Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Hi sa lahat! Ngayon, gaya ng dati, naghanda ako para sa iyo ng isang kawili-wili, nagbibigay-kaalaman at kapaki-pakinabang na materyal. ?

Sa ika-21 siglo, alagaan ang iyong katawan at bisitahin sports complex- ito ay hindi lamang may kaugnayan, ngunit kahit na naka-istilong, kaya maraming mga tao ang pumunta sa gym upang ayusin ang kanilang figure.

Gayunpaman, ang mga nagsisimula ay walang dalubhasang kaalaman sa pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay, hindi sila pamilyar sa mga anatomical na tampok ng kanilang katawan, kaya halos imposible na makamit ang isang nakikitang resulta.

Sa ganitong mga sandali, iniisip ng karamihan sa mga baguhang atleta ang kaugnayan ng mga serbisyo ng isang personal na tagapagsanay. Gayunpaman, ang mga walang karanasan na mga atleta ay pinahihirapan ng mga pagdududa.

Ito ay hindi isang bagay ng gastos indibidwal na mga aralin, dahil ang pagharap sa presyo ng isang pag-eehersisyo sa ilalim ng patnubay ng isang tagapagturo ay medyo simple. Upang maunawaan kung magkano ang halaga ng isang personal na tagapagsanay, tingnan lamang ang listahan ng presyo ng isang fitness club.

Ang halaga ng mga serbisyo ng isang indibidwal na tagapagsanay: "Kung sa mga rehiyon kailangan mong magbayad ng humigit-kumulang 1,500 rubles para sa atensyon ng isang personal na tagapagturo, kung gayon sa Moscow at St. Petersburg ang presyo ng isang sesyon ng pagsasanay ay mula 4,000 hanggang 6,000 rubles. ”

Mapanganib na mga tagapayo: nangungunang 5 "kahinaan" ng pagsasanay sa isang iresponsableng tagapagturo

Kakatwa, mga kaibigan, ang bawat isa sa mga tanong sa itaas ay may kaugnayan. Lalo na para sa mga subscriber ng Start-health, pinakahanda ko buong listahan"mga minus" na maaaring naghihintay sa atin gym sa mga indibidwal na aralin kasama ang isang instruktor:

• Ang mga mentor ay tumatanggap ng pera para sa mga personal na aralin, at samakatuwid ay interesado sila sa iyong mga pagkabigo, guys. Ang gawain ng isang walang prinsipyong tagapagturo ay upang ayusin ang proseso ng pagsasanay upang makamit mo ang ninanais na mga resulta sa loob ng mahabang panahon.
• Ang kakulangan ng tagapagturo hindi lamang ang mga kwalipikasyon sa profile ng isang coach, kundi pati na rin ang kaugnay na kaalaman. Ang pakikipagtulungan sa gayong tagapagturo ay simpleng nagbabanta sa buhay, dahil hindi niya alam ang alinman sa mga pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo o ang mga anatomikal na katangian ng katawan.

• Huwag kalimutan na ang mga coach ay hindi asexual na "mga nilalang". Sila rin, ay maaaring matukso ng mga kaakit-akit na anyo ng kanilang ward. Sa kasong ito, ang pagiging epektibo ng mga klase ay makabuluhang nabawasan, dahil ang magtuturo ay regular na ginulo ng pang-aakit, at mas mabuting manahimik ako tungkol sa kanyang mga iniisip habang ginagawa mo ang mga pagsasanay, kami ay isang disenteng blog, mababasa kami ng mga bata. ?
• Kadalasan ang payo na ibinibigay sa panahon ng pagsasanay kasama ang isang tagapagsanay ay ang karaniwang pag-proofread mula sa mga aklat-aralin sa anatomy na walang praktikal na batayan. Ito ba ay nagkakahalaga ng pagbabayad para sa ang pinakasimpleng impormasyon mula 1,500 hanggang 6,000 rubles? Kayo na ang bahalang magdesisyon.
• Ang personal na hindi pagkagusto sa iyong ward ay karaniwan kahit sa mga gym. Masyado ka bang nagtatanong? Hindi nagkasundo? Magbabayad ka ng pera para sa mga klase, ngingiti sila sa iyo - ang iyong figure lamang ang hindi magbabago. Maraming mga instruktor ang umamin na partikular na pinapayuhan ang kanilang mga kliyente na huwag tamang teknik Ang paggawa ng mga pagsasanay ay propesyonal na paghihiganti, guys.

Gayunpaman, hindi lahat ng mga tagapagturo ay napakairesponsable at mapaghiganti, kaya ipinapanukala kong isaalang-alang ang sitwasyon mula sa ibang anggulo.

Kasalukuyang rekomendasyon: Mga mahal na babae upang hindi makagambala sa isang personal na tagapagturo mula sa proseso ng pagsasanay sa isang fitness club, mas mainam na magsuot ng hindi maikling shorts o masikip na leggings, ngunit pantalon sa sports at isang T-shirt na walang neckline. Kung nais mong makamit ang pinakamataas na resulta sa maikling panahon, hindi mo dapat gisingin ang pagkalalaki sa iyong coach. ?

Personal Instructor: Top 15 Benefits ng Personal Lessons

Kung responsable kang lumapit sa pagpili ng isang tagapagturo, "paghinto" sa mga serbisyo ng isang karampatang propesyonal, magkakaroon ng maraming mga pakinabang sa pagsasanay sa isang espesyalista. Ipinakita ko sa iyong pansin ang nangungunang 15 benepisyo ng pagsasanay sa isang personal na tagapagturo:

• Ang isang bihasang tagapagturo ay makakagawa ng isang programa sa pagsasanay na isinasaalang-alang ang iyong mga pisikal na kakayahan, pagpili ng mga pinaka-epektibong pagsasanay.
• Bago magsimula ang aralin, ang isang kwalipikadong tagapagsanay ay tiyak na magtatanong tungkol sa iyong estado ng kalusugan, tinatasa ang iyong kahandaan para sa mga paparating na load.
• Salamat sa patuloy na kontrol ng magtuturo, ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay ay masusunod, kaya ang resulta ay maaaring makamit nang mas mabilis.
• Ang "Trabaho" sa ilalim ng gabay ng isang bihasang tagapagsanay ay isang pagkakataon upang ayusin ang pagsasanay sa proseso, batay sa iyong kagalingan.
• Ikaw ay may pananagutan para sa mga resulta isang estranghero, na, kahit na para sa pera, ngunit ginugugol ang lakas at nerbiyos nito. Ngayon ay muli mong iisipin bago sirain ang diyeta na sadyang idinisenyo para sa iyo.
• Hindi na uubra ang pagliban sa klase dahil sa katamaran o sa isa pang walang galang na dahilan. Una, binigo mo ang taong naghihintay sa iyo sa bulwagan. Pangalawa, ang pera na binayaran para sa pagsasanay ay mawawala lang - hindi ito maipapayo. Sumasang-ayon ba kayo?
• Ang kaligtasan ay ang pangunahing bentahe ng pagsasanay sa isang personal na tagapagturo na maaaring "isiguro" sa iyo sa panahon ng mga pagsasanay, na inaalis ang panganib ng pinsala.

• Pinahahalagahan ng isang bihasang tagapagsanay ang kanyang reputasyon sa larangan ng fitness at bodybuilding, kaya ang iyong nililok na katawan ay isang tagapagpahiwatig ng kanyang propesyonalismo.
• Kaalaman iba't ibang programa ang mga ehersisyo para sa lahat ng grupo ng kalamnan ay nagbibigay-daan sa tagapagturo na pana-panahong baguhin ang mga ehersisyo, na nagpapanatili sa iyo na interesado sa sports. Palaging kawili-wili ang isang bagong bagay. Hindi ba?
• Gawin nang walang mga serbisyo ng isang coach pagkatapos ng pinsala o pagkakaroon sakit na walang lunas imposible lamang, dahil ang isang propesyonal lamang ang makakagawa ng tama ng isang programa sa pagsasanay, na isinasaalang-alang mga indibidwal na katangian katawan mo.
• Ang isang kwalipikadong tagapagturo sa proseso ng pagpapahinga sa pagitan ng mga set ay maaaring palaging tanungin ng isang makitid na profile na tanong. Impormasyon batay sa Personal na karanasan ay ang pinakamahalagang mapagkukunan sa ika-21 siglo.
• Ang pagiging nakikibahagi sa isang indibidwal na programa, tama mong mai-load ang mga grupo ng kalamnan, ginagawa ito nang paunti-unti. Ang isang makaranasang instruktor ay makatuwirang naghahati ng load para sa buong linggo, buwan, taon.
• Magagamit mo ang katayuan ng isang tagapagsanay sa gym, dahil siya ang "mag-book" ng simulator para maisagawa mo ang susunod na ehersisyo. Wala nang naghihintay sa pila.
• Sa pamamagitan ng pag-order ng mga personal na aralin kasama ang isang tagapagturo sa isang walang laman na gym, maaari kang ganap na "sumuko" sa pagsasanay nang hindi ginulo ng kabaligtaran na kasarian at nang hindi nababahala tungkol sa iyong pigura. ?
• Gamit ang mga serbisyo ng isang personal na tagapagturo sa loob ng ilang buwan, magagawa mong "sumipsip" kapaki-pakinabang na impormasyon. Ang pagkakaroon ng pinagtibay na karanasan, ang mga tao ay madalas na tumanggi sa mga indibidwal na pag-aaral, ngunit ang kaalaman ay nananatili sa kanila.

Ang mga kalamangan, tulad ng nakikita natin, ay higit pa sa mga kahinaan. Gayunpaman, ang lahat, siyempre, ay nakasalalay sa mga kwalipikasyon at karanasan ng tagapagturo na iyong pinag-aralan. Iyon ang dahilan kung bakit, kapag pumipili ng isang tagapagturo, kinakailangan na maging maingat hangga't maaari, na natutunan nang maaga ang tungkol sa kanyang mga propesyonal na kasanayan, reputasyon at mga merito sa palakasan.

Ito ay hindi maipaliwanag, ngunit totoo: "Kadalasan sa mga elite sports complex, ang mga instruktor ay hindi gaanong karanasan at sanay kaysa sa mga gym na may badyet. Ang mga taong nag-alay ng kanilang buhay sa bodybuilding, bodybuilding o fitness ay walang oras para makatanggap ng espesyal na edukasyon. O excuses lang?

Sa anumang kaso, dahil sa kakulangan ng isang opisyal na dokumento, nagtatrabaho sila pangunahin sa mga ordinaryong gym. Sa mga fitness center na may mamahaling mga suskrisyon, ang mga instruktor ay madalas na kumukuha ng mga bagong gradweyt sa unibersidad na handang-handa sa teorya, ngunit walang sapat na praktikal na kaalaman.”

Mga kaibigan, kung magsasanay sa isang coach o "magtrabaho" sa gym nang wala ang kanyang pakikilahok ay isang malayang desisyon para sa bawat isa sa atin. Gayunpaman, sigurado ako na ang impormasyon mula sa aking artikulo ay makakatulong sa iyo na gumawa tamang pagpili. Ngayon alam mo na ang lahat ng "pros" at "cons" ng indibidwal na pagsasanay, upang sapat mong masuri ang kaugnayan ng personal na pagsasanay.

Hindi ako nagpaalam, ngunit nagpaalam, dahil malapit na tayong magkita muli, mga kaibigan!

Nagtitipon sa mahabang panahon na may mga kaisipang patuloy na nanawagan upang pangalagaan ang pisikal na kondisyon ng katawan, sa wakas ay lumipat sila sa pagkilos: upang makisali sa mga simulator. At narito ang mismong araw kung kailan ang isang batang babae ay pumasok sa isang sports complex na may mga iniisip na hindi niya kailangan ng isang gym instructor para sa mga klase. Mahirap makipagtalo dito, dahil walang nagkansela sa landas ng paghahanap ng mga solusyon sa pamamagitan ng pagsubok at pagkakamali. Ang isa pang tanong ay gaano katagal ito? Ang resulta ay makakamit nang mas mabilis kung agad kang magsisimulang mag-ehersisyo sa isang personal na tagapagsanay. Produktibong hanapbuhay sa mga simulator ay malapit nang humantong sa nais na mga form, at ganap na babayaran ang gastos ng tagapagsanay.

Ano ang layunin ng isang personal na tagapagsanay sa gym?

Una sa lahat, ang kalusugan at pangkalahatang pisikal na kondisyon ng isang tao na nakikibahagi sa mga simulator ay nakasalalay sa taong ito. Ito ay sumusunod na ang kwalipikasyon ng coach ay dapat nasa pinakadulo mataas na lebel. Upang mapili ang karamihan epektibong mga klase at mga pagsasanay na kailangan propesyonal na pagtatasa ang antas ng paunang pagsasanay at ang mga posibilidad ng bisita sa gym.

Ang mga layunin at layunin ng tagapagturo ay tinukoy bilang mga sumusunod:

• makatwirang pumili ng mga pagsasanay batay sa pangwakas na layunin ng pagsasanay;
• turuan ang batang babae kung paano magsagawa ng mga pagsasanay sa teknikal na tama;
• ipaliwanag kung paano maayos na haharapin ang mga timbang;
• bigyan ka ng pakiramdam para sa intensity ng iyong ehersisyo;
• pagsasaayos ng nutrisyon upang mapataas ang bisa ng mga klase;
• sagutin ang mga tanong na lumitaw sa panahon ng pagsasanay;
• mag-udyok na magpatuloy sa pag-aaral at magbigay ng inspirasyon sa pagtitiwala sa tagumpay.

Ano ang panimulang briefing?

Ito ay dapat magkaroon ng anumang fitness center. Ang layunin ng kursong ito ay ipakilala ang baguhan sa lahat ng mga simulator at palabas tamang pagsasanay na ginagawa sa kanila. Magiging kapaki-pakinabang para sa mga batang babae na makita kung paano na-configure ang bawat simulator sa mga pangangailangan ng taong gumagawa nito.

Pagkatapos ng pagsasanay, ang instruktor sa tungkulin ay magbibigay ng inirerekumendang complex, na maglalaman pinakamahusay na pagsasanay. Inirerekomenda na suriin mo ang buong listahang ito sa parehong araw. Ito ay kinakailangan upang pagsamahin ang kaalaman at linawin ang mga detalye, sa kaso ng mga katanungan.

Dapat ito ay nabanggit na panimulang kurso Ito ay isang hindi kumpletong pag-eehersisyo. Karaniwan itong tumatagal ng mga dalawang linggo at kailangan para sa isang mahinahon na pamilyar sa mga simulator.

Pagkatapos nito, ang bawat isa ay nagpapasya para sa kanyang sarili kung paano niya haharapin o walang coach. Sa anumang kaso, kinakailangan na gumuhit ng isang programa para sa isang epektibong kumplikadong pagsasanay, at ang isang mahusay at may karanasan na tagapagturo ng gym ay maaaring ganap na magawa ito.

Anong mga kinakailangan ang dapat matugunan ng isang personal na tagapagsanay sa isang gym?

AT gym palaging may maraming instruktor na nagtatrabaho, ngunit paano pumili ng pinakamahusay mula sa kanila?

1. Ang pangunahing palatandaan na ang gym trainer ay nasa tamang lugar ay ang kanyang pagkahilig sa trabaho. Hindi siya uupo nang walang ginagawa, at palaging tutulong sa mga nakipagtipan. Sa oras na wala siyang indibidwal na pagsasanay sa mga atleta, maaari niyang mapabuti ang kanyang katawan. At ito rin magandang senyas matagumpay na tagapagturo.
2. Mabuti kung ang coach mismo ay "dumating" mula sa gym, iyon ay, minsan ay dumaan siya sa gayong pag-eehersisyo. Ang anumang isport ay may epekto sa hinaharap na gawain ng isang coach. At ang imprint na ito ay makikita sa kanyang mga gawain, at hindi siya palaging makaka-pick up tamang hanapbuhay para sa isang baguhan.
3. Ang susunod na tagapagpahiwatig ng mabungang gawain ay hitsura ang mga babaeng kasama ng tagapagturo na ito ay sumasailalim na sa personal na pagsasanay. Ang pinakamagandang buod ay ang mga payat at angkop na pigura ng mga batang babae na nagsasanay sa isang partikular na tagapagsanay.
4. Ang isa pang mahalagang criterion para sa pagpili ng isang magtuturo ay ang kanyang edukasyon. Ito ay dapat ang pinakamataas na sports o medikal.
5. Hindi ang huling salik ang magiging karanasan sa posisyong ito. Ang pinakamainam na panahon ay 5 taon, kapag ang karanasan ay nakuha na, ngunit ang stock ng sigasig ay hindi pa nauubos.

Sapilitan ba ang patuloy na presensya ng isang coach sa gym?

Ito ay lumiliko na ito ay hindi. Dahil mayroong isang serbisyo tulad ng isang online trainer na nagsasagawa ng kanyang mga konsultasyon eksklusibo sa pamamagitan ng Internet. Sa sitwasyong ito, ang batang babae na nakikibahagi sa gym, na gumaganap ng mga indibidwal na klase, ay mangangailangan ng higit na disiplina sa sarili. At lahat dahil walang malapit na personal instructor. Malinaw na magiging mas matipid ang presyo ng naturang coach. Ang lahat ay depende sa badyet at ang mga posibilidad ng materyal na pamumuhunan sa iyong katawan.

Paghahanap ng Iyong Instruktor

Kaya, sa teorya, ang lahat ay malinaw. Ngunit ano ang tungkol sa pagiging direkta sa bulwagan? Pumunta sa reconnaissance.

Ang unang hakbang ay upang mangolekta ng feedback tungkol sa mga tagapagsanay ng bulwagan mula sa mga bisita. Sino ang nagsasalita tungkol sa kung sino, na may gusto sa mga serbisyo ng coach na kasama niya sa trabaho, mayroon bang anumang mga resulta mula sa pagsasanay? Matapos ang pagpili ng isang coach ay ginawa, ito ay kinakailangan upang suriin ito. At ito ay malayo sa nangungunang papel maglalaro ang hitsura. Kahit na ang coach ay dapat na nakikiramay, hindi nakakadiri. Napakahirap na matagumpay na magsagawa ng mga indibidwal na sesyon sa isang taong hindi kasiya-siya.

Kasama sa mga tungkulin ng instruktor ang pagtatasa sa estado ng katawan ng isang taong dumating upang magsanay kasama niya. Kung ang coach ay nagbibigay ng isang hindi mabata na pagkarga sa pinakaunang aralin, kung gayon ito ay nagsasalita lamang ng kanyang kawalan ng kakayahan. Aabutin ng humigit-kumulang isang linggo para sa isang mahusay na atleta upang lubos na pag-aralan ang mga kakayahan at pangangailangan ng isang babae na nagsimulang magsanay kasama niya.

Sa proseso ng pagsasanay, dapat mong mahigpit na sundin ang mga patakaran ng aralin at makinig sa coach na napili. Ito ay kinakailangan para sa hindi bababa sa unang anim na buwan. Dahil pagkatapos ay lumitaw ang ilang mga kasanayan, at mas kilala na ng isang tao ang kanyang katawan.

Mahalaga! Hindi na kailangang ubusin ang iyong sarili sa pag-eehersisyo. Ang paglalaro ng sports ay dapat magdulot ng kasiyahan at gusto mong bumalik sa gym.

Ang pakikipagtulungan sa isang instruktor ay hindi dapat pasibo

Ito ay malinaw na ang pagtuturo na ibinigay ng coach ay ang batayan ng buong complex ng mga klase. Ngunit pagkatapos ng lahat, ang lahat ng gawain sa bulwagan ay partikular na naisip para sa isang partikular na batang babae. Kaya may karapatan siyang itama ito. Kailangan mong magtanong at ipahayag ang iyong mga kagustuhan, damdamin sa panahon ng pagsasanay. Kung ang anumang ehersisyo ay nagdudulot ng sakit o abala, dapat itong malaman ng coach.

At hindi ka dapat mag-claim sa coach kung minsan ay may mga pagkasira sa nutrisyon. Hindi niya kailangang kalkulahin ito. Kailangan mo lang siyang bigyan ng babala tungkol dito upang walang mga hindi maintindihang sandali. Hindi magagawa ng instructor ang lahat para sa atleta at kontrolin siya sa labas ng gym.

70% ng tagumpay ay nakasalalay sa balanseng diyeta ng atleta.

Magiging o hindi magiging…

Ang pagpili at, sa pangkalahatan, ang pagkakaroon ng isang coach sa proseso ng pagsasanay ay isang personal na bagay para sa bawat atleta. Kung ang isang batang babae ay dumating lamang at nagsimulang magsanay, kung gayon mas mabuti para sa kanya na gamitin ang mga serbisyo ng isang tagapagturo, hindi bababa sa hanggang sa magkaroon siya ng tiwala sa kawastuhan ng kanyang mga aksyon.

Kung plano mong pumunta sa gym o kapisanang pampalakasan, pagkatapos ay malamang na iniisip nila ang tungkol sa coach na mamumuno sa mga klase. Alam ng taong ito ang lahat ng mga subtleties at tampok ng direksyon kung saan siya nagdadalubhasa. Kailangan mo ba ng isang personal na tagapagsanay? At kung gayon, bakit?

Bakit kailangan mo ng isang personal na tagapagsanay?

Kaya, nagpasya kang pumasok para sa sports, ayusin ang iyong figure o higpitan ang iyong katawan. At narito ang tanong: pangkatang pagsasanay o isang personal na tagapagsanay? Isaalang-alang ang mga benepisyo ng indibidwal na pagsasanay sa isang tagapagsanay:

• Kung hindi ka komportable sa mga klase ng grupo, kung gayon ang isang personal na tagapagsanay ay isang mahusay na pagpipilian. Halimbawa, ang mga nagsisimula at mga taong may hindi perpektong pigura ay hindi komportable sa mga nakamit na ang ilang tagumpay. At kahit na ang mga kasangkot ay nahahati sa mga grupo ayon sa antas ng paghahanda, ngunit ang pagpipiliang ito ay hindi angkop sa ilan.
• Sa gym, sa katunayan, maaari kang mag-ehersisyo nang mag-isa nang walang anumang tulong. Ngunit ito ay maaaring hindi lamang hindi epektibo, ngunit mapanganib din. Ang maling paghuhusga sa lakas ng isang tao o isang maling galaw ay maaaring humantong sa malubhang pinsala. Ang tagapagsanay ay makakatulong upang maiwasan ang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.
• Pipiliin ka ng iyong personal na tagapagsanay indibidwal na programa mga ehersisyo. Kasabay nito, isasaalang-alang nito ang antas ng iyong pisikal na fitness, ang iyong mga layunin, kagustuhan, pati na rin ang mga katangian ng katawan at mga umiiral na problema sa kalusugan. Halimbawa, kung mayroon kang ilang uri ng sakit, tiyak na dapat itong isaalang-alang. Bilang karagdagan, ang mga ehersisyo para sa pagpapalakas ng mga kalamnan at para sa pagbaba ng timbang ay magkakaiba nang malaki.
• Ang isang personal na tagapagsanay ay obserbahan ka lamang sa panahon ng proseso ng pagsasanay, na magpapahintulot sa iyo na makita ang iyong mga pagkakamali at agad na gawin ang mga kinakailangang pagwawasto. Halimbawa, kung napansin ng coach na mahirap para sa iyo ang mga napiling ehersisyo, babaguhin niya ang mga ito.
• Ang mga klase na may personal na tagapagsanay ay magbibigay-daan sa iyo na makamit ang mga resulta sa maikling panahon. Una, susuriin ng espesyalista ang iyong mga kakayahan at tampok, at pagkatapos ay piliin ang pinakamainam na programa. Ngunit kung napansin niya na ang pagkarga ay hindi sapat, o ang ilang mga grupo ng kalamnan ay hindi gumagana, gagawin niya ang mga kinakailangang pagbabago sa programa.
• Ang coach ay dapat na isang tagapayo para sa kanyang ward, na nangangahulugan na siya ay mag-udyok sa iyo, maghihikayat sa iyo at mag-set up sa iyo para sa tagumpay. Huwag asahan ang lahat ng ito sa mga klase ng grupo.

Kaya kung gusto mong magsanay nang mabisa, kumportable at ligtas at makita ang mga resulta nang mabilis, dapat mong isaalang-alang ang pagpili ng personal na tagapagsanay.

Paano gumawa ng isang pagpipilian?

Paano pumili ng isang personal na tagapagsanay, ano ang hahanapin kapag pumipili? Narito ang ilang mahahalagang punto:

1. Una sa lahat, pahalagahan ang propesyonalismo. Humingi ng mga dokumentong nagpapatunay ng mga kwalipikasyon at pagbibigay ng karapatang magsagawa ng mga aktibidad ng ganitong uri: isang diploma ng mataas na edukasyon, isang sertipiko ng pagkumpleto ng kurso, mga sertipiko ng pakikilahok sa mga pampakay na seminar, pati na rin ang isang lisensya para sa pagtuturo. Kung, bilang karagdagan sa sapilitang pisikal na edukasyon, mayroon ding medikal na edukasyon, kung gayon ang isang espesyalista ay tiyak na magbibigay inspirasyon sa kumpiyansa.
2. Maging interesado sa karanasan sa trabaho, mahalaga din ito. Siyempre, ang mga nagsisimula sa kanilang larangan ay matagumpay, ngunit ang mga taong may karanasan pa rin ay may higit na kaalaman at nagbibigay inspirasyon ng higit na kumpiyansa.
3. Alamin kung ang coach ay makakapagbigay ng tulong medikal sa kaso ng mga pinsala o hindi inaasahang sitwasyon.
4. Kung ang coach ay may mga parangal, ito ay isang malaking plus!
5. Pahalagahan ang hitsura, dahil ito ay totoo calling card isang taong may ganoong propesyon. Kaya, kung mayroon si coach perpektong katawan, relief muscles at nakasuot ng sportswear, ipinahihiwatig nito na buong-buo niyang inilalaan ang kanyang sarili sa kanyang trabaho. At nangangahulugan ito na makakamit mo ang mga resulta nang mabilis.
6. Ang edad ay hindi gumaganap ng isang espesyal na papel, ngunit may ilang mga nuances. Ang isang nasa katanghaliang-gulang na tao ay mas may karanasan, ngunit maaaring magkaroon ng hindi napapanahong mga pananaw at diskarte. Alam ng batang coach ang tungkol sa mga modernong tagumpay ng isport at bubuo ng pagsasanay batay sa pinakabagong mga prinsipyo at lumalapit.
7. Sahig. Ang lahat ay nakasalalay sa iyo. Kaya, marami ang mas komportable at mas kalmado na makipagtulungan sa isang coach ng parehong kasarian, habang ang iba ay may iba't ibang pananaw.
8. Dapat tumawag ang personal fitness trainer positibong emosyon. Kung hindi mo nagustuhan kaagad ang tao, at hanapin wika ng kapwa Kung hindi natuloy, mas mabuting humanap ng iba.
9. Magkaroon ng pag-uusap. Magtanong ng maraming uri ng mga tanong. Halimbawa, tanungin kung posible na madagdagan masa ng kalamnan o tanggalin labis na timbang may ilang gamot. Kung agad kang magsimulang magpayo ng ilang paraan, tumakas! Sabihin din sa amin ang tungkol sa iyong mga layunin at katangian at itanong kung paano pupunta ang proseso ng pagsasanay.
10. Suriin ang lugar kung saan gaganapin ang mga klase: ang lokasyon at ang distansya nito mula sa iyong tahanan, mga kasangkapan, kagamitan, seguridad, at iba pa. Hindi ka dapat pumunta sa kabilang dulo ng lungsod o sa gym na may mga kagamitan sa pag-eehersisyo noong nakaraang siglo.

Ano ang dapat?

Ngayon ilista natin ang mga katangian ng isang perpektong coach:

• Siya ay dapat na katamtamang seryoso at mahigpit, ngunit sa parehong oras ay magagawang magbiro, kung naaangkop, pati na rin ang palakpakan at papuri. Kung ang tagapagsanay ay patuloy na nagbibiro at hindi binibigyang pansin kung paano mo ginagawa ang mga pagsasanay, kung gayon hindi ito ang pinakamahusay na pagpipilian.
• Ang isang perpektong coach ay dapat magpakita ng interes sa kanyang kliyente: maging interesado sa kanyang tagumpay, kondisyon at damdamin, makibahagi sa proseso ng pagsasanay, gumawa ng mga pagwawasto at iwasto ang mga pagkakamali.
• Ang perpektong coach ay naghahanap ng diskarte sa bawat isa sa kanyang mga kliyente. Dapat alam niya kung paano pinakamahusay na mag-udyok sa ito o sa mag-aaral na iyon, kung paano tune-in sa resulta.
• Ang pagsasalita ng coach ay dapat na literate, ito ay magsasalita ng kanyang propesyonalismo at mga kwalipikasyon. Kung ang gayong tao ay hindi maipaliwanag kung ano ang gusto niya, walang magandang maidudulot ito.
• Ang coach ay dapat maging matiyaga, magalang at mataktika. Kung siya ay sumigaw at maiinis, pagkatapos ay matatakot at mapanghinaan ka ng loob.
• Ang huwarang coach ay dapat palaging masayahin at nasa mabuting kalagayan, ganoon ang kanyang trabaho. Isipin na dumating ka sa bulwagan, at doon ay sinalubong ka ng isang malungkot at nalulumbay na tao na may sama ng loob. Kaya mo bang ibigay ang iyong makakaya? Hindi siguro.
• Kung ang coach ay isa ring mahusay na psychologist, kung gayon ito ay isang perpektong opsyon! Pagkatapos ay hindi lamang niya maaayos ang proseso nang tama, ngunit pinaniniwalaan ka rin sa iyong sarili at maging mas tiwala sa iyong mga kakayahan.

Presyo ng isyu

Magkano ang halaga ng isang personal na tagapagsanay? Hindi na kailangang sabihin, hindi ito mura. Ang presyo ay depende sa mga kwalipikasyon at demand para sa naturang tao. Sa karaniwan, para sa isang oras ng pagsasanay, kailangan mong magbayad ng hindi bababa sa 500-1000 rubles. Ngunit ang gastos ay maaaring umabot ng hanggang 1500 libo. Mga presyo sa iba't ibang lungsod maaaring magkaiba.

Ang industriya ng bodybuilding ay aktibong umuunlad at mayroong maraming magkakaibang mga opinyon tungkol sa mga programa sa pagsasanay, mga tampok ng mga klase, at isang mahalagang tanong ang lumitaw: kailangan ko ba ng isang personal na tagapagsanay at kung paano pumili ng isa? Mula sa isang pinansiyal na pananaw, ang tanong ay nagiging isang gilid. Ang mga serbisyo ng isang coach ay nagkakahalaga ng isang maayos na halaga mula 400 hanggang 4000 rubles kada oras. Hindi lahat ay kayang bayaran ito. Gayunpaman, kung mayroon ka pa ring labis na pera, siyempre, mas mahusay na magsanay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang propesyonal. Ito ay totoo lalo na para sa mga nagsisimula, dahil sa pinakadulo simula karera sa palakasan, napakahalagang gawin ang tamang pamamaraan. Dito hindi mo magagawa nang walang tulong ng isang propesyonal. Sasabihin sa iyo ng isang personal na tagapagsanay sa gym, tulungan kang pumili ng tamang diskarte sa isang partikular na ehersisyo, tumulong sa payo, at sa pangkalahatan, kasama niya, ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay maaaring makamit nang mas mabilis. Kung mayroon kang maliit na pera, kakailanganin mo ng fitness trainer para sa 3-5 na ehersisyo, sa mismong sandali kung kailan siya pinaka-kailangan.

Ang isa pang tanong na lumitaw bago ang isang baguhan na bodybuilder ay ang isyu ng kaligtasan. Sa una, na may mahinang kalamnan, ang panganib ng pinsala ay napakataas. Sumang-ayon, ang hindi kasiya-siyang pag-asang manatiling may kapansanan habang buhay. Halimbawa, kung mali ang ginawa mong deadlift sa loob ng anim na buwan, kapag ikaw ay 40 taong gulang na, pagsisisihan mo ito nang husto. Maaaring mukhang ang tamang pamamaraan ay malayo sa pagiging napakahalaga, ngunit nagkakamali ka. Kung wala ito, hindi mo makakamit ang ninanais na mga resulta at tandaan na ang isport ay sa ilang mga lawak ay isang paglabag sa kalusugan, at samakatuwid ay huwag maging maramot na umarkila ng isang coach sa unang yugto, at pagkatapos, na lubusan nang nagawa ang lahat, na naisip. kung ano at paano gagawin, maaari kang magpatuloy nang wala ito.

Kung gusto mong umunlad, kailangan mo ng coach. Ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay malapit na nauugnay sa pagkakaroon ng isang personal na fitness trainer. Siyempre, maaari mong isipin na ang isang regular na gym trainer ay maaaring palitan siya, ngunit ito ay hindi palaging ang kaso. Bilang isang patakaran, hindi nila binibigyang pansin, "binabagsak" lamang nila ang kanilang suweldo sa kanilang sariling presensya at nagbibigay lamang ng tulong kapag hindi sila makalabas. Ang pagsasanay ay mahirap na proseso, na dapat na patuloy na subaybayan sa lahat ng mga yugto, at samakatuwid ay huwag mag-atubiling kumuha ng personal na tagapagsanay.

Sa kasong ito, makakatipid ka ng pera, kalusugan, pasensya. Maaaring mangyari na hindi ka marunong kumain ng tama. Sa kasong ito, aabutin ng mahabang panahon bago mo makamit ang ninanais na resulta. Kadalasan, ito ay nasayang na oras. Ang isang tagapagsanay sa gym ay malamang na hindi magbibigay sa iyo ng komprehensibong payo tungkol sa Wastong Nutrisyon. Siya, bilang isang panuntunan, lahat "sa drum." Kaya, mas makakatipid ka pa kung kukuha ka ng personal na tagapagsanay na kumokontrol sa buong proseso.

Ang matalinong payo ay palaging gumaganap ng isang mahalagang papel, at hindi kailanman hinahamak ito. Kung magpasya kang mag-ipon, pagkatapos ay tandaan ang kasabihang "ang kuripot ay nagbabayad ng dalawang beses." Kaya planuhin ang iyong badyet nang maaga upang umarkila ka ng isang propesyonal, at pagkatapos, sigurado, ang iyong mga ehersisyo ay aakyat. Sa wastong pagsasanay at nutrisyon, sa loob ng 2 taon magkakaroon ka ng isang mahusay na muscular figure, at kung magpasya kang mag-ipon muli, ang buong mahabang panahon na ito ay maaaring lumipas na may kaunting mga resulta. Kaya lahat ay nasa iyong mga kamay, magplano at magpasya. Ang mas maraming pagpapasya mong gastusin sa iyong kalusugan, pigura, hugis, mas magbabayad ito sa ibang pagkakataon bilang ang nais na resulta.

Paano pumili ng isang personal na tagapagsanay?

Maraming mga kadahilanan na dapat bigyang pansin. Una sa lahat, dapat mong malaman ang tungkol sa kanyang karanasan sa mga kliyente. Hindi ka dapat mag-atubiling itanong ang tanong na ito. Kung mayroon siyang mataas na turnover ng kawani, kung gayon hindi siya mananatili malapit sa isang tao sa loob ng mahabang panahon at ito ay isang dahilan upang makagawa ng naaangkop na desisyon. Kailangan mong humanap ng "settled" trainer na may karanasan na nagtatrabaho sa parehong tao sa loob ng 2-5 taon. Siguraduhing tanungin kung siya ay dati o kamakailan ay nagkaroon ng mga kliyente na may mga problemang katulad ng sa iyo. Kung oo, kung gayon ito ang iyong tao, maglagay ng "plus sign" sa isip at patuloy na maging interesado pa.

Alamin kung certified ang trainer. Ang tanong ay sa halip madulas sa kahulugan na sila ay karaniwang "slapped on the fly." Lalo na kung nakatira ka sa isang hindi masyadong pangunahing lungsod, maaaring lumabas na malamang na may pekeng certificate ang coach. O ibinibigay pa rin ang mga ito bilang resulta ng kaunting trabaho sa kliyente, na may kaunting pagtuturo. Kaya nang maaga sa gym, pumunta sa stand na may paglalarawan ng mga nagtatrabaho na coach at pag-aralan ang kanilang talambuhay. Pagkatapos lamang gumawa ng desisyon.

Marunong sa trainer Ang pangunahing gawain niya ay turuan ka. Kaya huwag mag-atubiling magtanong sa kanya ng "propesyonal" na mga tanong. Ano ang glycogen, innervation mga hibla ng kalamnan, brachialis, kung paano bumuo ng biceps brachii. Kung siya ay sumagot nang mabilis at tumpak, habang lubusan kang dinadala sa petsa, kung gayon ito ay talagang "iyong tao" at, tiyak, alam niya nang mabuti ang kanyang paksa at maaaring magturo sa iyo ng maraming.

Hitsura ng coach Siyempre, kung siya ay nagsasagawa upang magturo sa iyo ng isang bagay, halimbawa, ang teorya at kasanayan ng bodybuilding, dapat siyang magkaroon ng pinakamainam na pigura. Ngunit ito ay tungkol sa edad. Kung siya ay wala pang 30, pagkatapos ay bigyang-pansin ang form. Dapat itong payat, maskulado, sa isang salita, mahusay na hugis. Pagkatapos ay tiyak na alam niya ang kanyang negosyo. Ngunit sa mga taong higit sa 40-50 taong gulang, ang hugis ng katawan ay maaaring lumihis mula sa ideal dahil sa mga problema sa pagtanda. Maaari siyang maging isang mahusay na coach, isang nakaranasang espesyalista, ngunit ang lahat ay madaling kapitan sa sakit na Brezhnev, kaya ang hitsura ay dapat na isang mahalaga, ngunit hindi mapagpasyang criterion.

Mga personal na katangian ng isang coach Dapat pala siyang palakaibigan, matigas ang ulo. Sa parehong oras malupit at sa parehong oras ay magagawang purihin ka para sa mga resulta na nakamit. Ang personalidad ng isang coach ay huwad sa paglipas ng mga taon, at samakatuwid ang isang walang karanasan na baguhan ay hindi magbibigay sa iyo ng tamang pagganyak, at bilang isang resulta, hindi mo magagawang makamit ang iyong layunin. Kaya pansinin ito mga personal na katangian. Dapat kang maging komportable sa pakikipag-usap sa kanya, hindi ka dapat makaranas ng pangangati, pagkapagod mula sa komunikasyon. Kung mayroon kang kumpleto sikolohikal na pagkakatugma, kaya ito ay isang mahusay na pagpipilian at, sigurado, gagastusin mo ang maraming komportable at kapaki-pakinabang na oras dito.

Gastos ng serbisyo Ito ay isang napakahalagang pamantayan. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong kredito at sa mga katangian ng coach mismo. pangunahing tungkulin naglalaro ng pagganyak. Kung ang tagapagsanay ay mabuti, ngunit mahal, maaari kang gumawa ng isang serye ng mga klase sa kanya, at pagkatapos ay pumili ng isang mas simpleng tao. Kung ito ay isang karaniwang tagapagsanay, maaari kang makipagtulungan sa kanya pana-panahon, depende sa iyong mga pangangailangan para sa kanyang mga serbisyo. Mahalaga dito na piliin ang pinakamainam na diskarte, depende sa iyong pananalapi at ang nais na mga resulta.

Personal fitness trainer at tagumpay sa pag-eehersisyo.

Kaya, mula sa lahat ng nasa itaas, maaari nating tapusin na ang pagpili ng isang personal na tagapagsanay ay lubhang kailangan, lalo na kung ikaw ay isang baguhan. Mahalagang bigyang pansin ang kanyang mga personal na katangian, dahil hindi walang kabuluhan na binabayaran mo ang iyong sentimos. May papel din ang financial side. Kailangan mong maghanda nang maaga para sa mahusay na propesyonal tiyak na nagkakahalaga ng isang kahanga-hangang halaga ng pera, at samakatuwid kailangan mong maghanda nang maaga upang mag-ipon ng maraming pera, ngunit ang resulta ay magbabayad ng lahat ng mga inaasahan, at magagawa mong makamit ang maximum mula sa pagsasanay at makakuha ng maraming positibong motivating na damdamin.

Kung magpasya kang pumasok para sa sports - ito ay higit pa sa kapuri-puri! Ngunit ang isang pagnanais, sa kasamaang-palad, ay hindi sapat dito, lalo na kung magpasya kang pumunta sa gym. Hindi mo alam kung ano ito o ang simulator na iyon? Tingnan natin ang mga "nakaranas" o ang mga nagtatrabaho sa isang personal na tagapagsanay. Hindi ka pa nakakabisado sa pamamaraan ng paggawa ng ehersisyo? Maghanap ng isang aralin sa video sa Internet. At iba pa. Pero ano ba talaga? Makakatanggap ka ng pinakamataas na panganib ng pinsala at, sigurado, walang resulta. Samakatuwid, unawain natin nang mas detalyado kung kailangan mo ng isang personal na tagapagsanay at bakit?

1. Tutulungan ka ng isang coach na magtakda ng mga tiyak na layunin
   Kung ikaw ay ganap na bago sa isport, ito ay malamang na hindi mo magagawang magpasya kung ano ang gusto mo. O sa halip, kahit na hindi. Kung ano ang gusto mong pumayat, alam mo na. Ngunit paano ito makakamit? Anong programa sa pagsasanay, anong mga pagsasanay? Gaano katagal makikita ang mga unang resulta, at kailan ka makakapayat sa iyong nais na timbang? Ang lahat ng mga tanong na ito ay maaaring (at dapat) sagutin ng isang personal na tagapagsanay. Ngunit huwag isipin na ang sinumang coach ay isang saykiko na nakikita ang iyong hinaharap. Ang isang may karanasan at kwalipikadong espesyalista ay hindi kailanman gagawa ng mga hula hanggang sa matukoy niya ang iyong antas ng pisikal na fitness, magtanong tungkol sa pagkakaroon ng mga pinsala, sakit o medikal na kontraindikasyon, tinitimbang ka sa mga timbangan ng analyzer upang matukoy hindi lamang ang timbang, kundi pati na rin ang ratio ng taba, kalamnan at masa ng buto, atbp.
2. Ang tagapagsanay ay lilikha ng isang karampatang programa sa pagsasanay
   Direkta itong magdedepende sa kung ano ang gusto mong makamit, at kung anong oras. Kung wala kang anumang contraindications para sa mga kadahilanang pangkalusugan, at nais mong makamit ang pinakamataas na resulta para sa isang maikling panahon, ang programang ito ay magiging masinsinang. Kung kakadating mo pa lang sa mundo ng pisikal na aktibidad, magsisimula ang pagsasanay sa minimum at maayos ang pag-unlad. Ang tagapagsanay ay dapat gumuhit ng isang iskedyul ng mga klase at pagbawi sa pagitan ng mga ito na pinakamainam para sa iyo at sa iyong katawan - ang pag-unlad ay nakasalalay sa tamang paghahalili ng pagkarga at pahinga. Makikita mo ang resulta hindi lamang sa pamamagitan ng pagbabago ng hugis ng katawan, kundi pati na rin sa pamamagitan ng pagtaas ng lakas, pagtitiis, pagbuo ng koordinasyon at flexibility. At huwag maniwala sa mga alingawngaw: ang isang talagang mahusay na coach ay hindi "papanatilihin" sa gym nang buong lakas, ngunit tutulungan kang makamit ang mga resulta nang mas maaga.
3. Itatakda ng tagapagsanay ang tamang pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay
   Isa ito sa pinakamahalagang dahilan kung bakit kailangan mo ng personal na tagapagsanay. Kahit na ang mga nakaranas ng mga atleta na nagsasanay sa loob ng maraming taon, ngunit nagsimula sa kanilang sarili, nang walang tagapayo, ay madalas na may "pilay" na pamamaraan para sa pagsasagawa ng ilang mga ehersisyo. Ang kasalanan dito ay isang nakatanim na ugali. Kaya hindi ba mas mabuting ilagay kaagad ang tamang pamamaraan? Ito ay hindi lamang makakatulong na maiwasan ang panganib ng pinsala, na mahalaga sa unang lugar, ngunit makakatulong din na mapabilis ang pag-unlad (paglago ng kalamnan o pagbaba ng timbang). Napakahirap na makamit ang tamang pamamaraan sa iyong sarili. Una, maaaring hindi mo alam kung aling kalamnan ang dapat gumana sa kung aling paggalaw. Pangalawa, hindi mo nakikita ang iyong sarili mula sa gilid, at maaaring hindi mo lang mapansin kung anong anggulo ang yumuko ang mga kasukasuan, totoo ba ito?


4. Bibigyan ka ng tagapagsanay ng karagdagang impormasyon
   50% lamang ang tagumpay sa pagkamit mga perpektong anyo depende sa training mismo. Ang natitirang 50% ay, siyempre, pagkain. At ang isang kwalipikadong tagapagsanay ay dapat magbigay sa iyo ng impormasyon hindi lamang sa palakasan, kundi pati na rin sa nutrisyon. Paano kumain para mawala ang timbang? Paano kumain para makakuha ng masa? Maaari ba akong kumain bago mag-ehersisyo, at ano ang dapat kong kainin pagkatapos nito? Anong mga bitamina ang kulang sa mga nag-eehersisyo? O baka dapat kang bumili ng isang bagay mula sa pandagdag sa sports? Maniwala ka sa akin, maaari mong itanong sa iyong personal na tagapagsanay ang lahat ng mga tanong na ito, at dapat niyang sagutin ang mga ito. Ang mga unang reklamo tungkol sa kalusugan, payo upang kumonsulta sa ganoon at ganoong doktor, mga tanong tungkol sa pagbawi at pahinga, ang tamang pagpili ng sportswear at kagamitan: lahat ng ito ay eksakto kung ano karagdagang impormasyon, na dapat ibigay sa kliyente kasabay ng mga klase sa gym.
5. Halimbawa at motibasyon
   Siyempre, ang coach ay dapat maging isang halimbawa para sa kanyang kliyente, isang awtoridad. Kung wala ito, hindi mo lang susundin ang kanyang "mga utos". Una, dapat maging komportable ka sa coach, dapat mong maramdaman ang kanyang tiwala sa iyong sarili, pagkatapos ay malalampasan mo ang lahat ng mga paghihirap. Pangalawa, makakalimutan mo ang salitang "Ayoko." Ngayon ay hindi ka nagsasagawa ng mga hindi minamahal na pagsasanay, at bukas ay hindi ka na lamang darating sa pagsasanay - lahat ng ito ay maaaring kung wala kang coach. Lagi ka niyang tutulungan sa moral at pisikal, mananatili sa tabi mo, at kung minsan ay medyo malupit na "nag-uudyok" sa iyo na magsagawa ng isa o ibang elemento ng pagsasanay.