Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Ang nakapagpapagaling na kapangyarihan ng mga kasanayan sa paghinga ay paulit-ulit na nakatulong sa mga tao na maalis ang maraming malubhang sakit. Ang bawat isa na nagsagawa ng gayong mga pamamaraan ay kumbinsido mula sa kanilang sariling karanasan: ang epekto ng mga pagsasanay ay napakaganda, gaano kadali at kaaya-aya na gawin ang mga ito sa isang karampatang tagapagturo na nauunawaan ang mga intricacies ng respiratory physiology.

Ngunit, ano ang kabalintunaan.

Kasabay ng pagbibigay-diin sa mahalagang pangangailangan na huminga ng maayos at tuluy-tuloy, Espesyal na atensyon sa pagsasagawa, ito ay palaging ibinibigay sa mga pagsasanay sa paghinga.

Ano ang mga benepisyo ng mga ehersisyo sa pagpigil ng hininga? Nakakapinsala ba sila? At ano ang maximum na huminto sa paghinga? Paano ito nauugnay sa pagsasanay?

Narito ang mga pangunahing katanungan na may kinalaman sa lahat na pumili ng tamang paghinga para sa pagpapagaling ng katawan at gustong magsimulang mag-ehersisyo. Ang mga sagot ay nasa artikulo.

Bakit sikat at epektibo ang mga ehersisyo sa pagpigil ng hininga?

Sa maraming mga turo sa relihiyon at pilosopikal, lalo na sa yoga, ang mga kasanayan sa paghinga ay ginamit bilang isang paraan upang makatulong na mapalaya ang espiritu. Halimbawa, ngayon sa paksang ito ay may malawakang panawagan na limitahan ang pagkain, tubig at makamundong kaginhawahan. Ngunit ang papel na ginagampanan ng hininga bilang isang conductor mula sa corporeal hanggang sa hindi nasasalat ay ganap na hindi nararapat na nakalimutan.

At, gayunpaman, ang katotohanan ay nananatili: kung mas matagal ang isang tao ay maaaring humawak nang hindi humihinga, mas nababanat siya, at mas malakas ang kanyang kalusugan. Ang ganitong mga tao ay bihirang magkasakit, mabuhay nang mas matagal at hindi alam kung ano ang pagkabagot, kawalang-interes, depresyon.

Ang mga obserbasyong ito ang naging batayan ng lahat ng pagsasanay sa pagpigil ng hininga. Sa katunayan, pagkatapos ng pagpigil sa paghinga, ang isang panandaliang epekto ng perpektong kagalingan ay nangyayari, na napapansin hindi lamang ng mga practitioner, kundi pati na rin ng mga tagamasid.

Ang kabalintunaan na kababalaghan ay hindi nanatili nang walang siyentipikong paliwanag. Ayon sa Verigo-Bohr Effect, ang isang matalim na pagtalon sa carbon dioxide habang humihinga ay naghihikayat ng aktibong saturation ng katawan na may oxygen. Ang epekto ay panandalian, ngunit ano! Ang mga sintomas ng hypertensive at asthmatic ay nawawala, huminto ang pananakit ng ulo, humihinto ang pag-atake ng hika.

Makakahanap ka ng mga katulad na kasanayan sa lahat ng mga tagasunod ng wastong paghinga. ito:

• pranayama;
• pamamaraan ng K.P Buteyko (ikatlong sesyon ng pagsasanay);
• bodyflex;
• pagsasanay ng parisukat na paghinga at iba pa.

Halimbawa, ang kakanyahan ng pagpigil ng hininga sa Pranayama ay ang pare-parehong pamamahagi ng naipon na enerhiya sa lahat ng mga organo, na paborableng nakakaapekto sa estado ng katawan sa kabuuan. Sa bodyflex, ang mga pagpigil sa paghinga ay isinasaalang-alang mula sa punto ng view ng pagpapabuti ng mga proseso ng metabolic sa mga selula ng katawan, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang.

At dito napakahalaga na maunawaan ang kahulugan ng mga pagsasanay sa pagpigil ng hininga. At upang makita kung ano ang maaaring maging dahilan para sa pagkasira ng kagalingan pagkatapos ng gayong mga kasanayan.

Hayaan akong ipaalala sa iyo na ang super-layunin ng lahat ng mga pamamaraan ng paghinga ay ang normalisasyon ng paghinga, na imposible nang walang "muling pag-aaral" sa gawain ng respiratory center. Ang tama, natural, natural na paraan para sa paghinga ng isang tao ay ilong, mababaw, tuluy-tuloy na paghinga.

Samakatuwid, ang hindi sistematiko at hindi regular na mga ehersisyo sa pagpigil sa paghinga ay hindi makatutulong sa iyong mapagtanto kung paano huminga. At sa halip na mabuti, maaari silang gumawa ng pinsala.

Para sa isang malinaw na halimbawa, sagutin natin ang tanong na: "Ano ang humantong sa kumpletong kawalan ng hangin?". Oo, hanggang kamatayan lamang.

Nagkasakit tayo sa parehong dahilan - libu-libong microdeaths sa isang araw. Paano ito nangyayari? Ganap na hindi mahahalata. Ang stress, pagkabalisa, emosyonal na karanasan at mabibigat na pag-iisip ay makikita ng tensyon sa katawan. Mula sa pisikal na pulikat, hindi natin namamalayan ang ating paghinga, na humahantong sa iba't ibang sakit.

Kaya naman mahalagang turuan ang katawan na mapansin at maiwasan ang mapaminsalang pansamantalang pagpigil sa paghinga.

Upang madama kung paano at kailan nangyari ang mga hindi sinasadyang pagpigil sa paghinga, maaaring gawin ang isang maliit na praktikal na eksperimento.

Pinipigilan namin ang leeg, balikat, tiyan at binibilang hanggang 10. Napansin namin na ang hininga ay hindi sinasadyang nagtagal.

Naaalala natin kung kanino tayo nagagalit o nasaktan. Makaranas ng emosyon sa loob ng 10 segundo. Napansin namin na ang paghinga ay muling naantala nang hindi sinasadya.

Ang pagpigil sa paghinga ay magaganap din kapag ang sentro ng intelektwal ay naisaaktibo, kapag sinusubukang tandaan, suriin o pag-aralan ang isang bagay.

Kaya, ang pisikal na aktibidad, kasama ang mga emosyon at pag-iisip na lumabas sa araw, ay humahantong sa maraming pagpigil sa paghinga.

Anong pinsala ang maaaring idulot ng mga ehersisyo sa pagpigil ng hininga sa katawan?

Ang sagot sa tanong na ito ay detalyado sa mga pag-aaral ng mga sikat na physiologist na sina J. S. Holden at J. G. Priestley. Pinatunayan nila na pagkatapos na huminga ng higit sa 1 minuto, ang isang tao ay tumaas ang bentilasyon ng baga sa loob ng 3 minuto. Ang isang matalim na paghuhugas ng carbon dioxide mula sa mga baga ay humahantong sa vasospasm at mahinang kalusugan.

Mayroon ding isang bilang ng mga contraindications para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo sa pagpigil ng hininga:

• pagbubuntis;
• postoperative period;
• mahinang pamumuo ng dugo.

Kapag nagsasagawa ng gayong mga ehersisyo, mahalagang makinig nang mabuti sa iyong katawan. Sa sandaling magsimula siyang makaranas ng kaunting kakulangan sa ginhawa (sakit ng ulo, pagkahilo), kailangan mong agad na ibalik ang paghinga at ipagpaliban ang pagsasanay para sa isa pang oras.

Maximum na huminto sa paghinga

mataas malaking interes Ang mga pamamaraan ni K. P. Buteyko ay ginagamit sa mga mag-aaral ng Recreational School na "Breathing System". Ang ilang mga isyu ay nauugnay sa kanyang trabaho. Narito ang isa sa kanila:

Sagot: Ang pinakamataas na pag-pause ay tinatawag na pagpigil sa paghinga nang walang boluntaryong pagsisikap hanggang sa unang pagnanais na huminga, iyon ay, isang estado ng banayad na kakulangan sa ginhawa.

Ang maximum na pag-pause pagkatapos ng pagbuga at pagpigil sa paghinga ay dalawang magkaibang bagay. Gayunpaman, dahil sa regular na ehersisyo, maaari mong taasan ang maximum na pag-pause.

Pagsasanay: Tukuyin ang maximum na paghinto

Sinusukat namin ang antas ng hyperventilation ng mga baga.

1. Gumagawa kami ng isang normal na pagbuga.
2. Pigilan ang iyong hininga (comfort pause).
3. Pagkatapos ng pagkaantala, hindi dapat magkaroon ng pagnanais na huminga ng malalim.
4. Binibilang namin ang oras ng pagpigil ng hininga (halimbawa, 30 segundo).
5. Hatiin ang 90 sa resulta (90/30 segundo = 3).

Ang numero 3 ay nangangahulugan na ang bentilasyon ay tatlong beses na mas mataas kaysa sa normal. Karaniwan - 1.

Ang resulta ng pagpigil sa iyong hininga ay ang iyong maximum na paghinto. Ang rate ng carbon dioxide sa katawan ay dapat na 6.5%. Iyon ay isang komportableng maximum na pag-pause na 90 segundo.

Isaalang-alang ang mga resulta:

• 75 segundong pag-pause - 6%
• 60 segundong pag-pause - 5.5%
• 50 segundong pag-pause - 5%
• 40 segundong pag-pause - 4.5%
• 20 segundong pag-pause - 4%
• 10 segundong pag-pause - 3.5%

Ang mas maraming oxygen sa mga tisyu, mas mahaba ang maaari mong pigilin ang iyong hininga. Kung wala kang maraming segundo (10-30), kung gayon wala kang sapat na carbon dioxide. Bilang resulta, mayroong kaunting oxygen sa mga tisyu at ang katawan ay nangangailangan ng susunod na hininga.

Bakit mahalagang kontrolin ang porsyento ng carbon dioxide?

Sa antas na 3% CO 2 nangyayari ang kamatayan.

Sa antas na 3.5%, ang katawan ay nasa bingit ng buhay at kamatayan.

Sa antas na 4.5%, nawawala ang mga sintomas. Walang masakit.

Sa antas na 5%, nakakalimutan mo ang tungkol sa droga.

Sa antas na 6.5%, makakakuha ka ng ganap na malusog na katawan.

CO 2 4.5-5% - hypertension, nawawala ang hika.

CO 2 5% - walang cancer.

CO 2 5-5.5% - itigil ang pagkuha ng mga hormonal na gamot, dahil ang pangangailangan para sa mga ito ay ganap na nawawala.

Paano makarating sa antas na iyon? Sa tulong ng mga espesyal na pisikal na aktibidad at kasanayan ng ating paaralan. Sa kasong ito, ang mga benepisyo ng paghinga-holding exercises ay magpapakita ng kanilang sarili sa lahat ng kanilang kaluwalhatian!

Huminga ng maayos at manatiling malusog!

Kung nakita mong kapaki-pakinabang ang post na ito, mangyaring ibahagi ito sa iyong mga kaibigan sa social media o mag-iwan ng iyong komento sa ibaba.

Maraming pang-agham na opinyon tungkol sa mga pagsasanay sa paghinga tungkol sa mga walang kondisyong benepisyo para sa katawan. Ang pag-unlad ng mga pisikal na kakayahan, pagpigil ng hininga para sa kapakinabangan ng mga panloob na organo at paggamot ng iba't ibang sakit ay hindi nawawala ang kaugnayan nito. Ang isang malaking pag-agos ng oxygen ay nagtataguyod ng pagkasira ng mga molecule ng taba at tumutulong upang mapupuksa ang mga labis na pounds.

Mga benepisyo sa kalusugan ng pagpigil sa iyong hininga

Ang pagsasanay sa paghinga ay ginagawa ng mga sumusuporta malusog na Pamumuhay buhay, mga tagasunod ng yoga at Pilates. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay nagpapaunlad ng mga baga. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng malalim na paghinga, metabolic proseso sa katawan. Upang gawin ito, sapat na upang ituwid at huminga ng mabagal sa loob ng 5 segundo, hawakan ang iyong hininga at dahan-dahang ilabas ang lahat ng hangin.

Para sa isang masusing paglilinis ng katawan mula sa carbon dioxide, ang ehersisyo na "Paglilinis" ay ginaganap. Mabagal na pagpasok, at habang humihinga ka, huminto sa loob ng 5 segundo at pilit na itulak ang natitirang hangin sa baga patungo sa labasan.

Kinakailangang pamahalaan ang proseso ng paghinga at kontrolin ang pagpigil ng hininga sa mga aktibidad tulad ng:

Yoga. Ang Kumbach ang pangunahing elemento sa naturang mga pagsasanay, ito ay ang pagpigil sa paghinga.

· Diving at snorkeling. Natututo ang mga propesyonal na tumutok at makinig sa kanilang katawan, dagdagan ang kapasidad ng baga at pigilin ang kanilang hininga sa ilalim ng tubig sa mahabang panahon.

Pagsasanay sa paghinga. Ang ilang mga direksyon para sa pagpapabuti ng kalidad ng buhay at espirituwal na balanse ay nagrerekomenda ng pagsasanay na huminto sa pagpasok at pagbuga. Halimbawa, bodyflex, muling pagsilang.

Mga benepisyo ng pagpigil ng hininga para sa katawan

Kapag hinahawakan ang hininga, nagbabago ang presyon: sa inspirasyon - tumataas ito presyon ng dugo, kapag hinahawakan ang hininga sa pagbuga - bumababa.

· Sa tamang teknik ang pagsasagawa ng mga ehersisyo batay sa pagpigil sa paghinga ay nagpapalakas sa pisikal at mental na kalusugan ng isang tao.

· Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.

Upang mababad ang mga cell na may oxygen, ang asukal ay pinaghiwa-hiwalay, sa gayon ang pagtaas ng antas ng mga molekula ng carbon dioxide sa dugo at pagtaas ng temperatura ng katawan, na nag-aambag sa pagkasira ng taba. Kaya, ang vacuum exercise ay ang pinaka-epektibo para sa pagpapanumbalik ng mga kalamnan ng tiyan at paghahati ng mga fatty tissue sa baywang.

· Ang pagpigil sa paghinga para sa kapakinabangan ng katawan ay maaaring tumagal ng 20 segundo, ang naturang pagsasanay ay walang kontraindikasyon.

Ang mga regular na ehersisyo sa paghinga ay nagpapataas ng pag-asa sa buhay.

· Kung ang antas ng carbon dioxide ay tumaas nang mataas, pagkatapos ay ang utak ay nagpapadala ng isang senyas upang lumanghap. Samakatuwid, para sa isang malalim na pagpigil sa paghinga, inirerekumenda na huminga nang dalawang beses ang naipon na carbon dioxide.

Ang pagkahilo ay hudyat na huminto. Napabuntong hininga ka bigla pre-training nakakapinsala sa katawan.

Ang matagal na pagpigil ng hininga ay ginagawa lamang sa walang laman na tiyan. Ang pinahusay na daloy ng dugo ay dapat na malayang dumaloy sa lahat ng mga panloob na organo, mga selula at ibabad ang mga ito ng oxygen.

Masakit dahil sa pagpigil ng hininga

Ang estado ng kalusugan ay nagpapahiwatig ng posibleng pinsala at banta sa katawan. Ito ay kontraindikado upang makisali sa mga kasanayan sa paghinga para sa mga taong may:

Mga sakit sa mga organo endocrine system;

Malubhang sakit sa pag-iisip;

· Sa panahon ng pagbubuntis;

Malubhang sakit ng puso at mga daluyan ng dugo;

Malubhang panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng mahabang sakit.

Ang presensya ng isang tao masamang ugali maaari ring makapinsala sa kagalingan. Ang mga stimulant sa anyo ng tsaa, kape, tabako ay nakakaapekto sa kalusugan, ito ay magiging lubhang mahirap na magsagawa ng mga diskarte sa paghinga. Napansin na sa patuloy na pagsubaybay sa kalusugan, na gumaganap ng mga pangmatagalang diskarte sa pagpigil sa paghinga, unti-unting tinatanggihan ng isang tao ang mga stimulant sa itaas mismo. Ang pagtaas sa pagkarga ay dapat na isagawa nang paunti-unti.

Teknik sa pagpigil ng hininga

Para sa mga nagsisimula, ang pagpigil ng hininga sa mahabang panahon ay mapanganib sa kalusugan. Ito ay kinakailangan upang ihanda ang katawan sa tulong ng isang espesyal na hanay ng mga pisikal na pagsasanay. Ang gulugod ay makakakuha ng kinakailangang kakayahang umangkop, ang mga kalamnan ay makakatanggap ng singil ng tono, at ang mga capillary ay maghahanda para sa pagkarga sa mga sisidlan.

1. Huminga ng normal - lumabas sa karaniwang bilis. I-relax ang iyong mga kalamnan. Ang mga buto-buto ay kailangang magrelaks, ang mga kalamnan ng tiyan ay hindi dapat magbigay ng matalim na impulses.

2. Huminga ng malalim at pigilin ang iyong hininga sa loob ng 10 segundo. Huminga nang dahan-dahan. Sa pagbuga, mahalagang kontrolin ang gulugod - huwag hayaan itong lumubog.

3. Huminga ng malalim, pigilin ang iyong hininga sa loob ng 15 segundo. Dahan-dahang ilabas ang halos lahat ng hangin at pigilin ang iyong hininga sa loob ng 5 segundo. Exhale.

Ito ang pinakasimpleng ehersisyo para sa mga gustong mapabuti ang kanilang kalusugan. Sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo, gumawa ng mabagal na paglabas. Ang kasunod na paghinga ay dapat mangyari nang walang matalim na pagkuha ng hangin. Ang pagharang sa iyong hininga sa pamamagitan ng pagpipigil sa mga kalamnan ng iyong leeg at lalamunan ay mapanganib. Tamang pagpapatupad Ang pagpigil ng hininga ay nangyayari sa pamamagitan ng paghinto at pagrerelaks ng mga kalamnan ng diaphragm at cavity ng tiyan. Ang pagpigil sa iyong hininga habang humihinga at humihinga ay magiging kalmado sistema ng nerbiyos.

Pag-eehersisyo sa paghinga para sa pagbaba ng timbang

Sa katunayan, ito ay isang napakadaling pamamaraan para mapanatili ang hugis ng iyong pigura. Kahit na gusto mo ng mga matamis at lutong bahay na cake, pagkatapos ay gawin ang ehersisyo na ito nang regular, ang timbang ay magiging normal.

1. Ituwid, ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat.

2. Malalim na hininga sa pamamagitan ng ilong at sa tiyan.

3. Pigilan ang iyong hininga sa loob ng 16 na segundo.

4. Huminga nang dahan-dahan sa loob ng 8 segundo.

5. Pagkatapos ng pagbuga, ulitin ang paghinga.

Inirerekomenda na magsagawa ng gayong himnastiko pagkatapos kumain, kung gayon ang labis na mga deposito ng taba ay hindi magkakaroon ng oras upang mabuo. Ang lahat ng hindi malusog na produkto ay masusunog nang mas mabilis at hindi idedeposito sa baywang. Ang pagpigil sa iyong hininga habang umiinom ng hangin mula sa iyong tiyan ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang pagpigil sa iyong hininga nang may pakinabang habang ang paglanghap ay nagsisimula sa proseso ng pag-alis ng mga lason sa katawan.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay dapat gawin sa isang kalmado na estado, na may nakakarelaks na mga kalamnan. Kung regular mong ginagawa ang mga ito sa loob ng isang buwan o higit pa, maaari mong makamit ang resulta ng pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan.

Mga pamamaraan ng lihim na pagpigil sa paghinga para sa kapakinabangan ng katawan

Sinasabi ng yoga na kailangan mong hawakan nang tama ang iyong hininga, pagkatapos ang lahat ng mga sistema ng katawan ay magsisimulang gumana nang tama, na nagpapasigla sa paghinga ng cellular. Ang isang malakas na lihim na diskarte sa yoga upang pigilan ang iyong hininga sa loob ng 30 minuto o higit pa ay magagamit na ngayon para sa pag-unlad. Dati, ito ay ibinahagi lamang ng mga guro sa kanilang pinakamahusay na mga mag-aaral.

Unti-unting pinagkadalubhasaan ang pamamaraan ng pagsasagawa ng maraming ehersisyo mula sa yoga, maaari mong madama na ang pagpigil sa iyong hininga sa bawat bagong ehersisyo ay nakuha nang mas mahabang panahon. Ang pamamahagi ng enerhiya sa katawan ay nagpapataas ng posibilidad na mabuhay ng mga selula.

Ang pagpigil sa iyong hininga ay isang kapaki-pakinabang na kasanayan na magpapahusay sa kalusugan, magpapanumbalik ng lakas at magpapasigla. Para sa mga mahilig sa snorkeling, diving, breath holding on matagal na panahon kailangan lang. Sa tulong ng mga ehersisyo, maaari mo ring simulan ang proseso ng pagbaba ng timbang. Mayroong mga espesyal na pamamaraan para sa pag-impluwensya ng iba't ibang lamang loob at mga grupo ng kalamnan upang makapagpahinga at mapawi ang tensyon.

Ano ang dapat tandaan kapag pinipigilan ang paghinga?

Tandaan na ang utak ay magbibigay ng senyales upang huminga kapag ang antas ng carbon dioxide (CO2) sa dugo ay tumaas nang masyadong mataas. Hindi ito tumutugon sa mga antas ng oxygen. Ang katotohanan ay ang reaksyon nito sa antas ng carbon dioxide. Kung maghahanda kang pigilin ang iyong hininga para sa ilang buong paghinga kapag huminga ka ng carbon dioxide, magagawa mong pigilin ang iyong hininga nang mas matagal at kumportable na gawin ito.

Kung nakakaramdam ka ng pagkahilo at disorientated, huminto. Ang Vertigo ay hindi paliwanag. Dapat mong gawin ang pagsasanay na ito nang regular at matiyaga. Ang mabilis na pagsulong na higit sa iyong mga kakayahan ay hindi makakatulong.

Habang nagsasanay ka, lumikha ng isang lugar ng katahimikan sa iyong kamalayan at obserbahan ang mga pagbabago sa iyong katawan at isip. Sa pagsasanay ng pagpigil sa paghinga sa loob o labas, tandaan na ang layunin ay upang lumipat ng metabolic activity, balansehin ang nervous system at emosyonal na kontrol.

MGA URI AT EPEKTO NG PAGHINGA

Ang paghinga ang pangunahing instrumento. Ang pagpapabuti ng paghinga ay ang pundasyon para sa:

Tinitiyak ang kalusugan at sigla;
- pagtuklas ng pagkamalikhain ng mga damdamin;
- kontrol sa kalooban;
- pag-unlad ng konsentrasyon;
- magbigay ng pakiramdam ng koneksyon.

Ang pag-iisip ng hininga ay nagsisimula sa pagkilala sa paghinga bilang pisikal na paghinga lamang at bilang banayad Pwersa ng buhay katawan at isip. Pag-aaralan natin at sisirain ang ugali na hindi papansinin ang hininga. Mag-isip tungkol sa paghinga sa higit pa malawak na konsepto kaysa sa paghinga lamang at paglabas. Isipin na ang hininga at ang mga galaw nito ay konektado sa lahat ng galaw ng lahat ng emosyon at pag-iisip.

Ang hininga at ang Salita ay malapit na magkaugnay. Binubuo nila ang plataporma kung saan nagsisimula ang lahat, at bumubuo sila ng anyo at direksyon. buhay ng tao. Pinamamahalaan nila ang ating mga relasyon sa ating sarili at sa iba. Kung makokontrol natin ang ilang mga pattern sa pamamagitan ng paghubog ng ating mga kakayahan sa paghinga at tunog, maaari nating malikhaing idirekta ang ating buhay at mga posibilidad.

Ang unang aksyon ng isang bata na umalis sa matris ay isang malalim na paghinga. Itinutulak natin ang tubig palabas ng ating mga baga at sinimulang ibomba ang ating diaphragm at baga nang tuloy-tuloy upang makakuha ng hangin, ang hindi nakikitang pinagmumulan ng ating buhay sa Earth. Tapos nagsisigawan kami! Inanunsyo namin ang aming pagdating. Ang lahat ng mga doktor, nars at mga magulang ay naghihintay para sa unang tunog na ito, ang Salita, na nangangahulugan na tayo ay buo, ipinapahayag natin ang ating sarili at tayo ay buhay!

Sa lahat ng oras, sinabi sa atin ng mga pantas na upang makapunta sa Langit, maging banayad sa ating pang-unawa at kontrolin ang ating kapalaran, una, dapat nating pagbutihin ang ating paghinga at, pangalawa, pahalagahan ang bawat salitang binibigkas natin nang malakas o tungkol sa salita mismo. Ang pinakasimpleng diskarte sa pagsasanay na ito ay ang paggamit at kontrolin ang pisikal na hininga. Ito ay hahantong sa pamamahala ng mga salita at damdamin.

Simpleng Natural na Paghinga

Sa tamang Simple Natural Breathing, ang Navel Center ay kumikilos: sa paglanghap, ang tiyan ay nakausli palabas, sa pagbuga ito ay iginuhit papasok. Ginagamit namin ang paglanghap upang maging mas malawak at ang pagbuga upang maging mas mataas.

Maraming mga tao ang natutong huminga, sa kabaligtaran: kapag huminga sila, gumuhit sila sa tiyan, sa gayon ay binabawasan ang puwang para sa paghinga. Lalo na ang mga taong madalas na nag-aalala o naninigarilyo ay nakatuon sa ugali na ito.

Upang matuto ng wastong paghinga, gumamit ng natural na mahinahong paghinga at isaalang-alang ang mga sumusunod na punto:
- magsuot ng maluwag na damit sa tiyan; ang gayong pananamit ay hindi makahahadlang sa paggalaw ng dayapragm;
- umupo sa isang tuwid na likod, ang mga balikat ay dapat na nakakarelaks, ang mga mata ay nakapikit; maaari kang magsagawa ng natural na paghinga habang nakahiga sa iyong likod.
Sa panahon ng Natural Breathing, humihinga tayo sa pamamagitan ng ating ilong, na nagsasala, nagpapainit, at nagpapalamig sa hangin.
Subukang magsagawa ng buong pagbuga, kung saan ang mga baga ay walang laman hangga't maaari.

Mga Katangian ng Hininga

Ang dami, kalidad at sirkulasyon ng hininga ay lumikha ng batayan ng sigla at pagkamalikhain. Ito ay isang barometro kung gaano karaming enerhiya ang karaniwang dumadaloy sa atin at kung gaano karaming reserbang enerhiya ang naipon natin para sa mga emerhensiya. Karamihan sa mga tao ay hindi makahinga ng maayos. Ang mga palatandaan ng mababaw, spasmodic na paghinga ay karaniwan, pati na rin ang paghinga itaas baga. Ang kakulangan ng pagpapahinga at kagalingan, kapwa sa isang personal at kolektibong antas, pati na rin ang iba pang mga kadahilanan, ay pumipigil sa tamang paghinga. Sa lahat ng mga positibong pagbabago na maaaring mangyari, ang malalim at mahabang paghinga ay marahil ang pinaka-epektibo para sa higit na kagalingan.

Pisikal na Aspeto

Ang lahat ng mga paggalaw ay nangangailangan ng pag-igting, gayunpaman, kapag ang isang tao ay hindi maaaring malayang bumalik mula sa muscular o mental na pag-igting sa isang nakakarelaks na estado, siya ay nagiging stress. Ang stress ay nagdudulot ng mahinang paghinga - mababaw, pabigla-bigla, paghinga sa itaas na baga sa napakabilis na ritmo, na humahantong sa talamak na pag-igting at pagpapahina ng sistema ng nerbiyos. At ang mahina at hindi regular na paghinga, sa turn, ay nagdaragdag ng pagkamaramdamin sa stress. Ang lahat ng ito ay lumilikha ng batayan para sa mga sakit at karamdaman sa isang partikular na sistema ng katawan.

Aspektong Emosyonal

Mayroon kaming malaking halaga ng tensyon at emosyonal na trauma sa aming istraktura ng kalamnan sa anyo ng isang uri ng muscular armor. Tamang paghinga, na nagbabago sa ating mga gawi at katangian sa paghinga, ay nagbibigay-daan sa atin na maglabas ng tensyon. Habang pinapataas natin ang pangkalahatang flexibility ng katawan at pinapalawak ang baga, tumataas ang sensitivity natin habang bumababa ang armor.

Bilis ng paghinga

Kapag sinasadya nating pinabagal ang bilis ng ating paghinga, lubos nating nakikinabang ang ating sarili. Karaniwan, ang mga lalaki ay humihinga sa bilis na 16-18 na paghinga kada minuto, ang mga babae ay humihinga sa bilis na 18-20 na paghinga kada minuto.

Paghinga ng 8 cycle bawat minuto

Mas nakakarelax ang pakiramdam. Palayain mula sa stress at dagdagan ang kamalayan sa isip. Ang epekto sa parasympathetic nervous system ay nagsisimulang mangyari. Nagaganap ang mga proseso ng pagpapagaling.

Paghinga ng 4 na cycle bawat minuto

Mga positibong pagbabago sa mental function. Malakas na pakiramdam ng kamalayan, nadagdagan ang kalinawan ng visual na pang-unawa, nadagdagan ang sensitivity ng katawan. Ang pituitary at pineal glands ay nagsisimulang mag-coordinate nang mas tumpak, na gumagawa ng isang meditative state.

Paghinga ng 1 cycle bawat minuto

20 seg. lumanghap - 20 segundo. inspiratory hold - 20 segundo. exhalation Pinakamainam na pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga hemispheres ng utak. Malalim na pagpapatahimik ng mga estado ng pagkabalisa, takot at pagkabalisa. Ang pagiging bukas sa pakiramdam ng iyong presensya at ang presensya ng espiritu. Ang pag-unlad ng intuwisyon. Gumagana ang buong utak - lalo na ang harap na bahagi ng cerebral hemispheres.

Mahabang Malalim na Hininga (Yogic Breath)

Ang Long Deep Breathing ay ang unang pamamaraan na karaniwang itinuturo pagkatapos na ang isa ay makabisado ang Simple Natural Breathing. Ang mahabang malalim na paghinga ay gumagamit ng buong dami ng mga baga, kabilang ang tatlong seksyon:

Tiyan o mas mababa;
- dibdib o gitna;
- clavicular o itaas.

Ang mahabang malalim na paghinga ay nagsisimula sa pagpuno ng lukab ng tiyan, pagkatapos ay mayroong pagpapalawak ng dibdib, at sa wakas ang itaas na mga tadyang at collarbones ay nakataas. Ang pagbuga ay nangyayari sa reverse order: una, ang hangin ay umalis sa itaas na bahagi ng mga baga, pagkatapos - mula sa gitna. Sa wakas, ang Navel Center ay iginuhit papasok patungo sa likod.

Mga Pakinabang ng Mahabang Malalim na Paghinga

Nakakarelax at nagpapakalma, salamat sa impluwensya sa parasympathetic nervous system.
- Binabawasan at pinipigilan ang akumulasyon ng mga nakakalason na sangkap sa baga, na tumutulong na linisin ang maliit na air alveoli.
- Pinasisigla ang kimika ng utak, ang pagbuo ng mga endorphins, na tumutulong sa paglaban sa depresyon.
- Tumutulong sa utak na maabot ang isang bagong antas ng aktibidad.
- Itinutulak ang spinal fluid sa utak, na nagbibigay ng mas maraming enerhiya.
- Ang malalim na mahabang paghinga na sinamahan ng konsentrasyon ay nagpapasigla sa pituitary gland at nagpapabuti ng intuwisyon.
- Ang pinakamataas na pagpuno sa baga ay nagpapasigla at muling nagsasaayos ng magnetic field.
- Naglilinis ng dugo.
- Kinokontrol ang balanse ng acid-base ng katawan, na nakakaapekto sa kakayahang pamahalaan ang mga nakababahalang sitwasyon.
- Ina-activate at nililinis ang mga nerve channel.
- Tumutulong sa pagsira sa mga nakagawiang hindi malay na mga pattern tulad ng mga takot at pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan.
- Tumutulong sa paglaban sa mga adiksyon.
- Nagbibigay sa iyo ng kakayahang kontrolin negatibong estado at emosyon, pinapanatili ang kalinawan, katinuan at pasensya.

Nagpipigil ng hininga

Ang layunin ng pagpigil sa paghinga ay unti-unting ibagay ang nervous system.
Ang pangunahing bagay sa karunungan ng paghawak ng hininga ay ang kakayahang hawakan nang tama ang hininga sa paglanghap o pagbuga. Sa halip, madalas tayong "nagpipigil lang ng hininga." Huminto kami sa paghinga, gumuhit sa baba, pinipigilan ang mga kalamnan ng leeg at lalamunan, pinipigilan ang dila. Ang ganitong magaspang na pamamaraan ay maaaring lumikha ng malaking pag-igting sa mga mata, sa likod ng ulo, sa puso, at sa leeg. Ang ganitong pagkaantala ng higit sa 10 segundo ay dahil sa paghinto ng paghinga sa pamamagitan ng paglikha ng isang kontraaksyon sa pagitan ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan na kasangkot sa paghinga. Maaaring mapanganib ito. Sa tuwing gagawin mo ang maling pamamaraan na ito, sinasanay mo ang iyong subconscious mind na ulitin ang pagkakamali.

TAMANG PAGGANAP. Sa halip, maaari mong sanayin nang maayos ang iyong hindi malay na isip, at ito ay magsisilbi sa iyo kahit na hindi mo sinasadya ang pagdidirekta ng hininga. Ang pagpigil sa paghinga ay nangangahulugan ng pagrerelaks sa mga kalamnan ng dayapragm, tadyang at tiyan, na responsable para sa patuloy na paggalaw ng hininga.

Upang pigilin ang iyong hininga habang humihinga:
- Huminga ng malalim.
- Idirekta ang pansin sa mga collarbone at itaas na tadyang.
- Bahagyang iangat ang itaas na tadyang at hawakan ang mga ito sa posisyong ito.
- I-relax ang iyong mga balikat, lalamunan at mukha.
- Bawiin ang iyong baba.
- Kumalma ka.
- Kung nararamdaman mo ang pagnanais na huminga, huminga ng kaunti.
Upang pigilin ang iyong hininga habang humihinga:
- Magsimula sa isang buong pagbuga.
- Hilahin ang Navel Point patungo sa gulugod.
- Itaas ang iyong ibabang dibdib at dayapragm.
- Hayaang mamahinga ang iyong itaas na tadyang.
- Huwag yumuko sa gulugod kapag sinusubukang huminga nang buo - ito ay makagambala sa dayapragm.
- Bawiin ang iyong baba.
- Kumalma ka.
- Kung ang mga kalamnan ay nagsimulang magbigay ng mga impulses upang huminga, sinasadya na huminga nang kaunti pa. Ang pamamaraan na ito ay maaaring makabuluhang taasan ang tagal ng pagkaantala nang walang pag-igting at pakikibaka.

Mga Benepisyo ng Pagpigil sa Iyong Hininga

Ang pagpindot sa iyong hininga ay nagpapahintulot sa iyo na isama ang mga sistema ng katawan.
- Ang pagpigil sa iyong hininga habang humihinga ay maaaring pansamantalang magtaas ng iyong presyon ng dugo.
- Ang pagpigil sa paghinga habang humihinga ay nagpapababa ng presyon ng dugo, na nagpapadali sa sirkulasyon ng dugo.
- Ang pagpigil sa paghinga habang humihinga ay nakakaapekto sa sympathetic nervous system.
- Ang pagpigil sa paghinga habang ang pagbuga ay nakakaapekto sa parasympathetic nervous system.

Breath of Fire Technique

Ang Breath of Fire ay mabilis, maindayog at tuluy-tuloy na paghinga nang walang paghinto sa pagitan ng paglanghap at pagbuga. Ang haba ng paglanghap ay katumbas ng haba ng pagbuga. (Humigit-kumulang 2-3 paghinga bawat segundo).
- Ito ay palaging ginagawa sa pamamagitan ng ilong na nakasara ang bibig, maliban kung iba ang ipinahiwatig.
- Ang Breath of Fire ay nagmumula sa Navel Center at sa solar plexus. Sa pagbuga, ang hangin ay malakas na itinutulak palabas sa pamamagitan ng ilong sa pamamagitan ng pagguhit sa Navel Center at ang solar plexus patungo sa gulugod. Awtomatikong nangyayari ang paggalaw na ito kung mabilis mong pipigain ang aperture.
- Kapag inhaling, kailangan mong i-relax ang mga kalamnan sa itaas na tiyan, habang ang dayapragm ay mag-uunat pababa, at ang paghinga ay tila bahagi ng pagpapahinga, at hindi isang pagsisikap.
- Ang dibdib ay nananatiling nakakarelaks at bahagyang nakataas sa buong paghinga.
- Kung ang paghinga ay ginawa nang tama, pagkatapos ay walang paninigas ng mga braso, binti, mukha o tiyan.

Simulan ang pagsasanay sa Breath of Fire na may 1-3 minuto. Ang ilang mga tao ay madaling gumawa ng Breath of Fire sa loob ng 10 minuto. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng pagkahilo sa pinakadulo simula. Kung mangyari ito, magpahinga ka. Ang pakiramdam ng tingling at lightness ay medyo normal habang ang iyong katawan ay umaayon sa bagong hininga at bagong pagpapasigla ng nervous system. Ang konsentrasyon sa punto sa pagitan ng mga kilay ay maaaring mapawi ang mga sensasyong ito. Minsan ang mga sintomas na ito ay resulta ng paglabas ng mga lason at iba pang mga kemikal sa pamamagitan ng pamamaraang ito. Ang mga sintomas ay maaaring mapawi sa pamamagitan ng pagkonsumo malaking bilang ng tubig at isang magaan na diyeta.

Ang Breath of Fire ay hindi hyperventilation o Belly breathing.
- May mga limitasyon sa pagsasagawa ng Breathing Fire. Nababahala sila sa mga buntis at kababaihang dumaraan sa kanilang buwanang cycle.

Mga Pakinabang ng Breath of Fire

Pinalalaya nito ang mga baga, mauhog, mga daluyan ng dugo mula sa mga lason at mga deposito.
- Pinapataas ang kapasidad ng baga at nagbibigay ng sigla.
- Pinapalakas ang sistema ng nerbiyos upang labanan ang stress.
- Ibinabalik ang balanse sa pagitan ng nagkakasundo at parasympathetic na mga sistema ng nerbiyos.
- Pinapataas ang pisikal na pagtitiis at inihahanda kang gumanap nang epektibo.
- Inaayos ang isang banayad na electromagnetic field, upang ang dugo ay puspos ng enerhiya.
- Binabawasan ang mga bisyo ng pagkalulong sa droga, paninigarilyo at masamang pagkain.
- Pinapataas ang supply ng oxygen sa utak, na nagpapagising sa isang nakatutok at neutral na estado ng pag-iisip.
- Pinapagana ang immune system at makakatulong na maiwasan ang maraming sakit.
- Nagbibigay ng pag-synchronize ng biorhythms ng mga sistema ng katawan.

Kahaliling Paghinga sa pamamagitan ng mga butas ng ilong

Ang hininga na ito ay palaging nakakarelaks, malalim at puno. Kaliwang kamay nakahiga sa kanyang tuhod. Isara ang iyong kanang butas ng ilong gamit ang iyong kanang hinlalaki at hintuturo o palasingsingan isara ang kaliwang butas ng ilong gamit ang kanang kamay.

Isara ang kanang butas ng ilong at huminga ng malumanay at ganap sa kaliwang butas ng ilong.
- Pagkatapos ay isara ang kaliwang butas ng ilong at huminga nang palabas sa kanan.
- Pagkatapos ay huminga sa kanang butas ng ilong.
- Isara ang kanang butas ng ilong at huminga sa kaliwa.
- Ipagpatuloy ang pagpapalit ng mga butas ng ilong pagkatapos ng bawat paghinga.

Mga Pakinabang ng Paghinga Nadi Shodhana

Ang alternatibong paghinga sa pamamagitan ng magkabilang butas ng ilong ay may mga sumusunod na epekto:
- Binabalanse ang kanan at kaliwang hemisphere ng utak
- Pinagsasama at batayan.
- Nililinis ang mga channel.
- Lumilikha malalim na pakiramdam kagalingan at pagkakaisa sa pisikal, mental at emosyonal na antas.
- Maaaring makatulong sa pananakit ng ulo, migraine at iba pang sintomas na nauugnay sa stress.
- Huminga sa kaliwang butas ng ilong, huminga nang palabas sa kanan: nakakatulong na huminahon at pagsamahin ang hindi kanais-nais negatibong emosyon at stress.

Mahusay sa sarili nito kung gagawin bago matulog.
- Huminga sa pamamagitan ng kanang butas ng ilong, huminga sa kaliwa: nagbibigay ng kalinawan at positibong kalooban. Tinutulungan kang tumuon sa kung ano ang mahalaga.

Proporsyonal na Paghinga

Kapag huminga tayo sa iba't ibang proporsyon ng paghinga, binabago natin ang oras ng paglanghap, pagpapanatili at pagbuga. Kadalasan huminga tayo sa parehong proporsyon - na may pantay na paglanghap at pagbuga. Ang isang sinasadyang pagbabago sa proporsyonalidad ng paghinga ay nagbibigay ng iba't ibang epekto.

Sa pamamagitan ng isang diin sa paglanghap, ang nagkakasundo na bahagi ng sistema ng nerbiyos ay nagpapataas ng rate ng puso at nagpapataas ng presyon ng dugo. Sa isang diin sa pagbuga, ang parasympathetic nervous system ay nagpapakalma sa puso, nerbiyos at may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng pagtunaw. Ito ay nakakarelaks at nagbibigay ng paglilinis, kapwa sa pisikal at emosyonal na antas.

Paglilinis ng channel

Paghinga sa ratio na 1:4:2 (Inhale - 1 count, hold - 4 counts, exhale - 2 counts) Ito ay may malakas na epekto sa paglilinis.

Paghinga sa pamamagitan ng Kaliwa at Kanan na mga butas ng ilong

Ang simpleng mekanismo ng pagsasara at pagbubukas ng mga butas ng ilong ay nagbibigay ng malawak na hanay ng mga pamamaraan para sa pagkontrol ng mood at enerhiya. Ang mga ugat na nagmumula sa dalawang hemisphere ng utak ay tumatawid sa antas ng punto sa pagitan ng mga kilay. Kaliwang hemisphere na nauugnay sa kanang bahagi katawan at kanang butas ng ilong; kanang hemisphere - na may kaliwang bahagi ng katawan at kaliwang butas ng ilong.

Sa bawat tiyak na yugto ng panahon, humihinga tayo pangunahin sa pamamagitan ng isang butas ng ilong. Ang nangingibabaw ng ito o ang butas ng ilong ay nagbabago tuwing 90-150 minuto. Ang haba ng cycle na ito ay sumasalamin sa mga unibersal na ritmo indibidwal na ugali, estado ng pag-iisip at pisikal na balanse ng isang tao. Ang ritmo mismo ay nauugnay pangunahin sa hypothalamus at pineal gland pati na rin ang iba pang bahagi ng utak.

Maaari mong gamitin ang pamamaraan ng paglanghap at pagbuga ng eksklusibo sa kanan o kaliwang butas ng ilong upang maipakita ang mga katangiang nauugnay sa butas ng ilong na iyon. Halimbawa, ang paghinga lamang sa pamamagitan ng kaliwang butas ng ilong ay makakatulong sa pagtagumpayan ng mapilit na mga gawi sa pagkain.

Cannon Breath

Ang Cannon Breathing ay nakakatulong na linisin at palakasin ang parasympathetic nerves at mapabuti ang panunaw. Ang Cannon Breathing ay ang Breath of Fire na ginagawa sa pamamagitan ng bibig.

Para sa Cannon Breathing:
- Ang bibig ay bumubuo ng hugis ng letrang "o". Sa kasong ito, hindi mo dapat masyadong iunat ang iyong mga labi.
- Ang presyon ng hininga ay nasa pisngi, ngunit sa kabila nito, ang mga pisngi ay hindi dapat mabutas.

Segmented Respiration

Sa pamamagitan ng naka-segment na paghinga, hinahati namin ang mga inhalation at exhalations sa maraming pantay na bahagi, na pinaghihiwalay ng kaunti ang bawat bahagi, upang ang bawat bahagi ay may sariling malinaw na simula at wakas. Pinasisigla nito ang central nervous system at ang endocrine system.
Sa halip na huminga sa isang mahabang hininga, hinahati namin ang hininga sa magkahiwalay na "inhales" at "sub-exhales".

Subukang huwag ipasok ang iyong mga butas ng ilong habang ikaw ay humihinga at huminga, at huwag huminga ng malalim. Ang layunin ng paghinga na ito ay upang pasiglahin ang ilang mga nerbiyos. Panatilihing nakakarelaks ang iyong mga butas ng ilong at idirekta ang iyong pansin sa sensasyon ng paghinga at sa paggalaw ng diaphragm.

Uri ng naka-segment na paghinga Epekto

4 na bahagi ang huminga
1 bahagi exhale - healing, energizing, uplifting

4 na bahagi ang huminga
4 na bahagi ng pagbuga - kalinawan, pagkagising, epekto sa mga glandula ng endocrine

8 bahagi ang huminga
8 bahagi ng pagbuga - kalmado, pakiramdam ang sentro

8 bahagi ang huminga
4 na bahagi ng pagbuga - tumututok, nagpapasigla

4 na bahagi ang huminga
8 bahagi ng pagbuga - kalmado, pagpapalaya, pagpapahinga

Ang hininga ng leon

Ang Leo Breath ay isang malakas na hininga sa itaas na dibdib at lalamunan. Nagde-detox ito at mabuti para sa lalamunan pati na rin sa thyroid gland.

Ilabas ang iyong dila sa iyong bibig, iunat ito sa iyong baba.
- Huminga nang malakas, pinipilit ang hininga mula sa ugat ng dila upang ito ay tumahimik.

Sumipol na hininga (Beak breath)

Kapag humihinga gamit ang isang sipol, ang mga nerve endings sa dila ay nagpapagana sa thyroid at parathyroid glands, habang ang dami ng mga baga ay tumataas.
- Itupi ang iyong mga labi sa hugis ng isang tuka.
- Huminga, na gumagawa ng manipis na sipol.
- Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.

Uri ng Paghinga "Tuka"

Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas gamit ang isang whoosh sa pamamagitan ng iyong bibig. Makinig sa banayad na tunog ng pagsipol habang humihinga ka.

Sitali Pranayama

Ang Sitali Pranayama ay kilala sa malakas na epekto nito ng paglamig at pagrerelaks ng katawan. Ang isip na may ganitong paghinga ay nagiging mas malinaw. Ang paghinga na ito ay nagpapababa ng temperatura ng katawan at nakakatulong sa panunaw.
Teknik ng pagpapatupad
- Kulutin ang iyong dila.
- Huminga sa pamamagitan ng isang pinagsamang dila.
- Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.
Maaari mong mapansin ang mapait na lasa sa dila sa simula. Ito ay tanda ng detoxification na maglalaho sa paglipas ng panahon.

Hininga ni Sitkari

Ang paghinga ng sitkari ay ginagamit upang linisin at i-activate ang endocrine system. Lumalanghap ka sa pamamagitan ng nakadikit na ngipin at huminga sa iyong ilong.

Paghinga ng Whatscar

Sa panahon ng paghinga ng Vatskar, humihinga tayo ng hangin sa maliliit na sips sa pamamagitan ng bibig. Ibinababa namin ang hangin hindi sa mismong tiyan, ngunit sa baga lamang.
Halimbawa: Huminga ng 8 o higit pang hangin, pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong.

Sa Hatha Yoga, ang pagpigil ng hininga ay humahantong sa pagpapakawala ng enerhiya (prana) at pinapayagan itong maipamahagi nang mahusay. Sa puntong ito, maaari itong idirekta ng yogi sa anumang lugar na sa tingin niya ay kinakailangan. Ang mga Yogis ay nagsasanay ng kumbhaka upang makontrol ang prana at pag-iisip.

Mayroong tatlong uri ng kumbhaka: ang unang uri ay panlabas o pulmonary na paghinga, ang pangalawa ay panloob o cellular na paghinga at kumbhaka.

Ang una ay pulmonary o panlabas na paghinga. Tinitiyak nito ang paggana ng mga nervous at muscular system at gas exchange sa alveoli. Ang panlabas na paghinga ay may kasamang dalawang yugto: paglanghap at pagbuga. Ang mga Yogis ay nakikilala ang dalawa pa:

1) Rechaka - pagbuga;
2) Kumbhaka na walang laman ang mga baga;
3) Puraka - paglanghap (ang pagiging epektibo nito ay nakasalalay sa pagbuga);
4) Kumbhaka na may laman na baga.

Ang lahat ng mga pagsasanay sa pranayama ay binubuo ng mga pagbabago sa mga yugtong ito. Mula sa pananaw ng pranayama, ang pagpigil sa hininga ay pinakamahalaga, at ang iba pang dalawang yugto ay isang kinakailangang kondisyon para sa pagpapatupad ng Kumbhaka.

Ang pangalawang uri ay panloob o cellular respiration. panloob na paghinga kasama ang lahat ng mga selula ng katawan, at ito ay isa sa mga pangunahing gawain ng pranayama.

Ang Kumbhaka ay isa sa tatlong uri ng pranayama katulad ng puraka, rechaka at kumbhaka. Mayroon ding pang-apat na uri na tinatawag na keval-kumbhaka, na nahahati sa dalawang uri: antaranga at bahiranga. Ang pagpigil sa paghinga ay nagdudulot ng isang tiyak na estado sa utak, ilang mga pagbabago sa spinal column, at gayundin sa pisikal na katawan. Ang Pranayama ay nakakaapekto sa nervous system at samakatuwid ay ang utak. Hindi mo kailangang magtrabaho nang husto sa iyong mga baga.

Ang Kumbhaka ay isinasagawa sa dalawang paraan: sahita at kevala. Kapag ang hininga ay sinadya at sinasadya, ito ay sahita. Ang Sahita kumbhaka ay isang paghinto sa paghinga:

a) pagkatapos ng buong paglanghap bago ang simula ng pagbuga (antara o puraka kumbhaka)

b) pagkatapos ng kumpletong pagbuga, bago ang paglanghap (bahya o rechaka kumbhaka).

Ang ibig sabihin ng Kevala ay "spontaneously" o "absolutely".

Kevala kumbhaka - isang paghinto sa paghinga, anuman ang puraka o rechaka, tulad niyan kapag ang artista ay ganap na nasisipsip sa kanyang sining o ang sumasamba ay nagpigil ng hininga sa pagsamba sa kanyang paksa. Ang estado na ito ay madalas na nauuna sa panginginig sa katawan at takot, katulad ng mga sensasyon na lumulubog sa isang tao na nahaharap sa hindi alam. Ang pagtitiyaga at pagtitiyaga ay malalampasan ang mga damdaming ito. Ang Kevala kumbhaka ay instinctive at intuitive. Sa ganitong estado, ang isang tao ay ganap na nasisipsip sa bagay ng kanyang pagsamba at nakahiwalay sa mundo, nakakaranas ng isang pakiramdam ng kaligayahan at kapayapaan na higit sa pang-unawa. Ang indibidwalidad ay kaayon ng Walang-hanggan (Hatha Yoga Pradipiha, II, 71).

Ang Antara kumbhaka (antar kumbhaka) ay ang hawak ng Panginoon sa anyo ng cosmic o unibersal na enerhiya, na nahuhulog sa indibidwal na enerhiya. Ito ang estado kung saan ang Panginoon (Paramatma) ay kaisa ng indibidwal na kaluluwa (jivatma).

Ang Bahya kumbhaka (bahir kambhaka) ay ang estado kung saan isinusuko ng yogi ang kanyang sarili sa anyo ng hininga sa Panginoon at sumanib sa Hininga ng Uniberso. Ito ang pinakamarangal na anyo* ng pagsuko sa sarili kapag ang pagkatao ng yogi ay lubusang nakalubog sa Panginoon.

Ang puraka, recaka at kumbhaka ay nagdudulot ng iba't ibang epekto sa katawan.

Mga epekto ng pagpigil ng hininga.
Ang pagpigil sa paghinga habang ang paglanghap ay nakakaapekto sa sympathetic nervous system; maaaring pansamantalang magtaas ng presyon ng dugo. Ang pagpigil sa paghinga habang ang pagbuga ay nakakaapekto sa parasympathetic nervous system; nagpapababa ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagpapadali ng sirkulasyon ng dugo.

Gayundin, ang epekto ng pagpigil ng hininga ay depende sa tagal nito. Mayroong ilang mga grado ng Kumbhaka na may buong baga.

1. Kumbhaka na tumatagal mula 3 hanggang 20 segundo.

Ang gawain ng ganitong uri ng Kumbhaka, na naa-access ng lahat, ay upang itaguyod ang asimilasyon ng inhaled air. Sa normal na paghinga, ang isang tao ay gumagamit ng 6% ng 21% na oxygen sa hangin. Kaya, ang exhaled air ay naglalaman ng 14-15% oxygen. Ito ay sapat na upang buhayin ang isang tao sa pamamagitan ng paggawa ng bibig-sa-bibig na artipisyal na paghinga. Ang pagpigil sa paghinga ay nagtataguyod ng isang mas kumpletong asimilasyon ng oxygen ng mga baga at ang pagpapalabas ng labis na carbon dioxide. Sa kasong ito, ang paghinga ay isinasagawa nang may pinakamataas na kahusayan. Ang ganitong uri ng Kumbhaka ay maaaring isagawa kahit saan, wala itong contraindications. Ito rin ay kinakailangan-paunang hakbang para sa mga sumusunod na pagsasanay.

2. Kumbhaka na tumatagal mula 20 hanggang 90 segundo.

Kung ang paghinga ay tumatagal ng higit sa 20 segundo, kung gayon ang mga resulta nito ay mas malinaw. Hindi mapanganib kung ang lahat ng direksyon ay sinusunod. Sa paunang yugto Ito ay kanais-nais na mag-aral sa isang guro. Ang pagpigil sa iyong hininga ay tumatagal hanggang sa makatwirang mga limitasyon (huwag pilitin ang iyong katawan at huwag gumamit ng paghahangad!). Umaasa sa iyong pagkamaingat, ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin araw-araw.

3. Kumbhaka na tumatagal mula 90 segundo hanggang ilang minuto.

Ang ganitong uri ng Kumbhaka ay maaaring magdulot ng kontroladong pre-coma state sa isang yogi at ganap na maibalik ang mga nawawalang kakayahan ng katawan.

Ang pinakamahalagang aspeto ng pranayama ay kumbhaka. Mahalaga rin kung paano ka huminga at huminga ng hangin, ngunit ang pagpapanatili ng paghinga ang kailangang paunlarin. Pinasisigla ng Kumbhaka ang mga kakayahan na likas sa mas mataas na mga rehiyon ng utak at aktwal na nakakaapekto sa buong utak, bubuo ito, pinasisigla ang lahat ng mga nerve endings, ito ay isa sa mga pangunahing pamamaraan na humahantong sa paglilinis ng isip.

Mayroong walong paraan kung saan maaaring gawin ang pranayama, ngunit mayroon lamang dalawang paraan upang gawin ang kumbhaka. Ang paghinga ay maaaring hawakan alinman sa loob o panlabas. Ang parehong mga anyo ng kumbhaka ay ginagawa gamit ang malay na kontrol sa paghinga, ngunit may isa pang anyo ng kumbhaka na kusang ginagawa sa pamamagitan ng pagsasanay ng pranayama. Ito ay tinatawag na Kevala Kumbhaka. Lumalampas ito sa panloob at panlabas na bagay.

Ang pagiging perpekto sa yoga sa pamamagitan ng kumbhaka.

"Walang hindi makakamit sa tatlong eroplano ng pag-iral para sa isang taong nakabisado ang kevala kumbhaka at maaaring magsagawa ng pagpapanatili hangga't gusto niya." Hatha Yoga Pradipika

Kapag ang pagiging perpekto sa pranayama (kevala kumbhaka) ay nakamit, "walang bagay na hindi makakamit sa tatlong mga eroplano ng pag-iral." Ang tatlong eroplanong ito ay may malay, hindi malay at walang malay - Jagrat, Swapna at Sushupti. Ang Sahita pranayama ay nakakaapekto sa mga antas ng kamalayan at hindi malay, iyon ay, ang katawan, prana, isip at kaluluwa. Ang Kevala kumbhaka ay nagreresulta sa paggising ng walang malay na isip at katawan at humahantong sa isang estado na higit pa sa kanila. Kung mayroong paggising sa lahat ng tatlong eroplano, kung gayon ano ang hindi makakamit o ano ang maaaring manatiling hindi kilala sa mundong ito?

Impluwensya ng hypoxic load sa katawan ng isang underwater swimmer.

Panimula
Alam ng lahat na ang isport, hindi katulad ng pisikal na edukasyon, ay nakakapinsala sa kalusugan. Bilang isang tao na nagpasya na gawin ang kanyang paboritong libangan nang mas seryoso - ang breath-hold diving, naisip ko kung kakayanin ko ang linya na tumatakbo sa pagitan ng nakapagpapagaling na epekto ng pisikal na edukasyon at ang mapanirang epekto ng sports. Ang unang bagay na pumasok sa isip ay ang pag-iingat kung ang pagpigil sa sarili nitong hininga ay nakakapinsala. Lalo na kapag sinimulan mo itong pagsasanay nang madalas. Ang abstract ay nakatuon sa pag-aaral ng isyung ito.

hypoxia
Magsimula tayo sa isang kahulugan. Hypoxia - kakulangan sa oxygen - isang kondisyon na nangyayari kapag walang sapat na supply ng oxygen sa mga tisyu ng katawan o isang paglabag sa paggamit nito sa proseso ng biological oxidation. Ang compensatory reaction ng katawan ay isang pagtaas sa antas ng hemoglobin sa dugo. Ang mekanismo ng pag-trigger para sa pagbuo ng hypoxia ay nauugnay sa hypoxemia - isang pagbawas sa nilalaman ng oxygen sa arterial na dugo.
Ang isang malusog na katawan ay maaaring nasa isang estado ng hypoxia kung ang pangangailangan para sa oxygen (oxygen demand) ay mas mataas kaysa sa kakayahang masiyahan ito. Ang pinakakaraniwang sanhi ng kondisyong ito ay:

2. pansamantalang pagtigil o paghina ng pulmonary ventilation kapag sumisid sa iba't ibang lalim;

3. isang pagtaas sa pangangailangan para sa oxygen sa panahon ng pagganap ng muscular work.

Sa unang dalawang sitwasyon, na may napanatili o kahit na nabawasan na pangangailangan para sa oxygen, ang posibilidad na makuha ito ay bumababa, habang kapag gumaganap ng kalamnan, ang mga posibilidad ng pagbibigay ng oxygen ay nahuhuli sa lumalaking pangangailangan na nauugnay sa pagtaas ng pagkonsumo ng enerhiya.

Ang oxygen ay kinakailangan para sa mga proseso ng oxidative phosphorylation, iyon ay, para sa synthesis ng ATP, at ang kakulangan nito ay nakakagambala sa kurso ng lahat ng mga proseso sa katawan na nakasalalay sa enerhiya ng ATP: ang pagpapatakbo ng mga bomba ng lamad na nagdadala ng mga ion laban sa isang gradient. , ang synthesis ng mga tagapamagitan at mga high-molecular compound - mga enzyme, mga receptor para sa mga hormone at tagapamagitan . Kung nangyari ito sa mga selula ng central nervous system, ang normal na kurso ng mga proseso ng paggulo at paghahatid ng nerve impulse ay nagiging imposible at ang mga pagkabigo ay nagsisimula sa nervous regulation ng mga function ng katawan.
Ang kakulangan ng oxygen ay nagpapasigla sa katawan na gumamit ng karagdagang, anaerobic na pinagmumulan ng enerhiya - ang pagkasira ng glycogen sa lactic acid. Ang output ng enerhiya ng ATP ay maliit. Bilang karagdagan, ang mga problema ay lumitaw sa anyo ng pag-aasido ng panloob na kapaligiran ng katawan na may lactic acid at iba pang hindi ganap na na-oxidized na mga metabolite. Ang pH shift ay lalong nagpapalala sa mga kondisyon para sa aktibidad ng mga high-molecular na istruktura na maaaring gumana sa isang makitid na hanay ng pH at mabilis na nawawalan ng aktibidad na may pagtaas sa konsentrasyon ng mga H+ ions.
Ang pananatili sa taas, pagsasagawa ng pisikal na trabaho, pagsisid sa iba't ibang kalaliman ay isang normal na elemento ng pagkakaroon ng maraming mas mataas na mga organismo, na nagpapahiwatig ng posibilidad ng pagbagay sa mga kondisyon ng hypoxic na lumitaw sa mga kasong ito.

Aerobic at anaerobic na mga landas para sa paggawa ng enerhiya
Kahit na 600 milyong taon na ang nakalilipas, halos hindi umiiral ang oxygen sa Earth. Ang mga organismo ay nakakakuha ng enerhiya sa pamamagitan ng pagbagsak ng glucose sa pamamagitan ng tinatawag na glycolysis. Ngunit itong walang oxygen (anaerobic) na paraan ng paggawa ng enerhiya ay masyadong hindi epektibo. Humigit-kumulang 400 taon na ang nakalilipas, salamat sa pagdating ng photosynthesis, mayroon nang humigit-kumulang 2% na oxygen sa kapaligiran ng Earth. Ang mga organismo ay unti-unting lumilipat sa paggawa ng enerhiya sa pamamagitan ng paghahati ng glucose sa oxygen - ito ang tinatawag na oxidative phosphorylation (aerobic pathway). Ang mekanismong ito sa karamihan ng mga hayop at tao ang nagiging pangunahing isa. Ito ay nagkakahalaga ng halos 90% ng lahat ng enerhiya na natanggap ng katawan, mga 10% para sa glycolysis. Kasabay nito, ang sinaunang paraan ng pagkuha ng enerhiya - anaerobic glycolysis - ay napanatili bilang isang backup at ilang kundisyon(kapag nag-eehersisyo) ay isinaaktibo.
Ngayon ay mayroon nang 21% (!) oxygen sa atmospera. Tulad ng makikita mo, ito ay higit pa kaysa sa bukang-liwayway ng pagbuo ng Buhay. Naniniwala ang ilang eksperto na ang ikatlong bahagi ng halagang ito ay magiging sapat para sa normal na paggana ng katawan.
Kapansin-pansin na ang pag-unlad ng organismo ay inuulit ang mga pangunahing yugto ng pag-unlad ng Buhay. Ang isang fertilized na itlog sa mga unang araw ay nasa isang halos walang oxygen na kapaligiran - ang oxygen ay nakamamatay lamang para dito. At lamang bilang pagtatanim at ang pagbuo ng sirkulasyon ng inunan ng dugo ay unti-unting nagsisimula na isagawa ang isang aerobic na paraan ng paggawa ng enerhiya.
Ang lahat ng mga tisyu ay may kaunting mga kinakailangan para sa glucose (ang pangunahing landas para sa paggamit ng glucose), ngunit sa ilan sa mga ito (halimbawa, mga tisyu ng utak, mga erythrocytes), ang mga kinakailangang ito ay napakahalaga. Ang glycolysis ay nangyayari sa lahat ng mga cell. Ito ay isang natatanging pathway dahil maaari itong gumamit ng oxygen kung ito ay magagamit (aerobic kondisyon), ngunit maaari rin itong maganap sa kawalan ng oxygen (anaerobic kondisyon).
Naka-on na maagang yugto sa pag-aaral ng metabolismo ng carbohydrates, napag-alaman na ang proseso ng fermentation sa yeast ay sa maraming aspeto katulad ng pagkasira ng glycogen a sa kalamnan. Ang mga pag-aaral ng glycolytic pathway ay isinagawa sa dalawang sistemang ito.
Kapag pinag-aaralan ang mga pagbabagong biochemical sa panahon ng pag-urong ng kalamnan, napag-alaman na kapag gumagana ang kalamnan sa isang anaerobic (walang oxygen) na kapaligiran, nawawala ang glycogen at lumilitaw ang pyruvate at lactate bilang pangunahing mga produkto ng pagtatapos. Kung ang oxygen ay ibinigay, ang "aerobic recovery" ay sinusunod: ang glycogen ay nabuo, at ang pyruvate at lactate ay nawawala. Kapag ang kalamnan ay gumagana sa ilalim ng aerobic na mga kondisyon, ang akumulasyon ng lactate ay hindi nangyayari, at ang pyruvate ay na-oxidize pa, na nagiging CO2 at H2O. Sa ilalim ng anaerobic na kondisyon, ang reoxidation ng NADH sa pamamagitan ng paglilipat ng pagbabawas ng katumbas sa respiratory chain at higit pa sa oxygen ay hindi maaaring mangyari. Samakatuwid, binabawasan ng NADH ang pyruvate sa lactate. Ang reoxidation ng NADH sa pamamagitan ng pagbuo ng lactate ay nagpapahintulot sa glycolysis na magpatuloy sa kawalan ng oxygen, dahil ang NAD+ ay ibinibigay, na kinakailangan para sa reaksyon ng glyceraldehyde-3-phosphate dehydrogenase. Kaya, ang pagbuo ng lactate ay sinusunod sa mga tisyu na gumagana sa ilalim ng mga kondisyon ng hypoxic (Pentose phosphate pathway, glycolysis, gluconeogenesis: metabolic map). Ito ay totoo lalo na sa skeletal muscle, ang intensity nito, sa loob ng ilang mga limitasyon, ay hindi nakasalalay sa supply ng oxygen. Ang resultang lactate ay maaaring makita sa mga tisyu, dugo at ihi. Ang glycolysis sa erythrocytes, kahit na sa ilalim ng aerobic na kondisyon, ay palaging nagtatapos sa pagbuo ng lactate, dahil ang mga cell na ito ay kulang sa mitochondria na naglalaman ng mga sistema ng enzyme para sa aerobic oxidation ng pyruvate. Ang mga mammal na pulang selula ng dugo ay natatangi dahil halos 90% ng kanilang mga pangangailangan sa enerhiya ay ibinibigay ng glycolysis. Bilang karagdagan sa kalamnan ng kalansay at mga pulang selula ng dugo, ang ilang iba pang mga tisyu (utak, gastrointestinal tract, kidney medulla, retina, at balat) ay karaniwang gumagamit ng ilan sa enerhiya mula sa glycolysis at gumagawa ng lactic acid. Ang atay, bato, at puso ay karaniwang gumagamit ng lactate, ngunit nabuo ito sa ilalim ng hypoxic na kondisyon.

mga libreng radical
Ayon sa mga modernong konsepto, halos 2% ng lahat ng oxygen na pumapasok sa katawan ay nagiging mga libreng radical - agresibong mga fragment ng mga molekula na sumisira sa katawan. Ito ay naitatag sa isang malaking bilang ng mga eksperimento na ang mga libreng radikal ay nag-aalis mula sa atin ng higit sa isang dosenang taon ng buhay at pumukaw ng mga pinaka-mapanganib na sakit, tulad ng kanser, sakit sa puso, sakit sa utak, atbp. Sa lahat ng mga kadahilanan na sumisira sa katawan, pinsala dito sa pamamagitan ng libreng radicals ay karaniwang ilagay sa unang lugar. Ang mga libreng radikal ay nag-oxidize sa katawan, sa madaling salita, nag-aambag sa pagkaasim nito. (Kahit na sina Lomonosov at Lavoisier ay inihambing ang paghinga sa pagkasunog.) Ang ilang mga siyentipiko ay bumalangkas sa ganitong paraan: ang pagtanda ay nakakaasim. Parang lohikal ang lahat: mas kaunting oxygen ang pumapasok sa katawan, mas kaunting free radical, mas mabagal ang pag-aasim, mas mahabang buhay. Sa tulong ng pinakamakapangyarihang mga sangkap na neutralisahin ang mga libreng radikal, posible na pahabain ang buhay ng mga hayop ng 60%.

Pagbagay
Ang pangunahing gawain ng Buhay ay upang umangkop, sa madaling salita, upang umangkop sa kapaligiran. Malinaw, kailangang pangalagaan ito ng kalikasan at pagkalooban ang mga organismo ng naaangkop na mekanismo. At mayroong isang unibersal na mekanismo. Ito ay binubuo ng mga sumusunod.
Ipagpalagay na ang ilang nakakapinsalang mapanirang epekto ay ginawa sa katawan at ang mga mapanirang pagbabago ay naganap sa katawan. Bilang tugon dito, ang mga proseso ng pagbawi ay inilunsad dito. Ngunit ang karunungan ng kalikasan ay nakasalalay sa katotohanan na pagkatapos ng kumpletong pagpapanumbalik ng nawasak na pag-andar, ang tinatawag na super-restoration ay nangyayari. Iyon ay, ang katawan sa loob ng ilang panahon ay nagiging mas lumalaban kaysa dati.
Ito ay sa prinsipyong ito na, halimbawa, ang pisikal na pagsasanay ng mga atleta ay nakabatay. Ang pisikal na aktibidad ay humahantong sa isang tiyak na pagkasira ng mga istruktura ng kalamnan o iba pang mga selula, pagkatapos nito, sa panahon ng pahinga, ang nawasak na mga istraktura ay naibalik muna sa pamantayan, at pagkatapos ay lampas sa pamantayan. Kung ang bawat kasunod na pag-eehersisyo ay ginanap sa sandali ng super-recovery, kung gayon ang atleta ay patuloy na uunlad. Napakahalagang tandaan na ang bawat function ng katawan ay tumutugon sa pagkarga sa iba't ibang paraan. Kaya, ang mga atleta ay karaniwang kailangang magsanay ng ilang beses sa isang linggo; lubos na sinanay araw-araw at higit sa isang beses. Ang intensity ng load ay lubhang mahalaga din. Kung ito ay maliit, ang sapat na pinsala ay hindi magaganap sa katawan, kung gayon ang super-restoration at pagtaas ng resistensya ng katawan ay hindi rin magaganap. Kung ang pag-load ay masyadong mataas, kung gayon ang tinatawag na pagkabigo ng pagbagay ay magaganap na may malubhang kahihinatnan para sa katawan.
Kapansin-pansin na ang lahat ng mga function ng katawan ay napapailalim sa prinsipyo ng super-recovery. Ang mga tagapagtaguyod ng mahabang buhay, halimbawa, ay maaaring interesado sa gayong katotohanan. Ang mga physicist mula sa Pushchino Center ay nagsagawa ng isang beses na pagkakalantad ng mga batang daga sa isang tiyak na dosis ng radiation. Bilang tugon sa pag-iilaw, ang mga daga ay nagpakita ng isang pagsulong ng mga mutasyon sa kanilang mga molekula ng DNA. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, bumalik sa normal ang kalagayan ng mga hayop. Pagkatapos ay naging mas malusog sila kaysa karaniwan: mas kaunti silang nagkasakit, lalo na sa kanser, at ang kanilang pag-asa sa buhay ay tumaas nang husto.
Kaya, bilang tugon sa isang nakakapinsalang mapanirang epekto, ang ating katawan ay tumutugon sa isang adaptive na reaksyon, na ginagawang mas lumalaban sa epekto na ito, at kung minsan hindi lamang dito, kundi pati na rin sa iba pa. Sa unang kaso, nakikitungo tayo sa isang partikular na adaptasyon, sa pangalawa ay may hindi partikular o pangkalahatang adaptasyon.
Sa wastong paggamit ng kakayahan ng katawan na umangkop, maaari nating gawing mas malakas, mas nababanat, mas malusog, at makabuluhang taasan ang ating pag-asa sa buhay! Ang kakayahang umangkop sa hypoxia (kakulangan ng oxygen) ay isa sa mga unang lugar dito.

Mga Istratehiya sa Pag-angkop

Kailangang kontrolin ng isang tao ang paghinga sa iba't ibang sitwasyon. Kaya, kapag naglalaro ng sports, kabilang ang kapag nagtatrabaho nang may karagdagang timbang, paglangoy, pagtakbo, at iba pa, maaaring kailanganin ang isang kapaki-pakinabang na kasanayan. Ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral ng mga diskarte sa pagkaantala, pati na rin ang pag-alam kung ano ang mga pakinabang at pinsala ng pagpigil sa iyong hininga, alamin ang mga contraindications at mga patakaran para sa paghahanda para sa ehersisyo na ito.

Ang bilis ng pagpigil ng hininga at mga kakayahan ng tao

Ang karaniwang tao ay hindi nakakalanghap mula kalahating minuto hanggang isang minuto. Sa ilang mga kaso, ang oras na ito ay hindi sapat. Kaya, kapag inilubog sa tubig sa isang mahusay na lalim, ang maximum na oras ng pagpigil sa paghinga ay tataas sa 3-5 minuto. Ang ilan sa mga tagasunod ng yoga, sa pangkalahatan, ay maaaring gawin nang walang oxygen nang halos kalahating oras nang walang pinsala sa kanilang sarili. Upang maabot ang antas na ito, kailangan mong magsanay nang husto.

Mahalaga! Ang tagal ay nakasalalay din sa mga indibidwal na katangian at katangian ng katawan ng tao.

Kabilang dito ang: kapasidad ng baga, metabolismo, mga tampok na sikolohikal, kabilang ang reaksyon sa pagsisid sa lalim.

Ano ang mangyayari kapag pinipigilan mo ang iyong hininga

Sa pagtingin sa katotohanan na ang mga naturang aksyon ay isang kinakailangang sukatan na nagbabago sa nakagawiang gawain ng katawan, sinimulan ng mga siyentipiko na pag-aralan ang mga pagbabagong nangyari dito sa panahon ng pagkagambala ng suplay ng oxygen. Kaya, sa panahon ng prosesong isinasaalang-alang, ang mga mananaliksik ay gumawa ng isang bilang ng mga sukat ng mga tagapagpahiwatig at iba't ibang mga pagsusuri upang pag-aralan ang kalagayan nito. Sa pagtatapos ng eksperimento, ang mga paksa ay binigyan ng mga form na may mga titik sa random na pagkakasunud-sunod. Hiniling sa mga tao na hanapin sila dito sa kahilingan ng taong nagsasagawa ng pagsusulit, ang ilan ay kailangang i-cross out, ang iba ay may salungguhit. Inaasahan ng mga siyentipiko ang pagbaba sa aktibidad ng utak, mga pagkakamali, ngunit hindi ito nangyari. Pagkatapos ay iniharap nila ang teorya na sa panahon ng pagkaantala, isang kapaki-pakinabang na "diving reflex" ang naisaaktibo. Ito ay katangian ng mga aquatic mammal at nagpapalitaw ng proteksyon sa utak at puso sa pamamagitan ng pagpapabagal sa tibok ng puso, pagbabawas ng daloy ng dugo sa mga kalamnan. Ang mga sisidlan ay lumawak, habang sa iba pang bahagi ng katawan ay nagsisikip sila. Kaya, hindi tumitigil ang supply ng oxygen sa utak.

May isa pang punto ng view sa prosesong ito na nagpapaliwanag ng mga benepisyo ng naturang mga pagsasanay - ang pagkakaroon ng panloob at panlabas na paghinga. Ang una ay nagbibigay ng oxygen sa katawan sa kabuuan, at ang pangalawa, na nangyayari sa pamamagitan ng paglanghap at pagbuga, ay nakadirekta sa mga kalamnan at nervous system. Ang mga katangian at metabolic na proseso sa antas ng cell ay isinaaktibo. Ito ay humahantong sa mga kaguluhan sa paggana ng katawan sa kabuuan, ang maagang pagtanda nito at iba pa, kadalasang hindi maibabalik, na mga proseso.

Sa sistematikong pagsasanay, ang epekto ng pagpigil sa paghinga ay nagiging kapansin-pansin pagkatapos ng mahabang panahon dahil sa mabagal at pare-pareho, kapaki-pakinabang na mga pagbabago at paghahanda ng mga baga.

Mga benepisyo ng pagpigil ng hininga para sa katawan

Mayroong ilang mga benepisyo na makukuha mula sa pagpigil sa paghinga, kung sinusunod ang wastong pamamaraan.

Mga pakinabang ng pagpigil sa iyong hininga

Ano ang pakinabang o pinsala ng pagpigil ng hininga? Mula sa mga kalamnan, dahil sa kanilang mga katangian, ang oxygen ay unti-unting natupok, pumapasok ito sa dugo mula sa pulmonary alveoli sa mas mababang presyon, ang daloy ng dugo sa puso at baga ay tumataas. Ang maaliwalas na ibabaw ng mga baga ay tumataas din (hanggang sa 100 sq. m). Nagambala sa pamamagitan ng paglanghap, ang carbon dioxide ay pumapasok sa mga baga at nananatili doon, hindi ito inilabas pabalik sa kapaligiran.

Mahalaga! Ang pagtaas ng konsentrasyon ng carbon dioxide ay humahantong sa mas magandang edukasyon hemoglobin sa dugo.

Kaya, ang pagpigil sa paghinga habang humihinga ay mabuti para sa kalusugan, dahil ang gas exchange ay pinahusay.

Mga benepisyo ng pagpigil sa iyong hininga habang humihinga

Kapag ang isang tao ay nagtatagal sa pagbuga, ang ganap na magkakaibang mga pagbabago ay nangyayari. Pagkatapos ng pagbuga, ang presyon sa mga baga ay bumababa nang malaki, dahil sa isang kawalan ng timbang sa presyon ng atmospera, ang isang pagpapaliit ng vena cava, na matatagpuan malapit sa puso, ay nangyayari. Ito ay humahantong sa pagbaba ng daloy ng dugo dito. Kapag nananatili sa ganitong estado, ang puso ay hindi nagkontrata, ngunit ang dugo ay hindi nagpapabilis, dahil walang sapat na daloy doon. Kaya, ang proseso ng sirkulasyon ng dugo ay nabalisa. Ang maaliwalas na ibabaw ng mga baga ay bumababa, halos hindi pumapasok ang oxygen, at ang carbon dioxide ay naipon. Ang katawan ay nagsisimulang kumonsumo ng higit pang mga electron, ang temperatura ng katawan ay tumataas. Kaya, ang pagpigil sa paghinga habang humihinga ay mabuti para sa kalusugan, dahil ito ay isang pagpapasigla ng aktibidad, paggawa ng enerhiya.

Ang mga benepisyo at pinsala ng pagpigil sa iyong hininga sa ilalim ng tubig

Sa mga eksperto, hindi nagtatapos ang mga pagtatalo tungkol sa pinsala at benepisyo ng pagpigil ng hininga sa ilalim ng tubig. Mga benepisyo:

• nadagdagan ang maaliwalas na ibabaw at dami ng baga;
• pagpapabuti ng vascular elasticity;
• pagpapabuti ng paggana ng kalamnan at magkasanib na mga tisyu;
• pagpapalakas ng mga kalamnan ng puso;
• pag-activate ng utak;
• pagpapapanatag ng emosyonal na background.

Kapag ang isang tao ay ganap na hindi pamilyar sa mga pangunahing kaalaman sa pagsisid sa tubig na may pagpigil sa paghinga o hindi pa handa, pumapasok siya sa matinding mga kondisyon, may posibilidad ng isang hindi mahuhulaan na reaksyon sa kanila at pinsala sa kanya. Kaya, ang mahabang pagkaantala sa ilalim ng tubig ay maaaring magdulot ng sumusunod na pinsala:

• exacerbation ng mga malalang sakit;
• mga sakit sa balat, allergy;
• nabawasan ang kaligtasan sa sakit, ang posibilidad ng impeksiyon.

Bakit mapanganib ang pagpigil ng hininga?

Ang isang tao ay hindi maaaring umiral sa isang kapaligiran na walang oxygen, maaari itong maging lubhang mapanganib at nakakapinsala. Kaya, sa oras na ito mayroong isang supersaturation na may carbon dioxide, nangyayari ang gutom sa oxygen. Kapag may mga pagkabigo sa suplay ng dugo sa utak, may panganib ng malaking pinsala - ang pagkakaroon ng hypoxic syncope.

Pansin! Kapag sumisid sa lalim, nagbabago ang presyon, ang pag-aari nito ay ang epekto sa mga panloob na organo.

Sa pag-akyat, ang nilalaman ng carbon dioxide at bahagyang presyon ay umabot sa mga kritikal na halaga, na pinapatay ang kamalayan ng tao.

Sino ang hindi inirerekomenda na mag-eksperimento sa pagpigil ng hininga

Ang pagsasanay sa kasanayan sa pagpigil ng hininga ay maaaring gumaling at makapinsala. Ito ay nakasalalay hindi lamang sa tamang diskarte sa paghahanda, kundi pati na rin sa mga personal na katangian. Kaya, mayroong isang bilang ng mga contraindications, lalo na:

• ang pagkakaroon ng masamang gawi - ang pagkonsumo ng alkohol, nikotina, droga, at iba pa;
• pagbubuntis;
• malubhang problema sa cardiovascular system;
• mga karamdaman sa pag-iisip;
• panahon ng pagbawi pagkatapos ng operasyon, sakit;
• mga sakit ng endocrine system.

Pinipigilan ang iyong hininga habang natutulog

Ito ay nangyayari na ito ay nangyayari nang hindi sinasadya, halimbawa, sa isang panaginip, dahil sa mga katangian ng ating katawan. Ang proseso ng paghinga ay maaaring magambala sa loob ng 10-30 segundo, kadalasan ito ay sinamahan ng pagbabago sa kutis, na nagpapahiwatig ng mga panganib ng naturang pagkilos. Ang katotohanang ito ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng malubhang problema sa kalusugan, pinsala sa pamamagitan ng pagkakalantad sa mga posibleng sakit. Napakahirap na mapansin siya sa iyong sarili, kaya ang mga kamag-anak, kasama sa silid, at iba pa ay nagsimulang magpatunog ng alarma. Ang isang sakit na nagdudulot ng malaking pinsala ay tinatawag na sleep apnea. Kung walang pagkakaroon ng magkakatulad na sakit, ang mga sintomas ay medyo bihira - hanggang sa 8% ng mga kaso. Kadalasan, ang apnea ay kasama ng hypertension. Sa anumang kaso, upang magreseta ng paggamot, kailangan mong pumunta sa isang espesyalista - isang somnologist.

Naghahanda na pigilin ang iyong hininga

Dahil ito ay pinakamadalas na naantala at binibilang kapag inilubog sa tubig, ang paghahanda para dito ay mahalaga at kapaki-pakinabang mula sa lahat ng panig, kabilang ang mga kagamitan at kagamitan. Una sa lahat, kailangan mong piliin ang tamang wetsuit at palikpik, na ang mga katangian ay gagawing kumportable ang diving hangga't maaari. Gayunpaman, ang pinaka-kapaki-pakinabang at mahalagang bahagi ng paghahanda ay patuloy na gawain sa iyong sariling katawan.

Kailangan mong maging komportable sa timbang para sa iyong sarili, alisin ang labis na pounds kung kinakailangan. Ang paglalaro ng sports ay makakatulong hindi lamang sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin sa pagtitiis at tono ng buong katawan. Ang paglilibang ay inirerekomenda na isagawa nang aktibo, mas madalas na maglakad.

Ang lahat ng paghahanda para sa pagsisid ay dapat sapat, pare-pareho at holistic. Upang magsimula, ito ay nagkakahalaga ng pagsasanay sa pamamagitan ng isang simpleng pamamaraan ng paghinga - ang malalim na paghinga ay pinalitan ng mabagal na pagbuga. Ngunit kinakailangan na isagawa ang mga aktibidad na ito nang may pag-iingat, hindi kaagad nagbibigay ng malaking karga. Kung hindi, maaaring mangyari ang pagkahilo at iba pang negatibong kahihinatnan.

Mahalaga! Pinakamahalaga ay hindi lamang pisikal, kundi pati na rin sikolohikal na kalusugan.

Ang takot, pagkabalisa at stress ay nakakasagabal sa pagpapahinga at maaaring lumikha ng karagdagang mga paghihirap kapag sumisid sa ilalim ng tubig.

Teknik at pagsasanay upang madagdagan ang pagpigil sa paghinga

Ang pagpigil ng hininga ay tama at kapaki-pakinabang kapag hindi ito nakaka-stress sa tao at sa kanyang katawan. Para sa gayong resulta, paghahanda at pagsasanay ng katawan, ang kanilang mga katangian ay kinakailangan. Ang kanilang layunin ay upang maghanda para sa isang mababang halaga ng oxygen. Maaari silang maging static at dynamic. Ang una ay ginaganap, bilang panuntunan, sa lupa, ang huli - sa tubig. Ang mga ehersisyong may kinalaman sa diving ay dapat isagawa sa ilalim ng gabay ng isang tagapagsanay o iba pang namamahala.

Pagpigil ng hininga para sa pagbaba ng timbang

Ang paghinga ay ginagawa ng mga yogis sa loob ng libu-libong taon. Mayroon silang walong yugto ng pag-unlad, ang ikaapat ay ang pagsasanay sa paghinga. Ang mga katangian ng pranayama, na tinatawag na pamamaraang ito, ay kinabibilangan ng paggana sa antas ng intracellular. Sa tulong nito, mas mabisa mong mapangasiwaan ang iyong katawan at isipan. Sa pagbaba ng timbang, ang oxygen saturation ng mga tisyu at ang "oksihenasyon" ng kapaligiran ay gumaganap ng isang malaki at kapaki-pakinabang na papel, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang. Ang epekto na ito ay nakamit dahil sa synthesis ng naaangkop na mga enzyme.

Konklusyon

Siyempre, may mga benepisyo at pinsala sa pagpigil sa iyong hininga, ngunit mas madalas na ang pagsasanay na ito ay may positibong epekto sa isang tao. Sa buhay, maaaring lumitaw ang mga sitwasyon kapag napipilitan kang gumugol ng ilang oras sa ilalim ng tubig, pagkatapos ay kakailanganin mo ng pinabuting mga katangian at kakayahan. Kadalasan ang mga tao mismo ay sumisid sa kailaliman upang tamasahin ang mga kagandahan ng mundo sa ilalim ng dagat. Bilang karagdagan, ang kanilang mga sarili mga pagsasanay sa paghinga pasiglahin ang produksyon ng mga stem cell. Hindi lamang sila nakakatulong upang makahanap ng kapayapaan at pagkakaisa, ngunit pinalawak din ang kanilang buhay sa loob ng mga dekada, kaya kitang-kita ang mga benepisyo.

Nakatulong ba sa iyo ang artikulong ito?