Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Sa mga kondisyon ng mga relasyon sa merkado, ang bilis ng mga proseso ng paggawa ay makabuluhang lumampas sa kung saan namamayani sa ilalim ng sentralisadong pamamahala. Ekonomiya ng merkado nagsasangkot ng kompetisyon, na nagpapasigla sa tindi ng paggawa sa lahat ng yugto ng produksyon. Sa mga kondisyon ng merkado, ang mga tao ay dapat magtrabaho nang may patuloy na pagtaas ng enerhiya. At kung hindi ka gumawa ng mga espesyal na hakbang
upang mabawasan ang tensyon sa pag-iisip ng mga manggagawa, kung gayon ang masamang kahihinatnan ay hindi maiiwasan.
Sa lahat ng maunlad na bansa sa ekonomiya, isinasagawa ang mga espesyal na hakbang para sa pagpapahinga (relaxation). Kaugnay nito, ang karanasan ng mga Hapon malalaking kumpanya.
Ang paraan ng pagpapahinga, na unang ipinakilala ng kumpanyang Matsushita Denki, ay naging laganap sa Japan. Ang pamamaraan ay isinasagawa sa isang espesyal na silid. Binubuo ito ng dalawang silid na pinaghihiwalay ng isang koridor. Ang mga stand sa corridor ay sumasalamin sa kasaysayan ng kumpanya at nagpapakita ng iba't ibang yugto mula sa buhay nito. Sa unang silid, na hinati ng mga screen, ang mga ordinaryong at spherical na salamin ay nakabitin, ang mga mannequin ng mga manager at foremen ay nakatayo, mga katad na espada na pinalamanan ng sawdust na nakabitin sa kisame. Sa dingding nakasabit ang slogan: “Sa iyong serbisyo. Magtrabaho ng maigi!" May isang basket ng mga bamboo stick sa dingding. Hinihikayat ng poster ang mga bisita na kumuha ng stick at bugbugin ang dummy ng kanilang amo. Maaari mo ring hampasin siya ng iyong kamao. Sinasabi na ang mga manggagawa ay hindi bababa sa kasiyahan mula dito. Sinasabi mismo ng mga Hapones na "nagtrabaho" sa opisina, nagiging mas kalmado sila, nagiging malinaw ang kanilang mga reaksyon. Sa mga ito ay tinutulungan sila ng isang consultant psychologist na nagtatrabaho sa isang katabing silid. Ang pangunahing gawain ng consultant ay upang magsagawa ng consolatory na pag-uusap sa mga manggagawa.
May karanasan sa paggana ng mga relaxation room sa aming mga negosyo. Sa ating bansa sila ay tinatawag na mga silid ng psychological unloading (CRC). Ang mga pamamaraan ay, siyempre, iba sa Japanese.
Ang CRC ay isang espesyal na gamit na nakahiwalay na silid na idinisenyo para sa pagsasagawa ng mga sesyon ng isang komplikadong psychophysiological effect sa mental state ng isang tao. Ang layunin ng mga sesyon ay ang emosyonal na pagbabawas ng mga manggagawa, pagbabawas ng kanilang antas ng pagkapagod, pag-aalis ng mga pagkabalisa at mga karanasan. Ang batayan ng pamamaraan dito ay mga pagsasanay upang lumikha ng isang magandang kalooban. Ang bahagi ng nilalaman ng mga pagsasanay ay ang biswal, tunog at pandiwang epekto sa pag-iisip ng mga tao.
Ang visual na hanay ng pagkakalantad ay nabuo sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga slide, transparency o mga fragment ng pelikula at isang may kulay na dynamic na background. Ang hanay ng tunog - mga dulang pangmusika at natural na ingay (tinig ng mga ibon, tunog ng pag-surf, kaluskos ng mga dahon, atbp.). Ang pandiwang serye ay kinakatawan ng mga teksto ng aesthetic at nagpapahiwatig ng direksyon.
katamaran. Ang pagtatanghal ng lahat ng tatlong uri ay mahigpit na naka-synchronize: ang disenyo ng ingay ay tumutugma sa isang sapat na imahe at pandiwang nilalaman; ang mga natural na tunog ay naaayon sa larawan. Upang mapahusay ang epekto, ang iba't ibang mga aroma ay ginagamit (ang mga amoy ng mga karayom, mga bulaklak, mga halamang gamot), ang hangin ay puspos ng phytoncides. Ang session ay madalas na nag-time sa pamamahagi ng mga tonic na inumin at oxygen cocktail. Ang isang session ay karaniwang tumatagal ng 10-15 minuto. Ang pananatili ng mga empleyado sa CRC ay tumatagal ng hanggang kalahating oras.
mga pamamaraan ng session. Walang mga mahigpit na pattern. Ang mga pamamaraan ay nag-iiba depende sa mga katangian ng rehiyon, ang likas na katangian ng trabaho, pati na rin ang propesyonal na pagsasanay ng mga consultant. Sa partikular, mga manggagawang medikal tumuon sa psychophysiology ng tao, mga psychologist - sa mga istrukturang bahagi ng pagkatao. Kasabay nito, maaari kaming magrekomenda ng isang karaniwang pamamaraan ng pamamaraan na binubuo ng tatlong mga panahon (Lopukhina E.V. - 1986).
Ang unang yugto ay "kalmado". Tagal ng 3-4 minuto. Ang mga manggagawa ay kumukuha ng komportableng posisyon sa kanilang mga upuan. Ang mga likas na ingay ay dahan-dahang tumataas (ang tunog ng pag-surf, ang kaluskos ng mga dahon, ang pag-awit ng mga ibon, atbp.). Ang maliwanag na liwanag ay kumukupas. Maririnig ang mahinahong musika na may malambot na musical-rhythmic pattern ng medium volume. Bumukas ang isang nakapapawi na asul na ilaw.
Ang ikalawang yugto ay "pagpapahinga". Tagal ng 4-7 minuto. Bumukas ang berdeng backlight. Tunog ng melodic soft music na may joyfully soothing notes. Ang mga slide na may tanawin ng kalikasan ay inaasahang (mga taluktok ng bundok, kalawakan ng tubig, mga parang taglamig, atbp. - depende sa mga hilig at pambansang katangian manggagawa). Ang boses ng isang psychologist ay naririnig, na binibigkas ang mga formula ng pagpapahinga.
Ang ikatlong yugto ay "mobilisasyon". Tagal ng 3-4 minuto. Ang pag-iilaw ng kulay mula sa berde ay unti-unting nagiging pink, at pagkatapos ay sa kulay kahel. Tumataas ang volume ng background music. Ang average na tempo ay pinalitan ng isang pangunahing maindayog. Mga ritmo ng sayaw at pagmamartsa, naririnig ang mga fragment ng kanta. Lumipat ang mga manggagawa mula sa posisyong "nakahiga" patungo sa posisyong "nakaupo". Ang bawat tao'y gumagawa ng isang maikling pagbuga at isang mahabang paghinga, ang intensity ng pag-iilaw ay tumataas. Ang mga slide na naglalarawan ng mga landscape, pagsikat ng araw ay inaasahang. Close-up bulaklak, berry bushes, prutas, species ng ibon, hayop, landscape ng mga parke ng lungsod at arkitektura ensembles, mga pagdiriwang ng misa,
tumatawa ang mga mukha ng mga tao. Bukas lahat ng ilaw. Ang utos ay narinig: "Bumangon ka!" Bumangon ang lahat at nag-inat.
Ang lahat ng tatlong yugto ng sikolohikal na pag-alis ay maaaring, sa kahilingan ng guro (magtuturo), ay mapunan ng mga formula ng auto-training at meditation. Pagkatapos ay tataas ang panahon ng pananatili sa CRC.
DISENYO NG PSYCHOLOGICAL UNLOADING ROOM

Ang premise ng KPR ay binubuo ng tatlong magkadugtong na silid. Matatagpuan ito sa loob ng mga production workshop, malapit sa mga lugar ng trabaho. Ang mga silid ay nakahiwalay sa mga pinagmumulan ng ingay, vibration, radiation, alikabok. Ang mahusay na bentilasyon at tamang pag-init ay mahalaga. Ang kapaki-pakinabang na lugar ng silid ng paggamot ay hindi bababa sa 30-40 m2 sa taas na 2.8-3 m. Ang bilang ng mga upuan ay 12-20. Aesthetic na disenyo: cosiness at normal na ginhawa. Sa mga dingding ay may mga panel na naglalarawan ng mga natural na landscape, na pinananatili sa pangunahing hanay ng mga kulay. Ang ilaw ay kalmado at natural. Ang paggamit ng mga pandekorasyon na lampara sa sahig ay posible. Ang pagsasaayos ng ilaw ay ipinapakita sa console ng operator. Sa mga bintana - mga kurtina na gawa sa siksik na hindi masisira na tela upang tumugma sa tono ng mga dingding. Pinapayagan ang mga slide sa dingding, aquarium, pandekorasyon at artistikong komposisyon mula sa mga halaman. Ang mga sahig ay carpeted sa dark green tones. Mga armchair na may adjustable na likod (ang mga stereo headphone ay sinuspinde sa bawat isa). Sa isa sa mga dingding mayroong isang screen para sa projection ng mga slide, cartoon, mga fragment ng pelikula. Entrance hall (waiting room) -
lugar na 16-18 m2. Nilagyan ng mga built-in na wardrobe para sa pag-iimbak ng mga damit at sapatos. Coffee table, pahayagan, magazine, kagamitan para sa pagbibigay ng oxygen cocktail. Control room - 12-16 m2 Matatagpuan sa tabi ng bulwagan, ay may viewing window para sa visual na kontrol. Ang silid ay may operator console, isang mesa, 2-3 upuan. Kinokontrol ng remote control ang: a) pagsasahimpapawid ng mga programa sa trabaho para sa autogenic relaxation; b) paggalaw ng mga video frame; c) pag-synchronize ng tunog, kulay, pananalita; d) komunikasyon ng mikropono sa bawat upuan;
e) temperatura at halumigmig ng hangin. Sanitary at hygienic na kondisyon ng KPR: a) temperatura 2023 °; b) kamag-anak na kahalumigmigan sa loob ng mga limitasyon; c) maximum na pinahihintulutang antas ng ingay - hindi hihigit sa 50 dB. Pag-iilaw - diffused light. Ang kulay ng kisame at dingding ay nagbabago sa tulong ng electric lighting mula sa isang nakapapawi na berde-asul hanggang sa isang kapana-panabik na dilaw-kahel. Acoustic system na may stereophonic effect. Kagamitan: VCR, TV, stereo recorder, stereo player, overhead projector, movie projector, lighting installation na may mga filter, stereo headphone, set ng color slide na may view ng kalikasan, set ng music record, air humidifier, air ionizer, air conditioning, mga upuan sa bahay na may adjustable na likod, aquarium, dimmer, electronic na relo.

Ang disenyo ng CRC at ang katangian ng kagamitan ay maaaring mag-iba depende sa mga lokal na kondisyon. Gayunpaman, sa lahat ng pagkakataon, ang makatwirang kaginhawahan at mga kinakailangang amenities ay dapat ibigay sa mga bisita. Ang kapaligiran ng CRC at ang buong pamamaraan para sa paggana nito ay dapat na magpapasaya sa mga tao. Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ang bawat empleyado na bumibisita sa CRC ay dapat gumawa ng isang napaka-espesipiko gawaing paghahanda.
MGA GAWAIN PARA SA MGA KLIYENTE
Gawain 1. Pagpili ng musika.
Makinig sa isang hanay ng mga piraso ng musika. Tukuyin kung alin sa mga ito ang may pagpapatahimik na epekto sa iyo, na nagpapasigla. Magsimula sa pamamagitan ng pakikinig sa, halimbawa, ang overture sa opera na "Kovanshchina" ni MP Mussorgsky - "Dawn over Moscow"; nocturne ni Chopin - "Morning"; musical sketches ni P.I. Tchaikovsky - "The Seasons"; gawa ng konsiyerto Tchaikovsky at iba pa.
Kapag tinutukoy ang kinakailangang melody, gumamit ng 10-point scale, kung saan ang 10 puntos ay nangangahulugang isang napakagandang epekto, at ang 1 point ay nangangahulugang hindi kasiya-siya. Ulitin ang pakikinig nang tatlong beses, huwag magmadali. Madaling magkamali sa pagmamadali. Pumili ng mga gawa na tumatanggap ng 6 o higit pang puntos.
Gawain 2. Pamamaraan sa pagpili.
Upang makinig sa himig, umupo nang kumportable sa isang upuan. Ipikit ang iyong mga mata, i-relax ang iyong mga kalamnan. Huminga nang buo, huminga. Sumuko sa kaakit-akit na himig ng musika. Labanan ang tukso na makatulog. Kapag pumipili ng musika, maaaring gusto mong kumuha ng ilang melody mula sa repertoire. Alamin na ang pop music ay kadalasang may mapanirang epekto sa katawan.
Isipin ang nilalaman ng dalawang mensahe mula sa periodical press:
SYMPHONY PARA SA AHAS
Ano ang reaksyon ng mga ahas sa musika? Anong uri ng musika ang "gusto" nila? Ang tanong na ito ay tinanong ng maraming herpentologist. Ang tagapagsanay ng ahas ng India na si Rahman Bhavapali Tanchalan ay nag-ambag din sa problemang ito. Pinapanatili niya sa kanyang "sambahayan" ang dalawampung may sapat na gulang na cobra, kabilang ang mga mapanganib na king cobra. Sa pagse-set up ng kanyang mga eksperimento, gumamit ang tagapagsanay ng iba't ibang musika: mula sa Indian folk melodies (karamihan ay sayaw) hanggang kontemporaryong jazz at rock music. Kadalasan ay nakikipagtulungan siya sa kanyang alagang hayop - ang king cobra Nagini. Ang mga resulta ng kanyang pananaliksik ay nagpakita na ang tahimik at malambing na musikang Indian ay dahan-dahang bumangon kay Nigaina mula sa basket at umindayog nang maayos sa beat ng musika, na parang kalahating tulog. malakas musikang jazz labis na nag-aalala si Naga-ina kaya napalaki ang kanyang "hood". Ang nakakabingi at matatalim na tunog ng "metal" na bato ay nagdadala sa ahas sa isang estado ng matinding pananabik. Habang nasa basket, nakatayo siya sa kanyang buntot at gumagawa ng mabilis na pagbabanta na paggalaw.
HINDI NAMAN HAWAK ANG POP MUSIC
Ang forest fur farm, na matatagpuan malapit sa West German town ng Hagen, bred minks, columns, martens, silver-black foxes. Ang sakahan ay umunlad. Gayunpaman, lalong lumala ang mga bagay: ang mga hayop ay nawalan ng dating lakas, nawalan ng timbang, at naging matamlay. Isinagawa ang mga pagsusuri
nagbigay ng paliwanag sa nangyari. Natagpuan ang clue nang suriin ang paligid ng fur farm: lumabas na ang isang youth recreation center ay matatagpuan hindi kalayuan mula dito. At doon, sa mahabang panahon, lalo na sa Sabado at Linggo, ang mga pop music ay dumagundong at dumagundong, na paulit-ulit na pinalakas ng mga elektronikong kagamitan. Tulad ng iniulat sa pindutin, ang gayong nerbiyos na presyon ay nagdala sa mga naninirahan sa mga fur farm mula sa isang estado ng "kaginhawaan ng isip."
NAPATUNAYAN NA ANG ISANG TAO NA NAG-EXPOSE NG TATLONG BUWAN SA MGA TUNOG NG "HEAVY METAL" AY HINDI MABABAWASAN ANG KANYANG PARINIG.
Gawain 3. Pagpili ng teksto.
Sa psychological relief room, bilang karagdagan sa musika, nakikinig sila sa mga teksto mga akdang pampanitikan.
Kunin ang mga text na gusto mo at pakinggan ang mga ito pana-panahon. Magsimula sa pamamagitan ng pakikinig sa mga gawa ng A.I. Kuprin - "Anathema"; L.N. Tolstoy - "Ama Sergius"; Alexei Tolstoy - "Russian character"; A. Berde - " Scarlet Sails" atbp. Makinig sa mga tula ng A.S. Pushkin, M.YuLermontov, mga kontemporaryong makata. Pakikinig sa mga napiling teksto, subukang madama ang epekto ng kanilang anyo at nilalaman.
Gawain 4. Pagpili ng mga slide, cartoons, film clips.
Pumili ng isang serye ng mga slide, cartoon, mga clip ng pelikula. Suriin ang mga ito. Gumawa ng konklusyon tungkol sa impluwensya ng mga paraan na ito sa iyong isip, damdamin at kalooban. Pansinin kung kailan, sa ilalim ng anong mga pangyayari ikaw ay nalulugod na panoorin ito o ang slide na iyon, cartoon, clip ng pelikula.
SELF-WORKOUT
Nagaganap ang pagmumuni-muni habang nakaupo (sa isang armchair, sa isang upuan sa "coachman on a droshky" pose). Mag-relax, itakda ang iyong hininga, iwanang kalahating nakapikit ang iyong mga mata. Tumutok sa paghinga, dahan-dahang bigkasin ang mga pangunahing salita sa labasan. Mas mabuti kung ang salitang ito ay walang tiyak na kahulugan ng paksa. Para sa ilan, ang salitang "oras" ay angkop para sa iba - "om", para sa iba - "ong", atbp. e. Gumagana nang maayos ang isang salita na nagtatapos sa malalagong tunog. Mayroon ding mga uri ng autogenic meditation, kapag sa halip na keyword Ang mga haka-haka o totoong bagay ay ginagamit:
a) pagkatapos ng kumpletong pagpapahinga at pagtatakda ng hininga sa isip hanggang ang pinakamaliit na detalye ang ilang paboritong tanawin ay muling ginawa. Kaya, ang pagpikit ng kanyang mga mata, ang nagsasanay ay nagmamasid sa kanyang mga mata sa lahat ng sulok ng tanawin;
b) mental na pagpaparami ng anumang bagay (plorera, palumpon, indibidwal na bulaklak). Upang makamit ang isang autogenic effect, pag-aralan muna ang paksa gamit ang bukas ang mga mata, at pagkatapos ay i-reproduce ito sa lahat ng shade na may nakapikit na mga mata;
c) mental na pagpaparami ng apoy ng kandila. Upang gawin ito, ang isang nasusunog na kandila ay inilalagay isang metro ang layo mula sa iyo. Pagkatapos, sa loob ng 2 minuto, maingat nilang pinag-aaralan ang apoy at pagkatapos, ipinikit ang kanilang mga mata, muling ginawa ang apoy sa kanilang isipan. Sa lahat ng kaso, ang tagal ng session ay 15-20 minuto. Ang dobleng pang-araw-araw na pagsasanay ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kagalingan, nakakatulong upang mapupuksa ang maraming mga karamdaman, at nag-aambag sa edukasyon ng pagkatao.

Panimulang posisyon - nakaupo sa isang upuan (sa isang upuan). Relaks, itakda ang iyong hininga, ipikit ang iyong mga mata. Tumutok sa pagkabulok sa paghinga. Bilangin sa isip ang mga pagbuga mula 1 hanggang 10, pagkatapos ay ulitin muli. Huminga nang dahan-dahan. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 15-20 minuto.
Sa panahon ng ehersisyo, maaaring mangyari ang iba't ibang phenomena: iisipin ng ilan na may tumunog na kampana sa isang lugar, maririnig ng iba ang tunog ng dagat, lilitaw ang iba pang larawan sa iba, atbp. Ang lahat ng mga karanasang ito ay nangyayari bago matulog. Subukang huwag makatulog, patuloy na ipagpatuloy ang pagbibilang.
Ang pang-araw-araw na dalawang beses na pagsasanay sa pagmumuni-muni sa paghinga ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagganap. Ang pangmatagalang trabaho sa sarili sa pamamagitan ng paraan ng pagmumuni-muni sa paghinga ay nag-aalis ng maraming mga personal na karamdaman.

10 mas mahusay na mga paraan sikolohikal na kaluwagan

1. Psychosomatic relaxation

Tulad ng alam mo, ang lahat ng mga sakit "mula sa mga ugat." Para sa mabuting kalusugan, ang ating katawan at kaluluwa, siyempre, ay dapat mamuhay nang magkakasama. Maaaring napansin mo na kapag nakakaramdam ka ng hindi nasisiyahan o inis, ang katawan ay nagsisimulang mag-react kaagad. Maaaring biglang sumakit ang iyong lalamunan o maaaring tumaas ang iyong presyon ng dugo. Ang lahat ng mga proseso sa ating katawan ay malapit na magkakaugnay. Ang anumang sakit ay may sikolohikal na dahilan.

Halimbawa, ang sakit na "nawalan ng boses" na karaniwan sa mga guro o anumang iba pang sakit sa lalamunan ay nauugnay sa kawalan ng kakayahang ganap na ipahayag ang sarili. Ang sakit sa lalamunan ay "nilamon na galit". hindi naipahayag negatibong emosyon magkaroon ng malakas na enerhiya. Sa pamamagitan ng pagsugpo sa kanila sa loob ng iyong sarili, sinisira mo ang iyong kalusugan. Pinag-uusapan ng mga sikat na psychosomatic expert na sina Louise Hay at Leah Burbo ang kahalagahan ng buong pagtanggap sa sarili. Hindi ka maaaring sumalungat sa iyong tunay na mga hangarin. Makinig sa kung ano ang sanhi ng ito o ang kakulangan sa ginhawa. Marahil ay dapat mong bitawan ang naipon na mga hinaing sa mahabang panahon? Magpatawad at kalimutan? O sa wakas ay ipahayag ang lahat ng matagal mo nang gustong sabihin? Upang maging malusog at masaya, mahalagang subaybayan ang iyongestado, upang masuri ang kanilang mga damdamin, at higit sa lahat, malayang ipahayag ang mga ito.

2. Pisikal na pagbabawas

Ang isa pang pinaka-epektibong paraan upang mapawi ang emosyonal na stress ay ang sports. Sa sistematikong pisikal na aktibidad, ang mga endorphins ay inilalabas sa katawan, at pakiramdam mo ay magaan at masaya. Hindi mo kailangang tumakbo ng 10 km o mapagod sa araw-araw na pagsasanay sa mga simulator. Piliin ang pinaka-angkop na paraan ng pisikal na pagpapahinga para sa iyong sarili. Maaari itong lumangoy sa pool pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho, yoga o belly dancing. Ang pinakamahalagang bagay ay ang pagsasanay mo nang may kasiyahan, inaayos kung paano lumalawak ang stress at negatibong emosyon sa bawat aralin.

3. Pagbabago ng tanawin

Overstayed sa workplace, at malayo pa ang bakasyon? Subukang humanap ng pagkakataong pumunta sa kalikasan o sa ibang lungsod sa katapusan ng linggo. Ang pagbabago ng tanawin ay may positibong epekto sa mental na estado. Kahit isang araw na ginugol sa isang ganap na kakaibang kapaligiran ay magpapasigla sa iyo. Mararamdaman mo na talagang nakakarelax ka. Maaari ka ring gumawa ng muling pagsasaayos sa bahay o sa trabaho. Ang na-update na interior ay makakatulong na mapupuksa ang pakiramdam ng pagwawalang-kilos at gawain sa buhay.

4. Pagkakaisa sa kalikasan

Ang aktibidad ng pinuno ng kindergarten ay nagsasangkot ng pagtatrabaho sa dokumentasyon sa opisina. At maraming mga pagpupulong, bilang isang patakaran, ay nagaganap sa loob ng bahay. Nakahanap ka ba ng oras upang mamasyal sa kagubatan? O pumunta sa isang weekend sa labas ng bayan para sa isang picnic? Ang sariwang hangin ay mahalaga para sa mabuting kalusugan. Ang komunikasyon sa kalikasan ay isang mahalagang elemento sa pagkakasundo ng pagkatao.

5. Soul connection o kalungkutan

Makipagkomunika araw-araw sa malaking dami mga tao, ang ilan sa mga tagapamahala ay masigla, habang ang iba ay pagod at walang laman. Depende sa mga tampok na ito, pinuno ng institusyong pang-edukasyon sa preschool Mahalagang makahanap ng oras upang maibalik ang enerhiya at lakas. Kung mabilis kang mapagod sa mga tao, gugulin ang katapusan ng linggo nang mag-isa, maghanap ng oras para sa iyong sarili. Kung wala kang sapat na komunikasyon, pansamantalang lumipat mula sa pormal na komunikasyon patungo sa taimtim na komunikasyon. Ipunin ang iyong mga mahal sa buhay sa isang mainit na bilog ng pamilya, ayusin ang isang bachelorette party o pumunta sa teatro kasama ang iyong matalik na kaibigan. Ang lahat ng ito ay magkakaroon ng positibong epekto sa emosyonal at sikolohikal na estado.

6. Audiovisual unloading

Ang musika ay isang tiyak na conductor ng mood. Gusto mo bang magpahinga o magsaya? Makinig sa musika na tumutugma sa iyong kalooban. Pumunta sa isang konsiyerto ng iyong paboritong artist, tangkilikin ang isang pagganap sa teatro, bisitahin ang isang kawili-wiling eksibisyon. Sipsipin ang lahat ng pinakamaganda at kaaya-aya. Sa bahay, maaari kang lumikha ng isang magandang seleksyon ng ang pinakamahusay na mga larawan, nagiging sanhi ng positibong emosyon. Magdagdag ng kaaya-ayang nakakarelaks na musika sa iyong panonood at magsaya. Subukang palibutan ang iyong sarili ng mga bagay na nakalulugod sa mata at tainga.

7. Lumulutang

Ang lalong sikat sa maraming lungsod ay nakakakuha ng mga espesyal na float chamber, kung saan maaari kang ganap na makapagpahinga nang mabilis at epektibo. Isinalin mula sa Ingles na lumulutang - lumalangoy sa ibabaw. Ang isang espesyal na solusyon sa asin sa paliguan ay magpapahintulot sa iyo na makaranas ng isang estado ng kawalan ng timbang. Marahil ay mayroon ka nang mga naturang float tank sa iyong lungsod na nagbibigay-daan sa iyo upang maibalik ang enerhiya at mapabuti ang iyong pisikal na kondisyon. Ang mga kontraindikasyon sa lumulutang ay minimal, ngunit ang mga benepisyo para sa katawan ay napakahalaga. Kung wala kang ganitong mga camera sa iyong lungsod, pagkatapos ay ituring ang iyong sarili sa anumang mga pamamaraan ng tubig. Tubig ang pinakamahusay na paraan nakakawala ng tensyon. Maging ito ay mga pamamaraan ng pagligo, paglangoy sa pool o sa dagat, ang iyong kagalingan ay bubuti nang malaki.

8. Basagin ang tasa

Nagulat ka sa stress sa mismong lugar ng trabaho at kailangan mong magpakawala ng singaw? Basagin ang isang tasa o gumawa ng 10 squats. Ang iyong galit ay mapupunta sa mga pagkilos na ito. Ang labis na emosyon ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan at sa mga nakapaligid sa iyo.

9. Sumulat ng isang liham

Kamakailan, isang kawili-wiling pagkakataon ang lumitaw sa Internet upang mapupuksa ang naipon na negatibiti. Isinulat mo ang lahat ng bagay na nag-aalala sa iyo sa isang liham at e-mail ipadala ito sa address [email protected] Ayon sa mga may-akda ng proyekto, walang nagbabasa ng mga titik, kaya maaari kang sumulat sa anumang anyo, kabilang ang isang "malakas" na salita. Pagkatapos ng ilang araw, awtomatiko silang matatanggal. Ang isang alternatibo sa isang e-mail ay maaaring ang papel na bersyon nito. Matapos ilarawan ang lahat ng iyong mga problema sa isang piraso ng papel, maaari mong harapin siya kahit anong gusto mo. punitin, sunugin, lunurin - kahit anong gusto mo. Pinakamahalaga, dapat mong mapagtanto na sa pamamagitan ng pag-alis ng liham, nililinis mo ang iyong sarili sa lahat ng negatibiti. Makatitiyak ka, ang pamamaraan ay napaka-epektibo.

10. Positibong pag-iisip

Ang pinakamahusay na paraan upang makontrol ang iyong sikolohikal na kalagayan ay ang kakayahang mag-isip ng positibo. Subukang simulan ang iyong umaga na may magandang saloobin. Kontrolin ang iyong mga iniisip. Sa sandaling makatanggap ka ng hindi kasiya-siyang balita, huwag mong lubusang isawsaw ang iyong sarili dito. Ang malakas na emosyonal na saliw ng mga kaganapan ay nagsasangkot ng mga negatibong kahihinatnan. Mga kaisipang snowball na kumakapit sa isa't isa. At ngayon wala kang isang problema, ngunit marami. Samakatuwid, napakahalaga na kontrolin ang iyong pag-iisip. Ito ay maaaring mukhang mahirap sa una. Ngunit sa paglipas ng panahon, tiyak na mapapaunlad mo ang ugali ng positibong pag-iisip.

PAKSA № 5.3. Etika ng paglutas ng mga sitwasyong pinagtatalunan.

Mga hakbang at paraan upang maiwasan at maalis ang salungatan:

1. Mahigpit na pagsunod sa mga pangunahing tuntunin ng talakayan:

Ang iyong kalaban ay ang iyong kapareha, na naghahanap ng isang makatwirang paraan sa labas ng sitwasyon sa iyo.

Subukang maunawaan ang mga layunin at interes ng kalaban.

Ang bawat tao'y maaaring magkaroon ng kanilang sariling opinyon. Hindi naman ikaw ay ganap na tama.

Gumawa ng mga konklusyon at i-back up ang mga ito sa mga katotohanan.

Makinig at magkaroon ng lakas na gumawa ng hindi kasiya-siyang mga argumento.

Talakayin ang mga personal na katangian ng kalaban nang mas kaunti.

Panatilihin ang disiplina sa talakayan at bigyan ng pagkakataon na ipahayag ang iyong sariling opinyon sa kalaban.

2. Dapat bigyan ng pansin ang pagsusuri ng mga posibleng kontradiksyon, ang mga kinakailangan para sa tunggalian, ang pagkakakilanlan ng mga posibleng kalaban at ang kanilang mga posibleng posisyon:

Espesyal na atensyon kung ano ang nagkakaisa sa mga kalaban;

Ang magkabilang panig ay umaasa sa isa't isa at nangangailangan ng isa't isa;

Unawain ang kakanyahan ng pangunahing salungatan, alisin ang mababaw, emosyonal na mga bahagi na nagpapalubha sa salungatan;

Paglikha ng mga kondisyon para sa magkasanib na trabaho, kung saan mas nakikilala at natutulungan ng mga kalaban ang isa't isa;

Pag-iwas sa maliit na pagsusuri sa mga sagupaan at away upang hindi magambala sa pangunahing gawain.

Ano ang makakatulong sa iyo na maunawaan ang mga layunin at interes ng iyong kalaban?

Paano mo makokontrol ang iyong emosyon?

Gumawa ng mga panuntunan (para sa iyong sarili) upang maiwasan, kumilos o malutas ang hindi pagkakasundo.

Ang pamumuhay sa isang teknokratikong mundo, ang isang tao ay patuloy na nahaharap sa iba't ibang mga sitwasyon sa buhay na kailangang matugunan nang sapat. At ito ay posible lamang sa isang kalmado emosyonal na estado. Upang hindi itapon ang iyong negatibong enerhiya sa iba (karamihan ang mga taong pinakamalapit sa iyo ay nagdurusa), kailangan mong makabisado ang pinakasimpleng mga pamamaraan ng sikolohikal na kaluwagan.

Mga paraan sa labas ng sitwasyon ng salungatan.

Pag-isipan: Ano ang itinuro sa iyo ng labanan?

anong benepisyo ang makukuha mula sa malungkot na karanasang ito;

huwag hayaan itong negatibo karanasan sa buhay iligaw ang sarili (mas mababang pagpapahalaga sa sarili);

tandaan na ang mga salungatan ay hindi maiiwasan, ngunit ang mga ito ay isang maliit na bahagi lamang ng propesyonal na aktibidad;

huwag gumastos ng maraming pagsisikap sa paghikayat sa isang may pag-aalinlangan, subukang makipag-usap sa mga palakaibigang tao;

maging handa na makipag-usap sa mga taong may salungatan o kung sino, sa iyong opinyon, ay nagkaroon ng hindi kasiya-siyang impresyon;

kailangan mong alisin ang mga negatibong emosyon:

a) hindi kailanman makipagtulungan sa susunod na kliyente kaagad pagkatapos ng isang salungatan. Hilingin sa kliyente na maghintay ng 5-10 minuto nang hindi nagbibigay ng dahilan;

b) pumunta sa utility room at huminga;

c) hugasan ang iyong mga kamay, kabilang ang imahinasyon, na iniisip na hinuhugasan mo ang dumi pagkatapos ng salungatan;

d) masiglang maglakad-lakad sa paligid ng silid, kumakapit, humiwalay ng mga daliri o nakaupo sa isang madilim na silid na may nakapikit na mga mata na may kaaya-ayang musika;

e) maghanap ng bagay na ilalabas;

f) kung maaari, maglagay ng aquarium, mga halaman;

g) diligan ang mga halaman, muling ayusin, punasan ang alikabok, ayusin ang mesa;

h) magkaroon ng isang nasasalat na bagay ng mga magagandang alaala sa kamay;

i) Pagsingil:

1. Ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit at kumunot ang iyong mga kilay, dahan-dahang magpahinga;

2. Higpitan ang iyong mga labi at panga sa loob ng ilang segundo, dahan-dahang magpahinga;

K) "paglalagay ng isang ngiti";

f) siguraduhin na ang mga kamay at kalamnan ng ibabang panga ay hindi tense;

m) tandaan na walang mga walang pag-asa na sitwasyon.

Isipin para sa iyong sarili ang pamamaraan para sa sikolohikal na pagbabawas pagkatapos ng salungatan sa cabin sa loob ng 5-10 minuto.

Psychological unloading sa gabi o sa katapusan ng linggo.

Paglalahat ng aralin sa paksa -

Kapag ito ay naging hindi mabata, ano ang gagawin mo? Pinapalamig mo ba ang iyong kalooban sa pamamagitan ng alak, mga tabletas sa pagtulog, o nilulunok mo ang estado, na patuloy na itinatampok ang negatibo sa kaibuturan ng iyong kaluluwa sa ngayon? Ang ganitong mga pamamaraan ay maaari lamang humantong sa isang kama sa ospital. Gusto mo ba yan? Sa ganitong mga kaso, kailangan ang produktibong sikolohikal na kaluwagan.

Ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi

Hindi nakakagulat na sinasabi ng mga tao: "Ang problemang ito ay kailangang matuldukan." Sa katunayan, paggising sa umaga, mas maaalala mo ang "bangungot" kahapon.

Tingnan ang album ng pamilya

Para sa lahat ng pagiging simple nito, ito ay napaka mabisang paraan pag-alis mula sa isang negatibong sitwasyon. Ang mga mukha ng mga taong malapit sa iyo, ang kanilang mga ngiti, mga alaala ng mga masasayang sandali ng buhay ay nagbibigay-daan sa iyo upang madama ang iyong sarili at ang iyong kalagayan sa konteksto ng oras - lahat ay lumilipas, ito rin ay lilipas. Ang pinakamaliwanag na araw ay nananatili sa alaala.

Personal na account ng sikolohikal na kaluwagan

Siyempre, ang pagkuha ng appointment sa isang propesyonal na psychologist ay napakahusay, ngunit sa ating kultura ito ay hindi isang pangkaraniwang kasanayan. Pagkatapos ng lahat, maraming oras ang ginugol, at marami ang hindi kayang bayaran ito. Pagkatapos ay lumikha ng iyong sariling opisina, ang layunin nito ay ang iyong personal na sikolohikal na kaluwagan. Maaari itong maging isang gallery ng magagandang larawan na iyong pinili mula sa Internet. Sa pangkalahatan, ang mga ganitong larawan na pumukaw ng isang emosyonal na tugon sa iyo, isang ngiti sa iyong mukha at kapayapaan. O isa pang pagpipilian: umupo sa katahimikan ng isang maaliwalas na silid o maglakad kasama ang dike, ang parke. Kung may ganitong pagkakataon, siyempre.

Ang problema ay nasa kahon!

Naisip mo na ba kung ano ang kahulugan ng psychological relief? Magbigay tayo ng pahiwatig: sa pagbigkas ng problema. Kapag ang isang tao ay nagsasalita nang detalyado tungkol sa isang nakakagambalang sitwasyon, talagang sinusuri niya kung ano ang nangyayari, binibigyan ang isip at hindi malay na isip upang mahanap ang pinakamahusay na paraan. Nakabatay dito ang mga sikolohikal na konsultasyon at pagsasanay. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang makipag-usap tungkol sa mga paghihirap, sa anumang kaso ay patahimikin. Sabihin sa isang kaibigan, kapatid na babae, kapitbahay, sinumang pinagkakatiwalaan mo tungkol sa problema. Kung walang ganoong bagay, na madalas na nangyayari, o ang sitwasyon ay hindi pinapayagan na sabihin sa sinuman ang tungkol dito, sumulat ng isang liham. Sa detalye, hindi nawawala ang mga kapana-panabik na detalye, hindi tipid sa mga ekspresyon at walang pakialam sa bokabularyo. Magpadala ng email. saan? Dito kailangan paunang paghahanda. Gumawa ng virtual mailbox, gumawa ng masalimuot, mahabang password para dito, nang hindi isinulat kahit saan, at agad itong kalimutan. Dito sa kahon na ito at ipadala ang iyong mga problema.

Itaas ang mga braso, itaas ang mga paa!

Ang pagpasok para sa sports ay ang pinakamahusay na sikolohikal na kaluwagan, gaano man ito tunog. Hindi lamang nila mapawi ang stress, kundi pati na rin kung paano kapaki-pakinabang ang pag-iwas nito: malakas na kalamnan - malakas na nerbiyos.

Tune in sa musika

Ang musika, hindi lamang ito bumubuo, tulad ng naaalala mo, ngunit nakakatulong din ito upang mabuhay. totoo! Makinig sa mga track ng iyong mga paboritong artist sa pamamagitan ng paglalaro nito buong volume. Sumabay sa pag-awit at sayaw kung pinahihintulutan ng sitwasyon. Ngunit ang psychological unloading ay dapat magtapos sa kalmado, kaaya-ayang musika para sa iyo. Kung walang ganoong mga kagustuhan, gamitin ang mga klasiko. Beethoven, napaka-psychological ni Bach. Magsisimulang tumibok ang iyong puso kasabay ng musika, na magpapatahimik dito, na ilalagay ito sa ibang paraan.

At sikolohikal na stress. Ang kakila-kilabot na mga amo, masikip sa trapiko, mga kapitbahay na patuloy na nagkukumpuni, mga makulit na bata, mga bastos na tindera, at iba pa at iba pa ang pumipigil sa atin na mamuhay ng tahimik.

Imposibleng alisin ang lahat ng nakakainis na mga kadahilanan, ngunit posible na baguhin ang iyong saloobin sa kanila! Ito ay tunay kung master mo ito mabisang pamamaraan sikolohikal na kaluwagan. Ito ay tungkol sa kanila na pag-uusapan natin sa materyal na ito.

Mga pamamaraan sa tahanan ng sikolohikal na kaluwagan

marami naman iba't ibang paraan, na madali at mabilis na magpapatahimik sa iyo sa sikolohikal na paraan, ibabalik sa normal ang iyong mga ugat at ang iyong buong katawan. Ang mga sumusunod na pamamaraan ay makakatulong upang epektibong mapawi, kapwa sa pag-iisip at pisikal, ang bawat babae:

1. Maligo ka. 10-15 minuto lamang ng pananatili sa isang kaaya-aya mainit na tubig ay magbibigay-daan sa iyo upang ganap na makapagpahinga at makakuha ng isang anti-stress effect. Magdagdag ng ilang patak sa tubig asin sa dagat, o 4-6 na patak ng langis (mint, pine, lavender, tea tree), upang mapahusay mo ang epekto ng pagpapatahimik.

2. Ang nakapapawing pagod na aromatherapy ay magdadala sa iyong katawan sa isang estado ng kumpletong kalmado, kahit na pagkatapos ng isang mahirap na araw ng trabaho. Para sa pamamaraang ito, kakailanganin mo ng isang aroma lamp. Magdagdag ng ilang patak ng iyong paboritong langis dito, o gumawa ng isang mabangong nakapapawing pagod na timpla. Kung naiirita ka, paghaluin ang 4 na patak ng langis ng lavender, 1 patak ng langis ng geranium, 3-4 na patak ng langis ng orange at isang pares ng patak ng langis ng pine. Ang kumbinasyon na ito ay hindi lamang mapawi ang stress at pagkamayamutin na naipon sa araw, ngunit magdagdag din ng lakas para sa mga bagong bagay.

3. Ang masahe sa leeg, mukha, binti o ulo ay magsisilbing isang mahusay na tool sa pagbabawas, bigyan ang katawan bagong enerhiya at ayusin mo ang iyong pagtulog. Magagawa mo ito sa iyong sarili: unahin ang iyong mga kamay, pagkatapos ay subukang lubusang mamahinga ang gulugod, i-massage ang anit, maglakad gamit ang iyong mga daliri mula sa leeg hanggang sa mga templo, at pagkatapos ay hanggang sa korona mismo.

4. Ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang upang i-massage ang lahat ng bahagi ng katawan, ngunit din upang i-massage ang mga mata. Madali at mabilis itong magawa. Una, hugasan ang iyong mga kamay ng maligamgam na tubig, maglagay ng pampalusog o moisturizing cream sa kanila. Simulan ang pagmamasahe sa mga mata sa pamamagitan ng paggawa ng magaan na pabilog na galaw mula sa loob hanggang sa panlabas na sulok. itaas na talukap ng mata, tapos pababa sa ilong. Panghuli, ilarawan singsing na daliri figure eights sa panlabas na sulok ng mga mata.

5. Ang yoga ay isa pang mahusay na paraan upang maibaba ang katawan. Magsagawa ng iba't-ibang pisikal na eheresisyo para sa isang oras, pagkatapos ay magnilay para sa 10-20 minuto sa isang tahimik na kapaligiran, hindi iniisip ang tungkol sa trabaho at iba pang nakakainis na mga bagay.

6. Makinig sa musika - ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan. I-on ang iyong mga paboritong performer, kumanta o sumayaw, dahil sa bahay ay may ganitong pagkakataon, walang nakakakita o nakakarinig sa iyo! Sa pagtatapos ng "musical relaxation", makinig sa isang bagay na kalmado at maayos, halimbawa, Klasikong musika. Ang mga komposisyon ng mga kompositor gaya ng Beethoven, Bach, Mozart o Tchaikovsky ay akmang-akma sa isang nakapapawi na kapaligiran.

7. Ang katatawanan, malusog na pagtawa at pagpapatawa sa sarili ay mahusay na paraan para sa sikolohikal na kaluwagan. Tawanan ang iyong puso kapag nanonood ka ng mga light comedy na pelikula, sitcom, at satirical na pagtatanghal.

8. Gawin itong panuntunan na pumunta sa salamin ng ilang beses sa isang araw, para lang ngumiti ng malawak sa iyong sarili, mula sa kaibuturan ng iyong puso! Kung sa una ay may mga paghihirap na may malawak na taos-pusong ngiti, subukang alalahanin ang aroma ng iyong paboritong kape, ang pagiging bago ng simoy ng dagat, ang anumang masayang yugto mula sa iyong buhay.

9. Kakatwa, maraming mga kababaihan ang napapansin na ang masiglang paglilinis ng apartment sa iyong paboritong musika ay gumagana bilang isang mahusay na paraan ng sikolohikal (at sa parehong oras pisikal) alwas. Huwag mag-atubiling ampunin ito!

Paano mo matutulungan ang iyong sarili sa trabaho?

Marahil ay narinig na ng lahat ang tungkol sa mga espesyal na silid para sa sikolohikal na kaluwagan, na may mga stuffed boss na available sa bawat kumpanya ng Hapon. Sa kasamaang palad, hindi pa tayo ganoon ka-"advanced" sa bagay na ito, at walang ganoong kahanga-hangang mga lugar upang mapawi ang stress sa ating mga lugar ng trabaho. Sa kabila nito, posibleng sikolohikal na mag-diskarga sa trabaho, at ituturo namin sa iyo kung paano ito gagawin nang mabilis at madali.

Hayaang maliit ang iyong desktop, ngunit ang iyong personal at mabisang lunas upang mag-alis at makakuha ng mga positibong emosyon. Maaari itong maging isang cute na palumpon sa isang plorera, isang maliit na aquarium na may mapayapang paglangoy ng mga isda, na nakalulugod sa mata. panloob na bulaklak, isang larawan mo, masaya at nakakarelaks, sa isang magandang frame. Kung maaari, palibutan ang iyong sarili ng banayad, nakakarelax at nakapapawing pagod na mga kulay - asul na langit at berdeng damo.

Para sa maraming mga batang babae, ang isang tasa ng mint tea o mabangong kape, na may cake, tsokolate, kendi ay may mahusay na pagpapatahimik na epekto. Hindi kanais-nais na tiyakin ang iyong sarili na may mataas na calorie na matamis araw-araw, ngunit paminsan-minsan, sa pinaka matinding mga kaso, maaari mong bayaran ang mga matamis sa iyong sarili, ang iyong minamahal.

Siguraduhing makabisado ang mga espesyal na diskarte na makakatulong sa pag-alis ng sikolohikal at emosyonal. Ang pinaka-basic sa mga ito ay oriental meditation at auto-training. Hindi sila mangangailangan ng maraming oras, kahit na ang isang maikli, sampung minutong pagmumuni-muni ay perpektong nagpapakalma, nag-aalis ng pangangati at pagkapagod. Kung hindi mo talaga kayang magnilay-nilay, hindi mahalaga, huminga lang nang dahan-dahan, nakikinig sa isang kaaya-ayang himig, ipikit ang iyong mga mata at sinusubukang mag-isip ng wala.

Kung sa tingin mo ay literal na tinatakpan ka ng stress mula sa ulo, at walang makakatulong, maglakad-lakad lang, o lumabas ng ilang minuto, magpahangin.

Nais ka naming bigyan ng babala: sa anumang kaso, huwag gumamit ng mga sintetikong ahente na may nakapapawing pagod na mga katangian bilang pantulong (o pangunahing) paraan ng pagbabawas. Tiyak na hindi sila magbibigay ng ganap na sikolohikal na kaluwagan, ngunit maaari kang magkaroon ng maraming "taba" na mga minus mula sa kanilang paggamit:

• sila ay lubos na may kakayahang nakakalason na epekto sa buong katawan;
• pagkakaroon, bilang panuntunan, isang solidong hanay side effects, ang mga gamot ay maaaring makaapekto sa paggana ng mga indibidwal na organo, o maging sanhi ng matinding reaksiyong alerhiya;
• kadalasan ang gayong mga gamot, kahit na ang pinakamoderno at mahal, ay mabilis na nagiging nakakahumaling, ang pag-alis ng gayong pagkagumon ay napakahirap, at ito ay magiging isa pang nakababahalang kadahilanan.

Sa kabutihang palad, ngayon ang mga parmasya ay nagbebenta ng maraming nakapapawi na mga pormulasyon na ginawa mula sa mga natural na sangkap, tulad ng valerian, mint, motherwort at iba pa. Ang mga ito ay magagamit, at ang kanilang paggamit ay hindi hahantong sa mga sakuna na kahihinatnan. Ngunit huwag magreseta kahit na hindi nakakapinsala, tila nakapapawing pagod na mga patak para sa iyong sarili - humingi ng payo ng isang maalam na doktor.

Gayunpaman, bago ka pumunta sa klinika at bumili ng mga naturang gamot, subukan ang lahat ng aming mga rekomendasyon. Ang wastong pagkakalapat, natural na mga pamamaraan ng sikolohikal na kaluwagan ay ginagarantiyahan upang matulungan kang makahanap ng pagkakaisa at kapayapaan!

Pokidina Svetlana
para sa website ng magazine ng kababaihan

Kapag ginagamit at muling ini-print ang materyal, kinakailangan ang aktibong link sa online na magazine ng kababaihan