Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Ang lugar ng trabaho ay madalas na nagiging isang zone ng mataas na pag-igting para sa amin. Malaking workload, kawalan ng pag-unawa sa isa't isa, mga salungatan sa mga kasamahan at pamamahala, pangangati, palagiang stress. Kaya malapit sa pagkasira ng nerbiyos. Paano huminahon sa trabaho? Kumilos tayo!

Paano mapawi ang stress sa trabaho: 5 madaling paraan

Magtabi ng isang bote ng mineral na tubig at "ilakip" dito sa tuwing ikaw ay, gaya ng sinasabi nila, "nasa gilid" at pakiramdam na malapit ka nang kumalas. Ang isang paghigop ng tubig ay magre-refresh sa iyo at mabawasan ang pangangati.

Huwag hayaang lumitaw ang pakiramdam ng gutom - maaari itong magpataas ng pangangati at nerbiyos. Para sa isang meryenda, ang iba't ibang pinatuyong prutas, buong butil na tinapay at crackers, muesli bar, pati na rin ang mga prutas o mani ay mahusay.

Subukang mag-relax at uminom ng isang tasa ng mabangong herbal tea sa maliliit na sips. Ang mint ay may nakakapreskong epekto, ang ginseng ay nagpapasigla at nagbibigay ng lakas, at ang chamomile ay nakakarelax at nagpapakalma.

Huwag uupo sa iyong lunch break sa opisina. Kumuha ng tanghalian sa malapit na cafe o maglakad-lakad lang. Pinahuhusay ng sariwang hangin ang microcirculation ng dugo at pinapawi ang stress. Makakatulong din sa iyo ang pagbabago ng tanawin.

Magtabi ng bola ng tennis sa mesa. Ilabas ito paminsan-minsan at igulong ito gamit ang arko ng iyong paa. Mayroong isang masa ng mga nerve endings dito, ang epekto kung saan pinapawi ang stress at may kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng lahat ng mga sistema ng katawan.

Matuto kang Magnilay

Kung nais mong mapawi kaagad ang stress, ito ay isang magandang dahilan upang subukan ang pagmumuni-muni o simulan ang pagsasanay. iba't ibang pamamaraan pagpapahinga at tingnan kung gaano kahusay nitong pinapawi ang stress.

Ngunit mayroon ding pangalawa. magandang feature kung mas nagmumuni-muni ka, mas mahusay kang magsimulang mag-abstract mula sa mga problema at alisin ang iyong ulo ng mga pag-iisip at ang mas kaunting stress na nakukuha mo araw-araw dahil sa katotohanan na ang iyong isip ay nagiging mas kalmado.

Nagiging mas madali para sa iyo na tiisin ang impluwensya ng mga salik ng stress, at ang mga bagay na minsang nagdulot sa iyo ng labis na kaguluhan at tensyon, habang nagsasanay ka, ay magiging mga bagay na walang kabuluhan para sa iyo: biglang titigil ang mga siksikan sa trapiko, ingay ng lungsod, mga awayan sa trabaho. maging problema at magbigay Negatibong impluwensya sa iyo.

Magsisimula kang magtaka kung paano sineseryoso at seryoso ng mga tao sa paligid mo ang mga bagay na ito at nag-aalala din sa kanila, na parang gumuho ang buong mundo sa kanilang mga mata! Bagaman ilang oras na ang nakalipas sila mismo ay nabalisa dahil sa maliliit na bagay ...

Ngunit ang isang solong sesyon ng pagmumuni-muni ay kapaki-pakinabang din - nakakaranas ka ng mahusay na pagpapahinga at nakalimutan ang tungkol sa mga problema, ang pangunahing bagay ay tumutok at huwag hayaang pumasok sa iyong ulo ang mga pag-iisip tungkol sa nangyari sa iyo ngayon. Ito ay napakahirap gawin: ang mga pag-iisip ay darating pa rin, ngunit subukang huwag mag-isip tungkol sa kahit ano kahit sandali at ilipat ang iyong pansin sa mantra o sa imahe.

pumasok para sa sports

Sa panahon ng ehersisyo, inilalabas ang mga endorphins - mga hormone ng kaligayahan. Pagpasok para sa sports, makakakuha ka ng isang surge ng magandang mood at palakasin ang katawan. Ito ay higit pa mabisang lunas kaysa sa pag-inom ng beer, dahil ang huli ay nakakapinsala lamang sa iyong kakayahan na makayanan ang stress.

At ang sport ay nagpapalakas sa iyo sa moral: sa isang malusog na katawan - malusog na pag-iisip. Iyon ay, ang paglalaro ng sports pati na rin ang pagmumuni-muni ay bumubuo sa iyo ng isang pangmatagalang kakayahang labanan ang stress sa araw.

Mamahinga sa pag-uwi

Marami ang hindi alam kung paano mapawi ang stress pagkatapos ng trabaho at patuloy na maipon ito sa pag-uwi. Samakatuwid, nasa kalsada na, simulang isara ang mga kaisipan tungkol sa trabaho at kasalukuyang mga problema, abstract mula sa kung ano ang nangyayari, huwag sumuko sa pangkalahatang galit at nerbiyos, ang kapaligiran kung saan, bilang isang panuntunan, ay naghahari sa pampublikong transportasyon at sa mga kalsada.

Maging kalmado, subukang pigilan sa iyong sarili ang mga impulses na humahantong sa katotohanan na nagsisimula kang magalit sa isang tao at sumumpa nang malakas o sa iyong sarili. Dahil ang lahat ng negatibiti na ito ay maaaring maglagay ng pagtatapos sa iyong larawan sa gabi ng stress at tensyon at sa wakas ay maubos ka. Hayaan ang iba na magalit at kabahan sa kapinsalaan ng kanilang sarili, ngunit hindi ikaw!

4 na paraan upang huminahon sa loob ng 60 segundo

Mayroong apat na paraan upang makatulong na bumalik kapayapaan ng isip sa loob lamang ng 60 segundo.

Ang unang paraan upang kalmado ang mga nerbiyos

Ang virtual na imahe na nilikha sa isip ay makakatulong upang mabilis na huminahon.

Ang pangitain ay nagdadala sa isang tao ng karamihan ng impormasyon tungkol sa mundong nakapaligid sa kanya. Naniniwala ang mga siyentipiko na ang pinakamahusay na paraan upang kalmado ang mga nerbiyos ay isang imahe na pinagsasama kulay puti at tubig.

Upang mabilis na huminahon, kailangan mong umupo nang kumportable, mamahinga ang iyong katawan, ibalik ang pantay na paghinga, isara ang iyong mga mata at makita ang malamig na puting tubig (puti, hindi transparent). Isipin kung paano hinawakan ng tubig na ito ang iyong korona, pakiramdam ang lamig nito. Ang tubig ay dumadaloy pababa sa mukha, balikat, dibdib, ganap na hinuhugasan ang iyong katawan - mula sa tuktok ng iyong ulo hanggang sa iyong mga daliri sa paa.

Tangkilikin ang lamig sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay isipin na ang tubig ay dahan-dahang dumadaloy sa funnel. Ngayon lahat ng mga sanhi ng iyong stress at lahat ng iyong mga problema ay napupunta sa funnel na ito.

Huminga ng malalim at buksan ang iyong mga mata.

Pangalawang paraan

Magretiro sa banyo.

Tanggalin ang iyong kurbata, tanggalin ang mga butones sa itaas ng iyong kamiseta o blusa. Buksan ang gripo gamit ang malamig na tubig, basain ang iyong mga kamay at dahan-dahang idikit ang magkabilang palad sa iyong leeg. Kuskusin ang leeg, pagkatapos ay ang mga balikat, unti-unting pinapataas ang puwersa ng pagpindot, pagkatapos, sa kabaligtaran, bawasan ito at tapusin ang masahe na may magaan na banayad na pagpindot. Banlawan muli ang iyong leeg ng malamig na tubig.

Ikatlong paraan

Huminga ng malalim, huminga. Kumuha ng isang piraso ng tela sa iyong mga kamay (maaari kang gumamit ng isang magaspang na tuwalya o isang kumot na lana), pisilin ito at i-twist ito, na parang pinipiga ito. Ang tela ay dapat na tuyo. I-twist nang buong lakas, pinapaigting ang lahat ng kalamnan hangga't maaari. Pagkatapos ay matalas na magpahinga at alisin ang iyong mga kamay, ihulog ang tuwalya sa sahig, pakiramdam ang kumpletong pagpapahinga ng buong katawan, lalo na ang mga braso at leeg.

Ang mga simpleng pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo na mabilis na huminahon bago ang isang petsa, mahalagang pagpupulong o pagganap.

Ang pangunahing bagay ay huwag kalimutan na walang napakaraming bagay sa mundong ito kung saan sulit na paikliin ang buhay ng iyong mga nerve cell.

Para sa mga mananampalataya, ito ay pagsisisi at panalangin.

Mga materyales sa video sa paksa ng artikulo

Isang simpleng pamamaraan upang matulungan kang huminahon:

Kamangha-manghang pag-eehersisyo ng stress mula kay Natalia Pravdina:

Pagtuturo

Magpahinga ng kaunti para sa iyong sarili. Pagkatapos ng trabaho maaari kang pumunta sa gym, paliguan, tahanan, kung saan maaari kang magpahinga at ayusin ang iyong nervous system. Ang paggawa ng pareho sa iyong lugar ng trabaho ay medyo may problema, ngunit malamang na hindi ka maiintindihan. Samakatuwid, ayusin ang mga maliliit na pahinga para sa iyong sarili sa araw ng pagtatrabaho, kung saan maaari mong ayusin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkumpleto ng isang hanay ng mga pagsasanay.

Magretiro habang nag-eehersisyo. Maghanap ng isang silid kung saan walang makakagambala sa iyo. Pinakamainam kung ito ay maaliwalas. Depende sa pagiging kumplikado ng trabaho, ang mga pagsasanay ay dapat gawin 5-7 beses sa isang araw para sa 2-7 minuto.

Higpitan ang lahat ng mga grupo ng kalamnan. Kapag, bilang isang resulta ng patuloy na pag-load, ang mga kalamnan ay nasa pag-igting, nagsisimula silang ibigay ito, na unti-unting nakakaapekto sa iyong emosyonal na estado. Upang mapawi ang kalamnan Boltahe, kailangan mong gamitin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan.

I-clench ang iyong mga kamay sa mga kamao, baluktot ang iyong mga pulso sa pulso. Itaas ang iyong mga balikat at ibaluktot ang iyong mga siko, pagsamahin ang iyong mga talim ng balikat at ibaba ang mga ito. Higpitan ang lahat ng kalamnan ng mukha: kumunot ang iyong kilay at ipikit ang iyong mga mata. Dapat ay mayroon ka ring tense abs, pigi at hita. Hindi dapat magkaroon ng isang kalamnan na natitira na hindi mo pilitin. Pagkatapos ay magbilang hanggang 10. Sa bilang ng 10, magpahinga, sumandal at huminga ng malalim. Ang ehersisyo ay dapat gawin 5-7 beses sa isang araw. Ito ay epektibong nakayanan ang stress, mga labanan ng takot at pagdududa sa sarili.

Subukang maunawaan kung aling mga kalamnan ang humihigpit pagkatapos ng stress. Ang mga bahagi nito ay ang mga balikat at braso. Gumawa ng ilang nakakarelaks na paggalaw. Pagkatapos ay higpitan ang mga grupo ng kalamnan na ito hangga't maaari, at magpahinga muli. Makakatulong ito sa iyo na harapin ang mga emosyon na nagpabagsak sa iyo nang mas mabilis.

Upang maiwasan ang overvoltage sa trabaho subukang magpahinga nang lubusan bago matulog. Kapag nagising ka, himukin ang lahat ng iyong mga kalamnan: humikab, mag-inat, iling ang iyong mga braso at binti.

Ang ritmo ng buhay ay patuloy na nagpapabilis, kailangan mong gumawa ng maraming bagay, matuto, maunawaan. Makabagong tao may mas kaunti at mas kaunting oras para sa pahinga at pagpapahinga, na kinakailangan upang hindi makapukaw ng isang overstrain sistema ng nerbiyos.

Ang modernong ritmo ng buhay na may stress, pagmamadali at walang hanggang presyon ng oras ay naghihikayat sa paglitaw ng isang estado ng pag-igting ng nerbiyos. Ang katawan ng tao ay hindi maaaring palaging nasa isang estado ng "stretched string", ito ay maaaring makapukaw ng mga problema sa kalusugan. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang makahanap ng oras para sa pahinga at pagpapahinga. Ang pinakasikat at pinakamabilis na pamamaraan ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

Enerhiya point massage

Sa ating katawan ay malaking bilang ng aktibong mga puntos. Ang kanilang pagpapasigla ay maaaring mabawasan ang pananakit ng ulo, mapawi ang pagkabalisa, mapabuti ang memorya at konsentrasyon.

aromatherapy

Maaari itong isagawa kahit na sa opisina, pinupuno ang silid ng isang kaaya-ayang nakakarelaks na aroma.

kumakain

Sa kasong ito, dapat kang uminom ng mas maraming likido, tulad ng tsaa, herbal tea, juice, atbp. at kumain ng gulay o prutas. Ibabalik nito ang balanse ng tubig-asin sa katawan, pukawin ang paggawa ng dopamine at mapawi ang pag-igting.

Maglakad

Ang paglalakad sa labas ay nagpapabuti sa pagganap sistema ng paghinga, puso at utak, sa pamamagitan ng pagpapayaman sa kanila ng oxygen.

Ito ang pinakakaraniwan mabilis na paraan naglalayon sa pagpapahinga. Mayroon ding isang malaking bilang ng iba na hindi gaanong kilala ngunit gumagana nang maayos at nakakatulong sa maraming tao na maalis ang "manager syndrome".

Ang mga tao ay gumugugol ng hanggang 60% ng kanilang oras sa trabaho. Samakatuwid, alam ng lahat na ang pagpili ng propesyon ay isa sa mga kadahilanan ng kaligayahan ng tao. Lumalabas na sa trabaho ay lubos na posible na makontrata ang stress, tulad ng ilang uri ng sakit. Naniniwala si PhD Heidi Hanna na ang stress ay mas mapanganib kaysa sa trangkaso. Sa kanyang libro, binanggit niya ang ilang mga paraan upang maiwasan ang stress.

1. Humanap ng lugar para makapagpahinga.

Hindi lahat ay gusto ng mga opisina mga bukas na espasyo. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga modernong opisina ay kumukuha ng maraming enerhiya. "Ang pinakamahusay na mga sandali kapag ang mga mahahalagang ideya ay lumalabas ay habang nakikinig sa musika o gumagawa ng yoga, pagguhit," sabi ni Hannah. Ito ang panahon kung kailan nagpapahinga ang utak. Kaya, lumikha ng isang nakapaloob na espasyo upang tumutok at huminahon.

2. Kontrolin ang pag-mirror.

Napatunayan na ang mga tao ay hindi sinasadyang sumasalamin sa biomechanical ritmo ng iba. Nangangahulugan ito na ang mga tao sa paligid na hindi maganda ang mood ay maaaring magpadala ng ganitong estado. Kung nagsisimula ang hindi kinakailangang kaguluhan, mas mahusay na malaman kung ito ay iyong sariling kaguluhan o ito ay ipinadala. Maaaring mas mahusay na limitahan ang iyong pagkakalantad sa gayong mga tao.

3. Palayain ang iyong ulo mula sa mga hindi kinakailangang pag-iisip.

Hindi lahat ng tao ay namamahala upang matandaan ang kadahilanan na ito bilang isang filter ng pag-iisip. Kadalasan, ang lahat ay nagsisimulang ngumunguya sa kanilang mga utak ng walang katapusang chewing gum ng mga pag-iisip tungkol sa malungkot na nangyari kamakailan. Ito ay humahantong sa pagkasira at pagbulusok sa kawalan ng pag-asa at nagpapalala lamang ng stress.

Solusyon - isipin ang bukas, at ngayon tandaan ang lahat ng magagandang bagay at lumipat dito. Hindi nakakagulat na sinasabi ng mga tao - ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi. Sa umaga ang lahat ay nakikita mula sa ibang anggulo. Ang sukat ng trahedya ay mababawasan nang malaki, tinitingnan mo ang lahat na parang sa pamamagitan ng isang magnifying glass.

4. Magsanay ng pagmumuni-muni.

Hindi na kailangang makamit ang napakalaking tagumpay sa aktibidad na ito, bagama't ito ay lubos na posible, ngunit pagkatapos nito ay nagiging mas madali upang makaligtas sa stress, at kung ano ang nakita sa mga panahon ng matinding pag-igting ay tumatagal sa anyo ng isang maliit na bagay. Huminto ka sa pagre-react sa ingay ng lungsod, traffic jam, away sa trabaho at iba pang tila dati mga suliraning pandaigdig. Magsisimula kang malasahan ang mga kritikal na sitwasyon nang mas simple at mapansin kung paano lumikha ang ibang tao ng isang trahedya mula sa lahat ng walang laman.

Kahit na ang isang maliit na sesyon ng pagmumuni-muni ay nagbibigay ng pagpapahinga, bigyan ng pagkakataon na tumuon sa kapayapaan at huwag hayaan ang masasamang pag-iisip sa iyong ulo. Ito ay medyo mahirap, ngunit kailangan mong subukan, subukang ilipat ang pansin sa imahe.

5. Magsagawa ng charge o deload workout.

Ang paggawa ng pisikal na aktibidad ay naglalabas ng mga hormone ng kaligayahan. Kaya, ang katawan ay tumatanggap ng direktang positibong enerhiya, tumataas ang mood. Ito ay isang mas epektibong solusyon kaysa sa ilang beer sa gabi. Dahil ang alkohol ay nakakapagpapahina lamang ng tensyon at nakakapagpapahinga sa katawan, na nagpapahirap sa pagharap sa stress. Ang isport ay nagpapalakas hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa espirituwal na estado.

6. Makinig sa musika.

Gusto ko ito, ang pangunahing bagay ay gusto ko ito. Hindi mahalaga kung anong genre - tahimik, malungkot, masigla. Kahit na ang mahinahong musika ay makapagpapasaya sa iyo, basta't masiyahan ka dito. Gaano man ito kakaibang tunog. Kung mayroong pag-igting, mas mahusay na pumili ng mas monotonous at nakapapawi na musika, ang pangunahing bagay ay upang lumikha ng isang pakiramdam ng "pagkawala", subukang itapon ang lahat ng mga saloobin at ganap na isawsaw ang iyong sarili sa mundo ng mga tunog.

Ang pagharap sa stress ay mas madali kapag alam mo kung ano ang pumupukaw nito, ayusin ang iyong oras nang maayos, at huwag mag-overexercise sa iyong sarili. Naturally, ang trabaho ay ang lugar kung saan ang stress ay ang pinaka. Para sa karamihan ng mga tao, trabaho lamang ang pangunahing pinagmumulan ng mga nakababahalang sitwasyon na lampas na propesyonal na aktibidad, tulad nito, at umaabot sa iba pang mga lugar ng buhay, kabilang ang kalusugan ng tao. Gayunpaman, ang stress ay maaaring makitungo sa, at makitungo nang matagumpay.

Ang mga epekto ng stress

Sa prinsipyo, alam at nauunawaan nating lahat na ang stress ay masama. Gayunpaman, ito ay isang ganap na natural na estado ng katawan, na kung saan ay mabuti sa sarili nito kapag naroroon sa maliit na dami. Pinupuno ng stress ang katawan ng enerhiya at nag-uudyok na malampasan ang mga paghihirap at problema. Nagsisimula ang mga problema kapag tayo ay "natigil" sa isang nakababahalang estado o patuloy na nalantad dito. Ang malubha at matagal na stress ay humahantong sa depresyon, pagkabalisa, mga problema sa puso, mga sakit sa musculoskeletal, mga sakit sa immune system at kanser.

Kung paano tayo tumugon sa isang nakababahalang sitwasyon ay natutukoy ng ating mga gene, katangian ng karakter at karanasan sa buhay. Samakatuwid, ang parehong mga sitwasyon ay may iba't ibang epekto sa iba't ibang tao. Ang nakakasakit sa isang tao ay maaaring hindi "magkabit" sa iyo. Sa isang paraan o iba pa, ang unang hakbang sa pagtagumpayan ng stress ay kilalanin ang mga sanhi nito.

Ang ilan sa mga kadahilanang ito ay medyo halata: ang banta ng pagpapaalis, halimbawa. Mayroon ding mga hindi gaanong kapansin-pansin: pang-araw-araw na inis, maliliit na abala, tulad ng mahabang paglalakbay sa trabaho sa pampublikong sasakyan, hindi pagkakaunawaan sa mga empleyado, atbp. Ang mga bagay na ito ay nag-aambag sa pangkalahatang "bangko" ng stress na iyong naipon. Pagkaraan ng ilang sandali, ang maliliit na bagay na ito na patuloy na naroroon sa buhay ay maaaring magdulot ng mas malubhang pinsala kaysa sa isang malakas na pagyanig.

Magtrabaho sa "provocateurs" ng stress

Upang harapin ang mga salik na nagdudulot ng nakababahalang tensyon, panatilihin ang isang "talaarawan ng stress": sa unang linggo, isulat ang mga sitwasyon, pangyayari, at mga tao na naging dahilan ng iyong negatibong reaksyon sa kanila (pisikal, mental o emosyonal). Ibigay ang bawat sitwasyon Maikling Paglalarawan: Nasaan ka? Sino ang nakibahagi? Ano ang naging reaksyon mo? Ano ang iyong reaksyon (kabiguan, galit, inis, atbp.)?

Suriin ang iyong stress diary pagkatapos ng isang linggo. Pumili ng isang sitwasyong gagawin, subukang unawain ito, humanap ng mga paraan upang malutas ito, piliin ang pinakamahusay at subukang isabuhay ito sa susunod na magkaroon ng katulad na sitwasyon.

Kasanayan sa pamamahala ng oras

Pagkuha o pagpapabuti ng mga kasanayan pamamahala ng oras pwede din maglaro mahalagang papel sa pagbabawas ng stress sa iyong buhay. Ang hindi mahusay na pamamahala ng oras (hindi lamang mga manggagawa) ay humahantong sa pisikal, mental at emosyonal na pagkahapo. Nararamdaman ng isang tao na siya ay labis na kargado sa trabaho, na wala siyang oras para sa anumang bagay, na wala siyang sapat na pahinga, na walang oras para sa personal na buhay. Ang lahat ng ito, siyempre, ay humahantong sa malubha at matagal na stress.

Narito ang ilang tip upang matulungan kang pamahalaan ang iyong oras nang mas epektibo:

• Magtakda ng makatotohanang mga layunin, linangin ang makatotohanang mga inaasahan at katanggap-tanggap na mga deadline. Mahalaga rin na subaybayan ang iyong pag-unlad upang malaman mo kung nasa oras ka at kung gaano ka kahusay sa pag-unlad.
• Gumawa ng listahan ng priyoridad. Ayusin ang lahat ng iyong mga gawain ayon sa kahalagahan ng mga ito, at palaging gawin muna ang mga bagay na pinakamahalaga.
• Magtipid sa oras. Pangunahing nangangahulugan ito na huwag sayangin ito kapag nagtatrabaho ka. Bumuo ng kakayahang mag-focus, at palaging maglaan ng kinakailangang oras para sa mga partikular na mahahalagang proyekto.

Pananaw na pananaw

Kapag nagagawa mong makita kung saan patungo ang iyong trabaho sa hinaharap, ito ay nagbibigay-daan din sa iyo na malampasan ang stress, dahil naiintindihan mo na hindi ka "hangal na nag-aararo", ngunit mayroong isang tiyak na layunin na iyong makakamit. Kasabay nito, siyempre, mahalagang huwag kalimutan ang tungkol sa mga bagay tulad ng tamang pahinga, pangangalaga sa nutrisyon at kalusugan, pakikipagtulungan para sa pagkamit ng isang karaniwang layunin, na nagpapahiwatig ng pagtatatag ng mga koneksyon at relasyon.

Para sa maraming tao, magkasingkahulugan ang mga salitang "trabaho" at "stress". Para sa karamihan, ang pag-iisip ng pag-iwas sa stress sa trabaho ay tila imposible. Huwag mag-alala, kapag nasa mood ka na para sa trabaho, lumikha ng isang nagpapatahimik na kapaligiran, at gumawa ng mga simpleng diskarte sa pagpapahinga, maaari mong agad na alisin ang stress sa lugar ng trabaho.

Mga hakbang

Pagpapabuti ng Kapaligiran

Hayaang magpahinga ang iyong mga mata. Maaari mong punan ang iyong workspace ng mga pabango, ngunit huwag itong labis. Maglagay ng mga larawan ng mga tao at lugar na malapit sa iyo sa iyong desktop paboritong gawain sining o card na magpapangiti sa iyo. Idagdag doon ang isang bulaklak o isang bouquet ng mga bulaklak sa isang mesa at ang iyong workspace ay nagiging visually appealing. Tuwing 15 minuto, alisin ang iyong mga mata sa monitor at tingnan ang iyong mga paboritong item.

Magdagdag ng isang documentary video relaxation sa anyo ng Japanese zen garden sa iyong workspace. Ang isang zen garden ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mapayapa at mapawi ang stress. Gumugol ng 10 minuto bawat oras sa paghanga sa iyong hardin o pakikinig sa mga nakapapawing pagod na tunog ng isang batis na dumadaloy sa buhangin. Ang pag-aalaga sa isang Japanese garden ay magbibigay-daan sa iyong huminahon at kontrolin ang sitwasyon. Gayundin, ang isang zen garden ay magbibigay-daan sa iyong mga mata na magpahinga mula sa computer.

Ayusin lugar ng trabaho. Hindi ka makakaranas ng labis na stress sa trabaho kung malinis ang iyong desk. Tiyaking wala kang lahat sa iyong desktop. Dapat ay naglalaman lamang ito ng mga kinakailangang bagay: isang lalagyan ng lapis, isang notepad, isang telepono, pati na rin ang mga bagay na iyong pinili upang gawing kaakit-akit sa paningin ang lugar ng trabaho. Ilagay ang lahat nang maayos sa mga istante at itapon ang mga panulat na hindi na nakasulat. Ang pakiramdam ng pagpipigil sa sarili sa trabaho at buhay sa pangkalahatan ay nakasalalay sa organisasyon ng iyong workspace.

• Maglaan ng hindi bababa sa lima hanggang sampung minuto sa isang araw upang linisin ang iyong mesa. Tinitiyak ng panuntunang ito na mapapanatili ang nakaayos na kaayusan.

1. Gumawa ng ergonomic na workspace. Kung ang iyong lugar ng trabaho ay organisado, ang iyong katawan ay hindi makakaranas ng labis na stress. Ang parehong naaangkop sa isip. Kung masakit ang iyong mga kamay sa pag-type, maaari kang bumili ng ergonomic na keyboard o patayong mouse upang mapawi ang presyon sa iyong mga pulso at daliri. Dapat na malapit sa iyo ang madalas na ginagamit na mga bagay upang maiwasan ang stress at hindi mawala sa paghahanap.

   • Ayusin ang iyong upuan sa desk upang direkta kang tumingin sa monitor. Hindi mo kailangang pilitin ang iyong leeg upang sumilip sa screen o lumingon.

2. Pag-isipang bumili ng alternatibong upuan sa mesa. Kung wala kang wheelchair, maaari kang bumili ng isa upang mapanatili ang iyong katawan sa isang aktibong posisyon habang nagtatrabaho ka sa iyong computer. Kung tumalikod ka sa iyong upuan, maaari kang magsaya, at ang trabaho ay magiging hindi gaanong monotonous. Hindi napatunayan ng pananaliksik na nakakatulong ang gym ball na mapabuti ang pustura, ngunit ang pag-upo sa bola ay makakatulong na panatilihin kang naaaliw at malayang makagalaw.

   • Kung masakit umupo sa upuan matagal na panahon, maaari mong isaalang-alang ang opsyon ng isang adjustable table. Pagbutihin mo ang iyong postura at magiging kalmado ka sa lugar ng trabaho.

3. Tangkilikin ang nakapapawing pagod na pabango. Mae-enjoy mo ang amoy ng sage (kung pinapayagan ito ng iyong iskedyul ng trabaho) at hayaan ang natural na mga amoy na magdala ng kapayapaan sa iyong kapaligiran sa trabaho. Kung maglalagay ka ng sisidlan ng mga aromatic mixture sa iyong work table, maaari kang magdala ng sarili mong bagay sa nakapaligid na kapaligiran at makapagpahinga sa iyong katawan at isip.

   Ipasok ang mas maraming liwanag. Tiyaking puno ang iyong workspace ng malambot at mahinahong liwanag. Kailangan mong makakita ng mabuti at manatiling alerto, ngunit ang malakas na pag-iilaw (lalo na ang fluorescent) ay maaaring makairita at makaistorbo sa iyo. Ang isang table lamp na may malambot na ilaw at isang nagyelo na lilim ay maaaring magparami ng nakapapawing pagod na kisap ng isang tunay na kandila.

   • Kung may bintana ang iyong opisina, subukang umupo nang malapit dito hangga't maaari. Mas mainam na umupo nang nakatalikod sa bintana upang ang natural na liwanag ay bumagsak sa desktop.

   Tahimik ang iyong isip

   1. Isumite ang iyong paboritong lugar libangan. Kung ang lahat ay masyadong mahirap sa trabaho, ipikit ang iyong mga mata sa loob ng ilang minuto at tandaan ang iyong paboritong lugar ng bakasyon. Subukang alalahanin ang mga amoy, tunog at panlasa na lumikha ng espesyal na kapaligiran ng lugar na ito. Kapag nagsimulang mapuno ka ng mga emosyon, bumalik sa lugar na ito sa isip. Kung ang iyong desktop ay kumukuha ng isang sandali ng pagpapahinga, magiging mas madali para sa iyo na matandaan ang lahat.

      • Kung ang iyong badyet ay nagpapahintulot sa iyo na bumalik sa iyong paboritong lugar ng bakasyon paminsan-minsan, ang iyong buhay sa trabaho at pagkatapos ng araw ng trabaho ay magiging mas kalmado.

   2. Makipagkaibigan sa iyong mga kasamahan. Baka na-stress ka sa trabaho dahil nagtatago ka sa iyong shell na walang kausap sa maghapon. Hindi mo kailangang maging matalik na kaibigan ang iyong mga katrabaho. Maaari mo silang makilala sa panahon ng iyong lunch break o sa isang tasa ng kape. Mauunawaan mo na ikaw ay nasa parehong palayok sa mga taong ito, at mauunawaan nila ang iyong mga karanasan.

      • Ang pagiging palakaibigan at isang ngiti ay tutulong sa iyo hindi lamang makipagkaibigan, ngunit mapaginhawa din ang iyong kaluluwa.
      • Kung mas nakikilala mo ang iyong mga kasamahan, magagawa mong tumawa sa kanila paminsan-minsan, at ang pagtawa ay kilala na nakakatanggal ng stress.
      • Kung makikipagkaibigan ka sa isa sa iyong mga kasamahan, maaari mong buksan sa kanya ang tungkol sa pagiging stressed. Hindi mo mararamdaman ang labis na kalungkutan kung bubuksan mo ang iyong nararamdaman.

   3. Bumuo ng mga pananaw para sa hinaharap. Kapag nalulula ka sa emosyon dahil wala kang trabaho, pagod, o hindi nakuha ang gusto mong gawin, umupo ka, huminga ng malalim, at sabihin sa iyong sarili ang tungkol sa iyong mga plano para sa hinaharap. Minsan parang ang trabaho ay tumatagal sa lahat ng oras, ngunit sa huli, ang trabaho ay hindi isang bagay ng buhay at kamatayan. Siyempre, may mga propesyon na may kinalaman sa panganib sa buhay.

      • Paalalahanan ang iyong sarili na may iba pang mga bagay na nagdudulot ng kaligayahan at kapayapaan sa iyong buhay. Maaaring mga miyembro ng iyong pamilya, kaibigan, libangan, o mga alagang hayop.
      • Kahit na ang pariralang "Hindi ito ang katapusan ng mundo" ay madalas na ginagamit, kailangan mong kumbinsihin ang iyong sarili na hindi ka tumutugon nang maayos sa nakababahalang mga sitwasyon sa trabaho at nakakapag-prioritize.

   4. Magnilay. Magnilay sa iyong desk o sa sahig sa loob ng 20 minuto at magagawa mong mag-relax at makontrol ang iyong mga emosyon. Upang magnilay, kailangan mong makahanap ng komportableng upuan sa isang komportableng sulok. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, ituwid at tumuon sa pagrerelaks sa isang partikular na bahagi ng iyong katawan.

      • Ipikit ang iyong mga mata at pakinggan ang lahat ng mga tunog at sensasyon habang ikaw ay humihinga at huminga.
      • Gayundin, maaari kang magnilay-nilay bago magtrabaho upang mabawasan ang stress sa araw.

   5. Isulat ang mga saloobin. Kahit na nasa computer ka, maaari kang mag-pause para isulat ang iyong mga iniisip. Isulat ang listahan ng mga gawain para sa araw o impormasyong natanggap sa pamamagitan ng telepono. Isulat ang mga salita, kahit na hindi naaangkop sa iyong trabaho. Maaari mong alisin ang iyong isip sa computer at muling buuin sa positibong paraan.

      Magbasa ng libro. Pinatunayan ng mga resulta ng pag-aaral na ang pagbabasa ng anim na minuto sa isang araw ay nakakatulong sa pag-aayos ng mga kaisipan at bawasan ang mga epekto ng stress. Siyempre, hindi mo mababasa ang isang buong nobela sa trabaho, ngunit ang pagpapahinga tulad nito at pagbabasa ng 10 pahina ay magpapagaan sa iyong isip at magagawa mo ang iyong mga pang-araw-araw na gawain.

      • Kasama ang iyong mga kasamahan, maaari kang magsimula ng isang reading club. Ang trabaho ay magdadala sa iyo ng kasiyahan, at madaragdagan mo ang pagganyak na magbasa.

   6. Kontrolin ang iyong workload. Upang huminahon, kailangan mong tiyakin na hindi ka overloaded sa mga gawain sa trabaho. Maaari mong subukang pamahalaan ang iyong iskedyul sa pamamagitan ng pag-outsourcing ng ilang mga gawain sa iyong mga kasamahan upang tapusin. Humingi ng tulong sa kanila sa mga proyekto. Maaari mo ring bawasan ang dami ng trabahong ginawa mo.

      • Malamang, na-stress ka dahil sa mga unang oras ng trabaho ay hindi ka gaanong produktibo, at kailangan mong madaliin ang lahat at putulin ang mga deadline. Upang maiwasan ang sitwasyong ito, gumawa ng iskedyul ng trabaho. Makakatulong ito sa iyo na makumpleto ang iyong mga takdang-aralin sa oras.

   7. Gawing mas masaya ang trabaho. Kung gusto mong tamasahin ang proseso ng trabaho, magagawa mong pumasok sa trabaho nang may kasiyahan, magkaroon ng isang madaling araw sa trabaho, at bumalik sa susunod na araw nang may magaan na puso. Kahit na sa tingin mo ay hindi makatotohanang gawing kawili-wili ang iyong trabaho, maaari mong tratuhin ang iyong mga kasamahan, alagaan ang iyong sarili minsan sa isang linggo masarap na tanghalian o gantimpalaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagbabasa ng isang mahusay kuwento ng pag-ibig o isang masarap na cake para sa pagkumpleto ng isang partikular na gawain.

      • Kahit na ang iyong mga iniisip tungkol sa trabaho ay positibong karakter, ang mga tip na ito ay magdadala ng higit pang pagkakaiba-iba, at hindi mo na maiisip ang trabaho bilang pinagmumulan ng stress.

   8. Magtanghalian. Kahit na sa tingin mo na ang tanghalian ay isang pag-aaksaya ng oras na nakakagambala sa iyo sa paggawa ng mga kinakailangang gawain, ang tanghalian ay magpapasaya sa iyo at mapawi ang stress. Ikaw ay magiging mas nakatuon at produktibo sa lugar ng trabaho. Bilang karagdagan, ang isang pahinga sa tanghalian ay makakatulong sa iyo na alisin ang iyong isip sa isang mahirap na gawain at tumuon sa pagpapatuloy ng araw ng trabaho.

      • Kahit na kumain ka mag-isa, huwag kumain sa iyong mesa. Hindi mo mararamdaman na nasa lunch break mo. Kahit na pumunta ka sa pinakamalapit na cafe para kumain ng salad, matatahimik ka.

   9. Makinig sa nakapapawing pagod na musika. Gumawa ng playlist para matulungan kang huminahon. Hindi mahalaga kung ito ang iyong paboritong Enya CD o musika ni Mozart o Beethoven. Makinig ng musika sa mga headphone o sa iyong desk para hindi ka makaistorbo ng sinuman. Matatahimik ka at titigil sa pag-aalala tungkol sa paparating na mga pagsubok.