Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Nutrisyon sa sports para sa pagbaba ng timbang na pinili ng mga eksperto batay sa data siyentipikong pagsusuri ari-arian pandagdag sa sports, sports literature at mga review ng consumer na gumamit ng pagkaing ito sa pagsasanay. Ang batayan ng kumplikadong ito ng nutrisyon sa palakasan para sa pagbaba ng timbang ay kasama ang pinaka-epektibong mga suplemento na may magkaparehong nagpapatibay na epekto at perpektong pinagsama sa bawat isa.

Ang sports nutrition para sa pagbaba ng timbang na nakalista sa ibaba ay non-doping at hindi naglalaman ng mga ipinagbabawal na substance.

Para kanino nilalayon ang sports nutrition para sa pagbaba ng timbang?

Ang kumplikadong ito ay angkop para sa mga taong may labis na taba ng masa, na mayroong isang fat fold na higit sa 3 cm (sinusukat sa antas ng pusod, 3 cm sa gilid). Ang gamot ay maaaring makuha ng parehong mga kalalakihan at kababaihan na walang mga pathological na pagbabago sa cardiovascular system. Ang operability ng complex ay nakumpirma ng paulit-ulit na feedback mula sa mga mambabasa. Ang mga positibong resulta ay nakuha sa 95% ng mga kaso, na isang napakataas na tagapagpahiwatig ng pagiging epektibo, habang ang mga side effect ay naganap sa mas mababa sa 10% ng mga kaso, na nagpapahiwatig ng isang mataas na antas ng kaligtasan ng complex.

pampatunaw ng taba

Ang una sa chain ng sports nutrition para sa pagbaba ng timbang ay, o thermogenics.

Mula sa Optimum ay isang espesyal na produkto batay sa mahahalagang amino acids, na inirerekomenda para sa pagbaba ng timbang. Idinisenyo para magamit sa buong iyong pag-eehersisyo - nakakatulong na maiwasan ang pagkasira ng kalamnan, nagtataguyod ng wastong hydration, nagpapataas ng tibay at nagtataguyod ng pagkasira ng taba at pagsugpo ng gana.

protina

Mula sa BSN (o Pinakamainam na Nutrisyon) - Protein Blend, Naglalaman ng Mabilis, Katamtaman, at Mabagal na Paglabas sustansya, na ginagarantiyahan ang patuloy na supply ng mga amino acid sa mga kalamnan sa loob ng mahabang panahon.

Ang Syntha-6 ay napakababa rin sa lactose, na ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para sa mga naghahanap upang masulit ang pinakamainam na synthesis ng protina nang walang mga dagdag na calorie mula sa labis na taba at carbohydrates.

May protina kahalagahan para sa pagbaba ng timbang. Dahil hindi sapat na protina ang kasama sa diyeta at ang katawan ay gumagamit ng sarili nitong mga kalamnan bilang pinagmumulan ng mga amino acid, at hindi ito pinapayagan ng mabagal na protina. Ang mabagal na protina ay hindi idineposito sa taba at hindi nakakasagabal sa proseso ng pagbaba ng timbang.

Bitamina at mineral complex

At - huwag kalimutan ang tungkol sa mga bitamina at mineral, pagsunod sa nutrisyon sa palakasan para sa pagbaba ng timbang. Ang mga sangkap na ito ay kinakailangan para sa normal na kurso ng lahat ng mga reaksyon sa katawan. Kung wala ang mga ito, hindi posible ang wastong pagsipsip ng mga sustansya ng katawan at paggamit ng taba sa katawan.

Bilang karagdagan, ang diyeta ay madalas na naghihikayat ng isang kakulangan, kaya ang mga espesyal na suplemento ng bitamina at mineral ay kinakailangan kapag nawalan ng timbang. Ang mga pandagdag na ito ay na-optimize para sa sports, lumikha perpektong kondisyon para sa mass gain at fat burning.

Opsyonal na nutrisyon sa palakasan

Mga taba ng Omega-3

Mula sa Universal Nutrition -, maraming mga eksperto ang tumawag dito bilang isang kailangang-kailangan na elemento ng sports nutrition para sa pagbaba ng timbang. Ang fatty acid na ito ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa katawan sa kabuuan (nagpapabuti sa paggana ng cardiovascular system, nagpapababa ng kolesterol, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit), pinipigilan din nito ang pagbuo ng taba. Ang mga Omega-3 ay hindi ginawa sa katawan at samakatuwid ay dapat makuha mula sa pagkain. AT sa malaking bilang matatagpuan sa isda at iba't ibang langis. Hindi natagpuan ang mga side effect.

Mula sa Labrada - Ang Raspberry Ketones ay nakakasagabal sa pagsipsip at pag-iimbak ng mga taba at binabawasan ang set labis na taba dahil sa malnutrisyon. Ibinigay nutrisyon sa palakasan ay isang pantulong na kalikasan at hindi maaaring ganap na hadlangan ang paggamit ng mga masustansyang taba, kaya ang pangangailangan para sa pagdidiyeta ay nananatiling may kaugnayan.

Konklusyon

Kaya, ang isang komprehensibong diyeta ng sports nutrition ay makakatulong na mapupuksa ang labis na pounds sa pamamagitan ng mga espesyal na paghahanda na hindi gamot.

Ang nutrisyon sa sports para sa pagbaba ng timbang ay isang espesyal na suplemento na may kakayahang pabilisin ang proseso ng pag-alis ng labis na taba. Ngunit nang walang kumbinasyon ng nutrisyon sa palakasan para sa pagbaba ng timbang na may ehersisyo at diyeta, kakailanganin mong kalimutan ang tungkol sa pag-alis ng labis na timbang - ang mga pandagdag ay epektibo lamang kung sila ay pinagsama sa pisikal na aktibidad. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang mga sports load ay nag-aambag sa mas mabilis na pagsunog ng taba, binabad din nila ang katawan ng oxygen, nakakatulong na mapanatili ang tono ng kalamnan at epektibong modelo ng silhouette.

Maraming mga artikulo ang nakatuon sa problema ng pagbaba ng timbang, ang Internet ay puno ng payo kung paano makuha ang nais na hugis, kung paano sundin ang mga diyeta. Gayunpaman, para sa napapanatiling resulta sa mahabang panahon Kailangan mo rin ng sports nutrition para sa pagbaba ng timbang. Ang nutrisyon sa palakasan ay naging napakapopular sa kamakailang mga panahon, ngunit hindi sa mga kababaihan, ngunit higit sa lahat sa mga lalaki na nakakakuha ng mass ng kalamnan. Ang dahilan nito ay ang kakulangan ng impormasyon at mga alamat tungkol sa nutrisyon sa palakasan. Pag-uusapan natin ang tungkol sa mga benepisyo ng sports nutrition para sa pagbaba ng timbang, pati na rin kung paano gamitin ito nang tama at kung saan bumili ng sports nutrition sa Moscow sa artikulong ito.

Sa katunayan, napagtatanto ang pinsala ng mataba at mabilis na pagkain, ang mundo ay nagsusumikap para sa pagbaba ng timbang, pagkakaroon ng magandang katawan at malusog na pagkain. Gayunpaman, malusog na pagkain karamihan sa mga tao ay hindi nag-uugnay sa nutrisyon "mula sa mga garapon", na nagbibigay ng maraming mga alamat tungkol sa nutrisyon sa palakasan. Narito ang ilan lamang sa kanila:

• "Ito ang chemistry": ang wastong nutrisyon sa palakasan ay matagal nang tumigil sa pagiging "kimika" at ginawa lamang mula sa mga natural na sangkap. Bigyang-pansin ang tagagawa at kumunsulta sa mga propesyonal. Bumili lang ng pagkain sa mga pinagkakatiwalaang outlet.
• "Ito ay para lamang sa mga atleta": sa una ang naturang nutrisyon ay binuo para sa mga taong ang mga aktibidad ay nauugnay sa mabigat na pisikal na pagsusumikap, kabilang ang mga atleta, dahil kumakain sila ng maraming calories, kailangan nila ng nutrisyon na nagpapanatili ng pagganap sa tamang antas. Gayunpaman, kung sinusubukan mong mawalan ng timbang at nasa isang diyeta, kung gayon wala ka ring sapat na sustansya upang mapanatili ang sigla, at sa parehong paraan kinakailangan ang nutrisyon sa palakasan.
• "Kaya mo nang wala ito": siyempre, maaari mong gawin nang walang nutrisyon sa palakasan, gayunpaman, dapat mong aminin na sa halip mahirap maglaan ng isang malaking halaga ng oras sa isang ganap na balanseng diyeta sa modernong ritmo ng buhay. Nanganganib kang magkaroon ng sobrang trabaho at metabolic disorder dahil sa kakulangan ng mahahalagang bitamina at mineral. Magagawa mo bang magpatuloy sa pagbaba ng timbang, pagdidiyeta at pagiging busog? Ang katotohanan ay, na nagpasya na mawalan ng timbang, pinapataas mo ang pisikal na aktibidad, at ang iyong katawan ay nangangailangan ng kabayaran, bilang panuntunan, sa anyo ng karagdagang pagkain, na kung saan ay makikita sa labis na katabaan. Ito ay upang maibalik ang lakas at hindi gumaling na nakakatulong ang sports nutrition.

Bakit hindi nawawala ang sobrang timbang

Sa loob ng isang buwan na ngayon ay nagdidiyeta ka, tinatanggihan ang iyong sarili sa iyong mga paboritong pagkain, at ang labis na timbang ay hindi nawawala? Ang lihim ay namamalagi sa mga kakaiba ng metabolismo ng iyong katawan - metabolismo. Kadalasan, ang mga taong sobra sa timbang ay may mababang metabolismo, iyon ay, mababang bilis metabolismo at asimilasyon ng mga sangkap, at mga taong may kakulangan sa timbang ng katawan - isang mataas na metabolismo.

Gayunpaman, ang metabolic rate ay maaaring magbago sa paglipas ng panahon para sa iba't ibang dahilan. Halimbawa, sa edad, bumababa ang metabolic rate, o kung umupo ka sa isang diyeta na mababa ang calorie sa loob ng mahabang panahon, maaari rin itong humantong sa isang mababang metabolismo. Ang pagbabago sa metabolic rate ay napakasama para sa estado ng katawan, kaya napakahalaga na mapanatili ito, at sa pagsisikap na mawalan ng timbang, mahalaga na mapanatili ang balanse ng mga sustansya sa pamamagitan ng pagsasama ng diyeta at nutrisyon sa palakasan.

Ang metabolic rate ay nagbabago din sa araw. Sa gabi, bumabagal ang metabolismo - nagiging malinaw kung bakit lubos na inirerekomenda na huwag kumain ng pagkain bago ang oras ng pagtulog. Matapos magising ang isang tao sa umaga, kailangan mo ring gisingin ang katawan - simulan ang metabolic rate, iyon ay, mag-almusal. Dagdag pa, upang ang bilis ay hindi bumaba, kinakailangan na magkaroon ng meryenda nang hindi bababa sa bawat tatlong oras. Ipinapaliwanag nito ang rekomendasyon na kumain ng mas madalas, ngunit sa mas maliliit na bahagi.

Ang katawan ng tao ay isang napakakomplikadong mekanismo ng kaligtasan, kaya kung kumain ka lamang ng mga pagkaing mababa ang calorie at, mas masahol pa, magutom, kung gayon ang katawan ay nag-iimbak ng mga sustansya sa bawat pagkakataon, na muling makikita sa pagtaas ng timbang, hindi pagbaba ng timbang. Samakatuwid, ang katatagan at paraan ng pagkain ng pagkain, pati na rin ang komposisyon at kalidad nito ay makikita sa iyong timbang.

Ngayon ay tumutok tayo sa mga pagkaing nagpapabilis ng metabolismo. Una sa lahat, ito ay mga protina, na dapat na bumubuo ng halos 30% ng kabuuang diyeta, habang ang pamantayan ay indibidwal para sa bawat organismo. Uminom ng tubig, na tumutulong sa atay na makitungo sa pagproseso ng mga taba. Makikinabang ka sa pagkain ng mga pagkaing mayaman sa iron.

Ang mga maanghang na pampalasa ay magpapabilis din ng metabolismo, maliban kung mayroon kang ulser o gastritis, na maaaring lumala kapag kumakain ng mga maaanghang na pagkain. Ang ilang prutas, tulad ng pinya at suha, ay nagpapataas din ng metabolismo. Gayunpaman, dapat itong kilalanin na kahit na ang pinaka-iba't ibang diyeta ay madalas na hindi maibibigay sa katawan araw-araw na allowance kapaki-pakinabang na mga sangkap at bitamina, na nagsasalita sa pabor ng sports nutrisyon na maaaring malutas ang problemang ito.

Anong sports nutrition ang pipiliin

Mula sa nabanggit, sumusunod na ang sports nutrition ay isang mainam na suplemento sa pandiyeta para sa mga nagsusumikap na magbawas ng timbang, manatiling malusog at palaging nasa mabuting kalagayan. Ngunit kung paano hindi mawawala sa iba't ibang mga garapon, baht na inaalok ng mga tindahan ng nutrisyon sa palakasan, na may isang paglalarawan ng mga layunin ng pagkuha nito o ganoong uri:

• BCAA- Ito ay isa sa pinakamahalagang bahagi ng sports nutrition. Ang mga BCAA ay branched chain amino acids: leucine, isoleucine at valine. Ang pagkuha ng bcaa ay nagpapahintulot sa iyo na kontrolin ang timbang, mapanatili ang tono sa panahon ng pagsasanay, itaguyod ang paglaki masa ng kalamnan.
• L-carnitine- Taliwas sa tanyag na paniniwala, hindi ito isang fat burner, ang pangunahing gawain ng suplementong ito ay upang maihatid ang mga natupok na taba sa lugar ng kanilang pagproseso, sa mga selula ng kalamnan. Isa sa mga additives na wala side effects at contraindications, gayunpaman, ang pagkuha nito nang walang aerobic exercise ay walang silbi para sa katawan.
• Bitamina - mineral complexes- ang lahat ng mga proseso sa katawan ay nagpapatuloy sa obligadong pakikilahok ng mga mineral at bitamina, kaya ang proseso ng pagkawala ng timbang ay hindi maiisip nang walang sapat na dami ng bitamina at mineral. Ang iba't ibang mga complex ay dahil sa mga kakaibang katangian ng mga organismo ng babae at lalaki.
• protina- ang pangunahing gawain ay upang punan ang mga pangangailangan ng katawan para sa protina. Bilang karagdagan, inirerekomenda para sa pagtanggap: Omega-3 (polyunsaturated fats na nagpapababa ng kolesterol, nagpapabuti sa paggana ng cardiovascular system at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang), mga blocker ng taba at carbohydrates (alisin ang mga error sa mga diyeta).

Ang mga subtleties ng pagkuha ng sports nutrition

Kapag kumukuha ng sports nutrition para sa pagbaba ng timbang, mahalagang mapanatili ang balanse. Kapag kumukuha ng mga protina nang higit sa karaniwan, nakakakuha tayo ng timbang, kapag kumukuha ng mas mababa kaysa sa karaniwan, nakakaramdam tayo ng pagod. Ang hindi sapat na paggamit ng tubig ay humahantong sa pag-aalis ng tubig, ang labis na tubig ay maaaring maging sanhi ng pamamaga at kahit pagsusuka. Bilang karagdagan, kinakailangang obserbahan ang paggamit ng pandiyeta, kung hindi man ay ginagarantiyahan din ang mga hindi kasiya-siyang sorpresa. Kaya, ang pagpili ng sports nutrition at pagbuo ng isang programa sa pagbaba ng timbang sa iyong sarili ay hindi epektibo, at kung minsan ay hindi ligtas, ito ay mas maaasahan na bumaling sa mga propesyonal. Ang kondisyon ng katawan at pamumuhay ng bawat tao ay natatangi, kaya ang isang sports nutrition program ay dapat na iayon sa iyong mga indibidwal na pangangailangan at layunin.

Ang staff ng Gold's Gym club network ay maaaring bumuo ng isang indibidwal na diyeta at mag-alok ng buong hanay ng mga bagong produkto ng sports nutrition. Ang mga maaliwalas na fitness cafe ng chain ay mag-aalok sa iyo ng lahat ng kailangan mo: dito maaari kang mag-relax at ituring ang iyong sarili sa masasarap na supplement bago at pagkatapos ng pagsasanay. Protein shakes, sariwang juice, bar, sopas - ang pagpipilian ay mahusay. Dito maaari kang mag-almusal kung wala kang oras para mag-almusal sa bahay, o kumain na may magaan, mababang-calorie na pagkain. Maaari mong malaman ang tungkol sa lahat ng mga serbisyo at nutritional feature sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa pinakamalapit na club ng Gold's Gym network.

Ang nutrisyon sa sports ay nag-aambag sa epektibong pagsunog ng taba at isang hanay ng walang taba na mass ng kalamnan. Narito ang isang listahan ng nangungunang 8 supplement.

Ang isang mahusay, mahirap na regimen sa pagsasanay ay ang tanging paraan upang makakuha ng isang payat, toned na katawan. Ang pisikal na aktibidad ay naglalabas ng mga endorphins, na nagpapagaan ng pakiramdam mo. Tulad ng alam mo, humigit-kumulang 80 porsiyento ng resulta ay nakasalalay sa isang malusog na programa. Ang hindi isinasaalang-alang ay ang kapangyarihan ng sports nutrition para sa pagbaba ng timbang. Para sa mga kababaihan, ang pagkakaroon ng 8 mahahalagang elementong ito sa iyong diyeta ay magpapabilis sa pagbaba ng timbang, magpapahusay sa paglaki ng walang taba na kalamnan, at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.

Whey Protein

Isa sa dalawang protina ng gatas. Ang pangunahing katangian ng whey ay ang pagkatunaw nito. Matapos itong makapasok sa katawan, mabilis itong nasira, na nagdidirekta sa mga amino acid nito sa tissue ng kalamnan. Ito ay kapaki-pakinabang dahil sa ilang mga oras ng araw (lalo na sa umaga, bago at pagkatapos ng pagsasanay), ang malusog na "lean" na buong protina na karaniwang inirerekomenda (mga itlog, dibdib ng manok, walang taba na karne, isda) ay masyadong mabagal at natutunaw. maliit na epekto.

Ngunit ang whey ay nagbibigay ng higit pa sa protina sa katawan. Naglalaman ito ng mga peptides (mga fragment ng protina) na nagpapasigla sa daloy ng dugo sa mga kalamnan, na lalong kapaki-pakinabang bago ang pagsasanay, dahil sa ganitong paraan ang mga kalamnan ay nakakakuha ng mas maraming oxygen, nutrients at hormones kapag sila ay pinaka-kailangan.

Kumuha ng 20 g ng whey protein (natunaw ng tubig) kaagad pagkatapos magising, sa loob ng 30 minuto bago ang pagsasanay, at 20 g sa loob ng 30 minuto pagkatapos ng pagsasanay. Ang isang bahagi bilang meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain ay hindi masasaktan.

WALANG boosters

Itaas ang antas ng nitric oxide sa dugo. Ang nitric oxide ay nakakarelaks sa mga kalamnan na kumokontrol sa mga daluyan ng dugo, na nagdudulot sa kanila na tumaas ang diameter at nagbibigay-daan higit pa dugo na dumaloy sa kanila patungo sa mga kalamnan. Pagkatapos ng lahat, ang dugo ay nagbibigay ng oxygen at nutrients tulad ng glucose, fats at amino acids. Kung mas nakukuha ng mga kalamnan ang mga sustansyang ito, mas maraming enerhiya ang inilalabas - para makapagsanay ka ng mas mahirap para sa mas mahabang panahon - na nagpo-promote ng mas mabilis na pagbawi pagkatapos ng pag-eehersisyo, na nangangahulugang mas malakas na mga kalamnan na maaaring sanayin nang mas madalas.

Huwag kalimutan na ang dugo ay naglalaman ng isang mataas na porsyento ng tubig, na itinutulak sa malalawak na mga daluyan ng dugo papunta sa mga kalamnan, na lumilikha ng epekto ng "muscle pump" na nararanasan mo kapag nag-eehersisyo ka. Ang "pump" na ito ay umaabot sa mga lamad ng mga selula ng kalamnan, na nagiging sanhi ng paglaki ng mga selula. Bilang karagdagan, sinusuportahan ng nitric oxide ang lipolysis, na siyang pagpapalabas ng taba mula sa mga selula ng taba ng katawan at ang kanilang kasunod na pagkasunog.

Maghanap ng mga produkto na kinabibilangan ng mga sumusunod na sangkap: arginine, citrulline, GPLC (glycine propionyl-L-carnitine), o pycnogenol. Kumuha ng HINDI isang beses sa isang araw 30-60 minuto bago ang iyong pag-eehersisyo.

Taba ng isda

Ang dalawang mahahalagang omega-3 fatty acid ay eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA). Ang langis ng isda ay lubhang kapaki-pakinabang. Sinusuportahan nito ang kalusugan at, higit sa lahat, pinapagana nito ang mga gene na nagpapasigla sa pagsunog ng labis na taba.

Uminom ng 2 g ng langis ng isda tatlong beses sa isang araw - para sa almusal, tanghalian at hapunan.

Ang pangalawa sa dalawang protina ng gatas. Ang whey at casein ay ibang-iba, bagama't pareho sila ng pinagmulan. Ito ay dahan-dahang natutunaw, na nangangahulugang nagbibigay ito ng patuloy na supply ng mga amino acid sa loob ng ilang oras. Ginagawa nitong mainam na kumonsumo sa ilang mga oras, tulad ng bago matulog, kapag ang katawan ay naghahanda na walang pagkain sa loob ng pito hanggang walong oras.

Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral ng grupong Weider na ang mga pasyente na kumuha ng casein bago matulog ay nakakuha ng mass ng kalamnan nang mas madali kaysa sa mga kumuha ng casein sa umaga. Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita na ang mga paksa na kumain ng pinaghalong whey at casein pagkatapos ng ehersisyo ay nakaranas ng mas mataas na paglaki ng kalamnan kumpara sa mga paksa na umiinom ng whey nang mag-isa.

Uminom ng 20 gramo ng casein bago matulog. Maaari kang uminom ng 10g casein at 10g whey shake pagkatapos ng iyong ehersisyo.

Mga amino acid ng BCAA

Tatlong amino acids (isoleucine, leucine at valine) na nagbabahagi ng branched molecular structure. Natatanging Istraktura Tinutukoy ng mga amino acid ng BCAA ang kanilang mga natatanging katangian na positibong nakakaapekto sa katawan. Ang mga amino acid ng BCAA ay magpapataas sa tagal ng pagsasanay - maaari silang maging gasolina para sa tissue ng kalamnan at kontrolin ang pagkapagod ng kalamnan. Ang mga amino acid ng BCAA ay direktang kasangkot din sa paglikha ng bagong tissue ng kalamnan bilang materyales sa gusali at direkta bilang isang tagabuo.

Ang leucine, sa partikular, ay nagtataguyod ng synthesis ng protina, isang proseso na nagpapasigla sa paglaki ng kalamnan. Ang mga BCAA ay nagpapataas din ng mga antas ng growth hormone, nagpapababa ng mga antas ng cortisol, at nagpapataas ng mga antas ng insulin, isang anabolic hormone na kritikal para sa muling pagdaragdag ng tissue ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo.

Uminom ng 5-10 g ng BCAA bago at pagkatapos ng ehersisyo.

Isang amino acid-like compound na natural na naipon sa muscle tissue. Ang pinakapangunahing function ng creatine ay upang matulungan ang mga kalamnan na lumikha ng "mabilis" na enerhiya sa panahon ng ehersisyo. ehersisyo. , madadagdagan mo ang dami ng enerhiya na maaasahan ng katawan sa pamamagitan ng pagpapaunlad ng mas mataas na pagtitiis at lakas. Pinupuno din ng tambalan ang mga selula ng kalamnan ng tubig, pinalalaki ang kanilang laki at nagiging sanhi ng pag-uunat upang isulong ang paglaki.

Uminom ng 2-5g ng creatine (depende sa anyo) bago at pagkatapos mag-ehersisyo.

beta alanine

Isa sa mga mahahalagang amino acid. Kapag ang beta-alanine at isa pang amino acid, histidine, ay nagtagpo, isang kamangha-manghang bagay ang mangyayari - sila ay pinagsama at bumubuo ng tambalang carnosine. Pinapataas ng Carnosine ang laki, lakas at tibay ng mga kalamnan at nagtataguyod ng pagsunog ng labis na taba. Dahil ang dami ng carnosine na maaaring gawin ng katawan ay direktang nauugnay sa nilalaman ng beta-alanine, makatuwirang dagdagan ang halaga ng beta-alanine.

Gumamit ng 1-3 g ng beta-alanine kaagad bago at kaagad pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.

Multivitamins

Isang halo ng sapat na dami ng mahahalagang micronutrients. Sa madaling salita, pupunuin ng multivitamin / multimineral complex ang lahat ng mga puwang sa diyeta. Makakatulong ito na maiwasan ang ilang partikular na kakulangan sa bitamina at mineral na maaaring magresulta mula sa pagkain ng monotonous na diyeta, pagbabawas ng calorie intake, o pagtaas ng pagkawala ng bitamina ng katawan dahil sa ehersisyo. Ang hindi sapat na paggamit ng micronutrient ay maaaring humantong sa mababang antas ng enerhiya at limitahan ang paglaki ng kalamnan, mga nadagdag na lakas, at labis na pagkawala ng taba.

Maghanap ng complex na nagbibigay ng hindi bababa sa 100% ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng mga bitamina C, D, E at karamihan sa mga B-complex at hindi bababa sa 100% zinc, copper at chromium. Uminom ng isang beses araw-araw kasama ng pagkain, tulad ng almusal.

Mga kaibigan, sa artikulong ito ay pag-uusapan natin ang tungkol sa nutrisyon sa palakasan para sa pagbaba ng timbang. Ipapakilala namin sa iyo ang TOP 5 na pinakamabisang supplement na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Kaya simulan na natin!

1. Mga fat burner

Kasama sa mga ito ang isang buong hanay ng mga gamot. Ang isang bahagi (binubuo ng isang aktibong sangkap) at kumplikadong mga fat burner ay maaaring makilala.

Sa merkado ng nutrisyon sa palakasan, makakahanap ka ng malawak na hanay ng mga naturang gamot.
Naglalaman ang mga ito ng ilang mga aktibong sangkap, na ang bawat isa ay nakakaapekto sa katawan. sa isang tiyak na paraan. Bilang isang patakaran, ang mga naturang gamot ay may hindi bababa sa tatlong mga pag-andar:

• Pagpigil ng gana
• Pagpapabilis ng metabolismo
• Pagtaas ng temperatura ng katawan

Ang lahat ng mga epekto sa itaas ay nag-aambag sa mas mabilis na pagbaba ng timbang, kaya inirerekomenda na kumuha ng mga kumplikadong fat burner, kahit na medyo mas mahal ang mga ito kaysa sa mga single-component.

Ang paggamit ng mga fat burner, kasama ang isang maayos na programa sa pagsasanay, ay itinuturing na isa sa mga pinaka mabisang pamamaraan para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Gayunpaman, mayroon silang isang bilang ng mga contraindications para sa mga problema sa puso, central nervous system, mataas na presyon ng dugo, atbp.

Samakatuwid, siguraduhing kumunsulta sa isang karampatang espesyalista sa larangan na ito, na tutulong sa iyo na maunawaan ang iba't ibang mga suplemento at sabihin sa iyo ang tungkol sa paggamit, kurso at contraindications.

2. L- carnitine

Ang L-carnitine ay katulad ng epekto sa mga fat burner, ngunit hindi. Ang prinsipyo ng pagkilos ay batay sa pagtaas ng rate ng paghahatid ng mga fatty acid sa lugar ng paggamit, iyon ay, sa mga kalamnan, kung saan ang taba na ito ay gagamitin bilang enerhiya.

Bilang karagdagan, nagbibigay ito positibong impluwensya sa cardiovascular system at walang side effect.

Iminungkahing Paggamit #1: Uminom ng 1 serving (1500-2000 mg) 30-40 minuto bago ang aerobic exercise, sa umaga kaagad pagkatapos matulog. Inumin ito nang walang laman ang tiyan. Kung walang aerobic exercise, ang l-carnitine bilang fat burner ay halos walang silbi.

Opsyon numero 2: l-carnitine ay maaaring gamitin bilang isang "accelerator" ng metabolismo. Kaya ang pang-araw-araw na dosis ng 1500-2000 mg ay dapat nahahati sa ilang mga dosis ng 300-500 mg, para sa 30-40 minuto. bago kumain at bago mag-ehersisyo.

Ang kurso ng pagpasok ay isang average ng 1.5 buwan, pagkatapos ay isang 2-linggong pahinga.

3. Protina

Ang protina mismo ay hindi nakakatulong sa pagbaba ng timbang, ngunit nakakatulong ito upang mapanatili ang mga kalamnan. Ito ay kinakailangan upang ang pagbaba ng timbang ay nangyayari higit sa lahat dahil sa pagkasunog ng taba, at hindi tissue ng kalamnan, at mas maganda ang hitsura mo at mas aesthetically kasiya-siya.

Bilang karagdagan, ang paggamit ng protina ay makakatulong upang mas mahusay na ayusin ang diyeta, bahagyang masakop ang pangangailangan para sa mga matamis (masarap na protina na may mga sweetener at walang asukal) at may mahalagang papel din sa meryenda, na nagbibigay sa katawan ng protina na walang labis na taba at carbohydrates. Mas mainam na pumili ng whey protein isolate.

Ang protina ay kinuha para sa pagbaba ng timbang sa rate ng average na 1-1.5 g ng protina bawat 1 kg ng timbang sa katawan bawat araw. Ngunit kailangan mong tandaan na ang iyong regular na diyeta ay dapat na mayaman sa protina.
Pinakamainam na ihalo sa tubig o skim milk.

4. BCAA

Gumagana ang mga BCAA sa parehong prinsipyo tulad ng protina, dahil ang protina ay mahalagang isang kadena ng mga amino acid. Ang mga amino acid lamang ay walang anumang taba o carbohydrates. Ang mga ito ay hinihigop sa loob ng ilang minuto, ngunit ang kanilang gastos ay mas mataas.

Mabuti para sa pagbawi pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap, kapag kinuha sa umaga kaagad pagkatapos magising at sa pagitan ng mga pagkain. Sa limitadong pondo, kumuha ng alinman sa protina o BCAA.

5. Bitamina at mineral complex

Lahat metabolic proseso, ang paglaki ng kalamnan at pagkasira ng taba ay nagpapatuloy sa direktang pakikilahok ng mga bitamina at mineral, kaya mahirap isipin ang magagandang resulta nang walang ganitong mga suplemento.
At mula noon Ang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay naglilimita sa kanilang paggamit sa pagkain, ang pagkuha ng mga bitamina ay nagiging mahalaga. Reception mode gaya ng ipinahiwatig sa package, o sa payo ng isang espesyalista.

Gamit ang mga suplemento sa itaas sa kumbinasyon, mas mapapalapit mo ang iyong sarili sa nais na timbang at pagbutihin ang iyong kagalingan!

Hindi lang mga lalaki, pati na rin ang mga babae ay gustong magkaroon ng magandang katawan na atletiko ngayon. tradisyon na mamuno malusog na Pamumuhay ang buhay sa ating mga bansa ay nagsimulang igalang kamakailan lamang, habang sa Europa ito ay matagal nang nasa ayos ng mga bagay.

Kung ilang taon na ang nakalilipas ang mga lalaki lamang ang bumisita sa mga gym, ngayon parami nang parami ang mga kinatawan ng mas mahinang kasarian ay nagsimulang mangarap ng isang angkop at Magandang katawan. Sa karamihan ng mga kaso, ang layunin ay mawalan ng timbang. Gayunpaman, upang mawala ang mga labis na pounds, ang ilang mga simulator ay hindi sapat. Para sa pagbaba ng timbang, dapat kang gumamit ng iba pang mga pamamaraan, halimbawa, ang paggamit ng sports nutrition o fat burner para sa mga kababaihan.

Paano gumagana ang mga fat burner

Ang mga batang babae na nagpasya na mag-resort sa fitness ay dapat isaalang-alang na sa paraan upang makakuha ng isang maganda at toned na katawan kalahati ng tagumpay ay sa pagsunod sa isang espesyal na diyeta.

Ang salitang "diyeta" sa kasong ito ay hindi lumilitaw sa konteksto ng "hunger strike", ngunit nangangahulugang isang tiyak na plano ng isang angkop na diyeta, kabilang ang mga masustansyang pagkain na naglalaman ng mga bitamina at trace elements.

Ngunit ang paggamit ng mahahalagang sustansya ay dapat isama sa pagpapatupad ng matinding pisikal na aktibidad.

Iniingatan ito mahahalagang tuntunin, mga klase sa gym ay hindi hahantong sa flabbiness ng balat, pagkapagod, mga problema sa mga joints, ngunit sa kabaligtaran, ay gagawing maganda ang katawan, at kalusugan - malakas.

Kaya, mga fat burner- Ito ang mga gamot na may kakayahang bawasan ang dami ng subcutaneous fat.

Siyempre, ang gayong nutrisyon ay epektibo lamang kung matinding pagsasanay at aktibong larawan buhay. Nakaupo sa bahay sa sopa, at gumagamit ng mga fat burner, imposibleng makamit ang ninanais na resulta.

Ang pangunahing highlight ng naturang mga produkto ay ang kanilang komposisyon, na para sa karamihan ay eksklusibo natural. Ang pagkilos ng sports nutrition ay ang kakayahang:

• alisin ang labis na likido mula sa katawan;
• mapabuti ang metabolismo;
• mapabilis ang pagkasira ng taba, na tumutuon sa mga gilid, tiyan, balakang, dibdib.

Hindi ka dapat makinig sa mga tagagawa na nagsasabing ang kanilang mga produkto ay maaaring magtanggal ng taba nang hindi umaalis sa iyong tahanan.

Ito ay kasinungalingan. Imposibleng iposisyon ang sports nutrition bilang isang paraan ng pagbaba ng timbang. Ito ay isang katalista lamang, na may kakayahang ipakita ang pagkilos nito lamang sa pagkakaroon ng ilang mga aksyon, sa kasong ito, mga pisikal.

Ano ang dapat isaalang-alang kapag nagpaplano ng diyeta para sa isang batang babae sa sports?

Ang mga biochemical na proseso sa babaeng katawan ay 10-20% na mas mabagal kaysa sa mga lalaki. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang makatarungang kasarian, nilikha ng kalikasan upang magpatuloy sangkatauhan, mas maraming fat store na kailangan para sa cushioning, energy storage at insulation. Sa mga lalaki naman, nangingibabaw ang mass ng kalamnan.

Ang kalidad ng metabolismo ay direktang nakasalalay sa mga pagbabago sa hormonal.. Estrogen - ang babaeng hormone - ay nag-aambag sa akumulasyon ng taba at tuluy-tuloy na pagpapanatili sa katawan, ngunit ang mga male hormone - testosterone - sa kabaligtaran, nagpapataas ng lakas at mass ng kalamnan.

Bukod sa iba pang mga bagay, Ang mga estrogen ay maaaring makaapekto sa aktibidad ng isang babae sa panahon ng menstrual cycle, sa ilang mga panahon kung saan nagbabago ang mood ng batang babae, lumalala ang kanyang kapasidad sa pagtatrabaho, may posibilidad na gumamit ng mga produkto na hindi kapaki-pakinabang sa katawan.

Batay sa itaas, maaaring makagawa ng isang maikling konklusyon. Ang nutrisyon sa sports para sa isang babae ay dapat na maingat na mapili, isinasaalang-alang ang lahat ng mga physiological na kadahilanan.

Gusto mo bang malaman kung paano gawin ang lymphatic drainage massage? Pag-uusapan natin ang pamamaraan ng pagsasagawa ng pamamaraang ito sa salon at sa bahay.

Pag-uuri

• Mga blocker ng taba at carbohydrates. Ang pagkilos ng naturang mga gamot ay upang harangan ang mga enzyme na responsable para sa pagkasira ng taba sa tiyan.
• Thermogenics. Ang mga gamot na ito ay nagpapataas ng temperatura ng katawan ng 1 degree, nakakaganyak sa trabaho sistema ng nerbiyos at mapabilis ang materyal na metabolismo sa katawan. Ang Thermogenics ay itinuturing na pinakamalakas at epektibong mga fat burner para sa mga kababaihan, gayunpaman, maaari silang maging sanhi ng pagkabalisa, panginginig sa mga braso at binti, hindi pagkakatulog, pananakit ng ulo, atbp.
• L-carnitine. Isang natural na lunas na idinisenyo upang bawasan ang taba ng katawan, dagdagan ang tibay, pataasin ang mass ng kalamnan. Bilang karagdagan, ang naturang gamot ay hindi nakakapinsala sa cardiovascular system.
• Mga stimulant sa thyroid. Pinasisigla ang paggawa ng iyong sariling mga hormone thyroid gland, na responsable para sa pagpapabilis ng metabolismo at pagkasira ng mga taba.

Mga pangkalahatang tuntunin na dapat sundin

Dahil ang aming merkado ay puno ng iba't ibang mga produkto ng pagbaba ng timbang, ang pagpili ay nagiging mahirap. Ang mga babaeng gustong makamit ang pinakamataas na resulta ay dapat sumunod sa ilang mahahalagang alituntunin.

• Imposibleng makamit ang gusto mo sa paggamit lamang ng sports nutrition..

  Ang mga naturang pondo ay hindi maaaring ganap na palitan ang regular na pagkain, at hindi rin makontrol ang bilang ng mga calorie na natupok.

  kaya lang dapat na planuhin nang mabuti ang diyeta- ibukod ang lahat ng pritong, mataba, maanghang, matamis, maalat, pinausukan, atbp.

• Dapat itong isaalang-alang na ang pare-pareho Ang paggamit ng mga fat burner ay maaaring magpalala sa mga kondisyon ng kalusugan.
• Dapat kang bumili ng sports nutrition lamang pagkatapos na linawin ang lahat ng mga tampok nito o pagkatapos kumonsulta sa isang doktor.

Organisasyon ng Diet

Kung magpasya kang gumamit ng nutrisyon sa palakasan, kung gayon ang buong diyeta ay dapat sumailalim sa isang radikal na pagbabago. Siyempre, hindi lahat ng kababaihan ay magugustuhan ito, ngunit ang kagandahan ay nangangailangan ng sakripisyo.

Sa mga pahina ng aming site makikita mo ang maraming simple at epektibo!

Paano gumawa ng tsaa na may luya at lemon para sa pagbaba ng timbang - maghanap ng isang recipe para sa isang malusog na inumin sa artikulong ito:.

Iminumungkahi namin na pamilyar ka sa mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng dibdib - inihanda namin ang pangunahing kumplikado para sa mga kababaihan!

Ano ang mas mahusay na pumili

Ang pinaka-epektibo at Ang ligtas na fat burner para sa mga kababaihan ay L-carnitine. Ang likidong ito ay nagdadala ng taba sa mitochondria, iyon ay, kung saan ito matagumpay na ginagamit.

Ang Zoleucine, leucine, valine (BCAA) ay 3 mahahalagang amino acid, na pumipigil sa pagkasira ng kalamnan tissue, dagdagan ang tibay, metabolismo, ibalik ang balanse ng tubig, bawasan ang gana.

Ang mga pinaghalong batay sa protina ay medyo epektibo rin.. Ang mga naturang produkto ay naglalaman ng mga protina na may iba't ibang panahon ng pagpapalabas ng mga sustansya: mabagal, katamtaman, mabilis.

Ito ang ginagarantiyahan ang regular na supply ng mga amino acid sa mga kalamnan. Ang mga protina ay mga sangkap na kinakailangang maging bahagi ng nutrisyon sa palakasan.

Kung ang mga ito ay hindi sapat, pagkatapos ito ay hahantong sa pag-ubos ng mass ng kalamnan, na sinusundan ng pagkapagod, pagkawala ng lakas, pagkasira sa kalidad at tagal ng pagsasanay.

Ang mga pandagdag sa pandiyeta ay dapat ding isama sa complex ng sports nutrition. Dahil sa panahon ng pagtalima ng lahat ng uri ng mga diyeta, ang katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na mahahalagang bitamina at mineral.

Paano pumili ng nutrisyon sa palakasan para sa pagbaba ng timbang sa bahay at kung aling fat burner ang pinakamainam para sa mga kababaihan, sasabihin namin sa sumusunod na video:

Ang nutrisyon sa palakasan ay epektibo lamang kung ipinatupad pagsasanay sa lakas. Ang pagkabigong sumunod sa panuntunang ito ay hindi lamang makakapinsala sa pigura, ngunit makakaapekto rin sa kalusugan.