Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

conjugated linoleic acid Ang (CLA) ay isang kumbinasyon ng iba't ibang isomer ng linoleic acid, pangunahin ang positional at geometric na isomer, na pangunahing matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at karne. Ang CLA ay isa sa mga supplement na narinig ng marami ngunit wala talagang nakakaalam. resulta pinakabagong pananaliksik ay nagpakita na ang CLA ay may maraming positibong katangian para sa mga bodybuilder at iba pang mga atleta. Ang pagiging natatangi ng conjugated linoleic acid ay nakasalalay din sa katotohanan na tambalang ito naroroon sa mga produkto ng pinagmulan ng halaman at hayop; sa mga konsentrasyon na malapit sa antas ng pagkonsumo ng tao, ang CLA ay may mga epektong anti-cancer.

Pangkalahatang impormasyon at mga kapaki-pakinabang na katangian

Ang Conjugated Linoleic Acid ay isang bahagyang binagong anyo ng lipoic acid (LA), isang omega-6 fatty acid na gumaganap ng mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan ng tao. Ang mga omega-6 fatty acid ay nakukuha mula sa pagkain, pangunahin mula sa karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Samakatuwid, ang CLA ay matatagpuan sa mga produkto ng karne at pagawaan ng gatas.

Ang siyentipikong interes sa CLA ay unang lumitaw noong 1988, nang matuklasan ng isang mananaliksik sa Unibersidad ng Wisconsin ang mga katangian nito laban sa kanser sa mga eksperimento sa mga daga na pinapakain ng hamburger. Ang CLA ay hindi ginawa sa katawan ng tao, ngunit nakukuha mula sa mga pagkain tulad ng buong gatas, mantikilya, karne ng baka, at tupa.

Ang Conjugated Linoleic Acid (CLA) ay isang malakas na antioxidant, anticarcinogen, anticatabolic, at immune system stimulant. Tumutulong ang KLA sa pagsunog ng taba, pagbuo at pagpapanatili ng payat na kalamnan, at paglaban sa kanser.

Ang ilan sa mga pinakakaraniwang sinasabing benepisyo ng mga suplemento ng CLA ay kinabibilangan ng:
Pinatataas ang metabolic rate. Ito ay talagang isang plus para sa sinumang atleta na naghahanap upang mabawasan ang timbang at mapabuti ang komposisyon ng katawan.
Pinahuhusay ang paglaki ng kalamnan. Sinusunog ng kalamnan ang taba, na nag-aambag din sa isang pinabilis na metabolismo. Ito ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang at pag-optimize.
Binabawasan ang antas ng kolesterol at triglyceride. Dahil maraming tao ngayon ang may mataas na antas ng kolesterol at triglyceride, kahit na may paggamot, maaaring may mahalagang papel ang property na ito para sa mga taong may mataas na antas kolesterol.
Binabawasan ang insulin resistance. Ang pagbabawas ng insulin resistance ay ipinakita upang makatulong na maiwasan ang adult-onset na diabetes at mapabuti ang pamamahala ng timbang.
Binabawasan ang panganib ng mga reaksiyong alerdyi sa pagkain. Dahil ang mga allergy sa pagkain ay maaaring maging isang kadahilanan na nagpapahirap sa pagbaba ng timbang, makakatulong ang CLA.
Nagpapalakas ng immune system - Dahil sa malaking bilang ng bacteria at ang kahinaan ng immune system sa modernong tao, ang pagpapasigla sa wastong paggana ng immune system ay maaaring maging isang kalamangan para sa lahat.

Ang mga suplemento ng CLA ay natagpuan upang i-optimize ang ratio ng lean/taba ng katawan, bawasan ang deposition ng taba, lalo na sa tiyan, at mapahusay ang paglaki ng kalamnan. Ang epektong ito ay nakakamit sa pamamagitan ng pagtaas ng sensitivity ng insulin, kapag ang mga fatty acid at glucose ay nagagawang dumaan sa mga lamad ng mga selula ng kalamnan, palayo sa adipose tissue. Ang resulta ay isang mas mahusay na ratio ng kalamnan/taba.

Mayroong malakas na katibayan na ang CLA ay nagpapabuti ng metabolic function at binabawasan ang taba ng katawan. Ang natatanging mekanismo kung saan ang fatty acid na ito ay nagbibigay ng proteksyon laban sa sakit ay ginagawang isang mahalagang elemento ang CLA sa anumang programa ng supplementation.

Bilang isang tuntunin, ngayon ang mga tao ay kulang sa CLA, na nauugnay sa mga pagbabago sa mga gawi sa pagpapakain ng mga hayop. Dahil ang CLA ay nakararami sa pagkain mula sa karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang mga pagbabago sa paraan ng pagpapakain ng mga hayop ay maaaring nakabawas sa dami ng CLA sa mga produktong ito.
Para sa pinakamainam na produksyon ng CLA, ang mga baka ay dapat na pastulan at hindi artipisyal na pinapakain sa mga feedlot. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga baka na pinapakain ng damo ay may humigit-kumulang apat na beses na dami ng CLA sa kanilang karne kumpara sa mga baka na pinapakain sa ibang paraan. Ang mga modernong produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman lamang ng isang-katlo ng halaga ng CLA na natagpuan bago ang 1960.
Siyempre, ang CLA ay hindi isang panlunas sa lahat sa paglaban sa labis na katabaan. Gayunpaman, ang kakulangan sa CLA ay maaaring gumanap ng isang papel. Ang ilang mga pag-aaral sa hayop ay nagpakita na ang dietary supplementation na may CLA ay humahantong sa isang mas payat, mas matipunong katawan. Halimbawa, sa isang pag-aaral noong 1996, ang dami ng taba sa mga daga na binigyan ng mga suplemento ng CLA ay nabawasan ng 58%.

Ang US Food and Drug Administration (FDA) ay naglathala ng isang pag-aaral na nagpapatunay sa mga katangian ng anti-cancer ng CLA. Ginagamit ng mga bodybuilder ang CLA upang mag-iniksyon ng glucose sa mga selula ng kalamnan, na maaaring mapahusay ang anabolic effect. Maaaring gamitin ng mga nagdiyeta ang parehong mekanismo ng pagsusunog ng asukal upang maiwasan ang pagbabago ng serum glucose sa taba.

Malapit na ang QLK kemikal na istraktura sa linoleic acid. Gayunpaman, sa ilang mahahalagang lugar, ang CLA ay nagpapakita ng magkasalungat na katangian. Halimbawa, pinasisigla ng lipoic acid ang pagbuo ng taba sa adipose tissue, na kilala bilang "lipogenesis", habang ang CLA, gaya ng ipinapakita ng mga pag-aaral, ay pinipigilan ito. Ang isa pang pagkakaiba ay sa pagbuo ng mga tumor: ang linoleic acid ay nagtataguyod ng paglaki ng mga tumor, habang ang CLA ay isang inhibitor ng proseso ng pagbuo ng tumor.

Sa wakas, ang isa pang pagkakaiba ay ang linoleic acid ay ginagawa itong mas madaling kapitan sa oksihenasyon, habang ang CLA ay ginagawa itong mas matatag. Dahil sa napakalaking epekto ng mga fatty acid sa ating katawan, ang labis na linoleic acid na sinamahan ng kakulangan ng CLA ay maaaring magkaroon ng malalayong kahihinatnan para sa kalusugan at mahabang buhay ng tao.

Pananaliksik

Kamakailan lamang, lumitaw ang CLA sa anyo ng isang puro dietary supplement, kung saan marami kapaki-pakinabang na mga katangian. Ang CLA ay inaangkin na tumulong sa pagsunog ng taba, pagbuo ng kalamnan, at paglaban sa kanser. Kahit na ang isang bilang ng mga promising na pag-aaral ay isinagawa sa nakalipas na ilang dekada, sila ay nakararami sa mga maliliit na hayop. Gayunpaman, mayroon ding ilang mga pag-aaral ng tao.

AT kawili-wiling pag-aaral, na ang mga resulta ay lumabas noong Disyembre 2000, isang pangkat ng mga Swedish scientist ang nag-ulat na ang CLA ay nagsusunog ng taba habang pinapataas ang mass ng kalamnan. Sa mga taong may sobra sa timbang at napakataba na mga kalahok sa pag-aaral na ito, nagkaroon ng pagbaba sa taba ng katawan kapag kumukuha ng 3.4 g ng CLA bawat araw sa loob ng 64 na araw. Gayunpaman, wala sa mga kalahok ang nakaranas ng pagbaba ng timbang. Maraming tao ang nagreklamo tungkol sa pagduduwal at nahihirapang uminom ng 12 CLA capsule sa isang araw. 47 lamang sa 60 kalahok ang nakatapos ng pag-aaral.

Ang isa pang pag-aaral na inilathala noong Disyembre 2000 sa Journal of Nutrition ay nagpakita na Binabawasan ng CLA ang taba at pinapanatili ang tissue ng kalamnan. Ayon sa organizer ng proyekto, sa pang-eksperimentong grupo, ang average na pagbawas sa taba ng katawan ay 6 pounds, kumpara sa pangkat ng placebo. Natuklasan ng pag-aaral na ang isang dosis ng tungkol sa 3.4 g bawat araw. Si Dr. Michael Parisa, na nagsaliksik sa CLA sa Unibersidad ng Wisconsin-Madison, ay nagsabi sa American Chemical Society noong Agosto 2000 na “Hindi pinapaliit ng CLA ang mga fat cells. Pinipigilan ng CLA ang kanilang pagtaas.”

Sa pag-aaral ni Dr. Parise, wala sa 71 taong napakataba ang nakaranas ng pagbaba ng timbang. Gayunpaman, natuklasan ng mananaliksik na pagkatapos ihinto ang diyeta, ang mga taong kumuha ng CLA ay mas malamang na tumaba. masa ng kalamnan at hindi mataba.

Ang isa pang pag-aaral na isinagawa sa Purdue University, Indiana ay natagpuan na Pinapataas ng CLA ang mga antas ng insulin sa humigit-kumulang dalawang-katlo ng mga pasyenteng may diyabetis at bahagyang nagpapababa din ng glucose sa dugo at mga konsentrasyon ng triglyceride.

Sa isa pang malaking pag-aaral, napagmasdan ng mga siyentipiko mula sa Norway ang isang grupo ng malusog na sobra sa timbang na mga lalaki at babae. Ang mga kalahok ay binigyan ng 1.7 g, 3.4 g, 5.1 g, o 6.8 g ng CLA bawat araw. Sa lahat ng grupo, nagkaroon ng pagbaba sa taba ng katawan at pagtaas ng lean muscle mass. Gayunpaman, ang epekto na ito ay pinaka-binibigkas sa dalawa kamakailang mga grupo. Bilang karagdagan, ang lahat ng mga grupo ay nakakita ng pagbaba sa taba ng dugo at mga antas ng kolesterol.

Dagdag pa, ang mga siyentipiko ng Sweden ay nag-obserba ng 25 lalaki na may edad na 39-64 taon sa loob ng 4 na linggo at nalaman na ang mga umiinom ng 4.2 g ng conjugated linoleic acid bawat araw, ang circumference ng baywang ay bumaba ng average na 1.4 cm.

Sa isa pang double-blind na pag-aaral, ang mga tao ay lumahok sa isang pisikal na programa sa pagsasanay kung saan nakatanggap sila ng 600 mg ng CLA o isang placebo tatlong beses sa isang araw sa loob ng 12 linggo. Kung ikukumpara sa placebo, kapag kumukuha ng CLA, nagkaroon ng pagbaba sa porsyento ng taba, ngunit ang timbang ng katawan ay hindi nagbago nang malaki.

Sa isang pag-aaral sa mga taong napakataba, ang CLA supplementation sa 4.2 g araw-araw sa loob ng apat na linggo ay nagresulta sa isang maliit ngunit makabuluhang pagbawas sa circumference ng baywang ayon sa istatistika. Gayunpaman, kumpara sa placebo, ang CLA ay hindi nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Sa ngayon, walang sapat na katibayan na ang CLA ay maaaring gamitin upang gamutin ang labis na katabaan.

Iminumungkahi ng mga pag-aaral ng hayop na ang CLA supplementation ay nagpapababa ng taba sa katawan. Sa isang limitadong kontrol sa pag-aaral ng tao, ang CLA sa 5.6-7.2 gramo bawat araw ay natagpuan na hindi makagawa ng makabuluhang pagtaas sa laki at lakas ng kalamnan sa parehong may karanasan at walang karanasan na mga atleta ng lakas. Ipinapakita rin ng mga pag-aaral ng hayop na nililimitahan ng CLA ang mga reaksiyong alerhiya sa pagkain, pinipigilan ang pagbuo ng atherosclerosis, at pinapabuti ang glucose tolerance. Bilang malayo sa pananaliksik sa kanser ay nababahala, ang epekto ng CLA sa sakit na ito sa mga tao ay nananatiling hindi maliwanag.

Sa kabila ng ilang pag-aaral na may positibong datos sa CLA, mayroon din malaking bilang ng mas bagong gawain na hindi nagpakita ng anumang tunay na benepisyo ng suplemento ng CLA gaya ng tinalakay dati.

Halimbawa, sa isang pag-aaral ng mga may karanasan na mga atleta ng lakas na kumukuha ng 6 g ng CLA bawat araw, walang makabuluhang positibong pagbabago sa kabuuang timbang ng katawan, lean mass, fat mass, % body fat, bone mass, strength, serum substrates, o kabuuang mga marker ng catabolism at immunity sa panahon ng ehersisyo. Noong nakaraan, ang isang 3-buwang pag-aaral ay nagpakita ng walang makabuluhang pagpapabuti sa pag-optimize ng timbang ng katawan pagkatapos ng pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ito ay kagiliw-giliw na ang CLA ay lumitaw upang i-promote ang preferential recovery ng lean body mass sa parehong pang-eksperimentong dosis na 1.8 g at 3.6 g bawat araw.
Tulad ng karamihan sa mga stimulant na nutritional supplement, ang mga resulta ng pananaliksik ay lubos na hindi naaayon. Karaniwan din na ang isang produkto ay nakakatulong sa isang tao at hindi nakakatulong sa iba. Samakatuwid, dapat piliin ng bawat isa ang mga tamang suplemento para sa kanilang sarili na magpapahintulot sa kanila na makamit ang kanilang mga layunin, kumikilos alinsunod sa kimika ng katawan.

Ano ang mga likas na pinagmumulan ng CLA?

Gaya ng nabanggit kanina, ang CLA ay higit na matatagpuan sa pagawaan ng gatas, pulang karne, manok, itlog, at, sapat na nakakagulat, langis ng mais. Bilang karagdagan, may mga bakterya sa bituka ng tao na may kakayahang gumawa ng CLA mula sa lipoic acid. Gayunpaman, ang mga suplemento ng linoleic acid ay hindi nagpapataas ng antas ng dugo ng CLA. Available din ang CLA sa supplement form. Ipinapakita ng sumusunod ang dami ng CLA sa mga karaniwang pagkain sa mg bawat 1 g ng taba:
Tupa - 5.6 mg
Homogenized na gatas ng baka - 5.5 mg
Homogenized na gatas ng baka - 4.8 mg
Langis - 4.7 mg
Curd - 4.5 mg
Sariwang giniling na karne ng baka - 4.3 mg
Maanghang na Cheddar na Keso 3.6 mg
Manok (manok) - 0.9 mg
Baboy - 0.6 mg

Mga side effect

Ang side effect ng CLA ay hindi alam dahil sa limitadong bilang ng mga pag-aaral ng tao, lalo na tungkol sa mga pangmatagalang epekto. Gayunpaman, ang isang hindi nai-publish na pag-aaral ay nag-uulat ng mga indibidwal na kaso ng mga gastrointestinal disorder. Sa sa sandaling ito walang makabuluhan side effects CLA, pati na rin ang mga kilalang pakikipag-ugnayan ng gamot sa CLA.

Konklusyon

Ang Conjugated Linoleic Acid ay isang malakas na antioxidant, anti-carcinogenic at anti-catabolic, pati na rin isang immune system stimulant. Maaaring ang kakulangan sa CLA makabuluhang dahilan labis na katabaan, na laganap sa ating panahon. Bilang isang mabisang antioxidant, pinipigilan ng CLA ang kanser sa pamamagitan ng iba pang mga mekanismo.

Gayunpaman, sinusubukang dagdagan ang paggamit ng CLA natural walang saysay, dahil kahit na ang lahat ng mga teoretikal na positibong katangian ay nakumpirma, upang makuha ang kinakailangang halaga ng CLA (hindi bababa sa 3 gramo), kailangan mong kumonsumo ng hindi bababa sa 500 g ng taba, karamihan ay puspos, araw-araw. Iyan ay higit sa 4,500 calories bawat araw mula sa mga pagkaing mayaman sa CLA lamang. Kaya, upang kumuha ng CLA sa mga halaga na ginamit sa mga siyentipikong pag-aaral, ang isa ay kailangang gumamit ng mga nutritional supplement.

Kung tungkol sa mga pandagdag sa CLA, pinakamainam na gumamit ng mga suplemento na may komposisyong isomer na malapit sa natural na CLA, halimbawa, na may nangingibabaw na cis-9, trans-11 CLA. Ang isomer na ito ay karaniwang matatagpuan sa CLA na ibinebenta sa mga tindahan. Bagama't ang trans-10, cis-12 isomer ay maaaring may mas malakas na epekto sa pagbabawas ng taba, napakaraming tanong ngayon tungkol sa mga potensyal na panganib sa kalusugan nito upang irekomenda ang paggamit ng sangkap na ito sa maraming dami.

AT kamakailang mga panahon maaari kang makarinig ng maraming impormasyon tungkol sa mga benepisyo ng mga pandagdag sa pandiyeta, isang bahagi nito ay conjugated linoleic acid. Ano ang linoleic, at higit pa sa conjugated, kakaunti ang nakakaalam. Ang isang di-espesyalista sa larangan ng kimika at medisina ay higit o hindi gaanong nakakaintindi lamang ng salitang "acid". Kapag bumibili ng mga produkto at paghahanda na naglalaman ng sangkap na ito, karamihan sa atin ay ginagabayan ng impormasyon sa mga tagubilin at umaasa para sa mga mahiwagang resulta. Subukan nating alamin kung ano ang maaari mong asahan mula sa produktong ito.

Linoleic acid

Para sa malusog na buhay at ang normal na paggana ng lahat ng organo ng tao, ganap na kinakailangan na magkaroon ng mahahalagang fatty acid sa katawan, na kinabibilangan ng linoleic. Ito ay isang linear na kadena ng mga carbon atom, na binibilang para sa kaginhawahan ng mga biochemist. Sa pagitan ng ika-9 at ika-10, pati na rin sa pagitan ng ika-12 at ika-13 na atom, mayroon itong isang substituent bond bawat isa. Ang hindi nagamit na mga carbon atom na naghihiwalay sa kanila ay pumipigil sa mga bono na ito na makaapekto sa isa't isa, na tumutukoy sa mga katangian ng sangkap. Ang conjugated linoleic acid ay maaaring makuha bilang isang intermediate na produkto sa proseso ng pag-convert ng simple sa stearic. Ang tatlo ay mahalaga para sa metabolismo ng tao. Kung walang mga fatty acid, sa partikular na linoleic, sa katawan ay nilabag metabolic proseso, ang cardiovascular system, ang sirkulasyon ng dugo ay nagdurusa, ang atherosclerosis ay bubuo at ang nutrisyon ng lahat ng mga tisyu ay lumalala. Maraming linoleic acid ang napupunta sa pag-istruktura ng mga lamad ng cell katawan ng tao. Samakatuwid, napakahalaga na kumain ng mga pagkaing naglalaman nito.

Ano ang Conjugated Linoleic Acid

Sa isomer na ito, ang mga substituent bond ay nagbabago ng kanilang lugar. Ang isa sa mga ito ay matatagpuan sa pagitan ng ika-6 at ika-7 na carbon, at ang isa pa sa pagitan ng ika-8 at ika-9. Ang ganitong malapit na lokasyon ay nagpapahintulot sa kanila na maimpluwensyahan ang isa't isa, pati na rin ang tanging libreng bono ng mga carbon atom na nakatayo sa pagitan nila. Ang pangalawang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang kaugnay na acid ay nasa pag-aayos ng mga substituent bond na nauugnay sa eroplano ng chain. Sa simpleng linoleic ito ay isang cis-form, iyon ay, sa isang panig, at sa isang conjugated, posible ang isang trans-form, iyon ay, sa iba't ibang panig. Salamat sa gayong tila hindi gaanong mga pagkakaiba, ang conjugated linoleic acid ay nakakakuha ng mga bagong katangian. Sa partikular, nagagawa nitong magsagawa ng dalawang pag-andar - upang sugpuin ang aktibidad ng lipoprotein lipase, bilang isang transporter ng mga taba mula sa dugo patungo sa mga selula, at sa parehong oras ay mapahusay ang pagkasira ng umiiral na isa, habang ang ordinaryong linoleic, sa kabaligtaran , nagtataguyod ng akumulasyon ng mga taba. Ang isa pang nakakagulat na pagkakaiba ay ang katotohanan na ang linoleic acid ay natatanging nag-aambag sa pagkamaramdamin ng kolesterol sa mga reaksyon ng oksihenasyon, at ang conjugated ay nagpapatatag nito.

Ang pagtuklas ng mga Amerikanong siyentipiko

Kahit na ang pinakabagong teknolohiya, ang conjugated linoleic acid (CLA) ay natuklasan kamakailan. Noong 1979-1980, ang isang pangkat ng mga siyentipiko mula sa American University sa Texas ay nagsagawa ng isang serye ng mga pag-aaral sa epekto ng iba't ibang mga produkto sa mahahalagang aktibidad ng katawan. Napansin ni Michael Pariz, na noon ay isang assistant, na pinipigilan ng pinirito na karne sa hindi pangkaraniwang paraan ang mga mutasyon sa DNA ng mga selula ng kalamnan sa mga hayop. Napag-alaman na ang sangkap na natagpuan niya sa karne ay nagtataglay ng ari-arian na ito. Ang karagdagang pananaliksik ay nagsiwalat ng iba pang mga kapaki-pakinabang na katangian ng bagong elemento, sa partikular, ang kakayahang sugpuin ang pag-unlad ng mga kanser na tumor. Nagsilbi itong isang malakas na impetus para sa isang masinsinang pag-aaral ng mga biochemical na proseso ng gawain ng conjugated linoleic acid.

Mga kapaki-pakinabang na tampok

Sa yugtong ito ng pananaliksik, natuklasan na ang conjugated linoleic acid (CLA) ay may kakayahang:

Pinipigilan ng mga gamot na CLA ang akumulasyon ng taba, lalo na sa peritoneal (visceral) area. Ang ganitong uri ng taba sa katawan, na maaaring sumalakay sa atay, puso at mga daluyan ng dugo, ay lubhang mapanganib at kadalasang humahantong sa mga atake sa puso, stroke, trombosis at iba pang mga problema. Pinapataas ng CLA ang sensitivity ng mga selula ng kalamnan sa insulin, kaya ang taba, pati na rin ang glucose, ay dumadaan sa mga lamad nang mas aktibo nang hindi iniimbak "sa reserba". Bilang resulta, bumababa ang porsyento ng taba, at tumataas ang mass ng kalamnan.

Pananaliksik sa laboratoryo at mga eksperimento

Sa kabila ng katotohanan na ang conjugated linoleic acid ay may maraming mga kamangha-manghang katangian, ang mga pagsusuri ng mga doktor at mananaliksik tungkol dito ay hindi maliwanag. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa yugtong ito ng paggamit ng gamot, karamihan sa mga eksperimento ay isinagawa sa mga hayop. Kaya, sa mga daga na pinakain araw-araw pritong karne, ang proseso ng pagbuo ng tumor ay makabuluhang naharang. Totoo, hindi pa posible na malaman kung anong yugto ito nangyayari - sa una, progresibo o pangwakas, kapag ang kanser ay nagsimulang mag-metastasis. Mayroong haka-haka na ang gamot ay gumagana sa lahat ng tatlo. Bilang karagdagan, sa mga daga, daga, pati na rin sa mga manok, ang CLA ay makabuluhang pinahuhusay ang immune system, at sa mga batang hayop, bilang karagdagan, ito ay nagtataguyod ng aktibong paglaki. Sa isa pang pangkat ng mga hayop - kuneho at hamster - pinipigilan ng CLA ang pagpapaliit ng mga ugat na dulot ng mga atherosclerotic plaque. Sa mga tao, ang mga naturang eksperimento ay hindi pa naisasagawa, kaya napaaga na gumawa ng hindi malabo na mga konklusyon.

mga eksperimento sa pagbaba ng timbang

Makakahanap ka ng mga claim na ang conjugated linoleic acid ay nakakatulong upang makabuluhang mawalan ng timbang. Ang mga pagsusuri ng mga taong sinubukan ang epekto nito sa kanilang sarili ay halo-halong din. Ang ilan ay nasiyahan, ang iba ay hindi napansin ang epekto. Noong 2000, inilathala ng mga siyentipikong Swedish ang mga resulta ng kanilang mga eksperimento sa isang grupo ng mga boluntaryo na pumayat sa CLA. Lahat sila ay kumonsumo ng 3.4 g ng conjugated acid sa loob ng 64 na araw. Wala sa mga kalahok ang nawalan ng timbang. Sa parehong taon, inilathala ng iba pang mga independiyenteng mananaliksik ang kabaligtaran na mga resulta ng mga eksperimento na isinagawa sa isa pang grupo ng mga taong napakataba. Ayon sa mga datos na ito, ang pagbaba ng timbang ay naobserbahan sa mga kumuha ng paghahanda ng CLA. Isa pang eksperimento ang isinagawa ng mga siyentipiko sa Norway. Hinati nila ang mga kalahok sa apat na grupo, bawat isa ay may 1.7 g, 3.4 g, 5.1 at 6.8 araw-araw na paggamit ng CLA. Ang pagbaba ng timbang ay nangyari lamang sa huling dalawang grupo, na gumamit ng mas mataas na dosis ng gamot.

Mga eksperimento at konklusyon ni Michael Peiriz

Paano gumagana ang conjugated linoleic acid sa mga tao, at hindi lamang sa mga hayop, bilang isang ahente ng pagbaba ng timbang? Ang pananaliksik ay isinagawa sa isang malaking sukat. Mga kalalakihan at kababaihan sa lahat ng edad, kabilang sa iba't ibang mga pangkat etniko. Si Michael Peiriz, ang nakatuklas ng sangkap na ito, ay kasangkot sa eksperimento ng isang grupo ng mga taong napakataba (71 boluntaryo). Lahat sila ay umiinom ng 3.4 g ng gamot araw-araw sa loob ng 2 buwan at sumunod sa isang diyeta na hindi kasama ang mga pagkain na nagtataguyod ng pagtaas ng timbang. Ang control group ay nawalan ng timbang lamang sa tulong ng isang diyeta, nang hindi kumukuha ng gamot. Ang mga kalahok sa proyekto ay nawalan ng timbang, ngunit sa pagtatapos ng diyeta ay nagsimula silang makakuha muli, at ang mga kumuha ng gamot ay nadagdagan lamang ang mass ng kalamnan, habang ang mga kinatawan ng control group ay muling nadagdagan ang paglaki ng taba ng katawan. Ang mga datos na ito ay nagpapahintulot sa siyentipiko na gumawa ng isang pahayag na ang CLA ay hindi gaanong binabawasan ang laki ng taba ng katawan dahil pinipigilan nito ang kanilang karagdagang pagtaas. Ipinakita ng eksperimento na ang gamot ay nagagawang pataasin ang pagtatago ng insulin sa mga pasyente na may type II diabetes at bawasan ang dami ng mga tagapagpahiwatig ng glucose sa dugo. Ang ganitong mga resulta ay naobserbahan sa halos dalawang-katlo ng mga eksperimentong boluntaryo.

Mga gamot na may CLA

Maraming mga tao ang interesado sa tanong kung anong mga paghahanda ang naglalaman ng conjugated linoleic acid. Narito ang ilan sa mga bioactive supplement na inaalok sa mga parmasya at sports store na may ganitong sangkap:

1. "Linofit". Ang pakete ay naglalaman ng 60 kapsula, bawat isa ay naglalaman ng 800 mg ng acid. Ang presyo sa mga merkado ng Russia ay mula sa 1500 rubles. Kasama ng CLA, ang mga kapsula ay naglalaman ng yodo at bitamina B6, na makabuluhang nagpapataas ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng suplementong ito sa pandiyeta.
2. Reduxin Light. Ang mga pakete ng 30, 90, 120 at 180 na mga kapsula ay ginawa, ang bawat isa ay naglalaman ng 500 mg ng conjugated acid, pati na rin ang bitamina E. Ang presyo ay mula 1000 hanggang 2720 rubles (depende sa bilang ng mga kapsula).
3. "Tsokolate ng Buhay" Ang pakete ay naglalaman ng 10 pakete ng CLA powder, na ginagamit sa paggawa ng inumin. Presyo mula sa 300 rubles.

Mayroon ding mga dayuhang analogue: Zerofat, CLA, CLAextrim at iba pa. Ang tinatayang presyo ay $15.

likas na bukal

Mayroong ilang mga pandagdag sa pandiyeta mula sa iba't ibang mga tagagawa, kung saan ang pangunahing bahagi ay conjugated linoleic acid. Iba-iba ang mga review ng customer pati na rin ang mga resulta ng mga research scientist. Maraming tao ang nakapansin ng positibong epekto. Kasabay nito, marami sa mga hindi nakaranas ng pagbaba ng timbang o ito ay napakaliit. Bilang karagdagan sa mga pandagdag sa pandiyeta, ang CLA ay matatagpuan sa isang malaking kategorya ng mga natural na produkto, kaya maaari silang kainin araw-araw nang walang anumang mga paghihigpit. Ang mga figure sa talahanayan para sa gatas, karne at itlog ay tumutukoy sa mga hayop na pinalaki sa natural na pagkain.

CLA sa pagkain

Hindi p/p	Pangalan ng Produkto	Yunit mga sukat	Hindi. mgKLKsa 1 g ng taba
1	karne ng baka	mg/1 g taba	30
2	Baboy	- " -	0,6
3	manok	- " -	0,9
4	Batang tupa	- " -	5,8
5	Sariwang gatas	- " -	20
6	Pasteurized na gatas	- " -	5,5
7	mantikilya	- " -	4,7
8	natural na keso	- " -	20
9	cottage cheese	- " -	4,5
10	kulay-gatas	- " -	4,6
11	Yogurt	- " -	4,4
12	pula ng itlog	- " -	0,6
13	karne ng salmon	- " -	0,3
14	ice cream ice cream	- " -	3,6
15	Beef (sa compound feed)	- " -	4,3

Contraindications

Hindi napansin na ang makatwirang paggamit ng mga produkto sa itaas ay nagdudulot ng mga negatibong reaksyon ng katawan (maliban sa indibidwal na kaligtasan sa sakit sa mga indibidwal). Kapag gumagamit ng mga gamot na naglalaman ng conjugated linoleic acid, ang mga side effect, sa kasamaang-palad, ay nangyari. Kaya, ang ilang mamimili na gumamit ng mga pandagdag sa pandiyeta na may CLA ay nakaranas ng mga exacerbation ng dati nang umiiral na almoranas, mga karamdaman sa gastrointestinal tract, pantal, at pagduduwal. Sa panahon ng eksperimento sa Sweden, 47 tao lamang sa 60 na nakibahagi sa eksperimento ang nakatapos sa buong kurso. Ang iba ay napilitang tumanggi dahil sa mga problema sa kalusugan.

Mga kaibigan, ngayon ang aming paksa ay CLA sports nutrition - hindi masyadong sikat, ngunit hindi kapani-paniwalang gumagana! Nabatid na sa modernong mundo ang mga atleta, na hinahabol ang pinakamataas na layunin, ay gumagamit ng isang malaking bilang isang malawak na iba't ibang mga additives. Maging tapat tayo: hindi lahat ng mga ito ay natural, kaya naman marami ang nagsisimulang maghanap ng mga natural na sangkap lamang na maaaring magpasigla sa paglaki ng kalamnan o pagsunog ng taba. Kaugnay nito, nais kong pag-usapan ang tungkol sa isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang at pinaka-dynamic na pinag-aralan na mga miyembro ng pamilya ng fatty acid na tinatawag na CLA. Maaaring narinig mo na ang tungkol sa mga mahimalang katangian nito, ngunit hindi masakit na matuto nang higit pa tungkol sa isang sikat at epektibong suplemento. Well, handa ka na bang lagyang muli ang iyong mga cognitive reserves? Kung oo, sige na!

Ano ang CLA sa sports nutrition?

Unawain natin na ito ay CLA sports nutrition. Kaya, ang CLA ay conjugated linoleic acid, na kabilang sa mga natural na fatty acid. Ibinigay nakapagpapalusog, ayon sa impormasyon mula sa isang bilang ng mga espesyal na eksperimento, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagsipsip ng katawan ng lahat ng kilalang protina, pati na rin ang mga taba. Bilang karagdagan, ang pagdaragdag ng CLA sa diyeta bilang isang karagdagang suplemento ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pag-unlad ng figure. Kaya, sinasabi ng mga eksperto na ang acid na ito ay makabuluhang binabawasan ang porsyento ng adipose tissue, nagtataguyod ng paglaki ng tuyong timbang ng katawan, may mga katangian ng anti-cancer, pinasisigla ang immune system, at pinapalakas din ang cardiovascular system, na pumipigil sa mga sakit ng puso at mga daluyan ng dugo.

Kawili-wiling katotohanan! Ang conjugated linoleic acid ay nagsimulang makakuha ng katanyagan nito noong 1987. Pagkatapos ay napatunayan ng mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Wisconsin ang biological na aktibidad ng mga fatty acid. Pagkatapos ay natuklasan din ang mga anticarcinogenic na katangian ng KLA. Ang katas ng karne ng baka ay pinag-aralan din, ang paggamit nito, ayon sa data na nakuha, ay nabawasan ang panganib ng mga tumor ng 20%. Ang mga sangkap na ito na lumaban sa kanser ay ang natural na mga fatty acid na CLA. Matapos ang lahat ng ito, nagsimulang aktibong gamitin ang nutrisyon ng sports ng KLA sa bodybuilding.

Mga epekto na nakuha mula sa pag-inom ng gamot na ito:

• Pagbawas sa masa ng taba;
• Pagtaas sa mass ng kalamnan;
• Pinabilis na pagbawi pagkatapos ng pagsasanay;
• Anti-catabolic effect;
• Pagpapalakas ng immune system;
• Mahusay na antioxidant;
• Pagbabawas ng panganib na magkaroon ng iba't ibang sakit sa tumor;
• Mataas na antas ng kaligtasan ng additive.

Pag-aaral ng CLA sa pagsunog ng taba sa dalawang grupo:

Mula sa lahat ng nasa itaas, maaari nating tapusin: CLA - kailangang-kailangan na katulong sa pagnanais na ayusin ang iyong timbang - upang mapupuksa labis na taba at makakuha ng kalidad ng masa. Bilang karagdagan sa lahat ng ito, ang gamot ay pinagkalooban ng isang buong host ng iba pang hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang na mga katangian na maiinggit ng maraming mga bitamina complex. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagturo na ang acid na pinag-uusapan ay hindi kabilang sa klase ng mga stimulant. Samakatuwid, ang paggamit nito ay ganap na ligtas para sa kapwa lalaki at sa magandang kalahati ng sangkatauhan.

KLA sports nutrition para sa mass gain

Tulad ng nasabi na natin, ang mga fatty acid ng KLA ay mahusay para sa pagtulong sa proseso ng mass gain. Ayon sa mga pag-aaral, kung kukuha ka ng suplementong ito araw-araw sa ilang mga dami, kung gayon ang pangkalahatang mga tagapagpahiwatig ng lakas ay tataas ng isa at kalahating beses, at isang pagtaas sa walang taba na mass ng kalamnan ay naobserbahan pagkatapos lamang ng limang linggo ng paggamit ng gamot. Gayundin, sinasabi ng mga eksperto na ang pagkuha ng CLA ay nakakatulong upang matiyak ang pagtaas ng kalamnan sa average na 1% sa isang linggo, habang nagtatrabaho sa pagsunog. subcutaneous na taba. Kasabay nito, ang kabuuang timbang ay maaaring manatiling hindi nagbabago: ang halaga ng taba ay bababa, at ang mass ng kalamnan ay tataas.

Ang lahat ng ito ay nakamit bilang isang resulta ng katotohanan na ang linoleic acid ay lubos na pumipigil sa pagkasira ng tissue ng kalamnan sa panahon ng proseso ng catabolism. Sinasabi ng mga eksperto: kung nagawa mong bigyan ang iyong sarili ng isang anti-catabolic effect, iyon ay, upang mabawasan ang epekto ng masamang mga hormone sa katawan, kung gayon ang pagtaas ng produksyon ng protina ay tataas nang malaki. Ang paglaki ng kalamnan na ito ay magiging makabuluhan. At ang paggamit ng CLA kasabay ng iba pang mga produkto na lumalaban sa catabolism ay nagbibigay ng hindi kapani-paniwalang synergistic na epekto. Kaya naman sikat na sikat ang ganitong uri ng fatty acid sa mga top level na atleta ngayon.

Sports nutrition CLA para sa pagsunog ng taba

Tingnan natin kung paano nakakaapekto ang CLA sa proseso ng pagsunog ng taba? Ang mga pangmatagalan at maramihang mga eksperimento ay nagpakita na ang suplemento na pinag-uusapan ay maaaring makabuluhang mapadali ang proseso ng pagbaba ng timbang sa mga taong nakikipagpunyagi sa labis na katabaan. Ito ay lalong angkop para sa mga nais makamit ang mga proporsyon at isang kapansin-pansing kaluwagan.

Kung pamilyar ka sa mga katangian ng iba pang mga fatty acid, mapapansin mo na ang lahat ng mga ito ay isang mahusay na katulong para sa pag-alis ng subcutaneous fat. Ngayon, ang mga eksperto sa larangan ng mga pandagdag sa sports ay sigurado: ang linoleic acid ay dapat na nasa diyeta ng sinumang atleta, kahit na ang mga hindi napakataba, ngunit nangunguna lamang. aktibong larawan buhay. Isang natural na karagdagan sa pangkalahatang diyeta.

Dito, tulad ng isyu ng mass gain, nararapat ding pag-usapan ang isang synergistic effect. Ilang kilalang American bodybuilding magazine ang itinuro sa kanilang mga pahina na ang paggamit ng KLA kasama ng green tea extract, na kilala bilang isa sa pinakamabisang sangkap na lumalaban sa taba, ay nagbibigay ng hindi kapani-paniwalang malakas na epekto sa loob ng maikling panahon. Bilang karagdagan, ang linoleic acid ay bumubuo lamang ng isang bomba duet kasama ng caffeine.

Ang mekanismo ng paglaban sa taba gamit ang CLA ay napaka-simple: pinipigilan lang nito ang pag-iipon ng mga fat cell sa katawan, pinasisigla ito upang agad na gamitin ang mga ito bilang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya.

Tulad ng nakikita mo, ang mekanismo ng paglaban sa labis na timbang ng KLA ay napaka-simple, ngunit mula dito hindi ito nawawala ang pagiging epektibo nito. Bukod dito, ang katanyagan ng suplementong ito sa buong mundo ay lumalaki lamang araw-araw. Sumang-ayon, imposibleng maging karapat-dapat sa ganoong malawak na atensyon ng publiko nang ganoon lang.

Pinakamahusay na Sports Nutrition CLA

Hindi lahat ng kumplikadong mga fatty acid ay gumagana nang maayos. Ang katotohanan ay ang maraming mga tagagawa ay nagdaragdag ng isang malaking proporsyon ng mababang antas ng taba at isang kaunting porsyento ng CLA sa kapsula. Nagpasya kaming mag-alok sa iyo ng opsyon na nasubukan namin sa aming karanasan at nararapat iyon magandang feedback aming mga mamimili:

Paano kumuha ng CLA

May katiyakan sa tanong ng pag-inom ng gamot na pinag-uusapan. Kaya, ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng CLA ay 3 gramo. Ang halagang ito ay sapat na upang makamit ang maximum na epekto, kahit na kumuha ka ng malalaking dosis.

Sabihin natin kaagad: napaka, napakaproblema ng pagkuha ng ganoong dami ng conjugated linoleic acid mula sa pagkain lamang. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda na kunin ang gamot na ito sa anyo ng mga pandagdag. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga tagagawa ay nagpapahiwatig ng mga rekomendasyon para sa paggamit: isang kapsula tatlong beses sa isang araw.

Naniniwala kami na wala nang mga gaps sa tanong kung paano kumuha ng CLA sports nutrition, dahil ang lahat ay napakalinaw dito. Muli, nais naming iguhit ang iyong pansin sa katotohanan na ang suplementong ito ay makakatulong sa iyo na hindi lamang magtagumpay sa isang mahirap na labanan sa taba at makakuha ng kalidad ng masa, ngunit ganap ding pagalingin ang iyong katawan, na nagbibigay nito ng maaasahang suporta sa mahabang panahon.

Inaasahan namin na ang artikulong ito ay naging kapaki-pakinabang sa iyo. Buweno, kung hindi ka pa rin namin makumbinsi, subukan mo lang ang gawain ng CLA para sa iyong sarili, na tinitiyak ang hindi kapani-paniwalang epekto nito. Nais namin sa iyo ng malalaking kaliskis at malalaking lata! Good luck.

(Conjugated linoleic acids) - conjugated linoleic acid. Ang linoleic acid ay isang polyunsaturated fatty acid na matatagpuan pangunahin sa mga pagkain tulad ng karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang salitang "conjugated" ay nangangahulugan na ang CLA ay dalawang molekula ng linoleic acid na pinagsama-sama.

Mahalagang tandaan na ang CLA ay isang ganap na natural na organic nutrient.
Ang conjugated linoleic acid ay isa sa mga mahahalagang acid. Kaya katawan ng tao hindi maaaring synthesize ito sa sarili nitong, at ang supply nito sa mga cell ay dapat na replenished alinman sa pagkain o sa nutritional supplement. Ngunit, dahil ang CLA ay pangunahing matatagpuan sa karne at gatas, ang supplement form ay mas gusto para sa mga vegetarian, vegan, at lactose intolerant na mga tao.

Bilang karagdagan, ang nilalaman ng CLA sa pagkain ay bale-wala. Nangangahulugan ito na kung ikaw ay nasa isang diyeta, hindi magiging madali para sa iyo na lagyang muli ang iyong supply ng conjugated linoleic acid at ubusin ang isang buong kailaliman ng mga dagdag na calorie kasama nito.
Ang CLA ay kasalukuyang magagamit sa anyo ng kapsula.

Bakit kailangan ang CLA?

Ang conjugated linoleic acid ay nagpapagana ng metabolismo ng protina, sa gayon ay tinutulungan ang katawan na sumipsip ng mga protina at taba. Kinokontrol din ng CLA ang metabolismo, pinapa-normalize ang trabaho sistema ng pagtunaw.
Ang CLA ay may malakas na anti-inflammatory effect at may anti-carcinogenic properties. Ang CLA ay ang pag-iwas sa sakit na cardiovascular.

Bilang karagdagan, ayon sa siyentipikong pananaliksik, sa ilalim ng kondisyon ng isang diyeta na mababa ang calorie at pinahusay na pagsasanay, ang CLA ay maaaring gumana bilang isang fat burner. Sa kasong ito, ang taba lamang ang nasusunog, at ang mass ng kalamnan ay hindi nawasak.
Mula noong 2008, ang CLA ay opisyal na inaprubahan ng FDA (Food and Drug Administration).
Sa hanay ng aming tindahan nutrisyon sa palakasan Ang VitaHit ay kinakatawan ng CLA mula sa mga sikat na brand gaya ng MusclePharm, Optimum Nutrition, Twinlab, at higit pa.

Nilalaman ng conjugated linoleic acid (CLA)

Produktong pagkain
komersyal na karne ng baka
Ang karne ng baka ay pastulan
Swiss cheese
karne ng tupa
Mababang taba na yogurt
Mantika

May mga contraindications, kumunsulta sa iyong doktor.

conjugated acid, kilala rin sa CLA ay isang pangkat ng mga tiyak na isomer ng linoleic acid. Ang mga isomer na ito ay natuklasan noong 1987. Michael Parisa. Sa katunayan, ang kanilang unang pagtuklas ay maaaring napetsahan noong 1979 ng mga siyentipiko mula sa State University Wisconsin, sila ang nakakita ng mga sangkap ng CLA sa karne ng baka. Sa pangkalahatan, ang conjugated acid ay sagana sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at karne. Kung itatapon natin ang lahat ng pang-agham na terminolohiya, mayroon tayong dalawang molekula ng linoleic acid na malapit na nauugnay sa isa't isa.

Sa taon ng kanilang opisyal na pagtuklas, natuklasan ng mga siyentipiko na ang CLA ay nagtataguyod ng mga anti-carcinogenic na katangian. Bilang karagdagan, ang mga isomer ng sangkap na ito ay makabuluhang nagpapabuti sa paggana ng ating cardiovascular system. Sa fitness, ang conjugated acid ay nakahanap ng paraan bilang isang fat burner. Ngayon ay pinaniniwalaan na ang CLA ay makabuluhang binabawasan ang antas ng subcutaneous fat, na nagpapahintulot sa iyo na i-save ang halos lahat ng mass ng kalamnan. Kapansin-pansin na noong 2008 isang pangkat ng mga naturang isomer ang inaprubahan ng Food and Drug Administration ( FDA) USA. Pinayagan nito ang CLA na malayang maidagdag sa anumang produktong pagkain bilang isang simpleng sangkap ng pagkain.

Fitness at CLA

Sa katunayan, isang bilang ng mga pag-aaral ng mga siyentipiko tulad ng Whigham Let al.; Watras, AC; Schoeller at ang iba ay nagsiwalat na ang mga isomer ay walang kapansin-pansin at nais na resulta. Oo, ang conjugated acid ay talagang makakatulong sa pagsunog ng taba, ngunit walang mga kalamnan na nakuha ay wala sa tanong, bagaman karamihan sa mga suplemento ng CLA ay puno ng mga naturang claim. Sa pangkalahatan, ang isang pangkat ng mga naturang isomer ay ipinakita na may kaunting epekto sa masa ng taba. Ang epekto ay sinusunod lamang sa regular na pisikal na aktibidad at tamang dosis.

Ito ay nagkakahalaga ng noting na mas mababa sa 3.2 gramo bawat araw ay hindi magiging sanhi ng anumang tugon sa katawan. Ang mga resulta ng mga nauugnay na pag-aaral ay medyo madaling mahanap sa kalakhan ng dayuhang network. Gayunpaman, kung kumonsumo ka ng sapat na conjugated linoleic acid, maaari mong pabilisin ang proseso ng pagsunog ng taba ng halos 100 gramo. sa Linggo.

Sa ngayon, alam na ang pag-inom ng CLA lamang ay hindi makakalutas sa problema ng labis na katabaan. Gayunpaman, ito ay lubos na ipinapayong gamitin ito sa fitness, lalo na kung isasaalang-alang ang pangkalahatang mga katangian ng pagpapabuti ng kalusugan at pagpapabuti ng paggana ng cardiovascular system.

Sa pangkalahatan, ang pagkuha ng CLA ay may katuturan, ngunit ang pag-asa sa "magic" na mga resulta mula sa acid na ito ay medyo hangal. Ang mahabang kurso ng pagkuha ay makakatulong lamang sa iyo kung ganap kang babalik sa pagsasanay at susundin ang tamang diyeta.

Mga Kapinsalaan at Mga Epekto ng CLA

Sa ngayon, alam na ang mga taong may ikatlong antas ng labis na katabaan ay maaaring magdusa mula sa mga side effect na lumabas bilang resulta ng pagkuha ng CLA. Pakitandaan na nalalapat lamang ito sa ikatlong pangkat ng labis na katabaan. Ang punto ay ang lahat pandagdag sa sports na may conjugated linoleic acid ay kinakatawan ng dalawang isomer: trans-10 at cis-12, na nagdadala ng medyo negatibong katangian - nadagdagan ang oxidative stress.

Bilang karagdagan, ilang mga kamakailang pag-aaral ( American Heart Association Journals 106(15) 1925–9) pinatunayan na ang paggamit ng CLA ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng pagbuo ng mga bato sa biliary system, at bilang isang resulta, cholelithiasis. Bilang karagdagan, lumabas na ang mga isomer ng acid na ito ay nagdaragdag ng konsentrasyon ng parehong nakakapinsala at kapaki-pakinabang na kolesterol. Kaya't ang paggamit ng mga indibidwal na suplemento ng CLA ay isang medyo kahina-hinala na ehersisyo, ngunit hindi lahat ay napaka-categorical.

Pagkain at Supplement

Pagdating sa mga likas na pinagmumulan ng CLA, ang tupa at karne ng baka ang unang naiisip, na sinusundan ng pagawaan ng gatas at itlog ng manok. Kapansin-pansin na ang pagtuon lamang sa mga produktong ito ay hindi hahantong sa mga negatibong epekto sa itaas, dahil ang nilalaman ng mga isomer ng CLA doon ay medyo mababa.

Ang industriya ng sports ay maaaring mag-alok sa amin ng mga pasadyang CLA supplement. Ang mga produkto ng parehong pangalan ay ginawa ng: Pinakamainam na Nutrisyon Dymatize at Multipower.

kinalabasan

Mayroong isang bilang ng mga magkasalungat na pag-aaral. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang iba't ibang mga isomer ay ginagamit sa kurso ng mga eksperimento. Kung itatapon natin ang lahat ng mga kombensyong ito, masasabi natin iyan ang pagkuha ng CLA ay puro benepisyo sa kalusugan. Kahit na sa mga taong may ikatlong pangkat ng labis na katabaan, ang mga negatibong epekto ay lilitaw lamang sa kawalan ng pisikal na aktibidad at makatwirang nutrisyon. Ang kabuuan ng mga bahagi ng conjugated linoleic acid at polyunsaturated fatty acids (omega-3 at omega-6) ay maaaring maging sanhi ng hindi gaanong epekto sa pagsunog ng taba bilang isang proteksiyon na reaksyon laban sa pagkuha ng tinatawag na "brown" na taba. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng CLA, ngunit sa tamang dosis lamang - mula 5 hanggang 10 gramo bawat araw. Sa kasong ito, mas mahusay na kumuha ng suplemento sa araw araw at nahahati sa 2 yugto.

Pinagmulan:

Artikulo na protektado ng copyright at mga kaugnay na karapatan.!

Mga katulad na artikulo:

• Mga kategorya

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (216)
    • (35)
  • (1402)
    • (208)
    • (246)
    • (135)
    • (142)