Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Kung gusto mong tanggalin labis na taba mula sa tiyan, maaari kang magtrabaho hanggang sa pawis ka, magpalipas ng mga linggo at kahit na buwan dito, ngunit hindi pa rin makuha ang ninanais na resulta. Nakakadismaya, nakakadismaya, at nakakasira ng loob ang mga pagkabigo, lalo na kapag holiday party o (mas masahol pa) sa beach season.

Maraming tao ang nangangarap na gawing washboard ang kanilang abs. Ngunit kailangan ba talagang alisin ang lahat ng mga fat cells na matatagpuan sa bahagi ng tiyan? Ayon sa mga eksperto, ang kaunting taba ng tiyan ay mabuti pa rin para sa iyo. Ang manipis na layer ay nagsisilbing maaasahang proteksyon para sa mga panloob na organo, kabilang ang tiyan at bituka. Ang pangunahing parirala sa pahayag na ito ay "maliit na kapal." At kung mayroon kang masyadong maraming dami ng tissue sa lugar ng tiyan, ito ay umaabot nang mas malalim sa katawan, na lumilikha ng tinatawag na siyentipikong "visceral fat."

Ang mga compound na nakapaloob sa layer na ito ay nagdudulot ng mga nagpapaalab na proseso sa katawan at nagpapataas din ng panganib na magkaroon ng sakit sa puso at diabetes. Gayunpaman, mayroon din kami magandang balita, ayon sa kung saan mas madali para sa mga kababaihan na mapupuksa ang visceral fat kumpara sa mga lalaki (sa pamamagitan ng halos 30 porsiyento). Narito ang mga pinakakaraniwang dahilan na pumipigil sa iyo na maalis ang nakaumbok na bukol na ito sa iyong tiyan minsan at para sa lahat.

Ang iyong menu ay hindi sapat na makulay

Ang mga natural na pagkain na may matingkad na kulay ay naglalaman ng mas maraming bitamina C, na responsable para sa pagbabawas ng antas ng hormone cortisol. Patuloy na stress pinipigilan ang iyong katawan mula sa pagkawala ng taba kahit na sa isang calorie deficit. Ngunit sa sandaling pag-iba-ibahin mo ang iyong diyeta na may mga gulay na maliliwanag na kulay (pula, dilaw, orange at berde), aakyat ang iyong negosyo. Kaya't huwag maging tamad sa pagdaragdag ng mga piraso ng mangga sa iyong ulam ng isda o pulang kampanilya sa iyong coleslaw. Gumamit ng suha, spinach at dalandan bilang meryenda.

Inalis mo ang lahat ng uri ng taba

Kabalintunaan, ang ilang mga uri ng taba ay napakahusay sa pag-target sa mga selulang taba sa bahagi ng tiyan. At kung hindi mo alam ang tungkol sa feature na ito, maaari mong ganap na ibukod ang nutritional group na ito mula sa menu. Ang mga monounsaturated fatty acid, na karaniwang tinatawag na "malusog na taba," ang iyong magiging maaasahang mga kaalyado. Ang mga ito ay responsable para sa pagsipsip ng mga bitamina at ang pag-aalis ng mga plake ng kolesterol sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Ang mga monounsaturated na taba ay maaaring pigilan ang gana sa pagkain at maiwasan ang pagnanasa. junk food. Ang mga ito ay matatagpuan sa pulang isda, mani, langis ng oliba at mga avocado.

Ang naprosesong karne ay hindi mabuti para sa iyong diyeta

Sa isang kamakailang siyentipikong eksperimento, dalawang grupo ng mga tao ang binibigyan ng 750 dagdag na calorie araw-araw. Ang ilan sa mga boluntaryo ay nakatanggap ng "supplement" ng saturated fats, at ang ibang bahagi ay nakatanggap ng "supplement" ng unsaturated fats. Pagkatapos ng pitong linggo, kalahati ng mga kalahok ay may dalawang beses na mas maraming visceral fat. Madaling hulaan na ang mga nasa grupong kumakain ng processed meat ay nakakuha ng dagdag na pulgada sa kanilang baywang. Subukang kunin ang iyong mga calorie at protina mula sa isda sa halip na mga cutlet. Ang perpektong opsyon ay salmon, trout o dietary chicken. Ngunit ang tinadtad na karne na ginamit sa paggawa ng mga cheeseburger at hamburger ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian.

Uminom ka ng Diet Coke

Ang isang kamakailang siyentipikong pag-aaral na inilathala sa journal Obesity ay natagpuan na ang mga umiinom ng soda sa diyeta ay may mas mataas na porsyento ng taba sa katawan. Ito ay dahil labis mong tinatantya ang bilang ng mga calorie na "nai-save." Kung hindi ka pa handa na makibahagi sa iyong paboritong inumin, kailangan mong bawasan ang bilang ng mga calorie sa iyong pang-araw-araw na menu.

Mayroon kang kakulangan sa magnesiyo

Ang mga taong hindi nakakakuha ng sapat na mahalagang macronutrient na ito mula sa pagkain ay nakakaranas ng mga pisikal na kahihinatnan sa anyo ng pagtaas ng mga antas ng glucose sa dugo at higit pa. mataas na lebel insulin. Maaaring hindi mo maiugnay ang mga pagpapakitang ito sa anumang paraan sa kakulangan ng magnesiyo, na siyang susi mga elemento ng kemikal sa katawan, gumaganap ng hanggang 300 iba't ibang mga function. May magandang dahilan para isama ang mga pagkain tulad ng saging, soybeans, at berdeng madahong gulay sa iyong diyeta.

Kumain ka ng mga nakabalot na pagkain

Ang mga produktong pagkain na ibinebenta sa mga kahon o pakete ay malubhang nakakapinsala sa iyong kalusugan. Ngunit ang pinakamasamang bagay sa kasong ito ay hindi ka nila pinapawi ang labis na taba ng tiyan, dahil naglalaman ang mga ito ng mabilis na natutunaw na carbohydrates (chips, cookies) at isang malaking halaga ng pinong asukal. Kapag kinain mo ang mga pagkaing ito bilang meryenda, inilalabas ang insulin at agad na tumaas ang iyong asukal sa dugo. Ang labis sa hormone na ito ay nagiging sanhi ng labis na glucose na madala sa mga lugar ng imbakan sa mga gilid at tiyan.

Alam nating lahat kung gaano kahirap isuko ang junk food sa ating diyeta, kung gaano kahirap isuko ang cookies, chips at soda minsan at para sa lahat. Samakatuwid, nag-aalok kami sa iyo ng isang alternatibo, mas banayad na opsyon, kung saan ang mga organikong produkto ay unti-unting papalitan ang lahat ng nakakapinsala. Samakatuwid, magdagdag ng higit pang mga prutas at gulay sa iyong pang-araw-araw na menu (lalo na sa tanghalian at hapunan). Ang mga hibla ng halaman ay tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw at magbigay ng isang pakiramdam ng kapunuan sa loob ng mahabang panahon, bilang karagdagan, ang mga ito ay mababa sa calories.

Gusto mo ba ng beer

Noong 2013, natuklasan ng mga siyentipiko mula sa Denmark na ang beer ay direktang nauugnay sa taba ng tiyan. At kung mahilig ka sa inumin na ito, hindi ka magiging masaya sa balitang ito. May isa pang nakalulungkot na katotohanan: ang alak ay nauugnay din sa akumulasyon ng labis na timbang sa katawan, lalo na sa mga kababaihan. Ano ang dapat gawin ng mga babaeng gustong "mag-relax" sa pagtatapos ng araw nang regular? Subukang bawasan ang dami mga inuming may alkohol hanggang pito o mas kaunti bawat linggo. Ang beer ay may mataas na calorie na nilalaman, kaya ang paglilimita ng mga taktika ay dapat na kapaki-pakinabang para sa tiyan.

Nawawalan ka ng mga benepisyo ng paggawa ng yoga

Sa kasamaang palad, kapag ang katawan ng isang babae ay dumaan sa menopause, nagsisimula itong humawak sa taba ng tiyan nang higit pa at higit pa. Kaya naman pagkatapos ng 45 taon ay lalong nagiging mahirap na panatilihing maayos ang iyong abs. Gayunpaman, ang mga nasa katanghaliang-gulang na mga kababaihan ay nakahinga ng maluwag. Siyentipikong pananaliksik, na isinagawa noong 2012, natagpuan na ang pagsasanay ng yoga ay maaaring mabawasan ang laki ng iyong baywang ng isa at kalahating sentimetro. Ayon sa mga kondisyon ng eksperimento, ang mga kababaihan sa edad ng menopause ay nag-aral sa klase ng tatlong beses sa isang linggo.

Magsimulang mag-ehersisyo ang iyong sarili, gawin ito nang regular, at pagkatapos ng ilang linggo mapapansin mo ang isang makabuluhang pagpapabuti sa iyong mga resulta. Kung hindi ka komportable sa yoga, ngunit nais mong makuha ang mga benepisyo ng Eastern practice na ito, ituring ang iyong sarili sa isang bagay na nakakarelaks at kasiya-siya. Ang mga nakakarelaks na pamamaraan sa pang-araw-araw na batayan ay nagbabawas sa produksyon ng mga stress hormone.

Ikaw ay nalulumbay

Ang mga babaeng nakakaranas ng depresyon ay mas malamang na magkaroon ng labis na taba sa tiyan. Ito ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng kawalang-interes, pagbaba ng pisikal na aktibidad at hindi magandang gawi sa pagkain. Ano ang dapat gawin upang malampasan ang mga asul? Isuot ang iyong mga damit pang-ehersisyo at magtungo sa gym. Ang pisikal na aktibidad ay nagpapataas ng produksyon mga kemikal na compound sa utak, na responsable para sa mabuting kalooban at pagtaas ng metabolismo.

Ang iyong training complex ay hindi epektibo

Ipinapakita ng pananaliksik na ang high-intensity interval training ay ang pinakamahusay na paraan para sa pagsunog ng taba. Sa kasong ito, ang matinding masiglang ehersisyo ay dapat na sinamahan ng maikling panahon ng pahinga. Ang pamamaraang ito ay nagsusunog ng higit pang mga calorie sa mas kaunting oras at binabawasan din ang mga antas ng insulin at cortisol. Samakatuwid, dapat mong iwasan ang mababang-intensity na pagsasanay pabor sa HIIT.

Maraming mga tao ang interesado sa tanong kung bakit ang taba ay maaaring ideposito sa tiyan at gilid. Mas madalas, ang dahilan ay nakasalalay sa mahinang diyeta at laging nakaupo sa pamumuhay. Sa 80% ng mga kaso, ito ay isang lugar ng problema para sa mga kababaihan na may "mansanas" na uri ng katawan, ngunit ang mga lalaki ay madaling kapitan din sa paglaki ng taba sa lugar na ito. Isaalang-alang natin ang pinakasikat na mga sanhi at paraan ng pakikibaka.

Ang pinakakaraniwang sanhi ng flank fat ay:

1. Hindi magandang nutrisyon. Ang pagkonsumo ng fast food, mabilis na meryenda sa halip na buong pagkain, at labis na carbohydrates ay nakakatulong sa akumulasyon ng taba ng tiyan sa katawan. Bilang isang resulta, ang metabolismo ay nagpapabagal, ang tiyan ay umaabot, na humahantong sa pagwawalang-kilos ng labis na timbang. Paano malutas ang problemang ito? Ipinakita ng pananaliksik ng mga nutrisyunista na ang mga split meal ay itinuturing na pinakamainam na paraan ng pagbaba ng timbang. Dapat kang kumonsumo ng 5-6 maliit na bahagi ng palad sa araw. Ang pagkain ay dapat na malusog at mababa ang calorie. Inirerekomenda na kumain ng mga pagkaing karbohidrat sa umaga, at mga protina na may hibla sa gabi.
2. Sobra sa basura at lason. Ito ay naiimpluwensyahan ng masamang bisyo tulad ng alkohol at paninigarilyo. At ang pag-inom ng oral contraceptive at iba pang hormonal na gamot ay nagpapabagal sa paglabas ng taba.
3. Sedentary lifestyle. Upang mapupuksa ang taba, kailangan mong lumikha ng isang calorie deficit. Makakatulong dito ang hiking, swimming pool, fitness at aerobics.
4. Pagbubuntis at panganganak. Sa panahon ng pagdadala ng isang bata, nagbabago ang mga antas ng hormonal ng isang babae, bilang isang resulta kung saan pagkatapos ng panganganak ay lumilitaw ang taba sa tiyan, at ang balat ay nagiging maluwag. Kung walang mga komplikasyon, mawawala ito sa loob ng anim na buwan.

Mga pagkakaiba sa pagitan ng pag-iipon sa mga lalaki at babae

Ang mga lalaki at babae ay may sariling anatomical na katangian. Mas madali para sa mga kinatawan ng mas malakas na kalahati na mag-recruit masa ng kalamnan, at mayroon silang makabuluhang mas kaunting taba sa katawan. Ito ay ibinibigay ng kalikasan. Ang isang babae ay nagdadala ng isang bata, na nangangahulugang kailangan niya ng isang matabang layer upang maprotektahan ang kanyang sarili at ang fetus mula sa lamig.

Sa mas malakas na kalahati, ang mga deposito ay halos hindi lumalabas sa mga braso, binti at balakang; ang taba ay mas madalas na idineposito sa tiyan at dibdib.

Sa mga kababaihan taba layer naipon depende sa uri ng figure:

1. "Bullseye" (walang baywang, makitid na balakang, maayos at bilog na puwitan) - ang mga deposito ay makikita sa tiyan at tagiliran.
2. "Pear" (maliit na suso, malinaw na tinukoy na baywang, ang ibabang bahagi ay makabuluhang nangingibabaw sa itaas) - ang taba ay lumilitaw nang hindi pantay, kadalasan sa mga balakang at puwit.
3. "Hourglass" (ang itaas na bahagi ng katawan ay proporsyonal sa ibaba) - ang taba ay idineposito nang pantay-pantay sa mga gilid, balakang, braso at tiyan. Sa ganitong uri ng babae sa mahabang panahon maaaring hindi mapansin ang labis na kg hanggang sa kritikal na kondisyon.

Ang taba sa mga lalaki ay idineposito lamang sa tiyan at sa itaas. Kung ang circumference ng baywang ay lumampas sa 95 cm, pagkatapos ay masuri ang 1 degree ng labis na katabaan. Adipose tissue sila ay ipinamamahagi sa anyo ng isang tatsulok sa itaas na katawan (dibdib, tiyan, gilid, leeg, baba).

Mas mahirap para sa mga batang babae na mawalan ng timbang at makakuha ng mass ng kalamnan dahil sa hormone estrogen, na halos wala sa katawan ng lalaki.

Mga tampok ng taba ng tiyan

Ang taba ng tiyan ay madalas na naisalokal sa tiyan at gilid. Ang layer ay naipon sa paligid ng mga panloob na organo, na ginagawang mahirap alisin.

Ang pagbuo ng taba ng tiyan ay maaaring matukoy gamit ang ratio ng baywang sa circumference ng balakang. Sa mga lalaki, ang ratio ng WC/TB ay lumampas sa 1, at sa mga babae ito ay 0.85 na may labis na akumulasyon.

Ang subcutaneous fat ay mapanganib dahil nagdudulot ito ng malubhang komplikasyon. Kabilang dito ang diabetes, mabagal na metabolismo, mataas na presyon ng dugo, at dysfunction ng lipid metabolism.

Mga panuntunan upang bawasan ang iyong baywang

Tandaan na ang mahigpit na diyeta at pag-aayuno ay nagbibigay lamang ng pansamantalang epekto. Pagkaraan ng ilang oras, ang timbang ay maaaring bumalik sa dobleng dami.

1. Magdagdag ng ilang pisikal na aktibidad. Ang taba ay magsisimulang masunog nang pinakamabilis kapag pinagsama pagsasanay sa lakas na may aerobic exercise. Anuman pisikal na Aktibidad, na makakatulong sa pagsunog ng mga calorie at pag-alis ng malambot na tiyan. Subukang umakyat sa hagdan sa halip na elevator, maglakad nang higit pa sa sariwang hangin at gawin mga pagsasanay sa paghinga. Ang pagtakbo, paglangoy at paglukso ng lubid ay mahusay para sa pagbaba ng timbang.
2. Huwag pabayaan ang mga balot at masahe sa bahay. Mahusay laban sa cellulite mainit na paligo Sa asin sa dagat at soda 2 beses sa isang linggo. Pagkatapos nito, ipinapayong pahiran ng pulot o homemade scrub ang tiyan at balutin ito kumapit na pelikula sa loob ng 20 minuto.
3. Bumili ng singsing. Ito ang pinakamahusay na makina ng ehersisyo para sa paghubog ng iyong baywang kung mayroon kang kaunting taba sa iyong mga tagiliran. Ang mga resulta ay makikita pagkatapos lamang ng isang buwan ng paggamit. Ang pangunahing bagay ay maglaan ng 15-20 minuto sa isang araw dito. Lumilitaw ang mga pagbabago sa loob ng 2 linggo.
4. Gawin ang mga pagsasanay sa bahay. Ang anumang mga pagsasanay sa tiyan ay angkop kung walang mga sakit sa gulugod. Upang mabawasan ang taba ng katawan, kailangan mong dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit bawat set at bawasan ang oras ng pahinga. Ang pahinga ay hindi dapat lumampas sa 30-40 segundo. Mula sa mga gilid, ang mga side bends at oblique twists ay angkop.

Huwag magtiwala sa murang makintab na magasin. Imposibleng makuha sa loob ng 2-3 buwan perpektong pigura. Upang makakuha ng nakikitang mga resulta, kailangan mong sumunod sa tamang nutrisyon at ehersisyo na pamumuhay sa loob ng isang taon. Sa hinaharap, dapat din nating subukang panatilihin malusog na imahe buhay kung gusto mong mapanatili ang resulta.

Sinumang batang babae ay nagsisikap na maging kaakit-akit at maganda, at para dito ay binibigyang diin niya ang kanyang mga lakas at itinatago ang kanyang mga bahid. Ngunit kapag papalapit na ang panahon ng beach, napakahirap itago ang labis na timbang at taba sa katawan. Sa pagtingin sa maliwanag na mga bintana ng tindahan, puno ng bukas at kamangha-manghang mga swimsuit, ang mga batang babae ay nabalisa, napagtatanto na hindi ito angkop sa kanilang pigura. Ang lahat ng ito ay dapat sisihin bilbil at walang pagnanais na gumawa ng anuman dito.

Ngayon, mayroong higit sa sapat na mga paraan upang labanan ang taba sa tiyan at tagiliran. Ang mga tamad na tao ay maaaring samantalahin ang mga kababalaghan ng modernong operasyon, ngunit ang mas hinihingi at may layunin na mga kababaihan ay maaaring pumili ng isang angkop na diyeta at ang kinakailangang hanay ng mga pagsasanay para sa kanilang sarili. Ang pangunahing bagay ay pagnanais maging slim at fit, at, siyempre, maniwala sa iyong sarili. Hindi mo ba nais na maging isang tiwala sa sarili, payat na ginang na mananalo sa mga puso ng mga tao at, higit sa lahat, kumikinang sa kaligayahan at kalusugan? Pagkatapos ay sige, magtrabaho tayo sa ating sarili!

Bakit naiipon ang taba sa tiyan?

Walang alinlangan, maraming tao ang nag-isip tungkol dito, dahil, anuman ang masasabi ng isa, daan-daang tao ang maaaring "magyabang" ng isang kilalang tiyan. Ang pinaka-nakakainis na bagay ay ang taba ay naipon sa tiyan at mga hita, dahil ito ang pinaka-maginhawa at kanais-nais na lugar para sa pag-iimbak nito. Well, komportable siya doon. Nakakatawa, hindi nakakatuwa, pero totoo. Ang ilang mga tao ay hindi masyadong nag-aalala tungkol sa kanilang nakausli na tiyan, ngunit walang kabuluhan, dahil ang taba na nagtatago doon ay hindi gaanong simple. Ang katotohanan ay ang mga masa ng taba ay idineposito hindi lamang sa pagitan ng balat at mga kalamnan, kundi pati na rin sa mga panloob na organo. Nakakaalarma na ito.

Ang visceral fat ay ang tawag sa taba na bumabalot sa loob, mapanganib at pumapasok sa katawan na may parehong matatabang pagkain at alkohol. Ang presensya nito ay nagpapahiwatig ng maraming napakaseryosong sakit, tulad ng diabetes, stroke, atherosclerosis o mataas na presyon ng dugo. presyon ng dugo. Hindi ito ang buong listahan ng mga sakit na maaaring makapukaw visceral fat sa tiyan. Pinakamahalaga mayroon at namamana na predisposisyon.

Ngayon ay sulit na malaman kung paano alisin ang taba mula sa tiyan at mga gilid, dahil hindi ito isang madaling gawain!

Kaya't gumuhit tayo ng isang imahe modernong babae na nag-aalaga sa sarili. Sa kanyang arsenal mahahanap mo hindi lamang ang mga pabango na may mga pheromones at mega-lengthening na mascara, kundi pati na rin ang maraming mga garapon at tubo na may mga cream. Ang mga ito ay idinisenyo upang parehong moisturize ang balat at labanan ang mga wrinkles. Ngunit, sa kasamaang-palad, maraming mga batang babae at babae ang hindi nag-iimbak ng mga produkto ng pangangalaga sa katawan. Ang mga anti-cellulite cream, iba't ibang scrub at firming lotion ay wala sa mga istante, ngunit ang progresibong taba ay patuloy na naninirahan sa mga balakang at tiyan.

Siyempre, ang mga cream at gel ay hindi magbibigay ng nakamamanghang epekto, ngunit sa isang maliit na lawak ay makakatulong sila sa paglaban sa hindi mabata na taba. Lalo akong nalulugod na ang laban ay madaling maisagawa sa bahay at hindi gumagasta ng maraming pera mga paggamot sa salon, na kung minsan ay nagpapalala lamang sa sitwasyon at nakakapinsala sa kalusugan.

napaka ay epektibo, na nagpapasigla sa pagsunog ng taba at higpitan ang balat. Ang pinakakaraniwan at tanyag ay mga balot ng kape, tsokolate at seaweed. Isaalang-alang natin ang pinakamurang at tonic - kape.

Upang ihanda ang komposisyon kailangan mo ng natural na kape na giniling, isang maliit na langis ng oliba at tubig. Ang isang bahagi ng kape ay dapat ihalo sa tubig hanggang sa mabuo ang isang makapal na masa, pagkatapos ay magdagdag ng langis (mga 1-2 tbsp) at ihalo nang lubusan. Ang halo na ito Ilapat sa tiyan at hita, balutin ng cling film at humiga sa ilalim ng 2-3 mainit na kumot. Oras ng pambalot 1 oras. Sa panahong ito, ang mga proseso na responsable para sa pagkasira ay isinaaktibo, at ang labis na likido na may ilang taba ay lumalabas sa katawan.

Well- 10-15 mga pamamaraan. Ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng mga ito isang beses bawat 3 araw at ang resulta ay hindi mahuhuli, ang balat ay magiging mas malambot at mas mahigpit, dahil ang kape ay isang mahusay na exfoliant. Isang sentimetro sa isang pagkakataon ay tiyak na mawawala sa tiyan sa unang pagkakataon.

Paano mawalan ng taba sa tiyan sa ehersisyo?

Para sa ilang kadahilanan, ang karamihan sa mga batang babae ay tiwala na mapupuksa nito ang taba sa kanilang tiyan at balakang at bibigyan sila ng manipis na baywang. Ito ay isang malaking maling kuru-kuro, dahil ang mga pagsasanay sa tiyan ay idinisenyo upang i-highlight ang kaluwagan, gawing mas kaakit-akit at matipuno ang tiyan, ngunit hindi malaya mula sa mataba na "taga-preserba ng buhay".

Upang mawala ang taba ng tiyan at hita, kailangan ang mga espesyal na pagsasanay, na naglalayong magsunog ng subcutaneous fat, at hindi sa pagpapalakas ng mga kalamnan, bagaman ang isa ay hindi makagambala sa isa pa. Tulad ng alam mo, ang sapat na dami ng oxygen ay nakakatulong sa pagbagsak ng taba. Para makapasok ito sa katawan, kinakailangan na gumanap, na magpapasigla sa mga proseso ng metabolic fat-burning. Ang diaphragmatic na paghinga ay namamahagi ng oxygen sa lahat ng mga tisyu at mga selula ng katawan, at ang mga simpleng pose na may katamtamang static na paggalaw ay makakatulong sa labis na taba na umalis sa bahagi ng tiyan magpakailanman.

Nakakatulong sila nang husto. Maraming mga kalalakihan at kababaihan sa buong mundo ang pinili ito para sa layunin ng pagbaba ng timbang at magtrabaho sa kanilang figure. Kung nais mo, maaari kang pumili ng ilang mga ehersisyo at gawin ang mga ito araw-araw sa loob ng 15-20 minuto sa isang araw. Ang resulta ay magiging kapansin-pansin mula sa mga unang araw, at ang iyong kagalingan ay kapansin-pansing mapabuti, dahil ipamahagi mo ang oxygen sa iyong katawan, at ito ay isang napakahalagang punto.

Mga araw ng pag-aayuno

Upang sabihin na ang isang diyeta ay makakatulong na mapupuksa ang nakakainis na taba ay hangal, dahil upang "mabulag" Magandang katawan Sa manipis na baywang, flat tummy at masikip na balat kailangan mong magsikap. Upang mapupuksa ang labis na 2-3 kilo, ang mga araw ng pag-aayuno ay makakatulong nang perpekto, dahil maaari nilang alisin ang stagnant fluid at alisin ang taba nang walang pinsala sa katawan. Oo, ito ay taba na, na may wastong nutrisyon at ehersisyo, ay hindi na tumira sa mga pinaka-maginhawang lugar ng katawan - ang tiyan at hips.

Ngunit dapat itong gawin nang tama at sa anumang pagkakataon dapat kang magutom. Pumili ng isang natural na pagkain na hindi mataas sa taba o calories at ubusin ito sa buong araw. Maaari itong maging cottage cheese, mansanas, kefir, mga pipino, anumang bagay na kapaki-pakinabang, at pinaka-mahalaga na gusto mo ito, dahil kung gayon ang posibilidad ng pagkabigo ay magiging minimal. Huwag lang abusuhin ang pagbabawas, isang beses sa isang linggo ay sapat na. Kung maliit ang tiyan, lilitaw ang resulta sa susunod na umaga.

Paano mawalan ng taba sa tiyan lamang sa tamang nutrisyon?

Alam ng maraming tao na ang tamang bagay ay nagbibigay ng mahusay na kalusugan at mabuting espiritu, ngunit, sayang, hindi lahat ay gustong lumipat dito. Ang mga malalambot na buns, inihurnong baboy na may mayonesa at mga pie ng lola ay nagpapaputok sa isip at agad na nilalamon sa malalaking bahagi. Natural, ang tiyan pagkatapos ay lumalaki at nagiging puno ng taba. Ngunit hindi ito mangyayari na ito ay masarap, matamis, mataba at hindi nakakapinsala sa iyong pigura.

Kung nais mong makamit ang isang patag na tiyan nang walang bahagi ng taba, kailangan mong isuko ang lahat ng mga nakakapinsalang pagkain at magsimulang kumain ng tama. Mga produktong fermented milk (mas mabuti gawang bahay), mga gulay at prutas mula sa hardin, walang taba na karne, iba't ibang keso na may pinakamababang nilalaman ng taba sa tuyong anyo, mga mani, itlog, pagkaing-dagat, at mga langis ng gulay. Ang listahang ito ay nakakatakot sa maraming tao, dahil walang gustong magpalamon sa kanilang sarili ng pinakuluang itlog sa halip na isang masarap na Olivier salad. Ngunit mula sa mga produkto sa itaas maaari mong napakadaling maghanda ng mga salad na hindi mas masahol pa. Gamit ang iyong imahinasyon, maaari kang maghanda ng mga masasarap na sopas at meryenda ng eksklusibo mula sa malusog na mga produkto, habang ang pigura ay mababago, makakakuha ng mga pampagana na kurba, at ang mood ng may-ari nito ay walang alinlangan na mapabuti kapag tumitingin sa gayong katawan.

Subukan mo limitahan ang pagkonsumo ng maaalat at de-latang pagkain, lahat ng bagay na niluto sa pamamagitan ng pagprito sa mantika, kabilang ang mga pinausukang karne. Ang mga matamis, cake at tinapay ay talagang bawal.

Mayroong ilang mga prinsipyo sa tamang pagkain para mawala ang taba ng tiyan. Kailangang masanay sa simula. kumain ng maliliit na pagkain sa ilang mga agwat. Ang average na paghahatid ay dapat na 200-250 gramo at binubuo lamang ng natural at malusog na pagkain. Huwag kumain nang labis, ngunit huwag mo ring pagutomin ang iyong sarili, dahil pagkatapos ng 5-6 na oras ng pag-aayuno, mas maraming pagkain ang kakainin.

Huwag kumain ng 3-4 na oras bago matulog. Ang prinsipyo pagkatapos ng 18.00 ay hindi isang maliit na hindi perpekto, dahil hindi lahat ay nagpapahinga nang eksakto sa 21.00, at gumising ng 6 ng umaga. Ang mga gustong matulog nang huli ay maaaring kumain ng siyam o sampu ng gabi, ang pangunahing bagay ay malusog na pagkain at maliliit na bahagi.

Ang wastong nutrisyon ay malulutas ang tanong na "Paano alisin ang taba mula sa tiyan at mga gilid" sa pinakamaikling posibleng panahon.

Isuko na natin ang alak

Mukhang walang taba sa alkohol, ngunit maraming calories. "Okay lang, aalisin ko ito mamaya, at ngayon hahayaan ko ang aking sarili na makapagpahinga" - marami ang umaliw sa kanilang sarili sa ganitong paraan. Ngunit sa katunayan, ang alkohol ay hindi lamang isang kaaway sa kalusugan, kundi pati na rin sa iyong pigura. Kung nais mong makakuha ng magagandang curves ng katawan, pagkatapos ay kailangan mong ganap na kalimutan ang tungkol sa alkohol. Ang parehong naaangkop sa mga carbonated na inumin kasama ang mga nakabalot na juice, na naglalaman ng maraming asukal.

Alam ng mga siruhano kung paano mabilis na alisin ang taba ng tiyan - ang mga kababalaghan ng liposuction

Ang pinaka-desperadong mga kababaihan, pagod sa walang kwentang pakikibaka sa subcutaneous fat, pumunta "sa ilalim ng kutsilyo" sa surgical table. Ang liposuction ay isang operasyon upang alisin ang mga mataba na deposito, na ginagawa sa ilalim pangkalahatang kawalan ng pakiramdam. Sa pamamagitan ng pagsipsip ng taba mula sa lugar ng problema, inaalis din ng mga surgeon, kung kinakailangan, ang labis na balat na nagsisimulang lumubog. Pagkatapos ang lahat ng mga lugar ay hinihigpitan at sinigurado. Matapos ang lahat ng mga pagpatay na ito, ang pasyente ay gumugugol ng isa pang 2-3 araw sa ospital. Pagkatapos ng ilang linggo, maaari kang bumalik sa iyong mga karaniwang aktibidad, at pagkatapos ng isang buwan, ipagpatuloy ang aktibong sports.

Ngunit pagkatapos ng liposuction, nangyayari ang mga malubhang problema, at hindi ibinubukod ang kamatayan. Mag-isip ng dalawang beses bago gumawa ng ganoong responsableng hakbang. Siguro dapat mong gawin ang iyong sarili nang mas aktibo.

Marami sa mga nagsasabing " Alam ko kung paano mawala ang taba ng tiyan"Wala silang kahit kaunting ideya kung paano GAWIN ito ng TAMA. Mayroong maraming mga paraan upang mapupuksa ang taba, ngunit hindi lahat ng mga ito ay makatwiran at hindi nakakapinsala. At nagsusumikap kaming makakuha ng magandang pigura nang hindi nasisira ang aming kalusugan. Makinig lamang sa mabuting payo, at magiging maayos ang lahat sa iyo, parehong katawan at kaluluwa.

Sa katunayan, maaaring mayroong hindi bababa sa pito sa kanila, o higit pa. Gayunpaman, dapat mong subukang alisin muna ang taba ng tiyan. Ito ay hindi lamang tungkol sa aesthetics: insulin resistance at diabetes, cardiovascular disease, cancer at maagang pagkamatay - ang posibilidad ng lahat ng pagtaas sa proporsyon sa laki ng baywang.

1. Tumatanda ka na

Sa paglipas ng mga taon, tulad ng alam mo, nagbabago ang metabolismo: nagiging mas mahirap para sa katawan na masunog at mas at mas madaling mag-imbak ng enerhiya. Ang rurok ng problemang ito ay nangyayari sa panahon ng menopause, kapag bumababa ang antas ng estrogen at progesterone. Sa ganitong diwa, siyempre, hindi na kailangang magtipid sa replacement therapy. Ang mga antas ng testosterone sa mga lalaki ay bumabagsak din, mas mabagal. At maaari rin itong itama, kahit sa isang bahagi, sa tulong ng parehong pisikal na aktibidad.

2. Mayroon kang hormonal imbalances

Maaaring mangyari ang mga pagbabago sa endocrine sa anumang edad at sa iba't ibang dahilan. Halimbawa, sa polycystic ovary syndrome, ang mga babae ay maaaring tumaas ang testosterone, at ito ay nagpapahirap sa pagbaba ng timbang, kahit na kumain ka ng tama. Imposibleng gawin nang walang tulong ng isang doktor, at hindi isang nutrisyunista, ngunit isang endocrinologist. Mahalagang maunawaan na kahit na ang labis na pagkain ay hindi kahalayan; sa likod nito ay madalas na hindi lamang sikolohikal, ngunit pangunahing mga karamdaman sa pisyolohikal. Si Robert Lustig sa kanyang mga lektura ay madalas na nagbibigay ng mga halimbawa ng mga bata na agad na tumaba pagkatapos ng mga pinsala sa utak o, sa kabaligtaran, bumalik sa normal na hugis pagkatapos na maibalik ang normal na paggana ng hypothalamic-pituitary system at lahat ng mga endocrine gland na nasa ilalim nito.

3. Masyado kang kumakain ng processed food

Pinong harina, tulad ng sa puting tinapay, crackers, chips, asukal at matamis na inumin, mga dessert - lahat ay nagpapasigla sa pamamaga. At ang visceral fat ay nauugnay sa pamamaga, kaya ang mga ganitong pagkain ay nagpapahirap sa labanan ang taba ng tiyan. Well, sa pangkalahatan, hindi mahirap hulaan na ang anumang carbohydrates ay mabilis na nagiging visceral fat kung kumain ka ng sobra. Kung mas kumakain ka ng mga sariwang at buong pagkain, mas maraming pagsisikap ang ginagawa ng iyong katawan sa pagkuha ng mga ito. sustansya. Ang mas maraming pagkain ay naproseso sa industriya, ang mas mabilis na pagtaas ng asukal sa dugo, at ito, tulad ng alam natin, ay kung saan nagsisimula ang lahat ng mga problema.

4. Hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog

Humigit-kumulang isang katlo ng mga Amerikano ang natutulog nang wala pang anim na oras. Malamang na ang epidemya ng labis na katabaan ay hindi bababa sa bahagyang ipinaliwanag nito. Ang pag-aaral, na tumagal ng 16 na taon, ay natagpuan na ang mga natulog ng limang oras o mas mababa ay 30 porsiyento o mas malamang na tumaba kaysa sa mga natulog nang higit sa pitong oras. At ang timbang na ito, una sa lahat, ay naipon sa tiyan. Nabatid din na mas prone ang mga nagtatrabaho sa night shift o araw-araw na sahod labis na timbang. Ang katotohanan ay ang mga hormone na kumokontrol sa pagtulog at pagpupuyat ay malapit ding nauugnay sa pakiramdam ng gutom at pagkabusog. Kaya ang pagkakaroon ng sapat na tulog ang susi sa pagiging slim.

5. Malas ka sa genetics mo.

Kung saan ka nag-iimbak ng taba—sa iyong mga balakang at balikat o iyong tiyan—ay depende sa iyong genetika. Kasabay nito, ang subcutaneous fat, na naipon sa mga braso at binti, ay ganap na hindi nakakapinsala sa kalusugan, ngunit ang visceral fat ay maaaring nakamamatay.

6. Hindi ka nagsasanay nang tama.

Ang pag-jogging o pagbibisikleta, pati na rin ang mga klase sa pagbibisikleta ng grupo, ay napakabuti para sa puso, ngunit ang cardio exercise mismo ay may maliit na epekto sa laki ng baywang. Dapat mong palaging pagsamahin ang pagsasanay sa lakas at cardio upang mawala ang taba ng tiyan, dahil ang pagsasanay sa lakas ay nagpapataas ng mass ng kalamnan, na kung ano mismo ang kinakailangan upang masunog ang taba nang mas epektibo. Dahil lamang ang kalamnan tissue ay gumugugol ng maraming enerhiya na tumutulong sa pagsunog ng labis na taba, makatuwiran na itayo ito.

7. Walang ugali o pagpipigil sa sarili

Ang pagbabawas ng timbang ay isang ugali, tulad ng lahat ng iba pa sa buhay. Sa sandaling mabakunahan mo ang iyong sarili magandang gawi at masira ang mga nakakapinsalang stereotype, ang pagbaba ng timbang ay tila nangyayari sa sarili nitong. Ang pinakamahirap harapin ay ang panahon ng paglipat. Dapat nating maunawaan na ang mga gawi ay mga automatismo na idineposito sa antas ng neural arches. Sa madaling salita, kailangan mo talagang sirain ang sarili mong utak para magbago. At ang prosesong ito ay hindi kailanman simple. Gayunpaman, walang imposible tungkol dito. At magiging mas madali itong gawin kung naiintindihan mo na mahirap lamang ito sa simula. Kung mahilig ka sa matamis, ngunit nagpasya na isuko ito, alamin na ang unang araw ay magiging isang libong beses na mas mahirap kaysa sa ikasampu. Bukod dito, kahit na bumalik ka at lumunok muli ng carbohydrates, hindi ito dahilan para sumuko. Ang mas maraming pagtatangka, mas malaki ang pagkakataon na ang susunod na pagtatangka ay magiging mas matagumpay kaysa sa nauna. Sa totoo lang, nalalapat ito hindi lamang sa pagkain, kundi pati na rin sa fitness, alkohol, paninigarilyo at anumang bagay. Walang ideal. Walang mga gawain na natapos mo o hindi - mayroon lamang isang proseso, at nagpapatuloy ito hanggang sa iwanan mo ito. At ang prosesong ito ay kapaki-pakinabang, kahit na ito ay hindi pantay.

"Ang isang mas manipis na baywang ay nangangahulugang isang mas mahabang buhay" - sa kasamaang palad, hindi na ito isang magandang pigura ng pagsasalita, ngunit isang axiom. Ang taba sa lugar ng tiyan ay hindi lamang isang aesthetic drawback, ngunit isang tunay na banta sa pag-asa sa buhay at kalidad nito, tulad ng maraming pag-aaral sa Russia at sa ibang bansa na nakakumbinsi na nagpapakita.

Ang mas maliit na layer ng taba sa tiyan, mas mataas ang posibilidad na hindi makatagpo ng mga malubhang sakit tulad ng stroke, atake sa puso, hika, diabetes, sakit sa atay, oncology at kahirapan sa paglilihi.

Basahin ang artikulo hanggang sa dulo at malalaman mo:

• anong circumference ng baywang ang nagpapahiwatig ng kalusugan
• anong uri ng taba ang nakaimbak sa lugar ng baywang
• bakit delikado talaga ang taba ng tiyan
• anong mga paraan ng pagbabawas ng tiyan ay ganap na walang silbi, at ano ang talagang gumagana?

Magsimula tayo sa mga sukat ng baywang

Gumamit ng measuring tape upang sukatin ang iyong baywang at ihambing ang mga resulta sa data sa ibaba.
Upang matiyak na tumpak at tumpak hangga't maaari ang pagsukat ng iyong baywang, gawin ang pagsukat tulad ng sumusunod:

1. tumayo ng tuwid, huwag yumuko, ituwid ang iyong mga balikat, huminga ng mahinahon, malalim;
2. ilagay ang simula ng measuring tape sa iyong pusod;
3. balutin ang laso sa iyong baywang, ibalik ito sa panimulang punto, siguraduhin na ang tape ay parallel sa sahig at hindi humukay sa katawan;

Ang normal na circumference ng baywang para sa mga babae ay hanggang 82 cm, para sa mga lalaki – hanggang 94. Anumang bagay sa itaas ng mga halagang ito ay malinaw na nagpapahiwatig ng tunay o potensyal na mga problema sa kalusugan.

Ang isa pang mahalagang tagapagpahiwatig ng metabolic na kalusugan ay ang baywang-sa-taas na ratio.

Ang simpleng pagsubok na ito ay mapagkakatiwalaang matukoy ang pagkakaroon ng insulin resistance, isang kondisyon kung saan ang mga selula ng katawan ay nawawalan ng kakayahang tumugon sa hormone na insulin.

Upang matukoy ang iyong coefficient, hatiin ang circumference ng iyong baywang sa sentimetro sa iyong taas sa sentimetro.

Karaniwan, ang ratio ng baywang sa taas ay dapat na mas mababa sa 0.49 na mga yunit.

Ang indicator na 0.5 units at mas mataas ay lubos na mapagkakatiwalaan na nagpapahiwatig ng insulin resistance.

Ang estado ng insulin resistance ay humahantong sa katotohanan na kahit na ang napakalakas na mga paghihigpit sa pagkain ay hindi pinapayagan ang pagbaba ng timbang. Ang higit na pag-aalala ay ang katotohanan na ang insulin resistance ay madalas na nauuna sa type 2 diabetes.

Kung umaangkop ka sa pamantayan, maaari mong ligtas na isara ang artikulo, lahat ay maayos sa iyo. Kung hindi ka masuwerte, alamin natin kung bakit nangyari ito at kung ano ang gagawin.

Anong uri ng taba ang nakaimbak sa lugar ng baywang?

Ang mga deposito ng taba sa ating katawan ay magkakaiba. Mayroong dalawang pangunahing uri: subcutaneous at visceral.

Ang unang uri - ang subcutaneous fat layer ay tumutukoy sa mga contours ng ating katawan. Nakahiga ito ng mababaw at natatakpan ang mga kalamnan. Ang sobrang subcutaneous fat sa baywang ay walang kapansin-pansing epekto negatibong impluwensya sa katayuan sa kalusugan. Ang pinakamalaking problema na dulot nito ay ang pagpapalala ng mga tabas ng katawan, na ginagawang maluwag.

Ang pangalawang uri ay visceral o panloob na taba. Ito ay namamalagi nang malalim, na sumasakop sa lahat ng mga organo ng lukab ng tiyan. Kadalasan ang mga reserbang ito ay lumilikha ng epekto ng isang malaking "beer" na tiyan, ngunit ang kanilang pinsala sa kalusugan ay hindi limitado dito.

Bakit ang taba ng tiyan ay talagang mapanganib?

Ang visceral (panloob) na taba ay hindi isang hindi gumagalaw na masa. Ito ay isang malaking bilang ng mga metabolically active cells na gumagawa ng mga 30 hormones at iba pa mga kemikal na sangkap. Karamihan sa mga ito ay maaaring negatibong makaapekto sa paggana ng atay, puso, mga daluyan ng dugo at mga bituka. Ang kumplikado ng mga problema na kasama ng visceral obesity ay tinatawag na metabolic syndrome. Sa totoo lang pinag-uusapan natin ang taba ay nagiging bahagi endocrine system at humahantong sa isang matalim na pagbaba sa sensitivity ng tissue sa insulin, mga karamdaman sa metabolismo ng carbohydrate at lipid.

Paano mawalan ng timbang sa lugar ng tiyan?

Sa kabutihang palad, ang pagkakaroon ng malalim na taba na reserba ay hindi isang parusang kamatayan. Ang sakit na ito ay maaari at dapat na labanan, ngunit ang pagpili ng mga pamamaraan ay dapat na maingat na lapitan.

Ano ang tiyak na hindi makakatulong?

• mahirap mababang calorie (hanggang sa 1000 kcal bawat araw);
• kumpleto o bahagyang pagtanggi ng mga taba, protina o carbohydrates;
• pagsasanay sa palakasan hanggang sa punto ng pagkahapo (kabilang ang pagbomba ng tiyan, hala hoops, hoops);
• mga tablet at miracle berries (tulad ng goji, African palm, garcinia, atbp.);

Ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas ay mas malamang na magpalala sa sitwasyon sa halip na ilapit ito sa kaluwagan. Alam mo pati na rin ako na ang mas madalas kang pumunta sa diets, mas mataas ang posibilidad na hindi mawala, ngunit tumaba. Kasabay nito, ang bawat hindi matagumpay na eksperimento sa "pagbaba ng timbang" ay humahantong sa isang pagbawas sa kulang na tisyu ng kalamnan at ang pagpapalit nito sa taba.

Ang pagbabagong ito sa komposisyon ng katawan ay humahantong sa katotohanan na ang bawat bagong pagtatangka na mawalan ng timbang sa susunod na diyeta ay nagdudulot ng mas kaunting mga resulta, bumababa, ang katawan ay lumiliko sa isang emergency saving mode, bilang isang resulta - ang timbang ay palaging tumataas, ang baywang ay nagiging mas malawak. . Sa edad, lumalala lamang ang problemang ito.

Ano ang talagang makakatulong na mabawasan ang taba ng iyong tiyan?

Ang visceral fat ay hindi maaaring maapektuhan ng masahe, spa treatment, o cosmetic wraps - ang mga ito ay ganap na walang silbi. Ngunit, sa parehong oras, ito ay napaka-sensitibo sa mga pagbabago sa kalidad at calorie na nilalaman ng pagkain, sa aerobic na pisikal na aktibidad at sa antas ng cortisol - stress.

Sa pag-iisip na ito, mayroong 3 pangunahing estratehiya para sa pagbabawas ng taba sa tiyan.

1. balanseng diyeta na may makatwirang kakulangan sa enerhiya;
2. sapat na aerobic na pisikal na aktibidad;
3. pagbuo ng kakayahang makayanan ang stress nang hindi gumagamit ng pagkain.

Tingnan natin ang bawat direksyon.

Mga pagbabago sa diyeta

Magsimula sa pamamagitan ng pagtukoy ng caloric intake na kailangan para sa pagbaba ng timbang.

Upang gawin ito, kalkulahin ang iyong metabolic rate, pagkatapos ay bawasan ang resultang halaga ng humigit-kumulang 500 kilocalories. Bilang resulta, matutukoy mo ang pang-araw-araw na paggamit ng caloric, na magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit ang katawan ay hindi lilipat sa mode ng pag-save, at ang mga reserbang taba, kabilang ang mga nasa tiyan, ay gagamitin bilang nawawalang enerhiya.

Maaaring gamitin ang iba't ibang paraan upang kalkulahin ang metabolic rate, tulad ng formula ng Mifflin-San Geor. Kung nahihirapan ka sa mga kalkulasyon, gamitin.

Subukan na magkaroon ng mas maraming hangga't maaari sa iyong diyeta natural na mga produkto at mas kaunting basura ng pagkain (mga produktong inihandang karne, mga produktong inihurnong sa pabrika, mga produktong mataas ang proseso na may label na "Lite", "Diet" at mga katulad nito).

Ano ang itinuturing nating natural (buong) pagkain?

Lahat ng mga produkto na minimally na naproseso:

• karne o manok, hindi tinadtad na karne, mga yari na cutlet, sausage o dumplings;
• sariwang (frozen) na isda, hindi de-latang isda o fish stick;
• cereal, hindi instant porridges at muesli;
• pana-panahong prutas, hindi nakabalot na juice;
• mantikilya sa halip na liwanag na kumakalat;
• langis ng oliba, hindi "magaan" na mayonesa;
• cottage cheese, hindi curd paste o;
• yogurt na walang asukal, hindi isang produkto na naglalaman ng gatas na may prutas;
• natural na kape, hindi isang 3-in-1 na kapalit
• tubig, hindi mga soda (kabilang ang Zero, Lite, 0 calories)

Ang pinaka mahalagang hakbang upang mapupuksa ang taba sa lugar ng tiyan magkakaroon ng matalim na pagbawas, o mas mabuti, kumpletong pag-aalis mga sumusunod na produkto:

1. (fructose, dextrose, maltose, coconut sugar, fruit syrup, Jerusalem artichoke syrup, pekmez). Iwasan ang anumang mga produkto na gumagamit ng fructose bilang isang pampatamis. Iwasan ang mga istante ng "diyeta" na matamis sa mga tindahan - lahat sila ay naglalaman ng fructose, na purong anyo ay isang mas malaking kasamaan kaysa sa asukal;
2. carbohydrates na may mataas na glycemic index (higit sa 70)

Upang matiyak na balanse ang iyong diyeta, gamitin ang mga simpleng panuntunan sa nutrisyon na nakabalangkas sa artikulong "".

Kung kailangan mo ng tulong sa pagpaplano ng iyong diyeta para sa wasto at ligtas na pagbaba ng timbang -.

Kabilang dito ang paglalakad, sa bilis na bahagyang mas mataas kaysa karaniwan, pagtakbo, pagsasayaw, pagbibisikleta, stepper, elliptical, Nordic walking.

Upang ang mga pagsasanay ay maging produktibo hangga't maaari, i.e. magbigay ng pinakamahusay na mga resulta sa isang yunit ng oras, subukang gawin ang mga ito sa fat-burning heart rate zone. Ang pagtukoy sa zone na ito ay napaka-simple:

Ang mga ehersisyo sa tiyan, crunches, at bending ay nakakatulong na mapanatili ang pangkalahatang pisikal na fitness, palakasin ang muscle corset, ngunit hindi direktang nakakaapekto sa pagbaba ng timbang sa bahagi ng tiyan. Samakatuwid, walang saysay na tumuon lamang sa mga ganitong uri ng pagsasanay.

Pagkontrol sa mga antas ng stress gamit ang mga pamamaraan na hindi pagkain

Ang mataas na antas ng cortisol, isang stress hormone, ay isa sa mga pangunahing provocateurs ng fat deposition sa tiyan at baywang. Ito ay cortisol na direktang nakakaapekto sa pagtaas at nagiging sanhi ng halos hindi mapaglabanan na pagnanais na kumain ng isang bagay.

Siyempre, imposibleng ganap na mapupuksa ang stress sa ating buhay, ngunit kailangan itong kontrolin. Ang sapat na pisikal na aktibidad na walang panatismo, tulad ng nabanggit sa itaas, at kalidad ng pagtulog () ay nakakatulong na mabawasan ang mga antas ng cortisol.

Mga kaibigan, sana ay nakumbinsi ko kayo na ang taba ng tiyan ay hindi isang parusang kamatayan, ngunit isang seryosong dahilan lamang para pangalagaan ang inyong kalusugan. Ang problema ay hindi malulutas sa sarili nitong; kailangan ang iyong mga aksyon. Magsimula sa unti-unting pagbabago sa iyong diyeta - una, iwanan ang junk food, unti-unting palitan ito ng mas malusog at mas de-kalidad na pagkain. Palakasin ang kasanayang ito. Pagkatapos ay magdagdag ng higit pang paggalaw sa isang mabilis na pagsunog ng taba at ang mga magagandang resulta ay siguradong lalabas sa lalong madaling panahon.

Ang bawat gramo at sentimetro na mawawala sa iyo ay ang iyong hakbang tungo sa mas malusog, mas mahaba at mas masayang buhay!