Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Ang epekto ng talampas ay isang paghinto sa proseso ng pagbaba ng timbang, na maaaring tumagal mula 2 linggo hanggang ilang buwan. Ang kundisyong ito ay madalas na nag-aalis sa isang tao ng pagnanais na magpatuloy sa paggawa sa kanyang sarili at samakatuwid ay lubhang mapanganib. Ang kakulangan ng mga resulta ay isa sa mga dahilan ng hindi pag-diet at paglaktaw sa pag-eehersisyo. Ang mga estratehiya para sa pagtagumpayan ng isang talampas ay nakasalalay sa sanhi ng paglitaw nito.

Mga posibleng dahilan

1. Masyadong mahigpit ang diyeta. Kung magpasya kang mabilis na mawalan ng timbang sa tulong matinding diyeta Batay sa isang diyeta na mababa ang calorie, sa isang tiyak na punto ang isang pagbagal sa pagbaba ng timbang ay hindi maiiwasan. Karaniwan ang epektong ito ay nangyayari sa loob ng 1-2 linggo pagkatapos simulan ang programa. Kalkulahin kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mo para sa iyong pamumuhay gamit ang alinman sa mga formula na available sa publiko. Magbawas ng 20% ​​mula sa figure na ito at pagkatapos ay kunin ang halaga na kailangan mo para sa pagbaba ng timbang. Bawasan ang mga calorie sa pamamagitan ng mas mataas na halaga hindi kanais-nais.
2. Pagbawas sa taba at protina. Sa isang balanseng diyeta, ang mga protina ay dapat magkaroon ng tungkol sa 30-35% ng mga calorie, at taba 15-20%. Ang pagbabawas ng nilalaman ng mga sustansyang ito sa pagkain ay negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng katawan at nagdudulot ng epekto sa talampas.
3. Pangmatagalang paggamit ng mono-diyeta. Ang mono-diet ay walang pagkakatulad sa malusog na pagkain. Kung nililimitahan mo ang iyong diyeta sa isang produkto, halimbawa, kefir o bakwit, ang iyong metabolismo ay hindi maiiwasang bumagal. Tandaan na ang paggamit ng mono-diet ay pinapayagan lamang sa mga araw ng pag-aayuno at hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo.
4. Gamitin alak. Kahit na ang mga inuming may mababang alkohol ay nagpapanatili ng likido sa katawan. At hindi ito banggitin ang medyo mataas na calorie na nilalaman ng maraming inumin at meryenda. Ang isang kumpletong pag-iwas sa alkohol ay magkakaroon ng positibong epekto sa proseso ng pagbaba ng timbang.

Sa pangkalahatan, ang anumang mga aksyon na naglalayong mawalan ng timbang sa pinakadulo simula ay humahantong sa nakikitang mga resulta. Sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong diyeta at pagdaragdag ng pisikal na aktibidad, nawalan ka ng isang kilo, pagkatapos ay isang segundo... Ngunit ilang mga tao ang nagtataka kung ano ang eksaktong nawala sa mga unang araw. Ngunit, sa katunayan, ito ay tubig lamang na nananatili sa katawan. Pagkaraan ng ilang oras, ang katawan ay umaangkop sa mga bagong malupit na kondisyon at isang pag-pause ang nangyayari. Wala nang labis na tubig, ngunit ang taba ay nananatili sa lugar nito.

Ang dietary plateau ay nakasalalay sa kasapatan ng napiling programa sa pagbaba ng timbang. Kung ang kundisyong ito ay nangyayari nang madalas at tumatagal ng higit sa 1 buwan, pag-isipang baguhin ang iyong mga prinsipyo sa nutrisyon at muling gawin ang iyong sistema ng pagsasanay. Ang mga espesyalista - isang nutrisyunista at isang tagapagsanay - ay makakatulong sa iyo sa isyung ito.

Mga paraan upang malampasan ang isang talampas

Paano malalampasan ang isang talampas? Mayroong ilang mga diskarte na dahan-dahang yayanig ang iyong katawan at ibabalik ka sa landas sa pagbaba ng timbang.

Pagpapatuloy ng diyeta

Nalaman na natin na ang dietary plateau ay isang normal na physiological reaction ng katawan. Kung ikaw ay sumusunod sa isang malusog at masustansyang diyeta, manatili lamang dito. Maaga o huli ang iyong metabolismo ay mag-a-adjust at makikita mo ang ninanais na resulta. Gaano katagal kailangan mong maghintay ay depende lamang sa iyong katawan. Sa karaniwan, magsisimula ang mga pagbabago sa loob ng 1–1.5 na buwan.

Upang gawin itong mas mabilis, gamitin ang mga sumusunod na ideya:

1. Subukang gawin ang isang araw ng pag-aayuno isang beses sa isang linggo. Gumamit ng anumang mono-diet - limitahan ang iyong sarili sa 2 kg ng mansanas, 2 litro ng kefir o 5 maliit na bahagi ng bakwit na walang asin. Kung pumapayat ka sa pagsunod sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon at pagkain ng mga mani at pulot, maaari mong alisin ang mga produktong ito mula sa iyong menu minsan sa isang linggo.
2. Mag-ehersisyo sa umaga. Ito ay ganap na hindi kinakailangan upang pumunta para sa isang run; Sila ay makakatulong sa pag-activate ng iyong metabolismo at pabilisin ang pagbaba ng timbang.
3. Tratuhin ang iyong sarili. Ang cheat meal ay isang nakaplanong paglabag sa diyeta. Ito ay kadalasang ginagamit mga propesyonal na atleta, dahil ginagawang mas madaling makita ang patuloy na mga paghihigpit at pinapabilis ang metabolismo. Maaari mo ring gamitin ang ideyang ito. Minsan sa isang linggo, hayaan ang iyong sarili ng 1 hindi malusog na pagkain. Maaaring ito ang paborito mong dessert, inihaw na karne, o isang mangkok ng macaroni at keso. Ang pangunahing tuntunin ng isang cheat meal ay limitahan ang iyong sarili sa 1 pagkain lamang, mapawi ang emosyonal na stress at makapagpigil sa tamang sandali. Pagkatapos nito, agad na bumalik sa iyong normal na diyeta.

Ang diskarte na ito ay angkop para sa mga sumusunod sa wastong nutrisyon at nagsasagawa ng katamtamang pagsasanay 3-4 beses sa isang linggo. Ngunit, hindi ito makakatulong sa mga na ang talampas ay lumitaw dahil sa isang dahilan tulad ng isang mahigpit na diyeta.

Mga aktibidad sa palakasan

Upang malampasan ang epekto ng talampas sa malusog na pagkain, hindi kinakailangang gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong karaniwang diyeta. Ang pagsasaayos ng programa sa palakasan ay magiging sapat na. Halimbawa, magdagdag ng variable-intensity cardio dalawang beses sa isang linggo.

Nasa ibaba ang isang halimbawa ng 45 minutong interval session na maaaring gawin sa anumang cardio machine.

1. Mababang intensity warm-up - 5 minuto.
2. 15 minuto ng katamtamang intensity.
3. 1 minutong mataas na intensity.
4. 2 minuto ng katamtamang pagkarga.
5. Ulitin ang hakbang 3 at 4 4 na beses.
6. 10 minuto ng moderate to low intensity cool down.

Ang pamamaraang ito sa pag-alis sa isang talampas ay angkop para sa mga mahilig mag-ehersisyo at walang mga problema sa pagtaas ng kanilang gana sa regular na ehersisyo.

Bumisita sa SPA

Magpatuloy sa pagsasanay at diyeta, ngunit magdagdag ng pagbisita sa SPA center o paliguan sa iyong iskedyul. Pinakamabuting pumunta doon kaagad pagkatapos ng sesyon ng pagsasanay sa lakas at subukang huwag kumain nang labis sa araw na iyon. Ang mga pamamaraan batay sa pag-init ng katawan ay nagpapataas ng pangangailangan para sa oxygen at sustansya. Pinapabilis nito ang mga metabolic process sa katawan.

Ilan sa mga pamamaraang ito bawat linggo ang kailangan upang madaig ang isang dietary plateau? Walang eksaktong sagot sa tanong na ito, dahil ang bawat organismo ay indibidwal. Sa karaniwan, 1-2 beses sa isang linggo ay sapat na. Kung pagsasamahin mo ang mga ito sa self-massage at contrast shower, mas mabilis na lalabas ang mga resulta.

Ang pamamaraang ito ay maaaring irekomenda kapag maraming mga pamamaraan ang nasubukan na, ngunit ang yugto ng pagwawalang-kilos sa pagbaba ng timbang ay hindi pa natapos. Ang pag-init ay kontraindikado para sa mga nagdurusa sa anumang malalang sakit ng cardiovascular system.

Ano ang gagawin sa isang talampas sa isang mahigpit na diyeta?

Ang epekto ng talampas kapag nawalan ng timbang sa isang mahigpit na diyeta ay isa sa mga pinaka-karaniwang problema na kinakaharap ng mga nutrisyunista. Ang diskarte para makalabas sa talampas ay nangangailangan ng pag-abandona sa mga mahigpit na paghihigpit. Kung ang diyeta ay sinusunod nang mahabang panahon, ang pag-iwan dito ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. Upang maiwasan ito, unti-unting taasan ang iyong pang-araw-araw na calorie - ng 150-200 bawat linggo.

Sa oras na bumalik ka sa normal na pagkain, ang iyong metabolismo ay mapabilis. Malalampasan ang epekto ng pagbabawas ng timbang at magagawa mong magbawas ng timbang sa isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo.

Kung gusto mong magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng tama, ngunit ngayon ang iyong menu ay malayo sa perpekto, gamitin ang plano sa ibaba. Makakatulong ito sa iyo na baguhin ang iyong pamumuhay nang walang labis na kahirapan at pipigilan ang iyong katawan na mapunta sa plateau mode.

• Linggo 1. Tumutok sa dalas ng iyong pagkain. Ilang beses sa isang araw dapat kumain? Kumain ng 4-6 beses sa isang araw, ngunit sa maliliit na bahagi, at tandaan na uminom ng sapat na tubig. Bilang karagdagan, alisin ang lahat ng mga handa na sarsa mula sa iyong diyeta, na nag-iiwan ng langis ng oliba para sa mga salad dressing.
• Linggo 2. Laktawan ang mga inihurnong produkto sa pabor ng buong butil na tinapay. Palitan ang pinong matamis na may pinatuyong prutas, mani, pulot malalaking dami.
• Linggo 3. Lubusang iwasan ang lahat ng inuming may alkohol.
• Linggo 4 Baguhin ang iyong diskarte sa pagluluto. Laktawan ang pagprito sa pabor ng stewing, steaming at baking.
• Linggo 5. Subaybayan ang dami ng protina na iyong kinakain. Kung kinakailangan, pagyamanin ang iyong diyeta na may isda, mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas at munggo.
• Ika-6 na Linggo Makinig ka sa sarili mo. Sa isang punto, maririnig mo ang mga senyales ng iyong katawan at mauunawaan kung ano ang kailangan nito. Sa maingat na atensyon sa kanilang kagalingan, maraming tao ang lumipat sa intuitive na pagkain.

Huwag gawin ang karaniwang pagkakamali ng pagsubok na pagtagumpayan ang pagbabawas ng timbang sa pamamagitan ng higit pang paghihigpit sa iyong diyeta. Ilalagay nito ang iyong katawan sa isang estado ng matinding stress, at gagastos ito taba layer mas mabagal pa. Tungkol sa epektibong pagbabawas Hindi na kailangang pag-usapan ang tungkol sa timbang sa kasong ito.

Halos lahat ng pumapayat ay nahaharap sa tanong kung paano alisin ang kanilang timbang sa lupa sa isang paraan o iba pa. Tila ang taong pumapayat ay sumuko na sa hapunan, at sumuko na sa harina at matamis at nag-ehersisyo, ngunit ang timbang ay nananatili pa rin. Ang bangungot na ito ng lahat ng pumapayat ay tinatawag na "plateau effect" ng mga nutrisyunista.

Ang epekto ng talampas ay hindi isang sakit o isang karamdaman sa halip, sa kabaligtaran, ito ay isang natural na reaksyon ng katawan sa isang matalim na pagbawas sa mga calorie. Sa ilang mga punto, ang katawan ay dumating sa konklusyon na mula ngayon ito ay palaging kailangang umiral sa isang limitadong diyeta at umangkop. Ang isang mahigpit na diyeta ay halos palaging humahantong sa isang talampas na epekto.

Gayunpaman, may iba pang mga dahilan para sa epekto ng talampas. Ang pinakakaraniwan ay:

Ito ang 3 pangunahing mga, bilang karagdagan sa hindi kinakailangan mahigpit na diyeta, ang mga dahilan para sa pagsisimula ng epekto ng talampas. Ngunit kung minsan ang mga kadahilanang ito ay walang kinalaman sa pagbaba ng timbang, o ang pagsunod sa mga rekomendasyong ito ay hindi nagbibigay ng nakikitang epekto. Kaya kung paano ilipat ang timbang mula sa isang patay na punto sa kasong ito? Maaari mong subukan ang mga pangkalahatang epekto sa timbang, na hindi lamang makakatulong sa iyo na malampasan ang isang patay na punto, ngunit makabuluhang mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang.

Mga problema sa sobrang pag-eehersisyo o hindi pag-eehersisyo

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang labis na pagsasanay ay maaaring humantong sa paghinto sa pagbaba ng timbang, gayunpaman, nang walang pagsasanay sa lahat, ang pagkawala ng timbang ay magiging napaka-problema. Samakatuwid, kung gumamit ka ng eksklusibong mga diyeta bago tumaas ang timbang, kailangan mong simulan ang pagsasanay. Bukod dito, ang pagsasanay ay dapat pagsamahin ang parehong lakas ng pagsasanay, pumping muscles, at cardio training, dispersing taba.

Gayunpaman, ang diin ay dapat na sa pagsasanay ng lakas, dahil ito ay makabuluhang nagpapabilis ng metabolismo. Pagkatapos ng aktibong pagsasanay, ang mga calorie ay masisipsip ng mga kalamnan kahit na sa pagtulog. Gayunpaman, hindi rin natin dapat kalimutan ang tungkol sa pagsasanay sa cardio, dahil sila ang nasusunog labis na taba at tumulong na pahigpitin ang katawan.

Huwag magtaka na ang bigat ay nagyelo kung mananatili ka sa mahabang panahon mga diyeta na may parehong dami ng natupok na calorie. Hindi mahalaga kung 1500 kcal o 800 lamang ang natupok araw-araw, kung ang gayong rehimen ay tumatagal ng mahabang panahon, ang katawan ay mag-aangkop at ang timbang ay titigil sa pagbaba. Sa kasong ito, dapat mong subukan ang "zigzag" na paraan: makabuluhang bawasan ang bilang ng mga calorie na natupok sa isang araw, at dagdagan nang husto sa susunod na araw.

Siyempre, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong sumunggab sa mga matatamis at mga pagkaing starchy. Kaya lang kung ang karaniwang diyeta ay binubuo ng 1200 kcal, kailangan mong bawasan ito sa 1000 kcal sa isang araw, at sa susunod, sa kabaligtaran, itaas ito sa 1400.

Ang mga diyeta sa protina ay napakapopular ngayon, ngunit ang katawan ay nangangailangan ng balanseng pagkain, kaya ang diyeta ay dapat na nakabatay hindi lamang sa mga protina, ngunit kasama rin ang mga kumplikadong carbohydrates at kahit na mga taba. Kaya, ang diyeta ay dapat na binubuo ng:

• protina (mga suso ng manok, cottage cheese);
• carbohydrates (sinigang, muesli, munggo);
• malusog na taba (tuna, salmon, anumang langis ng gulay).

Sa panahon ng isang diyeta, mas mahusay na kumain ng kaunti, ngunit madalas. Dahil dito, ang metabolismo ay natural na pinabilis. Ang isa pang bentahe ng madalas na pagkain ay ang katotohanan na ang mga pumapayat ay walang oras upang magutom nang sapat upang masira at kumain nang labis. Ang kawalan ng palaging pakiramdam ng gutom ay ginagawang mas madali ang proseso ng pagbaba ng timbang.

Sa kasamaang palad, karamihan sa mga nakatagpo ng epekto ng talampas ay sumusuko. Matapos manatili ang timbang sa loob ng 1-2 linggo, maraming tao ang sumuko at huminto sa diyeta nang hindi man lang sinusubukang malaman kung paano alisin ang timbang sa lupa. Nagkamali silang naniniwala na ang bigat ay tiyak na hindi mapupunta kahit saan. Samakatuwid, mas mahusay na gumamit ng mga rekomendasyon na makakatulong sa pag-restart ng proseso ng pagbaba ng timbang.

Ang pangunahing bagay, kapag nahaharap sa isang talampas, ay tandaan: maraming mga pagpipilian para sa kung paano alisin ang bigat sa lupa, at hindi rin kalimutan na ang epekto ay hindi maaaring tumagal ng higit sa isang buwan, ngunit kadalasan ay nagtatapos nang mas mabilis. Sa anumang kaso, hindi mo pa ito naiisip ang pinakamahusay na paraan normalisasyon ng timbang kaysa sa regular at iba't ibang ehersisyo, pati na rin ang wastong nutrisyon.

2016, . Lahat ng karapatan ay nakalaan.

Isipin ang sitwasyon: sinusunod mo ang isang mahigpit na diyeta sa loob ng ilang linggo, buong tapang na tumanggi na umupo sa mga cafe at nag-aalmusal sa kama, masigasig na nag-gymnastic at regular na pumunta sa gym, ngunit ang scale arrow ay biglang nagyelo sa lugar at tumangging gumalaw. sa direksyon ng pagbaba. Para sa ganap na bangungot na ito ng sinumang babae, naisip ng mga nutrisyonista magandang pangalan- "epekto ng talampas". Kaya bakit ito nangyayari at paano mo makukuha ang iyong timbang upang magsimulang bumagsak muli? Alamin natin ito kasama ang may-akda ng [email protected] Marina Ivanova.

Ang epekto ng talampas ay hindi talaga isang sakit o karamdaman, ngunit isang natural na reaksyon ng katawan sa pagbaba ng timbang. Tandaan, naisip ni Dostoevsky's Raskolnikov: "Ang isang scoundrel ng isang tao ay nasanay sa lahat"? Ganoon din ang nangyayari sa ating katawan. Dahil sa mismong pagkagumon na ito, huminto ang timbang: ang katawan ay nagpasiya na ngayon ay kailangan na nitong mabuhay sa 1200 (1000 o kahit 800) na mga karaniwang calorie bawat araw - at natututong makayanan ito. Bilang resulta, nag-freeze ang mga scale arrow.

Gayunpaman, ang epekto ng talampas ay maaaring mangyari hindi lamang dahil sa isang mahigpit na diyeta. Bilang karagdagan dito, may iba pang mga dahilan para sa pagbaba ng timbang. Mayroon lamang tatlong pinakakaraniwang "salarin" para sa mga talampas.

Pagsasanay sa kapangyarihan

Lalo na kung napakarami sa kanila o kung sila ay masyadong monotonous. Huwag magsanay araw-araw, kung hindi, masasanay ang iyong katawan sa stress tulad ng sa mga paghihigpit sa pagkain. At ang pang-araw-araw na pagsasanay kasama ang diyeta ay magdudulot ng higit pang stress - at nakaka-stress na sitwasyon ay awtomatikong ilipat ang iyong katawan sa enerhiya (at taba sa hips at baywang) mode.

Anong gagawin?

Lumikha ng pinaka-iba-iba at sapat na plano sa pagsasanay, na kinabibilangan ng parehong lakas ng pagsasanay (nagpapalakas ng mga kalamnan) at cardio (nagpapakalat ng taba).

Premenstrual syndrome

Dahil kung saan ang timbang ay hindi lamang maaaring tumigil, ngunit tumaas din. Nararamdaman mo bang puffy at hindi kasya sa iyong jeans? Suriin ang iyong kalendaryo. Bago ang simula ng cycle, maraming mga batang babae ang nagdurusa sa edema dahil sa isang pagbagal sa metabolismo, kaya hindi nakakagulat na ang timbang ay nagyeyelo sa oras na ito.

Anong gagawin?

Maghintay para sa simula ng cycle at kumain ng tama: upang hindi makapukaw ng pagkaantala labis na tubig. Upang gawin ito, dapat mong isama ang higit pang mga prutas at gulay sa iyong menu, at iwasan ang lahat ng mataba, pinirito at pinausukang pagkain, lalo na dahil ikaw ay nasa diyeta.

Pagtanggi sa asin

Kung ikaw ay nasa isang diyeta na walang asin (tulad ng Japanese diet), maaari ring bumagal ang iyong pagbaba ng timbang. Kinokontrol ng asin ang sirkulasyon ng likido sa mga selula. Ang kumpletong pagtanggi sa asin ay hahantong sa pag-aalis ng tubig.

Anong gagawin?

Upang maiwasan ang pakiramdam na pagod sa panlabas at panloob, huwag magsagawa ng ganap na pagkain na walang asin. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pag-ubos ng 5 g ng asin bawat araw - gayunpaman, tandaan na kasama sa pamantayang ito ang lahat ng asin na idinagdag sa pagkain, kabilang ang nilalaman ng mga produktong handa, kaya basahin nang mabuti ang mga label.

Kung ang lahat ng inilarawan sa itaas na mga kaso at mga dahilan para sa paglitaw ng epekto ng talampas ay hindi sa iyo o ang mga rekomendasyon ay hindi makakatulong, subukan ang "pangkalahatan" na mga epekto sa timbang: hindi lamang sila makatutulong sa iyo na tumawid sa "patay na punto", ngunit makakatulong din pabilisin ang proseso ng pagbaba ng timbang.

Simulan ang pagsasanay

Lalo na kung sa ngayon ay "dabbled" ka ng eksklusibo sa mga diyeta. Una sa lahat dapat ito pagsasanay sa kapangyarihan, kaya braso ang iyong sarili ng mga dumbbells at body bar o pumunta sa gym. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay nagpapabilis sa iyong metabolismo dahil ang aktibong gumaganang mga kalamnan ay kumonsumo ng mga calorie kahit na natutulog ka.

Gamitin ang zigzag method

Kung mahigpit mong sinusunod ang isang regimen ng 1500, halimbawa, ang mga calorie bawat araw sa loob ng mahabang panahon, hindi nakakagulat na ang katawan ay nakasanayan na sa mga ganitong kondisyon. Sa kasong ito, maaari mong ilipat ang talampas sa loob lamang ng ilang araw, una sa pamamagitan ng matinding pagbawas at pagkatapos ay pagtaas ng bilang ng mga calorie. Totoo, hindi pa rin inirerekomenda na magmadali sa mga cake, ngunit kung karaniwan mong binuo ang iyong diyeta batay sa 1500 calories, subukang bawasan ang mga ito sa 1200 isang araw, at, sa kabaligtaran, dagdagan ang mga ito sa 1700 sa susunod.

Magdagdag ng ilang cardio

Lalo na kung bago ito puro strength exercises ang ginawa mo. Ang mga ehersisyo ng cardio ay kapaki-pakinabang para lamang sa mga nais na mawalan ng timbang - sinusunog nila ang labis na taba at pinasikip ang katawan. Bilang karagdagan, maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong mga pag-eehersisyo sa cardio, kung kasama na ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na "sports menu": maaaring ito ay mga mahabang paglalakad, Nordic walking, pagtakbo, pagbibisikleta, pagsasayaw o kahit pakikipagbuno.

Suriin ang iyong menu

Ano ang mas kinakain mo - protina, taba o carbohydrates? Malamang, ang mga protina - karamihan sa mga diyeta ay nakabatay dito, na pumipilit sa amin na ngumunguya ng dibdib ng manok at mga dahon. Subukang balansehin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagdaragdag ng malusog na kumplikadong carbohydrates (cereal, muesli, lugaw, legumes) at kahit ilang malusog na taba - halimbawa, omega-3 acids, na matatagpuan sa maraming dami sa isda (trout, tuna), pati na rin sa flaxseed , olive at iba pang mga langis ng gulay - maaari silang kainin sa purong anyo, isang kutsara sa isang araw, o punuin sila ng .

Lumipat sa fractional na pagkain

Ang madalas na pagkain ay may maraming benepisyo: hindi ka nagugutom, kumakain ka ng mas kaunti dahil hindi ka naghahangad ng pagkain, at natural mong pinapabilis ang iyong metabolismo. Kaya bumili kami ng isang magandang lunchbox at pinutol ito sariwang gulay at dalhin ito sa amin.

At sa wakas, ilang kapaki-pakinabang na mini-tip:

1. Huwag ihinto ang pagkain sa anumang pagkakataon, kahit na ang timbang ay hindi bumaba nang isang linggo o higit pa. Ang isang talampas ay maaaring tumagal ng dalawang linggo o higit pa, kaya kahit na sumuko ka at ganap na nawalan ng motibasyon, isipin - hindi ba nakakaawa ang pagsisikap at oras na ginugol? Bakit mo ititigil ang iyong diyeta at pagkatapos ay magsimulang muli? Siguraduhing subukan ang mga pamamaraan sa itaas upang matulungan kang magsimulang mawalan ng timbang muli. At kung ang lahat ng ito ay hindi makakatulong, kalkulahin ang iyong body mass index - marahil ay bumalik na ito sa normal at ikaw ay "hindi nawalan ng timbang" dahil hindi mo na kailangan pa?

2. Dahil ang mga timbangan ay hindi nagpapakita ng anumang bagay na kawili-wili, baguhin ang panukat na instrumento. Itigil ang pagtimbang sa iyong sarili at braso ang iyong sarili ng isang sentimetro: ang iyong timbang ay maaaring manatiling pareho, ngunit ang iyong volume ay maaaring mawala.

3. Suriin ang iyong diyeta at ayusin ang iyong mga pagkakamali. Marahil ikaw ay umiinom ng masyadong maliit na tubig (huwag kalimutan ang tungkol sa kilalang dalawang litro ng nagbibigay-buhay na kahalumigmigan)? Regular ka ba (kahit isang beses sa isang linggo) na sumasalakay sa mga tindahan ng kendi o hindi kayang bumili ng napakataas na calorie na cake sa kaarawan ng isang kasamahan? Minsan kung ano ang matatag mong pinaniniwalaan mula noong paaralan ay maaaring mali rin: ang payo na nabasa mo sa isang teenage magazine ay hindi palaging talagang gumagana. Halimbawa, ito ay may kinalaman sa karaniwang maling kuru-kuro tungkol sa "hindi kumain pagkatapos ng anim" - ito ay tiyak na maaaring humantong sa "pagwawalang-kilos" ng timbang: kung mayroon kang hapunan sa 18.00 at nag-aalmusal sa 8.00 ng umaga, ang pahinga sa pagitan ng mga pagkain na ito Masyadong mahaba. Agad na binuksan ng katawan ang mode na "estado ng pagkubkob" at iniimbak ang lahat ng mga calorie "na nakalaan".

Sa isang paraan o iba pa, lahat tayo ay nag-iiba ng reaksyon sa parehong mga bagay. At kung sasabihin ng mga batang babae sa iyong paboritong forum na nawalan sila ng timbang sa bilis ng kidlat mula sa isang magic diet, at maaari ka lamang tumingin nang malungkot sa sukat, hindi ito nangangahulugan na dapat kang sumuko at bumalik sa iyong karaniwang pamumuhay kasama ang mga serye sa TV sa gabi. Maging matiyaga: ang epekto ng talampas ay hindi tatagal ng higit sa isang buwan, at kadalasang nawawala nang mas mabilis. Mas mainam na ulitin ito tulad ng isang mantra: "Lahat ay lumipas, at ito ay lilipas." At tandaan, ang isang mas mahusay na paraan upang gawing normal ang timbang kaysa sa tamang nutrisyon at ehersisyo ay hindi pa naimbento.

“Nag-diet ako, at first everything worked out for me, unti-unting bumaba ang timbang. Ngunit pagkatapos ay ang mga kaliskis ay nagsimulang magpakita ng parehong numero sa loob ng ilang araw na magkakasunod. Ang aking timbang ay tila huminto sa isang "patay" na punto. Kahit anong gawin ko, hindi na ako magpapayat." Sumang-ayon, pamilyar ang sitwasyon. Ano ang gagawin? Baguhin ang iyong diyeta? Dagdagan ang pisikal na aktibidad?

Ganap na ang bawat tao ay umabot sa isang tinatawag na "standing point" habang pumapayat. Iyon ay, ang bigat na dating bumabagsak ay nagyeyelo sa isang tiyak na antas.

Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay wala pang oras upang umangkop sa mga bagong kondisyon at sinusubukan nang buong lakas upang mapanatili ang karaniwang rehimen nito.

Ang iyong katawan ay hindi nais na isuko ang mga taba nito at lumipat sa isang mas matipid na calorie expenditure mode.

Kasabay nito, ang basal na metabolismo ay bumagal: ang temperatura ng katawan ay bumaba ng ikasampu ng isang degree, nagsisimula kang matulog nang kaunti, magbihis ng mas mainit, at gumagalaw nang mas maayos. Ito ay isang natural na proseso, ngunit para sa lahat ang "standing point" ay nangyayari sa iba't ibang panahon.

"Sa kasong ito, ang pangunahing bagay ay huwag isuko ang iyong nasimulan. Kung ang iyong timbang ay bumaba, kung gayon ang diyeta ay epektibo. At lilipas ang ilang oras - marahil kahit isang buwan o isang buwan at kalahati, at magsisimula kang magbawas muli, sabi ng Doctor of Medical Sciences, Propesor ng Moscow. medikal na akademya sila. SILA. Sechenova Tatyana Gratsievna. -

Ang katawan ay nangangailangan lamang ng gayong mga pahinga. Dapat masanay na siya sa mga pagbabago. Ang panahon ng pagsasaayos ay maaaring mapabilis nang kaunti, halimbawa, sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong programa sa pisikal na aktibidad.

Kung una kang nag-ehersisyo sa mga exercise machine at pagkatapos ay pumunta sa landas ng bisikleta, pagkatapos ay gawin ang kabaligtaran. Una ang daanan ng bisikleta, pagkatapos ay ang kagamitan sa pag-eehersisyo. Kung nag-fasting days ka sa Lunes, gawin mo ito sa Martes o Huwebes.

Kung ang proseso ay tumatagal ng 3-4 na linggo, ang karagdagang pagsisikap ay maaaring gawin. Sabihin na nating isa pang araw ng pag-aayuno."

Ang pangunahing layunin ng pag-aayuno diets ay hindi lamang upang mawala ang timbang, ngunit din upang linisin ang iyong katawan ng basura at toxins.

Sa gayong mga araw, pipiliin mo ang menu sa iyong sarili, isinasaalang-alang ang iyong panlasa, oras ng taon at ang iyong mga kakayahan sa pananalapi. Ang pangunahing diin ay sa mga gulay, prutas, at juice.

Paano ilipat ang timbang mula sa isang "patay na punto"

Bilang karagdagan sa mga juice at green tea na walang asukal, uminom ka ng 2-2.5 litro ng distilled water bawat araw.

Dahil ang pagwawalang-kilos ng apdo sa atay ay nangyayari sa mga araw ng pag-aayuno, kumuha ng 1 kutsara ng langis ng gulay sa umaga sa walang laman na tiyan, uminom ng pagbubuhos ng choleretic herbs o choleretic tea, na maaari mong bilhin sa anumang parmasya, 1-2 beses sa isang araw .

Upang makayanan ang gutom sa mga araw ng pag-aayuno, kumain ng kaunti ngunit madalas - tuwing 3-4 na oras. Upang alisin ang mga lason sa katawan, lumipat sa mga sopas ng gulay, pinakuluang at nilagang gulay, inumin katas ng kamatis.

Sa anumang oras ng taon, ang mga diyeta sa pag-aayuno ng tatlong uri ay isinasagawa: para sa mga pagkaing protina, para sa mga karbohidrat at para sa mga pagkaing mataba.

Sa panahon ng mga fasting diet, hindi namin ganap na ibinubukod ang paggamit ng mga protina, taba at carbohydrates sa katawan, ngunit lumipat sa mas mataas na kalidad at madaling natutunaw na mga mapagkukunan ng mga sustansyang ito.

Diyeta sa pag-aayuno ng protina:

Pinapalitan namin ang karne, sausage, pates, isda at itlog ng mga mani, gisantes, beans, bakwit. Kumakain kami ng mga salad na gawa sa carrots, repolyo, at beets. Ang pagkain ng protina ay isang mahusay na panukalang pang-iwas laban sa mga deposito ng asin sa mga kasukasuan at ibinabalik ang balanse ng acid-base sa katawan.

Araw ng pag-aayuno ng curd: 500-600 g ng low-fat cottage cheese sa 5-6 na dosis o 1.5 litro ng low-fat kefir.

Carbohydrate fasting diet:

Pinapalitan namin ng sinigang ang mga bun, puff pastry, pasta, tsokolate, matamis na soda at patatas - kanin, perlas barley, trigo, semolina at prutas. Ang asukal sa tsaa ay ginagamit para sa pulot. Ang carbohydrate fasting diet ay isang magandang pag-iwas laban sa diabetes at pancreas.

Araw ng pag-aayuno ng mansanas: 1.5 kilo ng mansanas ay dapat nahahati sa 5-6 na dosis. Ang ikatlong bahagi ng mga mansanas ay pinakamahusay na kinakain na inihurnong upang alisin ang mga lason.

Pag-aayuno ng pagkain para sa mataba na pagkain:

Ibinibigay namin ang karne sa pabor ng isda. Pinapalitan namin ang mayonesa at mga sarsa ng gulay at langis ng oliba, at mga walnut para sa mga meryenda at dessert. Sa panahon ng naturang diyeta, ang gastrointestinal tract ay "nagpapahinga", lamang loob alisin ang mga deposito ng taba.

Araw ng pag-aayuno ng isda: 650 g ng mataba na isda at 2-2.5 litro ng tubig.

Ano ang epekto ng talampas sa pagbaba ng timbang - ang panahon kung kailan ang labis na timbang ay huminto sa pagkawala, dahil... Ang katawan ng isang taong pumapayat ay umaangkop sa binagong menu at load.

Ang pagkamit ng slim body at toned shape ay mahirap. Maaaring tumaas ang timbang dahil sa natural na reaksyon ng katawan sa matagal na kawalan. Upang pilitin ang iyong katawan na simulan ang pagsunog ng labis na taba, gumawa ng mga pagbabago sa iyong regimen.

Bakit nananatiling pareho ang timbang?

Ang epekto ng talampas ay isang malakas na hadlang sa pagtanggi sobra sa timbang. Ang problema ng isang mabagal na metabolismo at ang katawan ay umaangkop sa mga pagbabago habang pinapanatili ang timbang ay nakasalalay sa tao - ito ay dahil sa isang pagbawas sa mga gastos sa enerhiya. Ang pagkawala ng timbang sa katawan at pagkonsumo ng enerhiya ay direktang nauugnay sa isa't isa. Ang pagbawas sa pagkonsumo ng enerhiya ay nangyayari para sa mga sumusunod na kadahilanan:

• monotonous workouts nang walang pagtaas ng intensity at load pisikal na ehersisyo;
• pagliban;
• hindi regular na pagkain;
• mabilis na pagbaba ng timbang sa paunang yugto, kapag hindi lamang ang taba ay nabawasan, kundi pati na rin ang mga kalamnan;
• paglabag sa diyeta;
• pagbawas sa mga konsentrasyon ng hormone thyroid gland;
• pagbawas sa masa ng mga metabolic na aktibong organo.

Pagsasanay sa kapangyarihan

Kung hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa pamamagitan ng ehersisyo at ang timbang ay hindi bumababa sa loob ng 10-14 na araw, ang problema ay nasa iyong diskarte sa pagbaba ng timbang. Ito ay dahil sa mga monotonous na ehersisyo nang hindi unti-unting nadaragdagan ang pagkarga. Tandaan, ang taba ay sinusunog sa panahon ng ehersisyo at sa panahon ng pagbawi mga hibla ng kalamnan. Sa suporta ng nutrisyon at regular na ehersisyo, posibleng magkalat metabolic proseso. Isama ang mga alternating exercise sa complex: 1st day strength - Roman deadlift, squats, gluteal bridge, leg press, 2nd day - mga pagsasanay sa pagitan, Araw 3, cardio na may suporta sa tibok ng puso sa isang antas kung saan nauubos ang mga calorie at nasusunog ang taba.

Premenstrual syndrome

Ang regla ay isa pang dahilan na pumipigil sa isang slim figure. Karamihan sa mga kababaihan ay nakakakuha ng dagdag na pounds sa panahon ng premenstrual period. Ang katawan ay nagsisimulang mapanatili ang likido, ang mga suso ng babae ay namamaga, ang pakiramdam ng gutom ay tumataas, ang pagkamayamutin, nerbiyos at pamamaga ay lilitaw. Ngunit pagkatapos ng regla ang lahat ng ito ay nawawala at ang katawan ay gumaling. Isipin ang panahong ito bilang isang maliit na bakasyon at magpahinga.

Pagtanggi sa asin

Ang asin ay nagpapanatili ng labis na likido sa mga tisyu ng katawan, na nakakaapekto sa timbang. Samakatuwid, inirerekomenda na bawasan ang pagkonsumo nito. Palitan asin dagat, ang huli ay naglalaman ng mas kapaki-pakinabang na microelement. Ang labis na pagkonsumo ng asin ay itinuturing na hindi malusog at pinapalitan ng toyo.

Paano alisin ang iyong timbang sa lupa

Subukang magbawas ng timbang sa isang kaibigan/kaibigan para sa kumpanya, maglagay ng taya, ang mananalo ay makakatanggap ng napagkasunduang premyo: pera, isang bagay, isang regalo, isang pakete ng bakasyon. Ito ay isang epektibong motibasyon upang mawalan ng timbang. Ang magiliw na suporta o isang pakiramdam ng kumpetisyon ay magbibigay sa iyo ng lakas upang sumulong at hindi sumuko. Bilangin ang caloric na nilalaman ng pagkain na iyong kinakain - isulat ang mga istatistikang ito sa iyong talaarawan. Sa ganitong paraan makikita mo kung alin sa mga pagkain ang iyong kinakain ang nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang. Higit pa:

• Zigzag nutrition - nagbibigay-daan sa iyo na gisingin ang iyong metabolismo mula sa "hibernation" at simulan ang proseso ng pagbaba ng timbang. Ang prinsipyo ng pagkilos ay simple: pag-ubos ng 1500 kcal bawat araw, bawasan ang rate sa 1200 kcal, sa susunod na araw dagdagan ang rate sa 1800 kcal.
• Pagandahin ang iyong workout routine na may iba't ibang lakas at cardio exercises.
• Kumain ng madalas, binabawasan ang bilang ng mga servings ng iyong mga pangunahing pagkain.
• Pag-aralan ang ratio ng carbohydrates, taba, protina. Kung kinakailangan, mas mahusay na baguhin ito, halimbawa, kung kumain ka ng pangunahing karne, pagkatapos ay dagdagan ang iyong diyeta na may buong butil na tinapay.
• Masarap mag-book ng masahe. Kadalasan, ang 3-4 na sesyon lamang ay nakakatulong na simulan ang proseso ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng paggising sa metabolismo mula sa hibernation.

Video: Paano malalampasan ang isang talampas ng pagbaba ng timbang