Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Pisikal na aktibidad para sa katawan ng tao - palagi tamang pagpili para mapanatiling aktibo ang katawan at isipan. Pang-araw-araw na nakakapagod na pag-jog at gym, mga diskarte sa sayaw at palakasan, mga klase sa yoga - lahat ng ito ay hindi maihahambing sa mga benepisyo ng paglangoy sa pool. Ang nakakapreskong damdamin at moral at pisikal na kasiyahan ang pangunahing resulta ng pagsasanay. Dahil ang tubig ang pangunahin at abot-kayang pinagkukunan ng enerhiya at buhay ng tao, ang paglangoy sa pool ay dapat ilagay sa unang lugar sa mga tuntunin ng kahalagahan nito.

Ano ang mga benepisyo sa kalusugan ng paglangoy sa isang pool?

Narito ang nangungunang 5 benepisyo sa kalusugan ng pool swimming. katawan ng tao:

1. Panatilihin ang tono ng kalamnan. Sa panahon ng paglangoy, ganap na gumagana ang lahat ng mga kalamnan. Nakakatulong ito upang mapanatili ang isang magandang hugis, bumuo ng mass ng kalamnan, kinakailangan tiyak na tao.
2. Ang isang singil ng kasiglahan, magandang kalooban ay dala ng mga sistematikong paggalaw at isang balanseng ritmo ng paghinga.
3. Ang pagpapanatiling maganda ang katawan ng tao ay isa ring mahalagang resulta ng paglangoy sa pool.
4. Tempering immunity. Sa pamamagitan ng regular na ehersisyo, ang mga tao ay nagpapabuti ng higit pa sa kanilang kalusugan sa puso. Ang immune system ay kapaki-pakinabang din na apektado.
5. Ang paglangoy ay nagpapasigla sa mga baga, nagpapabuti sa kanilang pagganap, dahil ito ang ratio ng pisikal na aktibidad at mga ehersisyo sa paghinga.

Para sa babae

Para sa bawat tao, ang pagpili na bisitahin ang pool o hindi ay nagiging talamak sa sarili nitong paraan. Kadalasan, ang argumentong "PARA" ay ang pagpapanatili ng isang slim figure. Nakakatulong ang recreational swimming na palakasin at ihanay ang postura. Ang paglaban sa cellulite ay nauuna kapag nagtatrabaho sa isang figure sa pool, dahil sa panahon ng pagsasanay ang mga kalamnan ay humihigpit, at mayroong isang pagpapabuti sa metabolismo kung saan may mga lugar ng problema.

Para sa lalaki

Ang pagpapalaki ng kalamnan at pagpapahubog nang hindi gumagamit ng mga gym ay ang pangunahing dahilan kung bakit pinipili ng mga lalaki ang pool. Narito ito ay kinakailangan upang pag-iba-ibahin ang iyong pagsasanay sa mga pamamaraan ng paglangoy tulad ng butterfly, breaststroke, crawl. Ayon sa mga eksperto, ang regular na pagbisita sa pool ay kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng paggana ng male reproductive system.

Para sa mga bata

Ang tunay na kapaki-pakinabang na epekto ng paglangoy sa pool ay sa katawan ng bata. Pagtuturo sa bata mula sa pinakadulo maagang edad sa pagsasanay sa tubig, pinasisigla ng mga magulang ang kanyang pisikal na pag-unlad. Nagpapabuti ang paglangoy tulog ng mga bata, gana sa pagkain at metabolismo, ay tumutulong upang palakasin ang mga umuusbong na kalamnan. Gayunpaman, ang proseso mismo ay hindi kailangang maging mahaba. Ang bata ay magkakaroon ng sapat na pagsasanay sa loob ng 30-40 minuto para makinabang ang katawan dito.

Para sa buntis

Ayon sa karamihan ng mga doktor ng mga bata, pinakatama na simulan ang pagsasanay sa iyong sanggol sa pool mula sa mga unang araw ng pagbubuntis. Ang buong complex ng mga klase na may mga ehersisyo ay binuo na ngayon na nagbibigay-daan sa parehong sinanay na mga karanasang manlalangoy at baguhang umaasam na mga ina na makisali. Isa sa mga pamamaraan na ito ay aqua aerobics para sa mga buntis na kababaihan. Pagkatapos panoorin ang video sa ibaba, makikita mo ang kadalian ng ehersisyo, ang resulta ng pagsasanay at ang mga benepisyo ng pag-eehersisyo sa pool.

Mga benepisyo para sa pagbaba ng timbang?

Ang paglangoy ay parang pakikipaglaban sobra sa timbang, ay nakasalalay hindi lamang sa intensity ng pisikal na aktibidad sa katawan. Isa pang napaka mahalagang punto ay Wastong Nutrisyon. Narito ang mga pangunahing prinsipyo na dapat sundin kapag gumagamit ng pool swimming bilang isang fat burning program:

• Regular na mga aralin sa paglangoy. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagbisita swimming pool hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo.
• Para sa mga babaeng sobra sa timbang, ang paglangoy ay parang paligsahan sa pagtitiis. Ang session ay dapat tumagal ng humigit-kumulang 45 minuto. Karamihan sa mga oras ay direktang nakatuon sa paglangoy, i.e. pisikal na Aktibidad.
• Kailangan ng bawat isport propesyonal na diskarte. Ang mga pag-load sa paglangoy ay walang pagbubukod. Ang pagsasanay sa mga unang yugto ay inirerekomenda na isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista. Ang tagapagsanay ay magpapakita ng isang indibidwal na diskarte kapag gumuhit ng isang plano ng aralin, na kinakalkula ang pagkarga upang makamit ang layunin.

• Ang isang napakahalagang punto sa paglangoy para sa layunin ng pagbaba ng timbang ay ang obligadong warm-up. Ang mga simple ngunit mataas na kalidad na paggalaw bago simulan ang isang pag-eehersisyo ay titiyakin ang tamang pamamahagi ng pagkarga sa lahat ng uri ng mga kalamnan sa panahon nito.
• Sa panahon ng sesyon, dapat kang maglaan ng kaunting time-out upang mabawi. Sa propesyonal na wika ng mga atleta, ito ay tinatawag na buyback.

Para sa mga problema sa gulugod

Dahil binabawasan ng tubig ang pagkarga sa gulugod, ang paglangoy ay mahusay para sa paglutas ng mga problema dito. Posibleng i-relax ang mga kalamnan ng gulugod at payagan itong ilagay ang bawat isa bahaging bumubuo sa iyong lugar. Ang mga intervertebral disc ay tumutuwid at nagpapahinga. Kapag nakayuko, inirerekumenda ang paglangoy sa tiyan. Ang mga matatanda at ang mga namumuno passive na imahe buhay, pinapayuhan na gumamit ng mga diskarte sa pag-crawl at breaststroke. Ang paglangoy sa iyong likod ay nakakatulong upang mabawasan ang pagyupi ng thoracic curve ng gulugod.

Posible bang makapinsala habang lumalangoy?

Ang pool ay isang tiyak na panganib. Ito ay konektado sa katotohanan na ang tubig, ang temperatura at mataas na kahalumigmigan sa pool mismo ay isang kanais-nais na kapaligiran para sa pagpaparami ng bakterya. Ang isang malaking bilang ng mga nakakapinsalang microorganism ay lumalaban sa iba't ibang mga disinfectant. Ang sobrang chlorine sa tubig ay maaaring maging sanhi ng pangangati ng balat. Ang mga impeksyon sa fungal ay isa sa mga uri ng mga sakit na "pool". Huwag kalimutan ang tungkol sa tamang paghinga. Hindi ka nito ililigtas mula sa mga nakalistang panganib, ngunit makakatulong ito sa iyong madama ang buong benepisyo ng paglangoy sa iyong mga kamay.

Pisikal na aktibidad sa pool - malaking pakinabang para sa katawan, dahil pinapabuti nito ang psycho emosyonal na kalagayan ng isang tao, na may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng mga organo. Katawan ng tao, nagpapasalamat para sa mabungang mga pamamaraan ng tubig, gumaganti - ito ay nagiging mas angkop. Pagkatapos ng pagbisita sa pool, ang pagtitiis ay tumataas, ang immune system at metabolismo ay nagpapatatag. Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng paglangoy sa buong katawan ay nakakamit sa pamamagitan ng regular na pagsasanay. Ang tubig ay buhay, at ang paglangoy ay isang paraan upang mapabuti ito.

Kamusta mahal na mga mambabasa! Dumating ang tag-araw, na nangangahulugan na marami sa atin ang magiging masaya na lumangoy, kahit saan - sa dagat, sa isang ilog o lawa. Kaligayahan sa mga marunong lumangoy sa pool kahit taglamig. Ang mga kilalang benepisyo ng paglangoy para sa iba't ibang tao mga kategorya ng edad. Sa aming artikulo, susuriin namin ang isyu ng pananatili ng isang tao sa isang dayuhan na kapaligiran, na humipo sa parehong positibo at negatibong panig, dahil bukod sa emosyon, mahalaga din ang kalidad.

Ang paglangoy ay hindi lamang ang kakayahang manatili at lumipat sa haligi ng tubig, ito ay isang isport na nagpapa-aktibo sa isang tao sa kabuuan, pinapataas ang kanyang tono at nakakarelaks sa kanya. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng iba't ibang mga ehersisyo, ang pagkarga ay nabawasan, ngunit ang epekto ng pagsasagawa nito sa isang likido na binubuo ng 3 mga molekula ay mas mataas kaysa sa lupa. Ang supporting effect ay nagpapaliit sa panganib ng pinsala, sprains, na nagpapahintulot sa iyo na kumilos nang pili iba't ibang grupo kalamnan.

Ang mga benepisyo ng paglangoy ay kinabibilangan ng:

• Mahusay na pagsunog ng calorie;
• Pagbuo ng isang slim figure;
• Pagpapakalma, nakakarelaks, tonic effect;
• Pag-activate ng joint mobility;
• Pagpapalakas ng immune system;
• Pag-iwas para sa iba't ibang uri ng sakit, kabilang ang cardiovascular system, respiratory organs, musculoskeletal system, muscular, nervous system.

Kakatwa, ngunit ang paglangoy ay mayroon ding mga disadvantages, ngunit sa isang mas malaking lawak ito ay dahil sa indibidwal na mga tampok at ilang mga patakaran. Ang mga negatibong salik dito ay:

• Naliligo sa mga reservoir na gawa sa artipisyal, mapanganib ng iba't ibang uri ng bakterya;
• Labis na chlorine;
• Panganib ng hypothermia, mga seizure;
• Indibidwal na hindi pagpaparaan, dahil sa mga reaksiyong alerhiya sa chlorine o iba pang reagents na maaaring maglinis ng tubig.

Tulad ng nakikita, negatibong puntos makabuluhang mas mababa kaysa sa mga positibo, at mayroon din silang higit na nangingibabaw.

Ang mga benepisyo ng paglangoy sa pool

Ang mga Ehipsiyo ay nakikibahagi sa paglangoy 2500 taon na ang nakalilipas, na binibigyan ito ng papel ng isang halaga ng kulto, komprehensibong sinusuri ang mga benepisyo nito. Makabagong tao Natutunan ko kung paano lumikha ng mga kondisyon na nagbibigay-daan sa iyo upang tamasahin ang prosesong ito sa buong taon sa pamamagitan ng pagbuo ng mga pool. Ang kanilang karaniwang haba ay 50 metro at 2 beses na mas mababa. Ang temperatura ay itinuturing na normal, 25 - 26 degrees Celsius. Para sa paglilinis, ginagamit ang chlorine, ozone, o kumbinasyon ng dalawa.

Ang mga swimming pool ay nagbibigay-daan sa iyo na bigyan ng higit na pansin ang kalusugan, pisikal na kondisyon at simpleng pagbutihin ang iyong kalooban at kagalingan. Nasira ang postura, nag-aalala tungkol sa osteochondrosis? Para sa mga matatanda at para sa mga bata, ito ay kapaki-pakinabang, dahil ang lahat ay bumalik sa normal sa pool. Ang mga nakaranasang tagapagturo ay palaging magsasabi sa iyo kung aling istilo ang mas kapaki-pakinabang, dahil ang bawat isa sa mga diskarte sa paglangoy ay may sariling mga katangian.

Mahalaga! Bago bisitahin ang pool, inirerekomenda na sumailalim sa isang medikal na pagsusuri ng isang therapist, orthopedist, neurologist.

Nalalapat ang mga paghihigpit sa swimming pool sa:

• Mga pasyente na may sipon (ARVI, trangkaso, pulmonya);
• Mga sakit sa neurological na maaaring magpakita ng mga kombulsyon;
• Malubhang anyo ng sakit sa puso;
• Kung kinakailangan, pag-aayos ng mga limbs;
• Sa kaso ng mga sakit sa balat ng isang nakakahawang kalikasan.

Mga pakinabang ng paglangoy

Ang isang malakas na mapagkukunan ng enerhiya na nakakaapekto sa psychophysiological na estado ng isang tao ay kapaki-pakinabang para sa paglangoy. Sa proseso ng pisikal na aktibidad sa tubig, ang gawain ng mga kalamnan ay naiiba sa lokasyon at mga pag-andar na kahalili. Salamat dito, ang mga panloob na potensyal na pagtaas, lumilitaw ang mga puwersa. Ang regular na ehersisyo ay nagpapabuti sa paggana ng sistema ng sirkulasyon, na may positibong epekto sa varicose veins. Ang pagpapabuti ng pag-andar ng baga, ang panaka-nakang pagpigil sa paghinga ay nagpapahintulot sa iyo na mas mababad ang katawan ng oxygen, na mayroon ding epekto sa pagpapalakas at pagpapagaling.

Ang epekto ng masahe ng tubig ay nagpapalakas sa tono ng katawan, pinahuhusay ang balanse ng kaisipan.

Ang hardening effect ng tubig ay ginagawang posible upang mapabuti ang adaptive na mga kakayahan ng katawan, palakasin ang immune system.

Isaalang-alang ang epekto ng paglangoy sa mga tuntunin ng epekto sa gulugod, para sa mga buntis na kababaihan at mga bata.

Mga pakinabang ng paglangoy para sa gulugod

1. Ang tono ng kalamnan at ang muscular corset ay pinalakas;
2. Pagbabagong-buhay ng tissue ng kalamnan, mga daluyan ng dugo, mga seksyon ng nerve;
3. Presyon sa mga intervertebral disc, mga ugat ng spinal cord, sa pamamagitan ng pagbabawas nito;
4. Kondisyon na may pananakit ng ulo, pagkahilo, pamamanhid ng mga braso at binti.

Ang paglalakad nang tuwid ay may negatibong epekto sa gulugod. Para sa marami, nagbabago ang postura, kumikilos ang bigat ng katawan na pumipiga, lumalabag sa mga nerve endings, nakakagambala sa sirkulasyon ng dugo, at nawawala ang flexibility. Ang pagiging nasa tubig, kahit na nakahiga, ay naglalabas nito, na ginagawang mas madaling ilipat. Ang paggamit ng iba't ibang mga ehersisyo (kung aling istilo ang mas kapaki-pakinabang at kung aling mga ehersisyo ang inireseta ng isang doktor, tagapagsanay) ay epektibo para sa parehong mga bata dati edad ng paaralan at para sa mga matatanda, habang bumubuti ang kalusugan.

Ang paglangoy ay inireseta:

• na may diagnosis ng scoliosis, lordosis, kyphosis;
• na may isang luslos ng gulugod;
• na may diagnosis ng osteochondrosis;
• mga pasyente na may arthritis, gulugod;
• nagpapaalab na sakit (radiculitis, myositis);
• may mga pinsala (fractures, bruises).

Ang mga benepisyo ng paglangoy para sa mga buntis na kababaihan

Bilang karagdagan sa mga benepisyo para sa mga lalaki, ang paglangoy ay may malaking epekto sa mga kababaihan, lalo na sa posisyon. Sa oras na ito, ang pangunahing pasanin ay nahuhulog sa gulugod, at kung walang aksyon na ginawa, maaaring lumitaw ang osteochondrosis o ang kurso ng isang umiiral na sakit ay lalala.

Para sa mga buntis na kababaihan, ang paglangoy ay ang inirerekomendang aktibidad, dahil sa pool mayroong isang maliit na panganib ng pinsala, at ang mga benepisyo ay makabuluhan. Bilang karagdagan, ang paglangoy ay inirerekomenda para sa pagbaba ng timbang na may labis na timbang at calories. Ang mga regular na pagbisita ay mabuti para sa puso, na may varicose veins, mataas na presyon ng dugo.

Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa mga buntis na kababaihan ay kapaki-pakinabang para sa proseso ng panganganak sa hinaharap. Ang oxygen ay nagtataguyod ng pag-urong sa pamamagitan ng pagtulad sa mga contraction, sa gayon ay nakumpleto ang pag-eehersisyo. Ang tubig ay may pagpapatahimik na epekto, na mahalaga din.

Mahalaga! Bago bisitahin ang pool, ang mga buntis na kababaihan ay dapat kumunsulta sa isang doktor, hindi kasama ang mga contraindications na posible sa isang indibidwal na kaso.

Ang mga benepisyo ng paglangoy para sa mga bata

Ang lumalaking katawan ng mga batang preschool, gayundin ang edad ng paaralan, ay nangangailangan ng pagpapalakas ng immune system, pagpapatigas, tamang tindig at sa paglangoy na ito ay ang pinakamahusay na katulong. Ang tempering para sa mga bata na may mga regular na klase ay nagbibigay-daan sa iyo na kumilos sa isang komprehensibong paraan, pagbuo ng lahat ng mga organo at system:

• Ang musculoskeletal system ay bubuo;
• Ang muscular corset ay pinalakas;
• Ang mga tisyu ng spinal column ay mas mahusay na nabubuo;
• Ang panganib na magkaroon ng flat feet ay pinipigilan;
• Ang mga kalamnan ng seksyon ng bukung-bukong ng mas mababang mga paa't kamay ay pinalakas.

Sa mga batang nasa paaralan at maliliit na bata, pagkatapos lumangoy, ito ay nagiging mas malakas at mas mahinahon na pagtulog, gana, tono ng katawan, lalo na kapag lumalangoy gamit ang mga palikpik. Ito ay mahalaga para sa bata, dahil ang paglangoy ay talagang isang kapana-panabik na aktibidad, nakakabighani kahit ang nakakatakot. Ang pagpindot sa iyong hininga ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, na mabuti para sa puso at utak, dahil sa paraang ito ay unti-unting tumataas ang IQ ng bata.

Ang mga benepisyo ng paglangoy para sa pagbaba ng timbang

Ang pare-parehong pamamahagi ng load sa buong katawan ay nagpapahintulot sa iyo na maglaro ng sports nang walang panganib ng pinsala at anumang iba pang pinsala. Walang mas mahusay para sa figure kaysa sa regular na mga aralin sa paglangoy. Para sa mga kalalakihan at kababaihan, inirerekomenda hindi lamang upang mapabuti ang kondisyon at palakasin ang mahahalagang pag-andar ng katawan, kundi pati na rin para sa pagbaba ng timbang.

Ang kaunting oras na ginugol sa pool ay mas epektibo kaysa sa maraming oras ng pagsasanay gym, dahil gumagana ang buong katawan, walang mga kalamnan na maaaring "iwasan". Para sa isang aralin, ang isang tao ay gumugugol ng halos 500 kcal, na isang quarter na higit pa kaysa sa masinsinang pagtakbo. Ang malambot na paggalaw ay nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga at gumalaw nang mahinahon, na nagpapabilis gamit ang mga palikpik. Problema sa cellulite? Para sa isang figure na may tulad na mga depekto, ang tubig ay nagiging isang katulong din. Ang natural na masahe ay nakakaapekto sa pagkalastiko ng epidermis, ang tono nito. Ang mas mataas na supply ng dugo ay nagpapahintulot sa lymphatic system na gumana nang mas mahusay, na tumutulong sa paglaban sa "orange peel".

Mahal na babae, nakakita ako ng isang video para sa iyo kung saan, sa tulong ng mga simpleng pagsasanay Maaari kang mawalan ng timbang at mapupuksa ang cellulite sa isang buwan. Tiyaking suriin ito!

Tulad ng nakikita mo, ang mga benepisyo ng paglangoy ay hindi maaaring labis na tantiyahin. Humanap ng oras, pagkakataon at tumuloy sa pool, dahil ito ay talagang mahalaga para sa kalidad ng katawan! Ngunit kapag lumalangoy sa bukas na tubig, obserbahan

Ang katawan ng tao ay 80% na tubig, kaya ang paglubog sa tubig, ang isang tao ay nakakaramdam ng isang pag-akyat ng lakas at enerhiya, kagalakan at pagiging bago. Ang tubig ay isang natural na simulator na nagbibigay-daan sa iyo upang pantay na i-load ang lahat ng mga grupo ng kalamnan. Pag-usapan pa natin ang mga benepisyo ng paglangoy.

Ang paglangoy ay hindi lamang humuhubog sa katawan, ngunit mayroon ding positibong epekto sa buong katawan.

Ang paglangoy ay isang pisikal na aktibidad na positibong nakakaapekto sa lahat ng sistema ng katawan. Mayroong hindi bababa sa 7 dahilan kung bakit dapat kang lumangoy:

1. Pinahusay na tono ng kalamnan

Sa tubig, ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay nagtrabaho, anuman ang istilo ng paglangoy, na nakakatulong upang makabuluhang mapabuti ang tono ng kalamnan at gawing mas malakas ang mga ito. Sa iba pang mga aerobic load, ang hangin ay kumikilos sa katawan, ang density nito ay 12 beses mas kaunting tubig. Ang anumang paggalaw sa tubig ay nangangailangan ng higit na pagsisikap, na ginagawang mas epektibo ang pagsasanay. Ang kahusayan at lakas ng mga kalamnan sa panahon ng paglangoy ay tumataas dahil sa paghahalili ng kanilang pagpapahinga at pag-igting. Ang paglangoy ay nangangailangan din ng koordinasyon ng lahat ng mga kalamnan, na bubuo sa panahon ng pagsasanay.

Ang paglangoy ay gumagana sa lahat ng mga grupo ng kalamnan

Kawili-wiling katotohanan! Para sa mga Japanese schoolchildren, ang swimming ay kasama sa compulsory curriculum.

2. Pag-unload ng musculoskeletal system, pagbuo ng flexibility at mobility ng joints

Sa tubig, ang katawan ng tao ay nagiging 90% na mas magaan. Dahil dito, ang musculoskeletal system ay diskargado at bumuti ang postura.

Ang lahat ng pagsasanay sa tubig ay nagaganap sa posisyong pahalang na nagpapababa ng stress sa gulugod at mga kasukasuan. Hindi pinapayagan ng Earth gravity na makamit ang gayong epekto kapag nagsasanay sa lupa. Sa tubig, ang gulugod ay umaabot at ang vertebrae ay nahuhulog sa lugar. Ito ay isa sa mga dahilan kung bakit ang paglangoy ay higit na mataas sa iba pang mga sports. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ng mga doktor ang pagsasanay sa paglangoy para sa rehabilitasyon pagkatapos ng mga pinsala sa gulugod.

Ang kabuuang kadaliang mapakilos ng mga joints sa panahon ng paglangoy ay lumampas sa pagganap ng mga atleta sa iba pang mga sports. Ang pag-unlad ng magkasanib na kadaliang mapakilos ay pinadali ng mga pabilog na paggalaw gamit ang mga kamay, na nagpapalakas sa mga kasukasuan ng balikat. Ang paggalaw ng binti ay nagpapalakas sa pelvis.

Ang mga klase sa pool ay permanenteng mapupuksa ang mga flat feet, dahil ang mga binti ay patuloy na gumagalaw, na tumutulong upang palakasin ang mga paa.

Kapag lumalangoy, ang pagkarga sa gulugod at mga kasukasuan ay minimal

3. Pagpapabuti ng gawain ng puso at mga daluyan ng dugo

Ang tibay, kapangyarihan at pagkalastiko ng kalamnan ng puso sa mga manlalangoy ay tumataas. Ang dami ng dugo na nagtutulak sa puso palabas sa isang cycle ng contraction ay tumataas, at ang dalas ng contraction ay bumababa, ibig sabihin, ang mga kalamnan ng puso ng mga manlalangoy ay gumagana nang mas matipid at makapangyarihan. Ang paglangoy ay nagpapababa ng presyon ng dugo at ang panganib ng sakit sa puso.

Ang isang makabuluhang pagtaas sa hemoglobin ay makakatulong kahit isang minuto na nasa tubig, ang temperatura kung saan ay 20 ° C. Isang regular na paglangoy malamig na tubig nagtataguyod ng mas mahusay na sirkulasyon ng dugo at huminto sa proseso ng pagtanda ng cellular ng mga tisyu at utak.

4. Pagbutihin ang function ng baga

Ang pangangailangan ng manlalangoy para sa oxygen ay nadagdagan, kaya sinusubukan niyang maglabas ng hangin sa kanyang mga baga hangga't maaari, at ang presyon ng tubig ay ginagawang mas kumpleto ang pagbuga. Bilang resulta ng mga pagkilos na ito, ang lakas at tono ng mga kalamnan sa paghinga, pati na rin ang dami ng mga baga at ang kanilang bentilasyon, ay tumataas.

Kawili-wiling katotohanan! Ang rekord para sa pagkonsumo ng oxygen ay itinakda ng isang manlalangoy - 5 litro kada minuto.

Habang lumalangoy, ginagamit ang mga baga buong lakas, kabilang ang kanilang mga pinakaliblib na lugar, na nagpapababa sa panganib ng pagsisikip.

5. Palakasin ang nervous system

Ang pagsasanay sa tubig ay may kapaki-pakinabang na epekto sa psyche, nagkakaroon ng positibong emosyonal na background. Lumalaban din ang paglangoy laban sa takot sa tubig (takot o labis na takot Ang haligi ng tubig ay tinatawag na bathophobia), pinapawi ang stress at inaalis ang depresyon.

Ang paglangoy ay nakakatulong upang makayanan ang pagkamayamutin at depresyon

Ang mga swimmer ay nagkakaroon ng konsentrasyon at nagpapabuti ng memorya. Ang regular na pagsasanay ay nagpapataas ng mga kusang katangian ng isang atleta at nagdidisiplina sa kanya. Napatunayan ng mga siyentipiko sa Australia na ang mga batang lumangoy mula sa kapanganakan ay may mataas na IQ.

6. Pagpapalakas ng immune system

Ang paglangoy ay nagpapatigas sa katawan, ginagawa itong lumalaban sa sipon. Nakakatulong ito upang madaling mapagtagumpayan ang mga impeksyon, magtiis hindi lamang pisikal na aktibidad, kundi pati na rin ang mga biglaang pagbabago sa temperatura nang walang pinsala sa kalusugan. Hindi rin dumaranas ng hypertension ang mga swimmer.

7. Pagkontrol ng timbang

Ang paglangoy ay enerhiya-intensive dahil ang katawan ay bumubuo ng 80% na mas init sa tubig. Upang maibalik ang pagkawala ng enerhiya, ang metabolismo ay pinabilis, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang. Ang patuloy na pag-igting ng katawan at ang panaka-nakang pagbabago ng mga istilo ng paglangoy ay nagsusunog din ng maraming calories.

Ang paglangoy ng breaststroke sa loob ng 30 minuto ay maaaring magsunog ng hanggang 200 kcal, sa likod - hanggang sa 300 kcal. Mabubuo ang croll manipis na baywang at magsunog ng hanggang sa 400 kcal, butterfly - hanggang sa 500 kcal. Ang lakas ng stroke ay nakakaapekto sa pagkonsumo ng enerhiya.

Bakit ang paglangoy ay mabuti para sa mga lalaki

Ang pangunahing benepisyo ay isang kumplikadong epekto sa kalusugan at ang paglikha perpektong pangangatawan sa mga lalaki sa anyo ng isang tatsulok (tingnan), na may malawak na mga balikat na umaakit sa babaeng kasarian, isang binuo na likod, malakas na "mga pakpak", atbp. Ang paglangoy ay makakatulong sa iyo na bumuo ng kahit na abs. Ngunit ang perpektong binuo na katawan ng isang tao ay nabuo sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga pagsasanay sa lakas at paglangoy.

Ang paglangoy ay may positibong epekto sa pag-andar ng erectile ng lalaki

Tubig ay ang pinakamahusay na masahista para sa ari ng lalaki. Ang regular na ehersisyo ay may positibong impluwensya sa erectile function sa mga lalaki.

Mag-swimming na tayo

Ang pagsasanay sa pool ay iba sa paglangoy sa bukas na tubig. Kunin, halimbawa, ang proseso ng pag-eehersisyo sa pool at tubig dagat. nagsasalita ng wika mga propesyonal na atleta, sa tubig ng pool, bilang panuntunan, ay "mabigat", at sa mga bukas na reservoir - "liwanag". Ang tubig sa dagat ay naglalaman ng isang kahanga-hangang dami ng mga asin, na ginagawang mas siksik, na ginagawang mas madaling manatili sa tubig at bawasan ang pagkarga sa panahon ng pagsasanay. Samakatuwid, ang pag-eehersisyo sa tubig ng dagat ay hindi magdadala ng mas maraming benepisyo kaysa sa pag-eehersisyo sa pool.

Pangkalahatang impormasyon tungkol sa pagsasanay

Pagsisimula ng mga aralin sa paglangoy, kailangan mong malinaw na itakda ang layunin na nais mong makamit. Kung gusto mong mapabuti ang iyong pangangatawan, sapat na ang magaan na regular na ehersisyo. Ngunit kung ang iyong layunin ay mataas na pagganap sa atleta, kailangan mong magsanay nang mas mabuti at manatili larawang pampalakasan buhay.

Ang mga unang aralin sa ilalim ng gabay ng isang tagapagsanay

May espesyal ang ilang pool mga grupo ng paglangoy para sa mga matatanda kung saan sila nagtuturo tamang teknik at ang mga karampatang pagsasanay sa tubig ay isinasagawa. Ang mga unang aralin ay pinakamahusay na kinuha sa ilalim ng gabay ng isang swimming coach. Batay sa kung anong resulta ang gusto mong makuha, pipiliin ng instructor ang pinaka-angkop na ehersisyo para sa iyo sa tubig, tutulong sa payo, iwasto ang iyong diskarte at hahayaan kang lumangoy nang malaya.

Maaari kang magsanay mula 10:00 hanggang 13:00 at mula 16:00 hanggang 20:00. Ngunit tandaan na ang pagsisimula ng ehersisyo sa 7 ng umaga ay magbibigay ng pinakamahusay na resulta. Sapat na upang makakuha ng magandang pisikal na anyo 3 ehersisyo bawat linggo sa loob ng 45 minuto. Sa isang sesyon ng pagsasanay, ang atleta ay dapat lumangoy sa layo na hindi bababa sa 1 km. Para sa isang magandang resulta sa palakasan, kailangan ang pang-araw-araw na pagsasanay, average na tagal sa 1.5-2 na oras. Sa bawat aralin kailangan mong lumangoy ng mga 5 km.

Bago bumisita sa pool, siguraduhing kumunsulta at suriin ang therapist. Sasabihin sa iyo ng doktor kung aling mga pag-load ng kumplikado ang hindi makakasama sa iyong kalusugan at mag-iisyu ng isang medikal na sertipiko na isusumite sa rehistro ng pool.

Pupunta kami sa pool

Mga bagay na kailangan para sa mga aktibidad sa pool

Dalawang oras bago ang pagsasanay, kailangan mong ibabad ang iyong katawan ng mga kumplikadong carbohydrates, bitamina at uminom ng sapat na tubig, dahil. ang pag-aaksaya ng enerhiya habang lumalangoy ay napakalaki.

Para sa pagsasanay kailangan mo:

• swimming trunks o swimsuit;
• isang rubber cap upang protektahan ang iyong buhok mula sa mga negatibong epekto ng chlorine;
• swimming goggles - maiwasan ang pangangati sa iyong mga mata;
• naaalis na sapatos - goma na tsinelas, karamihan ay hindi madulas, upang maiwasan ang pinsala;
• personal na mga produkto sa kalinisan at isang tuwalya upang hugasan bago pumasok sa tubig, at lalo na pagkatapos.

Pag-eehersisyo

Hindi ka maaaring magsimula kaagad ng pagsasanay sa pamamagitan ng pagtalon sa tubig! Kinakailangan na gumawa ng warm-up at stretching ng buong katawan sa lupa, at pagkatapos lamang nito - magpatuloy sa gawain sa tubig.

Upang ang pagsasanay ay hindi mukhang boring at monotonous, inirerekumenda na lumangoy sa ilang mga estilo: butterfly, crawl sa likod, breaststroke at crawl sa dibdib (freestyle). Para sa isang pagbabago, maaari kang gumamit ng mga accessory sa paglangoy: isang board, isang mangkok, mga talim ng balikat, mga palikpik, atbp.

Upang mapupuksa ang monotony ng pagsasanay, lumangoy sa iba't ibang mga estilo

Ang istraktura ng pagsasanay ay binubuo ng mga sumusunod na gawain:

1. 400 meters medley (sequential change of styles butterfly, backstroke, breaststroke, crawl).
2. 300 metrong freestyle.
3. 2-4 accelerations ng 25 metro para sa isang oras.
4. 200 metro "sa paa" (mga kamay sa board, gumagana ang mga binti).
5. 300 metro "sa mga kamay" (isang kolobashka sa paanan, ang mga kamay lamang ang gumagana).
6. 300 metro upang "mamili" (isang sagabal sa tubig - nagsasangkot ng paglangoy sa isang libreng bilis).

Pagkatapos matinding ehersisyo sa tubig, siguraduhing magsagawa ng stretching exercises sa lupa (hitch on land). Maiiwasan nito ang pagbara sa mga kalamnan na may lactic acid, pagkatapos ay lilitaw ang buong katawan.

Pagkatapos mag-ehersisyo

Kapag umaalis sa tubig, banlawan nang maigi sa ilalim ng shower, dahil ang pool ay isang pampublikong lugar, na may malaking dami mga virus at fungi.

Pagkatapos ng pagsasanay, inirerekumenda na huwag kumain ng isang oras, dahil ang katawan ay magsusunog pa rin ng mga karagdagang calorie sa panahong ito. Pagkatapos ng isang oras, kailangan mong ibabad ang iyong katawan ng mga karbohidrat at kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas. Tanggalin ang mga inuming may caffeine sa loob ng dalawang oras pagkatapos ng klase.

Lumangoy, pagkakaroon ng mabuting kalusugan, magpabata, mabuhay at umunlad na may tono, kaakit-akit at embossed na katawan!

Ang katotohanan na ang paglangoy ay may nakapagpapagaling na epekto sa buong katawan ng tao ay matagal nang kilala. Ang isport na ito ay itinuturing na pinakaligtas sa mga tuntunin ng pisikal na aktibidad, ito ay kapaki-pakinabang para sa lahat ng edad at kasarian, at ito rin ay halos walang malubhang contraindications. Isaalang-alang natin nang mas detalyado kapaki-pakinabang na impluwensya paglangoy para sa kalusugan, mga indikasyon at mga babala para sa aktibidad na ito, pati na rin kung paano pumili ng pinakamahusay na oras upang bisitahin ang pool.

Ano ang mga benepisyo sa kalusugan ng paglangoy sa isang pool

Ang katawan ng tao ay hanggang sa 90% na tubig. Ang pagpasok sa kapaligiran ng tubig, mas masaya at masigla ang ating pakiramdam, kaya ang regular na pamamaraan ng tubig ay may positibong epekto sa lahat, mula sa mga sanggol hanggang sa mga matatanda.

Mga bata (mga sanggol)

Ang pananatili ng 9 na buwan sa amniotic fluid ng sinapupunan ng ina, ang bata ay nakasanayan na sa elementong ito bago pa man ipanganak. Kasunod nito, ang mga bata ay mahilig maglaro at magsaboy sa mga lawa, at ang ilan sa kanila ay parang isda doon.

Ang desisyon ng mga magulang na makisali sa paglangoy kasama ang mga sanggol mula sa pagsilang ay dapat suportahan sa lahat ng posibleng paraan. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan at pag-unlad ng mga sanggol:

• nagpo-promote tamang pormasyon katawan;
• pinapalakas ang musculoskeletal function;
• bubuo ng lahat ng mga grupo ng kalamnan nang walang hindi kinakailangang pag-igting ng gulugod;
• sinasanay ang sistema ng paghinga;
• bubuo ng mga baga;
• nagpapalakas proteksiyon na mga function organismo.

Tulad ng lahat ng pisikal na aktibidad, ang pag-eehersisyo sa pool ay nakakatulong upang madagdagan ang gana at mahimbing na pagtulog.

buntis

Minsan napakahirap para sa isang buntis, dahil sa kanyang posisyon, na pumili ng isang isport para sa kanyang sarili na hindi makakasama sa kanyang sarili at sa kanyang hindi pa isinisilang na anak. Sa paghahanap ng kanilang sarili sa sitwasyong ito, mas gusto ng marami ang paglangoy, na itinuturing na isa sa pinakaligtas mga kaganapang pampalakasan, at, sa parehong oras, positibong nakakaapekto sa katawan ng isang buntis. Ang mga pakinabang nito ay halata:

• nagpapalakas ng mga kalamnan at pangkalahatang tono, nang walang labis na karga sa katawan at nang hindi lumilikha ng hindi kinakailangang mga concussion para sa fetus;
• nag-aambag sa paghahanda para sa panganganak, pagsasanay sa buong katawan;
• nagpapabuti ng daloy ng dugo sa lahat ng mga organo;
• tumutulong upang pantay na ipamahagi ang nai-type sa panahon ng pagbubuntis labis na timbang at pinipigilan ang labis na akumulasyon nito.

Kung ikukumpara sa ibang sports, mas madali para sa isang buntis na magsanay sa kapaligiran ng tubig, dahil doon ay hindi niya lubos na nararamdaman ang kanyang bigat. At din sa pool lamang, ang hinaharap na babae sa paggawa ay nagpapanatili ng temperatura ng kanyang katawan nang hindi nag-overheat sa panahon ng pagsasanay. Pagkatapos ng panganganak, ang paglangoy ay mahusay para sa pagpapanumbalik ng pigura at tono ng kalamnan.

mga babae

Ang paglangoy ay mabuti para sa lahat ng kababaihan, hindi lamang mga buntis. Ang regular na pagbisita sa pool ay ginagawang payat at malusog ang pigura ng babae. Narito ang ilang mga dahilan kung bakit ang mahinang kasarian ay dapat kumuha ng mga klase sa pool:

• ang lahat ng mga kalamnan nang walang pagbubukod ay pinalakas, at isang maayos na pigura ay nabuo;
• itinatama;
• nawawala;
• ang balat ay nagiging mas makinis at firmer;
• ang labis na timbang ay sinusunog;
• ang kaligtasan sa sakit ay pinalakas, ang pangkalahatang kondisyon ng katawan ay nagpapabuti;
• ang emosyonal na estado ay nagpapatatag, ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan ng mga karamdaman;
• nagpapalakas ng cardiovascular system.

Mahalaga! Ayon sa isang pag-aaral ng American Heart Association, ang araw-araw na paglangoy sa loob ng kalahating oras ay nakakabawas sa panganib ng coronary heart disease.

Nakakatulong din ang paglangoy na maiwasan ang varicose veins, na karaniwan sa mga kababaihan.

mga lalaki

Para sa mga lalaki, ang paglangoy sa pool ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa mga kababaihan. Bilang karagdagan sa pagtataguyod ng kalusugan, ang paglangoy ay nag-aambag sa pagbuo ng isang magandang pigura ng lalaki, na may malawak na balikat at makitid na katawan.

Sa pangkalahatan, ang mga ehersisyo sa tubig ay may positibong epekto sa estado ng katawan ng lalaki:

• dagdagan ang tono at lakas ng kalamnan. Sa panahon ng mga klase sa pool, ang katawan ay nagtagumpay sa higit na pagtutol kaysa sa panahon. Bilang isang resulta, ang trabaho ng kalamnan ay maihahambing sa pagtatrabaho sa gym;
• pagbutihin ang kondisyon ng kalamnan ng puso, habang ang suplay ng dugo at saturation ng mga capillary na may oxygen ay nagpapabuti;
• palakasin ang immune system at protektahan ang katawan mula sa iba't ibang sakit;
• bawasan ang pag-igting ng mga kasukasuan, dahil sa panahon ng pagsisid ang katawan ay may pinakamababang pagkarga (hanggang sa 10% ng kabuuang timbang);
• . Upang gawin ito, sapat na magsanay ng 3 beses sa isang linggo nang hindi bababa sa kalahating oras;
• bawasan ang panganib ng pag-unlad.

Para sa mga problema sa gulugod

Isa pa kapaki-pakinabang na ari-arian ang paglangoy ay upang mapabuti ang kalagayan ng gulugod. Nangyayari ito dahil sa tubig ang mga organo ng tao ay hindi napipiga at hindi naglalagay ng presyon sa likod. Bilang resulta, ito ay nakakarelaks at ang vertebrae ay gumagalaw nang mas malaya. Ito ay isang mahusay na pag-iwas sa iba't ibang mga sakit sa likod, tulad ng intervertebral hernia, osteochondrosis, sciatica, at iba pa.

Mahalaga! Kapag gumagamit ng paglangoy para sa mga layuning panggamot upang maalis ang kurbada ng gulugod, dapat kang kumunsulta sa isang doktor para sa payo. Ang isang espesyalista lamang ang makakapagtukoy kung aling istilo ang mas mahusay na lumangoy sa isang partikular na sitwasyon.

Bukod dito, iba't ibang istilo mga paglalakbay sa paglalayag iba't ibang kalamnan. Dahil sa ang katunayan na kailangan mong balansehin sa tubig, ang pinakamalalim na kalamnan ay konektado sa trabaho, na napakahirap na bumuo sa ilalim ng normal na mga kondisyon. Responsable sila sa pagsuporta sa vertebrae at isang malusog na likod.

Mahalaga! Bago bumulusok sa tubig, kinakailangan na iunat ang katawan at magsagawa ng ilang mga ehersisyo sa pag-init. Pagkatapos lamang nito ay maaari kang magsimulang lumangoy.

Posibleng pinsala

Ang pagkakaroon ng anumang pinsala mula sa pagbisita sa pool ay lubhang problemado, tulad ng pagkuha ng pinsala habang lumalangoy. Ang mga posibleng disadvantage ng swimming ay ang pagkakaroon ng chlorine sa tubig at hangin sa pool. Sa pamamagitan ng pinakabagong pananaliksik, ang mga sangkap na ito ay negatibong nakakaapekto sa sistema ng paghinga ng mga sanggol.

Gayundin, maraming mga buntis na kababaihan ang tumatangging lumangoy dahil sa chlorine at mga nakakalason na epekto nito sa katawan. Gayunpaman, sa katamtamang mga dosis, ang pagkakaroon ng murang luntian sa pool ay hindi may kakayahang makapinsala sa kalusugan, ang pangunahing bagay ay hindi lunukin ang tubig sa panahon ng ehersisyo.

Alam mo ba? Ang pinakamalaking artipisyal na pool ay matatagpuan sa Chile sa resort ng San Alfonso del Mar. Ang pinakamataas na lalim nito ay 35 metro at ang haba nito ay 1 kilometro.

Bilang karagdagan, maraming mga complex ang gumagamit ng mga bagong ultraviolet o quartz sand cleaning system, na tumatangging gumamit ng chlorine, na ginagawang ligtas ang mga ito kahit na para sa pinakamaliit.

Mga indikasyon at contraindications

Ang mga benepisyo ng paglangoy ay maaaring nahahati sa dalawang uri: preventive at therapeutic. Bilang isang preventive measure, ang sport na ito ay inirerekomenda para sa mga taong may mga ganitong problema:

• labis na timbang;
• kurbada ng vertebrae.

Ang therapeutic effect ng swimming ay makakatulong sa mga ganitong sitwasyon:

• may anemia;
• may cerebral palsy;
• mga taong may mga problema sa musculoskeletal system;
• mga pasyenteng may sakit sa pag-iisip o pinsalang natanggap sa pagsilang.

Ang paglangoy ay halos walang contraindications. Bago bumisita sa pool, maaaring ipagbawal ng doktor ang pagsasanay lamang sa mga ganitong kaso:

• may malubhang sakit sa puso;
• na may talamak na respiratory viral disease;
• sa pagkakaroon ng mga impeksyon sa balat, fungus;
• may epilepsy.

Ang pinakamagandang oras para magsanay

Maaari kang magsanay sa pool anumang oras. marami mga sports club nag-aalok ng mga pass sa umaga, hapon at gabi. Ang pinakamainam na panahon para sa mga klase ay itinuturing na umaga mula 10:00 hanggang 13:00 ng hapon, pati na rin ang mga hapon mula 16:00 hanggang 20:00 ng gabi. Kasabay nito, inirerekomenda ng mga eksperto na simulan ang paglangoy sa alas-7 ng umaga. Pagkatapos, sa kanilang opinyon, makakamit mo ang matataas na resulta.

Alam mo ba? Sa Japan, ang swimming ay isang compulsory subject sa mga paaralan.

Sapat na ang regular na pagbisita sa pool 3 beses sa isang linggo at mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 45 minuto, paglangoy ng halos 1 kilometro sa panahong ito. Sa ganoong load para sa napaka maikling panahon maaari kang maging mabuti pisikal na anyo at mapabuti ang kalusugan.

Ang paglangoy ay isang unibersal na isport, pantay na kapaki-pakinabang para sa lahat ng tao nang walang pagbubukod. Samakatuwid, kung may mga problema sa kalusugan, na may isang pigura at labis na timbang, ang madalas na depresyon ay nagtagumpay - ang mga klase sa pool ay magiging isang mahusay na paraan sa labas ng sitwasyon.

Ang pag-aalaga sa iyong kalusugan ay hindi lamang madali, ngunit kaaya-aya din. Kung nais mong palakasin ang iyong immune system, magbawas ng timbang at mapabuti ang iyong kagalingan, hindi kinakailangan na pahirapan ang iyong sarili sa gym o tumakbo sa umaga. Alalahanin kung paano mo gustong mag-splash sa tubig noong bata ka. Hindi mahalaga kung ito ay isang paliguan na may mga itik, isang ilog sa nayon o isang malinaw na asul na dagat. Ang tubig ay palaging nagbibigay ng maraming positibong emosyon at nakakatulong upang mapabuti ang kalusugan. At hindi na natin kailangang hintayin ang tag-araw para masiyahan sa paglangoy. Maaari kang mag-sign up para sa pool anumang oras ng taon. At upang pumunta doon, hindi mo kailangan ng napakaraming bagay - isang tuwalya, isang cap at isang bathing suit.

Mga epekto ng paglangoy sa kalusugan

Ang paglangoy sa pool ay maaaring malutas ang maraming problema sa kalusugan at gawing mas kaakit-akit ang iyong hitsura. Bakit ito kapaki-pakinabang?

Kinikilala ito ng mga manggagamot sa buong mundo Ang paglangoy ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan ng tao. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa paghubog ng katawan. Ang water aerobics ay itinuturing na mas epektibo kaysa sa regular na water aerobics. Kapag gumagalaw sa tubig, mas maraming grupo ng kalamnan ang nasasangkot, kaya ang epekto sa pigura ay mas pare-pareho. Salamat sa tubig, ang pigura ay nabuo nang proporsyonal.

Ang paglangoy ay kapaki-pakinabang din para sa mga taong may problema sa musculoskeletal system (lalo na sa gulugod). Iba't ibang uri ang paglangoy ay binabawasan ang pagkarga sa mga intervertebral disc at pinapalakas ang muscular corset, na bumubuo ng magandang pustura.

Bakit kailangan mong lumangoy sa pool

Sa pool, ang katawan ay nakakaranas ng mga kumplikadong pagkarga. Iyon ay, hindi lamang ilang grupo ng kalamnan ang kasangkot, kundi pati na rin ang puso, baga, kasukasuan at buto. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga propesyonal na manlalangoy ay kumakain ng mas maraming calorie kaysa sa mga atleta ng lakas. Ngunit sa parehong oras hindi sila nakakakuha ng isang solong gramo ng labis na timbang. Kapag lumalangoy, ang rate ng pagsunog ng mga calorie ay mas mataas kaysa kapag nag-eehersisyo sa gym. Alalahanin ang "brutal" na gana na nararanasan ng lahat pagkatapos lumangoy.

Ang patas na kasarian ay karaniwang mas nag-aalala tungkol sa pagiging kaakit-akit ng kanilang mga hitsura. At dito ang pool ay magsisilbi rin bilang isang kaaya-ayang serbisyo. Ang katotohanan ay ang mga klase sa pool ay hindi naglalayong bumuo ng mga kalamnan, ngunit sa pagtaas ng kanilang pagtitiis, na ginagawang mas toned at sandalan ang katawan. Ang mga kalamnan ng tiyan, braso, balikat, balakang at pigi ay nagiging mas malakas. Bilang karagdagan, ang mga joints ay nagiging mas nababaluktot, dahil sa pantay na ipinamamahagi na mga pagkarga.

Madalas na nangyayari na ang mga taong hindi makapag-ehersisyo sa gym dahil sa mahinang kalusugan ay kayang mag-ehersisyo sa pool. Ang paglangoy ay pinapayagan para sa mga taong sobra sa timbang, may mga problema sa kasukasuan o likod, at kahit na mga buntis na kababaihan. Sinusuportahan ng tubig ang isang tao, kaya mas madaling makatiis ng maraming karga dito. Bilang karagdagan, ang aerobics sa tubig at paglangoy ay ang pinaka ligtas na species laro. Ito ay halos imposible na masaktan sa tubig, maliban kung, siyempre, ikaw ay tumalon mula sa tulay, sumisid o gumawa ng iba pang kumplikadong mga pigura.

Ngunit ang mga benepisyo ng pool ay hindi nagtatapos doon. Mainam din ang paglangoy para sa circulatory system. Sa panahon ng mga klase sa tubig, bumababa ang presyon ng dugo, na humahantong sa pagbaba ng panganib na magkaroon ng mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo. Sa panahon ng paglangoy, bumabalik sa normal ang tibok ng puso, bumubuti ang sirkulasyon ng dugo, at tumataas ang pagkalastiko ng kalamnan ng puso at mga daluyan ng dugo. Ang paglangoy ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa daloy ng dugo at oxygenation ng katawan. Ang paglangoy ay napakabuti rin para sa kalusugan ng baga. Sa panahon ng mga klase sa pool ay aktibo pinakamalaking lugar baga, na nagpapataas ng resistensya ng katawan sa kakulangan ng oxygen.

Ang isa pang bentahe ng pool at paglangoy ay ang epekto ng pagpapahinga. Sa panahon ng paglangoy, ang tubig ay lumilikha ng isang uri ng masahe na epekto, na may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos. Ang pool ay itinuturing na isa sa ang pinakamahusay na paraan mula sa insomnia. Pagkatapos ng paglangoy, ang katawan ay nakakaranas ng kaaya-ayang pagkapagod, ang pangkalahatang tono at pagtaas ng emosyonal na background.

Lumalangoy kami at pumayat

Ang paglangoy sa pool ay isang mahusay na paraan upang mawala ang mga dagdag na pounds. Gayunpaman, hindi lahat ng bumibisita sa pool ay nawalan ng timbang. Bakit ito nangyayari? Ang katotohanan ay para sa pagbaba ng timbang, ang tagal ng paglangoy, at ang estilo, at aktibidad ng mga paggalaw ay mahalaga. Upang mawalan ng dagdag na libra, hindi sapat na gumugol ng mga 10 minuto sa tubig. Dapat kang magsikap na masunog maximum na halaga mga calorie. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang resulta ng pag-eehersisyo sa pool ay maaaring mag-iba. Ang pangunahing kadahilanan ay masa ng kalamnan. Kung mas maraming kalamnan ang isang tao, mas mabilis na nasusunog ang mga calorie.

Siyempre, maaari ka lamang lumangoy sa pool, hindi partikular na pilit. Ang ganitong mga pagkarga ay nagpapahintulot sa iyo na unti-unting mapupuksa ang labis na timbang. Ito ay kilala na kahit na pinapanatili lamang ang iyong sarili na nakalutang sa loob ng isang oras, maaari kang magsunog ng mga 300 kcal. Ngunit mayroon ding mga espesyal na programa na nagbibigay-daan sa iyo upang mapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang. Mayroong dalawang pangunahing lugar - ang swimming program at water aerobics.

Programa sa Pagbaba ng Timbang

Upang mawala ang mga kinasusuklaman na kilo habang lumalangoy sa pool, kailangan mong maunawaan ang ilang simpleng panuntunan.

Panuntunan 1. Palaging manatiling nakalutang. Ang patuloy na pag-igting lamang ng katawan ang magpapahintulot sa paggastos malaking bilang ng mga calorie. Huwag kumapit sa gilid. Siyempre, sa matinding pagod o hindi tiyak na paglangoy, maaari kang magpahinga, ngunit hindi nang matagal at hindi masyadong madalas.

Panuntunan 2. Kailangan mong patuloy na gumagalaw. Ang taba ay masusunog lamang kung ang iyong tibok ng puso ay nasa pagitan ng 130 at 160 na mga beats bawat minuto. Kaya, sa isang oras maaari kang magsunog mula 600 hanggang 1300 kcal. Upang aktibong gumalaw, kailangan mong pumili ng isang tiyak na istilo ng paglangoy. Ang pinaka-epektibong istilo ay ang butterfly. Kung ito ay masyadong mabigat para sa iyo, subukan ang estilo ng pag-crawl. Ito ay mas kaunting enerhiya-ubos, ngunit nakakatulong din upang mabilis na magsunog ng mga calorie.

Panuntunan 3. Kailangang baguhin ang mga istilo ng paglangoy. Halimbawa, maaari kang lumangoy ng 5 minuto sa istilong butterfly, at sa susunod na 5-10 minuto sa istilo ng pag-crawl. Kung ikaw ay pagod, maaari kang lumipat sa breaststroke o backstroke. At pagkatapos ay ulitin ang lahat sa paligid.

Panuntunan 4. Huwag kumain pagkatapos lumangoy. Ang panuntunang ito ay medyo mahirap sundin. Ngunit subukang huwag kumain ng isang oras pagkatapos bisitahin ang pool. Ang iyong katawan ay patuloy na magsusunog ng taba.

Panuntunan 5. Ang bawat session ay dapat na hindi bababa sa 30 minuto ang haba. Kailangan mong gawin 2-3 beses sa isang linggo.

Aqua aerobics sa pool

Ang aqua aerobics ay ang parehong aerobics, ngunit sa tubig lamang. Ibig sabihin, kailangan mong gumawa ng rhythmic galaw sa pagsayaw habang nasa tubig. Ang ganitong mga klase ay may maraming mga pakinabang. May mga kaso kapag ang mga kababaihan, na regular na pumapasok sa mga klase, ay nawalan ng timbang hanggang 15 kilo sa tulong ng aqua aerobics lamang.

Ang aqua aerobics ay maaaring gawin ng halos lahat. Ito ay mahusay para sa mga taong napakataba. Na may malaking sobra sa timbang maraming mga karaniwang pagsasanay ay kontraindikado lamang, dahil dahil sa mabigat na timbang may malakas na epekto sa mga kasukasuan. Sa pool, sinusuportahan ka ng tubig, na nagpapahintulot sa iyo na i-disload ang iyong gulugod at mga kasukasuan.

mataas sobra sa timbang na kababaihan Mas madaling mag-ehersisyo sa tubig. Hindi sila nahihiya sa kanilang labis na timbang, dahil ang pansin sa ilalim ng tubig ay hindi nakatuon dito. Bilang karagdagan, ang aqua aerobics ay hindi nag-iiwan ng masakit na sensasyon, tulad ng nangyayari pagkatapos ng regular na aerobics o fitness classes. Kahit na ang presyon ng tubig ay pumipigil sa pagbuo ng lactic acid, na nagpapagaan sa iyo ng sakit.

Kaya, ang pool ay isang mahusay na paraan upang magkaroon ng magandang pigura, palakasin ang mood at dagdagan ang pangkalahatang emosyonal na background. Samakatuwid, huwag maghintay para sa tag-araw, kumuha ng swimsuit, isang tuwalya - at pumunta sa malusog na Pamumuhay buhay at perpektong pigura!