

Ang diyeta na ito sa isang pagkakataon ay nakatulong sa maraming sikat na kagandahan, halimbawa, sina Nicole Kidman at Catherine Zeta-Jones. Kasama sa orihinal na bersyon ng diyeta ang mga pagkain tulad ng oysters, hipon, mangga at pinya.

Siyempre, para sa mga sikat na bituin sa mundo, ang paggastos ng daan-daang dolyar sa mga pamilihan araw-araw ay isang normal na kasanayan, ngunit ang mas mahinhin na mga batang babae ay kailangang gumamit ng bahagyang binagong bersyon ng diyeta.

Hindi pinapayagan: asukal at asin sa anumang anyo at sa anumang mga produkto, alkohol, pritong at mataba na pagkain.

Maaari kang: pagkaing mayaman sa protina: karne sa pandiyeta, pagkaing-dagat, itlog, mababang-calorie na prutas at gulay, Purong tubig sa malalaking dami.

Mga paghihigpit: ang diyeta na ito ay dapat sundin nang hindi hihigit sa dalawang linggo at hindi hihigit sa apat na beses sa isang taon.

Disadvantages: kakulangan ng bitamina at enerhiya, mood swings, mahinang kalusugan.

Mga kalamangan: mabilis at kahanga-hangang mga resulta, hanggang sa 10 kilo sa loob ng dalawang linggo.

Halimbawang menu:

• kamatis, itlog, tsaa;
• itlog ng pugo o manok, sitrus (maliban sa mga tangerines), itim na kape;
• light vegetable salad, herbal tea, pinakuluang itlog;
• 2 itlog ng pugo, salad ng prutas;
• pinakuluang dibdib ng manok, sitrus, pipino, damo at salad ng repolyo.

• walang taba na pinakuluang, inihurnong o steamed beef, pipino o mansanas, berdeng tsaa;
• pinakuluang o inihurnong isda na may lemon, gulay at repolyo salad, herbal tea;
• low-calorie fruit salad, itlog;

Ang mga pagpipiliang ito ay maaaring pagsamahin ayon sa gusto mo at kahit na palitan, ngunit ang diyeta ay kumplikado pa rin.

Ito ay isa sa mga pinakasikat na mono-diet, ang kakanyahan nito ay malinaw at halata. Bago pumunta sa isang diyeta ng kefir, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista tungkol sa mga kontraindiksyon at posibleng mga kahihinatnan. Ang diyeta na ito ay may dalawang bersyon. Ang una ay kinabibilangan lamang ng kefir at wala nang iba pa, ang pangalawa ay mas banayad, pinapayagan kang kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie na magbibigay sa iyo ng lakas at magbigay ng minimum set bitamina

Hindi pinapayagan: mataba, pinirito, maanghang, maalat, matamis, itim na tsaa at kape.

Kailangan mo: kefir 1% na taba, prutas (hindi kasama ang mga ubas at saging), pinakuluang manok, inihurnong patatas.

Mga paghihigpit: ang diyeta ay idinisenyo para sa 7 araw lamang.

Mga disadvantages: maliit na menu, kakulangan ng nutrients at microelements.

Mga kalamangan: kung susundin mo ang diyeta ng kefir, nawalan ka ng 7 kilo sa isang linggo.

Halimbawang menu

Kasama sa pang-araw-araw na diyeta ang 1.5 litro ng 1% fat kefir at 400 gramo ng anumang mga pagkain na pinapayagan ng diyeta, halimbawa, pinakuluang karne. Kailangan mo lamang kumain ng isang uri ng karagdagang pagkain bawat araw, ibig sabihin, kung kumain ka ng karne ngayon, maaari ka lamang kumain ng prutas bukas.

Pagkain ng repolyo

Ang isa pang kilalang at epektibong diyeta, ang batayan nito ay repolyo. Ito ay mas iba-iba kaysa sa kefir diet, kaya mas madaling sundin, ngunit ang iyong menu ay paulit-ulit sa araw-araw. Bilang karagdagan, naglalaman ang repolyo malaking bilang ng hibla at iba't ibang bitamina, at ito ay isang hindi maikakaila na bentahe ng diyeta ng repolyo.

Hindi pinapayagan: mataba, pinirito, matamis, harina, alkohol, ubas, saging.

Kailangang: sariwang gulay at prutas, pinakuluang o steamed na karne, isda sa dagat, manok, pato o pugo na itlog, kefir.

Mga paghihigpit: ang tagal ng diyeta ng repolyo ay mula 7 hanggang 10 araw.

Disadvantages: kakulangan ng carbohydrates ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod at mahinang kalusugan.

Mga kalamangan: bilang isang resulta ng diyeta, hanggang sa 10 kilo ng labis na timbang ay maaaring mawala.

Halimbawang menu:

1. Almusal: berdeng tsaa o kape na walang asukal;
2. Tanghalian: salad ng repolyo na may mga pipino, karot, kamatis o damo, na tinimplahan ng langis ng oliba, 200 gramo ng pinakuluang karne o isda;
3. Hapunan: salad ng repolyo, pugo o maliit na itlog ng manok;
4. 2 oras bago ang oras ng pagtulog: isang baso ng kefir 0% o 1% na taba.

Nangungunang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang diyeta ng bakwit ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan, nakakatulong ito sa gastrointestinal tract at nag-aalis ng mga lason sa katawan. Bilang karagdagan, ang bakwit ay mayaman sa hibla at bakal, kaya ang panganib na magkaroon ng anemia sa naturang diyeta ay nabawasan sa zero.

Hindi pinapayagan: mataba, harina, matamis, maanghang, mamantika, maalat.

Kailangan mo ng: sinigang na bakwit, tsaa, limon, pulot, mababang-taba na kefir.

Mga Paghihigpit: pagkain ng bakwit hindi dapat tumagal ng higit sa isang linggo, at dapat itong ulitin nang hindi hihigit sa 2 beses sa isang taon.

Mga Kakulangan: Ang kakulangan ng mga protina at taba sa diyeta ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong kalusugan.

Mga kalamangan: napapailalim sa pagsunod ilang mga tuntunin Ang 10 kilo ng labis na timbang ay umalis sa katawan.

Mga panuntunan sa diyeta ng Buckwheat:

• huwag kumain ng 5 oras bago ang oras ng pagtulog;
• ang bakwit ay hindi dapat pakuluan, ngunit steamed magdamag;
• uminom ng maraming tubig o berdeng tsaa;
• sa kaso ng matinding gutom, pinapayagan kang uminom ng isang baso ng low-fat kefir.

Halimbawang menu:

1. Almusal: isang baso ng maligamgam na tubig na may isang kutsarita ng pulot at dalawang hiwa ng lemon;
2. Tanghalian: sinigang na bakwit, tubig;
3. Tanghalian: sinigang na bakwit, tsaa na walang asukal;
4. Hapunan: sinigang na bakwit, tsaa na walang asukal;
5. Kailangan mong umalis sa bakwit na pagkain nang paunti-unti, unti-unting magdagdag ng mga prutas, gulay at mga pagkaing mayaman sa protina sa iyong diyeta.

Walang carbohydrate diet

Ang no-carb diet ay isa sa mga pinakamasarap na diet, at madali at kasiya-siya din ito. Hindi mo kailangang magpagutom o maghigpit ng sobra.

Ang pangunahing panuntunan ng diyeta na ito ay hindi hihigit sa 250 kcal ang dapat pumasok sa katawan na may mga karbohidrat. Kung hindi, maaari mong halos limitahan ang iyong sarili.

1. Mga prutas at gulay na may mataas na nilalaman ng almirol (mais, patatas at iba pa);
2. Asukal at mga sweetener;
3. Mga semi-tapos na produkto na binili sa tindahan;
4. alak;
5. Mga prutas maliban sa mga mansanas, mga milokoton, mga niyog, mga berry at mga prutas na sitrus;
6. Mga pagkaing mataba.

1. Mga produkto ng pagawaan ng gatas: mababang-taba na cottage cheese, kefir, natural na yogurt, isang maliit na gatas;
2. Karne: manok, pabo, kuneho, karne ng baka, veal;
3. Seafood: isda sa dagat, hipon, alimango, lobster, tahong;
4. Mga by-product: atay, tiyan, puso, dila, itlog;
5. Nuts: almond, sesame seeds, sunflower at pumpkin seeds;
6. Sinigang: bakwit, oatmeal, gisantes.

Mga paghihigpit: ang diyeta ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 7 araw.

Mga disadvantages: ang diyeta ay medyo balanse at mayaman sa mga sustansya, gayunpaman, dahil sa mababang nilalaman ng karbohidrat, maaari kang makaramdam ng pagkapagod, kawalan ng pag-iisip, pag-aantok, at pagbaba ng konsentrasyon.

Mga kalamangan: sa isang linggo ng pagsunod sa naturang diyeta maaari kang mawalan ng hanggang 10 kilo ng labis na timbang.

Halimbawang menu:

1. Almusal: oatmeal na may mga berry, pinakuluang itlog;
2. Tanghalian: low-fat cottage cheese at unsweetened tea;
3. Tanghalian: pinakuluang karne o isda at salad ng gulay;
4. Mas mainam na laktawan ang hapunan at uminom ng maraming malinis na tubig sa buong araw.

Sariwang juice diet

Ito ay isa sa pinakamahirap at mahigpit na diyeta; hindi mo ito dapat gamitin kung mayroon kang mga problema sa kalusugan.

Huwag: anumang solidong pagkain.

Kailangang; sariwang kinatas na juice mula sa mga dalandan, grapefruits, ubas, pipino o kintsay. Mga sabaw na gawa sa berdeng sili, repolyo at kamatis.

Mga paghihigpit: ang isang diyeta sa mga sariwang kinatas na juice ay hindi dapat tumagal ng higit sa tatlong araw.

Mga disadvantages: ang diyeta na ito ay napakahirap mapanatili, at maaari itong magdulot ng mga problema sa kalusugan.

Mga kalamangan: 3 kilo ng labis na timbang ang nawawala sa loob ng 3 araw.

Sample na menu: dapat mayroong 3 pagkain sa isang araw, na binubuo ng 200-300 gramo ng juice. Sa panahon ng pahinga, maaari kang uminom ng malinis na tubig.

Ang pinaka-epektibong mga diyeta para sa pagbaba ng timbang ng 20 kg o higit pa: rating

Mayroong dalawang epektibong diyeta na tutulong sa iyo na mawalan ng 20 kilo ng labis na timbang sa maikling panahon.

Diet No. 1

Ang tagal ng diyeta na ito ay 20 araw, nahahati ito sa 5 yugto ng 4 na araw bawat isa. Upang makamit ang pinakamainam na resulta, kailangan mong sumunod sa sumusunod na menu:

Diet No. 2

Ang diyeta na ito ay tumatagal lamang ng 2 linggo, ngunit ang mga resulta ay kahanga-hanga. Kailangan mo lamang na mahigpit na sundin ang menu sa ibaba.

Kailangan mong pagsamahin ang mga naturang diet na may katamtamang pisikal na aktibidad; makakatulong ito na panatilihing toned ang iyong balat at maiwasan itong lumubog.

Contraindications

Ang anumang diyeta ay isang tunay na stress para sa katawan, na maaaring magresulta sa mga hindi gustong mga problema sa kalusugan. Kung nagdurusa ka sa anumang bagay mula sa listahan sa ibaba, pagkatapos ay mas mahusay na maiwasan ang mga radikal na diyeta.

1. Ulser sa tiyan, gastritis;
2. Mga sakit sa bato;
3. Diabetes;
4. Pagbubuntis o pagpapasuso, pati na rin ang pagpaplano ng pagbubuntis;
5. Alta-presyon;
6. Allergy;
7. Talamak na hindi pagkatunaw ng pagkain;
8. Atherosclerosis;
9. Cholelithiasis;
10. Malubhang metabolic na sakit;
11. Kasukdulan;
12. Mga depekto sa puso;
13. Mga sakit sa atay;
14. Depresyon.

I-summarize natin. Ang pinakamahalagang bagay ay kailangan mong mawalan ng timbang nang matalino. Isaalang-alang ang iyong mga indibidwal na katangian at ang potensyal na pinsala ng mga radikal na diyeta.

Ang pinakamahusay na solusyon ay kumunsulta sa isang espesyalista na magpapaliwanag sa iyo kung paano maayos na makamit ang ninanais na mga resulta.

Tandaan na maraming mga diyeta ang nagpapababa sa pagiging produktibo at nakakasira ng paggana ng utak, kaya hindi ka dapat mawalan ng timbang sa panahon ng mga pagsusulit o naghahanda ng mga mahahalagang proyekto. Kung ang mga palatandaan na nag-aalala sa iyo ay lumitaw sa panahon ng diyeta, ibalik ang iyong normal na diyeta at kumunsulta sa isang doktor. Tandaan - unahin ang kalusugan!