Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Ito ay mabuti kapag ang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay ligtas. Ngayon, ang gayong mga diyeta ay napakapopular, dahil ang bawat babae ay nangangarap na maging may-ari ng magagandang anyo. Naiintindihan ng mga modernong kababaihan na mahalaga hindi lamang magkaroon perpektong pigura ngunit upang mapanatili din ang iyong kalusugan. Ito ay para sa mga makatwirang kababaihan na maraming uri ng pagkain sa diyeta ang nilikha na ganap na ligtas para sa kalusugan.

Ang ligtas na pagbaba ng timbang ay ganap na nag-aalis ng gutom. Kailangan mong kumain ng buo. Napakahalaga na ang isang sapat na halaga ng mga kapaki-pakinabang na microelement at bitamina ay pumapasok sa katawan araw-araw.

Mga pangunahing prinsipyo ng ligtas na nutrisyon sa pandiyeta

1. Sa anumang kaso dapat mong bawasan ang iyong paggamit ng calorie nang labis. Ang puntong ito ay dapat bigyang pansin hindi lamang sa mga taong napakataba, kundi pati na rin sa mga nagdurusa sa anumang malalang karamdaman. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na independyente mong kalkulahin ang bilang ng mga pinapayagang calorie bawat araw. Napakadaling gawin ito. Para sa ilang araw, dapat mong isulat ang bilang ng mga calorie na natupok bawat araw sa isang kuwaderno. Pagkatapos nito, kailangan mong magdagdag ng kanilang kabuuang bilang at kalkulahin ang average, at hatiin ang resultang numero sa dalawa. Ang halagang ito ay hindi dapat lumampas sa susunod na 7 araw. Ipahiwatig nito ang pinapayagang bilang ng mga calorie bawat araw.
2. Ang dami ng asin na natupok ay dapat na limitado. Maipapayo na kumonsumo ng hindi hihigit sa 5 g ng produktong ito bawat araw. Dapat mo ring isuko ang asukal.
3. Ito ay walang lihim na ang lahat ng mga diyeta ay nagsasangkot ng paggamit ng malalaking halaga ng Purong tubig. Sa isip, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig bawat araw. Tanging ang mga taong na-diagnose na may paglala ng sakit sa bato, edema, o anumang iba pang komplikasyon ang dapat bawasan ang dami ng likidong natupok.
4. Dapat iba-iba ang pagkain. Sa kasong ito, mas mahusay na gumamit ng natural, hindi nilinis na mga produkto nang wala mahusay na nilalaman mga taba ng hayop. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa hibla araw-araw.
5. Hindi mo dapat laktawan ang mga almusal, ngunit mas mainam na tanggihan ang mabibigat na hapunan.
6. Dapat itong maunawaan na ang pagkain ng tama, hindi ka magtatagumpay sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ang isang tunay na hindi nakakapinsalang diyeta ay nagsasangkot ng pagkawala ng 1 hanggang 3 kg sa loob ng 7 araw. Kailangan mong maging matiyaga at tiyak na lalabas ang mga positibong resulta.
7. Dapat itong maunawaan na walang palakasan ay malamang na hindi posible na makamit ang nais na mga resulta.
8. Upang maiwasan ang pagbabalik ng dagdag na pounds, dapat mong patuloy na subaybayan ang iyong diyeta, kahit na matapos na makamit ang ninanais na mga resulta.

Ligtas na mga diyeta sa pag-aayuno

Sa kasalukuyan, ang isang hindi nakakapinsalang diyeta na nagsasangkot ng mga araw ng pag-aayuno ay napakapopular. Ang partikular na interes sa mga kinatawan ng magandang bahagi ng populasyon ay ang mga araw ng pagbabawas sa mga mansanas.

ganyan pagkain sa diyeta nagsasangkot ng pagkain ng 1.5 kg ng mansanas bawat araw. Ang dami ng prutas na ito ay dapat kainin sa 5-6 na pagbisita. Humigit-kumulang 500 g ng mga mansanas ang mas mainam na inihurnong.

Sa ganitong mga araw ng pag-aayuno, maaari kang uminom ng mga unsweetened apple juice o unsweetened compote mula sa prutas na ito.

Ang mga araw ng pag-aayuno sa kefir ay hindi gaanong popular.

Ang ganitong uri ng diyeta ay nagsasangkot ng paggamit ng hindi bababa sa 5-6 litro ng kefir bawat araw. Sa isang pagkakataon, maaari kang uminom ng hanggang 300 ML ng produktong ito ng fermented milk. Inirerekomenda ng mga eksperto ang paggamit ng kefir dalawang araw na ang nakakaraan. Ang bagay ay ang masyadong sariwa na produkto ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng gas, at ang kefir na niluto higit sa tatlong araw na nakalipas ay maaaring maging sanhi ng matinding paninigas ng dumi.

Mga malusog na diyeta sa prutas

Ang mga ligtas na pagbabawas ng timbang na diyeta batay sa mga prutas ay napaka-epektibo. Ngayon ay maraming mga naturang diyeta, kaya ang bawat babae na gustong mawalan ng ilang dagdag na pounds ay makakahanap ng angkop na pagpipilian para sa kanyang sarili.

1. diyeta ng saging. Ang ganitong uri ng diyeta ay nagsasangkot ng pagkain ng mga 1.5-2 kg ng saging bawat araw. Hindi lihim na naglalaman ang prutas na ito malaking bilang ng kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas at bitamina. Ito ay kanais-nais na sumunod sa naturang diyeta nang hindi hihigit sa 3-5 araw. Maaari kang uminom ng saging na may kefir. Siguraduhin lamang na hindi ito oily. Ang walang taba na kefir ay mainam para sa gayong diyeta. Ang isang katulad na diyeta ay inirerekomenda para sa mga taong dumaranas ng mga sakit sa atay, mga daluyan ng dugo at gallbladder.
2. Pinya malusog na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang mga pinya ay naglalaman ng isang malaking halaga ng bromelain, na nag-aambag sa mabilis na pagkasunog ng mga taba. Ang ganitong diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na kumain ng hindi hihigit sa 2 kg ng prutas na ito bawat araw. Upang sumunod sa naturang diyeta ay hindi hihigit sa 5-7 araw sa isang hilera. Kung ninanais, maaari mong palabnawin ang iyong diyeta na may isang maliit na halaga ng walang taba na cottage cheese at kefir. Maaari ka ring kumain ng isang piraso ng walang taba na karne at wholemeal na tinapay.
3. Grapefruit diet na pagkain. Sa loob ng 5 araw, maaari kang kumain ng sariwang suha o uminom ng juice mula sa prutas na ito. Mahigpit na ipinagbabawal na magdagdag ng asukal sa naturang juice. Sa isang malakas na pakiramdam ng gutom, maaari mong ituring ang iyong sarili sa 1 baso ng low-fat kefir.

Bulgarian diyeta: mga tampok

Napakasikat na Bulgarian ligtas na diyeta. Ang gayong diyeta ay hindi nagpapahiwatig ng isang malakas na paghihigpit sa paggamit ng pagkain. Kailangan mo lang manatili sa parehong uri ng set ng produkto.

sample na menu Bulgarian diyeta:

1. Almusal. 2 pinakuluang itlog, isang slice ng wholemeal bread, 100 g ng lean meat at 1 tasa ng unsweetened green tea.
2. Hapunan. 150 g salad mula sa sariwang gulay, 150 g ng isda, 1 mansanas, 1 piraso ng wholemeal na tinapay.
3. Hapunan. 2 itlog, 150 g pinakuluang karne ng karne, isang piraso ng tinapay. Maaari mong ituring ang iyong sarili sa 200 g ng fruit salad. Ang salad ay dapat may saging at ubas.

Kung mahigpit mong sinusunod ang diyeta ng Bulgarian, pagkatapos ay sa 7 araw madali kang mawalan ng hanggang 4 kg nang walang labis na kahirapan. labis na timbang.

Anong iba pang mga diyeta ang pinaka-epektibo?

Ang isang epektibong diyeta sa oatmeal sa loob ng maraming taon ay napakapopular sa mga kababaihan na mayroon mga kahanga-hangang anyo. Ang isang malaking plus ng naturang diyeta ay sa tulong nito hindi mo lamang mapupuksa ang labis na pounds, ngunit makamit din ang normalisasyon ng gastrointestinal tract. Ang bagay ay ang oatmeal ay naglalaman ng isang malaking halaga ng almirol, na may kapaki-pakinabang na epekto sa mga dingding ng mga bituka at tiyan. Ang oatmeal diet ay walang iba't ibang uri ng pinapayagang pagkain, kaya maaari mo lamang itong sundin sa loob ng 7-14 na araw.

Sa panahong ito, maaari kang kumain ng oatmeal araw-araw na may pagdaragdag ng kaunting prutas at gulay. Saging, patatas, ubas, asin, asukal at mantikilya.

Bago simulan ang gayong diyeta, ipinapayong gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa tubig ng bigas. Ang paghahanda ng gayong sabaw ay madali. Ang 4 na kutsara ng mga cereal ay dapat ibuhos ng 1 litro ng malinis na tubig at ang nagresultang masa ay dapat iwanang mag-infuse sa loob ng 12 oras. Susunod, ang bigas ay dapat na pinakuluan, at ang nagresultang sabaw ay dapat na pinatuyo at lasing. Pagkatapos ng gayong "meryenda" hindi ka makakain ng kahit ano sa loob ng 5 oras. Sa gabi, ituring ang iyong sarili sa isang magaan na hapunan.

Inilalarawan ang mga hindi nakakapinsala at ligtas na mga diyeta, imposibleng hindi banggitin ang dietary nutrition na sinusundan ng paboritong Hollywood celebrity ng lahat na si Jennifer Lopez. sikat na artista at inaangkin ng mang-aawit na salamat sa diyeta na ito na pinamamahalaan niyang mapanatili ang kanyang sarili sa hugis.

Ang diyeta na ito ay dapat sundin nang hindi bababa sa 7 araw. Sa panahong ito, ang asin at asukal ay dapat iwanan.

Halimbawang menu:

1. Almusal. 2 hiwa ng diet bread na may kaunting soy cheese cream.
2. Hapunan. 1 slice ng rye bread at 150 g ng nilagang gulay.
3. Hapunan. 150 g steamed broccoli at 2-3 malalaking sili na pinalamanan ng bigas at mais.
4. Panghimagas. Isang maliit na diet yogurt at hinog na strawberry.

Para sa 7 araw ng naturang nutrisyon, maaari kang mawalan ng hanggang 3-4 kg ng timbang.

Ang lahat ng mga diyeta sa itaas ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga kinasusuklaman na kilo nang tama at medyo mabilis. Ang pangunahing bagay ay tandaan na kailangan mong mawalan ng timbang nang matalino at walang pinsala sa kalusugan.

Ang labis na timbang ay hindi lamang pumapatay sa aesthetic na kagandahan ng katawan, ngunit maaaring magdulot ng malaking pinsala sa kalusugan. Ang mga tao ay madalas na gumagamit ng marahas na mga hakbang upang mawalan ng timbang, na may masamang epekto sa kagalingan. Ang pag-alis sa iyong katawan ng mga kinakailangang elemento dahil sa monotony ng diyeta, ang isang tao ay nagpapatakbo ng panganib na makabuluhang masira ang kanyang kalusugan, dahil ang isang diyeta na walang pinsala sa kalusugan ay ang tanging tamang pagpili. Ang pangunahing gawain ng naturang sistema ng nutrisyon ay ang unti-unting pagbaba ng timbang at pagbawi. Ang pagkain ay dapat na mababa ang calorie, ngunit malusog.

Ano ang isang malusog na diyeta

Ang World Wide Web, kapag tinanong tungkol sa mga sistema ng nutrisyon, ay nagbibigay ng malaking halaga ng impormasyon na itinatanggi ng mga propesyonal na nutrisyonista. Ang pagnanais na mawalan ng timbang nang mabilis, nang walang pagsisikap, ay hinahabol ng isang malaking bilang ng mga tao. Ngunit madalas na nakakalimutan nila na may mga patakaran sa ligtas na pagbaba ng timbang, at ang walang pag-iisip na pagpili ng mga paghihigpit ay maaaring humantong sa hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan. Ang pinsala ng mga diyeta ay ipinahayag sa isang pagbawas sa kaligtasan sa sakit, at ang labis na mga paghihigpit ay humantong sa mga kaguluhan sa trabaho. iba't ibang organo. Ang paglipat sa karaniwang diyeta ay nagbabalik ng taba sa katawan dating lugar.

Paano mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan

pangunahing layunin Wastong Nutrisyon- subaybayan ang balanse ng menu, dahil ang katawan ay tulad ng isang makina: kung pinapakain mo ito sa mga maling pagkain, ito ay gagana nang mas malala. Ang pinakamahusay na pagpipilian- bawasan ang paggamit ng calorie at magdagdag ng isang kumplikadong aktibong pisikal na aktibidad (nagtatrabaho sa isang ehersisyo bike, paglalakad, paglangoy). Sa off-season, kailangan mong kumuha ng isang kumplikadong bitamina. Upang labanan ang taba ilang lugar maaaring gumamit ng mga wrap o massage treatment. Ang ligtas na pagbaba ng timbang ay hindi isang mabilis na bagay, kaya kailangan mong mag-tune sa resulta, huwag magmadali.

Maaari kang mawalan ng timbang nang walang mga kahihinatnan kung susundin mo ang mga patakarang ito:

• huwag subukan na huwag kumain ng kahit ano upang mabilis na mawalan ng timbang, dahil ito ay maghihikayat lamang ng isang pagkasira;
• magtrabaho sa pagpapabilis ng metabolismo, hydration;
• palitan ang isang tasa ng itim na tsaa ng mas malusog na berdeng tsaa, bawasan ang pag-inom ng kape;
• alisin ang pagkain mabilis na pagkain, mga sandwich na may mga sarsa, ang mga ito ay lubhang nakakapinsala sa kalusugan;
• huwag ibukod ang pisikal na aktibidad, kahit na ang pagsingil ay makakatulong nang malaki sa proseso ng pagbaba ng timbang.

Mga uri ng mga diyeta para sa pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan

Ang anumang paglipat mula sa karaniwang diyeta patungo sa isang mas dietary na diyeta ay nakababahalang para sa katawan, at dapat mong maingat na maghanda para dito (sa isip at pisikal). Ang pagbabago ng balanse, metabolic rate ay dapat mangyari nang unti-unti. Parehong mahalaga na subaybayan ang kondisyon ng atay, dahil mayroon itong malaking pagkarga. Kung ang desisyon na pumunta sa isang diyeta ay dumating sa tagsibol, kailangan mong alagaan ang pagsuporta sa immune system, tamang pagpili ng mga produkto. Ang mga hindi nakakapinsalang pagbabawas ng timbang ay nakakatulong upang unti-unting mabawasan ang timbang nang hindi nag-iiwan ng mga stretch mark o lumulubog na balat.

Ang paraan ng "tamang" pagbaba ng timbang:

• ang pang-araw-araw na diyeta ay naglalaman ng kinakailangang dami ng mga sustansya;
• hanggang anim na pagkain;
• sapat na rehimen ng pag-inom;
• ang batayan ng menu ay mga gulay, prutas, damo;
• hindi mo maaaring alisin ang karne, isda, mga produkto ng karne mula sa diyeta;
• ang paggamit ng langis ng gulay ay limitado (30 gramo bawat araw).

Mga kapaki-pakinabang na diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang mga doktor ay madalas na nagrereklamo tungkol sa malaking bilang ng mga pasyente na, pagkatapos ng walang pag-iisip pagbaba ng timbang sa bahay pinilit na harapin ang kanilang mga kahihinatnan. Bilang isang patakaran, ang pangunahing sanhi ng mga karamdaman sa katawan ay isang mahinang diyeta, isang kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na elemento at isang labis na tagal ng diyeta. Kaya't hindi ba mas mainam na pumayat nang walang pinsala sa kalusugan? Ang iba't ibang mga nutritional na pamamaraan ay binuo kung saan maaari kang mawalan ng timbang habang pinapabuti ang iyong katawan. Maaari itong maging isang sistema ng pagkain na may balanseng diyeta nang hindi nagiging sanhi ng patuloy na matinding pakiramdam ng gutom.

Mga salik depende sa kapaki-pakinabang at negatibong epekto ng diyeta:

• tagal;
• antas ng kalubhaan;
• iba't ibang pagkain sa diyeta, diyeta;
• pagkakaroon o kawalan mga kadahilanan ng stress na nakakaapekto sa mga pagkagambala;
• contraindications, mga indibidwal na katangian ng organismo.

Ligtas na Diet

Kahit na ang mga maliliit na paghihigpit ay nagdudulot ng isang tiyak na antas ng pinsala sa katawan, ang pangunahing gawain ay upang piliin ang sistema na Negatibong impluwensya na minimal. Ang pagbabago ng diyeta ay nauugnay sa isang pagkarga sa katawan at ang pangangailangan para sa muling pagsasaayos para sa pagproseso ng mga hindi pangkaraniwang produkto. Ang mga hindi nakakapinsalang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng hanggang dalawang kilo ng labis na timbang bawat linggo at simulan ang proseso ng pagbaba ng timbang. Ang pangunahing gawain ng naturang sistema ng nutrisyon ay unti-unting baguhin ang karaniwang diyeta sa isang mas matipid na opsyon, iwanan ang mataba, pinausukang, matamis na pagkain sa pabor ng mga gulay, cereal, at karne.

Ang mga prinsipyo ng isang banayad na sistema ng kuryente:

• tagal - 21 araw;
• 2 mga pagpipilian sa menu bawat linggo, kahalili tuwing ibang araw;
• nagbabago ang menu bawat linggo;
• siguraduhing gumamit ng kintsay, pinapabilis nito ang metabolismo;
• ang asukal ay dapat mapalitan ng pulot;
• pinapayagan ang paggamit ng maliit na halaga ng itim na tinapay, patatas, mantikilya, gatas, biskwit cookies.

Diyeta nang walang pinsala sa tiyan

Tulad ng alam mo, ang karamihan sa mga diyeta ay ipinagbabawal para sa mga sakit ng tiyan o isang predisposisyon sa kanila. Ngunit dahil hindi lahat ng tao ay may kamalayan sa mga problema sa kalusugan, kinakailangan na subaybayan ang kagalingan: na may mga palatandaan ng karamdaman, agad na tanggihan ang gayong pagkain. Bawal magutom, dahil ang katawan ang magpapasigla sa utak na kumain nang labis, depresyon at pagkasira. Ang mataba, pinausukan, maanghang na pagkain ay mapanganib para sa tiyan, ang mga sopas, halaya, kefir ay perpekto. Ang pinaka-kaugnay na mga diyeta na walang pinsala sa tiyan ay sopas, kefir, salad.

Ang mga pangunahing prinsipyo para sa pagpili ng isang sistema ng nutrisyon kung mayroong o posibleng mga problema sa gastrointestinal tract:

• konsultasyon sa isang nutrisyunista ay kinakailangan upang makilala ang mga problema, ayusin ang nutrisyon;
• ito ay mas mahusay na pumili ng isang paraan kung saan ang mga prinsipyo at diyeta ay katulad sa malusog na pagkain;
• ang mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay ipinagbabawal, dahil ang ginawang gastric juice ay kinakain ang mga dingding ng tiyan, na pumukaw sa hitsura ng gastritis, peptic ulcer;
• kinakailangan na huminto sa paninigarilyo, dahil ang tabako, at lalo na ang usok, ay negatibong nakakaapekto sa mauhog na lamad.

Hapon

Ang pagiging epektibo ng tradisyonal na diyeta na walang asin ay napatunayan ng napakalaking bilang ng mga payat na tao sa China, dahil ang mga produktong kinakain nila ay malusog at mababa sa calories. Ang diyeta ng Hapon, na binago upang umangkop sa ating diyeta, ay nakakatulong upang mawalan ng timbang. Ang pangunahing prinsipyo nito ay ang kumpletong pagtanggi sa pagdaragdag ng asin (maaari kang toyo) o asukal, alkohol o kendi. Tagal - 2 linggo. Ang isa pang mahalagang pagkakaiba ay pinapayagan na uminom ng itim na kape at tubig (mineral lamang o pinakuluang tubig), paminsan-minsan maaari kang magdagdag ng mga natural na inumin. Sa walang laman na tiyan kailangan mong uminom ng 200 ML ng tubig.

Mga kalamangan, kahinaan ng Japanese (low-carbohydrate) na sistema ng pagkain:

Kefir

May misa si Kefir mga kapaki-pakinabang na katangian, kaya naging batayan ito para sa isa sa mga pinakasikat na diyeta. Pagkain ng kefir(protein-free) ay maginhawa dahil ang mga tao ay walang palaging pakiramdam ng gutom, dahil maaari kang laging magkaroon ng meryenda na may mansanas, cottage cheese o pinakuluang patatas. Ang kefir ay maaari lamang gamitin sariwa, na may istanteng buhay na hindi hihigit sa dalawang linggo, walang taba. Ang tagal ay nasa average na 7 araw, ngunit kung walang sapat na pakiramdam ng pagkabusog, maaari kang magdagdag ng bakwit sa diyeta. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang sabay-sabay na paggamit ng kefir, cottage cheese o keso ay maaaring humantong sa kakulangan sa ginhawa.

Mga kalamangan at kahinaan ng naturang sistema ng kuryente:

rice diet

Kung, bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, may layunin na linisin ang katawan ng mga naipon na lason, ang diyeta ng bigas ay perpekto. Ang sinigang na bigas ay mayaman sa carbohydrates, na nakakatulong upang mapanatili ang pakiramdam ng pagkabusog sa mahabang panahon. Ang bigas ay inihanda sa isang espesyal na paraan - ito ay ibabad sa tubig sa loob ng 10 oras at nakatakdang pakuluan. Sa sandaling kumulo ang kanin, hinugasan ang cereal, pinapalitan ang tubig at ilalagay muli. Dapat itong gawin ng hindi bababa sa 4 na beses upang ang lahat ng gluten ay hugasan sa labas ng bigas. Para sa almusal, maaari kang kumain lamang ng lugaw, at pagkatapos nito ay hindi ka dapat kumain o uminom ng 4 na oras. Ang tagal ng isang gluten-free na diyeta ay isa at kalahating buwan.

Mga kalamangan, kahinaan ng paraan ng nutrisyon ng bigas:

sabaw

Kung nagluluto ka ng sopas mula sa mga tamang produkto, ito ay masarap, hindi pangkaraniwan at malusog. Ang sopas diet ay inirerekomenda ng mga doktor upang linisin ang katawan o mawalan ng timbang. Ang ganitong diyeta ay lalong kapaki-pakinabang pagkatapos ng "mga pista opisyal ng tiyan" o, kung kinakailangan, pagbutihin ang kondisyon ng gastric mucosa. Ang pamamaraan na ito ay angkop para sa mga may pinababang antas ng kaasiman ng tiyan o hindi sapat na pagbuburo. Upang ihanda ang tamang sabaw, kailangan mo ng mga sibuyas, kintsay, repolyo, matamis (berde) na paminta, at mga kamatis. Ang pangunahing kondisyon ay ang lahat ng mga sangkap ay pinakuluan ng sampung minuto sa mataas na init o kalahating oras sa mahinang apoy.

Mga kalamangan, kahinaan:

Salad

Ang isang paraan para sa pagbaba ng timbang, na kinabibilangan ng pagkain ng mga gulay, ay itinuturing na walang karbohidrat. Ito ay may kaugnayan lalo na sa tag-araw, dahil ang mga istante ng tindahan ay puno ng iba't ibang mga gulay at prutas. Ang menu ay may karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, ngunit walang asukal, tinapay o matamis. Sa salad diet, mayroon lamang tatlong pagkain (almusal, tanghalian at hapunan), walang hapunan (sa huling beses maaari kang kumain hanggang 17.00). Tagal - 1 o 2 linggo. Maaari kang pumili ng mga salad ng prutas o gulay (na tinimplahan ng kulay-gatas, lemon juice o langis ng oliba), karne at pagkaing-dagat, itlog at keso, mga gulay.

Mga kalamangan, kahinaan:

Video: diyeta para sa pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan

Upang ang mga pagbabago sa sistema ng nutrisyon ay hindi nangangailangan ng hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan, kinakailangan na piliin ang pagpipilian sa diyeta na pinili depende sa indibidwal na mga tampok organismo. Upang makakuha ng isang pangmatagalang resulta, hindi ka maaaring gumamit ng matibay na mono-diet. Ang bawat diyeta para sa pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan ay may sariling mga katangian at malinaw na mga patakaran, regimen at mga prinsipyo ng nutrisyon, na dapat na maingat na sundin. Ang detalyadong impormasyon tungkol sa mga patakaran at menu ng iba't ibang mga diyeta ay maaaring makuha sa pamamagitan ng panonood ng mga pampakay na video.

Nagpapayat tayo nang walang pinsala sa kalusugan

Paano mabilis na mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan

Menu ng malusog na diyeta

Isang mabisang diyeta na walang pinsala sa kalusugan

Bakit kung minsan ang mga sakit ay kasama ng pagbaba ng timbang, bagaman tila ito ay dapat na kabaligtaran? Tulad ng sinasabi ng mga pantas, ang mahalaga ay hindi kung ano ang iyong ginagawa, ngunit kung paano mo ito ginagawa. Nalalapat din ito sa proseso ng pagwawasto ng timbang ng katawan. Kadalasan, ang mga biktima ng dagdag na kilo sa pagsisikap na gawing walang kamali-mali ang pigura ay nawalan ng isang bagay na mas mahalaga kaysa sa kagandahan - kalusugan. At lahat dahil sa hindi marunong magbasa at magbasa ng mga pamamaraan. Mayroon bang mga ligtas na diyeta para sa pagbaba ng timbang na nagbibigay-daan hindi lamang upang magmukhang napakaganda, ngunit hindi rin mawalan ng kalusugan?

Mawalan ng timbang sa siyentipikong paraan - diyeta Kalusugan

Mayroong mga tao - sa buhay na "mahusay na mag-aaral" na mas gustong gawin ang lahat nang may pinaka tama, napatunayan, sa paraang siyentipiko, bukod dito, nang hindi gumagawa ng mga pagbubukod para sa anumang bagay, kahit na ang pagbaba ng timbang. Ang pamamaraang ito ay kapuri-puri, sapagkat sila ay nagpapanatili mga perpektong anyo nang walang pagkiling sa kalusugan, na nilalampasan ang popular na paniniwala na ang kagandahan ay nangangailangan ng sakripisyo. Lumalabas na kaya mo nang wala sila. Gusto mo rin bang pumunta sa rutang ito? Pagkatapos ay kilalanin ang diyeta na "Kalusugan" at gawing perpekto ang iyong pigura.

Ayon sa mga doktor, ang "Kalusugan" ay ang pinakaligtas na diyeta para sa pagbaba ng timbang, na nakikilala sa pamamagitan ng parehong kahusayan at isang katamtamang kasiya-siyang diyeta. Binuo ng mga doktor ang pamamaraang ito na isinasaalang-alang ang mga pangangailangan ng katawan, tinitiyak na ang sistema ng nutrisyon ay naa-access sa lahat at sa pananalapi, na, nakikita mo, ay mahalaga sa ating mahirap na oras. Samakatuwid, ang parehong mga mag-aaral na umiiral sa isang scholarship at ang mga matatandang tao na kuntento sa isang pensiyon ay maaaring magbawas ng timbang sa Health diet.

Ang tagal ng pamamaraan ay isang linggo. Bilang isang resulta, ikaw ay magiging mas magaan ng hindi bababa sa 3 kilo, o kahit na sa lahat ng 5, maliban kung, siyempre, mayroon kang isang bagay na mawawala. Sumang-ayon, isang kahanga-hangang resulta na may medyo madaling mga panuntunan?!

Kaya, ang menu ng diyeta na "Kalusugan" (ang numero ay tumutugma sa sunud-sunod na araw):

Para sa bawat araw, ang iyong rate ng likido ay 2 litro. Hindi inirerekomenda ng mga doktor na ulitin ang diyeta na "Kalusugan" nang higit sa isang beses sa isang buwan.

Ang mga kilalang tao ay kailangang manatiling mahigpit sa nutrisyon, dahil ang hitsura ay isang uri ng "tool na gumagana" para sa kanila. Gayunpaman, para sa gayong mga tagasunod ng kagandahan, mahalaga din ang kalusugan, dahil ang karera ng mga bituin ay mahirap, matinik at nangangailangan ng malaking pamumuhunan ng pagsisikap. Para sa mga sikat na personalidad, isang matigas ngunit hindi nakakapinsalang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay nilikha, batay sa nutrisyon ayon sa sistema ng pagpapalit ng pagkain.

Bukod dito, magugulat ka na ang pamamaraang ito ay hindi nagpapataw ng pagbabawal sa alkohol, at ito ay napakahalaga para sa mga kilalang tao na madalas na dumalo sa iba't ibang mga seremonya at mga partido. Sinasabi nila na ang diyeta na ito sa kapaligiran ng pag-arte ang pinakasikat. Gusto mong subukan?

Pag-aralan ang menu at magbawas ng timbang ayon sa senaryo ng bituin:

Dapat mong iwanan nang maayos ang acting diet, kumain ng malusog na sinigang at nilagang gulay sa loob ng ilang araw. Maaari kang gumamit ng pamamaraan isang beses sa isang buwan, at pagkatapos ay ang iyong figure ay magiging isang modelo, makikita mo.

Mahalagang malaman! Inirerekomenda ng mga doktor na gumamit lamang ng acting diet malusog na tao. Kung ikaw ay may sakit sa isang bagay, pagkatapos ay sa lahat ng paraan coordinate ang menu sa iyong doktor.

balik sa nilalaman

Pagbabago ng kultura ng pagkain - Diet Forever

Napagpasyahan mo na bang lapitan ang proseso ng paghubog ng katawan sa buong mundo - nang may lahat ng responsibilidad, kaya seryoso ka bang nag-iisip tungkol sa pagbabago ng kultura ng pagkain sa pangkalahatan? Isang matalinong pag-iisip, ngunit dalhin ang iyong ideya sa buhay nang paunti-unti upang hindi ipakilala ang katawan sa stress, at ang iyong sarili sa depresyon. Magsimula sa ilang buwan na pagkain ayon sa binagong mga patakaran, kung namamahala ka at nasiyahan sa resulta at kagalingan, pagkatapos ay handa ka na para sa isang bagong buhay na may tamang kultura ng nutrisyon. Para sa naturang pagsusuri sa pagsusulit, ang mga doktor ay nag-isip espesyal na pamamaraan- ang diyeta na "Magpakailanman", na sa pangalan nito ay nagpapahiwatig ng mga pandaigdigang pagbabago sa iyong diyeta. Interesting ba talaga?

Ano ang sistema ng himala? Sa katunayan, ang "Forever" ay isang teknolohiya sa pagwawasto ng timbang na may balanseng menu na nagbibigay-daan pa sa ilang "mga kalokohan", halimbawa, isang beses sa isang linggo maaari kang kumain ng isang bahagi ng iyong paboritong ulam, kahit na ito ay lubhang nakakapinsala. Ang ganitong "shake-up" ay kinakailangan kapwa ng katawan upang "pasiglahin" ang metabolismo, at ikaw - upang makapagpahinga nang kaunti at mapabuti ang iyong kalooban.

Ang pagkain ayon sa pamamaraan na ito, ikaw ay magiging mas magaan ng ilang kilo bawat linggo, at pagkatapos - kapag ang timbang ng katawan ay bumalik sa normal, madali mong mapanatili ang resulta. Una, subukang umupo sa diyeta na "Magpakailanman" sa loob ng isang buwan, pagkatapos ay magpahinga at "run" nang 2 buwan na. Kung kinakailangan muli ng pahinga, pagkatapos ay sa iyong kalusugan, dahil mayroon pa ring ikatlong pagtatangka sa reserba - para sa 3 buwan. Naging maayos ang lahat? Ibahin ang diyeta sa kultura ng pagkain, pagkatapos ay palagi kang magiging slim at kaakit-akit.

Menu ng diyeta na "Magpakailanman" - isang halimbawa para sa 1 araw:

• Paggising, dapat kang uminom ng isang tasa ng tubig (pinapayagan na magdagdag ng kaunting lemon juice o honey). Sa umaga (hanggang 12.00), ngunit hindi mas maaga kaysa sa 30 minuto pagkatapos magising, maaari mong kayang kumain ng malusog na lugaw (pinakuluan sa tubig, walang asukal) o buong butil na tinapay na may mga damo. Maaari mo ring tangkilikin ang katas ng prutas o sariwang prutas / berry. Malaya kang hatiin ang mga produktong ito sa 2 pagkain o kainin ang mga ito nang sabay-sabay
• Sa hapon (hanggang alas-4 ng hapon), magpakasawa sa walang taba na karne o isda/pagkaing-dagat o itlog (mapipili mo) at salad na walang patatas at mayonesa. Nasa iyo ang mga bahagi, ngunit huwag kumain nang labis. Hugasan ang iyong tanghalian na may berdeng tsaa na may ilang sprigs ng mint.
• Dapat ihain ang hapunan bago mag-7pm. Ang isang pagkain ay maaaring binubuo ng mga naturang produkto: yogurt, yogurt, low-fat cottage cheese. Pinapayagan na magdagdag ng ilang piraso ng pinatuyong mga aprikot para sa panlasa. Hindi gusto ang mga produkto ng pagawaan ng gatas? Pagkatapos ay bigyan ng kagustuhan ang isang magaan na salad o nilagang gulay. Para sa dessert - isang kutsarang honey at herbal tea.

balik sa nilalaman

Limang minutong hanay ng mga pagsasanay para sa manipis na baywang

Tulad ng naaalala mo, isang beses sa isang linggo pinapayagan na kainin ang iyong paboritong ulam, ngunit hindi hihigit sa 1 serving. Kailangan mong uminom ng marami - mula sa 8 baso araw-araw. Ang mas mabilis na diyeta na ito ay nagbabago sa iyong kultura ng pagkain, mas malapit ang katuparan pinapangarap na pangarap- upang magkaroon ng isang hindi nagkakamali na pigura.

Salamat sa mga ligtas na diyeta para sa pagbaba ng timbang, mapapanatili mo ang parehong kagandahan at kalusugan. Good luck!

Sa lihim

Nasubukan mo na bang magbawas ng labis na timbang? Sa paghusga sa katotohanan na binabasa mo ang mga linyang ito, ang tagumpay ay wala sa iyong panig.

Marami ang magsasabi: "Uupo ako sa tubig sa loob ng tatlong araw at magkakaroon ako kaagad ng hugis." Ngunit ito ay isang masamang ideya. Una, sa sitwasyong ito, ang katawan ay hindi makakatanggap ng tamang dami ng bitamina at enerhiya. At pangalawa, pagkatapos ng tatlong araw na ito ay magsisimula ka pa ring kumain at, bilang isang patakaran, kahit na mas malakas at mas sagana kaysa bago ang tinatawag na diyeta na ito. At narito, ang iyong katawan ay tiyak na "mabawi" sa iyo para sa 3 araw ng pagdurusa: ipagpaliban lamang nito ang lahat ng natatanggap nito para sa isang "araw na tag-ulan". Bilang isang resulta, ikaw ay mas mababawi at maglalakad sa isang down jacket hanggang sa tag-araw.

Kasama nina Anna Ivashkevich, nutrisyunista, klinikal na nutrisyunista, miyembro ng Union of the National Association of Clinical Nutrition , sinuri namin ang ilang mga diyeta na hindi lamang magliligtas sa iyo mula sa mga kinasusuklaman na kilo, ngunit hindi rin makakasama sa katawan.

masayang diyeta

Ang diyeta na ito ay naglalaman ng isang listahan ng mga pagkain na ang paggamit ay nagpapataas ng antas ng tryptophan sa dugo, at ito, bilang isang pasimula ng serotonin, ay nagpapabuti ng mood. Ang tryptophan ay isang mabangong alpha-amino acid na matatagpuan sa lahat ng mga pagkaing protina sa mas malaki o mas maliit na lawak. Sa kurso ng isang bilang ng mga pag-aaral, napatunayan na ang pagkain ng mga pagkain na may malaking halaga ng tryptophan ay maaaring mabawasan ang PMS syndrome, mapabuti ang pagtulog at mood, ang gawain ng central nervous system, at dagdagan ang kahusayan. Ang mga may hawak ng record para sa nilalaman nito ay mga sumusunod na produkto:

• itim at Pulang caviar,
• matigas na keso,
• mani (mani, almendras, kasoy),
• karne ng pabo at kuneho,
• pusit,
• herring,
• salmon,
• itlog,
• cottage cheese (5% na taba),
• karne ng baka,
• pinakuluang gatas.

Sa diyeta na ito, kailangan mong gumawa ng isang produkto na mayaman sa tryptophan sa bawat pagkain. Halimbawang menu:

• almusal ng 2 itlog at gulay;
• tanghalian - 140 gramo ng kuneho at inihurnong gulay;
• meryenda - 1 prutas at 20 gramo ng mani;
• hapunan - 150 gramo ng isda na may salad ng gulay o salad ng gulay na may keso at mani (15 gramo).

pahinga ng gulay

Pangunahing prinsipyo Ang diyeta na ito ay simple: pagpapalit ng isang regular na araw ng pagkain sa isang araw ng gulay. Sa isang araw ng gulay, pinapayagan na kumain lamang ng mga gulay (sariwa / nilaga / pinakuluang / inihurnong) 5-6 beses sa isang araw. Sa araw na ito, gumamit ng kaunting mantika, isuko ang asin at toyo. Ngunit maaari kang kumain ng mga gulay hangga't gusto mo, ngunit mas mabuti na hindi hihigit sa 600 gramo sa isang pagkain upang maiwasan ang pakiramdam ng bigat sa tiyan. Ang mga patatas ay dapat iwanan sa pabor ng mas kaunting starchy na gulay. Ang mga salad na may beets, zucchini, broccoli, cauliflower at Brussels sprouts ay magiging matagumpay. Ang mga karot ay pinakamahusay na natupok na may langis ng gulay upang matanggap ng katawan malaking dami karotina. Ang mga gulay ay maaaring gamitin sariwa o frozen. Bilang karagdagan sa pag-alis ng labis na timbang, ang diyeta na ito ay makakatulong na mapabuti ang panunaw at kondisyon ng balat. Mahalagang Panuntunan: sa isang karaniwang araw, hindi ka dapat kumain ng fast food, mga convenience food, pati na rin ang mga produkto na naglalaman ng higit sa 6 na sangkap. Palitan ang mga pastry at matamis ng sariwang prutas.

Endorphin Diet

Ang isang endorphin diet ay magbibigay-daan sa iyo upang tamasahin ang bawat pagkain, at hindi maramdaman ito bilang isang bagay na walang lasa. Ang katawan ay hindi magugutom, at hindi ka maghihirap! Makakakuha ka ng mga endorphins mula sa malusog at kasabay na masasarap na pagkain, na nangangahulugang hindi mo gustong kumain ng mataba o carbohydrate. Mga may hawak ng record para sa bilang ng mga endorphins:

• Ang mga strawberry, saging, citrus fruits, avocado, sea fish ay mga pinagmumulan ng Omega-3, kung wala ang iyong katawan ay gumagawa ng serotonin nang hindi aktibo;
• ang veal at tupa ay pinagmumulan ng iron at bitamina B6 at B12;
• maaari mong dagdagan ang diyeta na may brown rice, green buckwheat at oatmeal.

Sa araw na maaari kang kumain:

• 1 serving ng isda at 1 serving ng karne na tumitimbang ng 150 gramo,
• 2 servings ng cereal na 60 gramo sa dry form,
• 2 servings ng prutas at 3 servings ng gulay,
• kalahating abukado bawat araw, maaari itong idagdag sa isang salad o kainin bilang isang buong pagkain - na ituturing na isang hiwalay na pagkain.

Marine diet

Mula sa pangalan ay malinaw na ang diyeta ay mayaman sa isda at pagkaing-dagat. At ang isda at pagkaing-dagat ay mahusay na pinagmumulan ng protina, at mas mabilis silang nasisipsip kaysa sa karne at manok. Bilang karagdagan, ang isda at pagkaing-dagat ay naglalaman ng malaking halaga ng Omega-3 at 6, na nagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo at nagpapalakas sa cardiovascular system. At ang isda ay mayaman sa posporus, kung wala ito sistema ng nerbiyos nawawala ang kahusayan nito, lumilitaw ang isang masamang kalooban, kawalang-interes, pag-aantok, pati na rin ang yodo, na mahalaga para sa paggana ng thyroid gland. Ang paggawa ng diyeta sa "diyeta sa dagat" ay medyo simple. Maaari kang kumain ng isda/pagkaing-dagat ng 2 beses kasama ng anumang gulay at isang beses na isda na may 50 gramo ng anumang cereal. Subukang panatilihin ang isang serving ng isda o pagkaing-dagat - 180 gramo sa isang pagkakataon. Sa oras ng meryenda, mas mainam na uminom ng 200 ML ng isang produkto ng fermented na gatas na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa 4%.

Hindi hihigit sa 1221

Ang pinakasimpleng diyeta, ngunit hindi gaanong epektibo. Ang pagsunod dito, maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo, ngunit ... hindi hihigit sa 1221 calories bawat araw. Maaari silang i-dial:

• 2 chocolate bar sa isang araw
• 5 cream ice cream sa tsokolate,
• 10 saging
• 3.5 kg ng mga berry.

• Almusal: 150 gramo ng low-fat cottage cheese at 100 gramo ng berries + 15 gramo ng cashews.
• Snack: 30 gramo ng keso at 40 gramo ng lettuce.
• Tanghalian: 120 gramo ng turkey fillet + 40 gramo ng couscous + 1 kamatis + 120 gramo ng cauliflower + 1 tsp. ol. mga langis.
• Hapunan: 140 gramo ng bakalaw + 30 gramo ng brown rice + 80 gramo ng karot + 120 gramo ng zucchini + 1 tsp. ol. mga langis.

Kapag kinakalkula ang balanse ng araw, ang langis kung saan niluto ang pagkain ay dapat isaalang-alang. Para sa mga natapos na produkto, tinitingnan namin ang calorie na nilalaman sa label at ang bigat ng produkto mismo. Kape na may gatas, matamis na tsaa, carbonated na inumin, alkohol - ang kanilang calorie na nilalaman ay isinasaalang-alang din sa diyeta.

P.S. Kapag sumusunod sa anumang diyeta, huwag kalimutang makakuha ng sapat na tulog (dapat kang matulog nang higit sa 6 na oras sa isang araw). Hindi posible na makakuha ng sapat na tulog sa gabi, matulog ng 1-2 oras sa araw. Uminom ng sapat na tubig - 40 ml bawat 1 kg ng timbang ng katawan. Halimbawa, kung tumitimbang ka ng 60 kg, kung gayon ang iyong rehimen sa pag-inom ay humigit-kumulang 2400 ml. Kasama sa rehimeng pag-inom ang purong tsaa at kape, mga decoction. Maaari kang uminom bago kumain, habang o pagkatapos. Tingnan mo ang iyong nararamdaman. Anuman pisikal na Aktibidad mapupunta lamang para sa kabutihan: hiking, fitness, swimming, skiing at skating, mga aktibong laro kasama ang mga bata. Umakyat at bumaba sa hagdan, maliban kung, siyempre, may bitbit kang mabibigat na bag. At ang paglalakad sa gabi ay makakatulong sa iyong makatulog nang mas mabilis at gawing normal ang pagtulog.

Ang salitang "diyeta" Pinagmulan ng Greek, ito ay isinasalin nang simple - diyeta, sistema ng nutrisyon. Nangangahulugan ito ng paglilimita sa paggamit ng mga nakakapinsalang pagkain, palitan ang mga ito ng mas kaunting mataas na calorie. Kabilang sa mga modernong tip na nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang, may mga hindi ligtas para sa kalusugan. Kung patuloy kang nagpapanatili ng isang monotonous na diyeta, hindi kasama ang mga pagkaing mayaman sa mga elemento ng bakas, lilitaw ang mga komplikasyon:

• avitaminosis;
• pananakit ng ulo;
• pagpapatirapa;
• mga problema sa tiyan at bituka;
• mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo;
• pagtitibi;
• kaba.

Kapag pumipili ng isa sa mga diyeta para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong tiyakin na ito ay nagsasangkot ng paggamit ng natural na mga produkto, pinanatili ang balanse ng BJU (protina, taba, carbohydrates). Ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ay hindi dapat mas mababa sa pamantayan - 1100 kcal. Kung ang isang mono-diyeta ay ginustong para sa pagbaba ng timbang, kapag 1 produkto lamang ang pinapayagan, pagkatapos ay dapat itong tumagal ng hindi hihigit sa isang linggo.

Anong mga diyeta ang pinaka-epektibo at ligtas

Kabilang sa iba't ibang mga modernong diyeta, mahirap piliin ang tama. Sa kabuuan, mayroong ilang libu-libong mga sistema ng pagbaba ng timbang sa mundo. Ang ilan sa kanila ay nangangako ng mga resulta sa maikling panahon– 3-5 araw. Nagbabala ang mga Nutritionist na ang timbang na mabilis na nawawala kasama ng labis na likido ay bumabalik nang mabilis, ngunit sa halip na likido, ang mga karagdagang deposito ng taba ay lilitaw.

Ang epektong ito ay tinatawag na "swing" o "yo-yo". Sa paglipas ng panahon, ang mga kalamnan ay pinalitan ng adipose tissue, na mas mahirap alisin. Ang resulta na ito ay nakuha kung ang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay napili nang hindi tama at walang sapat na pisikal na aktibidad, na nakakatulong na gumastos ng dagdag na calorie. Ayon sa mga pagsusuri ng pagbaba ng timbang, ang pinaka hindi nakakapinsala at epektibong mga diyeta ay:

• Dukan;
• Hapon;
• Hollywood;
• Sa sabaw
• hagdanan;
• karne.

Ang pinakaligtas na diyeta ayon sa mga nutrisyunista

Ang mga eksperto sa larangan ng wastong nutrisyon ay naniniwala na walang unibersal, mabilis at ligtas na diyeta sa parehong oras. Ang emerhensiyang pagbaba ng timbang ay nagdudulot ng stress sa katawan, nagdudulot lamang ng pinsala. Bilang karagdagan, para sa bawat tao kailangan mong pumili ng isang indibidwal na diyeta, na isinasaalang-alang ang edad at pagbuo. Ayon sa mga nutritionist at fitness trainer, sa isip, ang isang diyeta ay dapat maging isang paraan ng pamumuhay kapag ang isang tao ay sinasadya na tumanggi sa isang tiyak na grupo ng mga pagkain.

Ang isang hindi nakakapinsalang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay dapat na balanse, tumagal ng hindi bababa sa isang linggo, upang ang resulta ay mananatili sa mahabang panahon. Bilang karagdagan, dapat itong sumunod sa mga sumusunod na patakaran:

1. Sa araw, pinapayagan ang 4-6 fractional na pagkain.
2. Ang pang-araw-araw na halaga ng enerhiya ay tumutugma sa pamumuhay, antas ng kalusugan, edad at kasarian ng taong pumapayat.
3. Kasama ang mga pagkaing mayaman sa hibla.
4. Ang dami ng tubig na kailangan mong inumin ay kinukuha sa rate na 30-35 ml bawat kg ng timbang.
5. Ang diyeta ay ginawa na isinasaalang-alang ang mga gastronomic na kagustuhan ng isang tao.

Ang pinakaligtas na mga diyeta para sa pagbaba ng timbang

Kung nais mong makahanap ng isang paraan upang mawalan ng timbang nang ligtas, kung saan makakamit mo ang isang magandang resulta para sa isang tiyak na panahon, ngunit walang paraan upang kumunsulta sa isang nutrisyunista, kailangan mo:

• pag-aralan ang mga pagsusuri ng mga kababaihan at kalalakihan na nawalan ng timbang sa Internet;
• alamin kung alin sa mga sistema ng nutrisyon ang nakakatulong upang mabilis na mawalan ng timbang;
• basahin ang mga opinyon ng mga nutrisyunista tungkol sa mga diyeta na ito;
• piliin ang iyong paboritong diyeta na pinagsasama ang iyong mga paboritong pagkain at Tamang oras para sa pagbaba ng timbang.

Ang ilang mga tao na mayroon malalang sakit, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor, dahil maraming mga diyeta ang may mga kontraindiksyon at mga paghihigpit sa kalusugan. Sa espesyal na pangangalaga, kailangan mong kumuha ng pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at pagpapakain sa isang bata. Hindi inirerekomenda ng mga eksperto na simulan ang pagbaba ng timbang para sa mga teenager na wala pang 18 taong gulang. Hanggang sa panahong iyon, maaari itong humantong sa hormonal imbalance at metabolic disorder.

Para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Bilang mabilis na mga sistema na nagbibigay ng pagbaba ng timbang sa loob ng 5-7 araw, ang iba't ibang mga mono-diet ay angkop. Mayroon silang tanging disbentaha - ang monotony ng diyeta. Sa panahon ng diyeta, maaari kang kumain ng isang produkto lamang. Sa mga mono-diet ay lalong popular:

• kalabasa;
• suha;
• kefir;
• repolyo;
• kintsay.

Ang mga kababaihan na nakatanggap ng mga positibong resulta ay pinapayuhan na magpalit ng mga mono araw. Kung susundin mo ang panuntunang ito, maiiwasan mo ang monotony at mabilis na mawalan ng timbang. Isang paunang kinakailangan, na pinagsasama ang lahat ng mono-diet, ay ang paggamit ng 1.5-2.5 litro ng malinis na tubig (bukod sa iba pang mga bagay, pag-inom), na makakatulong upang maiwasan ang paninigas ng dumi at alisin ang mga lason sa katawan.

Para sa isang buwan

Kung kailangan mong magbawas ng timbang sa isang buwan, ang anumang diyeta na nagpapahintulot sa iyo na huwag limitahan ang iyong sarili nang labis sa pagkain ay magagawa. Ang matagal na pag-aayuno ay masama sa kalusugan. Magandang feedback nakatanggap ng low-carbohydrate diet na may maraming benepisyo:

• pinapayagan ang iba't ibang mga produkto;
• hindi kailangang magutom;
• Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang unti-unti at nananatili sa mahabang panahon.

Ang pangunahing prinsipyo ng programa ay inirerekomenda na bawasan ang pagkonsumo ng carbohydrates - mga cereal, matamis, panaderya at pasta. Kinakailangang palitan ang mga ito ng mga pagkaing protina - karne, mushroom, isda, itlog, mani. Pinapayagan na kumain ng halos lahat ng prutas, gulay, mababang taba na pagawaan ng gatas at mga produkto ng sour-gatas, ngunit sa limitadong dami.

Para sa isang linggo

Para sa epektibong pagbaba ng timbang, ang pitong araw na diyeta ay perpekto. diyeta ng bakwit. Kung sumunod ka sa lahat ng mga kondisyon, pagkatapos ay sa panahong ito posible na mawalan ng hanggang 5 kg. Narito ang mga pangunahing kondisyon ng programa para sa pagbaba ng timbang:

1. Maaaring kainin ang Buckwheat sa anumang anyo, ngunit mas mainam na huwag pakuluan ito, ngunit i-steam ito ng kefir o tubig.
2. Ang mga butil ay kailangang ibabad sa gabi upang makakain sa umaga.
3. Ang pagbaba ng timbang ay magsisimulang mawalan ng mga unang kilo sa ikatlong araw, hindi ka dapat maghintay para sa mga resulta nang mas maaga.

Ang diyeta na ito, kahit na walang pagbabago, ay nagbibigay-daan sa pagdaragdag ng mga produktong fermented na gatas, mga juice ng prutas at gulay. Ang mga butil ay naglalaman ng maraming bitamina at sangkap na kapaki-pakinabang sa katawan, kaya hindi mahigpit ang sistema. Pagkatapos ng isang linggo ng pagbaba ng timbang sa bakwit, kailangan mong unti-unting lumipat sa isang regular na diyeta, pagdaragdag ng mga itlog, walang taba na karne, mashed na sopas at sabaw.

Video: kung paano mawalan ng timbang nang walang pinsala sa katawan