Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Ang isang manipis na baywang ay palaging itinuturing na maganda, at ibinigay na ang katawan, na nag-aalis ng taba, una sa lahat ay ginagawa ito sa tiyan at mga gilid, ang pagpapanatili ng isang magandang hugis ay hindi isang madaling gawain. Noong nakaraan, upang magmukhang kamangha-manghang, ang mga babae at babae ay nagsuot ng mahigpit na tightened corsets, ang paggamit nito ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan. Ngayon ay may mga pagsasanay para sa manipis na baywang. Ang pamamaraan ay hindi kasing radikal ng isang korset, ngunit nangangailangan ito ng maraming pagsisikap at seryosong pagganyak.

Ano ang tumutukoy sa manipis ng baywang

Para sa isang bilang ng mga kadahilanan, ang pigura ay nakasalalay sa uri ng pangangatawan at pagmamana. Magiging mas mahirap para sa mga hypersthenics (mga taong may malawak na buto) na makamit ang magagandang resulta kaysa sa mga asthenics (hindi madaling kapitan ng kapunuan). Mahirap gumawa ng manipis na baywang para sa mga may maliit na distansya sa pagitan ng mga tadyang at pelvic bone. Ang hormonal background ay gumaganap din ng isang mahalagang papel. Sa labis na estrogen (female sex hormone) sa dugo, ang pigura ay nagiging mas pambabae, at ang baywang ay mas payat. Sa kakulangan nito, ang kabaligtaran na epekto ay sinusunod.

Ang isang manipis na baywang ay isang kamag-anak na halaga. Ang pangunahing bagay ay dapat itong proporsyonal. Para sa mga babaeng may normal na pangangatawan, ang normal na sukat ng baywang ay tinutukoy sa pamamagitan ng pagbabawas ng 100 cm mula sa taas. Yung. na may taas na 175 cm, dapat itong normal na 75 cm para sa isang batang babae Naturally, ang mga figure na ito ay nagpapahiwatig lamang, ngunit mula sa kanila ay mauunawaan mo na hindi mo dapat pahirapan ang iyong sarili sa mga diyeta, na nagsusumikap para sa isang baywang na 60 cm, dahil ang iyong uri ay nagmumungkahi ng iba pang mga parameter. Ang isa pang paraan upang makakuha ng mga proporsyon ng katawan ay ang pagkalkula ng 70% ng mga balakang. Para magkaroon ng slim waist:

• Mawalan ng timbang sa isang complex, na kinasasangkutan ng buong katawan.
• Upang mabilis na makuha ang ninanais na resulta ay makakatulong sa pagbubukod ng starchy, matamis, alkohol.
• Ang diyeta at palakasan ay makakatulong upang makamit ang isang manipis na baywang, sila ay epektibo lamang nang magkasama.
• Layunin ang mga pagsasanay sa pagsunog ng taba. Kung hindi, kung gayon ang lakas ng pagsasanay ay tataas ang laki ng baywang.

Mga panuntunan sa pag-eehersisyo

Ang dami ng baywang ay direktang nakasalalay sa dami ng taba na naroroon dito, na inalis sa tulong ng pagsasanay. Huwag isipin na sa isang napalaki na pindutin, ang sitwasyon ay bubuti. Ang pagtaas sa pagkarga sa mga kalamnan ay nag-aambag sa paglaki ng kanilang dami, at samakatuwid ay ang baywang. Ang pinakamahusay na solusyon ay ang pagbomba ng mga kalamnan pagkatapos mong alisin taba layer, o pagsamahin ang lakas at cardio exercises sa isang workout.

Naglalayong magsunog ng taba sa halip na bumuo ng mass, ang mga cardio workout ay nakakatulong na mabatak ang kalamnan ng puso, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, mapataas ang tibay, at gawing normal ang paghinga. Kasama sa mga ehersisyo sa baywang ang hula hoop, pagsasayaw gamit ang mga kalamnan ng tiyan. Tumutok sa mga pagsasanay na umaakit sa mga oblique, ang mga pangunahing stabilizer. Huwag gumugol ng maraming oras na baluktot sa gilid: maaari nilang gawing mas makapal ang baywang. Ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyo kapag nag-eehersisyo:

• Kung hindi ka makapunta sa gym kasama ang isang propesyonal na tagapagsanay, mag-ehersisyo sa bahay.
• Ang pagiging regular ay ang susi sa tagumpay. Kapag walang sapat na oras o lakas, bawasan ang antas ng pagkarga, bawasan ang bilang ng mga pagsasanay na ginawa para sa manipis na baywang upang mapabuti ang kalidad.
• Sukatin ang iyong baywang bago magsimula ng mga klase upang makontrol ang iyong mga nagawa.
• Malinaw na sundin ang mga tagubilin, gawin ang pag-eehersisyo nang buong taimtim, dahan-dahan, upang maramdaman kung paano gumagana ang bawat kalamnan ng tiyan. Kung gayon ang resulta ay hindi magtatagal, at ang baywang ay mabilis na magiging payat.
• Kung mas malaki ang layer ng taba sa mga gilid at tiyan, mas mahirap gawin ang mga pagsasanay. Sa paglipas ng panahon, ang mga klase ay bibigyan ng mas madali, at ang taba ay mawawala.
• Magsanay sa isang well ventilated na lugar.
• Huwag pigilin ang iyong hininga habang nag-eehersisyo.
• Dapat gawin nang walang laman ang tiyan o 2 oras pagkatapos kumain.
• Upang ang mga kalamnan ay hindi masaktan - mag-abot sa bawat oras pagkatapos ng kumplikado.
• Pasiglahin ang iyong sarili sa mga motivational na video, mga larawan na may nais na resulta.

Paano gumawa ng manipis na baywang sa isang linggo: epektibong pagsasanay

Minsan may mga sitwasyon kapag ang isang imbitasyon sa isang responsableng kaganapan ay hindi inaasahang dumating, at kinakailangan na gumawa ng isang manipis na baywang sa isang linggo. Kahit na sa kasong ito, mayroong isang paraan out, ngunit ito ay mas mahusay na hindi upang payagan ito. Ang pamamaraan ay hindi malupit, dahil maaaring ito ay tila sa simula, ngunit ang isang matalim na pagbaba ng timbang ay, sa anumang kaso, stress para sa katawan. May tatlong tuntunin na dapat sundin sa lahat ng oras:

• Gumawa ng isang araw ng pag-aayuno sa pamamagitan ng pagkain na iyong pinili: prutas, bakwit o kefir.
• Dumikit sa lahat ng oras mahigpit na diyeta, ganap na inabandona ang harina, mataba, pritong, matamis, kape, mga sarsa industriyal na produksyon. Ang mga pagkain ay dapat tuwing 3-4 na oras, nang walang hapunan pagkalipas ng 6 pm. Ang diyeta ay dapat magsama ng mababang-taba na mga sopas ng gulay, mahinang berdeng tsaa, sariwang gulay, pinakuluang dibdib ng manok, dalawang mansanas araw-araw, cottage cheese na walang taba.
• Magsagawa ng mga espesyal na ehersisyo para sa manipis na baywang.

Ang tagal ng ehersisyo ay dapat na higit sa 60 minuto. Ang oras na ito ay dahil sa proseso ng pagsunog ng taba, na nagsisimula pagkatapos ng 40 minuto ng pagsasanay, at ito ang pangunahing layunin. Ang unang 20 minuto ay ilalaan sa pagpedal sa isang nakatigil na bisikleta, apat na minuto sa 1-2 bilis, pagkatapos ay isa pang apat sa 3-4. Ang mga pahinga ay hindi ginawa, ang paghinga ay dapat na pantay. Pagkatapos ng maikling pahinga, magpatuloy nang direkta sa mga pagsasanay upang sanayin ang mga kalamnan ng tiyan.

• Nakahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Ilagay ang iyong mga paa sa iyong mga paa, yumuko sa mga tuhod. Dahan-dahang itaas ang iyong katawan hanggang sa matanggal ang iyong mga talim ng balikat sa sahig, pinapanatili ang iyong mga balakang. Pag-pause sa itaas, dahan-dahang ibaba ang iyong sarili.
• Nang hindi bumangon, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Dahan-dahang bumangon, iunat ang iyong mga braso pasulong. Kailangan mong bumangon lamang dahil sa mga kalamnan ng tiyan. Pag-pause sa itaas, dahan-dahang bumaba.
• Nang hindi bumangon, ikapit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga tuhod, at pagkatapos ay lumiko sa gilid hanggang sa dumikit ito sa sahig, habang pinananatiling tuwid ang iyong likod. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo sa kabilang panig.

Ito ay kinakailangan upang maisagawa ang buong kumplikado sa dalawang diskarte. Sa unang araw, 10 beses, pagtaas ng halaga ng dalawa araw-araw. Matapos gawin ang mga pagsasanay, ipinapayong gumamit ng mga masahe, pambalot, paglalapat ng anti-cellulite cream, depende sa mga kagustuhan. Pagkatapos ng pamamaraan at pagkuha ng shower, uminom ng isang tasa ng herbal tea. Kapag sineseryoso ang pamamaraang ito, maaari kang mawalan ng 2-4 cm sa baywang sa isang linggo.

Slim na baywang at patag na tiyan: ang pinakamahusay na pagsasanay na may mga larawan

Upang mapanatili ang isang manipis na baywang, kailangan mong mag-ehersisyo nang hindi bababa sa apat na beses sa isang linggo. Salamat sa ilang mga pagsasanay, ang bawat isa ay aabutin ng halos isang minuto, at isang minuto upang magpahinga sa pagitan nila, ang mga kalamnan ay magiging maayos, at ang taba ay hindi magkakaroon ng oras upang magsimula. Sa paunang yugto dalawang approach ang kailangan. Sa paglipas ng panahon, maaari mong taasan ang bilang sa apat, at bawasan ang oras sa pagitan ng mga ehersisyo hanggang 30 segundo.

• Humiga at ilagay ang iyong mga paa sa sahig, yumuko sa mga tuhod. Ang pagpindot sa mga templo gamit ang iyong mga kamay, itaas ang mga talim ng balikat, hilahin ang katawan sa tuhod sa panahon ng ehersisyo.

• Kumuha ng tabla na posisyon sa iyong mga daliri sa paa at palad. Ang mga kamay ay dapat nasa ilalim ng mga balikat, ang likod ay tuwid. Gumawa ng "hakbang" sa pamamagitan ng muling pagsasaayos ng isa-isa kaliwang kamay, binti, at pagkatapos ay ikabit ang kanang paa. Bumalik sa panimulang posisyon sa pamamagitan ng pag-uulit ng aksyon sa kabilang panig.

• Sa isang posisyong nakaupo, ilagay ang iyong mga baluktot na binti sa sahig habang ang iyong mga kamay ay nagpapahinga ng kaunti sa likod. Habang ginagawa ang ehersisyo, itaas ang iyong mga binti hanggang ang iyong mga binti ay parallel sa sahig, tiklupin ang iyong mga braso sa isang kandado sa iyong dibdib at simulang iikot ang katawan sa magkabilang direksyon.

• Nakahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Tanggalin ito sa banig kasama ng iyong mga balikat. Itaas ang iyong mga binti at hawakan sa isang tamang anggulo sa katawan, halili na ibababa ang mga ito sa parallel sa sahig.

• Nakahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, ilagay ang iyong mga baluktot na binti gamit ang iyong mga paa sa sahig. Itaas ang iyong mga talim ng ulo at balikat, abutin ang iyong kanang binti gamit ang iyong kaliwang kamay, at pagkatapos ay gawin ang ehersisyo nang pabaligtad.

• Sa isang posisyong nakaupo, ilagay ang iyong mga paa sa sahig na may baluktot na mga binti, ang mga kamay ay bahagyang nasa likod. Nakasandal ang iyong katawan pabalik, iunat ang iyong kanang binti pasulong. Pagkatapos bumalik sa panimulang posisyon, ulitin ang ehersisyo sa kabilang binti.

• Humiga sa iyong kaliwang bahagi, ilagay ang iyong kaliwang kamay sa sahig, at ang iyong kanang kamay sa likod ng iyong ulo. Nakasandal sa braso, kailangan mong itaas ang kanang binti at katawan nang sabay. Pag-ikot, gawin ang ehersisyo sa kabilang panig.

• Nakahiga sa iyong tiyan, panatilihin ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at ang iyong mga braso ay nakaunat sa harap mo. Itaas ang iyong mga binti at dibdib nang sabay.

Video

Mayroong maraming mga hanay ng mga pagsasanay, salamat sa kung saan ang baywang ay maaaring gawing mas payat. Sa mga maliliit na pagkakaiba sa pagpapatupad, sa huli ay hahantong silang lahat sa katotohanan na hindi mo nakikilala ang iyong sarili sa salamin. Mula doon, titingnan ang isang taong may malakas na pagpindot, isang toned na katawan at mga payat na anyo. Kinakailangan lamang na huwag lumihis sa iskedyul ng mga klase at gawin ang lahat ng mga paggalaw.

Para sa isang mas nakapagpapakita na halimbawa, panoorin ang video sa ibaba, kung saan ang complex ay naglalaman ng mga pagsasanay upang lumikha ng manipis na baywang, palakasin ang mga kalamnan at hugis ng tiyan. patag na tiyan. Ang regular na pagganap ng mga simpleng pagsasanay na ito ay mapapabuti ang sirkulasyon ng dugo, ang gawain ng puso, mga organ sa paghinga, panunaw, at tataas ang tiwala sa sarili.

Mahirap isipin ang mga may-ari ng patas na kasarian na hindi mangarap ng isang manipis, perpektong baywang. Ang fashion para sa katawan ay nagbabago, ito ay minsan sa uso curvaceous, pagkatapos ay manipis, ang mga pamantayan ng modelo ay naging sunod sa moda.

Ngunit anumang oras, ang kagandahan at pagkababae ng katawan ay maaaring hatulan sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang baywang. Ang hugis orasa ay malamang na hindi mawawala sa istilo.

Matagal nang narinig ng marami na sa mga tao ang perpektong mga parameter ng katawan ay ang laki ng mga bilog na 90-60-90. Ngunit ito ba, marahil, para sa bawat uri ng istraktura ng figure, taas, timbang, iba pang mga parameter ng isang perpektong figure ay tumutugma.

Sa katunayan, ito ay medyo indibidwal at ang sukat ng baywang na animnapung sentimetro para sa isa ay magiging masyadong maliit, at para sa isa pa ay masyadong marami.

Sa siyentipikong paraan, sa tulong ng mga formula at kalkulasyon, ang mga perpektong parameter ng isang modernong batang babae ay pinagsama-sama. Maaari silang isaalang-alang sa talahanayan at magpasya para sa iyong sarili kung gaano kalayo ang mga kalkulasyon na ito mula sa katotohanan.

Dito makikita mo na ang baywang ay lumalaki sa direktang proporsyon sa timbang, kaya sa taas na 175 cm, hindi mo kailangang magsikap para sa mga parameter na 90-60-90. Hindi kinakailangan upang makamit ang laki ng baywang na ipinahiwatig sa talahanayan.

Tandaan, mahalaga na maging pambabae at maayos, at hindi galit na galit na makamit ang limampung sentimetro sa dami at magmukhang pagod. Maaaring hindi posible sa pisyolohikal na gawin ito. Mayroong palaging mga paraan upang maging slimmer, ang pangunahing bagay ay upang maunawaan kung ano ang kailangan mong gawin at subukan nang husto.

Paano gawing mabilis ang iyong baywang

Ito ay lubos na posible upang gawin ang baywang thinner. Maging matiyaga, dahil walang nangyayari nang mabilis at hindi nahuhulog mula sa langit, lalo na ang manipis na baywang. subcutaneous na taba na may hindi aktibong pamumuhay at labis na pagkain, sa kasamaang-palad, hindi ito mabilis na nawawala.

Pagkatapos ng lahat, siya ang nagiging isang mahusay na pagbabalatkayo para sa aming aspen waist. Narito ang sagot sa tanyag na tanong - posible bang mabilis na gawing manipis ang baywang?

Ang subcutaneous fat ay nagsisilbing protektahan ang katawan mula sa mga pagbabago sa temperatura, proteksyon lamang loob at mga reserbang enerhiya sa kaganapan ng gutom. Ang isang gramo ng taba ay naglalaman ng siyam na calories, kaya maaari mong kalkulahin kung gaano karaming enerhiya ang kailangan mong gastusin upang masunog ang ilang kilo ng taba.

Kaya, upang magsunog ng isang kilo ng taba, kailangan mong gumastos ng 9 libong calories, dahil ang isang epektibong cardio workout (halimbawa, pagtakbo) ay sumunog mula 500 hanggang 800 calories. Ito ay labor-intensive na trabaho na nangangailangan ng isang tiyak na pamumuhunan ng oras at pagsisikap. Lahat ay nakadepende sa iyo.

Ipagpalagay na ang katawan ay nagugutom sa buong araw, at nakatanggap pa ng pisikal na aktibidad, at sa gabi ay tinanggap nito ang isang premyong insentibo bilang isang tinapay, kung gayon sa kasong ito ay hindi ka dapat umasa ng isang positibong resulta.

Ang katotohanan ay ang katawan ay hindi nagbibigay ng taba sa panahon ng gutom, dahil iniiwan ito sa reserba, para sa isang tag-ulan.

Kapag ang pagkain ay pumasok sa isang gutom na katawan, lalo na ang asukal (harina, matamis), agad itong idineposito sa anyo ng taba sa mga lugar na may problema.

Ang gutom ay nagpapabagal sa metabolismo. Samakatuwid, kailangan mong kumain ng maraming beses sa isang araw at siguraduhing kumain lamang ng tamang pagkain. Kung mas maaga kang magsimulang sumunod sa lahat ng mga hakbang, mas mabilis kang makakamit ang mga resulta.

Upang makuha ang kinakailangang dami ng circumference ng baywang, kinakailangan na mag-aplay ng isang hanay ng ilang mga hakbang. Isaalang-alang ang mga pangunahing prinsipyo kung paano gawing manipis ang baywang.

Slimming exercises sa bahay

Upang bumuo ng isang manipis na baywang at maganda naninikip ang tiyan, hindi na kailangang pumunta sa gym at gumastos cash. Mayroong maraming mga ehersisyo sa baywang na maaari mong gawin sa bahay o sa iyong lokal na parke. Kaya, paano gawing mas payat ang baywang at alisin ang tiyan? Mga Nakatutulong na Pagsasanay!

Dapat mong malaman na ang taba ay hindi sinusunog nang lokal, eksakto sa nais na lugar, ito ay nasusunog nang pantay-pantay sa buong katawan. Nangangahulugan ito na upang mawala ang taba mula sa tiyan, kailangan mong magtrabaho sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Bigyang-pansin ang mga load na kumukonsumo ng pinakamaraming enerhiya.

Ito ay mga cardio load, ang mga naturang load ay nagsasanay sa kalamnan ng puso sa pamamagitan ng pagtaas ng pulso at sirkulasyon ng dugo. Kabilang dito ang: pagtakbo, pagbibisikleta, paglukso ng lubid, espesyal na kagamitan sa cardio. Maaari kang tumakbo sa parke, maaari kang tumalon ng lubid sa bahay. Mayroong maraming mga pagpipilian, ang pangunahing bagay ay upang magsimula.

Nakahiga na nasusunog

Medyo simple gawin, ngunit napaka-epektibong ehersisyo. Ito ay ginagampanan ng mga springy na paggalaw na makakatulong sa paso labis na taba sa gastos isang malaking bilang mga pag-uulit.

Nakahiga sa sahig, mga kamay sa likod ng iyong ulo, nakatingala sa baba, nakayuko ang mga binti sa tuhod. Sa pamamagitan ng pagbuga, tanggalin ang mga talim ng balikat mula sa sahig hanggang sa taas kahon ng posporo, ibinababa namin ito nang may hininga, nararamdaman ang trabaho ng rectus abdominis na kalamnan, lalo na ang itaas na bahagi nito, na humahantong sa isang nasusunog na pandamdam sa kalamnan.

Ang pangunahing bagay ay ang huminga ng tama, hindi ang pag-lock ng lalamunan sa pamamagitan ng pagpigil sa paghinga.

Ang ehersisyo ay maaaring isagawa sa loob ng 30-60 segundo. Kung kinakailangan, ulitin ang tatlong paraan. Mahalaga na huwag lumampas ito at mag-iwan ng lakas.

Ang mga kakaibang katangian ng pagsasagawa ng pamamaraan ng ehersisyo na ito ay ang malalim na transverse na kalamnan ng tiyan, na matatagpuan sa panloob na layer ng mga kalamnan ng tiyan at gumaganap ng isang pag-stabilize, iyon ay, pagsuporta sa pag-andar, ay kasama sa gawain nito. Ang paghila hanggang sa gulugod, ang kalamnan ay gagawing patag ang tiyan.

Nakahiga sa iyong tiyan, habang ang iyong mga paa ay nakapatong sa sahig, sinimulan namin ang mabagal na pag-angat ng katawan, vertebra sa pamamagitan ng vertebra pataas, dinadama ang gawain ng mga kalamnan ng tiyan. Mga kamay sa harap mo o sa iyong mga balikat. Ang pangunahing bagay ay hindi gumawa ng mga jerks. Mabagal at unti unti din kaming bumaba.

Mahalagang huminga ng tama. Huminga kami ng hininga at sa isang pagbuga ay nagsisimula kaming tumaas, muli kaming humihinga sa itaas at habang humihinga kami ay bumaba, nang hindi pinipigilan ang aming hininga. Ang bilang ng mga pag-uulit ay mula 20-30 beses, hanggang sa ang pandamdam ng nasusunog na mga kalamnan sa 2-4 na diskarte, na isinasaalang-alang ang pisikal na fitness.

Pagtaas ng binti

Ang ehersisyo na ito ay naglalayong mag-ehersisyo ang rectus abdominis na kalamnan, isang malaking pagkarga ay nakadirekta sa mas mababang bahagi nito.

Ang pamamaraan na ito ay makakatulong na palakasin ang kalamnan, higpitan ang ibabang tiyan, nasusunog ang taba.

Ayon sa uri ng babae, ang taba ay tiyak na idineposito sa lugar na ito ng tiyan at sa mga gilid. Samakatuwid, ang ehersisyo ay nagkakahalaga ng mastering.

Nakahiga sa iyong likod, mga palad sa ilalim ng puwit, upang maiwasan ang stress sa ibabang likod. Ang rehiyon ng lumbar ay mahigpit na pinindot sa sahig. Pinapanatili namin ang aming mga binti nang tuwid sa ibaba, at sa isang pagbuga ay itinaas namin ang parehong mga binti sa isang anggulo ng 90 degrees, at ibababa ang mga ito sa isang paglanghap. Nagsasagawa kami ng 20-30 repetitions para sa 3-4 na set.

Mga crunches sa gilid

Ang ehersisyo na ito ay naglalayong mag-ehersisyo ang pahilig at intercostal na mga kalamnan ng tiyan, makakatulong ito upang mabawasan ang baywang. Ang ehersisyo ay dapat gawin gamit ang iyong sariling timbang, dahil ang labis na pagkarga ng puwersa ay maaaring tumaas ang kapal ng mga kalamnan, ito ay magpapalawak lamang ng baywang. Halimbawa, ang mga block twisting machine para sa mga pahilig na kalamnan ay nag-aambag sa isang hanay ng mass ng kalamnan, kaya iwasan ang malalaking timbang.

Kaya, nakahiga sa iyong likod, ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod, ang mga paa ay lapad ng balikat, pahinga sa sahig. Inilalagay namin ang kanang palad sa likod ng ulo at pinunit ang kanang talim ng balikat mula sa sahig, iniunat namin ang aming siko sa kabaligtaran na tuhod sa isang dayagonal. 20-30 repetitions sa isang gilid, pagkatapos ay sa kabilang.

tabla

Isang mahusay na ehersisyo na nagsasangkot ng ganap na lahat ng mga grupo ng kalamnan. Sa partikular, ang parehong panlabas at panloob na mga layer ng mga kalamnan ng tiyan ay mahusay na kasama sa trabaho. Ang ehersisyo ay static, iyon ay, ito ay isinasagawa sa pamamagitan ng paghawak sa posisyon na ito para sa isang tiyak na oras.

Inilalagay namin ang aming mga palad sa sahig, sa antas ng balikat, inilalagay ang aming mga binti sa lapad ng pelvis, pinunit ang aming mga tuhod mula sa sahig at kumuha ng pantay na posisyon ng buong katawan na kahanay sa sahig. Mahalaga na ang pindutin ay kasama sa trabaho, dahil ang trabaho nito ay hindi lamang magpapalakas sa mga kalamnan, ngunit maalis din ang pagkarga sa gulugod, maiwasan ang sagging ng mas mababang likod.

Pinapanatili namin ang posisyon sa loob ng 30-60 segundo hangga't maaari.

Ang karaniwang pangalan ay isang singsing para sa baywang. Upang balangkasin ang lugar ng baywang at masira ang mga deposito ng taba, pagkatapos ng pagsasanay sa pindutin, tapusin ang complex na may pag-ikot ng hula-hoop.

Ngunit narito kailangan mong mag-ingat, na may mga problema sa rehiyon ng lumbar at pamamaga ng mga panloob na organo, ang ehersisyo ay ipinagbabawal, dahil maaari itong magpalala ng sakit. Pinapabilis ng pag-ikot ang sirkulasyon ng dugo at pinapataas ang tibok ng puso, kaya nararapat itong ituring na paraan ng pagsasanay sa pagsunog ng taba.

Upang magsimula sa, 5-10 minuto ay magiging sapat, pagkatapos ay ang oras ay maaaring tumaas.

Nutrisyon para sa manipis na baywang

Tulad ng nabanggit na, ang nutrisyon ay isa sa mga pangunahing paraan upang makakuha ng isang wasp waist. Ang kahalagahan ng nutrisyon ay 70-80% ng tagumpay. Siyempre, may mga kadahilanan na pumipigil sa iyo na makuha ang ninanais na resulta.

Halimbawa, isang genetic predisposition na maging sobra sa timbang, isang hormonal imbalance, isang kakulangan ng digestive enzymes na tumutunaw ng taba at carbohydrates. Sa kasong ito, kakailanganin mo ang tulong ng mga doktor.

Kung ang katawan ay ganap na malusog, at labis na timbang naroroon pa rin, sa halip ay kumain ka nang labis o kumain ng hindi wasto.

Hindi na kailangang mag-diet, dahil ito ay pansamantalang epekto, kalimutan ang tungkol sa mga ito. Ugaliing kumain ng tama.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng wastong nutrisyon:

• mas kaunting carbs, mas maraming protina. Ang mga karbohidrat (cereal, prutas, harina, matamis) ay kinakailangan upang mapanatili ang enerhiya sa katawan habang buhay. Samakatuwid, hindi sila inirerekomenda na isama sa diyeta sa hapon, dahil ang hindi ginugol na enerhiya sa anyo ng mga karbohidrat ay magiging mga deposito ng taba sa baywang at balakang. Para sa gabi iniiwan namin ang protina - karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas at gulay;
• alisin ang mga simpleng carbohydrates. Ang mga karbohidrat ay simple at kumplikado. Para sa pagbaba ng timbang, mas mainam na pumili ng mga kumplikadong carbohydrates, cereal. Ang mga carbohydrate na ito, hindi tulad ng mabilis, madaling natutunaw (fructose, glucose), ay hindi nagpapataas ng antas ng insulin, na nagdaragdag ng labis na timbang. Samakatuwid, alisin ang mga ito mula sa diyeta, at mag-iwan ng mga cereal at prutas para sa unang kalahati ng araw;
• Huwag magpagutom, kumain ng madalas. Ang gutom ay nagtataguyod ng pagpapanatili ng taba upang mapanatiling buhay ang katawan. Ito ay kanya proteksiyon na function. Kung madalas kang kumain, sa maliliit na bahagi, kung gayon ang signal ng SOS ay hindi pumapasok sa utak, at ang taba ay ibinibigay para sa pagproseso sa enerhiya nang walang anumang mga problema;
• hindi kami kumakain ng sobra. Bagama't kailangan mong kumain ng madalas, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong kumain ng kalahati para sa almusal. pang-araw-araw na allowance. Ang mga bahagi ay dapat maliit at naglalaman mas kaunting pagkakaiba-iba mga produkto sa isang pagkakataon, dahil napakahirap para sa mga enzyme na matunaw ang lahat ng sangkap. Kaya, ang metabolismo ay maaaring bumagal;
• Uminom ng tubig sa walang laman na tiyan at sa pagitan ng pagkain. Ang tubig ay hindi lamang mag-aalis ng mga produkto ng pagkasira ng protina (ammonia) mula sa katawan, ngunit alisin din ang maling pakiramdam ng kagutuman, inaalis ito nang ilang sandali.

Isa pang paraan upang makakuha ng napakanipis na baywang

Kabilang dito ang kaaya-aya at kapaki-pakinabang na paraan- masahe sa tiyan. Maaari mong gawin ang parehong self-massage at sa tulong ng isang espesyalista. Ang masahe ay nakakaapekto sa pagpapabuti ng metabolismo, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, sinisira ang mga deposito ng taba, humihigpit at nagpapabuti sa pagkalastiko ng balat.

At gayundin, ang masahe ay makakatulong na maibalik ang lakas pagkatapos ng isang hanay ng mga pagsasanay.

Maipapayo na gawin ang self-massage sa malinis na balat kasama ang pagdaragdag ng cosmetic oil para sa masahe. Ang pagkuha ng fat fold, na parang may mga rolling na paggalaw, iniuunat namin ang balat pataas at pababa. Hindi kami nagdadala ng sakit at pasa.

Paano makakuha ng isang manipis na baywang at isang patag na tiyan sa isang linggo? Isaalang-alang ang pinaka-epektibong mga hakbang. Ang pagsunod sa kumplikadong ito, ang baywang ay kapansin-pansing bababa sa dami sa loob lamang ng isang linggo.

1. Nagsisimula kaming tumakbo sa umaga nang walang laman ang tiyan. Kukunin kaagad ang enerhiya mula sa fat depot, ito ay hahantong sa mas mabilis na pagsunog ng taba;
2. Tinatanggal namin ang mga matamis. Hindi namin itinatapon ang katawan na may labis na calorie, sinusunod namin ang tamang nutrisyon;
3. Ginagamit namin mas maraming gulay at mga protina. Ang mga ito ay may pinakamakaunting calorie, at ang mga bahagi ay mukhang mas kahanga-hanga, kaya sila ay lubos na nakakabusog;
4. Uminom ng linseed o olive oil bago mag-almusal. Nakakagulat, ang pagkonsumo ng unsaturated fats ay humahantong sa pagbaba ng timbang, dahil ang kanilang mga molecular compound ay nakakakuha ng libreng taba mula sa katawan at nag-aalis nito sa mas maraming dami kaysa sa natanggap.
5. Kumonsumo kami ng mas kaunting asin, ngunit huwag ibubukod. Ang labis na paggamit ng asin ay nagpapanatili ng tubig at humahantong sa edema, na nagdaragdag ng dagdag na pulgada sa baywang.

Paano gawing mas payat ang baywang: mga pagsusuri

Malaki ang naitulong sa akin ng isang set ng limang epektibong hakbang para makamit ang resulta. Nagsimula akong tumakbo sa umaga nang walang laman ang tiyan, inalis ang mga matamis, kumain ng mas maraming gulay na may pagdaragdag ng langis ng oliba. Nakakuha ng minus 5 centimeters sa baywang. Ang resulta ay magagamit sa loob lamang ng isang linggo!

Inga, 26 taong gulang, Syktyvkar

Talagang nagustuhan ko ang hanay ng mga pagsasanay sa bahay. Ang ehersisyo ay talagang nakakatulong upang mabawasan ang laki ng baywang. Nag-ensayo ako araw-araw sa loob ng 15-20 minuto. Una, tumalon ako sa isang lubid sa loob ng 5-10 minuto upang mapainit ang mga kalamnan, pagkatapos ay i-twist, itinaas ang binti, tabla, mga twist sa gilid. Ginawa ko ang complex sa tatlong set, natapos ang pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pag-ikot ng hoop na may mga espesyal na massage ball upang masira ang taba sa loob ng 5-10 minuto. Ang kumplikado ay hindi tumatagal ng maraming oras, at ang epekto ay halata - minus limang sentimetro sa baywang sa loob ng dalawang linggo at minus tatlong kilo ng kabuuang timbang.

Oksana, 30 taong gulang, Moscow

Konklusyon

Upang makamit ang layunin na magkaroon ng manipis na baywang, hindi sapat na magsanay sa loob ng 15 minuto nang mag-isa, dapat mayroong masidhi na gawain sa iyong sarili bawat oras, araw at gabi.

Ang pagiging malusog at maganda ay ang pangarap ng bawat babae. Ang paglalapat ng lahat ng mga tip sa pagsasanay, hindi magiging mahirap gawin ito. Huwag kalimutan ang mga pangunahing prinsipyo:

1. Wastong Nutrisyon;
2. Pisikal na ehersisyo;
3. Magpahinga at matulog.

Ang lahat ng ito sa isang complex ay mabilis na hahantong sa pangwakas na resulta. Ito ay lubos na posible na magkaroon ng isang perpektong baywang, ang pangunahing bagay ay nais lamang at magpatuloy sa iyong pangarap.

Mayroong ilang higit pang mga ehersisyo para sa manipis na baywang sa video na ito.

Ang kaaya-ayang orasa ay isang uri ng sanggunian ng isang babaeng pigura na pantay na nagpapasigla sa isipan ng kapwa babae at lalaki na kalahati ng sangkatauhan. Ang mga kalalakihan ay hindi tumitigil sa paghanga sa mga taong may manipis na baywang at isang patag na mapang-akit na tiyan, at ang mga kababaihan ay nagsisikap nang buong lakas na baguhin ang hindi palaging perpektong sukat ng katawan. Ang portal na "Nakakabawas kami ng timbang nang walang problema" ay magbibigay sa iyo kapaki-pakinabang na payo kung paano gumawa ng isang manipis na baywang sa bahay na may simpleng pagsasanay.

Tamang baywang: kalkulahin ang iyong indibidwal na volume

Ang laki ng baywang ay naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan. Ang ilang mga tao ay dapat na seryosong suriin ang kanilang pang-araw-araw na diyeta at bawasan ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ng calorie upang ang taba sa kanilang mga tagiliran ay magsimulang matunaw. Ang iba ay kailangang pangalagaan ang kanilang kalusugan: balansehin ang mga hormone at masuri para sa mga problema sa thyroid.

Pagkatapos lamang mapupuksa ang sanhi ng ugat, maaari kang magsimulang bumuo ng magagandang anyo sa tulong ng mga pagsasanay.

Magpareserba na tayo kaagad na marami, bago payat ang baywang sa bahay, piliin ang mga maling parameter. Ang sanggunian 90-60-90 ay isang artipisyal na matatag na sukat, habang ang bawat tao ay may sariling anatomical features, na idinidikta ng kalikasan at pagmamana.

Upang kalkulahin ang iyong sariling pinakamainam na laki ng baywang, mayroong isang formula: minus 100 ng iyong taas sa sentimetro. Kung ikaw ay isang sanggol na may taas na 160 cm, kung gayon ang reference na 60 ay ang iyong kaso lamang. At kapag ang taas ay 180 cm, kung gayon ang baywang, ayon sa pagkakabanggit, ay dapat na 80, walang maaaring pag-usapan ng anumang 60 cm. Kailangang magdagdag ng ilang sentimetro para sa mga may malalapad na buto o isang pinaikling distansya sa pagitan ng ibabang pares ng tadyang at pelvic bone.

Para sa mga may parehong dibdib at balakang, mayroong isa pang paraan para sa pagkalkula ng perpektong dami sa lugar ng baywang. Upang gawin ito, kailangan mong hatiin ang dami ng dibdib o hips sa dami ng baywang, at bilang isang resulta, ang figure ay dapat na 0.7.

Ang tamang algorithm ng pagsasanay

Paano mabilis na gawing payat ang baywang at alisin ang nakaumbok na tiyan?

Upang lumikha ng isang maayos na pigura sa bahay sa isang maikling panahon ang pinakamahusay na pagpipilian ay magiging sa isang pagsasanay: ang diskarte na ito ay nagpapahintulot sa iyo na magsunog malaking dami calories kaysa kung ginawa mo ang mga session na ito nang hiwalay. Ang pagsasanay ay mag-aambag sa pagbuo ng tuyong mass ng kalamnan para sa pag-sculpting ng isang nababanat na tummy, at ang mga cardio load ay makakatulong sa iyo na mabilis na alisin ang mga dagdag na sentimetro mula sa iyong baywang. Perpektong pinapainit nila ang mga kalamnan at sinasanay ang tibay.

Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa pagguhit ng isang manipis na baywang at pag-sculpting ng isang patag na tiyan sa bahay ay ang mga nagpapatatag sa mga pangunahing kalamnan at pinipilit ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan na gumana nang aktibo. Ngunit ang mga baluktot sa gilid, na minamahal ng marami, mayroon man o walang mga timbang, ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto: kung mas mahirap ang iyong mga ehersisyo, mas tataas ang iyong baywang sa lakas ng tunog.

Nag-aalok kami sa iyo ng ilan epektibong pagsasanay para sa mga mahilig sa fitness sa bahay.

Ang bawat isa sa kanila ay dapat isagawa nang hindi bababa sa isang minuto, pagkatapos ay isang minutong pahinga para sa mga nagsisimula, at isang 30-segundong pahinga para sa mga nakaranasang phyton. At agad na lumipat sa susunod na ehersisyo. Kailangan mong magsimula sa tatlong diskarte sa isang araw, at sa pagtatapos ng buwan dapat mayroong hindi bababa sa anim na diskarte.

Sapilitan na kundisyon: kailangan mong magsanay ng hindi bababa sa bawat ibang araw. Tandaan na painitin ang iyong mga kalamnan bago magsimula ng pag-eehersisyo upang maiwasan ang pinsala, at tapusin ang bawat sesyon sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa pag-uunat. Ito ay magliligtas sa iyo mula sa pananakit ng kalamnan.

Mga ehersisyo upang lumikha ng isang manipis na tiyan at makitid na baywang

Ang isang hanay ng mga pagsasanay upang lumikha ng isang manipis na baywang at isang patag na tiyan sa bahay ay binubuo ng dalawang bloke, bawat isa ay may kasamang tatlong lakas at isang cardio exercise. Hindi na kailangang magpahinga sa pagitan ng mga bloke, natapos mo na ang isa - agad na magpatuloy sa isa pa. Pagkatapos lamang makumpleto ang lahat ng 8 pagsasanay, maaari kang magpahinga ng maikling 3 minuto, at pagkatapos ay ang pangalawang pag-ikot.

Ang unang bloke upang gumawa ng isang patag na tiyan:

1. Paikot-ikot sa press. Humiga sa iyong likod, ang iyong mga tuhod ay dapat na baluktot, at ang iyong mga paa ay dapat humiga sa sahig, idikit ang iyong mga kamay sa isang lock sa ilalim ng iyong ulo at isara ang mga ito sa iyong mga templo. Sa isang paglanghap, itaas ang katawan upang ang mga siko ay hawakan ang mga tuhod. Sa pagbuga, bumalik kami sa panimulang posisyon. Upang gawing kumplikado ang mga tuwid na binti, kailangan mong itaas ang mga ito sa isang anggulo ng 90 degrees sa katawan.
2. Mahirap na tabla sa pagtapak. Tanggapin posisyong pahalang nakasandal sa iyong mga siko at paa, ituwid ang iyong likod, higpitan ang iyong abs. Hakbang muna sa kanan gamit ang iyong kanang siko at paa, pagkatapos ay ilipat ang iyong kaliwang siko at paa sa parehong direksyon. Kumpletuhin ang maniobra sa pamamagitan ng pagbabalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang paggalaw sa kaliwa.
3. Baliktad na gunting. Kumuha ng pahalang na posisyon, idikit ang iyong mga kamay sa isang lock sa ilalim ng iyong ulo, itaas ang iyong mga tuwid na binti sa tamang anggulo sa katawan, pilasin ang iyong leeg at tumungo sa sahig. Mula sa posisyon na ito, halili na ibababa ang iyong mga binti, ngunit huwag hawakan ang sahig. Para sa komplikasyon, maaari mong bawasan ang paunang anggulo ng pagkahilig sa 45 degrees mula sa linya ng sahig.
4. Cardio load: aktibong paglalakad na may mataas na tuhod. Ituwid, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat, parallel ang bisig sa sahig. Hawakan ang kanang siko, iangat ang kaliwang tuhod nang mataas, pagkatapos ay ang kaliwang siko gamit ang kanang tuhod. Panatilihin ang isang mataas na bilis, habang hinihila pataas sa daliri ng paa, kapag bumalik sa panimulang posisyon, sandalan ang sakong.

Ang pangalawang bloke upang makagawa ng manipis na baywang:

1. I-swing ang iyong mga binti sa mga gilid. Humiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti na nakayuko sa mga tuhod upang ang mga binti ay parallel sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa gilid ng katawan. Higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan at ibaluktot muna ang iyong mga binti sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa, pagkatapos ay sa orihinal.
2. Diagonal fold. Humiga sa iyong tagiliran, nakasandal sa iyong kaliwang puwit, ilagay ang iyong kaliwang kamay sa sahig sa isang bahagyang anggulo sa katawan. Ang mga binti ay tuwid at dapat humiga nang bahagya sa harap ng linya ng katawan, kanang kamay hawakan mo ang iyong ulo. Nakasandal sa iyong kaliwang kamay, iangat ang katawan at kanang binti nang sabay, at abutin ang paa gamit ang iyong kanang kamay. Maghintay ng 5 segundo, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo sa kanang bahagi.
3. Paikot-ikot mula sa pagkakaupo. Umupo sa sahig, likod ng tuwid, tuhod baluktot, paa sa sahig, ipahinga ang iyong mga kamay sa sahig ng kaunti sa likod ng puwit. I-relax nang kaunti ang iyong mas mababang likod, idikit ang iyong mga kamay sa isang lock sa harap ng iyong dibdib. Mula sa posisyong ito, lumiko sa kaliwa, pagkatapos ay pakanan, pagkatapos ay pabalik.
4. Cardio: twist jump. Ituwid, ang mga paa ay lapad ng balikat, ang mga kamay ay naka-lock sa harap ng dibdib. Tumalon pataas at sabay ipihit ang iyong pelvis sa gilid. Upang maging kumplikado, maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo na may.

Ang mga pagsasanay sa lakas para sa isang manipis na baywang at patag na tiyan ay maaaring iba-iba at kumplikado sa tulong ng isang fitball.

Upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at sa bahay, maaari mong ligtas na gamitin ang hula hoop. Ang isang timbang na singsing na tumitimbang ng 1.5 hanggang 2 kg bago magsimula ang pangunahing pag-eehersisyo ay makakatulong na magpainit ng mga kalamnan at mapataas ang sirkulasyon ng dugo sa mga lugar ng problema. Maaari rin itong i-twist sa mga araw na walang ehersisyo, sa loob ng 30-40 minuto.

Para sa mga mahilig sa sayaw, ang site ay nagrerekomenda ng mga ehersisyo para sa isang manipis na baywang at malakas na mga kalamnan na may oriental na lasa. Naturally, ang mga pagsasanay sa lakas ay hindi dapat iwanan, samakatuwid oriental na sayaw Maaari kang magsanay sa mga araw na hindi nagsasanay. Ang ganitong pag-load ay nakakatulong sa qualitatively work out ang mga pahilig na kalamnan ng abdominal press at mabilis na gumuhit ng manipis na baywang.

Ang fast food at late-night snack ay hindi lamang ang mga kaaway ng manipis na baywang. Para magawa ito, hinahadlangan din tayo ng mga maling ehersisyo! Nagpapakita kami sa iyo ng 5 pagkakamali sa daan patungo sa baywang ng putakti at magandang tiyan.

Manipis na baywang - isang bagay ng pamamaraan at tamang nutrisyon

Una, isang maliit na anatomya: ang kabilogan ng gitnang bahagi ng katawan ay higit sa lahat ay nakasalalay sa mga hormonal na katangian ng katawan. Halimbawa, ang mga babaeng iyon na mayroong maraming babaeng sex hormones (lalo na ang estradiol) sa kanilang dugo ay maaaring magyabang ng manipis na baywang. At ang mga kulang sa mga sangkap na ito sa katawan ay hindi kabilang sa mga mapalad.

Pagkakamali #1: Magsagawa ng mga low-calorie diet

Ang ilan, sa pagsisikap na gawing manipis ang baywang, ay sumusunod sa mga diyeta na nagpapahintulot sa iyo na kumonsumo ng mas mababa sa 1200 kcal bawat araw. Walang saysay, sabi ng mga eksperto. "Oo, mawawalan ka ng timbang sa isang diyeta na mababa ang calorie, ngunit sa gastos lamang ng kalamnan, hindi taba, na mananatiling malabo sa iyong mga tagiliran", - nagbabala kay Sasha Brown, Hollywood fitness model at Personal na TREYNOR sports club na "Studio City Fitness Gym" sa Los Angeles. Bilang karagdagan, ang mga diyeta na mababa ang calorie ay nagpapabagal sa metabolismo, at kapag nakumpleto na, ang timbang, bilang panuntunan, ay bumalik kasama ang "mga kaibigan".

Anong gagawin? Ayusin ang nutrisyon. "Mahalaga hindi lamang balansehin ang diyeta, ngunit subaybayan din ang mga bahagi: ang isang nakaunat na tiyan ay tiyak na hindi magpapayat sa iyong baywang", babala ni Sasha Brown. Hindi kinakailangang magkaroon ng isang sukat o mga tasa ng pagsukat sa kamay, maaari mong matukoy ang nais na laki ng bahagi sa tulong ng iyong mga palad. "Maaaring ganito ang hitsura ng iyong tanghalian: ang dami ng mga gulay ay dapat na tulad ng iyong dalawang kamao, protina ng hayop - tulad ng iyong palad, hindi binibilang ang iyong mga daliri. Lahat ng iba pa - mga cereal, munggo, prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, atbp. - hindi hihigit sa isang kamao, - payo ng eksperto. Sa daan patungo sa isang manipis na baywang, hindi nasaktan na isuko hindi lamang ang mga matamis at mataba na pagkain, ngunit bawasan din ang dami ng mga prutas. "Sa kabila ng kasaganaan ng mga bitamina sa kanila, ang mga prutas ay mayroon ding mataas na glycemic index. At kung mas mataas ito, mas malaki ang pagkakataon ng pagtitiwalag ng taba sa gitnang bahagi ng katawan, "- paliwanag ni Sasha Brown. Ito ay nagkakahalaga din na bawasan ang pagkonsumo ng mga munggo, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at malagkit na cereal (oats, semolina) - ang mga produktong ito ay maaaring makapukaw ng pamumulaklak, na magpapataas din ng circumference ng baywang.

Pagkakamali #2: Mahabang Cardio Workout

Hindi ka maaaring maging payat nang walang aerobic exercise. Imposible ring payatin ang iyong baywang sa pamamagitan ng paggawa ng mga ganitong uri ng aktibidad sa mahabang panahon: pagsasanay sa cardio (pagtakbo, aerobics, mabilis na paglalakad o elliptical exercise) na tumatagal ng higit sa 50 minuto ay hindi aalisin ang iyong mga taba, ngunit masa ng kalamnan kaya nilang sirain. At kung wala ito, imposibleng makamit ang nababanat na mga anyo at isang mabilis na metabolismo!

Anong gagawin? "Upang mapanatili ang mga kalamnan at gawing manipis ang baywang, sapat na ang 25-40 minuto ng epektibong pag-load ng cardio ilang beses sa isang linggo", - paliwanag ni Sasha Brown. Ang pinakamadaling paraan ay hatiin ang iyong mga aerobic na ehersisyo sa 5 minutong mga seksyon, pagdaragdag ng lunges, squats, at jumping exercise sa pagitan. Ang ganitong mga ehersisyo ay nagpapasigla sa aktibong pagsunog ng taba. Magsimulang mag-ehersisyo dalawang beses sa isang linggo at dalhin ang bilang ng mga ehersisyo sa tatlo o apat. Maaari mong gawin ang mga pagsasanay bago mag-almusal - makikita mo ang mga resulta nang mas mabilis.

Upang ang baywang ay maging manipis, hindi kinakailangan na gumugol ng maraming oras sa gym

Ikatlong Pagkakamali: Mga Maling Pagsasanay

Kabilang dito, halimbawa, ang mga tilts sa mga gilid na may weighting. Tila kung ano ang maaaring maging mas epektibo: pagkatapos ng lahat, mula sa mga paggalaw na ito ay nakakaramdam tayo ng tensyon sa isang panig o sa iba pa? Sa katunayan, ang mga naturang ehersisyo ay nagpapataas lamang ng circumference ng baywang. "Ang mga baluktot sa gilid ay bubuo ng mga pahilig na kalamnan ng tiyan, at sa halip na magagandang baluktot, ikaw ay ganap na makinis, magaspang na linya», - Nagbabala si Sasha Brown.

Anong gagawin? Iwanan ang mga pagsasanay na ito sa pabor sa yoga. "Ito ay may maraming power asanas at dynamic complexes na nagpapasigla sa metabolismo at may positibong epekto sa paggana ng mga panloob na organo,"- sabi ni Natalya Minina, yoga therapist sa MICOMed Oriental Medicine Clinic. Pinapayuhan ng mga eksperto na ilagay ang mga poses kung saan kailangan mong i-twist ang katawan sa batayan ng pagsasanay. "Ang mga asana na ito ay nag-uunat sa mga kalamnan sa gilid, na ginagawang mas payat ang baywang at pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo." paliwanag ni Suwani Stepanek, propesor ng yoga sa San Francisco City College. Upang magsimulang bumaba ang mga volume ng kalamnan, na bumubuo ng magagandang kurba, kailangan mong magtagal sa bawat posisyon nang hindi bababa sa 30 segundo at magsagawa ng mga kumplikadong hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.

Ikaapat na pagkakamali: araw-araw na ehersisyo sa press

"Ang mga ehersisyo sa abs ay hindi nakakasunog ng taba", Paliwanag ni Sasha Brown. Ang twisting ay ang parehong lakas na ehersisyo tulad ng squats, at nangangailangan ng pagbawi ng kalamnan: iyon ay, upang "gumuhit" ng magagandang cubes sa tiyan, ang mga kalamnan ay kailangang magpahinga nang hindi bababa sa isang araw pagkatapos ng matinding pag-eehersisyo.

Bilang karagdagan, kung ang iyong mga kalamnan ay natatakpan ng isang makapal na layer ng taba, pagkatapos ay sa lalong madaling panahon pagkatapos ng mga unang ehersisyo, maaari mong mapansin na ang iyong baywang circumference ay tumataas lamang.

Anong gagawin? Palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan sa pamamagitan ng paggawa ng tabla. Ang ehersisyo na ito ay hindi nagtatayo ng kalamnan, ngunit pinipigilan ang tiyan. Magsimula sa 15 segundo at gawin ang iyong paraan hanggang sa 1 minuto. Gawin ang tabla tuwing ibang araw para sa 3-4 na set. Kapag ang taba layer sa baywang ay nagiging mas mababa, pagkatapos ay maaari mong simulan ang twisting. Ibinahagi ni Sasha Brown ang kanyang abs workout: "Gumawa ng 15-20 twists, kaagad nang walang pahinga, pumunta sa leg raises mula sa isang nakadapa na posisyon, at pagkatapos ay gumawa ng isang tabla sa loob ng 1 minuto. Magpahinga at ulitin ang 2-3 pang round.

Ikalimang Pagkakamali: Pagtanggi sa Iba Pang Mga Pagsasanay sa Lakas

Maraming mga kababaihan, sa pagtugis ng isang manipis na baywang, maiwasan ang pagsasanay para sa iba pang mga grupo ng kalamnan, na binibigyang pansin lamang ang mga tiyan. "Ang pagbabawas ng timbang lamang sa baywang ay hindi gagana, dahil ang taba ay hindi napupunta sa lokal," paliwanag ni Alexandra Burdakova, isang physiologist sa isang klinika sa Australia. Bilang karagdagan, ang mga pagsasanay sa tiyan ay hindi sapat na masinsinang enerhiya, kaya malamang na walang anumang resulta mula sa naturang pagsasanay.

Anong gagawin? Mag-ehersisyo ang lahat ng mga grupo ng kalamnan. « Pagsasanay sa kapangyarihan pagbutihin ang metabolismo at pabilisin ang proseso ng pagsunog ng taba kahit na nagpapahinga", - sabi ng eksperto. Maglaan ng hindi bababa sa isang araw sa isang linggo upang isagawa ang iyong sinturon sa likod at balikat. "Ang pagkakaroon ng nabuo na kalamnan sa itaas na katawan, biswal mong pinagsama ang pigura at binabawasan ang baywang," sabi ni Alexandra Burdakova. Magtabi ng isa pang araw upang i-ehersisyo ang mga gluteal na kalamnan upang balansehin ang mga proporsyon ng katawan at lumikha ng mabuhangin na silweta. Huwag kalimutang pangalagaan din ang balat para hindi mawala ang elasticity at firm nito. Ang isang contrast shower ay maaaring magpakinis ng balat, at ang regular na masahe sa baywang ay makakatulong na mapabilis ang pagkasira ng mga taba at bumuo ng mga magagandang linya.

Ang tiyan ay isa sa mga pinaka-problemadong lugar para sa mga batang babae. Gayunpaman, maaari mong mahanap ang perpektong baywang sa bahay. Ang kailangan mo lang ay pagganyak, ilang libreng espasyo at ang regular na pagpapatupad ng ipinakita na hanay ng mga epektibong pagsasanay para sa isang manipis na baywang.

Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa isang manipis na baywang sa bahay

Nag-iisip kung paano payat ang baywang at mabilis na alisin ang tiyan? Naghahanap ng isang epektibong hanay ng mga pagsasanay na maaari mong gawin sa bahay? Sa artikulong ito makikita mo ang pinakamahusay na programa mga ehersisyo na gagawin sa bahay.
Marami ang naniniwala na ang mga crunches, ab exercises, at bending ay sapat na upang mabawasan ang laki ng baywang. Dapat tandaan na ang maling pamamaraan ng pagpapatupad ay maaari lamang madagdagan ang mga panig. Sundin ang mga rekomendasyon ng isang propesyonal na tagapagsanay at manatili sa programa sa ibaba.

Maglaan ng ilang oras upang magpainit bago simulan ang iyong pag-eehersisyo. Mag-side bends, tumalon, at tumakbo sa lugar sa loob ng 5 minuto bago ang iyong pag-eehersisyo.

Paano gawing payat ang baywang: isang hanay ng mga pagsasanay sa bahay

Pamamaraan:

1. Kumuha ng diin sa paghiga. Gamitin ang iyong mga bisig bilang suporta. Ang buong katawan ay dapat bumuo ng isang solong tuwid na linya. Higpitan ang iyong puwitan. Tiyaking hindi bumabagsak ang iyong mga balakang.
2. Ayusin ang nakamit na posisyon para sa isang minuto.

Ang ehersisyo na ito ay nagpapagana sa mga lateral na kalamnan ng tiyan. Tanging ang iyong pag-inat ay maaaring mapadali ang gawain.

Pagganap:

1. Humiga sa patag na ibabaw habang nakataas ang iyong tiyan. Ibaba ang iyong mga braso sa iyong katawan. Itaas ang iyong mga binti, na bumubuo ng isang tamang anggulo. Ang mga balakang at paa ay bumubuo ng isang linya.
2. Itaas ang iyong puwitan. Iunat ang iyong mga paa. Ang mga binti ay dapat na tuwid sa buong ehersisyo. Iwasan ang pag-indayog.
3. Bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 2 set ng 10 reps.

Pamamaraan:

1. Humiga sa iyong likod. Ang katawan at pigi ay mahigpit na nakadikit sa sahig. Ibaluktot ang iyong mga binti sa mga kasukasuan ng tuhod. Ilagay ang mga ito malapit sa sternum.
2. I-on ang iyong mga baluktot na binti sa isang gilid. Hindi mo dapat hawakan ang sahig. Pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon. Gawin ang parehong twist para sa kabilang panig. Para sa bawat panig, gawin ang 10 reps para sa 2 set.

Ang paggalaw ay umaakit sa mga nakahalang na kalamnan ng tiyan.

Pagganap:

1. Kumatok ka. huminga. Subukang hilahin ang iyong tiyan hangga't maaari. Tumingin lamang sa unahan. Huwag ikiling ang iyong ulo.
2. Manatili sa posisyong ito ng 15 segundo. Ulitin ang ehersisyo ng 6 na beses.

Ang ehersisyo ay nagsasangkot ng lahat ng mga kalamnan ng pindutin.

Pamamaraan:

1. Humiga sa isang tabi. Kumuha ng tabla na posisyon gamit ang iyong mga bisig at paa bilang suporta. Tumingin lamang sa unahan. Panatilihing tuwid ang iyong likod.
2. Manatili sa posisyon na ito nang isang minuto. Gawin 2 beses na may pahinga ng 1 minuto.

Pagganap:

1. Humiga ng patag sa iyong likod. I-lock ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo.
2. Ibaluktot ang iyong mga tuhod nang salit-salit. Sa parehong oras, iikot muna ang iyong katawan sa isang direksyon, pagkatapos ay sa kabilang direksyon. Magsanay ng isang minuto. Gumawa ng 3 set.

Kasangkot ang pindutin. Isang mahalagang papel ang ginagampanan ng rotational function nito. Sinasanay din nito ang balanse at koordinasyon. Gumawa ng 15 jump sa 3 set para sa bawat panig.

Pagganap:

1. Tumayo nang tuwid, panatilihin ang iyong mga kamay sa harap mo.
2. Tumalon upang ang mga paa ay pinindot laban sa isa't isa. Lumiko sa isang tabi habang tumatalon ka. Sa susunod na pagtalon, iikot ang katawan sa kabilang panig.

Mag-ehersisyo ng "Swimming" para sa manipis na baywang

Pamamaraan:

1. Humiga sa sahig habang nakatalikod. Ang mga balakang ay dapat na pinindot laban sa isang patag na ibabaw. Ang distansya sa pagitan ng mga paa ay dapat tumutugma sa lapad ng mga balikat. Iunat ang iyong mga braso sa harap mo. Tingnan mo ang nasa unahan. Huwag itaas ang iyong ulo.
2. Ibaluktot ang iyong mga siko, ilagay ang iyong mga palad malapit sa sternum. Pagsamahin ang iyong mga talim sa balikat.
3. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng 2 set ng 15 beses.

Maging seryoso tungkol sa pagpili ng mga kagamitang pang-sports. Ang singsing ay dapat tumimbang ng higit sa 2 kg. Ang ehersisyo na may hoop ay maaaring magbigay sa iyo ng manipis na baywang at pagkawala ng ilang dagdag na libra. Kung ito ang iyong unang pagkakataon na gawin ang pagsasanay sa hoop, huwag labis na gawin ito. Hayaang unti-unting masanay ang katawan sa ganitong uri ng kargada.

Pamamaraan:

Kontrolin ang tensyon sa tiyan. I-rotate ang hoop sa loob ng isang oras at kalahati. Ito ay pinahihintulutan na kumuha lamang ng 2 pahinga ng 2 minuto bawat isa.

Sa tulong ng isang skipping rope, mapapabuti ng mga batang babae ang metabolismo, mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng pindutin. Sa panahon ng pagtalon mismo, iikot ang katawan sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa. Sa paglipas ng panahon, ang paggalaw na ito ay magiging medyo simple upang maisagawa. Tumalon nang mabilis, gumawa ng kaunting pag-pause hangga't maaari. Pagkatapos ng isang minuto ng tuluy-tuloy na paglukso, magpahinga ng 20 segundo. Gumawa ng 5 set.

Dalas ng pagsasanay

Magsanay upang ang iyong mga kalamnan ay magkaroon ng oras upang mabawi. Makisali sa tungkol sa 3 beses sa isang linggo. Sa pagitan ng mga araw ng pagsasanay, mag-iwan ng 1 araw na pahinga. Ang mga kalamnan ay masasanay sa pagkarga nang paunti-unti.

Magsagawa ng isang complex para sa isang manipis na baywang kapag ikaw ay pinaka komportable. Kadalasan mas gusto ng mga batang babae na magpainit at mag-inat sa umaga. Kaya, ang katawan ay mabilis na nakakakuha ng trabaho. Maaaring laruin ang mga pangunahing pagsasanay sa hapon.

Paano gawing mabilis ang iyong baywang sa isang linggo: kapaki-pakinabang na mga tip para sa pag-eehersisyo

1. Gawin ang mga pagsasanay nang maayos. Iwasan ang biglaang paggalaw. Magpahinga nang hindi hihigit sa isang minuto sa pagitan ng mga set.
2. Sundin ang iyong diskarte sa paghinga. Huminga habang nagpapahinga ka. Mag-effort sa exhale.
3. Huwag ipasok ang iyong baba sa iyong dibdib. Panatilihing tuwid ang iyong leeg.
4. Kontrolin ang iyong postura. Ang loin ay hindi dapat lumabas sa sahig. Huwag i-overload ang iyong gulugod.
5. I-ventilate ang silid bago ang bawat ehersisyo.
6. Mag-stretch sa pagtatapos ng session. Makakatulong ito sa mga kalamnan na makapagpahinga.
7. Nangunguna aktibong larawan buhay. Tumakbo, mag-yoga, sumakay ng bisikleta.

Ano ang tumutukoy sa manipis ng baywang?

Magbawas ng 1 m mula sa iyong taas upang matukoy kung anong laki ng baywang ang pinakaangkop para sa iyo.

• pagmamana. Ang mga taong walang predisposed na sobra sa timbang ay nakakamit ng mga kapansin-pansing resulta sa sports nang mas mabilis. Mahirap para sa mga batang babae na may maliit na distansya sa pagitan ng mga tadyang at pelvic bone.
• Hormonal na background. Ang baywang ay magiging manipis kung ang estrogen ay naroroon nang labis. Kung ang babaeng hormone sa katawan ay hindi sapat, ang pigura ay magiging kabaligtaran.
• Antas ng pagsasanay sa palakasan. Ang manipis ng baywang ay depende sa dami ng subcutaneous fat. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na makakuha ng manipis na baywang.

Diet

Tanggalin ang mga simpleng carbohydrates mula sa iyong diyeta. Kasama sa mga pagkaing ito kendi, asukal, carbonated na inumin. Ang lahat ng pagkain sa itaas ay nagiging taba. Pumili ng mga pagkaing naglalaman ng protina. Para sa karne, mas gusto ang dibdib ng manok. Kumain ng sariwang gulay, prutas. Uminom ng mas maraming tubig hangga't maaari. Kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Dapat mong ihinto ang paninigarilyo at pag-inom ng alak.