Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Ang isang manipis na baywang ay ang pangarap ng bawat babae at isang bagay ng paghanga para sa lahat ng mga lalaki nang walang pagbubukod. Sa pagtugis ng mga batang babae, handa sila para sa anumang bagay - mula sa isang gutom na welga hanggang sa liposuction, at hinihimok ko sa iyo na huwag pahirapan ang iyong sarili sa mga diyeta at sa anumang kaso ay pumunta sa surgical table! Sa ngayon, maraming iba pang mga paraan upang labanan ang mga chic na anyo. Hindi mo alam kung paano payat ang baywang? Tutulungan ka namin!

Noong ika-18 siglo, hinahangad ng mga kababaihan na muling likhain perpektong imahe, sa gayon ay nasakop ang kalahating lalaki. Ang mga kabataang babae ay nakasuot ng masikip na corset at regular na nahimatay dahil sa kakulangan ng oxygen at pagkain. Pagkalipas ng ilang siglo, walang nagbago, maliban na lumitaw ang Internet, at kasama nito ang libu-libong mga paraan upang mawalan ng timbang at dalhin ang iyong katawan sa perpektong 90-60-90.

Maraming mga artikulo at libro ang naisulat tungkol sa kung paano payat ang baywang. Paano makuha ang pinakamabilis perpektong pigura nang walang tulong ng mga surgeon? Una, tukuyin kung gaano karaming sentimetro sa baywang ang gusto mong alisin. Bago magpasya sa nais na laki, ito ay nagkakahalaga ng pagkilala sa mga proporsyon ng iyong sariling katawan. Kung ang iyong taas ay higit sa 170, at ang pangangatawan ay malaki, kung gayon ito ay hangal na mangarap ng isang baywang na 50 sentimetro, ang iyong pamantayan ay 70 o higit pa. Gayundin, ang mga volume ay nakasalalay sa lapad ng mga buto, ang ratio ng mga balikat at balakang. Gayundin, ayon sa mga eksperto, kung ang mga volume ng hips at dibdib ay pareho, kung gayon ang baywang ay dapat magkaroon ng 70% ng mga volume na ito. Ang pagkakaibang ito ay ang "ginintuang kahulugan", na mukhang mahusay sa anumang konstitusyon. Sa kasamaang palad, hindi lahat ng babae ay likas na may makitid na baywang. Ang mas maraming babaeng sex hormones sa katawan ng isang babae, mas magiging balingkinitan ang baywang. Gayundin, kadalasan ang mga kabataang babae ay nasasangkot sa sports tulad ng football, himnastiko, boksing, atbp. (orihinal na panlalaki, power sports), palayawin ang kanilang figure at hindi napansin kung paano nawala ang baywang, at ang balikat at mga kalamnan ng pektoral ay higit na binuo kaysa sa mga balakang.

Maaari mong gawing payat ang iyong baywang sa tulong ng fitness training. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan, salungat sa popular na paniniwala, (kapwa sa tuwid at pahilig na mga kalamnan) ay nagpapalala sa sitwasyon, dagdagan ang mga volume. Sa pangkalahatan, ang anumang aktibong power load sa bahagi ng tiyan ay negatibong nakakaapekto sa iyong baywang. Ang lahat ng mga ehersisyo para sa manipis na baywang at patag na tiyan ay dapat isagawa pagkatapos ng maikling warm-up. Ang warm-up ay maaaring maging anumang bagay: isang magaan na pag-jog, maindayog na musika o pag-uunat.

Kasama sa hanay ng mga pagsasanay ang ilan mga simpleng aksyon, na kadalasang ginagawa nakahiga sa carpet.

1. Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at umikot habang gumulong sa sahig.
2. Nang hindi bumangon mula sa sahig, yumuko ang iyong mga binti, pinapanatili ang iyong mga paa sa ibabaw. Ikiling ang magkabilang binti sa kaliwa at kanan, hawakan ang sahig gamit ang iyong mga tuhod.
3. Makakatulong ito sa mahirap na pakikibaka para sa isang chic baywang at kung saan ay kinakailangan araw-araw para sa kalahating oras.
4. Nang hindi binabago ang panimulang posisyon, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig kasama ang iyong katawan, hilahin ang iyong tiyan. Itaas ang iyong mga balakang nang mas mataas hangga't maaari, pinaigting ang iyong mga kalamnan sa tiyan at pelvic. Dahan-dahan kang bumaba. Ulitin ang ehersisyo para sa 3 set ng 30 beses na may pagitan ng 15 segundo.

Kung ikaw ay pinahihirapan ng tanong - kung paano gawing payat ang iyong baywang nang hindi naglalaro ng sports, ipinapayo namin sa iyo na makipag-ugnay sa isang beautician o gumawa ng mga spa treatment sa bahay. May isa talaga mabisang paraan, na sinubok ng libu-libong mga maybahay. Magdala ng medyo makapal na slurry ng ilang kutsarang tubig at pulot. Pagkatapos ng paghahalo ng lahat ng ito, ilapat ang masa sa tiyan at mga lugar ng problema, balutin ang lukab ng tiyan na may cellophane film upang ang buong baywang at tiyan ay nasa "paliguan". Upang gawing mas matagumpay ang pamamaraan, dagdagan ang iyong baywang ng terry towel o woolen na kumot. Ang pambalot sa bahay na ito ay tutulong sa iyo na sagutin ang tanong kung paano gawing payat ang iyong baywang at mapupuksa ang 2 sentimetro sa iyong baywang sa kalahating oras nang walang labis na pagsisikap.

Ang tiyan ay isa sa mga pinaka-problemadong lugar para sa mga batang babae. Gayunpaman, maaari mong mahanap ang perpektong baywang sa bahay. Ang kailangan mo lang ay pagganyak, ilang libreng espasyo at ang regular na pagpapatupad ng ipinakita na hanay ng mga epektibong pagsasanay para sa isang manipis na baywang.

Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa isang manipis na baywang sa bahay

Nag-iisip tungkol sa kung paano gawing payat ang baywang at mabilis na alisin ang tiyan? Naghahanap ng isang epektibong hanay ng mga pagsasanay na maaari mong gawin sa bahay? Sa artikulong ito makikita mo ang pinakamahusay na programa mga ehersisyo na gagawin sa bahay.
Marami ang naniniwala na ang mga crunches, ab exercises, at bending ay sapat na upang mabawasan ang laki ng baywang. Dapat tandaan na ang maling pamamaraan ng pagpapatupad ay maaari lamang madagdagan ang mga panig. Sundin ang mga rekomendasyon ng isang propesyonal na tagapagsanay at manatili sa programa sa ibaba.

Maglaan ng ilang oras upang magpainit bago simulan ang iyong pag-eehersisyo. Mag-side bends, tumalon, at tumakbo sa lugar sa loob ng 5 minuto bago ang iyong pag-eehersisyo.

Paano gawing mas payat ang baywang: isang hanay ng mga pagsasanay sa bahay

Pamamaraan:

1. Bigyang diin ang paghiga. Gamitin ang iyong mga bisig bilang suporta. Ang buong katawan ay dapat bumuo ng isang solong tuwid na linya. Higpitan ang iyong puwitan. Tiyaking hindi bumababa ang iyong mga balakang.
2. Ayusin ang nakamit na posisyon para sa isang minuto.

Ang ehersisyo na ito ay nagpapagana sa mga lateral na kalamnan ng tiyan. Tanging ang iyong pag-inat ay maaaring mapadali ang gawain.

Pagganap:

1. Humiga sa patag na ibabaw habang nakataas ang iyong tiyan. Ibaba ang iyong mga braso sa iyong katawan. Itaas ang iyong mga binti, na bumubuo ng isang tamang anggulo. Ang mga balakang at paa ay bumubuo ng isang linya.
2. Itaas ang iyong puwitan. Iunat ang iyong mga paa. Ang mga binti ay dapat na tuwid sa buong ehersisyo. Iwasan ang pag-indayog.
3. Bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 2 set ng 10 reps.

Pamamaraan:

1. Humiga sa iyong likod. Ang katawan at pigi ay mahigpit na nakadikit sa sahig. Ibaluktot ang iyong mga binti sa mga kasukasuan ng tuhod. Ilagay ang mga ito malapit sa sternum.
2. Lumiko ang iyong mga baluktot na binti sa isang gilid. Hindi mo dapat hawakan ang sahig. Pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon. Gawin ang parehong twist para sa kabilang panig. Para sa bawat panig, gawin ang 10 reps para sa 2 set.

Ang paggalaw ay umaakit sa mga nakahalang na kalamnan ng tiyan.

Pagganap:

1. Kumatok ka. huminga. Subukang hilahin ang iyong tiyan hangga't maaari. Tumingin lamang sa unahan. Huwag ikiling ang iyong ulo.
2. Manatili sa posisyong ito ng 15 segundo. Ulitin ang ehersisyo ng 6 na beses.

Ang ehersisyo ay nagsasangkot ng lahat ng mga kalamnan ng pindutin.

Pamamaraan:

1. Humiga sa isang tabi. Pumunta sa isang tabla na posisyon gamit ang iyong mga bisig at paa bilang suporta. Tumingin lamang sa unahan. Panatilihing tuwid ang iyong likod.
2. Manatili sa posisyon na ito nang isang minuto. Gawin 2 beses na may pahinga ng 1 minuto.

Pagganap:

1. Humiga nang patago. I-lock ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo.
2. Ibaluktot ang iyong mga tuhod nang halili. Kasabay nito, iikot muna ang iyong katawan sa isang direksyon, pagkatapos ay sa kabilang direksyon. Magsanay nang isang minuto. Gumawa ng 3 set.

Kasangkot ang pindutin. Isang mahalagang papel ang ginagampanan ng rotational function nito. Sinasanay din nito ang balanse at koordinasyon. Gumawa ng 15 jump sa 3 set para sa bawat panig.

Pagganap:

1. Tumayo nang tuwid, panatilihin ang iyong mga kamay sa harap mo.
2. Tumalon up upang ang mga paa ay pinindot laban sa isa't isa. Lumiko sa isang tabi habang tumatalon ka. Sa susunod na pagtalon, iikot ang katawan sa kabilang panig.

Mag-ehersisyo ng "Swimming" para sa manipis na baywang

Pamamaraan:

1. Humiga sa sahig habang nakatalikod. Ang mga balakang ay dapat na pinindot laban sa isang patag na ibabaw. Ang distansya sa pagitan ng mga paa ay dapat tumutugma sa lapad ng mga balikat. Iunat ang iyong mga braso sa harap mo. Tingnan mo ang nasa unahan. Huwag itaas ang iyong ulo.
2. Ibaluktot ang iyong mga siko, ilagay ang iyong mga palad malapit sa sternum. Pagsamahin ang iyong mga talim sa balikat.
3. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng 2 set ng 15 beses.

Maging seryoso tungkol sa pagpili ng mga kagamitang pang-sports. Ang singsing ay dapat tumimbang ng higit sa 2 kg. Ang pag-eehersisyo gamit ang hoop ay maaaring magbigay sa iyo ng manipis na baywang at pagkawala ng ilang dagdag na libra. Kung ito ang iyong unang pagkakataon na gawin ang pagsasanay sa hoop, huwag labis na gawin ito. Hayaang unti-unting masanay ang katawan sa ganitong uri ng pagkarga.

Pamamaraan:

Kontrolin ang tensyon sa tiyan. I-rotate ang hoop sa loob ng isang oras at kalahati. Pinapayagan na kumuha lamang ng 2 pahinga ng 2 minuto bawat isa.

Sa tulong ng isang skipping rope, mapapabuti ng mga batang babae ang metabolismo, mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng pindutin. Sa panahon ng pagtalon mismo, iikot ang katawan sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa. Sa paglipas ng panahon, ang paggalaw na ito ay magiging medyo simple upang maisagawa. Tumalon nang mabilis, gumawa ng kaunting pag-pause hangga't maaari. Pagkatapos ng isang minuto ng tuluy-tuloy na paglukso, magpahinga ng 20 segundo. Gumawa ng 5 set.

Dalas ng pagsasanay

Magsanay upang ang iyong mga kalamnan ay magkaroon ng oras upang mabawi. Makisali sa tungkol sa 3 beses sa isang linggo. Sa pagitan ng mga araw ng pagsasanay, mag-iwan ng 1 araw na pahinga. Ang mga kalamnan ay masasanay sa pagkarga nang paunti-unti.

Magsagawa ng isang complex para sa isang manipis na baywang kapag ikaw ay pinaka komportable. Kadalasan mas gusto ng mga batang babae na magpainit at mag-inat sa umaga. Kaya, ang katawan ay mabilis na nakakakuha ng trabaho. Maaaring laruin ang mga pangunahing pagsasanay sa hapon.

Paano gawing mabilis ang iyong baywang sa isang linggo: kapaki-pakinabang na mga tip para sa pag-eehersisyo

1. Gawin ang mga pagsasanay nang maayos. Iwasan ang biglaang paggalaw. Magpahinga nang hindi hihigit sa isang minuto sa pagitan ng mga set.
2. Sundin ang iyong diskarte sa paghinga. Huminga ka habang nagpapahinga ka. Mag-effort sa exhale.
3. Huwag ipasok ang iyong baba sa iyong dibdib. Panatilihing tuwid ang iyong leeg.
4. Kontrolin ang iyong postura. Ang balakang ay hindi dapat lumabas sa sahig. Huwag i-overload ang iyong gulugod.
5. I-ventilate ang silid bago ang bawat ehersisyo.
6. Mag-stretch sa pagtatapos ng session. Makakatulong ito sa mga kalamnan na makapagpahinga.
7. Nangunguna aktibong larawan buhay. Tumakbo, mag-yoga, sumakay ng bisikleta.

Ano ang tumutukoy sa manipis ng baywang?

Magbawas ng 1 m mula sa iyong taas upang matukoy kung anong laki ng baywang ang pinakaangkop para sa iyo.

• pagmamana. Ang mga taong walang predisposed na sobra sa timbang ay nakakamit ng mga kapansin-pansing resulta sa sports nang mas mabilis. Mahirap para sa mga batang babae na may maliit na distansya sa pagitan ng mga tadyang at pelvic bone.
• Hormonal na background. Ang baywang ay magiging manipis kung ang estrogen ay naroroon nang labis. Kung ang babaeng hormone sa katawan ay hindi sapat, ang pigura ay magiging kabaligtaran.
• Antas ng pagsasanay sa palakasan. Ang manipis ng baywang ay depende sa dami ng subcutaneous fat. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na makakuha ng manipis na baywang.

Diet

Tanggalin ang mga simpleng carbohydrates mula sa iyong diyeta. Kasama sa mga pagkaing ito kendi, asukal, carbonated na inumin. Ang lahat ng pagkain sa itaas ay nagiging taba. Pumili ng mga pagkaing naglalaman ng protina. Para sa karne, mas gusto ang dibdib ng manok. Kumain sariwang gulay, prutas. Uminom ng mas maraming tubig hangga't maaari. Kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Dapat mong ihinto ang paninigarilyo at pag-inom ng alak.

Ang isang manipis na baywang ay napakaganda, kaya naman ang mga babae at lalaki ay gusto ito para sa kanilang sarili. Ngunit kung ang mga lalaki ay hindi partikular na nag-aalala tungkol dito, kung gayon ang mga kababaihan ay nagbabayad ng maraming pansin dito. Ngayon sasabihin ko sa iyo nang detalyado kung ano ang nakakaapekto sa laki ng iyong baywang at kung paano ito gawin manipis na baywang sa bahay. Ang mga tip na ito ay pangkalahatan. (Angkop para sa parehong mga lalaki at babae).

Sa katunayan, upang maging manipis ang baywang, hindi mo kailangang mag-imbento ng hindi pangkaraniwang bagay, kailangan mo lamang ayusin ang iyong diyeta nang maayos. (para magsunog ng taba sa katawan) at bumuo tamang ehersisyo. Mula sa artikulong ito makakakuha ka ng 6 na manggagawa at ang pinakamarami mabisang payo upang makamit ang layuning ito. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na ito, makakakuha ka ng hindi lamang isang manipis na baywang, kundi pati na rin slim tiyan .

Ngunit bago magpatuloy sa mga tip na ito, paghiwalayin natin ang mga pinakakaraniwang alamat. Sa paglibot sa kalawakan ng boarding school, nakita ko ang tatlo sa mga pinakakaraniwang alamat:

• ginagawang payat ng singsing ang baywang
• pelikula (mga sinturon, corset) para sa pagbabalot ng baywang
• yumuko ang gilid gamit ang isang dumbbell upang mabawasan ang baywang

Myth number 1 "napapayat ng hoop ang baywang"

Kapag nag-type ka sa Google o Yandex: Paano gumawa ng manipis na baywang sa bahay? ang unang bagay na tumalon ay ang hoop. Inirerekomenda ng lahat ang isang hoop. Sa katunayan, ang hoop ay hindi sa anumang paraan ay nakakaapekto sa pagbawas ng baywang. Ito ay imposible sa isang simpleng dahilan: ang sinasadyang pagsunog ng taba sa isang partikular na lugar ay imposible!

Kung mayroon kang karanasan sa pag-twist ng hoop at bilang isang resulta, ang iyong baywang ay naging payat ng ilang sentimetro, dapat mong malaman na ito ay dahil sa pagtaas ng pagkonsumo ng calorie. (Ang pag-twist ng hoop ay isa ring gastos sa enerhiya). Ngunit masasabi kong may kumpiyansa na ang 20 - 25 minuto ng jogging ay pumapalit sa 60 minuto ng hoop twisting. Ano ang nasa una, na sa pangalawang kaso ay susunugin mo ang parehong bilang ng mga calorie. Ngunit alin ang mas madali? Tumakbo ng 20 minuto o gumugol ng isang oras sa isang hoop? Ikaw ang magdesisyon!

Myth No. 2 "pelikula (mga sinturon, corset) para sa pagbabalot ng baywang"

Maraming tao ang sigurado na kung magbalot ka ng isang pelikula sa iyong baywang, ang taba sa lugar na ito ay magsisimulang masunog nang mas mabilis. Ang pag-aangkin na sa ganitong paraan ay nagsisimula kang pawisan nang higit at, bilang isang resulta, mas mabilis na mapupuksa ang taba. Anong klaseng kalokohan? Narinig mo na ba ang "thermoregulatory sweating"? Ganito ang tugon ng katawan kapag tumaas ang temperatura ng katawan. Nangyayari ito upang hindi uminit ang katawan (lumalabas ang likido - pawis ka). At kung mas mataas ang temperatura, mas marami kang pawis.

Ngunit hindi nito pinapataas ang pagsunog ng taba sa anumang paraan. At kahit na pagkatapos matinding ehersisyo (kapag natatakpan mula ulo hanggang paa ng pelikula) Kung tumayo ka sa mga timbang at nakita na ang timbang ay nabawasan ng 2 - 3 kg, kung gayon hindi mo kailangang magalak, dahil ito ay likido lamang na lumabas, at ang taba ay nanatiling tulad nito. At saka, kapag uminom ka ng tubig, babalik ang timbang.

Myth #3 "Mga Dumbbell Side Bends para Bawasan ang Iyong Waistline"

Madalas sa mga gym maaari mong makita kung paano ang mga batang babae (at mga lalaki din) ay gumagawa ng mga incline na may mabibigat na dumbbells, sa gayon umaasa na ang kanilang baywang ay magiging mas payat. Nagmamadali akong biguin ka! Ang mga baluktot sa gilid na may dumbbell ay hindi lamang binabawasan ang baywang, ngunit, pinakamasama sa lahat, pinapataas nila ito. Oo, oo ... ang iyong baywang ang nagiging mas mataba, dahil ang anumang pagsasanay sa timbang ay nagpapataas ng mass ng kalamnan sa unang lugar. At tandaan lamang na imposibleng magsunog ng taba sa isang partikular na zone!

Buweno, nalaman namin ang mga alamat, ngayon ay bumaba tayo sa mga pangunahing tip. Soon malalaman mo na kung paano gumawa ng manipis na baywang at patag na tiyan sa bahay!

Tip number 1 "Tamang nutrisyon"

Syempre, saan tayo walang tamang nutrisyon. Narinig mo na ba ang expression na ito: "ginagawa ang abs sa kusina, hindi sa pagsasanay" Very magandang pagpapahayag, dahil ito ay depende sa iyong diyeta: isang manipis na baywang at isang patag na tiyan.

Ang mga pangunahing patakaran ng wastong nutrisyon ay ganito ang hitsura:

• kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi (Ang pagkain na ito ay hindi nag-uunat ng tiyan, habang pinananatiling makitid ang iyong baywang)
• uminom ng 2-4 litro ng tubig kada araw (nakakatulong ang tubig na mag-alis ng mga lason at lason, at halos 75% na tayo ay tubig, kaya magiging kalabisan ang mga paliwanag dito)
• kumain lamang ng mga tamang pagkain (mga cereal, karne, prutas, gulay, cottage cheese, kefir, itlog, isda, atbp.)
• kontrolin ang iyong paggamit ng carbohydrate (mag-ingat sa carbohydrates, dahil ang sobra ay agad na idedeposito sa subcutaneous fat)

Bukod, kung gusto mong magmukhang patuloy na matangkad (na may pinakamababang % na taba) pagkatapos ikaw ay dapat na nasa isang bahagyang calorie deficit (kung ang pamantayan ay 1500, kailangan mo ng halos 1400 calories bawat araw)

Tip #2 "Cardio"

Kung palagi mong nais na makita ang iyong tiyan na patag at ang iyong baywang ay manipis, kung gayon ang cardio ay kailangang-kailangan. Ang cardio ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng mga hindi kinakailangang calorie. Dapat mong gawin ito nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo (o, bilang kahalili, maaari kang tumakbo araw-araw sa umaga nang walang laman ang tiyan sa loob ng 20-25 minuto).

Tip #3: Abs Workout sa Walang Lamang Tiyan

Sa totoo lang, ito ay napaka mahalagang payo paano kaya kung ang tiyan mo ay puno ng pagkain (kahit 30% na lang ang natitirang pagkain) pagkatapos ay hindi mo na makontrata nang normal ang mga kalamnan ng tiyan. Ang perpektong opsyon ay pagsasanay sa umaga (sa walang laman na tiyan).

Tip #4 "Intensity of Abs Workouts"

Tulad ng alam mo, ang press ay walang saysay na magsanay araw-araw. (ang epekto ay magiging minimal), kundi pati na rin ang mga regular na ehersisyo minsan sa isang linggo (katulad ng ibang mga grupo ng kalamnan) ay hindi rin angkop, dahil ito ay isang matibay na grupo ng kalamnan at mabilis na nakabawi. Sa tingin ko ang ideal na opsyon ay mahirap na ehersisyo pindutin tuwing ibang araw. araw - trabaho (15 minutong ehersisyo sa umaga nang walang laman ang tiyan), araw - pagbawi, atbp.

Tip #5 "Vacuum"

Paano gumawa ng manipis na baywang sa bahay sa tulong ng mga ehersisyo? Sa palagay mo ba ay walang mga ehersisyo na magpapayat sa iyong baywang? Sa katunayan, mayroong isang ehersisyo, at ito ay tinatawag na - "Vacuum". Ito ay isang espesyal na ehersisyo. (at marahil ang isa lamang mula sa arsenal ng mga pagsasanay) na sadyang nakakapagpapayat ng iyong baywang. Ang kahulugan nito ay sinasanay mo ang iyong panloob na korset ng kalamnan, sa gayon ay ginagawang flat ang tiyan. Inirerekomenda kong gawin ito araw-araw sa umaga. (sa walang laman ang tiyan) 15 - 30 approach (tagal ng isang diskarte: 10 - 18 segundo).

Tip #6 "Tamang Mga Proporsyon ng Katawan"

Upang makitang mas makitid ang baywang, kailangan mong dagdagan ang likod (latissimus dorsi), balikat at balakang. Kung mas malawak ang iyong likod at balikat, mas makitid ang iyong baywang. (Mga batang babae, huwag matakot na guguluhin mo ang iyong malaking likod at balikat, hindi ito posible para sa iyo nang walang paggamit ng mga steroid). Gayundin, kailangan mong bigyang-pansin ang mga binti at pigi. (kung mas malaki sila, parang mas payat ang baywang).

Kung ang lahat ay nai-pump up nang tama, ang katawan ng babae ay magkakaroon ng hugis ng isang orasa, at ang katawan ng lalaki ay magkakaroon ng hugis na V. At bilang isang resulta, sa parehong baywang ay tila kasing manipis hangga't maaari.

Ang artikulo, siyempre, ay naging hindi maliit, ngunit ngayon alam mo kung ano ang gumagana at kung ano ang isang pag-aaksaya ng oras. Sundin ang lahat ng mga tip sa itaas, at sa lalong madaling panahon magagawa mong gawin ang iyong sarili ng isang manipis na hoist at slim tiyan, nang hindi umaalis sa bahay.

P.S. Gayundin, inirerekumenda ko na maglaan ka ng ilan sa iyong mahalagang oras upang panoorin ang video na ito.

Taos-puso,

Sa iba't ibang direksyon. Sa paglipas ng panahon, ang karaniwang hula hoop ay maaaring mapalitan ng isang espesyal na isa - may timbang.
Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Gumawa ng pabilog na paggalaw gamit ang katawan nang salit-salit sa isang direksyon at sa isa pa. Pagkatapos ay sumandal pasulong, pinananatiling tuwid ang iyong likod. Dapat hawakan ng mga palad ang sahig, pagkatapos ay ang kaliwa at kanang mga binti.

Ngayon ay kailangan nating palakasin ang mga kalamnan ng tuktok at gitna. Humiga sa iyong likod, habang nakayuko ang iyong mga tuhod at sabay na iangat ang iyong mga takong mula sa sahig. Ang mga kamay ay dapat nasa likod ng ulo. Itaas ang iyong katawan ng 10-15 beses upang ang iyong mga balikat at itaas na bahagi bumaba sa sahig.
Pagkatapos ay maaari kang tumayo, ilagay ang iyong mga binti nang malawak hangga't maaari, ibaluktot ang mga ito sa mga tuhod at, pilitin, isang matalim na paggalaw ng pelvis pasulong, bumalik sa orihinal na posisyon nito - magpahinga.

Ang mga kalamnan ng ibabang bahagi ng tiyan ay mahalaga din para sa isang manipis na baywang. Ito ay kung paano sila pinalakas. Kailangan mong humiga sa sahig, iangat ang iyong mga binti at ulo na nakayuko sa mga tuhod. Pagkatapos ay kailangan mong kunin ang iyong mga tuhod at hilahin ang mga ito patungo sa iyo. Sa oras na ito, kailangan mong gumawa ng isang reverse effort.
Kapag nasanay ka sa mga karga, posible na ituwid ang katawan, hawakan ang sahig, at pagkatapos ay bumangon muli sa parehong paraan.
Ang isa pang lugar ng problema ay ang mga gilid. Kailangan din silang itaboy. labis na taba. Humiga sa iyong likod nang nakabuka ang iyong mga braso para hindi mo na kailangang tulungan ang iyong sarili. Ibaluktot ang parehong mga binti sa tuhod, ilagay ang kaliwa sa tuktok ng kanan. Iangat ang iyong katawan, lumiko sa kanan hangga't maaari. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Pagkatapos ay baguhin ang mga binti at gilid ng pagliko.

Mga kaugnay na video

Kapaki-pakinabang na payo

Mas mainam na gawin ito sa isang mahusay na maaliwalas na lugar. Pagsamahin ang mga klase sa pagtakbo, pagsasayaw, diyeta. Pagkatapos ay mas mabilis na lalabas ang bewang ng wasp.

Ang isang manipis na baywang ay ginagawang mas elegante at balanse ang pigura, umaakit ng maraming hinahangaang mga sulyap ng lalaki. Mayroong ilang mga paraan upang lumikha ng manipis na walang maraming mga paghihigpit.

Ang landas sa isang manipis na baywang: mga klasikong pamamaraan

Ang mga pakinabang ng isang manipis na baywang ay halata. Ang pigura ay mukhang kamangha-manghang, sa pagitan ng mga hips at pagtaas ng dibdib, na biswal na ginagawa kang mas kaakit-akit. Ang manipis na baywang ay magpapa-sexy sa iyo at makakapili ng magagandang bagay na masikip.

Tandaan: upang gawing mas payat ang baywang, mapagod ang iyong sarili sa isang indayog ng pindutin, hindi ka magtatagumpay. Ang pangunahing gawain ng ehersisyo na ito ay upang palakasin ang mga kalamnan, kaya halos hindi ito nakakatulong upang alisin ang labis na taba sa katawan. Pansinin din ng mga propesyonal na kung patuloy mong ibomba ang pindutin, ang baywang ay magiging medyo mas malapad (dahil sa set masa ng kalamnan).

Gayunpaman, hindi mo dapat ganap na iwanan ang indayog ng pindutin. Ang isang magandang muscular skeleton ay makakatulong na higpitan ang isang sagging tummy, na biswal na gagawing mas maganda ang figure. Ang susi ay mag-ehersisyo sa katamtaman.

Upang makakuha ng magandang baywang, kailangan mong alisin ang taba na nagtatago nito. Upang gawin ito, baguhin ang iyong diyeta nang kaunti. Sumuko mga produktong panaderya, cookies, matamis. Ang mga karbohidrat ay ang pangunahing "sponsor" ng mga deposito sa tiyan.

Sanayin ang iyong sarili na kumain at uminom sa maliliit na bahagi. Habang napuno ang iyong tiyan, ang iyong mga kalamnan at balat ay awtomatikong nag-uunat, na nagreresulta sa hindi magandang tingnan na mga tupi. Ang mga maliliit na bahagi ay hindi lamang makakatulong upang maiwasan ito, ngunit makakatulong din upang laging mabusog.

Sanayin ang iyong sarili na hilahin ang iyong tiyan. Bukod dito, dapat itong gawin kapwa kapag sinusubukan ang isang eleganteng damit, at nakaupo sa iyong mesa. Ang huling posisyon ng katawan ay nag-aambag sa pagkuha ng isang saggy tummy, na pipigil sa iyo na makakuha ng magandang baywang. Kung natutunan mong kontrolin ang katawan, mabilis mong mapapansin ang nais na mga pagbabago sa figure.

Isang hindi kinaugalian na diskarte sa pagbabawas ng baywang

Isang mabisa at hindi pangkaraniwang pamamaraan para sa pagkuha ng manipis na baywang ay binuo ni Dr. Fukutsuji, isang espesyalista mula sa Japan. Naniniwala siya na negatibong nakakaapekto sa pisikal at emosyonal na kalusugan ng isang babae ang mga pagdidiyeta at pagtaas ng mga sports load. Samakatuwid, upang makakuha ng isang magandang pigura at itama ang hitsura na ibinigay ng kalikasan, inirerekomenda ng doktor na magtrabaho hindi sa mga kalamnan at taba, ngunit sa balangkas.

Si Fukutsuji ay isang espesyalista sa balangkas ng tao. Malinaw na ipinakita ng mga pag-aaral na ang laki ng baywang ay depende sa lokasyon ng hypochondrium at pelvic bones. Ang mas malawak na agwat sa pagitan nila, mas malaki ang pigura.

Ang pangunahing tool na makakatulong na gawing mas malinaw ang baywang ay isang roller na pinagsama mula sa isang tuwalya. Ang diameter ng mga kagamitang gawa sa bahay ay dapat mag-iba sa pagitan ng 7-10 cm. Ang pangalawang punto ay ang ehersisyo ay dapat gawin sa isang matigas na ibabaw. Halimbawa, isang massage table o sahig.

Humiga at ilagay ang roller sa ilalim ng iyong likod - sa lugar kung saan nagsisimula ang mga tadyang. Iunat ang iyong mga braso, ibababa ang iyong mga palad at isara ang iyong maliliit na daliri. Ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat (mga 20-25 cm) at ikiling patungo sa isa't isa upang magkadikit ang iyong mga hinlalaki. Sa posisyon na ito, kailangan mong humiga sa loob ng limang minuto.

Huwag gumawa ng biglaang paggalaw pagkatapos gawin ito. Bumangon nang napakabagal at maingat. Ayon sa mga pagsusuri ng mga batang babae na nagsagawa ng ehersisyo na ito sa loob ng isang buwan, ang baywang ay bumaba ng 4-6 cm.

Hindi lahat ng ehersisyo para sa gilid at baywang ay kapaki-pakinabang at epektibo para sa mas patas na kasarian.

1. Kung gagawin mo ang mga side bends araw-araw gamit ang mga dumbbells, kung gayon ang baywang, sa kabaligtaran, ay lalawak, dahil ang paglaki ng mga pahilig na kalamnan ay nagpapabilis. Mula sa naturang ehersisyo, ang mga lalaki ay makakakuha ng mas mahusay na epekto kaysa sa mga kababaihan.

3. Kapag lumiliko nang may bigat sa mga balikat, ang mga intervertebral disc ay naka-compress, na maaaring humantong sa pinsala sa gulugod.

4. Gumaganap lamang pagsasanay sa kapangyarihan, hindi mo babawasan ang baywang sa volume. Mahalagang isama ang mga cardio workout sa programa na makayanan ang taba ng katawan sa mga gilid.

5. Upang makuha ang pinakamataas na resulta, mahalagang magsanay bawat ibang araw o dalawa. Una, dapat kang magpainit, pagkatapos ay magsagawa ng mga espesyal na ehersisyo para sa mga lateral na kalamnan at pindutin, at tapusin sa cardio.

Ano ang dapat na circumference ng baywang, kung ano ang tumutukoy sa dami ng baywang, isang hanay ng mga pagsasanay para sa isang manipis na baywang, mga simpleng sikreto magandang pigura

Ang bawat babae ay nangangarap ng isang manipis na baywang, dahil ito ay isa sa mga pagpapakita ng pagkababae, isa sa mga mahalagang bahagi ng isang magandang pigura, isa sa mga simbolo ng babaeng kagandahan.

Upang gawing perpekto ang ating pigura, handa tayong magsakripisyo at tiisin ang pinakamatinding pagdurusa. Noong unang panahon, ang mga kababaihan ay nagsusuot ng mga corset at hinigpitan ang mga ito nang mas mahigpit, at lahat upang ang baywang ay tila mas payat. Medyo kakaiba ang uso noon. Ang isang batang babae na hindi nagsusuot ng corset ay itinuturing na masama ang ugali o masyadong maluho.

Ang ganitong paraan ng pagbibigay ng kagandahan sa silweta ay hindi lubos na katanggap-tanggap sa mga araw na ito. Oo, at hindi ito ligtas para sa kalusugan. Ang mga korset ay hindi na uso sa mahabang panahon. At dito tayo, siyempre, napakaswerte. Ang pagsuot ng corset ay ang rurok ng katapangan, at ang pagsusuot nito sa buong araw ay isang tunay na gawa. Ito ay malamang na walang sinuman ang maglakas-loob sa gayong mga pagsubok.

Ngunit maaari kang pumunta sa isa pa, mas kaaya-aya at produktibong paraan: gumugol lamang ng 20 minuto araw-araw sa mga ehersisyo para sa baywang at sa lalong madaling panahon tamasahin ang mga pagbabago sa iyong hitsura, at sa isang buwan bilhin ang iyong sarili ng isang angkop na damit na matagal mo nang pinangarap.

Kaya, kung paano gawing manipis at makitid ang baywang sa bahay

baywang

Nagsisimula na ang mga pagbabago. Kung handa ka na, magsisimula na kami. Magsimula tayo sa kung gaano kalaki ang baywang ng isang babae.

Para sa itinatangi na 90-60-90, marami sa patas na kasarian ang naghahabol na parang baliw. Ngunit tayo ay ibang-iba, kaya hindi maaaring magkaroon ng iisang pamantayan para sa lahat. Upang matukoy ang pinakamainam na tagapagpahiwatig, kailangan mong ibawas ang 1 metro mula sa iyong taas. Halimbawa, kung ang iyong taas ay 167 cm, kung gayon ang isang baywang na 67 cm ay magiging perpekto para sa iyo, ngunit hindi 60, gaya ng iniisip ng maraming tao. Ang lahat ay napaka-indibidwal at nakasalalay sa lapad ng mga buto, edad, pangangatawan, taas. Kung ang isang babae na may taas na 167 cm ay may malawak na buto, kung gayon ang kanyang baywang ay maaaring mas malawak kaysa sa 67 cm.Ang bawat uri ng katawan ay may sariling mga parameter.

May isa pang paraan upang matukoy ang dami ng baywang: kung ang circumference ng dibdib at hips ay humigit-kumulang pareho, kung gayon ang mga proporsyon sa dami ng baywang, na 70% ng circumference ng balakang, ay magiging perpekto. Mukha silang magkakasuwato at napakaganda.

Hindi na kailangang umangkop sa ilang mga pamantayan sa kagandahan. Ang pagnanais na patuloy na magtrabaho sa iyong sarili at magbago mas magandang panig- ito ay kahanga-hanga. Ngunit ang pagnanais na matugunan ang mga pamantayan ng kagandahan na naimbento ng isang tao ay hindi lamang maganda, ngunit sa halip ay mapanganib.

Mga ehersisyo

Ngunit paano kung gusto mo talagang magkaroon ng bewang ng putakti?

Ito ay makakatulong sa amin ng napaka-simple, at sa parehong oras epektibong pagsasanay, na maaaring gawin sa bahay, at aabutin lamang ng 20 minuto araw-araw para dito.

Ang laki ng baywang ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan: kalusugan ng thyroid at mga antas ng hormonal, ang dami ng mga kalamnan ng tiyan at likod. Kung mayroong labis na taba sa tiyan, dapat mo munang alisin ito, at pagkatapos ay i-pump ang pindutin at "gawin" ang baywang, dahil kung hindi man ang taba ay magiging mga kalamnan, at ang mga volume ay mananatili.

Bago simulan ang isang pag-eehersisyo, kailangan mong painitin nang mabuti ang iyong mga kalamnan. Ito ay kinakailangan, at sapat na ang 5-7 minuto. Gumawa ng lunges, squats, circular rotations gamit ang iyong mga paa, maaari ka lamang sumayaw nang masigla o gumawa ng ilang stretching exercises: sumandal muna sa isang daliri, at pagkatapos ay sa isa pa (maaari kang umupo), habang nakatayo, iunat ang iyong mga braso pataas, pababa, sa gilid at likod.

Ang bawat ehersisyo ay pinakamahusay na gawin nang maingat, dahan-dahan, 10-15 beses. Maipapayo na gumawa ng 2 diskarte. Napakabuti kung maaari mong dalhin ang halaga ng hanggang 20 beses. Hindi ka maaaring gumawa ng mga biglaang paggalaw, dahil nagbibigay ang pagsasanay na ito maingat na saloobin sa gulugod.

Ang mga pagsasanay na ito ay napaka-epektibo at nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang magagandang resulta kung gagawin mo ang mga ito nang regular.

Sa lahat ng iminungkahing, maaari mong piliin ang mga pagsasanay na pinakagusto mo. Simulan ang bawat ehersisyo sa gilid na komportable para sa iyo (para sa isang right-hander, ito ay malamang na ang kanang bahagi, at para sa isang left-hander, ang kaliwang bahagi).

Nakatayo, magkahiwalay ang mga paa sa magkabilang balikat

1. Pabilog na paggalaw ng katawan. Nilagay namin ang aming mga kamay sa baywang. Nagsasagawa kami ng mga pagliko muna sa kaliwa, at pagkatapos ay sa kanang bahagi, habang ang ibabang bahagi ng katawan ay dapat manatiling hindi gumagalaw.
2. Nakatagilid. Mga kamay sa likod ng ulo, tuwid sa likod. Baluktot namin ang kaliwang siko sa kanang tuhod, at kabaliktaran.
3. Mga tugma. Ikalat ang isang kahon ng posporo sa sahig. Nakatayo sa isang lugar, itinataas namin ang isang posporo, sa bawat oras na ganap na tumutuwid.
4. Gilingan. Habang nakabuka ang mga braso, sumandal muna kami sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan. Ang ehersisyo na ito ay ginagawa nang masigla.

Nakaluhod kami

Inilalagay namin ang aming mga kamay sa aming mga balikat o ayusin ang mga ito sa likod ng ulo (upang hindi matulungan ang aming sarili sa aming mga kamay) at maglupasay muna sa kanan, at pagkatapos ay sa kaliwang parte. Sinisikap naming huwag mapunit ang aming mga tuhod sa sahig at magsagawa ng squats nang maayos, nang walang jerking.

Nakaupo sa sahig

Inilalagay namin ang aming mga binti nang malawak hangga't maaari, itinaas ang aming mga kamay at hawakan ang mga ito sa antas ng balikat at dahan-dahang iikot ang katawan sa kanan. Gawin ang parehong upang lumiko sa kaliwa. Kung napagod ka, humiga sa iyong likod at i-relax ang iyong mga kalamnan. Kapag nagpapahinga ka, ulitin muli ang ehersisyo.

Nakahiga sa iyong likod

1. Hinila namin sa gilid. Ang likod ay tuwid, ang mga binti na nakayuko sa tuhod ay nasa sahig. Kaliwang kamay sa likod ng ulo, ang kaliwang balikat ay lumalabas sa sahig, habang ang kanan ay nananatili sa sahig, at kanang kamay inaabot ang takong. Pagkatapos ay nagbabago kami ng panig.
2. Ang mga paa ay tuwid, ang mga braso sa sahig (nakayuko na parang may hawak). Ibinaling namin ang ulo sa kaliwa, at ang mga paa sa kanan, nang hindi itinataas ang katawan mula sa sahig, at kabaligtaran - ibinaling namin ang ulo sa kanan, at ang mga paa sa kaliwa.
3. Ang lahat ay eksaktong kapareho ng sa nakaraang ehersisyo, tanging ang mga binti ay tumawid. Una ay inilalagay namin ang isang paa sa itaas at nagsasagawa ng mga pagliko, at pagkatapos ay ang isa pa.
4. Ang mga binti ay nakayuko sa tuhod, ang mga paa sa sahig. Ang pagsasanay na ito ay pagpapatuloy ng naunang tatlo. Sa parehong paraan, ibababa namin ang aming mga tuhod sa kanan, at ang ulo sa kaliwa, tuhod sa kaliwa, ulo sa kanan. Sinusubukan naming hawakan ang sahig gamit ang aming mga tuhod o ibaba ang mga ito nang mas mababa hangga't maaari.

Ito ang huling ehersisyo. Ngayon ay maaari mong purihin ang iyong sarili at magpahinga.

Sa lahat ng ito, maaari kang magdagdag ng paglangoy, mga pagsasanay sa paghinga, mga ehersisyo para sa abs. Kung nais mo, maaari kang bumili ng gymnastic hoop. Makakatulong ito na gawing payat at mas malakas ang iyong baywang: mawawala ang labis na taba, at lalakas ang mga kalamnan. Ang mga pagsasanay sa hoop ay angkop para sa lahat ng edad.

Mas mainam na magsanay ng 2-3 oras bago kumain, at kung kakain ka lang, maghintay ng hindi bababa sa isang oras.

Sa pagnanais at pasensya, ang bawat babae ay maaaring gumawa ng kanyang figure sa paraang gusto niya, at ang laki ng baywang ay walang pagbubukod. Siyempre, para dito kailangan mo hindi lamang magsagawa ng mga pagsasanay, kundi pati na rin upang mamuno malusog na Pamumuhay buhay at panatilihin tamang diyeta nutrisyon. Kung meron labis na timbang, kailangan mong unti-unting alisin ito.

Ang pangunahing bagay ay unti-unti!

Ang pag-upo sa mga diyeta ay nakakapinsala sa kalusugan. Subukang baguhin ang iyong diyeta patungo sa pagiging natural: kumain ng mas maraming sariwang prutas, berry, gulay at mas kaunting matamis at pritong pagkain. Uminom ng maraming tubig. At gawing madali at malusog ang hapunan, lalo na dahil sa paglapit ng tag-araw ay napakadali. Tanging napaka taong tamad mahirap gumawa ng mga salad sa tag-araw at kainin ang mga ito nang madalas hangga't maaari. Kaya ang baywang ay lalabas, at ang silweta ay magiging mas eleganteng.

Siyempre, ang babaeng kasarian ay may isang nakakatawang tampok: sa sandaling maabot ng timbang ang nais na marka, at tila ang lahat ay tulad ng nararapat, mayroon bagong problema- Gusto kong ipamahagi ang timbang na ito sa ibang paraan. Ganyan siya, likas na babae, palaging nais nating itama ang isang bagay, pagbutihin, minsan lamang natin nalilimutan na hindi tayo minamahal para sa isang manipis na baywang, mahabang binti o malalaking suso, ngunit sa katotohanang mahal natin ang ating sarili. Mayroong mga bagay na mas mahalaga kaysa sa panlabas na kaakit-akit, dahil ang huli ay imposible nang walang pagkakaisa. Samakatuwid, sa paghahangad ng pagiging perpekto, subukang huwag mawala ang pinakamahalagang bagay - ang iyong sariling katangian at espirituwal na kagandahan. Mahalin ang iyong sarili at maging masaya!