Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Paano matutong huminga ng tama- Naitanong mo na ba sa iyong sarili ang tanong na ito? Ang bawat isa na nakapunta sa isang klase sa yoga ay natutunan ang tungkol sa napakalaking posibilidad na ibinibigay sa atin ng isang simple at natural na proseso gaya ng paghinga. Ang isang mahaba at mabagal na paghinga ay nagbibigay-daan sa iyo upang mamahinga ang buong katawan. Sa katunayan, ang gayong paghinga ay nagpapatahimik, nakakatulong na kontrolin ang iyong mga emosyon, binabawasan ang presyon, nagkakaroon ng paglaban sa stress at pinupuno ka ng enerhiya.

Dahil ang paghinga ay isang natural na proseso, hindi natin iniisip kung paano ito nangyayari, kung anong mga mekanismo ang kasangkot dito. Huminga lang kami at ayun. Nangangahulugan ito na hindi namin sinusubukang pagbutihin ang pamamaraan ng paghinga at madaling makakuha ng maling paghinga. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng kaunting pagsasanay at isagawa ang pamamaraan ng wastong paghinga at palalakasin mo ang iyong kalusugan, matutong magrelaks, at i-activate ang aktibidad ng kaisipan. Bilang karagdagan, ang tamang paghinga ay maaaring mapawi ang sakit ng ulo, bloating, pagkahilo at magbigay ng lakas, dahil ang katawan ay mas mahusay na ibinibigay sa oxygen. Bilang karagdagan, ang paghinga ng tama, kabilang ang gawain ng diaphragm sa proseso ng paghinga, lahat ng masahe lamang loob, ang mga tao ay may paninigas ng dumi, pamamaga at pananakit sa lukab ng tiyan. Ang diaphragmatic na paghinga ay may positibong epekto sa gawain ng puso, baga, tiyan, atay, gallbladder, bituka. Ano ang tamang paghinga at bakit dapat nating pagsikapan ito?

Pagsubok sa paghinga

Pagkatapos ng pagbubuntis, ang ganitong paraan ng paghinga ay nananatili sa mga kababaihan para sa mahabang taon. Masasabi natin na pagkatapos ng pagbubuntis, ang mga babae ay hindi humihinga ng tama. Ang maling paghinga ay nagdudulot ng malubhang kahihinatnan tulad ng pagkagambala sa gastrointestinal tract, kapansanan sa sirkulasyon ng venous mula sa mas mababang paa't kamay at iba pang mga sakit. At kung ibabalik mo ang paghinga at magsimulang huminga ng tama, maaari mong mapupuksa ang mga sakit na ito.

Bakit hindi nakakatulong ang malalim na ritmikong paghinga?

Maglaan ng ilang oras upang mas makilala ang iyong paghinga. Ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan at ang isa sa iyong itaas na dibdib, ipikit ang iyong mga mata at huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas. Bigyang-pansin kung aling kamay ang mas gumagalaw: ang nasa itaas o ibaba. Nabatid na humigit-kumulang 80 porsiyento ng mga tao ang humihinga mula sa kanilang dibdib, at 20 porsiyento ng mga tao ay humihinga mula sa kanilang tiyan. Sa pamamagitan ng pag-alam kung anong uri ng paghinga ang iyong ginagamit, masusulit mo ito.

Para sa mga humihinga

Kaya ano ang tamang paraan ng paghinga? Upang magsimula, alamin natin kung paano nangyayari ang paghinga, kung paano nakaayos ang mga organo ng pagsasalita at vocal apparatus, at kung paano nilikha ang tunog sa pangkalahatan. Alam nating lahat na humihinga tayo gamit ang mga baga. Ano ang nagiging sanhi ng pagkontrata o pagpapalawak ng mga baga? Ang mga kalamnan ng dibdib at ang hindi kilalang mahalagang organ ng lukab ng tiyan, ang diaphragm, ay may pananagutan sa prosesong ito.

Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod. Ang mga kamay ay dapat ilagay sa tiyan na may mga palad sa 2 gilid. Huminga nang masigla at agad na huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Ang paglanghap ay dapat gawin nang dahan-dahan, sa pamamagitan ng ilong, habang tinitiyak na ang tiyan ay tumataas mula sa paglanghap. Ang dibdib, kapag humihinga, ay dapat manatiling hindi nagbabago, iyon ay, hindi lumawak o tumaas. Pagkatapos huminga, huminga nang dahan-dahan, habang gumuhit sa tiyan.

Kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito, hindi dapat magkaroon ng isang pahiwatig ng pag-igting, ang mga pagbuga at paglanghap ay dapat na mabagal at makinis. Subukang ituon ang iyong pansin sa lugar ng pusod. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin hanggang anim na beses.

Magsagawa ng paghinga sa dibdib

Paano matutong huminga ng tama

Maaari mong matutunan kung paano huminga nang maayos at sanayin ang iyong sarili sa isang simpleng ehersisyo na ginagawa sa isang nakadapa na posisyon. Magsuot ng komportableng damit na hindi pumipigil sa iyong paghinga at humiga sa iyong likod na bahagyang nakayuko ang iyong mga tuhod. Mag-relax at suriin ang iyong buong katawan mula sa tuktok ng iyong ulo hanggang sa dulo ng iyong mga daliri at paa. Simulan ang paghinga gamit ang iyong tiyan. Ipikit ang iyong mga mata at tumutok sa proseso ng paghinga, pakiramdam kung gaano tensyonado ang ilang grupo ng kalamnan at nakakarelaks sa panahon nito. Pakiramdam ang pag-urong at pagpapahinga ng mga kalamnan sa iyong tiyan at ibabang likod.

Ang mga simpleng apat na hakbang na ito ay tutulong sa iyo na makabisado ang pamamaraan ng paghinga sa tiyan. Pagkatapos mong makabisado ang diaphragmatic breathing habang nakahiga, maaari mo itong sanayin habang nakaupo at nakatayo.

Sa susunod na makaramdam ka ng pagkabalisa, simulan ang paghinga mula sa iyong tiyan. Dapat bawasan ang pagkabalisa. At maiiwasan ang panic attack.

Maaari mo ring makabisado ang hininga ng nagwagi, na ipinapakita sa programang "Tungkol sa pinakamahalaga" at "Pamamaraan ng paghinga para sa kumpletong pagpapahinga."

Pinakamabuting gawin ito sa musika:

• ipikit mo ang iyong mga mata
• Magpahinga ka
• Simulan ang paghinga nang dahan-dahan, magkakaugnay at malalim

Isipin ang paglipad ng isang ibon. Ano ang naramdaman mo habang nakatingin sa kanya? Nais mo bang pumailanglang at matunaw sa langit?

Isawsaw ang iyong sarili nang lubusan sa kapana-panabik na sensasyon, bitawan ang mga kombensiyon, payagan ang iyong sarili na maging isang ibon - magaan, libre, pumailanglang.

Mga tamang pagsasanay sa paghinga

Pagsasanay numero 1.

Maaari mo ring gawin dalawang simpleng pagsasanay:

B) Upang ganap na maaliwalas ang iyong mga baga, para magsimula, itaas ang iyong mga braso sa gilid at pataas, huminga, at pagkatapos ay ibaba ang iyong mga braso at huminga nang palabas. Ang pagkahilig ng katawan ay tumutugma sa pagbuga, at ang pagtaas ay tumutugma sa paglanghap.
At ngayon susubukan naming baguhin ang takbo ng aksyon: itinaas ang aming mga kamay - huminga kami, bumababa
- huminga, yumuko - hindi huminga, ngunit huminga. Madarama mo kung paano ang lahat ng iyong mga baga ay dagdag na maaliwalas, napalaki at nalilinis. Dumadami na rin ang kanilang reserba. Inuulit ang reverse na ito hininga 10 beses - madarama mo ang isang pagpapabuti sa kagalingan at kalooban.
Hayaan tamang paghinga magiging ugali mo.

Ang wasto at malalim na paghinga sa panahon ng sports ay isa sa mga pangunahing elemento ng epektibong pisikal na pagsasanay. Kasabay nito, ang sapat na probisyon ng katawan na may oxygen ay mahalaga hindi lamang sa pagtakbo ng marathon o kung kailan, kundi pati na rin kapag nagsasagawa ng anumang mga pagsasanay sa lakas.

Gayunpaman, sa kabila ng katotohanan na ang pamamaraan ng tamang paghinga ay medyo simple at madaling maunawaan, karamihan sa mga tao ay humihinga nang labis na mababaw at hindi pantay sa panahon ng pagsasanay. Dapat tandaan na ang tama at malusog na paghinga ay, una sa lahat, ang paghinga sa pamamagitan ng ilong at sa pamamagitan ng diaphragm.

Ano ang diaphragmatic breathing?

Tandaan kung paano huminga ang maliliit na bata - kapag humihinga itaas na bahagi ang kanilang tiyan ay dahan-dahang tumataas, lumulubog habang sila ay humihinga, habang ang kanilang mga dibdib ay halos hindi gumagalaw. Ito ang paghinga sa pamamagitan ng ilong na tinatawag na "diaphragmatic" at ito ang pinaka malusog at natural para sa isang tao.

Sa turn, ang diaphragm ay isang panloob na kalamnan na naghihiwalay sa dibdib at mga lukab ng tiyan at nagsisilbing palawakin ang mga baga. Sa katunayan, ang kakayahang isali ang diaphragm sa proseso ng paghinga ay nakikilala ang mababaw na paghinga sa dibdib mula sa malalim at buong tiyan na paghinga.

Bakit nakakapinsala ang paghinga sa bibig?

Alam ng mga runner na ang paghinga sa bibig sa panahon ng pag-eehersisyo ay makabuluhang nakapipinsala sa pagganap. Parang humihinga ng malalim ang tao pero agad din itong bumuga ng hangin. Ito ay negatibong nakakaapekto sa porsyento ng oxygen uptake (1) at ginagawa kang huminga nang mas madalas, ganap na nasira ang ritmo.

Sa aktibong paghinga sa bibig, ang mga kalamnan ng diaphragm ay tila kinukurot at nililimitahan ang mga baga, habang sila ay gumagalaw nang pabalik-balik, at hindi pataas at pababa, tulad ng malalim na paghinga sa pamamagitan ng ilong. Sa iba pang mga bagay, sa kaso ng ugali ng paglanghap ng hangin sa pamamagitan ng bibig - isang direktang landas sa namamagang lalamunan at sipon (2) .

Paghinga sa panahon ng pagsasanay sa lakas

Mga pangunahing patakaran para sa paghinga pagsasanay sa lakas- dapat kang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, at ang bigat ay dapat na pisilin sa pagbuga. Halimbawa, kapag kailangan mong bumaba habang humihinga, habang humihinga, itulak ang sahig. Kapag nag-angat, huminga nang palabas, huminga - bumababa.

Ang paghinga mismo, tulad ng nabanggit na, ay dapat isagawa gamit ang diaphragm - ito ay magpapagana sa mga panloob na kalamnan ng katawan at pindutin, na lumilikha ng natural na suporta at protektahan ang gulugod mula sa pinsala. Ang pagbuga ay dapat na madali at natural, nang walang pilit na pag-iyak at daing.

Maikli ang paghinga at mahabang paghinga

Ang wastong paghinga sa panahon ng sports ay humigit-kumulang 7-8 cycle ng mabagal na paghinga at pagbuga bawat minuto. Una, mayroong isang malalim na paghinga sa pamamagitan ng ilong sa loob ng 2-3 segundo, na sinusundan ng isang mahinahon na pagbuga sa loob ng 3-4 na segundo (muli, sa pamamagitan ng ilong) at isang huling paghinto ng 2-3 segundo.

Kapag humihinga sa pamamagitan ng bibig, kadalasang mayroong 10 hanggang 20 cycle ng maikling paghinga kada minuto, dahil ang katawan ay palaging kulang sa oxygen (3). Tandaan din namin na ang ugali ng pagpigil sa iyong hininga sa panahon ng ehersisyo ay lalong mapanganib dahil ito ay nagpapataas ng presyon ng dugo.

Paano matututong panatilihing tuwid at pantay ang iyong likod? Pinakamahusay na Ehersisyo para sa .

Paano matutong huminga ng tama?

Kunin ang pinaka komportableng posisyon para sa iyo - nakaupo, nakatayo o nakahiga. Ilagay kaliwang kamay sa dibdib, kanan - sa tiyan. Mag-relax at subukang huminga ng normal. Maglaan ng ilang minuto upang matutunan kung paano ka huminga. Pansinin kung ang iyong tiyan o dibdib ay gumagalaw habang ikaw ay humihinga.

Kung ang iyong tiyan ay halos hindi gumagalaw, bahagyang imasahe ito gamit ang iyong mga palad sa lugar ng pusod, habang sinusubukang huminga upang ang hangin ay nagbibigay-daan sa mga kalamnan ng tiyan na "magbukas". Kasabay nito, siguraduhin na ang paghinga ay mahaba, malalim at isinasagawa ng eksklusibo sa pamamagitan ng ilong, at hindi sa pamamagitan ng bibig.

Mga kahihinatnan ng masamang paghinga

Ang ugali ng paglanghap at pagbuga ng hangin sa pamamagitan ng bibig ay hindi lamang nakakapinsala sa suplay ng oxygen sa katawan, ngunit humahantong din sa isang pagpapahina ng mga kalamnan ng diaphragm at ang mga nauugnay dito. Sa huli, nagsisimula itong negatibong nakakaapekto sa pustura, na nag-aambag sa pagbuo ng hourglass syndrome.

Ang mas mababang tadyang at pelvis ay kinontrata, pinaliit ang arko sa ibabang likod at nagiging sanhi ng gitna ng tiyan na "mahulog" papasok. Ito ay lalo na binibigkas sa mga namumuno sa isang laging nakaupo at laging nakaupo sa pamumuhay - kaya naman mahalaga para sa gayong mga tao na magsanay ng yoga upang mapabuti ang mga diskarte sa paghinga.

***

Ang wastong paghinga ay pantay, mabagal at malalim na paghinga sa pamamagitan ng ilong. Kapag gumagawa ng mga ehersisyo ng lakas, ito ay lalong mahalaga, dahil ang ganitong paghinga lamang ang magpapagana sa mga panloob na kalamnan ng katawan at lumikha ng suporta para sa gulugod.

Mga mapagkukunang pang-agham:

1. Huminga ng tama!
2. Paano huminga ng maayos,
3. Paano ka makakahinga sa iyong paraan sa mabuting kalusugan,

Sa artikulong ito ipapaliwanag namin kung paano nauugnay ang pranayama sa mga tamang diskarte sa paghinga at kung paano sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, buong yogic na paghinga gamit ang paghinga sa tiyan, maaari mong gawin ang iyong proseso ng paghinga upang gawin itong mas natural at libre at tulungan ang katawan na makatanggap ng mas maraming enerhiya, at sa pangkalahatan ay gumagana sa pinaka produktibong paraan.

Upang matutunan kung paano huminga gamit ang tamang paghinga sa tiyan, ang mambabasa ay kailangang isawsaw ang kanyang sarili sa mundo ng sinaunang espirituwal na pagsasanay ng yoga. Maraming mga paaralan ang nagtuturo na huminga nang tama, ngunit sa ngayon ay wala pa silang naiimbento na mas natural para sa katawan ng tao at sa pag-unlad nito kaysa sa mga kasanayan sa paghinga ng mga yogis.

Maraming iba pang mga diskarte na nangangailangan ng wastong paghinga at sinasabing ito ang kanilang pamamaraan na tutulong sa iyo na makabisado ang tinatawag na, sa katunayan, ay walang iba kundi isang derivative na produkto ng paaralan ng yoga. Siyempre, wala silang sasabihin tungkol dito sa walang karanasan na dalubhasa, na mananatili sa kadiliman tungkol sa pinagmulan at batayan ng mga diskarte na matututunan niya. Ngunit bakit gagamit ng mga pamamaraan ng kahalili, na binibigyan ng mga bagong diskarte upang mabigyan sila ng pagka-orihinal, kung ang mga kinakailangan ay naimbento na, at ang mga ito ay ganap na angkop para sa katawan ng tao. Bumaling tayo sa kanila at bumaling upang pag-aralan ang orihinal na pinagmulan, at hindi isang muling isinulat at binagong akda.

Para sa karamihan ng mga tao na nagmamalasakit sa kanilang kalusugan, maaga o huli, ang tanong ay lumitaw kung paano huminga nang tama - sa tiyan o dibdib, ilong o bibig. Ang sagot dito ay mahalaga hindi lamang para sa mga naglalaro ng sports, kundi pati na rin sa mga hindi nagpapakita ng partikular na pisikal na aktibidad.

Subukan nating alamin kung paano huminga at huminga nang sa gayon ay kapaki-pakinabang sila para sa isang tao. Ang mga prinsipyo ng tamang paghinga ay naging batayan ng yoga, kaya kung minsan ay sasangguni tayo sa pagsasanay na ito.

Maraming mga tao, dahil sa hindi wastong nabuong mga gawi, ay may posibilidad na huminga sa pamamagitan ng kanilang mga bibig. Dahil dito, nararanasan nila ang paghihirap sa Araw-araw na buhay at madalas magkasakit. Maaari at dapat kang huminga nang tama sa pamamagitan ng iyong ilong. Mula sa punto ng view ng pisyolohiya, ipinaliwanag ito ng katotohanan na ang organ na ito ay isang uri ng filter. Pinapanatili nito ang mga particle ng alikabok, dumi, pati na rin ang mga bakterya at mga virus. Sa lukab ng ilong, umiinit ang hangin, kaya mas pumapasok ito sa katawan sa ligtas na paraan. Ang Yogis, bilang karagdagan, ay naniniwala na ang mga mahahalagang channel ay matatagpuan sa ilong kung saan ang mahahalagang enerhiya ay pumapasok sa katawan - Parna.

Ang paghinga sa pamamagitan ng bibig ay hindi inirerekomenda, ang mga pagbubukod ay maaari lamang sa ilang mga kaso. Halimbawa, sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, espesyal na pagsasanay, maaari kang huminga nang hindi sa pamamagitan ng ilong. Hindi ka dapat huminga gamit ang iyong bibig, dahil sa kasong ito ang hindi pinainit at hindi nalinis na hangin ay pumapasok sa katawan, na maaaring makaapekto sa kalusugan.

Ang pag-unawa sa tanong kung paano huminga nang tama, mahalaga din na magpasya kung huminga at huminga - gamit ang iyong dibdib o tiyan. Dahil sa mga maling imahe na ipinataw ng sinehan at telebisyon, dahil sa mga problema sa kalusugan, mas gusto ng marami ang unang pagpipilian. Ito ay totoo lalo na para sa mga kababaihan. Gayunpaman, ang gayong paghinga ay hindi tama, dahil hindi lahat ng alveoli ay kasangkot dito. Nangangahulugan ito na ang katawan ay tumatanggap ng mas kaunting oxygen at enerhiya. Bilang karagdagan, ang paghinga sa dibdib ay karaniwang mababaw. Ito ay nagsasangkot ng isang maikling paglanghap at ang parehong pagbuga. Ang mabilis na ritmo at hindi sapat na lalim ay negatibong nakakaapekto sistema ng nerbiyos- ang isang tao ay nagiging iritable, ang kanyang stress resistance ay bumaba.

Ang natural, natural na paghinga ay itinuturing na tiyan. Nagre-render ito magandang dulot sa katawan ng tao. Ang uri ng paghinga sa tiyan ay nakakatulong upang linisin ang katawan, alisin ang mga lason at lason. Sa pamamagitan ng pagkonekta sa dayapragm, ang mga organo ng tiyan ay minamasahe. Bilang karagdagan, ang puso ay gumagana nang mas mahusay, ang pag-iisip ay nagiging mas matatag.

Ang tamang paghinga ay dapat na mabagal, dapat itong isagawa sa isang mahinahon na ritmo. Itinuturing ng mga Yogi na kapaki-pakinabang kung ang paglanghap at pagbuga ay ginagawa nang may pagsisikap, sa pamamagitan ng isang balakid.

Ngunit paano matutong huminga nang maayos at mapupuksa ang mga lumang gawi? Sa katunayan, ito ay hindi napakahirap, ang tanging bagay na kinakailangan mula sa isang tao ay isang tahimik na pagnanasa. Ang proseso ng paghinga ay maaaring i-regulate sa tulong ng volitional efforts. Ang pang-araw-araw na pagsasanay at may malay na kontrol sa paglanghap at pagbuga ay madaling makatutulong sa isang tao na muling mag-adjust sa tamang ritmo.

Mayroong maraming iba't ibang mga pagsasanay sa yoga, gayunpaman, lahat sila ay nangangailangan ng pisikal na pagsisikap at oras, na maraming mga tao ay wala. Para sa mga gustong makabisado ang kanilang paghinga nang mas mabilis, isang simulator ang binuo.

Nakakatulong ang maliit na device na ito:

• master ang tiyan uri ng paghinga;
• huminga at huminga sa pamamagitan ng ilong;
• huminga sa paglaban na nilikha ng tubig.

Ang mga klase sa TDI-01 ay nag-aambag sa pagpapagaling maging ng mga taong may delikadong kalusugan at malalang sakit. Tumutulong sila upang mapanatili ang kagandahan at kabataan, dahil kung ang isang tao ay makahinga nang maayos, at mawalan ng timbang, at mapupuksa ang mga wrinkles, magiging madali para sa kanya na maiwasan ang cellulite.

Ang TDI-01 ay nasubok sa maraming pag-aaral, kaya hindi mo kailangang pagdudahan ang pagiging epektibo ng napiling produkto!

Hindi mahalaga kung gaano ito kakaiba at katawa-tawa, ngunit ang karamihan sa mga tao ay gumagamit ng kanilang kagamitan sa paghinga para sa halos isang-kapat ng tunay na kahusayan nito. Kapansin-pansin, ang mga bata ay huminga nang tama; mula dito maaari nating tapusin na ang ugali ng hindi wastong paghinga at hindi mahusay ay hindi likas, ngunit nakuha. Kadalasan ito ay pinukaw ng hypodynamia, o isang hindi sapat na dami ng pisikal na aktibidad.

Kapag ang isang tao ay maliit na gumagalaw, karamihan sa kanyang mga organo ay hindi nangangailangan ng isang aktibong daloy ng dugo na pinayaman ng oxygen; kaya naman nasanay na siyang huminga ng mababaw. Ang hindi mahusay na paggamit ng buong dami ng mga baga ay naghihikayat sa pagkasira at paglitaw ng iba't ibang mga malalang sakit.

Tama at maling paghinga

Karamihan sa mga kababaihan ay humihinga lamang sa pamamagitan ng kanilang mga suso. Ito ay bahagyang dahil sa kulto ng isang payat na katawan - sa pagtugis ng isang perpekto patag na tiyan ang mga kinatawan ng mas mahinang kasarian ay umiiwas sa lahat ng bagay na maaaring magbigay sa kanilang mga tiyan ng hindi bababa sa ilang dami. Ang mga bata at lalaki ay pangunahing humihinga mula sa tiyan, ngunit ang kanilang paghinga ay mababaw din. Ang paghinga mula sa dibdib ay nag-overload sa larynx at vocal cords, at ang paghinga mula sa tiyan ay nakakapinsala sa mga organ ng pagtunaw.

Paano huminga ng tama? Ang wastong paghinga ay halo-halong, ibig sabihin, ang dibdib at tiyan ay kasangkot sa proseso nito. Makabagong tao kaya hindi sanay sa natural na mekanismo ng paghinga, na inilatag ng kalikasan mismo, na siya ay napipilitang sinasadyang matutunan ito muli.

Matutong huminga nang tama: paano ito gagawin?

Una kailangan mong makabisado ang tamang paghinga. Upang gawin ito, kailangan mong gamitin ang dayapragm, na nakakarelaks sa mga kalamnan ng sinturon ng balikat hangga't maaari. Sa kasong ito, ang tagal ng paglanghap ay dapat na humigit-kumulang kalahati ng haba ng pagbuga.

Upang magsanay ng wastong paghinga, huminga nang palabas, ganap na alisan ng laman ang iyong mga baga ng natitirang hangin. Kapag naramdaman mo ang pagnanais na huminga, simulan ang dahan-dahang paglanghap sa pamamagitan ng iyong ilong - ito ay tumatagal ng humigit-kumulang 8 segundo. Sa parehong oras, punan ang mga baga ng hangin, simula sa ibaba - una ang tiyan ay lumaki ng kaunti, pagkatapos ay ang dayapragm, at sa wakas ang itaas na dibdib.

Huminga nang palabas, na tumatagal ng dalawang beses kaysa sa paglanghap, sa reverse order - dibdib, dayapragm, tiyan. Pagkatapos huminga, huminto saglit at pagkatapos ay huminga muli. Ang pag-pause na ito ay nagpapahintulot sa iyo na maiwasan ang hyperventilation at pagkahilo mula sa matinding saturation ng katawan na may oxygen.

Gawin ang mga pag-eehersisyo araw-araw nang walang laman ang tiyan o ilang oras pagkatapos kumain, at malapit ka nang makabisado ang buong paghinga.