Pag-uusap sa impormasyon sa mga guro.

MGA PARAAN AT MGA TEKNIK NG PSYCHOLOGICAL UNLOADING NG MGA BATA SA MGA KLASE.

Alam ninyong lahat ang kaugnayan ng pisikal na edukasyon minuto at pisikal na edukasyon break sa proseso ng edukasyon. Kapag gumagawa ng independiyenteng trabaho, ang mga bata ay madalas na abala sa monotonous na gawain, lalo na sa mga klase sa mga asosasyon ng mga bata ng pinong sining, sining at sining, chess, atbp.

Upang mabago ang uri ng aktibidad, upang mapawi ang mga bata sa psychologically, iminungkahi na isama ang tinatawag na psychological warm-up sa aralin. Ang form na ito ay kadalasang mas kawili-wili para sa mga bata kaysa sa tradisyonal na pisikal na edukasyon.

Samakatuwid, ngayon nais kong muling alalahanin o ipakilala sa iyo ang iba't ibang paraan ng sikolohikal na pag-alis ng mga bata sa silid-aralan, at siyempre, laruin sila.

Neuromuscular relaxation - Ang pagsasanay sa mga kasanayan sa pagpapahinga ng kalamnan ay kapaki-pakinabang para mapawi ang tensyon sa isip. Ang emosyonal na estado at tono ng kalamnan ay malapit na nauugnay, samakatuwid, ang mga ehersisyo ay nakakatulong upang makapagpahinga ang muscular system at gawing normal ang psycho-emotional na estado. Bilang karagdagan, ang mga karagdagang epekto ng pagpapahinga ng kalamnan ay ang pag-aalis ng "mga clamp ng kalamnan", emosyonal na "paglabas" at pagtaas ng pagganap.

Mag-ehersisyo "Lemon" Isipin na mayroon kang lemon sa iyong kanang kamay. Simulan mo itong pisilin nang dahan-dahan hanggang sa maramdaman mong nabuhay ang lahat ng katas. Magpahinga ka. Ngayon isipin na ang lemon ay nasa iyong kaliwang kamay. Ulitin ang ehersisyo. Relax ulit. Pagkatapos ay gawin ang ehersisyo sa parehong mga kamay. Magpahinga ka.

"Malamig mainit" Isipin na naglalaro ka sa isang maaraw na parang. Biglang umihip ang malamig na hangin. Nakaramdam ka ng lamig, nanlamig ka, yumakap sa iyong sarili, idiniin ang iyong ulo sa iyong mga kamay - pinapainit mo ang iyong sarili. Nagpainit, nakakarelaks ... Ngunit pagkatapos ay humihip muli ang malamig na hangin ... (ulitin 2-3 beses)

"Sorbetes". Isipin mo na ice cream ka, kakalabas mo lang sa ref, matigas na parang bato, nagyeyelong katawan. Ngunit uminit ang araw, nagsimulang matunaw ang ice cream. Ang iyong katawan, braso, binti ay naging malambot.

Mag-ehersisyo na "Shake off". Tumayo nang may sapat na espasyo sa paligid mo, at simulan ang pag-aalis ng alikabok sa iyong mga palad, siko, at balikat. Kasabay nito, isipin kung paano ang lahat ng hindi kasiya-siya - masamang damdamin, mabigat na pag-aalala at masamang pag-iisip tungkol sa iyong sarili - ay lilipad sa iyo tulad ng tubig mula sa likod ng isang pato.

Pagkatapos ay alikabok ang iyong mga binti, mula sa mga daliri sa paa hanggang sa mga hita. At pagkatapos ay iling ang iyong ulo.

Mas magiging kapaki-pakinabang kung gagawa ka ng ilang mga tunog ... Ngayon ay iling ang iyong mukha at pakinggan kung gaano katawa-tawa ang iyong boses kapag nanginginig ang iyong bibig.

Isipin na ang lahat ng hindi kasiya-siyang pasanin ay nahuhulog sa iyo at ikaw ay nagiging mas masayahin at masayahin.

Mag-ehersisyo "I-save ang lakas"

Pagtuturo - Huminga nang mahinahon, dahan-dahan, ipakuyom ang iyong mga daliri sa isang kamao nang nakatungo ang iyong hinlalaki sa loob. Pagkatapos, habang niluluwagan ang pagkakakuyom ng kamao, huminga. Ulitin ng 5 beses. Ngayon subukan ang ehersisyo na ito nang nakapikit ang iyong mga mata, na doble ang epekto.

Mag-ehersisyo "Ship". Layunin: pagbuo ng kakayahang umayos ang tono ng kalamnan

Paliwanag ng host, ginagawa ng mga bata ang mga galaw: “Isipin mo na nasa barko tayo. Umiiling. Upang hindi mahulog, ibuka ang iyong mga binti nang mas malawak at pindutin ang mga ito sa sahig. Ikapit ang iyong mga kamay sa likod. Inilog ang deck sa kaliwa - pindutin ang iyong kanang paa sa sahig. Ang kanang binti ay tense, ang kaliwa ay nakakarelaks, bahagyang nakayuko sa tuhod, ang daliri ng paa ay nakadikit sa sahig. Nakatuwid! Relax! pumasok kanang bahagi- pinindot namin ang kaliwang binti. Ang kaliwang binti ay tense, ang kanang binti ay nakakarelaks.

Nakatuwid. Makinig at gawin ang ginagawa ko. Huminga - huminga!

Nagsimula itong ibato ang kubyerta.

Idiin ang iyong paa sa kubyerta!

Mas mahigpit naming pinindot ang binti,

At nire-relax namin yung isa.

Ang ehersisyo ay isinasagawa muna para sa kanang binti, pagkatapos ay para sa kaliwa. Ang facilitator ay nakakakuha ng atensyon ng mga bata sa tense at relaxed na estado ng mga kalamnan sa binti.

Mag-ehersisyo "Broken Doll" (Para sa pagpapaunlad ng regulasyon sa sarili ng kalamnan)

Ipinaliwanag ng facilitator sa mga bata: “Minsan nasisira ang mga laruan, ngunit matutulungan sila. Ilarawan ang isang manika kung saan naputol ang mga lubid na nakakabit sa ulo, leeg, braso, katawan, at binti. She's all loose, they don't want to play with her ... Iling ang lahat ng mga sirang bahagi nang sabay. At ngayon kolektahin, palakasin ang mga lubid - dahan-dahan, maingat na ikonekta ang ulo at leeg, ituwid ang mga ito, ngayon ituwid ang iyong mga balikat at ikabit ang iyong mga braso, huminga nang pantay-pantay at malalim, at ang katawan ay nasa lugar, mabuti, ituwid ang iyong mga binti. Iyon lang - ikaw mismo ang nag-ayos ng manika, ngayon siya ay maganda muli, lahat ay gustong makipaglaro sa kanya!

Magsanay "Puno" (nngunit pagpapahinga)

Nakatayo ang mga bata. Inaanyayahan sila ng host na isipin ang kanilang sarili sa imahe ng isang makapangyarihang puno ng oak: "Iunat ang iyong mga braso pasulong, ipakuyom ang iyong mga daliri sa isang kamao, pilitin ang iyong mga kamay, braso, balikat. I-relax ang iyong mga kamay nang paisa-isa, pagkatapos ay ang iyong mga braso at balikat.

Dahan-dahang ibuka ang iyong mga braso nang may pag-igting sa mga gilid, ibuka ang iyong mga daliri, i-relax ang iyong mga kamay, balikat at braso. I-drop ang iyong mga kamay nang malaya, i-swing ang iyong mga braso tulad ng isang palawit, unti-unting tumataas o bumababa ang lapad ng indayog, na parang ang mga sanga ng oak ay umuugoy sa hangin.

"Barbell» (Layunin: pagpapahinga ng mga kalamnan ng mga braso, binti, katawan)

Tayo. Isipin na nagbubuhat ka ng mabigat na barbell. Yumuko ka, kunin mo. Ikuyom ang iyong mga kamao. Dahan-dahang itaas ang iyong mga kamay. Nakaka-tense sila! Mahirap! Ang mga kamay ay pagod, itinapon namin ang barbell (ang mga kamay ay bumababa nang husto at malayang nahuhulog sa katawan). Sila ay nakakarelaks, hindi tensyonado, nagpapahinga. Madaling huminga. Inhale-pause, exhale-pause.

Naghahanda kami para sa record, maglalaro kami ng sports (lean forward).

Itinaas namin ang bar mula sa sahig (ituwid, itaas ang mga kamay)

Hinawakan namin ng mahigpit ... At itinapon namin!

Tumulong na mapawi ang kaguluhan at lumipat sa proseso ng pag-aaral mga pagsasanay sa paghinga:

Ang bata ay kailangang huminga nang mabagal sa pamamagitan ng ilong, huminga sa pamamagitan ng bibig. Ang ilan sa mga pagsasanay na ito at ang bata ay handa na para sa klase.

Umupo nang kumportable nang hindi pinipilit ang iyong mga kalamnan. Huwag i-cross ang iyong mga braso, binti, o kamay. Magpahinga, hayaan ang iyong katawan na makapagpahinga. Huminga ng malalim, unti-unting gumuhit sa hangin sa pamamagitan ng ilong hanggang sa mapuno ang mga baga. Huminga nang dahan-dahan, sa pamamagitan din ng ilong, hanggang sa ganap na walang laman ang mga baga. Subukang gawin ito nang may ritmo. Huwag pisilin o ilabas nang sabay-sabay.

"Lobo". Isipin na tayo ay mga lobo. Isipin kung ano ang kulay nito. Huminga kami at isipin kung paano kami napuno ng hangin, tulad ng isang lobo, kailangan namin ng maraming hangin, kami ay malaki. lobo. Dahan-dahan naming itinaas ang aming mga kamay - nakakakuha ka ng maraming, maraming hangin, at ngayon huminga nang palabas, ang lobo ay impis. Mabilis itong nag-deflate. (paulit-ulit)

"Tayan ng pakwan". Ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan, dahan-dahan, huminga, at pakiramdam kung paano napuno ng hangin ang tiyan, maging isang pakwan, at itaas ang iyong mga kamay. Ngayon ay humihinga kami sa pamamagitan ng bibig, bumababa ang tiyan, at bumaba rin ang kamay. (paulit-ulit)

Isa pang paraan ng psychological unloading "Self-massage"

Gamit ang hinlalaki at hintuturo ng isang kamay, pilit naming pinipiga ang phalanx ng bawat daliri ng kabilang kamay, simula sa nail phalanx, una sa dorsal-palmar, pagkatapos ay sa interdigital plane. Tapos nagpalit kami ng kamay.

hinlalaki kanang kamay pindutin sa gitna ng kaliwang palad. Sa nasasalat na presyon, gumawa ng mga pabilog na paggalaw mula sa gitna ng palad hanggang sa paligid, sa isang spiral na may access sa hinlalaki. Tapos ganun din sa kabilang kamay.

"Tenga" Ang mga tenga ay hinihimas gamit ang mga palad ng mga kamay, na parang nilalamig. Masahe ang earlobes.

"Ang mga mata ay nagpapahinga." Pumikit. Gamit ang interphalangeal joints ng mga hinlalaki, gumawa ng 3-5 na paggalaw ng masahe kasama ang mga talukap ng mata mula sa panloob hanggang sa panlabas na sulok ng mga mata; ulitin ang parehong paggalaw sa ilalim ng mga mata. Pagkatapos nito, i-massage ang mga kilay mula sa tulay ng ilong hanggang sa mga templo.

"Pagpupulong" Inaanyayahan namin ang mga bata, ang mga kapitbahay sa mesa na lumingon sa isa't isa at isipin ang isang pagpupulong ng mga masayang kaibigan na hindi nagkita sa loob ng isang taon.

Kumusta, mahal kong kaibigan! (naglalarawan ng kagalakan, sorpresa, mga yakap)

Isang taon na kitang hindi nakita.

Maaari akong kumusta sa isang kaibigan, mahigpit akong nakipagkamay (nagkamay kami)

At gusto kong maging palakaibigan

Ipalakpak ang balikat ng kaibigan (ilarawan ang tapik)

Ngumiti ako sa kanya ng matamis (smile)

I'll make a face, (we'll make a face)

At malunod na parang

Nagmartsa sa pagbuo (itapak ang aming mga paa)

I wave my hands - (we wave our hands like wings)

Magkakamot ako sa likod ng isa't isa (masaya lang ang magkamot sa likod)

Aayusin ko ang kwelyo niya

Kakanta ako ng isang kanta ng malakas (kanta: la-la-la)

Kasama namin siya ngayon, magkatabi

Ipakpak natin ang ating mga kamay Clap!(clap)

Kumindat, umupo nang kumportable

At simulan natin ang aralin!

Mga pagsasanay sa pagpapahinga sa musika:

"Mga snowflake" Ikaw ay nasa isang mahiwagang kagubatan ng taglamig. Isang napakagandang araw na mayelo. Ikaw ay nasisiyahan, ang iyong pakiramdam ay mabuti, huminga ng maluwag at malaya. Isipin na ikaw ay magaan, pinong mga snowflake. Ang iyong mga kamay ay magaan, magaan, sila ay manipis na sinag ng isang snowflake. Ang iyong katawan ay magaan din, magaan, na parang niyebe. Isang mahinang simoy ng hangin ang umihip, at ang mga snowflake ay lumipad. Sa bawat paglanghap at pagbuga, tumataas ka nang pataas sa itaas ng mahiwagang kagubatan. Ang banayad na simoy ng hangin ay marahang humahampas sa maliliit, magaan na mga snowflake ... (i-pause - hinahaplos ang mga bata). Magaling ka, masaya ka. Ngunit ngayon ay oras na upang bumalik sa silid na ito. Mag-unat at sa bilang ng tatlo, buksan ang iyong mga mata, ngumiti sa banayad na simoy ng hangin at sa bawat isa.

Ang pagpapahinga ay hindi lamang pagpapahinga, ngunit ang paraan ... sa kalusugan!

Julia Sukhova
Sulok ng sikolohikal na kaluwagan bilang isang paraan ng pagtagumpayan ang negatibong emosyonal na estado ng mga preschooler

Ang buhay ng isang bata sa maaga at preschool na edad ay higit sa lahat ay nakasalalay sa kanyang emosyonal na estado. Hindi pa siya natutong pamahalaan ang mga karanasan, kaya ang mga preschooler ay higit na napapailalim sa mood swings. Madali silang magsaya, ngunit mas madaling masaktan o magalit, dahil halos hindi nila kilala ang kanilang sarili at hindi alam kung paano kontrolin ang kanilang sarili. Napakahalagang turuan ang mga preschooler na tanggapin ang kanilang sarili bilang sila talaga. Pagkatapos ng lahat, ang pagtanggap sa sarili ay higit na tinutukoy ang likas na katangian ng pakikipag-ugnayan sa ibang mga tao, kaya ang pag-unlad ng pakiramdam na ito sa mga bata ay dapat bigyan ng seryosong pansin mula sa isang napakabata edad.

Ang bawat bata, na dumarating sa kindergarten, ay dapat magkaroon ng pagkakataon anumang oras (kung kinakailangan) na lutasin ang kanilang mga negatibong emosyon at alisin ang mga ito.

Ang sulok ng psychological unloading ay isang puwang na nakaayos sa paraang ang bata sa loob nito ay nakadarama ng kapayapaan, ginhawa at kaligtasan. Ang pananatili sa gayong sulok ay nagpapagaan ng stress, nagpapabuti sa psychophysical state at, sa huli, ang mga kinakailangang kondisyon ay nilikha upang mapanatili ang sikolohikal na kalusugan ng bawat bata.

Basic layunin Ang pag-aayos ng isang sulok ng pag-iisa sa isang grupo ay upang madaig ang emosyonal na kakulangan sa ginhawa ng mga preschooler sa pamamagitan ng paglikha ng "mga sulok ng sikolohikal na kaluwagan" sa mga grupo.

Mga gawain:

Lumikha ng isang positibong emosyonal na microclimate sa grupo;

Upang bumuo ng isang positibong saloobin ng bata sa mga kapantay at matatanda;

Upang ayusin ang sistematikong gawain sa normalisasyon at pag-unlad ng emosyonal na globo ng mga bata;

Mag-ambag sa pagkakaisa ng pangkat ng mga bata, na bumubuo ng mga positibong pagkakaibigan sa grupo.

Mga emosyon Ito ang mga panloob na damdamin ng isang tao. Sa simpleng paraan, ang mga emosyon ay maaaring nahahati sa dalawang grupo: positibo at negatibo.

Mga positibong emosyon dagdagan ang aktibidad, enerhiya, sigla, sanhi ng pagtaas, kasiglahan dahil sa pagtaas ng trabaho ng cardiac system, isang pagtaas sa rate at lalim ng paghinga.

negatibong emosyon bawasan ang aktibidad, pagbawalan ang mahahalagang aktibidad (ang mga emosyon na ito ay maaaring pasiglahin ang pag-unlad ng mga neuroses, sirain ang kalusugan ng mga bata).

negatibong emosyon:

Mga damdamin ng pagkawasak - galit, galit, pagsalakay

Mga damdamin ng pagdurusa - sakit, takot, sama ng loob.

Mga sanhi ng negatibong emosyon sa mga bata iba-iba, sa pinaka-karaniwan at karaniwang pagkabata selos, sama ng loob, inggit;

Sinusubukan ng bata na protektahan ang kanyang sarili mula sa mga pag-atake ng iba;

Ang bata ay nagbabantay sa kanyang personal na teritoryo;

Takot sa paghihiwalay sa mga magulang;

Labis na kontrol ng magulang;

Kulang sa atensiyon;

labis na trabaho;

Kawalang-galang sa personalidad ng bata;

Pagbabawal sa pisikal na aktibidad;

Mabigat na emosyonal na klima sa grupo.

Kapag nag-aayos ng isang sikolohikal na sulok, maaaring lumitaw ang isang bilang ng mga problema. Una, saan makakakuha ng lugar para sa sulok na ito? Paano ito iposisyon? Ang problemang ito ay kailangang matugunan nang paisa-isa para sa bawat grupo. Pangalawa, saan kukuha ng pondo? Bahagi ng materyal para sa mga tagapagturo ng sulok ay dapat gawin sa kanilang sarili, gamit ang mga improvised na paraan, basurang materyal. Malaki ang maitutulong ng mga magulang: gumawa ng isang bagay gamit ang kanilang sariling mga kamay, magdala ng isang bagay mula sa bahay.

Mga tampok ng pag-aayos ng isang sulok ng privacy. Ang lugar na ito ay dapat na kaakit-akit sa bata. Ang mga kulay na ginamit sa sulok ay dapat na kalmado, hindi marangya, pastel shades. Ang bata ay dapat magpahinga, at hindi karagdagang inis sa pamamagitan ng maliliwanag na kulay.

Sa layunin sa privacy ay dapat maging maliit sa laki at, sa halip, maging katulad ng isang maliit na bahay, isang mink, isang tolda, kung saan ang bata ay maaaring maghintay ng kanyang pagkapagod, hindi kasiya-siyang emosyon, magpahinga, at pagkatapos ay muling matugunan ang koponan. Halimbawa, "Dry rain". Ang mga laso ng satin ay bumababa tulad ng mga jet ng tubig; ang mga ito ay kaaya-aya upang hawakan, hawakan sa mga kamay, maaari mong dumaan sa kanila, hawakan ang mukha. Pinasisigla ng "mga jet" ang mga pandamdam na pandamdam, tinutulungan ang pagdama ng espasyo at katawan ng isang tao sa puwang na ito. Sa likod ng "mga stream" ng mga tape na maaari mong itago labas ng mundo na angkop lalo na para sa mga saradong bata. Ito ay multifunctional at nakakaapekto sa maraming pandama.

Mas mainam na gawing mobile ang isang sulok ng privacy kaysa sa nakatigil (mga mobile screen, walang timbang na mga kurtina). Ang bata mismo ay maaaring markahan ang mga hangganan ng sulok sa pamamagitan ng paggalaw ng screen o pagguhit ng mga kurtina. Ang bata ay maaaring nakapag-iisa na magpakita ng isang pagnanais na pumunta sa isang sulok ng pag-iisa, o maaaring pumunta doon sa prompt ng guro: kung nakita ng guro na ang sanggol ay hindi komportable, pinipiga, o, sa kabaligtaran, kumikilos nang mapanghamon, agresibo.

Pinuno ang isang sulok ng privacy. Ang sulok ng privacy sa kindergarten ay puno ng mga bagay na malapit sa bata, kung saan siya ay may mainit na damdamin. Inirerekomenda ng mga psychologist ang paglalagay ng mga larawan ng mga kamag-anak. Maaari ka ring maglagay ng laruang telepono sa sulok, kung saan maaari kang magpanggap na tatawagan ang nanay at tatay. Kung pinapayagan ang lokasyon at hugis ng sulok, maaari mo itong ibitin sa dingding mga painting sa landscape na may therapeutic effect.

Ang isang ipinag-uutos na katangian ng naturang sulok ay magiging malambot, magagandang unan, kung saan ang bata ay maaaring humiga upang makapagpahinga at, halimbawa, makinig sa player na may nakakarelaks na musika (hininga ng hangin, tunog ng tubig, huni ng ibon, tunog ng ulan). Ito rin ay kanais-nais na "populate" ang sulok na may malambot na mga laruan. Kapaki-pakinabang na ilagay ang mga didactic na laro, lacing, plasticine, atbp. sa isang sulok ng pag-iisa - lahat ng bagay na maaaring makagambala sa atensyon ng bata nang ilang sandali.

Mahalagang tandaan!

Ang lahat ng mga laro at laruan ay hindi dapat na nakaimbak sa sulok sa lahat ng oras, ang lahat ng mga kagamitan ay pana-panahong pinapalitan, ina-update at pinupunan kung kinakailangan.

Ang pagiging epektibo ng trabaho ay depende sa kung gaano kamalayan ang mga bata tungkol sa layunin ng sulok, kagamitan nito at ang kakayahang gumamit ng mga katangian. Samakatuwid, ang mga bata ay ipinakilala sa sulok kaagad pagkatapos ng organisasyon nito, inaalok silang tumingin sa paligid, subukan ang mga laruan. Habang ipinakilala ang isang bagong katangian, ang mga bata ay ipinapakita sa iba't ibang paraan upang manipulahin ito.

Ang aktibidad ng pedagogical ay dapat na nakabatay sa paniniwala na ang bawat bata ay may karapatang maging kung ano siya, at ang bawat bata ay may sapat na potensyal na lakas upang umunlad at maging masaya.

Tinatayang disenyo ng mga sulok ng sikolohikal na kaluwagan ayon sa edad

Maagang edad:

Sulok ng privacy;

Tuyong pool;

Malambot na unan o upholstered na kasangkapan

Mga nakakaantok na laruan (madalas na ginagamit sa panahon ng adaptasyon)

Mga album ng larawan na may mga larawan ng pamilya;

Tawagan si Nanay sa telepono. Ang bata ay maaaring "tumawag sa ina" at makipag-usap sa kanya;

Mga materyales para sa therapy ng buhangin at tubig.

Katamtamang edad:

sulok ng privacy

Malambot na mga module;

Kabaitang upuan. Ang sinumang gustong mapag-isa at magpahinga sa magandang bisig ng isang kamangha-manghang upuan ay maaaring magpahinga dito;

Punching bag, foam cushions. Kapag ang isang bata ay nag-aaway, ipinapaliwanag namin sa kanya na ang pambubugbog sa mga bata ay masama, ito ay masakit at masakit sa kanila, ngunit ito ay napaka-posible na matalo ang isang punching bag o isang unan;

May kulay na mga bola ng sinulid sa iba't ibang laki. Ang pag-unwinding at pag-ikot ng mga bola, ang mga bata ay nakakabisa sa pamamaraan ng self-regulation;

Mga bola ng masahe - "mga hedgehog" para sa pagtuturo sa mga bata iba't ibang paraan gumugulong na mga bola sa mga palad, sa panlabas at panloob na gilid ng mga kamay. Ang ganitong laro na may "hedgehog" ay tumutulong sa bata na alisin pag-igting ng kalamnan at huminahon;

Magic plasticine (mga bata roll, pakurot, crumple plasticine, na tumutulong din upang huminahon);

Didactic na laro na "Kolektahin ang mga kuwintas" ...

MULA SA edad ng senior preschool.

Privacy corner (screen, bahay, tolda)

Malambot na mga module;

Mga album ng larawan na may mga larawan ng grupo at pamilya;

Mga target, mga bag ng grits para sa paghagis, na isa sa mga paraan ng pagpapahayag ng pagsalakay;

Isang hanay ng papel para sa pagpunit;

Rug of anger (alam ng mga bata na kung galit sila, kailangan nilang tapakan ang rug at lilipas ang galit);

Mga balde para sa mga takot (ginuhit ng mga bata ang kanilang mga takot at inalis ang mga ito sa pamamagitan ng paghahagis sa kanila sa isang balde);

Ang upuan ng pagmuni-muni ay nagsisilbi upang matiyak na, nakaupo dito nang hindi hihigit sa 5 minuto, maaalala ng bata ang mga alituntunin ng pag-uugali na nakalimutan niya. Halimbawa, na hindi namin inaalis ang mga laruan, ngunit hintayin ang isa pang bata na ibalik ang mga ito pagkatapos nilang maglaro, atbp. Ang pinakamahalagang bagay ay ang isang upuan ay hindi dapat maging isang parusa para sa mga bata;

Mga bag ng mood. Kung ang isang bata ay nasa masamang kalagayan, maaari niyang "ilagay" siya sa isang "malungkot" na bag, at "kunin" ang isang magandang kalagayan mula sa isang "masaya" na bag. At sa tulong ng mga diskarte sa self-massage - kuskusin ang dibdib gamit ang iyong palad, pinapabuti ng bata ang kanyang kalooban.

Zone para sa sikolohikal na kaluwagan

Mga sulok para sa privacy (tent, tent, screen, transformer house, payong, atbp., unan - "plaques", unan - "thinkers", night lamp, lugar ng pagpapahinga, upholstered furniture, photo album na may mga larawan ng grupo at pamilya, telepono , ang paboritong bagay ni nanay, isang isla ng kagalakan, malambot at nanginginig na mga laruan, isang tuyong pool, isang tuyong shower, mga larong didactic na "Collect the beads", atbp.

Materyal para sa pagtuturo sa mga agresibong bata kung paano ipahayag ang galit sa isang katanggap-tanggap na paraan.

Ang mga laruan at benepisyo ng sulok ay naglalayong matiyak na mailalabas ng bata ang lahat ng kanyang negatibong emosyon.

Pear (unan) para sa pambubugbog at boxing gloves, foam rubber pillow, target, banig ng galit. isang baso, isang pitsel o isang kaldero para sa pagsigaw, isang panel para sa paghagis ng bola, "Rug ng galit", isang kahon ng galit "Itago ang lahat ng masamang bagay", isang kahon na "Subukan, pilasin" (isang set ng papel para sa pagpunit ).

Pear, unan para sa paghagupit, foam pillow. Kapag nag-away ang isang bata, dapat nating ipaliwanag sa kanya na masama ang pambubugbog sa mga bata, nakakasakit at nakakasakit sa kanila, ngunit napakaposibleng matalo ang punching bag o unan.

"Mga unan na may katigasan ng ulo" - mga unan na may maitim na punda ng unan, ginagamit kapag ang bata ay matigas ang ulo, nagpapakita ng pisikal na pagsalakay, negatibismo (sa kasong ito, ang guro ay humihingi ng tulong upang makayanan ang "matigas ang ulo na unan" - sa ganitong paraan ang tensyon ay naibsan , ang bata ay nagpapahayag ng kanyang mga negatibong emosyon sa isang katanggap-tanggap na paraan, sa gayon ay inaalis ang mga ito). Isang halimbawa ng larong "Stubborn Pillow". Ipinakilala ng guro ang bata sa larong fairy tale: “Binigyan kami ng unan ng fairy sorceress. Ngunit ang unan na ito ay hindi simple, ngunit mahiwagang. Ang tigas ng ulo ng mga bata ay nabubuhay sa loob niya. Sila ang gumagawa sa iyo na pabagu-bago at matigas ang ulo. Tanggalin na natin ang matigas ang ulo?" Pinalo ng bata ang unan gamit ang kanyang buong lakas, at sinabi ng guro: "Malakas, mas malakas, mas malakas!" (aalisin ang stereotype at emotional clamp). Kapag ang mga paggalaw ng bata ay naging mas mabagal, ang laro ay unti-unting humihinto (ang oras ay tinutukoy nang paisa-isa - mula sa ilang segundo hanggang 2-3 minuto). Nag-aalok ang guro na makinig sa "matigas ang ulo" sa unan: "Lahat

kung matigas ang ulo lumabas? Anong ginagawa nila?" Inilapit ng bata ang kanyang tainga sa unan at nakikinig. Ang ilang mga bata ay nagsasabi na "matigas ang ulo bumubulong", ang iba ay walang naririnig.

Mga target, mga bag ng grits para sa paghagis, na isa sa mga paraan ng pagpapahayag ng pagsalakay.

Isang set ng papel para sa pagpunit.

Kahon "Itago ang lahat ng masama." Itinapon ng mga bata ang lahat ng kanilang "galit at sama ng loob" dito (na dati ay nakakuyom ang kanilang mga kamao at nakolekta ang lahat ng "masamang" na naipon sa kanila).

"Rug ng Galit". Tumutulong sa mga bata na maalis ang biglaang damdamin ng galit. Ito ay isang ordinaryong alpombra para sa mga pasilyo na may magaspang na ibabaw o niniting mula sa magaspang na mga sinulid, na may maliit na maraming kulay na mga busog dito. Tinatanggal ng bata ang kanyang sapatos, pumasok sa gayong alpombra at pinunasan ang kanyang mga paa hanggang sa gusto niyang ngumiti. Maaari mong sabihin sa mga bata na kapag sila ay galit, kailangan mong tapakan ang alpombra at ang galit ay lilipas.

"Basa para sa galit" (baso, pitsel o palayok para sa pagsigaw). Kung ang isang bata ay galit o nasaktan sa isang tao, maaari niyang ipahayag ang kanyang sama ng loob sa isang baso (pitsel, palayok) at ito ay magiging mas madali para sa kanya; Ito ay isang magandang idinisenyong madilim na salamin. Kung ang bata ay nagpapakita ng pagsalakay, inaanyayahan siya ng guro na umatras sa isang sulok ng pag-iisa at iwanan ang lahat ng masasamang salita at kaisipan, lahat ng kanyang galit, galit sa basong ito. Pagkatapos nito, ang bata ay may pagkakataon na magsalita, at ang tasa ay mahigpit na sarado o nakatali at nakatago.

Kung maraming espasyo para sa isang sulok, maaari kang maglagay ng mga darts na may magnetic darts.

Kahon na "Itago ang lahat ng masama" - binibigkas ng bata ang lahat ng kanyang mga hinaing sa kahon, maaaring ilabas ang kanyang galit o sama ng loob at ilagay din ito doon, dinadala nila ang kahon sa kalye at "itinapon" ang lahat ng nilalaman nito doon.

Pouch ng mga emosyon "Itago ang lahat ng masama." Itinapon ng mga bata ang lahat ng kanilang "galit at sama ng loob" dito (na dati ay nakakuyom ang kanilang mga kamao at nakolekta sa kanila ang lahat ng naipon na "masama").

Ang pagkakaroon ng materyal para sa pagtuturo sa mga bata ng kakayahang kontrolin ang kanilang sarili sa iba't ibang mga sitwasyon, mga pamamaraan ng regulasyon sa sarili.

Audio, mga pag-record ng video (ang tunog ng dagat, ang mga tunog ng kagubatan, musika para sa pahinga, pagpapahinga, mga bolang may kulay, mga larong may buhangin, tubig, mga cereal, mga butones, mga laruang gawang bahay para sa tirintas, pag-twist, pagtali, isang upuan para sa pagmuni-muni, magic plasticine, "Tactile bags" , "Pouches of moods", "Boxes of good deeds", balls - "boliks, pebbles para sa paglilipat mula sa isang kahon (lalagyan, papunta sa isa pa; didactic game na "Collect the beads", massage balls - " hedgehog” (mga baso).

Ang "Thinking Chair" ay nagsisilbi upang matiyak na ang pag-upo dito nang hindi hihigit sa 5 minuto, maaalala ng bata ang mga alituntunin ng pag-uugali na nakalimutan niya. Halimbawa, na hindi namin inaalis ang mga laruan, ngunit hintayin ang isa pang bata na ibalik ang mga ito pagkatapos nilang maglaro, atbp. Ang pinakamahalagang bagay ay ang upuan ay hindi dapat maging isang parusa para sa mga bata.

Magic plasticine. Ang mga bata ay gumulong, nagkukurot, nag-crumple ng plasticine, na tumutulong din na huminahon.

Mga bola - "boliki" ay makakatulong sa mga bata na mag-ehersisyo sa regulasyon ng paghinga. Hawak ang mga bola sa aming mga palad, huminga kami sa kanila, pinainit sila ng aming mainit na hininga;

Pebbles para sa paglilipat mula sa isang kahon (lalagyan, papunta sa isa pa.

May kulay na mga bola ng sinulid sa iba't ibang laki. Ang kanilang layunin: upang kalmado ang mga malikot na bata, upang turuan sila ng isa sa mga pamamaraan ng self-regulation. Inaanyayahan ang isang makulit na bata na gawing bola ang maliwanag na sinulid. Ang laki ng glomerulus ay maaaring maging mas malaki sa bawat oras. Ang isang may sapat na gulang ay nag-ulat na ang bola na ito ay hindi simple, ngunit mahiwagang. Sa sandaling ang isang batang lalaki o babae ay nagsimulang mag-wind up, sila ay agad na huminahon.

Ang mga soundtrack na may mga tunog ng wildlife ay nakakatulong sa pag-alis ng stress.

Mainam na gumamit ng mga lalagyan na may mga beans, gisantes, bakwit, maraming kulay na corks.

Ang lacing, ribbons, homemade na mga laruan para sa tirintas, pag-twist, pagtali ay napakakalma.

Ang didactic na laro na "Kolektahin ang mga kuwintas" ay makakatulong sa bata na makapagpahinga, pati na rin ang mga kulay na bola ng sinulid.

Mga bola ng masahe - "mga hedgehog". Kinakailangang turuan ang mga bata ng iba't ibang paraan ng pag-roll ng mga bola sa kanilang mga palad, sa labas at loob ng mga kamay. Ang ganitong laro na may "hedgehog" ay tumutulong sa bata na mapawi ang pag-igting ng kalamnan at huminahon.

Mga bag ng mood (o mga kahon). Kung ang isang bata ay nasa masamang kalagayan, maaari niyang "ilagay" ito sa isang "malungkot na bag", at "kumuha" ng isang magandang kalagayan mula sa isang "masaya" na bag. At sa tulong ng mga diskarte sa self-massage - kuskusin ang dibdib gamit ang iyong palad, pinapabuti ng bata ang kanyang kalooban.

Tactile, pandama na banig.

Mga laro para sa pagpapaunlad ng mga mahusay na kasanayan sa motor (stringing, pag-uuri sa hugis, sa kulay).

Ang pagkakaroon ng emosyonal na pagbuo ng mga laro na naglalayong turuan ang mga bata na walang salungatan na komunikasyon.

Ang problema ng komunikasyon ng mga bata ay napakahalaga, ang kanilang kakayahang maunawaan ang bawat isa, upang makilala ang mood ng kanilang kaibigan, upang iligtas, atbp.

Mga laro at manual na naglalayong pagbuo ng mga kasanayan sa komunikasyon at pakikipag-ugnayan, pati na rin ang emosyonal na pag-unlad: "ABC ng mood", "Rug ng pagkakaibigan", didactic na mga laro: "Ano ang mabuti? Ano ang masama?", "My feelings", "Feelings and emotions", "Guess the emotion", "Emotions in fairy tales", "Find friends", "How friends act", box with little men, "Pillow of reconciliation ", " Reconciliation box", "Board, calendar, mood tree", "Mirror of emotions", "Theater of emotions", equipment para sa magkasanib na laro at mga laro sa pagsasadula".

“Alpombra ng kapayapaan, pagkakaibigan.” Ang mismong presensya ng isang alpombra ng kapayapaan sa grupo ay naghihikayat sa mga bata na talikuran ang mga away, pagtatalo at pagluha, na pinapalitan sila ng pagtalakay sa problema sa isa't isa. Sa kaganapan ng mga sitwasyon ng salungatan, away, pag-aaway o pagtatalo, ang mga bata ay dapat pumunta sa "banig" na ito (isang gawang bahay, magandang dinisenyo na alpombra) at lutasin ang kanilang salungatan sa tulong ng "Mirilka Box" at isang natitiklop na libro na may mga rhymes - myrilkas.

"Kahon ng pagkakasundo" - isang kahon na may mga butas sa magkabilang panig, ipinasok ng mga bata ang kanilang mga kamay at kinakalog sila sa isa't isa. Ang "Friendship rug" at "Reconciliation box" ay tumutulong sa mga bata na nag-away sa isang nakakatawang paraan na magkasundo sa isa't isa, at pagkatapos ng gayong pagkakasundo, ang mga bata ay mas madalas na mag-away.

"Isla ng pagkakasundo" - kung sakaling magkaroon ng mga sitwasyon ng salungatan, away, pag-aaway o pagtatalo, ang mga bata ay dapat pumunta sa "isla" na ito (isang gawang bahay, magandang dinisenyo na alpombra) at lutasin ang kanilang salungatan ayon sa "mirilka".

Ang mga larong "Emosyonal na Bulaklak" at "Mood Cube" ay nagtuturo sa mga bata na kilalanin ang kanilang emosyonal na kalagayan at ipakita ito sa mga ekspresyon ng mukha at kilos.

Tumayo "My mood". Sa umaga at sa araw, maipapakita ng bata ang kanyang kalooban sa tulong ng mga emosyonal na larawan. Salamat sa gurong ito, mas madaling makahanap ng diskarte sa isang malungkot, balisa na bata at bigyan siya ng suporta.

Ang mga pares sticker ay makakatulong sa mga bata na magkapares kung ito ay isang problema.

Mood board. Ang bawat bata sa grupo, kung ninanais, ay maaaring gumuhit ng kanilang kalooban, damdamin, damdaming naranasan, atbp.

"Mirror of mood" - isang salamin, na sinamahan ng isang album na may isang eskematiko na representasyon ng mga mukha na nagpapahayag ng iba't ibang mga mood, ang isang bata, na tumitingin sa salamin, ay sumusubok na magpakita ng isa o ibang emosyon sa kanyang mukha. Bilang karagdagan, kung ang bata ay nasa masamang kalagayan, maaari mo siyang anyayahan na umupo sa harap ng salamin, sa isang sulok ng pag-iisa, tingnang mabuti ang iyong sarili at ngumiti - tiyak na mapabuti ang kalooban.

Mga larong didactic para sa pag-aaral ng mga emosyonal na estado: "Mga damdamin at emosyon", "Paano kumilos ang mga kaibigan", "Hulaan ang damdamin", "Maghanap ng mga kaibigan", "Mga Kaganapan at emosyon", "Aking mga damdamin", "Mga damdamin sa mga engkanto".

Mga collage ng larawan na "Kaleidoscope of emotions" gamit ang mga litrato, kung saan ipinapakita ng mga bata o miyembro ng pamilya ang kanilang mga emosyon sa iba't ibang sitwasyon, gamit ang masining na disenyo (mga tula, mga clipping ng pahayagan, atbp.)

"Mood mask" - mga maskara na naglalarawan ng iba't ibang mood.

Mood cube "- iba't ibang mga emosyon ang iginuhit sa mga mukha ng kubo, ang bata, tinitingnan ito, pinipili ang mukha na naglalarawan kung ano ang kanyang nararamdaman, at pagkatapos ay pinili ang isa na gusto niyang maramdaman

Ang "The Book of Kindness" ay isang album na may lamang mabait na fairy tale, cartoon character, plot pictures, na naglalarawan ng mga eksena ng mabubuting gawa.

Ang pagkakaroon ng materyal na naglalayong pataasin ang pagpapahalaga sa sarili para sa nababalisa, walang katiyakan na mga bata.

Sa bawat pangkat ay may mga batang may mababang pagpapahalaga sa sarili. Samakatuwid, sa mga sikolohikal na sulok ay dapat mayroong "Mga Kahon ng mabubuting gawa" ("Mabait na basket", kung saan inilalagay ng mga bata ang "mga butil ng kabutihan" na natanggap mula sa tagapagturo para sa isang mabuting gawa, maging isang upuan para sa isang batang babae o pagtulong sa isang kaibigan kapag nagbibihis at iba pang mabubuting gawa.kasama ang mga bata sa pagtatapos ng linggo ay nilalagom nila ang mga resulta, at ang mga larawan ng mga bata na may pinakamaraming "butil ng kabaitan" ay napupunta sa "Puno ng kabaitan" - a uri ng honor roll.Nakakatulong ito upang mapataas ang antas ng pagpapahalaga sa sarili sa mga batang may pagdududa sa sarili, na nagdudulot ng gayong mga katangiang moral bilang tulong sa isa't isa, kabaitan, pagtugon.

Podium, mga medalya, "Mga Laruang Nakakaantok", "Honorary Chair", "Mga Kahon ng Mabuting Gawa", "Glade of Joy", "mga mahiwagang bagay" (sumbrero, balabal, wand, tubo, bentilador, bulaklak na may pitong kulay, sapatos, kabaong , mga magic box atbp.).

Pinasisigla ng "Honorary Chair" ang pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili, tiwala sa sarili, at pag-alis ng pagkabalisa.

Mga magic item: isang balabal, sapatos, sumbrero ng wizard, isang magic wand, mga korona, isang medalya, "Magic Beans", atbp. Nagsisilbi ang mga ito upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili ng mga nababalisa, walang katiyakan na mga bata, tulungan ang guro, kasama ang mga bata , gumawa ng mga magagandang paglalakbay at pagbabago, gumawa ng komunikasyon sa mga preschooler na hindi kapani-paniwala, puno ng mga kaaya-ayang sorpresa, hindi lamang sa panahon ng mga klase, kundi pati na rin sa mga libreng aktibidad sa paglalaro.

Teatro ng daliri. Ito ay naglalayong bumuo ng tiwala sa sarili, pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili, pagbuo ng mga kasanayan sa komunikasyon.

Ang pagkakaroon ng materyal upang turuan ang mga bata ng mga kasanayan sa pakikipagtulungan

at magkakasamang pagkilos.

"Twister", "Caterpillar", "Nakakatawang alpombra".

Larong twister. Ang laro ng mga batang Amerikano ay hindi kapani-paniwalang nakabihag sa aming mga anak, na may malaking kasiyahan, na sinamahan ng pag-iingay at ang pinaka-hindi kapani-paniwalang mga pose, halos araw-araw na nagkakalat ng oilcloth na may mga kulay na mga spot sa sahig at pinipihit ang arrow. Ang malapit na pagkakabit ng mga braso at binti ay pinagsasama-sama ang mga bata at nagbibigay-daan sa kanila na maging mas malapit sa isa't isa.

Mga Gamit na Aklat

1. Smolyakova E. N. Organisasyon ng mga sikolohikal na sulok sa grupo ng kindergarten. //Educator ng isang institusyong preschool. №4 - 2013

2. Handbook ng senior educator, No. 9, 2011. Ang paggamit ng mga laruang anti-stress sa proseso ng correctional work.

3. Handbook ng isang guro - psychologist No. 2, 2016 Sulok ng sikolohikal na kaluwagan "Fairy Room".

4. http://pandia.ru/text/79/219/46642.php

5. http://metior.ru/article/97-konsultacija-dlja-pedagogov.html

Ipadala ang iyong mabuting gawa sa base ng kaalaman ay simple. Gamitin ang form sa ibaba

Ang mga mag-aaral, nagtapos na mga estudyante, mga batang siyentipiko na gumagamit ng base ng kaalaman sa kanilang pag-aaral at trabaho ay lubos na magpapasalamat sa iyo.

Naka-host sa http://www.allbest.ru/

INSTITUSYON NG BADYET NG EDUKASYON SA EDUKASYON

NGO VORONEZH STATE

PEDAGOGICAL UNIVERSITY

departamento" Praktikal sikolohiya"

Espesyalidad" Sikolohiya edukasyon"

Faculty of Psychology and Education

SANAYSAY

Paksa: " Paraan regulasyon sa sarili at sikolohikal pagbabawas"

Ginawa:

Buravtsova Elena Anatolievna

Sinuri:

Zinchenko Tatiana Olegovna

Voronezh, 2011

• 1.1.2 Paraan ng self-regulation
• 1.1.3 Mga tuntunin ng regulasyon sa sarili
• 2. Autotraining technique
• 3.1.2 Mga anyo ng pagmumuni-muni
• 4.1.2 Mga pamamaraan ng art therapy
• 5. Self-regulation ng psychophysiological state sa tulong ng acupressure
• 5.1 Mga pangunahing pamamaraan at pamamaraan ng masahe
• 5.1.1 Mga uri ng acupressure
• 5.1.2 Acupressure na nag-o-optimize ng pagganap
• Konklusyon
• Bibliograpiya

Panimula

na, Ano tayo naririnig natin madalas ay nakalimutan pagkatapos, Ano tayo Nakikita namin naalala ilang mas mabuti, ngunit lamang pagkatapos, Ano tayo gawin kanilang sarili, pwede maintindihan at pakiramdam totoo malalim. (Silangan karunungan).

Sa isang malusog na katawan malusog na isip. Totoo rin ang kabaligtaran - ang isang malusog na pag-iisip ay talagang mahalaga sa isang malusog na katawan. Kung tutuusin, lahat ng nangyayari sa isang bahagi ng ating katawan ay makikita sa ibang bahagi nito. At ang isang malusog na pag-iisip ay maaaring magbunga malusog na katawan upang maibalik ang kalusugan sa kanya - kung naniniwala ka dito, kung gusto mo ito at kung alam mo kung paano ito gagawin.

Ang katotohanan na ang emosyonal na estado ay nakakaapekto sa pangkalahatang kagalingan at ang paglitaw ng ilang mga sakit sa huli ay nakasalalay dito ay matagal nang kilala. Halimbawa, ang isang matagal na estado ng pagkamayamutin ay nagdaragdag ng panganib ng cardiovascular disease, ang matagal na depresyon ay nagdaragdag ng posibilidad ng kanser, habang ang kaligtasan sa sakit ay bumababa. Ang patuloy na pagkabalisa, takot, pagkabalisa, labis na stress sa isip ay negatibong nakakaapekto sa estado ng kalusugan.

Ang isang nakababahalang sitwasyon ay nangangailangan ng aktibong tugon mula sa katawan. Gayunpaman, ang ating kasalukuyang "natural" na paraan ng pamumuhay, na may nakagawiang kawalan ng paggalaw, ay hindi nagbibigay ng insentibo para sa isang aktibong tugon. Para sa amin, ang reaksyon ng "pag-alis sa sitwasyon" ay nagiging mas pamilyar. At ang kumbinasyong ito ng hindi sapat na pamumuhay na may biochemical at hormonal na mga tugon sa stress ay maaaring humantong sa mga makabuluhang paglihis sa katayuan ng kalusugan.

Sa loob ng mahabang panahon mayroong isang opinyon na ang reaksyon ng pagkabalisa ay hindi mahuhulaan at hindi ligtas at sa ibang paraan ang isang tao ay hindi maaaring tumugon sa stress. Gayunpaman, ang maraming mga taon ng karanasan ay nagpapakita na ito ay mas kapaki-pakinabang, gamit ang mga kakayahan ng reserba ng katawan, upang makabisado ang mga pamamaraan ng malay at aktibong regulasyon sa sarili. Kinakailangang matutunan kung paano pamahalaan ang stress sa kabila ng natural na awtomatikong reaksyon at tumugon dito sa isang autoregulatory o relaxational na paraan.

Ipinapakita ng pagsasanay na ang stress at depresyon ay maaaring ganap na maiiwasan kung bubuo ka ng mga saloobin at ang kakayahang makaalis sa mga nakababahalang sitwasyon na may kaunting pagkalugi.

Sa kasalukuyan, imposibleng isipin ang pagsasanay ng isang propesyonal na psychologist nang hindi pinagkadalubhasaan ang mga pamamaraan ng regulasyon sa sarili. Bukod dito, sa anumang larangan ng aktibidad na gagana ang isang psychologist pagkatapos ng graduation, dapat niyang mapanatili ang propesyonal na kalusugan.

Sa kasamaang palad, propesyonal pagkasunog " - isang pangkaraniwang kababalaghan para sa mga psychologist, dahil ang kanilang mga propesyonal na aktibidad ay nangangailangan ng maraming mental, mental at pisikal na lakas mula sa kanila. At nasa ating kapangyarihan na pagaanin ang kanilang pagkilos. At kung paano ito gagawin, mauunawaan natin.

sikolohikal na self-regulation unloading massage

1. Panimula sa psychophyological self-regulation

1.1 Pangkalahatang konsepto ng mental self-regulation

1.1.1 Mga mekanismo ng self-regulation

Sa simula ay may isang salita...

Ang mga impluwensya ng panlabas na kapaligiran, na tinatawag na mga signal (mga signal ng unang pagkakasunud-sunod), dahil sa mga organo ng pandama, ay nagdudulot ng mga tugon sa katawan - mga reflexes. Sa kasong ito, mayroong isang koneksyon sa pagitan ng signal ng pagpapasigla at likas, walang kondisyon, reflex na aktibidad. Ang aktibidad na ito ang nagiging batayan ng unang sistema ng pagbibigay ng senyas na taglay ng mga hayop at tao.

Sa kurso ng ebolusyon ng tao, isang segundo ang idinagdag sa unang sistema ng pagbibigay ng senyas. Ang pagbibigay ng senyas ng mga impresyon mula sa nakapaligid na mundo na may mga salita, na tinatawag na pangalawang-order na mga senyas, o bumubuo sa pangalawang sistema ng signal, ay likas lamang sa tao. Ang pananalita ang naging tampok sa gawain ng mas matataas na departamento. sistema ng nerbiyos na may husay na pagkakaiba ng tao sa mga hayop.

Mula pa noong unang panahon, kilala na ang salita ng doktor na makapagpapagaling ng may sakit. Ang natatanging kakayahan na ito ay sumasailalim sa halos lahat ng mga pamamaraan ng psychotherapy. Tila, ang psychotherapy ay nagmula sa mga sinaunang panahon, kung kailan pinagkadalubhasaan lamang ng mga tao ang mga pangunahing kaalaman sa pagsasalita.

Paano nakuha ng salita ang napakalakas na katangian ng healing factor?

Sa unang tingin, ang nakapagpapagaling na katangian ng salita ay talagang tila hindi karaniwan. Ang isa pang bagay ay isang gamot, ito ay materyal, nasasalat, ang mga kumpanya ng parmasyutiko ay nagtatrabaho sa pag-unlad nito. Ngunit ang salita ay mayroon ding dakilang materyal na kapangyarihan. Pagkatapos ng lahat, nagiging sanhi ito ng parehong mga reflex na reaksyon tulad ng iba pang mga stimuli. Ang salita ay nakakaapekto sa ating psyche sa pamamagitan ng utak.

Alam na ang mga alaala ng isang naranasan na kaganapan ay maaaring magdulot sa isang tao ng parehong mga pagbabago sa pisyolohikal at mga reaksyon na naganap sa isang katulad na totoong sitwasyon. Kahit na ang muling pagsasalaysay ng pangyayaring ito, kung ito ay may maliwanag na kulay na emosyonal na kalikasan, ay nagiging sanhi ng pagtaas ng pulso, paghinga, at presyon ng dugo ng isang tao.

Halimbawa, subukang isipin na nagpuputol ka ng lemon. Ang mabangong katas ay dumadaloy mula sa manipis na hiwa. Kahit na binabasa ang mga linyang ito, mapapansin mo kung paano tumitindi ang iyong paglalaway, at nararamdaman ang maanghang na amoy ng citrus. At lahat ng ito ay galing sa sarili kong imahinasyon.

Ang simpleng halimbawang ito ay nagpapakita na ang mga salitang nagpapahayag ng mga katangian ng isang bagay o kababalaghan ay gumagawa ng parehong epekto sa organismo gaya ng mismong bagay o phenomenon, na ipinapahiwatig ng mga salitang ito. Ang salita ay nagiging natural na nakakairita.

Prinsipyo regulasyon sa sarili . Kaya, ang salita ay maaaring maging sanhi ng mga reaksyon sa katawan ng tao dahil sa iba't ibang stimuli, at sa gayon sa maraming mga kaso ay pinapalitan ang mga ito.

Ang lalim ng aming pang-unawa ay pangunahing naiimpluwensyahan ng likas na katangian ng pakikipag-ugnayan ng dalawang pangunahing proseso ng nerbiyos - paggulo at pagsugpo (isang espesyal na estado ng yugto ng cerebral cortex), pati na rin ang antas ng mental at pisikal na konsentrasyon. Ang mahalaga ay ang interes sa materyal na inilalahad, ang kahandaan ng pag-iisip na maunawaan kung ano ang narinig, ang kapaligiran, ang laki ng daloy ng kapana-panabik o, sa kabaligtaran, pagpapatahimik na stimuli, at marami pang ibang mga kadahilanan.

Ang mga proseso ng paggulo at pagsugpo ay magkakaugnay na bumubuo sila ng isang solong kabuuan. Kung pagmamasdan natin ang pagbabago sa antas ng aktibidad ng tao sa araw, mapapansin natin na sa iba't ibang oras siya ay mukhang alerto at aktibo, pagkatapos ay pagod at inaantok. Ang antas ng kanyang pagpupuyat ay nagbabago sa lahat ng oras. Ito ang pagpapakita ng pakikipag-ugnayan ng mga pangunahing proseso ng mas mataas na aktibidad ng nerbiyos.

Ang proseso ng paggulo sa nervous system ay matagal nang kilala. Ang pagtuklas ng proseso ng pagsugpo sa central nervous system, na ginawa noong 1862 ng Russian scientist na si I.M. Sechenov. pinakamalaking pag-unlad ang pag-aaral ng proseso ng pagsugpo na naabot sa mga gawa ng I.P. Pavlov at ang kanyang mga mag-aaral. Nilikha nila ang doktrina ng proteksiyon na pagsugpo.

Ang normal na tugon ng isang neuron sa stimuli ay hindi limitado. Paminsan-minsan, ang isang estado ay nangyayari kapag siya ay nagsimulang kumilos nang hindi naaangkop, o kahit na hindi tumugon sa anumang stimuli sa lahat. Ang ari-arian na ito, na tinatawag na inhibition, ay nagsimulang ituring bilang pagprotekta sa mga nerve cell mula sa labis na trabaho, pagkahapo at pagkasira.

Umiiral iba-iba mga uri pagpepreno . Ang panlabas na pagsugpo ay nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng kapaligiran na stimuli - liwanag, ingay, init, atbp Ang panloob na pagsugpo ay bubuo sa ilalim ng impluwensya ng mga panloob na sanhi, halimbawa, pagkapagod o akumulasyon ng mga produkto ng aktibidad ng kalamnan.

Sa labis-labis load, wala ganap na libangan at lumilipat deakobisa kinakabahan mga selula hindi lamang mapagod ngunit at ay nauubos. Minsan ganyan kinakabahan kapaguran siguro nangunguna sa mabigat organic sakiteopinyon (kabag, ulcerative sakit, vegetative-vascular dystonia sa hyper- o hipotonik uri at atbp.) at psychosomaticskim masama ang loobstvam, Halimbawaatmga hakbang paglabag matulog, tanggihan gana padenie magagawaari-arian, neurotungkol satic mga karamdaman.

Ang aktibidad ng tao sa araw ay paulit-ulit na nagbabago. Sa matalinghagang pagsasalita, ang katawan ng tao ay isang kumplikadong tisyu ng hindi mabilang na iba't ibang mga ritmo. Ang batayan ng tissue na ito ay circadian, i.e. circadian rhythms, nagkakaisa sa isang malinaw na organisadong sistema. Ang mga ritmong ito ay nakakaapekto sa bawat aspeto ng ating buhay, mula sa kung paano tayo natutulog at kung gaano tayo kaaktibo pagkatapos magising, bago tayo maging aktibo. Ang isang hindi balanseng circadian rhythm ay naglalabas ng mga hormone sa maling oras ng araw, na nagreresulta sa mga problema sa pagtulog at mood. Ang mga circadian rhythm disturbances ay isang pangunahing kadahilanan sa karamihan ng mga kaso ng mood disorder, mental well-being at sleep disorders. Ang isang karaniwang sanhi ng circadian rhythm disturbance ay ang pagbabago ng mga panahon.

Ang nangungunang circadian ritmo sa mga tao ay ang ritmo ng aktibidad at pahinga, pagtulog at pagpupuyat. Sa panahon ng aktibidad, sa ilalim ng normal na mga kondisyon - sa araw, ang mga proseso ng pagkonsumo ng enerhiya na ginugol sa pagganap ng pisikal at mental na trabaho ay tumindi sa ating katawan. Sa panahon ng pahinga, kadalasan sa gabi, ang mga proseso ng pagbawi ay isinaaktibo, i.e. ibinabalik ng katawan ang lahat ng nawasak sa aktibong yugto ng buhay nito. Samakatuwid, ang pahinga ay hindi isang passive na estado, sa isang kahulugan, ang pahinga, lalo na ang pagtulog, ay trabaho din.

Kung mas kumpleto ang natitira (recovery), mas mataas ang antas ng aktibidad na maipapakita ng katawan. Sa hindi sapat na pahinga, ang mga proseso ng pagkaubos ng enerhiya ay nagsisimulang mangibabaw, at ang estado ng pagkapagod ay bubuo sa labis na trabaho, na puno ng isang makabuluhang pagbaba sa kahusayan ng aktibidad. Mayroong isang lumang katutubong karunungan: upang gumastos ng pera, dapat kang magkaroon nito. Ang pahinga para sa katawan ay parang isang awtomatikong na-replenished na bank account, ang aktibidad ay ang paggamit ng account na ito. Kung mas malaki ang bank account, mas marami kang kayang gastusin.

Nakita mo na na ang mga salita bilang isang pisyolohikal na pampasigla (at, dahil dito, pag-iisip) ay lubos na makakaapekto sa estado ng pag-iisip. Higit pa rito, tulad ng ipinakita ng mga obserbasyon, ang bigat ng mga salita ay tumataas kung ang taong nakakaunawa sa kanila ay may nabawasan na antas ng pagpupuyat. Sa ganitong mga kaso, kahit na ang mahinang stimulus ay maaaring magdulot ng malakas na tugon.

Samakatuwid, para sa pinakamainam na epekto ng salita sa isang tao, maaari mong piliin ang oras kung kailan siya ay nasa isang estado ng pisikal na pagkapagod, mahusay na nakakarelaks, ngunit hindi pa nawalan ng ugnayan sa nakapaligid na katotohanan. Lumalabas na ang pandiwang mungkahi ay epektibong pinahusay sa mga panahon ng pag-aantok. Sa oras na ito na ang impormasyon ay naninirahan sa malalim na mga lugar ng memorya.

kaisipan regulasyon sa sarili ay isang hanay ng mga pamamaraan at pamamaraan ng pagwawasto sa sarili ng estado ng psycho-physiological ng isang tao, salamat sa kung saan ang pag-optimize ng kaisipan at somatic function organismo.

Karaniwan, ang anumang buhay na organismo ay madaling umangkop sa mga epekto ng iba't ibang stimuli ng panlabas at panloob na kapaligiran, habang pinapanatili ang kalusugan nito. Nakamit ito sa pamamagitan ng pagkilos ng mga mekanismo ng self-regulation, na natuklasan ng I.P. Pavlov. Artipisyal na sinukat ng siyentipiko ang magnitude ng presyon ng dugo sa mga hayop sa pamamagitan ng maliit na pagdaloy ng dugo, pagpapapasok ng iba't ibang solusyon sa dugo, at nakakainis sa isa o ibang nerve. At sa bawat oras pagkatapos ng ilang sandali, ang presyon ng dugo ay bumalik sa orihinal na antas nito.

Kaya ay naka-install prinsipyo sahigit na regulasyon paano ang anyo pakikipag-ugnayanmga aksyon sa loob organismo, sa alin paglihis mula sa mga pamantayan ay dahilan (insentibo) bumalik sa pamantayan. Ito prinsipyo pagkatapos maging nazsvat " htungkol salotom tuntunin regulasyon sa sarili" .

Sa kanyang karagdagang pag-aaral, I.P. Nalaman ni Pavlov na ang prinsipyo ng self-regulation ay nalalapat sa lahat ng mga function ng katawan. Binigyang-diin din niya na ang self-regulation ay nagbibigay ng banayad na pagbabalanse ng buhay na organismo sa kapaligiran. At kung ang pagbabalanse na ito ay hindi mangyayari, ang mga hindi pangkaraniwang reaksyon ay posible, isang matalim na pagbabago sa pag-uugali.

Pangarap - natural na regulasyon sa sarili.

Malinaw ang salawikain: Pagkapagod - ang pinakamahusay unan" .

Sa loob ng maraming siglo ang tao ay nagtatrabaho sa araw at natutulog sa gabi. Ito ay natural: gaano karami ang maaari mong gawin sa dilim? Ang pag-unlad ng teknolohiya ay nagbigay sa mga tao ng electric lighting, at narito ang resulta: ang mga tao ay nagsimulang matulog ng 20% ​​na mas kaunti. Ang talamak na kawalan ng tulog ay naging salot ng modernong lipunan.

Pagkatapos ng gabing walang tulog, gumagana ang immune system sa ikatlong bahagi lamang ng kapasidad nito. Kung ang isang tao ay hindi nagpapahinga sa gabi, ang pagkapagod ay unti-unting tumataas, ang kahusayan ay bumababa, at pagkatapos ay ang paglaban ng katawan sa iba't ibang mga salungat na kadahilanan. Sa hinaharap, maaaring magkaroon ng insomnia.

Pinoprotektahan ng pagtulog ang mga selula ng utak mula sa pagkahapo at pagkasira. Sa panahon ng pagtulog, ang enerhiya ng nervous tissue, na ginugol sa panahon ng pagpupuyat, ay naibalik.

Sa gabi, ang katawan ng tao ay hindi nagpapahinga, ngunit "itinatapon" ang mga hindi kinakailangang basura ng mga random na impression mula sa memorya, nililimas ang sarili mula sa mga lason, at nag-iipon ng enerhiya para sa susunod na araw. Sa panahon ng pagtulog, ang mga kalamnan ay nakakarelaks at humihigpit, ang pulso ay nagbabago ng dalas nito, ang temperatura at presyon ng dugo ay "tumalon".

Kung pinagkaitan mo ng tulog ang isang tao, maaaring magkaroon ng nervous breakdown.

Ang utak, na walang pagkakataon na magpahinga, ay hindi magagawang gawin ang mga pag-andar nito, ito ay "i-off" lamang, at pagkatapos nito ang lahat ng iba pang mga organo ay gagawin ang pareho.

Pangarap - ang pinakamahusay na resulta ng pagsugpo sa cerebral cortex - nangyayari habang ang mga nerve cell ay gumugugol ng enerhiya sa araw at binabawasan ang kanilang excitability. Sa isang estado ng pagsugpo, ang mga cell ay ganap na nagpapanumbalik ng kanilang mga reserbang enerhiya. Sa oras ng paggising, kung ang pagtulog ay sapat na malalim at puno, muli silang handa para sa aktibong trabaho.

Pamamahala ng tono ng kalamnan.

Matipuno tono - ito ay pag-igting ng kalamnan, sa tulong kung saan ang balanse ng katawan ay natiyak at ang pagiging handa nito upang makisali sa aktibong paggalaw. Ang gumaganang background na ito ng mga kalamnan ay bumababa o tumataas, kung saan ang antas ng ating pagpupuyat ay nakasalalay din sa isang tiyak na lawak.

Karaniwan, ang tono ay awtomatikong pinananatili, reflexively, nang walang partisipasyon ng ating kamalayan at kalooban. Sa kasamaang palad, kadalasan ay hindi namin napapansin ang pagtaas ng tono. Ang estadong ito ng mga kalamnan ay karaniwang tinatawag na tonic (o hindi sinasadya) na pag-igting, kapag ang isang bahagi ng mga fibers ng kalamnan ay nasa estado ng pag-urong, at ang isa ay nagpapahinga, nakakarelaks.

Ang pangalawang uri ng pag-igting ng kalamnan ay karaniwang tinatawag na arbitrary, na nilikha namin sa kalooban: sa kasong ito, ang lahat ng mga fibers ng kalamnan ay gumagana nang sabay-sabay.

Kaya, sa mga tao, ang tono ng kalamnan ay maaaring arbitraryong kontrolin sa loob ng ilang mga limitasyon.

Ang lahat ay maaaring matutong pamahalaan ang tono ng kalamnan. Maraming mga matagumpay na atleta ang nagsasabi na ang sikreto ng kanilang mga tagumpay ay ang kakayahang makapagpahinga nang maayos.

Mayroong malapit na pagtutulungan sa pagitan ng tono ng kalamnan at ang emosyonal na estado ng isang tao. Panoorin ang iyong sarili, at mapapansin mo na kapag ikaw ay nasa isang kalmadong estado ng pag-iisip, ang iyong mga kalamnan ay hindi tense, ang kanilang tono ay nabawasan, ang pahinga ay pinaka-epektibo, ang lakas ay naibalik nang mas mabilis.

Kung ikaw ay inis, ang tono ng kalamnan ay tumataas nang husto. Ito ay lumalabas na kahit na ano ang pagpapatahimik na epekto ay sanhi ng - mainit na paliguan, isang mabait na salita, mga gamot - sa lahat ng mga kaso, ang pagpapahinga ng kalamnan ay sinusunod.

Ang pagpapahinga ng kalamnan ay isang anyo ng pagpapahinga. Hindi madali para sa mga tao, halimbawa, na hindi pa naglaro ng sports, na kusang-loob na i-relax ang kanilang mga kalamnan. Ang kakayahang kusang makapagpahinga ng mga kalamnan, upang madama ang kanilang tono ay hindi kaagad dumarating, kinakailangan na matutunan muna ang sining ng "pagpapahinga ng kalamnan" sa tulong ng autogenic na pagsasanay.

1.1.2 Paraan ng self-regulation

Dahil ang isang tao, bilang isang buhay na organismo, ay gumagana ayon sa mga batas ng ritmo, dalawang mga diskarte ay maaaring makilala upang matiyak ang kinakailangang pagganap na estado ng mataas na aktibidad.

1. Pagpapakilos ng mga pamamaraan kaagad bago ang panahon ng aktibidad at sa panahon nito.

2. Mga pamamaraan na naglalayong ganap na pagbawi ng lakas sa panahon ng pahinga:

a) mga pamamaraan ng regulasyon sa sarili ng kaisipan (autogenic na pagsasanay, pagmumuni-muni, art therapy);

b) mga pamamaraan ng psychophysiological self-regulation (pisikal na pagsasanay sa panahon ng propesyonal na aktibidad, self-massage, aromatherapy, color therapy, music therapy, reflexology, thermal recovery procedures - sauna, paliguan, shower, swimming pool).

Nang hindi minamaliit ang kahalagahan ng mga pamamaraan ng pagpapakilos, una sa lahat ay nais kong pag-isipan ang mga pamamaraan ng pagpapanumbalik, dahil Mayroong maraming mga paraan upang gumastos ng pera, ngunit kailangan mo munang makuha ito.

Ang sapat, napapanahon, ganap na pagtulog ay maaaring tawaging pinakamahusay na paraan ng pagkamit ng ganap na pagbawi ng lakas at pagtiyak ng isang functional na estado ng mataas na aktibidad ng tao. Gayunpaman, ang labis na karga sa trabaho, talamak na tensyon sa nerbiyos at iba pang mga kadahilanan ng stress na humahantong sa labis na trabaho at nagdudulot ng abala sa pagtulog ay kinakailangan upang mahanap karagdagang mga pamamaraan naglalayong makamit ang isang magandang pahinga ng katawan ng tao.

Ang isa sa mga kilalang paraan upang ma-optimize ang aktibidad ay ang regulasyon sa sarili ng isang tao sa kanyang mental at pisikal na estado sa pamamagitan ng iba't ibang mga pamamaraan, na isasaalang-alang natin sa ibang pagkakataon.

Ang katibayan ng paggamit ng mga pamamaraan ng self-hypnosis at self-regulation ay matatagpuan kahit na sa pre-scientific na panahon ng pagbuo ng psychotherapy sa medikal at healer practice. Pinagtatalunan na walang mungkahi kung walang self-hypnosis.

Ang tagapagtatag ng gamot sa Russia na si S.G. Sinabi ni Zabelin noong 1877 na ang isang disiplinadong pag-iisip ay nananaig sa mga karamdaman sa katawan, at ang tagumpay na ito ay natural. Binibigyang-katwiran ng katotohanang ito ang pangangailangang gumamit ng mga pamamaraan ng self-hypnosis upang makontrol ang kalusugan ng katawan.

Basic ang dahilan sa alinoh manggaling negatibo sa isipkalangitan Satungkol sanakatayo sa psychologist sa resulta kanyang trabaho, ayetsya maikli tungkol safessionaism. Magsimula propesyonal Nagsisimula ng apoying psichologist kailangantungkol sadimo Sa personal paglago.

Mahirap isipin kung paano makakatulong ang isang "propesyonal sa kalusugan ng isip" sa ibang tao na malutas ang kanilang mga problema kung siya mismo ay puno ng parehong mga problema. Gaano man karaming mga pamamaraan at pamamaraan ang mayroon ang isang psychologist, kailangan niya, una sa lahat, kumilos bilang isang halimbawa ng kalusugan ng isip at kapanahunan para sa kanyang mga kliyente. Kung hindi man, ang lahat ng kanyang mga rekomendasyon ay magmumukhang kaduda-dudang, na maaaring siraan sa mga mata ng kliyente hindi lamang ang psychologist mismo, ngunit ang sikolohiya sa kabuuan. Bilang karagdagan, ang isang psychologist na hindi nagtagumpay sa kanyang mga problema ay hindi magagawang magtrabaho sa parehong mga problema sa isang kliyente. kaya lang personal paglago psychologist ay pangako kanyang psycholtungkol salohikal, etikalelangit at espirituwal kalusugan.

Ppsycho-emosyonal load manggaling hahigit pa sa hindi propesyonal na psychologist. Ngunit kahit na ang isang extra-class na psychologist ay hindi alien sa anumang bagay ng tao. Napapagod din siya, siya, tulad ng sinumang tao, ay nangangailangan ng pahinga. Ang mga pamamaraan na magagamit ng isang psychologist upang ma-optimize ang kanyang mental na estado ay napaka-magkakaibang, at maaari silang magamit pareho ng psychologist mismo para sa self-regulation at sa pakikipagtulungan sa mga kliyente.

1.1.3 Mga tuntunin ng regulasyon sa sarili

Mayroong ilang mga patakaran na nagbibigay-daan sa iyo upang makatwiran na maimpluwensyahan ang mga proseso ng psyche at volitional.

1. Pakitandaan na ang matagumpay na pagkumpleto ng karamihan sa mga gawain ay nakasalalay sa kakayahan at kagustuhan ng isang tao na pana-panahong suriin ang mga intermediate na yugto ng aktibidad at gumawa ng napapanahong mga pagbabago sa kanilang mga aksyon, kung kinakailangan, bumalik sa trabahong tapos na, at makamit ang inaasahang resulta. Ang isang medyo maaasahang garantiya laban sa pagpilit na epekto sa iyo ng mga pansamantalang pagkabigo ay maaaring ang paunang sikolohikal na kahandaan sa patuloy na intermediate na pagsubaybay sa mga resulta, ang sikolohikal na saloobin upang mahinahon na gumawa ng mga pagwawasto, kung kinakailangan, sa kanilang trabaho.

2. Nang walang pagbubukod, ang lahat ng self-hypnosis ay dapat na naglalayong sa pagbuo ng mabuting kalusugan, malinaw na kamalayan, optimistikong pang-unawa sa buhay. Ang anumang mga nakakapinsalang mungkahi (sintomas ng pananakit, negatibong emosyonal na estado, atbp.) ay mahigpit na ipinagbabawal!

3. Sa panahon ng mga klase, kung nakakaranas ka ng anumang karamdaman, negatibong emosyonal na estado, kakulangan sa ginhawa, dapat kang humingi ng payo sa isang guro. Ang ganitong konsultasyon ay kailangan din kung ang mga ganoong reaksyon ay lumitaw pagkatapos ng aralin, ngunit intuitively mong iniuugnay ang mga ito sa auto-training.

4. Kahit na itinuturing mo ang iyong sarili na isang malusog na tao, patuloy na subaybayan ang lahat ng mga pagbabago na nangyayari sa iyong katawan. Kung mayroon kang anumang mga sakit sa somatic, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor.

5. Pagsisimula ng mga klase, dapat mong tandaan na ang mga panloob na pagbabago ay nangyayari sa iyo kapag ikaw ay naging iyong sarili, at hindi kapag sinusubukan mong maging katulad ng iba. Maging mula sa desisyon na "maging mas mahusay" ng iba, o mula sa pagsisikap na magbago, o mula sa mga kinakailangan ng guro, ang mga kahilingan at panghihikayat ng mga mahal sa buhay, ay hindi magkakaroon ng anumang pagbabago.

Kabalintunaan, ang panloob na pagbabago ay nangyayari lamang kapag ikaw ay sumuko sa paghahangad na maging (o pagiging) kung ano ang dapat mong maging. Ang kamalayan sa kung ano ang nangyayari sa iyo at kung ano ang iyong pinagsisikapan ay makakatulong sa iyo na madama kung paano ang lahat ay nasa iyong kapangyarihan, at upang maunawaan na sa anumang sitwasyon, sa anumang desisyon at anumang pagpipilian, ang salita ay sa iyo.

Kaya, ang unang hakbang sa mahirap na landas na ito ay dapat na matukoy kung ano talaga ang gusto mo, i.e. pagtatakda ng layunin.

2. Autotraining technique

2.1 Autogenic na pagsasanay bilang pangunahing paraan ng self-regulation

2.1.1 Maikling impormasyon tungkol sa autogenic na pagsasanay

Sa medikal na kasanayan, may mga katotohanan kapag ang self-hypnosis ay ginawang kapansanan ang mga tao, at ito rin ay nagligtas mula sa kamatayan at maraming pagdurusa. Nakapagtataka kung gaano kakaunting tao ang nakakaalam tungkol sa pamamaraang ito ng impluwensyang pangkaisipan, bagama't natural para sa isang tao na sumuko sa self-hypnosis.

Ginamit ang self-hypnosis sa Sinaunang Greece, India, China at iba pang mga bansa. Sa Russia, isa sa mga unang gumamit nito ay si V.M. Bekhterev noong 1880. Kahit noon pa man, nakakuha ng mahahalagang resulta. Kaya, halimbawa, mayroong isang kilalang kaso ng pagpapagaling sa pamamagitan ng self-hypnosis mula sa isang malubhang sakit tulad ng trigeminal neuralgia.

Sa buong kasaysayan ng tao, sa iba't ibang panahon, libu-libong umiiral at nakalimutang mga pamamaraan at pamamaraan ng impluwensya sa sarili ang iminungkahi. Nagulat ang mga Europeo kung paano, halimbawa, ang mga yogis ng India, nang hindi sinusunog ang kanilang mga sarili, lumakad sa mainit na uling at mag-freeze sa isang posisyon sa loob ng mahabang panahon.

Sa simula ng ika-20 siglo, ang Aleman na neuropsychiatrist na si Johannes Schultz, na bumisita sa India, ay ipinakilala ang pamamaraan na kanyang binuo sa klinikal na kasanayan, na pagkatapos ay sumailalim sa isang bilang ng mga pagbabago. Ang pagiging nakikibahagi sa paggamot ng mga taong may hipnosis, napansin ni Schultz na salamat sa autosuggestion, ang ilan sa kanyang mga pasyente ay maaaring bumuo sa kanilang sarili ng estado ng kalmado, pagpapahinga, na naging inspirasyon niya sa kanila. Nalaman niya na ang hypnotic state, na sapilitan para sa mga layuning panggamot, sa karamihan ng mga pasyente ay sinamahan ng mga katulad na sensasyon: isang pakiramdam ng bigat sa mga braso at binti, isang pakiramdam ng init at kaaya-ayang pagpapahinga sa mga kalamnan ng katawan at sa tiyan, isang pakiramdam ng lamig sa noo.

Nagpatuloy si Schultz mula sa katotohanan na kung ang isang tao ay tinuruan na pukawin ang mga sensasyon sa kanyang sarili na tumutugma sa mga nararanasan niya sa panahon ng paglulubog sa isang hypnotic na estado, kung gayon ito ay magpapahintulot sa kanya, nang walang tulong ng isang doktor, na ipakilala ang kanyang sarili sa isang malapit na estado. sa hypnotic, at sa pamamagitan ng self-hypnosis upang independiyenteng alisin ang maraming masakit na mental at pisikal na karamdaman na nakakasagabal sa isang normal na buhay at trabaho.

Ang pagmamasid na ito ay nag-udyok kay Schulz na bumuo ng isang pamamaraan na tinatawag na autogenic training (AT).

Ang AT, na iminungkahi ni Schultz bilang isang independiyenteng pamamaraan, ay isang sintetikong pamamaraan ayon sa likas na katangian nito. Ito ay batay sa mga natuklasan ng sinaunang Indian yoga system, ang Chinese health system ng qigong, ang karanasan ng mga taong nalubog sa hipnosis, ang pagsasanay ng paggamit ng self-hypnosis ng Nansian school of psychotherapist, psychophysiological studies ng neuromuscular component at ang karanasan sa paggamit ng relaxation ng kalamnan.

Sa kasalukuyan, ang AT ay itinuturing na self-hypnosis sa isang estado ng relaxation (unang yugto) o hypnotic trance (ikalawang yugto), batay sa relaxation ng kalamnan at nilayon para sa pahinga at paggaling.

Ang pinakamalaking halaga ng AT ay nakasalalay sa katotohanan na halos lahat ng tao ay nakapag-iisa na makabisado ang mga pangunahing pamamaraan nito. Ito ay hindi lamang isang "ambulansya" para sa labis na trabaho, ngunit pinapayagan din ang isang tao na kontrolin ang kanyang mga damdamin, bukod dito, sa tulong nito maaari mong makayanan ang maraming mga sakit.

Upang epektibong makabisado ang pamamaraan ng AT, kinakailangan upang bumuo ng mga mekanismo ng self-regulation, i.e. matutong:

pamahalaan ang tono ng kalamnan: mamahinga sa kalooban, at kung kinakailangan, pilitin ang mga ito hangga't maaari;

lumikha ng nais na emosyonal na estado sa kalooban sa tulong ng mga salita na tinutugunan sa sarili;

upang maimpluwensyahan ang pag-andar ng autonomic nervous system hindi sa pamamagitan ng direktang boluntaryong pagkakasunud-sunod, ngunit hindi direkta sa pamamagitan ng pagpaparami sa memorya ng mga makasagisag na representasyon na nauugnay sa naunang karanasan at emosyonal na kulay na mga sensasyon;

pamahalaan ang gayong proseso ng pag-iisip bilang atensyon: ituon ito sa nais na imahe at paliitin ang saklaw nito kapag kinakailangan upang makapagpahinga o makatulog.

Tulad ng makikita mo, ang mga mekanismo ng self-regulation sa AT ay binubuo hindi lamang ng relaxation ng kalamnan, kundi pati na rin ng paglahok ng maraming mga katangian ng psyche.

2.1.2 Ang pormula ng pagmumungkahi sa sarili ay ang batayan ng pamamaraan ng self-regulation

Sa simula ng ika-20 siglo, ang paraan ng therapeutic self-hypnosis, na binuo ng Pranses na parmasyutiko na si Emile Coué, ay naging laganap. Sa pakikipag-usap sa mga pasyente, napansin niya kung gaano kalaki ang impluwensya ng lakas ng ideya ng mga ito sa epekto ng paggamot sa droga. Makakatulong ang mental accompaniment na mapabuti ang epekto ng gamot, kung naniniwala ka sa pagiging epektibo nito, o, sa kabilang banda, humina ang epekto nito.

Naniniwala si Coue na ang hindi malay na "I" ay isang puwersa na maaaring magpagaling o magdulot ng sakit. Naniniwala siya na ang conscious self-hypnosis ay isang paraan upang sugpuin ang mga masasakit na ideya at palitan ang mga ito ng mga kapaki-pakinabang.

Ang isa sa mga teoretikal na posisyon ni Coue ay ang tagumpay ay hatid hindi dahil sa lakas ng loob kundi sa kapangyarihan ng sariling imahinasyon. Nagtalo siya na sapat na ang isipin na, halimbawa, ang isa o ibang organ ay gumagana nang maayos, habang ang isang pag-iisip ay nagiging katotohanan. Ang tool para sa pagpapatupad ng may malay na "Ako" ay ang kalooban, at ang walang malay - ang imahinasyon.

Inihayag ni Coue ang ilang mga batas ng hindi pangkaraniwang bagay na ito.

1. Sa pakikibaka sa pagitan ng kalooban at imahinasyon, ang huli ay nanalo.

2. Sa pakikibaka sa pagitan ng kalooban at imahinasyon, ang kapangyarihan ng imahinasyon ay proporsyonal sa pagsusumikap ng kapangyarihan ng kalooban.

3. Kung ang kalooban at imahinasyon ay magkakaugnay, kung gayon hindi sila nagdaragdag, ngunit dumarami, at ang kanilang produkto ay nagpapahayag ng pangwakas na lakas ng parehong enerhiya.

4. Maaaring kontrolin ang kapangyarihan ng imahinasyon.

Ayon kay E. Coue, ang mga ideya sa pagpapagaling, na tinawag niyang "formula ng self-hypnosis", ay mahalagang pahayag ng katotohanan. Ang formula ng self-hypnosis ay dapat na simple at hindi marahas. Halimbawa: "Araw-araw ay bumubuti ang aking relasyon sa ibang tao." Hindi mahalaga, naniniwala si Coue, kung ang formula ng autosuggestion ay tumutugma sa katotohanan, dahil. ito ay tinutugunan sa hindi malay na "I", na nakikilala sa pamamagitan ng pagiging mapaniwalain at kinuha ito para sa katotohanan, para sa isang utos na dapat isagawa. Ang mas simple ang formula, mas mahusay ang therapeutic effect.

Ang di-makatwirang self-hypnosis ay dapat isagawa nang walang anumang kusang pagsisikap. Kung ang walang kamalay-malay na self-hypnosis, kadalasang may masamang kalikasan, ay napakatagumpay, ito ay dahil ito ay isinasagawa nang walang pagsisikap ng kalooban.

Isang halimbawa ng sesyon ng pagmumungkahi sa sarili,

Ang isang verbal formula ay iginuhit, na maaaring baguhin sa hinaharap. Dapat itong simple, binubuo ng ilang salita (maximum na 3-4) at laging may positibong nilalaman. Halimbawa, "malusog ako" sa halip na "Wala akong sakit."

Sa ilang mga kaso, ang formula ay maaaring pahabain. Halimbawa, sa mga kondisyon ng pag-asa sa tabako, ang isang tao ay nagbibigay inspirasyon sa kanyang sarili: "Ang aking desisyon na huminto sa paninigarilyo ay pinal. Tinatanggihan ko ang anumang dahilan o panghihikayat ng mga kaibigan. Ang aking desisyon ay matatag." Ang sesyon ng self-hypnosis ay tumatagal ng 3-4 minuto.

Kasabay nito, kumuha sila ng komportableng posisyon sa isang nakaupo o nakahiga na posisyon, ipikit ang iyong mga mata, mamahinga at hindi malakas, sa isang walang pagbabago na boses, nang hindi nag-aayos ng pansin sa nilalaman ng parirala, ang parehong formula ng self-hypnosis ay binibigkas 15 -20 beses. Kasabay nito, kailangan mong maniwala sa kung ano ang iyong inspirasyon sa iyong sarili, at panatilihin sa harap ng iyong panloob na mata ang larawan na iyong sinisikap na mapagtanto, halimbawa, nakikita mo ang iyong sarili bilang isang kalmado, balanseng tao; o maganda at mayaman.

Magsasanay sila ng mga kasanayan sa self-hypnosis sa loob ng dalawang linggo. Inirerekomenda na magsagawa ng isang session 2-3 beses sa isang araw sa isang pag-aantok na estado (sa umaga kapag nagising at sa gabi kapag natutulog).

2.1.3 Paghinga at ang papel nito sa self-regulation

Mula noong sinaunang panahon, ang koneksyon sa pagitan ng paghinga at ang psychophysiological na estado ng isang tao ay kilala. Sa lahat ng Eastern system ng harmonization - yoga, qigong, Zen Buddhism - ang paggamit ng iba't ibang mga pagsasanay sa paghinga ay isang kinakailangang kondisyon para makamit ang ninanais na estado ng pag-iisip.

Ang paghinga ay isang unibersal na tool na nagbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang tono ng central nervous system sa isang malawak na hanay: mula sa malalim na pagsugpo sa isang mataas na antas ng kadaliang kumilos. Sa pamamagitan ng pagsasaayos ng lalim ng paglanghap at pagbuga, ang laki ng paghinto sa panahon ng paglanghap at pagbuga, at gayundin sa paggamit ng iba't ibang bahagi ng baga (itaas, gitna o ibaba) kapag humihinga, maaari mong sinasadyang kontrolin ang tono ng katawan. Kung kinakailangan upang makamit ang pagbawas nito, tulad ng nangyayari sa pagpapahinga ng kalamnan, ipinapayong dagdagan ang tagal ng pag-expire at ang pag-pause sa pagbuga, at ang hininga mismo ay dapat na diaphragmatic (o mas mababa). Ang mas mababang paghinga ay ginagamit kapag kinakailangan upang mapagtagumpayan ang labis na kaguluhan, upang mapagtagumpayan ang pagkabalisa at pagkamayamutin, upang makapagpahinga hangga't maaari para sa isang mabilis at epektibong pahinga. Bilang karagdagan, ang mas mababang paghinga ay ang pinaka-produktibo, dahil. sa mas mababang bahagi ng baga, matatagpuan ang pinakamalaking bilang ng mga pulmonary vesicles (alveoli).

Upang madagdagan ang tono, sa kabaligtaran, nagsasagawa sila ng isang pinahabang hininga at isang pag-pause sa inspirasyon, gamit ang pangunahin sa itaas at gitnang mga seksyon ng mga baga.

Pinagsasama ng buong paghinga ang dalawang uri ng paghinga. Ito ay may malakas na epekto sa physiological sa vegetative system, pinasisigla ang metabolismo, at nakakatulong upang ma-optimize ang psycho-emotional na estado.

Sa klasikal na yoga, mayroong isang sistema ng mga pagsasanay sa paghinga, na binuo nang detalyado at sinubukan ng mga siglo ng karanasan, na tinatawag na Pranayama. Sa kasalukuyan, ang mga pagsasanay na ito ay malawakang ginagamit kapwa sa pagsasanay ng psychophysiological na pagsasanay at para sa mga therapeutic na layunin.

Mga Pagsasanay: "Pagsasanay (buo, nakakarelax at nagpapagana ng paghinga)", "Paglilinis ng hininga", "Blows", "Rhythmic na paghinga sa pamamagitan ng isang butas ng ilong", "Paghinga sa isang bilog".

Mga halimbawa ng pag-master ng mga diskarte sa paghinga.

Sanayin ang bawat uri ng paghinga nang hindi bababa sa 7 beses.

Ang mga ehersisyo ay maaaring isagawa kapwa sa isang grupo at indibidwal.

Mahalagang tandaan ang mga sumusunod:

1) sa pangkatang gawain, karaniwang nakakamit ang isang mas malinaw na epekto, na maaaring negatibong makaapekto sa saloobin ng mga kasangkot sa malayang pagsasanay;

2) pagkatapos makumpleto ang bawat ehersisyo, ang mga kalahok ng pagsasanay ay dapat makipag-usap tungkol sa kanilang mga damdamin; ang pamamaraang ito ay pantay na mahalaga kapwa para sa mga kalahok mismo at para sa facilitator, dahil pinapayagan ka nitong makontrol ang indibidwal na proseso at gawin ang mga kinakailangang pagsasaayos.

Isang halimbawa ng pagbuo ng isang background state.

1. Paghahanda para sa pagbuo ng estado ng background, i.e. ang estado kung saan isinasagawa ang mga pagsasanay ay nagsisimula sa pagtatanghal ng mga sensasyon ng estado na nais mong maranasan pagkatapos ng aralin.

Isipin kung bakit ka gumagawa ng auto-training, tungkol sa iyong mga motibo. Ang mga ito ay maaaring: pagkamit ng isang kalmado, balanseng estado; isang estado ng kaaya-ayang kasiyahan, atbp.

2. Kumuha ng komportableng posisyon. Pagpapanatili ng postura na ito sa loob ng 1-2 minuto, panatilihin ang iyong pansin sa paghinga nang hindi sinusubukang makagambala sa ritmo nito.

3. Isipin ang isang background na estado. Kadalasan ito ay isang estado ng malalim na kapayapaan, kaaya-ayang pahinga, atbp.

4. Alalahanin ang mga sitwasyon mula sa iyong buhay kung saan ang mga nasabing estado ay natanto nang hindi sinasadya. Marahil ito ay sa panahon ng pahinga pagkatapos ng isang nakakapagod na matagumpay na trabaho o sa isang matahimik na pagmumuni-muni ng mga larawan ng kalikasan, atbp.

5. Pumili bilang isang matalinghagang pampalakas ng isa sa mga larawan kung saan nauugnay ang estadong ito para sa iyo. Halimbawa, malinaw na asul na kalangitan, mahinahong musika, atbp.

6. Gumawa ng verbal formula para sa self-hypnosis ng background state. Halimbawa: "Ako ay kalmado (naka-on)", "Nakararanas ako ng matahimik na kapayapaan", atbp.

7. Kapag binibigkas ang formula, piliin ang tempo at intonasyon ng boses na pinakaangkop para sa iyo. Halimbawa, ang formula ay maaaring binubuo ng isang salitang "kalma". Huwag subukang pilitin ang pagkumpleto ng gawaing ito. Ang oras na ginugol dito ay magbabayad sa susunod na mga aralin.

Isang halimbawa ng isang ehersisyo sa konsentrasyon, pagmumungkahi sa sarili at visualization

Ang mga layunin ng pagsasanay sa konsentrasyon ng atensyon: pagtaas ng sensitivity sa kinesthetic perception, pagbuo ng kakayahang kusang tumutok sa mahinang stimuli. Ang mga kasanayang ito ay kinakailangan para sa differential self-diagnosis, na siyang panimulang punto sa landas tungo sa pagkamit ng pinakamainam na estado.

Mga Tagubilin: gawin ang 2-3 ng mga iminungkahing pagsasanay: "Tree", "Point", "Concentration", "Ball".

Tandaan. Maipapayo na gawin ang lahat ng mga pagsasanay sa konsentrasyon 2-3 oras pagkatapos kumain. Sa anumang kakulangan sa ginhawa - sakit ng ulo, pagkasira ng emosyonal na estado - itigil ang paggawa ng mga pagsasanay!

Ang mga layunin ng self-hypnosis at visualization exercises ay: regulasyon ng psychophysiological state, pag-unlad ng emosyonal na globo, pagtaas ng pagkamalikhain at empatiya, pagpapatalas ng intuwisyon.

Mga tagubilin: magsagawa ng 2-3 ng mga iminungkahing pagsasanay: "Pagmumuni-muni ng bagay", "Pakiramdam ng init sa kamay", "Kulay na bilog", "Snowman", "Bud", "Landscape", "Pag-alis ng mga clamp ng kalamnan".

Tandaan. Ang kakayahang mag-visualize o lumikha panloob na imahe bagay, ay nabuo hindi lamang dahil sa mga visual na representasyon, kundi pati na rin sa iba't ibang paraan ng pag-activate ng imahinasyon sa tulong ng olpaktoryo, gustatory, pandamdam na sensasyon at ang kanilang mga kumbinasyon.

Isang halimbawa ng ehersisyo sa pagpapahinga ng kalamnan

Pag-iisip, kalamnan, hininga. Ang kumbinasyong ito ay palaging naayos batay sa isang reflex na relasyon at sa lalong madaling panahon (na may pag-uulit) ay nagiging isang ugali. Ito ay sapat na upang matandaan ang mga sensasyon na likas sa pagpapahinga, dahil ang mga kalamnan ay agad na tutugon sa pagpapahinga, at ang paghinga ay magiging mas maindayog.

Ang pagbuo ng mga kasanayan sa pagpapahinga ay isang ganap na kinakailangang hakbang sa lahat ng mga pamamaraan ng self-regulation. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa mga kalamnan ng mukha, sinturon sa balikat at mga kamay, dahil ang mga bahaging ito ng katawan ang pinaka-innervated (kinakatawan) sa cerebral cortex at, nang makamit ang kanilang pagpapahinga, ang isa ay maaaring mas malapit sa pagbaba. ang pangkalahatang tono ng kalamnan.

Mga Pagsasanay: "Pag-eehersisyo ang mga kasanayan sa pag-igting at pagpapahinga ng mga kalamnan ng mga kamay", "Paramdam ng bigat at init sa mga paa".

Tandaan. Kapag nag-eehersisyo, kailangang mag-ingat upang maiwasan ang pinsala.

Ang isang halimbawa ay ang pagpapanumbalik ng lakas, ang pagbawas ng pagkapagod.

Mga tagubilin: magsagawa ng mga ehersisyo sa pagpapahinga ng kalamnan ayon sa sumusunod na pamamaraan: pag-igting at pagpapahinga ng mga kalamnan ng mga kamay; relaxation triad; pagpapahinga ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan; pakiramdam ng init (pagbigat) sa mga paa. Dalhin ang pagganap ng naayos na hanay ng mga pagsasanay sa automatismo.

Isang halimbawa ng pagbuo ng mga kasanayan upang makaalis sa estado ng autogenic immersion.

Panuto: Isagawa ang ehersisyo ayon sa sumusunod na pamamaraan.

1. Magpasya para sa iyong sarili kung anong estado ang gusto mong mapunta pagkatapos ng klase. Subukang ilarawan ang estadong ito sa iyong sarili nang makulay hangga't maaari, ipahiwatig kung anong mga sensasyon, emosyon ang nais mong maranasan, kung ano ang dapat na maging katulad ng iyong kalooban, pangkalahatang kagalingan. Pumili ng 3-4 na pang-uri para ilarawan ang estadong ito. Kung pagkatapos ng aralin ay matutulog ka, kung gayon hindi ka maaaring lumabas sa estado ng autogenic immersion. Kung kailangan mong maging aktibo, dapat kang pumunta sa mga talata 2-6.

2. Isipin ang lahat ng mga operasyon na gagawin mo upang lumabas sa estado ng autogenic immersion. Ang mga ito ay maaaring: paghigop, makinis na pag-ikot ng mga kamay at paa na may unti-unting pagtaas sa bilis, maximum na pag-igting ng mga daliri, pag-ikot ng ulo, atbp.

3. Bumuo ng mga verbal command na iyong gagamitin kapag lumabas ka sa estado ng autogenic immersion. Mga posibleng opsyon: "Nagiging malinaw ang kamalayan"; "Ang katawan ay puno ng kagalakan", "Ang mood ay pantay", atbp.

4. Tukuyin ang pagkakasunod-sunod at paraan ng pagbigkas ng mga formula ng utos na iyong pinili. Mahalagang isaalang-alang ang kahulugan ng proporsyon dito. Huwag subukang gumawa ng mga utos na masyadong nagpapahayag, dahil ito ay maaaring humantong sa labis na kaguluhan, na kung saan ay madalas na pinalitan ng isang pagbawas sa tono, isang nalulumbay na kalooban. Makinig sa iyong damdamin!

5. Pumili ng mga pampalakas ng larawan na angkop para sa pag-alis sa estado ng autogenic immersion. Halimbawa: ang ideya ng isang lumalawak na tagsibol, emosyonal na sisingilin na mga imahe (halimbawa, isang pusa na lumalawak pagkatapos matulog). Kasabay nito, dapat ding sundin ng isa ang isang pakiramdam ng proporsyon.

6. Isagawa ang buong hanay ng mga nakaplanong pagsasanay. Subukan ang iyong sarili upang makita kung ang iyong mga pagsasanay, pandiwang utos, at mga pampalakas ng larawan ay talagang epektibo. Naramdaman mo ba ang anumang mga pagbabago kumpara sa estado na bago ang ehersisyo?

7. Suriin nang hiwalay ang pagiging epektibo:

pasalitang utos;

makasagisag na mga pampalakas;

mga indibidwal na pagsasanay na isinagawa;

ang buong complex sa kabuuan.

Kung kinakailangan, gumawa ng mga pagsasaayos. Dalhin ang pagpapatupad ng itinamang hanay ng mga pamamaraan upang lumabas sa estado ng autogenic immersion sa automatism.

3. Pagpapahinga at pagmumuni-muni bilang mga paraan ng sikolohikal na kaluwagan

3.1 Pangkalahatang Impormasyon tungkol sa pagpapahinga at pagmumuni-muni

3.1.1 Pagpapahinga bilang isang paraan upang ayusin ang mga estado ng pag-iisip

Pagpapahinga (mula sa Latin relaxatio - relief, relaxation) ay tinukoy bilang isang estado ng pahinga na nauugnay sa kumpleto o bahagyang pagpapahinga ng kalamnan. Ang relaxation effect ay ginagamit bilang isang hiwalay na elemento sa psychotherapy (art therapy, dance-movement therapy, atbp.).

Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay tumutulong sa isang tao na mamuhay ng mas mabuting buhay sa isang sibilisadong kapaligiran. Ang pagpapahinga ay magagamit sa lahat, ang ilang mga diskarte ay hindi nangangailangan ng anumang tulong o espesyal na oras. Ang kakayahang magrelaks ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo hindi lamang upang neutralisahin ang mga kasalukuyang estado ng pag-igting. Kung wala ito, imposibleng pag-usapan ang tungkol sa isang buong hanay ng mga diskarte na nagbibigay-daan sa iyo upang makilala ang iyong sarili nang mas malalim.

Kumpleto pagpapahinga - ito ay hindi lamang pagpapahinga ng kalamnan, kundi pati na rin ang paglabas ng kamalayan. Idiskonekta ang lahat ng hindi kanais-nais, palayain ang iyong katawan mula sa mga dikta ng cerebral cortex, bigyan ito ng buong kontrol. Maniwala ka sa akin, ang iyong sariling katawan - ang pinakamahusay na master upang ayusin ang iyong katawan at espiritu!

Ang lahat ng mga diskarte sa pagpapahinga ay batay sa higit o mas kaunting nakakamalay na pagpapahinga ng kalamnan. Hindi ito nangangailangan ng perpektong kaalaman at kasanayan sa mga pamamaraan ng AT mismo. Dahil ang pag-igting sa isip ay humahantong sa pagtaas ng pag-igting ng kalamnan, ang kabaligtaran ay totoo rin.

Kung posible na bawasan ang pag-igting ng kalamnan, bumababa din ang pag-igting ng nerbiyos, upang ang estado ng pagpapahinga ay mayroon nang psychohygienic na epekto sa sarili nito, at kadalasan ito ay sapat na.

Sa ganitong paraan, pagpapahinga - ito ay isang uri ng estado ng wakefulness, na nailalarawan sa pamamagitan ng pinababang aktibidad ng psychophysiological, na nadarama alinman sa buong katawan o sa hiwalay na sistema nito.

Bago ang mga pagsasanay sa pagpapahinga, kinakailangan upang mapupuksa ang masikip na damit, tanggalin ang mga relo, baso, atbp. Ang silid ay dapat na maaliwalas, nang walang maliwanag na ilaw at ingay. Ang pinakakaraniwang posisyon ng katawan sa panahon ng pagpapahinga ay ang "posisyon ng coach", ngunit maaari ka ring magsanay ng paghiga. Ang mga kalamnan ay dapat na ganap na nakakarelaks, huminga ng malalim at pantay.

Dapat tandaan na magpahinga sation ay isang kasanayang nangangailangan ng pare-pareho, pare-pareho at unti-unting pagsasanay nang walang pagmamadali at pagpilit. Kung mas malalim ang pagpapahinga, mas kumpleto ang natitira at mas mababa ang negatibong epekto ng stress at tensyon. At ang isa pang mahalagang kondisyon ay kinakailangan - pagganyak!

Sa regular na pagsasanay, ang mga relaxation exercise ay unti-unting nagiging ugali at nauugnay sa mga kaaya-ayang karanasan. Naturally, ang mga impression na ito ay hindi lilitaw kaagad - upang makabisado ang mga kasanayan sa pagpapahinga, tiyaga at pasensya ay kinakailangan. Ang pamantayan para sa wastong pag-aaral ay ang kasiyahang nakukuha mo mula sa mga klase, at ang kagalingan kahit na pagkatapos ng mahabang panahon pagkatapos ng kanilang pagkumpleto (para kang nalinis mula sa loob). Kung ang gayong mga kaaya-ayang sensasyon ay hindi lumitaw, o mabilis na pumasa, o pagkatapos nito ay nagsimula kang makaranas ng takot, pag-igting, pagkapagod ng kalamnan, kung gayon ay nagkakamali ka. Maaaring binubuo ito, halimbawa, sa katotohanan na ang isang diskarte sa pagpapahinga na hindi angkop para sa iyo ay napili.

Mayroong maraming mga paraan ng pagpapahinga: ang J. Jacobson relaxation technique, M. Shlepetsky relaxation, ang mabilis na relaxation technique, relaxation na may mga elemento ng meditation, relaxation na may pagtuon sa paghinga, anti-stress relaxation, atbp.

3.1.2 Mga anyo ng pagmumuni-muni

Pagninilay ay isang sistema ng mga espirituwal na kasanayan na magbibigay-daan sa iyo na tanggapin ang responsibilidad para sa nilalaman ng iyong mga iniisip. Ang pagmumuni-muni ay lumilikha ng isang sentro ng katahimikan at katahimikan sa isang tao. Ang konsepto ng "pagmumuni-muni" ay nagmula sa Latin na meditari - hinimok sa gitna. Ito mismo ang nangyayari sa panahon ng pagmumuni-muni. Nang walang pag-igting, nang walang pagsisikap, ikaw ay nasa pinakasentro ng iyong sarili.

Karamihan sa mga paraan ng pagmumuni-muni ay pasibo, tulad ng kanilang layunin

pagkamit ng estado ng pagsipsip nang walang anumang mental o emosyonal na aktibidad. Ang mga programa ng naturang passive na paraan ng self-immersion ay pangunahing mga meditative form sa mga tradisyon ng yoga.

Ang mga aktibong paraan ng pagmumuni-muni ay matatagpuan sa pinakamataas na pagsasanay ng Zen Buddhism, sa iba't ibang mga kasanayan sa yoga, sa mga ritwal ng mga tradisyon ng sayaw ng Sufi. Ang kanilang paggamit ay maaaring magdala ng isang tao sa isang estado ng lubos na kaligayahan.

Nakapagbibigay kaalaman pagninilay . Ang bawat isa ay mayroon nang karanasan sa makabuluhang pagninilay. Nangyari ito, halimbawa, nang tumingin ka sa langit, sinusundan ng iyong mga mata ang mga ulap, at nabihag ka ng kalawakan ng langit, ang kaputian ng mga ulap, ang kanilang mabagal ngunit patuloy na paggalaw. Iyon ay, ang nilalaman ng iyong pagmumuni-muni ay isang natural na kababalaghan.

Ang isa pang uri ng makabuluhang pagninilay ay musikal magnilay a tion . Kapag nakikinig ka sa musika nang may konsentrasyon, ang iba't ibang mga larawan ay nagsisimulang lumitaw sa iyong isip, at natuklasan mo ang isang mundo ng mga tunog.

Ang malalim na pagmumuni-muni ay batay sa mga simpleng formula, o mantras (mga kumbinasyon ng mga tunog, mayroon man o walang kahulugan), na, sa proseso ng natural na pagpapatahimik ng psyche, unti-unting lumalabas hanggang, sa wakas, ang kumpletong kapayapaan ng isip ay naghahari. Pinapayagan ka nitong palawakin ang mga hangganan ng kamalayan. Ang katawan na may malalim na pagmumuni-muni ay mabilis na napupunta sa isang estado ng pahinga.

Hindi tulad ng mga pamamaraan ng makabuluhang pagmumuni-muni, ang pamamaraan ng malalim na pagmumuni-muni at ang mga epekto nito ay malawakang sinaliksik ng mga siyentipiko.

Nagbubunyag pagninilay nauugnay sa araw-araw masiglang aktibidad. Ang isang halimbawa nito ay ang Buddhist mindfulness meditation. Ito ay nangangailangan ng isang tao na magkaroon ng isang malay na saloobin sa anumang aktibidad, iyon ay, ito ay kinakailangan upang bumuo ng isang kamalayan na may kaugnayan sa kasalukuyang sandali sa katotohanang ito.

Tiyak na epekto sa kalagayang pangkaisipan mayroon ding epekto ng kulay. Halimbawa, ang pula ay nakapagpapasigla habang ang lila ay nagpapatahimik. Ang dilaw ay nagtutuon ng pansin, habang ang asul ay nagkakalat. Ang kulay kahel ay bumubuo ng isang surge ng enerhiya, ambisyon at pagnanais para sa tagumpay. Ang mga interaksyon ng mga kulay ay higit na nagpapahusay sa epekto sa mga emosyon. Halimbawa, ang ginintuang dilaw at kulay ng aqua ay kapwa nagpapatibay ng emosyonal na balanse.

Walang isang "tama" na pamamaraan ng pagmumuni-muni: bawat isa ay may sariling mga merito.

Upang makabisado ang paraan ng pagmumuni-muni, kailangan mong magtrabaho nang hindi bababa sa tatlo hanggang apat na linggo. Pinakamainam na magnilay ng isang beses sa isang araw, sa parehong oras, perpektong sa umaga. Ang pagmumuni-muni ay tumatagal ng 15 hanggang 60 minuto. Labinlimang minuto ng pang-araw-araw na pagmumuni-muni ay gagawa ng higit sa isang oras dalawang beses sa isang linggo.

4. Art therapy bilang isang paraan ng psychological relief

4.1 Ang mga pangunahing probisyon ng art therapy

4.1.1 Art therapy sa trabaho na may personalidad

Art therapy - isang modernong trend sa psychotherapy, na ginagamit bilang pangunahing therapeutic ay nangangahulugan ng parehong proseso ng malikhaing kung saan ang kliyente, at ang mga resulta nito: mga kuwadro na gawa, tula, musika, atbp.

Para sa aplikasyon ang pamamaraang ito hindi kinakailangan ang kakayahang gumuhit, bagama't bilang resulta ng pagsasagawa ng pamamaraan ang kakayahang ito ay maaaring magbukas sa isang tao kasama ng iba pang mga malikhaing kakayahan.

Binibigyang-daan ka ng art therapy na ibunyag malikhaing potensyal tao, ilabas ang kanyang mga nakatagong mapagkukunan ng enerhiya at, bilang resulta, hanapin ang mga pinakamahusay na paraan upang malutas ang mga problema.

4.1.2 Mga pamamaraan ng art therapy

Kasama sa art therapy ang maraming pamamaraan: isotherapy, music therapy, sand therapy, fairy tale therapy, phototherapy, atbp.

isotherapy - Therapy na may fine arts, pangunahin ang pagguhit. Ang isotherapy ay perpektong nagpapahayag ng emosyonal na estado ng pintor.

Musikal therapy ay ang kontroladong paggamit ng musika sa pagpapagaling, rehabilitasyon at pagpapahinga.

Nasa proseso sandy therapy maaaring itama ang ilang mga di-adaptive na saloobin, hindi makatwiran na mga ideya ng isang tao. Ang isa sa mga pangunahing mekanismo para sa positibong epekto ng sand therapy ay batay sa katotohanan na ang isang tao ay nakakakuha ng karanasan sa paglikha maliit na mundo, na isang simbolikong pagpapahayag ng kanyang kakayahang buuin ang kanyang buhay.

Phototherapy batay sa paggamit ng litrato o mga slide upang malutas ang mga sikolohikal na problema, gayundin upang maitugma ang personalidad. Ang batayan ng pagkuha ng litrato ay ang paglikha ng mga masining na imahe. Nagbibigay-daan ito sa amin na isaalang-alang ang photography bilang isang anyo ng visual art.

Mga Katulad na Dokumento

Ang regulasyon sa sarili ng isang guro bilang isang kadahilanan ng propesyonal na kakayahan. Mga paraan ng sikolohikal na proteksyon ng guro. Mga diskarte sa pagpapahinga at mga espesyal na pagsasanay. Mga kasanayan sa regulasyon sa sarili ng kaisipan bilang isang panloob na mapagkukunan (pag-iwas sa emosyonal na pagkasunog ng mga guro).

term paper, idinagdag noong 09/08/2015


Mga natatanging tampok ng biological at reflex na self-regulation - genetically encoded complex internal na proseso na sumasailalim sa paglaki, mahahalagang aktibidad at proteksiyon na mga function ng katawan. Pangkalahatang-ideya ng mga diskarte sa self-regulation sa pagganap ng tungkulin ng bantay.

abstract, idinagdag 03/22/2011


Mga estado ng pagpapatakbo at emosyonal na pag-igting sa isip. Mga pagbabagong pisyolohikal na nangyayari sa katawan bilang tugon sa stress. Ang mga pangunahing anyo ng psychopathy. Ang kakanyahan ng pagmumuni-muni na pinagbabatayan ng psychophysical self-regulation.

lecture, idinagdag noong 11/14/2014


Ang regulasyon ng emosyonal na estado ng guro at ang epekto nito sa pagiging epektibo ng proseso ng pedagogical. Praktikal na payo sa self-regulation. Mga diskarte sa pagpapahinga, mga pamamaraan sa self-regulation at mga espesyal na pagsasanay. Mga rekomendasyon at pagsasanay para sa bawat araw.

term paper, idinagdag noong 07/04/2010


Kahulugan, istraktura at nilalaman ng sikolohikal na regulasyon sa sarili ng tao, mga tampok ng kurso nito sa matinding mga kondisyon. Mga determinasyon ng epektibong regulasyon sa sarili ng tao, mga pamamaraan nito at mga pangunahing prinsipyo. Pagsasagawa ng personal na pagsasanay sa regulasyon sa sarili.

term paper, idinagdag noong 09/15/2011


Maikling pagsusuri modernong ideya tungkol sa mga uri at antas ng self-regulation. Ang lugar at papel ng self-regulation sa buhay ng tao. Pamamaraan at diagnostic ng kagalingan, aktibidad at mood. Pagtatasa at pagsubok ng associative memory. Ang kababalaghan ng estilo ng regulasyon sa sarili.

term paper, idinagdag noong 10/22/2013


Pag-iwas sa labis na pag-igting: kontrol ng mga kakayahan sa paghinga, kontrol ng atensyon (paglipat, pagpapakalat). Batayang teoretikal autogenic na pagsasanay bilang isang paraan ng self-regulation ng mental at autonomic function. Mas mataas at mas mababang antas.

abstract, idinagdag 04/06/2009


Ang regulasyon sa sarili ng mga estado ng kaisipan ng mga empleyado ng mga internal affairs na katawan sa ilalim ng stress at pagkapagod. Kinokontrol na sistema ng self-regulation na "Key". Pagsusuri ng pagiging epektibo ng aplikasyon ng mga pamamaraan ng self-regulation na "Key" at "AT", upang mabawasan ang stress at pagkapagod.

thesis, idinagdag noong 10/25/2011


Kahulugan ng sikolohikal na pagtatanggol at gawaing terorista. Pagkilala sa mga uri at pamamaraan ng proteksyong sikolohikal. Pagsusuri ng paggamit ng self-regulation. Isinasaalang-alang ang pagiging epektibo ng mga pamamaraan ng self-regulation. Eksperimento "Paglaban sa matinding mga sitwasyon".

term paper, idinagdag noong 11/20/2014


Ang mga klasikal at modernong pamamaraang pamamaraan sa kahulugan ng pagiging magaling, mga tampok nito, mga uri. Mga problema ng mga batang may talento. Ang konsepto ng "self-regulation" sa sikolohikal na agham. Isang empirikal na pag-aaral ng mga tampok ng self-regulation ng isang taong may talento sa pagiging malikhain.

Ngayon ay susubukan naming tulungan ka sa ilang mga paraan ng pagwawasto ng iyong mental na kagalingan, isang sikolohikal na paraan upang gawing normal ang aktibidad ng mga panloob na organo.

Unang teknik- di-makatwirang self-hypnosis. Noong unang panahon, ang isang Pranses na parmasyutiko na si Emile Coue, na isang napaka-observant na tao, ay nagbigay-pansin sa katotohanan na ang therapeutic effect ng isang gamot ay nakasalalay hindi lamang sa mga pharmacological properties nito, ngunit higit pa sa pagnanais ng pasyente na gumaling. Ito ay isang bagay kapag ang isang tao ay umiinom ng gamot, naniniwala na ito ay makakatulong (bukas ay magiging mas mabuti ang pakiramdam ko) at iba pa kapag siya ay hindi naniniwala dito (walang makakatulong sa akin pa rin).

Habang nagtatalo si Kue. Kinokontrol ng ating subconscious ang ating lamang loob. Para itong bata na naliligaw, ngunit mapanlinlang. Kung sasabihin sa kanya ng kamalayan: "Kailangan na makatulog, dahil ang mga tao ay natutulog sa gabi," pagkatapos ay ang hindi malay na isip ay sumasagot: "Ayoko." Gayunpaman, kung ang kamalayan ay hindi pinindot, ngunit simpleng, nang walang presyon, ay nagsisimulang maghanda para sa pagtulog, kung gayon ang hindi malay na isip ay sumusunod dito. Malamang na ang lahat ay pamilyar sa sitwasyon kung kailan kailangan mong gumising ng maaga sa umaga, matutulog tayo ng maaga para makakuha ng sapat na tulog, ngunit walang tulog sa ating mga mata. Sa loob ng isang oras o dalawa ay nagdurusa kami, nag-iikot at umikot, pagkatapos ay nakatulog kami, at sa umaga ay bumangon kami na pagod at sira.

Ito mismo ang batayan ng pamamaraan. Pumili ka ng isang tiyak na pahayag, na bilang isang pormula ay kailangan mong ulitin nang maraming beses sa isang araw. Halimbawa: "Araw-araw ako ay nagiging mas mahusay at mas mahusay sa lahat ng paraan." Tinatanggap ng subconscious mind ang formula na ito bilang katotohanan, isang order na dapat matupad. Ang mas simple ang formula, mas mahusay ang therapeutic effect. Halimbawa, "malusog ako" sa halip na "Wala akong sakit." Sa panahon ng self-hypnosis, mas mahusay na kumuha ng komportableng posisyon na nakaupo o nakahiga, ipikit ang iyong mga mata, magpahinga at sa isang bulong, nang walang anumang pag-igting, bigkasin ang parehong self-hypnosis formula 20 beses. Ang sesyon ng self-hypnosis ay tumatagal ng 3-4 minuto. Ulitin 2-3 beses sa isang araw para sa 6-8 na linggo.

Pangalawang paraan– autogenic na pagsasanay (paraan ng Schulz). Nag-aalok kami sa iyo ng ilan sa mga pagsasanay na partikular na naglalayong mapawi ang neuropsychic stress.

1. Representasyon ng kulay. Sa isang kalmado, nakakarelaks na estado, isipin ang isang imahe ng isang katangian ng kulay: mga taluktok ng bundok na natatakpan ng niyebe, isang berdeng parang, isang asul na bulaklak, atbp. Subukang tandaan hindi ang hugis ng bagay kundi ang kulay nito. Kapag madali mong maisip ang isang partikular na larawang may kulay, magpatuloy sa susunod na ehersisyo.

2. Kulay ng asosasyon - pakiramdam. Subukang isipin ang kulay upang madama ang isang tiyak na pakiramdam sa iyong sarili. Halimbawa, lila - kapayapaan, berde - kagalakan ( kanin. 41).

kanin. 41 Representasyon ng kulay upang mapawi ang neuropsychic tension

3. Representasyon ng larawan, mga ideya. Ngayon ay kailangan mong mahinahon na isipin kung ano ang iyong iniuugnay sa kalayaan, pag-asa, kagalakan, pag-ibig, atbp. Mahalagang tandaan na ang bawat isa ay may sariling ideya tungkol sa mga damdaming ito.

4. Representasyon ng emosyonal na estado. Subukang isipin kung saan mo gustong maging ngayon. Maingat na pag-aralan ang mga sensasyong lumabas kapag pinag-iisipan mo ang tanawing ito. Mahalagang tumuon hindi sa tanawin o sa paksa ng imahinasyon, ngunit sa mga sensasyon.

Hindi mo dapat asahan ang isang malinaw na epekto mula sa unang session. Kinakailangang turuan ang iyong kamalayan na malinaw na kumatawan sa mga iminungkahing sensasyon.

Kaya, napag-usapan namin sa iyo ang mga pamamaraan ng sikolohikal na kaluwagan at regulasyon sa sarili na makakatulong sa iyo upang maayos na tune in sa mga paparating na pag-aaral, pagsusulit, pagtagumpayan ang takot at kaguluhan.

Kung ang iyong psycho-emotional na estado ay lubhang hindi matatag, dapat kang humingi ng tulong mula sa isang psychologist, at matatanggap mo ito. Ang psychologist ng USPTU ay tumatanggap ng mga mag-aaral sa gusali No. 8, silid 403.

mga tanong sa pagsusulit

1. Ano ang kalusugan at mga bahagi nito.

3. Anong mga tagapagpahiwatig ang tinutukoy ng paraan ng anthropometry?

4. Teknikal na paraan ng pagtukoy sa pisikal na pag-unlad ng isang tao.

5. Mga uri ng mas mataas na aktibidad ng nerbiyos.

6. Mga paraan ng psycho-emotional unloading at self-management.

Gawain para sa pansariling gawain mag-aaral

Sa bahay, tukuyin ang resting heart rate para sa iyong sarili at sa isa pang miyembro ng pamilya.

Tukuyin ang weight-height index para sa isa sa mga miyembro ng pamilya.

Magsagawa ng ilang mga pagsubok na pinakanaa-access at maginhawa para sa iyo (kinakailangan sa iba't ibang araw) at pagpili ng mga pinaka-angkop na gamitin ang mga ito sa lahat ng oras.

Magsagawa ng mga ehersisyong pampawala ng stress.

WORKSHOP #6

Paksa: Professional-applied physical training (PPFP) para sa mga bachelor at espesyalista sa produksyon ng langis at gas. Mga pamamaraan ng independiyenteng pag-unlad ng mga indibidwal na elemento ng PPFP. Pamamaraan para sa pagsasagawa ng pang-industriyang himnastiko, na isinasaalang-alang ang ibinigay na mga kondisyon at ang likas na katangian ng paggawa (2 oras).

Ang layunin ng praktikal na aralin

Pagbubuo ng kakayahan ng mga mag-aaral na gumamit ng iba't ibang paraan ng pisikal na kultura at palakasan upang maghanda para sa hinaharap na mga propesyonal na aktibidad.

Mga gawain

1. Upang ipaalam sa mga mag-aaral ang problema sa pag-unawa sa panlipunang papel ng pisikal na kultura sa personal na pag-unlad at paghahanda para sa mga propesyonal na aktibidad.

2. Upang ipakita ang pangkalahatang mga prinsipyo ng pag-aaral sa sarili sa pangkalahatan at propesyonal na inilapat na pisikal na pagsasanay.

3. Upang ipaalam sa mga mag-aaral ang pamamaraan ng mga epektibong paraan ng pag-master ng mahahalagang kasanayan at kakayahan.

Plano

1. Mga layunin at layunin ng propesyonal na inilapat na pisikal na pagsasanay ng isang bachelor at isang espesyalista sa produksyon ng langis at gas.

2. Pamamaraan para sa malayang pagpapaunlad ng mga indibidwal na elemento ng PPFP.

3. Pamamaraan para sa pagsasagawa ng pang-industriyang himnastiko, na isinasaalang-alang ang mga kondisyon at likas na katangian ng gawain ng mga espesyalista sa langis.

1. Valeeva G.V. Ang nilalaman ng pag-aaral sa sarili sa propesyonal na inilapat na pisikal na pagsasanay ng mga mag-aaral ng langis: isang gabay sa pamamaraan, Ufa. - 1991. - 21 p.

2. Valeeva G.V. Pagbuo ng isang modelo ng isang espesyalista sa profile ng langis at gas sa pamamagitan ng pisikal na edukasyon. electr. siyentipiko journal na "Oil and Gas Business", 2014, No. 1. -С517-533.

3. Valeeva G.V. Ang kalusugan ay ang pinakamahalagang aspeto ng propesyonalismo para sa mga mag-aaral ng hinaharap na mga propesyonal sa langis at gas. electr. siyentipiko Journal "Negosyo ng Langis at Gas", 2014, No. 14. - Mula 172-176.

4. Krasulina N.A., Markeshina O.S., Krasulina T.A. Mga tampok ng pagbuo ng kakayahang umangkop sa mga mag-aaral na kasangkot sa aerobics sa mga klase sa pisikal na edukasyon. paraan ng edukasyon. manwal sa kursong "Pisikal na kultura" / UGNTU, 2013. - 43 p.

5. Mga rekomendasyon para sa pinagsamang pagpaplano ng pabilog na pagsasanay sa aralin ng pisikal na kultura [Electronic na mapagkukunan]: tulong sa pagtuturo / UGNTU, departamento. FV; comp. R. F. Tazetdinov [i dr.]. - Ufa: UGNTU, 2012. - 824 Kb

6. Compilation ng mga complex ng umaga at pang-industriya na himnastiko para sa mga mag-aaral ng 1, 2 kurso [Electronic na mapagkukunan]: paraan ng edukasyon. manwal sa kursong "Pisikal na kultura" / UGNTU, Oktubre. Phil., Dept. SSES; comp. A. Yu. Polyakov. - Oktyabrsky: UGNTU, 2011. - 158 KB

7. Pisikal na kultura at buhay ng mag-aaral: teksbuk / V.I. Ilyinich. - M.: Gardariki, 2007. - 366 p.

PROFESSIONALLY-APPLIED PHYSICAL TRAINING NG MGA BACHELORIES AT SPECIALISTS SA OIL AND GAS PRODUCTION

Professional-applied physical training (PPFP) – Ito ay isang espesyal na itinuro at piling paggamit ng mga paraan ng pisikal na kultura at palakasan upang ihanda ang isang tao para sa isang tiyak na propesyonal na aktibidad.

Ang modernong trabaho ay nangangailangan ng isang makabuluhang strain ng mental, mental at pisikal na lakas, mas mataas na koordinasyon ng mga paggalaw ng mga manggagawa sa anumang larangan ng trabaho. Ngunit ang bawat propesyon ay nagdidikta ng sarili nitong antas ng pag-unlad ng mga katangiang psychophysical, sarili nitong listahan ng mga propesyonal na inilapat na mga kasanayan at kakayahan. Samakatuwid, kung naghahanda ka para sa propesyon ng isang inhinyero ng petrolyo, kailangan mo ng propesyonal na inilapat na pisikal na pagsasanay ng isang nilalaman, at isang philologist sa hinaharap - isa pa. Ang mga pagkakaibang ito ay makikita sa mga layunin at layunin ng PPFP bilang isang seksyon ng disiplina na "Physical Education".

Ang layunin ng PPFP ay ang psychophysical na kahandaan para sa matagumpay na propesyonal na aktibidad.

Mga gawain propesyonal na inilapat na pisikal na pagsasanay:

1. Pagbuo ng kinakailangang inilapat na kaalaman, kasanayan at kakayahan.

2. Edukasyon ng inilapat na psychophysical at mga espesyal na katangian.

Inilapat na kaalaman ay direktang nauugnay sa hinaharap na propesyonal na aktibidad. Maaari silang makuha sa proseso ng pisikal na edukasyon, sa mga lektura sa akademikong disiplina na "Pisikal na Kultura", sa panahon ng maikling metodolohikal na pag-uusap, sa pamamaraan at praktikal at mga sesyon ng pagsasanay, sa pamamagitan ng sariling pag-aaral panitikan. Inilapat na mga kasanayan tiyakin ang kaligtasan sa bahay at kapag nagsasagawa ng ilang mga propesyonal na uri ng trabaho, mag-ambag sa mabilis at matipid na paggalaw sa paglutas ng mga problema sa produksyon. Inilapat ang mga katangian ng psychophysical - ito ay isang malawak na listahan ng inilapat na pisikal at mental na mga katangian na kinakailangan para sa bawat propesyonal na grupo, na maaaring mabuo kapag nagsasanay ng iba't ibang sports. Inilapat ang mga pisikal na katangian - ang bilis, lakas, tibay, flexibility at liksi ay kailangan sa maraming uri ng mga propesyonal na aktibidad. Direktang pagpili ng mga pagsasanay, pagpili ng sports, Larong sports posible na bigyang-diin ang impluwensya sa isang tao, na nag-aambag sa pagbuo ng mga tiyak na katangian ng kaisipan at mga katangian ng personalidad na tumutukoy sa tagumpay ng propesyonal na aktibidad. Halimbawa, hindi lahat ay nag-iisip na ang isang espesyalista sa paggawa ng langis at gas ay kailangang umakyat sa mga instalasyon nang hanggang 40 metro ang taas upang maisagawa ang kanilang mga propesyonal na tungkulin. Ngunit dahil sa ugali, hindi lahat ay maaaring umakyat sa makitid na mga daanan at hagdan sa isang malaking taas (Larawan 42).

kanin. 42. Oil refinery tower

Saan mas mahusay na masanay sa hindi pangkaraniwang taas na ito? Siyempre, nang maaga sa mga taon ng pag-aaral sa isang institusyong pang-edukasyon. Inilapat ang mga espesyal na katangian - ito ang kakayahan ng katawan ng espesyalista na mapaglabanan ang mga partikular na epekto ng panlabas na kapaligiran: malamig at mataas na temperatura, pagkahilo kapag gumagalaw sa kalsada, tubig, transportasyon ng hangin, hindi sapat na bahagyang presyon ng oxygen sa mga bundok at sa mga maruming teritoryo ng mga negosyo ng langis. Ang isang mahalagang papel sa pagsasaalang-alang na ito ay upang matiyak ang kinakailangang antas ng propesyonal na kahandaan ng mga espesyalista sa hinaharap, kabilang ang pisikal na fitness, fitness, pagganap, pag-unlad ng mga mahahalagang katangian ng propesyonal.

Sa kasalukuyan, ang isyu ng pagpapatindi ng produksyon, isang matalim na pagtaas sa kalidad ng mga espesyalista sa pagsasanay para sa mga partikular na uri ng aktibidad sa paggawa ay naging talamak, at, samakatuwid, mayroong pangangailangan na mag-profile ng pisikal na edukasyon sa mga unibersidad, na isinasaalang-alang ang mga kinakailangan ng piniling propesyon. Ito ay kilala na ang pagbagay ng tao sa mga kondisyon ng produksyon na walang espesyal na pisikal na pagsasanay ay maaaring tumagal mula sa isang taon hanggang 5-7 taon. Isang mahalagang bahagi ng pisikal na edukasyon, pagharap sa mga isyu na may kaugnayan sa paghahanda para sa trabaho, nakuha ang pangalan nito - propesyonal na inilapat pisikal na pagsasanay (PPPP).

Ang PPPP ay nauunawaan bilang isang subsystem ng pisikal na edukasyon na pinakamahusay na nagbibigay ng pagbuo at pagpapahusay ng mga ari-arian at katangian na mahalaga para sa isang partikular na propesyonal na aktibidad.

Gayunpaman, tulad ng ipinakita ng kasanayan, maraming mga espesyalista na nagtapos mula sa instituto ang pumapasok sa buhay nang walang kinakailangang paggawa at pisikal na pagsasanay, na nakadarama ng kahirapan sa paglipat sa trabaho sa pambansang ekonomiya. Ang mga nagtapos ng mga institute, na may mahinang pangkalahatan at espesyal na pisikal na fitness, dahan-dahang umangkop sa mga kondisyon ng produksyon, mas mabilis na mapagod, at mas malamang na baguhin ang kanilang propesyon. Ang konsepto ng "kalidad na espesyalista" ay kinabibilangan ng hindi lamang kaalaman, kasanayan sa propesyonal na larangan, kundi pati na rin ang psychophysical fitness, na nakasalalay sa antas ng physical fitness. Kung ang isang mag-aaral bago pumasok sa unibersidad ay walang kinakailangang physical fitness at kulang siya sa kinakailangan mga sesyon ng pagsasanay pisikal na kultura, dapat niyang pagbutihin ito sa tulong ng iba't ibang di-curricular na anyo ng pisikal na edukasyon, kabilang ang karagdagang pagsasanay sa sarili.

Ang mga pamantayan sa kredito na inaprubahan ng departamento para sa seksyon ng PPFP ay sapilitan para sa bawat mag-aaral at kasama sa hanay ng mga kinakailangan at pamantayan ng kredito para sa mga akademikong disiplina"Pisikal na kultura at palakasan" at "Inilapat Pisikal na kultura at palakasan” (talahanayan 5 - 8).

Talahanayan 5

Mga pagsusulit sa PPFP para sa mga mag-aaral sa 1st year ng basic at special mga kagawaran ng edukasyon(lalaki)

Talahanayan 6

Mga pagsusulit sa PPFP para sa 2-3 taong mga mag-aaral ng pangunahin at espesyal na departamento ng edukasyon (lalaki)

Talahanayan 7

Mga pagsusulit sa PPFP para sa mga mag-aaral sa unang taon ng pangunahin at espesyal na departamento ng edukasyon (kababaihan)

Talahanayan 8

Mga pagsusulit sa PPFP para sa 2-3 taong mga mag-aaral ng pangunahin at espesyal na departamento ng edukasyon (kababaihan)

Mayroong 2 pagsusulit bawat semestre. Ang mga mag-aaral ng espesyal na departamento, gayundin ang mga hindi kasama sa mga praktikal na klase, ay nagsasagawa ng mga pagsusulit at mga kinakailangan mula sa mga seksyon ng PPFP na magagamit nila para sa mga kadahilanang pangkalusugan. Ang organisasyon ng proseso ng edukasyon gamit ang isang point-rating system para sa pagtatasa ng kaalaman at kasanayan ng mga mag-aaral ay ginagawang posible na ipatupad ang isang aktibong diskarte sa pag-aaral, kung saan ang gawain ng mga mag-aaral ay mahusay na kinokontrol at mas obhetibo na tinasa sa buong kurso ng disiplina "Edukasyong Pisikal".

Kaya, ang propesyonal na inilapat na pisikal na pagsasanay ay isang espesyal na proseso ng pedagogical na may direktang paggamit ng mga form, paraan at pamamaraan ng pisikal na edukasyon. Ang lahat ng mga ito ay magkakasamang tinitiyak ang pag-unlad at pagpapabuti ng mga kakayahan sa pag-andar at motor ng isang tao, na kinakailangan sa mga tiyak na uri ng aktibidad sa paggawa. Ang ganitong pisikal na pagsasanay ay nakakatulong sa pagtaas ng bisa ng bokasyonal na pagsasanay at tinitiyak ang mataas na pagganap ng isang espesyalista.

Ang mga pangunahing salik na tumutukoy sa nilalaman ng PPFP

Sa mga kondisyon ng mga relasyon sa merkado, ang bilis ng mga proseso ng paggawa ay makabuluhang lumampas sa kung saan namamayani sa ilalim ng sentralisadong pamamahala. Ang ekonomiya ng merkado ay nagsasangkot ng kompetisyon, na nagpapasigla sa intensity ng paggawa sa lahat ng mga yugto ng produksyon. Sa mga kondisyon ng merkado, ang mga tao ay dapat magtrabaho nang may patuloy na pagtaas ng enerhiya. At kung hindi ka gumawa ng mga espesyal na hakbang
upang mabawasan ang tensyon sa pag-iisip ng mga manggagawa, kung gayon ang masamang kahihinatnan ay hindi maiiwasan.
Sa lahat ng maunlad na bansa sa ekonomiya, isinasagawa ang mga espesyal na hakbang para sa pagpapahinga (relaxation). Sa bagay na ito, ang karanasan ng Hapon malalaking kumpanya.
Ang paraan ng pagpapahinga, na unang ipinakilala ng kumpanyang Matsushita Denki, ay naging laganap sa Japan. Ang pamamaraan ay isinasagawa sa isang espesyal na silid. Binubuo ito ng dalawang silid na pinaghihiwalay ng isang koridor. Ang mga stand sa corridor ay sumasalamin sa kasaysayan ng kumpanya at nagpapakita ng iba't ibang yugto mula sa buhay nito. Sa unang silid, na hinati ng mga screen, ang mga ordinaryong at spherical na salamin ay nakabitin, ang mga mannequin ng mga manager at foremen ay nakatayo, ang mga katad na espada na pinalamanan ng sawdust ay nakabitin mula sa kisame. Sa dingding nakasabit ang slogan: “Sa iyong serbisyo. Magtrabaho ng maigi!" May isang basket ng mga bamboo stick sa dingding. Hinihikayat ng poster ang mga bisita na kumuha ng stick at bugbugin ang dummy ng kanilang amo. Maaari mo ring hampasin siya ng iyong kamao. Sinasabi na ang mga manggagawa ay hindi bababa sa kasiyahan mula dito. Sinasabi mismo ng mga Hapones na "nagtrabaho" sa opisina, nagiging mas kalmado sila, nagiging malinaw ang kanilang mga reaksyon. Sa mga ito ay tinutulungan sila ng isang consultant psychologist na nagtatrabaho sa isang katabing silid. Ang pangunahing gawain ng consultant ay upang magsagawa ng consolatory na pag-uusap sa mga manggagawa.
May karanasan sa paggana ng mga relaxation room sa aming mga negosyo. Sa ating bansa sila ay tinatawag na mga silid ng psychological unloading (CRC). Ang mga pamamaraan ay, siyempre, iba sa Japanese.
Ang CRC ay isang espesyal na gamit na nakahiwalay na silid na idinisenyo para sa pagsasagawa ng mga sesyon ng isang komplikadong psychophysiological effect sa mental state ng isang tao. Ang layunin ng mga sesyon ay ang emosyonal na pagbabawas ng mga manggagawa, pagbabawas ng kanilang antas ng pagkapagod, pag-aalis ng mga pagkabalisa at mga karanasan. Ang batayan ng pamamaraan dito ay mga pagsasanay upang lumikha ng isang magandang kalooban. Ang bahagi ng nilalaman ng mga pagsasanay ay ang biswal, tunog at pandiwang epekto sa pag-iisip ng mga tao.
Ang visual na hanay ng pagkakalantad ay nabuo sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga slide, transparency o mga fragment ng pelikula at isang may kulay na dynamic na background. Ang hanay ng tunog - mga dulang pangmusika at natural na ingay (tinig ng mga ibon, tunog ng pag-surf, kaluskos ng mga dahon, atbp.). Ang pandiwang serye ay kinakatawan ng mga teksto ng aesthetic at nagpapahiwatig ng direksyon.
katamaran. Ang pagtatanghal ng lahat ng tatlong uri ay mahigpit na naka-synchronize: ang disenyo ng ingay ay tumutugma sa isang sapat na imahe at pandiwang nilalaman; ang mga natural na tunog ay naaayon sa larawan. Upang mapahusay ang epekto, ang iba't ibang mga aroma ay ginagamit (ang mga amoy ng mga karayom, mga bulaklak, mga halamang gamot), ang hangin ay puspos ng phytoncides. Ang session ay madalas na nag-time sa pamamahagi ng mga tonic na inumin at oxygen cocktail. Ang isang session ay karaniwang tumatagal ng 10-15 minuto. Ang pananatili ng mga empleyado sa CRC ay tumatagal ng hanggang kalahating oras.
mga pamamaraan ng session. Walang mahigpit na mga pattern. Ang mga pamamaraan ay nag-iiba depende sa mga katangian ng rehiyon, ang likas na katangian ng trabaho, pati na rin ang propesyonal na pagsasanay ng mga consultant. Sa partikular, ang mga medikal na manggagawa ay nakatuon sa psychophysiology ng isang tao, mga psychologist - sa mga istrukturang bahagi ng personalidad. Kasabay nito, maaari kaming magrekomenda ng isang karaniwang pamamaraan ng pamamaraan na binubuo ng tatlong mga panahon (Lopukhina E.V. - 1986).
Ang unang yugto ay "kalmado". Tagal ng 3-4 minuto. Ang mga manggagawa ay kumukuha ng komportableng posisyon sa kanilang mga upuan. Ang mga likas na ingay ay dahan-dahang tumataas (ang tunog ng pag-surf, ang kaluskos ng mga dahon, ang pag-awit ng mga ibon, atbp.). Ang maliwanag na liwanag ay kumukupas. Maririnig ang mahinahong musika na may malambot na musical-rhythmic pattern ng medium volume. Bumukas ang isang nakapapawi na asul na ilaw.
Ang ikalawang yugto ay "pagpapahinga". Tagal ng 4-7 minuto. Bumukas ang berdeng backlight. Tunog ng melodic soft music na may joyfully soothing notes. Ang mga slide na may mga tanawin ng kalikasan ay inaasahang (mga taluktok ng bundok, mga kalawakan ng tubig, mga parang taglamig, atbp. - depende sa mga hilig at pambansang katangian ng mga manggagawa). Ang boses ng isang psychologist ay naririnig, na binibigkas ang mga formula ng pagpapahinga.
Ang ikatlong yugto ay "mobilisasyon". Tagal ng 3-4 minuto. Ang pag-iilaw ng kulay mula sa berde ay unti-unting nagiging pink, at pagkatapos ay orange. Tumataas ang volume ng background music. Ang average na tempo ay pinalitan ng isang pangunahing maindayog. Mga ritmo ng sayaw at pagmamartsa, naririnig ang mga fragment ng kanta. Lumipat ang mga manggagawa mula sa posisyong "nakahiga" patungo sa posisyong "nakaupo". Ang bawat tao'y gumagawa ng isang maikling pagbuga at isang mahabang paghinga, ang intensity ng pag-iilaw ay tumataas. Ang mga slide na naglalarawan ng mga landscape, pagsikat ng araw ay inaasahang. Mga bulaklak, berry bushes, prutas, species ng ibon, hayop, landscape ng mga parke ng lungsod at arkitektural na grupo, mga pagdiriwang ng masa,
tumatawa ang mga mukha ng mga tao. Bukas lahat ng ilaw. Ang utos ay narinig: "Bumangon ka!" Bumangon ang lahat at nag-inat.
Ang lahat ng tatlong yugto ng sikolohikal na pag-alis ay maaaring, sa kahilingan ng guro (instructor), ay mapunan ng mga pormula ng auto-training at meditation. Pagkatapos ay tataas ang panahon ng pananatili sa CRC.
DISENYO NG PSYCHOLOGICAL UNLOADING ROOM

Ang premise ng KPR ay binubuo ng tatlong magkadugtong na silid. Matatagpuan ito sa loob ng mga production workshop, malapit sa mga lugar ng trabaho. Ang mga silid ay nakahiwalay sa mga pinagmumulan ng ingay, vibration, radiation, alikabok. Ang mahusay na bentilasyon at tamang pag-init ay mahalaga. Ang kapaki-pakinabang na lugar ng silid ng paggamot ay hindi bababa sa 30-40 m2 sa taas na 2.8-3 m. Ang bilang ng mga upuan ay 12-20. Aesthetic na disenyo: cosiness at normal na ginhawa. Sa mga dingding ay may mga panel na naglalarawan ng mga natural na landscape, na pinananatili sa pangunahing hanay ng mga kulay. Ang ilaw ay kalmado at natural. Ang paggamit ng mga pandekorasyon na lampara sa sahig ay posible. Ang pagsasaayos ng ilaw ay ipinapakita sa console ng operator. Sa mga bintana - mga kurtina na gawa sa siksik na hindi masisira na tela upang tumugma sa tono ng mga dingding. Pinapayagan ang mga slide sa dingding, aquarium, pandekorasyon at artistikong komposisyon mula sa mga halaman. Ang mga sahig ay carpeted sa dark green tones. Mga armchair na may adjustable na likod (ang mga stereo headphone ay sinuspinde sa bawat isa). Sa isa sa mga dingding mayroong isang screen para sa projection ng mga slide, cartoon, mga fragment ng pelikula. Entrance hall (waiting room) -
lugar na 16-18 m2. Nilagyan ng mga built-in na wardrobe para sa pag-iimbak ng mga damit at sapatos. Coffee table, pahayagan, magazine, kagamitan para sa pagbibigay ng oxygen cocktail. Control room - 12-16 m2 Matatagpuan sa tabi ng bulwagan, ay may viewing window para sa visual na kontrol. Ang silid ay may operator console, isang mesa, 2-3 upuan. Kinokontrol ng remote control ang: a) pagsasahimpapawid ng mga programa sa trabaho para sa autogenic relaxation; b) paggalaw ng mga video frame; c) pag-synchronize ng tunog, kulay, pananalita; d) komunikasyon ng mikropono sa bawat upuan;
e) temperatura at halumigmig ng hangin. Sanitary at hygienic na kondisyon ng KPR: a) temperatura 2023 °; b) kamag-anak na kahalumigmigan sa loob ng mga limitasyon; c) maximum na pinahihintulutang antas ng ingay - hindi hihigit sa 50 dB. Pag-iilaw - diffused light. Ang kulay ng kisame at dingding ay nagbabago sa tulong ng electric lighting mula sa isang nakapapawi na berde-asul hanggang sa isang kapana-panabik na dilaw-kahel. Sistema ng tunog may stereo effect. Kagamitan: VCR, TV, stereo recorder, stereo player, overhead projector, movie projector, lighting installation na may mga filter, stereo headphone, set ng color slide na may view ng kalikasan, set ng music record, air humidifier, air ionizer, air conditioning, mga upuan sa bahay na may adjustable na likod, aquarium, dimmer, electronic na relo.

Ang disenyo ng CRC at ang katangian ng kagamitan ay maaaring mag-iba depende sa mga lokal na kondisyon. Gayunpaman, sa lahat ng pagkakataon, ang makatwirang kaginhawahan at mga kinakailangang amenities ay dapat ibigay sa mga bisita. Ang kapaligiran ng CRC at ang buong pamamaraan para sa paggana nito ay dapat na magpapasaya sa mga tao. Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ang bawat manggagawa na bumibisita sa CRC ay dapat gumawa ng isang tiyak na gawaing paghahanda.
MGA GAWAIN PARA SA MGA KLIYENTE
Gawain 1. Pagpili ng musika.
Makinig sa isang hanay ng mga piraso ng musika. Tukuyin kung alin sa mga ito ang may pagpapatahimik na epekto sa iyo, na nagpapasigla. Magsimula sa pamamagitan ng pakikinig sa, halimbawa, ang overture sa opera na "Kovanshchina" ni MP Mussorgsky - "Dawn over Moscow"; nocturne ni Chopin - "Morning"; musical sketches ni P.I. Tchaikovsky - "The Seasons"; mga gawa ng konsiyerto ni Tchaikovsky at iba pa.
Kapag tinutukoy ang kinakailangang melody, gumamit ng 10-point scale, kung saan ang 10 puntos ay nangangahulugang isang napakagandang epekto, at ang 1 point ay nangangahulugang hindi kasiya-siya. Ulitin ang pakikinig nang tatlong beses, huwag magmadali. Madaling magkamali sa pagmamadali. Pumili ng mga gawa na tumatanggap ng 6 o higit pang puntos.
Gawain 2. Pamamaraan sa pagpili.
Upang makinig sa himig, umupo nang kumportable sa isang upuan. Ipikit ang iyong mga mata, i-relax ang iyong mga kalamnan. Huminga nang buo, huminga. Sumuko sa kaakit-akit na himig ng musika. Labanan ang tukso na makatulog. Kapag pumipili ng musika, maaaring gusto mong kumuha ng ilang melody mula sa repertoire. Alamin na ang pop music ay kadalasang may mapanirang epekto sa katawan.
Isipin ang nilalaman ng dalawang mensahe mula sa periodical press:
SYMPHONY PARA SA AHAS
Ano ang reaksyon ng mga ahas sa musika? Anong uri ng musika ang "gusto" nila? Ang tanong na ito ay tinanong ng maraming herpentologist. Ang tagapagsanay ng ahas ng India na si Rahman Bhavapali Tanchalan ay nag-ambag din sa problemang ito. Pinapanatili niya sa kanyang "sambahayan" ang dalawampung may sapat na gulang na cobra, kabilang ang mga mapanganib na king cobra. Sa pagse-set up ng kanyang mga eksperimento, gumamit ang tagapagsanay ng iba't ibang musika: mula sa Indian folk melodies (karamihan ay sayaw) hanggang kontemporaryong jazz at rock music. Kadalasan ay nakikipagtulungan siya sa kanyang alagang hayop - ang king cobra Nagini. Ang mga resulta ng kanyang pananaliksik ay nagpakita na ang tahimik at malambing na musikang Indian ay dahan-dahang bumangon kay Nigaina mula sa basket at umindayog nang maayos sa beat ng musika, na parang kalahating tulog. Ang malakas na jazz music ay nakakaistorbo kay Naga-ina kaya't inilabas niya ang kanyang "hood". Ang nakakabingi at matatalim na tunog ng "metal" na bato ay nagdadala sa ahas sa isang estado ng matinding pananabik. Habang nasa basket, nakatayo siya sa kanyang buntot at gumagawa ng mabilis na pagbabanta na paggalaw.
HINDI NAMAN HAWAK ANG POP MUSIC
Ang forest fur farm, na matatagpuan malapit sa West German town ng Hagen, bred minks, columns, martens, silver-black foxes. Ang sakahan ay umunlad. Gayunpaman, lalong lumala ang mga bagay: ang mga hayop ay nawalan ng dating lakas, nawalan ng timbang, at naging matamlay. Isinagawa ang mga pagsusuri
nagbigay ng paliwanag sa nangyari. Natagpuan ang clue nang suriin ang paligid ng fur farm: lumabas na ang isang youth recreation center ay matatagpuan hindi kalayuan mula dito. At doon, sa mahabang panahon, lalo na sa Sabado at Linggo, ang mga pop music ay dumagundong at dumagundong, na paulit-ulit na pinalakas ng mga elektronikong kagamitan. Tulad ng iniulat sa pindutin, ang gayong nerbiyos na presyon ay nagdala sa mga naninirahan sa mga fur farm mula sa isang estado ng "kaginhawaan ng isip."
NAPATUNAYAN NA ANG ISANG TAO NA NAG-EXPOSE NG TATLONG BUWAN SA MGA TUNOG NG "HEAVY METAL" AY HINDI MABABAWASAN ANG KANYANG PARINIG.
Gawain 3. Pagpili ng teksto.
Sa psychological relief room, bilang karagdagan sa musika, nakikinig sila sa mga teksto ng mga akdang pampanitikan.
Kunin ang mga text na gusto mo at pakinggan ang mga ito pana-panahon. Magsimula sa pamamagitan ng pakikinig sa mga gawa ng A.I. Kuprin - "Anathema"; L.N. Tolstoy - "Ama Sergius"; Alexei Tolstoy - "Russian character"; A. Berde - " Scarlet Sails" atbp. Makinig sa mga tula ng A.S. Pushkin, M.YuLermontov, mga kontemporaryong makata. Pakikinig sa mga napiling teksto, subukang madama ang epekto ng kanilang anyo at nilalaman.
Gawain 4. Pagpili ng mga slide, cartoons, film clips.
Pumili ng isang serye ng mga slide, cartoon, mga clip ng pelikula. Suriin ang mga ito. Gumawa ng konklusyon tungkol sa impluwensya ng mga paraan na ito sa iyong isip, damdamin at kalooban. Pansinin kung kailan, sa ilalim ng anong mga pangyayari ikaw ay nalulugod na panoorin ito o ang slide na iyon, cartoon, clip ng pelikula.
SELF-WORKOUT
Nagaganap ang pagmumuni-muni habang nakaupo (sa isang armchair, sa isang upuan sa "coachman on a droshky" pose). Mag-relax, itakda ang iyong hininga, iwanang kalahating nakapikit ang iyong mga mata. Tumutok sa paghinga, dahan-dahang bigkasin ang mga pangunahing salita sa labasan. Mas mabuti kung ang salitang ito ay walang tiyak na kahulugan ng paksa. Para sa ilan, ang salitang "oras" ay angkop para sa iba - "om", para sa iba - "ong", atbp. e. Gumagana nang maayos ang isang salita na nagtatapos sa malalagong tunog. Mayroon ding mga uri ng autogenic meditation, kapag ang mga haka-haka o totoong bagay ay ginagamit sa halip na isang keyword:
a) pagkatapos ng kumpletong pagpapahinga at pagtatakda ng hininga sa isip hanggang ang pinakamaliit na detalye ang ilang paboritong tanawin ay muling ginawa. Kaya, ang pagpikit ng kanyang mga mata, ang nagsasanay ay nagmamasid sa kanyang mga mata sa lahat ng sulok ng tanawin;
b) mental na pagpaparami ng anumang bagay (plorera, palumpon, indibidwal na bulaklak). Upang makamit ang isang autogenic effect, pag-aralan muna ang bagay na may bukas na mga mata, at pagkatapos ay i-reproduce ito sa lahat ng shade na may nakapikit na mga mata;
c) mental na pagpaparami ng apoy ng kandila. Upang gawin ito, ang isang nasusunog na kandila ay inilalagay isang metro ang layo mula sa iyo. Pagkatapos, sa loob ng 2 minuto, maingat nilang pinag-aaralan ang apoy at pagkatapos, ipinikit ang kanilang mga mata, muling ginawa ang apoy sa kanilang isipan. Sa lahat ng kaso, ang tagal ng session ay 15-20 minuto. Ang dobleng pang-araw-araw na pagsasanay ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kagalingan, nakakatulong upang mapupuksa ang maraming mga karamdaman, at nag-aambag sa edukasyon ng pagkatao.

Panimulang posisyon - nakaupo sa isang upuan (sa isang upuan). Relaks, itakda ang iyong hininga, ipikit ang iyong mga mata. Tumutok sa pagkabulok sa paghinga. Bilangin sa isip ang mga pagbuga mula 1 hanggang 10, pagkatapos ay ulitin muli. Huminga nang dahan-dahan. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 15-20 minuto.
Sa panahon ng ehersisyo, maaaring mangyari ang iba't ibang phenomena: iisipin ng ilan na may tumunog na kampana sa isang lugar, maririnig ng iba ang tunog ng dagat, lilitaw ang iba pang larawan sa iba, atbp. Ang lahat ng mga karanasang ito ay nangyayari bago matulog. Subukang huwag makatulog, patuloy na ipagpatuloy ang pagbibilang.
Ang pang-araw-araw na dalawang beses na pagsasanay sa pagmumuni-muni sa paghinga ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagganap. Ang pangmatagalang trabaho sa sarili sa pamamagitan ng paraan ng pagmumuni-muni sa paghinga ay nag-aalis ng maraming mga personal na karamdaman.