Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Talaan ng nilalaman [Show]

Kamusta mahal kong mga mambabasa! Marami ang walang sapat na oras para sa sports. At hindi lahat ay pisikal na may kakayahang mag-jogging sa kalye o maghila ng mga piraso ng bakal sa gym. Ngunit kung humantong ka sa isang laging nakaupo na pamumuhay, kung gayon ang labis na pounds ay hindi mag-iisa sa iyo. Huwag lang mawalan ng pag-asa. Mas mabuting mamasyal! Ilang calories ang nawawala kapag naglalakad? Sabihin natin.

Ang paglalakad ay isang mahusay na isport. Oo, ang paglalakad ay isang isport. Ang mga benepisyo nito ay espesyal. Pagkatapos ng lahat, sinasanay niya ang lahat ng parehong mga kalamnan tulad ng pagtakbo. Kasabay nito, hindi ito nagbibigay negatibong epekto sa mga kasukasuan ng tuhod. Dagdag pa, pinapabuti nito ang paggana ng puso, binabad ang ating mga selula ng oxygen. Ang lahat ay maaaring maglakad: puno at payat, matanda at bata.

Maraming mga tao ang hindi walang malasakit sa paksa ng pagbaba ng timbang. Ang pakikipaglaban sa mga kinasusuklaman na kilo habang nakaupo ay napakahirap. Ang pagkuha ng iyong sarili sa ehersisyo ay mas mahirap. Ngunit ang paglalakad sa gabi pagkatapos ng trabaho ay kasingdali ng paghihimay ng mga peras!

• ang iyong timbang;
• Edad mo;
• antas ng pisikal na fitness;
• bilis;
• tagal;

• halos tumatakbo (8 km / h) 10 kcal;

Bagaman mayroong, siyempre, maraming mga application sa isang smartphone - i-download ito nang libre, i-install ito at gamitin ito. Isinulat nila na isinasaalang-alang nila ang distansya na nilakbay, ang bilis at ang bilang ng mga calorie na nawala. Ngunit ito ba ay talagang maginhawa? Kahit gaano ko sinubukan ang mga programa, nagbigay sila ng malaking error. Naglalakad ako ng 10 hakbang, at siya ay nagbibilang ng 7 o hindi niya maintindihan na ako ay naglalakad. Kaya pumili ka - magsumikap sa libreng programa, o bumili ng espesyal na device.

Hindi na kailangang agad na magsimulang maglakad nang mabilis sa loob ng 3 oras sa isang araw. Lalo na kung wala ka pang 20 taong gulang at tumitimbang ka ng higit sa 50 kg. Magsimula sa oras na paglalakad mabagal na bilis. Pagkatapos ay dagdagan ang bilis ng 5 minuto, pagkatapos ay para sa 10 minuto at iba pa. Unti-unti, magsisimula kang maglakad nang 1 oras sa average na bilis. Gusto mo bang gumastos ng mas maraming enerhiya? Pagkatapos ay dagdagan muli ang bilis at magdagdag ng oras.

Ang pangunahing panuntunan ay ang paglalakad ng hindi bababa sa isang oras. Ang taba kapag naglalakad ay nagsisimulang masunog nang hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng apatnapung minuto. Ang ating katawan ay lubhang matipid at unang ginugugol ang mga magagamit na carbohydrates.

Gayundin, huwag kalimutan na hindi ka maaaring maglaro ng sports kaagad pagkatapos kumain. Ang pinakamainam na oras para sa pagsasanay ay isang oras pagkatapos kumain. At kapag tapos ka na, huwag ka nang kumain. Uminom ng tubig. Makakabili ka ng mansanas o banana smoothie.

Tandaan na huminga habang naglalakad. Huminga sa ilong, huminga sa bibig. Mahalaga rin na huminto sa paninigarilyo. Ito ay negatibong nakakaapekto sa paghinga at cardiovascular system. Magkakaroon ng igsi ng paghinga at kahit na pagkahilo.

Bigyan ang iyong sarili ng magandang regalo. Bumili ng magandang sportswear at komportableng sneakers. Mas mabuti pa, bumili ng mga espesyal na damit na nakakatulong sa pagsunog ng taba. Halimbawa, breeches para sa pagbaba ng timbang. Lumilikha sila ng epekto ng isang sauna at tumutulong na mawalan ng timbang nang maraming beses nang mas mabilis.

Mayroong ilang mga paraan upang madagdagan ang pagkarga. Ang mga klase sa paglalakad ay magpapawis sa iyo. Ngunit ito ay isang napaka-epektibong paraan upang mapupuksa ang sobrang sentimetro. Ang tiyan ay magiging flat, at ang puwit ay magiging isang kapistahan para sa mga mata.

Upang magtagumpay itaas na bahagi katawan, i-swing ang iyong mga braso. Ito ay magpapataas ng karga at bilis ng paglalakad.

Ibaluktot ang iyong mga siko sa isang anggulo na 90 ° at gawin ang amplitude swings gamit ang iyong mga braso pabalik-balik.

Madali ka bang maglakad at hindi ka mapapagod? Subukang magdagdag ng timbang. Ito ay magpapataas ng intensity at hamunin ang iyong mga kalamnan. Iwasan ang pagsusuot ng mga pabigat sa iyong mga pulso at binti. Maaari nilang baguhin ang paraan ng iyong paglalakad, ang iyong pustura, at dagdagan ang iyong panganib ng pinsala.

Sa halip, kumuha ng backpack o weighted vest. Kung magpasya kang magdala ng backpack, pagkatapos ay punan ito ng tubig, buhangin, o simpleng cat litter. Ipapamahagi nito ang timbang nang pantay-pantay.

Kung hindi ka pinapayagan ng panahon na lumabas sa labas, pumunta sa hagdan o sa bahay sa site. Magpainit muna ng kaunti. Gaano karaming mga calorie ang ginugol sa mga ganitong uri ng pagsasanay, basahin ang artikulong "mga opsyon sa pag-eehersisyo para sa pagbaba ng timbang."

Ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang bilang ng mga calorie na nasunog. Ito ay angkop para sa lahat ng edad at antas ng fitness. Gayunpaman, ang resulta ay hindi kapani-paniwala. Ginagamit ng Nordic walking ang 90% ng mga kalamnan sa ating katawan at hanggang 46% na mas maraming calorie ang nasunog kaysa sa normal na paglalakad. Nakakatulong ang mga stick na bawasan ang karga sa mga kasukasuan ng bukung-bukong, tuhod at balakang.

Kamakailan lamang ay binili ko ang mga stick na ito sa aking sarili. Napansin kong dumoble ang kargada sa mga binti at magkadugtong ang mga kalamnan ng mga braso at itaas na likod.

Mga batang babae, gumagana ang lahat, ang pangunahing bagay ay hindi maging tamad. Pagkatapos ng pagsasanay, pakiramdam mo ay tumakbo ka ng ilang kilometro. Kahit na ang aking likod sa aking osteochondrosis ay nagsimulang sumakit nang mas kaunti. Talagang inirerekomenda ko ang lakad na ito sa lahat. Para sa karagdagang impormasyon sa kung gaano karaming mga calorie ang ginugol at kung paano magsanay ng maayos, basahin ang isang hiwalay na artikulo tungkol sa Nordic walking na may mga poste para sa pagbaba ng timbang.

Kung hindi posible na maglakad sa kalye, kung gayon ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay ang pinakamainam. Sa karaniwan, ang isang tao ay naglalakad sa bilis na 4-5 km kada oras. Para pumayat at gumaling pisikal na anyo kailangan mong taasan ang bilis at maglakad mula 5.5 hanggang 6.5 km kada oras. Pagtaas ng bilis, gumastos ng humigit-kumulang isang ikatlong higit pang mga calorie. Ito ay hindi nagkakahalaga ng pagtaas ng mga paksa nang higit pa, dahil. Hindi ito maglalakad, ito ay tumatakbo. At ito ay isa pang kwento, tungkol sa kung saan isinulat ko sa artikulo kung gaano karaming mga calorie ang nawala kapag tumatakbo 😉

Maglakad sa hindi pantay na lupa gaya ng damo, daanan, graba, buhangin, o niyebe. Halimbawa, ang paglalakad sa niyebe ay nagdaragdag ng pagkonsumo ng calorie ng 2-3 beses.

At sa mga palikpik, mas epektibong pagsasanay 🙂

Maaari ka ring umakyat sa hagdan o umakyat lamang sa burol. Maaari kang maglakad pabalik. O baguhin ang bilis. Baka may alam ka pang ibang paraan? Siguraduhing magsulat ng mga komento. At mag-subscribe sa aking blog. Paalam!

Pinakamahusay na pagbati, Olga Sologub

PS: Kung gusto mo ng iba't-ibang at tumaas na pagkonsumo ng calorie, pagkatapos ay inirerekumenda kong alamin kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog sa pagbibisikleta 🙂

Ang pagiging sobra sa timbang ay isa sa mga pinaka aktwal na mga problema na nag-aalala modernong lipunan. Sinusubukang lutasin ito iba't ibang paraan. Ang ilang mga tao ay nagdidiyeta, ang iba ay umiinom ng mga espesyal na gamot para sa pagbaba ng timbang. May mga bumibili ng mga produkto na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, at may nagsimulang dumalo gym. Gayunpaman, ang pinaka-epektibong mga hakbang para sa pagbaba ng timbang ay ang katamtamang ehersisyo at tamang nutrisyon. Tanging ito ay makakatulong upang mapupuksa ang labis na pounds nang walang pinsala sa katawan. Iginuhit namin ang iyong pansin sa katotohanan na kahit ang ordinaryong paglalakad ay itinuturing na katamtamang pisikal na aktibidad. Gayunpaman, upang madagdagan ang pagiging epektibo ng ehersisyo na ito, kailangan mong malaman ang ilang mga patakaran. Ngayon ay malalaman natin kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog kapag naglalakad sa loob ng 1 oras at kung paano mo mapapabuti ang resultang ito.

Dapat mong malaman na para sa bawat tao ang tagapagpahiwatig na ito ay magiging indibidwal. Ang lahat ay nakasalalay sa timbang, edad, katayuan sa kalusugan, metabolismo, atbp. Ibinibigay lamang namin ang average na halaga, na maaaring magabayan.

Tandaan na ang data na makikita mo sa ibaba ay kinakalkula para sa 1 kg ng timbang, iyon ay, maaari mong kalkulahin ang tagapagpahiwatig para sa iyong sarili tulad ng sumusunod. Kunin ang bilang ng mga kilocalories at i-multiply ang mga ito sa iyong timbang. Ang resultang nakuha ang iyong magiging indicator.

1. Naglalakad sa aspalto o patag na kalsada sa bilis na 4 km / h - 3.2 kcal bawat 1 kg ng timbang.
2. Naglalakad sa aspalto o patag na kalsada sa bilis na 6 km / h - 4.5 kcal bawat 1 kg ng timbang.
3. Naglalakad sa aspalto o patag na kalsada sa bilis na 8 km / h - 10 kcal bawat 1 kg ng timbang.
4. Pag-akyat sa pataas sa bilis na 2 km / h - 6.4 kcal bawat 1 kg ng timbang.
5. Hiking sa kalikasan (halimbawa, sa kagubatan, o sa kahabaan ng beach) - 6.4 kcal bawat 1 kg ng timbang.
6. Race walking - 6.8 kcal bawat 1 kg ng timbang.

Upang hindi bumili ng mga device upang matukoy ang iyong sariling bilis, kailangan mo lamang bilangin ang iyong mga hakbang habang naglalakad. Kung kukuha ka ng 50 hakbang bawat minuto, ang bilis ng paglalakad ay magiging 3 km / h, 75 hakbang bawat minuto - ang bilis ng 4.5 km / h, 100 hakbang bawat minuto - ang bilis ng 6 km / h.

Nagsusunog ng calories habang naglalakad: isang mabisang paraan upang mapabuti ang katawan at ligtas na mabawasan ang timbang ng katawan

Upang mabilis na makamit ang pagbaba ng timbang, inirerekumenda na makisali sa paglalakad sa sports. Makakatulong ito sa iyo na mabilis na mapupuksa ang labis na pounds. Ang kakanyahan nito ay gumawa ng maliliit na hakbang, na inilalantad ang mga paa sa isang tuwid na linya. Ang mga braso ay dapat na baluktot sa mga siko. Ang ganitong paglalakad ay hindi lamang nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ngunit ginagawa rin ang mga binti na payat, ang tiyan ay flat, at ang mga puwit ay may tono. Kung kukuha ka ng mga dumbbells na may timbang na mas mababa sa isang kilo sa iyong mga kamay, kung gayon ang resulta ay makakamit nang mas mabilis. Sa kasong ito, maaari mong isagawa ang mga sumusunod na pagsasanay. Kapag inilabas ang kanang binti, kaliwang kamay kailangan mong ilagay ito sa harap mo, nang hindi baluktot ito sa siko. Ang parehong ay dapat gawin sa kabilang panig. Ang ehersisyo na ito ay isinasagawa lamang sa kalahating paraan, at ang pangalawang kalahati ay dapat gawin sa isang simpleng hakbang sa atleta.

Bilang karagdagan sa paglalakad sa sports, ang iba pang mga uri ng paggalaw ay epektibo rin sa pagbaba ng timbang.

1. Ang paglalakad ay kabaligtaran. Sa kasong ito nag-uusap kami tungkol sa paglalakad pabalik. Ito ay makakatulong sa higpitan ang puwit at gumawa patag na tiyan. Ang paggalaw ay dapat magsimula nang dahan-dahan, unti-unting tumataas ang bilis. Pinakamainam na magkaroon ng isang tao sa paligid upang tulungan kang maiwasan ang madapa.
2. Umakyat. Kung hindi ka gumagalaw sa isang patag na ibabaw, ngunit nagsimulang umakyat sa isang bundok o pataas ng hagdan, pagkatapos ay makakamit mo ang mga resulta nang mas mabilis.
3. Ang paglalakad na may masikip na puwit at isang tuwid na likod ay magpapataas ng kahusayan at ang mga calorie ay mauubos nang mas mabilis.
4. Nordic na paglalakad na may mga stick. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay angkop kahit para sa mga matatandang tao. Ang paglalakad na ito ay nagdaragdag ng calorie burning ng 45%. Ginagarantiyahan nito ang pagbaba ng timbang bawat linggo sa pamamagitan ng average na 3 kg.

Hindi sapat na malaman kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog kapag naglalakad sa loob ng 1 oras, kailangan mo ring gawin ang pag-eehersisyo nang tama upang makamit ang pinakamataas na resulta.

1. Ang oras ng pagsasanay ay dapat na hindi bababa sa kalahating oras. Mula lamang sa gayong paglalakad magkakaroon ng epekto para sa pagbaba ng timbang.
2. Hindi mo kailangang simulan agad ang pagsasanay, pagpili para dito maximum na halaga oras, kung hindi, ang iyong mga kalamnan ay hindi makatiis sa pagkarga at magiging napakasakit. Ang unang sports walk ay dapat na 10 minuto, ang pangalawang 15, atbp., na nagdadala nito sa nais na oras.
3. Para sa pagsasanay, kailangan mong pumili ng komportableng sapatos at damit na hindi makakapigil sa iyong mga paggalaw habang naglalakad.
4. Dapat ilagay ang paa mula sakong hanggang paa.
5. Ang paglalakad ay dapat gawin palayo sa daanan.
6. Kung ikaw ay napapagod at nakakaramdam ng pananakit sa mga kalamnan, kailangan mong magpahinga, at pagkatapos ay ipagpatuloy ang ehersisyo.
7. Mag-ehersisyo araw-araw, kung hindi, wala silang pakinabang.

Alam kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog kapag naglalakad sa loob ng 1 oras, maaari mong piliin ang pinakamainam na oras ng pagsasanay at pagkarga para sa iyong sarili. Pagkatapos ay sa tulong ng ehersisyo na ito madali at mabilis mong mapupuksa labis na timbang.

Ngayon ito ay kinakailangan upang maging fit, masigla at maganda. Ang kabataan ay babalik sa gym, marami ang nagsisimulang tumakbo sa umaga. Ito ay isang mahusay na kalakaran, at dapat itong suportahan. Ngunit ngayon ang paksa ng aming artikulo ay medyo naiiba. Hindi lahat ay kayang pumunta sa gym, at ang isang hindi sanay na katawan ay hindi maaaring tumayo sa pagtakbo, lalo na kung mayroong isang tiyak na halaga ng dagdag na pounds. Ang paglalakad ay maaaring maging isang alternatibo. Ngayon gusto naming pag-aralan nang detalyado kung gaano karaming mga calories sa paglalakad ang nasusunog. Sa pamamagitan ng pagsagot sa tanong na ito, maaari kang bumuo ng isang balanseng diyeta upang mapahusay ang epekto.

Siyempre, para sa pagbaba ng timbang ay hindi sapat na mag-shopping. Kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog bawat oras ng paglalakad ay nakasalalay sa:

• ang pagkakaroon / kawalan ng karagdagang kagamitan (walking sticks, weights);
• ang iyong timbang;
• Edad mo;
• antas ng pisikal na fitness;
• bilis;
• tagal;
• mga kalsada (mas mahirap umakyat);
• intensity ng paggalaw ng kamay.

Malinaw na kung mabilis kang maglakad, ang mga calorie ay gagastusin nang higit pa kaysa sa paglalakad mo sa mabagal na bilis. Dagdag pa, ang mga klase ay pinakamahusay na ginagawa sa isang parke o sa isang kagubatan. Agad na tataas ang kargada dahil sa mga bumps sa kalsada.

Para sa 1 oras na paglalakad, maaari kang magsunog ng 200 kilocalories o higit pa. Maaari mong independiyenteng kalkulahin kung gaano karaming mga calorie ang susunugin ng iyong katawan.

Para sa isang kilo ng timbang, ang bawat tao ay gumugugol sa loob ng isang oras kapag naglalakad:

• sa isang average na bilis (4 km / h) 3.2 kcal;
• sa isang mabilis na tulin (6 km / h) 4.5 kcal;
• halos tumatakbo (8 km / h) 10 kcal;

Mayroon ding handy table kung saan makikita mo kung magkano ang gagastusin mo depende sa timbang ng iyong katawan at bilis ng paglalakad.

Iyon ay, na may timbang na 55 kg at paglalakad sa isang average na bilis, mawawalan ka ng 202 kcal kada oras.

Isinasaalang-alang ang lahat ng ito ay medyo hindi maginhawa. Pagkatapos ng lahat, kailangan mo pa ring suriin nang tama ang bilis. Kung alam mo nang eksakto ang distansya na nilakbay, hindi mahirap kalkulahin ang bilis. At kung hindi? Bilangin ang mga hakbang kada minuto? Mas mapapagod ka dito kaysa sa mismong paglalakad!

Inirerekomenda ko ang paggamit ng fitness bracelet. Inilagay mo ito sa iyong kamay, at isinasaalang-alang niya kung gaano na ang lumipas. Para sa akin, ito ay maginhawa at simpleng electronic pedometer.

Ang fitness bracelet ay may built-in na motion sensor - isang accelerometer. Ang isang smartphone kung saan dapat mag-install ng isang espesyal na application ay tumatanggap ng mga pagbabasa ng sensor sa pamamagitan ng isang Bluetooth wireless network at isinasalin ang mga ito sa mga hakbang. At pagkatapos ay mayroong isang conversion ng mga hakbang sa mga kilometro at calories ayon sa timbang, taas at edad na tinukoy ng user kapag sinimulan ang application. Ito ay malinaw na sa kasong ito, ang katumpakan ng pagtantya ng mga calorie na sinunog ay napakababa.

Ang accelerometer ay maaari ding itayo sa isang smartphone, ngunit dito ang error ay mas malaki, dahil ang smartphone ay dapat na magsuot sa isang lugar kung saan ang accelerometer ay mahusay na pakiramdam vibrations sanhi ng paglalakad, halimbawa, sa isang bulsa ng pantalon. Ang lahat ng naturang device ay idinisenyo para sa paglalakad o pagtakbo, at sa fitness mode, ang kanilang mga pagbabasa ay mas hindi mapagkakatiwalaan.

Walang kumplikado tungkol dito: alam ang isang simpleng formula, maaari mong palaging kalkulahin ang iyong bilis. Makakatulong ito na gawing mas totoo. abstract na konsepto"mabilis na lakad". Kung gaano karaming mga calorie ang iyong susunugin ay madaling tantiyahin kung bibilangin mo ang bilang ng mga hakbang. Kung maglalakad ka sa bilis na 3 km kada oras, 50 hakbang ka sa loob ng isang minuto. Ang bilis na 4.5 km / h ay magbibigay-daan sa iyo na gumawa ng 75 hakbang bawat minuto, at 6 km bawat oras ay 100 hakbang bawat minuto. Iyon ay, kung gumawa ka ng 125 hakbang bawat minuto, maaari kang umasa sa pagkawala ng 10 kcal bawat kilo ng timbang. Ito ay isang kahanga-hangang numero, isinasaalang-alang na hindi lahat ng pag-eehersisyo sa gym ay magbibigay sa iyo ng ganoong resulta.

Sa kasalukuyan, may mga espesyal na calculator na tumutukoy sa pagkonsumo ng enerhiya para sa isang partikular na uri ng pagkarga. Sa karaniwan, ito ay itinuturing na sa panahon ng paglalakad ang isang tao ay gumugugol ng 3.2-3.8 kilocalories bawat kilo ng timbang. Ang huling resulta ay nakasalalay sa maraming mga bahagi. Kaya, sa panahon ng mga klase sa magaspang na lupain, hanggang sa 6.4 kcal ang nawala.

Para sa karagdagang impormasyon kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog bawat oras ng paglalakad, tingnan sa ibaba:

• isang lakad sa isang patag na kalsada - 200;
• pataas - 320;
• mga klase sa average na bilis - 335;
• pag-akyat sa hagdan - 500-700.

Sinasabi ng mga eksperto na upang pumayat, kailangan mong mag-ehersisyo nang regular. Kasabay nito, mahalagang malampasan ang layo na hindi bababa sa 2-3 kilometro. Huwag kalimutan na bago ang mga klase kailangan mong gumawa ng kaunting warm-up. Ang panuntunang ito ay totoo lalo na para sa mga atleta na mas gusto matinding pagsasanay Sa labas.

Kailan, gaano at kung paano mo kailangang maglakad upang mawalan ng timbang, kailangan mo lamang magpasya at kailangan mong gawin ito nang isinasaalang-alang ang iyong estado ng kalusugan. Ilang rekomendasyon mula sa mga eksperto:

• Kailangan mong maglakad ng hindi bababa sa 6 km sa isang araw, kung hindi man ay walang resulta.
• Kailangan mong maglakad nang mabilis, ngunit huwag tumakbo.
• Ang mga hakbang ay dapat mula sa takong hanggang paa ng katamtamang laki.
• Ang mga kamay ay dapat na inilipat nang mahigpit sa beat.
• Ang pinakamababang oras ng klase ay 30-40 minuto.
• Subukang gawing ugali para sa iyo ang mga lakad na ito, kung gayon magkakaroon sila ng kapansin-pansing benepisyo. Ang ugali ay bubuo sa loob ng ilang linggo at mananatili sa iyo magpakailanman.
• Upang maging matagumpay ang lakad, dapat mayroon kang tamang kagamitan.
• Piliin ang tamang lugar para magsanay. Ito ay dapat na may pinakamababang halaga ng transportasyon.
• Dagdagan ang pagkarga nang paunti-unti.

Hayaan ang paglalakad na maging isang kamangha-manghang at kapaki-pakinabang na libangan para sa iyo, kung saan nawawala ang gayong mga kinasusuklaman na kilo. Gawing kasiyahan ang kailangan mo. Tangkilikin ang kagandahan ng mundo sa paligid mo at sa parehong oras mapupuksa ang labis na timbang. punan mo positibong emosyon at nagpapalabas ng liwanag at init. Ang lahat ng ito ay maibibigay mo sa paglalakad sa sariwang hangin.

Alin ang mas mahusay - pagtakbo o paglalakad para sa pagbaba ng timbang? Ihambing natin ang mga ganitong uri ng pisikal na aktibidad.

Mga benepisyo ng pagtakbo para sa pagbaba ng timbang

• Ang sport na ito ay magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis at mas intensive dahil sa mas malaking aktibidad at ang kakayahang magsunog ng mga calorie nang mas mabilis.
• Upang masunog ang parehong bilang ng mga calorie, kakailanganin ng mas maraming oras sa paglalakad.
• Ang pagtakbo ay nagpapalakas ng mga kalamnan nang mas mahusay, na nagbibigay sa kanila ng mas malaking pagkarga. Alinsunod dito, ang kaluwagan ng mga balakang ay nagpapabuti nang mas mabilis.
• Pinapayagan ka ng isport na ito na "makatakas" mula sa depresyon at malungkot na pag-iisip.

Mga benepisyo ng paglalakad para sa pagbaba ng timbang

• Ang pangunahing bentahe ng ganitong uri ng pagkarga ay wala itong mga kontraindiksyon. Ang paglalakad ay libre para sa mga taong may mga problema sa musculoskeletal, sakit sa puso at labis na katabaan.
• Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay hindi gaanong traumatiko at hindi makakasira sa mga ligaments at joints.
• Para sa isang hindi handa na tao, ang mabilis na paglalakad ay sapat na upang maabot ang pinakamataas na pinapahintulutang rate ng puso para sa isang kapaki-pakinabang na cardio workout. Ang mga karanasang atleta lamang ang maaaring tumakbo sa tamang (mababa) na pulso.
• Ang paglalakad ay nagtataguyod ng aktibidad ng pag-iisip. Bakit hindi muling likhain ang gulong habang naglalakad?

Gaano karaming enerhiya ang ginugugol bawat linggo

Kung maglalakad ka araw-araw ng dalawang oras, tumanggi sa elevator at umakyat sa hagdan sa paglalakad, posible na magsunog ng 2000 kcal bawat linggo, na maihahambing sa isang araw ng gutom na pagbabawas o 200 g subcutaneous na taba. Isang napaka-tempting na prospect, hindi ba? Ngunit hindi ito ang lahat ng mga pakinabang ng paglalakad.

Ang paglalakad ay maaaring gamitin upang epektibo at ligtas na mapupuksa ang labis na timbang sa katawan, dahil hindi lahat ay maaaring gawin ito. aktibong species laro.

Kapag naglalakad, pinipili ng lahat ang pinakamainam na pagkarga para sa kanilang sarili, upang sa paglaon ay hindi sila makaramdam ng "nasira". Kahit na may isang nakaupo na pamumuhay, ang isang tao ay gumagalaw sa kanyang mga paa sa isang araw sa layo na 1-10 km, nang hindi napapansin ito.

Kung gagawin mong mas matindi ang paglalakad sa green zone para sa parehong distansya, maaari mong pagbutihin ang iyong kalooban, lagyang muli ang mga cell ng sariwang oxygen, palakasin ang kalamnan ng puso, mga daluyan ng dugo, pagbutihin ang function ng baga, pati na rin mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng mga calorie at bumuo ng tibay. ... may race walking.

Ilang calories ang nasusunog kapag iba't ibang uri lakad, ang sagot sa tanong na ito ay makikita mo sa aming artikulo.

Siya ang, sa bilis na 100 hakbang bawat minuto, ay magbibigay-daan sa iyo na masira ang taba sa subcutaneous tissue. Kailangan mong magsimula sa 10 minuto at unti-unting magdala ng pang-araw-araw na lakad na may sports step sa 40-45 minuto. Kasama ng mga calorie, maaari mong mapupuksa ang mga dagdag na sentimetro sa baywang at balakang at makakuha ng kalusugan, kagaanan at moral na kasiyahan bilang kapalit.

Kailangan mong pumunta sa isang tuwid na linya, gamit ang maliliit at madalas na mga hakbang na may mga braso na nakabaluktot sa mga siko, ang mga pigi ay nakaigting.

Upang mas mabilis na higpitan ang puwit, gawing slim ang mga binti at alisin ang taba sa tiyan inirerekumenda na magdala ng mga dumbbells na hanggang 1 kg kasama mo sa paglalakad o maglagay ng mga timbang sa iyong mga kamay. Ang unang kalahati ng distansya ay aktibong itinatapon ng kaliwang braso na may isang weighting agent at kanang binti, pagkatapos kanang kamay at kaliwang binti.

Sa isang mabilis na hakbang sa layo na 1 km, ang isang maikling tao (1.5 m ang taas) na tumitimbang ng 45 kg ay sumusunog ng humigit-kumulang 0.88 kcal bawat 1 kg ng timbang ng katawan, at may taas na 1.8 m at isang timbang na 86 kg - 0.74 kcal. Pagkatapos, halimbawa, paglalakad ng 5 km, ang una ay gagastos ng 4.4 kcal / kg (kabuuang 198 kcal.), At ang pangalawa - 3.7 kcal / kg (kabuuan - 318.2 kcal).

Kapag naglalakad sa isang mabilis na tulin, maaari kang magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa isang dahan-dahang bilis, tulad ng makikita sa talahanayan.

Ang pagpili ng paglalakad sa lahi, maaari kang gumastos ng hanggang 400 kcal / oras.

Upang maayos na maglakad at magsunog ng higit pang mga calorie, kailangan mong:

• ilagay ang paa na may paglipat ng timbang mula sa sakong hanggang daliri;
• gumawa ng mga kumportableng maikling hakbang;
• panatilihing maayos ang iyong mga paa at huwag mag-relax kahit na umaakyat sa burol;
• huwag igalaw ang iyong mga balakang tulad ng isang modelo;
• higpitan ang puwit at panatilihin ang pindutin sa magandang hugis kapag nakatayo sa takong;
• bahagyang bukal sa mga tuhod upang unan ang gulugod;
• ikuyom ang iyong mga kamay at iwagayway ang mga ito sa oras sa iyong mga hakbang;
• bahagyang paikutin ang katawan sa mga hakbang;
• panatilihing tuwid ang gulugod;
• ituwid ang iyong dibdib, ngunit huwag itaas ang iyong baba nang mataas upang maalis ang karagdagang stress sa leeg.

Mga panuntunan sa paglalakad para sa pagbaba ng timbang:

Bago gumamit ng sports o iba pang uri ng paglalakad, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

Sa panahon ng paglalakad, maaari mong salitan ang mga sumusunod na uri ng paglalakad:

• paurong upang mapabuti ang pustura at balanse, palakasin kalamnan ng guya, likod at pigi, pagsasanay ng peripheral vision at pag-unlad ng pag-iisip.
• Sa hagdan o paakyat na may slope na 15-20%. Ang mga hagdan ay dapat piliin sa kalye, dahil ang mga maruruming hagdan sa matataas na gusali ay hindi angkop para sa mga aktibidad sa palakasan. Sa mga kasong ito, kinakailangang isaalang-alang ang pulso at rate ng puso kapag pumipili ng pagkarga.
• Na may tense na mga gluteal na kalamnan sa oras ng pagtulak ng mga daliri sa lupa. Sa kasong ito, ang mas mababang likod ay dapat na nakakarelaks.
• Scandinavian na may mga stick para sa tao iba't ibang edad. Ang mga stick ay pinili ayon sa taas. Ang kanilang paggamit ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang hanggang 3 kg sa 7 araw at mapupuksa ang mga calorie ng 45% higit pa kaysa sa normal na paglalakad. Kung paano pumili ng tamang walking pole ay matatagpuan dito.
• Pag-ski sa taglamig.

Ang pag-atras ng 100 hakbang ay maaaring magsunog ng kasing dami ng calories gaya ng paggawa ng 1000 regular na hakbang. Sa kasong ito, ang kalsada ay dapat piliin kahit na, nang walang mga hadlang, gumalaw nang mabagal sa simula at unti-unting pabilisin ang hakbang. Para sa tamang teknik ang pagpapatupad ay kinakailangan:

• gumuhit sa tiyan;
• ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang (sinturon);
• panatilihing tuwid ang iyong likod
• huwag sumandal.

Kung mayroon kang 70 kg, maaari kang gumastos ng 192 kcal sa 1 oras kapag gumagamit ng bilis na 3 km / h, 288 kcal - sa bilis na 5 km / h at 336 kcal - sa bilis na 6 km / h.

Higit pang mga calorie ang ginugugol kapag umaakyat nang mabagal, tumuntong sa bawat hakbang kaysa sa pagtapak sa isa. Kapag umakyat, gumugugol kami ng 5-6 kcal / min, kapag bumababa sa hagdan - 3-4 kcal / min. Kapag gumagamit ng hagdan sa loob ng 35-40 minuto, maaari mong gamitin ang lahat ng mga kalamnan at kapansin-pansing bawasan ang baywang at balakang.

Dapat kang magsimula sa 5-10 minutong pagtaas-baba, na papalitan ng 1 oras na pagsasanay sa palakasan.

Sa loob ng isang oras sa hagdan, maaari kang gumastos ng 550-750 kcal.

Upang mapataas ang tibay ng kalamnan, kailangan mong hatiin ang 5-10 minutong pag-angat sa 10 segundong pag-load at pahinga.

Paano umakyat sa hagdan (video lesson):

Ang paggamit ng mga patpat ay nagpapahintulot sa mga matatandang tao na gumamit ng ganitong uri ng paglalakad. Ang timbang ng isang tao ay direktang nakakaapekto sa bilang ng mga calorie na nasunog, pati na rin ang intensity ng mga paggalaw at gawain ng mga kamay, pati na rin ang tagal ng paglalakad.

Na may timbang na 70 kg, isang bilis na 9 km / h sa loob ng isang oras maaari kang mawalan ng 450 kcal, wala na. Sa magaspang na lupain at pagtaas ng oras, ang figure na ito ay maaaring tumaas ng 150-200 kcal / oras.

Para sa higit pang pagsunog ng taba, dapat mong:

• sundin ang isang diagonal na kurso: ilagay sa tapat ng mga limbs sa harap at likod;
• panatilihing nakakarelaks ang iyong mga balikat, nang walang straining;
• sa harap, ilagay ang stick sa paa, ikiling ang katawan nang bahagya o panatilihin itong tuwid;
• magsimula ng isang hakbang mula sa sakong at lumipat sa daliri ng paa;
• hawakan ang mga stick sa isang anggulo ng 45 °;
• sa pag-akyat at pagbaba, paikliin ang mga hakbang at sandalan pasulong kapag naglalakad pataas at paurong kapag naglalakad pababa.

Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa Nordic walking technique dito.

Kung ang paglalakad ay naganap sa isang urban na lugar sa isang simento o aspalto, kung gayon mas kaunting mga calorie ang ginagastos kaysa sa isang parke na may mga burol at mga guwang. Sa karaniwan, maaari mong mapupuksa ang 200-300 kcal kada oras gamit ang isang mabilis na bilis. Sa bigat na 60 kg at bilis na 4 km / h, maaari kang mawalan ng average na 250 kcal, sa bilis na 6 km / h - 320 kcal.

• sa bilis na 4 km / h sa isang patag na kalsada bawat 1 kg ng timbang sa 1 oras - 3.2;
• sa bilis na 6 km / h sa isang patag na kalsada - 4.5;
• sa bilis na 8 km / h sa isang patag na kalsada - 10;
• sa bilis na 2 km / h pataas - 6.4;
• sa isang ordinaryong paglalakad sa parke - 6.4;
• na may sports walking - 6.8 kcal.

• 3 km/h ay 50 hakbang;
• 4.5 km / h ay 75 hakbang;
• Ang 6 km/h ay halos 100 hakbang.

Walang alinlangan, ang paglalakad ay ang pinaka-naa-access na isport para sa mga tao sa lahat ng edad. Kasabay nito, pinatutunayan ng modernong pananaliksik na ang kaugnayan sa pagitan ng paglalakad at ang mga calorie na ginugol sa aktibidad na ito ay ginagawang posible na gamitin ito hindi lamang para sa kalusugan sa pangkalahatan, kundi pati na rin para sa pagbaba ng timbang sa partikular.

Gaano karaming maglakad upang mawalan ng timbang

Upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglalakad, kailangan mong malaman nang eksakto kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog sa paglalakad. Sa proseso ng paglalakad, ang paghinga ay lumalalim, ang mga baga ay sinanay, ang mga kalamnan ay pinalakas, kabilang ang puso. Ang pagsunog ng mga calorie at paglalakad ay hindi palaging magkasingkahulugan, kaya hindi ka dapat tumuon sa isang panandaliang resulta.

Kung mas mabagal ang iyong paglalakad, mas kaunting mga calorie ang iyong nasusunog. Halimbawa, sa bilis na 7 km/h, dalawang beses na mas maraming calories ang ginagastos kaysa sa bilis na 4 km/h. Malinaw, upang makalakad at mawalan ng timbang, kakailanganin mong lumipat sa medyo mabilis na bilis.

Ang kaugnayan sa pagitan ng paglalakad at calories ay patuloy na pinag-aaralan. Salamat dito, ngayon mayroong maraming mga aparato na kinakalkula ang mga gastos sa enerhiya: mga relo sa sports, pedometer, atbp. Kasabay nito, sa kawalan ng naturang mga aparato, hindi mahirap independiyenteng kalkulahin kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog sa paglalakad sa bawat kaso. Upang gawin ito, gamitin ang metabolic na katumbas ng pagkonsumo ng calorie habang naglalakad - MET:

Mga nasunog na calorie = (MET * oras ng pagsasanay (minuto) * timbang (kg) * 3.5) / 200.

Para sa paglalakad sa bilis na 7 km/h MET=5. Ang isang taong may timbang sa katawan na 70 kg, na gumugol ng 40 minuto sa naturang paglalakad, ay maaaring kalkulahin ang paggasta ng calorie gamit ang formula na ito tulad ng sumusunod:

(5*40*70*3.5)/200=245 (kcal).

Pinakamataas na calorie burn habang naglalakad

Malinaw, na may pagtaas sa bilis ng paglalakad, ang MET ay tumataas, na, naman, ay humahantong sa pagtaas ng pagkonsumo ng enerhiya. Bilang karagdagan, mayroong isang bilang ng mga patakaran, ang pagsunod sa kung aling paglalakad ay makakatulong upang mabawasan ang timbang ng katawan nang mas epektibo. Kaya, ang mga calorie na may mabilis na paglalakad ay sinusunog nang mas intensively.

Sa kawalan ng mga espesyal na aparato, ito ay maginhawa upang tumutok sa rate ng puso - pulso. Kailangan mong gumalaw sa ganoong bilis na medyo humihingal ka, ngunit sa parehong oras ay mapanatili ang kakayahang magsalita nang malinaw. Katulad nito, maaari mong kontrolin ang pagiging epektibo ng paglalakad sa isang espesyal na simulator.

Ang paglalakad sa isang hilig na eroplano ay humahantong sa pagtaas ng mga gastos sa enerhiya - sa isang anggulo ng 5 degrees ng halos 50%. Kaya, upang madagdagan ang pagsunog ng calorie sa panahon ng paglalakad, dapat mong kahalili ito sa pag-akyat sa isang sandal. Gayundin, upang madagdagan ang pagkonsumo ng enerhiya, epektibong baguhin ang ibabaw na patong habang naglalakad. Upang magsunog ng higit pang mga calorie habang naglalakad, inirerekumenda ang paggalaw na may mga timbang. Maaari silang mabili sa mga tindahan ng palakasan, at maaari ding mapalitan ng isang regular na backpack na may karga.

Ngayon, ang paglalakad ng Nordic na may mga stick, na katulad ng skiing, ay nakakakuha ng higit at higit na katanyagan. Sa mga ganitong aktibidad, ang pagkonsumo ng calorie ay tumataas ng 50% dahil sa higit pa mga kalamnan na kasangkot sa proseso. Ang isang mas magaan na bersyon ng Nordic walking ay maaaring ituring na paglalakad na may pagwawalis ng mga galaw ng braso. Bilang karagdagan sa pagsunog ng mga calorie, ang gayong paglalakad ay nakakatulong sa pagbuo tamang tindig. Ito ay kapaki-pakinabang din sa panahon ng mga klase upang pana-panahong gumuhit at i-relax ang mga kalamnan ng tiyan, pati na rin ang pilay sa puwit. Sa kasong ito, dapat mong tapakan ang buong paa.

Nagtataguyod ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbabago ng hakbang kapag naglalakad. Ang maniobra na ito ay epektibo rin sa paglaban sa cellulite. Ang pagkonsumo ng calorie at ang bilang ng mga kalamnan na kasangkot sa proseso ay tumataas kapag naglalakad nang paurong. Sa proseso ng paglalakad, kapaki-pakinabang na magsagawa ng mga simpleng pagsasanay - pag-indayog ng mga armas, pag-ikot ng katawan, at iba pa.

Ano ang magiging pagkonsumo ng calorie kapag naglalakad - mahalagang malaman para sa lahat na nagmamalasakit sa kanilang pigura. Pagkatapos ng lahat, maaari kang mawalan ng timbang mula sa paglalakad upang hindi ito mukhang kaunti. At wala ka talagang makakamit. Ngayon ay pag-uusapan natin ang iba't ibang mga pagpipilian para sa pagsunog ng taba sa tulong ng hiking.

Kaya, paano mawalan ng timbang sa paglalakad? Ang pinakasimpleng sagot ay ang paglalakad nang mas madalas. At narito ang ilan teoretikal na aspeto pamumuhay sa paglalakad.

Ano ang tumutukoy sa pagkonsumo ng calorie

Ilang calories ang nasusunog sa paglalakad? At ang lahat ay nakasalalay sa mga sumusunod na kadahilanan:

• Ang bigat at taas ng isang tao.
• Ang kanyang physical fitness.
• Mga tampok ng nutrisyon.
• Mga panlabas na kondisyon (panahon, panloob na kapaligiran na may treadmill at iba pang mga kadahilanan).
• Damit at sapatos.
• bilis ng paa, Dagdag na trabaho mga kamay, atbp.

Ito ang pinakamahalaga at pinakamahalagang salik na tutukuyin ang iyong tagumpay sa paggastos ng enerhiya at pag-alis ng labis na taba.

Ang isa pang kadahilanan ay mga indibidwal na katangian iyong katawan: kung gaano ka pawis, anong uri ng metabolismo ang mayroon ka, gaano kabilis o kabagal ang metabolismo na ito. Ang bawat nuance ay magkakaroon ng malaking pagkakaiba. Ang ilang mga tao ay kailangang maglakad ng maraming upang mawalan ng timbang. At may makakakita ng epekto pagkatapos ng ilang oras na pagsasanay.

Sa Internet, mahahanap mo ang iba't ibang numero na nagpapakita kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog kapag naglalakad ng 1 km. Dapat itong maunawaan na ang mga ito ay karaniwang mga halaga. Ang mga ito ay batay sa mass experiments. Sa pinakamababa, kailangan mong hatiin ang pagkonsumo ng calorie sa pamamagitan ng mga kategorya ng timbang. Ang maximum ay ang indibidwal na kalkulahin nang eksakto ang iyong pagkonsumo, na napakahirap gawin.

Halimbawa, ang isang tao na tumitimbang ng 50 kg bawat oras ay gagastos ng 184 kcal, sa kondisyon na siya ay naglalakad sa bilis na 5 km bawat oras. At kung ang timbang nito ay 90 kg, pagkatapos ay sa parehong rate ang pagkonsumo ay tataas sa 331 kcal! Ipagpalagay na ang halaga ay magbabago ng 30-50 kcal sa parehong direksyon, depende sa mga tampok sa itaas.

Mga salik na nakakaapekto sa mga gastos sa enerhiya

Ngayon tingnan natin kung paano nakakaapekto ang mga salik na ito sa pagkonsumo. At higit sa lahat, kung paano gamitin ito sa iyong kalamangan.

Timbang at taas

Ang timbang at taas ay unti-unting nagbabago ng mga halaga. Kung mas matangkad ka, mas mahaba at mas mabigat ang iyong mga paa. Nangangahulugan ito na para sa kanilang paggalaw kailangan mong gumawa ng kaunting pagsisikap. Ngunit upang masakop ang parehong distansya kailangan mong gumawa ng mas kaunting mga hakbang.

Ang timbang ay direktang proporsyonal sa pagkonsumo ng mga calorie. Ang pagkonsumo ng enerhiya sa paglalakad ng isang buong tao, samakatuwid, ay maaaring ilang beses na mas mataas kaysa sa isang payat na tao. Pagkatapos ng lahat, kailangan mong ilipat ang mas maraming timbang sa espasyo.

Para sa buong mga tao, ang mabilis na paglalakad para sa pagbaba ng timbang ay magbibigay ng mas epektibong epekto kaysa sa mga walang labis na timbang, ngunit nais lamang na bahagyang iwasto ang figure.

Sa pamamagitan ng paraan, maaari mong artipisyal na dagdagan ang iyong timbang sa pamamagitan ng paggamit ng mga timbang. Kaya, magsusunog ka ng higit pang mga calorie. Upang hindi makapinsala sa iyong gulugod at mga tuhod, ang mga timbang ay dapat ibitin sa ibabang binti. Ito ay mainam para sa pagtaas ng iyong tibay, lakas at pagtaas ng paggasta ng enerhiya sa track at kapag naglalakad sa parke.

Ang bawat pumapayat na tao ay kayang bumili ng mga timbang (ang mga ito ay mura) o gumawa ng mga ito sa iyong sarili.

Pisikal na pagsasanay

Ang iyong pisikal na fitness ay makakaapekto sa intensity at tagal ng iyong paglalakad. Ngayong araw ang pangunahing problema ang sangkatauhan ay tamad. Kung mas komportable ang buhay ng isang tao, mas mababa ang pagnanais niyang lumipat. Dahil dito, isang magandang kalahati ng sangkatauhan ay sobra sa timbang at mahina ang mga kalamnan.

Ang iyong tibay ay magbibigay-daan sa iyong maglakbay ng malalayong distansya. Karamihan Ang pinakamahusay na paraan magsunog ng taba - mag-hiking. Halimbawa, para sa 1 km sa bilis na 5 km bawat oras, magsusunog ka ng humigit-kumulang 36-37 calories kung ang iyong timbang ay 50 kg. Nangangahulugan ito na ang 370 kcal ay mawawala sa 10 km sa bilis na ito. Sa panahon ng kampanya ay susunugin mo ang higit sa isang libo sa kanila.

Upang magsunog ng higit pang enerhiya, magdala ng de-kalidad na backpack na may mga kagamitan sa hiking. Ito ay magpapataas ng iyong timbang, at samakatuwid ay ang pagkonsumo ng "gasolina".

Pagkain

Kapag nawalan ng timbang, kung talagang nagpasya kang magbawas ng timbang, dapat kang kumain sa isang tiyak na paraan. Kung kumain ka ng mga pagkaing may mataas na calorie, ang oras na ginugol sa paglalakad ay dapat tumaas na katumbas ng iyong kinakain. Ibig sabihin, pahihirapan mo ang buhay mo.

Kung ang paggasta ng calorie ay mas mababa kaysa sa kanilang paggamit, ang labis ay maiimbak bilang taba. Ang iyong tinatakbuhan ay mangyayari nang paulit-ulit. At sa mga kaliskis sa bawat oras na hindi mo makikita ang mga pagbabago, o, sa pangkalahatan, makakakuha ka ng timbang.

Ito ay mas maginhawa upang mabilang, hindi eksakto kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog kapag naglalakad ng 1 km, ngunit kung gaano karaming oras ang iyong paglalakad, halimbawa, ang mga gastos sa enerhiya bawat oras ng paglalakad. Pagkatapos ay madali mong pagsamahin ang calorie na nilalaman ng pagkain at ang tagal ng iyong paglalakad.

Kung alam mo kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog sa paglalakad, maaari mong bayaran ang piraso ng cake na iyong kinakain. Ngunit kapag ginawa mo ito, malalaman mo na ang pagsunog ng kahit 50 calories na kinakain ay nangangailangan ng oras at pagsisikap, at, samakatuwid, mag-iisip ka muli bago pumunta sa pastry shop.

Dahil pinag-uusapan natin ang tungkol sa nutrisyon, tandaan natin na ang paglalakad pagkatapos kumain ay hindi inirerekomenda. Mas mainam na maghintay ng kalahating oras o isang oras.

Panlabas na kondisyon

Ang isa sa mga pinaka-maginhawang opsyon para sa paglalakad na ehersisyo ay ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan para sa pagbaba ng timbang. Una, ang mga sasakyan at iba pang dumadaan ay hindi nakakasagabal sa iyo. Pangalawa, wala kang pakialam kung ano ang lagay ng panahon sa labas. Ang panlabas na kadahilanan bilang isang hadlang ay nawawala. Susunod - ito ay nakasalalay sa iyong pagnanais na mawalan ng timbang.

Ang intensity ng calorie burning habang naglalakad ay depende rin sa temperatura. kapaligiran. Mayroong isang karaniwang maling kuru-kuro dito. Kapag mainit, lalo tayong pinagpapawisan. Alinsunod dito, mayroong isang tukso na magpasya na ang pagsasanay ay mas epektibo sa init at mas maraming calories ang nasusunog. Ngunit ito ay panlilinlang sa sarili. Mas maraming likido ang lumalabas, at ang enerhiya ay hindi ginugugol sa pagpapainit ng katawan. Sa malamig na panahon, bilang karagdagan sa pagkonsumo ng mga calorie para sa paggalaw, ang iyong katawan ay kailangang gumastos ng mga mapagkukunan upang mapanatili ang temperatura ng katawan. Iyon ay, ang gastos ay bahagyang mas mataas. Bilang karagdagan, ang aktibong paglipat sa matinding init ay mapanganib para sa kalusugan, tandaan ito.

Ang paglalakad sa lugar para sa pagbaba ng timbang ay angkop para sa mga tamad na umalis ng bahay. Ngunit ito ay isang medyo mayamot at nakakapagod na gawain, malamang na hindi ka magkakaroon ng pagnanais na tumimik sa isang lugar sa loob ng isang oras o higit pa. Kung bigla kang magpasya na mas maginhawa para sa iyo na magmartsa sa bahay sa lugar, kung gayon ang paglalakad nang may mga timbang ay tiyak na makikinabang sa iyo.

Damit at sapatos

Ang tamang paglalakad ay isa na nagdudulot sa iyo hindi lamang ng benepisyo, kundi pati na rin ng kasiyahan. Kung hindi ka komportable at hindi komportable - ang dahilan para dito ay maaaring mga damit at sapatos. Masyadong mainit, o, sa kabaligtaran, hindi sapat na mainit - pinili nila ang maling suit. Masakit ang takong o masakit ang pagod na daliri - kailangan mo ng mas magandang sneakers.

Bilis ng paglalakbay

Ang mabilis na paglalakad ay sumusunog ng mas maraming calorie kaysa sa mabagal na paglalakad. Nakakatulong ba ang mabagal na paglalakad sa pagbaba ng timbang? Oo, dahil nagsasayang ka pa ng enerhiya. Ngunit ito ay isang matinding, dahil sa kasong ito napakakaunting mga calorie ang ginugol sa bawat yunit ng oras, at, nang naaayon, medyo kaunting taba ang maaaring masunog. Hindi ka naman makakalakad buong araw diba?

Ang mabilis na paglalakad ay nakakatulong upang mapupuksa ang labis na timbang nang mas mabilis. Ang labis na timbang ay pinakamabisang mawala kapag mabilis na naglalakad gamit ang mga weighting device.

Mga Oras ng Araw

Ilang calories ang nasusunog kapag naglalakad sa umaga, sa gabi? Kailan ang pinakamahusay na oras upang pumunta?

Ito ay isang indibidwal na tanong. Ang sagot ay ito - pumunta kapag kumportable ka. Kung patuloy mong pagtagumpayan ang iyong sarili, ang oras na ginugol ay hindi mabibigyang katwiran ng resulta. Bawat kilometro ay isang bagay lang ang iisipin mo - kailan ba matatapos ang lahat. At ang pangunahing tuntunin sa anumang negosyo ay magustuhan ito!

May gustong sumalubong sa umaga na may lakad, may gustong maglakad bago matulog. Pinipili ng bawat isa ang kanyang sarili. Kailan mo gustong maglakad? Oo, lakad lang. Consumo din ito ng gasolina. At ang taba ay nawala at nakakakuha ka ng kasiyahan.

Magkano ang magagastos natin?

Kaya, kung gaano karaming mga calories ang ginugol sa paglalakad sa karaniwan - mula 126 hanggang 1000, depende sa mga kadahilanan na aming nakalista. Malaki ang pagkalat, di ba? Ang bilis na 5 km bawat oras ay nagbibigay ng isang oras-oras na pagkonsumo ng humigit-kumulang 184 hanggang 331, batay sa timbang na 50 at 90 kg, ayon sa pagkakabanggit. At ang isang mabilis na hakbang sa bilis na 8-9 km bawat oras ay gumugugol mula 480 hanggang 866 kcal sa loob ng 60 minuto. Maglakad sa ganoong bilis ordinaryong tao mahirap - ito ay halos isang run. Magdagdag - ang bilang ng mga nasunog na calorie ay tumataas pa rin.

Sa madaling salita, ang paglalakad sa anumang kaso ay nakakatulong na mawalan ng timbang. Kahit isang simpleng paglalakad sa parke ay kumonsumo ng enerhiya. At kung gaano kabilis ang prosesong ito, maaari mong maimpluwensyahan sa pamamagitan ng pag-iiba-iba ng iba't ibang mga parameter ng iyong pagsasanay.

Hindi lahat ay may oras para maglaro ng sports, at hindi lahat ay gustong maglabas ng isang round sum para sa pagbisita sa gym. Mayroon ding mga taong sadyang kontraindikado sa palakasan dahil sa mga sakit sa mga kasukasuan o puso. Mayroong isang paraan - upang palitan ang anumang pagsasanay sa paglalakad. Ang sport na ito ang tutulong sa iyo na mawala ang mga sobrang pounds.

Ilang calories ang nasusunog sa paglalakad kada oras at depende ba sa timbang mo? Gayundin, ang paglalakad ay perpektong bumubuo ng isang pinait na pigura, pumping up ng mga kalamnan at. Ang epekto ng paglalakad ay maihahambing sa epekto ng pagtakbo at iba pang cardio exercises, gayunpaman, hindi katulad ng ibang ehersisyo, hindi ito nakakasama sa mga tuhod at kasukasuan. Nawala habang naglalakad malaking bilang ng enerhiya kung maglalakad ka ng mahaba at mabilis. Tumataas ang paggasta ng calorie kung tataasan mo ang bilis o aktibong iwagayway ang iyong mga braso pabalik-balik. Ang Nordic walking ay napaka-epektibo para sa pagsasanay sa lahat ng kalamnan - sinasanay nito ang parehong mga kalamnan ng mga binti at braso. Upang mapakinabangan ang epekto ng pagsasanay, kumain ng tama at sa katamtaman. Gayundin, huwag kalimutan na hindi ka makakain kaagad bago ang paglalakad at kaagad pagkatapos ng paglalakad. Ang isport na ito ay napaka-maginhawa para sa panahon ng taglamig, kapag ang pagtakbo at pag-eehersisyo sa sariwang hangin ay hindi gumagana. Ito ay lumiliko ng isang dobleng benepisyo mula sa isang lakad - ang pagkawala ng mga calorie ay wala sa isang masikip na silid, ngunit sa sariwang hangin.

Ang paglalakad ay hindi lamang isang paraan ng transportasyon, kundi isang hiwalay na isport. Ito ay hindi gaanong kapaki-pakinabang kaysa sa anumang iba pang isport. Kapag naglalakad, ang parehong mga kalamnan sa binti ay sinanay tulad ng kapag tumatakbo. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng paglalakad at pagtakbo ay ang bilis. Gayundin, kasama nito, ang mga kasukasuan ng tuhod ay hindi nasaktan, at samakatuwid kahit na ang mga taong may malaking labis na timbang ay maaaring makisali sa naturang palakasan. Ang paglalakad ay nagpapabuti sa gawain ng kalamnan ng puso, nagpapalusog sa mga selula na may oxygen. Maaari kang maglakad sa anumang oras ng taon, anumang bilang ng mga kilometro at sa anumang bilis.

Pansin! Ang paglalakad ng ilang kilometro ay pumapalit sa isang buong pag-eehersisyo nang hindi ka napapagod.

Kadalasan ang mga tao ay nakakakuha ng labis na timbang mula sa laging nakaupo na trabaho. Hindi lahat ay maaaring pumasok para sa sports, at napakahirap na labanan ang dagdag na pounds habang nakaupo. Ang paglalakad ay kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng mga pader ng mga daluyan ng dugo, pagtaas, at samakatuwid, mas mabilis na pagbaba ng timbang.

Ilang calories ang ginugol sa paglalakad?

Gaano katagal bago magsimulang magsunog ng taba ang katawan? Upang pilitin ang katawan na magbawas ng timbang, hindi sapat ang pamimili. Kailangan mong maglakad ng higit sa isang kilometro - pagkatapos lamang ang katawan ay magsisimulang gumastos ng enerhiya.

Ang intensity ng bilis at ang rate ng paggasta ng enerhiya ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan, na kinabibilangan ng:

• timbang ng tao;
• Ang pagkakaroon ng karagdagang kargamento (mga timbang sa paa, mga ski pole);
• Ang edad ng tao;
• Antas ng pisikal na kahandaan;
• Pace;
• Ang bilang ng mga kilometrong nilakbay;
• Tindi ng paggalaw ng kamay.

Ito ay malinaw sa sinuman na sa isang mabilis na bilis ng paglalakad at higit pa kilometrong nilakbay, mas mahusay ang pagbaba ng timbang kaysa sa mabagal. Pinakamainam na magsanay sa isang kagubatan o parke - mayroong mas sariwang hangin, na napakabuti para sa kalusugan. Gayundin, tumataas ang kargada sa kagubatan dahil sa hindi pantay na mga kalsada. Para sa isang oras na paglalakad, maaari kang gumastos mula sa 200 kilocalories o higit pa. Ang bawat organismo ay may iba't ibang paggasta ng enerhiya, at maaari mong malayang kalkulahin kung gaano karaming mga calorie ang ginugol kapag naglalakad ng 1 km:

• Ang average na bilis ng paglalakad (mga 4 na kilometro bawat oras) ay 3.2 kcal;
• Mabilis na bilis (mga 6 na kilometro bawat oras) - 4.5 kcal;
• Napakabilis na bilis (mga 8 kilometro bawat oras) - 10 kcal.

Gamit ang talahanayang ito, napakadaling kalkulahin kung gaano karaming mga calorie ang iyong sinusunog sa iyong paglalakad. Kung hindi mo matantya ang iyong tinatayang bilis, maaari mo itong kalkulahin mula sa mga kilometrong nilakbay.

Praktikal na payo: Kung ayaw mong magbilang, i-download ang pedometer app sa iyong telepono, na awtomatikong kalkulahin para sa iyo ang distansyang nilakbay (sa mga hakbang at kilometro) at ang dami ng ginugol na enerhiya. Maaari ka ring bumili ng fitness bracelet. Ito ay inilalagay sa iyong kamay, at ito ay sumusukat sa mga kilometrong iyong nilakbay.

Tandaan na maaaring mali ang mga program sa iyong smartphone sa bilang ng mga kilometrong nilakbay at nasunog na calorie. Subukan ang ilang mga programa bago tumungo upang tapusin ang mga kilometro. Gayundin, huwag kalimutan na ang paglalakad sa maiinit na damit ay nagsusunog ng higit pang mga calorie at nagpapabuti ng metabolismo. Kung ikaw ay malamig habang naglalakad, kung gayon ang katawan, na sinusubukang magpainit, ay gumugugol ng karagdagang enerhiya (hindi ito nangangahulugan na kailangan mong mag-freeze).

Paano maglakad ng tama upang magsunog ng higit pang mga calorie

Magkano ang dapat mong lakaran sa mga unang araw ng pagsasanay? Hindi ka maaaring biglang magsimula ng pagsasanay at maglakad nang tatlong oras sa isang araw. Una, sa susunod na araw ay hindi ka makakabangon sa kama, at pangalawa, ito ay isang napakalakas na pasanin sa katawan. Kailangan mong magsimula sa mabagal at (isang oras ay sapat na). Upang madagdagan ang iyong calorie burn habang naglalakad, magdagdag ng 10 minuto araw-araw, at pabilisin din ang bilis ng paglalakad. Ang paglalakad nang wala pang isang oras ay sadyang hindi epektibo para sa pagbaba ng timbang. Ang katawan ay unang gumugol ng glycogen mula sa mga kalamnan - mga reserbang karbohidrat, at pagkatapos lamang ito ay kinuha para sa taba ng katawan. Pagkatapos ng klase, huwag atakihin ang pagkain - ang tiyan ay hindi pa handa na tunawin ito. ito ay mas mahusay na uminom ng tubig, at pagkatapos ng isang oras kumain ng isang bagay na magaan.

Pansin! Hindi ka maaaring maglaro ng sports kaagad pagkatapos kumain - ito ay nakakapinsala sa tiyan, dahil ang dugo ay umaagos mula dito at nagmamadali sa mga binti. Ang pinakamainam na oras para sa pahinga ay isang oras.

Ang paghinga ay may mahalagang papel sa intensity ng calorie burning. Huminga sa pamamagitan ng ilong - huminga sa pamamagitan ng bibig. Maliban sa magandang dulot para sa pagkonsumo ng enerhiya tamang paghinga sinasanay din ang respiratory tract at pinipigilan ang runny nose. Maipapayo na huwag makipag-chat habang naglalakad, at hindi rin maglakad na may baradong ilong. Huwag manigarilyo habang naglalakad - ito ay negatibong nakakaapekto sa cardiovascular system. Ito ay maaaring maging sanhi ng igsi ng paghinga at pagkahilo. Pinakamainam na magsuot ng komportable at pang-atleta na damit. Bilhin ang iyong sarili ng mga komportableng sneaker na may cushioning, sweatpants. Maaari ka ring bumili - lumikha sila ng epekto ng isang sauna, dahil sa kung saan ang mga taba ay sinusunog nang mas mahusay.

Paano dagdagan ang paggasta ng calorie?

Kahit gaano ka pa maglakad, maaari mong dagdagan ang iyong paggasta sa calorie. Upang madagdagan ang pagkonsumo ng mga calorie, kailangan mong painitin ang katawan nang higit pa. Pipilitin nito ang iyong katawan na pataasin din ang metabolismo. Ang pangunahing bagay ay magsuot ng komportableng damit na hindi natatakot sa pawis. Sa normal na paglalakad, hindi kasama ang mga kamay. Upang ayusin ito, i-ugoy ang mga ito sa paligid. Papataasin nito ang iyong calorie expenditure at ang bisa ng iyong "workout". Ang mga kamay ay kailangang baluktot sa tamang anggulo, na gumagawa ng mga alon nang pabalik-balik.

Mahalaga! Kung hindi ka na pagod sa paglalakad, dagdagan mo lang ng timbang. Makakatulong ito sa iyo na higpitan ang iyong mga kalamnan at gawing mas sculpted ang iyong katawan. Hindi mo kailangang bumili ng espesyal na kagamitan - perpekto ang isang mabigat na backpack.

Ang mga espesyal na timbang sa binti at pulso ay maaaring magpalala ng iyong lakad at pustura. Sa halip na backpack, maaari kang gumamit ng weighted vest. Maaari kang maglagay ng mga kalat ng pusa, mga bote ng tubig, o isang sandbag sa iyong backpack. Maaari mo ring gawing kumplikado ang ehersisyo gamit ang mga ski pole. Ang pamamaraang ito ay nakakuha kamakailan ng mahusay na katanyagan sa mga nasa katanghaliang-gulang at matatandang tao.

Ang paglalakad gamit ang mga stick ay kapaki-pakinabang para sa ganap na pag-eehersisyo sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Ang Nordic walking ay kapaki-pakinabang din dahil halos doble ang pagkonsumo ng calorie dahil sa pagsasama ng lahat ng mga kalamnan sa trabaho. Ang isa pang plus ng Nordic walking ay isang pagbawas sa load sa hip, tuhod at bukung-bukong joints. Ang mga kalamnan ng likod at mga braso ay ganap na pumped, ang pagkarga sa mga binti ay tumataas.

Tandaan: Ang pagsasanay sa stick ay nagpaparamdam sa iyo na tumakbo ka sa isang marathon. Kasabay nito, ang mga tuhod ay hindi nagdurusa sa anumang paraan, at ang osteochondrosis (kung mayroon man) ay hindi na nararamdaman. Siyempre, tumataas ang paggasta ng calorie sa mga aktibong paggalaw at bumababa kung mabagal kang maglakad.

Kung hindi ka makalakad sa labas, subukang maglakad sa treadmill. Ang average na bilis ng isang tao kapag naglalakad ay mula 4 hanggang 5 kilometro bawat oras. Upang mawalan ng timbang at manatiling maayos, kailangan mong maglakad sa bilis na 5 hanggang 7 kilometro bawat oras. Sa pagtaas ng bilis, ang paggasta ng calorie ay tumataas din (sa pamamagitan ng halos isang third). Hindi na kailangang maglakad nang mas mabilis, dahil lilipat ka lang sa pagtakbo. Kapag nagsasanay sa isang gilingang pinepedalan, huwag kalimutan ang tungkol sa kaligtasan, dahil ang pagkahulog mula dito ay maaaring humantong sa malubhang pinsala. Ito ay pinaka-epektibong maglakad sa hindi pantay na ibabaw - buhangin, damo, graba, niyebe o mga paving na bato. Kung mas hindi komportable ang kalsadang tinatahak mo, mas maraming calories ang susunugin ng iyong katawan. Maaari ka ring maglakad sa niyebe sa mga palikpik (para sa mga mahilig sa matinding palakasan). Maaari ka ring umakyat sa hagdan (ang pinaka-enerhiya na aktibidad), nang pasulong ang iyong likod. Napakahusay pagsasanay sa pagitan, kung saan lumalakad ka nang mabilis sa ilang sandali, at pagkatapos ay dahan-dahan.

Ang paggasta ng enerhiya sa panahon ng isang diyeta ay nagpapataas ng pisikal na aktibidad. Kung hindi posible na bisitahin ang gym, mag-ehersisyo sa bahay, pagkatapos ay maaari ka lamang maglakad nang higit pa, sabi ng mga eksperto sa pagbaba ng timbang.

Bago ka magsimulang mawalan ng timbang sa ganitong paraan, kailangan mong matutunan kung paano lumakad nang tama at kalkulahin ang bilang ng mga kilocalories na nasunog.

Ilang calories ang nasusunog habang naglalakad?

Ang bilang ng mga nasusunog na calorie ay pangunahing nakasalalay sa timbang at bilis ng paglalakad. Maaari mong kalkulahin kung gaano karaming enerhiya ang ginugol sa isang aralin gamit ang talahanayan.

Bukod sa, mahahalagang salik na maaaring makaapekto sa pagtaas ng mga calorie na nasunog ay:

• ang pagkakaroon ng mga ahente ng weighting, karagdagang kagamitan;
• paggalaw ng kamay;
• edad;
• kalsada (may mga pagtaas o pagbaba);
• oras.

Tandaan! Gayundin, maraming mga eksperto ang nagtalo na ang isang pana-panahong pagbabago sa bilis ay ang pinaka-produktibo kapag nawalan ng timbang. Iyon ay, kung lilipat ka mula sa paglalakad sa isang mabilis o mabagal na tulin paminsan-minsan, ang bilang ng mga kilocalories na nasunog ay tataas.

Sa pangkalahatan, ang bilis ng paglalakad ay maaaring nahahati sa:

• mabagal o maglakad (3 km/h);
• daluyan (4 km/h);
• mabilis (6-7 km/h);
• napakabilis (8 km/h).

Ang huling dalawang hakbang ay inuri bilang aerobic exercises. Upang magsunog ng isang malaking halaga ng enerhiya, kinakailangan hindi lamang upang maglakad nang mabilis, kundi pati na rin sa mahabang panahon - hindi bababa sa isang oras.

Pagkatapos ng lahat, ang unang kalahating oras ay hindi kumonsumo ng mas maraming enerhiya tulad ng sa kasunod na oras (pagkatapos ng mga 45 minuto ng masinsinang paglalakad). Iyon ay, sa karaniwan, maaari kang gumastos ng 500-600 calories kada oras kung gumagalaw ka sa bilis na 8 km / h.

Mabuting malaman! Hindi ka dapat gumawa ng ganitong matinding ehersisyo kaagad pagkatapos kumain (kahit na maluwag ang pagkain). Maaaring may sakit sa tiyan, pakiramdam na parang may tinutusok sa tagiliran. Ito ay may masamang epekto sa kalusugan ng tao at hindi nakakapagpagaling sa katawan.

Ang tool na ito ay magiging isang mahusay na katulong sa pagbaba ng timbang. Ang mga bahagi ng matamis ay malumanay na nakakaapekto sa katawan, may 100% natural na komposisyon, tinutukoy nito ang kawalan ng mga side effect.

Siyempre, lalong mahalaga na pagsamahin ang pag-inom ng mga tabletas Wastong Nutrisyon at pisikal na aktibidad. Sa kasong ito, ang kahusayan ay magiging maximum, at ang resulta ay kapansin-pansin sa mukha.

Ang mas madalas na paglalakad ng isang tao, mas bubuti ang kanyang kalusugan, ang kanyang kalooban ay tumataas, at ang kanyang kagalingan ay nagiging mas mabuti.

Ano ang nangyayari kapag naglalakad

1. Kung huminga ka ng maayos habang naglalakad, maaari mong palakasin ang respiratory system.
2. Ginagamit ng paglalakad ang karamihan sa mga kalamnan, kaya gumanda ang sirkulasyon ng dugo at metabolismo.
3. Lumalakas ang mga kalamnan.
4. Maaari kang mawalan ng timbang.
5. Ang wasto at regular na paglalakad ay ang pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular, pati na rin ang mga karamdaman na nauugnay sa musculoskeletal system.
6. Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa pelvis, na lubhang kapaki-pakinabang para sa mga lalaki, dahil ang mga stagnant na proseso ay inalis sa lugar na ito.
7. Kung ang mga paglalakad ay regular, ang kaligtasan sa sakit ay tumataas sa paglipas ng panahon.
8. Tumataas ang tibay.
9. Bumubuti ang pagtulog.
10. Ito ay may positibong epekto sa nervous system.

Upang maging kapaki-pakinabang ang aralin, napakahalaga na makalakad nang tama:

• Hindi ka dapat mag-load ng isang hindi sanay na katawan na may mataas na bilis at nakakapagod na tagal, ang mga klase ay dapat na itayo nang paunti-unti - maglakad muna nang halos kalahating oras sa bilis ng paglalakad. Unti-unti, dapat tumaas ang bilis, gayundin ang oras ng mga klase.
• Ang pagpapabuti ng katawan ay hindi nagbibigay ng mabagal na paglalakad, ngunit sa bilis na 7 km / h, na tumatagal ng hindi bababa sa isang oras. Ang ganitong katamtamang matinding bilis ay nagbibigay ng isang tiyak na pagkarga sa katawan, habang ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti, ang tono ng kalamnan ay tumataas.
• Unti-unti, ang bilis ng paglalakad ay maaaring tumaas kung ang pagkarga ay hindi na mukhang malakas. Bilang karagdagan, maaari kang maglakad hindi lamang sa isang patag na ibabaw, kundi pati na rin sa buhangin, pataas, hagdan, gamit ang kagamitan (Nordic walking). Ang ganitong mga nagpapalubha na kadahilanan ay nakakaapekto sa bilang ng mga calorie na nasusunog sa panahon ng ehersisyo.
• Upang ang paglalakad ay magdala ng hindi lamang kasiyahan, kundi pati na rin ang inaasahang epekto, ang mga paglalakad ay dapat na regular - hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, at perpektong - araw-araw.

Ang mga eksperto sa pagbaba ng timbang ay gumawa ng ilang mga trick upang masunog ang maximum na bilang ng mga calorie sa pinakamaliit na oras:

• Ang pinakasikat at pinakasiguradong opsyon ay ang pagtaas ng bilis ng paggalaw. Kasabay nito, mahalagang tiyakin na walang palpitations at igsi ng paghinga - sa kasong ito, ang katawan ay hindi handa para sa matinding stress, hindi mo dapat saktan ang iyong sariling kalusugan. Kung walang paraan upang mapataas ang bilis, pumunta ng malalayong distansya. Siyempre, aabutin ito ng mas maraming minuto o oras, ngunit maraming calories ang masusunog.
• Ang isa pang paraan ay ang paglalakad sa malamig na panahon, kung gayon ang katawan ay magsusunog ng mga calorie hindi lamang dahil sa paglalakad, kundi dahil din sa paglabas ng init. Subukang gambalain ang iyong sarili sa isang bagay habang naglalakad: makipag-usap sa isang kaibigan sa telepono, makinig sa musika, o magtakda ng audiobook upang tumugtog.
• Sinasabi ng mga eksperto na ang isang regular na pagbabago sa bilis habang naglalakad ay napaka-produktibo sa mga tuntunin ng paggasta ng calorie. Iyon ay, kung lumipat ka mula sa isang average na bilis sa isang mabilis, pagkatapos ay kabaligtaran - at iba pa nang maraming beses sa isang aralin, pagkatapos ay dalawang beses na mas maraming mga calorie ang gugugol kumpara sa kung ano ang sinunog sa parehong bilis ng paggalaw.
• Habang naglalakad, maaari mong iwagayway ang iyong mga braso, gumamit ng mga ski pole, magsagawa ng ilan pisikal na eheresisyo on the go - lahat ng ito ay nagpapataas ng pagkonsumo ng calories. Kinakailangan din na panatilihin ang mga kalamnan ng pindutin at pigi sa pag-igting.

Gusto mo bang pumayat?

Ang isang slim figure ay ang pangarap ng maraming babae at lalaki. Gusto kong maging komportable ang timbang nang hindi pinapapagod ang aking sarili sa mga mahigpit na diyeta at mabibigat na ehersisyo.

Bilang karagdagan, ang sobrang timbang ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan! Sakit sa puso, igsi sa paghinga, diabetes, arthritis at kapansin-pansing nabawasan ang pag-asa sa buhay!

Ito ay may mga sumusunod na katangian:

• Pinapabilis ang metabolismo
• Nagsusunog ng taba sa katawan
• Binabawasan ang timbang
• Mawalan ng timbang kahit na may kaunting pisikal na aktibidad
• Tumutulong na mabawasan ang timbang sa sakit sa cardiovascular

Anong mga uri ng paglalakad ang pinaka-epektibo?

Ang Nordic walking ay maaaring tawaging napaka mabisang paraan mga ehersisyo sa paghubog ng katawan. Ang konseptong ito ay tumutukoy sa paglalakad sa isang matinding bilis gamit ang mga ski pole. Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay angkop para sa anumang edad, anuman ang antas ng pisikal na fitness.

Sa panahon ng naturang ehersisyo, halos lahat ng mga kalamnan ng katawan ay kasangkot, kung saan 50% ang nagsusunog ng taba. Ang mga stick ay hindi lamang isang nagpapalubha na kadahilanan, ngunit binabawasan din ang pagkarga sa mga tuhod at mga kasukasuan sa mga binti. Sa gayong paglalakad, hindi lamang ang mga binti ang kasangkot, kundi pati na rin ang mga braso, mga kalamnan sa likod.

Kung hindi posible na kontrolin ang bilis sa iyong sarili, pagkatapos ay dapat mong bisitahin ang gym at maglakad sa isang gilingang pinepedalan. Dito ang bilis ay itinakda ng simulator mismo, ngunit ang oras at timbang ng katawan ay itinakda ng practitioner.

Mabuting malaman! Ang isang mahusay na pagpipilian ay ang paglalakad sa hagdan. Bilang panimula, sapat na ang pagtanggi sa elevator at mag-isa na umakyat o bumaba sa nais na palapag.

Mga kwento mula sa aming mga mambabasa!
"Wala akong labis na timbang, 5 kilo lamang. Ngunit ang mga kilo na ito ay matatagpuan sa mga hindi kasiya-siyang lugar na hindi mo maitatama sa mga ehersisyo. Hindi rin gumana ang mga regular na diyeta - ganap na magkakaibang bahagi ng katawan ang nawalan ng timbang !

Pinayuhan ako ng isang kaibigan na "ikalatin" ang aking metabolismo at iniutos ang mga matatamis na ito. Tuwang-tuwa ako sa natural na komposisyon, kaaya-ayang lasa at kadalian ng paggamit! Pinagsama sa isang magaan na diyeta at maraming likido. Nirerekomenda ko!"