Ang impluwensya ng biological rhythms sa antas ng mahahalagang aktibidad ng tao. Proyektong pang-edukasyon at pananaliksik "ang impluwensya ng biorhythms sa pagganap ng isip ng mga mag-aaral"

Ipadala ang iyong mabuting gawa sa base ng kaalaman ay simple. Gamitin ang form sa ibaba

Ang mga mag-aaral, nagtapos na mga estudyante, mga batang siyentipiko na gumagamit ng base ng kaalaman sa kanilang pag-aaral at trabaho ay lubos na magpapasalamat sa iyo.

Nai-post sa http://www.allbest.ru/

Panimula

2.2 Mga yugto ng pagganap

Konklusyon

Bibliograpiya

Panimula

Ang lahat ng nabubuhay na organismo, mula sa pinakasimpleng single-celled na mga organismo hanggang sa mga napaka-organisado gaya ng mga tao, ay may mga biyolohikal na ritmo na nagpapakita ng kanilang mga sarili sa panaka-nakang pagbabago sa aktibidad ng buhay at, tulad ng pinakatumpak na mga orasan, sumusukat ng oras. Bawat taon ang mga siyentipiko ay nakakahanap ng mga bagong panloob na ritmo. Noong 1931, unang pinatunayan ng mga siyentipiko ng Suweko na sina G. Agren, O. Wilander at E. Zhores ang pagkakaroon ng pang-araw-araw na ritmo ng mga pagbabago sa nilalaman ng glycogen sa atay at mga kalamnan, pagkatapos noong 60s higit sa 50 biological function na may pang-araw-araw na periodicity ay natuklasan.

Ang teorya ng "tatlong biorhythms" ay halos isang daang taong gulang. Kapansin-pansin na ang mga may-akda nito ay tatlong tao: Hermann Svoboda, Wilhelm Fliess, na nakatuklas ng emosyonal at pisikal na biorhythms, at Friedrich Teltscher, na nag-aral ng intelektwal na ritmo. Ang psychologist na si Hermann Svoboda at otolaryngologist na si Wilhelm Fliess ay maaaring ituring na "mga lolo" ng teorya ng biorhythms. Ito ay napakabihirang mangyari sa agham, ngunit nakuha nila ang parehong mga resulta nang nakapag-iisa sa bawat isa (Larawan 1). Sa kabila ng kanilang mga pamagat na propesor at ang katotohanan na ang parehong mga pagtuklas ay ginawa nang nakapag-iisa, ang mga tagapagtatag ng teorya ng "tatlong biorhythms" ay may maraming mga kalaban at kalaban. Ang pananaliksik sa biorhythms ay nagpatuloy sa Europa, USA, at Japan. Ang prosesong ito ay naging lalong matindi sa pagtuklas ng mga computer at mas modernong mga computer. Noong 70s - 80s. nasakop na ng biorhythms ang buong mundo.

kanin. 1. Tatlong uri ng biyolohikal na ritmo.

Ang intensity ng karamihan sa mga physiological na proseso sa buong araw ay may posibilidad na tumaas sa umaga at bumababa sa gabi. Sa paligid ng parehong oras, ang sensitivity ng mga pandama ay tumataas: ang isang tao ay nakakarinig ng mas mahusay sa umaga at mas nakikilala ang mga lilim ng mga kulay.

Ang pag-aaral ng biorhythms ng katawan ng tao ay magiging posible upang mapatunayan ng siyentipiko ang paggamit ng mga gamot kapag ginagamot ang mga pasyente.

Kamakailan, sa ating bansa at sa ibang bansa, mahusay na gawain sa pag-aaral ng biorhythms ng tao, ang kanilang kaugnayan sa pagtulog at pagpupuyat. Ang mga paghahanap ng mga mananaliksik ay pangunahing naglalayong matukoy ang mga posibilidad ng pagkontrol sa mga biorhythms upang maalis ang mga karamdaman sa pagtulog. Ang gawaing ito ay partikular na nauugnay, sa aming opinyon, sa kasalukuyang panahon, kapag ang isang makabuluhang bahagi ng populasyon ng may sapat na gulang sa mundo ay naghihirap mula sa hindi pagkakatulog.

Ang pagkontrol sa panloob na ritmo ng isang tao ay mahalaga hindi lamang para sa pag-normalize ng pagtulog sa gabi, kundi pati na rin para sa pag-aalis ng isang bilang ng mga sakit ng nervous system na gumagana sa kalikasan (halimbawa, neuroses). Ito ay itinatag na ang pang-araw-araw na pagbabago sa mga panloob na ritmo ay katangian ng malusog na tao, sa masakit na mga kondisyon ay pangit. Sa pamamagitan ng likas na katangian ng mga pagbaluktot, maaaring hatulan ng mga doktor ang isang bilang ng mga sakit sa paunang yugto.

Tila, ang karamihan sa mga sakit sa mga tao ay nangyayari bilang isang resulta ng pagkagambala sa ritmo ng paggana ng isang bilang ng mga organo at sistema ng katawan.

Sa kurso ng makasaysayang pag-unlad, ang tao at lahat ng iba pang nabubuhay na nilalang na naninirahan sa ating planeta ay nagpatibay ng isang tiyak na ritmo ng buhay, na tinutukoy ng mga ritmikong pagbabago sa mga geopisiko na parameter ng kapaligiran, ang dinamika. metabolic proseso.

Ang isa sa mga mabilis na umuunlad na agham ng ika-20 siglo ay ang biorhythmology, i.e. isang agham na nag-aaral ng cyclic biological na proseso na nagaganap sa lahat ng antas ng organisasyon ng isang buhay na sistema. Ang katotohanan ay ang isang buhay na sistema ay patuloy na nasa isang estado ng pagpapalitan ng mga sangkap sa kapaligiran at may kumplikadong dinamika ng mga proseso, ay isang self-regulating at self-reproducing system. Ang "biological clock" sa katawan ay isang salamin ng pang-araw-araw, pana-panahon, taunang at iba pang mga ritmo ng mga proseso ng physiological.

At dahil ang bilis ng pang-agham at teknolohikal na pag-unlad ay nagiging mabilis na ngayon at naglalagay ng mga seryosong pangangailangan sa mga tao, tila sa atin na ang problema ng kaugnayan ng biorhythms ay ang pinakamahalaga ngayon. Ang walang pag-iisip na saloobin ng isang tao sa kanyang sarili, gayundin sa nakapaligid na kalikasan, ay kadalasang bunga ng kamangmangan sa mga batas na biyolohikal, mga kinakailangan sa ebolusyon, mga kakayahan ng tao na umaangkop, atbp., atbp. Upang mapanatili ang kalusugan at pagganap ng isang tao, upang komprehensibo at maayos na mapaunlad ang kanyang pisikal at espirituwal na mga katangian, hindi lamang ang patuloy at mabungang gawaing pananaliksik ang kailangan, kundi pati na rin ang maraming gawaing pang-edukasyon.

Ang layunin na kailangang saklawin sa gawaing ito ay upang isaalang-alang ang istruktura, functional at biological na mga proseso ng isang tao sa espasyo at oras, sa malapit na pakikipag-ugnayan sa kapaligiran, upang matukoy ang impluwensya ng biological rhythms sa pagganap, at isaalang-alang ang mga problema. ng paglabag sa biological rhythms. kasi Sa pamamagitan ng kahulugan, ang mga biyolohikal na ritmo o bioritmo ay higit o hindi gaanong mga regular na pagbabago sa kalikasan at intensity ng mga biyolohikal na proseso.

1. Biyolohikal na ritmo at pagganap

1.1 Mga biyolohikal na ritmo at ang kanilang pag-uuri

Ang lahat ng nabubuhay na bagay sa ating planeta ay nagtataglay ng imprint ng rhythmic pattern ng mga kaganapan na katangian ng ating Earth. Ang mga tao ay nabubuhay din sa isang kumplikadong sistema ng biorhythms, mula sa maikli - sa antas ng molekular - na may panahon ng ilang segundo, hanggang sa pandaigdigan, na nauugnay sa taunang pagbabago sa aktibidad ng solar. Ang biyolohikal na ritmo ay isa sa pinakamahalagang kasangkapan para sa pag-aaral ng kadahilanan ng oras sa aktibidad ng mga sistema ng pamumuhay at ang kanilang temporal na organisasyon.

Ang pag-uulit ng mga proseso ay isa sa mga palatandaan ng buhay. Sa kasong ito, ang kakayahan ng mga buhay na organismo na makadama ng oras ay napakahalaga. Sa tulong nito, ang pang-araw-araw, pana-panahon, taunang, lunar at tidal na ritmo ng mga proseso ng physiological ay itinatag. Tulad ng ipinakita ng pananaliksik, halos lahat ng mga proseso ng buhay sa isang buhay na organismo ay naiiba.

Ang mga ritmo ng mga prosesong pisyolohikal sa katawan, tulad ng anumang iba pang umuulit na phenomena, ay may katangiang parang alon. Ang distansya sa pagitan ng magkatulad na posisyon ng dalawang vibrations ay tinatawag na period o cycle.

Ang mga biyolohikal na ritmo o bioritmo ay higit o hindi gaanong mga regular na pagbabago sa kalikasan at intensity ng mga biyolohikal na proseso. Ang kakayahang gumawa ng gayong mga pagbabago sa aktibidad sa buhay ay minana at matatagpuan sa halos lahat ng nabubuhay na organismo. Maaari silang maobserbahan sa mga indibidwal na selula, tisyu at organo, sa buong mga organismo at sa mga populasyon.

I-highlight natin ang mga sumusunod mahahalagang tagumpay biorhythmology:

1. Ang mga biyolohikal na ritmo ay natagpuan sa lahat ng antas ng organisasyon ng buhay na kalikasan - mula sa mga single-celled na organismo hanggang sa biosphere. Ito ay nagpapahiwatig na ang biorhythmics ay isa sa mga pinaka-pangkalahatang katangian ng mga sistema ng pamumuhay.

2. Ang mga biyolohikal na ritmo ay kinikilala bilang ang pinakamahalagang mekanismo para sa pag-regulate ng mga function ng katawan, pagtiyak ng homeostasis, dynamic na balanse at mga proseso ng adaptasyon sa mga biological system.

3. Ito ay itinatag na ang biological rhythms, sa isang banda, ay may isang endogenous na kalikasan at genetic na regulasyon, sa kabilang banda, ang kanilang pagpapatupad ay malapit na nauugnay sa pagbabago ng kadahilanan ng panlabas na kapaligiran, ang tinatawag na mga sensor ng oras. Ang koneksyon na ito sa batayan ng pagkakaisa ng organismo sa kapaligiran ay higit na tumutukoy sa mga pattern ng kapaligiran.

4. Ang mga probisyon sa pansamantalang organisasyon ng mga sistema ng pamumuhay, kabilang ang mga tao, ay binuo bilang isa sa mga pangunahing prinsipyo ng biyolohikal na organisasyon. Ang pag-unlad ng mga probisyong ito ay napakahalaga para sa pagsusuri ng mga pathological na estado ng mga sistema ng pamumuhay.

5. Natuklasan ang mga biyolohikal na ritmo ng pagiging sensitibo ng mga organismo sa pagkilos ng mga salik ng isang kemikal (kasama ng mga ito ang mga gamot) at pisikal na kalikasan. Ito ang naging batayan para sa pagbuo ng chronopharmacology, i.e. mga pamamaraan ng paggamit ng mga gamot, na isinasaalang-alang ang pag-asa ng kanilang pagkilos sa mga yugto ng biological na ritmo ng paggana ng katawan at sa estado ng pansamantalang organisasyon nito, na nagbabago sa pag-unlad ng sakit.

6. Ang mga pattern ng biological rhythms ay isinasaalang-alang sa pag-iwas, pagsusuri at paggamot ng mga sakit.

Ang mga ekolohikal na ritmo ay tumutugma sa tagal sa anumang natural na ritmo kapaligiran. Kabilang dito ang pang-araw-araw, pana-panahon (taunang), tidal at lunar na ritmo. Salamat sa mga ritmo sa kapaligiran, ang katawan ay nakatuon sa sarili sa oras at naghahanda nang maaga para sa inaasahang mga kondisyon ng pagkakaroon. Kaya, ang ilang mga bulaklak ay nagbubukas bago magbukang-liwayway, na para bang alam nila na malapit nang sumikat ang araw. Maraming mga hayop ang hibernate o lumilipat bago pa man magsimula ang malamig na panahon. Kaya, ang mga ritmo sa kapaligiran ay nagsisilbi sa katawan bilang isang biological na orasan.

Ang mga biyolohikal na ritmo ay inilalarawan sa lahat ng antas, mula sa pinakasimpleng biyolohikal na mga reaksyon sa isang cell hanggang sa mga kumplikadong reaksyon sa pag-uugali. Kaya, ang isang buhay na organismo ay isang koleksyon ng maraming mga ritmo na may iba't ibang mga katangian.

Ang konsepto ng "ritmo" ay nauugnay sa ideya ng pagkakaisa, organisasyon ng mga phenomena at proseso. Isinalin mula sa Griyego, ang salitang "ritmo", "ritmo" ay nangangahulugang proporsyonalidad, pagkakaisa. Ang ritmo ay ang mga likas na phenomena na paulit-ulit na pana-panahon. Ito ang kilusan mga katawang makalangit, ang pagbabago ng mga panahon, araw at gabi, ang dalas ng pag-agos. Pati na rin ang paghahalili ng maxima at minima ng solar activity.

Ang iba't ibang pisikal na phenomena ay may panaka-nakang, parang alon. Kabilang dito ang mga electromagnetic wave, tunog, atbp. Ang isang halimbawa sa buhay ay ang pagbabago sa atomic na timbang ng mga elemento, na sumasalamin sa sunud-sunod na paghahalili ng mga kemikal na katangian ng bagay.

Ang mga pangunahing ritmo sa kalikasan, na nag-iwan ng kanilang marka sa lahat ng buhay sa Earth, ay lumitaw sa ilalim ng impluwensya ng pag-ikot ng Earth na may kaugnayan sa Araw, Buwan at mga bituin.

Sa lahat ng maindayog na impluwensya na nagmumula sa Kalawakan hanggang sa Lupa, ang pinakamalakas ay ang impluwensya ng ritmikong pagbabago ng radiation ng Araw. Sa ibabaw at sa kalaliman ng ating bituin, ang mga proseso ay patuloy na nagaganap, na ipinapakita sa anyo ng mga solar flare. Ang mga malalakas na daloy ng enerhiya na ibinubuga sa panahon ng isang flare, na umaabot sa Earth, kapansin-pansing nagbabago sa estado ng magnetic field at ionosphere, nakakaapekto sa pagpapalaganap ng mga radio wave, at nakakaapekto sa panahon. Bilang resulta ng mga flare na nagaganap sa Araw, nagbabago ang pangkalahatang aktibidad ng solar, na may mga panahon ng maximum at minimum.

Maraming mga pag-aaral na isinagawa ng mga domestic at dayuhang siyentipiko ang nagpakita na sa panahon ng pinakadakilang aktibidad ng solar ay may matalim na pagkasira sa kondisyon ng mga pasyente na nagdurusa sa hypertension, atherosclerosis at myocardial infarction. Sa panahong ito, nangyayari ang mga kaguluhan sa functional state ng central nervous system, at nangyayari ang mga spasms ng mga daluyan ng dugo.

Natuklasan ng mga Pranses na siyentipiko na sina G. Sardau at G. Vallot na ang sandali ng pagdaan ng sunspot sa gitnang meridian ng Araw sa 84% ng mga kaso ay kasabay ng biglaang pagkamatay, atake sa puso, stroke at iba pang komplikasyon.

Ang ritmo ay isang unibersal na pag-aari ng mga sistema ng pamumuhay. Ang mga proseso ng paglaki at pag-unlad ng katawan ay likas na maindayog. Ang iba't ibang mga tagapagpahiwatig ng mga istruktura ng mga biological na bagay ay maaaring sumailalim sa mga ritmikong pagbabago: oryentasyon ng mga molekula, tertiary molekular na istraktura, uri ng pagkikristal, anyo ng paglago, konsentrasyon ng ion, atbp.

Ang pag-asa ng pang-araw-araw na periodicity na likas sa mga halaman sa yugto ng kanilang pag-unlad ay naitatag. Sa balat ng mga batang shoots ng puno ng mansanas, ang isang pang-araw-araw na ritmo sa nilalaman ng biologically active substance na phloridzin ay ipinahayag, ang mga katangian nito ay nagbago ayon sa mga yugto ng pamumulaklak, masinsinang paglago ng mga shoots, atbp. Isa sa mga pinaka-kagiliw-giliw na pagpapakita ng ang biological na pagsukat ng oras ay ang pang-araw-araw na dalas ng pagbubukas at pagsasara ng mga bulaklak at halaman. Ang bawat halaman ay "natutulog" at "nagising" sa mahigpit na tinukoy na mga oras ng araw.

May mga ritmikong pagbabago sa pagiging sensitibo ng katawan sa mga nakakapinsalang salik sa kapaligiran. Sa mga eksperimento sa mga hayop, natagpuan na ang pagiging sensitibo sa mga pinsala sa kemikal at radiation ay kapansin-pansing nag-iiba sa araw: sa parehong dosis, ang dami ng namamatay ng mga daga, depende sa oras ng araw, ay nag-iiba mula 0 hanggang 10%

Ang pinakamahalagang panlabas na kadahilanan na nakakaimpluwensya sa mga ritmo ng katawan ay photoperiodicity. Sa mas mataas na mga hayop, ipinapalagay na mayroong dalawang paraan ng photoperiodic na regulasyon ng mga biological na ritmo: sa pamamagitan ng mga organo ng paningin at pagkatapos ay sa pamamagitan ng ritmo ng aktibidad ng motor ng katawan at sa pamamagitan ng extrasensory na pang-unawa ng liwanag. Mayroong ilang mga konsepto ng endogenous regulation ng biological rhythms: genetic regulation, regulation na kinasasangkutan ng cell membranes. Karamihan sa mga siyentipiko ay may hilig na mag-isip tungkol sa polygenic na kontrol ng mga ritmo. Ito ay kilala na hindi lamang ang nucleus, kundi pati na rin ang cytoplasm ng cell ay nakikibahagi sa regulasyon ng biological rhythms.

Ang gitnang lugar sa mga ritmikong proseso ay inookupahan ng circadian ritmo, na mayroon pinakamataas na halaga para sa katawan. Ang konsepto ng circadian (circadian) na ritmo ay ipinakilala noong 1959 ni Halberg. Ang circadian rhythm ay isang pagbabago ng circadian rhythm na may tagal ng 24 na oras, nangyayari sa ilalim ng pare-parehong mga kondisyon at nabibilang sa mga malayang dumadaloy na ritmo. Ito ay mga ritmo na may panahon na hindi ipinataw ng mga panlabas na kondisyon. Ang mga ito ay likas, endogenous, i.e. tinutukoy ng mga katangian ng mismong organismo. Ang panahon ng circadian rhythms ay tumatagal ng 23-28 oras sa mga halaman, 23-25 hours sa mga hayop. Dahil ang mga organismo ay karaniwang matatagpuan sa isang kapaligiran na may mga paikot na pagbabago sa mga kondisyon nito, ang mga ritmo ng mga organismo ay pinahaba ng mga pagbabagong ito at nagiging araw-araw.

Ang mga ritmo ng circadian ay natagpuan sa lahat ng kinatawan ng kaharian ng hayop at sa lahat ng antas ng organisasyon - mula sa cellular pressure hanggang interpersonal na relasyon. Maraming mga eksperimento sa mga hayop ang nagtatag ng pagkakaroon ng circadian rhythms ng aktibidad ng motor, temperatura ng katawan at balat, mga rate ng pulso at paghinga, presyon ng dugo at diuresis. Ang mga nilalaman ng iba't ibang mga sangkap sa mga tisyu at organo, halimbawa, glucose, sodium at potassium sa dugo, plasma at serum sa dugo, growth hormones, atbp., ay napapailalim sa pang-araw-araw na pagbabagu-bago. Mahalaga, lahat ng endocrine at hematological indicator, nervous at ang mga muscular indicator ay nagbabago sa isang circadian rhythm. , cardiovascular, respiratory at digestive system. Sa ritmo na ito, ang nilalaman at aktibidad ng dose-dosenang mga sangkap sa iba't ibang mga tisyu at organo ng katawan, sa dugo, ihi, pawis, laway, ang intensity ng mga proseso ng metabolic, enerhiya at plastic na supply ng mga selula, tisyu at organo. Ang sensitivity ng katawan sa iba't ibang salik sa kapaligiran at tolerance sa functional load ay napapailalim sa parehong circadian rhythm. Sa kabuuan, humigit-kumulang 500 mga function at proseso na may circadian rhythms ang natukoy sa mga tao hanggang sa kasalukuyan.

Ang biorhythms ng katawan - araw-araw, buwanan, taunang - ay nanatiling halos hindi nagbabago mula noong sinaunang panahon at hindi makasabay sa mga ritmo ng modernong buhay. Ang bawat tao ay may malinaw na nakikitang mga taluktok at lambak ng pinakamahalagang sistema ng buhay sa buong araw. Ang pinakamahalagang biorhythms ay maaaring maitala sa chronograms. Ang mga pangunahing tagapagpahiwatig sa kanila ay temperatura ng katawan, pulso, rate ng paghinga sa pahinga at iba pang mga tagapagpahiwatig na maaari lamang matukoy sa tulong ng mga espesyalista. Ang kaalaman sa isang normal na indibidwal na chronogram ay nagpapahintulot sa iyo na makilala ang mga panganib ng sakit, ayusin ang iyong mga aktibidad alinsunod sa mga kakayahan ng katawan, at maiwasan ang mga pagkagambala sa trabaho nito.

Ang pinakamahirap na trabaho ay dapat gawin sa mga oras na iyon kung kailan gumagana ang pinakamahalagang sistema ng katawan nang may pinakamataas na intensity. Kung ang isang tao ay isang "kalapati," ang peak performance ay nangyayari sa alas-tres ng hapon. Kung ikaw ay isang "lark", kung gayon ang oras ng pinakamalaking aktibidad ng katawan ay nahuhulog sa tanghali. Inirerekomenda ang "mga kuwago" na gawin ang pinakamatinding trabaho sa 5-6 ng hapon.

Marami ang nasabi tungkol sa impluwensya ng 11-taong cycle ng solar activity sa biosphere ng Earth. Ngunit hindi alam ng lahat ang tungkol sa malapit na kaugnayan na umiiral sa pagitan ng yugto ng solar cycle at ang anthropometric data ng mga kabataan. Ang mga mananaliksik ng Kyiv ay nagsagawa ng istatistikal na pagsusuri ng timbang at taas ng katawan ng mga kabataang lalaki na pumunta sa mga istasyon ng conscription. Lumalabas na ang acceleration ay lubhang madaling kapitan sa solar cycle: ang pataas na trend ay na-modulate ng mga wave na kasabay ng panahon ng "reversal of polarity" ng solar magnetic field (na isang double 11-year cycle, i.e. 22 taon). Sa pamamagitan ng paraan, ang mas mahabang panahon ay natukoy sa aktibidad ng Araw, na sumasaklaw sa ilang siglo.

Mahalaga praktikal na kahalagahan mayroon ding pag-aaral ng iba pang maraming araw (mga isang buwan, taunang, atbp.) na mga ritmo, ang sensor ng oras na kung saan ay pana-panahong pagbabago sa kalikasan gaya ng pagbabago ng mga panahon, mga ikot ng buwan at iba pa.

1.2 Ang impluwensya ng mga biyolohikal na ritmo sa pisikal na pagganap ng tao

Sa pagkakaroon ng pag-unawa sa mga pangunahing biyolohikal na ritmo, maaari nating isaalang-alang ang impluwensya ng mga biyolohikal na ritmo sa kakayahan ng isang tao na magtrabaho.

Ang mga circannual (circannual) na mga ritmo ay tinatawag na mga tumutugma sa pagbabago ng mga panahon, iyon ay, taun-taon o pana-panahon, na isinasaisip na ang mga ritmong ito, tulad ng mga circadian na ritmo, ay hindi nakikilala sa pamamagitan ng mahigpit na katatagan ng panahon. Ang mga ritmong ito ay sanhi ng pag-ikot ng Earth sa paligid ng Araw. Ang mga pana-panahong ritmo ay nabuo sa kurso ng natural na pagpili at naging nakabaon sa mga likas na istruktura ng katawan. Ang tagsibol ay medyo mahirap na panahon ng taon; mas maraming pagpapakamatay ang ginagawa sa tagsibol; ang depresyon ay mas karaniwan sa mga taong may hindi balanseng pag-iisip. Ang taglagas ay ang pinakamainam na panahon ng taon para sa mga tao. Ang mga taunang ritmo ay katangian ng lahat ng physiological at mental function. Ang mental at muscular excitability sa mga tao ay mas mataas sa tagsibol at unang bahagi ng tag-araw; sa taglamig ito ay mas mababa. Malaki ang pagbabago ng metabolismo, presyon ng dugo, at pulso: nagiging mas madalas ito sa tagsibol at taglagas, at nagiging mas madalas sa taglamig at tag-araw. Ang pagganap ng tao ay nagbabago ayon sa taunang ritmo; sa taglagas, ito ang pinakamaganda. Samakatuwid, upang ipatupad Malikhaing ideya, walang alinlangan, maganda ang taglagas. Ang tag-araw ay pinakamahusay na ginagamit para sa hardening at pagbuo ng tibay.

Isaalang-alang natin ang impluwensya ng buwanan, lingguhan at araw-araw na cycle sa pagganap ng katawan ng tao.

Ang buwanang cycle, hindi tulad ng lingguhang isa, ay umiral nang may layunin sa kalikasan sa paligid natin. Ito ang tinatawag na sidereal month - 27 1/3 araw - ang panahon ng pag-ikot ng Buwan sa paligid ng Earth at 29 1/2 araw - ang synodic month - ang oras mula sa isang bagong buwan hanggang sa susunod. Ang lahat ng buwanang cycle ay konektado sa isang paraan o iba pa sa ritmo ng sekswal na aktibidad. Kasabay nito, ang buwanang mga siklo na nakakaapekto sa buong katawan ay tumutukoy sa higit na katatagan ng babaeng katawan, dahil ang oscillatory regime sa mga babae ay nagsasanay sa kanilang mga physiological system at function, na ginagawa silang mas matatag.

Alam nating mabuti na ang pangunahing epekto ng Buwan sa Earth ay nauugnay sa pakikipag-ugnayan ng kanilang mga masa (ang batas ng unibersal na grabitasyon), na ipinakita sa anyo ng mga pag-agos at pag-agos sa mga ilog at dagat, gayundin sa pagtatanggol ng Earth by the Moon mula sa electromagnetic radiation ng araw o karagdagang daloy sa anyo ng sinasalamin na liwanag. Mahalagang malaman at isaalang-alang ito para sa mga pasyenteng hypertensive at hypotensive. Kaya, ang mga pasyente ng hypertensive ay dapat mag-ingat sa kabilugan ng buwan, kapag ang dugo ay dumadaloy sa ulo hangga't maaari, at ang mga pasyente ng hypotensive ay dapat mag-ingat sa bagong buwan, kapag ang dugo ay dumadaloy sa mga binti. Kapag binabago ang mga yugto ng buwan, kinakailangan na magpahinga mula sa trabaho upang mapunan muli ang lakas, pati na rin ang mga maikling pahinga mula sa trabaho sa mga taluktok ng mga yugto.

Samakatuwid, ipinapayong planuhin ang iyong workload sa buwanang cycle alinsunod sa biological rhythms, dahil V kritikal na araw cycle, bumababa ang performance at lumalala ang pangkalahatang kagalingan ng katawan.

Sa lingguhang ritmo, binibigyang-diin ang bahaging panlipunan (exogenous) - ang lingguhang ritmo ng trabaho at pahinga, alinsunod sa kung saan nagbabago ang mga functional function ng ating katawan. Ang dynamics ng pagganap ay naiimpluwensyahan ng lingguhang ritmo: sa Lunes, magsisimula ang trabaho pagkatapos ng katapusan ng linggo, ang pinakamataas na pagganap ay sinusunod sa kalagitnaan ng linggo, at sa Biyernes ay naipon ang pagkapagod, pagkapagod at pagbaba ng pagganap. Samakatuwid, sa Lunes at Biyernes ang workload ay dapat bawasan sa gastos ng iba pang mga araw ng trabaho. Hindi lamang physiological, kundi pati na rin ang mga proseso ng pag-iisip, o sa halip ang holistic na kurso ng pareho, ay napapailalim sa lingguhang biorhythm. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang partikular na matagumpay na gawain ay lumalabas na kung saan ang pisikal at intelektwal na aktibidad ng isang tao ay halili na pinahusay. Ang lingguhang ritmo ay nag-streamline ng aktibidad sa trabaho, na iniangkop ito sa mga pisikal na kakayahan at pangangailangan ng katawan. Ang ritmong ito ay hindi sinasadya, at ang paglaban dito ay ang pakikipaglaban ng isang tao laban sa kanyang sarili, ngunit hindi pa kilala, mga batas.

Siyempre, hindi ka mabubuhay nang mahigpit ayon sa isang iskedyul, ngunit posible na isaalang-alang ang mga kakaibang katangian ng bawat araw at, alinsunod dito, kontrolin ang iyong sarili. Kapag namamahagi ng iyong workload, isaalang-alang ang sumusunod:

a) huwag magplano ng mga gawaing paggawa sa Lunes. Ang Lunes ay araw ng mga salungatan, atake sa puso at mga stroke;

b) mga araw ng aktibong pagkilos - Martes, Miyerkules, Huwebes;

c) Ang Biyernes ay isang araw ng kalmado, karaniwang gawain na hindi nangangailangan ng stress o stress.

Ang pagbabago ng araw at gabi at mga panahon ay humahantong sa katotohanan na ang mga organo ng tao ay ritmo ring nagbabago sa kanilang aktibidad. Ang pang-araw-araw na cycle ay isa sa mga pangunahing cycle na nakakaapekto sa pagganap ng tao.

Ang kagalingan ng isang tao ay higit sa lahat ay nakasalalay sa kung gaano kahusay ang trabaho at pahinga na rehimen ay tumutugma sa kanyang mga indibidwal na biorhythms. Ang pag-activate ng mga organo ay napapailalim sa panloob na biological na orasan. Kapag ang katawan ay masigasig na nasasabik, ang mga pangunahing organo ay nakikipag-ugnayan, nakikibagay sa isa't isa at sa mga pagbabago sa kapaligiran. Ang buong cycle ng energetic stimulation ng mga organ ay nakumpleto sa humigit-kumulang 24 na oras. Bukod dito, ang maximum na aktibidad ng mga organo ay tumatagal ng halos dalawang oras. Ito ay sa oras na ito na ang mga organo ng tao ay mas mahusay na pumapayag sa mga therapeutic effect.

Nasa ibaba ang oras ng maximum na aktibidad ng isang tao sa kanyang pang-araw-araw na biorhythm:

atay - mula 1 hanggang 3 ng umaga;

baga - mula 3 hanggang 5 ng umaga;

colon - mula 5 hanggang 7 ng umaga;

tiyan - mula 7 hanggang 9 ng umaga;

pali at pancreas - mula 9 hanggang 11 ng umaga;

puso - mula 11 a.m. hanggang 1 p.m.;

maliit na bituka - mula 13 hanggang 15 na oras ng araw;

pantog - mula 15 hanggang 17 oras ng araw;

bato - mula 17 hanggang 19 ng gabi;

circulatory organs, genital organ - mula 19 hanggang 21 pm;

mga organo na bumubuo ng init - mula 21 hanggang 23 ng gabi;

gallbladder - mula 23 hanggang 1 am.

Ang halaga ng circadian rhythms ay maaaring gamitin upang pagandahin at para mabawasan din ang mga dosis ng mga gamot, dahil kahit na ang maliliit na dosis ay naa-absorb nang husto sa panahon ng aktibidad ng organ. Bilang karagdagan, dapat kang maging napaka-matulungin sa iyong kalusugan sa araw ng pagtatrabaho, alinsunod sa biological maximum na aktibidad ng organ na madaling kapitan sa anumang sakit, subukang maiwasan ang stress at labis na pagkarga sa oras na ito.

Bilang karagdagan, tulad ng nabanggit sa itaas, ang mabilis na pag-unlad ng agham ng biorhythmology ngayon ay naghahati sa mga tao sa malalaking grupo depende sa kung sino ang bumangon at natutulog kung kailan. Ayon sa kaugalian, ang mga pangkat na ito ay pinangalanan sa pamamagitan ng pagkakatulad sa mga ibon na namumuno sa isang pamumuhay na katulad ng mga tao: "larks", "owls" at "pigeons". Mga katangiang palatandaan ng isang "lark": pinakamataas na pagganap sa umaga, pagsunod sa karaniwang tinatanggap na mga pamantayan, hindi pagkakasalungatan, pagmamahal sa kalmado, kawalan ng tiwala sa sarili, presensya mga problemang sikolohikal. "Lark" - introvert: sarado sa kanyang sarili.

Sa likas na katangian, ang mga lark ay mga konserbatibo. Ang pagbabago ng kanilang iskedyul sa trabaho o pamumuhay ay masakit para sa kanila, ngunit ang mga lark ay napaka-categorical at kahit na magdesisyon sila sa isang bagay, hindi nila binabago ang kanilang mga desisyon. Ang mga Larks ay madalas na mga tyrant, pedantic at prangka. Gayunpaman, ang mga lark sa isang kapaligiran ng negosyo ay palaging lubos na iginagalang para sa mga katangiang ito, kasama ang kanilang pagiging maagap at hindi pa nagagawang kahusayan sa araw.

Ang mga maagang bumangon ay walang problema sa paggising. Kakagising pa lang, handa na silang magtrabaho o mag-ayos Pangkalahatang paglilinis. May posibilidad silang magbukas ng TV sa umaga, magligo ng malamig at tumakbo sa mga kalye. Ang lahat ng ito ay nagpapalakas sa katawan, na handa na para sa maagang aktibidad. Nagigising sila bigla, nang walang tulong ng alarm clock, at pumasok sa trabaho nang hindi nagbobomba ng kanilang sarili na puno ng kape.

Ang "mga kuwago" ay kapansin-pansing naiiba sa "larks". Ang mga taluktok ng pagganap sa "mga kuwago" ay ipinahayag sa gabi (sa gabi), madali silang umangkop sa mga pagbabago sa mga rehimen, at ang mga ipinagbabawal na mga zone ng pagtulog ay inilipat sa ibang pagkakataon. Ang mga taong ito ay madaling kumuha ng mga tagumpay at kabiguan, hindi natatakot sa mga paghihirap, emosyonal na mga karanasan, maaari silang maiuri bilang mga extrovert - mga taong ang mga interes ay nakadirekta sa panlabas na mundo. Ang "mga kuwago" ay mas lumalaban sa stress, bagaman sila ay pantay na nabibigatan ng isang malaking palumpon ng mga sakit.

Walang napakaraming tunay na mga kuwago - halos 40% lamang ng kabuuang populasyon ng ating estado. Ang mga kuwago ay nabubuhay ayon sa panloob na tinutukoy, mga endogenous na ritmo. Talagang mas mabuti para sa mga kuwago na matulog mamaya, dahil sa simula ng gabi ay mayroon silang pinakamaraming mabungang panahon. Sa oras na ito, ang isang pokus ng paggulo ay lumitaw sa kanang hemisphere, na nagtataguyod ng pagkamalikhain.

Sa kasamaang palad, ang biorhythm ng mga kuwago ay halos walang paraan upang hikayatin silang magsagawa ng mga mabibigat na aktibidad sa gitna ng isang araw ng trabaho.

Ang mga eksperto ay tinatawag na "mga kalapati" na mga tao na ang mga biorhythms at tagapagpahiwatig ay nasa pagitan ng mga "larks" at "mga kuwago". Sa mga kalapati, ang pinakamataas na aktibidad ng mga physiological function ay nangyayari sa araw.

Alinsunod dito, ang pisikal na aktibidad sa panahon ng pagsingil ng "mga kalapati" ay dapat na bahagyang mas mababa kaysa sa "larks", ngunit higit pa kaysa sa "mga kuwago".

Ang pinakasimpleng at sa parehong oras sapat epektibong paraan ang pagtatasa sa kasapatan ng load ay kung ano ang nararamdaman mo pagkatapos mag-charge.

Ang pag-alam sa iyong sariling pisikal na biorhythm (tagal na 23 araw) ay dapat na lalong kawili-wili para sa mga nakikibahagi sa pisikal na paggawa sa anumang anyo - propesyonal (massage therapist, mananayaw, tagabuo, atbp.) o, halimbawa, sa sports. Ang ganitong mga tao ay mas mahusay na nararamdaman ang impluwensya ng pisikal na biorhythm. Bilang isang patakaran, sa pinakamataas na yugto ang isang tao ay nararamdaman na puno ng lakas at pagtitiis, ang pisikal na trabaho ay hindi nangangailangan ng maraming enerhiya, lahat ay gumagana.

Ang emosyonal na ritmo (tagal na 28 araw) ay nakakaapekto sa lakas ng ating mga damdamin, panloob at panlabas na pang-unawa, intuwisyon at kakayahang lumikha. Ang biorhythm na ito ay lalong mahalaga para sa mga taong may mga propesyon na may kinalaman sa komunikasyon. Sa yugto ng pag-akyat, ang isang tao ay mas dinamiko at may posibilidad na makita lamang ang mga kaaya-ayang aspeto ng buhay. Nagiging optimist siya. Nagtatrabaho sa pakikipag-ugnay sa ibang mga tao, nakakamit niya ang magagandang resulta at nakakagawa ng maraming kapaki-pakinabang na bagay.

Ang intelektwal na ritmo (tagal na 33 araw) ay pangunahing nakakaapekto sa kakayahang magtrabaho ayon sa isang plano gamit ang mga kakayahan sa pag-iisip. Ito ay may kinalaman sa lohika, katalinuhan, kakayahang matuto, kakayahang mahulaan ang isang partikular na kaganapan, combinatorics, panloob at panlabas na oryentasyon - sa literal na kahulugan ng "presensya ng espiritu." Alam na alam ng mga guro, pulitiko, referent, mamamahayag at manunulat ang "pendulum" ng biorhythm na ito. Madaling isipin kung ano ang epekto nito sa yugto ng pagbawi: suporta para sa anumang aktibidad sa intelektwal, mahusay na asimilasyon materyal na pang-edukasyon at impormasyon. Nakakapag-concentrate ang tao. Kung dadalo ka sa isang seminar para sa propesyonal na pagpapaunlad, ito ay magiging mas kapaki-pakinabang sa panahon ng pataas na yugto kaysa sa panahon ng pababang yugto. Ang bawat isa sa mga ritmong ito ay umabot sa pinakamataas na bahagi nito sa kalahati ng haba nito. Pagkatapos ay mabilis itong bumababa, umabot sa panimulang punto (kritikal na punto), at pumapasok sa yugto ng pagtanggi, kung saan naabot nito ang pinakamababang punto nito. Pagkatapos ay umakyat muli sa itaas, kung saan nagsisimula ang isang bagong ritmo. Ang mga kritikal na araw ay may espesyal na kahalagahan para sa bawat biorhythm. Minarkahan nila ang isang kritikal na oras, na maaaring tumagal ng ilang oras, minsan isang buong araw o higit pa. Ang kanilang impluwensya sa katawan, pag-iisip at damdamin ay maihahambing sa impluwensya ng pagbabago ng klima o ang paggalaw ng enerhiya sa isang direksyon o iba pa sa panahon ng kabilugan ng buwan. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga kritikal na punto ng emosyonal na ritmo ay karaniwang nangyayari sa araw ng linggo kung kailan ka ipinanganak. Ang impluwensya ng biorhythms ay patuloy na nangyayari, tumagos sila sa amin, nagbibigay sa amin ng lakas o ganap na nag-aalis sa amin ng enerhiya. Ang lahat ng tatlong biorhythms ay nauugnay sa isa't isa at sa iba pang mga kadahilanan (kalusugan, edad, kapaligiran, stress, atbp.). Ang ugnayan sa pagitan ng katawan, damdamin at espiritu ay humahantong sa katotohanan na ang epekto ng bawat isa sa kanila ay hindi maaaring bigyang-kahulugan nang hindi malabo; mula sa puntong ito ng pananaw, ang bawat tao ay indibidwal.

1.3 Pagkagambala ng mga biyolohikal na ritmo

Ayon sa biorhythmology, isang agham na pinag-aaralan ang mga ritmo ng aktibidad at pagiging pasibo na nagaganap sa ating katawan, karamihan sa mga prosesong nagaganap dito ay naka-synchronize sa panaka-nakang solar-lunar-terrestrial, pati na rin ang mga impluwensya ng kosmiko. At ito ay hindi nakakagulat, dahil ang anumang sistema ng buhay, kabilang ang mga tao, ay nasa isang estado ng pagpapalitan ng impormasyon, enerhiya at bagay sa kapaligiran. Kung ang palitan na ito (sa anumang antas - impormasyon, energetic, materyal) ay nagambala, kung gayon ito ay negatibong nakakaapekto sa pag-unlad at paggana ng katawan.

Ang bawat cell ng katawan ay isang independiyenteng functional unit

Ang mga nilalaman ng cell ay protoplasm, kung saan ang dalawang magkasalungat na proseso ay patuloy na nangyayari: anabolism at catabolism.

Ang anabolismo ay isang biological na proseso kung saan ang mga simpleng sangkap ay pinagsama sa isa't isa, na humahantong sa pagbuo ng bagong protoplasm, paglago at akumulasyon ng enerhiya.

Ang catabolism ay ang kabaligtaran na proseso ng anabolismo. kumplikadong mga sangkap sa mas simple, habang ang dating naipon na enerhiya ay inilabas at ang panlabas o panloob na gawain ay isinasagawa.

Kaya, ang mga anabolic na proseso ay humantong sa isang pagtaas sa protoplasm, at ang mga proseso ng catabolic, sa kabaligtaran, ay humantong sa isang pagbawas at pagkasira nito. Ngunit ang dalawang prosesong ito, kapag pinagsama, ay kapwa nagpapatibay sa isa't isa. Kaya, ang mga proseso ng pagkasira ng mga istruktura ng cellular ay nagpapasigla sa kanilang kasunod na synthesis, at higit pa mga kumplikadong istruktura accumulates sa protoplasm, mas aktibo ang kasunod na cleavage sa paglabas ng malaking dami enerhiya. Sa kasong ito, ang maximum na mahahalagang aktibidad ng cell, at, dahil dito, ng buong organismo sa kabuuan ay sinusunod. Ang ritmo na ito ay kinokontrol ng liwanag at temperatura.

Kaya, ang pangunahing driver at synchronizer ng intracellular biorhythms ay ang pagbabago ng araw at gabi.

Maraming mga kadahilanan ang pumipigil sa biorhythm ng mga cell:

1. Hindi pagsunod sa elementarya sa ritmo ng pagpupuyat at pagtulog. Matulog sa araw, magtrabaho sa gabi. Kailangang iwanan ang mga night shift at hindi natural na pamumuhay.

2.Ang katawan ay may sariling singil ng kuryente. Dahil sa ang katunayan na ang ibabaw ng Earth at ang malapit-Earth layer ng atmospera ay may negatibong singil, ang mga binti ay nagiging negatibong sisingilin. Sa pamamagitan ng paghinga ng positibong sisingilin na hangin at pakikipag-ugnay dito, ang ulo ay nakakakuha ng positibong singil. Ngunit ang average na singil ng katawan ay dapat na neutral, at kasama nito ang kabuuang singil ng katawan ng tao, na may potensyal na pagkakaiba sa pagitan ng mga paa at tuktok ng ulo na umaabot sa average na 210-230 volts. Ang mga tagapagpahiwatig na ito ay ang pinakamahalaga para sa normal na paggana ng katawan, na nakakaapekto sa panloob na kapaligiran at biocurrents. Dahil sa katotohanan na ang modernong tao ay nakahiwalay sa Earth (mga sapatos na may electrically insulating soles, sintetikong damit, artipisyal na sahig, plastik na kasangkapan, atbp.), Napakahirap na pakainin ang katawan ng mga negatibong singil sa pamamagitan ng mga paa. Bilang isang resulta, ang katawan ay nakakakuha ng labis na positibong singil, na inililipat ang panloob sa acidic na bahagi, at ang mga macromolecule ng katawan ay nakatuon sa espasyo sa isang direksyon na hindi kanais-nais para sa kanilang paggana.

Kaya, ang pagkagambala sa ritmo ng araw at gabi ay humahantong sa isang negatibong epekto sa katawan, isang pagbawas sa pisikal at mental na aktibidad; hindi walang dahilan na sa mga negosyo ang mga manggagawa na nagtatrabaho sa night shift ay binabayaran ng allowance para sa mga nakakapinsalang kondisyon sa pagtatrabaho.

Bilang karagdagan, ang mga kondisyon sa ekonomiya at pamumuhay sa ating bansa ay humahantong sa katotohanan na maraming mga negosyo, lalo na ang sektor ng serbisyo, ay lumilipat sa round-the-clock na operasyon, na, ayon sa mga doktor, ay may napaka negatibong epekto sa kalusugan ng publiko. dahil nagiging karaniwan na ang chronic fatigue syndrome , hypertension, stroke, atake sa puso, mga sakit sa nerbiyos, atbp. "magpabata." Mayroong isang uso - kami ay nagtatrabaho nang higit pa at higit pa, nagpapahinga nang paunti-unti.

Ang bawat organismo na umiiral sa Earth ay isang uri ng orasan. Ang lahat ng mga organismo ay mga bunga ng ebolusyon; sa loob ng tatlong bilyong taon, ang buhay sa Earth ay umunlad at umangkop, patuloy at walang katapusang nagpapadala ng impormasyon mula sa cell patungo sa cell, mula sa henerasyon hanggang sa henerasyon. Ang lahat ng nabubuhay na organismo ay nagdadala sa kanilang sarili ng lahat ng mga pagbabagong naipon sa mahabang proseso ng pag-unlad na ito, kung kaya't tayo ay napakahusay na umaangkop sa walang humpay na pag-ikot ng ating planeta.

Ang physiological time, tulad ng lokal na oras sa isang umiikot na planeta, ay cyclical. Para sa anumang orasan, panlabas o panloob, ang pagsasaayos (paglilipat) ng isa o higit pang buong cycle ay hindi nagbibigay kapansin-pansing epekto. Gayunpaman, ang paglipat ng biological na orasan sa pamamagitan ng bahagi ng cycle ay humahantong sa mga nasasalat na pisyolohikal na kahihinatnan, tulad ng ipinapakita ng hindi pangkaraniwang bagay ng mga pagkakaiba sa oras sa panahon ng transmeridian flight. Ang ganitong pagbabago sa loob ng isang cycle ay tinatawag na phase shift, iyon ay, ang posisyon ng isang paulit-ulit na proseso sa sarili nitong cycle (halimbawa, ang mga phase ng Buwan), na nakakagambala rin sa mga biological rhythm ng tao. Samakatuwid, sa ating mabilis na edad, na nauugnay sa pagtagumpayan ng malalawak na distansya, kinakailangan na maging mas matulungin sa iyong kalusugan; ang katawan ay kailangang umangkop sa mga bagong time zone, klima, atbp. Sa katawan, bilang tugon sa bawat pagbabago sa mga kondisyon na nangangailangan ng pagtaas sa pagganap, ang isang serye ng mga stereotypical adaptive na reaksyon ay lumitaw, na naglalayong tiyakin ang proteksyon nito, na kung saan ay humahantong sa katawan sa isang adaptive syndrome o stress. Yung. Ang katawan ng tao ay nakatutok sa ilang mga natural na ritmo at ang mga pangmatagalang paglihis mula sa mga ritmong ito ay nagdudulot ng stress. Na hindi makakaapekto sa kalusugan at kakayahang magtrabaho ng isang tao.

2. Dynamics ng pagganap. kahulugan at mga yugto

2.1 Konsepto at kahulugan ng pagganap ng tao

Ang pagganap ng tao ay isa sa mga pangunahing konsepto hindi lamang sa agham, kundi pati na rin sa pang-araw-araw na buhay. Ang pagiging kumplikado ng konseptong ito sa agham ay tinutukoy ng iba't ibang uri ng trabaho at ang malawak na hanay ng mga kakayahan ng psychophysiological ng tao.

Ang pagganap ng isang organismo ay ang kakayahan ng katawan na magsagawa ng psychophysiological action. Ang pagkilos na ito ay maaaring binubuo sa pagbabago ng isang uri ng enerhiya patungo sa isa pa, sa pagbabago ng isang bagay mula sa isang uri patungo sa isa pa, sa reformulation ng verbal material, atbp.

Pagganap, ibig sabihin. Ang kakayahang magsagawa ng isang naibigay na trabaho ay may mga sumusunod na antas:

A) reserba - ang kakayahang magtrabaho sa mga kondisyon na nangangailangan ng sukdulang pagpapakilos ng lahat ng pisikal at espirituwal na puwersa. Naturally, ang isang tao sa gayong mga kondisyon ay hindi maaaring gumana hindi lamang palagi, kundi pati na rin sa anumang mahabang panahon;

C) kasalukuyang (na-update). Ito ay tumutukoy sa mga pang-araw-araw na gawain sa trabaho ng pagtupad sa mga kinakailangan ng isang partikular na propesyon.

Ang pagganap ng isang tao at ang mga antas nito ay nakasalalay sa panlabas at panloob na mga kadahilanan. Ang mga panlabas na tumutukoy sa mga detalye ng trabaho ay intensity, tagal, kumplikado (ang bilang at pag-order ng mga elemento ng sitwasyon ng problema).

Ang mga panloob na kadahilanan ay kinabibilangan ng: antas ng mga kwalipikasyon, indibidwal na sikolohikal na katangian, functional na estado.

Ang pagganap ay tinasa batay sa dalawang pangkat ng mga tagapagpahiwatig:

Produktibidad ng paggawa (bilang ng mga produktong ginawa, pagkakaroon ng mga depekto, pagkabigo, pagbaba sa bilis ng trabaho, atbp.);

Mga tagapagpahiwatig ng psychophysiological system at ang psyche ng tao.

Ang mga pagbabago sa sikolohikal na tungkulin ng isang tao ay kritikal sa pagtukoy ng pagganap. Sa panahon ng pag-unlad, karamihan sa mga tagapagpahiwatig ng pagganap ay isinaaktibo, pagkatapos ay isinaaktibo at nagpapatatag, at isang kasunod na pagbaba sa pagganap dahil sa pagkapagod. Ang mga pagbabago sa pagganap sa paglipas ng panahon ay tinatawag na performance dynamics at ilang mga yugto o yugto ng pagganap ay nakikilala.

2.2 Mga yugto ng pagganap

Ang pagganap ng isang tao, kahit na sa ilalim ng normal na mga kondisyon, ay nagbabago sa araw ng trabaho. Ang mga sumusunod na yugto ng pagganap ay nakikilala: 1) produksyon; 2) pinakamainam na pagganap ng mga aktibidad; 3) pagkapagod; 4) huling salpok (na may mataas na pagganyak).

yugto ng mobilisasyon. Ang isang tao nang hindi sinasadya o sa pamamagitan ng mga tagubilin ay pinakikilos upang simulan ang trabaho. Ang lahat ng mga sistema ng katawan ay kasama sa "pagpapakilos". Ito ay lalo na maliwanag sa intelektwal, emosyonal at volitional spheres. Sa ganitong paraan, ang mga mapagkukunan ng enerhiya ay isinaaktibo, ang pag-andar ng pangmatagalang at operative memory ay isinaaktibo, ang mental na "paglalaro" ng paglutas ng mga malamang na sitwasyon ng problema na lumitaw sa simula ng trabaho, mga taktika sa pagpaplano at mga diskarte sa pag-uugali.

Ang pre-work psychophysiological state ay maaaring sapat o hindi sa mga detalye ng paparating na aktibidad. Sa unang kaso, ito ay tinatawag na ready state. Sa pangalawang kaso, bilang panuntunan, dalawang estado ang nakikilala. Kapag mayroong isang kawalan ng timbang sa mga proseso ng paggulo at pagsugpo sa pabor sa huli, ang isang estado ng pre-launch na kawalang-interes ay nangyayari. Ang pangalawang opsyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang makabuluhang pamamayani ng proseso ng paggulo - ito ay isang estado ng pre-launch fever.

Ang antas ng kasapatan ng pre-working state ay pangunahing nakasalalay sa dalawang salik: ang mga kwalipikasyon ng manggagawa at ang kanyang psychophysical state (background) bago ang yugto ng mobilisasyon. Laban sa background ng isang estado ng monotony, kabusugan, pagkapagod at labis na trabaho, bilang isang patakaran, ang isang estado ng pre-launch na kawalang-interes ay nangyayari. Ang mga kondisyon ng pag-igting sa isip ay maaaring makapukaw ng paglitaw ng pre-launch fever.

Ang oras ng paglitaw (tagal) at intensity ng pre-working state ay depende sa antas ng mga kwalipikasyon, indibidwal na katangian ng character, ang nakaraang estado ng empleyado, ang pagiging kumplikado at kahalagahan ng paparating na aktibidad.

Ang mga mataas na kwalipikasyon, kahinaan at kadaliang mapakilos ng sistema ng nerbiyos, mataas na intensity ng estado ng background ay nakakatulong sa mabilis na pagpapakilos at maikling tagal ng pre-working na estado. Ang pagiging kumplikado at lalo na ang kahalagahan ng gawain sa hinaharap, sa kabaligtaran, ay mga salik sa naunang paglitaw ng estado bago ang pagtatrabaho. Alam na ang pagganap sa paparating na aktibidad ay higit sa lahat ay nakasalalay sa ratio ng intensity ng pre-working state at ang likas na katangian ng paparating na aktibidad. Ang isang mataas na antas ay pinapaboran ang pagganap sa masinsinang, panandalian at simpleng mga aktibidad sa pagpapatakbo. Ang mababang antas ay mas optimal para sa mababang intensity, surgically complex at pangmatagalang trabaho. Kasabay nito, para sa mga highly qualified na espesyalista ang pinakamainam ay mataas na lebel intensity ng pre-working state.

Ang pangunahing yugto ng reaksyon ay maaaring mangyari sa simula ng aktibidad at nailalarawan sa pamamagitan ng isang panandaliang pagbaba sa halos lahat ng mga tagapagpahiwatig ng estado ng psychophysiological. Ang yugtong ito ay resulta ng panlabas na pagsugpo, pangunahin nang sanhi ng mga pagbabago sa karakter, papasok na impormasyon at hindi mahuhulaan nito.

Sa sapat na pre-working na kondisyon at mataas na kwalipikadong mga espesyalista, ang yugtong ito, bilang panuntunan, ay hindi nangyayari. Hindi ito lumilitaw sa proseso ng pagsasagawa ng mga operationally simple intensive activities. Ang paglitaw ng yugtong ito ay pinadali ng isang mataas na antas ng pagkabalisa sa pre-working na estado at pagkabalisa bilang isang katangian ng personalidad.

Yugto ng labis na kabayaran. Ang yugtong ito ay nangyayari din sa unang panahon ng trabaho at nailalarawan sa pamamagitan ng paghahanap para sa isang masiglang pinakamainam na mode ng aktibidad. Kung sa nakaraang yugto ang katawan at pag-iisip ng tao ay inihanda para sa pangkalahatang algorithm ng trabaho, kung gayon sa yugtong ito, sa pamamagitan ng pakikibaka ng mga walang malay na saloobin patungo sa pag-maximize at economization, ang labis na pagbagay sa mga tiyak na kondisyon ng aktibidad ay nangyayari, ang pagbuo ng isang malinaw na dinamika. estereotipo. Hindi tulad ng nakaraang yugto, ang yugtong ito ay palaging umiiral, ngunit para sa mga mataas na kwalipikadong manggagawa ito ay tumatagal ng maikling panahon. Ang bilis ng pagpasa nito ay pinadali din ng mataas na kadaliang mapakilos ng nervous system. Ang pagtatapos ng yugto ng hypercompensation ay nagpapahiwatig ng pagtatapos ng yugto ng burn-in.

Bahagi ng kompensasyon (pinakamainam na pagganap). Ang lahat ng mga tagapagpahiwatig ng kalidad ng aktibidad ay nadagdagan at nagpapatatag, na nakamit sa pamamagitan ng balanseng aktibidad ng mga pag-install para sa economization at pagpapakilos ng mga pagsisikap. Ang antas ng operasyon ng iba't ibang mga sistema ay pinakamainam; ang kinakailangan at sapat na pagpapakilos ng mga pangunahing at compensatory na mekanismo ay nagawa na. Ang pagpapakilos ng mga pag-andar na lumitaw bilang isang resulta ng mga nakaraang yugto ay ganap na nagbabayad, na may kaunting paraan, para sa tumaas na mga kahilingan na ginawa ng aktibidad. Sa yugtong ito, nakakamit ang isang matatag at balanseng relasyon sa pagitan ng mga gastos sa enerhiya at mga proseso ng pagbawi. Ang mga proseso ng pagbabagong-buhay alinsunod sa mga pansamantala at masinsinang pangangailangan ng aktibidad ay ganap na nagbabayad para sa mga gastos sa enerhiya. Pinakamahusay ang paggawa sa panahong ito.

Kung mas mataas ang mga kwalipikasyon ng empleyado, mas matagal ang yugtong ito. Bilang karagdagan, ang tagal nito ay maaaring depende sa pagtitiyak ng aktibidad at mga katangian ng nervous system. Sa monotonous, operationally simple at non-intensive na mga kondisyon ng aktibidad, ang compensation phase ay mas mahaba sa mga taong may inert at mahinang nervous system. Sa operationally complex na trabaho o mga aktibidad na nangangailangan ng maximum at pangmatagalang pagpapakilos, ang kalamangan ay nasa panig ng mga taong may malakas na nervous system at mababang pagkabalisa. Ang parehong naaangkop sa trabahong may kinalaman sa panganib.

Sa proseso ng paghahanda ng mga espesyalista at ang kanilang pagsasanay, kinakailangan na lumikha ng gayong mga kondisyon upang ang tagal ng yugtong ito ay maximum. Ang pinakamahabang tagal nito ay nakakamit kapag ang empleyado ay may 30% ng oras na hindi direktang nakikibahagi sa pagsasagawa ng mga operasyon sa paggawa.

Ang bahagi ng subcompensation ay nangyayari kapwa kapag bumababa ang intensity at kumplikado ng aktibidad at kapag tumaas ang mga ito. Sa yugtong ito, ang antas ng pagganap ng reserba ay unti-unting nagsisimulang gumana.

Sa isang tiyak na pagtaas sa intensity at pagiging kumplikado ng aktibidad, ang pinakamainam na antas ng paggana ay hindi na natiyak. Ang isang kakaibang pagsasaayos ng paggana ng mga functional na sistema ay nagaganap: ang pagpapakilos ng mga pinaka-espesipikong mahahalagang pag-andar ay sinusuportahan ng pagpapahina ng kontrol sa mga hindi gaanong mahalagang pag-andar. Sa panlabas, ang yugtong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pumipili na pagtaas o pagpapanatili ng pinakamahalaga at isang bahagyang pagbaba sa mga pangalawang tagapagpahiwatig ng kalidad ng aktibidad, i.e. mas matipid na paggamit ng mga reserbang pagganap. Ang karagdagang pagpapatuloy ng aktibidad sa mode na ito ay humahantong sa pagtaas ng pagkapagod, laban sa background kung saan ang antas ng pagganap ng reserba ay lalong ginagamit. Ang bahagi ng subcompensation ay pumapasok sa matinding yugto nito. Ang pagsasama ng mga mekanismo ng kompensasyon sa antas ng reserba ay tinitiyak lamang ang pagpapanatili ng pinakamahalagang mga tagapagpahiwatig ng pagganap na may isang makabuluhang pagkasira ng lahat ng hindi gaanong mahalaga. Ang yugtong ito ay nangyayari at tumatagal nang mas matagal sa mga highly qualified na espesyalista at mga taong may malakas na nervous system.

Ang yugto ng pagtatapos ng pagmamadali ay nangyayari kapag natapos ang trabaho sa pinakamainam na yugto ng pagganap o yugto ng subcompensation. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng kagyat na pagpapakilos sa pamamagitan ng motivational sphere ng mga karagdagang pwersa ng katawan, emosyonal na pagtaas, pagdurugo ng pakiramdam ng pagkapagod at pagtaas ng pagganap. Ang mas malakas na panlipunan at materyal na mga insentibo, mas malinaw ang huling yugto ng salpok, ang pagbabago ng natural na dinamika ng pagganap na dulot ng pagtaas ng pagkapagod. Habang nagpapatuloy ang trabaho, ang mga reserbang pantulong na enerhiya ay nauubos at ang susunod na yugto ay bubuo.

Yugto ng decompensation. Sa yugtong ito, ang antas ng pagganap ng reserba ay titigil upang matugunan ang mga pangunahing pangangailangan ng aktibidad. Hindi lamang pangalawa, kundi pati na rin ang mga pangunahing tagapagpahiwatig ng pagganap ay bumababa. Ito ay nangyayari sa dalawang kaso. Sa unang kaso, na may matalim na pagtaas sa intensity o pagiging kumplikado ng aktibidad, maaaring lumitaw ang isang estado ng emosyonal na pag-igting. Ang pagkasira ng mga pangunahing tagapagpahiwatig ng pagganap ay nangyayari hindi dahil sa pag-ubos ng reserbang pagganap, ngunit sa halip dahil sa labis na emosyonal na pagpukaw. Ang kundisyong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang antas ng emosyonal na tugon na tumutukoy sa isang pansamantalang pagbaba sa katatagan ng mga partikular na proseso ng pag-iisip at propesyonal na pagganap, at isang antas na nag-aambag sa paglitaw ng isang yugto ng pagkasira. Ang isang estado ng emosyonal na pag-igting ay kadalasang nangyayari sa mga taong may mas mataas na pagkabalisa at kahinaan ng nervous system.

Sa isa pang kaso, na may mahabang pagpapatuloy ng trabaho sa nakaraang yugto, ang yugto ng decompensation ay nangyayari dahil sa pag-ubos ng antas ng pagganap ng reserba. Ang pagtaas ng pagkapagod ay humahantong sa isang tuluy-tuloy na pagkasira sa paggana ng mga system, at ang mga tagapagpahiwatig na pinakamahalaga para sa ganitong uri ng trabaho ay bumababa. Ang yugtong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng parehong binibigkas na mga autonomic disorder - nadagdagan ang rate ng puso at paghinga, at isang paglabag sa katumpakan at koordinasyon ng mga paggalaw, ang hitsura ng isang malaking bilang ng mga pagkakamali sa trabaho, na nasa likod ng mas malinaw na pagkasira sa mga pag-andar ng pansin. , memorya, at pag-iisip. Ang nangungunang motibasyon ay nagbabago, at ang pangunahing motibo para sa pagtigil sa trabaho ay nagiging. Habang nagpapatuloy ang trabaho, maaaring maging stall phase ang yugtong ito.

Ang yugto ng pagkasira ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang makabuluhang pagkagambala sa mga mekanismo ng regulasyon ng antas ng pagganap ng reserba. May kakulangan sa reaksyon ng katawan at pag-iisip sa mga signal mula sa panlabas na kapaligiran. Mayroong isang matalim na pagbaba sa pagganap, hanggang sa imposibilidad ng pagpapatuloy ng trabaho. Ang pagkagambala sa mga autonomic na pag-andar at mga panloob na organo ay maaaring humantong sa pagkahilo at pagkabigo ng mga mekanismo ng pagbagay. Ang katawan ng tao ay nagiging sobrang trabaho at nangangailangan ng pangmatagalang pahinga o kahit na paggamot.

Konklusyon

organismo sa pagganap ng biyolohikal na ritmo

Ang mga biyolohikal na ritmo ng mga buhay na organismo, kabilang ang mga tao, ay nagpapakita ng kanilang sarili sa lahat ng mga proseso ng buhay. Kung wala sila, imposible ang buhay. Samakatuwid, kapag nag-aaral ng mga biological na ritmo, mahalagang hindi lamang malaman ang tungkol sa kanilang pag-iral, ngunit isaalang-alang din ang kanilang lokalisasyon at papel sa buhay.

Sa mga tao, sa panahon ng pakikipag-ugnayan ng iba't ibang mga functional system ng katawan sa kapaligiran, bilang isang resulta, ang isang maayos na koordinasyon ng iba't ibang mga ritmikong biological na proseso ay ipinahayag, na nagsisiguro sa normal na paggana ng katawan, katangian ng isang malusog na tao.

Kaya, ang pagkakaroon ng pag-aaral ng impormasyon tungkol sa mga biological na ritmo at ang kanilang functional na kahalagahan para sa katawan ng tao, maaari nating tapusin na ang mga biyolohikal na ritmo ay may direktang epekto sa pagganap ng katawan at matiyak ang likas na katulad ng alon. Bukod sa, katawan ng tao sumusunod sa mga ritmong inilatag mismo ng kalikasan, at ang mga ritmong ito ay nakakaimpluwensya sa lahat ng prosesong nagaganap sa katawan, pagkatapos ay isinasaalang-alang ang mga ritmong ito at ang paggalang sa mga ito ang batayan ng kalusugan ng tao.

At kaya, taun-taon, buwan-buwan, araw-araw, sinusundan natin ang parehong daan ng buhay, na nagtagumpay sa "mga butas sa enerhiya at mga lubak" na nilikha ng pakikipag-ugnayan sa pagitan ng Earth, ng Araw at ng Buwan. At kung hindi natin isasaalang-alang, at kahit na mas masahol pa, hindi alam ang mga planetaryong batas ng pakikipag-ugnayan at ang kanilang pagpapakita sa Earth, patuloy tayong matitisod sa mga bumps at butas na ito, mawawala ang ating kalusugan.

At huwag sisihin ang mga doktor o ang iyong katawan para sa pagkasira ng iyong kalusugan sa mga bahaging ito ng paglalakbay. Sarili mo lang ang dapat sisihin dito. Ang pamumuhay alinsunod sa mga natural na ritmo (taon, lunar, araw-araw) ay ang susi sa pagpapanatili ng iyong kalusugan at mataas na pagganap ng katawan.

Mahalaga para sa isang tao na hindi lamang makatwirang gamitin ang mga panloob na ritmo ng katawan, ngunit din upang makahanap ng mga paraan upang makontrol ang mga ito.

Ang problema ng pag-aaral ng biorhythms ng tao ay malayo sa isang pangwakas na solusyon. Ang mga nagawa sa lugar na ito ay nagbibigay ng malaking pag-asa.

Bibliograpiya

Mga biyolohikal na ritmo / Ed. Y. Ashoffa: Sa 2 tomo - M.: Mir, 1996.

Malakhov G.P. Biorhythmology at therapy sa ihi. - St. Petersburg: JSC "Komplekt", 1994.

Mga biyolohikal na ritmo ng kalusugan /Grinevich V.//Science and Life, 2005, No. 1.

Vinogradov M.I. Physiology ng mga proseso ng paggawa. - M, 1996.

Kosilov S.A., Leonova L.A. Pagganap ng tao at mga paraan upang mapabuti ito. - M., 1999.

Nai-post sa Allbest.ru

...

Mga katulad na dokumento

Pag-aaral ng sikolohikal at pisikal na Aktibidad tao mula sa solar-lunar-terrestrial at cosmic influences. Pagsasaalang-alang ng kakanyahan ng lingguhan, buwanan, indibidwal at intracellular biorhythms; ang kanilang epekto sa pagganap ng indibidwal.

abstract, idinagdag noong 05/11/2011

Ang doktrina ng biorhythms bilang ang pinakamahalagang mekanismo para sa pag-regulate ng mga function ng katawan. Physiological at natural na ritmo. Pag-aaral ng pinakamataas na aktibidad at pagganap ng isang tao sa kanyang pang-araw-araw o circadian biorhythm. Mga rekomendasyon para sa pag-iwas sa pagkapagod.

pagtatanghal, idinagdag 02/04/2015

pangkalahatang katangian biological rhythms, ang kanilang papel sa pagkakaroon ng mga halaman. Ang impluwensya ng biorhythms sa buhay ng mga hayop, biological rhythms ng tao. Katibayan sa mga kondisyon ng laboratoryo para sa pagkakaroon ng isang biological na orasan. Biorhythms ng wood sorrel at lilac na mga sanga.

malikhaing gawain, idinagdag noong 02/17/2013

Pagpapanatili ng pagganap at ang konsepto ng isang makatwirang rehimen ng trabaho at pahinga. Physiological na kakayahan ng isang tao. Ang dinamika ng pagganap ng tao, ang mga pangunahing yugto ng trabaho at pahinga. Mga stimulant ng mental at pisikal na aktibidad ng katawan ng tao.

abstract, idinagdag noong 02/14/2012

Pag-aaral ng mga ritmo ng aktibidad at pagiging pasibo na nagaganap sa katawan ng tao. Pisikal, emosyonal at intelektwal na ritmo ng katawan. Ang kahulugan ng mga kritikal na araw para sa bawat biorhythm ng tao. Solar-lunar-terrestrial at cosmic na mga impluwensya sa katawan.

pagtatanghal, idinagdag noong 04/17/2011

Ang mga biyolohikal na ritmo ay panaka-nakang, paulit-ulit na mga pagbabago sa kalikasan at intensity ng mga biological na proseso at phenomena. Makatwirang regulasyon ng gawain ng buhay ng isang tao, ang kahalagahan nito para sa pagpapanatili ng pagganap at kagalingan.

ulat, idinagdag noong 04/26/2011

Genetics at pag-unlad ng circadian rhythms sa invertebrates, pagsusuri ng multigene, pagsusuri ng mga indibidwal na gene. Mga resulta ng pag-aaral ng pangmatagalan at taunang siklo ng tao. Pag-aaral ng relasyon sa pagitan ng fetus sa panahon ng perinatal at biorhythms ng tao pagkatapos ng kapanganakan.

artikulo, idinagdag noong 05/17/2010

Ang Chronobiology ay ang agham ng circadian rhythms ng katawan. Biorhythms at hormones, kontrol ng circadian fluctuations sa konsentrasyon ng hormones sa dugo. Suprachiasmatic nucleus at ang gawain ng "orasan" na mga gene. Araw at biorhythms, araw-araw na ritmo ng mga organo at tisyu, mga uri ng ritmo.

abstract, idinagdag 06/07/2010

Ang isa sa mga pangunahing katangian ng buhay na kalikasan ay ang paikot na kalikasan ng karamihan sa mga prosesong nagaganap dito. Paglalarawan ng iba't ibang salik na kumokontrol sa ritmikong aktibidad ng mga buhay na organismo. Ang konsepto ng biological ritmo. Exogenous at endogenous na ritmo ng katawan.

abstract, idinagdag 07/20/2010

Pag-streamline ng mga biological function at pag-uugali ng tao salamat sa genetically programmed rhythmic mechanisms. Pag-uuri ng biorhythms ayon kay F. Halberg. Ang lugar ng circadian ritmo sa mga ritmikong proseso, ang kahalagahan nito para sa katawan.

I-highlight natin ang sumusunod na mahahalagang tagumpay ng chronobiology:

6. Ang mga pattern ng biological rhythms ay isinasaalang-alang sa pag-iwas, pagsusuri at paggamot ng mga sakit.

Ang mga biorhythm ay nahahati sa physiological at kapaligiran. Ang mga ritmo ng pisyolohikal, bilang panuntunan, ay may mga panahon mula sa mga fraction ng isang segundo hanggang ilang minuto. Ito ay, halimbawa, mga ritmo ng presyon ng dugo, tibok ng puso at presyon ng dugo. Mayroong katibayan ng impluwensya, halimbawa, ng magnetic field ng Earth sa panahon at amplitude ng encephalogram ng tao. Ang panahon (dalas) ng physiological ritmo ay maaaring mag-iba nang malaki depende sa antas ng functional load (mula sa 60 beats/min ng puso sa pahinga hanggang 180-200 beats/min kapag gumaganap ng trabaho).

Ang panahon ng mga ritmo sa kapaligiran ay medyo pare-pareho, naayos ayon sa genetiko (ibig sabihin, nauugnay sa pagmamana). Ang mga ekolohikal na ritmo ay tumutugma sa tagal ng anumang natural na ritmo ng kapaligiran. Kabilang dito ang pang-araw-araw, pana-panahon (taunang), tidal at lunar na ritmo. Salamat sa mga ritmo sa kapaligiran, ang katawan ay nakatuon sa sarili sa oras at naghahanda nang maaga para sa inaasahang mga kondisyon ng pagkakaroon. Maraming mga hayop ang hibernate o lumilipat bago pa man magsimula ang malamig na panahon. Kaya, ang mga ritmo sa kapaligiran ay nagsisilbi sa katawan bilang isang biological na orasan.

Ang desynchronosis ay isang pagkagambala sa circadian ritmo, na nailalarawan sa pamamagitan ng mga abala sa pagtulog, pagbaba ng pagganap at isang buong hanay ng iba pang hindi kasiya-siyang mga paglihis sa kalusugan.

Ang modernong sakit na ito ay sanhi ng panlipunang mga kadahilanan at kadalasang matatagpuan sa mga estudyante, negosyante, at manlalakbay. Para sa mga dahilan na sanhi ng kondisyong ito, dalawang uri ng desynchronosis ay nakikilala - panlabas at panloob.

Nabubuo ang panlabas na desynchronosis na may mabilis na pagbabago sa mga time zone. Kasabay nito, ang karaniwang oras ng pagtulog, at samakatuwid ay trabaho, ay naantala kapag lumilipad sa kanluran at mas maaga kaysa sa karaniwan kapag lumilipad sa silangan. Ang katawan ay hindi maaaring agad na umangkop sa mga biglaang pagbabagong ito. Ang paggana ng mga organ at system nito ay nagbabago sa iba't ibang bilis, kaya ang oras para sa kumpletong pagbagay sa mga bagong pansamantalang kondisyon ay maaaring mag-iba nang malaki. Sa karaniwan, ito ay tumatagal ng ilang linggo, ngunit ang malalim na mga istraktura ng katawan ay patuloy na umaayon sa isang bagong paraan nang mas matagal - hanggang sa ilang buwan. Bukod dito, mas madaling tiisin ang paglipad sa direksyong kanluran kaysa sa direksyong silangan.

Ito ay itinatag na ang agwat sa pagitan ng sensor ng oras at mga ritmo ng katawan, na 2 oras, ay maaaring magdulot ng mga paglihis sa paggana ng katawan at desynchronosis.

Pag-iwas sa panlabas na desynchronosis:

Ang mga atleta ay dapat dumating nang maaga para sa isang mahalagang kumpetisyon sa palakasan sa ibang time zone, dahil ang unang 3 araw sa isang bagong lugar ay lalong mahirap dalhin. Hindi nagkataon na ang International Olympic Committee, bago magdaos ng ilang mga Olympiad, ay nagrekomenda na ang mga atleta mula sa iba't ibang latitude ay dumating sa mga kumpetisyon nang maaga, ngunit hindi mas maaga kaysa sa 2 linggo bago ang kumpetisyon, upang ang lahat ng mga kalahok ay nasa pantay na termino at magkaroon ng oras upang umangkop sa bagong time zone;

Bago ang biyahe kailangan mong makakuha ng isang magandang pagtulog sa gabi para sa ilang araw;

Kapag naglalakbay sa silangan, sanayin ang iyong sarili sa isang bagong oras ng pagtulog nang maaga sa pamamagitan ng pagtulog nang mas maaga ng isa o dalawang oras sa ilang magkakasunod na gabi. Kung ikaw ay naglalakbay sa kanluran, pagkatapos ay upang masanay sa bagong rehimen, matulog ng isa hanggang dalawang oras mamaya para sa ilang gabi;

Sa isang eroplano, itakda kaagad ang iyong relo sa oras sa iyong patutunguhan. Sa panahon ng paglipad, simulan upang iakma ang iyong sleep-wake cycle sa bagong oras - ito ay paikliin ang panahon ng pagbagay ng katawan pagkatapos ng pagdating;

Uminom ng mas maraming tubig at softdrinks para maiwasan ang dehydration. Subukan na huwag uminom ng alak at kape, na nag-aalis ng likido mula sa katawan, pati na rin ang mga carbonated na inumin, na maaaring maging sanhi ng pamumulaklak;

Ang pagkain na iyong kinakain ay maaari ding makaapekto sa iyong nararamdaman pagkatapos ng iyong paglipad. Sa sakay ng eroplano, ang pagkain ay minsan ay masyadong maalat at masyadong mataba.

Magdala ng mga prutas at isang bagay na maaari mong meryenda nang hindi nakompromiso ang iyong kalusugan;

hindi bababa sa isang beses bawat 2 oras, maglakad sa paligid ng salon sa loob ng 5 hanggang 10 minuto upang maiwasan ang pamamaga ng mga binti at mabawasan ang posibilidad ng mga namuong dugo. Inirerekomenda na i-massage ang iyong mga shins at binti mula sa ibaba hanggang sa itaas. Huwag i-cross ang iyong mga binti - ito ay humahantong sa pamamaga ng mga binti;

Upang mapawi ang tensiyon, imasahe ang iyong leeg at balikat o ibabad ang tissue sa ilang patak ng nakakarelaks na langis (tulad ng lavender o geranium) at lumanghap ng aroma nito.

Pagbagay. Kung dumating ka sa lugar sa oras ng liwanag ng araw, agad na lumabas at maglakad nang hindi bababa sa isang oras, dahil ang maliwanag na ilaw ay nakakatulong upang iakma ang biological na orasan. Matulog sa lokal na oras at subukang manatiling gising sa ibang oras. Ang mga ehersisyong pampalakasan, kung maaari sa labas, ay makakatulong sa iyo na labanan ang pagtulog. Kung dumating ka sa gabi, matulog sa iyong normal na lokal na oras, kahit na hindi mo ito gusto. Ang isang paliguan na may ilang patak ng lavender o geranium oil ay makakatulong sa iyong makatulog.

Ang panloob na desynchronosis ay binubuo ng isang pagkagambala sa mga likas na relasyon sa pagitan ng pang-araw-araw na biorhythms ng iba't ibang mga organo at sistema sa isang tao na hindi umaalis sa kanyang time zone. Ito ay dahil sa pagkagambala ng synchronicity na umiiral sa ilalim ng normal na mga kondisyon sa biorhythmic system ng katawan.

Ang pagkabigo ay kadalasang nangyayari para sa mga sumusunod na dahilan:

paglabag sa tamang paghahalili ng trabaho at pahinga. Halimbawa, sa simula ng semestre, ang mga mag-aaral ay hindi sistematikong nag-aaral, na binabayaran ang pagkaantala ng masinsinang gawain sa pagtatapos ng semestre, kapag kailangan nilang kumuha ng mga pagsusulit at pagsusulit;

paglipat ng pagtulog sa hindi pangkaraniwang oras ng araw o hindi sapat na pagtulog ("talamak na kawalan ng tulog");

mental na stress na may matinding nerbiyos na pag-igting. Ipinapakita ng pagsasanay na karamihan sa mga mag-aaral sa panahon ng pagsusulit, para sa mga kadahilanang nabanggit sa itaas, ay nagkakaroon ng panloob na desynchronosis na may iba't ibang antas ng kalubhaan.

Ang panloob na desynchronosis ay medyo madali, ngunit mahirap alisin ito. Ang kawalan ng balanse ng pang-araw-araw na biorhythms sa biorhythmological system ng katawan, na nagpapakilala sa panloob na desynchronosis, ay isang sintomas ng isang malubhang sakit at naibalik sa mahabang panahon sa tulong ng maayos na pahinga, at kung minsan sa pamamagitan ng isang interbensyon ng isang doktor.

Ang circadian rhythm ay isang pagbabago ng circadian rhythm na may tagal ng 24 na oras, nangyayari sa ilalim ng pare-parehong mga kondisyon at nabibilang sa mga malayang dumadaloy na ritmo. Ito ay mga ritmo na may panahon na hindi ipinataw ng mga panlabas na kondisyon. Ang mga ito ay likas, endogenous, i.e. tinutukoy ng mga katangian ng mismong organismo. Dahil ang mga organismo ay karaniwang matatagpuan sa isang kapaligiran na may mga paikot na pagbabago sa mga kondisyon nito, ang mga ritmo ng mga organismo ay pinahaba ng mga pagbabagong ito at nagiging araw-araw. Ayon kay Simakov, ang nuclear membrane ay nagsisilbing mekanismo ng orasan sa nucleus. Ginawa niya ang konklusyong ito batay sa mga eksperimento na isinagawa sa bakterya kung saan hindi nakita ang mga circadian rhythms. Ang circadian ritmo ay kung ano ang karaniwan sa iba't ibang mga selula, tisyu at organo, na pinag-iisa ang mga ito sa isang solong, pinag-ugnay ng oras. sistema ng pamumuhay . Sa madaling salita, ang subordination ng lahat ng mga manifestations ng aktibidad ng buhay sa circadian ritmo ay isang makabuluhang kadahilanan sa integridad ng katawan. Ang mga ritmo ng circadian ay matatagpuan sa lahat ng kinatawan ng kaharian ng hayop at sa lahat ng antas ng organisasyon - mula sa cellular pressure hanggang sa interpersonal na relasyon. Maraming mga eksperimento ang nagtatag ng pagkakaroon ng mga circadian rhythms ng aktibidad ng motor, temperatura ng katawan at balat, mga rate ng pulso at paghinga, presyon ng dugo at diuresis. Ang mga nilalaman ng iba't ibang mga sangkap sa mga tisyu at organo ay napapailalim sa pang-araw-araw na pagbabagu-bago, halimbawa: glucose, sodium at potassium sa dugo, plasma at serum sa dugo, growth hormones, atbp. Mahalaga, lahat ng endocrine at hematological indicator, nervous at muscular nagbabago ang mga indicator sa isang circadian rhythm. , cardiovascular, respiratory at digestive system. Sa ritmo na ito, ang nilalaman at aktibidad ng dose-dosenang mga sangkap sa iba't ibang mga tisyu at organo ng katawan, sa dugo, ihi, pawis, laway, ang intensity ng mga proseso ng metabolic, enerhiya at plastic na supply ng mga selula, tisyu at organo. Ang sensitivity ng katawan sa iba't ibang salik sa kapaligiran at tolerance sa functional load ay napapailalim sa parehong circadian rhythm. Sa kabuuan, humigit-kumulang 500 mga function at proseso na may circadian rhythms ang natukoy sa mga tao hanggang sa kasalukuyan. Ang ritmo ng pag-urong ng puso sa isang tao sa isang estado ng kamag-anak na pahinga ay nakasalalay sa yugto ng ritmo ng circadian. Ang pangunahing ritmo ng mundo ay araw-araw, na tinutukoy ng pag-ikot ng Earth sa paligid ng axis nito, samakatuwid halos lahat ng mga proseso sa katawan ng tao ay may araw-araw na periodicity. Ang lahat ng mga ritmong ito (at higit sa 100 sa mga ito ay natuklasan na sa mga tao) ay konektado sa isang tiyak na paraan sa isa't isa, na bumubuo ng isang solong, time-coordinated na ritmikong sistema ng katawan. Ang sistemang ito ay sumasalamin sa magkakaugnay na kurso ng circadian rhythms ng iba't ibang mga pag-andar sa mga tao, na nagbibigay sa mga doktor at physiologist ng mahalagang materyal para sa pag-diagnose ng mga sakit at paghula sa kalagayan ng mga pasyente. Maaari mong bigyang-pansin ang ilang mga tipikal na katangian ng circadian system ng isang malusog na tao. Ang bigat ng katawan ay umabot sa pinakamataas na halaga sa 18-19 na oras, temperatura ng katawan - sa 16-18 na oras, rate ng puso - sa 15-16 na oras, respiratory rate - sa 13-16 na oras, histological presyon ng dugo - sa 15-18 na oras. Ang antas ng mga pulang selula ng dugo - sa 11-12 o'clock, leukocytes - sa 21-23 o'clock, mga hormone sa plasma ng dugo - sa 10-12 o'clock, insulin - sa 18 o'clock, kabuuang protina ng dugo - sa 17-19 o'clock. Kapag tinatasa ang pamamaraan na ito, dapat isa ituro ang mga makabuluhang indibidwal na pagkakaiba sa kurso ng circadian rhythms, na ginagawang kinakailangan upang higit pang pag-aralan ang mga konsepto ng "biorhythmic norm" at "biorhythmic individuality". Ang mga kaguluhan sa ritmo ng pagtulog at pagpupuyat ay maaaring humantong hindi lamang sa hindi pagkakatulog, kundi pati na rin sa mga karamdaman ng cardiovascular, respiratory at digestive system. Kaya naman napakahalaga na sundin ang pang-araw-araw na gawain. Ang biorhythms ay masinsinang pinag-aaralan ng mga espesyalista sa larangan ng space biology at medicine, dahil kapag naggalugad ng mga bagong planeta, ang mga astronaut ay ganap na mawawalan ng karaniwang ritmo ng kapaligiran. Ang tugon ng katawan sa anumang impluwensya ay depende sa yugto ng circadian ritmo (i.e., sa oras ng araw). Sa pamamagitan ng antas ng pag-synchronize ng circadian rhythms ng pulso at temperatura ng katawan, posibleng matukoy ang sobrang pagkapagod sa panahon ng matinding trabaho ng operator, pagsasanay sa sports, atbp. Ang data sa ontogenesis ng biorhythms ay ginagamit sa pisyolohiya na may kaugnayan sa edad, sa kalinisan ng mga bata at mga kabataan. Ito ay itinatag na ang mahigpit na pagsunod sa regimen ng pagpapakain ng isang bagong panganak na bata ay nagpapabilis sa pagbuo ng kanyang circadian ritmo. Dahil sa kakulangan ng atensyon ng ina, ang ritmo ng pagtulog-paggising ng sanggol ay nagiging hindi gaanong regular. Sa pangkalahatan, ang sistema ng circadian ng tao ay nabuo hanggang sa pagdadalaga. Ang pagtanda ay lumilitaw sa mga biorhythmologist bilang isang unti-unting pagkawala ng mga ritmo. Ang kawalan ng biorhythms ay hindi tugma sa buhay.

Ang mga kilalang halimbawa ng pagkilos ng mga biological na orasan ay "mga kuwago" at "larks". Napansin na ang pagganap ay nagbabago sa araw, ngunit ang kalikasan ay nagbigay sa atin ng gabi para sa pahinga. Ito ay itinatag na ang panahon ng aktibidad kapag ang antas ng physiological function ay mataas ay ang oras mula 10 hanggang 12 at mula 16 hanggang 18 na oras. Pagsapit ng 14:00 at sa gabi, bumababa ang performance. Samantala, hindi lahat ng tao ay sumusunod sa pattern na ito: ang ilan ay mas mahusay na nakayanan ang trabaho sa umaga at sa unang kalahati ng araw (tinatawag silang mga lark), ang iba - sa gabi at kahit sa gabi (tinatawag silang mga kuwago).

Sa modernong mga kondisyon, ang mga panlipunang ritmo ay naging mahalaga, kung saan tayo ay patuloy na nabihag: ang simula at pagtatapos ng araw ng pagtatrabaho, pag-ikli ng pahinga at pagtulog, hindi napapanahong pagkain, mga pagbabantay sa gabi. Ang mga panlipunang ritmo ay nagpapalakas ng presyon sa mga biyolohikal na ritmo, na ginagawa silang umaasa, anuman ang mga likas na pangangailangan ng katawan. Ang mga mag-aaral ay mas aktibo sa lipunan at may mataas na emosyonal na tono, at, tila, ito ay hindi nagkataon na sila ay mas malamang na magkaroon ng hypertension kaysa sa kanilang mga kapantay mula sa ibang mga grupo ng lipunan.

Kaya, ang mga ritmo ng buhay ay tinutukoy ng mga proseso ng pisyolohikal sa katawan, natural at panlipunang mga kadahilanan: ang pagbabago ng mga panahon, araw, estado ng aktibidad ng solar at cosmic radiation, ang pag-ikot ng Buwan sa paligid ng Earth (at ang lokasyon at impluwensya ng mga planeta sa bawat isa), ang pagbabago ng pagtulog at pagpupuyat, mga proseso ng paggawa at pahinga, pisikal na aktibidad at passive rest. Ang lahat ng mga organo at functional system ng katawan ay may sariling ritmo, na sinusukat sa mga segundo, linggo, buwan at taon. Ang pakikipag-ugnayan sa isa't isa, ang biorhythms ng mga indibidwal na organo at mga sistema ay bumubuo ng isang nakaayos na sistema ng mga ritmikong proseso, na nag-aayos ng aktibidad ng buong organismo sa paglipas ng panahon.

Ang kaalaman at makatwirang paggamit ng mga biyolohikal na ritmo ay maaaring makatutulong nang malaki sa proseso ng paghahanda at sa mga pagtatanghal sa mga kumpetisyon. Kung bibigyan mo ng pansin ang kalendaryo ng kumpetisyon, makikita mo na ang pinakamatinding bahagi ng programa ay nangyayari sa umaga (mula 10 hanggang 12) at gabi (mula 15 hanggang 19) na oras, iyon ay, sa oras ng araw na pinakamalapit sa natural na pagtaas ng performance. Maraming mga mananaliksik ang naniniwala na ang mga atleta ay dapat tumanggap ng pangunahing pagkarga sa hapon. Isinasaalang-alang ang mga biorhythms, makakamit mo ang mas mahusay na mga resulta sa isang mas mababang gastos sa physiological. Ang mga propesyonal na atleta ay nagsasanay ng ilang beses sa isang araw, lalo na sa panahon ng pre-competition, at marami ang mahusay na gumaganap dahil sila ay handa para sa anumang oras ng kompetisyon.

Ang agham ng biological rhythms ay may malaking praktikal na kahalagahan para sa medisina. Ang mga bagong konsepto ay lumitaw: chronomedicine, chronodiagnosis, chronotherapy, chronoprophylaxis, atbp. Ang mga konseptong ito ay nauugnay sa paggamit ng time factor at biorhythms sa pagsasanay ng paggamot sa mga pasyente. Pagkatapos ng lahat, ang mga physiological indicator ng parehong tao, na nakuha sa umaga, sa tanghali o huli sa gabi, ay naiiba nang malaki, maaari silang bigyang-kahulugan mula sa iba't ibang mga posisyon. Ang mga dentista, halimbawa, ay alam na ang sensitivity ng mga ngipin sa masakit na stimuli ay pinakamataas sa 18:00 at pinakamababa pagkatapos ng hatinggabi, kaya madalas nilang gawin ang lahat ng pinakamasakit na pamamaraan sa umaga.

Ang mga biyolohikal na ritmo ay pana-panahong inuulit ang mga pagbabago sa kalikasan at intensity ng mga biological na proseso at phenomena sa katawan ng tao.

Ang pagkapagod ay isang estado ng pansamantalang pagbaba sa pagganap ng tao.

Ang mga biyolohikal na ritmo ay maaaring maobserbahan sa lahat ng antas ng organisasyon ng bagay na may buhay: mula sa intracellular hanggang sa populasyon. Nabubuo sila sa malapit na pakikipag-ugnayan sa kapaligiran at ang resulta ng pagbagay sa mga salik sa kapaligiran na nagbabago nang may malinaw na periodicity (ang pag-ikot ng Earth sa paligid ng Araw at ang axis nito, mga pagbabago sa pag-iilaw, temperatura, kahalumigmigan, pag-igting. electromagnetic field Lupa, atbp.).

Depende sa dalas, ang mga biyolohikal na ritmo ay pinagsama sa ilang grupo: mataas na dalas na biyolohikal na ritmo, katamtamang dalas na dalas at mababang dalas na biyolohikal na ritmo.

Ang biorhythms ay ang batayan para sa makatwirang regulasyon ng buong buhay ng isang tao, dahil ang mataas na pagganap at mabuting kalusugan ay makakamit lamang kung ang isang mas marami o hindi gaanong pare-pareho na pang-araw-araw na gawain ay sinusunod.

Ang pagganap ng isang tao sa araw ay nagbabago alinsunod sa pang-araw-araw na biological na ritmo at may dalawang peak: mula 10 hanggang 12 na oras at mula 16 hanggang 18 na oras. Sa gabi, bumababa ang pagganap, lalo na mula 1 am hanggang 5 am.

Nangangahulugan ito na ang pinaka-maginhawang oras para sa paghahanda ng araling-bahay ay mula 16:00 hanggang 18:00 para sa mga nag-aaral sa unang shift, at mula 10:00 hanggang 12:00 para sa pangalawa. Ito rin ang pinaka-epektibong oras para sa sports.

Kapaki-pakinabang para sa lahat na malaman ang kanilang indibidwal na ritmo ng pagganap. Ang kaalamang ito ay tutulong sa iyo na makumpleto ang pinakamahihirap na gawain.

Hindi lahat ng tao ay nakakaranas ng parehong uri ng pagbabagu-bago sa performance. Ang ilan ("larks") ay masiglang gumagana sa umaga, ang iba naman ("night owls") ay masiglang nagtatrabaho sa gabi. Ang mga taong inuri bilang "mga unang tao" ay nakakaramdam ng antok sa gabi, natutulog nang maaga, ngunit gumising ng maaga, nakakaramdam ng pagiging alerto at produktibo. "Mga kuwago," sa kabaligtaran, nakatulog nang huli at nahihirapang gumising sa umaga. Sila ay madalas na maging pinaka-produktibo sa hapon, at ang ilan sa huli ng gabi o kahit sa gabi.

Mahalagang maunawaan na ang tamang pag-aaral at rehimen ng pahinga ay nagsisiguro ng mataas na pagganap at isang masayang estado sa loob ng mahabang panahon. Dapat isaalang-alang ng rehimeng ito ang mga indibidwal na katangian ng isang tao.

Kinakailangan din na isaalang-alang ang mga posibleng kahihinatnan para sa kalusugan at kagalingan ng mga kaguluhan sa koordinasyon ng mga biological na ritmo, kabilang ang mga nauugnay sa mga pagbabago sa klimatiko at heograpikal na mga kondisyon (mabilis na pagpasok sa isang lugar na may ibang time zone - paglipad sa pamamagitan ng eroplano sa mga bakasyunan, sa ibang lugar ng paninirahan). Para sa isang mas walang sakit na pag-angkop sa mga bagong kundisyon, maaari naming irekomenda sa mga mag-aaral ang ilang mga panuntunan, ang pagsunod nito ay magpapadali sa pagbagay sa isang pagbabago sa time zone:

Kung ang pagbabago sa lugar ng pananatili na nauugnay sa paglipat sa ibang time zone ay panandalian, pagkatapos ay ipinapayong panatilihin ang isang rehimen na malapit sa permanenteng sa bagong lugar.
Kung ang isang mahabang pamamalagi ay inaasahan sa isang bagong lugar at may trabaho na kailangang gawin na nangangailangan ng maximum na pagsisikap, pagkatapos ay ipinapayong nang maaga (5-10 araw) upang unti-unting baguhin ang trabaho at pahinga na rehimen sa lugar ng permanenteng paninirahan, pag-angkop sa bagong time zone.

Pag-iwas sa pagkapagod

Ang pagkahapo ay nabubuo bilang resulta ng matinding o matagal na mental o pisikal na aktibidad at sinamahan ng pakiramdam ng pagkapagod. Ang pagkapagod ay isang normal na estado para sa katawan na gumaganap ng isang proteksiyon na papel.

Ang pagkapagod ay nagpapakita ng sarili sa isang pagbawas sa intensity at bilis ng mga reaksyon, ang paglitaw ng mga pagkakamali, at may kapansanan sa koordinasyon ng mga paggalaw.

Ang pag-unlad ng pagkapagod ay higit na nauugnay sa samahan ng mga iskedyul ng trabaho at pahinga. Kung ang susunod na pang-edukasyon o pisikal na aktibidad ay nangyayari sa panahon ng hindi kumpletong pagbawi ng lakas, kung gayon ang pagkapagod ay unti-unting tumataas. Kung ang pahinga pagkatapos ng pagkapagod ay hindi sapat, pagkatapos ay unti-unting bubuo ang labis na trabaho.

Pag-iwas sa pagkapagod sa mga matatanda edad ng paaralan higit sa lahat ay nakasalalay sa mag-aaral mismo at binubuo pangunahin sa kakayahang tama na masuri ang kanyang kalagayan, magsagawa ng pagpipigil sa sarili sa mga tagapagpahiwatig ng tagal at intensity ng mental at pisikal na aktibidad at pahinga. Kasama rin sa pag-iwas sa pagkapagod ang pagsunod sa mga patakaran malusog na imahe buhay, aktibong palakasan, pagsunod sa pang-araw-araw na gawain at wastong nutrisyon. Kapag nag-oorganisa ng pang-araw-araw na gawain, kinakailangan na patuloy na magpalit-palit ng mental at pisikal na gawain, at gumawa ng mas malawak na paggamit ng aktibong pahinga upang maibalik ang pagganap. Kailangan mong matulog sa parehong oras araw-araw, bumangon, kumain, gumawa ng pisikal na ehersisyo at palakasan, atbp. Ang pinakamaliit na paglihis mula sa itinatag na rehimen ay humahantong hindi lamang sa pagbaba ng kakayahang magtrabaho, mahinang kalusugan, kundi pati na rin sa pagbaba ng akademiko pagganap.

mga konklusyon

Upang mapanatili ang mataas na pagganap, kailangan mong malaman ang iyong mga biological na ritmo.
Ang mga sanhi ng sobrang trabaho ay maaaring mental at pisikal na stress, labis na ingay, hindi sapat na tulog at hindi sapat na pahinga.
Ang sistematikong pagsubaybay sa iyong kalagayan at ang patuloy na pagsusuri nito ay magbibigay ng napakahalagang tulong sa pagpaplano ng iyong workload para sa araw, linggo at buwan, ay magbibigay-daan sa iyong gamitin ang iyong oras nang mas mahusay at mapagtanto ang iyong mga kakayahan upang malutas ang mga gawaing itinakda mo para sa iyong sarili.
Ang kakayahang magplano ng iyong workload alinsunod sa iyong mga kakayahan ay isang mahalagang lugar sa pag-iwas sa labis na trabaho at sa sistema ng isang malusog na pamumuhay.

Mga tanong

Paano nakakaapekto sa iyong kapakanan ang panonood ng TV sa mahabang panahon?
Paano isaalang-alang ang mga biyolohikal na ritmo sa pang-araw-araw na buhay? Pangatwiranan ang iyong sagot.
Anong mga kadahilanan sa iyong pag-uugali ang kadalasang nakakatulong sa pagkapagod?
Anong mga uri ng pisikal na aktibidad ang pinaka-epektibong nagpapanumbalik ng iyong akademikong pagganap? Pangatwiranan ang iyong sagot.

Mga gawain

Pag-isipang mabuti at isulat sa iyong talaarawan sa kaligtasan ang personal na rehimen sa panahon ng paghahanda para sa mga pagsusulit at pagsusulit na itinuturing mong pinakamabisa.
Gamit ang " Mga karagdagang materyales", Internet at media, maghanda ng isang mensahe sa paksang "Ang kahalagahan ng pagpipigil sa sarili sa isang indibidwal na sistema ng isang malusog na pamumuhay."
Gamit ang seksyong "Mga karagdagang materyales", ang Internet at media, gamit ang mga halimbawa ng talambuhay ng mga centenarian, maghanda ng mensahe sa paksang "Ang impluwensya ng isang malusog na pamumuhay sa mahabang buhay."

Ang kakanyahan ng agham ng biorhythmology ay upang matukoy ang potensyal ng mga panloob na mapagkukunan ng isang tao sa bawat sandali sa oras. Ang impluwensya ng biorhythms sa buhay ng mga tao ay mahirap na labis na timbangin, dahil ang kurso ng bawat biorhythmic cycle ay maaaring matukoy ang kinalabasan ng ilang mga kaganapan.

Pananaliksik sa istatistika sa larangan ng biorhythmology

Ang pag-aaral ng impluwensya ng biorhythms ay sinimulan ni Dr. Hans Schwing. Noong 1939, naglathala siya ng isang gawaing pang-agham na sumasalamin sa maraming taon ng pananaliksik sa lugar na ito. Sa kanyang trabaho, sinuri ni Schwing ang 700 aksidente at 300 pagkamatay.

Gamit ang mga kalkulasyon, ipinakita ni Dr. Schwing na ang ratio ng mga araw na sinamahan ng halo-halong mga cycle at ang bilang ng mga araw na ginugol sa kritikal na punto ng isa sa mga biorhythm cycle ay 79.6 hanggang 20.4.

Ang isang pag-aaral ng mga aksidente ay naging posible upang maitaguyod na 322 sa kanila ay nakarehistro sa isa sa mga biorhythms, 74 - sa dobleng kritikal na araw, at 5 ay naganap sa panahon ng mga kritikal na triplex. Sinasalamin ang mga bilang na ito bilang mga porsyento, nakuha ni Schwing ang mga sumusunod na resulta:

60% ng mga aksidente ay nangyari sa mga kritikal na araw;
40% - nahuhulog sa mga araw ng magkahalong mga cycle, iyon ay, hindi kritikal na mga araw;
Ang mga kritikal na araw ay sumasakop sa 20% ng kabuuang oras.

Ang mga resulta ay nagpapahiwatig na ang karamihan sa mga insidente ay naitala sa panahon ng 1/5 ng buhay ng isang tao. Ang natitirang bahagi ng oras ay 40% lamang ng mga negatibong kaso.

Ipinapakita ng mga modernong istatistika na 26.6% ng mga aksidente ang nangyayari sa isang kritikal na araw, 46.5% sa dobleng kritikal na araw, at 24.75% sa isang triple critical day.

Dobleng pisikal at lalong mapanganib: sa sandaling ito ang posibilidad ng isang aksidente sa kalsada o pagpapakamatay ay tumataas nang husto. Sa gayong mga araw, nawawalan ng balanse ang isang tao. Inapi emosyonal na kalagayan sa kumbinasyon na may mahinang pisikal na hugis ay maaaring maglaro ng isang masamang biro. Ang pananaliksik sa impluwensya ng biorhythms ay nagpapatuloy sa kasalukuyan, at ang biorhythmology mismo ay nakakakuha ng pagtaas ng pagkilala.

Paano gamitin ang iyong biorhythmic cycle data

Ang application ay nagbubukas ng malawak na mga pagkakataon para sa pag-optimize ng mga panloob na mapagkukunan ng tao. Ang pagsubaybay sa mga paikot na pagbabago sa potensyal ng tao ay nagbibigay-daan sa iyo na:

aktibong gumamit ng mga kanais-nais na panahon;
makatipid ng mga mapagkukunan at maglagay muli ng panloob na enerhiya sa mga panahon ng negatibong paglaki;
mag-ingat sa mga kritikal na araw ng biorhythm.

Ang layunin ng mga pangyayari sa buhay ng isang tao ay hindi naiimpluwensyahan ng mga biorhythms, ngunit ang isang tao ay maaaring mag-react nang iba sa anumang kaganapan, depende sa estado ng kanyang mga cycle. Halimbawa, sa mga kritikal na araw ng emosyonal na biorhythm, ang mga tao ay masyadong magagalitin, sila ay madaling hindi mapakali sa kahit na ang pinaka-hindi gaanong kahalagahan. Ang resulta ng impluwensyang ito ng biorhythm ay isang matinding negatibong reaksyon sa ilang mga kaganapan, na nangangailangan ng isang bilang ng mga negatibong sandali ng buhay.

Ang isang atleta sa kompetisyon ay maaaring gumawa ng isang katawa-tawa, nakamamatay na pagkakamali na maglalagay sa panganib sa kanyang buong karera. Ang isang siyentipiko na pumili ng isang kritikal na araw ng intelektwal na biorhythm upang ipagtanggol ang kanyang disertasyon ay hindi ganap na maipapakita ang kanyang kaalaman. Ang pagtatanggol ay maaaring mukhang hindi nakakumbinsi sa komisyon, at ang mga karagdagang tanong ay maaaring hindi makatanggap ng mabilis at malinaw na sagot.

Kasabay nito, ang isang atleta at isang siyentipiko ay maaaring gumawa ng isang nakahihilo na karera kung sila ay aktibo sa mga panahon ng tumaas na biorhythmic cycle. Sa oras na ito sila propesyonal na mga pagkakataon ay babangon sa okasyon, at ang tagumpay ay magiging halos hindi maiiwasan.

Ang paggamit ng biorhythms ay nagbubukas ng magagandang prospect para sa pagbabawas ng bilang ng mga hindi kanais-nais na sandali sa buhay ng mga tao. Ang ilang mga kumpanya na nagmamalasakit sa kanilang mga empleyado ay nagbibigay ng isang flexible na iskedyul. Ang bawat empleyado ng kumpanya ay may karapatang pumili ng pinaka-epektibo at ligtas na mga araw para magtrabaho. Ang patakarang ito ang pinakamahusay na paraan nakakaimpluwensya sa produktibidad ng paggawa at paglago ng karera ng mga tauhan.

Bilang karagdagan, ang bawat tao ay maaaring subaybayan ang kurso ng biorhythmic cycle nang paisa-isa, na tinutukoy para sa kanilang sarili ang mga araw kung kailan sila dapat maging pinaka-aktibo at kung kailan mas mahusay na manatili sa lilim upang matiyak ang akumulasyon ng panloob na enerhiya. Para sa

Ang mga biyolohikal na ritmo o bioritmo ay panaka-nakang proseso sa katawan na nakakaapekto sa buhay ng tao. Ang ritmo ng mga biological na proseso ay ebolusyonaryo at naiimpluwensyahan ng panlabas at panloob na mga salik sa kapaligiran. Ang pag-alam sa cyclicity ng biorhythms at pagmamasid sa normal na kurso ng mga biological na proseso ay isang mahalagang kondisyon para sa pagpapanatili ng kalusugan at mahabang buhay. Ang artikulong ito ay nakatuon sa paksa ng mga biyolohikal na ritmo at ang kanilang impluwensya sa pagganap ng tao.

Ang likas na katangian ng biorhythms

Upang mapanatili ang homeostasis sa katawan, ang lahat ng mga biological na proseso ay nangyayari sa isang tiyak na ritmo. Ang estado ng panloob na kapaligiran ay naiimpluwensyahan ng panlabas na kapaligiran, mga pisikal na proseso na napapailalim din sa cyclicity. Sa kalikasan, mga siklo ng buwan at araw, mga panahon ng pagdaloy, pana-panahon at taunang cycle. Mga pagbabago sa temperatura, halumigmig, kondisyon ng liwanag, presyon ng atmospera at ang antas ng solar radiation ay nakakaapekto sa biorhythms ng mga tao at iba pang nabubuhay na nilalang.

Napatunayan ng mga siyentipiko na ang likas na katangian ng cyclicity ay likas sa genetic material (DNA at RNA). Ang ritmo ng mga biological na proseso ay direktang naiimpluwensyahan ng kurso ng metabolic reaksyon sa ilalim ng impluwensya ng mga pagbabago sa panloob (pisyolohikal) at panlabas (ekolohikal) na mga kadahilanan. Ang mga biorhythms sa buhay ng tao ay may malaking kahalagahan; ang pagkagambala sa cyclicity ng mga proseso ng physiological ay humahantong sa pag-unlad ng mga sakit, napaaga na pagtanda at kamatayan.

Mga uri ng biorhythms

Maraming uri ng biorhythms na nakakaapekto sa mahahalagang aktibidad ng mga selula, organo, katawan at buong populasyon ng mga tao. Ang pagbabago ng mga panloob na reaksyon sa pagkakaiba-iba sa mga kondisyon sa kapaligiran ay tumutukoy sa proseso ng pagbagay at pagtaas ng mga pagkakataong mabuhay. Ang bawat uri ng cyclicity ay nakakaimpluwensya sa isa o ibang physiological reaction, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang balanse sa katawan, hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa psycho-emosyonal na antas. Ang mood at emosyonal na tono ay nakasalalay sa estado ng kalusugan, at kabaliktaran. Sa mababang tono ng psycho-emosyonal, nagkakaroon ng mga sakit ng mga organo at sistema, na kilala sa medisina bilang psychosomatics.

Mga uri ng biorhythms ng tao.

Ayon sa kanilang functional affiliation, ang physiological at environmental biorhythms ay nakikilala. Ang physiological ay nauugnay sa ritmo ng katawan (pulso, paghinga, paghahalili ng pagtulog at pagpupuyat). Ecological - responsable para sa pagbagay sa patuloy na pagbabago ng mga kondisyon sa kapaligiran.
Ayon sa tagal ng biorhythm ng tao, ang pang-araw-araw, buwanan, taunang, at pangmatagalang ritmo ay nakikilala. Halimbawa, ang buwanang cycle sa mga babae o araw-araw na pagbabagu-bago sa temperatura ng katawan (hanggang 1 degree).
Sa dalas, ang mga biorhythm ay nahahati sa mataas na dalas (tagal ng panahon hanggang 30 minuto), katamtamang dalas (tagal ng panahon mula 30 minuto hanggang 7 araw), mababang dalas (tagal ng panahon mula 7 araw hanggang isang taon). Ang isang halimbawa ng isang high-frequency na ritmo ay ang dalas ng paghinga at pulso, mga de-koryenteng pagbabagu-bago ng utak, kalagitnaan ng dalas - pang-araw-araw na pagbabagu-bago sa mga metabolic na reaksyon, mga pagbabago sa mga panahon ng pagtulog at pagpupuyat, mababang dalas - hormonal secretion, ang menstrual cycle , pagbabagu-bago sa antas ng pagganap.

Depende sa tiyak na impluwensya ng biorhythms sa kalusugan ng tao, ang pisikal, mental at intelektwal na biological rhythms ay nakikilala.

Ang pisikal na biorhythm ng tao ay 23 araw. Sa unang kalahati ng phase, tumataas ang performance, umabot sa peak sa gitna ng phase, pagkatapos ay unti-unting nawawala. Ang ganitong uri ng cyclicity ay pinaka-nauugnay para sa mga taong pisikal na nagtatrabaho o para sa mga atleta.
Ang emosyonal na biorhythm ng tao ay 28 araw. Nakakaapekto sa emosyonal na pang-unawa ng mga kaganapan at sitwasyon sa buhay; ito ay pinaka-aktibo sa gitna ng yugto. Ang emosyonal na cyclicality ay mas mahusay na ipinakita sa mga tao ng mga malikhaing propesyon at propesyon na may kaugnayan sa komunikasyon.
Ang intelektwal na biorhythm ng tao ay 33 araw. Nauugnay sa mga tagapagpahiwatig ng kaisipan - pansin, katalinuhan, lohika, memorya. Pinaka-kaugnay para sa mga taong may mental na trabaho. Ang mga kakayahan sa pag-iisip ay tumaas sa gitna ng biological phase.

Kailangan mong malaman kung paano isaalang-alang iba't ibang uri biyolohikal na ritmo sa pang-araw-araw na buhay ng tao. Ang estado ng kalusugan at antas ng pagganap ay nakasalalay dito.

Mga uri ng tao depende sa biorhythms

Ang mga cyclic na proseso ay nagsisilbing pinakatumpak na "biological clock". Ang mga pagbabago sa pisikal at kemikal na mga reaksyon sa katawan ay nakakaapekto sa iyong nararamdaman at pagganap sa buong araw. Ang pinaka-pinag-aralan na biorhythms ay ang mga pang-araw-araw na cycle (circadian biological phases). SA genetic code Ang bawat tao ay may kakaibang circadian rhythmicity, na tumutukoy sa koneksyon sa pagitan ng biological rhythms at pagtulog.

Mayroong 3 uri ng tao depende sa biological rhythms:

"larks" - matulog nang maaga, bumangon nang maaga, ang pinakamataas na kapasidad sa pagtatrabaho ay nangyayari sa unang kalahati ng araw (bago ang 12 ng tanghali);
"mga kuwago sa gabi" - natutulog sila nang huli at, nang naaayon, gumising nang huli, ang rurok ng kapasidad ng pagtatrabaho ay nangyayari sa gabi (16-20 na oras), kung minsan sa gabi;
"mga kalapati" - ang pagtulog at pagbangon sa umaga ay maaaring magkakaiba, ngunit ang rurok ng kapasidad ng pagtatrabaho ay nangyayari sa araw (13-16 na oras).

Kapag lumilikha ng isang pang-araw-araw na gawain, kinakailangang isaalang-alang ang mga indibidwal na pang-araw-araw na biorhythms ng bawat tao. Para mabawasan nakababahalang mga sitwasyon Mahalagang pumili ng mga oras ng trabaho at mga propesyonal na aktibidad depende sa mga genetic na katangian ng relasyon sa pagitan ng biological rhythms at pagtulog.

Nutrisyon at biorhythms ng tao

Ito ay dapat na makatwiran - ito ay isang kilalang katotohanan. Parehong mahalaga ang kumain ilang oras araw, hindi bababa sa 4 na beses sa isang araw. Tamang nutrisyon at ang paghahalili ng biorhythms ay malapit na nauugnay sa isa't isa.

Ang timing ng almusal, tanghalian o hapunan ay malinaw na kinokontrol dahil sa cyclical na katangian ng metabolic reactions sa katawan. Ang isang tao na sumusunod sa isang pinakamainam na diyeta ay mas malamang na magkaroon ng mga malalang sakit ng digestive tract at iba pang mga functional system ng katawan.

Ang nutrisyon ng tao ayon sa panloob na biological na orasan ay tumutugma sa ritmo ng pagtatago ng mga hormone, enzymes, at biologically active substance sa utak. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na maiwasan ang labis na pagkain at ang pag-unlad ng labis na katabaan, palakasin ang mga panlaban ng katawan, at mapanatili ang pagganap sa oras ng liwanag ng araw. Kung kumain ka sa parehong oras araw-araw, maaari mong madama ang isang pag-akyat ng lakas at mapabuti ang iyong kalusugan, mapupuksa ang depresyon at emosyonal na kawalang-tatag.

Pagkagambala ng biorhythms at pag-iwas sa mga pagkabigo ng "biological clock"

Kung hindi mo isasaalang-alang ang natural na cyclicality, maaari kang maging sanhi ng "pagkasira ng biological na orasan," na negatibong makakaapekto sa paggana ng buong katawan. Ang pagkagambala sa natural na paghahalili ng biorhythms ng tao ay humahantong sa pag-unlad ng mga pisikal na karamdaman, sakit sa isip, at pagkagambala sa emosyonal na globo. Binabawasan nito ang kakayahang produktibong aktibidad, nakakapinsala sa pagganap at sa malalang kaso ay humahantong sa kapansanan.

Halimbawa, ang patuloy na trabaho sa mga night shift ay nagdudulot ng mga neuroses, psychoses, at pagkagambala ng cardiovascular, endocrine at digestive system. Ayon sa Labor Code, ang bilang ng mga night shift bawat buwan ay mahigpit na kinokontrol. Lalo na mahirap para sa mga maagang bumangon na magtrabaho sa dilim; ang mga aktibidad sa gabi ay mas angkop para sa mga kuwago sa gabi. Ang mga indibidwal na katangian ng biorhythms ng tao ay dapat isaalang-alang kapag pumipili ng isang propesyon at iskedyul ng trabaho.

Pag-iwas sa mga pagkabigo ng "biological clock":

tamang paghahalili ng pagtulog at pagpupuyat;
magtrabaho sa mga oras ng tugatog, ayon sa mga indibidwal na biorhythms;
kumakain ng sabay;
araw-araw na paglalakad, pisikal na edukasyon at palakasan;
pagpili ng mga propesyonal na aktibidad ayon sa mga genetic na katangian ng biorhythms;
, aplikasyon ng mga pamamaraan at .

Narinig ng bawat isa sa atin ang tungkol sa magandang pisikal at mental na hugis ng mga yogis. Estado ng kalusugan sa mataas na lebel Kung walang droga, ang mga yogis ay sinusuportahan din ng malalim na kaalaman sa mga biological cyclic na proseso sa katawan. Ang biorhythms ay isinasaalang-alang sa Eastern meditative practices mula noong sinaunang panahon. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng balanse sa pagitan ng mga natural na proseso sa loob ng katawan ng tao at ang patuloy na pagbabago ng mga kondisyon sa kapaligiran, ang mga yogis ay nagkaroon ng mabuting kalusugan at nakamit ang mahabang buhay.

Ang pamumuhay ayon sa biorhythms ay hindi mahirap. Ang katawan ay palaging nagsasabi sa iyo kung ano ang kailangang gawin sa isang pagkakataon o iba pa. Kapag lumilikha ng pang-araw-araw na gawain, kinakailangang isaalang-alang ang panloob at panlabas na circadian rhythms. Regularity at cyclicality ay ang mga pangunahing panuntunan para sa pagpapanatili ng kalusugan. Kinakailangan na kumain ng pagkain sa parehong oras, matulog at gumising sa ilang mga oras, at makisali sa pisikal at mental na paggawa sa panahon ng yugto ng pinakamalaking rurok ng biological na aktibidad. Ang pamumuhay ayon sa mga biyolohikal na ritmo ay pumipigil sa pag-unlad ng stress at mga malalang sakit, nagpapabuti ng mood at tumutukoy sa isang positibong pananaw sa nakapaligid na katotohanan.

Tandaan din. Upang makamit ang mahusay na kalusugan at isang normal na pag-iisip, mahalagang mapanatili ang isang cycle sa pagitan ng pag-igting at pagpapahinga. Hindi ka maaaring maging ganap na nakakarelaks, kailangan mong humantong sa isang aktibong pamumuhay at maglaro ng sports. Ngunit ang patuloy na pag-igting dahil sa stress ay humahantong sa mga sakit ng isip at katawan. Upang mapupuksa ang pag-igting, ito ay pinakamahusay na gamitin, o. Gayundin, upang mapanatili ang isang balanse sa pagitan ng pagpapahinga at pag-igting, ipinapayo ko sa iyo na gawin ang tamang yoga o, mas mabuti, pagsasanay sa pagninilay ng enerhiya.

Tatalakayin natin kung ano ang tamang yoga sa susunod na artikulo.

At ngayon iminumungkahi kong tumingin ka kawili-wiling video tungkol sa biyolohikal na orasan ng tao. Mula dito matututunan mo rin na ang hindi pagsunod sa rehimen ng pagtulog at pahinga, at ang pananatiling gising sa gabi ay humahantong sa sakit. Na sa umaga ay hindi ka dapat magbigay ng stress sa katawan, halimbawa, pagtakbo, na nabanggit na sa artikulo tungkol sa at marami pang iba.