Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Tulad ng alam mo, ang pagtakbo ay isang napakahalagang kasanayan na dapat master ng lahat. Ito ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang at panatilihing malusog ang iyong puso. Makakatulong din ito sa mga emerhensiya: hindi mo alam kung kailan ka dapat tumakas hayop na mandaragit o ahente ng pagbebenta. Ang downside sa pagtakbo ay ang hirap magpatuloy sa pagtakbo! Minsan sa sobrang pagod mo gusto mo na lang huminto at mahulog. Sa artikulong ito sasabihin namin sa iyo kung paano pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa pagtakbo. Kung isa ka nang mahusay na mananakbo, sasabihin namin sa iyo kung paano tumakbo nang mas mabilis!

Mga hakbang

Bahagi 1

Paghahanda

Bantayan ang iyong kalusugan. Isama ang mga pagkaing mayaman sa calcium at bitamina sa iyong diyeta. Dapat nasa mabuting kalagayan ka. Tanggalin ang junk food mula sa iyong diyeta; uminom ng skim milk o 2% fat milk; uminom ng maraming tubig; kumain ng maraming prutas at gulay. Ang pagkain ng balanseng diyeta ay makakatulong sa iyong manatiling malusog at malusog.

Cross-tren. Bukod sa pagtakbo, maaari kang gumamit ng iba pang mga paraan upang matulungan kang manatiling fit. Ang paglalakad, paglangoy at pagbibisikleta ay mahusay na mga ehersisyo na makakatulong sa iyong manatiling malusog. Ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay gagawin kang mas malakas at mas nababanat.

• Maglaro ng sports tulad ng football, baseball o basketball. Ang aerobic exercise ay isang malakas na pampalakas ng kalusugan.

1. Tumakbo ka pa! Wag kang huminto kahit na pagod ka na. Ikaw ay magiging mas malakas at mas matatag sa pamamagitan ng pagsasanay. Gayunpaman, kung anumang oras ay nararamdaman mo matinding pagod, agad na nagsimulang maglakad nang masigla. Kung sa palagay mo sakit, alamin mo na sobra ka na.

   • Paunlarin ang pagtitiis - makakatulong ito sa iyo na makamit ang iyong layunin.

Bahagi 3

Pagganyak

1. Tumakbo sa musika. Gusto mong sumayaw sa musika, hindi ba? Ito ba ang ritmo na nagpapalakas sa iyo? Pagkatapos ay gamitin ito sa iyong kalamangan. Maghanap ng mga beats at melodies na nagpapasigla sa iyo, i-save ang mga ito sa iyong iPhone, ilagay ang mga headphone sa iyong mga tainga at tumakbo.

   • Makinig sa musika na may pare-parehong beat, makakatulong ito sa iyo na tumakbo nang tuluy-tuloy.
   • Isipin na ikaw ay isang artista at tumatakbo upang iligtas ang mundo; pulutin angkop na musika, at magkakaroon ka ng maraming kasiyahan habang tumatakbo!

2. Tumutok sa iyong layunin. Sabihin sa iyong sarili na magagawa mo ito at tingnan ito.

   • Isipin ang huling resulta. Isipin mo ang mga taong magiging proud sa iyo kapag nakamit mo ang tagumpay.
   • Hatiin ang isang malaking layunin sa mas maliit. Kung naglalayon ka ng 10K run, hatiin ang distansya sa dalawang 5K na bloke. Kapag natapos mo ang isang bloke, sabihin sa iyong sarili na mayroon kang parehong distansya na natitira upang pumunta.
   • Paalalahanan ang iyong sarili ng iyong mga nakaraang tagumpay - makakatulong ito sa iyong maabot ang dulo.
   • Bilangin ang mga kilometro. 2 km lang ba ang tinakbo mo? Binabati kita - ang distansya ay nabawasan ng hanggang 2 kilometro.

3. Tumakbo kasama ang isang kaibigan. Mahusay na kumpanya- ito ay mahusay na pagganyak at inspirasyon. Ang malusog na kompetisyon ay tutulong sa iyo na makamit ang iyong layunin.

Bahagi 4

Pagkatapos tumakbo

• Huwag masyadong i-pressure ang sarili mo. Dapat masaya ang pagtakbo!
• Huwag sobra-sobra. Ang iyong katawan ay nagsasabi sa iyo na huminto para sa isang dahilan. Makinig sa kanya at gawin kung ano ang nagpapasaya sa iyo at ipinagmamalaki ang iyong sarili.
• Mag-sign up para sa seksyon athletics. Bibigyan ka ng iyong coach ng higit pang impormasyon at tuturuan ka kung paano tumakbo na parang pro.
• Magpasya sa isang ruta bago ka magsimulang tumakbo; kapag naabot mo ang isang tiyak na punto, malalaman mo kung gaano karaming distansya ang natitira upang tumakbo.
• Maging pare-pareho sa iyong pagsasanay. Kung palagi mong susundin ang iyong regimen sa pagsasanay at ibibigay mo ang lahat, ikaw ay patuloy na magpapabuti at ang iyong fitness ay magiging mas mahusay at mas mahusay. Bilang karagdagan, paulit-ulit kang mapababa ng pagod.
• Habang tumatakbo, panatilihing tuwid ang iyong likod at bukas at hindi gumagalaw ang iyong mga palad. Kung yuyuko ka at kinuyom ang iyong mga kamao, mas mabilis kang mapagod.
• Kung tatakbo ka ng malalayong distansya, huwag masyadong mabilis magsimula, kung hindi, mabilis kang mapagod. Sa halip, subukang panatilihin ang isang pare-pareho ang bilis hanggang sa makaramdam ka ng komportable. Pagkatapos ay maaari mong unti-unting taasan ang iyong bilis.
• Maligo bago simulan ang iyong pag-eehersisyo. Ito ay magbibigay sa iyo ng liwanag.
• Bawat linggo o higit pa, subukang pataasin ang iyong bilis sa pamamagitan ng pagtakbo sa labas ng bahay. o sa gym sa gilingang pinepedalan.
• Ang mga layunin ay hindi nakakamit sa isang gabi. Maging handa na maging mapagpasensya.

Mga babala

• Palaging magpainit at magpalamig. Kung hindi mo gagawin ito, ang iyong katawan ay hindi magpapasalamat sa iyo. Yun ang minimum. Hindi bababa sa, ang katawan ay magiging sobrang pagod, at ang mga klase ay kailangang ipagpaliban hanggang sa ito ay ganap na maibalik.
• Kung mayroon kang anumang mga kondisyon sa paghinga (tulad ng hika), dapat kang tumakbo sa layo at bilis na nababagay sa iyo. Kung labis mong pinapahirapan ang iyong sarili, maaari kang mahimatay o magkaroon ng matinding atake sa hika. Siguraduhing dalhin ang iyong inhaler o anumang iba pang mga gamot kung sakaling kailanganin mo ang mga ito sa iyong pag-eehersisyo.
• Mag-ingat ka. Makukuha mo sunstroke, tumatakbo sa mainit at mainit na panahon!
• Kung napapagod ka na, magpahinga muna saglit para uminom ng tubig at pagkatapos ay magpatuloy muli.

Ang pagiging pagod sa lahat ng oras ay kakila-kilabot. Ang patuloy na pagkapagod ay humahadlang sa iyo na masiyahan sa buhay at maubos ang iyong pisikal at moral na lakas. Kung nais mong maiwasan ang pakiramdam na ito, oras na upang baguhin ang iyong nakagawian at mga gawi. Kung gusto mong matutunan kung paano mapanatili ang sigla sa katawan at espiritu, at kunin ang lahat mula sa buhay, sundin ang mga hakbang na ito.

Mga hakbang

Sundin ang isang matalinong gawain sa umaga

1. Gumising na may magandang ugali. Upang gumising ng sariwa, masigla at simulan ang araw sa isang positibong tala, napakahalaga na gumising sa kanang bahagi ng kama. Kapag bumubuo ng isang gawain sa umaga, kailangan mong tukuyin kung ano ang pinakamahusay para sa iyo at sundin ang iyong gawain sa umaga sa bawat oras. Maiiwasan nito ang kaguluhan at pagmamadali sa umaga. Para sa ang tamang simula araw na kailangan mo:

   • Huwag itakda ang iyong alarm para sa ibang pagkakataon. Ang ilang minutong hindi mapakali na pag-idlip ay walang magagawa para sa iyo, at mawawala ang oras. I-off ang iyong alarm at magsimulang maghanda para sa bagong araw.
   • Huminga ng malalim, pinupuno ang iyong mga baga ng hangin.
   • Bumangon ka sa kama at ngumiti. Huwag mag-aksaya ng oras sa pagkalikot sa iyong telepono, paghikab at paghagis at pagtalikod sa kama. Ang mas mabilis kang bumangon, mas mabuti ang iyong pakiramdam.
   • Kung inaantok ka pa rin, lumabas sa balkonahe o buksan ang bintana at lumanghap ng sariwang hangin sa umaga.
   • Kailangan mo ng sapat na oras para maghanda. Maaari mong isipin na ang sampung dagdag na minuto ng pagtulog ay magbibigay sa iyo ng lakas na kailangan mo, ngunit sa katotohanan ay aalisin ka nito ng oras na kailangan mong maghanda. Ang pagtulog, siyempre, ay mahalaga, ngunit hindi gaanong mahalaga na umalis sa bahay na sariwa at kalmado, at hindi maubusan sa huling sandali, nang hindi pa talaga nakakagising.

2. Gumising sa banyo. Pumunta sa banyo at maghanda para sa araw. Ang maliwanag na liwanag ay ganap na magigising sa iyo, at ang pagsipilyo ng iyong mga ngipin at pagsusuklay ng iyong buhok ay makakatulong sa iyo na mapunta sa tamang pag-iisip. Narito ang dapat gawin:

   • Tilamsik ng malamig na tubig sa iyong mukha.
   • Maligo sa umaga. Ang ilang mga tao ay gustong mag-shower bago matulog, ngunit ang malamig na shower sa umaga ay isang magandang paraan para gumising. Huwag lang hayaang masyadong mainit ang tubig, kung hindi, gugustuhin mong bumalik sa kama.
   • Siguro dapat kang bumili ng radyo para sa banyo at magpatugtog ng nakapagpapalakas na musika sa umaga? Or you can sing something yourself, it also invigorates.

3. Kumain ng malusog na almusal. Ito ay napakahalaga para sa Magkaroon ka ng magandang araw. Ang maling almusal, o kahit na mas masahol pa - wala sa lahat, ay hindi magbibigay sa iyo ng kinakailangang enerhiya at ikaw ay makakaramdam ng matamlay at pagod sa buong araw. Mahalagang maglaan ng oras upang kumain ng maayos, gaano man ka abala. Narito ang ilang produkto na dapat subukan:

   • Prutas, yogurt at muesli.
   • Spinach, kale o kintsay. Maaari mong subukang ihalo ang mga ito sa isang smoothie sa isang blender.
   • Mga itlog, lean ham o manok. Ang pagkain na ito ay naglalaman ng maraming mga protina, sila ay magbibigay sa iyo ng lakas.
   • Oatmeal, buong butil na tinapay, malusog na cereal. Iwasan ang mga matamis na cereal, nagbibigay ito sa iyo ng agarang enerhiya ngunit hinahayaan kang makaramdam ng pagod sa ibang pagkakataon.
   • Iwasan ang mga pagkaing babad sa taba, mantika o syrup. Ang lahat ng ito ay mahusay para sa almusal sa katapusan ng linggo o para sa isang espesyal na okasyon kapag gusto mong mag-relax at hindi mahalaga ang iyong mga antas ng konsentrasyon.

   Manatiling masigla sa buong araw

   1. Hayaang manatiling stimulated ang mga damdamin. Pagkatapos ay masisigla ang iyong isip at hindi ka makakaramdam ng antok. Kailangan mong magtrabaho, pagkatapos ang iyong mga mata, tainga at kahit ilong ay gagana sa buong araw at mananatili kang masayahin. Narito ang ilang paraan para makamit ito:

      • Ngumuya ng gum o sumipsip ng mint para panatilihing gumagana ang iyong bibig. Kung nakakaramdam ka ng pagod sa pagpunta sa trabaho sa umaga o gabi, ang pamamaraang ito ay nakakatulong nang malaki.
      • Magkaroon ng liwanag. Kung maaari, gawing maliwanag ang liwanag hangga't maaari. O, mas mabuti pa, umupo malapit sa bintana. Ang pag-upo sa araw ay maaaring makaramdam ng pagod, ngunit ang kalapitan ng sikat ng araw ay magpapasigla sa iyo.
      • Gisingin ang iyong pang-amoy sa pamamagitan ng pagsinghot ng peppermint oil. Maaari kang laging magdala ng bote.
      • Kung ang iyong mga mata ay pagod na tumingin sa isang punto, bigyan sila ng kaunting pahinga
      • Makinig sa musika. Maaaring gumising sa iyo ang jazz, hip-hop, rock. Makakatulong din ang isang programa sa radyo, dahil mas kailangan mong makinig.

   2. Hayaang gumana ang katawan. Mahalaga rin kung paano pasiglahin ang mga pandama. Kung gumagana ang katawan, gagana ang isip. At lahat ng ito ay maaaring gawin mismo sa iyong desk. Narito ang ilang paraan:

      • Dahan-dahang hilahin ang iyong mga earlobe.
      • Kurutin ang iyong sarili sa bisig o sa likod ng tuhod.
      • Iunat ang iyong mga pulso.
      • Iunat ang iyong mga balikat at leeg.
      • Kung sa tingin mo ay matutulog ka na, bahagyang kagatin ang iyong dila.

   3. Mag ehersisyo. Ang katamtamang ehersisyo ay lubos na magpapasigla sa iyo, ito ay magtataas ng iyong mga antas ng enerhiya at magbibigay sa iyo ng lakas. Pinakamainam na mag-ehersisyo sa umaga o hapon, na kung saan kakailanganin mo ang lakas. Kung magsasanay ka sa gabi, kung gayon mataas na lebel Hindi hahayaan ng adrenaline na makatulog ka ng mapayapa. Narito ang ilang magagandang ehersisyo:

      • Tumakbo ng maaga sa umaga. Walang gumising sa iyo tulad ng sariwang hangin sa umaga.
      • Morning yoga class. Isa pang mahusay na paraan upang maalis ang iyong isip, mapabuti ang iyong paghinga, at itakda ang iyong sarili para sa susunod na araw.
      • Team sports: football, volleyball, basketball. Ito ay panatilihin ang iyong katawan at isip sa mabuting kalagayan.
      • Subukang maglakad at maglakad nang higit pa.

   4. Kung wala kang pagkakataong magsanay, kaya lang pisikal na Aktibidad sa buong araw ay big deal na. Lima hanggang sampung minuto ng karagdagang pagkarga - magandang paraan pasayahin ang iyong sarili. Narito ang ilang paraan:

      • Maglakad pa. Kung pupunta ka sa paaralan at hindi ganoon kalayo sa bahay, subukang pumunta doon sa paglalakad kaysa sa bus. Kung nasa trabaho ka, maglakad-lakad sa pasilyo paminsan-minsan o uminom ng kape sa kabilang kalye.
      • Subukang umiwas sa mga elevator at maglakad.
      • Kung uupo ka sa isang mesa buong araw, magpainit at mag-stretch paminsan-minsan.

   5. Kumain ng malusog na diyeta. Tamang almusal - Ang pinakamahusay na paraan Ito ay isang magandang simula ng araw, ngunit kailangan mo ring kumain ng masustansyang tanghalian sa buong araw. Ang mga masusustansyang pagkain ay magbibigay sa iyo ng lakas at enerhiya habang hindi malusog na pagkain manghihina at aantok ka. Upang maiwasan ang pagkapagod, subukan ang mga sumusunod na tip:

      • Kapag nakaramdam ka ng kaunting gutom o pagod, magmeryenda. Magdala ng ilang masusustansyang meryenda sa iyo, ito ay magbibigay-daan sa iyong maiwasan ang paggastos ng pera sa mga kiosk at vending machine. Ang magagandang meryenda ay mga mani, pinatuyong prutas at prutas. Ang lahat ng ito ay napakadaling dalhin sa iyo.
      • Kumain ng malusog at balanseng almusal, tanghalian at hapunan. Ang pagkakaroon ng meryenda paminsan-minsan ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang labis na pagkain sa tanghalian.
      • Iwasan ang mabibigat, starchy at matatabang pagkain, gayundin ang alkohol. Ang lahat ng ito ay napapagod sa iyo at pinipigilan ang iyong digestive system.
      • Caffeine. Kung kailangan mo ng pick-me-up, malaki ang naitutulong ng caffeine. Ang isang tasa ng tsaa o kape ay palaging makakatulong, ngunit huwag lumampas ito, kung hindi, ito ay magiging masama.
      • Uminom ng sapat na likido sa buong araw. Lagi kang bubuhayin ng tubig.

Pahabain ang araw sa 44 na oras...

PAANO MATUTO MAGTRABAHO NG MARAMING TRABAHO AT MATULOG NG KONTI HABANG NANATILI SA MAGANDANG PISIKAL AT MENTAL NA HUGI?

Ito ay maaaring isaalang-alang praktikal na psychologist Sergey Mukhin. At nag-aalok siya ng isang orihinal na pamamaraan... ng pinakadakilang pintor ng Italyano na si Leonardo da Vinci (ang pintor ay, sa pamamagitan ng paraan, din ng isang makinang na psychologist). Sa pamamaraang ito magagawa mo "iunat" ang araw hangga't gusto mo - kahit 44 na oras! At - upang yakapin ang kalawakan, pagiging palaging nasa mabuting kalusugan.

— "Ngayon, lahat, palagi at saanman ay kulang sa oras," sabi ni Sergei Vasilyevich Mukhin, "ni ang "mabilis" na mga katulong ng tao - mga computer, o mga kotse na halos "lumipad" sa mga kalsada ay hindi makakapagligtas sa atin. Nagmamadali pa ang lahat! Ang mga negosyante ay walang oras upang gawing muli ang lahat ng mga bagay na nangyari sa kanila at maghanda para sa mahahalagang pulong, negosasyon, at sesyon. Ang mga aplikante ay walang sapat na gabi bago ang pagsusulit upang makabisado ang malaking volume bagong impormasyon. Maging ang mga pensiyonado ay nagmamadali, kinakabahang pumipila para magpatingin sa mga doktor sa mga klinika at institusyong panlipunan.

Ngunit posible na i-stretch ang araw upang mayroong hindi bababa sa 25 oras. Mayroong isang pamamaraan na nasubok sa loob ng maraming siglo. Ito ay tunay na nilikha at paulit-ulit na sinubukan ng "unibersal na henyo" - Leonardo da Vinci. Halos limang siglo na ang nakalilipas, pinatunayan ng artista mula sa kanyang sariling karanasan na ang isang araw ay maaaring magkaroon ng... 44 na oras.

SANGGUNIAN


Ang makikinang na left-hander na si Leonardo da Vinci (1452-1519) sa kanyang 67 taon ay hindi lamang lumikha ng sikat na "La Gioconda", "Portrait of a Lady with an Ermine", "Adoration of the Magi" at iba pang makikinang na mga painting, isang hindi kapani-paniwala. bilang ng mga guhit at sketch, paggastos, sa pamamagitan ng paraan, "sining" para sa isang mas maliit na bahagi ng kanyang buhay, ngunit isa ring iskultor, arkitekto, siyentipiko, at inhinyero. Nakagawa siya ng maraming pagtuklas, nagsagawa ng eksperimentong pananaliksik sa larangan ng matematika, geology, botany, haydrolika, optika, pisika, geometry, pinag-aralan ang likas na katangian ng cataclysms... Siya ay nakikibahagi sa disenyo ng mga armas, pagpaplano ng lungsod, pag-install ng mga sistema ng pag-init. ... Interesado siya sa medisina, biology, botany, aeronautics. A mga notebook at ang mga manuskrito ay naglalaman ng halos 7 libong mga sheet.

— M sa isang mataas na edukadong tao na may walang pigil na pagkauhaw sa kaalaman at aktibidad, tila mali kay Leonardo na masyadong maraming oras ang ginugol sa pagtulog at ang isang tao ay walang nagawa sa kanyang buhay. maikling buhay. At tiyak na inayos niya ang kanyang rehimen: natutulog lamang siya ng 2-4 na oras sa isang araw, at ang natitirang oras ay nakikibahagi siya sa pagkamalikhain. Bukod dito, hinati rin niya ang oras na inilaan para sa pagtulog sa mga bahagi: 15 minuto para sa pagtulog, pagkatapos ay 4 na oras para sa trabaho, at muli isang maikling pagtulog. At kaya sa araw-araw, taon-taon!


Isang natural na tanong ang lumitaw: bakit? Ang lahat ay medyo simple: alam na ang mga unang oras pagkatapos ng pagtulog ay itinuturing na pinaka-kanais-nais para sa pagkamalikhain at aktibidad - sa oras na ito ang utak ay gumagana nang perpekto. Ang pagganap nito sa oras na ito ay tumataas ng 6-10 beses! Kung sinasadya mong "itulog ang iyong sarili" sa maikling panahon tuwing apat na oras, kung gayon, nang naaayon, ang bilang ng mga oras na kanais-nais mula sa punto ng view ng inspirasyon at pagganap ay tataas.

Sa prinsipyo, ang pag-master ng pamamaraan ng pagtaas ng araw ("kahabaan" na oras) ay marahil sa loob ng mga kakayahan ng sinuman, kahit na isang tamad na tao, at hindi nangangailangan ng anumang espesyal na pagsisikap. Ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga negosyante na palaging nagmamadali, at para sa mga batang ina na nagdurusa sa talamak na kakulangan sa tulog at nais na mabilis na matuto Wikang banyaga, at sa mga dumaranas ng insomnia, at sa mga gustong tumuklas ng mga bagong posibilidad na malikhain.


Halimbawa, nagawa kong makabisado ang pamamaraan ni Leonardo, "sabi ni Sergei Mukhin. — May pangangailangan para dito: nang hindi nakakaabala sa trabaho, pagkakaroon ng mas mataas na teknikal na edukasyon, nagpasya akong kumuha din ng sikolohikal. Kaya maaari mong simulan ang pagsasanay kaagad pagkatapos basahin ang mga linyang ito. Ang pagkakaroon ng mastered sa pamamaraan ni Leonardo, magagawa mo sa isang linggo kung ano ang hindi mo magagawa sa loob ng anim na buwan, mamuhay tulad ng dati.


Ngunit hindi sapat na matutong matulog "sa ilang sandali" at magtrabaho nang husto, kailangan mo ring manatili sa mahusay na pisikal at mental na hugis. Ang pangunahing bagay, habang sinusuri ng mga physiologist, psychologist at hygienist ang Leonardo phenomenon, ay mas madalas na mamahinga ang iyong katawan at "alisin" ang iyong ulo ng mga nakakainis na kaisipan.

PHYSIOLOGICAL PRACTICUM

Pagpapahinga bago matulog.

Una: tumayo at makipagkamay, na parang pinapawi ang nerbiyos na pag-igting mula sa kanila. Ikalawa, kuskusin nang husto ang iyong mga kamay upang mapainit ang iyong mga palad. Kung matutulog ka nang nakakuyom ang kamao, hindi ka agad-agad makakakatulog, dahil ang tensyon sa iyong mga kamay ay kakalat sa iyong buong katawan.


Pagpapahinga habang nagtatrabaho. Ang pagre-relax ay kapaki-pakinabang din sa araw: makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang pagpigil at kalmado sa anumang sitwasyon! Mag-unat at magkunwaring humikab ng matamis - ito ay nakakarelaks sa iyong mga kalamnan sa mukha. Ang isang hikab ay nauugnay sa malalim na mga proseso ng hindi malay: awtomatiko itong nagiging sanhi ng isang estado ng pagpapahinga. Ang paghihikab ay lubhang nakakahawa: sa sandaling makita natin na ang isang tao sa ating paligid ay humikab ng matamis, nagsisimula na rin tayong humikab.

Hikab sa iyong kalusugan. Maraming mga employer sa Japan ang nangangailangan ng kanilang mga empleyado na humikab (!) at mag-inat tuwing 45 minuto. Ang mga physiologist ay nakatitiyak na ang gayong mga paghinto sa trabaho ay nagpapagaan ng stress. sistema ng nerbiyos manggagawa at, bilang resulta, tumulong sa pagtaas ng produktibidad ng paggawa.

Huminga sa iyong tiyan at pakinggan ang iyong paghinga.

At kung sa parehong oras ay nakikinig ka sa isang cassette na may recording ng sea surf: huminga - high tide, exhale - low tide, papatayin mo ang dalawang ibon gamit ang isang bato. Sa loob ng ilang minuto, magpahinga sa physiologically at psychologically. Pagkatapos ng lahat, walang higit na nagpapakalma sa isang tao kaysa sa tunog ng mga alon na nagpapalit sa isa't isa. Ang pagiging attuned sa iyong paghinga ay magbibigay-daan sa iyo upang makatulog nang mas mahusay at gumising na refresh.


Kung hindi ka agad makahinga gamit ang iyong tiyan, kailangan mong magsanay.

Workshop: lHumiga sa iyong likod at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan, pagkatapos ay palakihin ito, pagkatapos ay i-relax ito (sa sa mabagal na takbo). Nararamdaman mo ba kung paano tumataas ang iyong kamay, tulad ng pagtaas ng tubig, pagkatapos ay bumabagsak, tulad ng pagbagsak ng tubig? Kaya ginagawa mo ang lahat ng tama. (Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, humikab nang hindi mahahalata, kapag ang iyong mga labi ay hindi humihiwalay, at huminga nang may kaunting pagtutol at mas matagal.) Gawin ito sa loob ng 5-10 minuto. Sa bawat oras, ginagawa itong mas madali, mas kalmado, iniisip na pareho ka at ang dagat ay huminahon. Sa dalawa o tatlong linggo ay awtomatiko kang "huminga" nang tama. Ang paghinga sa tiyan ay nagpapabuti ng metabolismo at nakakatulong na mapanatili ang mga kalamnan ng tiyan sa perpektong kondisyon, nang walang anumang mga diyeta o ehersisyo.

Mag-isip ng positibo.

Pagkatapos i-relax ang iyong katawan, subukang alisin ang masasamang pag-iisip at mga karanasan sa araw na pumipigil sa iyo na makatulog. Isipin ang ilang kaaya-ayang episode. Halimbawa, ang iyong paglalakbay sa dagat o paglalakad sa parke. Bukod dito, subukang ibalik ang mga larawang ito sa iyong memorya sa pinakamaliit na detalye at detalye. Kung mas malinaw mong naiisip ang mga kaganapang ito, mas tunay na malalaman ng iyong utak ang mga ito. At darating ang mas mabilis na kalmado at pagpapahinga. Umaasa kami na ang mga rekomendasyong nakabalangkas ay gagawing mas madali para sa iyo ang proseso ng pagkakatulog; ginagawa itong mabilis at kasiya-siya.

Umakyat! Ngayon talakayin natin kung paano matutong gumising sa loob ng 10-15 minuto upang hindi makaligtaan ang oras ng malikhaing inspirasyon at maximum na pagganap. Ang pinakamadaling paraan ay ang magtakda ng alarm clock. Ngunit kung wala ka nito (halimbawa, nagpasya kang umidlip mismo sa iyong lugar ng trabaho), maaari kang gumamit ng iba pang mga pamamaraan. Halimbawa, "itakda" ang iyong panloob na "alarm clock", itakda ang iyong sarili sa katotohanan na talagang kailangan mong gumising sa isang quarter ng isang oras. Huwag umasa sa iyong sarili? Pagkatapos ay ang "makaluma" na pamamaraan ay makakatulong sa iyo (sa pamamagitan ng paraan, ito ay ginamit ni Salvador Dali): kapag ikaw ay "iidlip," dalhin ang iyong mga susi o isang kutsara sa iyong kamay. Mga 15 minuto pagkatapos mong makatulog, mahuhulog sila at magigising ka.

Pinamagatan ko ang artikulong "Paano hindi gaanong pagod sa trabaho at sa bahay," ngunit magsisimula ako mula sa malayo - kasama ang aking pangunahing sikreto ;-). Marami na akong na-move sa buhay ko, kahit na marami - lumipat ako ng kahit isang dosena mga inuupahang apartment. Mga taon ng mag-aaral, mag-aral sa iba't ibang lungsod, naghahanap ng apartment pagkatapos ng graduating sa unibersidad... At habang tumatagal, mas malala - ang bawat bagong galaw ay mas masahol pa kaysa sa nauna, tila hindi makatotohanang hindi gaanong pagod habang nagdadala ng mga bagay. Hindi, siyempre, walang sinuman ang nangangatwiran - ang paglipat ay nakakapagod (sa edad, ang mga bagay ay nagiging higit pa, at ang mga ito ay hindi lamang mga kahon na may mga libro at damit, kundi pati na rin ang mga kagamitan, kasangkapan), ngunit dahil ako ay pagod at pagod!. . Sa pangkalahatan, hindi ko inirerekomenda!))

Kaya eto na. Sa aking huling paglipat, naisip ko: paano ako mababawasan ang pagod at bakit, sa katunayan, ako ay napapagod? Hindi lang SO, pero SOOOO, na pagkatapos kong dalhin ang mga gamit sa apartment, babagsak na lang ako sa pagod at maglakad-lakad na parang zombie ng ilang araw? Ang sagot na nakita ko ay tila nakakumbinsi: bago ako lumipat, ilang araw na ang nakakaraan, sinimulan kong i-stress ang aking sarili - tulad ng kung gaano ito kahirap, kung gaano karaming mga pasa ang muli ko mula sa lahat ng mga kahon at maleta na ito, kung paano ko gagawin. dalhin ang mga ito, napakabigat nila , at kung paano ito i-pack sa kotse, at kung paano mag-alala: may nakalimutan ka ba?

Ang solusyon na nahanap ko ay simple din: upang hindi gaanong pagod, ipinagbawal ko lamang ang aking sarili na isipin ang tungkol sa paglipat nang detalyado at isipin kung gaano ito kahirap. Sa sandaling dumating ang gayong mga pag-iisip, sinabi ko kaagad sa aking sarili: "Tumigil ka! Walang pagtakas pa rin, ang paglipat ay mangyayari pa rin - walang saysay na i-stress ang iyong sarili. Ang aking mga alalahanin at pag-iisip tungkol sa sitwasyon nang detalyado ay hindi magbabago ng anuman - maliban na sisirain ko ang aking mga nerbiyos at mapapagod IN ADVANCE." Hindi, siyempre, nag-iimpake ako ng aking mga gamit - ngunit mas hiwalay kaysa karaniwan: hindi iniisip ang lahat ng paparating na mga paghihirap habang nag-iimpake, ngunit nakikinig sa kaaya-ayang musika o pag-on sa paborito kong pelikula.

Bilang resulta, ang susunod na hakbang ay mas madali, at narito! – mas madali sa pisikal at sikolohikal! Ang aking konklusyon: Ako ay mas pagod hindi mula sa paglipat mismo, ngunit mula sa aking paghahanda ng mga pag-iisip at pag-aalala. Pagkatapos ng kuwentong ito, naisip ko ang tungkol sa iba pang mga sitwasyon: marahil, sa kanila, maaari akong maging mas mababa ang pagod kung iisipin ko lang ang tungkol sa mga ito, at hindi takutin ang aking sarili sa lahat ng uri ng malungkot na pangyayari mula sa buhay ng mga kakilala at kakilala?

Napagpasyahan kong ilapat ang prinsipyong ito sa ibang mga lugar ng buhay: huwag i-stress ang iyong sarili nang maaga; kung kailangan mong pag-isipan ito, pagkatapos ay isipin ang tungkol sa mga katotohanan, at hindi ang aking hindi makatwiran na mga takot at alalahanin. Nakatulong ito sa akin na mabawasan ang pagod - kapwa sa trabaho at sa bahay. Hindi ba ito ay talagang simple? At kung gusto mo ring mabawasan ang pagod, ito ang payo ko No. 1. Ano pa ba?

1. Walang multitasking: ang isang yugto ng panahon ay isang bagay
2. Siguraduhing lumabas sa sariwang hangin sa oras ng tanghalian. Sosyal network at balita lahat sa likod ng parehong monitor ng computer - hindi ito pagpapahinga!
3. Papayagan kang mabawasan ang pagod sa trabaho paggawa ng mga listahan ng gagawin. Mahusay kung mabisa mo ito - maaari itong magamit upang magplano ng anumang mga gawain sa pangkalahatan: kapwa sa trabaho at sa bahay.
4. Mas kaunting intriga. Lumayo sa mga taong handang patuloy na talakayin ang mga kasamahan at tikman ang mga pagkakamali ng ibang tao. Ang sobrang intriga ay nangangahulugan ng dagdag na stress. Hindi kinakailangang stress- mas nakakapagod.
5. Hilingin na magtrabaho nang malayuan. Malayong trabaho naaangkop ngayon sa maraming propesyon: programmer, accountant, journalist, designer at maging secretary. Marahil, sa loob ng mga dingding ng iyong sariling tahanan, hindi ka mapapagod sa parehong gawain.
6. Ang katapusan ng linggo ay sagrado! Sa katapusan ng linggo kailangan mong magpahinga, walang trabaho! Kung walang tamang pahinga, mapapagod ka kahit sa paborito mong trabaho.

At oo, huwag kalimutan: ang ating katawan ay napakatalino at nagbibigay ng maraming pahiwatig sa may-ari nito. Marahil, kung ikaw ay pagod na pagod sa trabaho, ito ay isang senyales na oras na para baguhin ito?

1. Magbahagi ng mga gawain sa bahay. Ipaalam sa bawat miyembro ng pamilya kung ano ang dapat niyang gawin at unawain na walang ibang gagawa nito para sa kanya.
2. Siguraduhing magtago ng mga listahan ng mga gawaing bahay— maaari kang mag-download ng mga template sa seksyon (ito ay libre!).
3. Master ang mga hindi karaniwang pamamaraan ng pamamahala ng oras: halimbawa, araw-araw, linisin ang isang partikular na lugar sa loob lamang ng 15 minuto o gawin ang mga gawaing bahay sa loob ng 25 minuto, at pagkatapos ay magpahinga ng 5 minuto (at iba pa nang maraming beses). Kaya hindi ka na magkakaroon ng oras upang mapagod sa pang-araw-araw na buhay) Magbasa nang higit pa tungkol sa mga diskarte para sa.
4. Maghanap ng mga paraan upang gawing mas madali ang iyong buhay. Halimbawa, ang pag-aayos ng mga bagay gamit ang musika, mga orihinal na gadget para sa pagpapanatili ng kalinisan, at aromatherapy ay gagawing mas kasiya-siya ang mga gawaing bahay. Sa blog ko nasabi sayo kung alin ang gamit ko at paano ko ginagamit. Ang lahat ng mga pamamaraang ito ay nakakatulong sa akin na mabawasan ang pagod sa pang-araw-araw na buhay.

Paano kung mayroon kang sariling mga paraan upang matulungan kang mabawasan ang pagod sa trabaho o hindi gaanong pagod sa bahay?

Sa artikulong ito ay ilalarawan natin nang maikli ang mga dahilan na humahantong sa pagkapagod sa isang robot. Bigyan natin ng ilan kapaki-pakinabang na mga rekomendasyon kaya't ang trabaho ay nagdudulot ng kasiyahan.

Ang nilalaman ng artikulo:

Iniisip ng lahat na ang trabaho sa opisina ay isa sa pinakamadaling trabaho dahil hindi mo kailangang maglagay ng anumang pisikal na pagsisikap. Ngunit ito ay isang maling opinyon, dahil ang mahabang pananatili sa isang posisyong nakaupo ay naglo-load ng gulugod nang higit pa kaysa sa pagtayo. Alam ng lahat na ang paglalakad at paggalaw ay lubhang kapaki-pakinabang para sa ating katawan. At kapag naglalakad kami sa parke sa sariwang hangin, mas maganda ang pakiramdam namin kaysa sa pag-upo sa aming desk sa trabaho. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay hindi masyadong maganda. Ang pag-upo ay pinipigilan ang mga kalamnan ng sinturon ng balikat at leeg, ibabang likod at balakang, at ang dugo ay tumitigil sa pelvis at binti. Pagkatapos ng lahat ng ito, lumilitaw ang masamang kahihinatnan sa anyo ng mga varicose veins sa mga binti at pagkapagod ng mata.

Mga sanhi ng pagkapagod sa trabaho

• Masyadong seryoso ang trabaho.
• Hindi maganda magandang relasyon isang pangkat.
• Walang pagkakataon na ipahayag ang iyong sarili.
• Hindi ka masyadong gumagalaw sa trabaho.
• Kahit sa lunch break mo iniisip mo ang trabaho. Subukang idiskonekta sa trabaho at magpahinga sa panahong ito.

Kung wala kang pagkakataong isuko ang sedentary work, kailangan mong gawin ang lahat upang matiyak na ang iyong lugar ng trabaho naging mas komportable at hindi nagdulot ng mga panganib sa kalusugan. Pagkatapos ng lahat, ang lugar kung saan ka kumita ng pera ay dapat na maginhawa at komportable. Dahil doon mo ginugugol ang karamihan ng iyong oras.

At ngayon ay muling isasaalang-alang namin ang buhay sa opisina at susubukan naming magbigay ng ilang mga tip upang matiyak na ang trabaho ay nagdudulot ng mas kaunting pinsala sa iyong kalusugan.

Ang tamang kasangkapan

Halos lahat ng mga upuan na idinisenyo para sa pagtatrabaho sa mga opisina ay ginawa gamit ang isang paatras na ikiling. Ngunit ang pag-upo sa ganoong upuan sa mahabang panahon ay nakakapinsala sa ating musculoskeletal system. Upang ang mga upuan ay magdulot ng mas kaunting pinsala, dapat silang ikiling pasulong, humigit-kumulang 4°, upang habang nakaupo dito ay maaari kang mag-slide pasulong. Pagkatapos ay kakailanganin ng tao na i-brace ang kanyang mga paa upang hindi madulas. Ginagawa ito upang ang mga binti at kalamnan ng likod ng katawan ay bahagyang tense. Maaari ka ring maglagay ng hilig na suporta sa ilalim ng iyong mga paa upang ang iyong mga paa ay nasa isang bahagyang anggulo.

Tamang postura ng pag-upo

Kung hindi laging posible na pumili ng tamang mga upuan sa opisina, kailangan mong gumawa ng gawin sa kung ano ang mayroon ka. Ang pangunahing bagay ay ang pagpapahinga ng iyong likod laban sa ilang uri ng suporta; para magawa ito, kailangan mong maglagay ng malambot na bagay, tulad ng unan o bolster, sa pagitan ng iyong ibabang likod at likod ng upuan. Ginagawa ito upang mapanatili ang lumbar deflection. Sa tulong nito, inaalis nila ang labis na stress sa mga kalamnan, pati na rin sa mga joints ng lumbar region.

Tamang lokasyon ng computer

Una, kailangan mong bumili ng mouse pad na may gel pad para sa iyong pulso, na magpapagaan sa trabaho ng iyong mga kalamnan sa balikat at leeg. Ilagay ang monitor ng computer upang mainam na tumingin nang diretso at hindi yumuko, dahil dahil sa hindi tamang pagkakalagay ng monitor, ang mga kalamnan sa leeg ay mapipilit.

Mga break sa trabaho

Sa anumang trabaho, siguraduhing magpahinga ng 5 minuto. upang makapagpahinga ng kaunti at pagkatapos ay makapagtrabaho nang busog. Ang mga break na ito mga manggagawa sa opisina Kung maaari, dapat mong gawin ito tuwing 45 minuto. Sa panahon ng pahinga, kailangan mong tumayo, mag-unat, at maglakad upang mabatak ang iyong mga kalamnan.

Gumugugol kami ng maraming oras sa trabaho. Samakatuwid, karamihan sa mga tao ay naghahanap ng isang trabaho na nagdudulot hindi lamang kita, ngunit din ng malaking kasiyahan. Ngunit, kung hindi ka makahanap ng ganoong trabaho, at may iba pang mga opsyon na hindi masyadong angkop para sa iyo, subukang tumuon sa mga positibong aspeto ng iyong trabaho. Maaari mo ring subukang baguhin ang isang bagay sa opisina, subukang pagbutihin ang mga relasyon sa koponan. At kung hindi ito makakatulong, kung gayon sa lahat ng paraan ay isipin ang tungkol sa pagbabago ng mga trabaho at maghanap ng isang bagay para sa kaluluwa.

Higit pa mahalagang payo Para sa impormasyon kung paano hindi mapagod sa trabaho, tingnan dito: