Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Taba sa katawan ng tao ay idineposito hindi lamang sa ilalim ng balat. Bilang karagdagan sa "lifeline" sa baywang sa ibabaw ng layer ng kalamnan, mayroong taba na maaaring ideposito lamang loob- visceral (tiyan) taba.

Ang porsyento ng taba ng katawan ay mas mataas sa mga babae kaysa sa mga lalaki. Bagaman ang mga kinatawan ng isang malakas na posisyon ay mas madaling kapitan ng "pag-atake" ng visceral fat sa tiyan.

Sa mga kababaihan, ang dagdag na pounds sa simula ay lumilitaw sa mga balakang at pigi, at pagkatapos lamang sa tiyan. Ang estrogen na ginawa sa mga ovary ay nagbabantay sa labis na pagbuo ng taba ng tiyan sa mga panloob na organo. Ngunit sa pagtaas ng kabuuang timbang ng katawan Taba lumalaki din sa mga ovary.

Ang rate ng taba para sa malusog na tao sa mga tuntunin ng porsyento - 90% at 10% panloob. Maaari mong tumpak na matukoy ang rate ng taba sa isang ospital institusyong medikal. Isinasagawa ang computed tomography o MRI, kasabay nito ay sinusuri ang kondisyon ng buong organismo.

Ang dami ng "mapanganib" na taba ng katawan ay maaaring matukoy nang nakapag-iisa sa maraming paraan:

1. Ang circumference ng baywang para sa mga kababaihan ay hindi dapat lumagpas sa 85 cm, at para sa mga lalaki - 95 cm Grab ang baywang gamit ang isang measuring tape (sentimetro) at ihambing ang resultang figure sa halaga ng pamantayan. Ang taas at kabuuang timbang ay hindi gumaganap ng anumang papel sa eksperimentong ito.
2. Sukatin ang iyong baywang at balakang, at pagkatapos ay kalkulahin ang koepisyent sa pamamagitan ng paghahati ng unang circumference sa pangalawa. Kung ang mga balakang ay 96 cm at ang baywang ay 79 cm, kung gayon µ=79/96=0.82 cm. Ang halaga ng koepisyent ay nagpapahiwatig ng isang paglihis mula sa positibong pamantayan. Para sa mga lalaki - higit sa 0.95 cm, para sa mga kababaihan - higit sa 0.88 cm Ang kinakalkula na resulta ng 0.82 ay umaangkop sa pamantayan, wala pang dapat ipag-alala, ngunit maaari mong alisin ang taba nang kaunti upang mabawasan ang tagapagpahiwatig na ito.
3. Karamihan mabilis na paraan- Pisilin ang iyong tiyan sa lugar ng pusod gamit ang iyong mga daliri. Kung ang fold ay napakalaki, pagkatapos ay may posibilidad ng labis na halaga ng naturang taba sa katawan.

Ang ilang mga tao ay hindi kailangang gumawa ng mga sukat ng panloob na taba, ngunit tingnan lamang ang tiyan. Kung ang tiyan ay bilog at lumalabas, kung gayon mayroong malinaw na labis na visceral fat. Madalas kang makakatagpo ng mga lalaking normal ang pangangatawan, ngunit may malaking tiyan, tulad ng sa isang babae sa 6-7 buwan ng pagbubuntis.

Bakit mapanganib ang visceral fat?

Ang bawat tao'y may visceral fat. Ito ay nagsisilbing isang uri ng unan para sa mga panloob na organo, na nagpoprotekta sa kanila mula sa mga posibleng pinsala at pinsala mula sa labas. Sa kabilang banda, ang labis na dami ng taba sa tiyan ay nagiging isang tunay na sakuna para sa isang tao.

Bilang karagdagan sa problema sa kawalan ng kakayahang mag-fasten ng maong, may panganib na magkaroon ng:

• altapresyon;
• varicose veins;
• mga sakit sa cardiovascular;
• diabetes
• paglaban sa insulin;
• mga hormonal disorder at cancer.

Ang labis na taba ay humahantong sa pagbawas sa sekswal na aktibidad sa mga kababaihan at pag-unlad ng potency sa mga lalaki. Mayroong kumpletong kawalan ng balanse ng hormonal system sa katawan. Ang pagtatago ng hormone na insulin ay lumalabas sa sukat at naghihikayat ng patuloy na pakiramdam ng gutom.

Saan nanggagaling ang sobra?

Pamumuhay modernong tao ay nabuo sa isang paraan na ang pamantayan ng balanse sa pagitan ng mga calorie na natupok at sinunog ay matagal nang nawala. Ang mga sobrang libra sa tiyan ay idineposito dahil sa iba't ibang:

• Hindi makatwiran na nutrisyon na may pang-aabuso.
• Sedentary lifestyle.
• Ang panganib ng pagkakaroon ng labis na panloob na taba ay tumataas sa mga kababaihan sa panganganak pagkatapos ng pagbubuntis at sa mga kababaihan pagkatapos ng menopause.
• Sa edad, bumababa ang porsyento ng mass ng kalamnan at tumataas ang taba. Ito ay totoo lalo na para sa mga lalaking higit sa 40.
• Genetically programmed figure sa hugis ng "mansanas" o "peras".

Paano mapupuksa ang visceral fat

Mas mahirap sunugin ang mga naipon na reserba ng visceral fat kaysa sa subcutaneous fat. Ngunit para sa mga motivated na lalaki at babae, hindi ito sentensiya ng kamatayan o isang nakamamatay na trahedya. Gamit ang parehong mga pamamaraan na makakatulong sa pag-alis labis na timbang, maaari kang lumaban at matabang bag sa tiyan. Ang pangunahing bagay ay isang pinagsamang diskarte.

pumasok para sa sports

Lokal na alisin ang taba sa tiyak na lugar imposible. Samakatuwid, huwag tumayo nang maraming araw at, sa pag-asa na ang mga pagkilos na ito lamang ay makakatulong na mapupuksa ang taba ng tiyan.

Kinakailangang pagsamahin nang tama ang mga power load at cardio. Kakailanganin mong mag-ehersisyo ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, hindi nakatuon lamang doon.

Sa panahon ng pagsasanay sa cardio, ang katawan. Subukan mo pagtakbo sa umaga, mabilis na paglalakad, pagbibisikleta o iba pang aktibong ehersisyo.

Magpakita ng higit na positibo

Ang pisyolohiya ng tao ay tulad na kulang sa tulog at palagiang stress mag-ambag sa pagtaas ng timbang at pagtaas ng panloob na taba. Ang katawan, na nakakaramdam ng labis na stress sa pag-iisip at labis na trabaho, ay nagbibigay ng senyas sa utak na mag-stock, na magsisilbing mapagkukunan ng enerhiya sa "malupit na pang-araw-araw na buhay." Ang mabuting kalusugan at mabuting espiritu ay makakatulong sa pag-alis ng taba sa katawan. Samakatuwid, kailangan mong regular na makahanap ng 6-8 na oras para sa pagtulog at hindi makapasok sa mga nakababahalang sitwasyon.

Linisin ang iyong bituka

Ang mga nakakapinsalang sangkap ay naipon sa mga bituka, at nagdaragdag proteksiyon na layer visceral fat para protektahan ang mga internal organs. Ang paraan ng paglilinis ay hindi napakahalaga, maaari mong gamitin ang isang paghahanda sa parmasya, isang espesyal na koleksyon ng herbal o. Ang paglilinis ay magkakaroon ng positibong epekto sa kagalingan, kondisyon ng balat at makakatulong sa pag-alis ng mga nabubulok na produkto. Ngunit hindi ka dapat madala sa pamamaraang ito, dahil kahanay sa mga hindi kinakailangang sangkap sa katawan, ang kapaki-pakinabang na microflora ay nabalisa.

• Inirerekumenda namin ang pagbabasa tungkol sa

Ayusin ang nutrisyon

Kung ang layunin ay magsunog ng visceral fat reserves, kinakailangan na muling isaalang-alang ang dami at kalidad ng pagkain, upang balansehin ang iyong diyeta.

Sa diyeta ng isang malusog na tao, ang mga protina, taba at carbohydrates ay dapat na naroroon sa isang ratio na 1:1:4.

Ang gutom ay hindi nararapat dito. Ang mga panandaliang semi-fanting diet ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang labis na pounds, ngunit ang mga dahon lamang ng tubig, na sa lalong madaling panahon ay bumalik. Kasabay nito, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa madalas na meryenda na may mga buns sa buong araw, nakabubusog na hapunan at katakawan sa gabi. Kakailanganin mong alisin mula sa iyong diyeta:

• Mga produktong panaderya mula sa premium na harina;
• Mga cake, tsokolate at matamis na naglalaman malaking bilang ng puting asukal;
• Pritong patatas sa;
• Mabilis na pagkain at semi-tapos na mga produkto;
• at mataas na taba na kulay-gatas;
• Mayonnaises, sausage at de-latang pagkain;
• Beer, chips at nuts.

Ang mabagal na carbohydrates na nasa cereal at cereal ay dapat na maging batayan ng diyeta. Ang lahat ng mga gulay, herbs, berries at prutas ay puspos ng hindi natutunaw na carbohydrates (). Sila ay mababad nang maayos, mapabuti ang paggana ng bituka at mabilis na hinihigop.

Ang pagkain ng protina ay nagpapabuti ng metabolismo. Ang pagkain ng walang taba, itlog, lean meats at legumes ay magpapabilis ng iyong metabolismo. Lahat ng isda at pagkaing-dagat ay mayaman din sa protina.

Uminom ng mas maraming likido

Ang average na rate bawat araw ay 1.5 litro. Ang unang baso ng tubig ay dapat inumin sa umaga sa walang laman na tiyan. Ang mga tsaang luya na walang asukal, compotes at mga sariwang kinatas na juice ay maaaring dagdagan ng regimen sa pag-inom, ngunit hindi maaaring palitan sa anumang paraan.

Liposuction

Kapag ang mga lokal na anyo ng pagtitiwalag ng taba ay hindi maaaring alisin sa wastong nutrisyon at pisikal na aktibidad lamang, kailangang sumang-ayon na magsagawa mga interbensyon sa kirurhiko sa pamamagitan ng liposuction. Ang pamamaraan ng liposuction ay ginagawa sa mga hita, puwit, at sa lugar. Ang tiyan ay itinuturing na isa sa mga pinaka-problemadong lugar ng pigura. Pinangalanan mula sa taba sa tiyan, ang mga nais na mapupuksa ang pinaka.

• Inirerekumenda namin ang pagbabasa tungkol sa

Sa panahon ng liposuction, walang tinanggal, ang labis na taba ay pinalabas lamang. Upang gawin ito, kakailanganin ng doktor ang isang vacuum pump, isang hanay ng mga espesyal na cannulas para sa liposuction at compression underwear.

Sa panahon ng liposuction, ang pangunahing layunin ay upang iwasto ang mga contour ng figure. Sa unang bahagi ng postoperative period, ang katamtamang sakit ay sinusunod sa lugar ng liposuction, kaya ang bed rest sa compression underwear at pagtanggi sa shower ay angkop. Kung ang balat ay nababanat at nasa mabuting kondisyon, ang pag-urong ay nangyayari sa sarili nitong. Ngunit ang pagsasanay ay nagpapakita na madalas na ang tono nito ay nabawasan, at ang mga karagdagang hakbang ay dapat gawin.

Abdominoplasty

Ang abdominoplasty ay isang surgical procedure na nagpapahintulot sa iyo na alisin ang labis na balat at mapupuksa ang visceral fat sa tiyan. Ang pangangailangan para sa operasyon ay lumitaw lamang sa isang makabuluhang pagkakaiba-iba ng mga kalamnan ng rectus abdominis, malalaking marka ng pag-abot pagkatapos ng panganganak, at ang pagkakaroon ng mga nakabitin na fold.

• Inirerekumenda namin ang pagbabasa tungkol sa

Ang kakanyahan ng abdominoplasty ay ang pag-alis ng mga nakaunat at lumulubog na bahagi ng dingding ng tiyan, kasama ang plastic surgery ng kalamnan. Pagkatapos ng pamamaraan, ang mga tisyu ay hinihigpitan, ang tiyan ay nakakakuha ng isang patag na hugis.

Kumbinasyon ng liposuction at abdominoplasty

Ang mga opsyon para sa pagsasama ng liposuction at abdominoplasty ay iba. Kasabay nito, ang mga operasyon ay ginaganap, ngunit napakabihirang, habang lumalala ang pagpapagaling at tumataas ang posibilidad ng mga komplikasyon.

Ang liposuction pagkatapos ng tummy tuck ay nagpapalala sa aesthetic na resulta at humahantong sa pagpapahinga ng balat, ngunit kung minsan ito ay kinakailangan. Ang variant na ito ng mga pamamaraan ay ipinahiwatig para sa pagwawasto ng "mga tainga" at flanks, pati na rin sa isang makabuluhang pagkakaiba sa kapal ng mga tisyu sa itaas at ibaba ng peklat.

Paano magsunog ng taba para sa pagbaba ng timbang? Paano gawing taba ang katawan? Anong mga pagkain ang nagsusunog ng taba?- Ang pagpindot sa mga tanong na ito ay interesado hindi lamang sa mga taong sobra sa timbang, kundi pati na rin sa mga nagnanais na makahanap ng perpektong pigura na may kaunting taba, na magkaroon ng isang patag na tiyan na walang gramo ng taba.

Maraming mga tao ang umaasa na upang simulan ng katawan ang pagsunog ng taba, sapat na upang isama ang isa o higit pang mga pagkaing nagsusunog ng taba sa iyong diyeta. Sa prinsipyo, ito ay totoo, ngunit upang ang mga produktong ito ay magkaroon ng isang napakalakas na epekto sa pagsunog ng taba, kinakailangan ang isang karampatang diskarte.

Upang mapupuksa lamang ang labis na timbang sa anyo ng taba, bilang karagdagan sa pagkain ng mga pagkaing nasusunog ng taba, kailangan mong malaman kung ano ang kailangang gawin upang ang katawan ay magsimulang gumugol ng de-latang enerhiya sa anyo ng taba. Hindi sa banggitin na hindi mo makakamit ang isang flat tummy. (alisin ang subcutaneous fat at bawasan ang mga deposito ng visceral (intra-abdominal) fat), sa pamamagitan lamang ng pagdaragdag ng mga pagkaing nagsusunog ng taba sa iyong diyeta, para dito kailangan ng katawan na lumikha mga espesyal na kondisyon.

Ano ang nagiging sanhi ng pagsunog ng taba ng katawan, at ano ang pumipigil dito na masunog?

- Tandaan ang isa mahalagang tuntunin, "Upang magsimulang epektibong magsunog ng taba ang katawan, kailangan mong kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa pagkonsumo mo sa kanila." Kailangan mong subukang kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong ginagastos, at huwag subukang gumastos ng labis na mga calorie sa pamamagitan ng masiglang pisikal na aktibidad o matinding pisikal na pagsusumikap!

Bakit ganon? - Tingnan natin ito. simpleng halimbawa. Karaniwang chocolate bar na tumitimbang ng 100 gr. naglalaman ng 530-555 kcal. Upang masunog ang mga calorie na ito, kakailanganin mo ng pagsasanay sa cardio. (Mahusay na sinusunog ng cardio ang taba, maaari itong pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy, lahat ng uri ng pisikal na aktibidad na humahantong sa mahirap na trabaho cardiovascular at mga sistema ng paghinga) sa loob ng 45 minuto na may 140 tibok ng puso kada minuto. Ang pang-araw-araw na calorie intake para sa average na nasa hustong gulang ay humigit-kumulang 3,000 calories, isipin kung gaano katagal ang pag-eehersisyo upang masunog ang lahat ng calories. Samakatuwid, mas mainam na subukang kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong ginagastos!

Sa katunayan, ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan: kasarian (kasarian ng tao), timbang, taas, edad, pisikal na aktibidad. Samakatuwid, upang indibidwal na kalkulahin ang iyong personal na pang-araw-araw na paggamit ng calorie, mas mahusay na gamitin ang online na calculator para sa pagkalkula ng calorie intake, na isinasaalang-alang ang lahat ng mga kadahilanan. At upang lumikha ng isang menu para sa iyong sarili, pumili ng angkop na mga produkto sa iyong panlasa at may mababang calorie na nilalaman, kailangan mong gamitin.

Ano ang humahadlang sa pagsunog ng taba?- Ang pagsunog ng taba ay nahahadlangan ng hormone na insulin - ginawa ng pancreatic beta cells, na nagpapalit ng asukal sa taba. Pinasisigla ng insulin ang pagtaas ng nilalaman ng mga fat cells, mas maraming insulin sa dugo, mas maraming taba. Ano ang insulin? - Ang insulin ay mataas na asukal sa dugo. Pangunahing pag-andar insulin - gawing normal, i.e. bawasan ang mataas na antas ng asukal (glucose) sa dugo sa normal, at naghahatid ng parehong glucose sa mga selula at tisyu, sa gayon ay nagbibigay sa kanila ng enerhiya. Ngunit sa parehong oras, ang insulin ay ang pangunahing hormone na bumubuo ng taba, siya ang responsable para sa supply ng glucose sa mga cell, at may labis na glucose. (Sahara), kasama ang mga mekanismo para sa conversion ng glucose sa taba at ang pagtitiwalag nito sa subcutaneous at visceral (intra-tiyan) mataba!

Samakatuwid, kapag nagsimula kang kumain ng mga pagkaing nasusunog ng taba, kailangan mo munang alisin ang asukal. (pinong asukal, butil na asukal). Ngunit dapat mo ring malaman na ang carbohydrates sa ating katawan ay nagiging asukal. (glucose)! At ang lahat ng carbohydrates ay nahahati sa dalawang uri: simple at kumplikado, o bilang sila ay tinatawag din, mabilis at mabagal. Simple (mabilis) na carbohydrates (asukal, tsokolate, anuman kendi(mga cake, pastry, muffins, buns, cookies, sweets, atbp.), jam, jam, pulot, ice cream, matamis na inumin, alkohol, puti at kayumangging bigas, puting tinapay, patatas, pati na rin ang mga matamis na berry at prutas (pinya). , pakwan, saging, melon, ubas, mangga, petsa, seresa, blueberries, pasas, atbp.)) dagdagan ang mga antas ng asukal sa dugo, na nag-uudyok sa pagtaas ng produksyon ng insulin, kaya tumataas ang mga tindahan ng taba sa katawan.

Simple lang ang fat burning formula: hindi gaanong simple (mabilis) carbs → mas kaunting insulin → mas kaunting taba sa katawan!

At kung nagsimula kang gumamit ng mga pagkaing nasusunog ng taba, ngunit patuloy na kumain ng mga cake, buns at iba't ibang mga matamis, pagkatapos ay maaari mong kalimutan ang tungkol sa pagbaba ng timbang. Ang mga pagkaing nagsusunog ng taba sa katawan ay makakatulong lamang kung sumuko ka ng simple (mabilis) carbohydrates o kahit man lang bawasan ang kanilang halaga sa iyong diyeta.

Paano gawing taba ang katawan para sa pagbaba ng timbang?

Paano gawing taba ang katawan? - Tulad ng naintindihan na natin, ang mga produktong nagsusunog ng taba lamang ay kailangang-kailangan! At kailangan mong bawasan ang asukal at mga pagkaing naglalaman ng asukal sa iyong diyeta, kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong ginagastos at pumasok para sa sports, magdagdag ng pisikal na aktibidad sa iyong karaniwang pang-araw-araw na gawain. Maaari kang gumawa ng anumang pisikal na ehersisyo at magbigay ng anumang pisikal na aktibidad, ngunit kakailanganin mong magdagdag ng pagsasanay sa cardio sa kanila. (bakit ang pagsasanay sa cardio ay matututo ka nang mas mababa), at kung kasali ka na sa sports, idagdag ang tama nutrisyon sa palakasan bago at pagkatapos ng pagsasanay. At pagkatapos na obserbahan ang mga kondisyon sa itaas, upang mapahusay ang epekto ng pagsunog ng taba, magdagdag ng mga pagkaing nasusunog ng taba sa iyong diyeta.

Pinakamahalagang malaman kung aling mga pagkain ang pinakamahusay na ubusin bago ang pagsasanay at kung gaano katagal bago ang pagsasanay. Upang gawin ito, mayroong ilang mga pangkalahatang rekomendasyon na kapaki-pakinabang para sa karamihan ng mga tao na gustong mapupuksa ang taba.

1. 2 oras bago ang pagsasanay, hindi ka makakain ng mataba na pagkain, dahil. ito ay tumatagal ng isang mahabang oras upang digest at sa panahon ng pagsasanay, kakulangan sa ginhawa sa tiyan, bigat, heartburn at belching ay posible.
2. 30 minuto bago ang isang ehersisyo, ito ay kapaki-pakinabang na uminom ng isang tabo ng malakas na berdeng tsaa, dahil. nakakatulong ang green tea na magsunog ng taba, maglabas ng taba mula sa mga fat cells, sa madaling salita, ang green tea ang pinakamakapangyarihang "pamatay" ng taba!
3. Huwag pabayaan ang protina na pagkain bago ang pagsasanay, dahil. Para sa isang buong ehersisyo, ang katawan ay nangangailangan ng maraming protina. (kailangan ang mga protina dahil ito ang building block para sa mga amino acid, at ito ay mga amino acid na nagpapasigla sa paglaki ng kalamnan) ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa "tamang" carbs (Kailangan ang carbohydrates upang bigyan ang mga kalamnan at utak ng mas maraming enerhiya). Dagdag pa, dapat mong malaman na ang mga protina, kasama ang mga carbohydrate, ay mas mabilis na nasisipsip, na nagbibigay ng karagdagang suporta sa mga gumaganang kalamnan sa oras ng maximum na pagkarga.
4. Ang dehydration ng katawan ay isang mahalagang bahagi ng anumang pag-eehersisyo, samakatuwid, ilang minuto bago magsimula ang pag-eehersisyo, uminom ng isang basong tubig at sa hinaharap, kung maaari, uminom ng kaunting tubig tuwing 20 minuto, kung ito ay hindi posible, pagkatapos kaagad pagkatapos ng pag-eehersisyo, uminom ng mas maraming tubig kung gaano karaming kailangan ng katawan.
5. Mga pagkain na dapat kainin bago mag-ehersisyo:

• puting karne (mahusay na gumagana ang dibdib ng manok);
• pinakuluang patatas;
• itlog;
• wholemeal na tinapay;
• oatmeal;
• prutas;
• kefir o yogurt.

Paano magsunog ng taba sa tamang paraan

Mga panuntunan, ang pagsunod sa kung saan ay makakatulong sa pagsunog ng taba para sa pagbaba ng timbang

1. Matinding pisikal na aktibidad - pagsasanay sa cardio (ngunit ang mga naturang ehersisyo ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 30 minuto, dahil ang taba ay nagsisimulang masunog lamang 30 minuto pagkatapos ng pagsisimula ng pag-eehersisyo). Oo, ang taba ay sinusunog pagkatapos ng 30 minuto ng pagsasanay, ngunit ang naturang pagsasanay ay hindi magiging epektibo kung kumonsumo ka ng mas maraming calorie kaysa sa iyong ginagastos. Samakatuwid, dapat kang sumunod sa 2nd rule!

Ano ang dapat kong bigyang pansin kapag nag-eehersisyo upang magsunog ng taba?

• Sa kanilang intensity - ito ay napakahalaga para sa pagsunog ng taba. Ang mas matinding pagsasanay mo, mas maraming calories ang iyong sinusunog, na nangangahulugang mas maraming taba. Ngunit ang pangunahing bagay ay walang panatismo, hindi mo kailangang pisilin ang lahat ng katas sa iyong sarili.
• Para sa kanilang tagal. Ang haba ng iyong pag-eehersisyo ay mahalaga din para sa pagsunog ng higit pang mga calorie. Habang nagsasanay ka, ang malaking dami nag-burn ka ng calories. Ngunit muli, nang walang panatismo, hindi mo kailangang magsanay nang maraming oras at kailangan mong isaalang-alang ang bilang ng mga calorie na natupok at sinunog.

Tulad ng alam na natin, kailangan ang cardio training para magsunog ng taba. (pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy, atbp.), ngunit sa prinsipyo, para sa pagsunog ng taba, hindi mahalaga kung ano ang ehersisyo na gagawin mo, ang pangunahing bagay ay sundin ang tatlong pangunahing mga patakaran para sa pagsunog ng taba: intensity, tagal, at upang ang paggamit ng calorie ay mas mababa kaysa sa kanilang pagkonsumo.

2. Upang magsunog ng taba, kailangan mong kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa bilang ng mga calorie na iyong sinusunog bawat araw. (ngunit ito ay malnutrisyon pa rin o diyeta, kaya kailangan ng balanseng diskarte).

3. Ang iyong buong araw-araw na diyeta ay dapat nahahati sa 5-7 pagkain at kumain tuwing 2-3 oras.

Kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi! Ang ganitong pagkain ay tinatawag na fractional. Maraming positibong salik sa ganitong paraan ng pagkain, ngunit ang pinakamahalaga ay ang pagpapabilis ng metabolismo. Maaaring mayroon kang isang ganap na makatwirang tanong, bakit ito ang pinakamahalaga? - Ang sagot ay napaka-simple, mas mataas ang metabolismo, mas mahusay na masunog ang taba.

Isa pa sa mga positibong salik ay na sa pamamagitan ng pagkain ng fractionally, na-load mo ang mga panloob na organo at ang digestive system nang mas kaunti, kaya ang katawan ay may mas maraming enerhiya para sa pagsasanay, dahil. ito ay gumugugol ng mas kaunting enerhiya sa panunaw.

4. Tanggihan ang asukal at mga pagkain na may (mga cake, pastry, cookies, tsokolate, matamis, preserve, jam, atbp.). Upang gawing malinaw, ang idinagdag na asukal ay asukal na idinagdag sa pagkain na artipisyal, pati na rin ang granulated na asukal, pinong asukal.

5. Sapat na rehimen ng pag-inom. Kailangan mong uminom ng sapat na tubig, dahil. Ang tubig ay nakakaapekto sa mga proseso ng pagsunog ng taba, narito ang ilang mga positibong epekto ng tubig sa mga proseso ng pagsunog ng taba:

• pinapabilis ang metabolismo;
• nag-aalis ng mga lason at lason;

Ang pang-araw-araw na pamantayan ng tubig para sa isang karaniwang tao ay dapat na mula 2 hanggang 3.5 litro ng tubig, ngunit dapat tandaan na ang dami ng tubig na kailangan ng katawan ay nakasalalay sa: kasarian (dahil ang mga lalaki ay may mas mataas na porsyento ng tubig sa katawan kaysa sa mga babae), timbang ng katawan, edad, bilang ng mga calorie na natupok bawat araw, dalas at intensity ng pisikal na aktibidad, mga kondisyon kung saan nagtatrabaho ang isang tao.

• Lalaki: timbang ng katawan x 35 ml. tubig
• Babae: timbang ng katawan x 31 ml. tubig

Inirerekumenda namin ang paggamit ng isang calculator na isinasaalang-alang ang lahat ng mga tagapagpahiwatig at mga kadahilanan upang makalkula ang kinakailangang dami ng tubig bawat araw: isang online na calculator.

Kung hindi ka nakakainom ng sapat na tubig, ang iyong katawan ay hindi makakapagsunog ng taba nang mabilis at mahusay.

6. Ang lahat ng simple, ngunit "tamang" carbohydrates lamang ang dapat kainin bago ang 12:00. Ang mga simpleng carbohydrates ay ang pinakamahusay na pinagmumulan ng mabilis na enerhiya, ngunit maaaring mabilis na maging taba kung hindi maaangkin. Upang mabawasan ang hindi kanais-nais na epekto ng pagkain ng mga simpleng carbohydrates, inirerekumenda na kainin ang mga ito sa umaga bago ang 12:00. Ang "tamang" simpleng carbohydrates: pulot, prutas, pinatuyong prutas, berry, maitim na mapait na tsokolate, ilang gulay, cereal, premium pasta, muesli, pinakuluang patatas, pinakuluang mais.

7. Ang lahat ng kumplikadong carbohydrates ay dapat kainin bago ang 18:00 o 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay isang mahusay na mapagkukunan ng pangmatagalang enerhiya na patuloy na nagpapanatili sa katawan sa kaayusan ng pagtatrabaho. (walang biglaang pagtalon at pagbaba ng enerhiya). Ang mga kumplikadong carbohydrates, hindi tulad ng mga simple, ay maaaring kainin kapwa sa umaga at pagkatapos ng hapunan, ngunit dapat itong itapon sa gabi. Dahil sa gabi ang katawan ng tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa enerhiya, at ang labis na carbohydrates ay idineposito sa anyo ng taba. Samakatuwid, inirerekumenda na kumain ng lahat ng kumplikadong carbohydrates bago ang 18:00 o 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Mga mapagkukunan ng kumplikadong carbohydrates: wholemeal bread, durum wheat pasta, cereal (bigas, barley, oatmeal, bakwit), kamatis, pipino, labanos, Brussels sprouts, olibo, aprikot, grapefruits, plum, seresa, matamis na seresa, mansanas, peach (karaniwan halos lahat ng prutas), mga gulay, litsugas, dumplings na may cottage cheese, pancake.

8. Pagkatapos ng 18:00 maaari kang kumain lamang ng mga protina at gulay. Ang mga nag-iisip na hindi ka makakain pagkatapos ng 18:00 ay lubos na nagkakamali. Sa prinsipyo, hindi mahalaga kapag kumain ka, ang mahalaga ay kung anong pagkain ang iyong kinakain at ang iyong pang-araw-araw na calorie na nilalaman (tulad ng alam na natin, kailangan mong kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong ginagastos). Pagkatapos ng 18:00 inirerekomenda na kumain lamang ng mga pagkaing protina + mga gulay, ngunit sa karamihan lamang kapag naglalaro ng sports Kung hindi ka kasangkot sa sports, mas mahusay na muling isaalang-alang ang rekomendasyong ito. Ipinagbabawal na kumain ng carbohydrates pagkatapos ng 18:00, dahil. kung gagamitin mo ang mga ito pagkatapos ng 18:00, sila ay malamang na maging taba. Ang pagtanggap ng anumang pagkain, mas mainam na huminto ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog.

9. Magdagdag ng mga pagkaing nasusunog ng taba sa iyong diyeta.

Maraming mga tao na gustong magsunog ng taba mabilis na nagsimulang drastically cut calories - ito ay mali. Dahil nakikita ng katawan ang isang matalim na pagbawas sa mga calorie bilang paglapit ng gutom, pinapabagal nito ang metabolismo hangga't maaari, na ginagawang taba ang lahat ng pagkain. Ang pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon sa itaas, maaari mong epektibong mapupuksa ang labis na taba.

Tiyak na naunawaan mo na na hindi ito gagana para lamang magdagdag ng mga pagkaing nasusunog sa taba sa iyong diyeta at ang subcutaneous o intra-abdominal fat ay magsisimulang masunog. Ang regular, pang-araw-araw na pagkonsumo ng grapefruit o luya sa anumang anyo ay hindi epektibong makapagsunog ng taba nang hindi lumilikha ng naaangkop na mga kondisyon, ang mga pagkaing nagsusunog ng taba ay mga tulong sa pagsunog ng taba at epektibo lamang kasama ng mga pamamaraan na naglalayong magsunog ng taba, na nakabalangkas dito. artikulo.

Iyon ay, lumikha ka muna ng mga kondisyon para sa katawan kung saan nagsisimula itong gumastos ng de-latang enerhiya sa anyo ng taba, at pagkatapos lamang gumamit ng mga produktong nasusunog ng taba upang mapabilis ang proseso.

Tubig

Ang masaganang inumin ay ang pinakamahusay na kakampi sa paglaban sobra sa timbang. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang pag-inom ng 2 baso ng tubig ay nagpapataas ng metabolismo ng katawan ng tao ng 30%. Kinakalkula nila na ang pag-inom ng 2 baso ng tubig kalahating oras bago ang almusal, tanghalian at hapunan araw-araw sa loob ng isang taon ay nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng 1740 calories, na humigit-kumulang 2.5 kg ng subcutaneous fat! Ngunit ang pinakamahalagang pag-andar ng tubig sa proseso ng pagsunog ng taba ay ang paglusaw at pag-alis ng mga produktong basura mula sa pagproseso ng taba mula sa katawan.

Alinsunod dito, ang tubig ay gumaganap ng mahahalagang pag-andar sa proseso ng pagsunog ng taba:

• pinapabilis ang metabolismo;
• nag-aalis ng mga lason at lason;
• binabawasan ang lagkit ng dugo, sa gayon ay sumusuporta sa mahusay na transportasyon ng oxygen.

berdeng tsaa

Ang green tea ay ang pinakamakapangyarihang produkto pagsunog ng taba at kung hindi mo ito ginagamit upang pabilisin ang metabolismo at magsunog ng taba, inirerekomenda namin na gawin mo ito.

Para sa mahusay na pagbabagong-anyo ng taba, dapat itong makuha mula sa adipocyte. (taba cell) at dinadala sa daluyan ng dugo. At ang green tea ay may mga tamang katangian upang mapakilos ang taba mula sa mga selula. Naglalaman ito ng mga biologically active substance na EGCG na nagtataguyod ng prosesong ito, pinapagana nila ang mga hormone na responsable para sa pagsunog ng taba. Ang EGCG ay maikli para sa Epigallocatechin gallate. Ang epigallocatechin gallate ay isang uri ng catechin na matatagpuan sa mataas na halaga sa green tea. At ang EGCG ay ang pinakamakapangyarihang antioxidant.

Isang artikulo ang nai-publish sa American Journal of Clinical Nutrition tungkol sa pananaliksik na nagpapatunay na ang green tea ay nagpapabilis ng metabolismo sa mas malaking lawak dahil sa mga catechins na naglalaman ito ng EGCG kaysa sa caffeine na nilalaman nito.

Dalawang pag-aaral ang isinagawa.

Ang una ay may dalawang grupo ng mga lalaki, isang grupo ang binigyan ng green tea at ang isa naman ay binigyan ng caffeine na katumbas ng dami ng caffeine na matatagpuan sa green tea. Ang unang grupo, na umiinom ng berdeng tsaa, ay nagkaroon ng mas mabilis na metabolismo at mas kumpletong pagsunog ng taba, habang ang pangalawang "caffeinated" na grupo ay hindi. Samakatuwid ang konklusyon na ang taba-burning epekto ng green tea ay hindi nauugnay sa caffeine, lalo na sa EGCG.

Sa pangalawang pag-aaral, ang mga daga ay naturukan ng EGCG, isang malakas na antioxidant na matatagpuan sa green tea. At pagkatapos ng 2-7 araw, nagsimulang mawalan ng timbang ang mga daga.

Sa isa pang eksperimentong pag-aaral, natagpuan na ang mga lalaking kumuha ng green extract bago ang pagsasanay ay nagsunog ng 17% na mas maraming taba kaysa sa control group, na binigyan ng parehong load, ngunit hindi nila kinuha ang extract.

kape

Ang kape, salamat sa caffeine na nilalaman nito, ay nagpapabilis sa tibok ng puso, saturates ang dugo ng oxygen at nagtataguyod ng pagsunog ng mga taba. Ngunit dapat mong malaman na ang pagdaragdag ng asukal at cream sa kape ay nakakabawas sa bisa nito sa pagsunog ng taba. Ang caffeine ay nagpapabilis din ng metabolismo at mas maraming calories ang sinusunog ng katawan.

Ang isang serving ng kape na walang asukal at cream ay ganap na walang calorie at nakakapagpapahina ng pakiramdam ng gutom.

Omega-3 sa purong anyo o sa mga pagkain

Napatunayan ng mga siyentipiko na ang omega-3 fatty acids ay isang metabolic regulator, ang mga fatty acid na ito ay nagpapataas ng antas ng leptin, isang hormone na responsable para sa rate ng pagkasira ng mga taba sa katawan. Mahalagang malaman na ang ating katawan ay hindi makagawa ng Omega-3, ngunit natatanggap lamang ito sa pamamagitan ng pagkain. Mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acid: malamig na isda tubig dagat (ang artipisyal na lumaki ay naglalaman ng kaunting Omega-3), bakalaw na atay, mga walnut, langis ng linseed, langis ng oliba, langis ng rapeseed.

Ngunit ito ay mas mahusay na bumili ng Omega-3 capsules (dahil ang Omega-3 ay kailangan para sa ating katawan sa araw-araw at bihirang posible na kumain ng mga pagkaing mayaman sa mga fatty acid na ito araw-araw), sa kabutihang palad ngayon ang pagpili ng Omega-3 ay napakalawak.

Luya

Ang luya ay may mga katangian ng vasodilating, pinatataas nito ang diameter ng maliliit na arterya at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. At sa pagtaas ng daloy ng dugo at sirkulasyon ng dugo, bahagyang tumataas ang temperatura ng katawan. (ilang ikasampu ng isang degree Celsius), lumilikha ng isang thermogenic effect. At ang thermogenic effect ay nagpapabilis sa metabolismo, nagsusunog ng higit pang mga calorie.

Itinataguyod din ng luya ang paggawa ng apdo at gastric juice, sa gayon ay nagpapabuti ng panunaw at panunaw ng mga taba, ang katawan ay tumatanggap ng mas maraming enerhiya mula sa pagkain.

Sa mga eksperimento ng hayop, natagpuan na ang luya ay nagdaragdag ng metabolismo ng 20%, at sa katawan ng tao, pinatataas nito ang metabolismo tulad ng maraming makapangyarihang mga halamang gamot na nasusunog ng taba ng 2-5%, na sa prinsipyo ay mabuti na. Na sa mga tuntunin ng pagkakalantad ay maihahambing sa mga epekto ng caffeine at ephedrine.

Anong mga dosis ang dapat kunin? - Upang mapabilis ang metabolismo at nagsimulang masunog ang taba, kailangan mong uminom ng 250 mg. katas ng luya bawat araw, pulbos 1-2 tablespoons. Ngunit mas mainam na gumamit ng sariwang luya, sa anyo ng gadgad na ugat ng luya at sa halagang 3-5 kutsarang puno ng 2 litro. pinakuluang tubig na kumuha ng 3-5 baso sa isang araw para sa kalahating oras bago kumain.

Ngunit huwag asahan ang isang mahimalang epekto sa pagsunog ng taba mula sa luya kung kumain ka ng mga cake at pastry na may inuming luya. Dapat mo munang suriin ang iyong diyeta, alisin ang asukal at lahat ng uri ng matamis, pumasok para sa sports, at pagkatapos lamang ay maaasahan mo ang pagiging epektibo ng produktong ito para sa pagsunog ng taba.

Suha

Ang grapefruit ay napatunayan ang sarili nito nang napakahusay bilang isang produkto ng pagsunog ng taba, sa regular na paggamit nito, ang metabolismo ay pinabilis at mas maraming calories ang nasusunog. Bilang karagdagan, ang grapefruit ay mayaman sa hibla, na nagpapatatag ng mga antas ng glucose sa dugo. At ang hibla na nasa suha ay hindi lamang hibla, ito ay tinatawag na pectin, na naglilinis ng mga daluyan ng dugo, sa gayon ay pumipigil sa pag-unlad ng mga sakit sa cardiovascular.

Ang matamis at maasim na prutas na ito ay halos lahat ng tubig, at ang natitira ay hibla, na nagpapatagal sa pakiramdam ng pagkabusog.

Para sa impormasyon, ang mga taong kumakain ng maraming suha ay may 16% na mas mababang antas ng kolesterol sa dugo.

Isang pinya

Ang pinya ay isang tunay na tanyag na produkto ng pagsunog ng taba, ang mga katangian nito ay ginagamit ng marami na gustong mapupuksa ang labis na pounds. Base sa pinya, kahit isang beses ay naglabas sila ng mga fat burning pills. Dahil sa pagkakaroon ng bromelain sa komposisyon nito, na sumisira sa mga protina, tinutulungan ng pinya ang panunaw ng karne, isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Para sa mahusay na pagkasunog isang hiwa ng sariwang pinya o isang baso ng sariwang kinatas na juice pagkatapos kumain ay sapat na (Ang juice sa mga bag ay hindi angkop para sa layuning ito).

Mga kamatis

Ang mga kamatis ay mababa sa calorie at naglalaman ng maraming hibla, at sa gayon ay nasiyahan nang maayos ang pakiramdam ng gutom.

mga pipino

Ang mga pipino, tulad ng lahat ng pagkain na nagsusunog ng mas maraming calorie kaysa sa nilalaman nito, ay halos binubuo ng tubig. Bilang karagdagan, ang mga pipino ay tumutulong sa pagbaba ng timbang dahil sa kanilang mga katangian na nagpapahintulot sa iyo na kontrolin ang hydration pagkatapos ng mahabang ehersisyo.

Mga mansanas at peras

Ang mga mansanas at peras ay kadalasang tubig at dapat kainin nang nakasuot ang balat para sa dagdag na hibla, na tutulong na manatiling busog. Kumain ng buong prutas, hindi fruit juice, para makakuha ka ng mas maraming fiber, na tutulong sa iyo na mabusog nang mas matagal.

Pakwan

Ang pakwan ay halos tubig din at napakababa ng calorie. Ang dahilan kung bakit nakakatulong ang pakwan sa pagbaba ng timbang ay dahil ito ay napakayaman sa mga bitamina B, na nagbibigay ng enerhiya sa katawan at nakakabawas sa pangangailangan ng pagkain upang maibalik ang balanse ng enerhiya.

Abukado

Ang abukado ay isang triple fat burner:

• dahil naglalaman ito ng mga monounsaturated na taba na nagpapabilis ng metabolismo;
• pinoprotektahan ang mga bahagi ng cell na gumagawa ng enerhiya mula sa mga epekto ng mga libreng radikal;
• tumutulong sa pagpapababa ng antas ng kolesterol sa dugo.

Mga gulay at salad

Ang litsugas at mga gulay ay nagsusunog ng higit pang mga calorie kaysa sa nilalaman nito dahil ang mga ito ay higit sa lahat ay binubuo ng tubig, isang ratio na humigit-kumulang 50% ng tubig sa 50% na hibla. Samakatuwid, ang mga gulay at salad ay isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya, at higit sa lahat, pagkatapos kainin ang mga ito, nawawala ang mga pagnanasa para sa mga matamis.

Mainit na paminta

Ang mga mainit na sili ay naglalaman ng aktibong sangkap na capsaicin, na nagpapataas ng dami ng mga calorie na nasusunog ng katawan at nagpapabagal sa pakiramdam ng gutom, at sa gayon ay binabawasan ang dami ng natupok na pagkain.

mainit na pampalasa

Ang anumang mainit na pampalasa ay kabilang sa pangkat ng mga pagkain na tumutulong sa pagsunog ng mga calorie nang mas mabilis. Ang mga ito ay walang calorie at maaaring maging isang mahusay na pampalasa para sa iyong mga pagkain. Maaari itong maging chili peppers o ilang mainit na sarsa, kailangan mo lamang siguraduhin na ang mga ito ay hindi naglalaman ng mga preservative at nakakapinsalang additives.

kanela

Napatunayang siyentipiko na ang kanela ay may nagpapatatag na epekto sa mga antas ng asukal sa dugo, na nakakatulong na mabawasan ang gutom.

Oatmeal

Ang oatmeal ay isa sa pinakamahusay na mga produkto na may nilalaman ng mga kumplikadong carbohydrates, at tulad ng alam natin na sila ay dahan-dahang natutunaw at hinihigop ng katawan, na nagpapahintulot sa iyo na manatiling busog nang mas matagal. Ang oatmeal ay may mga katangian na sumusuporta sa matatag na antas ng asukal sa dugo at mababang antas ng insulin. Dahil dito, pagkatapos ng paggamit nito, ang rate ng pagsunog ng taba ay palaging nananatili sa isang mataas na antas. Ang mga atleta na kumakain ng mabagal na carbohydrates sa umaga kaysa sa mabilis na carbohydrates ay nagsusunog ng mas maraming taba sa panahon ng pagsasanay at sa buong araw kaysa sa mga kumakain ng mabilis na natutunaw na carbohydrates.

Kefir o yogurt

Ang kefir at yogurt ay naglalaman, sa prinsipyo, ng maraming mga calorie, hindi katulad ng mga produktong nasusunog sa taba sa itaas. Ngunit sa kabilang banda, ang mga produktong ito ng fermented milk ay napakahusay para sa pagdumi, na nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang balanse ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa mga bituka, at ang kondisyon ng mga bituka ay nakakaapekto sa buong katawan.

Mas mainam na gumamit ng kefir, dahil. asukal at iba't ibang pampalasa ay idinagdag sa yogurt. Kung, gayunpaman, ang iyong pinili ay nahulog sa yogurt, pagkatapos ay bigyang-pansin ang nilalaman ng mga taba at carbohydrates sa loob nito.

Langis ng oliba

Tulad ng avocado, ang langis ng oliba ay isa sa ang pinakamahusay na mga mapagkukunan monounsaturated na taba. At hindi lamang nila pinababa ang antas ng "masamang" kolesterol, ngunit tumutulong din sa pagsunog ng higit pang mga calorie.

mani

Ang mga mani ay isang mahusay na meryenda at isang paraan upang masiyahan ang gutom sa pagitan ng mga pagkain. Ang mga ito ay mataas sa protina, hibla, at "magandang" taba na mabuti para sa cardiovascular system. Ang mga mani ay ipinakita upang itaguyod ang pagbaba ng timbang at gawing normal ang mga antas ng kolesterol, kapag natupok sa katamtaman. Ngunit ang mga mani ay mataas sa calories, na isa pang dahilan upang ubusin ang mga ito sa maliliit na bahagi.

Mga itlog

Una sa lahat, ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina para sa pagbuo ng mass ng kalamnan. Ngunit tumutulong din ang mga itlog sa proseso ng pagsunog ng taba. Paanong nangyari to? - Ito ay eksperimento na itinatag na kung sisimulan mo ang iyong araw na may mga itlog para sa almusal, pagkatapos sa araw na gusto mong kumain ng mas kaunti, ayon sa pagkakabanggit, kumonsumo ka ng mas kaunting mga calorie at ang taba ay sinusunog nang mas mahusay.

Ang mga itlog ay naglalaman din ng bitamina B12, na mahalaga para sa katawan upang ma-metabolize ang mga taba. Natuklasan ng mga mananaliksik ng Louisiana State University na ang mga taong kumakain ng mga itlog para sa almusal araw-araw ay nabawasan ng mas maraming timbang kaysa sa mga kumakain ng iba pang mga pagkain.

Pansin: bago ka magsimulang regular na kumain ng mga itlog para sa almusal, kailangan mong kumunsulta sa iyong doktor, dahil. kung mayroon kang mataas na lebel kolesterol, pagkatapos ay hindi ka makakain ng buong itlog, ngunit kakailanganin mong paghiwalayin ang mga yolks at kumain lamang ng protina.

Ano ang kailangan mong malaman kung gusto mong magkaroon ng flat tummy. Paano mo mabilis na masunog ang taba ng tiyan? - Ang tanong na ito ay interesado hindi lamang sa mga kababaihan, kundi pati na rin sa mga lalaki. Ang nakabitin, labis na nakausli na tiyan ay isang problema na kinakaharap ng lahat. At halos lahat ng gustong mapupuksa ang taba ng tiyan ay nagsisimulang mag-pump ng kanilang mga tiyan para sa layuning ito. Ngunit ang taba, kung magkano ito, ay nananatiling halos pareho.

Ang katotohanan ay sa ganitong paraan hindi mo mapupuksa ang taba ng tiyan, dahil ang subcutaneous fat ay sinusunog nang pantay-pantay sa buong katawan. At hindi mo magagawang magsunog ng taba sa tiyan lamang, nang hindi nasusunog ang taba sa ibang bahagi ng katawan. Samakatuwid, kung nais mong magsunog ng taba sa tiyan, pagkatapos ay kailangan mong sunugin ito sa iyong buong katawan habang gumagawa ng mga pagsasanay sa tiyan nang sabay.

Ang katotohanan tungkol sa kung paano alisin ang tiyan

Ang panloob na taba, na binubuo ng kayumanggi mga selula ng taba, ay tinatawag na visceral. Binalot nito ang mga panloob na organo na matatagpuan sa lukab ng tiyan at pinoprotektahan sila mula sa mga panlabas na impluwensya. Ang ganitong mataba na layer ay kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan at karaniwang bumubuo ng hindi hihigit sa 10% ng kabuuang halaga ng taba. Sa labis na deposito, ang isang tao ay maaaring harapin ang malubhang problema sa kalusugan. Kinakailangang isaalang-alang nang mas detalyado kung gaano mapanganib ang visceral fat, kung paano mapupuksa ito.

Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng visceral at subcutaneous fat

Ang subcutaneous fat ay naroroon sa bawat tao. Ito ay isang reserbang supply ng enerhiya na natupok sa mga sitwasyong pang-emergency. Pinipigilan ng subcutaneous fat ang hypothermia sa malamig na temperatura at tumutulong na mapanatili ang isang pare-parehong temperatura ng katawan. Sa hindi tamang nutrisyon at pamumuhay, ang mga reserbang enerhiya na ito ay halos hindi ginagamit, na humahantong sa pag-unlad ng labis na katabaan. Ngunit ang labis na subcutaneous fat, hindi katulad ng visceral deposits, ay hindi masyadong mapanganib para sa katawan, dahil ang mga fat cells na ito ay hindi nakikibahagi sa mga internal na proseso. Maaari lamang itong magdulot ng kawalang-kasiyahan sariling pigura at ilang sikolohikal na kakulangan sa ginhawa. Ngayon, sa matinding mga kaso, ang labis na subcutaneous fat ay matagumpay na naalis sa tulong ng plastic surgery, habang ang mga pamamaraan para sa pag-alis ng mga visceral na deposito ay hindi pa binuo.

" Ang visceral fat sa tiyan ay hindi lamang naiipon sa katawan, na nagpapabigat sa katawan. Ito ay pumapalibot sa mga panloob na organo at direktang kasangkot sa mahahalagang proseso ng biochemical, ay maaaring makaapekto sa pagtatago ng mga hormone."

Maraming mga siyentipiko ang sumang-ayon na mayroong genetic predisposition sa labis na produksyon ng visceral fat.

Ang panganib ng panloob na taba

Ang labis na dami ng visceral fat ay humahantong sa pagpiga ng mga organo ng tiyan, na nakakagambala sa kanilang trabaho. Ang partikular na panganib ay ang labis na pagtitiwalag ng mga selulang taba sa paligid ng mga glandula ng endocrine na gumagawa ng mga hormone. Kung ang kanilang trabaho ay nabalisa, ang mga hormonal disruptions ay sinusunod - labis na produksyon ng ilang mga aktibong sangkap at hindi sapat na pagtatago ng iba.

Ang visceral fat ay may kakayahang magtago ng mga hormone negatibong nakakaapekto sa gawain ng maraming mga sistema ng katawan. Sa katunayan, ito rin ay isang endocrine gland. Gayundin, ang mga brown fat cell ay maaaring makaipon ng malaking bilang ng mga aktibong sangkap na nakakaapekto sa mahahalagang proseso. Bilang isang resulta, ang labis na visceral fat ay humahantong sa pagbuo ng mga sumusunod na pathologies:

Diabetes mellitus (uri II).

Stroke at myocardial infarction.

Trombosis.

Phlebeurysm.

Mga pagkagambala sa hormonal.

metabolic syndrome.

Obesity.

Paano mapupuksa ang visceral fat

Imposibleng ganap na alisin ang panloob na taba, dahil ito ay nagsisilbing proteksyon para sa mga organo ng tiyan. Gayunpaman, may mga simpleng pamamaraan na maaaring makabuluhang bawasan ang naturang mga deposito ng taba.

- Pagkain. Ang labis na pagtitiwalag ng visceral fat ay sinusunod sa pag-abuso sa mataba at matamis na pagkain. Upang gawing normal ang nutrisyon, kinakailangan na kumain ng makatwiran, pagbabalanse ng mga protina, taba at carbohydrates. Ang batayan ay dapat na mga naturang produkto: fillet ng karne, puti ng itlog, isda, munggo, cereal sa tubig, pinatuyong prutas, prutas, buong butil na tinapay, durum wheat pasta, sariwang gulay, bran, cereal. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na natural at naglalaman ng hindi hihigit sa 1% na taba.

- Pisikal na Aktibidad. Ang pangunahing gawain ay upang bawasan ang dami ng subcutaneous fat upang ang katawan ay magsimulang gumamit ng visceral deposits para sa mga pangangailangan nito. Mahalagang dagdagan ang dami ng kalamnan upang madagdagan ang paggasta ng enerhiya sa pagpapahinga. Bilang resulta, ang metabolic rate ay tataas, ang sirkulasyon ng dugo ay magiging normal at ang rate ng deposition ng mga taba para magamit sa hinaharap ay bababa.

- Pamumuhay. Kinakailangang pag-aralan ang iyong sariling mga gawi: paninigarilyo, pag-inom ng alak, pinong matamis, hindi regular na pagkain, pag-tulog nang huli. Upang sirain ang visceral fat, mahalagang manguna aktibong larawan buhay.

- Pagkuha ng mga paghahanda ng multivitamin. Ang mga bitamina at trace elements ay nakakaapekto sa metabolic rate at maaaring i-activate ang maraming proseso sa katawan. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang tiyakin ang kanilang pang-araw-araw na paggamit sa sapat na dami.

Salamat sa isang pinagsamang diskarte, hindi mo lamang mapupuksa ang labis na visceral fat, ngunit magiging mas maingat ka rin sa iyong kalusugan.

Ang pagnanais na mawalan ng timbang at mapupuksa ang labis na taba sa tiyan, sa balakang at sa mga gilid ay ang dahilan na nagtutulak sa libu-libong tao na mag-diet at nakakapagod na sports. Gayunpaman, mahalagang malaman nang eksakto kung paano nakikipaglaban ang katawan sa mga reserbang taba - makakatulong ito hindi lamang makamit ang mga resulta na may kaunting pagsisikap, ngunit magbibigay-daan din sa iyo na mapanatili ang isang matatag na timbang sa hinaharap.

Mula sa isang pang-agham na pananaw, ang pagtakbo, cardio o pagsasanay sa lakas ay hindi sa lahat ng kakayahang magsunog ng taba sa direktang kahulugan ng pariralang ito, at ang bilang ng mga calorie ay katumbas ng average na paghahatid ng pagkain. Upang matagumpay na mawalan ng timbang, mahalagang tandaan na ang ehersisyo ay hindi isang mekanismo para sa pagsunog ng taba, ngunit isang paraan lamang upang gawing normal ang metabolismo.

Tatlong iba't ibang uri ng taba sa katawan

Iba't ibang uri ng taba sa katawan: 1 - subcutaneous abdominal fat, 2 - internal fat, 3 - retroperitoneal fat.

Ang taba sa katawan ng tao ay naipon nang direkta sa tiyan sa anyo ng subcutaneous adipose tissue, at sa anyo ng "hindi mahahalata" na panloob na taba na namamalagi sa lukab ng tiyan. Sa kabila ng katotohanan na ang subcutaneous fat ay nagbibigay sa figure ng isang unaesthetic at flabby na hugis, hindi ito nagdudulot ng anumang banta sa kalusugan o normal na metabolismo - hindi katulad ng panloob na taba.

Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng panloob na taba ay na ito ay nakakaimpluwensya sa hormonal background ng katawan (pangunahin, ang synthesis ng insulin, pati na rin ang mga hormone at), kaya nakakagambala sa metabolismo. Bilang karagdagan, ang panloob na taba ay mekanikal na pinipiga ang mga panloob na organo at maaaring makagambala sa pustura, na humahantong sa isang kumplikadong kawalan ng timbang sa katawan.

Taba sa intra-tiyan

Ito ay ang panloob na taba na nagbibigay sa pigura ng tao ng isang katangian na bilugan na hugis, na naipon sa loob ng lukab ng tiyan at literal na pinipiga ang tiyan pasulong. Una, ang taba na ito ay idineposito sa paligid ng mga bituka, pancreas at atay, pagkatapos, habang lumalaki ang labis na katabaan, sa likod ng panloob na ibabaw ng tiyan - ang lahat ng ito ay lumilikha ng labis na presyon sa mga organo.

Ang dalawang pinakamahusay na pagsasanay sa bahay upang mapabuti ang hugis ng mga cube sa pindutin at.

Ang mabisang pagbaba ng timbang at mabilis na pagbabawas ng taba sa tiyan ay nagsisimula sa pag-unawa sa mga pangunahing kaalaman sa kung paano gumagana ang metabolismo at isang kumpletong pag-aayos ng iyong pang-araw-araw na diyeta, hindi sa paghahanap ng isang programa sa ehersisyo na nagsusunog ng taba. Bilang karagdagan, mahalagang maunawaan kung bakit nakuha ang taba sa unang lugar - makakatulong ito hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit mapanatili din ang isang matatag na timbang.

1. Tukuyin kung anong uri ng taba ang iyong nilalabanan. Kung gusto mo - kakailanganin mo ng mahaba at katamtamang cardio, ngunit kung nais mong gumuhit ng mga cube sa pindutin - tumutok sa pagsasanay sa pagsunog ng taba, na aktibong naglalabas ng mga tindahan ng glycogen mula sa mga kalamnan.
2. Huwag Asahan ang mga Himala mula sa Abs Workouts. Walang mga ehersisyo para sa pagpindot na maaaring makaapekto sa pagsunog ng taba at pag-alis ng tiyan. Kahit na ang pinakamahirap na ehersisyo ay nagsusunog ng kaunting calorie at nakakaapekto lamang, at hindi sa lahat, subcutaneous fat.
3. Baguhin ang iyong diskarte sa nutrisyon. - ito ay hindi lamang ang pinakamataas na paghihigpit ng diyeta at ang paglipat sa mga pagkaing mababa ang taba, ito ay isang pag-unawa sa kung ano ang eksaktong kinakain mo. Sa kasamaang palad, sa karamihan ng mga kaso, ang mga pagkaing mababa ang taba ay hahantong lamang sa pagtaas ng timbang, dahil ang taba sa kanila ay pinalitan ng mabilis na carbohydrates.
4. Huwag subukang magbawas ng timbang sa isang linggo. Ang matagumpay na pagbaba ng timbang ay pangunahing mabagal na pagbaba ng timbang. Sa ilalim ng perpektong kondisyon, ang katawan ay makakapagsunog ng hindi hihigit sa 400-700 g ng taba bawat linggo, na halos hindi maabot para sa mga nagsisimula na may kaunting kaalaman sa kung ano ang taba. Wastong Nutrisyon at .

Paano magsunog ng taba nang tama?

Sa konklusyon, napansin din namin na ang mga fat cell ay halos hindi namamatay - kapag nawalan ng timbang, sila ay "namumula" lamang at bumababa sa laki (2). Kahit na mapupuksa mo ang taba, nahuhulog ka sa kategoryang may mataas na peligro para sa buhay - nang walang patuloy na pagsunod sa isang katamtamang diyeta at regular na ehersisyo, ang mga taba na selula ay mabilis na babalik sa kanilang mga nakaraang volume.

Mahalaga hindi lamang upang maghanap ng mga pamamaraan para sa mabilis na pagsunog ng taba at, ngunit upang maunawaan nang eksakto kung ano ang mga error sa nutrisyon na nagdulot ng pagtaas ng timbang. Kung hindi, ang iyong buhay ay magiging isang napaka-hindi malusog na laro na may pana-panahong mga pagtatangka na "mawalan ng timbang sa loob ng dalawang linggo sa tag-araw." Naturally, nang walang anumang nasasalat na resulta.

***

Ang taba sa katawan ng tao ay nahahati sa tatlong pangunahing iba't ibang uri: intra-abdominal fat, subcutaneous fat at problematic fat na kinokontrol ng mga sex hormones (ang ganitong taba ay idineposito sa mga hita sa mga babae at sa tiyan sa mga lalaki). Ang paglaban sa bawat isa sa tatlong uri ng taba ay nagsasangkot ng iba't ibang mga estratehiya para sa pisikal na pagsasanay at nutrisyon.

Mga mapagkukunang pang-agham:

1. Stallknecht B et. al. Ang daloy ng dugo at lipolysis sa subcutaneous adipose tissue ay naiimpluwensyahan ng mga contraction sa katabing kalamnan sa mga tao? Am J Physiol Endocrinol Metab.,
2. Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, Pag-aaral ng adipose tissue ng tao. Ang laki at numero ng adipose cell sa mga pasyenteng hindi napakataba at napakataba. J. Clin Invest.,
3. Thomas EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. Preferential na pagkawala ng visceral fat kasunod ng aerobic exercise, na sinusukat ng magnetic resonance imaging,
4. Lyle McDonald

Paano mapupuksa ang panloob na taba sa katawan? Ngayon ay napaka aktwal na paksa. Marami ang interesado sa kung paano alisin ang labis na taba ng katawan sa kanilang sarili at sa bahay. Bago mo simulan ang pakikipaglaban sa ito ay kinakailangan upang kumunsulta sa isang dietitian.

Ang panloob na taba sa isang normal na halaga sa katawan ng tao ay sumusuporta sa paggana ng mga panloob na organo, pinoprotektahan ang mga organo mula sa pinsala sa makina, at sa matinding mga kondisyon ay maaaring kumilos bilang isang mapagkukunan ng nutrisyon.

Ang labis sa katawan ay nakakaapekto sa paggana ng buong katawan ng tao. Ang mga organo gaya ng bituka, bato, o atay ay nababalot ng taba at humihinto nang normal. Bilang isang resulta, laban sa background ng labis na katabaan bumuo malubhang sakit na maaaring humantong sa mga komplikasyon.

Walang mabilis na pag-aayos para sa labis na katabaan. Ito ay kinakailangan upang bawasan ang calorie na nilalaman ng mga pagkain, hindi upang kumain nang labis, upang humantong.Minsan ito ay kinakailangan upang malutas ang problema ng labis na katabaan sa mga medikal na pamamaraan. Posible rin ang operasyon.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng visceral fat at subcutaneous fat

Kapag kumakain ng pagkain, pinupunan ng isang tao ang mga reserbang taba. Sa isang hindi tamang diyeta, ang katawan ay nagsisimulang mag-ipon ng mga reserba hindi sa subcutaneous layer, ngunit sa paligid ng mga panloob na organo. Ang layer na ito ay tinatawag na visceral fat. Ang subcutaneous fat sa isang normal na halaga ay kinakailangan para sa isang tao, dahil pinupunan nito ang mga reserbang enerhiya at hindi pinapayagan ang katawan na mag-freeze sa taglamig. Hindi ito nakikilahok sa mga panloob na proseso ng katawan. Bilang karagdagan, ang subcutaneous fat ay maaaring alisin sa operasyon, ngunit ang visceral fat ay hindi maaaring.

Bakit mapanganib ang visceral fat?

Ang visceral fat ay hindi dapat lumampas sa 15% ng kabuuang bilang ng mga fat cells sa katawan. Ang mga deposito na ito ay namumuo sa paligid ng atay, bato, tiyan, bituka, at ari, na nagreresulta sa pagbawas ng daloy ng dugo sa mga panloob na organo. Ito ay humahantong sa mahinang supply ng oxygen sa mga baga, sa mabigat na paghinga, igsi ng paghinga, at mabilis na pagkapagod.

Dahil ang visceral fat ay naipon sa paligid ng mga panloob na organo, ang presensya nito ay mahirap matukoy. Kahit na mga taong payat may mga deposito. Kasabay nito, ang ganitong uri ng taba ay lubhang mapanganib, dahil maaari itong gumawa ng isang kamakailang malusog na tao na may kapansanan. Sa kasong ito, ang mga doktor ay walang kapangyarihan at hindi maaaring makatulong sa pasyente kahit na sa pamamagitan ng operasyon.

Kung ang paglaban sa visceral fat ay hindi nagsimula sa oras, maaari itong humantong sa mga sumusunod na sakit at pathologies:

• Diabetes mellitus;
• mga sakit sa cardiovascular;
• kawalan ng katabaan;
• cirrhosis ng atay;
• mga sakit sa oncological;
• pag-atake ng inis sa isang panaginip;
• osteoporosis;
• varicose veins;
• Atake sa puso.

Mga dahilan para sa pagbuo ng panloob na taba

Ang mga dahilan para sa hitsura ng panloob na taba sa katawan ay maaaring ang mga sumusunod:

• labis na pagkonsumo ng mataba at matamis na pagkain;
• hindi sapat na aktibong pamumuhay;
• kulang sa tulog, madalas na stress.

Sa isang laging nakaupo, ang mga taba sa katawan ay mas mabilis na maipon. Sa katandaan, ang isang tao ay nawawalan ng mass ng kalamnan, ang katawan ay nagsusunog ng mga calorie nang mas mabagal at ang porsyento ng taba ay tumataas. Ang mga pagbabago sa hormonal na nagsusulong ng pinabilis na pagbuo ng taba ay nangyayari sa mga babaeng menopausal. Bilang karagdagan, ang ilang mga tao ay genetically disposed na maging sobra sa timbang, ngunit ito ay hindi nangangahulugan na sila ay malinaw na may mas subcutaneous fat. Ang wastong nutrisyon, mga espesyal na ehersisyo o iba pang regular na pisikal na ehersisyo ay maaaring huminto sa proseso ng pagtitiwalag ng taba.

Pagsukat ng taba ng katawan

Ang isang tunay na larawan ng pagkakaroon ng isang mataba na layer ay maaaring makuha pagkatapos ng pagpasa sa mga pagsusulit at isang medikal na pagsusuri. Ang pinakatumpak na paraan upang sukatin ang dami ng taba ng katawan sa mga panloob na organo ay isang MRI ng cavity ng tiyan. Ang pagtatasa ng pagkakaroon ng panloob na taba ay isinasagawa din gamit ang ultrasound. Maaari mong sukatin ang porsyento ng taba ng katawan sa katawan sa bahay. Mayroong ilang mga paraan upang sukatin:

Paraan numero 1. Sa tulong ng isang pinuno.

Dapat kurutin ng hintuturo at hinlalaki ang balat sa ilang lugar (sa tiyan, sa likod, sa balakang). Pagkatapos, ilalabas ang fold, ngunit nang hindi ikinakalat ang iyong mga daliri, kailangan mong sukatin ang distansya sa pagitan ng mga daliri gamit ang isang ruler. Kung mayroong labis na taba sa katawan, kung gayon ang distansya ay higit sa 2.5 cm.

Paraan numero 2. Ang ratio ng hips at baywang gamit ang isang centimeter tape.

Kailangan mong sukatin sa itaas lamang ng iyong pusod. Pagkatapos ang mga binti ay dapat ilagay sa lapad ng balikat, at ang tiyan ay dapat na nakakarelaks. Kailangan mong sukatin ang circumference ng hips sa pinakamalawak na punto. Ang circumference ng baywang ay nahahati sa circumference ng balakang. Kung ang resulta ay mas malaki kaysa sa 0.8, kung gayon ito ay kagyat na simulan ang pakikipaglaban labis na taba.

Paraan numero 3. Pagsukat ng body mass index.

Kinakailangan na hatiin ang timbang ng katawan sa taas na pinarami nang dalawang beses. Ang normal na timbang ng katawan ay nasa hanay na 18.5-24.9. Halimbawa: BMI = 60 kg: (1.7 cm * 1.7 cm) \u003d 20.76.

Ang pamantayan ng visceral fat

Humigit-kumulang 80-90% ng kabuuang halaga ng adipose tissue ay subcutaneous fat. Ang visceral fat (norm) sa katawan sa mga lalaki ay dapat na 10-20%, para sa mga kababaihan - mga 5-8%. Sa edad, ang dami ng visceral fat ay tumataas. Sa pamamagitan ng pagsukat ng baywang gamit ang isang sentimetro tape, maaari mong malaman ang antas ng panloob na labis na katabaan. Ang baywang para sa mga kababaihan ay hindi dapat lumampas sa 88 cm, para sa mga lalaki - 94 cm Kung ang mga resulta ng pagsukat ay mas malaki, kung gayon ito ang unang tanda ng paglampas sa pamantayan.

Mga ehersisyo upang masunog ang labis na taba

Kinakailangan na gumawa ng mga hakbang kung ang visceral fat ay lumampas sa pamantayan sa katawan. Paano mapupuksa sa bahay? Ang wastong nutrisyon, ehersisyo at pamamahala ng stress ay makakatulong.

Ang isang epektibong paglaban sa labis na taba ay hindi kumpleto nang walang pisikal na aktibidad. ng karamihan mabisang paraan sa paglaban sa pagsunog ng taba, pagsasayaw, hakbang, pagtakbo, aerobic exercise ay isinasaalang-alang. Apat na beses sa isang linggo para sa 30 minuto sa gilingang pinepedalan - at maaari mong makamit magandang resulta sa paglaban sa naturang problema gaya ng visceral fat.

Paano mapupuksa sa bahay sa pamamagitan ng pag-eehersisyo? Ang mga sumusunod na load ay makakatulong:

Pagsasanay numero 1. Tumakbo sa lugar, itinaas ang iyong mga tuhod nang mataas.

Kinakailangang isagawa ang ehersisyo sa loob ng 2-3 minuto, habang kailangan mong huminga nang tama, kontrolin ang bilis at ang kawastuhan ng ehersisyo.

Pagsasanay numero 2. Plank.

Ang ehersisyo na ito ay nagta-target sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Kahit na ang load na ito ay medyo mahirap gawin, ito ay isang mahusay na paraan upang mabilis na magsunog ng taba. Sa paninindigan ng baguhan, kailangan mong tumayo nang halos isang minuto. Sa paglipas ng panahon, dapat mong dagdagan ang oras ng pagsasanay na ito. Siguraduhing panatilihing tuwid ang iyong likod habang ginagawa ang ehersisyo na ito.

Pagsasanay numero 3. Tumatakbo sa lugar sa tabla.

Nakatayo sa bar, kinakailangan na tularan ang pagtakbo, habang pinipindot ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Maaaring gawin ng mga nagsisimula ang ehersisyo nang halos isang minuto. Sa paglipas ng panahon, dapat mong dagdagan ang oras ng pagsasanay na ito.

Paano mapupuksa ang visceral belly fat? Ang sagot ay napakasimple. Upang mabawasan ang lakas ng tunog sa tiyan, dapat mong isagawa ang mga sumusunod na pagsasanay:

Pagsasanay numero 1. Pindutin. Nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at iangat itaas na bahagi katawan ng tao.

Pagsasanay numero 2. Paikot-ikot na pag-angat. Nakahiga sa iyong likod, kailangan mong yumuko ang iyong mga tuhod at itaas ang iyong itaas na katawan sa ehersisyo. Ang ehersisyo ay ginagawa upang ang siko ay maabot ang tapat na tuhod.

Pagsasanay numero 3. Nakahiga sa iyong likod, kailangan mong itaas ang iyong mga binti sa isang anggulo ng 90 degrees. Susunod, gamit ang parehong mga binti, ikiling sa kanan at kaliwang parte, ibinababa ang mga ito hangga't maaari sa sahig, ngunit hindi hinahawakan.

Isang diyeta na nagtataguyod ng pag-alis ng panloob na taba

Ang diyeta ay isa pang paraan upang maalis ang visceral fat. Kailangan mong sundin ang isang diyeta na mababa ang calorie. Ito ay dapat na ubusin sa isang lugar 1200 kcal / araw. Ngunit sa anumang kaso hindi ka dapat magutom.

Ang mga simpleng alituntunin kung paano mapupuksa ang panloob na taba ng katawan sa pamamagitan ng diyeta ay kinabibilangan ng mga sumusunod na puntos:

1. Mahalagang ganap na lumipat sa malusog na pagkain. 80% ng diyeta ay dapat na mga gulay at prutas.
2. Bawasan ang paggamit ng mga taba ng hayop: mantikilya, margarine, baboy, mataba na karne ng baka.
3. Iwasan ang mga light carbohydrates.
4. Maipapayo na ganap na iwanan mga produktong panaderya. Ang tinapay ay maaari lamang kainin mula sa wholemeal na harina at sa maliit na dami.
5. Dapat mong isuko ang alkohol.
6. Mahalagang iwasan ang mga carbonated na inumin.
7. Kailangan mong kumain ng limang beses sa isang araw, ngunit fractionally, sa maliliit na bahagi.
8. Kailangan mong uminom ng isa at kalahati hanggang dalawang litro ng malinis na tubig sa isang araw.
9. Kinakailangang ipakilala ang mga pagkain na mabilis na nagsusunog ng taba sa diyeta: mansanas, kintsay, sitrus, luya.
10. Sa panahon ng mga diyeta, kanais-nais na gumamit ng mga bitamina at antioxidant upang palakasin ang immune system.

Mahusay na stress para sa katawan - isang matibay na diyeta. Samakatuwid, kung kinakailangan, dapat kang humingi ng tulong sa isang dietitian. Tutulungan ka ng doktor na gawing normal ang metabolismo, kontrolin ang mga hormone, sasabihin sa iyo kung paano mapupuksa ang panloob na taba sa katawan. Ang pangunahing bagay ay sundin ang lahat ng mga rekomendasyon.

Pamumuhay para sa pag-alis ng panloob na taba

Paano mapupuksa ang panloob na taba? Subukang pamunuan ang isang walang stress na pamumuhay. Maraming tao ang nagsisimulang kumain ng mga problema sa gitna ng stress. Kinakailangang matutunang kontrolin ang stress at ang dami ng pagkonsumo ng matamis at junk food sa panahon nito.

Ang pagtulog ay isa ring mahalagang salik sa paglaban sa labis na taba. Eksakto pagtulog sa gabi, na 6-7 na oras, ay nag-aambag sa pagpapanumbalik ng katawan at sa normal na paggana ng lahat ng mga organo at sistema.

Mahalagang tumanggi masamang ugali, ibig sabihin. pag-inom ng alak, paninigarilyo.

Ang lahat ng nasa itaas ay magtuturo sa iyo kung paano mapupuksa ang panloob na taba sa katawan at mabawasan ang panganib ng labis na katabaan.