Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

AnoCLA?

conjugated linoleic acid- ito ay isang pangkat ng mga isomer ng linoleic acid (isa sa mga omega-6 fatty acid), na naiiba sa bawat isa sa lokasyon ng mga dobleng bono sa molekular na kadena at ang spatial na oryentasyon ng mga fragment ng molekular na kadena na may kaugnayan sa doble mga bono. Upang maging malinaw kung ano sa tanong, mayroong 2 puntos na dapat isaalang-alang.

1. "Conjugated" - nangangahulugang "may conjugated double bonds." Iyon ay, mayroong isang solong bono sa pagitan ng dalawang dobleng bono sa isang molekula. Ang katotohanan ay sa ordinaryong linoleic acid, ang mga double bond ay tinatawag na nakahiwalay at matatagpuan ang mga ito tulad ng sumusunod: isa sa pagitan ng 6 at 7, at ang pangalawa sa pagitan ng 9 at 10 carbon atoms (kung binibilang mo mula sa dulo ng omega ng molekula). Iyon ay, sa pagitan ng dalawang dobleng bono mayroong dalawang ordinaryong (iisang) bono. At sa conjugated linoleic acid (CLA), ang isang bono ay matatagpuan tulad ng sa isang normal na isa (sa pagitan ng 6 at 7 carbon atoms), at ang pangalawa ay nasa pagitan ng 8 at 9 na atoms (nagbibilang tayo mula sa dulo ng omega).

2. "Cis- at trans-isomerism" - mga uri ng mga molekula ng parehong sangkap, na naiiba sa spatial na oryentasyon ng mga kabaligtaran na mga fragment ng carbon chain na may kaugnayan sa double bond. Ang ibig sabihin ng "Cis" ay "sa parehong panig" at ang "trans" ay nangangahulugang "sa magkaibang panig." Sa kaso ng linoleic acid, alam na ito ay umiiral sa kalikasan (sa natural na mga taba ng hayop at gulay) sa anyo ng isang cis-isomer - iyon ay, lahat ng mga fragment ng carbon chain, medyo nagsasalita, ay nakadikit sa isang direksyon. mula sa eroplano ng double bond. Hindi tulad ng conventional conjugated linoleic acid (CLA), ang una (mula sa dulo ng omega) double bond ay trans at ang pangalawa ay cis. Ang isomer na may unang cis bond at ang pangalawang trans bond ay hindi gaanong karaniwan.

Ang ordinaryong linoleic acid ay kilala sa mahabang panahon at malawak na ipinamamahagi sa mga hayop at lalo na flora. Ang conjugated linoleic acid ay nangyayari sa mas maliit na dami (dahil ito ay isang intermediate na produkto ng pagproseso ng linoleic acid ng bacteria) at nagsimulang imbestigahan kamakailan.

Ang biological na papel ng conjugated linoleic acid (CLA)

Ang spatial na istraktura ng molekula at ang pag-aayos ng mga dobleng bono ay nakasalalay Mga katangian ng kemikal mga sangkap, at, dahil dito, ang kanilang papel sa metabolismo ng tao. Samakatuwid, ang conjugated linoleic acid (CLA) ay gumaganap ng isang papel sa katawan ng tao bahagyang naiiba ang papel kaysa sa maginoo na linoleic acid.

Si Michael Parise ang unang nag-aral ng CLA (CLA) noong 1980s. Natukoy niya na ang sangkap na ito ang may pananagutan para sa anti-cancer effect ng beef meat extract, na natuklasan noong 1979 sa mga eksperimento sa mga daga sa University of Wisconsin-Madison. Binabawasan ng CLA ang bilang ng mga mutasyon sa DNA ng mga selula. Gayunpaman, ang mekanismo kung saan kinokontra ng CLA ang pag-unlad ng mga cancerous na tumor ay hindi pa ganap na naitatag.

Pagkalipas ng ilang panahon, natagpuan din na ang conjugated linoleic acid ay pumipigil sa atherosclerotic vascular damage, at kahit na pinasisigla ang immune system. Ang pagbabagong punto ay ang pananaliksik na nagpapakita na ang CLA ay nagpapasigla ng mga mekanismong gumagawa ng enerhiya sa pamamagitan ng pagkasira ng mga fat cells at pinahuhusay ang paglaki ng tissue (pangunahin ang kalamnan).

TungkulinCLA sa pagbaba ng timbang

Noong 1990s, isinagawa ang mga pag-aaral na nagpakita ng makabuluhang pagtaas sa mga taong kumukuha ng CLA. Samakatuwid, ang mga pandagdag na may CLA ay nagsimulang gawin sa malalaking dami at maging tanyag sa mga atleta at mga taong nag-aalis ng labis na timbang.

Ang gayong mahalaga at nauugnay na mga epekto bilang isang maliit na pagtaas sa masa ng kalamnan at pagpapabuti ng mga proporsyon ng figure dahil sa aktibong pagbawas ng taba ng katawan sa lugar ng baywang, pati na rin ang mas mahusay na pagguhit ng muscular relief.

Sa kabilang banda, sa isang bilang ng mga pag-aaral, ang inilarawan na mga epekto ay ipinakita sa isang mas maliit na lawak. Karamihan kapansin-pansing epekto ay natagpuan sa kaso ng higit pang mga taong napakataba, kaya napagpasyahan na ang CLA mismo ay may pananagutan lamang sa isang maliit na pagbaba ng timbang (humigit-kumulang 70 g bawat linggo), at ang mas makabuluhang epekto ay sanhi ng pisikal na pagsasanay at iba pang mga dahilan. Bukod dito, pagkatapos ng ilang buwan ng pagkuha ng CLA, kahit na ang microscopic effect na ito ay nawala.

Ito ay pinaniniwalaan na ang pangunahing mekanismo ng epekto ng conjugated linoleic acid (CLA) sa mga proseso ng pagsunog ng taba ay upang mabawasan ang sensitivity sa lipoprotein lipase, isang enzyme na pumipigil sa proseso ng paghahati at pagproseso ng mga taba. Halos lahat ng mga proseso sa katawan ay batay sa dynamic na balanse: ang mga proseso ng akumulasyon ng isang sangkap ay tumutugma sa bilis sa mga proseso ng pagproseso at paggamit nito. Ang pagtaas sa intensity ng proseso sa isang banda ay agad na nangangailangan ng pagtaas sa intensity ng oppositely directed process. Kaya ang katawan ay nagpapanatili ng homeostasis - isang matatag na estado. Samakatuwid, sa partikular, ang pagkawala ng taba ay napakahirap - pagkatapos ng lahat, ang katawan ay nakasanayan na sa unti-unting pag-iipon ng taba sa loob ng maraming taon (ilang gramo bawat araw), at ang isang pagtatangka na buhayin ang mga proseso ng paghahati nito ay agad na nakikita ng katawan bilang isang ang pagbabanta sa balanse ay nagtrabaho sa mga nakaraang taon at nagiging sanhi ng pag-activate ng lipoprotein lipase, na pumipigil sa prosesong ito. Pinapahina ng CLA ang epektong ito, na nagpapahintulot sa amin na mapupuksa pa rin ang taba, ngunit ang epekto nito ay napaka banayad at samakatuwid ay halos hindi napapansin.

Mga Negatibong EpektoCLA (conjugated linoleic acid)

Sa kasamaang palad, ang CLA ay mayroon ding mga disadvantages, sa kabila ng katotohanan na ito ay isang natural na sangkap na karaniwang gumaganap ng mga kapaki-pakinabang na function. Pagkatapos ng lahat, ang bawat magandang medalya ay palaging may kapinsalaan.

Ang pagkuha ng conjugated linoleic acid sa mga taong sobra sa timbang ay maaaring magbago ng balanse ng insulin sa katawan, na puno ng pag-unlad ng diabetes. Gayundin, maaaring mapataas ng CLA ang konsentrasyon ng kolesterol sa atay, at makapukaw ng cholelithiasis.

Kapag ang CLA ay kinuha ng mga taong napakataba, may panganib ng kawalan ng balanse ng leptin at profile ng lipid ng dugo. Gayundin, huwag kalimutan na ang CLA ay kabilang sa klase ng mga fatty acid ng Omega-6 group at nagagawa nitong dagdagan ang synthesis ng mga prostaglandin na responsable para sa mga nagpapaalab na proseso sa katawan.

May isa pa mahalagang punto nauugnay sa mga pakikipag-ugnayan sa iba pang mga sangkap. Ito ay kilala na ang pagkonsumo ng tao ng mga unsaturated fatty acid ay dapat nasa ratio na 4:1 hanggang 10:1 (omega-6:omega-3). Mahalaga ito dahil sobra-sobra na ang pagkonsumo natin ng mga Omega-6 fatty acid sa ordinaryong pagkain (90% nito ay lahat ng vegetable oils), at lahat ng unsaturated fatty acid ay pinaghiwa-hiwalay ng parehong mga enzyme. Kaya, sa pamamagitan ng pagtaas ng proporsyon ng Omega-6 sa ratio sa pagitan nila at, sabay-sabay nating binabawasan ang posibilidad ng normal na pagsipsip kahit na para sa maliit na halaga ng Omega-3 na gayunpaman ay pumapasok sa katawan. Ang pagdaragdag ng CLA ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa sarili nitong, ngunit sabay-sabay nitong pinapataas ang kabuuang omega-6 na taba at binabawasan ang pagsipsip ng omega-3, na maaaring makaapekto sa kalusugan ng cardiovascular.

mga konklusyon

Ano ang konklusyon? Dapat Ka Bang Kumuha ng CLA o Hindi? Siyempre, ang bawat isa ay kailangang sagutin ang tanong na ito sa kanilang sarili, na may pananagutan para sa kanilang katawan. Kung may pagdududa, kumunsulta sa iyong pinagkakatiwalaang manggagamot (maliban kung, siyempre, mayroon ka nito). At maikli naming ibubuod ang mga epekto ng CLA.

1. Ang conjugated linoleic acid (CLA) ay may positibong epekto sa proseso ng pagsunog ng taba, ngunit ang epekto nito ay napakaliit (sa antas na 70 g bawat linggo).

2. Ang parehong hindi gaanong epekto ay halos hindi napansin sa pagtaas ng lean muscle mass.

3. Ang CLA ay may anti-carcinogenic effect, at pinapabuti din ang paggana ng cardiovascular system.

4. Para sa mga taong sobra sa timbang, may malaking panganib ng mga negatibong epekto mula sa pagkuha ng CLA - insulin resistance, ang panganib ng sakit sa gallstone, lipid profile disorder, atbp.

5. Ang CLA ay kabilang sa grupo ng omega-6 fatty acids at ang supplementation nito ay nakakasagabal sa absorption ng omega-3 fatty acids, na mayroon ding positibong impluwensya sa pagsunog ng taba, pati na rin ang seryosong pagprotekta sa puso at nervous system.

Ang conjugated linoleic acid ay natuklasan nang hindi sinasadya ng mga siyentipiko sa Unibersidad ng Wisconsin, at sa magandang dahilan, dahil ito ay isang lubhang kapaki-pakinabang na sangkap para sa ating katawan. Bilang isang isomer ng linoleic acid, ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pareho ordinaryong mga tao pati na rin para sa mga atleta.

Ang CLA ay naging lalong popular nang ang kakayahang kontrolin ang timbang sa pamamagitan ng pagtaas ay natuklasan. metabolic proseso sa adipose tissue. Iyon ang dahilan kung bakit marami ang nagsimulang kumuha nito upang mawalan ng timbang at panatilihing maayos ang kanilang sarili.

Ang mga likas na pinagmumulan ng conjugated linoleic acid ay mga pagkaing naglalaman ng taba na nakuha mula sa mga ruminant, tulad ng gatas at mga produkto mula dito, pati na rin ang karne. Bukod dito, ang antas ng acid na ito sa mga produktong pagkain ay maaaring tumaas sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mas mataas na bahagi ng mga langis ng gulay na naglalaman ng linoleic acid sa feed ng hayop. Ang ganitong mga hakbang ay nagpapataas ng CLA sa gatas.

Proteksyon sa kanser

Ang unang pag-aari ng conjugated linoleic acid, na natutunan ng buong mundo, ay ang anti-carcinogenic effect nito. Naisip ito ng mga siyentipiko sa oras ng pagtuklas ng kamangha-manghang acid na ito, nang napansin nila na sa katas ng karne ng baka, na inilapat sa balat ng mga daga sa panahon ng pagsubok, mayroong isang sangkap na humantong sa pagbaba ng mga kanser na tumor sa mga daga. . Nang maglaon, ang isang katulad na epekto ay nakumpirma ng iba pang mga pag-aaral na nagpakita ng kakayahan ng CLA na pigilan ang pagbuo at paglaki ng mga selula ng kanser. Sa ngayon, maraming ebidensya na nagpoprotekta ito laban sa ilang uri ng kanser. Gayunpaman, karamihan sa mga claim tungkol sa matagumpay na paglaban ng acid na ito laban sa kanser ng dibdib, balat, atay at tiyan ay batay sa mga eksperimento na isinagawa sa parehong mga tisyu ng hayop at tao.

Proteksyon ng mga daluyan ng dugo at puso

Ang pangunahing dahilan para sa pag-unlad ng mga sakit sa vascular at puso ay isang pagtaas ng antas ng masamang kolesterol sa dugo, na perpektong pinangangasiwaan ng conjugated linoleic acid, na, ayon sa mga pag-aaral, pinoprotektahan ang ating mga daluyan ng dugo mula sa atherosclerosis at tumutulong sa pagpapababa ng antas ng kolesterol.

Pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit

Ang conjugated linoleic acid ay isa sa pinakamakapangyarihang antioxidant, pati na rin ang mga sangkap na malaki ang kontribusyon sa pagpapalakas ng immune system.

Pagkontrol ng timbang

Paano Lumalaban ang Conjugated Linoleic Acid sobra sa timbang, ay natagpuan sa isang isang taong pag-aaral kung saan 180 taong sobra sa timbang ang nakibahagi. Ang mga paksa ay hinati sa tatlong pangkat. Isang grupo ang nakatanggap ng placebo, ang pangalawa - conjugated linoleic acid sa anyo ng fatty acid in libreng anyo, ang ikatlong - conjugated linoleic acid sa anyo ng triacylglycerol, habang ang lahat ay pinanatili ang kanilang mga gawi sa panlasa.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga kumonsumo ng CLA ay nagbawas ng taba sa katawan at nagpapataas din ng mass ng kalamnan, na may pagbabawas ng taba sa pamamagitan ng mga pagtaas sa mass ng kalamnan. Sa lahat ng kaso, humigit-kumulang 2 kg ng timbang ang ibinaba.

Ang conjugated linoleic acid ay isang mahusay na ahente sa pagbaba ng timbang, isang malakas na antioxidant, anti-catabolic, anti-carcinogen at isang epektibong immunomodulator.

Ang conjugated linoleic acid (CLA, CLA) ay isa sa mga espesyal na pandagdag sa pandiyeta para sa pagbaba ng timbang. Hindi tulad ng hoodia, na pinipigilan ang gana, o puting beans, na humaharang sa carbohydrates, ang CLA ay isang fat burner. At ito ay kanais-nais na gamitin ito sa kumbinasyon sa iba pang mga panukala.

Ano ito at paano ito gumagana

Ang linoleic acid sa pangkalahatan ay isa sa mahahalagang fatty acid ng Omega-6 group. Mahalaga - nangangahulugan na ang mga ito ay hindi ginawa sa katawan, ngunit kinakailangan para sa normal na paggana nito. Nakukuha namin ito mula sa pagkain (karne ng baka, langis ng gulay, atbp.). Ngunit ang CLA ay isang hiwalay na substansiya, isang tambalan ng ilang linoleic isomer. Sa anumang kaso, naiintindihan ito, sa palagay ko ay hindi ito isang uri ng "kemikal" - araw-araw kumakain kami ng mga pagkain na naglalaman ng linoleic acid. Ang mga sangkap na ito ay kasangkot sa mga natural na proseso ng pagsunog ng taba. Gayunpaman, ang CLA ay hindi isang stimulant.

Bilang karagdagan, ang conjugated linoleic acid ay may aktibidad na antioxidant, isang malakas na epekto ng antitumor. Pinasisigla ang immune system, pinapalakas ang cardiovascular system. Iyon ay, sa pangkalahatan, ito ay may pinaka-positibong epekto sa katawan.

Dapat itong maunawaan na ang proseso ng pagsunog ng taba sa sarili nito ay hindi nagsisimula sa anumang kaso. Ito ay nangangailangan ng hindi bababa sa ilang pisikal na aktibidad. Wala ni isang dietary supplement na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang habang nakahiga sa sopa at kumakain ng cake. Kung hindi ka kumain ng tama at humantong sa isang laging nakaupo, walang silbi ang pag-inom ng mga fat burner. Sa anumang kaso, kinakailangang baguhin ang iyong pamumuhay at sistema ng nutrisyon. At ang mga pandagdag sa pandiyeta ay makabuluhang mapahusay ang epekto ng gayong mga positibong pagbabago at mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang at pagbabago. At ang mga pagsusuri ng mga nawalan ng timbang tungkol sa conjugated linoleic acid, kabilang ang direktang nakasalalay sa kanilang sariling pag-uugali. Gayunpaman, karamihan sa mga pagsusuri ay positibo.

Mga klinikal na pananaliksik

Sa isyu ng tunay na pagiging epektibo ng conjugated linoleic acid para sa pagbaba ng timbang, ang mga pag-aaral ay paulit-ulit na isinagawa. Gayunpaman, ayon sa mga resulta ng mga eksperimento gamit ang conjugated linoleic acid, ang mga opinyon ng mga siyentipiko ay hindi palaging hindi malabo. Kaya, ang mga pag-aaral na isinagawa noong 2004 at 2007 ay nagbigay ng mga kontrobersyal na resulta, at ang mga siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ang acid ay may maliit na epekto sa timbang, ngunit maaaring magamit sa sports at paglaban sa labis na katabaan bilang bahagi ng isang kumplikado, napapailalim sa isang pangkalahatang pagpapalakas ng epekto sa ang katawan.

Kasabay nito, noong 2000, inilathala ng Journal of Nutrition ang data na nakuha mula sa isang bulag na klinikal na pag-aaral na kinasasangkutan ng isang placebo group, na nagpakita na kapag kumukuha ng humigit-kumulang 3.4 g ng CLA bawat araw sa eksperimentong grupo, ang pagbaba ng timbang ng katawan ng mga kalahok ay halos 6 pounds (2.7 kg) kumpara sa placebo group. Nalaman ng apat na linggong pag-aaral sa Sweden na ang mga taong umiinom ng 4.2 gramo ng CLA bawat araw ay may average na pagbawas sa circumference ng baywang na 1.4 cm.

Ang mga konklusyon ng karamihan sa mga pag-aaral na isinagawa (mayroong higit sa 30 sa kabuuan) ay sumasang-ayon na ang paggamit ng conjugated linoleic acid ay nakakatulong upang mabawasan subcutaneous na taba at isang pagtaas sa porsyento ng mass ng kalamnan sa katawan (sa pamamagitan ng pagbabawas ng porsyento ng taba), iyon ay, ang mga benepisyo nito ay hindi maikakaila. Hindi ito nakakaapekto sa paglaki ng kalamnan sa anumang paraan, ngunit pinipigilan nito ang kanilang pagkasira. Iyon ang dahilan kung bakit ang CLA ay madalas na ginagamit sa bodybuilding - bilang isang sangkap na pumipigil sa mga proseso ng catabolic (pagkasira ng kalamnan).

Sa pamamagitan ng paraan, ang anti-catabolic na ari-arian ng linoleic acid ay napakahalaga hindi lamang para sa mga atleta at bodybuilder. Ang problema ay sa passive fasting ( mahigpit na diyeta at kulang pisikal na Aktibidad) ito ay ang mga kalamnan, hindi ang taba, na nawasak sa unang lugar. Pagkatapos ng lahat, nangangailangan sila ng maraming enerhiya para sa kanilang sariling pagpapanatili - at itinuturing sila ng katawan sa "mga mahirap na panahon" (dahil sa gutom) na hindi gaanong mahalaga kaysa sa "mga madiskarteng reserba" ng taba. Kasabay nito, kung mayroon kang kakulangan ng mass ng kalamnan, pagkatapos mawalan ng timbang ay napakabilis mong tumaba muli - at muli tiyak dahil sa taba. Sa pagkakaroon ng isang normal na frame ng kalamnan, ang mismong pagpapanatili nito ay tumatagal ng parehong mga calorie na kung hindi man ay napupunta sa mga bagong "strategic reserves". Sa isang salita, ang pagpapanatili ng mga kalamnan ay mahalaga kahit na upang pagkatapos na mawalan ng timbang ay hindi ka agad tumaba muli.

Ang pangkalahatang konklusyon ay simple, gaya ng dati. Ang lahat ay napaka-indibidwal. Ang anumang suplemento ay nakakatulong sa isang tao, hindi sa iba. Kinakailangang subukan at hanapin ang "iyong sarili", hindi maaaring magkaroon ng mga unibersal na recipe dito.

At ang pinakamahalagang bagay. Ang CLA ay pinaka-epektibo sa kumplikadong therapy. Iyon ay, ito ay kanais-nais na pagsamahin ito sa iba pang paraan na may epekto sa pagsunog ng taba. At siyempre, siguraduhing gawin ito laban sa background ng tamang nutrisyon.

Conjugated Linoleic Acid Contraindications at Side Effects

May katibayan na ang CLA ay maaaring magpapataas ng insulin resistance kapag ang CLA ay natupok ng napakataba ng mga tao. Pinatataas nito ang panganib na magkaroon ng diabetes. Gayundin, para sa napakataba ng mga tao, may panganib na tumaas ang konsentrasyon ng kolesterol sa biliary system.

Alinsunod dito, hindi ka dapat kumuha ng CLA para sa diabetes, sakit sa bato sa apdo at napakataas na antas ng labis na katabaan.

Conjugated Linoleic Acid - Application at Dosis

Ang isang epektibong dosis ng CLA sa "solo" na bersyon ay humigit-kumulang 3 g bawat araw. Mas mainam na hatiin ang dosis na ito sa dalawa o tatlong dosis. Sa mga paghahanda na naglalaman ng iba pang mga fat burner, ang dosis ay maaaring mas mababa.

Ang CLA ay isang nalulusaw sa taba na sangkap. Dapat itong inumin kasama ng pagkain. Upang maiwasan ang mga negatibong reaksyon mula sa panunaw, mas mahusay na uminom ng mga kapsula hindi bago o pagkatapos, ngunit sa panahon ng pagkain.

Sumasalungat ang CLA sa resveratrol at mga fat blocker. Hindi dapat malito sa mga fat burner! Sa karamihan ng pinakabagong CLC ay gumagana lamang nang mahusay sa complex. Ngunit ang mga fat blocker - mga sangkap na pumipigil sa pagsipsip ng mga taba - sayang, nakakasagabal din sila sa pagsipsip ng mga fatty acid, kabilang ang CLA. Kaya, kung umiinom ka ng mga blocker, ikalat ang mga ito ng linolka sa iba't ibang pagkain.

Mahusay na pinagsama sa fucoxanthin.

Pagpili ng gamot na naglalaman ng conjugated linoleic acid

Ang pinakakilalang gamot na may conjugated linoleic acid sa ating bansa ay Reduxin-Light. Huwag malito ito sa "Redukin" lamang - ito ay isang napaka-hindi ligtas na tool na maraming mabigat side effects at pinagbawalan o pinaghihigpitan sa karamihan ng mga bansa. Para sa kanyang "magic" na aksyon, kailangan mong magbayad nang seryoso sa iyong kalusugan. Ngunit ang "Reduxin-Light" ay isang remedyo batay sa conjugated linoleic acid na kilala na natin. Hindi ito nagtataglay ng anumang supernatural o "mahiwagang" epekto, ngunit hindi rin ito nagdudulot ng panganib sa kalusugan. Ito ay isang normal na gumaganang gamot na epektibo sa kumplikadong paggamot ng labis na katabaan.

Ang isa pang bagay ay ang parehong conjugated linole ay maaaring mabili nang mas mura at sa mas mahusay na mga dosis. Ipaalala ko sa iyo na ang gumaganang dosis ay humigit-kumulang 3 g bawat araw.

Nasa ibaba ang isang talahanayan ng paghahambing ng mga presyo at dosis ng "Reduxin-Light" at mga gamot mula sa "Iherba". Ang talahanayan ay naglilista din ng iba pang mga aktibong sangkap.

CLA - conjugated linoleic acid. Ang suplementong ito ay hindi matatawag na malawak na kilala sa Russia, ngunit sa USA, halimbawa, ang CLA ay mas popular kaysa sa l-carnitine*.

Maikling tungkol sa kakanyahan at mekanismo ng pagkilos:

1) Ang CLA ay isang fatty acid, ibig sabihin, "healthy fats", kaya sa catalog ng aming tindahan ito ay nasa parehong kategorya ng Omega 3-6-9.

2) Tulad ng l-carnitine, ang CLA ay kabilang sa kategorya ng mga pangkalahatang pandagdag sa kalusugan, na may malawak na hanay ng mga positibong katangian: binabawasan nito ang porsyento ng subcutaneous fat, pinatataas ang lean muscle mass, binabawasan ang panganib ng cancer at pinapabagal ang pagbuo ng sakit sa puso.

3) Paano nakakatulong ang CLA na mabawasan ang taba sa katawan?

Hindi tulad ng iba pang mga produkto na nagpapabilis sa pagsunog ng taba, ang CLA ay hindi nagpapabilis sa transportasyon ng mga taba (tulad ng l-carnitine) at hindi nagpapataas ng metabolic rate (tulad ng mga thermogenic fat burner), CLA - nakakaapekto sa gawain ng "fat-storing" enzyme: lipoprotein lipase, binabawasan ang sensitivity dito, at sa gayon ay hinaharangan ang kakayahan ng ating katawan na labanan ang pagsunog ng taba. Maraming nadama ito sa kanilang sarili - sa una, ang taba ay madaling umalis at simple, at pagkatapos ay ang pagsunog ng taba ay biglang bumagal o huminto. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang ating katawan ay sumusubok na mapanatili ang homeostasis sa anumang paraan at nakikita ang pagsunog ng taba (pagbaba ng taba) bilang isang nakakapinsalang proseso na kailangang hadlangan. Ang iyong gawain ay lumikha ng mga kondisyon para sa pinakakumportableng pagbaba ng timbang at ang CLA ay nakakatulong ng malaki dito.

4) Pinapataas din ng CLA ang pagiging sensitibo ng kalamnan sa insulin, na may positibong epekto sa synthesis ng protina. Para sa amin, ito ay mahalaga sa na ito ay tumutulong upang mapanatili at kahit na dagdagan (nakumpirma ng pananaliksik, ngunit huwag mambola ang iyong sarili - hindi gaanong) purong kalamnan mass.

5) Ang CLA ay food supplement, hindi gamot. Kaya kung gusto mong masulit ito, dapat mong isama ito sa iyong diyeta nang regular (tratuhin ang CLA tulad ng iba pang malusog na omega fats, hindi isang fat burner).

6) 3000-3400 mg/araw - napatunayang klinikal na epektibong dosis. Uminom ng CLA sa pantay na dosis kasama o pagkatapos kumain (2-3 beses sa isang araw).

Karaniwan, ang isang kapsula (ngunit hindi palaging - tingnan ang packaging) ay naglalaman ng 1000 mg ng 80% CLA, na nangangahulugan na upang makakuha ng isang epektibong pang-araw-araw na dosis, kailangan mong uminom ng 4 sa mga kapsula na ito, halimbawa, dalawa na may almusal at dalawa na may hapunan.

Sa larawan: , isang produkto na may mahusay na kumbinasyon ng presyo / komposisyon / bilang ng mga servings

* - habang malawak na ina-advertise sa aming media ang "Reduxin-Light" (ibinebenta sa mga parmasya at pinagsasamantalahan ang pangalang "Reduxin" - isang makapangyarihang gamot na ganap na hindi katulad sa komposisyon sa "Reduxin-Light") - ay walang iba kundi ang CLA na may hindi makatwirang sobrang presyo na may kaugnayan sa katamtamang dosis at bilang ng mga kapsula. Ang tagagawa ng produktong ito ay minamaliit ang epektibong inirerekomendang dosis at nagta-target ng madla na hindi naghahambing ng mga formulasyon ng mga katulad na produkto.

Mula noong 90s, ang linoleic acid ay lumitaw sa mga pandagdag sa pandiyeta para sa pagbaba ng timbang, na mabilis na nakakuha ng momentum at naging napakapopular. Ito ay kabilang sa mahahalagang amino acids - omega-6 unsaturated fatty acids. Nakuha niya ang dietetics at sports nutrition, pagkakaroon ng isang bilang ng mga natatanging katangian, na nakakasagabal sa maraming mga biochemical na proseso ng katawan ng tao.

Ano ito?

Para sa pagbaba ng timbang, ginagamit ang isang isomer - conjugated linoleic acid, kung hindi man ay tinatawag na CLA (CLA). Sa ilalim ng mga pangalang ito ang karamihan sa mga pandagdag sa pandiyeta ay ginawa. Ito ay unang nahiwalay sa taba ng baka.

Ito ay isang mahalagang sangkap para sa normal na paggana ng maraming mga organo. Kung wala ito, ang mga proseso ng metabolic ay bumagal sa unang lugar, na humahantong sa patuloy na pagtaas ng timbang. Ang problema ay hindi ito ginawa ng katawan, ngunit nagmumula sa labas - kasama ang pagkain.

Dahil sa katotohanan na ang karamihan modernong tao kumakain sila ng hindi tama, mayroon silang kakulangan ng omega-6-unsaturated acids, at walang linoleic lipolysis, ang proseso ay magpapatuloy na may malaking pagkagambala. Samakatuwid, napakahalaga na isama ang mga pagkaing mayaman dito sa diyeta. Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, kilala ito bilang isang anti-carcinogen at nagpapabuti sa kondisyon sa mga sakit sa cardiovascular.

Ito ay aktibong kinuha ng mga bodybuilder para sa pagbuo ng mass ng kalamnan at pagpapatuyo ng katawan, at sa mga nangangarap na mawalan ng kahit kaunting timbang.

Ito ay kawili-wili. Kadalasan, ang sanhi ng labis na katabaan ay hormonal failure. Isa sa kapaki-pakinabang na mga katangian CLA ang elimination nito. Nangangahulugan ito na sa mahabang panahon, ang pagbaba ng timbang ay maaari ding makamit.

Mekanismo ng pagpapayat

AT kamakailang mga panahon ang mga eksperto ay lalong nagtatanong na ang linoleic acid ay mabisa para sa pagbaba ng timbang.

Oo, kinumpirma ng mga pag-aaral na ito ay patuloy na kalahok sa maraming proseso sa katawan na sa huli ay humahantong sa pagbaba ng timbang. Halimbawa:

• pinipigilan ang conversion ng enerhiya sa taba ng katawan;
• pinabilis ang maraming mga proseso ng metabolic, kabilang ang lipolysis;
• nag-aambag sa paglaki ng mass ng kalamnan sa ilalim ng kondisyon ng patuloy na pisikal na pagsusumikap;
• tumutulong sa "pagpatuyo" ng katawan;
• binabawasan ang dami ng inilabas na insulin;
• itinutuwid ang pigura sa pamamagitan ng pagsunog ng taba;
• binabawasan ang dami sa baywang (pangunahin) at hips, ngunit kung sinusunod lamang ang isang diyeta na mababa ang calorie;
• pinipigilan ang pagtaas ng timbang sa hinaharap;
• normalizes ang antas ng triglycerides at kolesterol sa dugo.

Gayunpaman, ang lahat ng ito ay ipinahayag sa napakaliit na dami. Ang isang nakikitang resulta ay kadalasang kailangang maghintay ng hanggang 2-3 buwan, at kung minsan ay mas matagal. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang parehong gumagana nang mas mabilis.

At gayon pa man, kung ang katawan ay kulang sa linoleic acid, kung may mga problema sa cardiovascular system, at kung ang sports ay iyong iba, maaari mong subukang bawasan ang timbang sa tulong ng natatanging dietary supplement na ito. Bukod dito, ang kakulangan nito sa modernong pamilihan nutrisyon sa palakasan ay hindi nararamdaman. At bilang bonus, makakakuha ka ng immunity strengthening, cancer risk reduction, antioxidant effect.

Karagdagang impormasyon. Ang mga sumusunod na sintomas ay nagpapahiwatig ng kakulangan sa CLA sa katawan: pagkapagod, pamamaga (pangunahin sa mga binti at mukha), panghihina, tuyong balat, balakubak, pagbaba ng kaligtasan sa sakit, pagkabigo sa menstrual cycle, pagbabalat sa mga tuhod at siko, delamination ng mga kuko, kapansanan sa memorya. , nabawasan ang konsentrasyon, pananakit ng kasukasuan, malutong na buto, kawalan ng katabaan, mga problema sa cardiovascular system.

Mga paghahanda

Ang lahat ng mga pandagdag sa pandiyeta para sa pagbaba ng timbang na naglalaman ng linoleic acid ay halos pareho sa komposisyon. Ang gastos ay depende sa tagagawa at ang dami ng packaging.

1. CLA. Now Foods (USA). $25.3
2. Reduxin light - na may tocopherol at mga extract ng halaman. $23.6
3. Ang Lipo-6 CLA ay isang eksklusibong matrix formula. Nutrex (USA). $21.9
4. CLA plus L-carnitine - na may L-carnitine. VP Laboratory (Great Britain). $16.9
5. Tropicana Slim - conjugated linoleic acid (ginawa mula sa soflor oil). Evalar (Russia). $16.1
6. Mga CLA Softgel. Pinakamainam na nutrisyon (USA). $16.
7. Purecla. S.A.N. (USA). $15.2.
8. CLA 1000. Maxler (Germany). $15.
9. Caffeine at CLA - may kape. Myprotein (UK). $14.3
10. CLA na may ginseng extract. Maging Una (Russia). $13.

Sa ngayon, ang linoleic acid ay hindi mapagkumpitensya sa merkado ng nutrisyon sa palakasan. Mas maraming mga makabagong formula at mas epektibong mga sangkap ang lumitaw na nagbibigay-daan sa iyo upang makita ang mga unang resulta sa loob lamang ng isang linggo. Ang lahat ng ito ay humantong sa katotohanan na ang mga pandagdag sa pandiyeta na may CLA ay lalong nagiging mahirap hanapin: pinipigilan ng mga tatak ang kanilang produksyon at naglalabas ng mas epektibong mga gamot.

Sa isang tala. Sa kabila ng katotohanan na ang epekto ng pagbaba ng timbang mula sa linoleic acid ay kailangang maghintay ng mahabang panahon, mayroon pa rin itong isang hindi mapag-aalinlanganang kalamangan. Tulad ng ipinakita ng mga pag-aaral ng Swedish scientist noong 2001, mahirap para sa kanya na makahanap ng alternatibo sa pagsunog lamang visceral fat sa tiyan.

Mga produkto

Ang kakulangan ng linoleic acid sa katawan ay maaaring punan ng mga sumusunod na produkto.

• karne ng baka;
• karne ng tupa;
• baboy.

Mga langis ng gulay:

• aprikot;
• buto ng ubas;
• mustasa;
• mikrobyo ng trigo;
• cedar, pistachio;
• abaka;
• kulantro;
• mais;
• , itim na kumin;
• poppy;
• passionflower;
• oatmeal;
• sunflower;
• camelina;
• safflower;
• toyo;
• mga primrose sa gabi.

Hindi tulad ng mga taba, ang lahat ng mga langis sa itaas ay maaaring gamitin para sa pagbaba ng timbang upang ang katawan ay hindi makaramdam ng kakulangan ng kapaki-pakinabang na sangkap na ito. Sa isang banda, ang mga ito ay napakataas sa calories, ngunit para sa dressing salad mula sa sariwang gulay at cereal lugaw para sa almusal ay medyo angkop at nangangailangan ng napakakaunting.

Mayroong iba pang mga pagkain na naglalaman ng linoleic acid, ngunit sa mas maliit na dami:

• karne;
• gatas;
• mushroom;
• mga keso;
• mga yogurt.

Samakatuwid, hindi kinakailangan na bumili ng mga mamahaling pandagdag sa pandiyeta - gawin lamang ang tamang menu para sa iyong diyeta. Mula sa karne, kakailanganin mong bigyan ng kagustuhan ang karne ng baka, dahil ang tupa at baboy ay napakataas sa calories. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na walang taba, keso - matigas lamang, at yogurt - natural at walang mga tina.

Kawili-wiling katotohanan. Dati, ang CLA para sa paggawa ng mga pandagdag sa pandiyeta ay nakuha mula sa gatas ng baka. Ngunit sa paglipas ng panahon, ang pamamaraang ito ay inabandona para sa sumusunod na kadahilanan: ang sangkap na ito ay nabuo bilang isang resulta ng masusing pagnguya ng berdeng natural na damo ng mga baka. Ngunit kamakailan, ang mga baka ay inilipat sa halo-halong feed, at ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay malayo sa pagiging napakayaman sa omega-6-unsaturated fatty acids. Samakatuwid, ngayon sila ay ginawa mula sa mga extract ng halaman (madalas - soflor oil).

Contraindications

Hindi lahat ay maaaring kumuha ng linoleic acid kapag nawalan ng timbang, dahil mayroon itong medyo malakas na epekto sa maraming mga organo at sistema ng katawan. Bagaman mayroong ilang mga contraindications para sa paggamit:

• indibidwal na hindi pagpaparaan (madalang na sinusunod);
• pagbubuntis;
• paggagatas;
• diabetes;
• kabag, ulser;
• edad hanggang 18 taon.

Ang labis na dosis ay halos imposible. Sa mga nakahiwalay na kaso, ang mga sumusunod na epekto ay nabanggit:

• pagduduwal, bihira - pagsusuka;
• pagkahilo;
• sakit sa tiyan;
• gana sa pagkain at pagkagambala sa pagtulog;
• pagtatae.

Ang mga side effect ay posible lamang sa 3 mga kaso: na may labis na dosis (higit sa 5 mg bawat araw), kung ang mga kontraindikasyon ay hindi pinansin, at din kung umiinom ka ng pandagdag sa pandiyeta na may mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Mag-ingat! Ayon sa hindi kumpirmadong mga ulat, ang pagkuha ng CLA ay maaaring humantong sa pagbuo ng mga bato sa bato at pag-unlad ng diabetes.

Paano gamitin?

Kung magpasya kang gumamit ng mga pandagdag sa pandiyeta para sa pagbaba ng timbang - conjugated linoleic acid - kakailanganin mo ng mga tagubilin para sa paggamit na napupunta sa bawat indibidwal na gamot. Sa kanya Espesyal na atensyon kailangan mong bigyang-pansin ang mga contraindications at kung anong uri ng dosis ang inireseta.

Sa kabila ng katotohanan na ang mga pandagdag sa pandiyeta ay hindi mga gamot, ipinapayong kumunsulta sa alinman sa isang doktor o isang tagapagsanay bago gamitin ang mga ito.

Ang dosis sa lahat ng mga paghahanda ay inireseta nang iba: mula 1 hanggang 5 at higit pang mga kapsula bawat araw. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang dami ng aktibong sangkap at ang ratio nito sa iba pang mga pantulong na sangkap ay naiiba. Kaya basahin nang mabuti ang mga tagubilin - lahat ay nakasulat dito.

Ang pinaka-tamang pamamaraan ng pagbaba ng timbang kapag gumagamit ng anumang suplemento sa pandiyeta: 2 araw - 1 kapsula, 2 higit pang araw - 2 kapsula, at pagkatapos - ayon sa mga tagubilin. Pang araw-araw na sahod ay 5 mg lamang. Bawasan ang bilang ng mga kapsula bawat araw ng 1 piraso. Mababawasan nito ang stress sa katawan.

Sa panahon ng pagbaba ng timbang, hindi ka maaaring gumamit ng mga gamot na naglalaman ng bakal at alkohol, dahil makabuluhang binabawasan nito ang pagiging epektibo ng mga pandagdag sa pandiyeta (na hindi naman masyadong malakas).

Kung walang ehersisyo, maaaring maging ganap na walang silbi ang CLA para sa pagbaba ng timbang.

Kung kukuha ka ng acid at sa parehong oras ay hindi binibilang ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng diyeta, malamang na hindi makamit ang pagbaba ng timbang. Hindi kinakailangang mag-diet, ngunit kailangan mong isuko ang mga nakakapinsalang pagkain at bawasan ang laki ng mga bahagi.

Kurso sa pagbaba ng timbang - 1 buwan. Ang pagitan ng pahinga ay 2-3 linggo. Pagkatapos ang kurso ay maaaring ulitin. Dalas - dalawang beses sa isang taon.

Sa kabila ng katotohanan na ang linoleic acid ay hindi gaanong ginagamit para sa pagbaba ng timbang, ang pamamaraang ito ay umiiral pa rin. Ngunit ang modernong ritmo ng buhay ay nangangailangan ng isang napakabilis na bilis sa lahat, kabilang ang mga agarang resulta sa pagkamit ng isang pangarap - paghubog ng katawan. At sa mga kapsula na ito mabilis na epekto sa kasamaang palad, hindi ka makapaghintay.