Ang mga buto ng flax ay ginagamit para sa pagbaba ng timbang. Paano kumuha ng flaxseed para sa pagbaba ng timbang na may kefir

Magandang araw, mahal kong slim girls 🙂 Alam mo ba na ang mga natatanging katangian ng flaxseeds ay kilala kahit sa ilalim ng Hippocrates? Mula noon, bilang resulta ng marami siyentipikong pananaliksik ang pagiging kapaki-pakinabang ng flax ay patuloy na nakumpirma. Samakatuwid, sa gamot, ang produktong ito ay matagumpay na ginagamit sa paggamot ng mga sakit at pagbaba ng timbang. Samakatuwid, ngayon gusto kong sabihin sa iyo kung paano gamitin ang mga buto ng flax para sa pagbaba ng timbang. At mga recipe mga pagkain sa diyeta tiyak na magiging 🙂

Mahirap mag-overestimate mga kapaki-pakinabang na katangian buto ng flax. Mayroon silang pinakamayamang komposisyon ng kemikal:

marami, lalo na;
maraming potasa, magnesiyo, posporus, bakal, potasa at iba pang mga elemento;

Ang mga buto na ito ay madaling nililinis ang katawan ng masamang kolesterol. Mayroon din silang preventive effect na may kaugnayan sa atherosclerosis at iba pang mga sakit ng cardiovascular system. At ang mga antas ng asukal sa dugo ay normalized.

Dahil sa pagkakaroon ng mga lignan, ang flaxseed ay epektibong ginagamit sa paglaban sa kanser. Pinipigilan ng sangkap na ito ang paglaki ng mga selula ng kanser.

Kahusayan sa pagbaba ng timbang

Ang flaxseed, na pumapasok sa katawan, namamaga. Samakatuwid, nagbibigay ito ng isang pakiramdam ng kapunuan sa loob ng mahabang panahon. Bilang resulta, ang bahagi ng pagkain na natupok ay makabuluhang nabawasan at mas kaunting mga calorie ang pumapasok sa katawan. Kasabay nito, ang pagbaba ng timbang ay tumatanggap ng kinakailangang halaga sustansya, dahil lahat sila ay matatagpuan sa flaxseeds.

Ang mga "butil" na ito ay naglalaman ng 534 kcal bawat 100 gramo. Ang mataas na taba ng nilalaman dito ay 42.2 g, ang mga protina dito ay 18.3 g, at carbohydrates ay 28.9 g. Ang glycemic index ay 35 lamang

Bilang karagdagan, ang pagbaba ng timbang ay nakamit dahil sa epekto ng laxative. Ang produktong ito ay kumikilos nang malumanay at malumanay, nang hindi nakakasira sa bituka microflora. Ang ganitong laxative effect ay nakakatulong upang alisin ang labis na likido mula sa katawan at bawasan ang presyon.

Kasabay nito, ang buto ng flax ay nakikilala din sa pamamagitan ng epekto nito. Ang mga halik at decoction na inihanda mula dito ay nagpoprotekta sa mga dingding ng mga organ ng pagtunaw mula sa mga epekto ng magaspang na pagkain. Oo, at lahat ng mga ulser sa mucosa ay gumaling.

Ang mga Omega-3 na nasa produktong ito ay nagpapabuti din ng metabolismo. Bilang isang resulta, ang katawan ay unti-unting nagsisimulang magproseso ng mga reserbang taba.

Ang mga buto ng flax ay tumutulong din sa pagbaba ng timbang laban sa background ng diabetes. Ang produktong ito ay naglalaman, hindi ginawa sa katawan, ngunit ibinibigay sa pagkain. Kaya, ang elementong ito ay aktibong kasangkot sa metabolismo ng taba. Binabawasan nito ang timbang at pinapabuti ang kondisyon ng balat.

Mga pagsusuri

Sa ibaba ay dinadala ko sa iyong pansin ang mga impresyon ng mga nagdagdag na ng mga butong ito sa kanilang diyeta. Kaya sabihin, unang-kamay na impormasyon. Sa tingin ko magiging kawili-wili para sa iyo na makilala ito.

Masha: Giling ko ang mga buto sa isang gilingan ng kape, at pagkatapos ay gilingin ang mga ito ng yogurt o kefir. Sytnenko at zhor ay hindi dumarating nang mahabang panahon)))
Nusya: Mas maginhawa para sa akin na ihanda ang lahat sa gabi. Binuhusan ko ng kumukulong tubig ang mga buto at namamaga sila magdamag. At sa umaga sa isang blender ay tinalo ko ang aking mga paboritong prutas na may yogurt at steamed flax. Kumakain ako ng cocktail na ito. At kung minsan ay nagdadala ako ng napakasarap na pagkain sa trabaho. Sa pamamagitan ng paraan, sasabihin ko sa iyo nang lihim na ang mga cool na maskara sa mukha ay nakuha mula sa pinaghalong nakapagpapalusog na ito. Isang unibersal na lunas lamang - parehong kalusugan at kagandahan. At ang presyo ay magagamit din.
Lera: I-steam ko ang flax seed na may tubig na kumukulo at iwanan ito ng halos kalahating oras. pagkatapos ay pakuluan ko ang pagbubuhos na ito sa mababang init sa loob ng mga 5 minuto. Ang pinalamig na sabaw ay kahawig ng halaya sa pagkakapare-pareho. Kaya inumin ko ito isang oras bago kumain isang beses sa isang araw. Isang linggo ko na itong ginagawa, hanggang sa masasabi kong naging isang pulgada na ako. Ngunit ngayon ang pakiramdam ng bigat ay nawala at ang pancreas ay tumigil sa pag-ungol.
Mila: umiinom ako langis ng linseed mga kurso - 1 tbsp. sa umaga ng araw. Ano ang masasabi ko ... tila lumakas ang mga kuko, ang buhok ay tumigil sa pag-akyat. Ngunit wala pa akong nakikitang radikal na pagbabago sa timbang. Baka nagsisinungaling ang salamin))))))
Anya: Ang mga butil na ito ay inireseta sa akin ng isang doktor. May gastritis ako. Kaya't pinagtitimplahan ko sila at iniinom pagkagising ko sa umaga
Innusya: Matapos manganak sa mga buto, nawalan siya ng halos 20 kg. Idinaragdag ko sila sa lugaw, magluto ng halaya, uminom ng mantika. Ano ang masasabi ko, gumagana ang produktong ito. Siyempre, hindi kaagad at hindi mabilis, ngunit gumagana ito.
Natalie: Malakas ang tendency ko sa allergy. Kaya naman hindi ako gumagamit ng mga tuyong buto. At giniling ko sila - lumiliko ang harina ng flaxseed. Nagdagdag ako ng kaunti nito sa aking mga baked goods.

Paano gamitin

Ang paglaban sa labis na pounds sa tulong ng mga buto ng flax ay maaaring kinakatawan ng dalawang diskarte. Sa unang pagpipilian - ang "mga butil" ay kinuha bilang isang additive sa pangunahing diyeta. At ang pangalawang pagpipilian ay nagsasangkot ng paghahanda ng mga lutong bahay na pinggan para sa pagbaba ng timbang batay sa flaxseed o harina mula dito.

Upang makamit ang ninanais na resulta - paglilinis ng katawan at kasunod na pagbaba ng timbang, ang paggamit ng "mga buto" ay dapat na sistematiko. Kung hindi, hindi kailanman mawawala sa iyo ang sobrang libra. Kung ikaw ay kumukuha ng mga butil para sa pagbaba ng timbang, kung gayon para sa pinakamahusay na mga resulta, bawasan ang halaga.

Isang paraan upang harapin sobra sa timbang- araw-araw na pagkain ng 1 tbsp. mga buto sa umaga. Uminom lamang ng sapat na likido nang sabay-sabay

Bilang karagdagan, ang flaxseed ay maaaring idagdag sa mga salad, yogurt, at iba pang mga pagkaing kinakain mo. Subukan lamang na idagdag ito bago maghain ng pagkain. Kung ipinakilala mo ang produktong ito sa ulam sa panahon ng paghahanda nito, mawawala ang ilan sa mga mahahalagang sangkap. Ang paggamot sa init ay bahagyang binabawasan ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng flax.

Ang pangunahing bagay ay huwag kalimutan na ang pagbaba ng timbang ay dapat na epektibo at ligtas. At ito ay magiging posible lamang kung ang mga sumusunod na kondisyon ay natutugunan.

Gumamit ng eksklusibong sariwang "mga butil". Gayundin, kapag naghahanda ng isang decoction o pagbubuhos mula sa mga buto, dapat itong gamitin kaagad pagkatapos ng paghahanda. Huwag mag-overcook. Tandaan: ang mas sariwa ay mas mabuti.
Siguraduhing bumisita sa isang nutrisyunista o therapist bago pumunta sa "flax diet". Minsan, pagkatapos ilapat ang mga decoction, lumilitaw ang mga sakit sa lugar ng atay. Ito ay hindi isang patolohiya, ngunit ito ay nagkakahalaga pa rin ng pagpunta sa doktor.
Kung sinisipsip mo ang "mga buto" ng flax purong anyo inumin mo sila malaking dami mga likido. Ang tubig ay magpapahintulot sa kanila na bumuka sa loob at maging sanhi ng pakiramdam ng kapunuan. Kung hindi, nais na resulta hindi makakarating. At pagkatapos kumain ng flaxseed, ang pakiramdam ng gutom ay hindi humupa.
Ang mga flaxseed ay hindi kailangang ibabad maliban kung gagawin mo ang isang decoction ng mga ito. Kung hindi man, sa panahon ng naturang pagbabad, ibibigay ng produkto ang bahagi ng leon ng mahahalagang sangkap nito sa tubig. Nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay hindi makakatanggap ng mahahalagang sangkap.

Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad. Kung halos hindi ka gumagalaw tulad ng isang sloth, ang labis na pounds ay magdadala sa iyo na bihag sa mahabang panahon 🙂 Kailangan mo ba ito? hindi ko akalain. Samakatuwid, ang resulta ay nagbibigay ng isang kahanga-hanga, na-verify!

Mga Recipe sa Diyeta

Mula sa harina na may kefir

Ang produktong himala na ito ay mahusay na gumagana sa kefir. Pagkatapos ng lahat, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nakakatulong upang mawalan ng timbang. Mayroong kahit .

Ang flaxseed ay dapat na giling sa harina, halo-halong may 100 ML ng kefir at lasing sa isang pagkakataon. Sa unang linggo, magdagdag ng 1 tsp. mga buto araw-araw. Sa linggo 2, sinisipsip na namin ang 2 tsp, at sa 3, ayon sa pagkakabanggit - 3 tsp. Pagkatapos ay isang linggong pahinga ang ginawa at muling inuulit ang regimen na ito.

Siyempre, huwag asahan na magiging isang payat na usa sa isang araw. Ito ay tumatagal ng oras upang mawalan ng timbang. Una, sisimulan ng katawan ang mga proseso ng pagpapagaling, at pagkatapos ay kukuha ito ng dagdag na pounds.

jelly na nagsusunog ng taba

Maaari mo itong lutuin sa maraming paraan. Sa unang kaso, ang isang decoction ay nagsisilbing batayan. Para sa kanya kailangan mong kunin:

2 tbsp buto;
150 ML ng tubig.

Ang flax ay pinasingaw na may tubig na kumukulo. Tinatakpan namin ang mga pinggan na may takip sa itaas at ipinadala ito sa kalan, kung saan itinakda namin ang pinakamababang apoy. Nagluluto kami ng gayong halaya sa loob ng 2 oras, hindi nakakalimutang pukawin. Kung hindi, ang sabaw ay mananatili sa ilalim ng lalagyan at sa mga dingding nito. Ang handa na halaya ay kinuha kalahating oras bago kumain. Tinatanggal nito ang pakiramdam ng gutom at

Gayunpaman, ang ilang mga tao na pumapayat ay hindi nasisiyahan sa lasa ng halaya na ito. Samakatuwid, bilang alternatibo, maaari akong mag-alok ng isa pang paraan ng pagluluto. Upang maihanda ang inuming nakakasunog ng taba na ito, kakailanganin namin ang anumang mga berry, tubig at isang dakot ng flaxseed. Ang mga berry ay kumukuha ng 150 g bawat 170-200 ML ng tubig. Hugasan namin ang mga berry, ilagay ang mga ito sa isang mangkok at punan ang mga ito ng tubig. Inilalagay namin ang lalagyan sa kalan na may maliit na apoy at lutuin ang berry compote hanggang malambot. Ang 10-15 minuto ay sapat, depende sa laki ng mga berry.

Bago mo alisin ang mangkok na may inuming bitamina mula sa kalan, magdagdag ng flax sa halaya. Haluing mabuti. Susunod, hayaang lumamig ang custard. Sa panahon ng paglamig, ang "mga butil" ay sumisipsip ng kahalumigmigan at tumaas ang laki. Ipinapayo ko sa iyo na kumuha ng gayong dessert isang oras bago kumain.

malusog na sabaw

Para sa diyeta na ito, kumuha ng pagkain:

½ maliit na zucchini;
isang maliit na sibuyas;
1 PIRASO. karot;
itlog;
1 tbsp harina ng flaxseed;
1 patatas;
tubig;
pampalasa - isang halo ng perehil + kintsay;
asin.

Nilusaw namin ang harina sa tubig hanggang sa makuha ang isang halo, na sa pagkakapare-pareho ay magiging katulad ng makapal na kulay-gatas. Balatan ang mga gulay at gupitin sa maliliit na cubes. Inilalagay namin ang pinaghalong gulay sa isang kasirola, ibuhos ang isang litro ng tubig na kumukulo at lutuin ng 10 minuto sa mababang init.

Talunin ang hilaw na itlog, idagdag ang masa na ito sa kumukulong sopas. Bilang isang resulta, ang malambot na puting mga natuklap ay lalabas sa kawali.

Pagkatapos ay idagdag ang diluted flaxseed flour sa sopas at ihalo nang mabuti ang lahat. Hayaang kumulo ang ulam ng 2 minuto, asin at idagdag ang iyong mga paboritong pampalasa. Nakahanda na ang pagkain sa diyeta 🙂

masarap na omelette

Ang mga sangkap na kakailanganin mo:

4 tbsp gatas (hindi hihigit sa 3.2% na taba);
2 itlog;
4 tsp harina ng flax;
bombilya ng sibuyas;
asin + pampalasa (sa iyong panlasa).

Talunin ang pinalamig na mga itlog gamit ang isang whisk. Magdagdag ng harina at ibuhos sa gatas. Asin ang timpla. Haluing mabuti. Gupitin ang ulo ng sibuyas sa kalahating singsing o maliit na cubes. Iprito ito nang bahagya sa mainit na mantika. Pagkatapos ay punan ito ng pinaghalong at lutuin sa isang kawali na may takip.

Ang oras ng pagluluto para sa isang omelet ay 3-3.5 minuto lamang. Bago ihain, lagyan ng pampalasa ang ulam. Masiyahan sa iyong pagkain! At kamakailan lamang ay nagsimula akong magluto tungkol sa. Ito ay lumalabas nang mas mabilis at mas kaunting mga pinggan upang hugasan. Nagdagdag din ako ng flaxseed flour sa pinaghalong itlog.

Mayroon bang anumang mga kontraindiksyon?

Sa katamtamang pagkonsumo (2 kutsarang buto bawat araw), walang makakasama sa kalusugan. Ang mga malubhang problema ay lilitaw kung lumampas ka sa pamantayan.

Ang pagkonsumo ng produktong ito ay dapat na iwanan o bawasan sa kaso ng cholecystitis, pancreatitis at iba pang mga sakit. sistema ng pagtunaw. Ang mga sakit sa gallbladder ay isang kontraindikasyon din sa pagkonsumo ng mga buto. At dahil ang produktong ito ay may laxative effect, hindi ka dapat madala dito kung ikaw ay madaling kapitan ng pagtatae. Oo, at sa panahon ng pagbubuntis, pati na rin sa panahon ng paggagatas, kinakailangan ang isang espesyal na diskarte sa pagpili ng mga produkto.

Kahit na mayroon akong gastritis, gumagawa ako ng harina at pana-panahong idinagdag ito sa mga sopas, sinigang sa umaga o kefir. Hindi ko ginagawa ito araw-araw. Ngunit wala akong napansing masama mula sa gastrointestinal tract. Napansin ko na kung magdagdag ka ng kahit isang kutsarita sa ulam, kung gayon ang pakiramdam ng kapunuan ay mas tumatagal. At hindi ko nais na hamster hanggang sa susunod na pagkain 🙂 Oo, at sa panahon ng pagbubuntis, nagdagdag ako ng flaxseed flour sa mga sopas at kefir. wala side effects hindi nakita.

Kung isasaalang-alang mo ang lahat ng mga tampok ng pagbaba ng timbang sa mga butil ng himala na ito, makakamit mo ang isang kamangha-manghang resulta. Mag-unsubscribe tungkol dito, mga kaibigan. At matutulungan mo ang iyong mga kaibigan na mawalan ng timbang. Upang gawin ito, i-drop ang link social network. At nais kong swertehin ka!

Ang katotohanan na ang mga buto ng flax ay may natatanging mga katangian ng pagpapagaling at pagpapagaling ay kilala ni Hippocrates. Nang maglaon, kinumpirma lamang ito ng maraming siyentipikong pag-aaral, at ngayon ang flax seed ay isang mahalaga at mahalagang produkto na may malaking papel sa nutrisyon. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang mga buto ng flax para sa pagbaba ng timbang, matagumpay na ginagamit ng gamot ang mga ito sa paggamot at pag-iwas sa isang bilang ng mga sakit (kabilang ang kanser). Bukod dito, sa ganoong maunlad na bansa tulad ng Germany at Canada, isang desisyon ang ginawa sa lehislatibong antas na mahigpit na nagrerekomenda ng paggamit ng mga buto ng flax sa paggawa ng mga produktong panaderya.

Ang kilalang linseed oil ay mayroon ding mataas na nutritional properties. Totoo, hindi tulad ng binhi mismo, mayroon itong mas maliit na hanay ng mga sustansya, dahil nawawala ang mga ito sa panahon ng paggawa ng langis.

Mga buto ng flax at ang kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian

Matapos ang isang serye ng mga pag-aaral, natukoy ng mga eksperto: ang buto ng flax ay isang mahalagang mapagkukunan ng mga kapaki-pakinabang na mineral, polyunsaturated fatty acid at amino acid, bitamina at hibla. Ang komposisyon na ito ay nagpapahintulot sa iyo na gamitin ito kapwa bilang isang lunas para sa mga umiiral na sakit, at bilang isang prophylactic upang maiwasan ang pag-unlad ng ilang mga karamdaman.

Kaya, halimbawa, polyunsaturated mataba acids Omega-3, Omega-6 at Omega-9 - tulong upang madagdagan ang paglaban ng mga selula ng katawan sa kanser, palakasin ang kaligtasan sa sakit. Ito ay pinadali din ng mga lignan na nakapaloob sa shell ng flaxseed, at sa malalaking dami, - isang uri ng "mga hormone" pinagmulan ng halaman. Binabawasan ang panganib na magkaroon ng cancerous na mga tumor at fiber. Bilang karagdagan, inaalis nito ang mga pollutant mula sa katawan, nagpapabuti ng peristalsis at pinipigilan ang pagbuo ng atherosclerosis.

Ang mga buto ng flax ay malawakang ginagamit din sa paggamot ng mga sakit ng gastrointestinal tract, dahil mayroon itong nakapapawi at nakakapagpakalmang epekto.

Ang paggamit ng flax seeds para sa pagbaba ng timbang

Ang mga buto ng halaman ay malawakang ginagamit din sa iba't ibang mga recipe para sa pagbaba ng timbang. Ang epekto ng pagbaba ng timbang ay ibinibigay dahil sa pag-aari ng flaxseed (lalo na sa mga decoction) upang balutin ang mga dingding ng tiyan na may isang mauhog na pelikula. Ang pelikulang ito ay nagiging isang uri ng hadlang na pumipigil sa pagsipsip ng taba sa dingding ng bituka. Bukod sa, Ang mga flaxseed, sa sandaling nasa tiyan, ay nagsisimulang aktibong sumipsip ng kahalumigmigan, dahil sa kung saan ito namamaga at lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog. Ang mga laxative na katangian ng produktong ito ay kilala rin, dahil kung saan ang mabilis na pag-alis ng mga dumi, lason, at lason mula sa mga bituka ay natiyak. Nakakatulong ito upang mapabuti ang metabolismo at sa gayon ay malutas ang problema ng labis na timbang.

Ground seeds bilang food supplement

Maaari mong gamitin ang flax seed para sa pagbabawas ng timbang iba't ibang paraan. Ang pinakasimpleng ay ubusin ang mga ito araw-araw na may pagkain. Upang gawin ito, gilingin ang flaxseed sa isang gilingan ng kape at idagdag ang nagresultang harina sa anumang ulam - mga sopas, cereal, mga pagkaing gulay (stews, salad, atbp.) Dosis - 1 tbsp. isang kutsarang puno ng nagresultang harina ng flaxseed para sa isang araw. Pinakamainam na huwag gumiling ng malalaking dami nang sabay-sabay, ngunit gumamit ng mga sariwang giling araw-araw, dahil dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng langis ng linseed, mabilis silang nag-oxidize sa bukas na hangin. Ngunit mahigpit na nakasara, ang mga buto ng lupa ay maaaring mag-imbak ng kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian hanggang sa 4 na buwan.

Ang Stroynyashechka.ru ay nagpapayo: kung minsan sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang pinakamahirap na bagay ay ang pagsuko ng mga matamis. Gusto mo ng masarap? Paghaluin sa isang ratio ng 1: 1 ground flaxseeds at honey (maaari kang mag-jam), at ngayon handa ka na para sa isang masarap at malusog na ulam. Ngunit huwag madala sa recipe na ito, tandaan: lahat ay mabuti sa katamtaman.

buong buto

Isa pang madaling paraan kung paano kumuha ng flax seeds para sa pagbaba ng timbang. Ibabad ang buong buto sa isang basong tubig magdamag at gamitin ang mga ito bilang food supplement sa susunod na araw.

Sa ganitong mga paraan, hindi mo lamang haharapin ang labis na timbang. Ang regular na paggamit ng buto ay nakakatulong na mababad ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na bitamina, micro- at macroelements, mga kapaki-pakinabang na sangkap, na nangangahulugang nakakatulong ito upang madagdagan ang mga proteksiyon na katangian ng katawan at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan. Bilang karagdagan, ang flaxseed ay maaaring magbigay ng isang napakahalagang serbisyo sa ating kagandahan - pinapabuti nito ang kondisyon ng buhok at may kapaki-pakinabang na epekto sa balat.

Ang Stroynyashechka.ru ay nagpapayo: upang maiwasan ang stress sa atay, kumuha ng flax seed sa loob ng dalawang linggo, pagkatapos ay magpahinga ng isang linggo at muli ng 2 linggo ng pagkuha.

Flaxseeds at kefir

Gayunpaman, bumalik tayo sa pagbaba ng timbang at isaalang-alang ang isa pang paraan ng paggamit ng flaxseeds - na may kefir. Kailangan mong sundin ito sa loob ng tatlong linggo at ayon sa pamamaraang ito.

Unang linggo: tatlong beses sa isang araw, 1.5 oras bago kumain, uminom ng 100 ML ng kefir 1% na taba, halo-halong may 1 kutsarita ng ground flaxseeds.

Dalawang linggo: sa parehong halaga ng kefir, kinakailangan na maglagay ng 2 kutsarita ng ground flax seeds.

Ikatlong linggo: ang dosis ng mga buto ng flax sa bawat 100 ML ng inumin ay nadagdagan sa 3 kutsarita.

Ang Stroynyashechka.ru ay nagpapayo: kung hindi mo gusto ang kefir, maaari mong palitan ang inumin na ito ng yogurt. Ang pangunahing bagay ay dapat itong walang mga additives, unsweetened at walang mga tina.

Sabaw ng flax seed

Ang isa pang kapaki-pakinabang na inumin mula sa produktong ito ay isang decoction ng flax seed, na kailangang-kailangan para sa pagbaba ng timbang. Dapat itong inumin sa 0.5 tasa isang oras bago kumain sa loob ng dalawang linggo. Pagkatapos ay magpahinga sa loob ng isang linggo, pagkatapos ay uminom muli ng isang decoction sa loob ng 2 linggo.

Inihanda ito tulad nito: mga buto ng flax sa halagang 2 tbsp. ang mga kutsara ay nagbuhos ng 600 ML ng tubig sa isang malinis na mangkok. Pakuluan ang nagresultang timpla sa mababang init sa loob ng 10 minuto, pagkatapos ay palamig ang inumin. Maaari mo itong inumin nang hindi pinipigilan, pagdaragdag ng pulot, lemon juice dito para sa lasa.

Ang isang pinatibay na inumin na kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit ay maaaring ihanda mula sa mga buto ng flax at sariwang kinatas na katas ng karot. Ginagawa ito tulad nito: sa 1 baso ng juice, pukawin ang 1 tbsp. isang kutsarang puno ng ground flax seeds at 1 kutsarita ng langis mula sa kanila (bumili ng handa na). Bigyan ang pinatibay na inumin na ito ng 5 minuto upang "mahinog" at inumin sa isang lagok.

Ngunit upang maghanda ng pagbubuhos, kailangan mong malaman kung paano magluto ng flax seed kapag nawalan ng timbang. Dito kailangan mong sundin ang mga patakarang ito: 1 tbsp. ibuhos ang isang kutsarang puno ng buto sa isang termos para sa gabi 400 ML ng tubig na kumukulo. Sa umaga, ang pagbubuhos ay maaaring i-filter at kunin nang mainit, 100 ML 3 beses sa isang araw 30 minuto bago kumain.

Linen kissel

Tulad ng malinaw na, ang flaxseed ay maaaring gamitin sa lahat ng dako. Ito ay parehong gamot at isang paraan para sa pagbaba ng timbang. Mula pa noong panahon ng ating mga lola sa tuhod, ginagamit na rin ito sa pagluluto. Ang mga buto ng flax ay sagana sa lasa ng kuwarta sa panahon ng pagluluto, ginamit ito upang gumawa ng malusog na halva at kahit na mga cutlet. Ang isang paboritong inumin sa mga araw na iyon ay flaxseed jelly - masarap at malusog na hindi bababa sa mga decoction at infusions.

Inihanda ito nang napakasimple: 2 tbsp. kutsara ng harina ng flaxseed na halo-halong sa 1 litro Purong tubig. Pagkatapos ay pakuluan ang lahat sa mahinang apoy at itabi. Upang bigyan ng lasa ang inumin, maaari kang magdagdag ng orange o lemon zest, isang kurot ng kanela at kahit na jam dito. Totoo, kung gumagamit ka ng inumin para sa pagbaba ng timbang, kung gayon ang huling sangkap ay pinakamahusay na iwasan.

Contraindications kapag kumukuha ng flax seed

Ang pangunahing pag-iingat na dapat malaman kapag ang pagkonsumo ng mga buto ng flax ay hindi lalampas sa mga inirekumendang pamantayan (hindi hihigit sa 2 kutsara bawat araw). Ito ay dahil sa ang katunayan na ang komposisyon ng buto ay naglalaman ng maliit na halaga ng cyanogenic glycosides. Sa kanilang sarili, ang mga ito ay hindi nakakalason at, sa pangkalahatan, ay matatagpuan sa maraming iba pang mga pagkain. Ngunit kung dagdagan mo ang inirekumendang dosis, ang mga benepisyo ay bababa, at ang pinsala ng flax seed na may matagal na paggamit ay tataas lamang. Gayundin, ang mga buto ng flax ay hindi inirerekomenda na gamitin:

buntis

mga pasyente na may colitis, cholecystitis, pancreatitis (lalo na sa talamak na panahon)

para sa anumang mga problema sa gallbladder

na may isang ugali sa utot, bloating.

Bilang karagdagan, kahit na sa kawalan ng contraindications, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor bago kumuha ng flaxseeds.

Mga buto ng flax para sa pagbaba ng timbang: mga pagsusuri

Sa tagsibol at tag-araw, kapag sila ay puspusan sariwang gulay Nagdaragdag ako ng mga buto ng flax sa iba't ibang mga salad. Ito ay parehong hindi kapani-paniwalang masarap at malusog. Well "nilinis" ang mga bituka, nag-aalis ng mga lason. Hindi ako nagreklamo tungkol sa labis na timbang, ngunit napansin ko: pagkatapos magdagdag ng flaxseeds sa pagkain, nawala ako mula sa isang kilo hanggang dalawa.

Uminom ako ng isang decoction ng flaxseed kapag nagkaroon ako ng mga problema sa gastrointestinal tract. Wala akong naramdaman na epekto sa pagbaba ng timbang, ngunit napansin ko na habang iniinom ko ito, kumain ako ng mas kaunti. Hindi sa nawala ang gana, basta, tila, nag-iwan siya ng pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon. Siguro kung kailangan kong uminom ng higit sa dalawang linggo, maaari tayong pumayat.

Kefir + flaxseeds - ito ang pinakamagandang bagay na maiisip mo. Uminom ako hindi lamang para sa mga layunin ng pagbaba ng timbang, kahit na mayroon ding sandaling ito (3-4 kg ang ginugol sa loob ng 3 linggo), ngunit para lamang mapabuti ang balat ng mukha. Huwag paniwalaan ito, ngunit ang balat ay nagbabago halos kaagad - lumiliwanag, nalinis. Sa tingin ko ito ay dahil sa ang lahat ng uri ng basura ay excreted mula sa bituka. Marami ang interesado sa tanong, kung paano pinakamahusay na gumamit ng mga buto ng flax? Sinubukan ko ang maraming mga produkto sa produktong ito, ngunit ang mga inuming kefir-flax ay naging pinakamahusay para sa akin nang personal. Mas malusog ang mga ito at mas masarap inumin.

Matagal nang kilala ang tungkol sa pagiging kapaki-pakinabang ng iba't ibang mga uzvar, mga tincture mula sa mga natural na butil at pinatuyong damo. Sa simula ng ikadalawampu siglo, ang mga tao ay nagsimulang aktibong gumamit ng flax seed para sa pagbaba ng timbang, dahil, kung ginamit nang tama, ito magandang paraan nililinis ang katawan ng mga naipon na lason at ang susi sa mabilis na "pagsunog" ng timbang. Dahil sa binibigkas na laxative at cleansing effect, mababang presyo, ang mga buto na ito ay may karapatang nanalo ng mataas na posisyon sa merkado ng mga produkto na epektibong nagpapasigla sa pagbaba ng timbang.

Ano ang flax seed

Ang flax ay isang kilalang halaman na ginamit sa iba't ibang lugar buhay: ang tangkay ay ginagamit upang gumawa ng mga tela na pangkalikasan, ang flaxseed ay ginagamit bilang pandagdag sa pagkain na nakakatulong laban sa iba't ibang sakit. Kapaki-pakinabang din ang paggamit ng langis ng linseed, dahil ito ay magaan, pandiyeta, at nagbibigay din sa katawan ng mahahalagang fatty acid at hibla. Dahil ang isang makabuluhang bahagi ng mga kapaki-pakinabang na katangian ay nawala sa panahon ng pagproseso, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang paggamit ng mga buto ng flax para sa pagbaba ng timbang lamang kung sila ay maayos na nakaimbak.

Ano ang mga benepisyo ng flax seeds

Ang mga butil ng flax ay may reputasyon bilang isang malusog na produkto na puspos ng isang malaking bilang ng mga sangkap na kinakailangan para sa katawan. Ang mga doktor sa buong mundo ay nagtatalo tungkol sa kung ang flaxseed ay kapaki-pakinabang at kung may mga kontraindikasyon para sa paggamit. Sumasang-ayon sila na para sa mga taong nagdurusa sa mga sakit sa gastrointestinal, mga sakit sa atay, bato, ang regular na pagkonsumo ng mga buto ng flax ay kinakailangan lamang. Napatunayan positibong impluwensya pondo para sa thyroid gland, at bilang karagdagan, binabawasan ng mga buto ang panganib ng trombosis, mga problema sa puso at vascular system.

Ang komposisyon ng mga buto at ang mga benepisyo ng kanilang mga bahagi:


Hibla at mga sangkap na may pectin	Pagbubuklod ng mabibigat na metal.
Omega-3 acid (polyunsaturated, mataba)	Pagnipis ng dugo, mga katangian ng pag-iwas para sa mga problema sa cardiovascular system, neutralisahin ang epekto ng omega-6 acid.
	Proteksyon ng mga nucleic acid, pag-iwas sa kanser at mga problema sa puso at mga daluyan ng dugo.
	Normalisasyon ng rate ng puso, pagbawas ng pamamaga, leveling ng mga problema sa mga bato, genitourinary system.
Lecithin at bitamina B	Pag-iwas sa depresyon, sakit sa isip, pagpapalakas ng nervous system.
Mga mineral na mangganeso, kaltsyum, bakal, yodo, sink, aluminyo, kromo at nikel	Ang dalawang kutsara ay naglalaman ng pang-araw-araw na allowance ng mga sangkap na ito.
Mga bitamina PP, E, K, B, C

Para sa babae

Ang katawan ng babae ay nakaayos upang ito ay makapagtiis at ligtas na maipanganak ang isang malusog na sanggol. Ang flaxseed ay may malaking halaga ng mga aktibong sangkap, na ganap na makayanan ang gawain ng pagsuporta at pagpapanumbalik ng kalusugan. Ang mga butil ng flax ay nagbibigay sa katawan ng hormone na phytoestrogen, na tumutulong upang mapabuti ang kagalingan sa panahon kritikal na araw o menopause, bawasan ang sakit at alisin ang mood swings. Sa tamang dosis, ang mga buto ay nakakatulong upang maipanganak ang isang malusog na sanggol, na may husay na kontribusyon sa pagtaas ng produksyon gatas ng ina sa panahon ng paggagatas.

Contraindications para sa pagkuha ng flaxseeds para sa mga kababaihan:

pancreatitis, cholecystitis;
urolithiasis o gallbladder na mga bato;
endometritis;
polycystic ovary;
nadagdagan ang utot;
pagtatae, mga sakit sa bituka;
kinakailangan na kumunsulta sa isang espesyalista para sa diabetes, mababang pamumuo ng dugo, pagbubuntis.

Para sa lalaki

Ang mga buto ng flax ay may parehong epekto sa katawan ng lalaki. Ang tanging kontraindikasyon ay isang predisposisyon sa mga sakit sa prostate (talamak at oncological). Ang pagtanggap ng flaxseed ay may laxative effect, nag-aambag sa normalisasyon ng mga antas ng kolesterol sa dugo. Mahalaga na ang mga butong ito ay may bactericidal at sorbent effect, may antitussive effect, tinatrato. iba't ibang problema balat. Ang mga decoction ng flax seeds ay mahusay na nakayanan ang paninigas ng dumi, pamamaga ng tumbong, bituka at almuranas.

Mga kapaki-pakinabang na katangian para sa pagbaba ng timbang

Mayroong maraming mga recipe kung paano gamitin ang flaxseeds para sa pagbaba ng timbang: mas pinipili ng isang tao na kunin ang mga ito nang hilaw, isang taong naproseso sa init. Ang mga benepisyo ng flaxseed para sa pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa kakayahang balutin ang mga dingding ng tiyan na may mauhog na pelikula, hindi pinapayagan ang taba na masipsip sa mga bituka. Ang paggamit ng mga buto ay nagpapababa ng gana sa pagkain dahil sa kanilang pamamaga sa tiyan at lumilikha ng pakiramdam ng pagkabusog. Ang laxative effect ay nagbibigay-daan sa mabilis mong alisin ang mga lason at lason mula sa mga bituka kasama ang mga dumi, sa gayon ay nagpapabilis ng metabolismo at nag-aambag sa "pagsunog" ng taba.

Paano ubusin ang mga buto ng flax

Para sa mga layuning pang-iwas, inirerekumenda na kumuha ng 10 gramo ng mga butil, ngunit kung kinakailangan ang isang therapeutic effect, ang dosis ay nadagdagan (dalawang kutsara, para sa dalawang pagkain). Mahalaga na hindi hihigit sa 50 gramo (3 kutsara) bawat araw ang pinapayagang kumain ng mga buto ng flax. Upang makuha ang maximum na epekto, kailangan mong subaybayan ang hydration, dahil ang likido ay nakakaapekto sa rate ng excretion ng fiber. Kadalasan, ang paggamot na may mga buto ay tumatagal ng hanggang anim na buwan. Saan ibinebenta ang flaxseed? Sa halos anumang parmasya, ngunit kapag bumibili, pumili ng mga buto sa isang buong pakete, na may magandang buhay sa istante.

Paano uminom

Walang makabuluhang pagkakaiba sa paghahanda ng mga decoction at tincture mula sa lupa o buong buto ng flax: ang mga buo ay mas madalas na ginagamit, dahil mas madaling linisin ang natapos na inumin mula sa kanila. Ang pinakamahusay na resulta ay maaaring makamit kung, pagkatapos uminom, maingat na ngumunguya at kainin ang natitirang namamaga na mga buto. Ang pag-inom ng flaxseeds ay kanais-nais lamang na sariwang inihanda, dahil ang natapos na likido ay maaaring maimbak nang hindi hihigit sa isang araw sa isang malamig na temperatura. Paano uminom ng flax para sa pagbaba ng timbang? Mas mainam na kumuha ng ilang paraan ng pagluluto sa serbisyo at piliin ang isa na pinakaangkop sa iyo.

Mga paraan upang magluto ng masustansyang pagkain at inumin na may mga buto ng flax:

decoction;
pagbubuhos;
halaya;
multivitamin cocktail;
pagdaragdag sa kefir;
paggigiit sa langis ng gulay;
karagdagan sa mga karaniwang pagkain sa isang tuyo na anyo.

Tulad nito

Ang mga magagandang resulta pagkatapos kumuha ng mga butil ay maaari lamang makuha sa tamang dosis at regularidad ng mga pagtanggap. Ang buto ng flax ay isang mahusay na karagdagan sa mga yari na pinggan, hindi ito kailangang lutuin (pinakuluan o pinirito), perpekto itong tuyo. Maaari kang kumain ng flaxseeds sa anyo ng halva. Maaari itong gawin sa bahay: para dito, hinahalo namin ang mga buto na may kalat-kalat na mainit na pulot, tubig, pinatuyong prutas (mga pasas, pinatuyong mga aprikot) o mga mani. Ang aming mga ninuno ay nag-iwan sa amin ng mga recipe para sa mga flax cutlet, tinapay at mga buns na may flax (harina ng trigo ay halo-halong harina ng flax), ang mga pagkaing ito ay may kaugnayan pa rin.

Paano kumuha ng flax seeds para sa pagbaba ng timbang

Inirerekomenda ng mga Nutritionist sa buong mundo ang paggamit ng mga durog na flaxseed para sa pagbaba ng timbang. Kailangan mong uminom ng humigit-kumulang 10 tasa ng likido sa isang araw: siguraduhing uminom ito ng mga buto, dahil upang makamit ang epekto ng pagbawas ng gana at "nasusunog" na timbang, ang mga butil na ito ay dapat na "namamaga" mula sa tubig sa tiyan. Paano mawalan ng timbang sa mga buto ng flax? Kahit na idagdag mo ang mga ito sa mga salad, mga unang kurso, mga cereal mula sa karaniwang diyeta, magbibigay ito ng magandang epekto. Kung isasaalang-alang mo ang tamang dosis, walang magiging pinsala mula sa naturang nutritional supplement.

sa walang laman na tiyan

Ang pinakamadaling paraan ng paggamit ng flaxseeds para sa pagbaba ng timbang ay ang kumain ng isang kutsarang puno ng tuyo, hindi pinrosesong mga buto pagkatapos ng pagtulog ng isang gabi. Ang mga buto ng flax sa isang walang laman na tiyan, kung sila ay hugasan ng sapat na tubig, bumubulusok sa mga bituka, at pagkatapos ng ilang oras ay nag-aalis sila ng mga lason, mga lason, at nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog. Kung ang problema ng labis na timbang ay makabuluhan, maaari kang kumuha ng mga butil sa kumbinasyon ng pagkain sa diyeta. Kung kailangan mo lamang linisin ang katawan, maaari kang magdagdag ng mga buto sa yogurt, cottage cheese, mga salad ng prutas na may mga berry. Mas mainam na kumain ng gayong mga pagkaing para sa almusal.

Sa kefir

Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga mahilig sa kefir upang magdagdag ng mga butil dito, habang sa unang linggo ay kinakailangan upang magdagdag ng mga buto araw-araw, batay sa 100 ML ng kefir / 5 gramo ng mga butil. Sa ikalawang linggo - 10 gramo, sa ikatlong 15 gramo. Ang mga buto ng flax para sa pagbaba ng timbang na may kefir ay perpektong palitan ang pang-araw-araw na meryenda. Maaari mong gamitin ang buo at durog (giniling) na butil. Kung hindi ka mabubuhay nang walang matamis, maaari kang magdagdag ng hindi isang malaking bilang natural na kayumanggi (hindi puti) na asukal. Ang tool ay tumutulong upang malumanay na linisin ang mga bituka, lalo na sa kumbinasyon ng paggamit ng natural na kefir.

Pagbubuhos

Isa sa pinaka mga simpleng paraan Ang paghahanda ng mga butil ay ang paghahanda ng tincture sa tubig. Ang 15 gramo ng mga buto ay inilalagay sa isang termos at ibinuhos ng tubig na kumukulo (mga kalahating litro). Pagkatapos ng 10-12 oras, ang pagbubuhos ng lino ay handa na para magamit. Uminom ng kalahating oras bago kumain o 2-3 oras pagkatapos kumain, sa halagang 100 ML tatlong beses sa isang araw. Bago gamitin, pilitin at pisilin ng mabuti ang mga butil. Upang mapabuti ang lasa, maaari kang magdagdag ng mga pampalasa, tulad ng kulantro o haras. Ang kurso ng pagkuha ng lunas ay halos dalawang linggo, ngunit maaari itong madagdagan.

Ground flax seeds

Sa anyo ng harina, ang mga buto ng flax ay kinuha bilang isang pangunahing produkto o bilang isang aktibong suplemento sa karaniwang pagkain. Ang ground flaxseed ay nagpapanatili ng mga katangian nito kahit na durog. Maaari itong idagdag sa anumang cereal (halimbawa, bakwit, oatmeal), mula dito ang lasa nito ay hindi lumala, ngunit magkakaroon ng higit pang mga benepisyo. Bilang karagdagan, ang mga durog na buto ay inihahalo sa iba pang mga kapaki-pakinabang na halaman, na nagreresulta sa isang lunas para sa pagpapabuti ng kalusugan at kaligtasan sa sakit. Upang makahanap ng isang paraan upang mawalan ng timbang sa flax, pumili ng mga recipe na gusto mo, ang lasa nito ay hindi masisira ang pagdaragdag ng mga buto.

Para sa gabi

Kung papalitan mo ang isang mabigat na hapunan na may isang baso ng kefir na may mga butil, maaari mong ganap na walang sakit na mawala ang labis na taba mula sa iyong katawan. Paano kumuha ng flax para sa pagbaba ng timbang bago matulog? Ang mga buto ng flax sa gabi ay may kamangha-manghang epekto ng pagpapanumbalik ng paggana ng bituka at mabisang paraan laban sa paninigas ng dumi. Pagkatapos ng 3 buwan ng regular na paggamit ng produkto sa gabi, kinakailangan na matakpan ang paggamit ng mga butil sa loob ng 1 buwan, at pagkatapos ng pahinga, ipagpatuloy ang kurso. Kung ang isang lasa o hindi kanais-nais na amoy mula sa mga buto ay biglang napansin, ipinagbabawal na gamitin ang mga ito.

Sabaw

Kung hindi mo gustong ngumunguya ang mga tuyong buto, maaari kang maghanda ng isang decoction. Imposibleng lutuin ang mga buto nang mas mahaba kaysa sa 30 minuto, kung hindi man ay mabilis silang mawawala ang kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian. Upang ihanda ang tamang sabaw ng mga buto ng flax para sa pagbaba ng timbang, ang mga butil ng lupa (maaaring gilingin sa isang gilingan ng kape) ay ibinuhos ng tubig na kumukulo (sa rate na 15 gramo / 250 ml) at iniwan sa isang paliguan ng tubig (hindi hihigit sa kalahati isang oras). Pagkatapos nito, ang halo ay dapat na palamig. Ang mga buto ay napaka-epektibo para sa banayad, mabilis na "pagsunog" ng taba, ang pangunahing bagay ay hindi mawala ang kanilang mga katangian sa pamamagitan ng pagpili ng mali. rehimen ng temperatura nagluluto.

Kissel

Ang mga matubig na decoction, ang mga pagbubuhos ay hindi gusto ang lasa? Maaari kang magluto ng kissel mula sa flax seeds para sa pagbaba ng timbang! Upang makakuha ng matamis na aftertaste at isang kaaya-ayang aroma, ang mga berry o pinatuyong prutas ay idinagdag dito. Upang maghanda ng flaxseed jelly, gumamit ng 2 tbsp. l. mga kutsara ng mga buto, na kailangang i-brewed ng isang litro ng tubig na kumukulo at panoorin ang halaya sa isang paliguan ng tubig (dalawang oras). Kung magdagdag ka ng 15 gramo ng pulbos ng butil sa sariwang inihandang fruit jelly, ito ay magiging mas masarap at mas malusog. Itabi ang natapos na halaya sa isang malamig na lugar, hindi hihigit sa isang araw. Inumin ito sa 250 ml para sa 4 na dosis.

Flax diet para sa pagbaba ng timbang

Kung ikaw ay pagod sa mga deposito ng taba sa katawan, maaari mong mapupuksa ang mga ito sa tulong ng mga sistema ng nutrisyon na nakabatay sa flax. Tiyak, ang isang diyeta na may mga buto ng flax ay tiyak na hindi magiging isang pagsubok ng kagutuman para sa iyo, dahil ang mga butil ay nagbibigay ng patuloy na pakiramdam ng pagkabusog. Paano magluto ng flaxseeds para sa pagbaba ng timbang na may diyeta? At hindi mo lang kailangang i-brew ang mga ito, kailangan mong palabnawin ang mga ito ng maligamgam na tubig o homemade yogurt, kefir. Kung hindi posible na gilingin ang flaxseeds, maaaring gamitin ang bran sa halip. Maaari kang manatili sa isang mahigpit na diyeta nang hindi hihigit sa 3 araw, pagkatapos ay kailangan mong lumipat sa isang balanseng diyeta.

Video

Nasubukan mo na bang magbawas ng timbang? Mayroon ka bang "plateau effect", at huminto ka sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng tama at pag-eehersisyo? O nagsisimula ka lang sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang? Pagkatapos ay dapat kang magdagdag ng flaxseeds para sa pagbaba ng timbang sa iyong diyeta. Dahil ang maliliit na brown na buto na ito ay puno ng mga sustansya na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-activate ng iyong metabolismo, pagpigil sa iyong gana at pagbibigay sa iyo ng karanasan sa paglilinis.

Ang isa pang benepisyo ay ang flaxseeds ay mabuti para sa puso. Binabawasan nila presyon ng dugo, mapabuti ang mood at gumawa ng higit pa. Magbasa pa para malaman ang lahat tungkol sa "mga buto ng henyo" na ito na makabuluhang magpapabilis ng pagbaba ng timbang. Nais malaman kung paano mawalan ng timbang sa mga buto ng flax?

Ang flaxseed ay maliliit na amber o brown na buto na may nutty at kaaya-ayang lasa. Ang mga ito ay nakuha mula sa halaman ng flax, ang hibla nito ay ginagamit upang makagawa ng napakakumportableng puting damit. Ang siyentipikong pangalan ng mga maliliit na buto na ito ay Linum usitatissimum, na nangangahulugang "ang pinakakapaki-pakinabang at tama."

Ang flaxseed ay pangunahing ginagamit upang gamutin ang mga hayop na dumaranas ng mga problema sa bituka at mga impeksiyon. Ngunit dahil sa mataas na nilalaman ng omega-3 fatty acids at dietary fiber, ang mga tao ay nagsimulang kumain ng flax seeds sa iba't ibang anyo bilang lunas sa iba't ibang problema sa kalusugan tulad ng paninigas ng dumi, pamamaga, osteoporosis, atbp.

Ang komposisyon ng mga buto ng flax

Ang 100 g ng flaxseed ay naglalaman ng:

Kabuuang carbohydrates - 28.9 g
Selulusa - 27.3 g
Protina - 18.3 g
Saturated Fat - 3.7 g
Monounsaturated na taba - 7.5 g
Polyunsaturated na taba - 28.7 g
Omega-3 fatty acids - 22813 mg
Omega-6 fatty acids - 5911 mg
Bitamina C - 0.6 mg
Bitamina K - 4.3 mcg
Bitamina E - 0.3 mg
Thiamine - 1.6 mg
Folate - 87.0 mcg
Pantothenic acid - 1.0 mg
Niacin - 3.1 mg
Kaltsyum - 255 mg
Magnesium - 392 mg
Manganese - 2.5 mg
Bakal - 5.7 mg
Potassium - 813 mg
Posporus - 642 mg
Sink - 4.3 mg
Siliniyum - 25.4 mg
Copper - 1.2 mg

Ngayon, humukay tayo ng mas malalim at alamin kung paano nauugnay ang flaxseed at pagbaba ng timbang sa agham.

Paggamit ng Flax Seed at Pagbaba ng Timbang - Ang Agham sa likod nito

Narito ang mga dahilan kung bakit dapat mong ubusin ang flaxseeds para sa pagbaba ng timbang.

hibla ng pagkain

Ang flaxseed para sa pagbaba ng timbang ay isang mahusay na mapagkukunan ng dietary fiber, isang uri ng carbohydrate na hindi natutunaw ng mga tao. Mayroong dalawang uri ng dietary fiber - natutunaw at hindi matutunaw. Ang flaxseed ay naglalaman ng malapot na gum (natutunaw na hibla), lignin, at selulusa (hindi matutunaw na hibla). Ang natutunaw na hibla ay bumubuo ng isang sangkap na parang gel kapag nadikit sa mga digestive juice at tubig, na nagpapabagal sa pagsipsip ng pagkain sa iyong colon. Ito naman ay nagpapadama sa iyo na busog nang mas matagal. Ang hindi matutunaw na hibla ay nagtataguyod ng paglaki ng mabuting gut bacteria, na tumutulong na mapanatiling malusog ang digestive tract. Pagkatapos ay hinuhukay ng bakterya ang natutunaw na hibla at gumawa ng mga fatty acid. At ngayon posible na dagdagan ang metabolic rate. Ito ay isang napaka-cool na ari-arian.

Mahahalagang fatty acid

Ang flax seeds ay mayaman sa dalawang mahahalagang fatty acid, omega-3 (alpha-linolenic acid) at omega-6 ( linoleic acid). Ang mga ito ay pinangalanan dahil hindi natin ma-synthesize ang mga ito sa ating sarili, at maaari lamang silang makuha mula sa pagkain.

Ang mga mahahalagang fatty acid na nagmula sa mga flaxseed ay na-convert sa mga phospholipid, na isang mahalagang bahagi ng istraktura lamad ng cell. Sa sandaling natutunaw natin ang mga ito, ang omega-3 at omega-6 na mga fatty acid ay maaaring ma-convert sa prostaglandin, na tumutulong na balansehin ang metabolismo.

Sa katunayan, ang mga prostaglandin na nagmula sa omega-3 fatty acid ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga. Gayundin, upang mabawasan ang pamamaga sa katawan, ang ratio ng omega-3 fatty acids sa omega-6 fatty acids ay dapat na 1: 1. Ngunit ang ratio ng dalawang fatty acid sa mga pagkaing kinakain natin ay 1:15 o 1:17. . Ang kawalan ng timbang na ito ay lalong nagpapalala sa sitwasyon. Ang mga flaxseed ay mataas sa omega-3 fatty acids na tumutulong sa pagpapanumbalik ng ratio na ito sa 1:1.

Isang pag-aaral ang isinagawa ng mga siyentipiko mula sa Institute of Nutrition sa São Paulo, Brazil. Isang grupo ng mga kalahok ang sumunod sa isang diyeta na naglalaman ng 35% carbs at 60g ng rice powder, habang ang ibang grupo ay kumonsumo ng 32% carbs at 60g ng flaxseed powder sa loob ng 42 araw. Ang object ng pag-aaral ay nagpapasiklab na marker. Sa pagtatapos ng 42 araw, ang pangkat na kumonsumo ng flaxseed powder ay natagpuang nabawasan ang mga antas ng triglyceride pati na rin ang mga nagpapasiklab na marker.

Lignans

Ang mga lignan ay naroroon sa halos lahat ng mga halaman, ngunit ang mga buto ng flax ay naglalaman ng mga 800 beses na mas maraming mga lignan. Ito ay mga phenolic compound na kumikilos bilang phytoestrogens at antioxidants. Kahit na ang phytoestrogens ay hindi kasing epektibo sa mga tao, ang kanilang antioxidant activity ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pag-scavenging ng mga nakakapinsalang oxygen free radical. Ang mga libreng oxygen radical ay maaaring mag-activate ng mga pro-inflammatory molecule o kahit na baguhin ang istraktura ng DNA, na maaaring pasiglahin ang produksyon ng protina, potensyal na nagpapababa ng metabolic rate at humahantong sa pagtaas ng timbang.

Ang pamamaga, na pangunahing sanhi ng oxidative stress sa katawan, ay maaari ding humantong sa insulin resistance. Kapag ang iyong katawan ay lumalaban sa insulin, ang pagkuha ng glucose ng mga selula ay hindi magsusulong ng produksyon ng insulin. Sa kasong ito, ang iyong mga cell ay mawawalan ng asukal, at ikaw ay magugutom magpakailanman at makakain ng higit pa. Itataas nito ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, na posibleng humantong sa labis na katabaan at type 2 diabetes.

Sa isang pag-aaral na isinagawa ng mga Amerikanong siyentipiko, siyam na pasyente na nagdurusa sa glucose intolerance ang pinahintulutang kumain ng 40 gramo ng flaxseed sa loob ng apat na linggo. Ang mga nagpapaalab na marker, mga antas ng insulin at glucose ay sinusukat bago at pagkatapos nilang kumain ng flaxseed. Sa pagtatapos ng apat na linggo, natagpuan ng mga siyentipiko kawili-wiling mga resulta. Ang napakataba na mga kalahok ay mas sensitibo sa insulin at ang kanilang mga nagpapaalab na marker ay bumaba.

Mga ardilya

Ang mga flaxseed ay mayaman sa mga protina: 100 g ay naglalaman ng mga 18 g ng protina. Ang protina ay mahirap matunaw. Kaya, kapag kumain ka ng isang kutsarita ng mga buto kasama ng hibla, ang nilalaman ng protina ay makakatulong din na sugpuin ang iyong gana. Ito, sa turn, ay maiiwasan ka mula sa labis na pagkain, sa gayon ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Ang mga ito ay apat na dahilan kung bakit ang flaxseed para sa pagbaba ng timbang ay isa sa pinakamahusay na mga produkto nag-aambag sa pagbaba ng timbang. Magbasa at matututunan mo kung paano ubusin ang flaxseed para sa pagbaba ng timbang.

Paano gamitin ang flaxseeds para sa pagbaba ng timbang?

Mas mabisa ang giniling o dinurog na mga buto pagdating sa pagbaba ng timbang. Ito ay dahil ang lahat ng natural na buto ay may partikular na shell na mahirap matunaw ng digestive system, at samakatuwid ay hindi naa-absorb ang mga sustansya. At kung mas madaling masipsip ang mga buto, mas malamang na makukuha mo ang lahat ng mahahalagang taba, protina, lignan at dietary fiber na nasa kanila. Maraming tao ang gustong malaman kung ang mga buong buto ay mabibili at lupa sa bahay. Pwede.

Paano maraming flaxseeds na ubusin para sa pagbaba ng timbang?

Dahil mayaman sa nutrients ang flaxseeds, hindi mo na kakailanganin ng sobra. Inirerekomenda ng mga doktor ang isang kutsara ng flax sa isang araw para sa pagbaba ng timbang at pangkalahatang kalusugan. Ang mga decoction ay kadalasang ginagamit, ngunit ang pinakakaraniwang mga pandagdag sa pagbaba ng timbang ay mga flaxseed oil capsule.

Paano kumuha ng flaxseed capsules para sa pagbaba ng timbang?

Ang mga kapsula ay naglalaman ng flaxseed oil, na mayaman sa alpha-linolenic acid (omega-3 fatty acids). Ang mga kapsula na ito ay hindi mayaman sa hibla, bitamina, lignans, protina, atbp. Gayunpaman, maaari silang maging talagang kapaki-pakinabang para sa mga hindi maaaring kumonsumo ng mga durog na buto, dahil ang mga kapsula ng gel ay madaling lunukin at makakatipid ka rin ng maraming oras . Sa katunayan, maaari ka ring uminom ng isang kapsula kung nakalimutan mong magdagdag ng mga natural na buto sa iyong pagkain, ngunit kailangan mong malaman kung paano dalhin ang mga ito para sa pag-unlad ng pagbaba ng timbang. Ang epekto ay magiging mas maliit, ngunit ang omega-3 fatty acid ay tiyak na makakatulong na mabawasan ang pagtaas ng timbang na sanhi ng pamamaga. Ang pamamaraang ito ay nababagay sa aming nakatutuwang iskedyul. Kinakailangan ang konsultasyon ng doktor.

Ang lasa ng flaxseeds ay maaaring medyo hindi kasiya-siya. Kaya narito ang tatlo masarap na recipe upang matulungan kang maunawaan kung paano gamitin ang mga buto ng flax sa mga recipe ng pagbaba ng timbang.

Paano gamitin ang flaxseeds para sa pagbaba ng timbang - 3 mga recipe

1. Smoothie para sa almusal na may mansanas, gatas at flaxseeds

Oras ng paghahanda: 7 minuto, Oras ng pagluluto: 1 minuto, Paghahain: 1

Mga sangkap:

½ mansanas
1 tasa ng gatas o kefir
1 tbsp lupa flaxseed
1 petsa

Recipe:

Gupitin ang mansanas at petsa; itapon ang mga ito sa blender.
Magdagdag ng gatas / kefir sa isang blender at ihalo.
Ibuhos ang cocktail sa isang baso.
Magdagdag ng isang kutsara ng ground flaxseed at ihalo nang mabuti. Handa na ang lahat - maaari kang uminom!

2. Tanghalian ng spinach, tuna at flax

Oras Paghahanda: 3 minuto, Oras ng Pagluluto: 5 minuto, Paghahain: 1

Mga sangkap:

1 bungkos ng sariwang spinach
½ tasang pinausukang tuna
1 st. l. giniling na flaxseed
½ tasa ng cherry tomatoes
1 st. l. tinadtad na bawang
4 tbsp. l langis ng oliba
Katas ng kalahating kalamansi
1 st. l. Dijon mustasa
Asin sa panlasa
½ tsp itim na paminta

Recipe:

Pakuluan ang tubig sa isang mataas na kasirola. Magdagdag ng asin kapag kumukulo.
Gupitin ang mga cherry tomato sa kalahati.
Magdagdag ng baby spinach at bawang. Magluto ng 2-3 minuto.
Salain ang spinach at bawang at agad na ilagay sa isang mangkok ng tubig na yelo. Maghintay ng isang minuto.
Samantala, ihanda ang dressing sa pamamagitan ng paghahalo ng olive oil, lime juice, mustard, asin at paminta sa isang mangkok.
Ilabas ang spinach malamig na tubig sa isang mangkok.
Magdagdag ng cherry tomatoes at pinausukang tuna.
Ibuhos ang dressing at haluing mabuti.
Panghuli, iwiwisik ang flaxseeds sa itaas at tangkilikin ang masarap at malasang salad para sa tanghalian.

3. Lentil na sopas na may mga buto ng flax

Oras ng paghahanda: 10 minuto, Oras ng pagluluto: 10 minuto, Paghahain: 1

Mga sangkap:

¼ tasang dilaw na lentil
1 ½ tsp tinadtad na bawang
¼ tasa tinadtad na kamatis
¼ tasa tinadtad na sibuyas
1 st. l. flaxseed powder
Isang dakot na dahon ng kulantro
1 st. tubig
2 tsp langis ng oliba
Asin sa panlasa
¼ tsp itim na paminta

Recipe:

Painitin ang isang kasirola at magdagdag ng langis ng oliba.
Pagkatapos ng 30 segundo, magdagdag ng tinadtad na bawang at iprito hanggang kayumanggi.
Ngayon idagdag ang sibuyas at magluto ng isang minuto.
Magdagdag ng tinadtad na kamatis, asin at paminta. Haluing mabuti at lutuin ng isang minuto.
Magdagdag ng lentil at ihalo nang mabuti.
Magdagdag ng isang basong tubig. Magluto nang may takip sa loob ng halos 10 minuto.
Alisin ang kawali mula sa kalan at idagdag ang flaxseed powder. Haluing mabuti.
Panghuli, palamutihan ng ilang dahon ng kulantro.

Bukod sa pagbabawas ng timbang, kilala rin ang mga butong ito para sa iba pang benepisyong pangkalusugan. Narito ang mangyayari kung kumain ka ng isang kutsara araw-araw.

Mga benepisyo sa kalusugan ng flaxseeds

Tumutulong na mapababa ang kolesterol at ang panganib ng sakit sa puso.
Tumutulong ang mga ito na mapabuti ang motility ng bituka at maiwasan ang paninigas ng dumi dahil sa kanilang mataas na fiber content.
Ang alpha linolenic acid at bitamina B sa produktong ito ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalusugan ng iyong buhok at balat.
Ang mga antioxidant na naroroon sa mga flaxseed ay nakakatulong na palakasin ang kaligtasan sa sakit at protektahan laban sa iba't ibang mga impeksyon sa microbial at kahit na kanser.
Ang mga ito ay may mga anti-inflammatory properties na nakakatulong na mapawi ang pananakit ng kasukasuan, pananakit ng ulo at bawasan ang pamamaga.
Ang kanilang mataas na nilalaman ng calcium ay gumagawa ng mga ito perpektong pinagmulan pagkain upang maiwasan ang osteoporosis.
Tumutulong sila na panatilihing regular ang menstrual cycle.
Tumulong na mapabuti ang mood.
Ang pang-araw-araw na dosis ay maaari ring maiwasan ang hormonal imbalances sa menopausal na kababaihan. Ngunit ang pagtanggap ay dapat na dosed.
Ang mga ito ay hindi naglalaman ng gluten at samakatuwid, at kung ikaw ay sensitibo sa gluten, maaari mong gamitin ang mga ito bilang isang kapalit para sa mga produkto tulad ng trigo, harina, atbp.

Bagama't ang mga flaxseed ay talagang mabuti para sa karamihan sa inyo, ang ilan ay dapat na iwasan ang pagkain ng mga ito dahil maaari nilang palalain ang mga problema sa kalusugan.

Mga sakit sa bituka. Ang mga buto ng flax ay kumikilos bilang isang laxative at maaaring makairita sa mga dingding ng colon, na humahantong sa pamamaga at kahit na pagdurugo.
Hormonal imbalances o endometriosis dahil ang mga buto ay maaaring tularan ang mga epekto ng estrogen.
Pagbubuntis at paggagatas
Ang pag-inom ng mga gamot na pampanipis ng dugo dahil ang mga flaxseed ay nagpapabagal sa pamumuo ng dugo.

Pangkalahatang mga tuntunin sa aplikasyon

Magtanong sa iyong doktor bago gumamit ng flaxseeds para sa pagbaba ng timbang.
Laging gumamit ng flaxseed powder.
Kung gumagamit ka ng flaxseed oil para sa pagluluto, huwag itong painitin nang labis.
Iwasan ang pagkain ng mga buto kung ikaw ay naghihirap mula sa hindi pagkatunaw ng pagkain.
Dapat kang magkaroon ng 5-6 na pagkain sa isang araw upang mapanatiling aktibo ang metabolismo ng iyong katawan.
Ang pagbabawas ng timbang ay nangangailangan ng 3-4 servings ng prutas, 4-5 servings ng gulay, protina sa bawat pagkain, at dietary fiber.
Uminom ng 3 litro ng tubig sa isang araw. Kung magsasanay ka - 4 o 5.
Ang pisikal na aktibidad ay kinakailangan pagdating sa pagbaba ng timbang. Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 3-4 na oras bawat linggo.
Matulog ka ng maaga at gumising ng maaga para may oras kang kumain ng almusal.
Matulog gabi-gabi sa loob ng 7-8 oras. Malaki ang pakinabang nito.
Iwasang manood ng TV o Internet nang huli para maiwasan ang pagmemeryenda sa gabi.
Kumonekta sa mga taong katulad ng pag-iisip para sa pagganyak.
Sa anumang kaso huwag lumampas ito sa mga dosis ng mga buto ng flax. Mahalagang malaman kung paano ilapat ang mga ito.

Sa mga tip na ito at lahat ng kaalaman tungkol sa flaxseeds at kung paano dalhin ang mga ito para sa pagbaba ng timbang, tiyak na makakamit mo ang mga resulta. Maglakas-loob, at ang resulta ay hindi maghihintay sa iyo! Good luck sa iyo! Umaasa sa iyong feedback!

Magandang araw, mahal kong slim girls 🙂 Alam mo ba na ang mga natatanging katangian ng flaxseeds ay kilala kahit sa ilalim ng Hippocrates? Simula noon, bilang isang resulta ng maraming siyentipikong pag-aaral, ang pagiging kapaki-pakinabang ng flax ay patuloy na nakumpirma. Samakatuwid, sa gamot, ang produktong ito ay matagumpay na ginagamit sa paggamot ng mga sakit at pagbaba ng timbang. Samakatuwid, ngayon gusto kong sabihin sa iyo kung paano gamitin ang mga buto ng flax para sa pagbaba ng timbang. At tiyak na magkakaroon ng mga recipe para sa mga pagkaing pandiyeta 🙂

Mahirap na labis na timbangin ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng flaxseeds. Mayroon silang pinakamayamang komposisyon ng kemikal:

maraming bitamina B, lalo na ang thiamine;
maraming potasa, magnesiyo, posporus, bakal, potasa at iba pang mga elemento;

Dahil sa pagkakaroon ng mga lignan, ang flaxseed ay epektibong ginagamit sa paglaban sa kanser. Pinipigilan ng sangkap na ito ang paglaki ng mga selula ng kanser.

Kahusayan sa pagbaba ng timbang

Ang flaxseed, na pumapasok sa katawan, namamaga. Samakatuwid, nagbibigay ito ng isang pakiramdam ng kapunuan sa loob ng mahabang panahon. Bilang resulta, ang bahagi ng pagkain na natupok ay makabuluhang nabawasan at mas kaunting mga calorie ang pumapasok sa katawan. Kasabay nito, ang pagbaba ng timbang ay tumatanggap ng kinakailangang halaga ng mga sustansya, dahil lahat sila ay matatagpuan sa flaxseeds.

Ang mga "butil" na ito ay naglalaman ng 534 kcal bawat 100 gramo. Ang mataas na taba ng nilalaman dito ay 42.2 g, ang mga protina dito ay 18.3 g, at carbohydrates ay 28.9 g. Ang glycemic index ay 35 lamang

Ang Omega-3 at Omega-6 na nasa produktong ito ay nagpapabuti ng metabolismo. Bilang isang resulta, ang katawan ay unti-unting nagsisimulang magproseso ng mga reserbang taba.

Ang mga buto ng flax ay tumutulong din sa pagbaba ng timbang laban sa background ng diabetes. Ang produktong ito ay naglalaman ng bitamina F, na hindi ginawa sa katawan ngunit dapat makuha mula sa pagkain. Kaya, ang elementong ito ay aktibong kasangkot sa metabolismo ng taba. Binabawasan nito ang timbang at pinapabuti ang kondisyon ng balat.

Mga pagsusuri

Masha: Giling ko ang mga buto sa isang gilingan ng kape, at pagkatapos ay gilingin ang mga ito ng yogurt o kefir. Sytnenko at zhor ay hindi dumarating nang mahabang panahon)))
Nusya: Mas maginhawa para sa akin na ihanda ang lahat sa gabi. Binuhusan ko ng kumukulong tubig ang mga buto at namamaga sila magdamag. At sa umaga sa isang blender ay tinalo ko ang aking mga paboritong prutas na may yogurt at steamed flax. Kumakain ako ng cocktail na ito. At kung minsan ay nagdadala ako ng napakasarap na pagkain sa trabaho. Sa pamamagitan ng paraan, sasabihin ko sa iyo nang lihim na ang mga cool na maskara sa mukha ay nakuha mula sa pinaghalong nakapagpapalusog na ito. Isang unibersal na lunas lamang - parehong kalusugan at kagandahan. At ang presyo ay magagamit din.
Lera: I-steam ko ang flax seed na may tubig na kumukulo at iwanan ito ng halos kalahating oras. pagkatapos ay pakuluan ko ang pagbubuhos na ito sa mababang init sa loob ng mga 5 minuto. Ang pinalamig na sabaw ay kahawig ng halaya sa pagkakapare-pareho. Kaya inumin ko ito isang oras bago kumain isang beses sa isang araw. Isang linggo ko na itong ginagawa, hanggang sa masasabi kong naging isang pulgada na ako. Ngunit ngayon ang pakiramdam ng bigat ay nawala at ang pancreas ay tumigil sa pag-ungol.
Mila: Uminom ako ng langis ng linseed sa mga kurso - 1 tbsp. sa umaga ng araw. Ano ang masasabi ko ... tila lumakas ang mga kuko, ang buhok ay tumigil sa pag-akyat. Ngunit wala pa akong nakikitang radikal na pagbabago sa timbang. Baka nagsisinungaling ang salamin))))))
Anya: Ang mga butil na ito ay inireseta sa akin ng isang doktor. May gastritis ako. Kaya't pinagtitimplahan ko sila at iniinom pagkagising ko sa umaga
Innusya: Matapos manganak sa mga buto, nawalan siya ng halos 20 kg. Idinaragdag ko sila sa lugaw, magluto ng halaya, uminom ng mantika. Ano ang masasabi ko, gumagana ang produktong ito. Siyempre, hindi kaagad at hindi mabilis, ngunit gumagana ito.
Natalie: Malakas ang tendency ko sa allergy. Kaya naman hindi ako gumagamit ng mga tuyong buto. At giniling ko sila - lumiliko ang harina ng flaxseed. Nagdagdag ako ng kaunti nito sa aking mga baked goods.

Paano gamitin

Ang isa sa mga paraan upang harapin ang labis na timbang ay kumain ng 1 tbsp araw-araw. mga buto sa umaga. Uminom lamang ng sapat na likido nang sabay-sabay

Bilang karagdagan, ang flaxseed ay maaaring idagdag sa mga salad, malusog na cereal, yogurts, diet smoothies at iba pang mga pagkain na iyong kinakain. Subukan lamang na idagdag ito bago maghain ng pagkain. Kung ipinakilala mo ang produktong ito sa ulam sa panahon ng paghahanda nito, mawawala ang ilan sa mga mahahalagang sangkap. Ang paggamot sa init ay bahagyang binabawasan ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng flax.

Ang pangunahing bagay ay huwag kalimutan na ang pagbaba ng timbang ay dapat na epektibo at ligtas. At ito ay magiging posible lamang kung ang mga sumusunod na kondisyon ay natutugunan.

Gumamit ng eksklusibong sariwang "mga butil". Gayundin, kapag naghahanda ng isang decoction o pagbubuhos mula sa mga buto, dapat itong gamitin kaagad pagkatapos ng paghahanda. Huwag mag-overcook. Tandaan: ang mas sariwa ay mas mabuti.
Siguraduhing bumisita sa isang nutrisyunista o therapist bago pumunta sa "flax diet". Minsan, pagkatapos ilapat ang mga decoction, lumilitaw ang mga sakit sa lugar ng atay. Ito ay hindi isang patolohiya, ngunit ito ay nagkakahalaga pa rin ng pagpunta sa doktor.
Kung sinisipsip mo ang "mga buto" ng flax sa dalisay nitong anyo, hugasan ang mga ito ng maraming likido. Ang tubig ay magpapahintulot sa kanila na bumuka sa loob at maging sanhi ng pakiramdam ng kapunuan. Kung hindi, ang nais na epekto ay hindi darating. At pagkatapos kumain ng flaxseed, ang pakiramdam ng gutom ay hindi humupa.
Ang mga flaxseed ay hindi kailangang ibabad maliban kung gagawin mo ang isang decoction ng mga ito. Kung hindi man, sa panahon ng naturang pagbabad, ibibigay ng produkto ang bahagi ng leon ng mahahalagang sangkap nito sa tubig. Nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay hindi makakatanggap ng mahahalagang sangkap.

Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad. Kung halos hindi ka gumagalaw tulad ng isang sloth, ang labis na pounds ay magdadala sa iyo na bihag sa mahabang panahon 🙂 Kailangan mo ba ito? hindi ko akalain. Samakatuwid, inirerekumenda kong simulan ang paglalakad nang higit pa. Maganda ang resulta, tingnan mo!