Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Pagbubuo tamang tindig sa mga bata ay higit na nakadepende sa kapaligiran. Responsibilidad ng mga magulang, pati na rin ang mga empleyado ng mga institusyong preschool at paaralan, na subaybayan ang tamang posisyon ng mga bata kapag nakatayo, nakaupo at naglalakad, gayundin ang paggamit ng mga ehersisyo na pangunahing bubuo sa mga kalamnan ng likod, binti at tiyan. Ito ay kinakailangan upang ang bata ay bumuo ng isang natural na muscular corset.

Tungkol sa gulugod at mga pagbabago nito

Spine (vertebral column) ay ang pangunahing bahagi ng axial skeleton ng tao at binubuo ng 33-34 vertebrae, na magkakaugnay ng cartilage, ligaments at joints.

Sa sinapupunan, ang gulugod ng isang bata ay parang isang unipormeng arko. Kapag ang isang bata ay ipinanganak, ang kanyang gulugod ay tumuwid at kumukuha ng hitsura ng isang halos tuwid na linya. Ito ay mula sa sandali ng kapanganakan na ang postura ay nagsisimulang mabuo. Sa kakayahan ng paghawak sa ulo sa isang nakataas na estado, ang isang pasulong na liko ay unti-unting lumilitaw sa cervical spine ng sanggol, ang tinatawag na cervical lordosis. Kung dumating ang oras na alam na ng bata kung paano umupo, nabuo din ang isang kurba sa thoracic region ng kanyang gulugod, nakaharap lamang sa likod. (kyphosis). At kung ang bata ay nagsimulang maglakad, sa rehiyon ng lumbar, sa paglipas ng panahon, ang isang liko ay nabuo na may isang umbok na nakaharap pasulong. Ito ay lumbar lordosis. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang sundin ang karagdagang tamang pagbuo ng postura ng mga bata.

Tungkol sa postura at mga karamdaman nito

Postura tinatawag na kakayahan ng isang tao na hawakan ang kanyang katawan sa iba't ibang posisyon. Siya ay tama at mali.

Itinuturing na tama ang postura kung ang isang tao ay nakatayo sa kaginhawahan, na nasa kanyang karaniwang posisyon, ay hindi gumagawa ng mga hindi kinakailangang aktibong stress at pinananatiling tuwid ang kanyang ulo at katawan. Bilang karagdagan, mayroon siyang madaling lakad, bahagyang ibinaba at inilatag ang mga balikat, pasulong na dibdib, toned na tiyan at ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod.

Sa isang hindi tamang postura, ang isang tao ay hindi alam kung paano maayos na hawakan ang kanyang katawan, samakatuwid, bilang isang panuntunan, siya ay yumuko, tumayo at gumagalaw sa kalahating baluktot na mga binti, ibinaba ang kanyang mga balikat at ulo, at inilalagay din ang kanyang tiyan pasulong. Sa ganoong postura
ang normal na paggana ay nanginginig lamang loob.

Ang iba't ibang mga postural disorder, maging ito man ay stoop, lordosis, kyphosis o scoliosis (lateral curvature of the spine) ay medyo karaniwan sa mga bata sa preschool at school age. Karaniwan, ang mga ito ay mga bata na maaaring pisikal na nanghina o naghihirap mula sa ilang uri ng malalang sakit, o mga gumaling na mula sa malubhang sakit sa maagang pagkabata.

Pag-iwas sa mga karamdaman sa pustura

Ang pag-iwas sa anumang postural disorder ay dapat na komprehensibo at batay sa mga prinsipyong ipinakita sa ibaba.

1. Wastong Nutrisyon.

Ang patuloy na pagbuo ng organismo ng bata sa buong paglaki nito ay nangangailangan ng kapaki-pakinabang sustansya. Ang nutrisyon ay dapat na kumpleto at iba-iba, dahil ito ay nakasalalay sa kung gaano katama ang pag-unlad ng mga kalamnan at buto.

1. Pisikal na Aktibidad.

Napakahalaga para sa kalusugan ng mga klase ng postura ng mga bata
ehersisyo, iba't ibang uri sports (lalo na ang skiing at swimming), gymnastics, pati na rin ang turismo, aktibong panlabas na mga laro, atbp. Dapat itong isipin na sa panahon ng pisikal na pag-unlad, ang bata ay hindi dapat pilitin na magsagawa ng matalim at mabilis na pagkarga.

1. Tamang pang-araw-araw na gawain.

Upang maiwasan ang mga problema sa pustura, kinakailangan hindi lamang upang ayusin ang tamang pang-araw-araw na gawain (oras ng paglalakad, pagtulog, pagpupuyat, nutrisyon, atbp.), Ngunit mahigpit ding obserbahan ito, nang walang anumang mga pagbubukod, halimbawa, sa katapusan ng linggo.

1. Kumportableng silid ng mga bata.

4.1. Ang silid ay dapat magkaroon ng magandang ilaw. Ang karagdagang table lamp ay dapat na nilagyan ng mesa ng mga bata.

4.2. Ang taas ng mesa ay dapat tumugma sa taas ng bata. Mayroon ding mga espesyal na mesa na idinisenyo upang itama ang postura ng mag-aaral.

4.3. Ang upuan ay dapat sumunod sa mga kurba ng katawan. Totoo, sa halip na tulad ng isang orthopedic chair, maaari kang maglagay ng isang rag roller sa likod ng iyong likod sa antas ng rehiyon ng lumbar bilang karagdagan sa karaniwang flat chair. Ang taas ng upuan ay dapat na perpektong katumbas ng taas ng ibabang binti. Gumamit ng footrest kung hindi sila umabot sa sahig.

4.4. Ang bata ay dapat umupo upang ang kanyang likod ay nakasalalay sa likod ng upuan, at ang kanyang ulo ay bahagyang nakasandal pasulong, at sa pagitan ng katawan at ng mesa, ang palad ay madaling pumasa sa isang gilid. Kapag nakaupo, hindi mo maaaring yumuko ang iyong mga binti sa ilalim mo, dahil ito ay maaaring humantong sa isang kurbada ng gulugod at may kapansanan sa sirkulasyon ng dugo.

4.5. Ang kama ng isang bata ay dapat na may patag at matibay na kutson. Salamat sa kutson na ito, ang bigat ng katawan ng bata ay ibinahagi nang pantay-pantay, at ang mga kalamnan ay nakakarelaks hangga't maaari pagkatapos ng patayong posisyon ng katawan para sa buong araw. Huwag hayaang matulog ang iyong anak sa malambot na ibabaw. Pinipukaw nito ang pagbuo ng mga hindi regular na liko ng gulugod sa panahon ng pagtulog. Bilang karagdagan, ang isang malambot na kutson ay nagpapasigla sa pag-init ng mga intervertebral disc, na may kaugnayan kung saan ang thermoregulation ay nabalisa. Tulad ng para sa unan ng sanggol, dapat itong patag at eksklusibong inilagay sa ilalim ng ulo at hindi sa ilalim ng mga balikat.

1. Mahusay na pagwawasto ng sapatos.

Ang tama, tumpak at napapanahong pagpili ng mga sapatos ng mga bata ay nagbibigay-daan sa mga magulang na maiwasan at maalis pa ang maraming mga problema, tulad ng functional shortening ng paa dahil sa mga posture disorder o kabayaran para sa mga depekto sa paa ( clubfoot at patag na paa).

1. Unipormeng pamamahagi ng mga load.

Ito ay kilala na madalas sa edad ng paaralan kapag ang mga bata ay nakakaranas ng mabilis na paglaki ng buto at masa ng kalamnan, sila, sa kasamaang-palad, ay nakakakuha ng kurbada ng gulugod. Nangyayari ito dahil sa ang katunayan na sa edad na ito ang gulugod ng bata ay hindi inangkop sa mabibigat na karga. Dapat subukan ng mga magulang na huwag mag-overload ang bata kapag may dalang satchel, backpack o portpolyo. Tandaan na ayon sa pamantayan, ang bigat na pinapayagang buhatin ng isang bata ay 10% ng kabuuang timbang ng katawan.

Ang likod ng bag ng paaralan ay dapat na patag at matatag, ang lapad nito ay hindi dapat higit sa lapad ng mga balikat. Gayundin, ang satchel ay hindi dapat mag-hang sa ibaba ng baywang, at ang mga strap dito ay dapat na malambot at malawak, madaling iakma ang haba. Hindi katanggap-tanggap sa mahabang panahon na magdala ng mabibigat na bag sa isa sa mga balikat, na totoo lalo na para sa mga batang babae. Sa kasong ito, ang kurbada ng gulugod para sa kanila ay maaaring maging isang hindi maiiwasang problema.

Tungkol naman sa tamang paglilipat ng mga timbang, alam na ang pagyuko, pagpulot ng timbang at pagbubuhat nito ay isang malaking kargada sa gulugod at hindi ito magagawa. Tamang maupo muna nang tuwid ang likod, pagkatapos ay kunin, idiin sa iyong dibdib, bumangon at dalhin ito. At bilang payo sa mga magulang, kahit ikaw mismo ay hindi sumusunod sa panuntunang ito, ituro ito sa iyong anak.

Pagbuo ng tamang postura

Pasiglahin ang paglaki at bumuo ng mga kalamnan ng bata, maaari mong ligtas na magsimula mula sa sandali ng kanyang kapanganakan. Kaya't ang kanilang paglaki at lakas ay bubuo at mas mabilis na dumami. Para sa mga sanggol isang mahusay na katulong sa ito ay masahe (tulad ng inireseta ng isang doktor).

Ang isang sanggol sa edad na 2-3 buwan ay maaaring magsimulang magsanay upang sanayin ang mga grupo ng kalamnan na responsable sa paghawak sa katawan sa tamang posisyon. Upang gawin ito, sapat na upang itaas ang bata sa tulong ng mga palad, lumipat mula sa "nakahiga" na posisyon hanggang sa "pataas" na posisyon, at pagkatapos ay hawakan siya ng maikling panahon sa timbang. Sa ganitong posisyon, ang mga kalamnan at kasukasuan ng sanggol ay gagalaw, habang sinasanay ang lahat ng mga grupo ng kalamnan.

Pagkatapos ng 1.5 taon sa isang mapaglarong paraan kasama ang isang bata, maaari mong simulan ang paggawa ng himnastiko. Magkasama kang maaaring "magputol ng kahoy", i-arch ang iyong likod "tulad ng isang pusa", "magbomba ng tubig", maglakad kasama ang isang iginuhit na linya, na parang nasa isang lubid, gumulong sa sahig, dumaan sa isang obstacle course, atbp. Maaari mong hilingin sa bata na ilarawan ang isang ibon: humiga sa iyong tiyan, "ibuka ang iyong mga pakpak" (ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid) at hawakan ang mga bukung-bukong ng iyong nakataas na mga binti.

Ang postura ng bata ay nabuo bago ang pagdadalaga. Sa lahat ng oras na ito ay kinakailangan upang subaybayan ang pagbuo nito. Kung ang bata ay mayroon nang isang tiyak na karamdaman, maaari itong itama bago ang panahong ito. Kasabay nito, ang bata ay dapat na regular na bumisita sa isang orthopedic na doktor, na nakarehistro sa kanya sa dispensaryo at sumailalim sa lahat ng magagamit na mga uri ng paggamot. Ito ay maaaring exercise therapy, swimming, masahe, physiotherapy, manual therapy, pati na rin ang surgical treatment (ayon sa mga indikasyon).

Mga kapaki-pakinabang na pagsasanay

Para sa pagbuo ng tamang postura sa mga bata, pati na rin ang pag-iwas sa mga paglabag nito sa proseso ng pagsasagawa ng mga ehersisyo sa umaga, pisikal na kultura at sa panahon ng pisikal na edukasyon minuto sa bahay at, higit sa lahat, sa preschool at mga institusyon ng paaralan maaari mong gamitin ang iba't ibang kapaki-pakinabang na pagsasanay. Nasa ibaba ang mga halimbawa ng mga naturang pagsasanay.

Konklusyon

Mahal na mga magulang, siyempre, kinakailangang paalalahanan at sabihin sa bata na "Umupo nang tuwid" o "Huwag yumuko", ngunit hindi pa rin ito sapat. Magsimulang mag-alala tungkol sa kalusugan ng iyong mga sanggol kahit na "mula sa duyan" at siguraduhing makahanap ng oras upang mag-ehersisyo kasama sila. Isang mahalagang punto sa pagbuo ng tamang postura ng bata ay isang personal na halimbawa. Gawin ang mga ehersisyo kasama ang iyong anak, panatilihing tuwid ang iyong likod at maging malusog!

Ang postura ay ang karaniwang postura ng isang natural na nakatayo na tao, na kinukuha niya nang walang labis na pag-igting ng kalamnan. Ang pangunahing mga kadahilanan na nakakaapekto sa postura ay ang posisyon at hugis ng gulugod, ang posisyon ng pelvis, at ang lakas ng mga kalamnan.

Ang tamang postura ay isang normal na pustura kapag nakatayo at nakaupo: ang mga balikat ay naka-deploy at nasa parehong antas, ang mga talim ng balikat ay hindi nakausli, sila ay matatagpuan sa simetriko, ang tiyan ay nakatago, ang mga binti sa tuhod ay hindi nakayuko kapag nakatayo. , magkadikit ang mga takong, tuwid ang ulo. Ang natural na mga kurba ng gulugod ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang isang normal na pustura. Ang postura ng isang tao ay hindi lamang nakakaapekto sa kagandahan ng kanyang pigura, ang buong hitsura, ngunit mayroon ding direktang epekto sa kanyang kalusugan. Sa pagkasira nito, ang pag-andar ng paghinga at sirkulasyon ng dugo ay nabalisa, ang aktibidad ng atay at bituka ay nagiging mas mahirap, ang mga proseso ng oxidative ay bumababa, na humahantong sa isang pagbawas sa pisikal at pagganap ng kaisipan. Ang mga depekto sa pustura ay kadalasang nagiging sanhi ng kapansanan sa paningin at humantong sa pagbuo ng scoliosis, kyphosis at osteochondrosis.

Sa mga bata edad preschool Ang mga depekto sa postura ay karaniwang hindi binibigkas at hindi permanente. Ang pinakakaraniwang depekto ay isang matamlay na pustura, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang labis na pagtaas sa servikal at thoracic curve ng gulugod, isang bahagyang ibinaba ang ulo, ibinaba at inilipat pasulong na mga balikat, isang lumubog na dibdib, nahuhuli sa likod (pterygoid) na mga blades ng balikat , at nakasabit na tiyan. Kadalasan ang mga binti ay bahagyang baluktot sa mga kasukasuan ng tuhod. Sa batayan ng isang matamlay na pustura, ang isang patag at flat-concave na likod, isang bilog at bilog na malukong likod, pati na rin ang mga lateral distortion (scoliosis) o isang pinagsamang distortion ay maaaring mabuo sa ibang pagkakataon.

Ang mga depekto sa pustura ay maaaring negatibong makaapekto sa kondisyon sistema ng nerbiyos. Kasabay nito, ang mga maliliit na bata ay nagiging matigas ang ulo, magagalitin, paiba-iba, hindi mapakali, nakakaramdam ng awkward, nahihiya na makilahok sa mga laro kasama ang kanilang mga kapantay. Ang mga matatandang bata ay nagreklamo ng pananakit sa gulugod, na kadalasang nangyayari pagkatapos ng pisikal o static na stress, isang pakiramdam ng pamamanhid sa interscapular na rehiyon.

Ang pangunahing epektibong paraan ng pagpigil sa mga depekto sa pustura ay ang tama at napapanahong pagsisimula ng pisikal na edukasyon.

Dahil ang paglaki at postura ay naiimpluwensyahan ng mga kondisyon sa kapaligiran, mga magulang at empleyado mga institusyong preschool, dapat kontrolin ang postura ng mga bata kapag nakaupo, nakatayo, naglalakad.

Mahalaga ay:

napapanahong tamang nutrisyon;

Sariwang hangin;

Pagpili ng mga kasangkapan alinsunod sa haba ng katawan;

Pinakamainam na pag-iilaw;

Ang ugali ng tamang pagdadala ng mabibigat na bagay;

I-relax ang mga kalamnan ng katawan;

Panoorin ang iyong sariling lakad.

Ang koordinasyon ng motor, physiological curves ng gulugod, mga arko ng paa ng bata ay unti-unting nabuo sa proseso ng pag-unlad nito. may mahalagang papel sa mga prosesong ito pangunahing mga kadahilanan pag-unlad, koordinasyon ng sensorimotor, kapaligiran ng bata. Ito ang mga salik na ito na mapagpasyahan sa pagbuo ng postura, paa, stereotype ng motor ng bata. Kabilang sa mga pangunahing kadahilanan ng pag-unlad ay:

Modal-specific - nauugnay sa mga pandama (tactile, auditory, visual, vestibular, olfactory, taste stimuli);

Kinesthetic, kinetic, spatial (space of the world, body scheme);

Arbitrary na regulasyon;

Supply ng enerhiya;

Interhemispheric na pakikipag-ugnayan.

Ang pustura ng bata ay nabuo mula sa sandali ng kapanganakan hanggang 9-10 taon. Ito ay sa panahong ito ng buhay na kinakailangan upang lumikha ng mga kondisyon para sa pagbuo ng isang tamang pustura at isang pinakamainam na stereotype ng motor. Sa pagtatapos ng unang taon ng buhay, ang bata ay may 4 na natural (pisyolohikal) na kurba ng gulugod: ang cervical at lumbar curves pasulong, ang thoracic at sacrococcygeal curves pabalik.

Ang bata ay nagsimulang gumalaw, gamit ang lahat ng mga paa para sa suporta. Ang kanyang itaas na mga paa't kamay ay walang pag-andar sa paghawak, ito ay nabuo sa ibang pagkakataon. Ang bagong panganak ay unti-unting itinutuwid ang kabuuang kyphosis. Sa nakahiga na posisyon, ang arcuate curvature ng gulugod sa ilalim ng pagkilos ng gravity ng ulo sa cervical spine, at ng mas mababang mga paa't kamay - sa lumbar spine ay smoothed out. Kapag ang lakas ng mga kalamnan ng leeg ay tumaas, ang bata ay nagsisimulang itaas ang kanyang ulo at umupo. Sa isang posisyon sa pag-upo, tumataas ang lumbar kyphosis, ito ay isang normal na kababalaghan. Ang mga kalamnan ng tiyan baby napakahina, samakatuwid, sa isang patayong posisyon, ang tiyan ay nakausli sa ilalim ng impluwensya ng grabidad at lumilitaw ang isang bahagyang lumbar lordosis. Sa unang yugto ng paglalakad, ang postura ng bata ay ang mga sumusunod: nakausli ang tiyan, ang lumbar lordosis ay nakabalangkas, tuwid itaas na bahagi puno ng kahoy, minsan isang bahagyang thoracic kyphosis, isang bahagyang contracture ng mga hita, ang mga tuhod ay bahagyang baluktot.

Ang transisyonal na uri ng postura sa mga bata ay tumatagal ng halos buong panahon ng preschool. Ang protrusion ng tiyan ay bumababa, ngunit hindi nawawala, ang lumbar lordosis ay nagiging mas kapansin-pansin. Ang mga buto-buto, dahil sa paghila ng mga kalamnan ng tiyan, ay sumandal pasulong, kaya ang dibdib ay medyo pipi, at ang mga balikat ay bilugan, ngunit nananatili sa kanilang lugar sa likod at hindi umuusad. Ang mga tuhod ay ituwid sa isang patayong posisyon, ngunit mananatiling bahagyang baluktot habang naglalakad.

Sa maagang pagkabata at edad ng elementarya, ang mga bata ay kadalasang may mga karamdaman sa postura na maaaring humantong sa mga malubhang karamdaman sa normal na paggana ng katawan, at sa mga advanced na kaso, sa pagkawala ng kapasidad sa pagtatrabaho at maagang kapansanan.

Mga pagkakaiba-iba sa postura.

Ikot sa likod- isang pagtaas sa thoracic kyphosis na may halos kumpletong kawalan ng lumbar lordosis. Upang mabayaran ang paglihis ng sentro ng grabidad mula sa midline, ang bata ay nakatayo na ang mga binti ay nakatungo sa mga kasukasuan ng tuhod. Sa pamamagitan ng isang bilog na likod, ang dibdib ay lumubog, ang mga balikat, leeg at ulo ay nakasandal pasulong, ang tiyan ay itinutulak pasulong, ang mga puwit ay naka-flat, at ang mga talim ng balikat ay pterygoid.

Pabilog na malukong likod- ang lahat ng mga kurba ng gulugod ay pinalaki, ang anggulo ng pelvis ay nadagdagan. Ang ulo, leeg, balikat ay nakatagilid pasulong, ang tiyan ay nakausli. Ito ang pinakakaraniwang paglabag sa postura sa mas matandang edad ng preschool - higit sa 60%. Ang form na ito ng pustura ay tinutukoy ng pagkakaroon ng upper at lower cross syndrome sa mga bata, i.e. ang mga kalamnan na madaling umikli ay pinaikli, ang mga kalamnan na madaling kapitan ng pagpigil ay nakakarelaks.

patag na likod- pagyupi ng lumbar lordosis, ang ikiling ng pelvis ay nabawasan. Ang thoracic kyphosis ay mahinang ipinahayag, ang dibdib ay inilipat pasulong. Ang mga talim ay may pakpak.

Flat malukong likod- pagbabawas ng thoracic kyphosis na may normal o bahagyang tumaas na lumbar lordosis. Ang dibdib ay makitid, ang mga kalamnan ng tiyan ay humina.

Ang mga espesyal na gawain sa edad ng preschool sa pagbuo ng tamang postura ay kinabibilangan ng:

Pag-unlad ng mga pangunahing kadahilanan ng pag-unlad;

Pagbubuo ng tamang postura at mga larawan ng tamang paggalaw (pinakamainam na stereotype ng motor);

Pagpapasigla ng aktibidad ng mga organo at sistema, pagpapabuti ng pisikal na pag-unlad;

Pinahusay na koordinasyon ng mga paggalaw;

Pagpapabuti at normalisasyon ng emosyonal na estado, edukasyon ng tiwala sa lipunan na pag-uugali ng bata;

Pag-activate ng mga proseso ng metabolic;

Pagtaas ng nonspecific na resistensya ng katawan ng bata;

Pag-unat at pagpapalakas ng mga kalamnan ng nauunang ibabaw ng katawan at pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan, na may sabay-sabay na pagwawasto ng kurbada ng lumbar spine (LSP);

Pagpapalakas ng mga kalamnan na responsable para sa pagtatakda ng mga blades ng balikat at itinuro ang pagpapalakas ng mga extensor na kalamnan ng likod na may sabay-sabay na pagwawasto ng thoracic spine (TSS);

Pagpapalakas ng mga kalamnan ng mga braso at binti na may diin sa pag-unlad ng arko ng paa.

Ang lahat ng mga gawaing ito ay pinagsama ng isa, nang walang solusyon kung saan imposibleng makamit ang isang positibong resulta - ito ay ang edukasyon ng isang reflex ng tamang postura, isang nakakamalay na pagnanais na maging malusog, maganda, malakas.

Ang pag-unlad at pagsasama-sama ng kasanayan ng tamang pustura ay nangyayari sa panahon ng pagganap ng iba't ibang pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad, kung saan ang tamang posisyon ng katawan ay kinakailangang mapanatili; pagsasanay sa balanse at koordinasyon, na nagbibigay para sa pagbuo ng mga koneksyon sa sensorimotor ng central nervous system. 5 - 6 anak ng tag-init dapat na magagawang upang pagsamahin ang trabaho ng kanan at kaliwang braso, braso at binti, magagawang gumawa ng mga paggalaw na may pagtutol, magtrabaho upang madaig ang gravity ng kanyang katawan, i-coordinate ang gawain ng harap at likod na mga halves ng katawan. Maraming mga bata ang nawawalan ng kakayahang kumilos kung ipipikit nila ang kanilang mga mata. Kadalasan ang matinding kahirapan ay nangyayari kapag tumatawid sa midline ng katawan, isang kumbinasyon ng mga pagliko ng ulo at paggalaw ng mata, pagliko ng katawan at paggalaw ng kamay at mata.

Ngunit ang mga ganitong uri ng koordinasyon ang sumasailalim sa mga mahahalagang paggalaw tulad ng pag-crawl, paglalakad, pagtakbo. At ang lahat ng ito ay hindi maiiwasang maging mga kahirapan sa pag-aaral na magsulat at magbasa, kung saan ang mga kinakailangang paggalaw ng kamay, mata, ulo ay nauugnay din sa intersection ng midline ng katawan.

Ang resulta ng pag-unlad ng sensorimotor ay:

1. Koordinasyon ng gawain ng kanan at kaliwang bahagi ng katawan ( pag-ilid).

2. Consistency ng gawain ng upper at lower halves ng katawan ( sentralisasyon).

3. Koordinasyon ng gawain ng harap at likod na bahagi ng katawan ( focus).

Ang anumang pagkaantala sa pagbuo ng mga koordinasyong ito ay nakakaapekto hindi lamang sa pagbuo ng pustura ng bata, sa kanyang kalusugan, kundi pati na rin sa kanyang kakayahang umangkop sa kapaligiran, kahusayan, tagumpay, kakayahang makipag-usap sa mga kapantay at matatanda, ang pagbuo ng pagdududa sa sarili, mga kahirapan sa pag-aaral. Ang pagkakaroon ng kahit isa sa mga nakalistang paglihis ay maaari nang maging sanhi ng pagbuo ng isang hindi tamang pustura. Ang apendiks ay naglalaman ng mga pagsubok para sa antas ng pag-unlad ng mga koordinasyong pandama at psychomotor. (Tingnan ang pahina)

Mga pagsasanay sa pagbuo ng pagwawasto nang walang mga bagay

Sa unang buwan ng mga klase, dapat kang magsimulang magtrabaho kasama ang mga bata mula sa lakad, paggapang, pag-akyat. Ang mga anyo ng paggalaw na ito ang batayan ng pag-unlad ng sensorimotor, tutulungan nila ang mga bata na maibalik ang kanilang mga nawawalang kakayahan upang i-coordinate ang kanilang mga paggalaw, ang gawain ng katawan kasama ang aktibidad ng mga organo ng pandama, paningin, pandinig at sistema ng nerbiyos. Isaalang-alang ang mga halimbawa.

Naglalakad:

1) walang gawain - 16 na hakbang;

2) sa mga daliri ng paa, mga braso sa mga gilid - 8 hakbang;

3) sa takong, mga kamay sa likod ng ulo - 8 hakbang;

4) sa labas ng paa, mga kamay sa sinturon - 8 hakbang;

5) pagtapak sa mga module - 8 hakbang.

Mga Alituntunin. Nagpe-perform ang mga bata normal na paglalakad isa-isa sa isang kolum. Kapag naglalakad sa mga daliri ng paa, huwag yumuko ang iyong mga tuhod, gumawa ng maliliit na hakbang, mga armas nang eksakto sa gilid, huwag ibaba ang iyong ulo, tumingin ng tuwid. Kapag naglalakad sa iyong mga takong, huwag mag-stomp, ilagay ang iyong paa nang malumanay, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, ibuka ang iyong mga siko, tumingin ng tuwid, huwag ibalik ang iyong pelvis. Kapag lumakad sa ibabaw ng mga module, itaas ang hita nang mataas, hilahin ang daliri ng paa.

Magkomento. Dapat na paulit-ulit nang regular iba't ibang uri paglalakad, na tumutulong upang maalis ang mga pagkukulang tulad ng: labis na pag-igting ng mga balikat, hindi sapat na naituwid na puno ng kahoy, hindi maayos na gawain ng mga braso at binti, pag-shuffling. Bilang karagdagan, ang paglalakad ay nakakatulong upang palakasin ang mga kalamnan ng paa, na pumipigil sa pag-unlad ng mga flat feet, at bumubuo ng tamang postura.

Naglalakad ng walang sapin, sa matigas na ibabaw, sa mga banig, sa mga bato o mga butones, sa isang lubid, sa mga rubber massage mat, sa pagtapak sa mga bagay, sa isang himnastiko na bangko, mga hemisphere, mga module, atbp. epektibong nabubuo ang gait reflex. Ang paglalakad ay normalizes ang aktibidad ng cardiovascular system, gastrointestinal at mga endocrine system. Nabuo visual na sistema at nadagdagan ang karanasan sa motor.

Gumapang:

Gumapang sa lahat ng apat:

1) paggapang pasulong, paatras, paikot-ikot;

2) gumagapang heterolaterally (kanang braso - kaliwang binti).

Gumagapang sa iyong tiyan :

1) "bayawak";

2) nakahiga sa iyong likod, itulak ang sahig na may baluktot na mga binti;

3) roll, gamit ang "log" na paraan.

Mga Alituntunin. Tandaan tamang execution gumagapang. Ang paggalaw, lumuluhod pasulong, ay ginagawa sa tapat na kamay at paa, na ang ulo ay nakabukas patungo sa gumagalaw na kamay. Ang parehong ay totoo kapag gumaganap ng isang pabalik na pag-crawl. Kadalasan, kapag nagsasagawa ng pag-crawl, ang mga bata ay gumagamit lamang ng kanilang mga kamay, muling inaayos ang mga ito at hinihila ang kanilang sarili, o kahit na isama ang isang binti sa trabaho. Ang gawain ng guro ay kontrolin ang cross work ng mga braso at binti habang sabay na iikot ang ulo patungo sa harap na kamay.

Magkomento. Ang ehersisyo na ito ay sapilitan at milestone. Kung hindi makumpleto ng bata ang pagsasanay na ito, ang mas kumplikadong mga pinagsama-samang pagsasanay, pagtakbo, atbp. ay magiging hindi epektibo at may problema. Ang pag-crawl ay may positibong epekto sa pagbuo ng tamang postura. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang mapabuti ang interhemispheric na pakikipag-ugnayan, koordinasyon ng mga paggalaw, ang kakayahang mag-navigate sa espasyo. Inirerekomenda na magsagawa ng pag-crawl sa isang gymnastic bench; sa isang hilig na ibabaw; sa mga pebbles, rubber massage mat; sa diin, pagluhod, sa diin sa mga bisig, sa isang plastunsky na paraan, "ahas", atbp. Inirerekomenda na isama ang pag-crawl sa bawat aralin, parehong bilang isang hiwalay na ehersisyo at sa panahon ng laro, relay race.

Lasagna: kasama ang hagdan, gymnastic wall.

I.p. - nakatayo sa sahig, nakahawak sa riles sa taas ng dibdib: umupo nakaunat na mga braso, bumalik sa i.p.

Paglipat sa isang lateral na hakbang sa kahabaan ng riles na may paglipat sa iba pang mga seksyon ng dingding.

Kumbinasyon ng vertical climbing na may maikling hangs.

Mga Alituntunin. Bigyang-pansin kung paano hinawakan ng bata ang riles gamit ang kanyang mga kamay ( hinlalaki slats sa ibaba, ang natitira sa itaas) at kung paano maayos na ilagay ang mga binti (gitna ng paa) sa slat. Ang bata ay umakyat sa isang tiyak na taas, humarang sa susunod na riles gamit ang kanyang mga kamay, at pagkatapos ay muling ayusin ang kanyang mga binti. Bumaba siya sa kabilang direksyon - una niyang inilipat ang magkabilang binti sa isang riles, at pagkatapos ay hinarang niya ang riles gamit ang kanyang mga kamay.

Magkomento. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay idinisenyo upang mapagtagumpayan ang takot sa taas, na pinagkadalubhasaan ang kumplikadong koordinasyon ng mga paggalaw. Nagsisilbing corrective exercise sa mga tuntunin ng posture formation. Ang mga bata ay gumagamit ng nakararami sa gilid na mga hakbang, sa paglipas ng panahon, higit at mas madalas na isulong nila ang iba't ibang mga braso at binti - isang kahaliling hakbang ay binuo. Ang gawain ng buong muscular corset ay kasangkot.

Patakbuhin:

1) liwanag na tumatakbo sa mga daliri ng paa;

2) pagpapatakbo ng "ahas" na may paglipat sa paglalakad;

3) tumatakbo na may pagtagumpayan ng mga hadlang.

Magkomento. Ang pagtakbo kumpara sa paglalakad ay mas kumplikadong pinag-ugnay na gawain. Ang isang medyo mabilis na pagbabago sa direksyon ng paggalaw ay bumubuo sa koordinasyon ng gawain ng kanan at kaliwang hemispheres. Ang pagtakbo ay bubuo ng pagtitiis, mga katangian ng bilis, kagaanan, kadalian ng paggalaw sa mga bata.

Gayundin, sa pagtatrabaho sa mga bata, ginagamit ang mga pagsasanay para sa pagbuo ng simetriko na lakas ng kalamnan.

Pangunahing rack (o.s.) - nakatayo, ang mga paa ay parallel sa bawat isa, mga braso sa kahabaan ng katawan.

Mga Alituntunin. Ang bigat ng katawan ay pantay na ipinamamahagi sa magkabilang binti; ang mga kalamnan ng mga hita ay tense, ang patella ay nakataas; ang pagpindot sa tiyan ay nasa mabuting hugis, ang tiyan ay bahagyang binawi; ang mga kalamnan ng gluteal ay panahunan; ang mga balikat ay ibinaba at ibinaba; ang ulo ay nakataas, tumingin forward-up.

Magkomento. Hawakan ang pangunahing paninindigan sa loob ng 15 hanggang 30 segundo. Ang pangunahing paninindigan ay dapat na espesyal na itinuro sa mga bata, dahil. ang kakayahang tumayo nang tama sa hinaharap ay maaaring bumuo ng isang tamang posture reflex.

Masahe ng biologically active na mga punto.

Ang masahe ay nagpapagana ng mga bioenergy zone, "nagpapainit" sa katawan, naghahanda ng mga organo at sistema para sa kasunod na pisikal na aktibidad. Dapat itong gawin bago magsimula ang aralin, sa paghahandang bahagi ng aralin. I.p. sa panahon ng masahe - "pose ng mag-aaral" (nakaupo sa mga takong), baluktot ang mga daliri. Na ang pose mismo ay gumagana, dahil. nag-uunat ang mga kalamnan ng ibabang binti, paa, harap ng hita.

Palms: kuskusin nang malakas sa isang pabilog na galaw.

Pisngi: kuskusin gamit ang mga pabilog na galaw ng mga palad mula sa ilong hanggang sa tainga.

Noo: kuskusin gamit ang iyong palad, bawat isa sa turn.

Mga tainga: kuskusin ang auricle gamit ang pabilog na paggalaw ng hinlalaki at hintuturo.

Anit: kuskusin gamit ang mga daliri ng magkabilang kamay sa pabilog na galaw mula harap hanggang likod.

Mga Daliri: hawakan ang isang daliri ng kanang kamay gamit ang palad ng kaliwa (na parang kinuyom ito sa isang kamao) at imasahe ang bawat daliri, hinihimas ito nang malakas sa buong haba nito.

Magkomento. Ang posisyon na ito ay nakakatulong upang mabatak ang anterior surface ng lower leg at ang extensor muscles ng paa (iwas sa flat feet). Sa pamamagitan ng paggawa ng masahe, pinasisigla ng mga bata ang mga lugar sa mga kamay at paa na kinakailangan para sa pagbuo ng tamang gait reflexes.

Mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng leeg. Ang mga ito ay naglalayong sa koordinasyon ng kamay-mata, pagpapalakas at pag-unat ng mga kalamnan ng leeg, at sa pag-leveling ng muscular traction ng cervicothoracic region. Ito ay mga head tilts pasulong, paatras, sa kanan, sa kaliwa; pagpihit ng ulo sa kanan, sa kaliwa; kalahating bilog ng ulo. Ang lahat ng mga tilts ay tapos na sa exhale.

Mga ehersisyo para sa pamigkis ng mga braso at balikat. Ang mga ehersisyo ay nagpapalakas ng mga kalamnan ng sinturon ng balikat, nagpapabuti sa kadaliang kumilos ng mga kasukasuan ng mga balikat, mga blades ng balikat, mga collarbone, na nag-eehersisyo sa thoracic spine. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, kinakailangang subaybayan ang iyong pustura, huwag ibaba ang iyong ulo, huwag yumuko, higpitan ang mga kalamnan ng tiyan. Ito ay mga pabilog na paggalaw ng mga balikat sa lahat ng mga kamay.

Mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng katawan . Ang gawain ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng likod, lumbar, pag-level ng traksyon ng kalamnan ng kanan at kaliwang bahagi ng katawan, pag-alis pag-igting ng kalamnan. Ang ehersisyo na ito na "nagising" ay lumuhod, i-arch ang iyong likod at humiga muli sa iyong tiyan; nakatayo sa lahat ng apat, i-slide ang paa at ibabang binti sa sahig, na gumagawa ng isang uri ng lunge.

Mga pagsasanay para sa pagbuo at pagsasama-sama ng kasanayan ng tamang pustura

1. Tumayo sa dingding, hinawakan ito gamit ang likod ng ulo, talim ng balikat, puwit, takong, siko. Pagpapanatiling tamang posisyon, gumawa ng isang hakbang pasulong, pagkatapos ay pabalik, bumalik sa I.P.

2. Kunin ang tamang postura laban sa dingding, bumangon sa iyong mga daliri sa paa, humawak sa posisyon na ito sa loob ng 3-4 minuto.

3. Ang parehong, ngunit walang pader.

4. Tumayo sa dingding, kunin ang tamang posisyon, itaas ang iyong mga braso sa mga gilid - pataas, ibaba ang iyong sarili sa ip.

5. Kunin ang tamang postura sa dingding, umupo, ibuka ang iyong mga tuhod at panatilihin ang posisyon ng ulo at spinal column. Dahan-dahang bumangon sa I.P.

6. Ang parehong, ngunit walang pader.

7. Tumayo sa dingding, kunin ang tamang posisyon. Halili na itaas ang iyong mga binti pasulong, nang walang baluktot sa tuhod, nang hindi pinupunit ang iyong pelvis, balikat, ulo mula sa dingding.

8. I.p. - nakatayo, kamay sa tiyan. Lumanghap - magpalaki ng tiyan - huminga. Dahan-dahan.

9. Naglalakad na may bag sa iyong ulo.

10. Nakahiga sa iyong likod - itaas ang iyong ulo - suriin ang tamang posisyon ng katawan.

11. Nakahiga sa iyong likod, gawin ang tamang postura, ipikit ang iyong mga mata - i-relax ang lahat ng mga kalamnan - maging tulad ng isang "manika ng basahan". Buksan ang iyong mga mata, gawin ang tamang postura.

Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring ibigay sa anumang bahagi ng aralin at bilang kontrol sa pagitan ng mga ehersisyo upang palakasin ang muscular corset.

Magtrabaho gamit ang isang malaking gymnastic (orthopedic) na bola.

Isa sa pinaka epektibong paraan pag-unlad at pagwawasto ng pustura para sa mga batang preschool ay mga klase sa malalaking bola. Ang mga pagsasanay sa bola ay may sariling mga katangian. Una, ito ay isang hindi matatag na suporta, pinipilit ka nitong isama ang ilang mga grupo ng kalamnan sa trabaho. Magtrabaho sa isang mobile, patuloy na "gustong ihulog" ang bola ay kumplikado sa pamamagitan ng katotohanan na ang bata ay napipilitang magbalanse, naglalaro ng bola, sinusubukang manatili dito. Ang emosyonal na bahagi ay gumaganap din ng isang mahalagang papel dito - ang bola ay isang laruan, ito ay isang kasosyo, ito ay maganda at, pinaka-mahalaga, hindi gumagalaw, i.e. nakikipag-ugnayan sa bata.

Hal. isa. I.p. - nakaupo sa bola, mga paa sa sahig. Ang paggalaw ng pelvis pabalik-balik, kaliwa at kanan. Mabagal ang takbo.

Magkomento. Ang ehersisyo ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng pelvis, nag-aambag sa pagbuo ng lumbar lordosis, pinapalakas ang mga kalamnan ng tiyan, inaalis ang bloke mula sa mga kalamnan ng POP (lumbar spine).

Hal. 2. I.p. - nakaluhod, ang bola ay nasa harap mo, ang iyong mga braso ay tuwid sa bola. Humiga sa iyong dibdib sa bola, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa harap ng bola. Gumulong sa iyong tiyan - pagkatapos ay bumalik sa I.P.

Ang postura ay ang kakayahan ng isang tao na panatilihin ang kanyang katawan sa iba't ibang posisyon, ang karaniwang postura ng isang natural na nakatayo na tao.

Sa tamang tindig, itinuwid ang katawan, itinuwid ang mga balikat, itinaas ang tiyan, itinaas ang ulo, itinuon ang tingin.

Sa anumang trabaho, anumang isport, kailangan mong mapanatili ang iyong katawan. Ang tamang postura, na sinamahan ng coordinated, well-coordinated at dexterous na paggalaw, ay ginagawang malakas, maganda ang isang tao.

Ano kaya mas maganda pa sa balete? Maaari kang humanga nang walang tigil ritmikong himnastiko at figure skating. Ngunit ang kagandahang ito ay nilikha hindi lamang sa pamamagitan ng perpektong paggalaw ng mga gumaganap, kundi pati na rin ng kanilang kakayahang hawakan ang kanilang katawan. At sa mabibigat na uri ng paggawa, ang kakayahang maayos na hawakan ang iyong katawan ay nakakatulong sa isang tao na maging malakas. Gaano kalaya ang mga galaw ng manggagawa ng blast furnace at magtotroso, ang manghahabi at ang taga-turner! At gaano karaming mga patula na linya sa panitikang Ruso ang nakatuon sa mga mower!

Ang isang taong hindi marunong humawak ng kanyang katawan ay nakatayo at lumalakad sa kalahating baluktot na mga binti, nakayuko, ibinababa ang kanyang ulo at balikat, nakalabas ang kanyang tiyan. Ngunit ang isang kakaibang bagay - ang ilang mga kabataan ay itinuturing na ang gayong pustura at isang palpak na lakad ay maganda. Ngunit ito ay hindi lamang pangit, ngunit nakakapinsala din. Sa mahinang postura, ang aktibidad ng lahat ng mga panloob na organo, at lalo na ang mga baga at puso, ay nahahadlangan, ang dami ng paggalaw ng paghinga ay nabawasan, at ang mahahalagang kapasidad ng mga baga ay nabawasan. Nangangahulugan ito na ang paghahatid ng oxygen sa mga tisyu at organo ay nabawasan.

Paano nabuo ang postura? Posible bang maiwasan ang pagbuo ng masamang pustura at kung paano ito gagawin?

Sa likas na katangian ng postura ng isang tao malaking impluwensya nagbibigay ng gulugod, dahil ito ang pangunahing baras ng buto at ang connecting link ng lahat ng bahagi ng balangkas. Ang gulugod ay nagbibigay ng patayong posisyon ng katawan, pinapanatili itong balanse, sinusuportahan ang bigat ng ulo at itaas na katawan. Ito ay isang baras na binubuo ng indibidwal na vertebrae (Larawan 1). Nagbibigay ito sa kanya ng mahusay na kadaliang kumilos. Ang gulugod ay pinaka-mobile sa cervical at lumbar rehiyon; nakatayo pa rin, madali mong iikot ang iyong ulo at katawan sa isang direksyon o iba pa. Sa thoracic region, ang mobility ng spine ay napakaliit.

kanin. 1. Ang gulugod ng tao.
1 - side view;
2 - tanaw sa harap,
a - 7 cervical vertebrae;
6 - 12 thoracic vertebrae;
f - 5 lumbar vertebrae;
d - 5 sacral vertebrae;
e - coccygeal vertebrae.

Ang gulugod ay may apat na kurba, dalawa sa mga ito ay matambok pasulong (cervical at lumbar) at dalawang matambok na paatras (thoracic at sacral). Lumalabas sila ng maaga pagkabata na may kaugnayan sa paglitaw ng kakayahan ng bata na hawakan ang kanyang ulo, at pagkatapos ay umupo at tumayo. Sa wakas, ang mga kurba ng gulugod ay nabuo sa pamamagitan ng 6-7 taon, at naayos - sa pamamagitan ng 18-20 taon.

Sa maagang pagkabata, ang gulugod ay pangunahing binubuo ng kartilago, unti-unting pinalitan ng tissue ng buto. Ang itaas at mas mababang mga ibabaw ng mga vertebral na katawan ay nag-ossify sa edad na 15-16, ang ossification ay nakumpleto sa mas huling edad (pagkatapos ng 20 taon). Sa mga lalaki, simula sa edad na 13, ang gulugod ay mabilis na lumalaki sa haba, sa mga batang babae, ang paglaki ng gulugod ay mas mabagal. Sa edad na ito, nahihigitan ng mga lalaki ang mga babae sa taas.

Sa isang tuwid na posisyon, ang gulugod ay hinahawakan sa tulong ng mga kalamnan na nakapaligid dito (mga kalamnan sa likod, mga kalamnan ng tiyan, atbp.). Ang pinakamalakas na kalamnan na nagpapalawak at tumutuwid sa gulugod ay ang mahabang kalamnan sa likod, na umaabot sa buong haba ng spinal column mula sa mga buto ng bungo hanggang sa sacrum. Ang mga kalamnan na ito ay bumubuo ng isang natural na "muscle corset". Siya ang nagpapanatili sa gulugod sa isang tuwid na posisyon at tinitiyak ang tamang postura. Samakatuwid, ang pag-unlad ng mga kalamnan ay may mahalagang papel sa pagbuo ng tamang pustura. Sa kasong ito, ang pangunahing papel ay nilalaro hindi sa pamamagitan ng lakas ng mga kalamnan, ngunit sa pamamagitan ng kanilang pare-parehong pag-unlad at ang tamang pamamahagi ng traksyon ng kalamnan sa gulugod.

Sa likas na katangian, ang istraktura katawan ng tao karamihan ay simetriko. Samakatuwid, ang mga kalamnan ng kaliwa at kanang kalahati ng katawan ay dapat na pantay na binuo. Kung ang mga kalamnan ng katawan ay nabuo nang pantay-pantay at ang flexor thrust ay balanse ng extensor thrust, kung gayon ang katawan at ulo ay nasa isang tuwid, magandang posisyon.

Nakakagulat na tandaan na kadalasan ang mga taong nakikibahagi sa mabigat na pisikal na paggawa - mga loader, martilyo, pati na rin ang mga weightlifter - mga weightlifter, wrestler, atbp. - ay may mahinang postura dahil sa labis na pag-unlad. mga indibidwal na grupo kalamnan. Sa kabaligtaran, ang mga atleta na kasangkot sa isang isport na nag-aambag sa pare-parehong pag-unlad ng lahat ng mga grupo ng kalamnan (mga dyimnasta, mga atleta) ay may magandang postura.

Kaya ang pinaka parehong dahilan Ang mga postural disorder ay alinman sa kahinaan ng mga kalamnan ng katawan, o hindi pantay na pag-unlad. At sa mga bata sa edad ng paaralan, dahil sa mga katangian na nauugnay sa edad, ang mga kalamnan ng katawan ay hindi pa rin sapat na binuo, kulang sila ng isang malakas na natural na "muscular corset". Sa ilalim ng masamang kondisyon, na tatalakayin sa ibaba, nagiging sanhi ito ng paglabag sa pustura. Bilang karagdagan, sa edad ng paaralan, ang pag-unlad ng balangkas ay hindi pa nakumpleto, ang gulugod ay nababaluktot at nababanat. Ang unang nagaganap na paglabag sa pustura ay maaaring maging isang kurbada ng gulugod.

Pagtuturo

Una sa lahat, upang mabuo ang tama tindig, matutong panoorin ito at huwag hayaan ang iyong sarili na yumuko o kung hindi man ay masira ito! Kung hindi, ang anumang pagsisikap na mabuo ito ay magiging walang silbi.

Suriin ang mga upuan at armchair na dapat mong upuan matagal na panahon, halimbawa, sa lugar ng trabaho o malapit sa computer. Ang muwebles ay dapat na may kumportableng mataas na likod, mas mabuti na may hugis na anatomikal. Tanggalin ang sobrang malambot na kasangkapan - pinapakalma nito ang mga kalamnan ng likod, na humahantong sa pagbaluktot ng pustura.

Ang bilang at oras ng mga pagsasanay, pati na rin ang kanilang pagkakasunud-sunod, ay pinili nang nakapag-iisa, depende sa pisikal na anyo at kondisyon. Ang paglangoy ay nakakatulong din sa pagbuo ng tamang postura.

Kung mayroon ka nang paglabag sa postura, pananakit, o kung mahirap para sa iyo na hawakan, buuin ang tama tindig tutulungan ka ng mga espesyal na bendahe at korset. Ang mga bendahe ay gawa sa mga niniting na sinturon at nababanat na mga banda. Ginagamit ang mga ito upang makatulong sa pagbuo ng pustura at pagbaba ng mga kalamnan ng likod, lalo na ang sinturon sa balikat. Ang mga ito ay halos hindi nakikita sa ilalim ng mga damit at maaaring gamitin sa buong araw.

Ang mga corset ay ginagamit upang itama ang mga depekto sa pustura. Maipapayo na gamitin ang mga ito para lamang sa, kung hindi, maaari kang magdulot ng higit pang pinsala kung ginamit mo ang mga ito nang hindi tama.

Mga kaugnay na video

Ang mga taong may maganda at tamang tindig ay palaging nakakaakit ng pansin. At ngayon ito ay isang bihirang tanawin. Sa pagtingin sa gayong mga tao, hindi mo sinasadyang ituwid, at gusto mong maging pareho. Ang pangangarap ng isang magandang pigura na walang magandang postura ay walang kabuluhan! Isagawa ang tama tindig hindi pa huli. Ang pangunahing bagay sa negosyong ito ay pagnanais at tiyaga.

Pagtuturo

I-rate ang iyong tindig. Upang gawin ito, kailangan mong sumandal sa dingding at magpahinga. Sa wastong pustura, ang likod ng ulo, talim ng balikat, puwit ng mga binti ay dapat hawakan ang dingding. Kung ang mga pagkukulang ay natagpuan, pagkatapos ay dapat mong simulan ang pagbuo ng tamang pustura.

Gumawa ng mga espesyal na pagsasanay. Ito ay sa tulong ng pag-unlad ng ilang mga kalamnan na ang isang tao ay madaling mapanatili ang kanyang katawan sa tamang posisyon. Huwag agad na makisali sa ilang oras sa isang araw. 10-15 minuto ay sapat na. Ang regular na ehersisyo ay unti-unting magiging isang ugali. Ang resulta ay magpapasaya sa iyo sa lalong madaling panahon!

Pagsasanay 1. Pagdadala ng libro. Ang pinakasimpleng at mabisang ehersisyo. Kailangan mo lamang ilagay ang libro sa iyong ulo at maglakad sa paligid ng apartment. Kapag naglalakad sa labas, isipin mo na lang na naglalakad ka sa bahay na may dalang libro.

Pagsasanay 2. Pag-upo sa sahig para sa mga kalamnan ng leeg. Umupo at yakapin ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga kamay. Ang likod ay dapat na tuwid. Kailangan mong ikiling ang iyong ulo pabalik, iunat ang iyong leeg. Pagkatapos ay umupo sa isang Turkish na posisyon at hawakan ang iyong mga medyas o tuhod gamit ang iyong mga kamay. Lumiko ang iyong ulo sa kaliwa at kanan. Ang mga ehersisyo ay ginagawa ng 10 beses.

Pagsasanay 3. Upang ituwid ang iyong likod. Kailangan mong humiga sa iyong tiyan, at ibaluktot ang iyong mga braso sa tamang anggulo. Itaas ang katawan gamit ang iyong mga kamay. Ulitin ng 10-20 beses. Pagkatapos ay humiga sa iyong likod at yumuko ang iyong mga tuhod, at ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid. Itaas ang dibdib, nakasandal sa likod ng ulo at mga braso.

Equip your lugar ng trabaho tamang kasangkapan. Kapag nakaupo sa mesa, ang antas nito ay dapat na nasa antas ng mga baluktot na siko. Ang upuan ay dapat na adjustable sa taas. Nasa harap mo ang monitor ng computer. Kailangan mong magtrabaho sa isang tuwid na likod, at ang leeg ay hindi dapat ibababa.

Makisali sa pagbuo ng iyong tamang pustura! Ito ay para sa lahat!

tala

Ang postura ay nabuo mula pagkabata, kaya upang maiwasan ang mga problema sa iyong mga anak, bigyang pansin ang isyung ito hangga't maaari.

Ang tamang postura at madaling lakad ay tanda ng isang matagumpay at may tiwala sa sarili na tao. Ang pagbuo ng tamang postura ay nagsisimula sa pagkabata. Kung ang bata ay hindi aktibo at madalas na nakayuko, maaari siyang magkaroon ng scoliosis, cervical lordosis at thoracic kyphosis. Bumuo ng tama tindig maaaring makamit sa pamamagitan ng ehersisyo at patuloy na pagpipigil sa sarili.

Pagtuturo

Upang maunawaan kung ano ang dapat na tamang postura, tumayo malapit sa dingding. Idiin ang iyong ulo, balikat, puwit at shins sa dingding. Ibalik ang iyong mga balikat nang kaunti. Ituwid ang iyong dibdib. Ipasok ang iyong tiyan. Ituro ang coccyx pababa. Bahagyang itaas ang iyong baba. Alalahanin ang posisyon ng katawan at lumayo sa dingding. Subukang mapanatili ang tinatanggap na posisyon ng katawan. Maglakad sa paligid ng silid sa loob ng 2-3 minuto, panatilihing tama tindig. Para sa mas malaking epekto, maglagay ng libro sa iyong ulo. Sa bawat oras na lumihis ka mula sa nais na posisyon ng katawan, ang libro ay dumudulas.

Pumunta sa dingding at pindutin ito, tulad ng sa unang ehersisyo. Umupo at tumuwid ng ilang beses. Panatilihing tuwid ang iyong likod at nakadikit sa dingding. Pagkatapos ay itaas ang iyong mga braso pasulong, ikalat, iunat pataas at ibaba pababa. Itago ang iyong mga talim ng balikat at puwit sa dingding. Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses.

Ang isa sa mga sanhi ng mahinang postura ay ang mahinang muscular corset. Ang mga ehersisyo para sa mga tiyan at likod ay makakatulong sa iyo na palakasin ang korset ng kalamnan at mabuo ang tama tindig. Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod. Mga kamay sa likod ng ulo, magkahiwalay ang mga siko. Magsagawa ng body lifts habang humihinga ka. Sa inspirasyon - bumalik sa I.P. Ulitin ng 16-32 beses.

I.p. - nakahiga sa iyong likod, tuwid ang mga binti. Itaas ang iyong kanang binti at dahan-dahang ibaba ito. Ulitin gamit ang iyong kaliwang paa. Gumawa ng 8-16 na pag-angat sa bawat binti. Pagkatapos ay iangat ang parehong mga binti sa parehong oras at dahan-dahang ibababa. Magsagawa ng hindi bababa sa 8 repetitions.

Humiga sa iyong tiyan. Iunat ang iyong mga kamay pasulong. Itaas ang iyong kanang binti at kaliwang kamay, humawak ng 2-3 segundo at pababa. Itaas ang iyong kaliwang binti at kanang kamay. Ang mga alternatibong binti at braso ay itinaas ng 16-32 beses. Magsagawa ng parehong ehersisyo habang itinataas ang iyong mga binti at braso sa parehong oras. Subukang bumaba nang maayos, tahimik.

Mag-stretch sa dulo ng iyong pag-eehersisyo. Makakatulong ito na mapawi ang pag-igting ng kalamnan. Tumayo, magkahiwalay ang mga paa sa magkabilang balikat. Yumuko hanggang ang iyong mga kamay ay dumampi sa sahig. Subukang magrelaks sa posisyong ikiling. Manatili na ganito sa loob ng 2-3 minuto, tumba nang nakakarelaks pataas at pababa at mula sa gilid patungo sa gilid. Umayos ka ng maayos. Lumapit sa dingding at muling kumanan tindig. Kontrolin tindig sa araw.

Mga kaugnay na video

Ang postura ay tumutukoy sa nakagawiang paraan ng paglalakad o pagtayo ng isang tao. Sa wastong postura, ang ulo at katawan ay dapat na magkapareho patayong linya. Kasabay nito, ang mga blades ng balikat ay hindi lumalabas, at ang mga balikat ay nasa parehong antas. Upang hindi masira ang iyong pustura, dapat mong sundin ang ilang mga simpleng patakaran.

Pagtuturo

Kung gumugugol ka ng halos buong araw na nakaupo sa isang computer, pagkatapos ay alagaan ang maximum na kaginhawahan ng iyong desk chair. Dapat itong may mga armrests na hindi papayagan ang iyong mga balikat na "lumubog". Kapag nagtatrabaho, huwag kalimutang bumangon paminsan-minsan at, pilitin ang lahat ng mga kalamnan. Maglagay ng maliit na unan o nakabalot na tuwalya sa ilalim ng iyong ibabang likod. Titiyakin nito ang natural na kurbada ng gulugod at makakatulong na maiwasan ang mga problema sa postural.

Para sa malalaking kababaihan, lalong mahalaga na piliin ang tamang bra. Pinakamainam kung ito ay isang modelo na may mga strap na naka-cross sa likod. Sa kasong ito, ang dibdib ay makakatanggap ng suporta. Magsuot ng mataas na takong nang mas madalas - pinipigilan nito ang ibabang likod at hindi nakakatulong sa pagpapanatili ng pustura.

Subukang panatilihing tuwid ang iyong ulo, bahagyang nakataas. Huwag itaas ang iyong baba sa langit. Upang ituwid ang iyong mga balikat, itaas ang mga ito, pabalik at pababa. Huwag itulak ang iyong dibdib pasulong. Sa parehong paraan, siguraduhing hindi ka magsasalita. Habang sinusubukang huwag igalaw ang iyong ulo, panatilihin itong kapantay.

Magsagawa ng ilang simpleng posisyon araw-araw upang maiwasan ang mga karamdaman sa pustura. Sa isang nakatayong posisyon, ibalik ang iyong mga balikat at subukang pagsamahin ang mga ito. I-freeze ng 10 segundo at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 3-4 beses.

Sumakay sa lahat ng apat, i-arch ang iyong likod at hilahin ang iyong tiyan. Dapat nakababa ang ulo. Tingnan mo ang iyong mga paa. Magbilang hanggang 10 at i-arch ang iyong likod. Magbilang muli hanggang 10 at muling i-arch ang iyong likod. Magsimula sa 3-4 na pag-uulit at unti-unting gawin ang iyong paraan hanggang 8.

Mga kaugnay na video

Ang magaan, dynamic na lakad, tama at magandang postura ay palaging nakakaakit ng pansin. Kung ang isang tao ay yumuko, kung gayon hindi lamang siya mukhang mas matanda, ngunit nararamdaman din nang naaayon. At sa isang mahigpit na pustura, ang karagdagang aktibidad at dynamism ay ibinibigay sa buong katawan ng katawan, na may positibong epekto sa pangkalahatang kagalingan at kalooban.

Kakailanganin mong

• - korset upang mapanatili ang pustura

Pagtuturo

Gumawa ng mga tiyak na pagsasanay. Sa panahon ng mga pagsasanay para sa ulo at leeg, dapat silang manatiling hindi gumagalaw.
Ilagay ang iyong mga palad sa iyong noo, pagkatapos ay maayos at dahan-dahang itulak ang iyong ulo pasulong, ngunit sa iyong mga kamay ay lumikha ng pagtutol ng parehong puwersa sa pabalik na direksyon. Bahagyang dagdagan ang paglaban, ngunit subukang huwag lumampas sa maximum na pag-igting ng kalamnan sa kalahati. Sa ganitong estado, magtagal ng 3-5 segundo, pagkatapos ay magpahinga. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod mo, idikit ang iyong mga daliri sa likod ng iyong ulo at dahan-dahang igalaw ang iyong ulo pabalik habang nilalabanan ang paggalaw na ito gamit ang iyong mga kamay. Hawakan ang pag-igting na ito sa loob ng 3-5 segundo. Pagkatapos ay ibaba ang iyong mga braso at magpahinga. Gawin ang mga pagsasanay na ito dalawa o tatlong beses sa isang linggo. Sa bawat paggalaw, subukang mapanatili ang isang tuwid na posisyon.

Ang mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng likod at tiyan ay isinasagawa habang nakaupo. Ituwid, ang mga bahagi ng mga binti at pigi ay dapat na direkta sa gitna ng upuan, ang likod ay hindi dapat hawakan ang likod ng upuan, pagkatapos ay magpahinga. Ulitin ang mga paggalaw na ito nang may pagkaantala ng 5 segundo. Gawin ang mga pagsasanay na ito sa buong araw kapag mayroon kang libreng oras.

Hanapin ang pinakamahusay na indibidwal na postura para sa iyo kapag nakaupo. Upang gawin ito, balansehin muna ang posisyon ng leeg: isara ang iyong mga mata, malumanay na ikiling ang iyong ulo sa kaliwa at kanan, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ikiling nang bahagya ang iyong ulo pabalik-balik, at pagkatapos ay bumalik sa puntong sa tingin mo ay sentro sa posisyong ito. Gumawa ng katulad na ehersisyo para sa balanseng posisyon ng katawan. At ulitin ang ehersisyo na ito para sa mga balakang at pigi. I-roll ang iyong mga balikat at ibaba ang magkabilang balikat pababa. Sa posisyong ito, kailangan mo

Pagbati sa lahat ng mahilig sa malusog na pamumuhay at palakasan!

Ang paksa ng artikulo ngayon ay nakatuon sa mga bata, mas tiyak, ang pagbuo ng tamang pustura sa ating mga anak. Kami, mga magulang, ay hindi palaging binibigyang pansin ang pisikal na pag-unlad ng bata, nagsusumikap una sa lahat upang bumuo ng mga kakayahan sa pag-iisip. Ngunit ang tamang postura ay ang susi sa isang malusog na katawan at ang kawalan ng mga problema sa hinaharap. Pagkatapos ng lahat, ang isang bilugan na gulugod, isang nakayuko na likod ay hahantong sa mga sakit sa pagtanda.

Osteochondrosis, heel spurs, varicose veins - hindi ito kumpletong listahan ng mga sakit sa hinaharap. Para sa wastong paggana ng mga organ ng paghinga, ang normalisasyon ng hindi pantay na sistema at sirkulasyon ng dugo, kinakailangan para sa atin sa edad na preschool ng bata na bigyang-pansin ang pagbuo ng tamang pustura sa mga bata. Sumang-ayon, masarap tingnan ang isang lalaki o babae na naglalakad sa kalye, na may kumpiyansa na humawak sa kanilang katawan, hindi nakayuko o nakayuko.

Paano itatag ang tamang postura sa isang bata o hindi

Posture - ang karaniwang posisyon ng katawan ng isang nakatayong tao nang walang hindi kinakailangang pag-igting ng kalamnan. Ang tamang postura ay ang susi sa kagandahan at kalusugan ng katawan. Kung nais mong suriin ang pustura ng iyong anak, pagkatapos ay gumawa ng ilang mga manipulasyon. Upang gawin ito, hubarin ang bata sa baywang, kunin ang measuring tape ng sastre, sukatin ang haba mula sa ikapitong cervical vertebra (nakausli mula sa likod) hanggang sa ibabang sulok ng kaliwa at kanang mga talim ng balikat nang halili. Kung magkatugma ang mga sukat, tama ang postura ng bata.
Pagtatatag ng tamang postura ayon sa index ng balikat. Upang gawin ito, gumamit ng isang panukat na tape upang itakda ang lapad ng mga balikat sa harap at mula sa likod (arko ng balikat). Pagkatapos, ayon sa formula (lapad ng balikat / arko ng balikat), i-multiply ng 100% \u003d index ng balikat. Ang resulta ay nasa loob ng 100-90% ng tamang postura ng bata, kung mas mababa, ito ay isang paglabag sa postura.

Ang pagbuo ng tamang postura sa mga bata ay nakasalalay sa pisikal na edukasyon, lalo na sa edad ng preschool. Ang aming mga anak ay gumugugol ng maraming oras sa paaralan, kaya mas mahusay na maiwasan ang masamang pustura kaysa itama ito. Ang pangunahing bagay ay upang bigyan ang bata ng pagkakataon na lumipat nang higit pa, pumili sa kanya. Sa bahay, siguraduhing i-ventilate ang silid kung saan nakatira ang sanggol, bilang paghahanda sa paaralan, piliin ang tamang mesa at upuan para sa paggawa ng mga aralin. Hindi ko pinag-uusapan ang mga kindergarten, kung saan dapat isagawa ang pisikal na edukasyon - kagalingan mga aktibidad kung sa tingin mo ay hindi sapat ang mga aktibidad na ito. Kumuha ng bola, gymnastic stick, at magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo kasama ang iyong anak. Siguraduhing ibukod ang mga opsyon para sa pagkain ng bata, paghiga, pag-upo sa harap ng TV, pagkukulay o pagguhit at pagbabasa habang nakahiga sa sopa. Mula dito, maaaring mabuo ang nakayukong likod at mali ang pustura.

Mga sanhi na nag-aambag sa pagbuo ng hindi tamang postura sa mga bata

• hindi sapat na pisikal na binuo na mga kalamnan ng likod, tiyan, leeg, dibdib. Ang mahinang pisikal na kondisyon ng mga kalamnan ay nakakatulong sa pag-unlad ng paglalakad nang nakababa ang ulo. Kapag nakaupo. ang mga balikat ng bata ay ibinaba pasulong, ang likod ay nakayuko.
• hindi sapat lumalaking muwebles ng sanggol.
• hindi komportable at mabigat na damit at sapatos. Ang katawan ng bata ay nagsisimula pa lamang na mabuo, kaya ang hindi wastong pagpili ng mga damit at sapatos ay magpapalubha sa posisyon ng postura.
• monotonous na paggalaw. Ang pagdadala ng mga bagay sa parehong kamay, habang nakasakay sa sanggol ay tinataboy ng parehong paa.
• hindi makatwiran na diyeta
• hindi sapat na tulog
• madalas na mga karamdaman, lalo na ang mga acute respiratory disease, na nakakapinsala sa pisikal na pag-unlad ng katawan at katawan ng bata.

Mga rekomendasyon para sa pagbuo ng tamang postura ng mga bata

# kama paboritong lugar para sa mga bata. Ang kama ay dapat na 20-25 cm na mas malaki kaysa sa taas. Turuan ang isang batang lalaki o babae na matulog hindi sa isang malambot na malaking unan, ngunit sa isang matigas na kutson at isang maliit na unan. Subukang ibukod sa panahon ng pagtulog ang posisyon ng bata, kung siya ay natutulog sa isang bola. Sa posisyon na ito, ang dibdib ay naka-compress, ang paghinga ay nagiging mahirap at maaaring humantong sa isang kurbada ng gulugod, ang pinakamagandang posisyon ay natutulog sa likod.
# para sa pagbuo ng tamang pustura sa mga bata, kinakailangan na magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo. Kabilang dito ang mga aralin sa paglangoy. Palakasin nito ang mga kalamnan ng katawan at pantay na ipamahagi ang pagkarga sa mga limbs.
#kunin para sa pagsasanay ng pagpapalit ng mga kamay kapag inaakay ang bata sa pamamagitan ng kamay. Kapag gumagalaw, ang sanggol ay humahawak sa iyo gamit ang isang kamay, maaari itong bumuo ng isang lateral curvature ng gulugod, na hahantong sa kawalaan ng simetrya ng sinturon ng balikat.
# posisyon mga katawan sa mesa. Tingnan kung paano nakaupo ang iyong lalaki o babae. Ang mga siko ay nasa mesa, ang mga balikat ay nasa parehong antas, ang distansya sa pagitan ng gilid ng mesa at dibdib ng bata ay 10 cm, ang mga binti ay matatagpuan sa isang paraan na sila ay nakahiga nang pantay-pantay sa magkabilang puwit. Para sa tamang pagbuo ng pustura sa mga bata, huwag hayaang magbago ang posisyon ng mga binti sa mesa ( binti sa ilalim ng binti, ilagay ang binti sa likod ng mga binti ng upuan)
# sundan sa likod ng paglalakad ng bata. Ang tingin ay nakadirekta sa harap, ang mga binti ay hindi bumabalas sa kahabaan ng bangketa, ang mga balikat ay itinuwid, ang likod ay pantay. Huwag pahintulutan ang mga bata na tumayo sa isang binti, ang pinakamagandang posisyon ay bahagyang ibuka ang kanilang mga binti, humiga sa magkabilang paa.

At ang paborito kong gawin ay mag-ehersisyo. Palakasin nito ang kalusugan ng sanggol, sanayin siya sa palakasan at perpekto at tama ang pagbuo ng kanyang pustura.

Anong mga ehersisyo ang dapat gawin upang mabuo ang tamang postura sa mga bata

Sa bahay, sapat na ang pagkakaroon ng isang bata at ang mga dingding ng iyong apartment.
1.) Ilagay ang bata sa dingding upang mahawakan niya ang likod ng kanyang ulo, pigi, takong at hilingin sa kanya na itaas ang kanyang mga kamay sa mga gilid pataas at likod ng kanyang ulo, pagkatapos ay itaas ang kanyang mga kamay upang umangat sa kanyang mga daliri sa paa. Gumawa ng 5 reps nang magkasama sa mabagal na bilis.
2.) Ang mga paa ay magkalayo ng balikat, ang mga braso sa gilid, nagsisimula kaming yumuko pasulong habang ibinabalik namin ang aming mga kamay. Parang ibon na naghahanda sa paglipad, bumalik sila at inulit ng 5-6 beses.
3.) Nakatayo laban sa dingding, nagsisimula kaming halili na ibaba ang katawan sa kanan, sa kaliwa. Kasabay nito, iniuunat namin ang isang kamay, at inilalagay ang isa pa sa ibabang likod. 5 reps din.
4.) Bumangon kami sa gitna ng silid, mga kamay sa mga gilid at magsimulang lumiko sa kanan - sa kaliwa, sa kanan - sa kaliwa.
5.) Ngayon ang isang maliit na banig ay magagamit. Kasama ang bata, nakadapa kami, at nagsimulang mag-angat kabaligtaran nakataas ang braso at binti. habang nakatingin sa unahan. Ang pagsasagawa ng mga naturang ehersisyo nang magkasama, ang iyong anak ay hindi mapapagod at hindi mawawalan ng interes sa paggawa ng mga pisikal na ehersisyo. Gumawa ng 5 reps sa bawat binti.
6.) Upang maisagawa ang sumusunod na ehersisyo upang mabuo ang tamang postura, kailangan namin ng isang gymnastic stick. Kinakailangan na kumuha ng posisyon na nakahiga sa iyong likod at ilagay ang stick sa likod ng iyong likod, hawakan ito ng iyong mga kamay, hilingin sa sanggol na yumuko. Kung mahirap para sa kanya, maaari mong ilapat ang sumusunod na ehersisyo sa postura.
7.) Ang posisyon ng pagluhod, nakasandal sa mga kamay, nagsisimula kaming yumuko sa likod pataas at pababa, na nagpapaalala sa sanggol ng paggalaw ng mga alon sa karagatan. Gumawa ng 5 reps.
8.) Hilingin sa sanggol na humiga sa kanyang likod kasama ang kanyang mga kamay sa stick. Simulan ang dahan-dahang iangat ang katawan at bawat binti pataas hangga't maaari. Walang kakila-kilabot na mangyayari, ang pangunahing kilusan.
9.) Muli sa likod, ang mga binti ay nakataas at nakayuko sa mga tuhod. Bilang kahalili, sinimulan naming i-on ang pelvis sa kanan, sa kaliwa, subukang hawakan ang banig gamit ang iyong mga tuhod.
10.) Magtanong ang bata na tumayo sa isang patpat at hayaan siyang simulan ang paggalaw ng kanyang mga binti sa paggalaw nito pabalik-balik. Isang mahusay na ehersisyo para sa pag-iwas sa flat feet.

Ngayon alam mo na mula sa Ano depende tindig at bilang anyo kanya tama, sa Ano kailangan gumuhit Pansin kaya ganun para maiwasan kahirapan para sa iyong mga bata sa kinabukasan. Pagbubuo tama tindig sa mga bata napaka mahalaga gawain sa una pila para sa ikaw, iginagalang magulang. Ibahagi ang mga ito balita kasama mga kaibigan sa sosyal. mga network at ipadala kanilang