Kamusta. Mga ehersisyo sa paghinga Strelnikova - anong uri ng pamamaraan ito at bakit ito binibigyan ng labis na pansin? Iminumungkahi kong kilalanin ito, pagkatapos ay dalhin ito sa serbisyo sa paglaban sa maraming sakit, pati na rin sobra sa timbang.

Mga ehersisyo sa paghinga ni Strelnikova

Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng pamamaraan ni A. Strelnikova ay isang espesyal na paraan ng paghinga: mabilis na huminga sa ilong at malayang huminga. Kapag huminga ka, parang sumisinghot ka, na para kang may sipon, pagkatapos ay kalmadong umalis ang hangin sa iyong mga baga sa pamamagitan ng iyong bahagyang nakabukang bibig.

Isa pang espesyal na pagkakaiba: ang buong aralin ay binibilang sa parehong bilis. Ang mga paglanghap na may mga paggalaw ay mga diskarte. Ang kanilang numero ay dapat na isang multiple ng 4 (mula 4 hanggang 32). Dapat mayroong isang pause sa pagitan ng mga ito (3-5 segundo).

Ang bilang ng mga paghinga na may mga paggalaw sa isang serye ay dapat na 96. Ito ay itinuturing na pamantayan.

Ang pamamaraan ay binubuo ng 11 pagsasanay. Una, maaari kang matuto ng 3 pagsasanay: "mga palad"; "epaulets"; "bomba". Kung master mo ang mga ito, kahit na ito ay sapat na upang maging mas malusog at mas masigla. Pagkatapos ay maaari mong ipagpatuloy ang pag-master ng pamamaraan.

Mag-ehersisyo ng "Palms"

I. p: tumayo ng tuwid, ibaluktot ang iyong mga braso sa mga siko, itaas ang mga ito. Ilayo ang iyong mga palad sa iyo. Ang pose ay medyo parang “hands up.”

Huminga ng maikli at maingay sa pamamagitan ng iyong ilong, habang hinahawakan ang hangin gamit ang iyong mga palad. Huminga nang mahina, nang walang pag-igting, sa pamamagitan ng iyong ilong, buksan ang iyong mga palad.

Kapag humihinga, huwag ibuka ang iyong mga daliri, hawakan lamang ito nang maluwag. Huwag hawakan ang iyong pagbuga sa iyong dibdib. Sa unang araw, huminga at huminga nang 4 na beses, pagkatapos ay huminto sa loob ng 3-5 segundo.

Sa kabuuan, kailangan mong magsagawa ng 24 na beses, 4 na paglanghap at pagbuga. Pagkatapos ay gagawin mo ang buong cycle - 96 inhalations at exhalations.

Mag-ehersisyo ng "Epaulettes"

Tumayo nang tuwid, yumuko nang bahagya ang iyong mga braso sa mga siko, ipakuyom ang iyong mga kamao, at pindutin ang mga ito sa harap ng iyong baywang. Huminga ng maingay gamit ang iyong ilong, at sa iyong mga kamao ay gumawa ng malakas na pagtulak patungo sa sahig, na parang naglalabas ka ng isang kargada mula sa iyong mga kamay, tinatanggal ang iyong mga kamao.

Habang humihinga, i-tense ang iyong mga balikat, iunat ang iyong mga braso pababa, ibuka ang iyong mga daliri na parang pamaypay. Ang pagbuga at pagbabalik sa i. p., ipakuyom muli ang iyong mga daliri sa mga kamao at ilagay ito sa harap ng iyong sinturon.

Ang paglalarawan ng ehersisyo na "Pump" ay nasa ibaba.

Panoorin ang video na nagpapakita kung paano gawin ang lahat ng pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova.

Ang layunin ng diskarte ni Strelnikova

Layunin: paggamot at pag-iwas sa mga organ ng paghinga

1. Lumikha ng lahat ng mga kondisyon upang ang mas maraming oxygen hangga't maaari ay pumasok sa mga tisyu.
2. Paunlarin ang mga kalamnan na kasangkot sa paghinga.
3. Palakasin ang iyong vocal cords.

Ang pamamaraan ay binubuo ng 11 pagsasanay, ngunit 2 sa mga ito ay basic.

1. "Pump" - ikiling, habang mabilis na humihinga. Kapag nakayuko, kumuha ng mga inhalasyon sa pamamagitan ng iyong ilong, na parang ikaw ay sumisinghot. Pagkatapos nito, kailangan mong mabilis na ituwid, pagkatapos ay magsagawa ng bagong liko.
2. “Yakapin mo ang iyong mga balikat.” Ang paraan ng pagpapatupad ay inilarawan sa itaas sa teksto. Ang ehersisyo na ito ay nakakapagpaalis ng pagkapagod at nag-aalis ng kasikipan sa mga baga.

Mga indikasyon:

• Para sa mga karamdaman sa nerbiyos, depresyon;
• Nauutal;
• Myopia;
• Pamamaga ng mga baga at bronchi;
• bronchial hika; rhinitis sa talamak o talamak na anyo, ARVI;
• Allergy sakit, pulmonary tuberculosis;
• Mga sakit sa puso, mga daluyan ng dugo;
• Alta-presyon, atake sa puso, stroke, sakit ng ulo;
• Epilepsy;
• Mga sakit sa gulugod, kasukasuan, thyroid gland;
• Diabetes; kawalan ng lakas; labis na katabaan.

Ang mga pangunahing sakit ay nakalista, ang listahan ay nagpapatuloy. Ngunit may mga kontraindiksyon.

Contraindications

• Mga sakit na may mataas na temperatura ng katawan;
• Malubhang sakit;
• Thrombophlebitis sa panahon ng exacerbation;
• Panloob na pagdurugo.

Mga ehersisyo sa paghinga para sa mga bata at kabataan

Ang himnastiko ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga bata at kabataan na dumaranas ng kurbada ng gulugod. Ang mga regular na ehersisyo ay makakatulong na itama ang iyong pustura at gawing madali at maganda ang iyong lakad.

Kung ang iyong anak ay humihinga sa pamamagitan ng kanyang bibig, pagkatapos ay agad na simulan ang paggawa ng mga ehersisyo. Ang sitwasyon ay pareho sa paningin.

Ang mga regular na ehersisyo ay hindi lamang huminto sa pagbaba ng paningin, ngunit tumutulong din na mapabuti ito ng 2-3 diopters. Ang mga bata at matatanda na may myopia ay maaaring mapanatili ang kanilang paningin at mapabuti ang talas nito.

Kapag nauutal, ang Strelnikov gymnastics, kasama ang mga sound exercises, ay permanenteng inaalis ang isang tao sa patolohiya ng pagsasalita na ito. Ang anuresis sa mga bata at pulmonary tuberculosis ay maaaring gamutin nang mas mabilis kung hindi mo babalewalain ang mga klase.

Paggamot sa paghinga

) function runError() (

Para sa brongkitis, ang mga pagsasanay sa paghinga ng Strelnikova ay kumikilos bilang isang karagdagang paggamot, ngunit hindi sila dapat pabayaan.

Siya ay tutulong:

• Alisin ang pagwawalang-kilos ng uhog sa bronchi, ibalik ang mauhog lamad;
• Palakihin ang mga proteksiyon na katangian ng mauhog lamad, alisin ang pamamaga,
• Alisin ang mga baga ng nakakapinsalang microflora;
• Ibalik ang libreng paghinga.

Ang pamamaraan ay nagtuturo kung paano huminga nang tama sa panahon ng brongkitis:

• ang hininga ay dapat na matalim, malakas, ngunit maikli;
• ang hangin ay hinihigop nang aktibo at maingay sa pamamagitan ng ilong;
• exhales sa pamamagitan ng bibig - hindi marinig, mahina;
• Upang mapanatili ang ritmo ng paghinga, kailangan mong bilangin na parang nagmamartsa ka.

Mga pagsasanay sa paghinga para sa brongkitis

Panimulang posisyon: nakatayo, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, pababa ang mga braso.

• Mga kamao. Huminga nang maingay, ikuyom ang iyong mga daliri sa mga kamao, huminga nang palabas - pag-untol, 4 na pag-uulit na may natitirang 5-6 segundo, 6 na paglapit.
• Pagbaba ng load. Nakakuyom ang mga daliri sa mga kamao. Habang humihinga, ibinuka namin ang aming mga daliri, na parang nagtatapon ng kargada. Habang humihinga ka, bumalik tayo sa SP. 12 set ng 8 inhalations at exhalations.
• Pagbomba ng bola. Huminga nang husto, sumandal, ibaba ang iyong ulo, bilugan ang iyong mga balikat, ibitin ang iyong mga braso. Habang humihinga ka sa pamamagitan ng iyong bibig, bumalik sa IP, 12 repetitions ng 8 bends. Maaaring hilingin sa mga bata na "pump up" ang bola at pagkatapos ay laruin ito.
• Sayaw ng pusa. Habang humihinga ka, yumuko nang bahagya ang iyong mga braso, ipakuyom ang iyong mga daliri sa isang kamao; umupo ka, tumalikod ka kaliwang bahagi; habang humihinga ka, bumalik sa i.p. Huminga muli - ulitin ang paggalaw nang may pagliko kanang bahagi.
• Malaking yakap. Ang mga braso ay bahagyang baluktot, iniharap, ang mga palad ay "tumingin" sa sahig, habang humihinga, ipakuyom ang iyong mga daliri sa mga kamao, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod na parang yakap-yakap mo ang iyong sarili. Habang humihinga ka, bumalik sa IP. 12 set ng 8 paghinga.
• Nakatagilid. Habang humihinga ka, yumuko nang bahagya, dalhin ang iyong mga braso sa harap mo sa antas ng tuhod, at habang humihinga ka, bumangon. Huwag tumigil, yumuko ng kaunti sa ibabang likod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod, huminga ng mabilis, bumalik sa nakatayong posisyon. - huminga nang palabas.
• Umikot ang ulo. Habang humihinga ka, lumiko ang iyong ulo sa kaliwa, habang humihinga ka, bumalik sa IP, nang walang tigil, huminga nang husto, iikot ang iyong ulo sa kanan; mahinahon na pagbuga.
• Nakatagilid ang ulo. Gawin ang parehong bagay, sa halip na lumiko, ikiling ang iyong ulo sa kaliwa at kanang balikat.
• Ikiling ang ulo pabalik-balik. Ang pamamaraan ay pareho sa nakaraang ehersisyo, kailangan mo lamang yumuko pasulong at paatras. Huwag yumuko nang husto, malumanay lamang at maayos.
• Maligayang sayaw. Habang humihinga, humakbang pasulong gamit ang iyong kaliwang binti, ilipat ang bigat ng iyong katawan sa iyong kaliwang binti, ang iyong kanang binti ay nakatayo sa iyong mga daliri sa paa, ilipat ang iyong mga braso sa kaliwa, ibaluktot ang mga ito sa mga siko, at ilabas ang mga ito sa harap mo. Habang humihinga ka, bumalik sa IP. Nang walang tigil, huminga at ulitin ang paggalaw sa kanan. Exhale - bumalik sa nakatayong posisyon.
• Hakbang pasulong. Habang humihinga, ibaluktot ang iyong kaliwang binti, hilahin ito patungo sa iyong tiyan, at bahagyang maglupasay sa iyong kanang binti; sa pagbuga, bumalik sa IP; huminga muli - hilahin ang iyong kanang binti sa iyong tiyan, squatting sa iyong kaliwa. Exhale - bumalik sa IP.
• Umatras. Habang humihinga ka, ibaluktot ang iyong kaliwang binti, ibalik ito, pindutin ang iyong takong sa iyong puwit, mag-squat sa iyong kanang binti; habang humihinga ka, bumalik sa i.p. Huminga - ulitin ang paggalaw para sa kanang binti. Exhale - bumalik sa nakatayong posisyon.

Ang mga pagsusuri mula sa mga magulang ay nagpapatunay sa pagiging epektibo ng kumplikadong ito.

Mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Paano ito nangyayari? Sa tamang paghinga Ang metabolismo ay nagpapabuti, na nangangahulugan na ang pagkasira ng taba ay mas mahusay, na humahantong sa pagkawala ng dagdag na pounds.

Subukang ulitin ang isang hanay ng mga ehersisyo araw-araw sa loob ng isang buwan, sa lalong madaling panahon mapapansin mo kung paano nagbabago ang iyong katawan. Kahit na nakamit mo ang ninanais na mga resulta, ipagpatuloy ang paggawa ng mga pagsasanay para sa kapakanan ng kalusugan at pagpapanatili ng timbang na iyong nakamit.

Sa una ay makaramdam ka ng kaunting pagkahilo, ngunit mawawala ito sa paglipas ng panahon.

Mga ehersisyo sa paghinga para sa hika

Hindi hihigit, hindi bababa, ito ay pinatunayan ng mga pasyente mismo. Para sa mga nagdurusa sa ubo dahil sa hika, ang pamamaraan ni Strelnikova ay makakatulong nang malaki.

Upang gamutin ang sistema ng paghinga, ang mga espesyal na ehersisyo ay binuo na naglalayong i-compress ang dibdib sa panahon ng paglanghap. Ang mga paggalaw na ito ang maaaring huminto sa pag-atake ng hika. Ang pinaka-epektibong ehersisyo ay tinatawag na "pump".

Hindi na kailangang yumuko sa ibaba ng baywang; Huminga sa ilong at huminga sa bibig. Kailangan mong huminga nang 8 sunud-sunod na may pahinga ng 5 segundo, pagkatapos nito ay 10 pang paghinga. Ang tagal ng gymnastics ay hindi hihigit sa 15 minuto.

Kung hindi mo magawa ito habang nakatayo, maaari kang umupo sa isang upuan at ilagay ang iyong mga siko sa iyong mga tuhod. Sa kasong ito, ang katawan ay bahagyang ikiling pasulong, ang ulo ay ibinaba, ang likod ay dapat na bilugan.

Ang paghinga ayon kay Strelnikova ay isang himalang lunas para sa maraming sakit na hindi nangangailangan ng paggamot sa droga. Para sa anong mga sakit kapaki-pakinabang ang ehersisyo sa paghinga na ito? Bakit ito tinatawag na paradoxical? Kailan at anong mga ehersisyo ang dapat mong gawin?

Ang guro-bokalista na si Alexandra Nikolaevna Strelnikova ay bumuo ng kanyang mga pagsasanay sa paghinga na may layuning sanayin ang boses ng mga mang-aawit ng opera. Ngunit sa hindi inaasahang pagkakataon ay iyon pala mga pagsasanay sa paghinga ayon kay Strelnikova, hindi lamang nila pinalalakas ang vocal cords ng mga mang-aawit, artista, tagapagbalita at lecturer, ngunit ginagamot din nila ang iba't ibang uri ng sakit.

Ang mga benepisyo ng paghinga ayon kay Strelnikova

Ang himnastiko, na binuo ni A. N. Strelnikova, ay kapaki-pakinabang para sa mga madalas na may sakit na mga bata. Tumindi metabolic proseso, pinalalakas nito ang katawan ng bata at nakakatulong na mapaglabanan ang mga pag-atake ng mga impeksiyon.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ni A. N. Strelnikova ay tinatawag ding paradoxical. Bakit? Oo, dahil ito ay ginagampanan salungat sa karaniwang tinatanggap na mga panuntunan, ngunit may malakas na epekto sa pagpapagaling.
Ang mga paradoxical breathing exercises ay ginagawa para sa hypertension, bronchitis, bronchial asthma, chronic bronchitis at pneumonia, chronic rhinitis at sinusitis, influenza, heart failure, arrhythmia, osteochondrosis, at sakit ng vocal apparatus.

Mga Pangunahing Kaalaman sa Gymnastics

Ang dalawang pangunahing ehersisyo ay pagkiling at kasabay nito ay isang matalim na paglanghap, dinadala ang iyong mga braso sa harap ng iyong dibdib at isang aktibo, maingay na paglanghap. Hindi na kailangang isipin ang tungkol sa pagbuga. Ito ay nangyayari nang maayos, mahina, tahimik sa panahon ng pagpapahinga. Kadalasan ay ginagawa natin ang kabaligtaran: kapag yumuyuko tayo ay humihinga, at kapag tumataas ay humihinga tayo. Tinutulungan namin ang paghinga sa paggalaw.

Sa Strelnikova, ang mga kalamnan ng mga braso at dibdib ay hindi nakakatulong sa mga kalamnan na kasangkot sa paghinga, at samakatuwid ay kailangan nilang magtrabaho nang mas mahirap. Bilang isang resulta, sila ay nagiging mas malakas, habang ang gas exchange ay isinaaktibo, at ang katawan ay mabilis na puspos ng oxygen, na may kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang kondisyon.

Kailan gagawin ang mga pagsasanay

Bilang isang paggamot, ang mga pagsasanay sa paghinga ay isinasagawa dalawang beses sa isang araw para sa 1500 paghinga bago kumain o isang oras at kalahati pagkatapos nito.
Bilang isang preventive measure, ang himnastiko ay isinasagawa sa umaga.
Maaari pa itong palitan ng mga restorative pisikal na ehersisyo, dahil mayroon na itong pangkalahatang pagpapalakas na epekto sa katawan.
Sa gabi, ang gymnastics ay makakatulong na mapawi ang pagod at makapagpahinga pagkatapos ng isang abalang araw.

Mga ehersisyo

Tandaan!

Ayon sa mga obserbasyon ni A. N. Strelnikova mismo, ang ehersisyo sa paghinga na ito ay napupunta nang maayos sa pagtakbo, pag-ski, paglangoy, Larong sports, na may mga dumbbells, atbp. Ngunit hindi ito nagkakahalaga ng paggawa ng paradoxical gymnastics at iba pang mga pagsasanay sa paghinga nang magkatulad. Ang pagsasama-sama ng mga pagsasanay na ito sa mga pagsasanay sa yoga ay lalo na kontraindikado. Hindi sila magkatugma. Mapanganib din na gawin ang mga ito sa kaso ng matinding myopia, glaucoma at patuloy na hypertension.

Paghinga ayon kay Strelnikova

Isang natatanging sistema ng mga pagsasanay na kilala sa buong mundo bilang mga pagsasanay sa paghinga Strelnikova, ay nilikha ng isang tao na walang kinalaman sa gamot. Alexandra Strelnikova, isang mahuhusay na guro ng boses, dating mang-aawit sa opera, partikular itong binuo para sa kanyang mga mag-aaral - mga bokalista at aktor. Sa una - upang tumulong sa paggawa ng boses. Gayunpaman, sa kalaunan ay lumabas - sa tulong paghinga ayon kay Strelnikova Hindi mo lamang mapalakas ang mga ligaments, ngunit ganap na maibalik ang iyong nawalang boses.

Lyudmila Kasatkina, Margarita Terekhova, Armen Dzhigarkhanyan - listahan mga sikat na pigura sining na nakadama ng kapaki-pakinabang na impluwensya Strelnikovskaya gymnastics, maaari tayong magpatuloy at magpatuloy. Ang kanilang mga boses, nakikilala at minamahal sa buong bansa, ay naging malinaw at malakas sa loob ng maraming taon, salamat sa isang simpleng hanay ng mga pagsasanay.

Nakakatulong ang Isang Trahedya na Kaso na Ibunyag ang Mga Epekto sa Pagpapagaling mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova hindi lang sa vocal cords. Sinusubukang mapawi ang isang spasm sa panahon ng isang matinding atake sa puso, nagsimulang huminga nang husto si Alexandra Nikolaevna ng hangin sa pamamagitan ng kanyang ilong. Ang sakit ay humupa, ang pag-atake ay lumipas, at maraming taon ng maingat na pagsasaliksik ay nagsimula. Ang kanilang resulta ay ang pagbuo ng isang orihinal na hanay ng mga pagsasanay na nakatulong at patuloy na tumutulong sa mga taong may iba't ibang uri ng sakit.

Ang mga simpleng paggalaw ay ang landas sa pagpapagaling

Ang pamamaraan ng pagsasagawa ng himnastiko ay simple: habang isinasagawa ang ehersisyo, ang isang maikli, matalim na paglanghap ng hangin ay ginagawa sa pamamagitan ng ilong, na sinusundan ng isang libre, passive na pagbuga. Labing-isa mga simpleng galaw– ang mga ehersisyong may nakakatawang pangalan (“Cat”, “Palms”, “Rolls”, atbp.) ay kinasasangkutan ng lahat ng bahagi ng katawan: gulugod, leeg, braso at binti. Sa isang buong cycle, ang bawat ehersisyo ay ginagawa ng 12 beses na may walong paggalaw at paghinga (96 sa kabuuan). Kasabay nito, ang palitan ng gas sa alveoli ng mga baga ay tumataas, na humahantong sa pagtaas ng dami ng oxygen sa dugo at pagpapabuti ng supply ng oxygen sa bawat cell ng katawan. Bilang isang resulta, ang mga proseso ng metabolic ay nagpapabuti, na humahantong sa pagpapanumbalik ng normal na sirkulasyon ng dugo at pagbuo ng lymph.

Ang pagkakaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa tissue ng baga, ang gymnastics ay nag-aalis ng mga nagpapaalab na proseso sa mga baga at tumutulong na gawing normal ang paghinga ng ilong. Ang sistematikong pagpapatupad ng mga paggalaw ay nag-aalis ng mga deformidad ng gulugod at dibdib, normalizes ang paggana ng cardiovascular system, at, bilang karagdagan, ay may positibong epekto sa kalagayang pangkaisipan ng mga tao.

Ito ay lalong mahalaga na upang matupad paghinga ayon kay Strelnikova Halos walang mga kontraindiksiyon. Ang isang banayad na rehimen para sa mga taong may malalang sakit at mga problema ay ganap na katanggap-tanggap. Maaari mong limitahan ang iyong sarili sa mas kaunting paglanghap at paggalaw, at magsagawa ng ilan sa mga ehersisyo habang nakaupo.

Kahit na ang "mas magaan" na bersyon ay magdadala ng walang alinlangan na mga benepisyo sa kalusugan. Ang pangunahing bagay ay hindi maging tamad at gawin Mga ehersisyo sa Strelnikova sistematiko, mas mabuti dalawang beses sa isang araw, umaga at gabi. Hindi magtatagal bago dumating ang resulta.

Ano ang tinatrato ng mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova?

Bronchitis at bronchial hika ay isa sa mga pinakamalalang sakit sa baga. Nakakaapekto sila sa mga tao sa lahat ng uri mga kategorya ng edad. Kadalasan, ang paggagamot sa gamot sa sakit ay "pinipigilan" lamang ang mga sintomas nito, at ang talamak na anyo ay nagiging talamak, kadalasang tumatagal ng maraming taon. Ang mga pagsasanay sa paghinga ayon sa Strelnikova ay nag-aalis ng pamamaga ng mauhog lamad ng mga baga at nagbibigay-daan sa iyo upang matagumpay na labanan ang mga sakit na ito.

• B Mga sakit sa ilong at lalamunan — sinusitis (pamamaga ng maxillary sinuses), sinusitis (pamamaga ng paranasal sinuses).
• X talamak na runny nose, adenoids: Ang kapansanan sa paghinga ng ilong ay humahantong sa pagkaubos ng oxygen sa mga baga at, bilang resulta, sa pagkasira ng suplay ng oxygen sa mga selula ng katawan. Paghinga ayon kay Strelnikova ay nagbibigay-daan sa iyo upang napakabilis na ibalik ang paghinga ng ilong, ang talamak na runny nose ay umuurong. Sa regular na ehersisyo, ang pamamaga ng sinus ay gumaling at ang adenoids ay nabawasan.
• Mga sakit sa cardiovascular arrhythmia, angina pectoris, hypertension: ang mga sakit na ito ay kadalasang sanhi ng mahinang suplay ng dugo sa mga kalamnan ng puso. Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa mga daluyan ng dugo ng lahat ng bahagi ng katawan, pati na rin ang pagtataguyod ng mas mahusay na pagsipsip ng oxygen ng mga selula ng katawan, ang gymnastics ay maaaring gawing mas madali ang buhay para sa mga pasyente sa puso at mabawasan ang paggamit ng mga mahahalagang gamot.

Ito ay hindi isang kumpletong listahan ng mga karamdaman na maaaring matagumpay na gamutin Strelnikovskaya gymnastics. Nakakatulong din ito sa paggamot ng mga sakit sa balat, vegetative-vascular dystonia, tumutulong sa paglaban sa mga neuroses at depression, at nakakaalis din ng pananakit ng ulo. Sa pamamagitan ng paggamit paghinga ayon kay Strelnikova gamutin ang scoliosis, osteochondrosis at iba pang mga sakit ng gulugod. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagpapabuti ng paggana ng lahat ng mga sentro ng utak, pinapayagan ka ng gymnastics na labanan ang paninigarilyo at labis na timbang. Sa regular na pagsasanay maaari mo ring mapupuksa ang pagkautal!

Ang mga pagsasanay ay hindi nangangailangan ng anumang paggasta sa pananalapi, at hindi sila tumatagal ng maraming oras - mula 20 minuto hanggang kalahating oras. Kaya't sulit na subukan - ang pagtitiyaga at pasensya sa paggawa ng mga pagsasanay ay malapit nang magbunga.

Isang kaaya-ayang bonus para sa mga nagpasya na mapupuksa ang mga sakit sa tulong ng Strelnikovskaya gymnastics: kahit mahina ang boses mo, tapos after few months of training, wala kang kapantay sa karaoke! At hindi ito nakakagulat: pagkatapos ng lahat, ang pagbuo ng isang natatanging sistema ng pagsasanay ay nagsimula sa mga pagsasanay sa boses maraming taon na ang nakalilipas. paghinga ayon kay Strelnikova.

Kung interesado ka, tingnan mo Strelnikova gymnastics video.

Subukang magsanay, ito ay talagang napaka-simple! Tandaan, ang iyong kalusugan ay nasa iyong mga kamay!

Maaaring narinig mo na ang tungkol sa isang paraan na hindi gamot na nilikha noong dekada 40. Ito ay orihinal na inirerekomenda para sa pagpapanumbalik ng boses ng pagkanta.

Makalipas ang halos tatlumpung taon (1973), ang guro ng phonation (may-akda ng pamamaraan) na si Alexandra Nikolaevna Strelnikova ay nakatanggap ng sertipiko ng may-akda para sa kanyang natatanging pag-unlad, na pumasa sa pamamaraan ng pagpaparehistro ng Institute of Patent Examination.

Ano ang kakanyahan ng pamamaraan?

Hindi tulad ng mga tradisyunal na pagsasanay sa paghinga, na nakatuon sa oras at pagbuga, ang paghinga ng Strelnikova (mga ehersisyo) ay isang simple at naa-access na paraan na batay sa isang malakas, sapilitang paglanghap sa pamamagitan ng ilong at isang mabagal at makinis na pagbuga.

Bukod dito, ipinagbabawal nito ang paghawak ng hangin o pagpapalabas nito mula sa mga baga kapag humihinga. Ang isang aktibo at malakas na hininga ay pinagsama sa compression ng dibdib. Pinapayagan nito ang karagdagang oxygen na makapasok sa mga tisyu ng katawan at mapabuti ang kagalingan. Salamat sa kabaligtaran na koordinasyon ng paghinga at paggalaw, ang pag-unlad ng mga kalamnan na nauugnay sa paghinga ay pinasigla.

Dapat pansinin na napaka mabilis na epekto nagbibigay ng bawat ehersisyo sa paghinga. Nakagawa si Strelnikova ng isang kumplikadong ang mga kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ay maaaring madama sa loob ng 15 minuto. Kung gagawin mo ito ng tama, ang iyong paghinga ay magiging mas madali, magkakaroon ng kagaanan, isang pag-akyat ng lakas, kahusayan, at ang iyong kalooban ay makabuluhang mapabuti.

Contraindications

Sa kabila ng napatunayan at kinikilalang mga benepisyo ng tradisyunal na gamot, ang paghinga ayon sa Strelnikova (mga ehersisyo) ay mayroon ding mga kontraindiksyon. Kabilang dito ang:

• pathologies ng mga panloob na organo;
• lagnat na kondisyon at mataas na temperatura;
• pinsala sa utak at gulugod;
• cervical osteochondrosis (luma);
• iba't ibang pagdurugo;
• hypertension;
• nadagdagan ang ocular o intracranial pressure;
• mahinang paningin sa malayo;
• thrombophlebitis;
• glaucoma;
• gallstones o bato sa bato;
• mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo.

Sa tanong kung ang diskarte ni Strelnikova (maikling mga ehersisyo sa paghinga) ay tama para sa iyo, tanging ang iyong dumadating na manggagamot ang makakasagot pagkatapos karagdagang pananaliksik. Ang mga kaso ay naitala kung saan, kapag ginawa sa banayad na paraan, ito ay makabuluhang nagpapagaan sa kondisyon kahit na sa mga pasyenteng nakakulong sa kama.

Ano ang kailangan mong malaman bago simulan ang mga klase?

Ang mga nagsisimula na kakakilala pa lamang sa pamamaraang Strelnikova ay kailangang matutunan ang mga pangunahing patakaran:

1. Una sa lahat, kailangan mong matutunan kung paano huminga nang aktibo at maingay. Sa oras na ito, ang mga pakpak ng ilong ay pinindot laban sa septum (nang hindi sinasadya). Ang masiglang paglanghap ay dapat na katulad ng pagpalakpak ng iyong mga kamay.
2. Ayon sa mga nakabisado na ang pamamaraang ito, ang pamamaraan ni Strelnikova ay hindi kumplikado. Ang mga maikling pagsasanay sa paghinga ay nagsasangkot ng isang makinis, natural na pagbuga. Ang natitirang hangin ay inalis sa pamamagitan ng bibig. Ang pagbuga ay dapat na walang anumang pagsisikap. Ang pagnanais na huminga nang aktibo ay maaaring maging sanhi ng hindi lamang pagkagambala sa ritmo ng paghinga, ngunit humantong din sa
3. Ang mga pagsasanay na naglalayong ibalik ang wastong paghinga ay dapat isagawa sa pagbibilang. Sa kasong ito, ang lahat ng mga elemento ng diskarteng ito ay ginaganap nang tama, at ito ay makakatulong sa iyo (lalo na sa simula ng mga klase) upang maalis ang mga pagkagambala sa ritmo.
4. Ang paggalaw at paglanghap ay isang elemento ng mga pagsasanay sa paghinga. Kailangan nilang gawin nang sabay-sabay. Hindi mo ito magagawa isa-isa. Sa kasong ito, hindi mahalaga kung ang pasyente ay nakatayo, nakahiga o nakaupo. Ito ay higit na nakasalalay sa kalubhaan ng sakit.
5. Ang bilang ng anumang pagsasanay ay dapat na isang maramihang ng 4. Ito pirma ng oras, na madaling makakatulong sa iyong kalkulahin ang pagkarga. Sa ika-apat na araw, ang bilang ng mga ehersisyo ay tataas sa 16, at pagkatapos ay sa 24 at 32. Ang ritmo, na binubuo ng mga kakaibang numero (halimbawa, 3, 5), ayon sa mga tagasunod ng himnastiko na ito, ay nangangailangan ng kasanayan at pisikal na pagtitiis.

Sa pagitan ng mga serye ng mga ehersisyo, pinapayagan ang isang pag-pause para sa natitirang hindi hihigit sa sampung segundo. Sa kasong ito, ganito ang hitsura ng aralin:

• unang dalawang araw: 24 na set ng 4 na paghinga (pause ng 10 segundo);
• sa susunod na dalawang araw: 12 set ng 8 paghinga (parehong paghinto);
• ikalimang at ikaanim na araw: 6 na pag-uulit ng 16 na paghinga (pause ng sampung segundo);
• mula sa ikapitong araw: 3 set ng 32 paghinga (nananatili ang mga paghinto).

Bilang karagdagan sa ritmo, kinakailangan upang mapanatili ang isang mabuting kalooban at mabuting espiritu habang isinasagawa ang mga pagsasanay. Sa ganitong paraan makakamit mo ang mas malaking resulta sa pagpapagaling ng iyong katawan.

Ito ay isang napaka-epektibong ehersisyo sa paghinga. Binuo ni Strelnikova ang mga pagsasanay na may pag-asa na regular itong isasagawa. Hindi pinapayagan ang pagliban sa mga klase. Pagkatapos ng 30 araw ng pagsasanay, ang mga pahinga ng pahinga ay dapat na unti-unting bawasan sa 5, at pagkatapos ay sa 3 segundo, sa kondisyon na maganda ang pakiramdam mo.

Hindi ka dapat maabala ng bahagyang pagkapagod o pagkahilo. Ito ay maaaring sanhi ng isang pansamantalang oversaturation ng utak sa oxygen.

Pangunahing pagsasanay

Ang lahat ng mga ehersisyo ng Strelnikova complex ay hindi kailangang isagawa sa simula ng mga klase. Kahit na ang basic na 12 episode ay dapat hatiin muna. Master ang unang tatlong pagsasanay, pagkatapos lamang na magdagdag ng isa araw-araw hanggang sa makabisado mo ang buong complex.

"Mga palad"

Isang napakasimpleng ehersisyo sa paghinga. Binuo ito ni Strelnikova upang maisagawa ito kahit na napakabata. Ilayo ang iyong mga nakabukang palad sa iyo. Ang mga siko ay nakayuko at nakaturo patayo pababa. Huminga kami ng maingay at malalakas na paghinga, na mahigpit na ikinuyom ang aming mga palad sa oras na ito. Ulitin ang ehersisyo ng 4 na beses, huminga nang dahan-dahan. Pagkatapos ng apat na pag-uulit, i-pause ng 4 na segundo.

"Epaulettes"

Mga paa sa lapad ng balikat. I-relax ang iyong mga balikat, itaas ang iyong ulo. I-clench ang iyong mga kamay sa mga kamao sa antas ng baywang. Habang humihinga ka, ihagis nang husto ang iyong mga braso pababa, alisin ang iyong mga kamao at ibuka ang iyong mga daliri. Ang mga kalamnan ng mga balikat, mga bisig ("shoulder strap"), pati na rin ang mga kamay ay dapat makaranas ng bahagyang pag-igting sa oras na ito. Ang paunang serye ay binubuo ng 8 paglanghap at pagbuga (3 segundong pag-pause). Bilang ng mga episode - 12.

"Pump"

Mga balikat pababa, mga braso sa buong katawan. Yumuko ka (dahan-dahan), isipin na ikaw ay may hawak na bomba, at huminga nang malakas at matalim. Pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan. Ang ehersisyo ay paulit-ulit ng 12 beses. I-pause - 3 segundo.

Ginagawang mas mahirap ang mga klase

Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang mga pangunahing pagsasanay, maaari mong simulan ang pag-aaral sa natitirang bahagi ng complex, pagdaragdag ng bago sa iyong mga ehersisyo araw-araw.

"Pusa"

Ilagay ang iyong mga paa nang bahagyang mas makitid kaysa sa lapad ng balikat. Ang mga balikat ay nakakarelaks, ang mga braso ay nasa gilid ng katawan. Huminga ng malalim, yumuko nang mababaw. Lumiko ang iyong katawan sa kanan. Kasabay nito, ibaluktot ang iyong mga siko at ipakuyom ang iyong mga palad sa mga kamao. Huminga nang dahan-dahan at maaari kang bumalik sa panimulang posisyon. Pagkatapos nito, ang ehersisyo ay paulit-ulit sa kaliwang bahagi. 12 set ng 8 ehersisyo sa magkabilang direksyon.

"Yakap mo sa balikat mo"

Patuloy kaming nag-aaral ng paghinga ayon kay Strelnikova. Ang mga ehersisyo para sa hika ay kinakailangang kasama ang seryeng ito. Ibaluktot ang iyong mga siko, itaas ang mga ito sa antas ng balikat upang ang iyong kaliwang kamay ay nasa itaas ng iyong kanang siko at, nang naaayon, ang iyong kanang kamay ay nasa itaas ng iyong kaliwang siko. Kasabay ng isang matalim na paghinga, yakapin ang iyong sarili nang hindi binabago ang iyong mga braso o tinawid ang mga ito. Ang isang kamay ay yayakap sa balikat, ang pangalawa ay sa kilikili. Bumalik kami sa panimulang posisyon na may mabagal na pagbuga. Binubuo ang serye ng 8 paggalaw ng paglanghap, 12 diskarte.

"Napaikot ang ulo"

Isa pang ehersisyo na mabisa para sa hika. Magsagawa ng mga alternatibong pagliko ng iyong ulo pakaliwa at pakanan - nang walang pagkaantala, kasama ang mga paggalaw na may matalim na paghinga. Ang pagbuga ay nangyayari sa pamamagitan ng bukas na bibig nang hindi sinasadya. 12 set ng 8 paggalaw (break 4 segundo).

"Malaking Pendulum"

Kasama sa pagsasanay na ito ang naunang dalawa. Una, ginagawa namin ang mga paggalaw mula sa "Pump", pagkatapos nito, nang walang pahinga, ginagawa namin ang ehersisyo na "Hug your shoulders". Ang ehersisyo ay binubuo ng 12 set ng 8 paggalaw.

"Mga tainga"

Nagsisimula kaming iling ang aming mga ulo: sa kanan - naabot namin ang kanang balikat, sa kaliwa - sa kaliwa. Sa bawat galaw ay may maingay na matalas na hininga. Ang mga balikat ay hindi dapat nakataas; Ang mga pagsasanay na kasama sa pangunahing cycle: "Rolls", "Steps", "Pendulum with the head" ay maaaring isagawa lamang pagkatapos ng isang mahusay na mastery ng unang 8 exercises. Ang kumplikadong ito ay ipinapakita bilang isang epektibong paraan ng paggamot at pag-iwas (sa kawalan ng contraindications) para sa karamihan ng mga tao. Kahit na ang mga buntis na kababaihan ay ipinapakita Strelnikova. Ang mga ehersisyo para sa mga bata, pati na rin para sa mga buntis na kababaihan, ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor. Upang maiwasan ang mga sakit, ang mga klase ay ginaganap sa umaga o gabi. Pagkatapos ng isang abalang araw, makakatulong sila sa pag-alis ng pagkapagod.

Paghinga ayon sa Strelnikova: pagsasanay para sa brongkitis

Tatlong pangunahing pagsasanay ang ginagamit upang gamutin at maiwasan ang malubhang sakit na ito: "Hug your shoulders"; "Walong"; "Pump". Ang kumplikadong ito ay nagtataguyod ng mas mahusay na pag-alis ng uhog, pinipigilan nito ang pag-atake ng pag-ubo, na nagbibigay ng pahinga sa mga ligaments at bronchi. Inirerekomenda namin na ang lahat na madaling kapitan ng madalas na brongkitis ay master breathing ayon kay Strelnikova. Ang mga pagsasanay ay simple, ngunit isagawa ang mga ito nang mahigpit alinsunod sa mga rekomendasyon ng may-akda ng complex.

Ano ang dapat gawin sa panahon ng pag-atake ng pag-ubo dahil sa brongkitis? Dapat mong ikiling ang iyong ulo pababa. I-relax nang lubusan ang iyong mga kalamnan sa leeg. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong tiyan sa magkabilang gilid ng iyong pusod. Kapag umubo ka at huminga, itulak ang iyong tiyan mula sa itaas hanggang sa ibaba. Sa ganitong paraan matutulungan mo ang dayapragm. Dahil dito, mas madaling lalabas ang plema.

Mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang

Patuloy naming sasabihin sa iyo ang tungkol sa paghinga ayon kay Strelnikova. Ang mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay malamang na maging interesado sa marami sa aming mga mambabasa. Upang makamit ang maximum na epekto, dapat mong sundin ang ilang mga patakaran:

• Ang pangunahing diin ay sa paglanghap. Dapat itong maikli, maingay, matalim, katulad ng isang palakpak o isang putok.
• Ang pagbuga ay natural, hindi napapansin. Huwag pigilin ang iyong hininga habang humihinga ka.

Huwag kalimutan ang tungkol sa pangunahing panuntunan kung saan nakabatay ang paghinga ayon sa Strelnikova. Nagsisimula ang mga ehersisyo habang humihinga. Ang pangunahing kumplikado ay isinasagawa ng apat na beses, walong paghinga bawat isa. Maaari mong unti-unting dagdagan ang bilang ng mga diskarte.

Ngayon ang paghinga ng Strelnikova ay nagiging napakapopular. Ang mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay isang pangunahing hanay ng mga simple ngunit epektibong paggalaw. Maaari silang isagawa ng mga taong may iba't ibang antas ng physical fitness. Bilang karagdagan, ang mas kumplikadong mga ehersisyo ay ginagamit upang mawalan ng timbang. Maaari silang magsimula pagkatapos ng mahabang paghahanda. Magsimula sa mga pangunahing klase.

Una, ang "Palms", "Epaulettes", "Cat" ay ginaganap. Pagkatapos ay unti-unti silang idinagdag " Malaking pendulum"," Yakap mo sa iyong mga balikat." Mahigpit na sinusunod simpleng circuit- 4 na set ng 8 paghinga na may pahinga ng 3 segundo.

Napatunayan sa eksperimento na ang paghinga ng Strelnikova (mga ehersisyo) ay lubos na epektibo. Ang mga pagsusuri mula sa mga taong pinagkadalubhasaan ang pamamaraang ito ay nagpapahiwatig na ang regular na ehersisyo upang mawalan ng timbang ay nakakatulong sa pagpapagaling ng iba't ibang sakit. Pangunahing prinsipyo Ang pamamaraang ito ay nagsasangkot ng paggamit ng paghinga sa tiyan, habang ang thoracic breathing ay pinipigilan. Sa kasong ito, ang dayapragm ay nagiging mas tense, ang mga kalamnan nito ay pinalakas, at samakatuwid ang daloy ng dugo sa mga organo ay nagpapabuti. Nililinis nito ang mga ito ng basura at lason. Bilang karagdagan, ang paghinga sa tiyan ay nagdaragdag ng kapasidad ng baga. Pagkatapos ng ilang buwan ng patuloy na ehersisyo, maaari itong tumaas ng 0.3 litro.

Ang himnastiko na ito ay nagpapagana ng mga sumusunod na proseso:

• ang pakiramdam ng gutom ay kapansin-pansing napurol;
• ang paggana ng gastrointestinal tract ay nagpapabuti;
• ang mga fat cells ay aktibong nasira;
• ang kaligtasan sa sakit ay pinalakas;
• ang paggana ng nervous system ay normalized.

Mga pagsasanay sa paghinga ayon sa Strelnikova: pagsasanay para sa mga bata

Ang natatanging pamamaraan na ito ay angkop para sa mga klase na may mga batang may edad na 3 taong gulang at mas matanda. Ang mga simpleng pagsasanay na ito ay maaari ding gawin ng mga maysakit na mga tinedyer. Napansin ng marami na ang bentahe ng kumplikadong ito ay magagawa ito ng buong pamilya. Sa simula (ang unang aralin kasama ang bata), tatlong pagsasanay ay magiging sapat na. Dapat kang mag-ehersisyo dalawang beses sa isang araw - bago mag-almusal at pagkatapos ng hapunan.

Ang pagkakaroon ng mastered na ito simpleng ehersisyo sa paghinga, na may regular na pagsasanay maaari mong mapupuksa ang iba't ibang mga karamdaman na kadalasang nakakaapekto sa mga bata na may edad na 3-7 taon. Madalas silang nagiging talamak - tonsilitis, brongkitis, madalas na sipon.

Kaya, anong mga paggalaw ang inirerekomenda ng mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova na magsimula? Ang mga pagsasanay ay pamilyar na sa iyo - "Palms", "Pump", "Epaulettes". Ito ang batayan ng kumplikado, kung saan higit pa ang unti-unting idinagdag kumplikadong mga elemento. Ang pagkakaroon ng mastered sa kanila, maaari kang magsagawa ng mga klase sa paggamot at pag-iwas sa mga malubhang sakit tulad ng brongkitis at hika. Mas mabuti kung ang unang aralin ay isinasagawa ng isang doktor.

Paggamot para sa pagkautal

Karamihan epektibong pagsasanay para sa paggamot ng patolohiya na ito ay "Hug your shoulders" at "Pump". Sa mga batang nauutal, isinasagawa ang mga ito dalawang beses sa isang araw. Ang mga pagsasanay na ito ay basic, ngunit ang iba ay maaaring idagdag sa complex.

Pansinin ng mga therapist sa pagsasalita na ang mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova (mga ehersisyo para sa mga bata), halimbawa, "Yakapin ang iyong mga balikat," ay nag-aambag sa katotohanan na ang mga vocal cord sa larynx ay gumagawa paparating na trapiko. Ang sanggol, sa pamamagitan ng mga aktibidad, ay tinutulungan silang magkalapit. Pagkatapos ng dalawang buwan ng regular na pagsasanay, nagbabago ang paghinga ng bata. Ito ay nagiging mas malalim, ang diaphragm at tissue ng baga ay sinanay, at ang mga kalamnan ng nasopharynx ay pinalakas. Ang isang stream ng hangin, na dumadaan sa larynx sa panahon ng pagbuga, ay nag-vibrate at minamasahe ang mga vocal cord, na pinipilit silang magsara kapag binibigkas ang mga tunog.

Ang paghinga ayon sa Strelnikova (mga ehersisyo para sa mga bata) ay ipinapayong magdagdag ng mga klase sa isang speech therapist. Sa kasong ito, mas mabilis na malulutas ang problema.

Disenyo ng pabalat ni Irina Orlova

IG "Ves", 2017. - 128 p.

* * *

Paunang Salita

Sa ilang kadahilanan, pinaniniwalaan na ang isang tao ay kailangang turuan na magbasa, kumanta, at gumuhit ng tama, ngunit hindi na kailangang matutong huminga. Ngunit ito ay sa panimula ay mali! Karamihan sa mga tao, sa kasamaang-palad, ay huminga nang hindi tama, at dahil dito nagkakaroon sila ng maraming sakit.

"Kung aalagaan mo ang iyong paghinga, mabubuhay ka nang matagal at maligaya," sabi ng isang Indian sage maraming siglo na ang nakalilipas. At hindi ito mga salitang walang laman. Libu-libong tao ang nakabisado ng wastong mga diskarte sa paghinga. At anong kahanga-hangang mga salita ng pasasalamat ang sinasabi nila sa mga nagturo sa kanila kung paano gumaling nang walang mga tabletas at mahal na paggamot!

Ang pag-aaral ng mga mekanismo ng paghinga at mga pagtatangka na kontrolin ang pinakamahalagang proseso ng pisyolohikal na ito ay nagsimula noong primitive na lipunan. Sa pag-aaral ng kanyang sarili bilang isang bahagi ng kalikasan, napansin ng tao ang hindi maihihiwalay na koneksyon sa pagitan ng kalikasan ng paghinga at ng estado ng kalusugan. Ang simula ng buhay ng tao at hayop ay kasabay ng simula ng paghinga, huling hininga ang napatay na kaaway o isang namamatay na kapwa tribo ay nangangahulugan ng katapusan ng buhay. Ganap na hindi maintindihan ng ating mga sinaunang ninuno ay ang estado ng pagtulog, kapag ang paghinga ay tila ang tanging nakikitang pagpapakita ng buhay. Ang kaluluwa, itong hindi nasisira na bahagi ng "Ako", na dumarating sa sandali ng kapanganakan, at sa sandali ng kamatayan na umalis sa katawan magpakailanman, ay nauugnay din. sa mahabang panahon na may paghinga. Sa pamamagitan ng pagtukoy ng hininga at kaluluwa, ikinonekta ng tao ang kanyang sarili sa kalikasan, sa Diyos, sa Kanyang hininga at sa kanyang kaluluwa.

Iilan lamang ang maaaring magyabang na kaya nilang kontrolin ang gayong simpleng proseso gaya ng paghinga. Ngunit ang sikreto ay nasa tamang paghinga. masayang buhay at walang hanggang kabataan. Ang mga medikal na treatise ng unang panahon ay naglalaman ng napakalaking dami ng impormasyon na sumasalamin sa patuloy na interes ng tao sa paghinga, sa kapana-panabik na misteryong ito ng pagiging, ang di-nakikitang hibla ng buhay. Ang iba't ibang mga paaralang pang-agham at pilosopikal ay bumuo ng maraming mga konsepto at teorya ng paghinga, at nagsagawa ng mga partikular na pagsasanay sa paghinga. Kasabay ng pag-aaral ng mga sinaunang gawi, nagkaroon ng patuloy na aktibong paghahanap para sa mga bagong paraan ng pagpapagaling. Espesyal na atensyon Nagsimulang bigyang pansin ng mga tao ang paghinga sa kalagitnaan ng huling siglo, na nagbigay sa amin ng napakaraming sakit na katangian ng mga high-tech na sibilisasyon na kailangan naming agad na maghanap ng mga paraan na hindi gamot upang labanan ang mga ito. Dito dumating ang pinakasimpleng paraan upang iligtas - tamang paghinga.

Ang hindi mapag-aalinlanganang bentahe ng mga kasanayan sa paghinga ay, hindi tulad ng ibang mga pamamaraan, nangangailangan sila ng mas kaunting oras at pagsisikap at maaaring gawin anuman ang katayuan sa kalusugan, kabilang ang mga matatanda at mga taong may malalang sakit. Halos sinumang tao na gustong kunin ang kanyang sariling kapalaran sa kanyang sariling mga kamay ay maaaring makabisado ang isang pagsasanay sa paghinga na nababagay sa kanya at mapabuti ang kalusugan ng kanyang katawan, pati na rin magbukas sa espirituwal. Hindi walang dahilan na sa wikang Ruso (tulad ng sa marami pang iba) ang mga salitang "espiritu" at "hininga" ay nauugnay at nagpapahiwatig ng malapit na kaugnayan sa pagitan ng dalawang konsepto.

Sa aklat na ito maaari mong malaman nang detalyado ang tungkol sa pamamaraan ng paradoxical breathing - isa sa mga pinakasikat na kasanayan sa paghinga sa ating bansa. Magkakaroon ka ng pagkakataong mapabuti ang iyong kalusugan sa abot-kayang at mabisang paraan, na madaling umaangkop sa pang-araw-araw na ritmo ng buhay.

Kasaysayan ng pag-unlad ng pamamaraan

Ang mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova ay kumakatawan sa ilang daang mabilis na paggalaw ng katawan, kung saan ang mga paglanghap ay ginagawa sa pagtatapos ng mga paggalaw na ang dibdib ay naka-compress o hindi lumawak. Iyon ang dahilan kung bakit ang pamamaraan ay tinatawag na "paradoxical".

Ang pamamaraang ito ay natuklasan ng ina ni Alexandra Nikolaevna, si Alexandra Severovna Strelnikova, na, tulad ng kanyang anak na babae, ay isang guro sa pagkanta. Siya ay nakikibahagi sa pagsasanay sa boses, ang mga taong may kaugnayan sa trabaho ay sinubukang makapasok sa kanyang mga klase. Sa una, hindi naisip ni Alexandra Severovna na ang kanyang mga pagsasanay sa paghinga ay maaaring gamutin ang mga tao.

Si Alexandra Nikolaevna Strelnikova ay madalas na nagdusa mula sa mga atake sa puso sa kanyang kabataan; isang gabi, nang imposibleng makakuha ng tulong medikal, nagsimula ang isa sa pinakamatinding pag-atake. Pagkatapos ay naalala ni Alexandra Nikolaevna ang mga pagsasanay sa paghinga. Nagsimula siyang huminga, gaya ng itinuro ng kanyang ina, na nagtagumpay sa sakit. Pagsapit ng umaga, humupa ang inis at bumalik sa normal ang tibok ng puso. Simula noon, nagsimula siyang regular na makisali sa paradoxical gymnastics at, sa kanyang katandaan, hindi alam ang mga karamdaman na dinaranas ng karamihan sa mga matatandang tao: wala siyang mga problema sa puso, siya ay libre mula sa sakit ng siglo, osteochondrosis, at kanyang hindi tumaas ang presyon ng dugo.

SA mga taon pagkatapos ng digmaan Si Alexandra Nikolaevna ay nanirahan sa Moscow at nagtrabaho sa Teatro sa musika sila. Stanislavsky at Nemirovich-Danchenko, at pagkatapos ay isang guro-bokalista sa Railway Workers' Palace of Culture. Siya mismo ay isang mahusay na mang-aawit, ngunit tulad ng kanyang ina, mas gusto niyang pag-aralan ang sining ng pagkanta sa entablado, gamit ang mga pamamaraan ng pamilya. Gusto niyang panoorin kung paano nabuo ang magagandang, malalakas na boses ng mga taong may likas na talento.

Marami sa mga sikat na mang-aawit at aktor ay nag-aral kasama ang ina at anak na babae ni Strelnikov (sa kanyang tulong sa magkaibang panahon Sina Lyudmila Kasatkina, Andrei Mironov, Alla Pugacheva, Maxim Shtraukh, Larisa Golubkina at marami pang iba ay tinutugunan). Napakaganda ng mga pagsusuri na nagpasya si Alexandra Nikolaevna na mag-aplay para sa isang patent para sa mga pagsasanay sa paghinga. Ang patent na ito ay ibinigay sa kanya sa ilalim ng pamagat: "Paraan para sa paggamot sa mga sakit na nauugnay sa pagkawala ng boses." Ngunit nangyari ito makalipas ang kalahating siglo, noong 1972.

Unti-unti, sinimulan ni Alexandra Nikolaevna na mapansin na ang kanyang pamamaraan ay hindi lamang nakatulong sa pagpapanumbalik ng kanyang boses, ngunit nag-ambag din sa pagpapagaling ng buong katawan, lalo na ang sistema ng paghinga. Si Strelnikova ay nagbigay ng espesyal na pansin sa paggamot ng bronchial hika. Ang isa sa mga gumaling na pasyente, si Mikhail Shchetinin, ay naging kanyang estudyante at tagasunod. Ginagawa pa rin niya ang pamamaraang ito, nakabuo ng mga bagong hanay ng mga pagsasanay para sa iba't ibang mga sakit at nag-publish ng kanyang sariling data na nakuha pagkatapos na mapabuti ang pamamaraan.

Wala pa ring ideya ang mga doktor tungkol sa pamamaraan ni Strelnikova. pinagkasunduan. Kinikilala ito ng ilan at itinuturing itong isang kahanga-hangang lunas para sa paggamot ng maraming sakit, lalo na ang mga sakit ng respiratory system, cardiovascular at nervous system. Itinatanggi ng iba ang mga benepisyo nito, sinusubukang huwag tumuon sa mga kasong iyon kung saan nailigtas ng gymnastics ang kalusugan ng mga tao. Ang iba pa ay nais na makatanggap ng parehong pang-agham na katwiran na hindi ibinigay ni Alexandra Nikolaevna. Namatay siya mahigit 20 taon na ang nakalilipas, noong Setyembre 1989, at ang himnastiko na nilikha niya ay matagumpay na "nagtatag ng sarili." Ngayon ang sinuman ay maaaring pag-aralan ito at isabuhay.

Mga kalamangan ng pamamaraang ito

Ayon sa maraming eksperto, ang mga ehersisyo sa paghinga ni Strelnikova ay mabuti dahil:

Pinagsasama sa lahat ng cyclic exercises: paglalakad, pagtakbo, paglangoy;

Ibinabalik ang mga pag-andar ng mga organo na nawasak ng sakit;

Ito ay isang mahusay na pag-iwas sa sakit at magagamit sa lahat ng tao;

May positibong epekto sa katawan sa kabuuan - lahat ng mga kalamnan ay kasangkot sa trabaho;

Hindi kinakailangan para sa himnastiko mga espesyal na kondisyon– espesyal na damit (tracksuit, sneakers, atbp.), lugar, atbp.;

Pagkatapos ng mga unang klase, ang dami ng baga ay tumataas nang malaki;

Nagbibigay ng magandang epekto para sa pagsasanay ng muscular system ng respiratory apparatus at dibdib;

Ang himnastiko ay inirerekomenda para sa parehong mga matatanda at bata.

Hika at malalang sakit ng bronchi at baga;

Rhinitis (talamak na runny nose);

Sinusitis, brongkitis;

Pulmonya;

Diabetes mellitus at mga komplikasyon nito;

Neuroses at neurogenic na sakit;

Alta-presyon;

Asthenoneurosis na may hypotension;

Peptic ulcer (lampas sa exacerbation);

Angina;

Bilang karagdagan, ang mga ehersisyo sa paghinga ay nagpapagana sa immune system at mga mekanismo ng proteksiyon at adaptive ng katawan, nakakatulong na malampasan ang mga nakababahalang kondisyon, at mapupuksa ang sobra sa timbang at pagkagumon sa nikotina. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay isang epektibong karagdagang tool kapag gumagamit ng iba pang mga pamamaraan ng therapy (tradisyonal at hindi tradisyonal), lalo na sa paggamot ng mga pangmatagalang malalang sakit.

Ang mga ehersisyo ay aktibong kinasasangkutan ng lahat ng bahagi ng katawan: mga braso, binti, ulo, tiyan, gulugod. Samakatuwid, ang himnastiko ay nagbibigay ng magagandang resulta sa paggamot ng mga bata at kabataan na nagdurusa sa scoliosis: inaalis nito ang pagyuko at ginagawang mas nababaluktot at plastik ang katawan. Para sa mga tinedyer na nahuhuli sa pisikal na pag-unlad, ang himnastiko ni Strelnikova ay tumutulong sa kanila na lumaki (nagsusulong tamang pormasyon ng lahat ng mga organo at sistema, lalo na sa panahon ng pagdadalaga).

Nalulunasan din ng gymnastics ni Strelnikova ang pagkautal, at ang pinakamalubha kapag ang mga pagtatangka na tulungan ang isang nauutal na binatilyo ng mga speech therapist at maging ng mga hypnotist ay nauuwi sa pagkabigo. Sa mga kasong ito, bilang karagdagan sa mga pagsasanay sa paghinga, ang mga espesyal na ehersisyo sa tunog ay kinakailangan din upang mapagtagumpayan ang laryngospasm, na inireseta sa bawat nauutal nang paisa-isa.

"Kung sistematikong isagawa ang mga iminungkahing pagsasanay (dalawang beses sa isang araw - sa umaga at sa gabi - 1200 paghinga at paggalaw sa isang sesyon), - sinabi ng estudyante ni Strelnikova na si M. I. Shchetinin sa isang pakikipanayam sa pahayagan na "Tulungan ang Iyong Sarili," ang resulta ay wag mabagal magpakita. Ang Strelnikovskaya gymnastics ay kumprehensibong tinatrato: ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang mga proseso ng metabolic, nagpapalakas sa mga nervous at immune system, at nagpapabuti sa pagpapaandar ng drainage ng bronchi. Bilang karagdagan, pinapanumbalik nito ang kapansanan sa paghinga ng ilong (nang walang anumang operasyon!), Pina-normalize ang paggana ng cardiovascular system, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, at pinipigilan ang pagbuo ng mga deformidad ng dibdib at gulugod.

Bilang karagdagan, ang aming mga pagsasanay sa paghinga ay aktibong kinasasangkutan ng lahat ng mga sistema at organo sa kanilang trabaho: mga braso, binti, ulo, pelvis at sinturon sa balikat, tiyan, atbp., na nagdudulot ng positibong reaksyon ng buong katawan. At dahil ang lahat ng mga ehersisyo ay ginagawa sa isang maikli at matalim na paglanghap sa pamamagitan ng ilong habang humihinga nang pabagu-bago, ang panloob na paghinga ng tisyu ay pinahusay at ang pagsipsip ng oxygen ay tumataas.

Ano ang kakanyahan ng mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova at ang pangunahing pagkakaiba nito mula sa iba pang mga diskarte?

Ang mga pagsasanay sa paghinga ng Strelnikova ay tinatawag na kabalintunaan dahil sa panahon ng paglanghap ang dibdib ay hindi lumalawak, gaya ng dati, ngunit nagkontrata (ito ay natatakpan ng mga braso o pinipigilan na lumawak dahil sa mga liko at pagliko ng katawan). Sa mga tradisyunal na pagsasanay sa paghinga, ang paglanghap ay ginagawa laban sa background ng mga paggalaw na nagpapalawak ng dibdib (halimbawa, kapag ikinakalat ang iyong mga braso sa mga gilid), at ang pagbuga ay ginagawa sa mga paggalaw na pumipilit dito (halimbawa, kapag lumiliko).

"Ang babala at kahit na kawalan ng tiwala sa aking himnastiko ay sanhi ng katotohanan na sumasalungat ito sa maraming mga teorya, kabilang ang mga turo ng mga yogis," sabi ni A. N. Strelnikova. - Pagkatapos ng lahat, ang mga pagsasanay sa paghinga ng yogis ay inirerekomenda na magsimula, kung maaari, nang may kumpletong pagbuga. At ang kanilang "Chopping Wood" na ehersisyo ay pangunahing binubuo ng matinding pagbuga. Well, inirerekumenda ko ang kabaligtaran ... "

Ang unang aksyon ng isang bagong panganak ay ang paghinga. Ang pagbuga ay ang resulta ng paglanghap. "Ano ang punto ng pagsasanay sa parehong sanhi at epekto? - Tinanong ni Strelnikova ang kanyang sarili at sumagot: "Sapat na upang sanayin ang dahilan upang ang resulta ay mag-isa na magbago." Ang pag-iisip lamang tungkol sa paglanghap at pag-iiwan ng pagbuga, upang magsalita, sa awa ng kapalaran, si Strelnikova ay lumikha ng himnastiko na nagpapanatili ng natural na dinamika ng paghinga at gumagawa ng pinaka maginhawang hininga para sa paghawak. Ayon sa kanya, ang naturang pagsasanay sa paglanghap ay nagdaragdag ng pinakamahalagang reserba ng katawan - hangin, dahil sa kung saan tumataas ang sigla ng katawan. "Iyon ang dahilan kung bakit ang mga resulta ng aming himnastiko," sabi ni Alexandra Nikolaevna, "ay naging mas makabuluhan kaysa sa aming inaasahan."

Ang tanong ay lumitaw: aling hininga ang mas maginhawa para sa paghawak? Ayon kay Strelnikova, kapag ang isang tao ay naghihintay para sa ilan mahalagang okasyon, malapit na nanonood ng isang bagay o, halimbawa, palihim na nagtago, pinipigilan niya ang kanyang hininga sa natural na paraan.

Ang ibig sabihin ng pagpigil sa iyong hininga ay hawakan ang iyong suplay ng hangin upang magamit ito upang makaligtas sa mahihirap na sandali at makaangkop. Si Alexandra Nikolaevna at ang kanyang ina ay nagsimulang magsanay ng instant, oral, madamdaming paglanghap. Kaya, ang kaukulang mga pantulong na paggalaw, na sinenyasan ng likas na ugali, ay natagpuan. Ngunit ang paglanghap sa bibig ay isinasagawa lamang sa malinis at mainit na hangin; Ang hininga na ito ay mas malawak at mas mababaw kaysa sa hininga ng ilong.

Ang paglanghap ng ilong ay mas malalim, hindi natatakot sa malamig at alikabok, at perpektong pinapaginhawa ang isang runny nose. Samakatuwid, ang Strelnikovs ay nagsimulang sanayin ang paglanghap ng ilong laban sa background ng parehong paggalaw tulad ng oral, ang parehong emosyonal. Tinukoy nito ang mga pangunahing postulate ng paradoxical gymnastics.

Ang emosyonal na paglanghap ay aktibo at natural. Sa natural na mga kondisyon, upang mabuhay, ang ating mga ninuno ay kailangang mag-obserba, makinig at hindi huminga, ngunit sabik na suminghot. "Maaari kang mabuhay nang walang paningin," sabi ni Alexandra Nikolaevna, "mabubuhay ka nang walang pandinig, hindi ka mabubuhay nang walang paghinga!" Ngayon hindi mo na kailangang suminghot bawat minuto, kaya modernong tao pinahina ang aktibidad ng paglanghap, ang pinakamahalagang pag-andar ng katawan. Ang paradoxical gymnastics ay madaling ibalik ang aktibidad na ito nang tumpak dahil ang paglanghap dito ay emosyonal."

Kaya, ang gymnastics ng Strelnikova ay nagsasanay lamang ng paglanghap (ang pagbuga ay pasibo, kusang-loob!), Na ginagawa sa dulo ng bawat pisikal na paggalaw, kapag ang mga kalamnan ay gumagana nang may pinakamalaking pagkarga at kapag, ayon sa tradisyonal mga diskarte sa paghinga, kailangan mong huminga.

Gayunpaman, sa kabila ng kabalintunaan na ito, ang ehersisyo ay hindi humahantong sa pagkapagod at igsi ng paghinga, ngunit, sa kabaligtaran, binabawasan ang paghinga. Sa kasong ito, ang pulmonary ventilation ay tumataas ng 5-6 beses, ngunit ang matinding pisikal na aktibidad sa maraming mga kalamnan, kasabay ng mga paglanghap, ay nagpapanatili ng carbon dioxide sa katawan sa isang pare-parehong antas na malapit sa physiological norm.

Ang output ng enerhiya ng gayong madalas na paghinga laban sa background ng pisikal na aktibidad ay mataas. Kapag huminga ka ng maingay sa pamamagitan ng iyong ilong, ang cerebral cortex ay aktibong puspos ng oxygen: ang vascular spasm ay naalis, ang talamak na pananakit ng ulo ay nawawala, at ang memorya ay nagpapabuti. Ang paghinga ay isinasagawa laban sa background ng paggalaw. Kasabay nito, ang mga kalamnan mismo ay umuunlad dahil nakakatanggap sila ng pagkarga. Ang balanse ng enerhiya ng katawan ay naibalik, tulad ng sinasabi natin ngayon. Ang paghinga ay nagsasangkot ng isang natutulog na proseso ng self-regulation.

Set ng mga pagsasanay

Ang himnastiko ni Strelnikova ay perpekto para sa pagsasanay sa bahay. Gayunpaman, bago mo simulan ang paggawa ng mga pagsasanay, kailangan mong maging pamilyar sa mga pangunahing patakaran.

Panuntunan 1

Pag-aaral sa pagsinghot. Sabihin sa iyong sarili: "Ito ay amoy nasusunog! Pagkabalisa!" Mabilis, maingay, sa buong apartment, suminghot ng hangin na parang tugaygayan ng aso. Ang mas natural ay mas mabuti.

Ang pinakamalaking pagkakamali na ginagawa ng mga nagsisimula ay ang humila ng hangin para makakuha ng mas maraming hangin. Sa paradoxical gymnastics, ang gayong paglanghap ay hindi katanggap-tanggap. Ang paglanghap ay dapat maikli, matalim, maingay, aktibo: mas natural, mas mabuti. Isipin mo na lang ang paglanghap.

Panuntunan 2

Ang pagbuga ay hindi ang katapusan ng gymnastics, ito ay resulta lamang ng paglanghap. Hayaang tumakas ang maubos na hangin pagkatapos ng bawat paghinga hangga't gusto mo. Huwag makialam sa proseso. Ngunit mas mahusay na huminga sa pamamagitan ng iyong bibig kaysa sa pamamagitan ng iyong ilong. Huwag pilitin, huwag tumulong sa pagbuga. Sabihin mo lang sa sarili mo: “Amoy nasusunog! Pagkabalisa!" At siguraduhin na ang paglanghap ay nangyayari nang sabay-sabay sa paggalaw. Ang pagbuga ay mangyayari sa sarili nitong. Wala pa ring maiiwan na hangin sa loob. Tandaan, sa panahon ng gymnastics kailangan mong buksan nang bahagya ang iyong bibig. Subukang madama ang kagalakan ng paghinga, kumilos nang aktibo, huwag magsagawa ng mga paggalaw nang may pagkabagot at parang wala sa obligasyon.

Isipin na bibigyan ka ng isang natatanging pagkakataon upang bumalik sa pagkabata: ikaw ay isang bata muli at gusto mong maglaro. Ngayon ikaw ay isang ganid, isang Papuan, isang katutubong: maglaro tulad ng maliliit na bata, at lahat ay gagana. Ang mga paggalaw ay nagbibigay sa maikling paglanghap ng sapat na dami at lalim na walang espesyal, labis na pagsisikap ang kinakailangan mula sa iyo.

Panuntunan 3

Matutong huminga nang mabilis at maikli. Gawin ang mga cycle na ito na parang nagbobomba ka ng gulong, sinusubukang panatilihin ang parehong bilis. Simulan ang pagsasanay sa mga paggalaw at paghinga sa pamamagitan ng pagbilang ng 2, 4 at 8. Tempo – 60–72 na paghinga kada minuto (pulse rate). Ang mga paglanghap ay dapat na mas malakas kaysa sa mga pagbuga. Ang karaniwang gawain ay 1000-1200 na paghinga, at higit pa ang posible - 2 libong paghinga. Ang mga paghinto sa pagitan ng mga dosis ng paghinga ay 1-3 s.

Panuntunan 4

Huwag kailanman magsagawa ng isang gawain sa pamamagitan ng puwersa; sa sandaling ito magagawa mo ito nang walang stress. Ang pangunahing pagkakamali: sinusubukang gawin ang ehersisyo sa anumang gastos. Ito talaga ang hindi dapat payagan. Kung ang iyong katawan ay nagdurusa habang humihinga, nangangahulugan ito na hindi pa ito handa. Hayaan siyang unti-unting pumasok sa ritmo, huwag pilitin ang iyong sarili.