Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Ang kahirapan sa pagkamit ng tagumpay ay dahil sa maraming mga kadahilanan. Ang isang tao ay hindi naniniwala sa kanyang sarili, at hindi alam paano makakuha ng kumpiyansa sa sariling pwersa. Ang ilan ay hindi gumagawa ng sapat na pagsisikap, at wala silang sapat na tiyaga, ang iba ay hindi alam kung kailan sila nakahiga sa kalan kung paano lampasan ang iyong katamaran. Maraming mga kadahilanan na pumipigil sa atin sa pagkamit ng ating mga layunin. Ngayon ay tatalakayin natin ang isang problema tungkol sa karamihan, kung hindi lahat. At ang problemang ito ay phobias, takot.

Hindi palaging nararanasan ng mga tao labis na takot, hindi magtagumpay, ay ipinakita ng mga kuwento ng marami mga sikat na tao. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na ang antas ng takot ay iba. Minsan maaari itong tumagal ng maraming enerhiya at lakas, at kung minsan ay humahantong sa isang mental disorder. Iba ang mga takot, sa isa sa mga nakaraang artikulo ang paksa ay tinalakay na - takot at takot sa tagumpay. Sa artikulong ito, iiwan namin ang mga detalye, tingnan ang problema sa pangkalahatan.

Ang tao ay ipinanganak na walang takot. Maliit na bata hindi natatakot na hawakan ang apoy, madapa, mahulog, atbp. Ang lahat ng mga takot na ito ay darating mamaya. Kasama ng mga kapaki-pakinabang na takot, ang mga walang silbi ay kadalasang nakukuha. Kapag sila ay naging masyadong malakas, sila ay tinatawag na phobias.

Phobia(mula sa ibang Greek phobos - takot) - isang malakas at walang batayan na takot sa isang bagay. Ito ay isang binibigkas na obsessive, panic na takot. Probability ng pangyayari labis na takot halos lahat meron nito. Mayroong maraming mga uri ng phobias. Mayroong kahit isang uri ng hayop tulad ng "phobophobia" - ang takot na magkaroon ng ilang uri ng phobia. Nagpasya akong isaalang-alang ang pangunahing, pinakakaraniwang takot at sa dulo ay nagbibigay ng mga pangkalahatang rekomendasyon kung paano paanoalisin ang phobias.

Ang pinakakaraniwang phobias

1. Sociophobia (mula sa Latin na socius - common, joint + iba pang Greek phobos - fear) - obsessive fear - takot sa paggawa ng anumang pampublikong aksyon. Ang social phobia ay nakakaapekto sa hanggang 13% ng mga tao sa iba't ibang panahon ng buhay. Sa karamihan ng mga kaso, ang social phobia ay nagsisimula sa mga taon ng paaralan kapag ang isang bata (o nagbibinata) ay nahaharap sa maraming nakababahalang mga sitwasyon- pagganap, komunikasyon sa kabaligtaran na kasarian, atbp. Ang social phobia ay madalas na sinasamahan mababang pagpapahalaga sa sarili at kumpletong kawalan kakayahan sa pakikipag-usap. Ang social phobia ay isang buong grupo ng mga phobic phenomena. Kabilang dito ang mga phobias tulad ng:
2. Acrophobia (mula sa Greek acro - peak + phobos - fear) - isang obsessive na takot sa taas, matataas na lugar (balconies, roofs, towers, atbp.). Ang kasingkahulugan ay hypsophobia (Greek hypsos height + phobos - takot). Ang mga taong nagdurusa sa acrophobia ay maaaring makaranas ng panic attack sa isang mataas na lugar at natatakot na bumaba nang mag-isa. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang takot sa taas ay isang uri ng instinct. Ang mga pangunahing sintomas ng acrophobia ay pagduduwal at pagkahilo. Si Alla Pugacheva ay takot sa taas.
3. Verminophobia (lat. vermis - worm + phobos - takot) - obsessive fear - takot sa impeksyon sa ilang sakit, microorganism, bacteria at microbes, worm, insekto. Si Mayakovsky ay isang kilalang maydala ng phobia na ito. Sinubukan niyang hawakan ang mga doorknob gamit lamang ng panyo ... Minsan ay namatay ang kanyang ama dahil sa pagkalason sa dugo. Mas gusto ni Scarlett Johansson na linisin ang kanyang silid sa hotel bago dumating ang kanyang kasambahay.
4. Zoophobia (mula sa Greek zoo - hayop + phobos - takot) - labis na takot- takot sa mga hayop, mas madalas isang tiyak na uri. Ang sanhi ng zoophobia, tulad ng maraming iba pang mga phobia, ay kadalasang isang aksidente. Halimbawa, ang isang bata ay maaaring nakagat o natakot ng isang malaking aso. Maaari rin itong kunin sa ibang tao. Halimbawa, nakita ng isang bata na sumisigaw ang kanyang ina nang makita ang isang daga at sinimulang iugnay ang daga sa panganib. Umiiral malaking bilang ng mga uri ng zoophobia, narito ang ilan sa mga ito:
5. Claustrophobia (mula sa Latin na claustrum - sarado + phobos - takot) - labis na takot - takot sa mga nakapaloob na espasyo, takot sa mga nakakulong na espasyo, mga nakakulong na espasyo, takot sa mga elevator ... Ang pinakakaraniwang uri ng phobia sa mundo. Ayon sa istatistika, 6-7% ang nagdurusa sa claustrophobia. Ang takot na ito ay sinamahan ng palpitations, pananakit ng dibdib, panginginig, pagpapawis, at pagkahilo; maaring isipin pa ng isang tao na siya ay na-stroke. Si Michelle Pfeiffer at Uma Thurman ay natatakot sa mga saradong espasyo. Kinailangan ni Thurman na labanan ang takot na ito para sa eksena sa "Kill Bill vol. 2" kung saan ang kanyang karakter ay inilibing nang buhay sa isang kabaong.
6. Xenophobia (mula sa Greek kseno - alien + phobos - takot) - hindi pagpaparaan sa isang tao o isang bagay na dayuhan, hindi pamilyar, hindi karaniwan. AT modernong lipunan Ang xenophobia ay umaabot sa napaka malawak na bilog mga bagay, ayon sa kung saan ang mga sumusunod na uri nito ay nakikilala:
7. Nyctophobia (mula sa Griyegong nyktos - gabi + phobos - takot) - labis na takot - takot sa kadiliman, mga silid na walang ilaw. Synonym - achluophobia, scotophobia (mula sa Greek Skotos - kadiliman + phobos - takot) - pathological takot sa gabi o kadiliman. Ito ay karaniwan sa mga bata at napakabihirang sa mga matatanda. Ang takot sa dilim ay sumasagi pa rin kina Jennifer Lopez at Keanu Reeves. Si Anna Semenovich ay natutulog lamang sa liwanag at hindi kayang tiisin ang kadiliman. "Ang pangunahing phobia ko ay ang takot sa dilim. Totoo, hindi siya lumitaw sa pagkabata, tulad ng ginagawa ng karamihan sa mga tao. Ngayon ko lang napansin na hindi ako komportable kapag masyadong madilim ang paligid, "sabi ng mang-aawit.
8. Ang pteromerhanophobia ay ang takot sa paglipad. Ang takot sa paglipad ay pinag-aralan nang humigit-kumulang 25 taon, ang mga pangunahing airline, paliparan at unibersidad ay nagsanib-puwersa sa paglaban sa aerophobia. Para sa 20% ng mga tao, ang paglipad sa isang eroplano ay nauugnay sa matinding stress. Sina Whoopi Goldberg, Charlize Theron, Ben Affleck, Cher at Colin Farrell, Billy Bob Thornton at marami pang ibang sikat na tao ang dumaranas ng takot sa paglalakbay sa himpapawid.
9. Thanatophobia (mula sa Greek thanatos - kamatayan + phobos - takot) - obsessive fear - takot sa biglaang biglaang kamatayan. Ang sariling takot sa kamatayan ay maaaring magpakita mismo sa matinding pagkabalisa at pagkabalisa para sa mga mahal sa buhay. Hindi bilang isang kasingkahulugan, ang susunod na kahulugan ay isang sakit tulad ng:
   • Necrophobia (mula sa Greek nekros - patay + phobos - takot) - isang labis na takot sa mga bangkay, mga accessory sa libing at mga prusisyon. Ang Vampire Slayer na si Sarah Michelle Gellar ay napopoot sa mga sementeryo. Kapag kinukunan ang serye sa telebisyon, kinailangan pa ng mga producer na lumikha ng isang artipisyal na sementeryo.
   • Tapephobia (Greek taphe - libing + phobos - takot) - labis na takot - takot na mailibing ng buhay. Si Edgar Poe at Gogol ang pinakanatakot na mailibing ng buhay.
10. Eremophobia (mula sa Greek eremos - disyerto + phobos - takot) - labis na takot - takot sa mga desyerto na lugar o kalungkutan. Synonym - monophobia (eng. Dictionary of medical terms: Monophobia - fear of being left alone), autophobia, anuptaphobia, isolophobia (French isolement loneliness), eremiphobia. Maraming tao ang nagdurusa sa ganitong uri ng phobia, lalo na sa paunang yugto. Ang mga eksperto ay may posibilidad na maniwala na sa pagkabata, ang gayong mga tao ay nakaranas ng isang sikolohikal na karamdaman (halimbawa, bilang isang resulta ng pag-awat mula sa kanilang mga magulang). Kasabay nito, ayon sa SuperJob.ru Research Center, 51% ng mga Ruso ang nag-iisip tungkol sa kalungkutan at natatakot dito. Kasabay nito, 17% ay "hindi malabo na natatakot", at 34% - "sa halip oo".

Tinataya ng mga eksperto na higit sa 10 milyong tao ang dumaranas ng phobia, ngunit ang takot ng ilan na aminin ang pagkakaroon ng problemang ito ay nagpapahirap na malaman ang eksaktong bilang. Si Propesor Robert Edelmann, na nag-aaral ng human phobia sa British National Phobia Society, ay nagsabi: “Ito ay kakaiba kung ang lahat ay walang anumang uri ng phobia, ngunit mayroong isang mas limitadong grupo ng mga tao na nagdurusa mula sa pagkabalisa. mga klinikal na kaso phobia."

Paano mapupuksa ang isang phobia

Maaari mong mapupuksa ang mga phobia, at sa ilang mga kaso kahit na sa iyong sarili, mahalaga lamang na matukoy nang tama kung ano ang eksaktong mapupuksa. Ang mga rekomendasyon ay magiging isang pangkalahatang kalikasan, dahil ang bawat tiyak na takot ay may sariling mga dahilan.

Huwag tumuon sa mga negatibong emosyon. Upang gawin ito, kailangan mong takpan ang mga ito ng mga kaaya-ayang alaala o aktibidad na nagbibigay kasiyahan, upang maisakatuparan sa mga lugar na iyon na pinakamahusay mong ginagawa. Ang bawat tao'y, kahit na ang pinaka-mahiyain na maliit na tao, ay palaging may larangan ng kumpiyansa - ang espasyo, ang oras na iyon, ang mga pangyayari at kundisyon, ang negosyong iyon, ang taong iyon - kung kanino, kung saan at kailan gumagana ang lahat, madali ang lahat at walang nakakatakot. . Hindi na kailangang makamit ang kumpletong kalmado sa anumang sitwasyon, maghintay para sa takot na sumingaw, para sa paninigas at kaguluhan ay mawala. Ang excitement, fighting excitement ay kailangan lang para sa aktibidad.

Ang laban ay hindi sa takot, kundi sa tindi nito. Kung mas nagpupumilit ang isang tao na alisin ang mga nakakahumaling na kaisipang ito, lalo pa nilang inaagaw siya. Ang pakiramdam ng takot ay likas sa bawat tao nang walang pagbubukod. Ang takot ay ang pinakalumang nagtatanggol na tugon ng lahat ng nabubuhay na nilalang sa panganib o sa posibilidad nito. Paradoxically, ngunit Ang pinakamahusay na paraan ang talagang maalis ang takot ay ang aminin na ikaw ay natatakot at matutong mamuhay sa ganitong kaisipan. Samakatuwid, kailangan mong kilalanin ang iyong takot at kahit na isawsaw ang iyong sarili dito, hayaan ang iyong sarili na matakot. At sa lalong madaling panahon ay mapapansin mo na ang intensity nito ay unti-unting bumababa.

Pumasok para sa sports. Pisikal na Aktibidad at ang ehersisyo ay sumusunog sa labis na adrenaline. Ang mga nakatagong kaguluhan sa katawan, pati na rin ang hindi sapat na kapunuan ng buhay, ay madalas na ipahayag ang kanilang mga sarili na may mga pagkabigo at hindi pagkakasundo nang tumpak sa antas ng kaisipan.

Tanggapin ang iyong sarili kung sino ka. Ang bawat tao ay may lahat ng mabuti at lahat ng masama, bawat kalidad na maiisip. Kilalanin ang iyong sarili bilang isang kaluluwa - nagbabago, umuunlad at walang katapusan na naiiba sa mga pagpapakita nito. Ang takot sa sarili at mga pagpapakita ng isang tao ay ipinataw sa pagkabata sa pamamagitan ng pagtanggap lamang ng "maliwanag" na imahe ng isa. At isa lamang itong pinutol na imahe ng katotohanan.

Tiyak na may mga taong nag-iisip na ang pinakamahusay na lunas mula sa paglitaw ng mga obsessive na takot - huwag matakot sa anumang bagay. At sila ay magiging mali: kung dahil lamang, una, ang kawalan ng anumang pagkabalisa at takot ay isang tanda lamang ng isang psychiatric disorder. At pangalawa, siyempre, ang isang phobia ay hindi ang pinaka-kaaya-aya na kababalaghan, ngunit malamang na mas mahusay na makaranas ng takot "mula sa simula" kaysa sa mawala ang iyong buhay bilang isang resulta ng walang ingat na katapangan o hangal na kawalang-ingat.

Kung makakita ka ng error, mangyaring i-highlight ang isang piraso ng teksto at i-click Ctrl+Enter.

Ang bawat tao'y nakakaranas ng pagkabalisa o takot paminsan-minsan. Ito ay normal, ngunit kung ang takot at pagkabalisa ay hindi masyadong madalas at sa anumang kadahilanan. Sa kasong ito, ang isang tao ay hindi maaaring mamuhay ng normal, dahil ang mga negatibong emosyon ay hindi nagpapahintulot sa kanya na mamuhay nang payapa. Tingnan natin kung ano ang kailangang gawin upang maalis ang takot at pagkabalisa, at kung ano ang sinasabi ng mga psychologist tungkol dito.

Ang pagkabalisa at takot ay natural na emosyon na ibinigay ng kalikasan sa tao. Sa isang mahirap na sitwasyon, tinutulungan nila siya sa pamamagitan ng pagpapakilos ng pisikal at mental na mga mapagkukunan, at sa isang sandali ng panganib ay mailigtas pa nila ang kanyang buhay.

Ngunit para sa ilang mga tao ang mga ito negatibong estado lumalabas na parang walang dahilan. Sa totoo lang, may dahilan, nakatago lang ito sa subconscious. Halimbawa, ang mga taong nakaranas ng matinding paghihirap o matinding pagkabigla ay nagsisimulang matakot na ang isang katulad na sitwasyon ay maaaring maulit sa hinaharap.

Ang mga pesimista ay madalas ding nababalisa at natatakot. Ang isang negatibong pananaw sa buhay ay nagpapaasa sa isang tao ng isang masamang resulta ng halos anumang kaganapan. At kung ito ay talagang mangyayari, ang pesimista ay mas matatag sa kawastuhan ng kanyang paraan ng pag-iisip, sa gayon ay nagpapalakas ng kanyang pagkahilig sa mga negatibong karanasan.

Mga sintomas ng pagkabalisa at takot

Kapag ang isang tao ay nagsimulang mag-alala o matakot sa isang bagay, nararanasan niya hindi lamang ang mga negatibong emosyon, kundi pati na rin ang ilang mga reaksyon sa physiological. Naninikip ang kanyang mga kalamnan, bumibilis ang tibok ng kanyang puso at pulso, may nararamdamang panginginig at kawalan ng hangin sa kanyang dibdib. Nagsisimulang manginig ang mga kamay, tumitindi ang pagpapawis. Kasabay nito, ang mga obsessive na pag-iisip ay umuusad sa ulo, ang imahinasyon ay gumuhit ng lahat ng uri ng hindi kasiya-siyang mga larawan, na nagpapatibay sa pakiramdam ng pagkabalisa.

Kadalasan ay mahirap para sa isang tao na matukoy kung ano mismo ang mga emosyon na kanyang nararanasan. Ang pagkabalisa ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang hindi kanais-nais na masakit na pakiramdam sa dibdib, sa rehiyon ng puso, ang pag-asa ng problema. Ang takot ay humahantong sa isang estado ng gulat, kung saan pinapatay ng isang tao ang makatwirang pag-iisip. Hindi siya maaaring mahinahon na umupo at pag-aralan ang sitwasyon, siya ay natatakot at nagpapanic.

Kung ang mga karanasan ay hindi umalis sa isang tao sa loob ng mahabang panahon, ang kanyang gana sa pagkain ay lumala o ganap na nawawala, ang pagtulog ay nagiging mababaw at pasulput-sulpot, siya ay gumising sa gabi at hindi makatulog ng mahabang panahon. Ang ilang mga tao, sa kabaligtaran, ay nagdaragdag ng kanilang gana, at sinusubukan nilang "sakupin" ang kanilang mga negatibong emosyon.

Ang estado ng talamak na stress ay nag-aalis ng lakas, kaya ang isang tao ay nakakaramdam ng pagod at pagod. Ang lahat ng ito ay hindi makakaapekto sa kanyang buhay. Kung hindi mo mapupuksa ang pakiramdam ng takot at pagkabalisa sa isang napapanahong paraan, may panganib na sila ay mabuo sa isang tunay na sakit sa pag-iisip. Samakatuwid, pinapayuhan ng mga psychologist ang pag-aaral na makayanan ang mga negatibong karanasan nang mag-isa.

Mga paraan upang harapin ang takot at pagkabalisa

Halos bawat tao ay kayang pagtagumpayan ang mga takot at pagkabalisa, mga negatibong emosyon at mga karanasan. Ito ay hindi kasing hirap na tila sa unang tingin. Kailangan mo lang magtakda ng layunin at sundin ang payo ng mga psychologist. Kaya tingnan natin ang pinaka epektibong rekomendasyon mga propesyonal na maaaring ilapat sa bahay.

• Hanapin ang dahilan ng iyong nararamdaman. Kung nais mong mapupuksa ang pagkabalisa at pag-aalala, siguraduhing hanapin ang kanilang dahilan. Isipin ang eksaktong sitwasyon na nakakatakot sa iyo. Siguro natatakot ka sa taas, madla, komunikasyon sa estranghero o pagsasalita sa harap ng madla. Tandaan kung kailan unang nagpakita ang iyong takot, sa anong sitwasyon ito nangyari.
• Huwag itago ang iyong takot, huwag itanggi ito. Kung tapat mong kikilalanin ang kanyang presensya sa iyong buhay, magiging mas madali ang pakikitungo sa kanya.
• Matutong magpahinga. Ang mga estado ng pagkabalisa ay nagdudulot sa iyo ng patuloy na pag-igting, nag-aalis ng enerhiya at lakas. Samakatuwid, napakahalaga na matutunan kung paano magpahinga. Upang gawin ito, maaari mong gamitin ang anumang mga pamamaraan: isang mainit na paliguan, isang paglalakad sa parke, isang gabi na tumakbo sa sariwang hangin, yoga o pagmumuni-muni, mga pagsasanay sa paghinga pakikinig sa kaaya-aya, nakapapawing pagod na musika. Subukang gambalain ang iyong sarili mula sa mga karanasang nagpapahirap sa iyo at ibigay ang iyong sarili sa napiling hanapbuhay.
• Talakayin ang iyong mga takot sa isang mahal sa buhay. Wala nang mas mahusay kaysa sa pag-uusap tungkol sa iyong mga alalahanin sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Maaaring ito ay isang malapit na kamag-anak o kaibigan kung saan maaari mong buksan ang iyong kaluluwa. Sabihin kung ano ang nag-aalala at nag-aalala sa iyo at makinig sa opinyon ng kausap. Kadalasan, pagkatapos ng gayong pag-uusap, ang isang tao ay nagsisimulang tratuhin ang kanyang problema nang mas mahinahon, at ang mga damdamin ay nawawala ang kanilang talas.
• Ilagay ang iyong mga saloobin sa papel. Kung wala kang mapagkakatiwalaan, huwag mawalan ng pag-asa. Panatilihin ang isang talaarawan at isulat ang lahat ng iyong mga negatibong karanasan. Kaya magiging mas madali para sa iyo na maunawaan ang iyong sarili at maunawaan kung ano ang eksaktong nag-aalala sa iyo at sa kung anong mga sitwasyon ang takot ay nagpapakita ng sarili nitong pinakamalakas.
• Tumawa at ngumiti nang mas madalas. Magdala ng higit pang katatawanan sa iyong buhay. Manood ng mga komedya o nakakatawang palabas, magbasa ng mga biro, maghanap sa Internet ng iba Nakakatawang biro. Magandang gawin ito kasama ang mga kaibigan. Kaya maaari kang tumawa ng maraming, mapawi ang stress at kalimutan ang tungkol sa iyong mga alalahanin sandali.
• Huwag umupo nang walang ginagawa. Kapag ang isang tao ay hindi abala sa anumang bagay, ang mga negatibong karanasan ay nagsisimulang umatake sa kanya, at madilim na pag-iisip umiikot sa ulo at huwag hayaang magpahinga. Ang pinakamagandang gawin sa ganitong sitwasyon ay maging abala. Gawin ang anumang gusto mo: linisin ang apartment, magluto ng masarap na hapunan, bigyang pansin ang iyong asawa o asawa, makipaglaro sa iyong anak, pumunta sa tindahan.
• Maglaan ng oras para sa takot at pagkabalisa. Malamang, hindi mo magagawang patuloy na panatilihing kontrolado ang iyong mga karanasan. Hindi ito kailangan. Maglaan ng 20-30 minuto sa isang araw para sa kanila. Sa oras na ito, hayaan ang iyong imahinasyon na gumuhit ng higit nakakatakot na mga larawan. Bigyan ng libreng pagpigil sa iyong pagkabalisa, pagbigyan ito nang lubusan. Huwag pag-aralan ang iyong mga emosyon, maranasan mo lang ito. Kapag natapos na ang inilaang oras, bumalik sa iyong mga normal na gawain. Kung ang pagkabalisa ay nagsimulang madaig ka sa araw, isulat lamang ang mga kaisipang nakakagambala sa iyo sa papel, at sa inilaang oras maaari kang mag-alala.
• Huwag isipin ang nakaraan. Kung dati meron ka mga hindi kasiya-siyang sitwasyon na nagdulot ng panloob na takot o pagkabalisa, ang iyong mga iniisip ay maaaring madalas na bumalik sa mga kaganapang ito. Huwag silang hayaan. Lumipas na ang nakaraan at hindi naman katotohanan na mauulit muli ang negatibong senaryo. Mag-relax, kalmado ang iyong nerbiyos at mabuhay sa sandaling ito.
• Pumasok sa visualization. Sa sandaling ang iyong imahinasyon ay nagsimulang gumuhit ng mga nakakatakot na larawan ng mga posibleng kaganapan para sa iyo, kaagad, sa pamamagitan ng pagsisikap ng kalooban, ilipat ito sa isang positibong direksyon. Maliwanag at detalyadong isipin ang pinakamatagumpay na kinalabasan ng sitwasyon na nag-aalala sa iyo. I-visualize hanggang sa maramdaman mo na ang pagkabalisa ay umalis sa iyo o hindi bababa sa makabuluhang nabawasan. Sinasabi ng mga psychologist at esotericist na ang regular na positibong visualization ay maaaring makaimpluwensya sa mga pangyayari sa buhay, na ibinabalik ang mga ito sa nais na direksyon.
• Huwag magplano nang maaga. Karaniwan, bago ang isang mahalagang kaganapan, iniisip ng mga tao ang kanilang bawat hakbang, nagsasanay ng mga aksyon at salita. Kung ikaw ay labis na nababalisa, pagkatapos ay hayaan ang iyong mga aksyon na maging kusang-loob. Kadalasan sila ay nagiging mas epektibo kaysa sa binalak. Magtiwala sa sitwasyon at kumilos ayon sa mga pangyayari.
• Huwag pakainin ang iyong mga takot. Kung may posibilidad kang mag-alala ng sobra, subukang magbasa o manood ng mga balita, mga ulat ng krimen at iba pang impormasyon sa TV nang kaunti hangga't maaari, na magpapalala lamang ng mga umiiral na takot at lumikha ng matabang lupa para sa paglitaw ng mga bago.
• Baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain. Ang ilang mga pagkain na iyong kinakain ay may posibilidad na magpalala ng pagkabalisa. Kabilang dito ang tsaa, kape at alkohol. Bawasan ang dami ng mga pagkaing ito sa iyong diyeta o alisin ang mga ito nang buo. Sa pamamagitan ng paraan, ang labis na pagkahilig sa mga matamis ay nagdaragdag din ng pagkabalisa, dahil sa pagtaas ng asukal sa dugo, ang isang tao ay may hindi makatwirang pakiramdam ng pagkabalisa.
• Makipag-usap sa mga tao. Kung sa palagay mo ay nagsisimula kang mapuno ng pagkabalisa, huwag umupo nang mag-isa. Pumunta sa mataong lugar - sinehan, teatro, konsiyerto o eksibisyon. Kilalanin ang iyong mga kaibigan nang mas madalas. Bigyan ng kagustuhan ang live na komunikasyon, ngunit kung hindi ito posible, huwag pabayaan ang pakikipag-usap sa telepono, Skype, sulat sa Internet.
• Gumamit ng mga affirmations, mantras, mudras. AT esoterikong panitikan marami kang mahahanap epektibong paraan upang harapin ang mga negatibong damdamin. Isa sa pinakasikat ay ang mood ni Sytin. Magagamit mo na handa na mga teksto o lumikha ng iyong sarili batay sa kanila.

Pagtulong sa isang Psychologist na Harapin ang Pagkabalisa

Kung nasubukan mo na ang lahat ng paraan sa itaas ng pagharap sa pagkabalisa, ngunit wala kang naabot na anuman, huwag mawalan ng pag-asa. Mas mainam na humingi ng tulong sa isang psychologist o psychotherapist.

Kadalasan ang mga ugat ng pagtaas ng pagkabalisa ay namamalagi nang napakalalim sa hindi malay na ang isang tao ay hindi mahanap ang mga ito sa kanyang sarili. Ang gawain ng isang psychologist ay tulungan ang isang tao na maunawaan ang mga sanhi ng takot, alisin ang mga ito mula sa hindi malay at turuan siyang malampasan ang pagkabalisa.

Ang ilang mga tao ay nahihiya na humingi ng tulong sa isang psychologist. Huwag mong gawin ito. Pagkatapos ng lahat, hindi ka nahihiya tungkol sa isang therapist o dentista, at ang isang psychologist ay ang parehong espesyalista, lamang sa larangan ng mental, hindi mga problema sa katawan. Tutulungan ka niyang harapin ang iyong mga takot at magbigay ng mga kapaki-pakinabang na rekomendasyon.

Kung hindi mo kayang pamahalaan ang iyong pagkabalisa, hilingin sa iyong therapist na magreseta ng gamot na anti-anxiety para sa iyo. Maaari mo ring gamitin katutubong remedyong. Uminom ng mga decoction ng mga halamang gamot na may sedative effect. Kabilang dito ang mint, lemon balm, valerian root, motherwort, chamomile.

Pagtagumpayan ang mga takot at pagkabalisa - isang hakbang sa tagumpay

Kung mayroon kang pagkabalisa o takot, huwag mong ikahiya ito. Maraming tao ang natatakot sa isang bagay, ngunit karamihan sa kanila ay nagsisikap na pagtagumpayan at alisin ang kanilang mga takot at, bilang isang patakaran, pinamamahalaan nilang manalo. Subukan mo rin.

Tandaan na ang mga negatibong emosyon tulad ng pagkabalisa at takot ay maaaring gawing positibong direksyon sa pamamagitan ng paggawa ng mga ito para sa iyo. marami mga sikat na tao nagtagumpay sa buhay dahil mismo sa kanilang takot, na nagpakilos sa kanila, na pinipilit silang magtrabaho at pumunta sa mga bagong taas.

Ang mga doktor, siyentipiko, atleta, makata, manunulat, artista at kinatawan ng maraming iba pang mga propesyon ay natatakot na hindi makilala, natatakot sila sa pagkatalo at panlilibak ng ibang tao, at ang mga karanasang ito ay nakatulong sa kanila na malampasan ang mga paghihirap at pumunta sa kanilang layunin, na ginagawa ang lahat ng pagsisikap. upang makamit ito.

Tulad ng nakikita mo, ang pagkabalisa at takot ay maaaring maging iyong mga kaalyado mula sa mga kaaway. Magtrabaho sa iyong sarili, at tiyak na makakayanan mo ang iyong mga negatibong karanasan.

Ang pinakamalaking hadlang sa pagkamit ng layunin sa buhay ay takot. Alamin kung paano mapupuksa ang takot at simulan ang pamumuhay nang lubusan!

Anong panganib ang puno ng takot?

Nararanasan natin ang takot iba't ibang sitwasyon kapag matagal na wala ang asawa sa trabaho, kapag nagbakasyon ang mga anak, kapag may importanteng meeting, atbp.

Gayunpaman, ang takot ay hindi lamang nagdudulot ng hindi kasiya-siyang sensasyon at negatibong emosyon, ngunit nakakatulong din upang matiyak na ang ating mga karanasan ay nasa katotohanan¹.

Ang mga takot at karanasan ay tumatagos sa proteksiyon na shell - ang aura², at tayo ay nagiging madaling kapitan mga negatibong impluwensya mula sa gilid ng iba.

Sa ibaba ay makikita mo ang isang ehersisyo na ibinahagi ng aming mambabasa na si Anna. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na makayanan ang anumang mga takot at tiyakin ang iyong sariling kaligtasan.

Bago magpatuloy sa pagsasanay, kailangang isipin ng isang tao ang ilang lugar kung saan siya magiging komportable at kalmado.

Paano mapupuksa ang takot? Mula sa personal na karanasan...

“Gumawa ako ng tore para sa sarili ko bukas na pinto. 10 hakbang pababa - ito ay para magkaroon ng oras para makapagpahinga. Pagbaba ko, binibilang ko ang mga hakbang, simula sa ika-1 hanggang ika-10. Sa harap ko saradong pinto. Binuksan ko ito at nakita ko agad ang isang malaking salamin.

Mabilis, saglit, muling ginawa ko ang negatibo sa salamin, agad na sumabog ang salamin maliliit na piraso, at gumuhit ako sa aking imahinasyon ng isang positibong larawan - kung ano ang kailangan ko. Tumingin ako sa kanya saglit, umalis, isinara ang pinto at umakyat sa hagdan, binibilang ang mga hakbang. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1".

Teknik sa Pagpapalaya ng Takot

Kaya, upang mapupuksa ang takot, kailangan ng isang tao:

1. Umupo, ipikit ang iyong mga mata, magpahinga.

2. Pagkatapos ay kailangan mong mag-isip na bumaba sa hagdan at tingnan ang salamin.

3. Ang negatibo ay dapat na mabilis na maipakita sa salamin, at pagkatapos ang salamin na ito ay dapat sirain.

4. Pagkatapos nito, dapat isipin ng isa ang isang kanais-nais na sitwasyon, at pag-isipan ito nang ilang sandali.

5. Pagkatapos ay kailangan mong umakyat sa mga hakbang, binibilang ang mga ito sa tapat na direksyon.

Ang pamamaraan na ito ay maaaring isagawa kahit saan. Pagkatapos ng pagsasanay, tatagal lamang ng ilang minuto. Sa isang tiyak na kasanayan, kung ito ay mapilit na kinakailangan upang mapupuksa ang takot, ang pamamaraan ay maaaring isagawa sa presensya ng ibang mga tao at gumanap na may bukas na mga mata.

Ang makapangyarihang paraan na ito ay mabilis na nagbibigay-daan sa iyong huminahon at tumuon sa mga positibong kaganapan.

Anna Khakimova

Mga tala at tampok na artikulo para sa mas malalim na pag-unawa sa materyal

¹ Magbasa nang higit pa tungkol sa kung paano nangyayari ang aming mga takot sa artikulong ito.

Ang tao ay isang hindi maikakaila na makatuwirang nilalang, malinaw na nakakaalam ng kanyang sariling mga aksyon, ngunit ang ilang mga reaksyon ng kanyang katawan ay hindi makokontrol, o nangangailangan ng malaking pagsisikap upang gawin ito. Sa partikular, sa mga sandali ng gulat, kapag sa pamamagitan ng kalooban ng mga pangyayari ay nahahanap ng isang tao ang kanyang sarili sa isang nakakatakot. mahirap na sitwasyon, kadalasan ang kanyang mga aksyon ay walang lohika - ang mga hindi nakakapinsalang bagay ay nagiging mapagkukunan negatibong emosyon, ang katawan ay nanginginig at humihina, ang kontrol sa mga proseso ng pag-iisip ay nawala, bilang, sa katunayan, sa anumang mga emosyon.

Bilang isang resulta, ang isa ay kailangang mag-isip tungkol sa kung paano makayanan ang isang phobia, upang patahimikin ang isang hindi mapigil na takot. Ang ilang mga takot ay hindi nakakapinsala, ang iba ay maaaring maging isang hindi mabata na pasanin, dahil sila ay nagiging isang hadlang. buhay panlipunan, komunikasyon, aktibidad sa paggawa, huwag pahintulutan na tamasahin ang mga kaaya-ayang bagay. Ang paglaban sa mga phobia sa isang napabayaang anyo ay medyo kumplikado, ngunit medyo totoo - ang mga klinika at sikolohikal na sentro ay nilikha para sa layuning ito.

Ang phobia ay hindi maaaring ma-trigger, ngunit dapat na maayos na gamutin

Bago mag-isip tungkol sa kung paano mapupuksa ang isang phobia, kailangan mong tiyakin ang pagkakaroon nito - una kailangan mong makilala ang gayong mga phenomena mula sa takot sa ilang mga kaganapan at mga bagay na likas sa sinumang tao. Mayroong apat na salik na ginagawang posible upang makilala ang isang hindi mapigil na takot:

1. Makabuluhang intensity, nakatali sa ilang mga bagay, kaisipan o pangyayari.
2. Ang katatagan, dahil ang likas na katangian ng hindi pangkaraniwang bagay na isinasaalang-alang ay permanente, hindi ito nawawala sa sarili nitong.
3. Ang hindi makatwiran, kapag ang hindi mapigil na takot ay lumitaw nang hindi makatwiran bilang isang resulta ng ilang mga inaasahan.
4. Mga paghihigpit sa buhay - ang karaniwang takot ay maaaring pagtagumpayan, gayunpaman, ang isang hindi nakokontrol na reaksyon ay pumipilit sa isang tao na maiwasan ang pakikilahok sa ilang mga kaganapan at sitwasyon nang buong lakas.

Ang katotohanan na ang paggamot sa mga takot, phobias ay kinakailangan ay senyales ng isang bilang ng mga palatandaan:

1. Hypertrophied na takot, gulat sa paningin ng isang tiyak na bagay o sa kaganapan ng isang espesyal na sitwasyon.
2. Mayroong hindi mapigil na panginginig, palpitations, pagtaas ng pagpapawis, ang oral cavity ay natutuyo, ang isang pakiramdam ng pagduduwal at pagkahilo ay posible.
3. Ang mental retardation at ang imposibilidad ng pagbuo ng isang lohikal na na-verify na plano ng aksyon ay nabanggit.
4. Mayroong hindi mapigil na pagnanais na tumakas hangga't maaari, upang magtago nang ligtas.
5. Matapos ang nakikita o nararanasan, naramdaman ang kahinaan, lumilitaw ang mga bangungot at lumilitaw ang paranoya.

Sa kabila ng katotohanan na pinag-uusapan ng mga psychiatrist ang imposibilidad ng isang kumpletong lohikal na paliwanag ng takot, ang pahayag na ito ay maaaring mapagtatalunan, dahil maraming mga paraan upang mapupuksa ang isang phobia, na nangangailangan ng pag-unawa sa ugat na sanhi ng paglitaw nito. Mayroong maraming mga uri ng mga takot - ang isang tao ay maaaring matakot sa mga spider, matutulis na bagay, tubig, bukas na mga puwang at iba pang mga bagay. Gayunpaman, mayroon ding mga pinakakaraniwang sanhi ng hindi mapigil na takot, kabilang dito ang:

1. Takot sa mga saradong espasyo claustrophobia. Ang kasama ng hindi pangkaraniwang bagay ay maaaring isang malakas na madalas na tibok ng puso, sakit sa dibdib at pagkahilo.
2. Kapag takot ka sa taas, pag-usapan acrophobia, sa ganitong estado, ang isang tao ay nakakaranas ng totoong panic attack at hindi makapag-isip ng normal.
3. Sa panlipunang phobia ang isang tao ay nakakaranas ng panic kapag kinakailangan na magsagawa ng mga pampublikong aksyon. Sa pangkalahatan, halos 13% ng mga naninirahan sa planeta ang nagdurusa sa ganitong uri ng patolohiya.
4. Sa zoophobia ang isang tao ay natatakot sa ilang mga hayop, habang ang kababalaghan ay maaaring resulta ng isang negatibong karanasan sa komunikasyon o ipinadala mula sa ibang mga tao.

Dahil sa acrophobia, ang isang tao ay kumikilos nang hindi naaangkop, na nasa itaas

Ang panganib ng kondisyon at ang mga posibilidad ng modernong therapy

Ngayon pag-usapan natin kung kinakailangan ang paggamot sa mga phobia, kung gaano karaming interbensyon ng propesyonal ang kinakailangan, at kung paano mapupuksa ang mga phobia at takot sa iyong sarili.
Isinasaalang-alang na ang mga estado ng gulat, kahit na hindi ito madalas mangyari, ay negatibong nakakaapekto sa kalidad ng buhay, kinakailangang tanungin kung paano pagalingin ang isang phobia, lalo na dahil ngayon ay maraming mga paraan upang makayanan ang kondisyong ito. Ang pagiging epektibo ng therapy ay mataas kapwa sa kaso ng interbensyon ng mga propesyonal, at kapag nagsasagawa ng paggamot sa sarili, napapailalim sa pangunahing panuntunan - dapat mayroong isang pagpayag na pag-aralan ang pinagbabatayan na mga kadahilanan na nagpukaw ng pag-unlad ng takot at isang taimtim na pagnanais na alisin ito mula sa sariling buhay. Ang mga espesyalista, na lumalapit sa solusyon ng problema, ay gumagamit ng isang tiyak na pamamaraan kung paano mapupuksa ang mga phobias, takot at panic states:

1. Unang yugto- isang malinaw na kahulugan ng hindi pangkaraniwang bagay na nagdudulot ng takot, nagpapalala sa pisikal na kondisyon.
2. Pangalawang yugto- gumana sa mismong sanhi ng takot, habang ang mga propesyonal sa yugtong ito ay gumagamit ng mga pamamaraan ng hipnosis, psychotherapy. Ang pagsasagawa ng mga espesyal na sesyon ay tumutulong sa pasyente na mapagtanto at tanggapin ang kanyang mga takot, ay nagbibigay-daan na huwag mawalan ng nakabubuo na pag-iisip sa kaso ng isang kritikal na sitwasyon.
3. Ikatlong yugto kung paano gamutin ang mga phobia - kontrolin ang mga takot sa pagsasanay at ang kakayahang gumawa ng mga tamang desisyon nang walang pagnanais na makatakas mula sa katotohanan.

Dapat pansinin na kapag nagpapasya kung paano gagamutin ang mga phobia sa mga may sapat na gulang, ang isang espesyalista ay maaaring gumamit ng mga parmasyutiko na makakatulong na mapawi ang pag-igting ng nerbiyos at bawasan ang paglitaw ng mga pag-atake ng sindak. Gayunpaman, ang mga naturang gamot ay medyo mapanganib para sa kalusugan, ang kanilang paggamit ay puno ng panganib ng pagbuo ng pag-asa sa pharmacological, kaya hindi kanais-nais na makisali sa kanila.

Lutasin ang problema sa iyong sarili

Kapag isinasaalang-alang kung paano haharapin ang mga phobia at takot sa iyong sarili, ang pinakakaraniwang opinyon ay ang isang propesyonal lamang ang dapat makitungo sa paggamot. Gayunpaman, ang diskarte na ito ay mali - sa kaso kapag ang pasyente ay determinado sa isang matagumpay na kinalabasan at naniniwala sa kanyang sarili, posible hindi lamang upang mabawasan ang mga manifestations ng takot takot, ngunit din upang ganap na mapupuksa ang mga ito.

Ang mga phobia ay kailangang gamutin ng isang psychotherapist

Sa maraming paraan, ang isang independiyenteng diskarte sa kung paano haharapin ang mga takot at phobia ay kahawig ng diskarte ng isang propesyonal na psychotherapist, hindi kasama ang pamamaraan ng hipnosis. Ang unang bagay na itatanong ay kung ano nga ba ang pinagmumulan ng panic attack - hindi makatwiran na takot, ngunit isang hindi mapigil na pakiramdam. Pagkatapos ng lahat, ang takot sa karaniwang kahulugan ay isang likas na likas na ugali para sa pangangalaga sa sarili, na likas sa anumang nilalang na nabubuhay.

Matapos matukoy ang pinagmulan ng problema, dapat mong makabisado ang pangunahing pamamaraan na magpapahintulot sa iyo na gamutin ang mga phobia at takot sa iyong sarili. Ito ay tungkol tungkol sa desensitization, na kung saan ay ang kakayahang mag-relax sa mismong sandali kapag ang gulat ay nagsimulang magpakita mismo. Ngayon tungkol sa kung paano gamitin ito - kailangan mo munang ganap na makapagpahinga at mapagtanto ang iyong takot sa pamamagitan ng pagtukoy ng mga sagot sa dalawang mahahalagang tanong. Gaano kalala at nakakatakot ito sa katotohanan? Posible bang pinalalaki ng biktima ang panganib?

Kapag isinasaalang-alang ang mga phobia at kung paano haharapin ang mga ito sa iyong sarili espesyal na atensyon nararapat sa pagpapahinga. Ang nais na posisyon ay pahalang, pagkatapos ay magsisimula ang auto-training session. Upang makamit ang ninanais na epekto, maaaring gumamit ng voice recording, kasama kung kinakailangan. Ang ganitong mga sesyon ay kinakailangan hindi lamang para sa mga pag-atake ng sindak, kundi pati na rin sa isang kalmadong estado, kapag walang pinagmumulan ng takot, na sa hinaharap ay magbibigay-daan sa iyo upang mas mabilis na maabot ang nais na estado.

Ang isang napakahalagang aspeto ay tamang paghinga, na tumutulong upang maibalik ang sikolohikal na balanse, bawasan ang tibok ng puso at pulso. Sa proseso ng pagpapahinga, inirerekumenda na makinig sa iyong sariling paghinga, habang ganap na sumuko sa mga pisikal na sensasyon, na magpapabilis sa pamamaraan at makamit ang isang mas kumpletong epekto.

Pagbubuod sa itaas, mayroong anim na yugto kung paano haharapin ang mga phobia sa iyong sarili:

• pagsusuri ng pinagmulan ng hindi makatwirang takot;
• kamalayan ng takot at pagtanggap nito;
• isang unti-unting pagbaba sa lakas ng hayag na takot;
• ang kakayahang makapagpahinga sa isang kritikal na sitwasyon;
• pagpapanumbalik ng paghinga;
• pagpapanumbalik ng sikolohikal na balanse sa pamamagitan ng auto-training.

Mga epektibong pamamaraan para sa pagharap sa patolohiya

Mayroong mga espesyal na pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang makayanan ang isang napakalayo na takot sa pathological.

Ang mga ehersisyo sa paghinga ay nakakatulong na labanan ang mga phobia

Isaalang-alang ang pinaka mabisang paraan kung paano mapupuksa ang isang phobia sa iyong sarili kapag ginagamit ang mga diskarteng ito:

1. I-off ang negatibong pag-iisip, na nagpapahintulot sa iyo na makayanan ang pagkahumaling sa negatibong puntos, nagmumungkahi na gamitin ang pamamaraan ng "electro-knife". Ang sariling takot ay ipinakita sa anyo ng isang relay na lumiliko sa isang jerk down - ang prosesong ito ay dapat ipakita nang malinaw hangga't maaari sa lahat ng mga detalye.
2. Inaalis nila ang takot sa tulong ng paghinga - ang paglanghap ay nagbibigay ng lakas ng loob sa katawan, ang pagbuga ay nag-aalis ng gulat. Sa kasong ito, pagkatapos ng paglanghap, ang isang bahagyang pagkaantala ay sumusunod, habang ang pagbuga ay dapat na dalawang beses na mas mahaba kaysa sa paglanghap.
3. Kinakailangang gawin nang eksakto kung ano ang nagiging sanhi ng gulat - sa kasong ito, ang isang "drive" ay lumitaw, isang espesyal na enerhiya na makakatulong upang mapagtanto ang sarili. Kung, halimbawa, ang isang tao ay may social phobia at isang takot sa pagsasalita sa publiko, dapat itong isagawa sa bawat pagkakataon.
4. Ang prinsipyo ng "katok sa isang wedge gamit ang isang wedge" ay nagmumungkahi ng paggamit ng isang pamamaraan batay sa independiyenteng panawagan ng mga physiological reaksyon na naaayon sa phobia - mabilis na tibok ng puso at paulit-ulit na paghinga. Sinisira ng diskarteng ito ang integridad ng pagtugon sa takot, na nagreresulta sa posibilidad ng kamalayan at kontrol sa mga emosyon.
5. Pamamaraan "mga laro dula-dulaan"Pinapayagan ka nitong malampasan ang mga hindi malay na saloobin - kinakailangan upang ipakita ang isang taong may tiwala sa sarili, sadyang ituwid ang kanyang mga balikat, kumuha ng postura ng imperyal na nakataas ang kanyang baba. Ang isang magaan na ngiti ay kailangan din - sapat na ang magtagal sa ganitong estado sa loob lamang ng ilang segundo upang ang utak ay tumugon sa mga reaksyon ng katawan at maalis ang takot.

Pagsasama-sama ng natanggap na epekto

Upang hindi bumalik ang panic state, kinakailangan ang patuloy na trabaho sa sariling personalidad at pagpapahalaga sa sarili.

Ang pagtuon sa positibo ay ang pinakamahusay na pag-iwas sa phobias

Para dito, mayroon ding isang tiyak na pamamaraan ng mga aksyon na dapat sundin upang makuha ang maximum na positibong epekto:

• lahat ng mga tagumpay, kahit na ang pinakamaliit, ay dapat itala;
• maingat na sinusuri ang mga kabiguan upang makapagsulat ng isa pang senaryo na maglalayon sa tagumpay;
• kinakailangan na lumikha ng iyong sariling suporta sa pagbuo ng isang suporta sa anyo ng pananampalataya sa agham o sa mas mataas na kapangyarihan - ang pangunahing layunin ay upang makakuha ng kumpiyansa sa isang matagumpay na kinalabasan kapag ginagamit ang iyong sariling mga kakayahan sa maximum;
• ang isang tao ay dapat na nakatuon sa positibo, maaari kang umasa sa pag-ibig ng mga mahal sa buhay, isang mabait na saloobin sa iba at ang pang-unawa ng isang kapalit na disposisyon.

Pagkabalisa at takot... Ang mga walang hanggang kasama ng tao, mula sa duyan hanggang sa libingan. Tiyak na naaalala mo pa rin kung paano, bilang isang bata, natakot kang manginig sa isang madilim na malayong silid, kung paano mo naisip na ang mga kakila-kilabot na halimaw ay naninirahan doon at naghihintay ng tamang sandali upang sunggaban ka at kainin ka ... Lumaki ka, at ang nakakatakot na takot ng mga bata ay napalitan ng iba - mga matatanda , "seryoso". Ano ang kinakatakutan mo ngayon? Magtanghal sa harap ng madla? Manatiling mag-isa? O baka magkasakit at mamatay ng bata?

Okay lang matakot!

Ang takot ay isang natural na pakiramdam ng isang tao, matagal na itong nakatulong sa kanya na mabuhay sa minsan mahirap na mga kondisyon. kapaligiran. Ito ang bodyguard namin. At walang masama sa kanya, maliban na lang kung masyado niya kaming "babantayan" ng husto. Kung hindi ito palaging nagmumulto sa atin at hindi nakakasagabal sa normal na buhay.

Likas sa tao ang matakot sa maraming bagay: kadiliman, taas, tubig, aso, insekto, daga, kahirapan, sakit, bukas na espasyo, sarado, atbp. Ngunit ang pagkabalisa at takot ay laging makatwiran? Buti na lang hindi. Walang masyadong panganib sa buhay. Karamihan sa mga takot ng tao ay walang layuning dahilan. Ito ay mga haka-haka na takot. At wala silang lugar sa buhay ng isang matinong tao.

Ang pinakamasamang takot

Ngunit paano mapupuksa ang takot sa kamatayan, halimbawa? Sanay ka na sa ganitong pakiramdam na tila imposibleng hindi matakot mamatay! Lahat ay natatakot dito! At kahit papaano ay nabubuhay sila kasama nito ... Kahit papaano. Nakaka-tense. Hindi ako sigurado. Masakit.

Ngunit harapin natin ang takot sa kamatayan. Bakit natatakot sa hindi maiiwasan? Ang bawat isa nilalang sa planeta ay mamamatay nang maaga o huli. Isang priori. Kaya't ito ay nagkakahalaga ng paglililim sa iyong pag-iral ng walang kwentang pagkabalisa? Sulit ba itong gawing isang buhay na impiyerno, pinahihirapan ang iyong sarili sa isang hindi natutupad na pagnanais na mabuhay magpakailanman? Hindi ba't mas masarap tanggapin nang may pasasalamat ang pagkakataong manatili sa Earth nang ilang sandali? At i-enjoy ang bawat sandali?

Paano mapupuksa ang takot sa kamatayan? Paradoxically, ang pinakamadaling paraan ay tanggapin ito, tiisin ito at huwag subukang alisin ito! Kung mas lumalaban tayo nang may takot, mas maraming lakas at enerhiya ang nawawala sa atin. Tanggapin ang iyong hindi maiiwasang kapalaran. Magpakumbaba. Mamamatay ka pa rin, gustuhin mo man o hindi. Walang kabuluhan ang matakot. Subukang ipaliwanag ang simpleng ideyang ito sa iyong isipan sa isang madaling paraan. Maiintindihan niya.

Nagdedeklara kami ng digmaan laban sa mga phobia

Sa takot sa kamatayan, ang lahat ay higit pa o hindi gaanong malinaw. Ito ay pamilyar sa lahat. Ngunit may mga ganoong takot sa mga tao na hindi alam ng marami. Ngunit ano ang tungkol sa iyo - ang isa na nakatira kasama nito? Sa mga natatakot aminin kahit sa sarili nila malapit na tao... Paano mapupuksa ang mga takot at pagkabalisa bago ang paparating na paglalakbay? dati pampublikong pagsasalita? Ano ang gagawin kung natatakot kang magmaneho pampublikong transportasyon, dahil napakaraming lahat ng uri ng pathogenic microbes? Sa huli, paano mapupuksa ang takot na kainin ng mga kakila-kilabot na halimaw na naninirahan sa isang madilim na silid sa likod, na nagpapahirap sa iyo mula pagkabata?

Kumuha ng panulat at isang papel. Upang maalis ang mga takot, gumawa ng isang listahan ng lahat ng bagay na iyong kinatatakutan. Huwag magsinungaling, isulat ang lahat. Aminin sa iyong sarili ang lahat ng iyong mga takot. Suriing mabuti ang bawat isa. Bakit ka natatakot dito? sulit ba ito? Kung may a layunin na dahilan ilang uri ng pagkabalisa? Sa ganitong paraan maaari mong paghiwalayin ang mga tunay na takot mula sa mga naiisip. Iwanan ang mga tunay, baka balang araw ililigtas ka nila sa gulo. At sa haka-haka ay magkakaroon upang gumana.

Kung ikaw ay nalulula sa isang uri ng takot sa isip, tandaan na ikaw ay isang tao, at ikaw ay karapat-dapat sa kagalakan at kaligayahan. Isipin kung ano ang nagbibigay sa iyo ng kasiyahan - at ang takot ay mawawala nang mag-isa. Ang isang sitwasyon o iba ay maaaring mangyari o hindi. Ang iyong takot ay maaaring walang laman at walang kahulugan! Bakit kailangan mo siya? Iwanan ito at maging bukas sa anumang pagpapakita ng buhay. Sa anumang kaso, ito ang iyong karanasan, at dapat itong naiiba.

Sa isang estado ng gulat at pagkabalisa, makakatulong din ang malalim na paghinga. Ang kamalayan ay huminahon - at ang sentido komun ay babalik at makakatulong sa paglutas ng problema.

Paano mapupuksa ang takot kung hindi ito sumuko? Pumunta para sa lansihin! Subukang magalit sa iyong sarili, sa mga pangyayari, sa isang tao - hindi ito mahalaga. Ang galit ay neutralisahin ang takot, at bilang kapalit ay ang determinasyon na kumilos at baguhin ang mga bagay.

Sa pamamagitan ng takot sa bagong taas

Tandaan: kapag ang isang tao ay nagtagumpay sa kanyang mga takot, siya ay lumalaki at umuunlad. Ang kanyang mga abot-tanaw ay nagiging mas malawak, ang mga hangganan ng personalidad ay lumalawak, ang mga bagong pagkakataon ay lilitaw, ang mundo ay kumukuha ng mga bagong kulay. Samakatuwid, huwag sumuko sa iyong mga takot, tanggapin ang mga ito bilang isang regalo ng kapalaran, bilang isang pagkakataon upang maging mas mahusay.

Tumingin sa mga mata ng kung ano ang iyong kinatatakutan - at maging isang bagong tao!