Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Maraming kababaihan ang paulit-ulit na nag-iisip tungkol sa kung paano pahabain ang kanilang mga binti sa bahay, dahil sila ang madalas na nakakaakit ng pansin ng lalaki. Bilang resulta, ilan epektibong pagsasanay at mga tip upang matulungan kang mapahaba ang iyong mga binti.

Ayon sa mga istatistika, ang bawat pangalawang babae ay nais na magkaroon ng mga binti nang kaunti pa. Bilang isang resulta, ang isyu ng pagpapahaba ng mga binti ngayon ay higit na nauugnay.

Pagpapahaba ng mga binti na may ehersisyo

Bago pahabain ang mga binti, ipinapayong tiyakin iyon itong problema talagang umiiral. Kaya, ang pamantayan ng kagandahan ay ang mga proporsyon ng mga limbs, na bumubuo ng 52-55% ng haba ng katawan.

Ang pinakamahusay na mga pagsasanay sa pagpapahaba ng binti ay:

1. Maging tuwid at abutin gamit ang iyong mga medyas sa nakaunat na kabaligtaran na kamay.
2. Umupo sa sahig at i-ugoy ang iyong mga binti.
3. Maglakad sa mga daliri sa paa sa loob ng dalawampung minuto araw-araw.
4. Humiga sa iyong tagiliran at magsagawa ng isang tuwid na pagtaas ng binti. Pagkatapos ay ibalik at ulitin ang parehong sa kabilang binti.
5. Maging pantay at gumawa ng mataas na leg swings, na ginagaya ang isang suntok sa martial arts.

Mga ehersisyo sa dingding ng gymnastic

Marami ang nagtataka kung paano pahabain ang mga binti sa gymnastic wall. Upang gawin ito, kailangan mong mahigpit na hawakan ang crossbar at mag-hang dito na may nakabuka na mga binti nang hindi bababa sa dalawang minuto.

Maaari mo ring ilagay ang iyong mga binti sa ibabaw ng mga crossbars at, hawak ang mga kalamnan ng ibabang binti, ibaba ang katawan pababa.

Kailangan mong gawin ang mga ehersisyong ito araw-araw.

Paano pahabain ang iyong mga binti gamit ang pag-uunat (twine)

Dapat pansinin kaagad na ang twine ay hindi dapat gawin sa pinakaunang pag-eehersisyo, dahil ito ay nagbabanta sa mga malubhang pinsala. Bukod dito, bago mag-inat, ang mga kalamnan ay dapat magpainit sa isang warm-up. Mapoprotektahan nito ang isang tao mula sa posibleng pinsala sa malambot na mga tisyu.

Ang twine mismo ay maaaring may dalawang uri: transverse at longitudinal. Para sa mga taong hindi pa nakikitungo sa himnastiko, magiging mas madaling gawin ang eksaktong paayon na uri ng twine.

Upang maisagawa ang gayong split, ang isang tao ay kailangang umupo sa magkabilang tuhod, at ilagay ang mga paa sa sahig. Susunod, ituwid ang iyong likod at dahan-dahang ilagay ang isang paa pasulong. Ang pangalawang binti ay dapat magsilbi bilang isang suporta.

Unti-unting ituwid ang parehong mga binti at ipamahagi ang pantay na pagkarga sa mga kalamnan. Sa dulo, magtagal sa ikid sa loob ng tatlumpung segundo.

Sa regular na pagganap ng naturang twine, ang mga kalamnan ng mga binti at pigi ay magsasanay at magbomba. Makakatulong ito na gawing mas mahaba nang kaunti ang mga binti.

Mga espesyal na pagsasanay para sa pagbabago ng haba ng mga binti

Ang isang hanay ng mga espesyal na pagsasanay para sa pagbabago ng haba ng mga binti ay kinabibilangan ng mga sumusunod na pagsasanay:

1. Umupo sa isang mataas na upuan na ang iyong mga paa ay nasa sahig. Ikabit ang mga timbang sa mga shins at hawakan ang mga ito ng ilang minuto.
2. Maging tuwid, idikit ang iyong mga paa. Dahan-dahang yumuko, na umaabot sa pinakamababa hangga't maaari gamit ang iyong mga palad sa sahig.
3. Umupo sa Turkish pose at pindutin ang iyong mga kamay sa iyong mga nakatungong tuhod.
4. Magsabit ng punching bag at halinan sa pagsuntok nito gamit ang iyong mga paa. Sa isang sesyon ng pagsasanay, hindi bababa sa tatlumpung stroke ang dapat makumpleto.

Contraindications para sa mga espesyal na pagsasanay

Ang mga espesyal na ehersisyo ay hindi dapat isagawa sa isang kamakailang operasyon, ang pagkakaroon ng mga prostheses sa kasukasuan, mga sakit sa vascular at glaucoma. Gayundin, ang data ng pagsasanay ay kontraindikado para sa mga sakit sa puso, hypertension at iba't ibang mga sakit sa tserebral.

Sa pag-iingat at pagkatapos lamang ng pahintulot ng doktor, kinakailangang gamitin ang mga pagsasanay na ito sa panahon ng pagbubuntis.

Mga damit na pampahaba ng binti

Sa kabutihang palad para sa maraming kababaihan, ang mga stylist ay matagal nang nakaisip mabisang paraan visual na pagtatago ng maikling binti.

Upang gawin ito, gamitin ang mga sumusunod na tip:

1. Ang pang-itaas at ibabang damit ay dapat magkatulad na tono. Dapat na iwasan ang magkakaibang mga kulay.
2. Ang mga pampitis, pati na rin ang mga medyas, ay dapat na itugma sa tono ng sapatos.
3. Ang mga sapatos at lahat ng sapatos ng tag-init ay dapat na kasing simple hangga't maaari, bukas, nang walang malalaking alahas at mga strap.
4. Mula sa mga kopya ay mas mahusay na ibukod ang mga pahalang na guhitan, pati na rin ang isang malaking cell.
5. Ang mga babaeng may maikling binti ay hindi dapat magkaroon ng malawak na sinturon.
6. Ang mga damit ay dapat magsuot ng tuwid o fitted cut.
7. Maipapayo na ihinto ang paggamit ng tulay. Sa halip, ang mga babaeng hindi sapat ang haba ng mga binti ay maaaring magsuot ng skinny jeans, flared pants mula sa tuhod, at classic na pantalon na may "arrow".
8. Sa maikling tangkad, mas mainam na huwag magsuot ng mataas na tuktok na bota. Mas mainam na palitan ang mga ito ng malinis na kalahating bota.

Pagpapaikli ng binti: pagpapahaba ng kirurhiko ng mga binti at mga tampok ng pamamaraan, panahon ng pagbawi at mga panganib ng mga komplikasyon

Sa hindi sapat na haba ng binti, ang mga orthopedic surgeon ay gumagamit ng dalawang pamamaraan para sa pagpapahaba ng mga ito - isang operasyon ayon sa pamamaraan ng Bliskunov at Ilizarov. Ang parehong mga interbensyon sa kirurhiko ay itinuturing na medyo masakit at kumplikado, samakatuwid, bago isagawa ang mga ito, pinapayuhan ng mga eksperto ang mga pasyente na mag-isip nang mabuti at timbangin ang mga posibleng panganib.

Sa panahon ng operasyon ayon sa pamamaraan ng Ilizarov, maraming mga paghiwa ang ginawa sa balat ng pasyente, kung saan naka-install ang isang espesyal na aparato sa pag-uunat ng buto. Sa kasong ito, ang pagpapahaba ng mga binti ay nangyayari nang napakabagal at masakit.

Kadalasan, ang mga naturang pasyente ay kailangang manatili sa isang ospital sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal. Sa kasamaang palad, kung minsan ang kabaligtaran na epekto ay nakamit - ang pagpapaikli ng binti at maging ang pagkapilay dahil sa isang maling naka-install na kagamitan.

Mahalagang tandaan na ang paraan ng Ilizarov ay mas angkop para sa paggamot ng mga congenital na sakit ng femur o tibia. Gayundin, kung minsan ang ganitong interbensyon ay inireseta para sa isang bali ng ibabang binti o hita, pati na rin ang diagnosis ng coxarthrosis.

Tulad ng para sa pamamaraan ng Bliskunov, sa panahon ng naturang operasyon, ang isang aparato ay direktang itinanim sa buto, na mag-uunat nito. Ito ay tiyak na hindi paikliin ang binti. Sa kabaligtaran, ang gayong pamamaraan ay makakatulong upang makamit ang napakahusay na mga resulta.

Mga hakbang sa pagpapatakbo

Ang operasyon sa pagpapahaba ng binti ay may tatlong yugto:

1. Pag-dissection ng buto sa pamamagitan ng paghiwa sa balat at kalamnan. Pagkatapos nito, ito ay naayos na may distraction apparatus.
2. Pagkatapos ng pitong araw, ang pasyente ay nagsisimula ng unti-unting pagpapahaba ng binti, na nangyayari sa 1 mm bawat araw.
3. Pag-aayos ng paa. Sa kasong ito, nangyayari ang pagsasanib ng nakaunat na bahagi ng buto. Maaaring tumagal ito ng anim na buwan hanggang isang taon.

Rehabilitasyon

Ang pagbawi pagkatapos ng naturang operasyon ay medyo mahirap at mahaba. Sa panahon ng rehabilitasyon (sa mga unang ilang linggo), ang isang tao ay inirerekomenda na maglakad gamit ang isang tungkod. Kinakailangan din na magsagawa ng mga dressing hanggang sa gumaling ang sugat.

Mag-aral aktibong species ang isport sa isang tao ay magiging posible nang hindi mas maaga kaysa sa isang taon pagkatapos ng pamamaraan.

Mga Posibleng Komplikasyon

Ang mga komplikasyon pagkatapos ng surgical intervention na ito ay maaaring maging leg shortening, impeksyon, hematoma, suppuration, pamamaga, bone cracking, fracture, nekrosis, muscle atrophy at lameness. Mas madalas na mayroong paglabag sa sensitivity ng balat, pinsala sa mga ugat o mga daluyan ng dugo.

Gayundin, ang mga pasyente ay kailangang maging handa para sa katotohanan na pagkatapos ng operasyon, ang mga kapansin-pansing tahi o magaspang na mga peklat ay mananatili sa balat, kaya't kailangan nilang kalimutan ang tungkol sa maikling palda hanggang sa ang balat ay ganap na maibalik at ang mga sugat ay gumaling, na hindi mangyayari nang mas maaga. kaysa sa anim na buwan pagkatapos ng pamamaraan.

Sa artikulong ito, pag-uusapan natin kung paano pahabain ang mga binti nang walang operasyon.

Ang ilang mga batang babae ay kumplikado dahil sa kanilang matangkad Ito ay lalong maliwanag sa mga senior class ng paaralan at sa mga unang kurso ng institute. Mahabang binti ay isa sa mga hindi nababagong simbolo pagiging kaakit-akit ng babae. Ito ay malayo sa isang lihim na ang mga payat, tanned na binti sa isang mini-skirt ay magagawang mag-strike sa lugar ng higit sa isang kinatawan ng lalaki. Ngunit ano ang gagawin kung hindi mo maipagmamalaki ang haba ng iyong mga binti, ngunit gusto mo talagang maakit ang atensyon ng hindi kabaro? Ang lahat ay napaka-simple - kailangan mong tumingin kung paano pahabain ang mga binti.

Paano biswal na pahabain ang mga binti?

Una sa lahat, kailangan mong matutunan kung paano pumili ng tamang damit.

Pantalon. Ang pinakamahusay na mga katulong sa "pagpapahaba" ng mga binti ay mga klasikong pantalon na may pinakamataas na haba at katamtamang lapad. Sa isip, kung ang mga ito ay payak, nang walang lahat ng uri ng patch pockets, guhitan at mga aplikasyon. Kung ikaw ang may-ari ng maikling binti, mas mabuting tanggihan ang gin-"thighs" nang buo. Ang mga breeches ay dapat ding magsuot nang may pag-iingat dahil ang ilang mga modelo ay ginagawang mas maikli ang binti.

palda. Kung tatanungin ang isang propesyonal na estilista tungkol sa kung paano biswal na pahabain ang mga binti, sasagot siya nang walang pag-aalinlangan: "Sa tulong ng isang palda." Mahalagang tandaan ang isang solong tuntunin dito - ang palda ay mahilig sa mga kaibahan. Iyon ay, kung magpasya kang magsuot ng miniskirt, kunin ang mahabang bota para dito, at kung nanirahan ka sa isang mahabang bersyon, kunin ang maikling bota. At isa pa, mas magaan ang iyong sapatos, mas maikli dapat ang palda.

pampitis, Ang pagpapahaba ng mga binti ay dapat na itim lamang, dahil ang kulay ng beige ay nagmukhang mataba at biswal na nagpapaikli sa binti, gayunpaman, ang mga pampitis na beige lamang ang angkop para sa mga magaan na bota.

Gaya ng nabanggit sa itaas, sapatos na nagpapahaba ng mga binti, ay dapat piliin alinsunod sa suit na iyong pinili. Upang mapahusay ang "pagpapahaba" na epekto, dapat piliin ang mga pampitis upang tumugma sa kulay ng mga bota. Samakatuwid, ang mga itim na sapatos, kung nais mong biswal na pahabain ang iyong mga binti, ay dapat lamang magsuot ng itim na pampitis. Sa mainit-init na panahon, ang mga sapatos na may kulay ng laman na may komportableng takong ay pinakamainam. Ngunit ang mga sandalyas na may mga strap na naka-istilong ngayon ay hindi makakapagpahaba ng binti, sa kabaligtaran, pinaikli nila ito, pumapasok din ang mga ankle boots at maikling ugg kung hindi sila natatakpan ng pantalon o mahabang palda.

Ang mataas na takong bilang isang paraan upang pahabain ang mga binti ay hindi rin angkop para sa lahat. Kaya, hindi hihigit sa 30 porsiyento ng mga kababaihan ang maaaring maglakad nang maganda sa isang takong sa itaas ng 7 cm, ang natitira, tulad ng sinasabi nila, "pumunta sa kalahating baluktot." Iyon ay, kapag nanalo ka ng 3 sentimetro, natalo ka ng sampu. Pinapayuhan ng mga stylist ang gayong mga kababaihan na gumamit ng isang takong na hindi hihigit sa 5 cm, at kung gusto mo ng higit pa, pumili ng mga modelo kung saan mayroong isang maliit na platform na magdaragdag ng parehong sentimetro at katatagan.

Kung nais mong pahabain ang iyong mga binti gamit ang mga bota, kung gayon ang mga bota ay dapat na sapat na mahaba, halos hanggang tuhod.

Tungkol sa mga kumbinasyon ng kulay, kung gayon ang iyong buong grupo ay dapat na idinisenyo sa isang solong scheme ng kulay, dahil ang sikat na "itim na tuktok, puting ibaba" para sa mga batang babae na may maikling binti ay tiyak na kontraindikado.

Kung nagdududa ka posible bang pahabain ang mga binti na may damit, tingnang mabuti ang mga bituin sa pelikula o entertainer:

Hindi lahat ng mga ito ay maaaring magyabang ng isang hindi nagkakamali figure, ngunit ang slenderness ng kanilang mga binti ay maaaring palaging envyed. At ang dahilan ay madalas na hindi nakasalalay sa isang maayos na idinisenyong gymnastic na programa, ngunit sa pagkakaroon ng isang karampatang estilista.

Pagpahaba ng binti na may ehersisyo

Kung gusto mong pahabain ang iyong mga binti, kung gayon pisikal na eheresisyo- ito ang pinakaunang katulong sa bagay na ito. Siyempre, dapat mong maunawaan na ang mga pagsasanay ay kailangang gawin araw-araw, na naglalaan ng higit at mas maraming oras sa kanila. Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa na hindi ka lalago ng 20 sentimetro. Ang pagpapahaba ng mga binti na may mga ehersisyo ay isang medyo mahabang proseso. Gayunpaman, bilang karagdagan sa katotohanan na ang iyong mga binti ay magiging mas mahaba, makakakuha sila ng magandang hugis, salamat sa mga pagsasanay, mawawalan ka labis na timbang at magiging maayos ang iyong katawan. Ito rin ay isang mahalagang benepisyo ng pisikal na aktibidad at ehersisyo.

1) Pagtakbo: sa hapon o sa gabi kailangan mong tumakbo nang 30 minuto; kailangan mong tumakbo nang mabilis, masigla (mabuti, sa isang gula-gulanit na ritmo - nag-jog ka ng isang minuto, pagkatapos ay mabilis sa loob ng 10-15 segundo, tumatakbo nang buong lakas ("punitin" kung ano ang nasa espiritu); siyempre, ito ay hindi posible para sa lahat, ngunit para lamang sa isang disenteng sinanay na tao, ngunit kung sino ang nagsabi na ito ay magiging madali, sa parehong oras ang paghinga ay ang kailangan mo; mas mahusay na tumakbo sa isang istadyum o sa isang parke kasama malaking bilog upang hindi makagambala sa atensyon kapag tumatawid sa mga kalsada, atbp.; habang tumatakbo, kailangan mong isipin na ang iyong mga binti ay umiinit mula sa balat hanggang sa kailaliman ng mga buto, nagiging nababanat at nababanat, naghahanda para sa pagpapahaba). Kailangan mong tumakbo sa matigas na lupa o aspalto. Maaari at dapat mong isama ang pagtakbo nang paatras (!!! MAG-INGAT !!!), patagilid, pagtalon sa dalawang paa, sa isa, at iba pa.

Layunin: bilang isang resulta ng naturang pagtakbo, lumilitaw ang mga microdamage ng isang mikroskopikong laki sa istraktura ng buto at tissue ng mga binti (lalo na sa mga shins, dahil hindi gaanong malakas ang mga ito kaysa sa mga balakang). Karaniwan ang mga naturang pinsala ay "ayusin" ng isang normal na malusog na katawan sa lalong madaling panahon at ang binti ay magiging tulad ng bago ang mga pagsasanay, ngunit kailangan namin ang mga ito para sa susunod na yugto ...

2) Nakaupo na may mga pabigat sa mga bukung-bukong: !!!BABALA!!! ITO AY DAPAT GAWIN SA PAGUWI MO PAGKATAPOS NG TAKBO, AT KUNG MAAARI, SA LUGAR. Umupo sa isang bagay na mataas (table, upuan, mga binti na nakatayo sa ilang uri ng mga suporta) upang ang mga shins ay malayang nakabitin sa hangin, nang hindi hinahawakan ang sahig (tulad ng sa mga bata na nakaupo sa isang pang-adultong upuan). Umupo ng ganito nang hindi bababa sa 30 minuto, mas mabuti, isang oras, halimbawa (hindi mo kailangang mabaliw at umupo nang kalahating araw). Maaari kang magbasa, manood ng TV.

At sa iyong mga shins sa oras na ito dapat kang magsuot ng mga timbang na tumitimbang ng higit sa isang kilo (hindi mo kailangang mag-hang ng higit sa 5-7 kg, mabuti, sa matinding mga kaso, 10, kung wala kang shins, ngunit oak putot). Kung mas malakas ang iyong mga shis, mas maraming timbang. Ang mga timbang na tumitimbang ng hanggang 3-5 kilo ay maaaring mabili sa mga tindahan ng palakasan, ibinebenta ang mga ito para sa fitness na may mga bolang bakal o iba pa. Maaari kang gumawa ng mas maraming timbang sa iyong sarili.

Ang pangunahing bagay ay hindi upang abalahin ang sirkulasyon ng dugo, na nangangahulugan na ang mga timbang ay hindi dapat mahigpit na i-compress ang mga binti at sa pangkalahatan ay nagdudulot ng malaking kakulangan sa ginhawa. Para sa parehong layunin, inirerekomenda ko na ilipat mo ang iyong mga tuhod pasulong nang kaunti mula sa gilid ng upuan o maglagay ng isang bagay na malambot sa ilalim ng mga ito, dahil. sa likod na ibabaw ng mga binti sa likod ng kasukasuan ng tuhod ay may mga malalaking sisidlan at hindi sila dapat maipit (sa pamamagitan ng paraan, sa parehong dahilan, hindi mo dapat i-cross ang iyong mga binti, kababaihan at lahat ng nagmamalasakit sa kalusugan ng mga binti - tala). Umupo nang tahimik, huwag igalaw ang iyong mga binti, mamahinga ang lahat ng mga kalamnan hangga't maaari, isipin sa isip kung paano nakaunat ang iyong mga shins.

Layunin: sa oras na ito, ang pagpapagaling ng mga microdamage ay pinaka-masidhi, at sa pamamagitan ng paggamit ng isang makabuluhang makunat na puwersa sa ibabang binti kasabay ng kumpletong pagpapahinga ng lahat ng nakapaligid na mga kalamnan, uri-uriin mong iunat ang "basag" na mas mababang mga binti, at ang katawan, pagsasara ng microcracks, inaayos ang pagpapahaba ng mga binti. (Larawan 1)

3) Pag-unat ng mga binti: Ang ikalawang bahagi ng complex ay binubuo sa isang magandang pag-inat ng binti. Mayroong maraming mga paglalarawan ng mga pagsasanay sa lahat ng dako - piliin ang pinaka kumplikado at epektibong mga at gumawa ng isang mahusay na may sakit na ganap na kumplikado na nagbibigay-daan sa iyo upang maayos na mabatak ang lahat ng mga kalamnan at ligaments ng mga binti.
Ang daming magandang ehersisyo mga sangkot sa martial arts. Sa panahon ng mga pagsasanay, isipin kung paano mo, iunat ang iyong mga binti, iunat ang mga ito, sa pangkalahatan, anuman ang iyong gawin, ang pakiramdam ng mga imahe at mood ay palaging makakatulong sa iyo. Iunat ito o ang kalamnan na iyon, painitin ito, masinsinang kuskusin at imasahe ito gamit ang iyong mga kamay.

Layunin: Ang maayos na nakaunat, mainit-init, masunuring nababanat na mga kalamnan at ligament sa binti ay nag-aalok ng mas kaunting panlaban sa iyong mga pagsisikap na pahabain ang mga binti.

4) Mga ehersisyo na may mga pabigat sa mga binti: mas malapit sa kama, bahagyang magpainit at iunat ang iyong mga binti, ilagay sa maliit, maayos na mga pabigat sa iyong mga binti at simulan ang paggawa ng malalaking pag-indayog ng mga binti sa mabilis na bilis. I-swing pasulong, paatras, bilog sa loob, bilog palabas, patagilid, isipin ang iyong sarili bilang Van Damme at magsagawa ng lahat ng uri ng mga sipa sa iba't ibang antas (higit sa iba). Dahil sa pagkilos ng puwersa ng sentripugal, madaragdagan nito ang mga micro-gaps sa mga buto at ihahanda ka para sa pangunahing ...

5) Kaagad bago matulog, kaagad pagkatapos mag-ehersisyo, magpahinga sa pamamagitan ng pag-upo ng isa't kalahating oras tulad ng pagkatapos tumakbo. Magbasa, manood ng TV, at pagkatapos ay matulog ...

6) Natutulog na nakaunat ang mga binti: mayroong dalawang pagpipilian dito...

a) iunat mo ang iyong mga binti nang pantay-pantay: matulog sa iyong likod, ikabit ang mga nababanat na banda sa dingding mula sa gilid ng iyong mga binti (ang kagandahan ay nangangailangan ng sakripisyo) o isang bagay na mabigat, hindi gumagalaw (o gawin itong mas mahirap, na may isang bloke at isang kargada) at ilakip ang mga ito sa iyong mga binti (isipin ang iyong sarili, huwag lamang kurutin ang mga sisidlan). Kaya't natutulog ka sa iyong likod at sa lahat ng oras na ito ang iyong mga binti, at ang natitirang bahagi ng iyong katawan, dahan-dahan ngunit tiyak na umunat. Ang pamamaraang ito ay nagpapahintulot sa iyo na matulog nang higit pa o hindi gaanong komportable.

b) i-stretch mo lang ang iyong shins: matulog nang nakatalikod habang ang iyong shins ay nakasabit sa gilid ng kama. !!!HUWAG LANG HIHALA ANG MGA SILBI SA ILALIM NG KNEES - ILAGAY SA GILID NG KIMA (UNDER THE KNEES) NA NAPAKALAMBO!!! Ang pamamaraang ito ay napaka-epektibo. Lalo na para sa mga may disproportionately short shins.

7) Pag-stretching sa pahalang na bar. Ibitin ang iyong mga binti sa ibabaw ng tourniquet sa lugar ng tuhod at mag-hang nang ganoon nang ilang sandali. Pagkatapos nito, ilipat ang iyong mga binti sa lugar ng medyas. Gayunpaman, sa pagsasanay na ito kailangan mong maging maingat na huwag mahulog sa ulo. Mas mainam na may kasamang malapit para sa safety net.

8) Naglalakad sa mga daliri ng paa. Tumayo sa iyong mga daliri sa paa (may sapatos o walang sapatos) at maglakad sa paligid ng silid, habang nagmamadaling umakyat - iniunat ang iyong likod at mga binti.

Mga sipa

Ang stemistic kicking ay nakakatulong na pahabain ang mga buto ng ibabang binti at hita. Itinuturing ng marami na ang mga pagsasanay na ito sa pagtaas ng taas ay isa sa pinakamahirap at nakakapagod na mga pagsasanay sa pagtaas ng taas. Ang ilang mga tao tulad nina Jean-Claude Van Damme at Bruce Lee ay may (nagkaroon) mahabang binti dahil maraming sipa ang pinagpraktisan. Gayundin, maaaring napansin mo na ang mga Thai boxer (Muay Thai) ay kadalasang may napakahabang binti. Halos lahat ng kickboxer ay may mga binti ng isang pulgada o dalawang mas mahaba kaysa sa mga ordinaryong mamamayan.

Ang kailangan mo lang magsanay ay isang patag, hindi madulas na sahig at maaaring isang bar, o anumang bagay na maaari mong hawakan (likod ng upuan, doorknob) habang hinahampas. Magiging napakahusay din na makakuha ng solidong malaking boxing bag. Magsanay sa isang well-ventilated room, o mas mabuti, sa labas. Hindi na kailangang magsuot ng mga pabigat sa iyong mga paa, ipinapayong tanggalin din ang mga sapatos. Simulan ang iyong pag-eehersisyo sa 15-20 minutong pagbibisikleta, magaan na pagtakbo at pag-indayog ng mga binti. Makakatulong ito na magpainit ng mga kalamnan, at sa gayon ay humina ang kanilang compressive effect sa mga buto, na lumalawak sa mga ligament upang maiwasan ang pinsala.

Pagkatapos ng pag-init, magsimulang gawin ang kumplikado. At ang kumplikadong ito ay simple - binubuo ito ng 1000 kicks sa bawat binti araw-araw. Kaya gumawa lang ng 1000 left foot kicks at 1000 right kicks. Hatiin ang mga suntok sa dalawang ehersisyo at gawin ang 500+500 sa umaga at sa parehong halaga sa gabi. Ang kalahating oras ay sapat na kahit para sa mga kasamang hindi nasanay. Siyempre, sa unang paggawa nito isang malaking bilang Ang mga sipa ay magiging napakabigat o kahit na hindi mabata, lalo na kung hindi ka pa nakakagawa ng ganito. Kaya kailangan mong lapitan ang 1000 kicks sa bawat binti nang paunti-unti, hindi overstrain. Ngunit ang lahat ng mga aktibidad na ito upang madagdagan ang taas, pahabain ang mga binti ay magagamit lamang sa napakalakas at malakas na kalooban ng mga tao. Magdurusa ka sa loob ng ilang linggo - isang buwan, pagkatapos ay lalakas ang mga kalamnan, ang mga ligament ay magiging nababanat, at ang iyong 500 + 500 ay tila isang walang kabuluhang bagay. Ngunit bilang " side effect” makakakuha ka ng magagandang relief muscles sa mga binti, puwit, balakang. Maaari kang magsagawa ng mga suntok sa serye ng 10, 20, 30 na suntok. Pagkatapos ng bawat 100 hit, maaari kang magpahinga ng isang minuto.

Magsagawa lamang ng mabilis na snap kicks, sinusubukang ibalik ang paa sa ilalim na posisyon (hindi na kailangang ilagay ang paa na iyong sinisipa sa sahig sa bawat oras - ibaba lamang ang paa pagkatapos ng sipa sa sahig). Hindi ka dapat hampasin lamang sa shin (dahil sa flexion-extension ng joint ng tuhod).

Habang humahampas ka, payagan ang iyong shin na "hilahin" ang iyong hita kasama mo. Ito ay kinakailangan dahil ang 1000 hit ay isang malaking stress sa joint ng tuhod, na maaari mong bawasan sa pamamagitan ng paghila, pagtulak sa balakang sa sandaling bago ang tuhod ay ganap na pinalawig. Sa simula, ang pamamaraan ng pagpapatupad na ito ay mukhang mahirap, ngunit pagkatapos ng 2-3 buwan ng pagsasanay, ang pagsasagawa ng mga suntok sa ganitong paraan ay magiging mas madali kaysa dati.

Ang bawat babae ay nangangarap ng magagandang mahabang binti - ilang mga batang babae ang nasiyahan sa haba ng kanilang mga binti, kahit na sila ay mapalad sa hugis. Nakasanayan na namin ang ideya na ang mga ehersisyo ay maaaring gawin sa mga binti, baywang, dibdib, puwit, braso, ngunit kakaunti ang nag-isip na ang taas sa pangkalahatan at ang haba ng binti sa partikular ay maaari ding baguhin.

Siyempre, ang mga binti ay malamang na hindi lumago ng sampung sentimetro, ngunit Halos sinumang batang babae ay maaaring magbigay ng kanyang sarili ng 2-5 cm para sa anim na buwan ng mga klase , lalo na kung hindi pa siya 25 taong gulang (sa mas mature na edad, posible rin ang proseso, ngunit mangangailangan ng mas maraming oras at pagsisikap). Ito ay medyo madali upang pahabain ang ibabang binti na may mga ehersisyo, magiging mas mahirap na "palakihin" ang hita.

Ano ang makakatulong sa pagpapahaba ng mga binti

Sa tulong ng kung ano ang maaaring makamit ang nais na pagpapahaba ng mga paa? Una sa lahat, sa tulong ng regular na pisikal na aktibidad. Ang mga diskarteng nakabatay sa paggalaw ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta, habang walang trauma at surgical intervention.

Ang mga regular na klase ng sayaw, paglangoy, ballet at kickboxing ay magpapalaki sa iyong mga binti. Kasama rin dito ang kibo aerobics, kung saan ginagaya ang mga energetic na sipa at leg swings. ay patuloy na makakairita sa mga kalamnan at tissue ng buto, at kung pagkatapos ng pagsasanay ay gumawa ka ng isang simpleng aksyon o isang buong hanay ng mga pagsasanay para sa paglaki (inilarawan sa ibaba), ang resulta ay magsisimulang madama pagkatapos ng ilang buwan ng pagsasanay.

Sa pangkalahatan lahat ng ehersisyo na aktibong kinasasangkutan ng mga binti ay may potensyal na tumulong sa pagpapahaba nito : pagtakbo, paglukso ng lubid, maraming indayog at sipa sa bawat direksyon. Ang mataas na kalidad na pag-uunat ay maaaring hindi direktang makakaapekto sa haba ng mga binti, ngunit sa pamamagitan ng paghihigpit sa puwit, gagawin nitong mas mahaba ang likod na ibabaw ng mga binti.

Ang postura ay isang bagay kung wala ang lahat ng mga pagsasanay na inilarawan sa ibaba ay magiging walang silbi. masira kahit ang pinakamaganda at mahahabang binti, na ginagawang awkward at hindi kaakit-akit ang may-ari nito. Ang isang tuwid na likod ay magbibigay ng buong silweta na biyaya at magdagdag ng ilang sentimetro sa mga binti. Kaya't kahanay sa mga espesyal na ehersisyo para sa mga binti, kailangan mong mag-yoga o magsagawa ng isang tiyak na kumplikado upang mabatak ang gulugod at ayusin ang tamang pustura.

Mga bitamina at higit pang bitamina. Uminom ng mga bitamina complex at huwag kalimutang maglakad hangga't maaari sa ilalim ng mainit na araw sa araw Kailangan natin ng bitamina D para sa normal na paglaki at pag-unlad ng buto.

Mahalaga! Bago ang anumang makabuluhang pagbabago sa regimen at pisikal na aktibidad, kinakailangan na kumunsulta sa mga espesyalista.

Mga Pagsasanay sa Pagpapahaba ng binti

Ang pagtakbo ng pagitan ay ang unang bagay na makakatulong sa pagpapahaba ng iyong mga binti. Palitan ang pinakamabilis na posibleng paggalaw gamit ang isang masayang pag-jog. nabubuo ang maliliit na microcracks sa tissue ng buto, na kung saan ang katawan ay kailangang tumubo ng bagong tissue, kung bibigyan ng pagkakataon.

Pangunahing ehersisyo

Samakatuwid, kaagad pagkatapos ng isang pagtakbo, kailangan mong umupo sa isang mataas na upuan o mesa, na dati nang nakakabit ng isang load sa iyong mga bukung-bukong, at umupo na may patag na likod sa loob ng kalahating oras, maaari kang bahagyang makipag-chat sa iyong mga binti. Sa sandaling ito, maaari kang magbasa, manood ng TV, mag-cramming ng mga tala - sa pangkalahatan, gawin kung ano ang magiging maginhawa.

Ang pagkarga ay pinili nang paisa-isa, maaari itong bilhin sa tindahan o gawin nang nakapag-iisa sa pamamagitan ng pagtahi ng mga bato sa "bag" na may mga bulsa, ang pangunahing bagay ay ang parehong mga timbang ay magkaparehong masa, at ang masa na ito ay hindi lalampas sa dalawa hanggang limang kilo. . Siyempre, kailangan mong magsimula sa mas kaunting timbang at unti-unti, masanay sa ehersisyo, dagdagan ito.

Ito ang pangunahing pagmamanipula na nagsisimula sa proseso ng paglaki ng binti. Kung pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay uupo ka lamang o humiga, kung gayon ang mga microcrack sa mga buto ay lalago nang magkasama, at ang paglaki ay mananatiling pareho. Sa pamamagitan ng pagsasabit ng mga timbang sa ating mga binti, pinipilit natin ang katawan na punan ang mga microcrack ng mga bagong selula, na, kapag lumakas, ay magiging normal na mga buto. Ang pagsasagawa ng tulad ng "nakabitin ng mga binti" pagkatapos ng tamang pagkarga ng limang beses sa isang linggo ay magbibigay ng isang pagpahaba ng ibabang binti ng 2-3 cm.

Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, pagkatapos ng ilang minuto, ang isang bahagyang nasusunog na pandamdam at tingling sa shin area ay nagsisimulang madama.- Ito ay ang katawan ay nakikibahagi sa "gusali" ng mga bagong tisyu. Ngunit hindi dapat magkaroon ng labis na sakit. Kung naramdaman ang pananakit, agad na alisin ang mga pabigat o palitan ang mga ito ng mas maliliit.

Bago at pagkatapos umupo sa mesa kailangan mong lumapit sa crossbar at mag-hang dito(na may parehong mga timbang sa mga binti) hangga't maaari - hindi bababa sa dalawa o tatlong minuto. Ang paulit-ulit na mga sabit sa pahalang na bar ay hindi lamang makakatulong na mabatak ang gulugod, ngunit magbibigay din ng pagkarga sa mga buto ng balakang - ang mga balakang ay magsisimula ring pahabain.

Huwag kalimutang isipin sa bawat ehersisyo kung paano humahaba ang mga binti, kung paano sila lumalaki, at ikaw ay nagiging mas matangkad at mas slim. Ang visualization ng hinaharap na tagumpay ay ang pinakamahalagang elemento ng anumang tagumpay sa palakasan (itanong sa mga kalamangan). Kaya, ang iyong mga binti ay payat at mahaba. Sa "lumago" na mga binti sa pag-iisip, tumutok sa prosesong ito.

Nagbabanat

• Nang walang kahabaan at dito wala kahit saan! Nagsasagawa kami ng ilang simple at toning joints at cartilage.
• "Paruparo". Umupo kami sa sahig, pinag-uugnay ang mga paa sa harap namin. Ikinakaway namin ang aming mga tuhod na parang mga pakpak ng butterfly, pagkatapos ay maayos na humiga sa aming mga paa.
• Paayon at nakahalang. Kahit na hindi mo pa ito nagawa, oras na upang matuto kung paano umupo sa twine. Ang ehersisyo na ito ay nagsisimula ng isang napaka-aktibong gawain sa mga binti.
• Nakatayo nang tuwid, sinusubukan naming abutin ang sahig gamit ang aming mga palad, at pagkatapos gawin ito, nagtatagal kami ng 30 segundo sa pag-uunat.
• Umupo kami sa Lotus position.
• Gumawa ng malalim na lunges na may mga dumbbells sa bawat binti.
• Nakaluhod kami, mga palad at siko sa sahig. Iniunat namin ang isang binti na kahanay sa sahig, hinila ang takong pabalik at nararamdaman ang isang malakas na kahabaan ng binti. Ang ehersisyo ay humihigpit din sa puwit nang perpekto.

Sipa at sipa

Gumagawa kami ng mga leg swings (posible na may mga timbang sa ibabang mga binti hanggang sa 1 kg) sa iba't ibang direksyon.

Ang pagsipa ay isang mas nakakapagod at nakakapagod na ehersisyo. Ang mga Thai boxer ay laging may mahabang binti - ang matinding suntok na ginagawa nila araw-araw sa loob ng maraming buwan ay nagpapalaki ng kanilang mga binti. dapat gawin sa gym sa ilalim ng patnubay ng isang instruktor, ngunit maaari kang makayanan gamit ang isang punching bag sa garahe. Ang bilang ng mga stroke sa isang ehersisyo ay tumataas mula 200 hanggang 1000. Unti-unti, dahil ito ay magiging napakahirap. Pero sulit naman.

Sa ganitong mga regular na ehersisyo, maaari mong talagang pahabain ang mga buto ng mga binti at malutas ang iyong problema. pandaigdigang problema. Kapag ginagawa ang iyong mga binti, huwag kalimutan ang tungkol sa buong katawan. Ang isang slender fit na tao ay palaging mukhang mas matangkad at ang kanyang mga binti ay biswal na mas mahaba.

Ang maganda, balingkinitan at pantay na mga binti ay pangarap ng sinumang babae, anuman ang edad. Dahil sa ilang mga pangyayari, ang ilang mga tao ay ipinanganak na may cosmetic defect na nakakasagabal sa paglalakad o humahantong sa pagbuo ng mga complex.

Maaari mong baguhin ang hugis ng ibabang paa gamit ang:

• sapatos;
• mga damit;
• mga pagsasanay sa pagpapahaba ng binti
• mga interbensyon sa kirurhiko.

Ang mga operasyon ng kirurhiko ay isinasagawa sa kaso ng:

• ang pagkakaroon ng isang depekto sa skeletal system;
• kawalan ng kakayahan upang ayusin ang problema sa bahay.

Ang pagtaas ng haba ng parehong mga binti ay isang medyo mahabang proseso na nangangailangan ng regular na pagsisikap.

Kung ang mga binti ay mas maikli kaysa sa gusto namin, dapat mong:

1. Maglakad nang tuwid sa likod. Tamang postura ginagawang mas payat at mas mahaba ang silweta ng isang tao. Upang makalakad nang tuwid, kailangan mong ituwid ang iyong mga balikat, iguhit ang iyong tiyan at itaas ang iyong ulo.
2. Pagsasayaw, paglangoy, pag-eehersisyo, paglalakad sa sariwang hangin.
3. Bumuo ng madaling lakad. Huwag umindayog kapag naglalakad, tumingin nang diretso, huwag gumawa ng masyadong malaki o maliit na hakbang.

Visual na paraan upang pahabain ang mga binti

Mga panuntunan para sa pagpili ng mga damit para sa mga umiiral na problema sa haba ng mas mababang mga paa:

1. Pumili ng mga sapatos na may mataas na matatag na takong (kung walang mga kontraindiksyon). Ang pinakamainam na taas ng sapatos ay 7 cm. sa mahabang panahon overload ang mga kalamnan ng mga binti upang maiwasan ang varicose veins at paglaki ng buto sa hinlalaki paa.
2. Sa taglamig, kinakailangang magsuot ng mga bota na may mataas o katamtamang tuktok na gawa sa mga likas na materyales.
3. Ang haba ng palda ay mini.
4. Huwag magsuot ng mga damit na mababa ang baywang o maong na akma sa balakang.
5. Kagustuhan sa pantalon:

• sumiklab mula sa tuhod;
• klasiko;
• mga sample na may pangkulay sa anyo ng mga guhit.

1. Iwasan ang magkakaibang mga kulay sa mga item sa wardrobe, malalaking alahas.
2. Dapat piliin ang damit sa parehong scheme ng kulay.
3. Mga sandalyas sa tag-araw - puti o murang kayumanggi na tono, walang mga tali sa ibabang binti.

Basahin din: Pag-iwas sa pananakit ng tuhod pagkatapos mag-ehersisyo

Operable lengthening

Mga indikasyon para sa operasyon:

• pagpapaikli ng isa o magkabilang limbs pagkatapos ng bali;
• congenital malformations (dysplasia);
• kawalan ng kakayahang lumakad nang nakapag-iisa;
• iba't ibang haba ng binti;
• plastic surgery kung gusto ng isang tao na tumaas ang kanyang taas.

Mga hakbang sa pagpapatakbo

Ang interbensyon ay tumutukoy sa mga mapanganib at masakit na pamamaraan dahil sa mataas na panganib ng mga komplikasyon at ang haba ng panahon ng rehabilitasyon.

Ang pamamaraan ay batay sa paggamit ng konstruksiyon ng Ilizarov. Ang pasyente bago ang operasyon ay nagbibigay pangkalahatang pagsusuri dugo at ihi, ECG, kumunsulta sa makitid na mga espesyalista at isang therapist.

Sa loob ng 14 na araw, tumanggi silang uminom ng mga gamot na nagpapababa ng dugo, paninigarilyo at inuming nakalalasing; sa araw ng interbensyon, hindi ka makakain.

Ang pagpapahaba ay isinasagawa sa isang ospital sa ilalim pangkalahatang kawalan ng pakiramdam gamit ang isang aparato para sa panlabas at panloob na pag-aayos. Upang mag-inat, ang doktor ay gumagawa ng isang medikal na bali ng femur o dissection ng tibia at tibia.

Ang operasyon ay binubuo ng ilang mga yugto:

• Pag-dissection ng bone tissue at application ng Ilizarov apparatus.
• Unti-unting paglaki ng paa. Nagsisimula ang stretching 7 araw pagkatapos ng osteotomy. Ang rate ay depende sa edad ng pasyente at mga indibidwal na katangian. Karaniwang taas tissue ng buto - 1 mm bawat araw.
• Fixation - ang oras kung saan ang resulta ay ossified. Ang yugtong ito ay maaaring tumagal mula anim na buwan hanggang 18 buwan.

Basahin din: Ano ang gagawin kung namamaga ang mga binti sa panahon ng pagbubuntis?

Ang interbensyon ay tumatagal ng hanggang 3 oras, depende sa dami ng trabaho.

Ang panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng operasyon ay mahaba at medyo masakit. Ang mga unang ilang linggo ay nasa ospital ang pasyente sa ilalim ng pangangasiwa ng mga doktor. Maaari siyang lumipat sa saklay sa loob ng 3-5 araw pagkatapos ng interbensyon.

Maaaring tumaas ang pananakit sa mga kaso ng labis na aktibidad ng motor o may mataas na rate ng pag-uunat. Ang pasyente ay inireseta ng kurso ng mga pangpawala ng sakit.

Ang pamamaraan para sa pagbabago ng haba ng mga limbs ay tumatagal ng hanggang 5 buwan, kung saan ang binti ay nangangailangan ng pahinga at restorative exercises.

Sa yugto ng pag-aayos ng paa, ang isang tao ay inireseta ng ehersisyo therapy, physiotherapy, masahe upang maibalik ang lakas sa mga kalamnan at maiwasan ang pagkasayang. Ang mga aktibong aktibidad sa palakasan ay maaaring isagawa nang hindi mas maaga kaysa sa isang taon mamaya.

Ang istraktura ay tinanggal sa ilalim ng lokal na kawalan ng pakiramdam, pagkatapos ng anim na buwan ang mga peklat mula sa pagsusuot ng aparato ay hindi nakikita.

Basahin din: Mga sanhi ng sakit sa kasukasuan ng tuhod

Mga Posibleng Komplikasyon

Ang operasyon ay halos hindi napupunta nang walang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.

Kabilang dito ang:

• mabagal na pagbawi ng buto sa lugar ng paghiwa;
• nagpapasiklab na proseso sa paligid ng mga spokes ng istraktura (osteomyelitis);
• contracture ng bukung-bukong o tuhod;
• matinding prolonged pain syndrome;
• pagdurugo o may kapansanan sa innervation sa kaso ng pinsala sa mga daluyan ng dugo.

Contraindications sa pamamaraan:

• sakit sa puso;
• sakit sistema ng nerbiyos;
• tuberculosis sa bukas na yugto;
• mga sakit sa endocrine;
• malignant neoplasms;
• karamdaman sa pamumuo ng dugo;
• edad hanggang 18 taon.

Pisikal na eheresisyo

Ang pagpapahaba ng binti ay maaaring makamit nang walang operasyon sa tulong ng himnastiko. Bago magpatuloy sa pag-load, kinakailangan na pumili ng mga sapatos para sa mga klase. Ang pisikal na edukasyon ay dapat isagawa sa isang non-slip surface. Kapag nagsasagawa ng mga paggalaw, dapat ay walang sakit o kakulangan sa ginhawa.

Pagkatapos ng pagsasanay, kapaki-pakinabang na kumuha ng contrast shower at masahe ang mga kalamnan upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at nutrisyon ng tissue.

Mga ehersisyo sa dingding ng gymnastic

• Kunin ang bar at manatili nakaunat na mga braso para hindi dumampi ang mga paa sa sahig. Gawin ang gawain na may unti-unting pagtaas ng oras.

Sa ngayon, tila imposible ito. Ang pagpapahaba ng binti nang walang operasyon - paano ito mangyayari? Ngunit may mga espesyal na pagsasanay na maaaring magbigay ng gayong epekto. Ang mga ehersisyo na idinisenyo upang mapataas ang taas ng isang tao ay nakakaapekto sa tatlong bagay:

pituitary gland - isang pagtaas sa dami ng mga hormone sa paglago;

buto - direktang makunat na epekto sa kanilang mga tisyu;

kartilago - pag-uunat ng kartilago at ligaments na kasama sa mga kasukasuan ng tuhod.

Kung regular kang mag-eehersisyo at hindi laktawan ang pag-eehersisyo, sa mga anim na buwan maaari kang magdagdag ng hanggang 10 sentimetro ang taas. Naturally, sa mga sakit ng buto o kasukasuan, hindi kanais-nais na magsagawa ng gayong mga eksperimento sa katawan - maaaring hindi ito magtatapos nang maayos.

Paano pahabain ang iyong mga binti sa ehersisyo

May dalawa lalo mabisang uri pisikal na aktibidad na makakatulong sa pagpapahaba ng kaunti sa mga binti. Ang mga ito ay medyo sikat, ngunit kakailanganin mong maghanap ng mga espesyal na kagamitan upang makumpleto ang mga ito. Kailangan mong gawin nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo.

Ang una ay ang paggamit ng mga timbang sa bukung-bukong upang iunat ang mga buto at kartilago. Kailangan mong gumawa o bumili ng mga espesyal na timbang na maaaring ilagay sa iyong mga binti, at maghanap ng mataas na upuan (maaari kang gumamit ng mesa sa halip). Bago ang pagsasanay, kinakailangan na magpainit ng lahat ng mga kalamnan ng mga binti sa pamamagitan ng pagtakbo, paglukso at iba pang mga ehersisyo.

Pagkatapos ay kailangan mong maglagay ng mga timbang at umupo sa isang upuan upang ang iyong mga paa ay hindi maabot ang sahig. Napakahalaga na huwag magsimula kaagad sa mabigat na timbang, ngunit sa parehong oras ay nakakaramdam ng isang ramdam na bigat. Kinakailangan na huwag lumipat sa loob ng 10 minuto, at pagkatapos ay alisin ang pagkarga at malumanay na sipain ang hangin gamit ang iyong mga paa sa loob ng 7-10 minuto. Pagkatapos ay simulan ang masiglang pag-indayog ng iyong mga binti para sa parehong oras.

Ang susunod na ehersisyo ay nagsasangkot ng pagkakaroon ng isang inversion table o bota. Papayagan ka nilang kunin ang "baligtad" na posisyon, hawak ang iyong mga binti na may espesyal na mount sa isang mesa o anumang crossbar. Dahil dito, makakamit ang epekto ng pag-uunat ng lahat ng mga kasukasuan ng mga binti at gulugod. Mag-uunat din ng kaunti ang mga buto. Hindi ka maaaring gumastos ng higit sa kalahating oras sa isang baligtad na posisyon bawat araw, at sa mga unang ehersisyo - hindi hihigit sa 5-7 minuto.

Kailangan mo lang makakuha ng hawakan at mag-hang ng patiwarik. Ngunit mahalagang kontrolin ang iyong damdamin. Ang inversion therapy ay maaaring mapanganib kung may mga kontraindikasyon. Samakatuwid, bago gamitin ang pamamaraang ito upang isagawa ang pagpapahaba ng binti, kinakailangan ang konsultasyon ng doktor!