Wie Sie Ihre eigenen Emotionen erkennen und verstehen. (5)

Es ist schwer, die Bedeutung von Emotionen zu überschätzen Menschenleben Sie geben unserem Leben einen Sinn, verbinden uns mit anderen Menschen und sind auch die Grundlage für das Verständnis von uns selbst und unserer Beziehung zu anderen Menschen. Emotionen bestimmen im wahrsten Sinne des Wortes die Art und Weise unseres Seins; dank Emotionen haben wir die Möglichkeit, traurig zu sein und zu weinen, wenn es uns schlecht geht, und uns zu freuen und zu lachen, wenn wir in bester Stimmung sind. Ohne sie wären wir nicht, wer wir sind, wir wären keine Menschen im wahrsten Sinne des Wortes. Ohne Emotionen würden wir uns in eine Art Roboter verwandeln, ausgestattet mit Vernunft, aber ohne Seele. Doch trotz der enormen Bedeutung, die wir Emotionen beimessen, müssen wir bedenken, dass wir die Herren unserer Emotionen sind und nicht ihre Marionetten. Der Mensch steht als „Krone der Schöpfung“ eine Stufe über dem gesamten Tierreich. Das verpflichtet uns dazu frühe Jahre Lernen Sie, Ihre Emotionen zu erkennen und zu kontrollieren, sich über sie zu erheben und emotionalen Impulsen bei Bedarf entgegenzuwirken.

Eine Person, die in der Lage ist, ihre Emotionen zu erkennen und zu kontrollieren, ist in der Lage, klar und kreativ zu denken, effektiver mit Stress und Ängsten umzugehen, mit anderen auf Augenhöhe zu kommunizieren und Liebe, Vertrauen und Empathie auszudrücken. Probleme und Nöte vernebeln seinen Kopf nicht, sondern werden von ihm als Herausforderung wahrgenommen. Er ist bereit, diese Herausforderung anzunehmen und lenkt seine Anstrengungen leicht darauf, die Hindernisse, mit denen er konfrontiert ist, zu überwinden. Wenn ein Mensch andererseits die Kontrolle über seine Emotionen verliert, hört er auf, sich selbst und sein Leben vollständig zu kontrollieren. Er handelt gegen den gesunden Menschenverstand, ist aufbrausend, übermäßig emotional und oft unruhig schlechte Laune und versucht, sich davon zu isolieren Außenwelt. Dadurch vergeht das Leben wie im Flug. Die Vorteile der Kontrolle Ihrer Emotionen liegen auf der Hand; es ist unwahrscheinlich, dass jemand die Gelegenheit, dies zu lernen, verweigern wird. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie Sie einen nicht sehr schwierigen, aber unendlich wichtigen Schritt zur Kontrolle Ihrer Emotionen unternehmen können. Wir sprechen über die Entwicklung des emotionalen Bewusstseins.

Was ist emotionales Bewusstsein?

Wir alle neigen von Natur aus dazu, Emotionen zu erleben. Ob gut oder schlecht, sie erscheinen in uns als Reaktion auf äußere Reize und beeinflussen unser Denken und Handeln. Tatsächlich kontrollieren sie uns, insbesondere wenn wir uns ihrer nicht bewusst sind und uns ihrem Einfluss nicht widersetzen. Nun ja, das machen wir äußerst selten. Wir beobachten das Auftreten dieser oder jener Emotion, messen ihr aber keine Bedeutung bei – wir handeln einfach so, wie wir es immer getan haben. Nur gelegentlich stellen wir uns Fragen:

„Was hat diese Emotion verursacht?“
„Entspricht es der Realität oder ist es durch übermäßige Beeinflussbarkeit gewachsen?“
„Werde ich das Richtige tun, wenn ich das tue, was ich tun möchte?“ dieser Moment?»

In diesen seltenen Momenten stellen wir möglicherweise fest, dass unser Verhalten von unseren unmittelbaren Bedürfnissen bestimmt wird und von der Hauptlebenslinie abweicht, die wir für uns selbst gewählt haben. Aber leider reichen diese Einblicke ins Bewusstsein nicht aus, um Ihr Leben in die richtige Richtung zu lenken. Da wir emotional bewusst sind, sind wir uns unserer Gefühle und Emotionen sowie der Gefühle anderer Menschen und der Gründe für deren Auftreten voll bewusst. Emotionales Bewusstsein beinhaltet also die Fähigkeit, aufkommende Emotionen zu erkennen und auszudrücken. Es ist ein Verständnis für die Zusammenhänge zwischen unseren Gefühlen und Handlungen und die Fähigkeit, unerwünschtes Verhalten vorherzusagen und zu verhindern.

Die Vorteile emotionaler Achtsamkeit.

Einer der Hauptvorteile des emotionalen Bewusstseins besteht darin, dass Sie mehr Kontrolle über Ihre eigenen Emotionen und damit über Ihr gesamtes Leben gewinnen. Wut, Depression, Ängste und Sorgen, übermäßige Impulsivität, emotionale Instabilität und das Gefühl der Isolation haben keine Macht mehr über Sie. Es entsteht die Einsicht, dass es unsere Emotionen und nicht unsere Gedanken sind, die uns antreiben und unser Verhalten bestimmen. Emotionales Bewusstsein gibt uns viele Hebel zur Kontrolle über uns selbst und unsere Umstände, die die meisten bestehenden Techniken zur Selbstentwicklung nicht bieten können. Besonders hervorzuheben sind die folgenden Vorteile des emotionalen Bewusstseins:

Kennen Sie sich selbst, Ihre Vorlieben und Abneigungen.
Verständnis und Empathie für andere Menschen.
Offene und effektive Kommunikation.
Kluge Entscheidungen treffen, die dabei helfen, langfristige Ziele zu erreichen.
Motivation und hohe Aktivität auf dem Weg zu Zielen.
Aufbau starker, gesunder und wertvoller Beziehungen.
Schaffen Sie emotionales Gleichgewicht, ohne plötzliche Stimmungsschwankungen.
Die Fähigkeit, für Ihre Taten und Worte Verantwortung zu übernehmen.
Ein hohes Maß an innerer Energie, die nicht mehr verschwendet wird.
Widerstand gegen Stresssituationen.
Hohe persönliche Effektivität.
Gesunder Ausdruck von Emotionen.

Die Liste lässt sich endlos fortsetzen, denn neben den Hauptvorteilen erhalten Sie noch viele weitere Vorteile, die direkt oder indirekt damit zusammenhängen. Vielleicht gehen wir auf die Vorteile des emotionalen Bewusstseins ein separater Artikel, ihre Auflistung in diesem Artikel war nicht Teil unserer Pläne. Und im Zuge der Steigerung des emotionalen Bewusstseins können Sie selbst positive Veränderungen an sich selbst entdecken.

Wie hoch ist Ihr emotionales Bewusstsein?

Jeder von uns hat bis zu dem einen oder anderen Grad die Fähigkeit, seine Gefühle zu verstehen. Manche mehr, manche weniger, aber wahrscheinlich fehlt Ihnen diese Fähigkeit, wenn Sie sie nicht bewusst entwickelt haben. Zeit und Lebenserfahrung steigern diese Fähigkeit nur teilweise, und das nicht immer und nicht für jeden. Deshalb ist es so wichtig, die Initiative selbst in die Hand zu nehmen. Doch bevor man sich auf den Weg der Entwicklung des emotionalen Bewusstseins begibt, ist es ratsam festzustellen, wie weit diese Fähigkeit entwickelt ist. Dazu sollten Sie sich selbst genauer unter die Lupe nehmen und sich ein paar einfache Fragen stellen:

Können Sie ruhig bleiben, während Sie starke Emotionen wie Wut, Traurigkeit, Angst, Ekel und Freude erleben?
Spüren Sie die Präsenz von Emotionen in Ihrem Körper?
Wissen Sie, wie Sie auf die Stimme Ihres Geistes hören können, egal wie Sie sich fühlen?
Vertrauen Sie den emotionalen Signalen Ihres Körpers?
Erlaubst du dir, Erfahrungen zu machen? negative Emotionen?
Achten Sie auf Veränderungen in Ihrem emotionalen Hintergrund?
Verändern sich Ihre Gefühle im Laufe des Tages?
Finden Sie, dass andere Menschen Ihre Gefühle im Allgemeinen verstehen und mitfühlen?
Fühlen Sie sich wohl, wenn andere wissen, wie Sie sich fühlen?
Spüren Sie die Gefühle anderer Menschen und können Sie sich in ihre Lage versetzen?

Wenn Sie alle Fragen ehrlich mit „Ja“ beantworten können, Ihr emotionales Bewusstsein recht hoch ist, können Sie komplett darauf verzichten. weitere Entwicklung. Wenn Sie nicht alle Fragen mit „Ja“ beantworten können oder „Ja“ für alle Fragen, aber nicht für alle Situationen zutrifft, sollten Sie an sich arbeiten. Wenn die Antwort auf die meisten dieser Fragen schließlich „Nein“ lautet, sind Sie bei weitem nicht allein und sollten auf jeden Fall darüber nachdenken, Ihr emotionales Bewusstsein zu entwickeln.

Bedenken Sie, dass die Antworten auf diese Fragen möglicherweise nicht den Grad Ihres emotionalen Bewusstseins genau vorhersagen. Daher kann es hilfreich sein, sich über bestehende Klassifizierungen dieser Ebenen zu informieren. Die Ärzte Richard D. Lane und Schwartz sprachen also recht interessant über die Ebenen des emotionalen Bewusstseins. In ihrer Arbeit spiegelten sie die Bandbreite menschlicher Fähigkeiten wider, ihre Emotionen auf sechs Ebenen zu verstehen. Kurz gesagt sehen diese sechs Bewusstseinsebenen wie folgt aus:

1. Mangel an emotionalem Bewusstsein.
2. Bewusstsein für körperliche Empfindungen.
3. Verhaltensbewusstsein.
4. Bewusstsein für den aktuellen emotionalen Zustand.
5. Differenziertes emotionales Bewusstsein.
6. Gemischtes emotionales Bewusstsein.

Es gibt eine andere Version der Klassifizierung der Ebenen des emotionalen Bewusstseins, die auf der Website einer der Missionsorganisationen in Spanien zu finden ist. Wenn Sie diese Ebenen kennen, können Sie feststellen, auf welchem Niveau Sie sich befinden, und sind ein guter Ausgangspunkt für Ihre weitere Entwicklung.

Emotionales Bewusstsein entwickeln.

Das Erste, was Sie verstehen müssen, ist, dass die Entwicklung des emotionalen Bewusstseins ein langer Prozess ist, der viel Zeit und Mühe erfordert. Seit Jahren zähmen Menschen ihre Emotionen und meistern diese Aufgabe nicht immer, vor allem wenn sie nicht wissen, in welche Richtung sie sich bewegen sollen. Dieser Vorgang kann etwas weniger Zeit in Anspruch nehmen, dafür müssen Sie jedoch die unten aufgeführten Empfehlungen befolgen.

1. Lernen Sie, Stress abzubauen.

Viele Menschen wissen, dass Stress ein natürlicher Zustand unseres Körpers ist, der sich in einem ungünstigen Zustand befindet. Es kann ebenso schädlich wie nützlich sein. Zum Beispiel Menschen der Steinzeit und noch ein bisschen mehr spätere Perioden Es hat der Geschichte geholfen, die inneren Reserven des Körpers zu aktivieren, um mit Feinden fertig zu werden oder vor ihnen davonzulaufen, schnell Entscheidungen zu treffen und Beute zu fangen. Für die meisten von uns in der zivilisierten Welt schadet es nur, da wir nirgendwo überschüssige Energie anlegen können. Stress trübt unser Bewusstsein und hindert uns daran, angemessen zu handeln, und noch schlimmer: Wenn Stress auftritt, sind wir am wenigsten in der Lage, das Vorhandensein von Emotionen in uns selbst zu erkennen. Wie Sie Stress richtig und schnell abbauen, erfahren Sie in den Artikeln auf unserer Website in der Rubrik „Stress“.

2. Erwerben Sie Wissen über menschliche Emotionen.

Studieren Sie Fragen dazu, welche Emotionen existieren, wie sie in unserem Körper entstehen und welche Auswirkungen sie auf ihn haben. Finden Sie heraus, wie unsere Umwelt zum Grund für die Entstehung bestimmter Emotionen wird, welchen Einfluss sie auf unsere Wahrnehmung der umgebenden Realität, auf unser Denken und Handeln haben. Je mehr Wissen Sie über Ihren Körper erlangen, desto einfacher wird es für Sie, mit sich selbst umzugehen, und desto besser wird Ihre Fähigkeit sein, Ihre Emotionen zu verstehen. Und nein, Sie müssen nicht empfangen zusätzliche Ausbildung oder einen Berg von Literatur über menschliche Psychologie und Physiologie studieren, reicht oberflächliches Wissen aus – die Grundideen, die von größter Bedeutung sind.

3. Beobachten Sie sich selbst.

Überwachen Sie das Vorhandensein von Emotionen und versuchen Sie selbst herauszufinden, was Sie fühlen. Wie fühlt es sich an, wütend zu sein? Wie fühlst du dich, wenn du auf jemanden oder etwas wütend bist? Was bedeutet es für Sie, Traurigkeit zu erleben? Wie wirkt sich Angst auf Sie aus? Wie äußert sich Ihre Traurigkeit? Wie kann man sich freuen und lachen? Welche körperlichen Empfindungen begleiten Ihre Emotionen? Wie produktiv sind Sie, wenn Sie bestimmte Emotionen erleben? Wie lange kann eine Emotion in dir anhalten? Hören Sie auf sich selbst und versuchen Sie, die Fähigkeit zu entwickeln, die Emotionen, die Sie erleben, zu erkennen. Finden Sie heraus, wie groß und vielfältig die Bandbreite Ihrer Emotionen ist? Wie viele Arten von Emotionen finden Sie in sich selbst? Durch die Beobachtung von Emotionen gewinnen Sie ein Verständnis für sich selbst und steigern auch Ihr emotionales Bewusstsein.

4. Lernen Sie, Ihre Gefühle zu akzeptieren.

Es besteht keine Notwendigkeit, Ihre Emotionen zu vermeiden oder zu unterdrücken; dies kann sich negativ auf alle Bereiche Ihres Lebens auswirken. Wenn Sie also Emotionen vermeiden, wird Ihnen die Möglichkeit genommen, sich selbst zu verstehen. Indem Sie negative Emotionen unterdrücken, blockieren Sie positive Emotionen, und unter anderem erfordert diese Aktivität zu viel Energie und hindert Sie daran, Beziehungen zu anderen Menschen aufzubauen. Aber erlauben Sie sich, Emotionen jeglicher Art zu erleben, und die Situation wird sich ändern bessere Seite. Akzeptiere einfach deine Gefühle, lass die Emotionen deinen Körper erfüllen. Konzentrieren Sie sich nicht zu lange auf sie, messen Sie ihnen keine Bedeutung bei, um ihre Existenz nicht zu verlängern. Sie werden dich genauso schnell verlassen, wie sie gekommen sind. An ihre Stelle treten bald andere Emotionen, dann noch eine und noch eine.

5. Verfolgen Sie den Weg Ihrer Gefühle.

Wenn Sie eine Emotion in sich entdeckt haben, sei es Wut, Angst oder Freude, versuchen Sie, den Grund für ihr Auftreten herauszufinden, ohne auch nur ein einziges Detail zu übersehen. Was hat in Ihrem Umfeld diese Emotion ausgelöst? Welche Gedanken gehen Ihnen durch den Kopf, wenn Sie diese Emotionen erleben? Auf welche Weise drücken Sie diese Emotionen normalerweise aus? Achten Sie auf Ihre Mimik, Gestik, Stimme, Betonung und Worte. Welche bewussten oder unbewussten Handlungen können Sie identifizieren? Was tun Sie normalerweise, um die Präsenz einer Emotion in Ihnen loszuwerden oder umgekehrt zu verlängern? Wie effektiv sind Ihre Maßnahmen bei der Beseitigung oder Verlängerung von Emotionen? An Anfangsstadien Wenn Sie sich Notizen machen, entwickeln Sie ein emotionales Bewusstsein und können so eine bessere Selbstanalyse durchführen.

Die Entwicklung des emotionalen Bewusstseins ist eine davon die wichtigsten Schritte um sich selbst und Ihre eigenen zu verwalten eigenes Leben. Wenn Sie diese Fähigkeit verbessern, lernen Sie, unerwünschtes Verhalten und Motive zu erkennen, die Sie antreiben, Sie werden sich selbst besser verstehen und ein umfassendes Verständnis dafür erlangen, was in Ihrer Umgebung Sie glücklich, traurig, ängstlich, wütend und andere Emotionen auslöst . Emotionales Bewusstsein wird es Ihnen in Zukunft ermöglichen, Ihr Verhalten anzupassen, Ihre Emotionen und ihre Energie als Kraftquelle zu nutzen, um Hindernisse zu überwinden, bei Bedarf mit anderen Menschen umzugehen und vieles mehr. Werden Sie der alleinige und rechtmäßige Herr Ihres Lebens und gestalten Sie es so, wie Sie es sehen möchten. Wir wünschen Ihnen viel Erfolg und alles Gute!

Achtsamkeit und emotionale Stabilität

Es ist erwiesen, dass die Praxis der Achtsamkeit die emotionale Stabilität, also die Fähigkeit eines Menschen, verschiedenen Schicksalsschlägen standzuhalten, deutlich erhöht. Die Resilienz ist zunächst einmal bei jedem anders. In Situationen, die manchen Angst machen, sei es bei der Erfüllung eines Arbeitsplans oder bei der Eroberung Südpol oder die Betreuung von drei Kindern, einen stressigen Job und die Tilgung einer Hypothek unter einen Hut zu bringen, andere fühlen sich wie ein Fisch auf dem Trockenen.

Was ermöglicht es diesen Undurchdringlichen, mit Situationen aus denen umzugehen? gewöhnliche Menschen Nimm deinen Kopf? Dr. Susan Kobasa von der New York University konnte eingrenzen psychologische Merkmale Solche Menschen haben bis zu drei Merkmale: Kontrolle, Entschlossenheit und Ruf an . Ein anderer berühmter israelischer Psychologe, Dr. Aharon Antonovsky, der Medizinsoziologie studiert, versuchte ebenfalls, den Schlüssel zu identifizieren psychologische Merkmale die es manchen Menschen besonders leicht machen, damit klarzukommen stressige Situationen, unerträglich für andere. Er widmete seine Forschung Holocaust-Überlebenden und beschränkte seine Suche auf drei Merkmale, die zusammengenommen etwas ergeben Gefühl der Kohärenz: Verständlichkeit, Machbarkeit und Sinnhaftigkeit. Das heißt, resiliente Menschen glauben, dass ihre Situation einen inneren Sinn hat, für den sie einstehen können, dass sie ihr Leben bewältigen können und dass ihre aktuelle Situation verständlich, also nachvollziehbar ist, auch wenn sie chaotisch und unkontrollierbar erscheint. Alle diese von Susan Kobasa und Aaron Antonovsky identifizierten Merkmale bestimmen zu einem großen Teil unsere emotionale Stabilität. In der Regel gilt: Je höher die Punktzahl für jeden dieser Aspekte, desto höher einfacher für eine Person mit den Wechselfällen des Schicksals zurechtkommen.

Das Team von Jon Kabat-Zinn an der University of Massachusetts School of Medicine überwacht kontinuierlich die Wirksamkeit eines achtwöchigen Achtsamkeitsmeditationskurses, um herauszufinden, ob Meditation diese Werte verbessern und eine Person emotional belastbarer machen kann. Die Ergebnisse waren völlig eindeutig. Nach Abschluss des Programms fühlten sich die Teilnehmer nicht nur glücklicher, energiegeladener und weniger gestresst, sondern hatten auch das Gefühl, mehr Kontrolle über ihr Leben zu haben. Sie erkannten, dass ihr Leben mehr Sinn hatte und dass Probleme als neue Chancen und nicht als Bedrohungen behandelt werden sollten. Andere Studien haben diese Ergebnisse nur bestätigt. Am interessantesten war jedoch vielleicht die Feststellung, dass diese „grundlegenden“ Persönlichkeitsmerkmale alles andere als unveränderlich sind und mit nur acht Wochen Achtsamkeitstraining verbessert werden können. Solche Veränderungen sollten nicht unterschätzt werden, da sie enorme Auswirkungen auf unser Leben haben können Alltagsleben. Obwohl Empathie, Mitgefühl und Seelenfrieden sind für das allgemeine Wohlbefinden notwendig, das Leben erfordert eine gewisse Ausdauer und Achtsamkeitstraining kann einen großen Einfluss auf die wichtigsten Aspekte unseres Lebens haben.

Ergebnisse wissenschaftliche Forschung, die in Laboren und Kliniken auf der ganzen Welt mühsam gewonnen werden, haben weitreichende Folgen. Sie verändern die Art und Weise, wie Wissenschaftler über das Bewusstsein denken, und ermöglichen es uns, den Erfahrungen Tausender Menschen zu vertrauen, die die Vorteile achtsamer Meditation getestet haben. Immer wieder hören wir von ihnen, dass wir durch einen achtsamen Umgang das Leben viel mehr wertschätzen können. Viele Menschen entdecken plötzlich wieder, wie erstaunlich die kleinsten Details werden. Aus diesem Grund ist eine unserer Lieblingspraktiken die „Schokoladenmeditation“ geworden, auf die wir weiter unten ausführlich eingehen werden. Ihre Aufgabe ist es, das Stück Schokolade zu genießen und dabei Ihre ganze Aufmerksamkeit darauf zu richten. Warum probieren Sie diese Übung nicht jetzt aus, bevor Sie mit dem achtwöchigen Programm beginnen? Das Ergebnis wird Sie begeistern.

D. Penman, M. Williams. "Bewusstsein. Wie wir Harmonie in unserer verrückten Welt finden“

„Schokoladenmeditation“

Wählen Sie für diese Meditation Schokolade, die Sie noch nie probiert haben. Es kann reichhaltige dunkle Schokolade oder ein einfacher Schokoriegel sein.

Also lasst uns anfangen.

Wickeln Sie die Verpackung ab. Atmen Sie den Duft der Schokolade ein und tauchen Sie ganz in sie ein.

Brechen Sie ein Stück ab und schauen Sie es sich an. Untersuchen Sie Form und Umriss sorgfältig.

Legen Sie ein Stück auf Ihre Zunge, bis es zu schmelzen beginnt, und prüfen Sie, ob Sie es an den Gaumen drücken möchten. Mehr als 300 verschiedene Geschmacksrichtungen sind in einer Tafel Schokolade konzentriert. Versuchen Sie, zumindest einige davon zu spüren.

Wenn Sie abgelenkt werden, notieren Sie sich einfach, wo Sie sich befinden, und fangen Sie dann wieder mit der Verkostung an.

Sobald die Schokolade vollständig geschmolzen ist, schlucken Sie sie langsam herunter. Spüren Sie, wie es durch Ihre Speiseröhre fließt.

Machen Sie dasselbe mit dem nächsten Stück. Was fühlst du? Hat sich etwas geändert? Fanden Sie die Schokolade diesmal schmackhafter, als wenn Sie sie in gewohnter Geschwindigkeit verzehren würden?

D. Penman, M. Williams. "Bewusstsein. Wie wir Harmonie in unserer verrückten Welt finden“

Kapitel 4 Achtwöchiges Programm

achtsame Meditation

IN In den folgenden Kapiteln des Buches erfahren Sie, wie Sie mithilfe achtsamer Meditation lernen können, Ihr eigenes Bewusstsein zu zähmen, glücklicher zu werden und das Leben zu genießen. Du wirst dem Weg folgen, der einst von vielen Philosophen und Anhängern der Meditation übernommen und dem zufolge wissenschaftliche Entdeckungen, hilft wirklich dabei, Ängste, Überforderung, moralische und körperliche Erschöpfung loszuwerden.

Jedes der Kapitel, die Sie lesen müssen, besteht aus zwei Elementen: Das erste ist eine Meditation oder eine Reihe kurzer Meditationen, die insgesamt 20 bis 30 Minuten pro Tag dauern; Das zweite sind Techniken, um alte Gewohnheiten loszuwerden. Sie sind sehr unterhaltsam und ihr Ziel ist es, die Neugier zu wecken. Sie werden beispielsweise gebeten, ins Kino zu gehen und einen Film nach dem Zufallsprinzip auszuwählen, oder Sie werden gebeten, bei einer Besprechung an einem anderen Ort Platz zu nehmen, als Sie es gewohnt sind. Diese Maßnahmen müssen bewusst durchgeführt werden und sich so weit wie möglich auf sie konzentrieren. Die Techniken, die besprochen werden, mögen leichtfertig erscheinen, aber sie sind sehr effektiv, um genau die Gewohnheiten zu zerstören, die negative Gedanken in uns hervorrufen. Sie helfen Ihnen, Routinen zu überwinden und ermutigen Sie, etwas Neues zu entdecken. Jede Woche werden Sie aufgefordert, einen neuen Trick auszuprobieren.

IN Idealerweise sollte jede Meditation an sechs von sieben Tagen durchgeführt werden. Wenn gem Da Sie aus irgendeinem Grund nicht in diesen Zeitplan passen, können Sie die aktuelle Meditation einfach darauf übertragen nächste Woche. Wenn Sie nur ein paar Meditationen verpasst haben, können Sie mit der nächsten fortfahren. Es ist deine Entscheidung.

Es ist nicht unbedingt erforderlich, den gesamten Kurs in acht Wochen zu absolvieren, aber es ist unerlässlich, ihn abzuschließen, wenn Sie das Beste daraus machen und voll und ganz erfahren möchten, was Achtsamkeit für Sie tun kann.

IN Wir haben in jedes Kapitel eine Übungswoche eingefügt, um es Ihnen zu erleichtern, die benötigten Informationen zu finden, wenn Sie das gesamte Buch lesen und dann mit der Arbeit am Programm beginnen möchten. Wenn Sie sich für diese Methode entscheiden, ist es am besten, das entsprechende Kapitel vor Beginn jeder Woche noch einmal zu lesen, um Ihre Erinnerung an den Zweck und die Bedeutung jeder Übung aufzufrischen.

IN In den ersten vier Wochen des Programms liegt der Schwerpunkt darauf, offen und aufmerksam für verschiedene Elemente der inneren und äußeren Welt zu werden.

Sie lernen auch die Verwendung „Dreiminütige Atemmeditation“, das Ihnen hilft, Ihr Gehirn neu zu starten oder langsamer zu werden, wenn Sie das Gefühl haben, dass das Leben zu schnell voranschreitet. Es kombiniert Techniken, die Sie in längeren Übungen erlernen. Viele derjenigen, die an unserem Achtsamkeitsmeditationskurs teilgenommen haben (aus der ganzen Welt), sagen, dass die „dreiminütige Atemmeditation“ die wichtigste Fähigkeit ist, die sie aus dem gesamten Kurs mitgenommen haben und die ihnen hilft, die Kontrolle über ihr Leben wiederzugewinnen.

Die zweite Hälfte des Programms baut auf der Arbeit der ersten vier Wochen auf und lehrt Sie, Gedanken als Ereignisse im Kopf zu betrachten – wie Wolken am Himmel – und entwickelt die Fähigkeit zu Akzeptanz, Mitgefühl und Empathie für sich selbst und andere. Alles andere baut auf diesem Geisteszustand auf.

D. Penman, M. Williams. "Bewusstsein. Wie wir Harmonie in unserer verrückten Welt finden“

Beschreibung des Programms pro Woche

In der ersten Woche sehen Sie Ihren eigenen Autopiloten in Aktion und verstehen, was passiert, wenn Sie ihn ausschalten. Diese Woche wird die Hauptmeditation „Atem und Körper“ sein, die den Geist beruhigt und dabei hilft, zu verfolgen, was in ihm passiert, wenn er sich auf etwas konzentriert. Eine weitere, kürzere Meditation hilft Ihnen, sich durch einen achtsamen Umgang mit Essen wieder mit Ihren Sinnen zu verbinden. Obwohl beide Praktiken äußerst einfach sind, bilden sie die wichtige Grundlage, auf der alle anderen Meditationen aufbauen.

In der zweiten Woche verwendet einfache Meditation « Körperscan“, was hilft, die Unterschiede zwischen der Empfindung selbst und unserer Wahrnehmung dieser Empfindung zu verstehen. Viele von uns verbringen so viel Zeit mit ihren eigenen Gedanken, dass wir oft vergessen, die Welt direkt mit unseren Sinnen zu erleben. Die Body-Scan-Meditation hilft dabei, den Geist zu trainieren, sich direkt auf körperliche Empfindungen zu konzentrieren, ohne sie zu beurteilen oder zu analysieren. Dadurch können Sie den Moment verfolgen, in dem das Bewusstsein zu denken beginnt, und lernen, den Unterschied zwischen dem denkenden Bewusstsein und dem fühlenden Bewusstsein zu spüren.

Die dritte Woche baut auf den ersten beiden auf und beinhaltet eine achtsame Bewegungspraxis basierend auf Yoga. Diese gar nicht so schwierigen Bewegungen ermöglichen es uns, die Grenzen unseres Körpers und Geistes klarer zu sehen und zu spüren und auch zu lernen, richtig auf Situationen zu reagieren, in denen wir an diese Grenzen stoßen. Sie helfen dem Geist, sich weiterhin mit dem Körper zu verbinden. Allmählich werden Sie bemerken, dass Ihr Körper sehr empfindlich auf Emotionen reagiert, die Ihren Frieden stören, wenn Sie sich auf bestimmte Ziele fixieren. Dadurch können wir verstehen, wie gestresst, gereizt oder unglücklich wir sein können, wenn etwas nicht so läuft, wie wir es uns wünschen. Dabei handelt es sich um eine Art „Frühwarnsystem“, sehr wichtig und leistungsstark, das es Ihnen ermöglicht, Probleme zu stoppen, bevor sie sich ausbreiten.

An vierte Woche Sie werden in die Meditation „Geräusche und Gedanken“ eingeführt, die Ihnen hilft zu verstehen, dass Sie unbeabsichtigt zu viel über etwas nachdenken. Sie werden lernen, Ihre Gedanken als Ereignisse im Kopf zu betrachten, die wie Geräusche kommen und gehen und nicht mehr. Wenn Sie während der Meditation auf die Geräusche um Sie herum hören, werden Sie erkennen, dass der Geist für Gedanken das ist, was das Ohr für Geräusche ist. Sie lernen, Ihre Gedanken und Gefühle von außen zu sehen und zu verfolgen, wie sie in den Raum bewusster Aufmerksamkeit gelangen. Es fällt Ihnen leichter, sich auf bestimmte Dinge und Situationen zu konzentrieren, und Sie können Ihre Arbeitsbelastung und Probleme aus einem neuen Blickwinkel betrachten.

Meditation der fünften Woche – „Erkundung einer schwierigen Situation“ –

hilft, auf ähnliche Situationen, die immer wieder im Leben auftauchen, angstfrei zu reagieren und sie nicht zu meiden. Viele Probleme lösen sich von selbst, aber einige müssen offen und mit Interesse angegangen werden.

D. Penman, M. Williams. "Bewusstsein. Wie wir Harmonie in unserer verrückten Welt finden“

Neugier und Mitgefühl, und wenn Sie sie ignorieren, werden sie Ihr Leben nur vergiften.

In der sechsten Woche haben Sie die Möglichkeit, diese Fähigkeit zu entwickeln und zu erleben, wie negative Gedankenprozesse nach und nach verschwinden, wenn Sie durch „freundliche Meditation“ und freundliche Taten aktiv Barmherzigkeit und Mitgefühl üben. Der Aufbau einer Freundschaft mit uns selbst, auch mit dem, was wir als Versagen und Unvollkommenheit betrachten, ist eine notwendige Voraussetzung, um in einer verrückten Welt Harmonie zu finden.

In Woche sieben werden Sie die engen Zusammenhänge zwischen ihnen erkunden alltägliche Angelegenheiten, Aktivitäten, Verhalten und Stimmung. Wenn wir uns gestresst und energielos fühlen, geben wir oft Aktivitäten auf, die uns nähren, um Zeit für „dringlichere“ und „wichtigere“ Dinge zu finden. Wir versuchen, den Schutt wegzuräumen. Deshalb werden wir in der vorletzten Woche Meditation praktizieren, was dabei hilft richtige Wahl. Auf diese Weise können Sie häufiger Dinge tun, die Ihnen Energie geben, und die negativen Auswirkungen von Aktivitäten begrenzen, die Ihre internen Ressourcen erschöpfen. Dies wiederum erhöht Ihre Kreativität und emotionale Stabilität und hilft Ihnen, das Leben spontan und so zu genießen, wie es ist, und nicht so, wie Sie es sich wünschen. Natürlich verschwinden dadurch Ihre Ängste, Sorgen und Ihr Stress nicht, aber diese negativen Emotionen werden schneller verschwinden, wenn Sie lernen, freundlich auf sie zu reagieren.

Die Praxis der achten Woche wird Ihnen dabei helfen, Achtsamkeit in Ihr Leben einzuführen tägliche Aktivitäten So können Sie es verwenden, wenn Sie es am meisten brauchen.

Jede Woche konzentrieren wir uns speziell auf einen Aspekt des in Kapitel 3 beschriebenen Bewusstseinsmodus, damit Sie schrittweise und auf der tiefsten Ebene verstehen, was passiert, wenn Sie den Autopiloten ausschalten und in der Gegenwart leben.

Trotz der Tatsache, dass jeder neue Meditation lehrt einen neuen Aspekt der Achtsamkeit, tatsächlich sind sie alle miteinander verbunden. Wie bereits erwähnt, werden durch die Änderung eines dieser Parameter automatisch auch die anderen geändert. Aus diesem Grund werden Ihnen mehrere Übungen angeboten, die jeweils die Woche über durchgeführt werden müssen. Sie alle helfen Ihnen auf unterschiedliche Weise, Bewusstsein zu erlangen, und Sie können nicht wissen, welche Ihnen an diesem Punkt Ihres Lebens am besten dabei hilft, sich wieder mit der tiefsten und weisesten Seite Ihrer Persönlichkeit zu verbinden.

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Emotional Bewusstsein

Normalerweise denken wir selten über die wahren Gründe für viele unserer Reaktionen, Handlungen und Taten nach, wir denken selten darüber nach, was für eine Welt uns umgibt. Und noch seltener: Warum wir die Welt so sehen, wie wir sie sehen. Wenn wir die Tatsache berücksichtigen, dass „wie viele Menschen – so viele Ideen“, unsere Vision der Welt und damit unsere Reaktionen möglicherweise auch nicht absolut wahr und objektiv sind. Es war einmal in der Antike, als ein berühmter Philosoph namens Platon unsere Welt mit einer Höhle verglich und uns mit darin eingesperrten Gefangenen. Darüber hinaus sind wir in dieser Höhle bereits so geboren, dass die Ketten, die uns fesseln, uns mit dem Rücken zum Eingang halten und es uns ermöglichen, nur Schatten an der Wand vor uns zu sehen, Schatten dessen, was draußen passiert. Folglich sehen wir nur Reflexionen, Illusionen und nicht die Realität selbst. Was ist die Ursache von Illusionen?

Haben Sie jemals gedacht, dass unsere Welt, die Welt, in der jeder von uns lebt, in gewisser Weise durch unsere eigenen Emotionen erschaffen wird? Es lohnt sich, ein einfaches Beispiel zu nennen: Wenn wir gut gelaunt sind, wenn wir mit allem zufrieden sind, kommt es uns dann nicht vor, dass das Leben „schön und erstaunlich“ ist und die Menschen um uns herum die Freundlichkeit selbst sind, dass alles um uns herum so ist in rosa und blauen, fröhlichen Tönen bemalt? Kommt uns in Momenten der Depression, des Grolls und der Müdigkeit nicht dasselbe Leben langweilig und ekelhaft vor, dieselben Menschen – wütend und gegen uns gerichtet, und erscheint uns nicht alles um uns herum grau, schmutzig, schwarz, ekelhaft? Was hat sich verändert? Unsere Emotionen!

Versuchen wir, die Natur und Funktionen unserer Emotionen zu verstehen, wobei wir uns jedoch daran erinnern, dass ein Mensch nicht auf sie beschränkt ist. Das erste, was uns auffällt, ist, dass die Palette und die Schattierungen von Emotionen zwar nahezu endlos sind, sich aber im Allgemeinen in positive und negative einteilen lassen. Es gibt Dinge, die uns Vergnügen und Freude bereiten, es gibt Dinge, die Schmerz, Angst, Ekel verursachen ... Außerdem können wir feststellen, dass die erste Reaktion auf das, was uns passiert, emotional ist. Mit einem Wort, es ist den Emotionen zu verdanken, dass wir die erste Vorstellung von den Dingen bekommen, es sind Emotionen, die sie bewerten und unsere Einstellung zu ihnen in der Zukunft maßgeblich bestimmen. Dank Emotionen gibt es Dinge, die wir „mögen“, und es gibt Dinge, die wir „nicht mögen“. Aber das ist noch nicht alles, und das ist sehr wichtig – es gibt Dinge, die für uns gewissermaßen nicht existieren, da sie überhaupt keine Emotionen hervorrufen.

Milliarden und Abermilliarden Menschen leben oder haben jemals auf dieser Welt gelebt, darunter unsere Lieben, Verwandten, Freunde, nur Bekannte und eine endlose Masse von Menschen, die wir nie gekannt haben und nie kennenlernen werden. Alle diese Menschen, große und kleine, edle und niedrige, gute und böse, sehen einander sehr ähnlich. Wenn wir sie jedoch mit den Augen unserer Emotionen betrachten, werden wir sehen, dass in unserer „Höhle“ jemand, vor dem wir große Angst haben oder den wir sehr lieben, sich als Riese herausstellt, während jemand, der für uns weniger wichtig ist, kleiner wird Der Rest wird praktisch unsichtbar und verschmelzt zu einer entfernten gemeinsamen Masse. Wladimir Majakowski sagte: „Vielleicht ist der Nagel in meinem Stiefel schrecklicher als alle Goethes Fantasien.“ Man kann sehen, dass Emotionen die Stärke (aber nicht die Tiefe) unserer persönlichen Verbindungen und Beziehungen zu anderen Menschen und Dingen widerspiegeln. Sie zeigen den Grad unseres persönlichen Interesses, unserer persönlichen Beteiligung, unseres persönlichen Engagements an einem bestimmten Ereignis. Wir erleben dieses oder jenes gerade dank Emotionen, sie geben uns ein unmittelbares Lebensgefühl, sie ermöglichen uns, hinter die Leistung eines Schauspielers oder die Handlung einer Buchfigur zu spüren wahres Leben und erleben Sie es, als ob es uns selbst passieren würde. Sie ziehen uns in ihren Fluss und machen uns von distanzierten Zeugen zu einer Art „Teilnehmer“ an manchmal fiktiven Ereignissen, die wir lieben oder hassen und unbewusst dem Plan des Autors folgen. Emotionen verbinden unser kleines „Ich“ mit dem, was uns umgibt, durch sehr enge, aber unsichtbare Bande der Sympathie oder Antipathie. Und wir müssen zugeben, dass wir auf der Grundlage dieser emotionalen Einschätzung, ohne es selbst zu merken, unsere Vorstellungen von der Welt, von den Menschen aufbauen und darauf basierend reagieren und handeln. Es ist ganz klar, dass sich solche Ideen und Reaktionen oft als falsch erweisen, da sie rein persönlicher Natur sind und von vielen sich ändernden äußeren und insbesondere inneren Bedingungen abhängig sind, die von uns kaum wahrgenommen werden. Und ohne lange darüber nachzudenken, nennen wir das, was wir nicht mögen, „schlecht“ und was wir mögen, „gut“.

Somit sind Emotionen ein „Leiter“ des Bewusstseins, der die Realität wie ein Zerrspiegel in einem Vergnügungspark färbt und umwandelt, abhängig von unseren Vorlieben, Stimmungen, Gewohnheiten... Im Alltag führt dies zu vielen Fehlern und Enttäuschungen, zu vielen übereilten Entscheidungen und Handlungen . Das Problem besteht darin, dass wir die Dinge nicht von ihren emotionalen Widerspiegelungen trennen und während wir unsere vagen persönlichen Eindrücke beurteilen und „analysieren“, glauben wir, dass wir die objektive Realität analysieren. Selbstverständlich kann das oben Gesagte für niemanden als eine unveränderliche Selbstverständlichkeit angesehen werden. Wie die Erfahrung zeigt, ist die Fähigkeit, die eigenen Emotionen von der Realität zu trennen, eine Frage der inneren Reife eines Menschen, seiner Lebenserfahrung, seine Entwicklung. Generell lassen sich drei Stadien in der Entwicklung des emotionalen Bewusstseins unterscheiden.

In der ersten Phase unsere Bewusstsein nimmt die Welt durch das wechselnde Spiel der Empfindungen wahr. Zu diesem Zeitpunkt gibt es für einen Menschen nur das, was er direkt spürt, fühlt, sieht, hört, berührt ... Er ist wie ein Tier oder ein Baby, unfähig, Eindrücke miteinander zu verbinden und ein stabiles Bild oder Bild davon zu schaffen Wirklichkeit. Von der Vielzahl der wirkenden inneren und äußeren Faktoren reagiert es auf den stärksten, der alle anderen verdrängt, und wird zu einer Art Zentrum unentwickelten infantilen Bewusstseins. Das separate, individuelle „Ich“, das denkt und Entscheidungen trifft, fehlt in diesem Stadium. Genauer gesagt gibt es keine Trennung zwischen „Ich“ und „Nicht-Ich“; das Kind trennt sich nicht von der Welt um es herum, die ihm in seinen Empfindungen gegeben wird. Alle Handlungen und Reaktionen sind nichts anderes als Folgen seiner Gefühle und Reflexe oder Gewohnheiten. Unser „Ich“ verschmilzt in diesem Stadium mit dem, was wir gerade erleben, und es ist diese eine Erfahrung, die im Moment unsere gesamte Welt ausmacht. Leider endet dieser Zustand nicht immer mit der Kindheit, sondern wird unter Beibehaltung seines Wesens nur noch komplizierter. Es lohnt sich, sich daran zu erinnern, wie oft jedes mehr oder weniger ernste Problem für uns zum „Ende der Welt“ wird und wir nichts anderes mehr wahrnehmen, es ist das Zentrum unseres kindlichen Bewusstseins, es ist unser „Ich“. Ob Zahnschmerzen oder eine von jemandem verursachte Beleidigung, das „Ich“ ist so schwach, dass es dem Ansturm der „Gefühle“ nicht standhalten kann. Der Übergang zur zweiten Stufe erfolgt ganz unbemerkt, unbewusst, wenn unser „Ich“ im Laufe seiner natürlichen Entwicklung stärker und stabiler wird.

Auf der zweiten Stufe, wenn wir bereits gelernt haben, uns einfach von unseren eigenen Gefühlen zu trennen, und unser Leben nicht mehr nur ein Pendelschlag zwischen Euphorie und Depression ist, emotional Bewusstsein kreiert sein eigenes kleine Welt, in dessen Zentrum unser „Ich“ steht. Jetzt fungieren Emotionen als einzige Verbindung zwischen „Ich“ und „Nicht-Ich“. Sie spiegeln unsere persönliche Einstellung zu den Dingen um uns herum, unsere Vorlieben und Abneigungen wider. Die so geschaffene Welt ist sehr eng, subjektiv und egozentrisch. Darin verwechseln wir die objektive Welt und unsere subjektiven Eindrücke. Auf diese Stufe trifft am ehesten alles zu, worüber wir im ersten Teil des Artikels über Emotionen gesprochen haben. In diesem Stadium sind alle bekannten Mechanismen am stärksten ausgeprägt psychologischer Schutz, wie zum Beispiel Repression. Dem der Psyche innewohnenden Instinkt gehorchen, emotional Bewusstsein ist bestrebt, maximales Vergnügen in allen möglichen und zugänglichen Formen zu erreichen. Und gleichzeitig versucht er, alle negativen Erfahrungen zu minimieren, auch solche, die durch Erinnerungen an vergangene Misserfolge und Probleme entstehen. Es basiert auf dem bekannten „Lustprinzip“, das uns von der wahren Wahrnehmung des Lebens abhält. Was Ihnen nicht gefällt, wird einfach nicht wahrgenommen, geleugnet oder sehr schnell vergessen. Aber wir nehmen unsere Ideen und die Früchte unserer eigenen Fantasien als etwas Reales und Greifbares wahr. Und dies deutet einmal mehr darauf hin, dass in unserem noch infantilen Bewusstsein Objektives und Subjektives, Äußeres und Inneres praktisch nicht getrennt sind. Bewusstsein und „Ich“ sind immer noch unter der Kontrolle von Emotionen, wir sehen nur das, was wir sehen wollen. Ein einfaches Beispiel Dies ist manchmal der Grund für unsere Streitigkeiten, wenn wir uns gegenseitig mit Schaum vor dem Mund etwas beweisen, von dem wir selbst nichts wissen, es uns aber einfach so vorkommt, als ob dies „genau so“ sei. Oder unsere „rosigen“ Illusionen, wenn wir glauben, dass sich die ganze Welt verändern wird, wenn wir es nur wollen.

Der Weg nach vorn erfordert erhebliche bewusste Anstrengung. Wir müssen versuchen, die Bedeutung der Dinge und Ereignisse, die uns passieren, zu verstehen, um zu ihrem Wesen zu gelangen. Wenn man eine Entscheidung trifft, muss man sich bemühen, innezuhalten und die Angelegenheit von allen Seiten zu betrachten, und sich nicht auf die Einschätzung beschränken, die uns die Emotionen diktieren. Man muss sich bemühen, sich nicht als „immer und in allem richtig“ zu betrachten. Es muss eine bewusste Anstrengung unternommen werden, um das Erkennen zu lernen echte Gründe unsere Gefühle, Gedanken, Ideen... Im Allgemeinen ist Selbsterkenntnis notwendig.

Die dritte Stufe kann als Reifestufe bezeichnet werden. Das „Lustprinzip“ wird durch das „Realitätsprinzip“ ersetzt. Ein Mensch ist in der Lage, sein „Ich“ von seinen Emotionen und Gefühlen zu trennen und sich über sie zu erheben. Er ist auch in der Lage zu erkennen, wo die objektive Welt ist und wo seine eigenen Gefühle, Gedanken und Ideen sind. In diesem Stadium ordnet ein Mensch seine Emotionen, Gefühle und Gedanken der bewussten Kontrolle unter. Emotionen werden zu Leitern viel tieferer Zustände der menschlichen Seele. In die richtige Richtung geführt, sind sie eines der Werkzeuge eines wahren Schöpfers, der in der Lage ist, die tiefsten Tiefen der Herzen anderer Menschen zu berühren. Diese Fähigkeit – die sich am deutlichsten bei echten, wirklich großen Dichtern, Musikern, Schauspielern, Rednern manifestiert … – ermöglicht die Existenz von Kunst als die Fähigkeit, tiefe Ideen, das Wesen und die Bedeutung der Dinge zu vermitteln. Erinnern wir uns zum Beispiel an Innokenty Smoktunovsky in der Rolle des Hamlet. Für uns ist es wahrscheinlich schwer zu verstehen, wie man Emotionen vermitteln kann, ohne selbst von ihnen gefangen zu werden. Aber stellen Sie sich einen Musiker vor, der vor Aufregung und Inspiration seine Finger nicht kontrollieren kann, oder einen Sänger, dessen Stimme vor Emotionen bricht. Daher sollten Emotionen in diesem Stadium keine unkontrollierten Reaktionen mehr sein, sondern nur noch eine Form der Übertragung internen Zustand. Neben Emotionen rücken auch andere Kräfte unserer Seele in den Vordergrund unseres Lebens und Handelns. Ein Mensch überwindet den chaotischen, irrationalen Einfluss von Emotionen und erweckt die Fähigkeit, das Wesen der Dinge zu verstehen und zu erkennen. Der Dirigent unseres Bewusstseins wird zu den tieferen und stabileren Faktoren Vernunft, Intuition und Wille.

Und abschließend können wir hinzufügen, dass erfahrungsgemäß Elemente aller drei Phasen miteinander verknüpft sind. So widersprüchlich ein Mensch auch innerlich sein mag, er ist dennoch ruhig das ganze System, wo alles miteinander verbunden ist. Die Entwicklung des Bewusstseins ist ein kontinuierlicher Prozess, der keine klaren und eindeutigen Grenzen kennt. Es sind viele äußere und innere Faktoren und Kräfte beteiligt, aber nur ein kleiner Teil davon ist beobachtbar.

Dieser Weg der Suche nach Reife erfordert ein hohes Maß an bewusster Anstrengung. Dies ist der Weg der Selbsterziehung und in gewissem Sinne für jeden Menschen unvermeidlich. Offen bleibt nur eine Frage der Zeit und des Wunsches.

Ilja Barabasch

Ressourcen-URL: [email protected]

Was fühlst du jetzt? - fragt Natalia, meine Psychotherapeutin. Manchmal platze ich leicht heraus: Erleichterung, Melancholie, Hoffnungslosigkeit. Und manchmal verliere ich den Kontakt zu meinen Gefühlen und es kommt mir so vor, als ob ich nichts als Leere spüre. Das heißt aber nicht, dass es keine Gefühle gibt. Irgendetwas verhindert lediglich, dass es sich manifestiert ...

Zu Beginn der Psychotherapie sah ich aus wie ein Gemüse. Genauer gesagt, Kohl. Es dauerte mehr als vier Jahre, bis man sich dem Kern näherte und Blatt für Blatt entfernte. Dann wurde mir klar, dass das, was wir wissen, nicht ausreicht. Egal wie viel wir denken, egal wie klug und belesen wir sind, egal wie viele Länder wir bereisen, wir sind niemand, bis wir unsere Gefühle vollständig verstehen.

Mein Ziel für dieses Jahr ist es, emotionales Bewusstsein zu entwickeln, um zu lernen, wie ich mich selbst und mein eigenes Leben managen kann. Ich möchte mein Verhalten korrigieren, Gefühle und deren Energie nutzen, um Hindernisse zu überwinden und...Ich werde das alles auf dem Blog und in meinem Profil veröffentlichen Instagram.

Bevor ich mit dem Projekt fortfahre, möchte ich Ihnen erklären, warum es für jeden von uns so wichtig ist, die Natur der Gefühle zu verstehen.

Emotionen = Gefühle?

In Artikeln, dem Projekt gewidmet, Gefühle und Emotionen werden als Synonyme wahrgenommen. Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen ihnen, den es zu verstehen gilt.

Emotionenbeschreiben einen körperlichen Zustand und werden vom Unterbewusstsein erzeugt. Wir kontrollieren sie nicht. Sie haben Manifestationen, die gemessen oder gesehen werden können – erweiterte Pupillen, Schwitzen, Gehirnaktivität, Herzfrequenz, Gesichtsausdruck, Hormonspiegel, Veränderungen in der Atmung. Paul Ekman identifiziert 6 Grundemotionen – Wut, Überraschung, Angst, Freude, Traurigkeit und Ekel.

Gefühlist eine subjektive Reaktion auf eine Emotion, die vom Bewusstsein erzeugt wird und von unserer Erfahrung abhängt. Zwei Menschen können gegenüber derselben Emotion unterschiedliche Gefühle empfinden. Wenn man zum Beispiel eine Spinne sieht, wird jemand Angst haben, jemand wird Ekel empfinden, jemand wird neugierig sein. Aber die Angst wird immer noch im Mittelpunkt stehen. Insgesamt kann ein Mensch etwa 500 Gefühle erkennen. Aber vielleicht gibt es noch viel mehr.

Wir können Emotionen haben, ohne Gefühle zu haben, aber wir können keine Gefühle haben, ohne Emotionen zu haben.

Warum brauchen wir Emotionen?

Wenn wir uns freuen, denken wir nicht darüber nach, warum wir fühlen müssen. Aber wenn Sie starke negative Emotionen erleben, möchten Sie eine seelenlose Eidechse werden. Psychotherapeuten sagen, dass eine Person zusätzlich zum Körperlichen „ emotionaler Körper“, das von Kindheit an geformt wird und Mimik und Körpergewohnheiten prägt, die Lebensweise und Beziehungen zu anderen Menschen beeinflusst. Warum brauchen wir das alles?

Motivation.Positive Gefühle (Erfolg, Glück) zwingen Sie dazu, sich Ziele zu setzen und diese zu erreichen. Negative Gefühle schützen vor Gefahren. Angst wird uns davon abhalten, an einer roten Ampel die Straße zu überqueren, aber das Gefühl der Freude bringt uns dazu, Menschen kennenzulernen, Familien zu gründen und die Familienlinie fortzuführen.
Kommunikation.Emotionen helfen uns, mit anderen Menschen zu kommunizieren, Beziehungen und Grenzen aufzubauen. Wir erheben unsere Stimme, wenn wir wütend sind, lächeln und nicken, um Interesse zu zeigen, und hören auf zu reden, wenn wir sehen, dass eine Person gelangweilt ist. Wir fühlen uns zu Menschen hingezogen, die mit ihren Emotionen umgehen und ihr Verhalten an der Stimmung anderer orientieren.
Präferenzen.Emotionen helfen uns zu verstehen, was uns gefällt und was nicht. Dies wirkt sich auf die Wahl von Hobbys, Werten, sozialem Umfeld, Arbeit, Interessen, Vorlieben in Literatur, Essen und Sport aus.

Es gibt keine schlechten und guten Gefühle

Wut ist nicht weniger wichtig als Glück und manchmal nützlicher als Freude. Es ist nicht ganz richtig, Gefühle in gut und schlecht zu unterteilen. Nur die Art und Weise, wie sie ausgedrückt werden, kann schlecht oder vielmehr inakzeptabel sein.

Alles, was wir fühlen, liefert wertvolle Informationen darüber, was passiert. Sie können nicht nur nach positiven Emotionen streben, negative vermeiden und sich selbst dafür schimpfen. Anstatt zu denken, dass wir uns nicht irritieren sollten, ist es besser, sich auf das zu konzentrieren, was sich dahinter verbirgt und warum.

Negative Gefühle helfen Ihnen, ein Gleichgewicht zu finden und Ihre Erfahrungen zu bewerten. Menschen, die ausschließlich das Erleben suchen positive Gefühle Mit der Zeit beginnen sie einfach, die Probleme zu ignorieren, die für die Persönlichkeitsbildung wirklich wichtig sind. Je mehr wir das Unangenehme ignorieren, desto schwieriger wird es, darüber hinwegzukommen und es in der Vergangenheit zu belassen.

Warum ist es wichtig, sich der Emotionen bewusst zu sein?

Bevor ich anfing, darauf zu achten, wie ich mich von Moment zu Moment fühlte, habe ich keine Parallele zwischen meinen Emotionen und meinen Handlungen gezogen. Aus diesem Grund reagierte ich manchmal unangemessen auf die Handlungen anderer Menschen und war nicht in der Lage, bei Bedarf Empathie zu zeigen.

Emotionen sind in unserem Leben ständig präsent und beeinflussen alles, was wir tun.

Die Fähigkeit, Emotionen zu erkennen und auszudrücken, den Zusammenhang zwischen Gefühlen und Handlungen zu verstehen und das eigene Verhalten zu kontrollieren, wird als emotionales Bewusstsein bezeichnet. Es ist ein integraler Bestandteil.

Emotionales Bewusstsein erlaubt:

Akzeptiere dich selbst und erkenne deine Bedürfnisse
Verstehen Sie, was Ihnen gefällt und was nicht
Zeigen Sie Empathie gegenüber anderen Menschen, wenn sie es brauchen
offen und effektiv kommunizieren
Treffen Sie Entscheidungen auf der Grundlage wichtiger Dinge, nicht auf der Grundlage von Impulsen
Ziele erreichen
Aufbau starker, gesunder und gegenseitiger Beziehungen
Stress reduzieren
Hören Sie auf, destruktive Emotionen zu ignorieren
Vermeiden Sie psychosomatische Erkrankungenentwickeln sich als Reaktion des Körpers auf emotionale Erfahrungen
Vergessen Sie plötzliche Stimmungsschwankungen
Geben Sie einen Bericht über Ihre Taten und Worte
Tanken Sie innere Energie und verschwenden Sie sie nicht
Drücken Sie Ihre Bedürfnisse auf akzeptable Weise aus.

Wie man emotionales Bewusstsein entwickelt

Jetzt kommen wir zur Hauptsache. Bevor Sie weiterlesen, beantworten Sie bitte 2 Fragen:

Wie fühlen Sie sich jetzt?
Welche Emotionen haben Sie in den letzten Tagen erlebt?

Vielleicht haben Sie mit „Mir geht es gut“, „nicht so gut“ oder „normal“ geantwortet und zwei bis fünf Gefühle aufgelistet. Unser Emotionsvorrat ist nicht sehr vielfältig, da wir dazu neigen, das Leben in Schwarz, Weiß und Grau zu unterteilen, und vielen Menschen fällt es ziemlich schwer, das Gefühl, das sie erleben, zu benennen, egal wie komplex es ist.

Je schwerer es für uns ist zu verstehen, was wir fühlen, desto schwieriger ist es, dieses Gefühl zu kontrollieren. Wir denken, wir sind nur wütend auf einen Kollegen, weil er die Arbeit nicht erledigt hat. Aber in der Tat kann es sein, dass Sie befürchten, dass dieses Problem jetzt gelöst werden muss, die Verantwortung liegt bei Ihnen, was werden Ihre Vorgesetzten sagen, Ihr Image als leitender Angestellter wird darunter leiden. In einem der Szenarien schimpfen wir mit einem Kollegen, verursachen Schuldgefühle und zerstören die Beziehung. Oder wir denken darüber nach, was diese Situation für uns bedeutet, versuchen, das Problem gemeinsam zu lösen, zu verstehen, warum es passiert ist, und normale Beziehungen aufrechtzuerhalten.

Jeden Tag begegnen wir Menschen, die nicht in der Lage sind, ihre Bedürfnisse auf gesunde Weise auszudrücken. Sie sind leicht an ihrem harten Ton und ihrer Gereiztheit zu erkennen, sie schlagen auf ihre Lieben und Untergebenen ein, höchstwahrscheinlich werden sie oft krank, ohne zu merken, dass sie einfach nicht verstehen können, was sie fühlen, wie sie damit umgehen und wie sie sie fragen sollen auf sich selbst aufzupassen.

Ein paar einfache Schritte, um Ihre Gefühle zu verstehen und zu akzeptieren.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, mehrmals am Tag einzuschalten, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie Sie sich in verschiedenen Situationen fühlen. Sie haben zum Beispiel Pläne für das Wochenende gemacht, die Bitte von jemandem abgelehnt oder mit Ihren Eltern telefoniert. Wie fühlst du dich danach? Beachten Sie es einfach und benennen Sie es. Dies dauert nicht länger als fünf Sekunden, ist aber eine tolle Übung. Versuchen Sie zu bemerken, wie dieses Gefühl vergeht und neuen Empfindungen Platz macht.
Bewerten Sie auf einer Skala von 1 bis 10, wie stark das Gefühl ist.
Teilen Sie Ihre Gefühle mit Ihren Lieben. Das Der beste Weg Emotionen in Worte verwandeln. Durch solche Gespräche kommt man sich noch näher und die Beziehung wird stärker. Sie können etwas sehr Persönliches oder Alltägliches teilen. Denken Sie daran, dass dies nicht nur eine Nacherzählung von Ereignissen ist, sondern eine sensorische Bewertung derselben – in einem Café wurde Soße auf mich und mich verschüttet wütend geworden, oder umgekehrt, fühlte ich es ist schade Kellner, der vom Administrator beschimpft wurde.

Es ist nicht nötig, Gefühle in positive und negative zu unterteilen, man muss sie einfach wahrnehmen, benennen und teilen.

Projekt 365 Sinne

Gefühle sind eine ganz besondere Ebene, wenn man sie beherrscht, wird es viel einfacher, glücklich zu werden und das Leben zu leben, das man liebt. Nach dem letzten Jahr, das mich ziemlich erschüttert hat, setze ich große Hoffnungen in das 365 Senses-Projekt.

Um mein Wissen über Emotionen zu erweitern, wähle ich einmal pro Woche eines der Gefühle aus und schreibe darüber auf dem Blog. Das erste wird ein Gefühl der Scham sein.
Ich werde anfangen, ein Gefühlstagebuch zu führen, in dem ich aufschreibe, was ich im Laufe des Tages erlebe. Dies wird mir helfen herauszufinden, welche Emotionen in meinem Leben dominieren, welche Emotionen ich nicht erkennen kann und welche leicht oder schwer zu benennen sind.
Ich möchte mehr über Gefühle mit meinen Lieben sprechen und nicht nur über Ereignisse. Lernen Sie, Empathie zu zeigen und zu verstehen, wie andere sich fühlen, um Beziehungen stärker, persönlicher und vertrauensvoller zu gestalten.

Verfolgen Sie das Projekt, oder noch besser: Machen Sie mit!

Normalerweise denken wir selten über die wahren Gründe für viele unserer Reaktionen, Handlungen und Taten nach, wir denken selten darüber nach, was für eine Welt uns umgibt. Und noch seltener: Warum wir die Welt so sehen, wie wir sie sehen. Wenn wir die Tatsache berücksichtigen, dass „wie viele Menschen – so viele Ideen“, unsere Vision der Welt und damit unsere Reaktionen möglicherweise auch nicht absolut wahr und objektiv sind. Es war einmal in der Antike ein berühmter Philosoph namens Platon verglich unsere Welt mit einer Höhle und uns mit darin eingesperrten Gefangenen. Darüber hinaus sind wir in dieser Höhle bereits so geboren, dass die Ketten, die uns fesseln, uns mit dem Rücken zum Eingang halten und es uns ermöglichen, nur Schatten an der Wand vor uns zu sehen, Schatten dessen, was draußen passiert. Folglich sehen wir nur Reflexionen, Illusionen und nicht die Realität selbst.

Was ist die Ursache von Illusionen?

Haben Sie jemals gedacht, dass unsere Welt, die Welt, in der jeder von uns lebt, in gewisser Weise durch unsere eigenen Emotionen erschaffen wird? Es lohnt sich, ein einfaches Beispiel zu nennen: Wenn wir gut gelaunt sind, wenn wir mit allem zufrieden sind, kommt es uns dann nicht vor, dass das Leben „schön und erstaunlich“ ist und die Menschen um uns herum die Freundlichkeit selbst sind, dass alles um uns herum sind wir in rosa und blauen, fröhlichen Tönen bemalt? Kommt uns in Momenten der Depression, des Grolls und der Müdigkeit nicht dasselbe Leben langweilig und ekelhaft vor, erscheinen uns dieselben Menschen – wütend und feindselig gegenüber uns und allem um uns herum – nicht grau, schmutzig, schwarz, ekelhaft?

Was hat sich verändert? Unsere Emotionen!

Versuchen wir, die Natur und Funktionen unserer Emotionen zu verstehen, wobei wir uns jedoch daran erinnern, dass ein Mensch nicht auf sie beschränkt ist. Das erste, was uns auffällt, ist, dass die Palette und die Schattierungen von Emotionen zwar nahezu endlos sind, sich aber im Allgemeinen in positive und negative einteilen lassen. Es gibt Dinge, die uns Vergnügen und Freude bereiten, es gibt Dinge, die Schmerz, Angst, Ekel verursachen ... Außerdem können wir feststellen, dass die erste Reaktion auf das, was uns passiert, emotional ist. Mit einem Wort, genau Dank Emotionen bekommen wir eine erste Vorstellung von den Dingen, Es sind Emotionen, die sie bewerten und maßgeblich unsere Einstellung zu ihnen in der Zukunft bestimmen. Dank Emotionen gibt es Dinge, die wir "wie" und es gibt Dinge, die wir "mag es nicht". Aber das ist noch nicht alles, und das ist sehr wichtig – es gibt Dinge, die für uns gewissermaßen nicht existieren, da sie überhaupt keine Emotionen hervorrufen.

Milliarden und Abermilliarden Menschen leben oder haben jemals auf dieser Welt gelebt, darunter unsere Lieben, Verwandten, Freunde, nur Bekannte und eine endlose Masse von Menschen, die wir nie gekannt haben und nie kennenlernen werden. Alle diese Menschen, große und kleine, edle und niedrige, gute und böse, sehen einander sehr ähnlich. Wenn wir sie jedoch mit den Augen unserer Emotionen betrachten, werden wir sehen, dass in unserer „Höhle“ jemand, vor dem wir große Angst haben oder den wir sehr lieben, sich als Riese herausstellt, während jemand, der für uns weniger wichtig ist, kleiner wird Der Rest wird praktisch unsichtbar und verschmelzt zu einer entfernten gemeinsamen Masse. Wie Wladimir Majakowski sagte: „Vielleicht ist der Nagel in meinem Stiefel schrecklicher als alle Goethe-Phantasie.“. Man kann sehen, dass Emotionen spiegeln die Stärke (aber nicht die Tiefe) unserer persönlichen Verbindungen und Beziehungen zu anderen Menschen wider und Dinge. Sie zeigen den Grad unseres persönlichen Interesses, unserer persönlichen Beteiligung, unseres persönlichen Engagements an einem bestimmten Ereignis. Wir erleben dieses oder jenes Ding genau dank Emotionen, sie geben uns ein direktes Lebensgefühl, sie erlauben es uns Spüren Sie die Leistung des Schauspielers oder die Handlung eines Buchhelden wahres Leben und erleben Sie es, als ob es uns selbst passieren würde. Sie ziehen uns in ihren Fluss und machen uns von distanzierten Zeugen zu einer Art „Teilnehmer“ an manchmal fiktiven Ereignissen, die wir lieben oder hassen und unbewusst dem Plan des Autors folgen. Emotionen verbinden unser kleines „Ich“ mit dem, was uns umgibt, durch sehr enge, aber unsichtbare Bande der Sympathie oder Antipathie. Und wir müssen zugeben, dass wir auf der Grundlage dieser emotionalen Einschätzung, ohne es zu merken, unsere Vorstellungen von der Welt und den Menschen aufbauen und darauf basierend reagieren und handeln. Es ist ganz klar, dass sich solche Ideen und Reaktionen oft als falsch erweisen, da sie rein persönlicher Natur sind und von vielen sich ändernden äußeren und insbesondere inneren Bedingungen abhängig sind, die von uns kaum wahrgenommen werden. Und was uns nicht gefällt, rufen wir ohne viel Nachdenken an "schlecht" und was Dir gefällt – "Gut".

Somit sind Emotionen ein „Leiter“ des Bewusstseins, der die Realität wie ein Zerrspiegel in einem Vergnügungspark färbt und umwandelt, abhängig von unseren Vorlieben, Stimmungen und Gewohnheiten. Im Alltag führt dies zu vielen Fehlern und Enttäuschungen, vielen übereilten Entscheidungen und Handlungen. Das Problem besteht darin, dass wir die Dinge nicht von ihren emotionalen Widerspiegelungen trennen und während wir unsere vagen persönlichen Eindrücke beurteilen und „analysieren“, glauben wir, dass wir die objektive Realität analysieren. Selbstverständlich kann das oben Gesagte für niemanden als eine unveränderliche Selbstverständlichkeit angesehen werden. Wie die Erfahrung zeigt, die Fähigkeit, Ihre Emotionen von der Realität zu trennen- das ist eine Frage der inneren Reife eines Menschen, seiner Lebenserfahrung, seiner Entwicklung.

Generell lassen sich drei Stadien in der Entwicklung des emotionalen Bewusstseins unterscheiden:

In der ersten Phase Unser Bewusstsein nimmt die Welt durch das wechselnde Spiel der Empfindungen wahr. Zu diesem Zeitpunkt gibt es für einen Menschen nur das, was er direkt wahrnimmt, fühlt, sieht, hört, berührt. Er ist wie ein Tier oder ein Baby, unfähig, Eindrücke miteinander zu verbinden und ein stabiles Bild oder Bild der Realität zu schaffen. Von der Vielzahl der wirkenden inneren und äußeren Faktoren reagiert es auf den stärksten, der alle anderen verdrängt, und wird zu einer Art Zentrum unentwickeltes infantiles Bewusstsein. Das separate, individuelle „Ich“, das denkt und Entscheidungen trifft, fehlt in diesem Stadium. Genauer gesagt gibt es keine Trennung zwischen „Ich“ und „Nicht-Ich“; das Kind trennt sich nicht von der Welt um es herum, die ihm in seinen Empfindungen gegeben wird. Alle Handlungen und Reaktionen sind nichts anderes als Folgen seiner Gefühle und Reflexe oder Gewohnheiten. Unser „Ich“ verschmilzt in diesem Stadium mit dem, was wir gerade erleben, und es ist diese eine Erfahrung, die im Moment unsere gesamte Welt ausmacht. Leider endet dieser Zustand nicht immer mit der Kindheit, sondern wird unter Beibehaltung seines Wesens nur noch komplizierter. Es lohnt sich, sich daran zu erinnern, wie oft jedes mehr oder weniger ernste Problem für uns zum „Ende der Welt“ wird und wir nichts anderes mehr wahrnehmen, es ist das Zentrum unseres kindlichen Bewusstseins, es ist unser „Ich“. Ob Zahnschmerzen oder eine von jemandem verursachte Beleidigung, das „Ich“ ist so schwach, dass es dem Ansturm der „Gefühle“ nicht widerstehen kann.
Übergang zur zweiten Stufe geschieht ganz unbemerkt, unbewusst, wenn im Laufe seiner natürlichen Entwicklung Unser „Ich“ wird stärker und stabiler. Auf der zweiten Stufe, wenn wir bereits gelernt haben, uns einfach von unseren eigenen Gefühlen zu trennen, und unser Leben nicht mehr nur ein Pendelschlag zwischen Euphorie und Depression ist, erschafft das emotionale Bewusstsein seine eigene kleine Welt, in deren Zentrum sich unser „ ICH". Jetzt Emotionen sind die einzige Verbindung zwischen „Ich“ und „Nicht-Ich“. Sie spiegeln unsere persönliche Einstellung zu den Dingen um uns herum, unsere Vorlieben und Abneigungen wider. Die so geschaffene Welt ist sehr eng, subjektiv und egozentrisch. Darin verwechseln wir die objektive Welt und unsere subjektiven Eindrücke. Auf diese Phase bezieht sich im Wesentlichen alles, worüber wir im ersten Teil des Artikels über Emotionen gesprochen haben. In diesem Stadium sind alle bekannten psychologischen Abwehrmechanismen, wie zum Beispiel die Verdrängung, am stärksten ausgeprägt. Das emotionale Bewusstsein gehorcht dem der Psyche innewohnenden Instinkt und strebt danach, maximale Freude in allen möglichen und zugänglichen Formen zu erlangen. Und gleichzeitig versucht er, alle negativen Erfahrungen zu minimieren, auch solche, die durch Erinnerungen an vergangene Misserfolge und Probleme entstehen. Es basiert auf dem bekannten „Lustprinzip“, das uns von der wahren Wahrnehmung des Lebens abhält. Was Ihnen nicht gefällt, wird einfach nicht wahrgenommen, geleugnet oder sehr schnell vergessen. Aber wir nehmen unsere Ideen und die Früchte unserer eigenen Fantasien als etwas Reales und Greifbares wahr. Und dies deutet einmal mehr darauf hin, dass in unserem noch infantilen Bewusstsein Objektives und Subjektives, Äußeres und Inneres praktisch nicht getrennt sind. Bewusstsein und „Ich“ stehen immer noch unter der Kontrolle von Emotionen, wir sehen nur das, was wir sehen wollen. Ein einfaches Beispiel dafür sind manchmal unsere Streitigkeiten, wenn wir uns gegenseitig mit Schaum vor dem Mund etwas beweisen, von dem wir selbst nichts wissen, es uns aber einfach so vorkommt, als ob das „genau so“ sei. Oder unsere „rosigen“ Illusionen, wenn wir glauben, dass sich die ganze Welt verändern wird, wenn wir es nur wollen. Der weitere Weg erfordert erhebliche bewusste Anstrengungen. Wir müssen versuchen, die Bedeutung der Dinge und Ereignisse, die uns passieren, zu verstehen, um zu ihrem Wesen zu gelangen. Wenn man eine Entscheidung trifft, muss man sich bemühen, innezuhalten und die Angelegenheit von allen Seiten zu betrachten, und sich nicht auf die Einschätzung beschränken, die uns die Emotionen diktieren. Man muss sich bemühen, sich nicht als „immer und in allem richtig“ zu betrachten. Es ist notwendig, sich bewusst anzustrengen, um zu lernen, die wahren Ursachen unserer Emotionen, Gedanken, Ideen usw. zu erkennen. Im Allgemeinen ist Selbsterkenntnis notwendig.
Die dritte Stufe kann als Reifestufe bezeichnet werden. Das „Lustprinzip“ wird durch das „Realitätsprinzip“ ersetzt. Ein Mensch ist in der Lage, sein „Ich“ von seinen Emotionen und Gefühlen zu trennen und sich über sie zu erheben. Er ist auch in der Lage zu erkennen, wo die objektive Welt ist und wo seine eigenen Gefühle, Gedanken und Ideen sind. In diesem Stadium ordnet ein Mensch seine Emotionen, Gefühle und Gedanken der bewussten Kontrolle unter. Emotionen werden zu Leitern viel tieferer Zustände der menschlichen Seele. In die richtige Richtung geführt, sind sie eines der Werkzeuge eines wahren Schöpfers, der in der Lage ist, die tiefsten Tiefen der Herzen anderer Menschen zu berühren. Diese Fähigkeit, die sich am deutlichsten bei echten, wirklich großen Dichtern, Musikern, Schauspielern und Rednern manifestiert, ermöglicht die Existenz von Kunst als die Fähigkeit, tiefe Ideen, das Wesen und die Bedeutung der Dinge zu vermitteln. Erinnern wir uns zum Beispiel an Innokenty Smoktunovsky in der Rolle des Hamlet. Für uns ist es wahrscheinlich schwer zu verstehen, wie man Emotionen vermitteln kann, ohne selbst von ihnen gefangen zu werden. Aber stellen Sie sich einen Musiker vor, der vor Aufregung und Inspiration seine Finger nicht kontrollieren kann, oder einen Sänger, dessen Stimme vor Emotionen bricht. Daher sollten Emotionen in diesem Stadium keine unkontrollierten Reaktionen mehr sein, sondern nur noch eine Form der Übermittlung eines inneren Zustands. Neben Emotionen treten in unserem Leben und Handeln auch andere Kräfte unserer Seele in den Vordergrund.. Ein Mensch überwindet den chaotischen, irrationalen Einfluss von Emotionen und erweckt die Fähigkeit, das Wesen der Dinge zu verstehen und zu erkennen. Der Dirigent unseres Bewusstseins wird zu den tieferen und stabileren Faktoren Vernunft, Intuition und Wille.

Und abschließend können wir hinzufügen, dass, wie die Erfahrung zeigt, die Elemente von allem drei Stufen miteinander verflochten. So widersprüchlich ein Mensch auch innerlich sein mag, er stellt dennoch ein recht ganzheitliches System dar, in dem alles miteinander verbunden ist. Die Entwicklung des Bewusstseins ist ein kontinuierlicher Prozess, der keine klaren und eindeutigen Grenzen kennt. Es sind viele äußere und innere Faktoren und Kräfte beteiligt, aber nur ein kleiner Teil davon ist beobachtbar.

Das Der Weg der Suche nach Reife erfordert erhebliche bewusste Anstrengungen. Dies ist der Weg der Selbsterziehung und in gewissem Sinne für jeden Menschen unvermeidlich. Die einzige Frage, die bleibt, ist Zeit und Lust.