Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Ang kahirapan sa pagkamit ng tagumpay ay dahil sa maraming mga kadahilanan. Ang isang tao ay hindi naniniwala sa kanilang sarili, at hindi alam kung paano makakuha ng kumpiyansa v sariling pwersa... Ang ilan ay hindi gumagawa ng sapat na pagsisikap, at wala silang tiyaga, ang iba ay hindi alam kung nakahiga sa kalan, kung paano lampasan ang iyong katamaran... Maraming dahilan ang pumipigil sa atin sa pagkamit ng ating mga layunin. Ngayon ay tatalakayin natin ang isang problema na may kinalaman sa karamihan, kung hindi man lahat. At ang problemang ito ay phobias, takot.

Hindi palaging nararanasan ng mga tao labis na takot, hindi makamit ang tagumpay, ang mga halimbawa ay ang mga kuwento ng marami mga sikat na tao... Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na ang antas ng takot ay iba. Minsan maaari itong tumagal ng maraming enerhiya at lakas, at kung minsan maaari itong humantong sa isang mental disorder. Iba ang mga takot, sa isa sa mga nakaraang artikulo ang paksa ay tinalakay na - takot at takot sa tagumpay... Sa artikulong ito, lumayo tayo sa mga detalye, tingnan natin ang problema sa pangkalahatan.

Ang tao ay ipinanganak na walang takot. Maliit na bata hindi natatakot na hawakan ang apoy, madapa, mahulog, atbp. Ang lahat ng mga takot na ito ay darating mamaya. Kasama ng mga kapaki-pakinabang na takot, madalas na nakukuha ang mga walang silbi. Kapag sila ay masyadong malakas, sila ay tinatawag na phobias.

Phobia(mula sa sinaunang Griyego. phobos - takot) - matinding takot sa isang bagay na walang batayan. Ito ay isang binibigkas na obsessive, panic na takot. Halos lahat ay may posibilidad na magkaroon ng labis na takot. Mayroong maraming mga uri ng phobias. Mayroong kahit isang uri ng "phobophobia" - ang takot na magkaroon ng ilang uri ng phobia. Nagpasya akong isaalang-alang ang pangunahing, pinakakaraniwang takot at sa dulo ay magbigay ng mga pangkalahatang rekomendasyon kung paano paanoalisin ang phobias.

Ang pinakakaraniwang phobias

1. Sociophobia (mula sa Latin na socius - common, joint + other Greek phobos - fear) - obsessive fear - takot sa paggawa ng anumang social actions. Hanggang 13% ng mga tao ang dumaranas ng social na pagkabalisa sa iba't ibang panahon ng buhay. Sa karamihan ng mga kaso, nagsisimula ang social phobia sa mga taon ng paaralan kapag ang isang bata (o binatilyo) ay nahaharap sa marami nakababahalang mga sitwasyon- pagganap, komunikasyon sa kabaligtaran na kasarian, atbp. Ang social phobia ay kadalasang sinasamahan ng mababang pagpapahalaga sa sarili at kumpletong kawalan kakayahan sa pakikipag-usap... Ang Sociophobia ay isang buong grupo ng phobic phenomena. Kabilang dito ang mga phobias tulad ng:
2. Acrophobia (mula sa Greek acro - top + phobos - takot) - labis na takot sa taas, matataas na lugar (balconies, bubong, tower, atbp.). Synonym - gypsophobia (Greek hypsos height + phobos - takot). Ang mga taong may acrophobia ay maaaring makaranas ng panic attack sa isang mataas na lugar at natatakot na bumaba nang mag-isa. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang takot sa taas ay isang uri ng instinct. Ang mga pangunahing sintomas ng acrophobia ay pagduduwal at pagkahilo. Si Alla Pugacheva ay takot sa taas.
3. Verminophobia (Latin vermis - worm + phobos - takot) - obsessive fear - takot na magkaroon ng anumang sakit, microorganism, bacteria at microbes, worm, insekto. Ang isang kilalang carrier ng phobia na ito ay si Mayakovsky. Sinubukan niyang hawakan ang mga hawakan ng pinto gamit lamang ang panyo ... Ang kanyang ama ay minsang namatay sa pagkalason sa dugo. Mas gusto ni Scarlett Johansson na ayusin ang silid ng hotel bago dumating ang kanyang kasambahay.
4. Zoophobia (mula sa Greek zoo - hayop + phobos - takot) - labis na takot- takot sa mga hayop, mas madalas sa isang tiyak na uri. Ang zoophobia, tulad ng maraming iba pang mga phobia, ay kadalasang sanhi ng isang aksidente. Halimbawa, ang isang bata ay nakagat o labis na natakot ng isang malaking aso. Maaari rin itong kunin mula sa ibang tao. Halimbawa, nakita ng isang bata na sumisigaw ang kanyang ina nang makita ang isang daga at sinimulang iugnay ang daga sa panganib. Umiiral malaking bilang ng mga uri ng zoophobia, narito ang ilan sa mga ito:
5. Claustrophobia (mula sa lat. Claustrum - sarado + phobos - takot) - labis na takot - takot sa mga nakakulong na espasyo, takot sa mga saradong espasyo, mga nakakulong na espasyo, takot sa mga elevator ... Ang pinakalaganap na uri ng phobia sa mundo. Ayon sa istatistika, 6-7% ang nagdurusa sa claustrophobia. Ang takot na ito ay sinamahan ng mabilis na tibok ng puso, pananakit ng dibdib, panginginig, pagtaas ng pagpapawis, at pagkahilo; maaaring maramdaman pa ng tao na parang na-stroke. Si Michelle Pfeiffer at Uma Thurman ay natatakot sa mga nakakulong na espasyo. Kinailangan ni Thurman na labanan ang takot na ito para sa eksena sa "Kill Bill vol. 2" kung saan ang kanyang karakter ay inilibing nang buhay sa isang kabaong.
6. Xenophobia (mula sa Greek kseno - alien + phobos - takot) - hindi pagpaparaan sa isang tao o isang bagay na dayuhan, hindi pamilyar, hindi karaniwan. V modernong lipunan Ang xenophobia ay umaabot sa napakalawak na hanay ng mga bagay, ayon sa kung saan ang mga sumusunod na uri ay nakikilala:
7. Nymphobia (mula sa Greek nyktos - gabi + phobos - takot) - labis na takot - takot sa madilim, hindi maliwanag na mga silid. Synonym - achluophobia, scotophobia (mula sa Greek Skotos - kadiliman + phobos - takot) - pathological takot sa gabi o kadiliman. Karaniwan sa mga bata at napakabihirang sa mga matatanda. Ang takot sa dilim ay sumasagi pa rin kina Jennifer Lopez at Keana Reeves. Si Anna Semenovich ay natutulog lamang sa liwanag at hindi makayanan ang kadiliman. "Ang pangunahing phobia ko ay takot sa dilim. Totoo, hindi siya lumitaw sa pagkabata, tulad ng ginagawa ng karamihan sa mga tao. Napansin ko lang na hindi ako komportable kapag masyadong madilim ang paligid, ”sabi ng mang-aawit.
8. Pteromerhanophobia - takot sa paglipad. Ang takot sa paglipad ay sinaliksik sa loob ng halos 25 taon, kasama ang mga pangunahing airline, paliparan at unibersidad na nagsanib-puwersa upang labanan ang aerophobia. Para sa 20% ng mga tao, ang paglipad sa isang eroplano ay puno ng matinding stress. Sina Whoopi Goldberg, Charlize Theron, Ben Affleck, Cher at Colin Farrell, Billy Bob Thornton at marami pang ibang sikat na tao ang dumaranas ng takot sa paglalakbay sa himpapawid.
9. Thanatophobia (mula sa Greek thanatos - kamatayan + phobos - takot) - obsessive fear - takot sa biglaang biglaang kamatayan. Ang iyong sariling takot sa kamatayan ay maaaring magpakita mismo sa matinding pag-aalala at pagkabalisa para sa mga mahal sa buhay. Hindi bilang isang kasingkahulugan, ang sumusunod na sakit ay matatagpuan sa tabi ng kahulugan:
   • Necrophobia (mula sa Greek nekros - patay + phobos - takot) - labis na takot sa mga bangkay, mga accessory sa libing at prusisyon. Ang Vampire Slayer na si Sarah Michelle Gellar ay napopoot sa mga libingan. Kapag kinukunan ang mga serye sa telebisyon, kinailangan pa ng mga producer na lumikha ng isang artipisyal na sementeryo.
   • Taphephobia (Greek taphe - libing + phobos - takot) - labis na takot - takot na mailibing ng buhay. Si Edgar Poe at Gogol ang pinakanatakot na mailibing ng buhay.
10. Eremophobia (mula sa Griyego. Eremos - disyerto + phobos - takot) - labis na takot - takot sa mga desyerto na lugar o kalungkutan. Synonym - monophobia (English Dictionary of medical terms: Monophobia - fear being left alone), autophobia, anuptaphobia, isolophobia (French isolement loneliness), eremiphobia. Maraming tao ang nagdurusa sa ganitong uri ng phobia, lalo na sa paunang yugto. Ang mga eksperto ay may posibilidad na maniwala na sa pagkabata, ang gayong mga tao ay may sikolohikal na karamdaman (halimbawa, bilang resulta ng pag-awat mula sa kanilang mga magulang). Kasabay nito, ayon sa SuperJob.ru Research Center, 51% ng mga Ruso ang nag-iisip tungkol sa kalungkutan at natatakot dito. Kasabay nito, 17% ay "walang alinlangan na natatakot", at 34% - "sa halip oo".

Ayon sa mga eksperto, higit sa 10 milyong tao ang dumaranas ng phobia, ngunit ang takot ng ilan na aminin ang pagkakaroon ng problemang ito ay nagpapahirap na malaman ang kanilang eksaktong bilang. Propesor Robert Edelmann, nag-aaral ng mga phobia ng tao sa loob ng mga pader ng British Pambansang Lipunan Phobias, ay nagsabi: “Ito ay kakaiba kung ang lahat ay walang anumang phobia, ngunit mayroong isang mas limitadong grupo ng mga tao na nagdurusa mula sa pagkabalisa. mga klinikal na kaso mga phobia".

Paano mapupuksa ang isang phobia

Maaari mong mapupuksa ang mga phobia, at sa ilang mga kaso kahit na nakapag-iisa, mahalaga lamang na matukoy nang tama kung ano ang eksaktong mapupuksa. Ang mga rekomendasyon ay magiging pangkalahatan sa kalikasan, dahil ang bawat tiyak na takot ay may sariling mga dahilan.

Huwag tumuon sa mga negatibong emosyon. Upang gawin ito, kailangan mong i-overlap ang mga ito ng mga kaaya-ayang alaala o aktibidad na nagbibigay ng kasiyahan, upang maisakatuparan sa mga lugar na iyon na pinakamahusay mong ginagawa. Ang bawat tao'y, kahit na ang pinaka-mahiyain na maliit na tao, ay palaging may larangan ng kumpiyansa - ngayon ang espasyo, ngayon ang oras, ang mga pangyayari at kondisyon, ngayon ang kaso, ang taong iyon - kung kanino, kung saan at kailan ang lahat ay gumagana, ang lahat ay madali at wala. nakakatakot. Hindi na kailangang humanap ng kumpletong katahimikan sa anumang sitwasyon, hintayin ang takot na sumingaw, ang hadlang at pagkabalisa ay mawala. Ang excitement, fighting excitement ay kailangan lang para sa aktibidad.

Ang laban ay hindi sa takot, kundi sa tindi nito. Kung mas nagpupumilit ang isang tao na alisin ang mga nakakahumaling na pag-iisip na ito, mas lalo nilang inaagaw siya. Ang pakiramdam ng takot ay likas sa bawat tao, nang walang pagbubukod. Ang takot ay ang pinakalumang proteksiyon na tugon ng lahat ng nabubuhay na nilalang sa panganib o sa posibilidad nito. Paradoxically, ang pinakamahusay na paraan upang tunay na mapupuksa ang takot ay aminin na ikaw ay natatakot at matutong mamuhay sa kaisipang iyon. Samakatuwid, kailangan mong aminin ang iyong takot at kahit na isawsaw ang iyong sarili dito, hayaan ang iyong sarili na matakot. At sa lalong madaling panahon ay mapapansin mo na ang intensity nito ay unti-unting bumababa.

Maglaro ng sports. Pisikal na Aktibidad at ang ehersisyo ay sumusunog sa labis na adrenaline. Ang mga nakatagong kaguluhan sa katawan, pati na rin ang hindi sapat na katuparan ng buhay, ay kadalasang nagpapaalam tungkol sa kanilang sarili sa pamamagitan ng mga pagkabigo at pagtatalo nang tumpak sa antas ng kaisipan.

Tanggapin ang iyong sarili kung sino ka. Ang bawat tao ay may lahat ng mabuti at lahat ng masama, bawat katangian na maiisip. Kilalanin ang iyong sarili bilang isang kaluluwa - nagbabago, umuunlad at walang katapusan na naiiba sa mga pagpapakita nito. Ang takot sa sarili at mga pagpapakita ng isang tao ay ipinataw sa pagkabata sa pamamagitan ng pagtanggap lamang ng sariling "liwanag" na imahe. At isa lamang itong hinubad na imahe ng katotohanan.

Tiyak na may mga taong mag-iisip niyan pinakamahusay na lunas mula sa paglitaw ng mga obsessive na takot - huwag matakot sa anumang bagay. At sila ay magiging mali: kung dahil lamang, una, ang kawalan ng anumang pagkabalisa at takot ay isang tanda lamang ng isang psychiatric disorder. At pangalawa, siyempre, ang isang phobia ay hindi ang pinaka-kaaya-aya na kababalaghan, ngunit ito ay malamang na mas mahusay na makaranas ng takot "mula sa simula" kaysa sa mawala ang iyong buhay bilang isang resulta ng walang ingat na katapangan o hangal na kawalang-ingat.

Kung makakita ka ng error, mangyaring pumili ng isang piraso ng teksto at pindutin Ctrl + Enter.

Alam na alam mo kung ano ang takot - ito ang matagal mong kasama. Siya ay kasama mo mula pagkabata. Takot sa dilim, nagpapalamig sa kaluluwa ng isang bata. Takot mawalan ng magulang, takot sa kamatayan. Nakakatakot na malaman mula pagkabata na ang kamatayan ay umiiral at kailangan mong mamatay. Nakakatakot na masakit...

Takot ... Hindi mo alam kung paano, kailan at bakit niya kinuha ang iyong kamalayan. Simula noon naging masakit na ang buhay mo. Hindi mo maaaring palayain ang iyong isip mula sa mga negatibong kaisipan, ang takot ay sumusunod sa iyo kahit saan. Siya ay nabubuhay sa iyo, sa iyong ulo. Siya ang laging kasama mo. Higit sa lahat, gusto mong kalimutan ang tungkol sa kanya, ngunit hindi mo alam kung paano mapupuksa ang pakiramdam ng takot at pagkabalisa para sa iyong sarili o sa isang taong malapit sa iyo, kung paano mapupuksa ang patuloy na takot sa takot sa pag-asam ng isang bagay na kahila-hilakbot. . Ikaw ay tensiyonado, pinahirapan, napapagod ...

At ang mga bangungot na obsession na lumilikha ng mga larawan sa iyong imahinasyon na nakakatakot sa iyo nang higit sa anupaman? Mula sa mga kaisipang ito ay lumalabas ang malamig na pawis sa katawan, handa ka nang mahimatay. Mas mabuting mamatay kaysa mag-isip tungkol dito. Ngunit ang pag-iisip ay materyal, natatandaan mo ito at handang patayin ang iyong sarili upang ang iyong mga kakila-kilabot na pag-iisip ay hindi magkatotoo, upang ang bangungot na ito mula sa iyong ulo ay hindi magdala ng tunay na pinsala sa sinuman. Nilalabanan mo ang mga kaisipang ito sa lahat ng puwersa ng iyong kamalayan, nagmumuni-muni ka upang maalis ang takot - hindi, hindi mo ito iisipin, hindi mo papayagan ang iyong sarili! Ngunit mula dito pumapasok ka lamang sa napakalaking pag-igting, hindi kasiya-siya, masakit - kahit na ang iyong katawan ay nagsisimulang sumakit mula sa intensity ng pag-iisip na ito. At ang iyong kakila-kilabot na obsessive na mga pag-iisip - sila ay gumagapang sa iyong kamalayan nang may mas malaking puwersa. Paano mapupuksa ang masamang obsessive na pag-iisip at takot? Pagkatapos ng lahat, dapat mayroong ilang paraan, hindi maaaring hindi ito umiiral!

Paano mapupuksa ang takot sa mga tao, lalaki, kadiliman, aso ... Ang takot ay tumatagal ng anumang pagkukunwari

Alam na alam mo kung ano ang takot - ito ang matagal mong kasama. Siya ay kasama mo mula pagkabata. Takot sa dilim, nagpapalamig sa kaluluwa ng isang bata. Takot mawalan ng magulang, takot sa kamatayan. Nakakatakot na malaman mula pagkabata na ang kamatayan ay umiiral at kailangan mong mamatay. Masakit na nakakatakot. Sanay ka na sa takot na tila sa tingin mo ay bahagi na ito ng iyong sarili. Samakatuwid, wala kang ideya kung paano mo maaalis ang iyong panloob na takot at kawalan ng kapanatagan magpakailanman.

Ngunit ang nangyayari ngayon ay hindi kakayanin! Hindi ka mabubuhay ng ganyan...

Oo, ang takot ay palaging kasama mo, ito lamang ang nagbago ng mga anyo nito. O hindi. Ang pangunahing bagay para sa kanya ay ang manirahan sa iyong ulo sa ilalim ng anumang dahilan. Maaaring natatakot ka sa taas, tubig, ahas, insekto, aso - wala siyang pakialam sa katagalan. Maaaring mukhang nakakatawa ka sa ibang tao kapag natatakot ka sa mga mikrobyo pampublikong transportasyon... At hindi ka talaga nakakatawa - napakaraming sakit sa mundo na maaari kang mahawahan! At ang magkasakit ng mahabang panahon, at masakit ang mamatay ... Hindi mo alam kung paano mapupuksa ang kaguluhan at takot sa buhay, kaya sumunod ka sa kanilang pamumuno. Hindi mo inilalagay ang iyong mga kamay sa mga handrail sa minibus; nagdadala ka ng mga antibacterial wipes. Hugasan ang iyong mga kamay ng isang libong beses sa isang araw.

Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa mga sakit. Sino ang makapagsasabi sa iyo kung paano mapupuksa ang takot na magkasakit? Minsan akala mo may sakit ka. Madalas itong nangyari sa buhay mo. Maingat mong sinusubaybayan ang iyong katawan, ang iyong kalusugan ... At bigla mong nakita na may nagbago. Naghahanap ka ng impormasyon tungkol dito sa Internet at nakahanap ng kumpirmasyon: oo, ikaw ay may sakit. Seryoso. Mukhang kinanta na ang kanta mo. Napakasakit na magkasakit sa murang edad! Ikaw ay 20 lamang (30, 40, 50 ...). Ang maging may kapansanan, mawalan ng kalusugan, at mas masahol pa - ang mamatay pagkatapos ng matinding pakikibaka para sa buhay. At kung gaano ka takot sa sakit, dalamhati, lahat ng mararanasan - takot ka hanggang sa sakit sa puso mo. Sa pagluha. Hindi ka makatulog sa gabi, natatakot ka.

Naghanda ka na para sa pinakamasama, binili mo ang lahat ng kailangan mong dalhin sa ospital at ... hindi kinumpirma ng mga doktor ang iyong diagnosis. Wala silang nahanap. Hindi ka makapaniwala at pumunta sa ibang mga doktor! Ngunit kahit doon ay sinasabi nila sa iyo na ikaw ay ganap na malusog! Umiiyak ka sa kaligayahan, dahil hindi ka mamamatay at magiging baldado! Ngunit ... ano iyon? Ang hypochondria ay isa sa mga pagkukunwari ng dati mong kaibigang TAKOT. Nais kong maunawaan kung paano mapupuksa ang takot sa sakit at sakit, ngunit paano ang mga sakit - kung paano mapupuksa ang lahat ng takot ...

Ang masakit na tanong: kung paano mapupuksa ang mga takot at kumplikado?

Anuman ang mangyari sa iyong buhay, ang takot ay laging gumagawa ng sarili nitong pagsasaayos. Maging ang magagandang pangyayari ay nababalot ng takot. Halimbawa, natatakot kang mawala ang isang bagay. Isang bagay o isang tao.

Kung ikaw ay nagmamahalan, at kahit na kapwa, at maging masaya, ang kaligayahang ito ay hindi magtatagal. Ang takot ay nag-drag sa iyong isip ang ideya na ang iyong minamahal (minamahal) ay maaaring tumigil sa pagmamahal sa iyo, iwanan ka o lokohin ka sa iba (iba). Ang iyong takot ay nakakatulong na gumuhit ng mga larawan sa iyong imahinasyon, masakit na mga larawan ng pagkakanulo. Doon siya (siya) ay may kasamang iba, at tila sa iyo na sa katunayan ang kanyang (kanyang) pag-uugali ay kahina-hinala. Siya (siya) ay nagbibigay ng kaunting pansin sa iyo, hindi bababa sa mas mababa kaysa sa dati. Tumigil sa pagmamahal (stop loving)? Pinahihirapan ka ng selos, hinala, takot na iwan. I-roll up mo ang mga eksena ng paninibugho, ayusin ang relasyon, at ang iyong minamahal (minamahal) ay tumingin sa iyo na may mga mata na bilugan na may pagtataka at sinabing wala kang dahilan para magselos.

Nakikita mo na ikaw mismo, gamit ang iyong sariling mga kamay, ay unti-unting sinisira ang iyong magandang relasyon, ginagawa silang may sakit at masakit. Sisirain mo ang iyong dakilang pag-ibig... At palaging ganoon: una hindi mo alam kung paano mapupuksa ang takot sa paglapit, pagkatapos - kung paano mapupuksa ang takot sa pagkakanulo, at walang katapusan ito ... Ang takot ay gumagabay sa iyo sa lahat ng oras, nabubuhay sa tabi mo, sinisigawan ka, naghi-hysterics sa iyo, naninibugho sa iyo ...

Pinipigilan ka ng takot na mabuhay. Dinadala niya ang pagdurusa sa iyo at sa iyong mga mahal sa buhay. Alisin mo ang iyong takot! Gawin itong umalis sa iyong kamalayan magpakailanman. Dahil posible.

Sikolohiya ng system-vector. Paano mapupuksa ang takot at phobias

Kaya ano ang pamamaraan para maalis ang takot?

Ang systemic psychoanalysis ni Yuri Burlan ay nakakatulong upang maalis ang mga takot para sigurado at magpakailanman. Maraming mga tao ang gumamit na ng pamamaraang ito at nakatanggap ng mahusay at pangmatagalang mga resulta, inalis ang iba't ibang masamang kondisyon, kabilang ang mga phobias, obsessive na takot, panic attack.

Paano ito gumagana?

Sikolohiya ng system-vector ay ang agham ng mga vector, likas na pagnanasa at mga katangian ng pag-iisip para sa kanilang pagpapatupad, na ipinahiwatig sa katawan ng tao ng mga erogenous zone. Kung ang isang tao ay hindi alam ang kanyang tunay, likas na mga pagnanasa, hindi niya nauunawaan ang mga ito. Pagkatapos ang mga vectors (iyon ay, ang saykiko, nakatago sa walang malay) ay hindi napuno, habang ang tao ay nakakaranas ng masasamang estado.

Maaari mong subukan ang systemic psychoanalysis sa aksyon na ganap na walang bayad sa panimulang online na lektura na "Systemic Vector Psychology". Upang magparehistro para sa pagsasanay, pumunta sa.

Proofreader: Galina Rzhannikova

Lahat ng pagbati ko. Marahil ay walang ganoong tao na hindi nahaharap sa problema ng takot. Magtulungan tayo sa paghahanap ng mga paraan para mawala ang takot.

Ano ang mga takot

Natukoy at inilarawan ng mga eksperto ang higit sa 300 phobias. Ang Phobia ay isang labis na takot na maaaring magdala ng isang tao sa isang kritikal na estado. Samakatuwid, ang isa ay dapat na mapupuksa ang mga ito sa anumang paraan.

Ang mga Phobia ay nahahati sa 8 grupo, ngunit kung titingnan mo ang kanilang pinasimple na bersyon, ang mga sumusunod na uri ay naka-highlight:

Baby. Ang social phobia ay maaari ding maiugnay sa maraming takot sa pagkabata.

Malabata. Kabilang dito ang takot sa espasyo, thanatophobia, nosophobia, intimophobia (kapag ang isang binata ay takot na takot sa mga batang babae na hindi niya nais na magtatag ng anumang relasyon sa kanila, at hindi lamang mga intimate).

Magulang. Patuloy na takot para sa bata.

Nahahati din sila sa mental at pisikal, na may makabuluhang pagkakaiba. Sa takot sa katawan, ang katawan ay natatakpan ng pawis, goosebumps, ang puso ay nagsisimulang tumibok nang malakas, may pakiramdam ng kakulangan ng hangin, ang pagtulog at gana ay nabalisa (alinman sa ayaw mong kumain, o kabaliktaran, kumain ng lahat) .

Sa mental na takot, alalahanin, takot ay ipinahayag, mayroong isang kawalang-tatag ng kalooban, paghiwalay mula sa mundo sa paligid, kahit na isang pakiramdam ng pagbabago sa katawan ng isang tao.

Ang pangmatagalang pag-aalala ay maaaring humantong sa sakit iba't ibang uri... Hindi nakakagulat na sinasabi nila na ang lahat ng mga sakit ay mula sa mga ugat. Samakatuwid, mahalagang huwag pahintulutan ang matagal na pagkabalisa, anumang estado ng takot.

Mga Pamamaraan sa Pag-alis ng Takot

Ang pagkabalisa ay bumibisita sa bawat tao, isang tao madalas, isang tao - kung minsan, walang sinuman ang immune mula dito. Ito ay mabuti kapag minsan, ngunit kung ang estado na ito ay hindi bumitaw? Ang agham ng sikolohiya ay nakabuo ng mga espesyal na pamamaraan, iba't ibang pamamaraan na makakatulong sa pagbabalik kapayapaan ng isip.

Una sa lahat, dapat mong maunawaan na ang takot ay isang proteksiyon na reaksyon ng ating pag-iisip. Samakatuwid, hindi posible na mapupuksa ito, kailangan mo lamang malaman ang mga dahilan, pagkatapos ay magiging mas madali ang pakikitungo sa mga estado ng pagkabalisa.

Kung mayroon kang obsessive na mga pag-iisip, pagkatapos ay binuo magandang paraan pag-alis sa kanila sa pamamagitan ng malakas na pagbabasa ng tula, tuluyan, musika o mga guhit. Iguhit sa papel ang lahat ng bumabagabag sa iyo, pagkatapos ay pilasin ang mga guhit na ito o sunugin ang mga ito. Isipin na ang masamang pag-iisip ay nawala kasama ng usok.

Hindi nakakatulong? Pagkatapos ay ilapat ang auto-training "sumisid sa pagkabalisa". Sa loob ng 20 minuto, isipin ang lahat ng mga kakila-kilabot na nagdidikta sa iyong mga iniisip, pagkatapos ay subukang kalimutan ang tungkol sa mga ito magpakailanman.

Isa pang paraan upang mapawi ang stress sa iyong sarili. Madalas gamitin ng isang kaibigan ko ang pamamaraang ito. Umupo nang tuwid: huminga ng lakas ng loob, determinasyon, lahat ng kabutihan, at ilabas ang lahat ng mga karanasan, pagkabalisa, masamang iniisip. Isipin kung paano nila iniwan ang iyong ulo, agad na bumaba sa negosyo na may kaalaman na ang lahat ay maayos. Malaking tulong!

Malaki ang naitutulong ng taimtim na pakikipag-usap sa isang kaibigan. Ang komunikasyon ay isang matapat na tagapagtanggol laban sa masamang kalooban at iba't ibang mga pagkabalisa. Sa paglipas ng isang tasa ng tsaa, sabihin sa iyong kaibigan ang tungkol sa iyong mga alalahanin at pakiramdam na ikaw ay isinilang na muli! napansin mo ba

Ang paglipat sa isang bagay na masaya o masaya ay isang mahusay na kaguluhan din. Hanapin ang iyong sarili ng isang aktibidad na talagang kawili-wili sa iyo. Maniwala ka sa akin, hindi ka magkakaroon ng oras para sa pag-aalala.

Alalahanin ang mga masasayang sandali

Kung ilalapat mo ang payo ng isang psychologist sa iyong sarili, maaari mong bawasan ang bilang ng mga araw ng pagkabalisa.

1. Huwag mong isipin ang mga araw na malas, yung mga araw na masaya ka. Subukang manatili sa ganitong estado.
2. Huwag palakihin ang problema. Ang diyablo ay hindi kakila-kilabot na siya ay pininturahan.
3. Matutong magpahinga. Aromatherapy, auto-training, sports.
4. Subukang tanggapin ang katotohanan na hindi mo mahulaan ang lahat, huwag isipin ang mga problema sa hinaharap. Napaka bait ng kaibigan ko. Ang sabi niya: "Kapag nagalit ako tungkol sa isang bagay, magagalit ako."
5. Huwag i-drama ang sitwasyon, huwag isangkot ang isang masamang bersyon ng mga kaganapan. Magbigay ng magandang solusyon sa iyong problema.
6. Wala kang makitang daan palabas mahirap na sitwasyon? Subukang pag-aralan ang ilang mga opsyon para sa paglutas ng problema. Abutin ang ibang tao. Makikita mo na tiyak na magkakaroon ng ganoong tao na kayang "ayusin" ang iyong mahirap na sitwasyon o ibalik ang mga bagay-bagay upang ang problema ay hindi na mukhang hindi malulutas.
7. Tumakbo mula sa pag-aalala. Paano malalampasan ang takot? Maglaro ng sports. Sa pamamagitan ng pag-igting ng katawan, ang katawan ay gumagawa ng hormone ng kaligayahan.
8. Makipag-usap sa iyong takot. Subukan mong alamin kung saan nanggaling, baka ikaw mismo ang nag-imbento. Itaboy siya o subukang kaibiganin siya. Huwag hayaang ito ay magdadala sa iyo nang buo, lumipat sa positibong emosyon.
9. Pumunta upang matugunan ang iyong takot upang talunin ito. Halimbawa, nahihirapan kang makipag-usap sa mga tao, nakakaramdam ka ng panic bago magsalita. Pagkatapos ay simulan ang pagtawag iba't ibang organisasyon, makipag-usap sa mga estranghero, magtanong. Kung natatakot ka sa mga aso, pagkatapos ay panoorin sila mula sa malayo. Isaalang-alang ang mga guhit na naglalarawan sa kanila: kung gaano sila ka-cute! Pagkatapos ay alagaan ang aso ng isang kaibigan. Ito ay lubhang mabisang paraan.
10. Kung natatakot ka sa dilim, pagkatapos kapag natatakot ka, kausapin mo ang iyong sarili, tawagin ang iyong sarili sa pangalan. Maaari mong pagtawanan ang iyong sarili, ito rin ay nakakatulong nang malaki.

Ikaw ang pinakamagandang tao

Maraming mga tao ang may mababang pagpapahalaga sa sarili, kung saan sila nagkakaroon ng mga kumplikado. Paano mapupuksa ang mga complex? Tandaan, ang mga tao ay may mga stereotype. Malamang, mayroon silang maraming mga kumplikado, samakatuwid, ipakita ang iyong sarili bilang isang tao.

• Isulat sa kuwaderno ang iyong naabot. Wala? Hindi pwedeng ganito! Ikaw mismo ay magugulat sa kung gaano ka ganap na tao.
• Isipin ang iyong sarili lamang mula sa isang positibong pananaw.
• Ipahayag ang iyong opinyon, kahit na may hindi sumasang-ayon dito. Tao ka, kaya may sarili kang opinyon.
• Baguhin ang iyong pamumuhay, baguhin ang iyong imahe, magkaroon ng mga romansa, ipaglaban ang pinakamahusay na posisyon. Pagkatapos ng iyong unang tagumpay, ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay tataas.
• Huwag makisama sa mga taong minamaliit ang iyong pagpapahalaga sa sarili.
• Huwag mong ikumpara ang iyong sarili sa iba. Ikaw ang pinaka kahanga-hangang tao at point!

Inaatake ka ba?

Sino ang umaatake sa iyo? Ah, ito ay isang panic attack! Huwag mag-alala, ang estado na ito ay binibisita ng halos bawat tao. Bigla, mayroon kang takot sa biglaang kamatayan o takot sa sakit. Nararamdaman mo ito nang malinaw, tila sa iyo na dapat itong mangyari sa minutong ito. Ang puso ay nagsisimulang tumibok nang mas mabilis, at ang ulo ay nagsisimulang umikot, hanggang sa pagkahilo.

Ang ilan ay natatakot sa takot sa buhay, ang iba ay natatakot kahit na pumasok sa subway, ang iba ay natatakot sa mga sakuna, nagiging mahirap para sa isang tao na lunukin. Ngunit ang takot sa kamatayan ay lalong nakakatakot.

Kapag ang pag-atake ng PA ay madalas na paulit-ulit, ang tao ay nagkakaroon ng mga bagong phobia. Alisin natin sila nang walang ospital, sa bahay.

etnoscience alam ang maraming paraan para maalis ang salot na ito.

1. Kumuha ng 1 tbsp. l. oregano, ibuhos ang isang tasa ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng 15 minuto. Uminom ng 0.5 tasa bago kumain. Ang kurso ng paggamot ay 2 buwan.
2. Ang Motherwort ay isang mahusay na reliever ng stress. Brew 2 tbsp. l. tuyo ang mga hilaw na materyales na may 2 tasa ng tubig, pakuluan ng 20 minuto. Uminom ng isang malaking kutsara araw-araw para sa isang buwan.
3. Bago matulog, uminom ng tsaa na gawa sa mint, lemon balm o linden, pagkatapos ay mabilis mong mapupuksa ang pag-igting ng nerbiyos.

Ang makulayan ng peony, valerian o motherwort ay makakatulong na kalmado ang nervous system, gawing normal ang pagtulog.

Subukan ang mga trick upang makatulong na talunin ang mga panic attack.

1. Huminga sa pakete. Kumuha ng masikip na bag, huminga ng malalim, pagkatapos ay huminga sa loob ng bag. Pagkatapos ay huminga mula sa bag na ito. Ulitin ng 10 beses.
2. Sa sandaling magsimula ang pag-atake, banlawan ang iyong mukha at mga kamay ng tubig at basain ang iyong mga pulse point. Uminom ng 1 basong tubig na may kaunting asukal.
3. Lumikha ng iyong sarili ng isang magandang mood, ngumiti sa harap ng salamin, ikaw ay pakiramdam nakakatawa, kahit na masaya.

Phobia ng mga motorista

Maraming mga motorista at hindi lamang mga kababaihan, kundi pati na rin ang mga lalaki ay maaaring makaranas ng isang pobya sa pagmamaneho. Para maalis ito:

• Hindi na kailangang makinig mga kwentong nakakatakot tungkol sa mga aksidente sa kalsada.
• Bago umalis, LAGING suriin kung ang sasakyan ay gumagana, lalo na ang mga gulong at preno.
• Alamin ang mga patakaran sa pagmamaneho.
• Magandang malaman kung paano mag-park baliktarin.
• Magkaroon ng front at rear view mirror para makita ang sitwasyon sa kalsada.
• Palaging may gasolina sa iyong tangke.

Maraming tao ang natatakot magpalipad ng eroplano. Ngunit dapat mong tandaan na ang proporsyon ng mga aksidente sa sasakyang panghimpapawid ay bale-wala. Ang pinaka-mapanganib na paraan ay ang makarating sa paliparan. Bago umalis, ang mga eroplano ay sumasailalim sa isang mahigpit na inspeksyon para sa kakayahang magamit, kaya wala kang dapat ikatakot.

Kung hindi mo mapigilan ang kilig, bumisita sa airport bago ang iyong paglipad para masanay sa katotohanang lumilipad ang lahat at ayos lang. Magdala ng mga pahayagan, libro at makakain sa eroplano.

Takot sa madla

Naiinggit ka sa mga taong maganda ang ugali sa harap ng madla. Tila sa iyo na hindi sila nag-aalala. Nag-aalala sila, at paano! Ikaw, masyadong, ay gaganap sa lalong madaling panahon, at mayroon kang takot sa pagganap.

1. Ang unang kondisyon ay ang maging tiwala sa iyong mga kakayahan.
2. Unawain na ang madla ay hindi dumating upang makahanap ng isang kapintasan sa iyong mga pagtatanghal.
3. Defuse ang sitwasyon sa isang biro, pagkatapos ay simulan ang paglalahad ng iyong materyal. Ang isang biro ay nakakatulong nang malaki upang maitatag ang pakikipag-ugnayan sa publiko, upang madaig ang kahihiyan.
4. Huminga ng malalim nang may kumpiyansa, at ilabas ang iyong pananabik, pakiramdam ang solidong lupa sa ilalim ng iyong mga paa.
5. Hindi masamang tumayo ng ilang beses sa entablado kapag wala pang manonood, para masanay sa sitwasyon, gaya ng sa eroplano.

Huwag matakot na magbigay ng bagong buhay

Maraming mga batang babae ang natatakot sa pagbubuntis, kaya hindi sila nangahas na magkaroon ng isang sanggol. Isipin, marahil ang iyong mga takot ay nagmula sa pagkabata o mula sa mga payo ng mga matatanda: "Tingnan mo, huwag magbuntis!" Huwag makinig sa mga nakakatakot na kwento tungkol sa panganganak. Ang panganganak ay isang natural na proseso, walang masama dito.

Kumuha ng ibang landas sa iyong pag-iisip. Kung may anak ka, hindi ka mag-iisa. Ang kalungkutan ay ang pinakamasamang bagay! Siya ay lalaki at magpapatuloy sa iyong lahi, at ito ay napakaganda!

Magdala ng kagalakan sa iyong kaluluwa

Ang takot sa pakikipagtalik ay maaaring makasira sa isang relasyon, kaya't gawin itong panuntunan upang masiyahan hindi lamang sa iyong sarili, kundi sa iyong kapareha. Ang isang tao na determinadong manalo nang mabilis ay maaaring magkaroon ng misfire, na sa hinaharap ay maaaring maging isang malaking problema.

Pag-usapan ang paksang ito, alamin kung ano ang gusto ng iyong soulmate. Ang isang babae ay dapat na tiwala sa kaligtasan ng pakikipagtalik, samakatuwid, ihanda ang iyong sarili, huwag umasa sa isang kapareha. Sa isang hilig, makakalimutan niya ang tungkol sa kaligtasan. Isipin mo ang iyong sarili!

Paano matutulungan ang iyong anak na maalis ang mga takot

Ang isang patalastas ay nagbubunyag, kung saan ang bata ay ipinaliwanag na ang isang dinosaur ay nakatira sa ilalim ng kama, na nagpoprotekta sa sanggol. Huwag kailanman takutin ang mga bata. Kahit na ang isang nakakatakot na kuwento ay dapat magkaroon ng isang masayang pagtatapos. Huwag kailanman ikulong ang isang bata sa isang silid na nag-iisa. Mapapaunlad lamang ng kalungkutan ang kanyang takot. Hayaan siyang laging makaramdam na protektado ka. Dapat niyang tiyakin na siya ay protektado - ito ang pinakatiyak na paraan upang maiwasan ang mga phobia sa pagkabata.

Huwag ipahayag ang malakas na takot na ang bata ay mahulog, maputol, kumatok, bumuo sa kanya ng kumpiyansa na malalampasan niya ang lahat ng mga hadlang. Upang gawin ito, mag-hiking, maglakad-lakad, mag-skate, mag-ski, magbisikleta nang mas madalas, turuan siyang maging malaya. Purihin ang kahit na maliliit na tagumpay nang mas madalas, dagdagan ang kanyang pagpapahalaga sa sarili. Sa buhay may sapat na gulang malaki ang magiging silbi nito sa kanya. Ngunit huwag lumampas, ang labis na papuri ay makakasira sa sinumang bata.

Mga paraan para mawala ang takot

Tulad ng mga matatanda, maaaring ipakita ng isang bata ang kanilang takot sa isang piraso ng papel. Hayaan siyang gumuhit ng kanyang phobia, at sa likurang bahagi hayaan siyang gumuhit ng isang sheet, dahil hindi siya natatakot sa kanya. Kung ang bata ay hindi maaaring ilarawan, pagkatapos ay sunugin ang pagguhit kasama niya, na nagsasabi: "Nakikita mo, ang mga abo lamang ang natitira mula sa masamang halimaw, na kung saan ay ipagpag natin!" ang pamamaraan na ito ay gumagana nang lubos na epektibo.

Maaari kang magsulat ng isang bagay na nakakatawa tungkol sa takot, maglaro. Kung ang sanggol ay natatakot sa dilim, maaari kang maglaro ng taguan sa ilalim ng liwanag ng isang lampara sa gabi. O gawin ang iyong sanggol na isang tagapagtanggol na anting-anting, kung saan hindi siya matatakot na pumasok kahit na sa kadiliman.

Ang mga matatanda ay maaaring gumamit ng mas kumplikadong mga manipulasyon. Kung ang phobia ay tumatagal ng higit sa 6 na buwan, kailangan mong pumunta sa isang espesyalista. Kung paminsan-minsan, pagkatapos ay gumamit ng meditation, relaxation technique, nakakatulong nang maayos ang aromatherapy. Langhap ang mga aroma ng mint, eucalyptus, valerian.

Sa malalaking lungsod, marami ang nagkaroon ng takot na pumasok sa subway. At sa palagay mo, ilang tao ang namatay dahil sa inis sa subway? Wala kang maaalala, kaya isantabi ang lahat ng nakakatakot na kaisipan tungkol sa metro.

Nagkakaproblema sa pag-alis ng masasamang pag-iisip? Isulat ang mga ito sa papel hanggang sa magsimula silang makakuha ng malinaw na mga hangganan. Pagkatapos ay makikita mo na ang gulat ay mukhang katawa-tawa at walang kahulugan na hindi ito nagkakahalaga ng iyong pansin. Ang malalim na paghinga, na inilarawan sa itaas, ay makakatulong na mapanatili ang kapayapaan ng isip.

1. Kailangan mong mag-isip ng positibo. Ang isang positibong saloobin lamang ang magpapalapit sa iyo ng isang positibong solusyon sa anumang mga problema.
2. Ulitin ang mga pagpapatibay nang paulit-ulit, tulad ng "Pinaalis ko ang aking takot." Ang iyong subconscious mind ay hindi agad matutupad ang iyong pag-install, ngunit sa paglipas ng panahon ay matutupad ito. Iwasan lamang na sabihin ang "hindi" na butil. Huwag sabihing "Hindi ako natatakot." Tatanggapin ng subconscious mind: "Natatakot ako."
3. Gawin ang pinakakinatatakutan mo. Ang aksyon ay mas mahusay kaysa sa hindi pagkilos.
4. Tawanan ang iyong mga alalahanin, hindi nila ito gusto at ... mawala.

Isipin muli ang mga sandaling natatakot ka sa isang bagay. Nakaya mo ito, kaya malalampasan mo ito ngayon.

• isipin na ito ay nangyari na;
• maghanda para sa nangyari;
• gawin ang lahat upang hindi mangyari ang hindi magandang pag-unlad ng mga pangyayari.

Ang takot ay iyong kalaban, magalit ka dito, simulan mo itong labanan ng galit sa palakasan.

Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano maalis ang takot ibang-iba ang kalikasan: takot sa kamatayan, takot sa mga hayop o insekto, phobia na nauugnay sa sakit, pinsala, kamatayan bilang resulta ng aksidente, atbp.

Sa artikulong ito, ibabahagi ko hindi lamang ang mga diskarte upang matulungan kang malampasan ang takot, kundi pati na rin kung paano haharapin ang takot at kung paano baguhin ang iyong buhay upang magkaroon ng mas kaunting puwang para sa pagkabalisa.

Ako mismo ay kailangang dumaan sa maraming mga takot, lalo na sa panahon ng aking buhay na naranasan ko. Natatakot akong mamatay o mabaliw. Natakot ako na ang aking kalusugan ay maging ganap na hindi magagamit. Takot ako sa aso. Natatakot ako sa napakaraming bagay.

Simula noon, ang ilan sa aking mga takot ay tuluyan nang nawala. Natutunan kong kontrolin ang ilang mga takot. Natuto akong mamuhay sa iba pang mga takot. Marami akong ginawa sa sarili ko. Sana ay makatulong din sa iyo ang aking karanasan, na ibabalangkas ko sa artikulong ito.

Saan nanggagaling ang takot?

Mula noong sinaunang panahon, ang mekanismo para sa paglitaw ng takot ay gumanap proteksiyon na function... Pinoprotektahan niya kami mula sa panganib. Maraming tao ang likas na natatakot sa mga ahas, dahil ang katangiang ito ay ipinasa sa kanila sa pamamagitan ng pamana mula sa kanilang mga ninuno. Pagkatapos ng lahat, ang mga taong natatakot sa mga hayop na ito at, bilang isang resulta, ay umiwas sa kanila, ay may mas maraming pagkakataon na hindi mamatay mula sa isang nakakalason na kagat kaysa sa mga nagpakita ng kawalang-takot sa mga gumagapang na nilalang. Nakatulong ang takot sa mga nakaranas nito upang mabuhay at maipasa ang katangiang ito sa kanilang mga supling. Kung tutuusin, ang nabubuhay lamang ang maaaring magparami.

Ang takot ay nagdudulot sa mga tao na makaramdam ng matinding pagnanasa na tumakas kapag nahaharap sa isang bagay na itinuturing ng kanilang utak bilang panganib. Maraming tao ang takot sa taas. Ngunit hindi nila maaaring hindi hulaan ang tungkol dito, hanggang sa makita nila ang kanilang sarili mataas sa unang pagkakataon. Ang kanilang mga binti ay katutubo na magsisimulang magbigay daan. Ang utak ay magbibigay ng mga alarming signal. Ang tao ay magiging sabik na umalis sa lugar na ito.

Ngunit ang takot ay nakakatulong hindi lamang upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa panganib sa panahon ng paglitaw nito. Pinapayagan nito ang isang tao na maiwasan ang kahit na potensyal na panganib hangga't maaari.

Ang sinumang mortal na takot sa taas ay hindi na aakyat sa bubong, dahil maaalala niya kung anong malakas na hindi kasiya-siyang emosyon ang naranasan niya noong huling beses siyang nandoon. At sa gayon, posibleng iligtas ang sarili mula sa panganib ng kamatayan bilang resulta ng pagkahulog.

Sa kasamaang-palad, mula pa noong panahon ng ating malayong mga ninuno, malaki na ang pinagbago ng kapaligirang ating ginagalawan. AT ang takot ay hindi palaging naaayon sa ating mga layunin sa kaligtasan. At kahit na nangyari ito, hindi ito nakakatulong sa ating kaligayahan at kaginhawaan sa anumang paraan.

Ang mga tao ay may maraming panlipunang takot na pumipigil sa kanila sa pagkamit ng kanilang mga layunin. Madalas silang natatakot sa mga bagay na hindi nagbabanta. O ang banta ay napakaliit.

Ang posibilidad na mamatay sa pagbagsak ng pampasaherong eroplano ay humigit-kumulang isa sa 8 milyon. Gayunpaman, maraming tao ang natatakot na maglakbay sa pamamagitan ng hangin. Ang pagkilala sa ibang tao ay hindi isang banta, ngunit maraming lalaki o babae ang nakakaranas ng matinding pagkabalisa tungkol sa pakikisalamuha sa ibang tao.

Maraming mga karaniwang takot ang maaaring maging isang hindi nakokontrol na anyo. Ang likas na pag-aalala para sa kaligtasan ng iyong mga anak ay maaaring maging talamak na paranoya. Ang takot na mawalan ng buhay o saktan ang iyong sarili kung minsan ay nagiging isang kahibangan, isang pagkahumaling sa kaligtasan. Ang ilang mga tao ay gumugugol ng maraming oras sa pag-iisa, sinusubukang protektahan ang kanilang sarili mula sa mga panganib na umano'y naghihintay sa kanila sa kalye.

Nakikita natin na ang natural na mekanismo na nabuo ng ebolusyon ay madalas na humahadlang sa atin. Maraming mga takot ang hindi nagpoprotekta sa atin, bagkus ay ginagawa tayong mahina. Kaya kailangan mong makialam sa prosesong ito. Sasabihin ko sa iyo kung paano ito gagawin pa.

Paraan 1 - Itigil ang pagkatakot sa takot

Ang mga unang tip ay makakatulong sa iyo na maunawaan nang tama ang takot.

Tanungin mo ako: "Gusto ko lang ihinto ang pagkatakot sa mga daga, gagamba, bukas o sarado na mga espasyo. Iminumungkahi mo ba na itigil na lang natin ang pagkatakot sa takot mismo?"

Anong mga reaksyon ang dulot ng pakiramdam ng takot sa isang tao? Tulad ng nalaman namin kanina ito:

1. Pagnanais na alisin ang bagay ng takot. (Kung ang isang tao ay takot sa ahas, tatakas kaya siya? Kapag nakita niya sila
2. Ayaw na ulitin ang pakiramdam na ito (Iiwasan ng isang tao ang mga ahas hangga't maaari, hindi magtatayo ng tirahan sa tabi ng kanilang lungga, atbp.)

Ang dalawang reaksyong ito ay nagsasabi sa atin ng ating mga instinct. Ang isang taong natatakot na mamatay sa isang pagbagsak ng eroplano ay likas na umiiwas sa mga eroplano. Ngunit kung bigla siyang lumipad sa isang lugar, susubukan niyang gawin ang lahat upang hindi makaramdam ng takot. Halimbawa, siya ay lasing, umiinom ng mga gamot na pampakalma, humihingi ng isang tao na huminahon sa kanya. Gagawin niya ito dahil natatakot siya sa pakiramdam ng takot.

Ngunit sa konteksto ng pamamahala ng takot, ang pag-uugali na ito ay kadalasang walang kabuluhan. Pagkatapos ng lahat, ang paglaban sa takot ay isang paglaban sa mga instinct. At kung gusto nating masakop ang mga instincts, hindi tayo dapat magabayan ng kanilang lohika, na ipinahiwatig sa dalawang punto sa itaas.

Siyempre, sa panahon ng pag-atake ng pagkabalisa, ang pinaka-lohikal na pag-uugali para sa amin ay paglipad o sinusubukang alisin ang pag-atake ng takot. Ngunit ang lohika na ito ay ibinubulong sa atin ng ating instincts, na dapat nating talunin!

Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng pag-atake ng takot ang mga tao ay kumikilos sa paraang sinasabi sa kanila ng kanilang bituka, hindi nila maalis ang mga takot na ito. Pumunta sila sa doktor, mag-sign up para sa hipnosis at sabihin, "Hindi ko nais na maranasan muli ito! Pinahihirapan ako ng takot! Gusto kong itigil ang pagkatakot ng buo! Iligtas mo ako dito!" Ang ilang mga pamamaraan ay maaaring makatulong sa kanila sa ilang sandali, ngunit ang takot ay maaaring bumalik sa kanila sa isang anyo o iba pa. Dahil nakinig sila sa kanilang instincts, na nagsabi sa kanila: “Matakot kayo! Makakalaya ka lang kapag inalis mo na siya!"

Lumalabas na maraming tao ang hindi maalis ang takot, dahil, una sa lahat, hinahangad nilang mapupuksa ito! Ngayon ay ipapaliwanag ko ang kabalintunaan na ito.

Ang takot ay isang programa lamang

Isipin na nag-imbento ka ng isang robot na naghuhugas ng mga sahig ng iyong bahay, kabilang ang balkonahe. Maaaring gamitin ng robot ang pagmuni-muni ng mga signal ng radyo upang tantiyahin ang taas kung nasaan ito. At para hindi siya mahulog sa gilid ng balcony, na-program mo siya sa paraang sinenyasan siya ng kanyang utak na huminto kung makita niya ang kanyang sarili sa gilid ng pagkakaiba ng taas.

Umalis ka sa bahay at iniwan ang robot para maglinis. Ano ang nahanap mo nang bumalik ka? Ang robot ay nagyelo sa pintuan sa pagitan ng iyong silid at kusina at hindi ito nakatawid dahil sa bahagyang pagkakaiba sa taas! Isang senyales sa kanyang utak ang nagsabi sa kanya na huminto!

Kung ang robot ay may "katalinuhan", "kamalayan", mauunawaan niya na walang panganib sa hangganan ng dalawang silid, dahil maliit ang taas. At pagkatapos ay maitawid niya ito, sa kabila ng katotohanan na ang utak ay patuloy na nagpapadala ng senyales ng panganib! Ang isip ng robot ay sadyang hindi susunod sa walang katotohanan na utos ng utak nito.

Ang isang tao ay may kamalayan na hindi rin obligadong sundin ang mga utos ng kanyang "primitive" na utak. At ang unang bagay na dapat mong gawin kung gusto mong mawala ang takot ay itigil ang pagtitiwala sa takot, itigil ang pagkuha nito bilang gabay sa pagkilos, itigil ang pagkatakot dito. Kailangan mong kumilos nang kaunti sa paradoxical na paraan, at hindi gaya ng sinasabi sa iyo ng iyong instinct.

Pagkatapos ng lahat, ang takot ay isang pakiramdam lamang. Sa madaling salita, ito ang parehong program na ginagawa ng robot mula sa aming halimbawa kapag lumalapit ito sa balkonahe. Ito ay isang programa na sinisimulan ng iyong utak sa antas ng kemikal (sa tulong ng adrenaline, halimbawa), pagkatapos nitong makatanggap ng impormasyon mula sa iyong mga organo ng pang-unawa.

Ang takot ay isang stream lamang ng mga kemikal na signal na na-convert sa isang utos para sa iyong katawan.

Ngunit ang iyong kamalayan, sa kabila ng gawain ng programa, ay maaaring maunawaan mismo sa kung anong mga kaso ito ay nakatagpo ng isang tunay na panganib, at sa anong mga sitwasyon ito ay tumatalakay sa isang pagkabigo sa "katutubo na programa" (humigit-kumulang sa parehong kabiguan na nangyari sa robot kapag hindi ito makaakyat sa threshold).

Kung nakakaranas ka ng takot, hindi ito nangangahulugan na may anumang panganib. Hindi mo dapat palaging pinagkakatiwalaan ang lahat ng iyong mga pandama, dahil madalas ka nilang niloloko. Huwag tumakas mula sa isang hindi umiiral na panganib, huwag maghangad na kahit papaano ay kalmado ang pakiramdam na ito. Subukan lamang na mahinahon na maghintay hanggang sa ang "sirena" ("alarm! Iligtas ang iyong sarili!") Sa iyong ulo ay tahimik. Ito ay madalas na isa lamang maling alarma.

At ito ay sa direksyon na ito na dapat mong ilipat sa unang lugar kung gusto mong mapupuksa ang takot. Sa direksyon ng pagpapahintulot sa iyong kamalayan, hindi isang "primitive" na utak, na gumawa ng mga desisyon (pagsakay sa isang eroplano, papalapit sa isang estranghero).

Pagkatapos ng lahat, walang mali sa pakiramdam na ito! Walang masama sa takot! Chemistry lang yan! Isa itong ilusyon! Walang nakakatakot na maranasan ang ganitong pakiramdam kung minsan.

Okay lang matakot. Hindi na kailangang magsikap na agad na maalis ang takot (o mula sa kung ano ang sanhi ng takot na ito). Dahil kung iisipin mo lang kung paano siya aalisin, susundin mo ang kanyang pamumuno, nakikinig ka sa mga sinasabi niya sa iyo, sinusunod mo siya, seryosohin mo... Sa palagay mo: "Natatakot akong lumipad sa isang eroplano, samakatuwid hindi ako lilipad" o "Lipad ako sa isang eroplano kapag hindi na ako natatakot sa paglipad", "dahil naniniwala ako, natatakot at natatakot ako dito." At saka ikaw patuloy mong pakainin ang iyong takot! Maaari mong ihinto ang pagpapakain sa kanya kung ititigil mo lamang ang pagbibigay sa kanya ng malaking kahalagahan.

Kapag naisip mo, "Natatakot akong lumipad sa isang eroplano, ngunit lilipad pa rin ako dito. At hindi ako matatakot sa isang angkop na takot, dahil ito ay isang pakiramdam lamang, kimika, isang laro ng aking instincts. Hayaan siyang dumating, dahil walang kakila-kilabot sa takot!" Pagkatapos ay huminto ka sa pagsunod sa takot.

Maaalis mo lamang ang takot kapag tumigil ka sa pagnanais na alisin ito at mamuhay kasama nito!

Pagsira sa mabisyo na bilog

Nasabi ko na ang tungkol sa halimbawang ito mula sa aking buhay nang higit sa isang beses at uulitin ko itong muli dito. Ginawa ko ang unang hakbang patungo sa pag-alis ng mga panic attack bilang biglaang pag-atake ng takot lamang nang tumigil ako sa pag-aayos sa pag-alis nito! Nagsimula akong mag-isip: "Hayaan ang mga pag-atake na dumating. Ang takot na ito ay isang ilusyon lamang. Makakaya kong makaligtas sa mga pag-atake na ito, walang kakila-kilabot sa kanila."

At pagkatapos ay hindi na ako natatakot sa kanila, naging handa ako para sa kanila. Sa loob ng apat na taon ay nagpatuloy ako tungkol sa kanila, iniisip: "kailan ito matatapos, kailan aalis ang mga pag-atake, ano ang dapat kong gawin?" Ngunit nang gumamit ako ng taktika sa kanila na taliwas sa lohika ng aking instincts, nang tumigil ako sa pagtataboy ng takot, saka lang ito nagsimulang mawala!

Ang aming mga instincts bitag sa amin. Siyempre, ang walang pag-iisip na programa ng katawan na ito ay naglalayong gawin tayong sundin ito (sa halos pagsasalita, ang mga instinct ay "nais" na sundin natin sila), upang tayo ay matakot sa hitsura ng takot, at hindi tanggapin ito. Ngunit ito ay nagpapalala lamang sa buong sitwasyon.

Kapag nagsimula tayong matakot sa ating mga takot, upang seryosohin ang mga ito, pinapalakas lamang natin ang mga ito. Ang takot sa takot ay nagdaragdag lamang ng kabuuang halaga ng takot at kahit na pinupukaw ang takot mismo. Ako ay personal na kumbinsido sa katotohanan ng prinsipyong ito nang ako ay dumanas ng mga panic attack. Kung mas natatakot ako sa mga bagong pag-atake ng takot, mas madalas itong nangyari.

Sa aking takot sa pag-atake, pinalayas ko lamang ang takot na nanggagaling sa panahon ng panic attack. Ang dalawang takot na ito (ang takot mismo at ang takot sa takot) ay positibong nauugnay puna at palakasin ang bawat isa.

Ang isang taong nahuli sa kanila ay nahulog sa isang mabisyo na bilog. Siya ay natatakot sa mga bagong seizure at sa gayon ay nagiging sanhi ng mga ito, at ang mga seizure, naman, ay nagdudulot ng mas malaking takot sa kanila! Makakaalis tayo sa mabisyo na bilog na ito kung aalisin natin ang takot sa takot, at hindi ang takot mismo, gaya ng gusto ng maraming tao. Dahil maaari nating maimpluwensyahan ang ganitong uri ng takot nang mas malakas kaysa sa takot dito purong anyo.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa takot sa "dalisay na anyo" nito, kung gayon ito ay madalas na hindi masyadong mabigat na timbang sa pangkalahatang konstelasyon ng takot. Gusto kong sabihin na kung hindi tayo natatakot sa kanya, mas madali para sa atin na malampasan ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon na ito. Ang takot ay hindi na "nakakatakot".

Huwag mag-alala kung hindi mo lubos na nauunawaan ang mga konklusyong ito, o kung hindi mo lubos na nauunawaan kung paano makamit ang saloobing ito sa iyong takot. Ang pag-unawang ito ay hindi kaagad darating. Pero mas mauunawaan mo ito kapag binasa mo ang aking sumusunod na mga tip at ilapat ang mga rekomendasyon mula sa kanila.

Paraan 2 - Isipin ang Mga Prospect

Ibinigay ko ang payo na ito sa aking huling artikulo. Dito ay tatalakayin ko ang puntong ito nang mas detalyado.

Marahil ang payo na ito ay hindi makatutulong sa iyo na makayanan ang bawat takot, ngunit makakatulong ito sa iyo na makayanan ang ilang mga kabalisahan. Ang katotohanan ay kapag tayo ay natatakot, tayo, bilang panuntunan, ay nag-iisip tungkol sa mismong sandali ng pagsasakatuparan ng ating takot, at hindi tungkol sa kung ano ang maaaring maghintay sa atin sa hinaharap.

Sabihin nating natatakot kang mawalan ng trabaho. Nagbibigay ito sa iyo ng komportableng kondisyon sa pagtatrabaho, at ang suweldo sa lugar na ito ay nagbibigay-daan sa iyo na mabili ang mga bagay na gusto mong makuha. Sa pag-iisip na ikaw ay bawian nito, ang takot ay humahawak sa iyo. Naiimagine mo kaagad kung paano ka maghahanap ng ibang trabaho na maaaring mas malaki ang sahod kaysa sa nawala sa iyo. Hindi ka na makakagastos ng mas maraming pera gaya ng dati mong ginagastos, at ito ay nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa.

Ngunit sa halip na isipin kung gaano kahirap ang mararanasan mo kapag nawalan ka ng trabaho, isipin kung ano ang susunod na mangyayari. Tawid sa isip ang linya na natatakot mong lampasan. Sabihin nating nawalan ka ng trabaho. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang mangyayari sa hinaharap? Isipin ang iyong hinaharap sa loob ng mahabang panahon kasama ang lahat ng mga nuances.

Magsisimula kang maghanap ng bagong trabaho. Hindi naman kailangan na hindi ka makakahanap ng trabahong may parehong suweldo. May pagkakataon na makakahanap ka ng mas magandang trabahong sahod. Maaaring hindi mo alam kung gaano karaming iba pang kumpanya ang handang mag-alok sa isang espesyalista sa iyong antas hanggang sa pumunta ka sa mga panayam.

Kahit na kailangan mong magtrabaho para sa mas kaunting pera, alin? Maaaring hindi ka makadalaw sa mga mamahaling restaurant sa ilang sandali. Bibili ka ng mas murang pagkain kaysa sa binili mo noon, mas gusto mong magpahinga sa ibang bansa sa bansa sa bahay o kasama ang isang kaibigan. Naiintindihan ko na ngayon ay tila nakakatakot sa iyo, dahil sanay ka na sa buhay na iba. Ngunit ang isang tao ay palaging nasasanay sa lahat. Darating ang panahon at masanay ka na, gaya ng nakasanayan mo sa maraming bagay sa buhay mo. Ngunit, medyo posible na ang sitwasyong ito ay hindi magtatagal sa iyong buong buhay, makakamit mo ang isang promosyon sa isang bagong trabaho!

Kapag kinuha ang laruan ng isang bata, tinatapakan niya ang kanyang paa at umiiyak, dahil hindi niya matanto na sa hinaharap (marahil sa loob ng ilang araw) masanay siya sa kawalan ng laruang ito at magkakaroon siya ng iba, mas kawili-wiling mga bagay. . Dahil ang isang bata ay nagiging hostage ng kanyang panandaliang emosyon at hindi makapag-isip sa hinaharap!

Huwag kang magbaling sa batang ito. Mag-isip nang mabuti tungkol sa iyong mga takot.

Kung natatakot kang ipagkanulo ka ng asawa mo at iwan ka para sa ibang babae, isipin mo, ano? Milyun-milyong mag-asawa ang naghihiwalay at walang namamatay dito. Magdurusa ka sandali, ngunit pagkatapos ay magsisimula kang mabuhay bagong buhay... Pagkatapos ng lahat, ang anumang damdamin ng tao ay pansamantala! Huwag matakot sa mga emosyong ito. Darating at aalis sila.

Isipin ang isang tunay na larawan sa iyong ulo: kung paano ka mabubuhay, kung paano ka makakaahon sa pagdurusa, kung paano ka magkakaroon ng mga bagong kawili-wiling mga kakilala, kung paano ka magkakaroon ng pagkakataon na itama ang mga pagkakamali ng nakaraan! Isipin ang mga prospect, hindi ang mga kabiguan! Tungkol sa bagong kaligayahan, hindi pagdurusa!

Paraan 3 - Maging Handa

Kapag kinakabahan ako sa isang eroplano na paparating para sa isang landing, hindi nakakatulong sa akin ang pag-iisip tungkol sa mga istatistika ng mga pag-crash ng eroplano. Paano kung bihira ang mga sakuna? Paano kung ito ay istatistika na mas mapanganib na makarating sa paliparan sa pamamagitan ng kotse kaysa sa paglipad sa pamamagitan ng eroplano? Ang mga kaisipang ito ay hindi nagliligtas sa akin sa mga sandaling iyon na nagsimulang manginig ang eroplano o patuloy itong umiikot sa paliparan. Maiintindihan ako ng sinumang nakakaranas ng takot na ito.

Sa ganitong mga sitwasyon, naiisip tayo ng takot: "Paano kung eksaktong isa ako sa walong milyong flight, na dapat na maging isang sakuna?" At walang mga istatistika ang makakatulong. Pagkatapos ng lahat, malamang na hindi nangangahulugang imposible! Sa buhay na ito, lahat ay posible, kaya kailangan mong maging handa sa lahat.
Ang mga pagsisikap na pakalmahin ang iyong sarili, tulad ng "magiging maayos ang lahat, walang mangyayari" ay karaniwang hindi nakakatulong. Dahil ang gayong mga payo ay kasinungalingan. At ang totoo, kung ano ang nangyayari, kayang gawin ang lahat! At kailangan mo itong tanggapin.

"Hindi isang napaka-optimistikong konklusyon para sa isang artikulo sa pag-alis ng takot" - sa tingin mo.

Sa katunayan, ang mga bagay ay hindi masyadong masama, ang pagpayag ay nakakatulong upang madaig ang takot. At alam mo ba kung anong tren ng pag-iisip ang nakakatulong sa akin sa gayong matinding paglipad? Sa palagay ko, "Bihira ang pag-crash ng mga eroplano. Malaki ang posibilidad na may masamang mangyari ngayon. Ngunit, gayunpaman, posible. Sa pinakamasamang kaso, mamamatay ako. Pero kailangan ko pa ring mamatay balang araw. Hindi naman maiiwasan ang kamatayan. Ito ay nagtatapos sa bawat buhay ng tao... Ang sakuna ay maglalapit lamang sa kung ano ang mangyayari na may 100% na posibilidad."

Tulad ng nakikita mo, ang pagiging handa ay hindi nangangahulugan ng pagtingin sa mga bagay na may mapapahamak na tingin, iniisip: "Mamamatay ako sa lalong madaling panahon." Nangangahulugan ito ng simpleng pagtatasa sa sitwasyon: "ito ay hindi isang katotohanan na ang isang sakuna ay magaganap. Pero kung mangyari man iyon, sana."

Siyempre, hindi nito ganap na inaalis ang takot. Takot pa rin ako sa kamatayan, ngunit nakakatulong ang pagiging handa. Ano ang punto ng pag-aalala sa buong buhay mo tungkol sa katotohanan na ito ay hindi maiiwasang mangyari? Mas mabuting maging handa kahit kaunti at huwag isipin ang pagkamatay mo bilang isang bagay na hinding-hindi mangyayari sa amin.
Naiintindihan ko na ang payong ito ay napakahirap ipatupad sa pagsasanay. Bukod dito, hindi lahat ay laging gustong isipin ang tungkol sa kamatayan.

Ngunit ang mga taong pinahihirapan ng pinakawalang katotohanan na mga takot ay madalas na sumulat sa akin. Ang isang tao, halimbawa, ay natatakot na lumabas, dahil naniniwala sila na ito ay mapanganib doon, habang sa bahay ito ay mas ligtas. Ang taong ito ay mahihirapang makayanan ang kanilang takot kung hihintayin nilang mawala ang takot na ito upang makalabas sila. Pero baka gumaan ang pakiramdam niya kung iisipin niya: “Magkaroon ng panganib sa lansangan. Ngunit hindi ka maaaring umupo sa bahay sa lahat ng oras! Hindi mo ganap na maprotektahan ang iyong sarili, kahit na nasa loob ka ng apat na pader. O ako ay lalabas at ilagay ang aking sarili sa panganib na mamatay at mapinsala (ang panganib na ito ay bale-wala). O mananatili ako sa bahay hanggang sa aking kamatayan! Kamatayan na mangyayari pa rin. Kung mamamatay ako ngayon, mamamatay ako. Ngunit malamang na hindi ito mangyayari sa malapit na hinaharap."

Kung ang mga tao ay hihinto sa pag-iisip nang labis sa kanilang mga takot, at maaaring kahit minsan ay tumingin sa kanila sa mukha, na napagtatanto na sa likod nila ay walang anuman kundi kawalan ng laman, kung gayon ang mga takot ay titigil sa pagkakaroon ng napakaraming kapangyarihan sa atin. Hindi tayo dapat masyadong matakot na mawala ang nawala na sa atin.

Takot at kawalan ng laman

Tatanungin ako ng isang matulungin na mambabasa: "Ngunit kung gagawin natin ang lohika na ito sa limitasyon, lumalabas na kung walang saysay na matakot sa pagkawala ng mga bagay na iyon na mawawala pa rin sa atin, kung gayon walang saysay na matakot sa anumang bagay. sa lahat! Pagkatapos ng lahat, walang nagtatagal magpakailanman!"

Eksakto, bagaman ito ay salungat sa pang-araw-araw na lohika. Sa dulo ng lahat ng takot, mayroong kawalan. Wala tayong dapat ikatakot, dahil lahat ng bagay ay pansamantala.

Ang tesis na ito ay maaaring napakahirap na maunawaan nang intuitive.

Ngunit hindi ako masyadong nagsisikap na ipaunawa sa iyo ito sa antas ng teoretikal, ngunit gamitin ito sa pagsasanay. paano? Ipapaliwanag ko ngayon.

Ako mismo ay regular na gumagamit ng prinsipyong ito. Natatakot pa rin ako sa maraming bagay. Ngunit sa pag-alala sa prinsipyong ito, naiintindihan ko na ang bawat takot ko ay walang kabuluhan. Hindi ko siya dapat "pinakain" at masyadong madala sa kanya. Kapag iniisip ko ito, nakakahanap ako ng lakas upang labanan ang takot.

Maraming mga tao, kapag sila ay labis na natatakot sa isang bagay, subconsciously naniniwala na sila ay "dapat matakot", na may mga talagang kahila-hilakbot na mga bagay. Iniisip nila na kaugnay ng mga bagay na ito ay walang ibang reaksyon na posible maliban sa takot. Ngunit kung alam mo na natatakot ka, sa prinsipyo, walang anuman sa buhay na ito, dahil ang lahat ay mangyayari pa rin, kung napagtanto mo ang kawalang-kabuluhan, ang "kawalan ng laman" ng takot, kung naiintindihan mo na walang tunay na kakila-kilabot na mga bagay, ngunit mayroon lamang subjective na reaksyon sa mga bagay na ito, kung gayon ang takot ay magiging mas madaling harapin. Babalik ako sa puntong ito sa dulo ng artikulo.

Paraan 4 - Pagmasdan

Ang susunod na ilang mga pamamaraan ay makakatulong sa iyo na harapin ang takot habang ito ay lumitaw.

Sa halip na magpadala sa takot, subukang obserbahan lamang ito mula sa labas. Subukang i-localize ang takot na ito sa iyong mga iniisip, pakiramdam ito bilang ilang uri ng enerhiya na nabuo sa ilang bahagi ng katawan. Idirekta ang iyong hininga sa mga lugar na ito sa iyong isip. Subukang gawing mabagal at mahinahon ang iyong paghinga.

Huwag mahuli sa iyong takot sa iyong mga iniisip. Panoorin lamang kung paano ito nabuo. Minsan nakakatulong ito upang ganap na alisin ang takot. Kahit na nagpapatuloy ang takot, ayos lang. Nagiging isang walang kibo na tagamasid, nagsisimula kang mapagtanto ang iyong takot bilang isang bagay na panlabas sa iyong "Ako", bilang isang bagay na wala nang ganoong kapangyarihan sa "Ako".

Kapag nanonood ka, mas madaling kontrolin ang takot. Pagkatapos ng lahat, ang pakiramdam ng takot ay nabubuo na parang snowball. Sa una ay natatakot ka lang, pagkatapos ay ang lahat ng uri ng mga pag-iisip ay nagsisimulang gumapang sa iyong ulo: "paano kung may mangyari?"

At ang mga kaisipang ito ay nagpapakain sa takot, ito ay nagiging mas malakas at nagiging sanhi ng mas nakakagambalang mga kaisipan. Natagpuan namin ang aming sarili muli sa loob ng isang mabisyo na bilog!

Ngunit sa pamamagitan ng pagmamasid sa mga damdamin, sinusubukan naming alisin ang anumang mga kaisipan at interpretasyon. Hindi namin pinapakain ang aming takot sa aming mga iniisip, at pagkatapos ay nagiging mas mahina. Huwag hayaan ang iyong sa sarili kong isip dagdagan ang takot. Upang gawin ito, i-off lang ang pag-iisip, pagsusuri at pagbibigay-kahulugan at pumunta sa mode ng pagmamasid. Huwag isipin ang nakaraan o ang hinaharap. manatili sa sandali sa iyong takot!

Paraan 5 - Huminga

Sa panahon ng pag-atake ng pagkabalisa, subukang huminga ng malalim, huminga nang mas mahabang papasok at palabas. Diaphragmatic na paghinga pinapakalma ng maayos ang nervous system at, ayon sa siyentipikong pananaliksik, pinipigilan ang pagtugon sa laban-o-paglipad, na direktang nauugnay sa pakiramdam ng takot.

Ang diaphragmatic breathing ay nangangahulugan ng paghinga sa pamamagitan ng iyong tiyan, hindi sa iyong dibdib. Tumutok sa kung paano ka huminga. Bilangin ang oras para sa paglanghap at pagbuga. Subukang panatilihing pantay ang oras na ito para sa paglanghap at pagbuga at sapat na mahaba. (4 - 10 segundo.) Huwag lang mabulunan. Ang paghinga ay dapat maging komportable.

Paraan 6 - I-relax ang iyong katawan

Kapag inaatake ka ng takot, subukang magpahinga. Dahan-dahang patakbuhin ang iyong atensyon sa bawat kalamnan sa iyong katawan at i-relax ito. Maaari mong pagsamahin ang diskarteng ito sa paghinga. Idirekta ang iyong hininga sa kaisipan sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan, sa pagkakasunud-sunod, simula sa iyong ulo at nagtatapos sa iyong mga paa.

Paraan 7 - Alalahanin kung paano hindi natupad ang iyong takot

Ang pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyo na harapin ang mga menor de edad at paulit-ulit na takot. Halimbawa, palagi kang natatakot na baka masaktan mo ang tao o magkaroon ng masamang impresyon sa kanya. Ngunit kadalasan ay lumalabas na ang iyong takot ay hindi naganap. Ito ay lumabas na hindi mo sinaktan ang sinuman, at ang iyong sariling isip lamang ang natakot sa iyo.

Kung paulit-ulit ito paminsan-minsan, pagkatapos ay muli kang natatakot na may sinabi kang mali kapag nakikipag-usap, tandaan kung gaano kadalas ang iyong takot ay hindi nagkatotoo. At malamang, mauunawaan mong wala talagang dapat ikatakot.

Ngunit maging handa sa anumang bagay! Kahit na may posibilidad na may masaktan sa iyo, kung gayon may kaunting gulo! Makipag-ayos! Huwag magtaksil ng malaking kahalagahan ano na ang nangyari. Karamihan sa iyong sariling mga pagkakamali ay maaaring itama.

Paraan 8 - Tratuhin ang Takot bilang Isang Kilig

Remember, I wrote that fear is just a feeling? Kung natatakot ka sa isang bagay, hindi ito nangangahulugan na mayroong ilang uri ng panganib. Ang pakiramdam na ito kung minsan ay hindi nauugnay sa katotohanan, ngunit ito ay isang kusang kemikal na reaksyon sa iyong ulo. Sa halip na matakot sa reaksyong ito, ituring ito na parang isang kilig, tulad ng isang libreng sakay. Hindi mo kailangang magbayad ng pera at ilagay ang iyong sarili sa panganib sa pamamagitan ng skydiving para sa adrenaline rush. Ang adrenaline na ito ay lumilitaw sa labas ng asul. Ang kagandahan!

Paraan 9 - Tanggapin ang Iyong Takot, Huwag Lumaban

Sa itaas, binanggit ko ang tungkol sa mga diskarte na makakatulong sa iyong mabilis na harapin ang iyong takot sa oras na ito ay lumitaw. Ngunit hindi mo kailangang ma-attach sa mga diskarteng ito. Kapag may naririnig ang mga tao tungkol sa mga paraan upang makontrol ang takot o, kung minsan ay nahuhulog sila sa bitag ng paniniwala sa pagpipigil sa sarili. Nagsisimula silang mag-isip, "Hurray! Nakokontrol pala ang takot! At ngayon alam ko na kung paano ito gagawin! Pagkatapos ay tiyak na aalisin ko siya!"

Nagsisimula silang umasa nang husto sa mga diskarteng ito. Minsan nagtatrabaho sila, minsan hindi. At kapag ang mga tao ay hindi makayanan ang takot gamit ang mga pamamaraang ito, nagsisimula silang mag-panic: “Hindi ko ito makontrol! Bakit? Kahapon ito gumana, ngunit hindi ngayon! Anong gagawin ko? Kailangan kong harapin ito nang madalian! Kailangan kong hawakan ito!"

Nagsisimula silang mag-alala at sa gayon ay nadagdagan lamang ang kanilang takot. Ngunit ang katotohanan ay napakalayo hindi laging lahat ay kayang kontrolin... Minsan gagana ang mga diskarteng ito, minsan hindi. Siyempre, subukang huminga, obserbahan ang takot, ngunit kung hindi ito pumasa, walang kakila-kilabot tungkol dito. Hindi na kailangang mag-panic, hindi na kailangang maghanap bagong labasan sa labas ng sitwasyon, iwanan ito bilang ito ay, tanggapin ang iyong takot. Hindi mo kailangang "kailangang" alisin ito nang sabay. Ang salitang "dapat" ay hindi angkop dito. Dahil nararamdaman mo na ngayon ang nararamdaman mo. Ang nangyayari ay nangyayari. Tanggapin mo ito at itigil mo na ang pagtutol.

Paraan 10 - Huwag madikit sa mga bagay

Ang mga sumusunod na pamamaraan ay magpapahintulot sa iyo na alisin ang mga takot sa iyong buhay.

Tulad ng sinabi ng Buddha: "ang batayan ng pagdurusa ng tao (kawalang-kasiyahan, ang kawalan ng kakayahan na makarating sa sukdulang kasiyahan) ay attachment (pagnanais)." Attachment, sa aking opinyon, ay mas nauunawaan bilang pagtitiwala kaysa sa pag-ibig.

Kung tayo ay mahigpit na nakakabit sa isang bagay, halimbawa, kailangan nating gumawa ng isang epekto sa hindi kabaro, upang makamit ang mga permanenteng tagumpay sa harap ng pag-ibig, kung gayon ito ay magdadala sa atin sa isang estado ng walang hanggang kawalang-kasiyahan, at hindi kaligayahan at kasiyahan, gaya ng sa tingin natin. Ang sekswal na pakiramdam, ang pagmamataas, ay hindi maaaring ganap na puspos. Pagkatapos ng bawat isa bagong tagumpay ang mga damdaming ito ay hihingi ng higit at higit pa. Ang mga bagong tagumpay sa larangan ng pag-ibig ay magdadala sa iyo ng kaunting kasiyahan sa paglipas ng panahon ("pleasure inflation"), habang ang mga kabiguan ay magpapahirap sa atin. Mabubuhay tayo sa patuloy na takot na mawala ang ating kagandahan at kaakit-akit (at sa malao't madali ay mangyayari pa rin ito sa pagdating ng katandaan) at muli tayong magdurusa. Sa panahong wala na pag-ibig pakikipagsapalaran, hindi natin mararamdaman ang saya ng buhay.

Marahil ang ilang mga tao ay mas madaling maunawaan ang kalakip sa pamamagitan ng halimbawa ng pera. Hangga't tayo ay nagsusumikap para sa pera, tila sa atin na sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kaunting pera, makakamit natin ang kaligayahan. Ngunit kapag nakamit natin ang layuning ito, ang kaligayahan ay hindi dumarating at gusto natin ng higit pa! Ang ganap na kasiyahan ay hindi makakamit! Hinahabol namin ang mga karot sa isang pamingwit.

Ngunit magiging mas madali para sa iyo kung hindi ka gaanong nakadikit dito at masaya sa kung ano ang mayroon kami (hindi kinakailangan na huminto sa pagsusumikap para sa pinakamahusay). Ito ang ibig sabihin ni Buddha nang sabihin niya na ang attachment ay ang sanhi ng kawalang-kasiyahan. Ngunit ang mga kalakip ay hindi lamang lumilikha ng kawalang-kasiyahan at pagdurusa, lumilikha sila ng takot.

Pagkatapos ng lahat, natatakot kaming mawala kung ano mismo ang aming lubos na nakakabit!

Hindi ko sinasabi na kailangan mong pumunta sa mga bundok, isuko ang iyong personal na buhay at sirain ang lahat ng mga kalakip. Ang ganap na pag-alis ng mga attachment ay isang matinding pagtuturo na angkop para sa mga matinding kaso. Ngunit sa kabila nito, modernong tao maaaring makakuha ng ilang benepisyo mula sa prinsipyong ito para sa kanyang sarili, nang hindi lumalampas.

Upang makaranas ng mas kaunting takot, hindi mo kailangang masyadong mag-hang up sa ilang mga bagay at ilagay ang mga ito sa ubod ng iyong pag-iral. Kung sa tingin mo, "Nabubuhay ako para sa aking trabaho," "Nabubuhay lang ako para sa aking mga anak," kung gayon maaari kang magkaroon ng matinding takot na mawala ang mga bagay na ito. Pagkatapos ng lahat, ang iyong buong buhay ay nakasalalay sa kanila.

kaya lang subukang pag-iba-ibahin ang iyong buhay hangga't maaari, para magpapasok ng maraming bagong bagay, mag-enjoy sa maraming bagay, at hindi lang sa isang bagay. Maging masaya dahil huminga ka at nabubuhay, hindi lang dahil marami kang pera at kaakit-akit sa opposite sex. Bagaman, tulad ng sinabi ko sa itaas, ang mga huling bagay ay hindi magdadala sa iyo ng kaligayahan.

(Sa ganitong diwa, ang mga attachment ay hindi lamang ang sanhi ng pagdurusa, ngunit ang epekto nito! Ang mga taong labis na hindi nasisiyahan sa loob ay nagsimulang desperadong kumapit sa mga panlabas na bagay sa paghahanap ng kasiyahan: sex, entertainment, alkohol, mga bagong karanasan. Ngunit masasayang tao ay may posibilidad na maging mas makasarili. Ang batayan ng kanilang kaligayahan ay ang buhay mismo, hindi ang mga bagay. Samakatuwid, hindi sila natatakot na mawala sila.)

Ang pagmamahal ay hindi nangangahulugan ng kawalan ng pagmamahal. Tulad ng isinulat ko sa itaas, ito ay mas naiintindihan bilang addiction kaysa sa pag-ibig. Halimbawa, mayroon akong napakataas na pag-asa para sa site na ito. Gustung-gusto kong paunlarin ito. Kung may nangyaring masama sa kanya, ito ay isang suntok para sa akin, ngunit hindi ang katapusan ng aking buong buhay! Kung tutuusin, marami pa akong ibang kawili-wiling bagay na gagawin sa buhay ko. Ngunit ang aking kaligayahan ay hinubog hindi lamang sa kanila, kundi sa mismong katotohanan na ako ay nabubuhay.

Paraan 11 - Linangin ang Iyong Ego

Tandaan, hindi ka nag-iisa sa mundong ito. Ang buong pag-iral ay hindi limitado lamang sa iyong mga takot at problema. Itigil ang pagkahumaling sa iyong sarili. Mayroong ibang mga tao sa mundo na may sariling mga takot at alalahanin.

Unawain na ang isang napakalawak na mundo na may mga batas nito ay umiiral sa paligid mo. Lahat ng bagay sa kalikasan ay napapailalim sa kapanganakan, kamatayan, pagkabulok, sakit. Lahat ng bagay sa mundong ito ay may hangganan. At ikaw mismo ay bahagi ng unibersal na kaayusan na ito, hindi ang sentro nito!

Kung naramdaman mo ang iyong sarili na naaayon sa mundong ito, nang hindi sinasalungat ang iyong sarili dito, napagtanto ang iyong pag-iral bilang isang mahalagang bahagi ng natural na kaayusan, mauunawaan mo na hindi ka nag-iisa, na ikaw, kasama ang lahat ng nabubuhay na nilalang, ay gumagalaw sa parehong direksyon. At ito ay palaging ang kaso, magpakailanman at magpakailanman.

Sa ganitong kamalayan, mawawala ang iyong mga takot. Paano makakamit ang gayong kamalayan? Dapat itong kasabay ng pag-unlad ng pagkatao. Ang isang paraan upang makamit ang estadong ito ay ang pagsasanay sa pagmumuni-muni.

Paraan 12 - Magnilay

Sa artikulong ito, napag-usapan ko ang katotohanan na hindi mo makikilala ang iyong sarili sa iyong takot, na ito ay isang pakiramdam lamang na kailangan mong maging handa sa lahat, na hindi mo maaaring ilagay ang iyong sariling kaakuhan sa gitna ng lahat ng pag-iral.

Ito ay madaling maunawaan ayon sa teorya, ngunit hindi laging madaling ilapat sa pagsasanay. Hindi sapat na basahin lamang ang tungkol dito, kailangan itong isagawa, araw-araw, mag-aplay totoong buhay... Hindi lahat ng bagay sa mundong ito ay magagamit para sa "intelektwal" na katalusan.

Ang saloobin sa mga takot, na binanggit ko sa simula, ay kailangang maitaas sa sarili. Ang paraan upang makarating sa mga konklusyong ito sa pagsasanay, upang mapagtanto na ang takot ay isang ilusyon lamang, ay pagmumuni-muni.

Ang pagmumuni-muni ay nagbibigay ng pagkakataon na "i-reprogram" ang iyong sarili upang ikaw ay mas masaya at mas malaya. Ang kalikasan ay isang kahanga-hangang "konstruktor", ngunit ang kanyang mga nilikha ay hindi perpekto, mga biyolohikal na mekanismo(ang mekanismo ng takot) na nagtrabaho sa Panahon ng Bato ay hindi palaging gumagana sa modernong mundo.

Ang pagmumuni-muni ay magbibigay-daan sa iyo na bahagyang iwasto ang di-kasakdalan ng kalikasan, baguhin ang iyong karaniwang emosyonal na mga reaksyon sa maraming bagay, lumayo mula sa takot tungo sa kalmado, magkaroon ng mas malinaw na pag-unawa sa ilusyon na kalikasan ng takot, maunawaan na ang takot ay hindi bahagi ng iyong personalidad at alisin mo!

Sa pamamagitan ng pagsasanay, mahahanap mo ang pinagmumulan ng kaligayahan sa iyong sarili at hindi magkaroon ng malakas na attachment sa iba't ibang bagay. Matututo kang tanggapin ang iyong mga emosyon at takot, hindi labanan ang mga ito. Ang pagmumuni-muni ay magtuturo sa iyo na panoorin ang iyong takot mula sa labas nang hindi nakikisali dito.

Ang pagmumuni-muni ay hindi lamang makakatulong sa iyo na makarating sa ilang mahalagang pag-unawa sa iyong sarili at buhay. Ang pagsasanay ay napatunayang siyentipiko upang kalmado ang nagkakasundo na sistema ng nerbiyos, na responsable para sa mga pakiramdam ng stress. Ito ay gagawing mas kalmado at hindi gaanong stress. Ito ay magtuturo sa iyo kung paano magpahinga nang malalim at mapupuksa ang pagkapagod at pag-igting. At ito ay napakahalaga para sa mga taong natatakot.

Maaari mong pakinggan ang aking maikling panayam kung paano sundin ang link.

Paraan 13 - Huwag hayaan ang takot na ipataw sa iyo

Marami sa atin ang nasanay sa katotohanan na ang lahat sa ating paligid ay nagsasalita lamang tungkol sa kung gaano nakakatakot ang mabuhay, kung anong mga kahila-hilakbot na sakit ang umiiral, humihingal at umuungol. At ang pananaw na ito ay inilipat sa atin. Nagsisimula tayong isipin na may mga talagang nakakatakot na bagay na "dapat" nating katakutan, dahil lahat ay natatakot sa kanila!

Ang takot, nakakagulat, ay maaaring resulta ng mga stereotype. Natural na takot sila sa kamatayan, at halos lahat ng tao ay natatakot dito. Ngunit kapag nakita natin ang patuloy na pananaghoy ng ibang tao tungkol sa pagkamatay ng mga mahal sa buhay, kapag napagmasdan natin kung paano hindi matanggap ng ating matandang kaibigan ang pagkamatay ng kanyang anak, na namatay 30 taon na ang nakalilipas, nagsisimula tayong isipin na hindi ito. nakakatakot lang, pero nakakakilabot! Na walang pagkakataon na kunin ito nang iba.

Sa katunayan, ang mga bagay na ito ay nagiging napakasama lamang sa ating pang-unawa. At palaging may posibilidad na iba ang pagtrato sa kanila. Nang mamatay si Einstein, tinanggap niya ang kamatayan nang medyo mahinahon, itinuring niya ito bilang isang hindi nagbabagong pagkakasunud-sunod ng mga bagay. Kung tatanungin mo ang isang tao sa espirituwal maunlad na tao maaaring isang relihiyosong asetiko, isang kumbinsido na Kristiyano o isang Budista, kung paano siya nauugnay sa kamatayan, tiyak na magiging mahinahon siya sa puntos na ito. At ito ay hindi kinakailangang konektado lamang sa katotohanan na ang una ay naniniwala sa isang imortal na kaluluwa, isang posthumous na pag-iral, at ang huli, bagaman hindi siya naniniwala sa isang kaluluwa, ngunit naniniwala sa reinkarnasyon. Ito ay dahil sa ang katunayan na sila ay espirituwal na umunlad at napaamo ang kanilang mga egos. Hindi, hindi ko sinasabi na kailangan mong hanapin ang kaligtasan sa relihiyon, sinusubukan kong patunayan na ang ibang saloobin sa mga bagay na itinuturing nating kakila-kilabot, marahil, at maaari itong makamit kasama ng espirituwal na pag-unlad!

Huwag makinig sa mga nagsasabi kung gaano nakakatakot ang lahat, Mali ang mga taong ito. Sa katunayan, halos walang mga bagay sa mundong ito na dapat katakutan. O hindi naman.

At manood ng mas kaunting TV.

Paraan 14 - Huwag iwasan ang mga sitwasyon kung saan lumitaw ang takot (!!!)

Na-highlight ko ang item na ito ng tatlo tandang padamdam dahil, isa ito sa pinakamahalagang tip sa artikulong ito. Kaswal kong hinawakan ang isyung ito sa mga unang talata, dito ko ito tatalakayin nang mas detalyado.

Nasabi ko na na ang mga likas na taktika ng pag-uugali sa panahon ng takot (upang tumakas, upang matakot, upang maiwasan ang ilang mga sitwasyon) ay ang mga maling taktika sa konteksto ng gawain ng pag-alis ng takot. Kung natatakot kang umalis ng bahay, hindi mo na makakayanan ang takot na ito, kung mananatili ka lamang sa bahay.

Anong pwede mong gawin? Pumunta ka sa labas! Kalimutan ang iyong takot! Hayaan siyang magpakita, huwag matakot sa kanya, ipasok siya at huwag lumaban. Gayunpaman, huwag itong seryosohin, dahil ito ay isang pakiramdam lamang. Maaalis mo lamang ang iyong takot kapag sinimulan mong balewalain ang mismong katotohanan ng hitsura nito at mamuhay na parang walang takot!

• Upang talunin ang iyong takot sa paglipad, kailangan mong lumipad nang madalas hangga't maaari.
• Upang mapagtagumpayan ang takot sa pangangailangan para sa pagtatanggol sa sarili, dapat magpatala sa seksyon ng martial arts.
• Upang talunin ang iyong takot sa pakikipag-date sa mga batang babae, kailangan mong matugunan ang mga batang babae!

Dapat mong gawin ang kinatatakutan mong gawin! Walang madaling paraan. Kalimutan ang tungkol sa "dapat", alisin ang takot sa lalong madaling panahon. Sige lang.

Paraan 15 - Palakasin ang Nervous System

Kung gaano ka madaling matakot ay nakadepende nang husto sa estado ng iyong kalusugan sa pangkalahatan at sa kalusugan ng iyong kalusugan sistema ng nerbiyos sa partikular. Samakatuwid, pagbutihin ang iyong trabaho, matutong makayanan ang stress, gawin ang yoga, huminto. Sinuri ko ang mga puntong ito sa aking iba pang mga artikulo, kaya hindi ko isusulat ang tungkol dito. Ang pagpapalakas ng iyong katawan ay isang napakahalagang bagay sa paglaban sa depresyon, takot at masama ang timpla... Mangyaring huwag pabayaan ito at huwag limitahan ang iyong sarili sa isang "emosyonal na gawain". V malusog na katawan isang malusog na pag-iisip.

Konklusyon

Ang artikulong ito ay hindi tumatawag upang isawsaw ang iyong sarili sa isang mundo ng matamis na panaginip at magtago mula sa takot. Sa artikulong ito, sinubukan kong sabihin sa iyo kung gaano kahalaga ang matutong harapin ang iyong mga takot, tanggapin ang mga ito, mamuhay sa kanila, at huwag magtago mula sa kanila.

Maaaring hindi ang landas na ito ang pinakamadali, ngunit ito lamang ang tama. Mawawala lamang ang lahat ng iyong mga takot kapag tumigil ka sa pagkatakot sa mismong pakiramdam ng takot. Kapag tapos ka nang magtiwala sa kanya. Kapag hindi mo siya hahayaang sabihin sa iyo kung anong sasakyan ang pupunta sa resting place, gaano kadalas pumunta sa labas, kung anong uri ng mga tao ang dapat mong kausapin. Kapag nagsimula kang mabuhay na parang walang takot.

Saka lang siya aalis. O hindi ito mawawala. Ngunit hindi na ito mahalaga sa iyo, dahil ang takot ay magiging isang maliit na hadlang lamang para sa iyo. Bakit bigyang kahalagahan ang maliliit na bagay?

Maraming tao ang gustong maalis ang takot. Tinatanong nila ang kanilang sarili at ang iba: Paano madaig ang takot? Paano haharapin ang takot? Paano pagtagumpayan ang mga damdamin ng takot? Paano mapupuksa ang takot magpakailanman? Kung mas makikilala ng mga tao ang takot, ang takot ay tila isang ilusyon lamang sa kanila. Harapin natin ang takot at makita ang totoong mukha nito.

Sa pagtingin sa World Wide Web, napagtanto ko na ang mga opinyon tungkol sa takot ay nahahati. Narito ang kanilang isinusulat iba't ibang tao tungkol sa takot at kung paano nila ito tinukoy:

• Ang takot ay isang napakalakas na takot o takot.
• takot - panloob na estado, na lumitaw sa pag-asam at pag-iisip ng isang bagay na masama.
• Ang takot ay palaging pagkaalipin, depresyon, at pang-aapi.
• Ang takot ay bunga ng kawalan ng katuparan ng pagnanasang nakatago sa likod nito.
• Ang takot ay tanda ng kahinaan.
• Ang takot ay isang maliit na kamatayan na nagdudulot ng limot.
• Ang takot ay tanda ng mahinang pananampalataya.
• Ang takot ay isang sasakyan para sa pagbuo ng agresyon.
• Ang takot ay isang sakit.
• Ang takot ay isang preno na nagbabala sa posibleng pagkawala sa espirituwal at materyal na mga eroplano.
• Ang takot ay isang napakalakas na pakiramdam, ngunit ang isang taong walang takot ay may sakit.
• Ang takot ay kawalan ng tiwala.
• Ang takot ay lason.
• Ang takot ay isang karanasan ng takot, atbp.
• Ang takot ay hindi alam.

Marahil ay maaari mo ring idagdag sa listahang ito ang iba't ibang opinyon ng mga tao tungkol sa takot.

Ang pagbabasa ng iba't ibang impormasyon tungkol sa takot, na ipinakita ng ilang mga psychologist, saykiko at salamangkero, maaari kang matakot. Bilang resulta ng pagbabasa, mayroong isang pakiramdam na ang takot ay hindi kayang harapin, ito ay mas malakas kaysa sa atin at palaging magmumulto sa atin. Ngunit ito ay isang konklusyon lamang batay sa hindi tama o hindi kumpletong impormasyon.

Maaari mong alisin ang takot tulad ng maaari mong alisin ang anumang pakiramdam, sa kondisyon na hindi mo labanan ang takot. Dahil ang lahat ng ating nilalabanan ay nagpapatuloy at naglalagay ng pressure sa atin.
Ang takot ay isang emosyon lamang na nagpapakita ng sarili sa isang tao kapag naramdaman niya ang banta ng pagkawala. Ito ay maaaring pagkawala ng pera, reputasyon, buhay, kagandahan, impluwensya, pagkawala ng mga relasyon, pagkilala, mga bagay, atbp.

Tulad ng anumang emosyon, ang takot ay maaaring lumitaw at mawala, at maaari itong bawasan, o bawasan sa wala, i.e. bitawan mo ng tuluyan.

Narito ang isinulat ni Gail Dvoskin, ang taong tumulong sa akin at sa libu-libong tao na madaig ang takot:
“Sinisikap ng takot ang lahat para linlangin tayo, tinatakot na kung titingnan natin ang mukha nito at palayain ang ating sarili mula rito, ang pinakamasama ang mangyayari. Sa aking karanasan, wala nang hihigit pa sa katotohanan. Ang hindi pinapansin na damdaming natutulog sa subconscious ang nagbubunga. Ang anumang takot sa liwanag ng kamalayan ay humihina, at sa kailaliman ng hindi malay ay nakakakuha ito ng lakas at kapangyarihan.

Nag-aalok din si Gail Dvoskin ng kanyang sariling paraan ng pagpapalaya mula sa takot.

Isang simpleng paraan para mapalaya ang iyong sarili mula sa takot.

“Umupo ka at tumutok. Mag-isip ng isang bagay na nakakatakot sa iyo o nakakaramdam ka ng pagkabalisa - maaari kang lumayo sa isang bagay na maliit upang magsimula. Subukan upang matukoy kung gaano kalakas ang takot na ito, marahil ito ay isang malabong pakiramdam. Ang tindi ng pakiramdam na ito ay hindi mahalaga - uriin lamang ito at tanggapin ito.

Ngayon tanungin ang iyong sarili:
Kaya ko bang bitawan ang pagnanais na mangyari ito?
Maraming tao ang tumatawa sa tanong na ito. "Oo, sige, itigil mo na 'to, ayokong mangyari 'to!"

Buweno, itanong muli at bigyang pansin ang iyong nararamdaman. Karaniwan, kung babalik ka sa iyong rhinestone ngayon, maaari kang makaramdam ng pagkakaiba. Kaya, tumuon sa iyong takot o iba pa; kailangan mong dumaan sa mga tanong sa pagpapalaya mula sa takot.

Ano ang maaaring mangyari na makakapagpatakot sa iyo?
Ano ang ayaw mong mangyari?
Ngayon, maaari mo bang bitawan ang pagnanais na mangyari ito?

Kapag nalampasan mo na ang unang pagkabigla ng kahit papaano ay gustong gumawa ng mga negatibong bagay, madaling palayain ang iyong sarili mula sa takot, dahil sinasadya mong hindi ito gusto.

Tumutok sa kung ano ang iyong kinatatakutan. Maaaring ito ay isang nakaraang tanong o ibang tanong. Maging malinaw tungkol sa kung ano ang maaaring mangyari na nakakatakot sa iyo. Kung ikaw, halimbawa, ay natatakot sa taas, maaari nitong itago ang takot na mahulog.
Kaya mo bang bitawan ang pagnanais na mangyari ito?

Tumutok muli sa iyong takot o sa isang bagay na hindi mo gustong gawin, na nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa o kaba. Baka tinatakot ka nila pampublikong pagganap... Maaaring kabilang dito ang takot na magkamali o magmukhang tanga sa harap ng malaking audience. Whatever Behind Your Fear: Kaya mo bang bitawan ang pagnanais na mangyari ito?

Ano ang nararamdaman mo? Hindi ba madaling palayain ang iyong sarili ayon sa pamamaraang ito? Ang pamamaraan na ito ay makakatulong na i-clear ang mga nakatagong cache ng hindi malay. Pagkatapos mong bitawan ang hindi mo malay na gustong makamit, magkakaroon ng malalaking pagbabago sa lahat ng aspeto ng iyong buhay, kabilang ang iyong kagalingan. Subukang mag-eksperimento sa simpleng paraan na ito sa iyong sarili ...

Ang pamamaraang ito ay mainam para sa mga kasong iyon kapag ang iyong isip ay puno ng nakakagambalang mga nakakatakot na kaisipan, at walang oras para sa isang mahabang malalim na proseso. Sa sandaling mahuli mo ang iyong sarili na nag-iisip tungkol sa isang potensyal na negatibong kahihinatnan, palayain ang iyong sarili mula dito sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili ng tanong: Maaari ko bang bitawan ang pagnanais na mangyari ito?
Makakakuha ka ng mas kumpletong impormasyon tungkol sa pag-alis ng lahat ng hindi kanais-nais sa pamamagitan ng pagbabasa ng aklat na "The Sedona Method" ni Gail Dvoskin.

"Gawin ang unang hakbang - at mauunawaan mo na hindi lahat ay nakakatakot"
Senneca Lucius Anney