Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Hello sa lahat. Italaga namin ang artikulo ngayon sa tanong kung paano gumawa ng isang patag na tiyan nang mabilis. Ang artikulong ito ay mas angkop para sa mga batang babae, ngunit marahil ang mga kabataan ay makakahanap din ng bago dito. Sa katunayan, upang ang tiyan ay maging flat at toned, parehong balanseng balanseng diyeta at fitness training ay kinakailangan, at walang kaalaman sa mga bagay na ito, ang pagsasanay sa tiyan ay magiging walang kabuluhan.

Wastong nutrisyon para sa isang patag na tiyan

Limitahan o ganap na alisin:

• Mabilis na pagkain at mataba na pagkain, pinausukang karne, sausage, mayonesa.
• Mga matamis, muffin, puting tinapay at tsokolate.
• Alkohol: Ang mga inuming nakalalasing ay mataas sa calorie at nagde-dehydrate ng katawan.
• Asin: Pinapanatili nito ang likido sa katawan, na maaaring magdulot ng hindi pantay na pamamahagi ng taba sa katawan at pamamaga.
• Dapat sundin ang rehimen ng pag-inom. Kinakailangang kumonsumo ng 1.5 - 2.5 litro ng plain water bawat araw, depende sa timbang ng katawan at pisikal na aktibidad.

Mga panuntunan at pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan

Kaya, upang maunawaan ang tanong kung paano gumawa ng isang patag na tiyan sa bahay, kailangan mong tandaan ang mga sumusunod na patakaran:

• Ang likod ay dapat na bilugan, nakayuko, nang walang pagpapalihis sa ibabang likod.
• Kapag nagsasagawa ng lahat ng pagsasanay, tanging ang mga kalamnan ng tiyan ang dapat gumana nang hiwalay, dapat na walang pag-igting sa mas mababang likod at mga kalamnan sa binti.
• Ang mga pagsasanay sa Ab ay dapat gawin nang may mataas na bilang ng mga pag-uulit, dahil ang kanilang layunin ay hindi upang bumuo ng mass ng kalamnan, ngunit upang masunog ang labis na taba ng tiyan.

Maaari kang magsimula sa 20 na pag-uulit, unti-unting tumataas ang kanilang bilang. Mayroong isang opinyon na hindi mo dapat bilangin ang bilang ng mga pag-uulit, ngunit gawin ang bawat ehersisyo hanggang sa makaramdam ka ng nasusunog na pandamdam sa mga kalamnan.

• Pagkatapos ng bawat ehersisyo, inirerekumenda na mag-inat: upang gawin ito, maaari kang humiga sa iyong tiyan, itaas ang iyong itaas na katawan sa isang diin sa iyong mga kamay, huminga ng malalim at yumuko pabalik sa iyong likod, pakiramdam kung paano nakaunat ang kaukulang mga kalamnan. .

Mga ehersisyo para sa isang patag na tiyan sa bahay

Mga ehersisyo para sa itaas na mga bundle ng rectus abdominis

1. Panimulang posisyon: humiga sa iyong likod, ibaluktot ang iyong mga binti sa mga tuhod at ilagay ang mga ito sa lapad ng balikat, mga paa sa sahig, ang mga kamay sa likod ng iyong ulo ay magkakaugnay sa isang "lock", bahagyang hawakan ito, ngunit huwag tumulong sa paggalaw , magkahiwalay ang mga siko. Habang humihinga ka, pinuputol namin ang mga balikat at talim ng balikat mula sa sahig at itinataas ang itaas na bahagi ng katawan, habang ang likod ay bilog, ang ibabang likod ay pinindot sa sahig. Sa inspirasyon, bumalik tayo sa panimulang posisyon.

Ginagawa namin ang ehersisyo sa pinakamataas na bilis, ngunit maayos, nang walang pag-jerking. Pagkatapos gumawa ng 20 pag-uulit, nagtatagal kami sa tuktok na punto para sa 8-16 na mga account. Pagkatapos, nang hindi ibinababa ang mga talim ng balikat sa sahig, na parang nakahiga sa isang "air cushion", hinihila namin ang aming sarili sa maliliit na jerks at muling nagtagal sa matinding punto.

2. Panimulang posisyon - pareho, ang mga naka-cross relaxed na binti lamang ang nakataas. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa parehong paraan.

Para sa output. Kung ikaw ay maikli (hanggang sa 155-158 cm), mas mahusay na limitahan ang iyong sarili sa 1.8 litro ng tubig, dahil. maaaring magsimula ang mga problema sa bato. Alam ko sa sarili ko.
Para sa asin. Hindi ito maaaring ibukod, dahil ang asin ay isa sa pinakamahalagang tagapagtustos ng kapaki-pakinabang sa katawan. 1 tbsp sa average bawat araw ay ang pamantayan (hindi masyadong marami at hindi masyadong maliit).

Uminom ng mas maraming tubig bago kumain. Nakakatulong ng mabuti. Umiinom ako ng 2 litro sa isang araw. Nawala ang 8 kg.

• sa anong oras?

Tungkol naman sa asin: may life hack - gumamit ng lemon juice sa halip.

Kamusta. Ako ay 31 taong gulang, mayroon akong 2 anak. Ang pinakamatanda ay 6 at ang bunso ay 4. Pagkatapos manganak, ako ay naiwan sa isang nakakadiri na tiyan na nakasabit sa mga stretch mark at hindi ko alam kung paano haharapin ito, sumasakit ang ulo ko sa pagsasanay para sa press. Mangyaring sabihin sa akin ang mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan nang walang pinindot.

• Panatilihin ang iyong tiyan na palaging nasa suspense, tandaan na hinila mo ito at iba pa sa lahat ng oras, pagkatapos manganak ay inalis ko ito sa ganitong paraan sa loob lamang ng isang buwan. Good luck sa iyo)

Ang isang patag na tiyan ay pangarap ng bawat babae. Ang lahat ng mga pagsasanay na ipinakita dito ay medyo madali, ngunit, dahil sa trabaho at isang maliit na bata, talagang wala akong sapat na oras para dito. Pagkatapos manganak, sinimulan kong masinsinang magbomba ng press araw-araw at inayos ang aking tiyan. Ngayon ay nagbo-bomba ako paminsan-minsan, ngunit wala akong tiyan. Nakakatulong siguro na madami akong maglakad at laging naglalakad sa 5th floor.

Sa natatandaan ko, lagi akong busog, labis akong nag-aalala tungkol dito at hindi maaaring pumayat sa mahabang panahon. Kamakailan lamang ay nakita ko sa Internet ang impormasyon tungkol sa mga goji berries at ang kanilang mga magagandang katangian na mayroon sila sa katawan. Narinig ko na si Guzeeva ay nawalan ng labis na timbang, hanggang sa 20 kg. Bagama't .. tumitingin sa akin, kailangan ko ring pumayat ng hindi bababa sa 20. Nag-order ako ng mga berry at nagsimulang kunin ang mga ito tulad ng nakasulat doon (alinman sa purong anyo, o sa anyo ng isang decoction). Nawala ang 7kg sa unang linggo! Kasabay nito, ang aking diyeta ay nanatiling nakagawian para sa akin. Sa loob ng 2 at 3 linggo, isa pang 15 kg ang natitira, sa una sa pangkalahatan ay tumanggi akong maniwala dito, talaga. Nagsimulang tumingin sa akin ang mga lalaki, nang ilang sandali. Nagbigay ito sa akin ng higit pang pagganyak! Dito pumapasok ang mental attitude ko. Bilang resulta, nagawa kong itapon ang 23 kg! Tinalo ang record ni Guzeeva at malapit na akong ikasal, ganyan ang mga pangyayari.

• mga batang babae! Ang mga goji berries ay hindi para sa pagbaba ng timbang! Lumipat ako sa hilaga ng Tsina, kung saan sila ay talagang lumaki at ginagamit lamang para sa mga sakit sa bato at para sa paningin, hindi sa anumang paraan para sa pagbaba ng timbang! Ang lahat ng mga Chinese na doktor ay magkakaisang sasabihin sa iyo na ang mga berry na ito ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang!!! Hindi ako naniwala, 5months ako bumili at uminom, zero ang resulta, nag-start lang akong magdagdag ng isang kilo sa sedentary work, kailangan ko pang gumalaw para mag-burn ng calories at gumastos ng higit pa sa na-consume ko, yun ang buong sikreto ng pagbabawas ng timbang!

ang complex ay maaaring ipakita sa loob ng 2 minuto. Malinaw ang prinsipyo. Mas angkop para sa mga lalaki. Para sa isang babae, ang isang hoop at isang sayaw ay mas mahusay. Ang abs ng mga lalaki sa isang babae ay parang hikaw sa isang lalaki. Mas maraming pose sa kanyang pagpapakita at pagpapakain sa sarili. Nagpapakita kung paano manliligaw. Nasusuka na babae...

Ako mismo ang Master ng Palakasan ng Russia at masisiguro ko sa iyo na ang mga pagsasanay na ito ay napaka-epektibo para sa pagpapalaki ng isang patag na tiyan. Ngunit mayroong ilang mga ehersisyo tulad ng paghawak sa sulok gamit ang iyong mga paa, at isang bilang ng mga ehersisyo sa pahalang. bar at bangko. Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay ang iyong sariling kagustuhang magsanay.

Ang problema ay may kaugnayan para sa marami, ang kumplikado ay may katuturan na binubuo, sa palagay ko, nang maikli at malinaw kung ano ang sinasabi. Mula sa aking sarili, idaragdag ko na hindi masakit na gumawa ng isang sagabal para sa pag-stretch, pagkatapos ng lahat, ito ay pagsasanay sa lakas. Ang tanong ko ay: mayroon bang anumang istatistika kung kailan lalabas ang mga unang resulta?

Exercise sa bahay ang kailangan ko. Napakagandang impormasyon tungkol sa wastong nutrisyon. Sinusubukan kong manatili dito, kahit na kung minsan ay mahirap isuko ang mga matatamis at pagkaing may starchy, at talagang gusto kong magmukhang maganda anuman ang panahon ng beach. Nag-iisip kung anong oras ng araw ang pinakamahusay na magsanay?

hello, alam mo, sinubukan ko ang maraming iba't ibang mga ehersisyo upang gawing flat ang aking tiyan, at kahit na ang mga inilarawan sa itaas, ngunit sa kasamaang palad wala talagang nakakatulong sa akin. Kahit anong gawin ko, hindi napupunta ang tummy ko (((((((siguro hindi ako nagda-diet ng maayos, pero halos wala akong kinakain. Hindi ko alam ang gagawin ko. The only thing I haven) 't tried is fitball exercises, sisimulan ko nang subukan, tingnan natin kung ano ang mangyayari. salamat.

Ang bawat batang babae ay nais na magkaroon ng isang mahusay na figure at lalo na ang isang flat tummy. Ang isang mahusay na listahan ng mga pagsasanay ay ibinigay sa itaas, na maaaring gawing flat ang iyong tiyan, ngunit gayunpaman, kailangan mo pa rin ng pagnanais at lakas. Pagkatapos ng lahat, ang resulta ay hindi makikita kaagad, ngunit pagkatapos ng mahabang ehersisyo at ang index na nakalista sa itaas, at mga ehersisyo.

Maingat kong binasa ang buong artikulo sa paksang nauugnay sa akin. Dumating ang tag-araw at pupunta kami sa dagat gaya ng dati. Sa tulong ng mga diyeta, disenteng pumayat ako, ngunit hindi naging flat ang aking tiyan. Umaasa ako na ang mga pagsasanay ay makakatulong sa akin upang maibalik ang aking dating pagkakaisa. Posible bang magsagawa ng hindi lahat ng pagsasanay mula sa kumplikadong ito? Magkakaroon ba ng resulta?

• Siyempre, ang magiging resulta, ngunit subukan pa ring gawin ang lahat ng mga pagsasanay na nakasulat at ipinapakita sa video, kung gayon ang epekto ng pagsasanay ay masisiyahan ka hangga't maaari 😉

Ito ay walang lihim na para sa isang magandang figure dapat mong pagsamahin malusog na diyeta(iyon ay, manatili sa tamang nutrisyon) at palakasan, ngunit may tamang paraan at maling paraan upang makakuha ng patag na tiyan. Magbasa para malaman kung ginagawa mo ang lahat ng tama.

Alamin ang formula

Para magkaroon ng flat na tiyan, hindi mo kailangang magutom at manirahan sa gym. Ang pag-alis ng taba sa tiyan ay nagsasangkot ng kumbinasyon ng isang makatwirang diyeta at mabisang pag-eehersisyo. Siguraduhing kumain ka ng sapat na pagkain upang ang iyong katawan ay hindi makaranas ng hormonal imbalances. Kung kumain ka ng masyadong maliit (mas mababa sa 1200 calories bawat araw), binabawasan nito ang dami ng hormone leptin sa katawan (nagsusunog ito ng taba), na nagpapabagal sa pagbaba ng timbang. Kung nag-eehersisyo ka lang nang hindi binabago ang iyong diyeta, kung gayon ay gumugugol ka ng maraming oras sa gym na may maliit na resulta.

Panoorin ang iyong postura

Ang paggawa ng mga regular na ehersisyo upang mapabuti ang iyong postura ay may dobleng benepisyo pagdating sa pag-alis ng taba sa tiyan. Ang pagkakaroon ng magandang postura ay agad na magpapayat, habang ang paggawa ng mga pang-araw-araw na ehersisyo upang mapabuti ito ay magpapalakas sa iyong mga kalamnan sa tiyan, na tumutulong upang mabuo ang nais na "mga cube".

Ang paglaban sa taba

Ang mga pagsasanay sa tiyan ay makakatulong na higpitan ang mga kalamnan ng tiyan, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa cardio para sa pangkalahatang pagbaba ng timbang, kung hindi man ang lahat ng iyong mga pagsisikap ay masasayang. Kung gusto mo ng mabilis na resulta, subukan ang high intensity interval training. Sila ay napatunayang isa sa mas mahusay na mga paraan labanan ang taba ng tiyan.

Pampawala ng stress

Ang sobrang stress ay maaaring humantong sa pagtaas ng antas ng hormone cortisol sa katawan, na nag-aambag sa pagtaas ng dami ng taba na idineposito sa tiyan.

Magsimula sa oatmeal

Ang sikreto sa pagkakaroon ng flat na tiyan ay nagsasangkot ng diyeta na nakakatulong na bawasan ang laki ng baywang. Pinakamabuting pumili ng mga pagkaing mataas sa fiber at gayundin ang mga makatutulong sa iyo na maiwasan ang pagdurugo. Palitan ang iyong regular na almusal para sa isang mangkok ng blueberry oatmeal, halimbawa. Ang hibla sa oatmeal ay nakakatulong sa panunaw, at ang mga antioxidant na matatagpuan sa mga blueberry ay makakatulong sa iyo na maubos ang taba.

Mga Wastong Inumin

Hindi lang ang mga pagkaing kinakain mo ang mahalaga. Ang inumin mo ay maaaring makatulong sa iyo na mapupuksa ang taba ng tiyan o, sa kabaligtaran, dagdagan ito. Uminom ng isang basong tubig na may lemon tuwing umaga, halimbawa, dahil pinapa-alkalize nito ang iyong katawan, tinutulungan kang magsunog ng taba at mag-alis ng mga lason sa iyong katawan.

Lumayo sa mga pagkaing nagdudulot ng bloating

May mga pagkain na nakakatulong sa pagpapapayat ng baywang mo, pero meron din namang nagpaparamdam sayo na bumubukol ka. Lobo. Kung sinusunod mo ang isang plano sa pag-eehersisyo upang mabawasan ang taba ng tiyan, kailangang iwasan ang mga pagkaing nagdudulot ng pamumulaklak, tulad ng broccoli at kale.

Pumili ng mga ehersisyo para sa buong katawan

Kung naghahanap ka ng paraan para maalis ang taba sa tiyan, huwag sayangin ang iyong oras na tumutok lamang dito, dahil ang pag-eehersisyo lamang ng isang grupo ng kalamnan ay magpapalala sa iyong mga problema, lalo na kung nakaupo ka na may baluktot na gulugod sa iyong mesa buong araw . Sa halip, tumuon sa buong ehersisyo sa katawan. Hindi lamang sila makakapagtipid sa iyo ng oras sa pamamagitan ng pagpapabuti ng ilang bahagi ng katawan nang sabay-sabay sa mga pangunahing aktibidad, ngunit hindi rin papayagan ang gulugod na yumuko.

Gawin ang lahat ng mga layer ng mga kalamnan

Kung isasama mo ang isa pang uri ng pag-eehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain, magsisimulang mawala ang iyong tiyan. Ang sikreto ay ang iyong pag-eehersisyo ay dapat isama ang lahat ng mga layer ng mga kalamnan ng tiyan, hindi lamang ang tuktok na bahagi na maaari mong makita. Ang mga panloob na kalamnan ay humihigpit sa tiyan, na tutulong sa iyo na maging mas payat.

Huwag kalimutan ang iyong baywang

Ang pag-alis ng taba sa baywang ay nagsasangkot ng marami sa parehong mga diskarte na ginagamit mo pagdating sa patag na tiyan. Ngunit kung ang iyong mga panig ay masyadong hango, may ilang mga lihim na dapat mong malaman tungkol sa. Una sa lahat, basahin nang mabuti ang mga label: ang mga trans fats na nakatago sa iyong mga paboritong pagkain ay maaaring humantong sa pagtaas ng dami ng taba na naipon sa iyong baywang. At habang ikaw ay nakatutok sa isang patag na tiyan, hindi mo rin dapat kalimutang magsagawa ng mga ehersisyo sa baywang upang maalis ang saggy sides.

Monounsaturated na taba

Ang mga pagkaing mataas sa monounsaturated fatty acid ay nakakatulong sa pagsunog ng taba, lalo na sa tiyan. Lumipat sa mga pagkaing mayaman sa mga taba na ito (mga avocado, almond, olive oil, at pistachio) upang matulungan kang manatiling busog nang mas matagal.

Subukan ang yoga

Mahusay na iunat ang iyong mga kalamnan, ngunit sa parehong oras, maaari mong i-tono ang mga ito sa tulong ng yoga. Mga Wastong Pagsasanay ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang tiyan sa pinakamaikling posibleng panahon.

Kumain ng malinis na pagkain

Ang asin, asukal at matatabang pagkain ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang habang sariwang prutas at ang mga gulay, pati na rin ang buong butil, ay kabaligtaran. Bigyang-pansin ang mga label kapag namimili at sanayin ang iyong taste buds na lumipat sa sariwang ani.

Kontrolin ang mga Bahagi

Kahit na ikaw ay nagtatrabaho sa isang patag na tiyan, walang sinuman ang makakakita nito kung ikaw ay nakaipon ng ilang dagdag na libra. Sa pamamagitan ng pagkontrol sa mga bahagi, madali mong itapon ang mga ito.

Magdagdag ng misa

Sa tingin mo ba ay hindi makakatulong sa iyo ang pagsasanay sa lakas na makakuha ng anim na pakete? Mag-isip muli. Kung gumagamit ka ng timbang sa panahon ng pag-eehersisyo, ito ay naglalagay ng higit na stress sa iyong abs. Subukan ang mga pagsasanay sa ab na may dagdag na timbang at tingnan kung paano nagbabago ang iyong tiyan.

Hanapin ang iyong balanse

Ang isa pang paraan upang hamunin ang taba ng tiyan ay gawing medyo hindi matatag ang iyong mga ehersisyo. Ang paggamit ng BOSU o isang espesyal na idinisenyong hindi matatag na board habang nagtatrabaho ka sa iyong abs ay maaaring mapahusay ang epekto ng halos anumang ehersisyo.

Makipagtulungan sa lower press

Ngayon ay oras na upang simulan ang pagtatrabaho sa mas mababang pindutin upang mabawasan ang dami ng tiyan. Mabisa para dito ang mga pagsasanay tulad ng "gunting", halimbawa.

Sanayin ang iyong likod

Ang isang malakas na likod ay tutulong sa iyo na magmukhang mas matangkad at payat, na lalong nakakatulong kung ikaw ay may saggy na tiyan. Magsagawa ng regular na ehersisyo sa likod upang palakasin ang iyong likod.

Kumain ng walang taba na protina

Ang protina ay nagsusunog ng taba at nakakatulong sa iyo na mabusog upang hindi ka kumain nang labis. Mas gusto mo man ang isda, pabo, o tofu, siguraduhing may sapat na lean protein ang iyong diyeta upang mapanatiling flat ang iyong tiyan.

Gumawa ng isang tabla

Ang plank ay isang kamangha-manghang ehersisyo para sa pagbabawas ng tiyan, kaya sulit na isama ito sa anumang pag-eehersisyo. Ang tabla ay gumagana sa lahat ng iyong mga kalamnan, kabilang ang iyong tiyan, pati na rin ang iyong mga braso at binti. Alamin ang lahat ng mga pagkakaiba-iba ng pagsasanay na ito, dahil magagawa mo ito anumang oras.

Gusto mo bang magkaroon ng fit figure at malusog na panunaw? Pagkatapos ay oras na upang malaman sa wakas ang lahat tungkol sa kung paano gumawa ng isang patag na tiyan sa bahay, totoo ba ito, at kung gaano kahirap, kung gayon. Kung itinakda mong pasayahin ang iyong sarili at maging isang malusog na tao, ay determinado, ito ay nagkakahalaga ng pagsasakatuparan at pagtanggap ng mga sumusunod: ang mas mabilis na kailangan mo ng isang resulta, mas maraming pagsisikap ang kakailanganin mula sa iyo.

Nangyayari na ang ilang pambihirang kaganapan ay pinlano at kailangan mong magmukhang kaakit-akit sa masikip na damit, at maaari mong makamit ito sa pamamagitan ng pagkahagis ng ilang kilo. O marahil ay hindi mo nais na maghintay ng matagal, nagagalit na hindi ka nakakakita ng mga resulta at hindi sigurado na maaari mong makayanan ang nakakapagod na mga ehersisyo at diyeta, kung gayon ang opsyon na "flat na tiyan sa isang linggo" ay para sa iyo.

Sa anumang variant ng pag-aalis ng friability ng tiyan, kinakailangan upang pagsamahin tiyak na uri wastong nutrisyon na may ehersisyo. Kung wala ito, sa kasamaang-palad, sa anumang paraan. Handa ka na bang ibalik ang kagandahan mula sa matabang layer? Narito ang iyong combat plan para sa darating na linggo, simula ngayon:

1. Bilang ay

• Dahan-dahan. Magkaroon ng kamalayan sa pagkain bilang isang ritwal: ang pagkain ay dapat na maayos na niluto, inilatag sa isang magandang buong ulam. Kahit na hindi mo makumpleto ang paghahatid, ngunit kumuha ng isang lugar para sa pagkain, tumuon sa proseso, umupo sa mesa nang pantay-pantay at huwag magambala ng anumang bagay. Huminga ng pantay at malalim. Ang mas mabagal na pagkain mo, mas tumpak na matutuklasan ng utak ang sandali ng saturation at ang mas mahalagang mga sangkap mula sa pagkain ay masisipsip. Talagang madalas tayong kumakain ng higit sa kailangan ng katawan, at kapag sinimulan nating subaybayan ang ating kalagayan, magugulat tayo kung gaano kaunti ang kailangan natin.
• Nginunguyang mabuti ang bawat kagat. Nasa bibig na, ang mga espesyal na enzyme ay inilabas na nagpapabilis sa panunaw, na nangangahulugan na ang pagkain ay mas mababa sa mga bituka (iyon ay, sa tiyan), ang tinadtad na pagkain ay lilipat sa digestive tract nang mas mabilis, at ang labis na hangin ay hindi papasok sa bituka - salamat sa lahat ng ito, hindi ka pahihirapan sa pamumulaklak, ang tiyan ay hindi mabatak. Inirerekomenda ng mga doktor ang pagnguya ng solidong pagkain ng hindi bababa sa 30 beses, malambot na pagkain - 10 beses. Ang huling pagkain - hindi lalampas sa ilang oras bago ang oras ng pagtulog (at mas mabuti 3-4 na oras).

2. Ano ang kakainin at inumin

Ang mga Nutritionist ay halos nagkakaisa sa isang bagay - kailangan mong uminom ng maraming tubig (hindi bababa sa 2 litro ng malinis na malamig na tubig nang walang anumang bagay), kumain ng maraming hibla at protina. Narito ang tulong ng mga produktong may tinatawag na "negatibong calorie content":

• kintsay
• repolyo
• mga gulay (perehil, iceberg lettuce, sibuyas, spinach)
• pipino
• labanos
• mga kamatis
• kale ng dagat
• talong
• zucchini
• isang pinya
• suha

May mga prutas, berry at herbs na mas mahusay sa raw form, at ang mga gulay at mushroom ay mas mahusay na hinihigop pagkatapos ng paggamot sa init. Sa dami ng kinakain mula sa listahang ito, hindi mo maaaring limitahan ang iyong sarili sa araw, ngunit ang mga bahagi ay dapat maliit. Huwag panahon ng langis ng gulay (maximum na 2 tablespoons bawat araw), mayonesa, kulay-gatas na higit sa 10%. Maaari kang magdagdag ng maraming paminta, lalo na ang pula, 1 tbsp. l. isang araw ng toyo.

Bilang karagdagan, kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina na mababa sa carbohydrates at taba:

• mga kabute (halimbawa, pinatuyong sopas ng kabute na may bakwit, nilagang kabute na may repolyo, piniritong itlog sa oven na may mga kabute, mga kabute na nilaga sa mababang taba na kulay-gatas o yogurt)
• isda at puting karne (pinakuluang, steamed o inihurnong may citrus fruits at herbs), low-fat cottage cheese, protina shakes (sa katamtaman),
• puti ng itlog (ibigay ang pula ng itlog sa isang tao sa loob ng isang linggo, o itapon ito),
• toyo (tofu cheese, soy milk, asparagus, sprouts)
• mani (hindi hihigit sa 5 piraso bawat araw).

Magdagdag ng sariwang luya at mint sa lahat ng inumin, at mas gusto ang malalaking dahon na berdeng tsaa kaysa sa anumang tsaa. Kumain ng mga cereal (walang asukal at mantika) at prutas para sa almusal, at mga pagkaing protina para sa hapunan.

Sa mga elemento ng bakas at bitamina para sa isang patag na tiyan, ang calcium, magnesium, at potassium ay lalong mahalaga. Tunay na kapaki-pakinabang para sa malusog na panunaw at, nang naaayon, isang patag na tiyan, ubusin buto ng flax(o langis) at bran.

3. Ano ang hindi dapat kainin o inumin

1. Walang alak. Siguradong makakatagal ka ng isang linggo. Anumang alak ay solid sugar, carbohydrates at "empty" calories.
2. Kalimutan ang tungkol sa matamis na soda, at ito ay mas mahusay na hindi para sa isang linggo, ngunit magpakailanman. Palitan ng iced tea o compote, fruit drink (luto na may pinakamababang asukal, at kung wala man ito, mas mainam na may idinagdag na sweetener pagkatapos ng paglamig). Ang masarap na "ice-tee" ay maaaring gawing herbal na may lemon o itim na bergamot na may basil, orange, atbp., mayroong maraming mga recipe.
3. Tanggalin ang mga pastry, pasta, sa pangkalahatan, mga produktong panaderya na gawa sa premium na harina. Kung wala kang lakas upang matiis ang buhay nang walang tinapay, kumain ng rye, na may bran, buong butil na may mga cereal, mga hiwa, ngunit hindi hihigit sa 100 g bawat araw.
4. Sabihing hindi sa asukal sa loob ng isang linggo. Walang matamis na tsaa, at kape, o mas mabuti - tubig. Ang isang pampatamis ay hindi makakasama sa loob ng isang linggo kung hindi mo ito lalabis. Naturally, walang mga cake, pastry, gatas na tsokolate, pinatuyong prutas sa asukal, marshmallow. Kung ikaw ay napakalungkot, maaari kang magluto ng iyong sarili ng kakaw (na may pampatamis at sinagap na gatas 1-2 beses sa isang linggo, na may tubig na walang asukal - hangga't gusto mo) o 2-3 parisukat na hiwa ng maitim na tsokolate.
5. Sa kaso ng isang pampatamis, mas gusto ang isang natural, tulad ng stevia. Ang Sorbitol ay mas mura, ngunit hindi gaanong hinihigop at nakakapinsala sa panunaw. Maaari itong magtago sa chewing gum, murang "diyeta" at mga produktong may diabetes.
6. Subukang putulin ang asin sa loob ng isang linggo. I-minimize ang toyo at huwag kusang magdagdag ng asin. Ang labis na likido at puffiness ay mawawala.
7. Ang mga sausage, sausage at mga pinausukang karne, kasama ang beer, ay ang pinakamasamang kaaway ng flat na tiyan.

4. Paano at magkano ang sanayin

Una, ituwid. Palaging paalalahanan ang iyong sarili na hilahin (higpitan) ang iyong tiyan at ituwid ang iyong mga balikat. Maaari kang lumikha ng "anchor" para sa iyong sarili - halimbawa, magtakda ng alarma, o sumang-ayon sa iyong sarili na sa tuwing titingin ka sa iyong relo, kukuha ka tamang tindig at pilitin ang mga kalamnan ng tiyan (o katulad nito). Malapit na itong maging ugali.

Maaari mong sanayin ang iyong mga kalamnan sa tiyan anumang oras. Gamitin ito sa linya, sa transportasyon, sa hintuan ng bus, sa trabaho: huminga - magpahinga, huminga - higpitan.

Upang higpitan ang balat, mapabuti ang metabolismo, ang self-massage ay magiging kapaki-pakinabang. Sa nakakuyom na mga kamao, magmaneho nang pakanan sa kahabaan ng tiyan at mula sa gilid hanggang sa gilid sa loob ng 5-10 minuto, pindutin nang mahigpit, ngunit nang hindi sinasaktan ang iyong sarili.

Paghalili sa pagitan ng aerobic at strength training. Ayon sa, halimbawa, ang mga prinsipyo ng sistema ng bodyflex, ang oxygen ay sumisira sa mga taba: ang mas malalim at mas pantay na paghinga natin sa panahon ng ehersisyo, mas maraming oxygen ang natatanggap ng mga tisyu na may dugo, mas mahusay ang pagsasanay. Kapangyarihan - aktibong magsunog ng taba, magbigay ng magandang kaluwagan.

Ang aerobic na pagsasanay ay pagtakbo, pagbibisikleta, pag-ski, skating, paglangoy, mga laro ng bola, pagsasayaw at siyempre mismo ang aerobics. Sa mga simulator sa gym, ang isang rowing machine, isang exercise bike, isang treadmill at isang stepper (ellipsoid) ay angkop. Pumili ng isa sa mga ito araw-araw bilang warm-up sa loob ng 30-40 minuto, pagkatapos ay magpatuloy sa pagsasanay sa lakas(pagsasanay upang mag-ehersisyo ang pindutin), ang parehong sa tagal, hindi mas mababa.

Mga ehersisyo para sa isang patag na tiyan at mga gilid

Maaari kang mag-ehersisyo gamit ang iyong sariling timbang, o maaari kang gumamit ng mga timbang (halimbawa, mga dumbbells, mga bote ng tubig, mga sandbag) para sa higit pa mabilis na epekto. Isa o dalawang araw sa isang linggo (hindi ang una at hindi ang huli) hayaan ang mga kalamnan na magpahinga: halimbawa, gawin lamang ang warm-up at stretching exercises o tumakbo ng kaunti. Mahahalagang prinsipyo ng pagsasanay sa abs:

• regularidad;
• pagiging ganap;
• walang pagpapalihis sa ibabang likod (sa kabaligtaran, ang likod ay kailangang bahagyang bilugan);
• magpahinga sa pagitan ng mga set: halimbawa, 5-10 minuto ng isang serye ng mga diskarte, 1-5 minuto ng pahinga, pagkatapos ng pagsasanay - isang magandang mahabang pahinga;
• walang warm-up, hindi tayo nagsisimula at hindi nagtatapos;
• kahaliling mga grupo ng kalamnan sa panahon ng isang serye ng mga diskarte: pahilig, ibaba, lateral (transverse), itaas (tuwid).
• bigyang-pansin ang mga prinsipyo at pamamaraan ng Pilates (pagpapanatag, masikip na core, pagsubaybay sa paghinga, maglaan ng oras, magsama-sama kung maaari).

1. Para sa lower press, mabisa ang pagtaas ng paa. Humiga sa iyong likod, pindutin ang iyong ibabang likod sa sahig. Itaas ang tuwid, tense na mga binti hanggang sa maramdaman mo na ang ibabang likod ay nagsisimulang lumabas sa sahig. Ibalik nang dahan-dahan ang mga tuwid na binti pababa. Magsimula sa 15 reps para sa 3 set (magpahinga ng 20-60 segundo).

Maaari ka ring magsagawa ng paghiga sa sahig na nakabaluktot na pagtaas ng mga binti o nakabitin na mga pagtaas ng paa sa bar.

2. Ang upper abs love variations ng upper body raises. Nakahiga sa sahig na pinindot ang iyong ibabang likod, yumuko ang iyong mga tuhod, iunat ang iyong mga nakaigting na braso sa kahabaan ng katawan. Dahan-dahang itaas at ibaba ang katawan nang hindi itinataas ang mga talim ng balikat mula sa sahig.
Sa pamamagitan ng paggawa ng parehong matalim at may tuwid na mga binti (hooking sa gilid ng muwebles na may medyas, halimbawa) - pagbutihin ang pagkalastiko at lakas ng mga kalamnan.

3. Ang mga crunches ay nagsasanay sa mga pahilig na kalamnan ng tiyan. Magsagawa ng diagonal leg raises habang nakabitin o nakahiga sa sahig. Sa isang nakahiga na posisyon na may baluktot na mga binti, iangat ang katawan, paikutin nang salit-salitan sa kaliwa at kanan, o itaas ang kabaligtaran na braso at binti at iunat ang mga ito patungo sa isa't isa (baluktot ang tuhod), habang iniikot ang katawan patungo sa nakabaluktot na tuhod.

4. Ang bisikleta para sa upper at lower press ay magiging mas epektibo kung ang ibabang likod ay pinindot at ang mga binti ay hinila palayo sa tiyan patungo sa sahig. Ganap na ituwid ang binti, dahan-dahang akayin ito gamit ang takong sa sahig, hilahin ang daliri ng paa patungo sa iyo, nang hindi hinahawakan ang sahig.

Paano gumawa ng isang patag na tiyan sa bahay para sa isang babae

Ang mga kababaihan ay may mas malaking tiyan, mayroon silang mas malaking hormonal at genetic predisposition sa isang supply ng adipose tissue sa ibabang bahagi ng tiyan (para sa kaligtasan ng fetus), pagkatapos ng panganganak, ang mga nakaunat na kalamnan ay kailangang ma-tono nang higit sa isang buwan.

Ang lahat ng mga tampok na ito ng katawan ay humantong sa ang katunayan na ito ay maraming beses na mas mahirap para sa isang babae na makahanap ng isang patag na tiyan kaysa sa isang lalaki, kaya ang pagsunod sa lahat ng mga tip sa itaas ay kailangang maging mas mahirap at mas mahaba. Ngunit ang lahat ay tiyak na gagana, kahit na sa bahay.

Kung napakahirap gawin ang lahat nang sabay-sabay - magtakda ng isang deadline para sa iyong sarili at magsimula sa maliit, pagdaragdag ng hakbang-hakbang bagong prinsipyo nutrisyon at pagsasanay sa nakagawiang buhay, pagbuo ng isang ugali. Huwag mag-alala at matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw.

Paano alisin ang tiyan sa bahay para sa isang lalaki

Ang mga lalaki ay may posibilidad na "mag-imbak ng taba" sa itaas na tiyan, sila ay mas madaling kapitan ng pagbuo ng visceral fat (na matatagpuan sa pagitan ng mga organo), na mapanganib para sa panganib ng atake sa puso. Ang mas malakas na kasarian, sa karaniwan, ay mas madaling kapitan ng stress, na nakakaapekto sa nerbiyos at sistema ng pagtunaw sa anyo ng mga deposito ng taba sa tiyan.

1. Kakailanganin ng isang lalaki na gawing normal ang gawain ng gastrointestinal tract, kumain ng tama at alisin ang masasamang gawi: alkohol (lalo na ang beer) at sigarilyo; at pumasok din para sa sports nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.
2. Ang pang-araw-araw na gawain ay napakahalaga - sanayin ang katawan sa regular na mabuting nutrisyon, nang hindi nilalaktawan ang isang nakabubusog na almusal, isang nakabubusog na tanghalian at isang magaan na hapunan sa protina, at sasagutin ka nito nang may masikip na tiyan.
3. Ang mga prinsipyo ng nutrisyon ay kapareho ng para sa mga kababaihan, isaalang-alang lamang ang pang-araw-araw na dosis ng mga calorie (mga 500 higit pa) at BJU (higit din sa mga kababaihan). Ang isang pulutong ng protina, tubig, gulay, maliit na taba, microscopically maliit na pritong, harina, matamis, zero pinausukang karne, semi-tapos na mga produkto, sausage, carbohydrates - mabagal lamang (cereal).
4. Dedicated sa mga mahilig sa paliguan. Kung gusto mo ng flat na batang sexy na tiyan - sa paliguan at pagkatapos nito, uminom ng herbal tea, hindi beer at kvass, para karapat-dapat na mga batang babae mukhang mas kaakit-akit, mas matagumpay.
5. Ang isang magandang simula sa pagsasanay ay isang 30 minutong pagtakbo sa gabi (bago ang hapunan). Gustung-gusto ang ehersisyo sa plank at mga push-up, kung hindi mo ito nagawa nang mahabang panahon - magsimula sa 30 beses (segundo) sa umaga at 30 sa gabi (pagdaragdag ng tagal araw-araw). Ang itaas na bahagi ng katawan ay hindi makikilala sa loob ng ilang buwan. Huwag kang tumigil!

flat tiyan diyeta

• Ang mga pangunahing kaalaman sa mga diyeta para sa isang patag na tiyan ay natural at pandiyeta na pagkain, maliliit na pagkain 4-6 beses sa isang araw, ang pagbubukod ng mga nakakapinsala (tingnan sa itaas), isang magandang pang-araw-araw na bahagi ng protina, hibla (fibrous na pagkain), pagpapabuti ng panunaw, isang marami Purong tubig. Ang mga mabilis na diyeta ay nailalarawan sa pamamagitan ng diuretic at mga epekto sa paglilinis ng bituka. Ang pinaka mahigpit na mga opsyon na walang carb ay hindi inirerekomenda para sa higit sa dalawang linggo.
• Bigyang-pansin ang mga label ng mga biniling produkto: interesado kami sa komposisyon (kung saan ang asukal, mga additives ng kemikal), nutritional value sa calories, protina, bitamina. Pag-isipan ito: kailangan mo ba itong pakete ng muesli sa pulot na may mga minatamis na prutas, kung mayroon kang isang kahanga-hangang halo ng 4 na cereal sa bahay para sa isang nakabubusog na sinigang na low-calorie sa umaga.
• Para sa mga sakit ng gastrointestinal tract (pati na rin ang nervous, cardiovascular system, pagbubuntis) - humingi ng pahintulot sa iyong doktor na gamitin ito o ang paraan ng nutrisyon).
• Epektibong nag-aambag sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbibilang ng mga calorie at pagbabawas ng kanilang pagkonsumo ng 200-500 na mga yunit. Maraming libreng application para sa mga smartphone at PC na lubos na nagpapasimple sa gawaing ito. Subukan ito, basahin ang mga review at piliin ang tamang app, bukod sa, marami sa kanila ang naglalaman ng mga kagiliw-giliw na recipe.
• Keso o matigas (tulad ng Parmesan) o batang cottage cheese. Hindi naproseso, hindi pinausukan, hindi isang pigtail, hindi hihigit sa 100 g bawat araw. Mas mainam na kumain ng isang pakete ng cottage cheese na may natural na yogurt.

Isang sample na menu para sa linggo, ayon sa mga rekomendasyong nakalista:

Almusal: sinigang (oatmeal, bakwit, perlas barley, halo ng mga cereal) na walang asukal at langis, mas mabuti sa tubig at babad sa gabi, kung may gatas, pagkatapos ay hindi hihigit sa 2.5%. Green tea o itim na kape na walang asukal. Rye bun tofu na may herbs o itlog, prutas.

Hapunan: isang malaking salad (walang mayonesa, karamihan ay hilaw na gulay, ay maaaring kasama ng pinakuluang beans, gisantes, soy asparagus) o mababang taba na sopas, o singaw (inihurnong) isda / walang taba na karne.

Hapunan: cottage cheese, yogurt, kefir o singaw, (pinakuluang, inihurnong) isda / walang taba na karne / hipon. Magdagdag ng mga pampalasa sa kefir: kanela, luya, paminta, turmerik (isa o lahat nang sabay-sabay), ang epekto ay isang bomba (sa mabuting pakiramdam )

Paano makakuha ng isang patag na tiyan sa salon

Sa beauty salon para sa isang patag na tiyan, ang mga sumusunod na pamamaraan ay inilaan:

1) Manu-manong masahe o paggamit ng iba't ibang device at paghahanda (vacuum, press, rollers, radio waves, honey massage, kape, atbp.). Gumagamit ang isang propesyonal na massage therapist ng iba't ibang pamamaraan na nagbibigay ng drainage, circulatory at detox effect. Ang pamamaraan ay magbibigay ng resulta kung inilapat nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, hindi bababa sa 4 na linggo.

2) cedar (phyto) bariles. Ang pagbisita sa isang sauna ng tatlong beses sa isang linggo o isang cedar barrel ng ilang beses sa isang buwan, maaari mong alisin ang labis na likido at mga lason, i-renew at higpitan ang balat.

3) balot. Upang mailabas ang mga lason at lason, gawing maganda ang balat, pabilisin ang sirkulasyon ng dugo at metabolismo ay makakatulong sa mga thermal wrap na may damong-dagat, tsokolate, pulot, luad at mga espesyal na komposisyon ng kosmetiko.

4) liposuction. iwanan mo na ito operasyon sa kaso ng emergency. Ang katotohanan ay ang bilang ng mga taba na selula (adipocytes) sa isang may sapat na gulang ay hindi nagbabago sa buong buhay. Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagsunog ng taba, pinag-uusapan lamang natin ang pagbabawas ng mga namamagang selula sa laki. Sa panahon ng liposuction, ang sistemang ito ay nawasak, mga selula ng taba ay inilabas sa pamamagitan ng apparatus, na maaaring maging isang malaking stress para sa katawan. Pagkaraan ng ilang oras, ang mga selula ay magsisimulang lumago nang aktibo, kapwa sa pinamamahalaan at sa iba pang mga lugar, upang palitan ang kanilang mga patay na katapat, kung gayon ang mas mahigpit na kontrol sa nutrisyon ay kinakailangan.

5) cavitation. Ito ang epekto sa mga fat cells na may ultrasound, na sumisira sa shell ng adipocyte at bumababa ito sa volume, at lahat ng lumalabas sa cell ay aalisin sa katawan ng lymph. Ipinangako ng mga cosmetologist ang parehong epekto mula sa liposuction sa hindi bababa sa 5 mga pamamaraan, lumalabas ito nang hindi mura.

6) cryolipolysis. Ang taba ay hindi matatag sa malamig - ang pagkilos ng pamamaraang ito ay binuo sa prinsipyong ito. Ang aparato ay gumuhit sa isang bahagi ng balat at adipose tissue sa ilalim nito na may vacuum at pinapalamig ito hanggang -5, bilang isang resulta kung saan ang mga adipocytes ay nawasak at namamatay. Ang epekto ay kapansin-pansin pagkatapos ng 2-4 na buwan o 3-4 na pamamaraan.

Nakabitin na disguise sa tiyan

Habang ikaw ay nasa simula pa lamang ng proseso ng pagbaba ng timbang, may ilang bagay na maaari mong gawin upang gawing mas kaakit-akit ang iyong tiyan ngayon:

1. Tandaan ang tungkol sa postura at huwag lumakad na may "maluwag" na tiyan, panoorin ito.

2. Madilim sa ibaba, magaan na itaas

3. Walang makintab at masikip

4. Babae - hindi babagay sa iyo ang mga palda at pantalon na may mababang baywang at lapis na palda para magkaila ang iyong tiyan. Kung malaki ang tiyan, itapon ang sinturon sa pantalon at palda

5. Hindi makakatulong ang mabusog na damit. Ang mga damit ay dapat na iunat ang silweta, pumili ng mga cardigans, hip-length jacket, na may malalim na V-neck.

6. Well mask ang tiyan ng mga dresses at blusang may isang pamatok, isang amoy sa ilalim ng dibdib, isang bra na may malawak na mga strap.

7. Huwag Kalimutan ang Iyong Masikip na Panloob

8. Ang mataas na takong ay ginagawa tayong mas payat.

9. Iwasan malalaking guhit at mga palamuti sa damit

10. Ilipat ang atensyon sa ibang bagay: marahil mayroon kang magagandang binti o mukha, bigyang-diin ang iyong pinakamagandang bahagi ng katawan na may mga accessories (sapatos).

Mangangailangan ito ng pasensya at isang malinaw na plano ng pagkilos. Kinakailangang pagsamahin ang 3 sangkap at gawin silang prinsipyo ng buhay. Wastong nutrisyon, ehersisyo at mga pagsasanay sa paghinga- ito ang susi sa isang perpekto at nababanat na tiyan.

Wastong nutrisyon = patag na tiyan

Kahit na kargado mo ang iyong katawan ng patuloy na pagsasanay, hindi ito magbibigay ng mga resulta kung hindi ka magsisimulang kumain ng tama. Ito ay kilala na ang mga kalamnan ng tiyan ay madaling bumuo sa ilalim ng isang layer ng taba. Samakatuwid, gaano man kalaki ang iyong pump ng press, maaaring hindi ito magpakita mismo. Ang wastong nutrisyon ay makakatulong na maiwasan ito. Ito ay sapat na upang baguhin ang iyong diyeta upang ito ay naglalaman ng mas maraming protina at mas kaunting carbohydrates. Upang gawin ito, palitan ang pinirito na may pinakuluang, mataba na karne na may sandalan. Ito ay kapaki-pakinabang na kumain ng pabo at isda. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga gulay. Susuportahan nila ang katawan ng mga bitamina.

Ito rin ay magiging kapaki-pakinabang upang linisin ang iyong mga bituka ng mga lason. Maraming mga recipe para dito. Simula sa pagpapatibay ng espesyal mga gamot at nagtatapos sa isang regular na enema.

Mga Pagsasanay sa Pagpapayat ng Tiyan

Ang bawat ehersisyo ay dapat magsimula sa mga pagsasanay sa cardio. Papayagan ka nilang itaboy ang nakuha na taba. Para dito, ang pagtakbo, paglukso ng lubid o hakbang ay perpekto. Upang simulan ang pagsunog ng taba, kailangan mong magsagawa ng cardio exercises nang hindi bababa sa 15 minuto.

Ngayon ay oras na upang direktang magpatuloy sa mga pangunahing pagsasanay. Mayroong isang maling opinyon na kung ida-download mo lamang ang pindutin at wala nang iba pa, kung gayon ito ay magpapakita mismo nang mas mabilis. Ngunit para sa mabilis na pagbuo ng isang magandang katawan, kinakailangan na magsagawa ng mga ehersisyo para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Kailangan mo ring tandaan na bigyan sila ng oras para makabawi. Mainam na mag-ehersisyo tuwing ibang araw. Halimbawa, ang Lunes ay ang pag-aaral ng mga kalamnan ng likod, ang Martes ay ang day off, ang Miyerkules ay ang pag-aaral ng mga kalamnan ng puwit at binti, ang Huwebes ay ang day off, ang Biyernes ay ang pag-aaral ng mga kalamnan ng mga braso, Sabado at Linggo ang day off. Sa pagtatapos ng bawat araw ng pagsasanay, kailangan mong gawin ang mga karaniwang pagsasanay para sa press, na kilala kahit sa mga bata.

Mga pagsasanay sa paghinga para sa press

Hindi dapat kalimutan ng mga batang babae na kailangan nilang huminga sa paghinga ng dibdib, at hindi sa tulong ng tiyan. Madaling masanay. Ito ay sapat na upang subaybayan ang iyong paghinga sa loob ng ilang araw at huwag pahintulutan ang iyong sarili na lumanghap ng hangin gamit ang iyong tiyan. Kapaki-pakinabang din na patuloy na subukang panatilihing nakapasok ang tiyan.

At kung maglaan ka ng oras para sa mga klase sa yoga, pagkatapos ay bilang karagdagan sa isang toned body, maaari kang makakuha ng isang malusog na gulugod.

Hindi natin dapat kalimutan na ang pagkamit ng perpektong press ay hindi isang madaling gawain. Minsan kailangan ng marami sa mahabang panahon. Ngunit kung pagsamahin mo ang mga ehersisyo na may wastong nutrisyon at paghinga, kung gayon ang resulta ay maaaring makuha nang mas mabilis.

Mga kaugnay na video

Mga pinagmumulan:

• Paano gawing flat at nababanat ang tiyan, at ang pigura - payat

Flat at nababanat tiyan- Ito ang resulta ng patuloy na trabaho sa press. Mga Pagsasanay sa Kalamnan tiyan at inirerekumenda na magsagawa ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Sa panahon ng mga klase, kinakailangang i-ehersisyo ang mga kalamnan ng lower press, upper press at oblique muscles. tiyan a.

Mga tagubilin

Humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, ayusin ang iyong mga binti (sa likod ng sofa, aparador, atbp.). Huminga nang palabas habang itinataas mo ang iyong itaas na katawan mula sa sahig. Sa isang paglanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 20 - 30 na pag-uulit.

Humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, itaas ang iyong mga binti sa tamang anggulo. Huminga nang palabas habang binababa mo ang iyong mga binti, ngunit huwag hawakan ang sahig. Sa isang paglanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng 20 beses.

Humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga tuhod. Habang humihinga ka, iangat ang iyong mga paa mula sa sahig, i-twist at ilagay ang iyong mga paa sa iyong kanang bahagi. Sa isang pagbuga, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo sa kabilang panig. Gumawa ng 20 - 30 twists sa bawat direksyon.

Humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga tuhod. Sa pamamagitan ng pagbuga, itaas ang iyong itaas na katawan, hawakan ang iyong tuhod gamit ang iyong kaliwang siko. Habang humihinga ka, ibaba mo ang iyong sarili sa sahig. Sa susunod na pagbuga, bumangon at hawakan ang iyong kaliwang tuhod gamit ang iyong kanang siko. Gumawa ng 20 twists sa bawat direksyon.

Mga kaugnay na video

Ang bawat babae ay nangangarap na maging fit at maganda. tiyan, saka lang siya nagmumukhang kaakit-akit at seksi. Ngunit, madalas, sa kabila ng lahat ng pagsisikap, hindi posible na mapupuksa ang labis na sentimetro at kinasusuklaman na cellulite. Gayunpaman, may mga pamamaraan na maaaring makabuluhang mapabuti ang hugis ng tiyan at makabuluhang bawasan ang circumference ng baywang.

Mga tagubilin

Ang pangunahing mga kadahilanan na nag-aambag sa akumulasyon ng timbang ay, una sa lahat, labis na pagkonsumo ng carbohydrates at asin, pati na rin ang kakulangan ng mga gulay at prutas sa diyeta. Pero tanggalin pa rin labis na timbang kahit na napakahirap, ngunit medyo totoo.

Pag-alis ng masasamang gawi
Una sa lahat, kailangan mong baguhin ang iyong . Kung gusto mo, halimbawa, ang mga cake at iba pang matamis, kung gayon upang talagang maging epektibo ang diyeta, kakailanganin nilang iwanan. Ang mga matamis ay may maraming simpleng carbohydrates, kaya kailangan nilang maging kumplikado. Nasa wholemeal bread o sinigang ang mga ito.

Huwag maglaan ng oras para sa 5-7 minutong pagtakbo sa o bago ang oras ng pagtulog. Kung sa pangkalahatan ay tamad kang magsuot ng sweatpants, gawin ang matagal mo nang gustong gawin. katawan s. Tulad ng - pumunta sa o pumunta sa dagat, tumalon - pumili ng isang jump rope o isang trampolin. Paikutin ang isang hoop, maglaro ng bola, bumili o gumawa ng elementarya. Walang nakakatawa o pasaway dito. Sa kabaligtaran, hindi ba kakaiba ang iyong itinatago katawan sa ilalim ng maluwang na damit o nakakunot ang noo habang tinitingnan ang sarili sa salamin?

Gamitin ang calorie counter sa Internet, kung para lamang sa interes, at maghanap din ng "kasabwat", dahil magkasama ito ay mas madali at mas kawili-wiling maabot ang layunin. Pagbutihin ang iyong sarili, huwag tumigil doon, maging isang halimbawa para sa iba at siguraduhing purihin ang iyong sarili para sa isang matagumpay na resulta.

Ang pagkakaroon ng magandang balingkinitang katawan ay pangarap ng bawat babae. Lalo na sa bisperas ng tag-araw o pagkatapos ng panganganak, kapag ang isang babae ay medyo tumataba. At ang pinaka-problemadong bahagi - - ay nagiging isang bagay mahirap na trabaho sa pagbabalik ng nababanat at patag na hugis nito. At gusto kong gawin ito sa lalong madaling panahon.

Mga tagubilin

Una sa lahat, dapat mong kalimutan ang tungkol sa maling, kahit na napaka-kaakit-akit, diyeta. Prito, harina, matamis at lalo na ang alkohol - pinakamasamang kaaway ang iyong pigura at tiyan. Palitan ang mga ito ng vegetable puree, masarap na salad (walang mayonesa), light broths at sariwang kinatas na juice o mineral na tubig pa rin. Hindi mo kailangang kainin ang lahat ng inihanda mo sa isang pagkakataon, mas mabuti kung kumain ka ng maliliit na bahagi, ngunit madalas. At sa pamamagitan ng paraan, ang panuntunan ay hindi nalalapat sa mga ina ng pag-aalaga pagkatapos ng anim - kailangan mong pakainin ang sanggol. Subukan lamang na uminom ng juice sa oras na ito o kumain ng mga magaan na salad na hindi magpapabigat sa iyong pigura o sa iyong konsensya.

Simulan ang pag-aalaga sa lugar ng iyong problema gamit ang mga espesyal na produkto. Bumili ng massager, anti-cellulite body cream, scrub at hard brush. Kuskusin sa iyong kaluluwa tiyan, tuklapin ang balat at patuloy na maglapat ng mga pampalusog na formulation. Sa panahon, siguraduhing gumamit ng cream para sa mga stretch mark - ito ay magpapahintulot sa iyo na mabilis na magdala tiyan bumalik sa normal pagkatapos.

Panatilihing tuwid ang iyong likod. Ang isang nakayukong nakayuko na likod at bilog na mga balikat ay hindi magpapahintulot sa iyong tiyan na maging maayos, ngunit, sa kabaligtaran, ay makakapagpapahinga sa mga kalamnan ng tiyan. Sa pamamagitan ng pagtuwid ng iyong likod, mararamdaman mo ang iyong sarili tiyan hindi mahahalata na binawi at biswal na naging mas maliit. Sa araw, tingnan ang iyong repleksyon sa mga bintana ng tindahan o salamin at ituwid kung ikaw ay "nakayuko" muli.

Makipagkaibigan sa sports. O hindi bababa sa bawat ibang araw, gumawa ng kaunting ehersisyo. Pump ang press, bawiin at i-relax ang mga kalamnan ng tiyan, makipagkaibigan at tumakbo, i-twist ang hoop. Hindi mahirap pumili ng isang hanay ng mga pagsasanay na tama para sa iyo, ang pangunahing bagay ay hindi maging tamad at magtiyaga sa lahat ng mga pagsasanay. At saka ang iyong tiyan ay mabilis na babalik sa orihinal nitong anyo.

Mga pinagmumulan:

• paano mabilis matanggal ang tiyan ng babae

Maayos na fit puwitan lumikha ng isang magandang silweta at payagan ang may-ari nito na magmukhang mahusay pareho sa isang bikini at sa masikip na maong o isang masikip na palda. Ito ay lubos na posible upang mapabuti ang iyong mga form - kailangan mo lamang ibigay ang bahaging ito ng katawan Espesyal na atensyon. Isama sa lingguhang kumplikadong mga ehersisyo na idinisenyo para sa puwit at hamstrings, mag-ehersisyo sa mga simulator at maglakad nang higit pa - ang mga resulta ay hindi magtatagal.

Kakailanganin mong

• - hakbang platform;
• - stepper, gilingang pinepedalan o exercise bike;
• - mga dumbbells.

Mga tagubilin

Gumawa ng 8-linggong programa sa pag-aaral. Sa pamamagitan ng wastong pamamahagi ng load, sa panahong ito maaari kang tumaas masa ng kalamnan, magsunog ng labis na taba at higpitan ang balat, pagkamit ng higit na pagkalastiko at magagandang mga balangkas ng puwit. Ang pagsasanay ay dapat tumagal ng 30-50 minuto, kung saan 10-20 minuto ang kukuha ng pagsasanay sa cardio, at ang natitirang oras ay dapat na nakatuon sa pagsasanay sa lakas, mga pagsasanay na naglalayong magtrabaho kasama ang mga kalamnan ng gluteal at pag-uunat. Magsanay ng tatlong beses sa isang linggo bawat ibang araw.

Magsimula sa isang cardio workout. Pumili ng anumang angkop na simulator - isang hilig na hagdan, isang mini-stepper, gilingang pinepedalan o isang exercise bike. Kung wala kang anumang angkop na mekanismo na magagamit mo, gumamit ng isang step platform o gumawa ng mga simpleng ehersisyo mula sa aerobics complex. Sa yugtong ito, magkarga ka ng katawan sa kapangyarihan. Bilang karagdagan, ang matinding cardio load ay nagsusunog ng mga calorie nang maayos at nag-aambag sa mabilis na pagbaba ng timbang sa mga lugar na may problema.

Pagkatapos mag-warm up, gumawa ng ilang mga stretching exercises. puwitan at mga kalamnan ng likod ng hita. Kumuha ng lahat na nakadapa, nagpapahinga sa sahig gamit ang iyong mga siko at tuhod. Ibaba ang iyong ulo at iangat ang iyong kanang binti, hilahin ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyo. Panatilihing tuwid ang iyong binti, huwag i-arch ang iyong likod. Manatili sa posisyong ito. Sa tamang execution exercises mararamdaman mo ang tensyon sa puwitan. Ulitin 6-10 beses para sa bawat binti.

Umupo sa sahig habang nakataas ang iyong mga binti at nakaturo ang iyong mga daliri sa iyo. Sumulong sa iyong puwit nang hindi tinutulungan ang iyong sarili sa iyong mga kamay. Upang magsimula, gawin ang ilan sa mga "hakbang" na ito, dagdagan ang distansya sa paglipas ng panahon. Ilipat ang parehong pasulong at paatras. Ang ehersisyo na ito ay perpektong nagpapalakas sa mga kalamnan sa likod ng mga hita.

Kunin ang mga dumbbells na tumitimbang ng 3-6 kilo. Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at bahagyang ibaluktot ang mga ito sa mga tuhod. Iunat ang iyong mga braso gamit ang mga dumbbells sa iyong mga balakang. Pisilin ang iyong mga talim sa balikat at higpitan ang iyong abs. Dahan-dahang sumandal, pinaigting ang mga kalamnan ng mga hita at pigi. Tulad ng dahan-dahan, sa pagsisikap, ituwid. Ulitin ang ehersisyo 6-10 beses sa dalawang hakbang.

Iunat ang iyong mga kalamnan sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, bumangon sa iyong mga daliri sa paa at dahan-dahang umupo, ibuka ang iyong mga tuhod nang malapad at pilit. Kumuha ng malalim na lunge gamit ang isang paa at umupo ng ilang beses, hawakan ang tuhod ng nakabukang binti sa sahig. Humiga sa iyong tiyan, itaas ang iyong katawan sa mga tuwid na braso, yumuko ang iyong mga tuhod at subukang hawakan ang iyong likod gamit ang iyong mga paa. Gawin ang ehersisyo sa pagbuga, na nagtatagal sa bawat posisyon sa loob ng 30 segundo.

Kapaki-pakinabang na payo

Sa araw, magsagawa ng "invisible gymnastics" nang madalas hangga't maaari, hilahin ang mga kalamnan ng puwit 20-30 beses. Ang simpleng ehersisyo na ito ay perpektong nagpapalakas sa likod ng mga hita, nag-aalis ng labis na taba at nag-aalis ng cellulite.

Mga pinagmumulan:

• kung paano mabilis na i-pump up ang puwit sa 2019

Ang tiyan ay itinuturing na pinaka-problemadong bahagi ng babaeng katawan. Ang isang flat, toned tummy ay mukhang napaka-sexy at kaakit-akit, kaya naman ang bawat babae ay nangangarap ng isang flat tummy at isang payat na baywang. Mayroong ilang mabisang paraan, kung saan makakamit mo ang ninanais na resulta, ang tanging panuntunan ay maingat na matupad ang lahat ng mga kondisyon.

Mga tagubilin

Kumain ng maliliit, madalas na pagkain sa buong araw at nguyain ang iyong pagkain nang lubusan. Kung sa tingin mo ay 80% busog ka, pagkatapos ay itigil ang pagkain, dahil. pinipigilan nito ang pagsisikip ng esophagus, na magliligtas sa iyo mula sa pakiramdam na namamaga.

Isuko ang asukal, asin at iba't ibang pampalasa. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng kanilang presensya sa iyong menu, mabilis mong mababawasan ang laki ng iyong tiyan sa araw. At kung ganap mong ibukod ang asukal, kung gayon ang posibilidad na maaari kang maging masayang may-ari ng isang patag na tiyan ay tataas nang malaki.

Kailangan aktibong larawan buhay. Pumasok para sa sports, fitness man ito o jogging sa umaga. Nakakatulong ito upang mapupuksa ang tummy sa pamamagitan ng pag-indayog ng pindutin. Subukang maglaan ng oras para sa ehersisyo araw-araw.

Tandaan na laging panatilihin ang iyong postura, dahil. kung yumuko ka, ang iyong katawan ay magkakaroon ng hindi regular na hugis, bilang isang resulta kung saan ang mga panloob na organo ay inilipat at ang tiyan ay nakausli.

Ang mas maraming nerbiyos at stress, mas maraming taba ang naiipon ng iyong katawan, na agad na makakaapekto sa iyong baywang. Samakatuwid, inirerekumenda na protektahan ang iyong sarili mula sa hindi kinakailangan nakababahalang mga sitwasyon.

Ang enema ay isang sapilitang pamamaraan para sa paggamot ng ilang mga uri ng mga problema sa kalusugan, na hindi sulit na gawin nang walang reseta ng doktor, lalo na upang mawalan ng timbang. Upang mapupuksa ang labis na taba ng tiyan, may mga mas banayad at malusog na paraan.

Wastong Nutrisyon

Ang kilalang tiyan na nais mong mapupuksa ay, una sa lahat, isang kinahinatnan ng iyong pamumuhay, samakatuwid, upang gawing flat at kaakit-akit ang tiyan, kailangan mong mapupuksa ang mga dahilan para sa hitsura nito. pangunahing dahilan Ang mga hindi gustong taba na deposito sa tiyan ay isang hindi malusog na diyeta. Kahit na kumain ka ng kaunti at patuloy na naglalaro ng sports, nang walang "tamang" pagkain at pagsunod sa rehimen, ang tiyan ay tataas nang pandaraya, kaya tandaan ang ilang mga patakaran na makakatulong sa iyo na alisin ang "dagdag na tiyan".

Ang unang panuntunan - huwag kumain ng mga pagkaing starchy at matamis, o hindi bababa sa makabuluhang bawasan ang paggamit ng mga naturang produkto. Ang katotohanan ay nasa tinapay, tinapay, kendi, pasta at iba pang mga produkto ng matamis at harina ay naglalaman ng tinatawag na kumplikadong carbohydrates, na mahirap matunaw ng katawan at idineposito sa anyo ng mga fat cell sa mga pinaka-problemang lugar - sa puwit at tiyan. Iyon ang dahilan kung bakit, kahit na ang kabuuang calorie na nilalaman ng iyong pang-araw-araw na diyeta ay hindi lumihis mula sa pamantayan, gayunpaman, ang pangunahing pagkain ay naglalaman ng malaking bilang ng carbs, sa paglipas ng panahon ay magsisimula kang mapansin ang isang nakausli na tiyan at cellulite. Palitan ang mga hindi malusog na pagkain ng mga gulay at prutas, at ang tiyan mismo ay unti-unting magsisimulang "hupa". Dapat mo ring ibukod ang mga patatas, mataba na karne at lahat ng uri ng langis.

palakasan

Upang makamit ang epekto ng isang patag na tiyan, pumunta sa para sa sports. Hindi kinakailangang pilitin ang iyong sarili na dumaan sa nakakapagod na pag-eehersisyo sa gym - sapat na na gumugol ng 10 minuto araw-araw sa mga ehersisyo na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng tiyan. I-rock ang press sa iba't ibang paraan - pagtaas at pagbaba ng katawan habang nakahiga, pati na rin ang pagtaas at pagbaba ng mga binti.

Ang isa sa mga pinaka-epektibong ehersisyo ay ang itaas ang iyong mga binti, nakahiga sa iyong likod, patayo sa sahig at ibaba ang mga ito, ngunit hindi ganap, ngunit itigil ang mga ito sa isang nakabitin na posisyon sa layo na ilang sentimetro mula sa sahig. Pagkatapos ay itaas at ibaba muli. Gumawa ng ilang set sa isang araw, unti-unting pinapataas ang bilang ng mga pag-uulit. Ang isang alternatibo ay maaaring paglangoy o pagtakbo - ang mga sports na ito ay nakakatulong na palakasin ang lahat ng mga kalamnan, kabilang ang mga kalamnan ng tiyan.

Ibig sabihin para sa pagbaba ng timbang

Kung nais mong mapupuksa ang labis na tiyan sa tulong ng mga naturang produkto ng pagbaba ng timbang tulad ng mga herbal na tsaa, enemas at mga espesyal na tabletas, pagkatapos ay maging handa para sa katotohanan na magdudulot ka ng malaking pinsala sa katawan, at malamang na hindi mo makakamit. ang nais na resulta. Tanging ang isang pinagsamang diskarte, kabilang ang diyeta at ehersisyo, ay magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng isang magandang katawan at isang patag na tiyan.

Mga kaugnay na video

Ang isang buong tiyan ay maaaring masira kahit na ang pinaka-eleganteng pigura. Ang mga kababaihan ay may posibilidad na alisin ang kakulangan ng kanilang hitsura. Isang kumplikadong diskarte, kabilang ang wastong nutrisyon, ehersisyo at mga pampaganda, ay makakatulong upang mabilis na magkasya ang tiyan.

Mga tagubilin

Ang pagwawasto ng diyeta ay isang pangunahing gawain para sa mga naglalayong bawasan ang tiyan. Kumain ng hindi bababa sa 4 na pagkain sa buong araw. Ang pinaka-voluminous sa kanila ay dapat na tanghalian. Sa umaga, subukang kumain ng mga 30 hanggang 40 minuto pagkatapos bumangon. Gumawa ng hapunan nang hindi lalampas sa 18 - 18.30 na oras. Magkaroon din ng meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Halimbawa, pagkatapos ng 2 - 3 oras pagkatapos ng hapunan, kumain ng prutas o salad, isang gulay, isang dakot ng mani, atbp. Sa umaga, subukang kumain ng mga cereal, prutas, karne, isda, anumang mababang-taba na produkto ng sour-gatas. Pagkatapos ng 4 p.m., limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga gulay at walang taba na isda. Ang ganitong mga pinggan ay mabilis na natutunaw at hindi makatutulong sa pagtitiwalag ng taba sa baywang at tiyan.

Obserbahan ang rehimen ng tubig, uminom ng higit sa 1.5 litro ng purong tubig sa araw. Iwasan ang kape, limonada, tsaa, compotes, atbp. Ang mga nakagawiang produkto ay naglalabas ng likido mula sa katawan. Uminom ng isang basong tubig mga 30 minuto bago ang iyong pagkain. Pagkatapos kumain, subukang huwag uminom ng halos 1.5 oras. Ang isang katulad na paraan ng paggamit ng likido ay makakatulong upang madaling alisin ang mga lason sa katawan, natural magkakaroon ng pagbaba sa tiyan.

Ang pisikal na aktibidad sa mga kalamnan ng tiyan ay makakatulong upang makabuluhang bawasan ang tiyan. Maipapayo na magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay araw-araw. Sa kasong ito, mabilis mong makukuha ang resulta. Humiga sa iyong likod, bigyang-pansin ang mas mababang likod, dapat itong ganap na pinindot sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga shins parallel sa sahig. Habang humihinga ka, hilahin ang mga balakang sa tiyan, habang humihinga, idirekta ang mga paa sa sahig. Gumawa ng 15 - 20 na pag-uulit.

Mag-unat sa sahig, ganap na ituwid ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Habang humihinga ka, igalaw nang husto ang iyong mga kamay pasulong, abutin ang mga ito at iangat ang katawan. Kasabay nito, itaas ang iyong kaliwang binti. Kung sa una ay nahihirapan kang panatilihing tuwid ang iyong binti, maaari mong ibaluktot ito sa tuhod at hilahin ang iyong balakang sa iyong tiyan. Ibaba ang iyong binti habang humihinga ka, dahan-dahang ibalik ang iyong itaas na katawan sa sahig.

Nagbibigay na ngayon ang cosmetology ng malaking hanay ng mga cream, gel, anti-cellulite serum upang bawasan ang dami ng katawan. Pumili ng produkto ng pangangalaga sa balat na neutral sa balat ng tiyan. Iyon ay, iwasan ang paglalagay ng mga cream na may epekto sa pag-init o paglamig sa lugar na ito. Kung hindi, ang paghabol sa isang magandang pigura, maaari mong palamigin ang mga pelvic organ o, sa kabaligtaran, maging sanhi ng pag-unlad ng mga tumor dahil sa labis na pag-init. Pagkatapos pumili ng isang produkto para sa iyong sarili, ilapat ito sa umaga at gabi sa nalinis na balat ng tiyan. Gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong palad sa direksyon ng orasan. Huwag masyadong idiin ang iyong tiyan.

Kadalasan, ang mga kababaihan ay nagbomba ng press upang gawing flat at toned ang tiyan, ngunit hindi nakakamit ang resulta na orihinal na gusto nila. Ang dahilan dito ay napakahirap i-pump up ang ibabang bahagi ng press, dahil maraming tao ang awtomatikong humihigpit sa itaas na abs kapag nag-eehersisyo. Magsanay ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang linggo, gamit ang mga espesyal na ehersisyo, at ang ibabang bahagi ay unti-unting magsisimulang humigpit.

Mga tagubilin

Humiga sa sahig, itaas ang iyong mga binti sa tamang anggulo, ilagay ang iyong mga palad sa ilalim. Sa pamamagitan ng pagbuga, pilitin ang ibabang bahagi, itaas ang puwit sa itaas ng sahig, at subukang manatili ng 2 hanggang 3 segundo sa posisyon na ito. Sa isang paglanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 10-15 set at magpahinga.

Humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga tuhod at hilahin ang mga ito sa iyong dibdib. Habang humihinga ka, ituwid ang iyong mga binti at ibaba ang mga ito nang mas malapit sa sahig, ngunit huwag hawakan ang ibabaw. Sa isang pagbuga, bumalik sa panimulang posisyon. Siguraduhing pilitin ang ibaba kapag ginagawa. Gumawa ng 15-20 repetitions at magpahinga.

Humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa katawan, itaas ang iyong mga binti sa tamang anggulo. Habang humihinga, ibaba ang iyong mga binti sa isang anggulo na 45 degrees sa sahig at ayusin ang posisyon sa loob ng 15 hanggang 20 segundo. Huminga nang palabas habang itinataas mo muli ang iyong mga binti. Ulitin ang ehersisyo 5-10 beses.

Umupo sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay. Sa isang pagbuga, ikiling ang iyong itaas na katawan nang bahagya pabalik, itaas ang iyong mga binti sa itaas ng sahig, iunat ang iyong mga braso sa harap mo. Hawakan ang posisyon para sa 1 hanggang 2 minuto, pagkatapos ay ganap na magpahinga. Gumawa ng 2 pang pag-uulit ng ehersisyo.

Humiga sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Sa pamamagitan ng isang pagbuga, pilit, pilasin ang itaas na katawan mula sa sahig at iunat ang iyong dibdib hanggang sa iyong mga tuhod. Habang humihinga, kunin ang panimulang posisyon ng katawan. Ulitin ang ehersisyo 15 - 20 beses.

Sa araw, gumawa ng isang ehersisyo na talagang hindi nakikita ng iba, ngunit magpapalakas sa iyo at mabawasan ang kinasusuklaman. Habang humihinga ka, higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan hangga't maaari, magpahinga sa paglanghap. Ang bilang ng mga pag-uulit ng ehersisyo na ito ay walang limitasyon, samakatuwid, kung mas madalas mong gawin ito, mas mabilis mong makukuha ito.

Mga pinagmumulan:

• kung paano mawala ang taba ng tiyan sa isang linggo

Ang sobrang dami at pagkakaroon ng taba sa tiyan ang problemang gustong alisin ng maraming tao. At ito ay hindi lamang tungkol sa aesthetics. Pagkatapos ng lahat, ito ay visceral fat na idineposito sa tiyan ay maaaring humantong sa mga sakit ng cardiovascular system at ang simula ng diabetes. At ang pag-alam kung paano mabilis na magsunog ng taba ng tiyan ay makakatulong sa iyo hindi lamang makakuha ng hugis, ngunit maging malusog.

Mga tagubilin

Kumain ng tama. Upang ang taba ng tiyan ay masunog nang mas mabilis at, higit sa lahat, hindi mabilis na bumalik, kailangan mong ganap na baguhin ang iyong diyeta. Mas mainam na magluto lamang sa bahay, huwag mag-order ng pagkain sa bahay. Kaya siguradong sigurado ka sa mga benepisyo ng pagkain. Siguraduhing isama ang protina sa iyong pang-araw-araw na diyeta. mayaman sa kanila mga sumusunod na produkto: puting karne ng manok, munggo, mani, isda, lentil, mga bahagi ng karne ng baka, protina ng toyo at mga produktong dairy na mababa ang taba. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa pagkakaroon ng mga taba at carbohydrates sa diyeta. Kailangan mong kumain ng 5 beses sa isang araw.

Uminom ng green tea. Ang pagkain nito araw-araw ay nagpapataas ng rate ng fat oxidation sa katawan at tutulong sa iyo na maalis ang taba ng tiyan nang mas mabilis.

Upang mabilis na masunog ang taba ng tiyan, kailangan mong humantong sa isang aktibong pamumuhay. Ugaliing mamasyal araw-araw. Kung medyo malapit ka sa trabaho, mas mabuting maglakad papunta sa trabaho at pabalik. Kaya ibabad mo ang katawan ng oxygen at magsunog ng ilang calories.

Ang pinakamahusay na ehersisyo upang makatulong sa pagsunog ng taba ay cardio. Panoorin ang iyong pulso. Ang pinakamataas na taas nito ay dapat kalkulahin gamit ang formula na "220-ang iyong edad sa mga taon". Sa anumang cardio load, ang suplay ng dugo sa lahat ng kalamnan ay pinabilis, na humahantong sa mabilis na pagsunog ng taba.

Bilang karagdagan sa pang-araw-araw na paglalakad, mag-sign up para sa aerobics sa gym. Ang isang bayad na subscription at isang matatag na iskedyul ng pagsasanay ay magiging isang karagdagang insentibo sa pagsasanay. Kung hindi mo kayang magbayad para sa pagsasanay o walang sports club sa iyong lugar, pagkatapos ay mag-download ng anumang kurso sa pagsasanay sa iyong computer. Ang mga coach tulad nina Sean Tee, Jillian Michaels, Janet Jenkins at iba pa ay magpapasaya sa iyo at magbibigay sa iyo kapaki-pakinabang na pagsasanay para sa pagsunog ng taba.

Tumatakbo ka sa umaga, huwag maglagay ng anuman sa iyong bibig pagkatapos ng 6 pm, at ang iyong refrigerator ay puno lamang, ngunit sa kabila ng lahat ng ito, ang taba ay masyadong mabagal na nawawala, at ang mga pag-iisip ng isang patag na tiyan ay hindi nag-iisa sa iyo ng isang minuto .

Siyempre, ang lahat ng nasa itaas ay mahusay na mga gawi upang simulan, ngunit hindi ito sapat. Sa ibaba ay makakahanap ka ng mga karagdagang tip upang matulungan kang makamit ang iyong layunin ng isang perpektong patag na tiyan nang mas mabilis.

1. Pabilisin ang iyong lakad

Tiyak na magiging interesado kang malaman na nagagawa mong magsunog ng 25% na higit pang mga calorie, paminsan-minsan lang na nagpapabilis sa iyong karaniwang bilis ng paglalakad.

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang maikli, matinding ehersisyo ay nagresulta sa isang average na 20% na pagbawas sa visceral (tiyan) na taba pagkatapos ng tatlong buwan ng pagpapakilala nito, habang ang matagal, katamtamang ehersisyo ay hindi.

Kaya't kung naghahanap ka ng mabilis na mga resulta, isang matalinong desisyon sa iyong bahagi na itakda ang iyong sarili ng layunin na 2-3 beses sa isang linggo na maglakad ng mabibilis na hindi bababa sa 30 minuto bawat isa. Sa ganitong mga paglalakad, kailangan mong panatilihin ang isang bilis kung saan maaari ka lamang magsalita nang biglaan.

Kung hindi mo mapanatili ang bilis na ito sa buong paglalakad, sanayin ang mga agwat: baguhin mula sa isang mabilis na lakad patungo sa isang mabagal, at pagkatapos ay bumalik sa isang mabilis.

Narito ang ilang paraan upang masubaybayan ang mga agwat:

• Sa tulong ng player: isang kanta - acceleration, isa pa - pagbawi, ang pangatlo ay muli acceleration at iba pa.
• Paggamit ng smart watch: sukatin ang pagitan ng 3-5 minuto. Ang unang segment ay acceleration, ang pangalawa ay recovery, at ulitin ang proseso muli.
• Sa maburol na lupain: bilisan ang pag-akyat, at magpahinga pababa.

2. Gumamit ng fitness ball

Ang isang fitness ball ay kailangan upang madagdagan ang pagkarga kapag gumagawa ng mga crunches (mga ehersisyo upang i-ehersisyo ang mga kalamnan ng tiyan).

Mga mananaliksik mula sa Pambansang Unibersidad Nalaman ng San Diego na sa simpleng paraan na ito, maaari nilang dagdagan ang pagkarga sa rectus abdominis ng 40% at ng humigit-kumulang 47% sa mga pahilig na kalamnan.

Ngunit dapat mo ring maunawaan na ang pag-twist ay isang piraso lamang ng buong palaisipan na nagpapalakas sa itaas na mga kalamnan. Ang daan patungo sa isang patag na tiyan ay nakasalalay din sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga panloob na kalamnan.

Paano mag-ehersisyo ang mga panloob na kalamnan? Isa sa pinaka mga simpleng paraan- ito ay mga pagsasanay na karaniwang tinatawag. Maaari mong panoorin ang mga pagsasanay na ito sa aksyon sa video sa ibaba.

3. I-download ang bakal

Ang masiglang ehersisyo tulad ng mabilis na paglalakad o pagtakbo ay isang malaking tulong upang mabuo ang isang patag na tiyan, ngunit kung magdadagdag ka ng mga pabigat sa kanila, makakamit mo ang mga resulta nang mas mabilis.

Ang Skidmore College ay nagsagawa ng 12-linggong eksperimento, ang mga resulta nito ay gumawa ng sumusunod na konklusyon. Ang mga taong pinagsama ang aerobic at high protein diets ay nagsunog ng dalawang beses na mas maraming taba (sa partikular, nawalan sila ng apat na beses na mas maraming taba sa tiyan) kaysa sa mga taong nakatanggap lamang ng cardio at kumain ng tradisyonal na diyeta.

Kaya isipin ang tungkol sa pagbili ng isang season ticket sa gym.

4. Magsagawa ng Balanse na Pagsasanay

Kung nag-gym ka na, nauuna ka sa 80% ng mga taong hindi. Pagkatapos ng lahat, kahit na ang mga pangkalahatang pagsasanay (squats, deadlifts) ay kinabibilangan ng mga pangunahing kalamnan ng gitnang bahagi ng katawan, kabilang ang pindutin.

Ngunit kung ang iyong gawain ay i-ehersisyo ang bawat indibidwal na kalamnan, dapat mong isipin ang tungkol sa pagdaragdag sa iyong kumplikadong pagsasanay. Ang katotohanan ay kapag ikaw, halimbawa, ay tumayo sa isang paa, ang iyong katawan ay napipilitang gamitin ang lahat ng mga pangunahing kalamnan upang mapanatili ang balanse at maiwasan ang pagbagsak.

Narito ang ilang mga pagsasanay sa balanse na maaari mong subukan:

Ang isa pang mahusay na paraan upang gumana ang iyong abs kasabay ng iba pang mga kalamnan ng katawan ay ang paghawak ng magaang bigat sa iyong ulo habang nagsasanay (tulad ng lunges o squats). Ang punto ay ang mga kalamnan ng gitnang bahagi ng katawan ay ang link sa pagitan ng mas mababang at itaas na bahagi katawan ng tao. At mas malaki ang distansya mula sa gitna ng katawan hanggang sa mga daliri, mas malaki ang pagkarga sa mga kalamnan na ito, dahil ang kanilang gawain ay panatilihing patayo ang katawan.

5. Matulog ka ng mas maaga

Ang wastong nutrisyon at regular na ehersisyo ay isang tiyak na paraan para sa flat na tiyan, ngunit kung may oras ka para matulog.

Ito ay humahantong sa isang pagtaas sa konsentrasyon ng cortisol (stress hormone) at mga deposito ng taba sa tiyan. Ito ay isang kumpirmadong katotohanan.

Isang pag-aaral ang isinagawa na tumagal ng anim na taon. Napag-alaman na ang mga nasa hustong gulang na natutulog sa average na 5-6 na oras sa isang gabi ay 35% na mas malamang na makakuha ng 4-5 dagdag na pounds at 60% na mas malamang na magkaroon ng taba sa tiyan kaysa sa mga natutulog ng 7-5 na oras. 'k.

Pag-isipang matulog nang mas maaga.

6. Uminom ng green tea

Mabuti para sa balat at tumutulong sa paglaban sa kanser. Gayundin ito ay din magandang lunas para sa mga naghahangad ng magandang pigura.

Ang eksperimento, ang mga resulta nito ay nai-publish sa Journal of Nutrition, ay nagpakita na ang mga taong nag-ehersisyo ehersisyo habang umiinom ng hindi bababa sa apat na tasa ng green tea sa isang araw sa loob ng 12 linggo, nasunog ang walong beses na mas maraming taba sa tiyan kaysa sa mga taong kumakain ng regular na mga inuming may caffeine.

Ito ay isang seryosong dahilan upang isipin ang tungkol sa pagkuha ng green tea para sa pagsasanay.

7. Manatili sa isang espesyal na programa sa pagsasanay

Ang huling punto ay nag-aalok kami sa iyo ng isang huwarang programa sa pagsasanay, na maaari mong sundin upang makahanap ng isang patag at magandang tiyan.

Kung wala kang sapat na oras upang maisagawa ang lahat ng mga iminungkahing pagsasanay nang sabay-sabay, pagkatapos ay magsimula sa isang cardio load, pagkatapos ay magdagdag ng mga ehersisyo sa timbang at pagkatapos ay magsanay para sa press.

Narito ang isang halimbawa ng isang programa sa pagsasanay:

• Lunes: pagsasanay sa cardio sa isang bilis nang hindi bababa sa 30 minuto.
• Martes: interval cardio load (acceleration, recovery, acceleration) nang hindi bababa sa 30 minuto. Sinusundan ito ng mga ehersisyong pampabigat, na diluted na may dalawang ehersisyo sa balanse. Kabuuang oras- 20–30 minuto.
• Miyerkules: pagpapahinga.
• Huwebes: interval cardio load (acceleration, recovery, acceleration) nang hindi bababa sa 30 minuto. Pagkatapos ay magsanay upang i-ehersisyo ang mga kalamnan ng press.
• Biyernes: mga ehersisyong pampabigat na diluted na may dalawang balanseng ehersisyo. Ang kabuuang oras ay 20-30 minuto.
• Sabado: programa sa Lunes.
• Linggo: programa noong Martes.

Iyan lang ang pitong puntos na gusto naming sabihin sa iyo ngayon. Kung nakita mong kapaki-pakinabang ang artikulo, i-save ito upang hindi ito mawala, ngunit ibahagi ito sa iyong mga kaibigan.