Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Ang epekto ng talampas ay isang paghinto sa proseso ng pagbaba ng timbang na maaaring tumagal mula 2 linggo hanggang ilang buwan. Ang ganitong estado ay madalas na nag-aalis sa isang tao ng pagnanais na magpatuloy sa pagtatrabaho sa kanyang sarili at samakatuwid ay lubhang mapanganib. Ang kakulangan ng mga resulta ay isa sa mga dahilan ng pagkasira sa diyeta at paglaktaw ng mga ehersisyo. Ang mga estratehiya para sa pagtagumpayan ng talampas ay nakasalalay sa sanhi ng talampas.

Mga posibleng dahilan

1. Masyadong mahigpit ang diyeta. Kung magpasya kang mabilis na mawalan ng timbang sa tulong ng matinding diyeta, batay sa isang mababang calorie na diyeta, sa ilang mga punto, ang pagbagal ng pagbaba ng timbang ay hindi maiiwasan. Karaniwan ang epektong ito ay nangyayari sa loob ng 1-2 linggo pagkatapos ng pagsisimula ng programa. Kalkulahin kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mo para sa iyong pamumuhay gamit ang alinman sa mga karaniwang magagamit na mga formula. Magbawas ng 20% ​​mula sa figure na ito at pagkatapos ay makukuha mo ang halaga na kailangan mo para sa pagbaba ng timbang. Bawasan ang mga calorie sa pamamagitan ng mas malaking halaga hindi kanais-nais.
2. Pagputol ng taba at protina. Sa isang balanseng diyeta, ang mga protina ay dapat magkaroon ng tungkol sa 30-35% ng mga calorie, at 15-20% para sa mga taba. Ang pagbabawas ng nilalaman ng mga sustansyang ito sa pagkain ay negatibong nakakaapekto sa estado ng katawan at naghihikayat ng epekto sa talampas.
3. Matagal na paggamit ng mono-diyeta. Ang mono-diet ay walang kinalaman sa malusog na pagkain. Kung nililimitahan mo ang iyong diyeta sa isang produkto, tulad ng kefir o bakwit, ang iyong metabolismo ay hindi maiiwasang bumagal. Tandaan na ang paggamit ng mono-diet ay pinapayagan lamang sa loob ng mga araw ng pag-aayuno at hindi hihigit sa 1 beses bawat linggo.
4. Gamitin alak. Kahit na ang mga inuming may mababang alkohol ay nagpapanatili ng likido sa katawan. At hindi ito banggitin ang medyo mataas na calorie na nilalaman ng maraming inumin at meryenda para sa kanila. Ang kumpletong pagtanggi sa alkohol ay positibong makakaapekto sa proseso ng pagbaba ng timbang.

Sa pangkalahatan, ang anumang mga aksyon na naglalayong mawalan ng timbang sa pinakadulo simula ay humantong sa isang nakikitang resulta. Sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong sarili sa nutrisyon at pagdaragdag ng pisikal na aktibidad, nawalan ka ng isang kilo, pagkatapos ay isang segundo ... Ngunit, ilang mga tao ang nagtataka kung ano ang eksaktong umaalis sa mga unang araw. At sa totoo lang, tubig lang ang nananatili sa katawan. Pagkaraan ng ilang sandali, ang katawan ay umaangkop sa mga bagong malupit na kondisyon at mayroong isang paghinto. Wala nang labis na tubig, at ang taba ay nananatili sa lugar nito.

Ang dietary plateau ay nakasalalay sa kasapatan ng napiling programa sa pagbaba ng timbang. Kung ang kundisyong ito ay madalas na nangyayari at tumatagal ng higit sa 1 buwan, isaalang-alang ang pagbabago sa mga prinsipyo ng nutrisyon at muling paggawa ng sistema ng pagsasanay. Sa bagay na ito, matutulungan ka ng mga espesyalista - isang nutrisyunista at isang tagapagsanay.

Mga paraan upang malampasan ang talampas

Paano malalampasan ang talampas? Mayroong ilang mga diskarte na dahan-dahang uugin ang katawan at ibalik ito sa landas sa pagbaba ng timbang.

Pagpapatuloy ng diyeta

Nalaman na natin na ang dietary plateau ay isang normal na physiological reaction ng katawan. Kung ikaw ay nasa isang malusog at kumpletong diyeta, sundin lamang ito. Maaga o huli, ang metabolismo ay muling itatayo, at makikita mo ang nais na mga resulta. Gaano katagal kailangan mong maghintay ay depende lamang sa iyong katawan. Sa karaniwan, magsisimula ang mga pagbabago sa loob ng 1–1.5 na buwan.

Upang gawin itong mas mabilis, gamitin ang mga sumusunod na ideya:

1. Subukang gawin ang isang araw ng pag-aayuno isang beses sa isang linggo. Gumamit ng anumang mono-diet - limitahan ang iyong sarili sa 2 kg ng mansanas, 2 litro ng kefir o 5 maliit na bahagi ng bakwit na walang asin. Kung pumapayat ka ayon sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon at kumain ng mga mani at pulot, maaari mong alisin ang mga pagkaing ito sa iyong menu minsan sa isang linggo.
2. Pumasok para sa sports sa umaga. Hindi kinakailangang tumakbo, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa ilang mga yoga poses o stretching exercises. Sila ay makakatulong sa pag-activate ng metabolismo at mapabilis ang pagbaba ng timbang.
3. Pakiusap ang iyong sarili. Ang cheat meal ay isang nakaplanong paglabag sa diyeta. Ito ay kadalasang ginagamit mga propesyonal na atleta, dahil nakakatulong itong mas madaling makita ang mga pare-parehong paghihigpit at mapabilis ang metabolismo. Maaari mo ring gamitin ang ideyang ito. Minsan sa isang linggo, hayaan ang iyong sarili ng 1 maling pagkain. Maaaring ito ang paborito mong dessert, inihaw na karne, o isang serving ng macaroni at keso. Ang pangunahing tuntunin ng cheat meal ay limitahan ang iyong sarili sa 1 pagkain lamang, mapawi ang emosyonal na stress at makapagpigil sa tamang sandali. Pagkatapos nito, agad na bumalik sa iyong normal na diyeta.

Ang diskarte na ito ay angkop para sa mga sumusunod sa wastong nutrisyon at nagsasagawa ng katamtamang pag-eehersisyo 3-4 beses sa isang linggo. Ngunit, hindi ito makakatulong sa mga na ang talampas ay lumitaw dahil sa isang dahilan bilang isang mahigpit na diyeta.

laro

Upang malampasan ang epekto ng talampas sa malusog na pagkain, hindi kinakailangang gumawa ng anumang mga pagbabago sa karaniwang diyeta. Ang pagwawasto ng programa sa palakasan ay magiging sapat na. Halimbawa, magdagdag ng variable intensity cardio dalawang beses sa isang linggo.

Nasa ibaba ang isang halimbawa ng 45 minutong interval session na maaaring gawin sa anumang cardio machine.

1. Low-intensity warm-up - 5 minuto.
2. 15 minuto ng katamtamang intensity.
3. 1 minutong mataas na intensity.
4. 2 minuto ng katamtamang intensity.
5. Ulitin ang hakbang 3 at 4 4 na beses.
6. 10 minuto ng cool-down ng katamtaman o mababang intensity.

Ang diskarteng ito na nakakasira ng talampas ay para sa mga mahilig maglaro ng sports at walang problema sa pagtaas ng gana sa regular na pagsasanay.

pagbisita sa SPA

Patuloy na mag-ehersisyo at magdiyeta, ngunit magdagdag ng pagbisita sa SPA center o paliguan sa iyong iskedyul. Pinakamabuting pumunta doon kaagad pagkatapos ng pagsasanay sa lakas at subukang huwag kumain nang labis sa araw na ito. Ang mga paggamot batay sa init ng katawan ay nagpapataas ng pangangailangan para sa oxygen at sustansya. Pinapabilis nito ang mga metabolic process sa katawan.

Gaano karaming mga naturang pamamaraan bawat linggo ang kailangan upang makapasa sa dietary plateau? Walang eksaktong sagot sa tanong na ito, dahil ang bawat organismo ay indibidwal. Sa karaniwan, 1-2 beses sa isang linggo ay sapat na. Kung pagsamahin mo ang mga ito sa self-massage at contrast shower, mas mabilis na lalabas ang resulta.

Ang pamamaraang ito ay maaaring irekomenda kapag maraming mga pamamaraan ang nasubukan na, ngunit ang yugto ng pagwawalang-kilos sa pagbaba ng timbang ay hindi pa natapos. Ang pag-init ay kontraindikado para sa mga nagdurusa sa anumang malalang sakit ng cardiovascular system.

Ano ang gagawin sa isang talampas sa isang mahigpit na diyeta?

Ang epekto ng talampas kapag nawalan ng timbang sa isang mahigpit na diyeta ay isa sa mga pinakakaraniwang problema na kinakaharap ng mga nutrisyunista. Ang diskarte sa paglabas mula sa talampas ay nangangailangan ng pag-abandona sa mga mahigpit na paghihigpit. Kung ang diyeta ay sinusunod nang mahabang panahon, ang pag-iwan dito ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. Upang maiwasan ito, dagdagan ang pang-araw-araw na calorie nang paunti-unti - sa pamamagitan ng 150-200 bawat linggo.

Sa oras na bumalik ka sa isang normal na diyeta, ang iyong metabolismo ay magkakaroon ng oras upang mapabilis. Malalampasan ang talampas ng pagbaba ng timbang at magagawa mong magbawas ng timbang sa isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo.

Kung gusto mong magbawas ng timbang sa wastong nutrisyon, ngunit ngayon ang iyong menu ay malayo sa perpekto, gamitin ang plano sa ibaba. Makakatulong ito sa iyo na baguhin ang iyong pamumuhay nang walang labis na kahirapan at hindi papayagan ang katawan na pumunta sa mode ng talampas.

• Linggo 1 Alagaan ang dalas ng iyong pagkain. Ilang beses sa isang araw dapat kumain? Kumain ng 4-6 beses sa isang araw, ngunit sa maliliit na bahagi, tandaan na uminom ng sapat na tubig. Bilang karagdagan, alisin ang lahat ng mga handa na sarsa mula sa diyeta, na nag-iiwan ng langis ng oliba para sa pagbibihis ng mga salad.
• Linggo 2 Itapon ang mga pastry sa pabor ng buong butil na tinapay. Palitan ang pinong matamis na may pinatuyong prutas, mani, pulot sa malaking bilang.
• Linggo 3 Iwasang ganap ang lahat ng inuming may alkohol.
• Linggo 4 Baguhin ang iyong diskarte sa pagluluto. Iwanan ang pagprito sa pabor sa pag-stewing, steaming at baking.
• Linggo 5 Subaybayan ang iyong paggamit ng protina. Kung kinakailangan, pagyamanin ang iyong diyeta na may isda, mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas at munggo.
• Ika-6 na Linggo Makinig ka sa sarili mo. Sa isang punto, maririnig mo ang mga senyales ng iyong katawan at mauunawaan kung ano ang kailangan nito. Sa maingat na atensyon sa kanilang kagalingan, maraming tao ang lumipat sa intuitive na pagkain.

Huwag gawin ang karaniwang pagkakamali na subukang talunin ang isang talampas sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapahigpit ng iyong diyeta. Ilalagay nito ang iyong katawan sa isang estado ng malaking stress, at ito ay gagastos taba layer mas mabagal pa. Tungkol sa epektibong pagbabawas timbang sa kasong ito ay hindi kinakailangan.

Sa tanong kung paano alisin ang timbang mula sa lupa, sa isang paraan o iba pa, halos lahat ng mga nagpapababa ng timbang ay nahaharap. Tila ang taong pumapayat na ay tumanggi na sa hapunan, at siya ay gumagawa ng mga ehersisyo mula sa harina at matamis, ngunit ang timbang ay nakatayo pa rin. Ang bangungot na ito ng lahat ng pumapayat ay tinatawag na "plateau effect" ng mga nutrisyonista.

Ang epekto ng talampas ay hindi isang sakit o isang karamdaman; sa halip, sa kabaligtaran, ito ay isang natural na reaksyon ng katawan sa isang matalim na pagbawas sa mga calorie. Sa ilang mga punto, ang katawan ay dumating sa konklusyon na mula ngayon ito ay palaging kailangang umiral sa isang limitadong diyeta at umangkop. Ang isang mahigpit na diyeta ay halos palaging nagreresulta sa isang epekto ng talampas.

Gayunpaman, may iba pang mga dahilan para sa epekto ng talampas. Ang pinakakaraniwan ay.

Ito ang 3 pangunahing, bukod pa sa pagiging sobra mahigpit na diyeta, sanhi ng epekto ng talampas. Ngunit kung minsan ang mga kadahilanang ito ay walang kinalaman sa frozen na timbang, o ang pagpapatupad ng mga rekomendasyong ito ay hindi nagbibigay ng nakikitang epekto. Kaya kung paano alisin ang bigat sa lupa sa kasong ito? Maaari mong subukan ang mga pangkalahatang epekto sa timbang, na hindi lamang makakatulong upang mapagtagumpayan ang patay na punto, ngunit makabuluhang mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang.

Mga problema sa sobrang pagsasanay o walang pagsasanay

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang labis na pagsasanay ay maaaring humantong sa paghinto sa pagbaba ng timbang, gayunpaman, magiging napakaproblema na mawalan ng timbang nang walang pagsasanay. Samakatuwid, kung bago tumaas ang timbang, ang mga diyeta lamang ang ginamit, kinakailangan na magsimulang mag-ehersisyo. Bukod dito, dapat pagsamahin ng pagsasanay ang parehong mga power load na nagbobomba ng mga kalamnan at mga cardio load na nagpapakalat ng mga taba.

Gayunpaman, ang diin ay dapat na sa lakas ng pagsasanay, dahil sila ay makabuluhang mapabilis ang metabolismo. Pagkatapos ng aktibong pagsasanay, ang mga calorie ay masisipsip ng mga kalamnan kahit na sa pagtulog. Gayunpaman, ang pagsasanay sa cardio ay hindi rin dapat kalimutan, dahil sila ang nasusunog labis na taba at tumulong upang pahigpitin ang katawan.

Huwag magtaka na huminto ang bigat kung mananatili ka sa mahabang panahon mga diyeta na may parehong bilang ng mga calorie na natupok. Hindi mahalaga kung 1500 kcal o 800 lamang ang natupok araw-araw, kung ang naturang regimen ay tumatagal ng mahabang panahon, ang katawan ay umaangkop at ang timbang ay titigil sa pag-alis. Sa kasong ito, dapat mong subukan ang "zigzag" na paraan: isang araw, bawasan nang husto ang bilang ng mga calorie na natupok, at sa susunod na araw, biglang tumaas.

Siyempre, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong sumunggab sa matamis at starchy na pagkain. Kaya lang kung ang karaniwang diyeta ay binubuo ng 1200 kcal, kailangan mong bawasan ito sa 1000 kcal sa isang araw, at sa susunod, sa kabaligtaran, itaas ito sa 1400.

Ngayon ang mga diyeta ng protina ay napakapopular, ngunit ang katawan ay nangangailangan ng balanseng pagkain, kaya ang diyeta ay dapat na batay hindi lamang sa mga protina, ngunit kasama rin ang mga kumplikadong carbohydrates at kahit na mga taba. Kaya, ang diyeta ay dapat na binubuo ng:

• protina (mga suso ng manok, cottage cheese);
• carbohydrates (cereal, muesli, legumes);
• malusog na taba (tuna, salmon, anumang langis ng gulay).

Mas mainam na kumain ng kaunti sa panahon ng diyeta, ngunit madalas. Salamat sa ito, ang metabolismo ay makabuluhang pinabilis sa natural na paraan. Gayundin, ang bentahe ng madalas na pagkain ay ang katotohanan na ang pagbaba ng timbang ay walang oras upang magutom nang sapat upang kumawala at kumain nang labis. Ang kawalan ng palaging pakiramdam ng kagutuman ay nagpapadali sa proseso ng pagbaba ng timbang.

Sa kasamaang palad, karamihan sa mga tao na nakakaranas ng talampas na epekto ay sumusuko. Matapos ang bigat ay tumagal ng 1-2 linggo, marami ang sumuko at huminto sa pagkain nang hindi man lang sinusubukang malaman kung paano alisin ang timbang sa lupa. Nagkamali silang naniniwala na ang karagdagang timbang ay tiyak na hindi mapupunta kahit saan. Samakatuwid, mas mahusay na gamitin ang mga rekomendasyon na makakatulong sa pag-restart ng proseso ng pagbaba ng timbang.

Ang pangunahing bagay, kapag nahaharap sa isang talampas, tandaan: maraming mga pagpipilian para sa kung paano ilipat ang bigat mula sa lupa, at huwag ding kalimutan na ang epekto ay hindi maaaring tumagal ng higit sa isang buwan, ngunit kadalasan ito ay nagtatapos nang mas mabilis. Sa anumang kaso, hindi mo pa ito naiisip mas mabuting paraan normalisasyon ng timbang kaysa sa regular at iba't ibang ehersisyo, pati na rin ang tamang nutrisyon.

2016, . Lahat ng karapatan ay nakalaan.

Isipin ang sitwasyon: sinusunod mo ang isang mahigpit na diyeta sa loob ng ilang linggo, buong tapang na tumanggi na magsama-sama sa isang cafe at almusal sa kama, masigasig na mag-gymnastics at regular na pumunta sa gym, ngunit ang scale arrow ay biglang nagyelo sa lugar at diretsong tumanggi. ilipat pababa. Para sa totoong bangungot na ito ng sinumang babae, naisip ng mga nutrisyonista magandang pangalan- Epekto ng talampas. Kaya bakit ito nangyayari at kung paano simulan ang pagbaba ng timbang muli? Nakikitungo kami sa may-akda ng [email protected] Marina Ivanova.

Ang epekto ng talampas ay hindi talaga isang sakit o isang karamdaman, ngunit isang natural na reaksyon lamang ng katawan sa pagbaba ng timbang. Tandaan, naisip ng Raskolnikov ni Dostoevsky: "Ang isang taong hamak na tao ay nasanay sa lahat"? Ganoon din ang nangyayari sa ating katawan. Dahil sa mismong pagkagumon na ito, humihinto ang timbang: ang katawan ay nagpasiya na ngayon ay palaging kailangang mabuhay sa 1200 (1000 o kahit 800) na mga karaniwang calorie bawat araw - at natututong makayanan ito. Bilang isang resulta, ang mga arrow ng mga kaliskis ay nag-freeze.

Gayunpaman, ang epekto ng talampas ay maaaring mangyari hindi lamang dahil sa isang mahigpit na diyeta. Bilang karagdagan dito, may iba pang mga dahilan para sa paghinto ng timbang. Mayroon lamang tatlong pinakakaraniwang "salarin" ng talampas.

Pagsasanay sa kapangyarihan

Lalo na kung napakarami sa kanila o kung sila ay masyadong monotonous. Huwag magsanay araw-araw, kung hindi ay masasanay ang katawan sa mga kargada sa parehong paraan tulad ng ginagawa nito sa mga paghihigpit sa pagkain. At ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo, kasama ng isang diyeta, ay magdudulot ng higit pang stress - at nakaka-stress na sitwasyon ay awtomatikong ililipat ang iyong katawan upang makatipid ng enerhiya (at taba sa balakang at baywang).

Anong gagawin?

Gawin ang pinaka-iba't iba at sapat na plano sa pagsasanay, na kinabibilangan ng parehong lakas ng pagsasanay (pump up ng mga kalamnan) at cardio load (disperse fat).

Premenstrual syndrome

Dahil kung saan ang timbang ay hindi lamang maaaring tumigil, ngunit tumaas din. Feeling namamaga at hindi kasya sa iyong maong? Suriin ang kalendaryo. Bago ang simula ng cycle, maraming mga batang babae ang nagdurusa sa edema dahil sa isang pagbagal sa metabolismo, kaya hindi nakakagulat na ang timbang ay nagyeyelo sa oras na ito.

Anong gagawin?

Maghintay para sa simula ng cycle at kumain ng tama: upang hindi makapukaw ng pagkaantala labis na tubig. Upang gawin ito, dapat mong isama ang higit pang mga prutas at gulay sa iyong menu, at isuko ang lahat ng mataba, pinirito at pinausukan, lalo na dahil ikaw ay nasa diyeta.

Pagtanggi sa asin

Kung ikaw ay nasa isang diyeta na walang asin (tulad ng Japanese diet), ang pagbaba ng timbang ay maaari ring bumagal. Kinokontrol ng asin ang sirkulasyon ng likido sa mga selula. Ang kumpletong pagtanggi sa asin ay hahantong sa dehydration.

Anong gagawin?

Upang hindi makaramdam ng pagkapisil sa labas at panloob, huwag pumunta sa isang ganap na diyeta na walang asin. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pag-ubos ng 5 g ng asin bawat araw - gayunpaman, tandaan na kasama sa pamantayang ito ang lahat ng asin na idinagdag sa pagkain, kabilang ang nilalaman ng mga pagkaing handa, kaya basahin nang mabuti ang mga label.

Kung ang lahat ng mga kaso sa itaas at ang mga dahilan para sa paglitaw ng epekto ng talampas ay hindi sa iyo o ang mga rekomendasyon ay hindi makakatulong, subukan ang "pangkalahatan" na mga epekto sa timbang: hindi lamang sila makakatulong sa pagtawid sa mismong "patay na punto", kundi pati na rin ang bilis. up ang proseso ng pagbaba ng timbang.

Magsimulang mag-ehersisyo

Lalo na kung habang ikaw ay "dabbled" ng eksklusibo sa mga diyeta. Una sa lahat, ito ay dapat pagsasanay sa kapangyarihan, kaya braso ang iyong sarili ng mga dumbbells at bodybar o pumunta sa gym. Ang ganitong mga ehersisyo ay nagpapabilis ng iyong metabolismo dahil ang aktibong gumaganang mga kalamnan ay kumonsumo ng mga calorie kahit na natutulog ka.

Gamitin ang zigzag method

Kung mahigpit mong sinusunod ang rehimen ng 1500, halimbawa, ang mga calorie bawat araw, sa loob ng mahabang panahon, hindi nakakagulat na ang katawan ay nasanay sa mga ganitong kondisyon. Kasabay nito, maaari mong ilipat ang talampas sa loob lamang ng ilang araw, una sa pamamagitan ng matinding pagbawas at pagkatapos ay pagtaas ng bilang ng mga calorie. Gayunpaman, hindi pa rin inirerekomenda na itapon ang iyong sarili sa mga cake, ngunit kung karaniwan kang bumuo ng isang diyeta batay sa 1500 calories, subukang bawasan ang mga ito sa 1200 isang araw, at sa susunod, sa kabaligtaran, dagdagan ang mga ito sa 1700.

Magdagdag ng ilang cardio

Lalo na kung bago ka ay nakikibahagi lamang sa mga ehersisyo ng lakas. Ang mga pag-load ng cardio ay kapaki-pakinabang para lamang sa mga nais na mawalan ng timbang - sinusunog nila ang labis na taba at hinihigpitan ang katawan. Bilang karagdagan, maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong mga cardio workout kung kasama na ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na "sports menu": ang mga ito ay maaaring mga mahabang paglalakad, Nordic walking, pagtakbo, pagbibisikleta, pagsasayaw, o kahit wrestling.

Suriin ang iyong menu

Ano ang mas kinakain mo - protina, taba o carbohydrates? Malamang, protina - ito ang pinagbabatayan ng karamihan sa mga diyeta, na pinipilit tayong ngumunguya ng dibdib at dahon ng manok. Subukang balansehin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagdaragdag ng malusog na kumplikadong carbohydrates (cereal, muesli, cereal, legumes) at kahit ilang malusog na taba - halimbawa, omega-3 acids, na matatagpuan sa maraming dami sa isda (, trout, tuna), pati na rin tulad ng sa flaxseed, olive at iba pang mga langis ng gulay - maaari silang magamit sa purong anyo, isang kutsara sa isang araw, o punan ang mga ito.

Lumipat sa fractional na pagkain

Maraming benepisyo ang pagkain ng mas madalas: hindi ka nagugutom, mas kaunti ang iyong kinakain dahil hindi ka nagmamadali sa pagkain, at natural mong pinapabilis ang iyong metabolismo. Kaya bumili kami ng isang magandang lunchbox, gupitin ito sariwang gulay at dalhin sa amin.

At sa wakas, ilang kapaki-pakinabang na mini-tip:

1. Sa anumang kaso huwag itigil ang diyeta, kahit na ang timbang ay hindi nawala sa loob ng isang linggo o higit pa. Ang talampas ay maaaring tumagal ng dalawang linggo o higit pa, kaya kahit na sumuko ka at ang iyong pagganyak ay ganap na nawala, isipin - hindi ba nakakaawa ang pagsisikap at oras na ginugol? Bakit mo aabalahin ang diyeta - upang magsimulang muli? Siguraduhing gumamit ng mga pamamaraan sa itaas na makakatulong sa iyo na muling mawalan ng timbang. At kung ang lahat ng ito ay hindi makakatulong, kalkulahin ang iyong body mass index - marahil ay bumalik na ito sa normal at hindi "nawawalan ng timbang" para sa iyo, dahil hindi mo na kailangan pa?

2. Dahil ang mga timbangan ay hindi nagpapakita ng anumang bagay na kawili-wili, palitan ang panukat na instrumento. Itigil ang pagtimbang sa iyong sarili at braso ang iyong sarili ng isang sentimetro: ang timbang ay maaaring manatiling pareho, habang ang mga volume ay maaaring mawala.

3. Suriin ang iyong diyeta at ayusin ang iyong mga pagkakamali. Siguro uminom ka ng masyadong maliit na tubig (huwag kalimutan ang tungkol sa kilalang dalawang litro ng nagbibigay-buhay na kahalumigmigan)? Regular ka ba (kahit isang beses sa isang linggo) na sumasalakay sa mga tindahan ng pastry o wala kang mahanap na napakataas na calorie na cake sa kaarawan ng isang kasamahan? Minsan kung ano ang matatag mong pinaniniwalaan mula noong panahon ng iyong pag-aaral ay maaaring mali: ang payo na nabasa sa isang teenage magazine ay hindi palaging talagang gumagana. Halimbawa, nalalapat ito sa karaniwang maling kuru-kuro tungkol sa "hindi kumain pagkatapos ng anim" - ito mismo ang maaaring humantong sa "pagwawalang-kilos" ng timbang: kung mayroon kang hapunan sa 18.00 at almusal sa 8.00 ng umaga, ang pahinga sa pagitan ng mga pagkain na ito lumalabas na masyadong mahaba. Ang katawan ay agad na lumiliko sa mode na "estado ng pagkubkob" at ini-save ang lahat ng mga calorie "na nakalaan".

Sa isang paraan o iba pa, ngunit lahat tayo ay naiiba sa parehong mga bagay. At kung sasabihin ng mga batang babae sa iyong paboritong forum na agad silang nawalan ng timbang mula sa isang mahiwagang diyeta, at maaari ka lamang tumingin nang may kalungkutan sa arrow ng mga kaliskis, hindi ito nangangahulugan na dapat kang sumuko at bumalik sa iyong karaniwang pamumuhay kasama ang mga palabas sa TV. sa mga gabi. Maging matiyaga: ang epekto ng talampas ay hindi tatagal ng higit sa isang buwan, at kadalasang lumilipas nang mas mabilis. Mas mainam na ulitin tulad ng isang mantra: "Lahat ay pumasa, at ito ay lilipas." At tandaan, ang isang mas mahusay na paraan upang gawing normal ang timbang kaysa sa tamang nutrisyon at ehersisyo ay hindi pa naimbento.

“Nag-diet ako, at first everything worked out for me, unti-unting bumababa ang timbang. Ngunit pagkatapos ay ang mga kaliskis ay nagsimulang magpakita ng parehong figure sa loob ng ilang araw na magkakasunod. Ang aking timbang ay tila huminto sa isang "patay" na punto. Kahit anong gawin ko, hindi na ako magpapayat." Sumang-ayon, pamilyar ang sitwasyon. Ano ang gagawin? Baguhin ang diyeta? Dagdagan ang pisikal na aktibidad?

Ganap na bawat tao sa panahon ng pagbaba ng timbang ay dumating ang tinatawag na "standing point". Iyon ay, ang bigat na dating nahulog, ay nagyeyelo sa isang tiyak na tagapagpahiwatig.

Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay wala pang oras upang umangkop sa mga bagong kondisyon at sinusubukan nang buong lakas upang mapanatili ang karaniwang mode nito.

Ang iyong katawan ay hindi nais na magbigay ng kanyang taba store at pumunta sa isang calorie-saving mode.

Kasabay nito, ang pangunahing metabolismo ay bumabagal: ang temperatura ng katawan ay bumababa ng ikasampu ng isang degree, nagsisimula kang makatulog nang kaunti, magbihis ng mas mainit, at gumagalaw nang mas maayos. Ito ay isang natural na proseso, ngunit para sa lahat, ang "stop point" ay nangyayari sa iba't ibang oras.

"Sa kasong ito, ang pangunahing bagay ay huwag ihinto ang iyong nasimulan. Kung ang iyong timbang ay bumaba, kung gayon ang diyeta ay epektibo. At lilipas ang ilang oras - marahil kahit isang buwan o isang buwan at kalahati, at magsisimula kang mawalan ng timbang muli, - sabi ng doktor ng mga medikal na agham, propesor ng Moscow medikal na akademya sila. SILA. Sechenova Tatyana Gratsievna -

Ang katawan ay nangangailangan lamang ng gayong pahinga. Dapat masanay na siya sa mga pagbabago. Ang panahon ng habituation ay maaaring bahagyang mapabilis, halimbawa, sa pamamagitan ng pagbabago ng programa ng iyong pisikal na aktibidad.

Kung una kang nagtrabaho sa mga simulator, at pagkatapos ay pumunta sa landas ng bisikleta, pagkatapos ay gawin ang kabaligtaran. Una ang daanan ng bisikleta, pagkatapos ay ang mga tagapagsanay. Kung nag-fasting days ka sa Lunes, gawin mo ito sa Martes o Huwebes.

Kung ang proseso ay na-drag sa loob ng 3-4 na linggo, maaari kang gumawa ng karagdagang pagsisikap. Gumawa tayo ng isa pang araw ng pagbabawas.

Ang pangunahing gawain ng pagbabawas ng mga diyeta ay hindi lamang upang mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang linisin ang iyong katawan ng mga lason at lason.

Sa gayong mga araw, pipiliin mo ang menu sa iyong sarili, isinasaalang-alang ang iyong panlasa, panahon at ang iyong mga kakayahan sa pananalapi. Ang pangunahing diin ay sa mga gulay, prutas, juice.

Paano ilipat ang timbang mula sa "patay na sentro"

Bilang karagdagan sa mga juice at green tea na walang asukal, uminom ka ng 2-2.5 litro ng distilled water bawat araw.

Dahil ang pagwawalang-kilos ng apdo ay nangyayari sa atay sa mga araw ng pag-aayuno, kumuha ng 1 kutsara ng langis ng gulay sa isang walang laman na tiyan sa umaga, uminom ng pagbubuhos ng choleretic herbs o choleretic tea, na maaari mong bilhin sa anumang parmasya, 1-2 beses sa isang araw.

Upang makayanan ang pakiramdam ng gutom sa mga araw ng pag-aayuno, kumain ng kaunti, ngunit madalas - tuwing 3-4 na oras. Upang alisin ang mga lason sa katawan, lumipat sa mga sopas ng gulay, pinakuluang at nilagang gulay, inumin katas ng kamatis.

Sa anumang oras ng taon, ang pagbabawas ng mga diyeta ng tatlong uri ay isinasagawa: para sa mga pagkaing protina, para sa mga carbohydrate at para sa mga mataba na pagkain.

Sa panahon ng pagbabawas ng mga diyeta, hindi namin ganap na ibinubukod ang paggamit ng mga protina, taba at carbohydrates sa katawan, ngunit lumipat kami sa mas mahusay at mas madaling natutunaw na mga mapagkukunan ng mga sustansyang ito.

Diyeta sa pag-aayuno ng protina:

Pinapalitan namin ang karne, sausage, pates, isda at itlog ng mga mani, gisantes, beans, bakwit. Kumakain kami ng mga salad ng karot, repolyo, at beets. Ang diyeta sa protina ay isang mahusay na pag-iwas laban sa pag-aalis ng mga asing-gamot sa mga kasukasuan, ibinabalik ang balanse ng acid-base sa katawan.

Araw ng pag-alis ng cottage cheese: 500-600 g ng low-fat cottage cheese sa 5-6 na dosis o 1.5 litro ng low-fat kefir.

Carbohydrate fasting diet:

Pinapalitan namin ng mga cereal ang mga bun, puff, pasta, tsokolate, matamis na soda at patatas - kanin, perlas barley, trigo, semolina at prutas. Asukal sa tsaa - para sa pulot. Ang carbohydrate unloading diet ay isang magandang pag-iwas laban sa diabetes at pancreas.

Araw ng pag-aayuno ng mansanas: 1.5 kilo ng mansanas ay dapat nahahati sa 5-6 na dosis. Ang ikatlong bahagi ng mga mansanas ay pinakamahusay na kinakain sa isang inihurnong anyo upang alisin ang mga lason.

Pagbabawas ng diyeta para sa mataba na pagkain:

Ibinibigay namin ang karne sa pabor ng isda. Pinapalitan namin ang mayonesa at mga sarsa na may gulay at langis ng oliba, para sa meryenda at dessert - mga walnut. Sa panahon ng naturang diyeta, ang gastrointestinal tract ay "nagpapahinga", lamang loob alisin ang mga matabang deposito.

Araw ng pag-aayuno ng isda: 650 g ng mataba na isda at 2-2.5 litro ng tubig.

Ano ang epekto ng isang talampas sa pagbaba ng timbang - ang panahon kung kailan ang labis na timbang ay tumigil na mawala, dahil. ang katawan ng isang taong pumapayat ay umaangkop sa binagong menu at load.

Mahirap makamit ang isang payat na katawan, mga toned form. Maaaring tumaas ang timbang dahil sa natural na reaksyon ng katawan sa matagal na kawalan. Upang pilitin ang katawan na simulan ang pagsunog ng labis na taba, gumawa ng mga pagbabago sa mode.

Bakit tumatayo ang bigat

Ang epekto ng talampas ay isang malakas na hadlang sa pagtanggi sobra sa timbang. Ang problema ng isang mabagal na metabolismo at isang organismo na umangkop sa mga pagbabago habang pinapanatili ang timbang ay nakasalalay sa isang tao - ito ay dahil sa isang pagbawas sa mga gastos sa enerhiya. Ang pagbaba ng timbang at pagkonsumo ng enerhiya ay direktang nauugnay sa bawat isa. Ang pagbawas sa mga gastos sa enerhiya ay nangyayari para sa mga sumusunod na kadahilanan:

• monotonous workouts nang walang pagtaas ng intensity at load ehersisyo;
• pagliban;
• hindi regular na pagkain;
• mabilis na pagbaba ng timbang sa paunang yugto, kapag hindi lamang ang taba ay nabawasan, kundi pati na rin ang mga kalamnan;
• paglabag sa diyeta;
• pagbawas sa mga antas ng hormone thyroid gland;
• pagbawas sa masa ng metabolically active organs.

Pagsasanay sa kapangyarihan

Kung hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsasanay, at ang timbang ay hindi bumababa sa loob ng 10-14 araw, ang problema ay nasa diskarte sa pagbaba ng timbang. Ito ay dahil sa monotonous exercises na walang unti-unting pagtaas ng load. Tandaan, ang taba ay sinusunog kapwa sa panahon ng ehersisyo at sa panahon ng pagbawi. mga hibla ng kalamnan. Sa suporta ng nutrisyon at regular na ehersisyo, posibleng magkalat metabolic proseso. Isama ang mga alternating exercise sa complex: 1st day strength - Roman traction, squats, glute bridge, leg press, 2nd day - mga pagsasanay sa pagitan, ika-3 araw, cardio na may suporta sa tibok ng puso sa antas kung saan nauubos ang mga calorie at nasusunog ang taba.

Premenstrual syndrome

Ang regla ay isa pang dahilan na pumipigil sa isang slim figure. Karamihan sa mga kababaihan ay nakakakuha ng dagdag na pounds sa panahon ng premenstrual. Nagsisimulang magtagal ang likido sa katawan, bumukol ang dibdib ng babae, tumataas ang pakiramdam ng gutom, lumalabas ang pagkamayamutin, kaba at pamamaga. Ngunit pagkatapos ng regla, ang lahat ng ito ay pumasa, ang katawan ay naibalik. Isipin ang panahong ito bilang isang maliit na bakasyon at huminga.

Pagtanggi sa asin

Ang asin ay nagpapanatili ng labis na likido sa mga tisyu ng katawan, na nakakaapekto sa timbang. Sa koneksyon na ito, inirerekomenda na bawasan ang pagkonsumo nito. Palitan asin dagat, sa huli mayroong mas kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas. Ang labis na paggamit ng asin ay itinuturing na hindi malusog, ito ay pinalitan ng toyo.

Paano alisin ang bigat sa lupa

Subukang magbawas ng timbang sa isang kasintahan / kaibigan para sa kumpanya, maglagay ng taya, ang mananalo ay makakatanggap ng napagkasunduang premyo: pera, isang bagay, isang regalo, isang tiket sa bakasyon. Ito ay isang epektibong motibasyon para sa pagbaba ng timbang. Ang magiliw na suporta o isang pakiramdam ng kumpetisyon ay magbibigay ng lakas upang sumulong at hindi sumuko. Kalkulahin ang calorie na nilalaman ng pagkain na iyong kinakain - ilagay ang mga istatistikang ito sa isang talaarawan. Sa ganitong paraan makikita mo kung alin sa mga natupok na pagkain ang nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang. Higit pa:

• Zigzag nutrisyon - nagbibigay-daan sa iyo upang gisingin ang metabolismo mula sa "hibernation" at simulan ang proseso ng pagbaba ng timbang. Ang prinsipyo ng operasyon ay simple: pag-ubos ng 1500 kcal bawat araw, bawasan ang rate sa 1200 kcal, sa susunod na araw dagdagan ang rate sa 1800 kcal.
• Kumpletuhin ang iyong programa sa pagsasanay na may iba't ibang lakas at cardio exercises.
• Kumain ng madalas, binabawasan ang bilang ng mga servings ng mga pangunahing pagkain.
• Pag-aralan ang ratio ng carbohydrates, taba, protina. Kung kinakailangan, mas mahusay na baguhin ito, halimbawa, kung kumain ka ng karamihan sa karne, pagkatapos ay dagdagan ang diyeta na may buong butil na tinapay.
• Masarap mag-book ng masahe. Kadalasan 3-4 session lamang ang tumutulong upang simulan ang proseso ng pagbaba ng timbang, paggising sa metabolismo mula sa hibernation.

Video: kung paano pagtagumpayan ang isang talampas sa pagbaba ng timbang