Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Kumusta sa lahat, slim girls! Paano ang malungkot na mukha? Hindi nababagay sa iyong paboritong damit muli, ngunit walang oras para sa gym at aerobics? Paano kita naiintindihan! Ang mga masasamang dagdag na pounds na ito ay ang ating walang hanggang mga kasama, "dark knights" na nagtatago sa mga kulungan at lumulubog na tiyan. Nakahanap ako ng paraan palabas.

Hayaang maging gym ang iyong apartment. Huwag magtanong kung paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa bahay, ngunit basahin lamang ang artikulong ito hanggang sa dulo. Sigurado ako na pagkatapos magbasa, marami sa inyo ang magagalak at magsisimulang bumuo ng magandang pigura. Maaari mong "bulagin" ang isang nababanat na katawan na karapat-dapat sa inggit at paghanga sa iyong sarili. Magsimula tayo nang hindi nag-aaksaya ng oras!

Libre at mahusay

Tiningnan namin ang iyong wallet, at inawit ka ng pananalapi ng isang malungkot na pag-iibigan sa paksang "Wala bang pera para sa mga bagong sneaker o para sa isang subscription sa isang fitness club?". Huwag makinig, ngunit makinig sa iyong katawan. Kailangan niya ng tulong sa mahabang panahon. Hindi dapat itago ng mga taksil na "taba" ang ating kagandahan at nakawin ang ating tiwala sa sarili. Oras na para tanggalin sila.

Tulad ng sinabi ng mga empleyado ng isang kilalang proyekto sa network: "Kung gusto mong magbawas ng timbang, tanungin mo ako kung paano!". Kaya't sinasabi ko sa iyo: magtanong, huwag kang mahiya. Siyempre, hindi ako isang standard na pumped up at perpektong pigura ngunit sinusubukan kong panatilihin ang aking sarili sa hugis. Bukod dito, maaaring walang tanong tungkol sa anumang simulator dahil sa banal na trabaho, at hindi ko maiiwan ang aking anak na mag-isa nang mahabang panahon. Samakatuwid, ginagawa ko ito alinman sa kanya, o kapag siya ay natutulog na. Mula sa pananaw ng biological na orasan, hindi ito totoo. Pinakamahusay na oras para sa pagsasanay - bandang 16:00, at mas mabuti pa - sa umaga. Pero, alam mo, trabaho...

Maniwala ka sa akin, medyo maginhawa ang pagsasanay sa bahay. Hindi kinakailangang magsuot ng magagandang leggings para sa pagsasanay, pantalon lamang sa bahay o shorts at isang T-shirt. Oh oo, ang mga sneaker, kahit na luma, ay hindi masakit. Ang bukung-bukong ay "knock out" sa maikling panahon, lalo na sa ugali.

R-isa, dalawa, paa ang lapad ng balikat

Hindi ko alam kung anong sport ang desisyon mong gawin. Mayroong maraming mga pagpipilian: dance aerobics, pagsasanay sa lakas (kung mayroon kang mga timbang at dumbbells sa bahay), yoga, at Pilates. Ang Bodyflex ay napatunayang mabuti ang sarili nito - mga espesyal na himnastiko na may kailangang-kailangan na pakikilahok tamang paghinga. May kilala akong ilang batang babae na nakagawa nito at nakamit ang mga kamangha-manghang resulta.

Sa kabutihang palad, maraming mga larawan at video na mga tutorial sa Internet, ayaw kong pumili. Ikaw ang iyong sariling maybahay, pumili ng anumang pag-eehersisyo at magsimula. Ikaw ay nasa loob ng iyong katutubong mga pader, hindi mo kailangang mahiya sa sinuman, mabuti, maliban kung makita ka ng iyong asawa na magulo at pawisan, ngunit maniwala ka sa akin, pagkatapos ay pahalagahan niya ang iyong mga pagsisikap, na hindi kinikilala ang kanyang asawa sa isang medyo payat na batang babae.

Ang tanging kawalan ng mga ehersisyo sa bahay, marahil, ay ang kawalan ng kontrol. Posible bang hilahin ang aking sarili at hindi umiwas sa mga klase? Kailangan! At una sa lahat, sa iyong sarili. Nagbigay ito sa akin ng karagdagang motibasyon. Nagsabit ako ng mga poster ng mga bituin na ginupit ng mga magazine sa harap ko. Nakatitig sa akin, si Jennifer Lopez na may six-pack abs at isang firm, chic booty ay kumilos nang mas mahusay kaysa sa sinumang tagapagsanay.

Aking sikreto

Kumuha ng isang bote ng malinis na non-carbonated na tubig, ilagay ang iyong buhok sa ilalim ng benda o ilagay sa isang headband. Maglagay ng tuwalya sa malapit, ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang sa iyo. Halos isang taon pagkatapos manganak, natuklasan ko ang mga video workout ng Hollywood trainer na si Janet Jenkins. "Ginagawa" ako ng dark-skinned diva na ito hanggang ngayon. Marami siyang mga aralin na mapagpipilian: kapwa para sa mga partikular na bahagi ng katawan (tiyan, binti, abs) at mga hanay ng mga ehersisyo. Gusto ko lalo na ang intensive cardio training at kickboxing. Sa 50 minuto ng klase, maaari kang magsunog ng mula 700 hanggang 900 calories!

Siyempre, ang mga nagsisimula ay hindi dapat agad na ilantad ang kanilang sarili sa mabibigat na karga. Mag-ehersisyo sa abot ng iyong makakaya, unti-unti, sa paglipas ng panahon, ang iyong mga kalamnan ay lalakas at mabibigyan mo sila ng mas malaking karga.

Kung wala kang oras para sa mahabang ehersisyo, gawin ang hindi bababa sa 10 minuto sa isang araw. Magdadala din ito ng mga resulta! Halimbawa, ngayon ay nagbo-bomba ka ng press, bukas ay nagsquat ka gamit ang mga dumbbells, sa susunod na araw ay tumatalon ka ng lubid o gumagawa ng mga push-up. Itaas ang iyong kamay, na may kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay: isang bisikleta, isang stepper o Gilingang pinepedalan? Anong ginagawa mo sa kanila? Nagsasampay ka ba ng damit? Oh hindi hindi hindi. Ngunit ang "sabitan" na ito ay maaaring magsilbi sa iyo nang maayos!

Mayroon akong treadmill at, maniwala ka man o hindi, sinusubukan kong tumakbo dalawang beses sa isang linggo. Ang pangunahing bagay ay tune in, i-on ang iyong paboritong musika sa iyong mga headphone at pumunta. Mahalaga rin na ito ay nagiging isang ugali. Sa una ay magiging mahirap, ngunit pagkatapos ay madarama mo ang gayong pag-akyat ng lakas! Hindi nakakagulat na sinasabi nila na kapag naglalaro ng sports, ang mga hormone ng kaligayahan ay ginawa - endorphins. Kaya mas madalas na maging masaya! Sumainyo nawa ang lakas ng isip at lakas ng katawan.

Sipping at ... isang dalawang oras na hunger strike

Isa pang tip: huwag kalimutang magpainit at magpalamig bago mag-ehersisyo. Ang una ay kailangan upang mapainit ang katawan na hindi handa para sa stress, ang pangalawa ay upang mag-inat at mag-relax ng mga tense na kalamnan. Kung hindi, sa susunod na araw pagkatapos ng pagsasanay, ikaw ay malata at mapapaungol sa pananakit ng kalamnan, ang lactic acid ay tiyak na madarama.

Mahalagang tandaan kung paano kumain ng tama, kung hindi, ang lahat ng iyong mga pagsisikap ay mapupunta sa alisan ng tubig. Hindi hunger strike ang tinutukoy ko, ngunit tungkol sa masustansyang pagkain, na dapat kainin sa maliliit na bahagi. Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, kailangan mong kumain ng mga 1.5-2 oras nang maaga, kung hindi man ay hindi taba, ngunit ang mga kalamnan ay masusunog sa oras. Pagkatapos ng klase, dapat mong subukang huwag kumain ng kahit ano sa parehong 2 oras.

Kung binabasa mo ang post na ito at nakaupo ka pa rin sa sopa na kumakain ng chips, kung gayon ako ay isang masamang motivator. Sana ay hindi mo ako magalit at simulan ang pagpapabuti ng iyong figure ngayon. At sa loob ng ilang buwan ay mag-oorganisa siya ng isang kompetisyon ng iyong mga resulta. Ipadala sa akin ang iyong "bago" at "pagkatapos" ng mga larawan ng sports sa bahay, at ipinapangako kong pipiliin ko ang pinakamahusay at, marahil, magbigay ng isang mahalagang premyo! Sa pamamagitan ng paraan, mag-iwan ng mga link sa iyong mga paboritong ehersisyo sa ibaba sa mga komento. Ipunin natin ang ating "gintong" koleksyon!

Magkita-kita tayo sa lalong madaling panahon, aking mga atleta! At tumakbo ako, "gagawin ko" ang tatlong kilometro sa isang gilingang pinepedalan. Lahat sa akin!

Sino ang hindi nangangarap na magkaroon ng isang slim at magandang pigura? Ngunit ang pagsasakatuparan ng pangarap na ito ay kadalasang nahahadlangan ng kakulangan ng aktibong larawan buhay. Pati na rin ang kumpletong kakulangan ng anumang kaalaman tungkol sa kawastuhan ng pagsasanay sa mga simulator, pati na rin ang hindi pagsunod sa diyeta, iba't ibang mga stress at iba pang mga kadahilanan.

Mga dahilan ng sobrang timbang

Ang pinakamahalagang dahilan sobra sa timbang maaaring hatiin sa 3 pangunahing pangkat. Mababang antas ng pagkonsumo ng enerhiya. Nabibilang sa pangkat na ito:

• laging nakaupo sa trabaho;
• katamaran;
• kapansanan;
• passive rest;
• teknikal na pag-unlad.

Makabuluhang paggamit ng calories. ito:

• masamang gawi sa pagkain;
• mga sikolohikal na problema;
• mga personal na posisyon;
• makabuluhang gana.

Paglabag sa mga proseso ng metabolic sa katawan. Maaaring kabilang dito ang:

• pagbubuntis;
• panganganak;
• panahon ng pagpapasuso;
• predisposisyon sa labis na katabaan sa antas ng genetic;
• lahat ng uri ng sikolohikal na problema;
• mga sakit ng endocrine system;
• ang paggamit ng mga hormonal na gamot.

Mga ehersisyo sa simulator para sa pagbaba ng timbang

Ang pagkakaroon ng nalaman ang mga dahilan na pumukaw sa pagbuo ng labis na timbang, maaari kang pumili ng isang programa para sa pagbaba ng timbang, at magpasya kung aling mga pagsasanay ang gagawin at kung alin ang hindi, at sa gayon ay gawin ito nang tama sa gym.

Ang isang bihasang tagapagsanay ay palaging makakapili ng pinakamabisang pagsasanay sa lakas na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Depende sa pagkarga, maaari mong piliin ang pinakasikat na pisikal na pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa mga simulator.

Upang mapupuksa ang labis na mga deposito ng taba sa mas mababang bahagi ng katawan, napakahusay na magsagawa ng mga ehersisyo sa mga bike ng ehersisyo. Makakatulong ito upang lumikha ng matinding pag-igting sa harap ng hita at sa loob mga kalamnan ng guya. Ang mga ritmikong pagsasanay, na kumikilos sa mga lugar na ito, ay nakakatulong sa epektibong pagbaba ng timbang.

1. Para sa pagbaba ng timbang, ang ehersisyo ay dapat isagawa nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.
2. Ang mga paunang pagsasanay sa simulator ay dapat na napaka banayad - kailangan mong magsagawa lamang ng isang diskarte sa lahat ng mga uri ng pagsasanay, habang ang bilang ng mga pag-uulit ay hindi dapat lumampas sa 10 beses. Pagkatapos ng isang linggo, maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang na may mga pag-uulit hanggang sa ilang mga diskarte.
3. Mas mainam na magsagawa ng mga ehersisyo na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang nang dahan-dahan, nang walang pagmamadali.
4. Upang makisali sa gym nang tama, kailangan mong piliin ang pinaka angkop na timbang para sa pagtimbang. Ito ay itinuturing na napili nang tama kapag medyo mahirap gawin ang pangalawang diskarte ng ehersisyo. Halimbawa, sa halip na 10 pag-uulit, lumiliko na gawin lamang ang tungkol sa pito.
5. Pagpapanatiling tamang ehersisyo gym mahusay na mga resulta ay maaaring makamit. Nagbibigay para sa pagpapatupad ng mga pagsasanay sa mga simulator para sa pagbaba ng timbang ng isang tiyak na pagkakasunud-sunod ng mga klase. Sa simula, ipinapayong mag-warm-up bago ang mga klase sa gym, na nagsasagawa ng ilang karaniwang pagsasanay. Kabilang dito ang: pag-indayog ng mga binti at braso, pagliko sa iba't ibang direksyon, squats, at iba pang katulad na ehersisyo. At pagkatapos lamang ng gayong pisikal na aktibidad, ipinapayo ng mga eksperto na magsagawa ng pag-uunat, pati na rin ang mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang.
6. Bago ka magsimulang magsagawa ng iba't ibang mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang gamit ang mga timbang, kailangan mong magpainit - iangat ang kalahati ng kinakailangang timbang.
7. 30 minuto pagkatapos ng gayong pisikal na pagsusumikap, inirerekumenda na kumain ng iba't ibang magagaan na pagkain: maaari kang kumain ng ilang mababang-calorie na prutas o uminom ng isang baso ng juice.
8. Pagsasanay sa bigat ng inilapat na weighting, para sa tamang mga klase sa bulwagan, ang masa nito ay dapat na unti-unting tumaas.

At pagkatapos lamang nilang makabisado pangkalahatang tuntunin, tungkol sa kung paano kinakailangan na gawin ito nang tama sa mga simulator, maaari kang direktang magpatuloy sa kanilang pagpapatupad.

Ang regular na pagsakay sa isang exercise bike ay mahusay para sa pag-alis ng dagdag na pounds sa iyong mga binti at tiyan.

Maaari kang mawalan ng 10 kg o higit pa kung susundin mo ang ilang mga patakaran.

Paano magsanay ng tama? Anong mga nuances ang dapat sundin upang ang proseso ng pagbaba ng timbang ay maging pinaka-epektibo? Bakit mo dapat sundin ang mga indibidwal na rekomendasyon sa teknolohiya ng mga klase? Ano ang mga prinsipyo ng makatwirang nutrisyon na nakakatulong upang mawala labis na timbang? Dapat at paano gumamit ng mga espesyal na damit para sa pagsasanay sa bahay? Tingnan natin ang lahat ng mga isyung ito.

8 mga patakaran para sa pagbaba ng timbang sa bahay gamit ang simulator na ito

Ipinakita namin sa iyo ang 8 pangunahing mga thesis, ang pagsunod sa kung saan ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang maximum na kahusayan sa bahay.

1. Pagpili ng tamang uri ng exercise bike

Sa palengke kagamitang pang-sports medyo malawak na hanay ng iba't ibang uri exercise bikes, na, una sa lahat, ay naiiba sa isang hanay ng mga function. Kapag pumipili ng tulad ng isang simulator para sa bahay, kailangan mong maunawaan ang kanilang mga pagkakaiba nang mas detalyado. napag-usapan natin sa isang hiwalay na artikulo.

Para sa pagsasanay upang mapupuksa ang labis na pounds, mag-ehersisyo ang mga bisikleta sa alinman uri ng pagkarga:

Ang lahat ng mga ito ay nakakatulong upang epektibong labanan ang sobrang timbang.

Kadalasan, ginagamit ang mga simulator para dito. Ang kanilang disenyo ay ang mga pangunahing bahagi ng isang maginoo na bisikleta. Ang mga ito ay angkop para sa pag-eehersisyo sa mga lugar na may problema at pagsunog ng mga calorie. ay maaaring gamitin upang mapawi ang stress mula sa gulugod, at para sa iba pang mga indikasyon.

Ang mga modernong species ay nilagyan ng isang hanay ng mga programa sa computer, na kinabibilangan ng "pagbaba ng timbang". Nakakatulong ang opsyong ito na pumili ng indibidwal na mode ng pagsasanay, na isinasaalang-alang ang pisikal na kondisyon ng bawat trainee.

2. Gaano kadalas ako dapat mag-ehersisyo?

Kapag tinutukoy ang dalas ng mga klase, kailangan mong isaalang-alang ang ilang mga kadahilanan. Isa sa pinakamahusay na mga pagpipilian ay ang dalas ay katumbas ng limang aralin kada linggo.

Inirerekomenda ng ilang instruktor ang mga klase sa isang araw. Ang mode na ito ay mahusay para sa pag-alis ng labis na pounds, pagpapalakas ng mga kalamnan, pagtulong upang maibalik ang pisikal na lakas at masayang kalooban.

Ang kawalang-interes, matinding sakit sa kalamnan at isang mataas na antas ng pagkapagod - "tulad ng isang kinatas na limon", ay lalo na katangian ng mga kababaihan na gustong mawalan ng timbang sa maikling panahon. Imposibleng intensively, ang kanilang pagsasanay ay dapat maganap sa pahintulot ng doktor.

3. Tagal ng pagsasanay

Kapag tinutukoy ang tagal, dapat isaalang-alang ang mga sumusunod na tip:

1. Ang tagal ay dapat piliin nang paisa-isa, sa kabila ng katotohanan na may mga karaniwang pamantayan;
2. Ang mga handa na programa sa pagsasanay ay higit pa sa isang rekomendasyon kaysa sa isang gabay sa pagkilos;
3. Kung ang simulator ay may isang computer program na "pagbaba ng timbang", pagkatapos ay makakatulong ito sa iyo na piliin ang tamang regimen ng pagsasanay at ang tagal nito para sa iyo nang paisa-isa. Ang mga built-in na programa sa pag-eehersisyo ay karaniwang nilagyan mga modernong uri simulators - electromagnetic (para dito kailangan mong malaman);
4. Sa wasto at regular na paggamit, kahit na ang pinakasimpleng uri ng bahay ay makakatulong upang mabawasan ang timbang.