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Wie Sie wissen, ist Laufen eine sehr wichtige Fähigkeit, die jeder beherrschen sollte. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und Ihr Herz gesund zu halten. Es kann auch in Notfällen hilfreich sein: Man weiß nie, wann man fliehen muss Raubtier oder Handelsvertreter. Der Nachteil des Laufens ist, dass es schwierig ist, weiterzulaufen! Manchmal wird man so müde, dass man am liebsten stehen bleiben und fallen möchte. In diesem Artikel verraten wir Ihnen, wie Sie Ihre Lauffähigkeiten verbessern können. Wenn Sie bereits ein guter Läufer sind, verraten wir Ihnen, wie Sie noch schneller laufen!

Schritte

Teil 1

Vorbereitung

Achten Sie auf Ihre Gesundheit. Nehmen Sie kalzium- und vitaminreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf. Du musst in guter Verfassung sein. Streichen Sie Junk Food aus Ihrer Ernährung; trinken Sie Magermilch oder Milch mit 2 % Fett; viel Wasser trinken; essen Sie viel Obst und Gemüse. Eine ausgewogene Ernährung hilft Ihnen, fit und gesund zu bleiben.

Cross-Zug. Neben dem Laufen können Sie auch andere Methoden nutzen, um fit zu bleiben. Gehen, Schwimmen und Radfahren sind tolle Übungen, die Ihnen helfen, gesund zu bleiben. Tägliches Training macht Sie stärker und belastbarer.

• Spielen Sie Sportarten wie Fußball, Baseball oder Basketball. Aerobic-Übungen sind ein starker Gesundheitsbooster.

1. Lauf weiter! Hören Sie nicht auf, auch wenn Sie müde werden. Durch das Training werden Sie stärker und belastbarer. Wenn Sie jedoch zu irgendeinem Zeitpunkt das Gefühl haben extreme Müdigkeit, fangen Sie sofort an, zügig zu gehen. Wenn du fühlst Schmerz, wissen Sie, dass Sie überanstrengt sind.

   • Entwickeln Sie Ausdauer – das wird Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen.

Teil 3

Motivation

1. Laufen Sie zur Musik. Du willst zur Musik tanzen, nicht wahr? Ist das der Rhythmus, der Sie in Schwung bringt? Dann nutzen Sie es zu Ihrem Vorteil. Finden Sie Beats und Melodien, die Sie anregen, speichern Sie sie auf Ihrem iPhone, stecken Sie Kopfhörer in Ihre Ohren und laufen Sie.

   • Hören Sie Musik mit einem konstanten Takt, das hilft Ihnen, in einem konstanten Tempo zu laufen.
   • Stellen Sie sich vor, Sie sind Schauspieler und rennen los, um die Welt zu retten. abholen passende Musik, und Sie werden viel Spaß beim Laufen haben!

2. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Ziel. Sagen Sie sich, dass Sie es schaffen und es durchziehen können.

   • Denken Sie über das Endergebnis nach. Stellen Sie sich Menschen vor, die stolz auf Sie sein werden, wenn Sie Erfolg haben.
   • Teilen Sie ein großes Ziel in kleinere auf. Wenn Sie einen 10-km-Lauf anstreben, teilen Sie die Distanz in zwei 5-km-Blöcke auf. Wenn Sie einen Block beendet haben, sagen Sie sich, dass Sie noch die gleiche Distanz vor sich haben.
   • Erinnern Sie sich an Ihre bisherigen Erfolge – das wird Ihnen helfen, das Ziel zu erreichen.
   • Zählen Sie die Kilometer herunter. Bist du nur 2 km gelaufen? Herzlichen Glückwunsch – die Distanz hat sich um bis zu 2 Kilometer verkürzt.

3. Laufen Sie mit einem Freund. Tolles Unternehmen- das ist eine tolle Motivation und Inspiration. Ein gesunder Wettbewerb hilft Ihnen, Ihr Ziel zu erreichen.

Teil 4

Nach dem Laufen

• Setzen Sie sich nicht zu sehr unter Druck. Laufen soll Spaß machen!
• Übertreibe es nicht. Ihr Körper sagt Ihnen aus einem bestimmten Grund, dass Sie aufhören sollen. Hören Sie ihm zu und tun Sie, was Ihnen ein gutes Gefühl und Stolz auf sich gibt.
• Melden Sie sich für den Abschnitt an Leichtathletik. Ihr Trainer gibt Ihnen weitere Informationen und zeigt Ihnen, wie Sie wie ein Profi laufen.
• Legen Sie eine Route fest, bevor Sie mit dem Laufen beginnen. Wenn Sie einen bestimmten Punkt erreicht haben, wissen Sie, wie viel Distanz Ihnen noch zum Laufen bleibt.
• Seien Sie konsequent in Ihrem Training. Wenn Sie Ihr Trainingsprogramm konsequent befolgen und alles geben, werden Sie sich kontinuierlich verbessern und Ihre Fitness wird immer besser. Außerdem werden Sie immer weniger müde.
• Halten Sie beim Laufen Ihren Rücken gerade und Ihre Handflächen offen und bewegungslos. Wenn Sie krumm sitzen und die Fäuste ballen, werden Sie viel schneller müde.
• Wenn Sie lange Strecken laufen wollen, beginnen Sie nicht zu schnell, sonst werden Sie schnell müde. Versuchen Sie stattdessen, ein konstantes Tempo beizubehalten, bis Sie sich wohl fühlen. Dann können Sie Ihr Tempo schrittweise steigern.
• Duschen Sie, bevor Sie mit dem Training beginnen. Dadurch erhalten Sie Leichtigkeit.
• Versuchen Sie etwa jede Woche, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, egal ob Sie draußen im Haus herumlaufen oder im Fitnessstudio auf dem Laufband.
• Ziele werden nicht über Nacht erreicht. Seien Sie bereit, geduldig zu sein.

Warnungen

• Immer aufwärmen und abkühlen. Wenn Sie dies nicht tun, wird Ihr Körper es Ihnen nicht danken. Das ist das Minimum. Zumindest wird der Körper übermüdet und der Unterricht muss verschoben werden, bis er vollständig wiederhergestellt ist.
• Wenn Sie an einer Atemwegserkrankung (z. B. Asthma) leiden, sollten Sie in einer für Sie passenden Distanz und Geschwindigkeit laufen. Wenn Sie sich überanstrengen, kann es zu einer Ohnmacht oder einem schweren Asthmaanfall kommen. Bringen Sie unbedingt Ihren Inhalator oder andere Medikamente mit, falls Sie diese während des Trainings benötigen.
• Seien Sie vorsichtig. Du kannst bekommen Sonnenstich, Laufen bei warmem und heißem Wetter!
• Wenn Sie zu müde werden, machen Sie eine kurze Pause, um Wasser zu trinken, und fahren Sie dann fort.

Ständig müde zu sein ist schrecklich. Ständige Müdigkeit hindert Sie daran, das Leben zu genießen und zehrt an Ihrer körperlichen und moralischen Kraft. Wenn Sie dieses Gefühl vermeiden möchten, ist es an der Zeit, Ihre Routine und Gewohnheiten zu ändern. Wenn Sie lernen möchten, wie Sie körperlich und geistig vital bleiben und alles aus dem Leben herausholen, befolgen Sie diese Schritte.

Schritte

Befolgen Sie eine intelligente Morgenroutine

1. Wachen Sie mit einer guten Einstellung auf. Um frisch und gestärkt aufzuwachen und positiv in den Tag zu starten, ist es sehr wichtig, auf der richtigen Seite des Bettes aufzuwachen. Wenn Sie eine Morgenroutine entwickeln, müssen Sie herausfinden, was für Sie am besten funktioniert, und Ihre Morgenroutine jedes Mal durchziehen. Dadurch vermeiden Sie morgendliche Ablenkung und Eile. Für der richtige Anfang Tage, die Sie benötigen:

   • Stellen Sie Ihren Wecker nicht auf später. Ein paar Minuten unruhiges Dösen bringen Ihnen nichts und es geht Zeit verloren. Schalten Sie Ihren Wecker aus und bereiten Sie sich auf den neuen Tag vor.
   • Atmen Sie tief ein und füllen Sie Ihre Lungen mit Luft.
   • Steh auf und lächle. Verschwenden Sie keine Zeit damit, mit Ihrem Telefon herumzuspielen, zu gähnen und sich im Bett hin und her zu wälzen. Je schneller Sie aufstehen, desto besser werden Sie sich fühlen.
   • Wenn Sie immer noch müde sind, gehen Sie auf den Balkon oder öffnen Sie das Fenster und atmen Sie die frische Morgenluft ein.
   • Sie brauchen genügend Zeit, um sich vorzubereiten. Sie denken vielleicht, dass zehn zusätzliche Minuten Schlaf Ihnen die Energie geben, die Sie brauchen, aber in Wirklichkeit wird es Ihnen die Zeit rauben, die Sie brauchen, um sich fertig zu machen. Schlaf ist natürlich wichtig, aber nicht weniger wichtig ist es, das Haus frisch und ruhig zu verlassen und nicht im letzten Moment davonzurennen, ohne noch richtig aufzuwachen.

2. Wachen Sie im Badezimmer auf. Gehen Sie auf die Toilette und machen Sie sich bereit für den Tag. Helles Licht weckt Sie völlig und das Zähneputzen und das Kämmen Ihrer Haare helfen Ihnen, in die richtige Stimmung zu kommen. Folgendes ist zu tun:

   • Spritzen Sie kaltes Wasser auf Ihr Gesicht.
   • Duschen Sie morgens. Manche Menschen duschen gerne vor dem Schlafengehen, aber eine kühle Dusche am Morgen ist eine wunderbare Möglichkeit, wach zu werden. Lassen Sie das Wasser nur nicht zu warm sein, sonst möchten Sie wieder ins Bett.
   • Vielleicht solltest du dir ein Radio fürs Badezimmer kaufen und morgens belebende Musik hören? Oder Sie singen selbst etwas, es belebt auch.

3. Iss ein gesundes Frühstück. Dies ist sehr wichtig für Haben Sie einen guten Tag. Das falsche Frühstück, oder noch schlimmer, gar keins, gibt Ihnen nicht die nötige Energie und Sie werden sich den ganzen Tag lang träge und müde fühlen. Es ist wichtig, sich die Zeit zu nehmen, gut zu essen, egal wie beschäftigt Sie sind. Hier sind einige Produkte, die einen Versuch wert sind:

   • Obst, Joghurt und Müsli.
   • Spinat, Grünkohl oder Sellerie. Sie können versuchen, sie in einem Mixer zu einem Smoothie zu mixen.
   • Eier, magerer Schinken oder Geflügel. Dieses Lebensmittel enthält viele Proteine, sie geben Ihnen Kraft.
   • Haferflocken, Vollkornbrot, gesundes Müsli. Vermeiden Sie zuckerhaltiges Getreide, da es Ihnen sofort Energie gibt, Sie aber später müde macht.
   • Vermeiden Sie mit Fett, Öl oder Sirup getränkte Lebensmittel. Diese eignen sich alle hervorragend für ein Frühstück am Wochenende oder für einen besonderen Anlass, bei dem Sie sich entspannen möchten und Ihre Konzentration keine Rolle spielt.

   Bleiben Sie den ganzen Tag über voller Energie

   1. Lassen Sie die Gefühle angeregt bleiben. Dann wird Ihr Geist angeregt und Sie werden sich nicht schläfrig fühlen. Sie müssen arbeiten, dann funktionieren Ihre Augen, Ohren und sogar Ihre Nase den ganzen Tag und Sie bleiben fröhlich. Hier sind einige Möglichkeiten, dies zu erreichen:

      • Kauen Sie Kaugummi oder lutschen Sie an einer Minze, damit Ihr Mund funktioniert. Wenn Sie sich morgens oder abends auf dem Weg zur Arbeit müde fühlen, hilft diese Methode sehr.
      • Lass es Licht sein. Wenn möglich, machen Sie das Licht so hell wie möglich. Oder, noch besser, setzen Sie sich nah ans Fenster. Wenn Sie in der Sonne sitzen, fühlen Sie sich möglicherweise müde, aber die Nähe des Sonnenlichts belebt Sie.
      • Wecken Sie Ihren Geruchssinn, indem Sie Pfefferminzöl schnüffeln. Sie können immer eine Flasche bei sich tragen.
      • Wenn Ihre Augen es satt haben, auf einen Punkt zu schauen, gönnen Sie ihnen eine kleine Pause
      • Hören Sie Musik. Jazz, Hip-Hop, Rock können Sie wachrütteln. Auch eine Sendung im Radio hilft, da Sie dann mehr zuhören müssen.

   2. Lass den Körper arbeiten. Wichtig ist auch, wie man die Sinne anregt. Wenn der Körper funktioniert, funktioniert auch der Geist. Und das alles direkt an Ihrem Schreibtisch. Hier sind einige Möglichkeiten:

      • Ziehen Sie vorsichtig an Ihren Ohrläppchen.
      • Kneifen Sie sich am Unterarm oder in der Kniekehle.
      • Strecken Sie Ihre Handgelenke.
      • Dehnen Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken.
      • Wenn Sie das Gefühl haben, gleich einzuschlafen, beißen Sie sich leicht auf die Zunge.

   3. Machen Sie Übungen. Mäßiges Training wird Sie stark beleben, Ihr Energieniveau steigern und Ihnen Kraft verleihen. Am besten machen Sie die Übungen morgens oder nachmittags, dann brauchen Sie die Energie am meisten. Wenn Sie abends trainieren, dann hohes Niveau Adrenalin lässt Sie nicht ruhig einschlafen. Hier sind einige gute Workouts:

      • Gehen Sie frühmorgens laufen. Nichts weckt Sie so sehr wie frische Morgenluft.
      • Morgen-Yoga-Kurs. Eine weitere großartige Möglichkeit, den Kopf frei zu bekommen, die Atmung zu verbessern und sich auf den kommenden Tag vorzubereiten.
      • Mannschaftssportarten: Fußball, Volleyball, Basketball. So bleiben Körper und Geist in Form.
      • Versuchen Sie, mehr und mehr zu laufen.

   4. Wenn Sie keine Möglichkeit zum Trainieren haben, dann einfach körperliche Aktivität Den ganzen Tag über ist schon eine große Sache. Fünf bis zehn Minuten zusätzliche Belastung – guter Weg

      • munter dich auf. Hier sind einige Möglichkeiten:
      • Gehen Sie mehr. Wenn Sie zur Schule gehen und nicht so weit von zu Hause entfernt sind, versuchen Sie, zu Fuß statt mit dem Bus dorthin zu gelangen. Wenn Sie bei der Arbeit sind, machen Sie ab und zu einen Spaziergang durch den Flur oder gehen Sie auf der anderen Straßenseite Kaffee trinken.
      • Vermeiden Sie Aufzüge und gehen Sie zu Fuß.

   5. Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, wärmen Sie sich gelegentlich auf und machen Sie Dehnübungen. Ernähren Sie sich gesund. Richtiges Frühstück - bester Weg Es ist ein guter Start in den Tag, aber Sie müssen den ganzen Tag über auch ein nahrhaftes Mittagessen zu sich nehmen. Gesunde Lebensmittel geben Ihnen Kraft und Energie Junkfood

      • wird dich schwach und schläfrig machen. Um Müdigkeit vorzubeugen, probieren Sie die folgenden Tipps aus:
      • Essen Sie ein gesundes und ausgewogenes Frühstück, Mittag- und Abendessen. Wenn Sie hin und wieder einen Snack zu sich nehmen, vermeiden Sie, dass Sie sich mittags zu sehr auffressen.
      • Vermeiden Sie schwere, stärkehaltige und fetthaltige Lebensmittel sowie Alkohol. All das ermüdet Sie und belastet Ihr Verdauungssystem.
      • Koffein. Wenn Sie einen Muntermacher brauchen, hilft Koffein sehr. Eine Tasse Tee oder Kaffee hilft immer, aber übertreiben Sie es nicht, sonst wird es schlecht.
      • Trinken Sie über den Tag verteilt ausreichend Flüssigkeit. Wasser wird Sie immer wiederbeleben.

Den Tag auf 44 Stunden verlängern...

Wie lernt man, viel zu arbeiten und wenig zu schlafen und dabei körperlich und geistig fit zu bleiben?

Dies kann in Betracht gezogen werden praktischer Psychologe Sergej Muchin. Und er bietet eine originelle Methode ... des größten italienischen Malers Leonardo da Vinci (der Künstler war übrigens auch ein brillanter Psychologe). Mit dieser Methode können Sie „Verlängern“ Sie den Tag so lange Sie wollen – sogar 44 Stunden! Und - die Unermesslichkeit zu umarmen und immer bei guter Gesundheit zu sein.

— „Heutzutage ist jeder immer und überall in großer Zeitknappheit“, sagt Sergei Wassiljewitsch Muchin, „weder „schnelle“ menschliche Assistenten – Computer noch Autos, die auf den Straßen fast „fliegen“, können uns retten.“ Alle haben es immer noch eilig! Geschäftsleute haben keine Zeit, alles, was ihnen widerfahren ist, noch einmal zu erledigen und sich auf wichtige Besprechungen, Verhandlungen und Sitzungen vorzubereiten. Bewerber haben nicht genügend Nächte vor Prüfungen, um das riesige Volumen zu bewältigen neue Informationen. Selbst Rentner haben es eilig und stehen in Kliniken und sozialen Einrichtungen nervös vor den Ärzten an.

Es ist aber möglich, den Tag so zu strecken, dass er mindestens 25 Stunden beträgt. Es gibt eine Methode, die seit Jahrhunderten erprobt ist. Es wurde wirklich vom „Universalgenie“ Leonardo da Vinci geschaffen und immer wieder getestet. Vor fast fünf Jahrhunderten bewies der Künstler aus eigener Erfahrung, dass ein Tag ... 44 Stunden haben kann.

REFERENZ


Der brillante Linkshänder Leonardo da Vinci (1452-1519) schuf im Laufe seiner 67 Jahre nicht nur das berühmte „La Gioconda“, das „Porträt einer Dame mit dem Hermelin“, die „Anbetung der Heiligen Drei Könige“ und andere brillante Gemälde, sondern auch ein unglaubliches Werk Er fertigte zahlreiche Zeichnungen und Skizzen an und verbrachte übrigens einen kleineren Teil seines Lebens mit „Kunst“, war aber auch Bildhauer, Architekt, Wissenschaftler und Ingenieur. Er machte zahlreiche Entdeckungen, führte experimentelle Forschungen auf dem Gebiet der Mathematik, Geologie, Botanik, Hydraulik, Optik, Physik, Geometrie durch und untersuchte die Natur von Katastrophen. Er beschäftigte sich mit dem Entwurf von Waffen, der Stadtplanung und der Installation von Heizsystemen ... Er interessierte sich für Medizin, Biologie, Botanik und Luftfahrt. A Notizbücher und die Manuskripte umfassen fast 7.000 Blätter.

- M Für einen hochgebildeten Mann mit einem unbändigen Wissens- und Aktivitätsdurst schien es Leonardo falsch zu sein, dass man zu viel Zeit mit Schlafen verbrachte und es einem Menschen nicht gelang, in seinem Leben viel zu tun. kurzes Leben. Und er hat sein Regime entscheidend umstrukturiert: Er schlief nur noch 2-4 Stunden am Tag und die restliche Zeit beschäftigte er sich mit Kreativität. Darüber hinaus teilte er auch die Schlafzeit in Teile ein: 15 Minuten Schlaf, dann 4 Stunden Arbeit, dann wieder ein kurzer Schlaf. Und so weiter, Tag für Tag, Jahr für Jahr!


Es stellt sich natürlich die Frage: Warum? Alles ist ganz einfach: Es ist bekannt, dass die ersten Stunden nach dem Schlafen als die günstigsten für Kreativität und Aktivität gelten – zu dieser Zeit funktioniert das Gehirn ideal. Seine Leistung erhöht sich zu diesem Zeitpunkt um das 6- bis 10-fache! Wenn Sie sich alle vier Stunden bewusst für kurze Zeit „einschlafen“ lassen, erhöht sich entsprechend die Anzahl der aus Inspirations- und Leistungssicht günstigen Stunden.

Im Prinzip ist die Beherrschung der Technik der Tagesverlängerung („Dehnungszeit“) wahrscheinlich für jeden, auch für einen Faulenzer, möglich und erfordert keine besonderen Anstrengungen. Es wird für Geschäftsleute nützlich sein, die es immer eilig haben, und für junge Mütter, die unter chronischem Schlafmangel leiden und schnell lernen möchten Fremdsprache und diejenigen, die unter Schlaflosigkeit leiden, und diejenigen, die neue kreative Möglichkeiten entdecken möchten.


Ich habe es zum Beispiel geschafft, Leonardos Technik zu beherrschen“, sagt Sergei Muchin. — Es gab einen Bedarf dafür: Ohne die Arbeit zu unterbrechen und eine höhere technische Ausbildung zu haben, beschloss ich, auch eine psychologische Ausbildung zu absolvieren. Sie können also direkt nach dem Lesen dieser Zeilen mit dem Training beginnen. Wenn Sie Leonardos Methode beherrschen, können Sie in einer Woche das tun, was Sie in sechs Monaten nicht schaffen würden, wenn Sie wie gewohnt leben.


Aber es reicht nicht aus, zu lernen, „kurz“ zu schlafen und hart zu arbeiten, man muss auch in hervorragender körperlicher und geistiger Verfassung bleiben. Die Hauptsache, so bewerten Physiologen, Psychologen und Hygieniker das Leonardo-Phänomen, besteht darin, den Körper öfter zu entspannen und den Kopf von lästigen Gedanken zu „befreien“.

PHYSIOLOGISCHES PRAKTIKUM

Entspannung vor dem Schlafengehen.

Erstens: Stehen Sie auf und schütteln Sie Ihre Hände, als ob Sie nervöse Spannungen lösen würden. Zweitens reiben Sie Ihre Hände kräftig aneinander, um Ihre Handflächen zu erwärmen. Wenn Sie mit geballten Fäusten ins Bett gehen, wird der Schlaf nicht sofort eintreten, da sich die Spannung in Ihren Händen auf Ihren ganzen Körper ausbreitet.


Entspannung beim Arbeiten. Auch tagsüber ist Entspannung sinnvoll: Sie hilft Ihnen, in jeder Situation Zurückhaltung und Gelassenheit zu bewahren! Dehnen Sie sich und tun Sie so, als würden Sie sanft gähnen – das entspannt Ihre Gesichtsmuskeln. Mit einem Gähnen sind tiefe unterbewusste Prozesse verbunden: Es löst automatisch einen Entspannungszustand aus. Gähnen ist sehr ansteckend: Sobald wir sehen, dass jemand um uns herum süß gähnt, beginnen auch wir zu gähnen.

Gähnen Sie auf Ihre Gesundheit. Viele japanische Arbeitgeber verlangen von ihren Mitarbeitern, dass sie alle 45 Minuten gähnen (!) und sich strecken. Physiologen sind sich sicher, dass solche Arbeitspausen Stress abbauen. Nervensystem Arbeitnehmer und tragen so zur Steigerung der Arbeitsproduktivität bei.

Atme in deinen Bauch und höre auf deinen Atem.

Und wenn Sie gleichzeitig eine Kassette mit einer Aufnahme der Meeresbrandung hören: Einatmen – Flut, Ausatmen – Ebbe, schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe. Entspannen Sie sich in wenigen Minuten physiologisch und psychisch. Schließlich beruhigt nichts einen Menschen mehr als das Geräusch von Wellen, die sich gegenseitig ersetzen. Wenn Sie sich auf Ihre Atmung einstellen, können Sie besser schlafen und erholt aufwachen.


Wenn Sie nicht sofort mit dem Bauch atmen können, müssen Sie üben.

Werkstatt: lLegen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch, blasen Sie ihn dann auf und entspannen Sie ihn dann (in in einem langsamen Tempo). Spüren Sie, wie sich Ihre Hand wie bei der Flut hebt und dann senkt, wie bei der Ebbe? Du machst also alles richtig. (Atmen Sie durch die Nase ein und gähnen Sie unmerklich, wenn sich Ihre Lippen nicht öffnen, und atmen Sie mit geringem Widerstand und viel länger aus.) Machen Sie dies 5-10 Minuten lang. Machen Sie es jedes Mal einfacher und ruhiger und stellen Sie sich vor, dass Sie und das Meer sich beruhigen. In zwei bis drei Wochen werden Sie automatisch richtig „atmen“. Die Bauchatmung verbessert den Stoffwechsel und trägt dazu bei, die Bauchmuskeln in einem idealen Zustand zu halten, ohne dass Diäten oder Übungen erforderlich sind.

Denken Sie positiv.

Nachdem Sie Ihren Körper entspannt haben, versuchen Sie, schlechte Gedanken und Tageserlebnisse loszuwerden, die Sie am Einschlafen hindern. Stellen Sie sich eine angenehme Episode vor. Zum Beispiel Ihr Ausflug ans Meer oder ein Spaziergang im Park. Versuchen Sie außerdem, diese Bilder bis ins kleinste Detail in Ihrem Gedächtnis wiederherzustellen. Je lebendiger Sie sich diese Ereignisse vorstellen, desto authentischer wird Ihr Gehirn sie wahrnehmen. Und desto schneller stellt sich Ruhe und Entspannung ein. Wir hoffen, dass Ihnen die aufgeführten Empfehlungen das Einschlafen erleichtern; So geht es schnell und macht Spaß.

Erheben! Lassen Sie uns nun besprechen, wie Sie lernen, in 10-15 Minuten aufzuwachen, um die Zeit kreativer Inspiration und maximaler Leistung nicht zu verpassen. Am einfachsten ist es, einen Wecker zu stellen. Aber wenn Sie es nicht haben (z. B. wenn Sie sich entscheiden, direkt an Ihrem Arbeitsplatz ein Nickerchen zu machen), können Sie andere Methoden anwenden. „Stellen“ Sie zum Beispiel Ihren inneren „Wecker“ und stellen Sie sich darauf ein, dass Sie unbedingt in einer Viertelstunde aufwachen müssen. Verlassen Sie sich nicht auf sich selbst? Dann hilft Ihnen die „altmodische“ Methode (die übrigens von Salvador Dali verwendet wurde): Wenn Sie „ein Nickerchen machen“ wollen, nehmen Sie Ihre Schlüssel oder einen Löffel in die Hand. Ungefähr 15 Minuten nach dem Einschlafen fallen sie heraus und Sie werden aufwachen.

Ich habe den Artikel mit „Wie man bei der Arbeit und zu Hause weniger müde wird“ betitelt, aber ich fange mal von weitem an – mit meinem Hauptgeheimnis ;-). Ich bin in meinem Leben viel umgezogen, sogar viel – ich habe mindestens ein Dutzend umgezogen vermietete Wohnungen. Studienjahre, studieren in verschiedene Städte, auf der Suche nach einer Wohnung nach dem Universitätsabschluss... Und je weiter es ging, desto schlimmer – jeder neue Umzug war schlimmer als der vorherige, es schien einfach unrealistisch, beim Transportieren weniger müde zu sein. Nein, das bestreitet natürlich niemand – Umzug ist anstrengend (mit zunehmendem Alter werden die Dinge immer größer, und das sind nicht nur Kisten mit Büchern und Kleidung, sondern auch Geräte, Möbel), aber da war ich müde und erschöpft!. . Im Allgemeinen empfehle ich nicht!))

Hier ist es also. Bei meinem letzten Schritt dachte ich: Wie kann ich weniger müde sein und warum werde ich eigentlich SO müde? Nicht nur SO, sondern SOOOO, dass ich, nachdem ich Dinge in die Wohnung gebracht habe, vor Müdigkeit einfach zusammenbreche und mehrere Tage lang wie ein Zombie herumlaufe? Die Antwort, die ich gefunden habe, schien ziemlich überzeugend: Vor dem Umzug, schon vor ein paar Tagen, begann ich, mich zu stressen – wie schwer es sein würde, wie viele blaue Flecken ich von all diesen Kisten und Koffern wieder bekommen würde, wie ich es tun würde Tragen Sie sie, sie waren so schwer, und wie packt man sie ins Auto und wie macht man sich Sorgen: Haben Sie etwas vergessen?

Die Lösung, die ich gefunden habe, war ebenfalls einfach: Um weniger müde zu sein, habe ich mir einfach verboten, mir den Umzug im Detail zu überlegen und mir vorzustellen, WIE schwierig er sein würde. Sobald mir solche Gedanken kamen, sagte ich mir sofort: „Stopp! Es gibt sowieso kein Entrinnen, der Umzug wird trotzdem stattfinden – es hat keinen Sinn, sich zu stressen.

Meine Sorgen und das Nachdenken über die Situation im Detail werden nichts ändern – außer dass ich meine Nerven verwöhne und VORAB müde werde.“ Nein, natürlich packte ich meine Sachen – aber distanzierter als sonst: Ich stellte mir nicht die ganzen Schwierigkeiten beim Packen vor, sondern hörte angenehme Musik oder drehte meinen Lieblingsfilm an. Dadurch war der nächste Schritt viel einfacher, und siehe da! – körperlich und psychisch einfacher! Mein Fazit: Ich war nicht durch den Umzug selbst müder, sondern durch meine vorbereitenden Gedanken und Sorgen.

Nach dieser Geschichte habe ich über andere Situationen nachgedacht: Vielleicht kann ich in ihnen weniger müde sein, wenn ich einfach weniger darüber nachdenke und mich nicht mit allerlei traurigen Ereignissen aus dem Leben von Bekannten und Bekannten erschrecke? Ich habe beschlossen, diesen Grundsatz auch auf andere Lebensbereiche anzuwenden: Machen Sie sich nicht im Voraus Stress; wenn Sie darüber nachdenken müssen, dann denken Sie an die Fakten und nicht an meine irrationalen Ängste und Sorgen. Dadurch wurde ich weniger müde – sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause. Ist es nicht wirklich so einfach?

1. Und wenn Sie auch weniger müde sein möchten, ist dies mein Rat Nr. 1. Was noch? Kein Multitasking
2. : Ein Zeitraum ist eine Sache Gehen Sie zur Mittagszeit unbedingt an die frische Luft
3. . Sozial Netzwerke und Nachrichten, alles hinter einem Computermonitor – das ist keine Entspannung! Dadurch sind Sie bei der Arbeit weniger müde To-Do-Listen erstellen
4. . Es ist großartig, wenn Sie es beherrschen – es kann zur Planung aller Aufgaben im Allgemeinen verwendet werden: sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause. Weniger Intrigen . Halten Sie sich von Menschen fern, die bereit sind, ständig über Kollegen zu diskutieren und die Fehler anderer Menschen zu genießen. Zusätzliche Intrigen bedeuten zusätzlichen Stress. Unnötiger Stress
5. - mehr Müdigkeit.. Bitten Sie darum, remote zu arbeiten Remote-Arbeit
6. gilt heute für viele Berufe: Programmierer, Buchhalter, Journalist, Designer und sogar Sekretärin. Vielleicht werden Sie innerhalb der Mauern Ihres eigenen Zuhauses weniger müde von der gleichen Arbeit. Wochenenden sind heilig!

Am Wochenende muss man sich ausruhen, keine Arbeit! Ohne ausreichend Ruhe werden Sie selbst bei Ihrem Lieblingsjob sehr müde sein.

1. Und ja, vergessen Sie nicht: Unser Körper ist sehr schlau und gibt seinem Besitzer viele Hinweise. Wenn Sie bei der Arbeit sehr müde sind, ist das vielleicht ein Signal dafür, dass es an der Zeit ist, etwas zu ändern? Lassen Sie jedes Familienmitglied wissen, was es tun muss, und verstehen Sie, dass es niemand anderes für ihn tun wird.
2. Führen Sie unbedingt Listen über die Hausarbeiten— Sie können im Abschnitt Vorlagen herunterladen (kostenlos!).
3. Beherrschen Sie nicht standardmäßige Zeitmanagementmethoden: Reinigen Sie beispielsweise jeden Tag nur 15 Minuten lang einen bestimmten Bereich oder erledigen Sie 25 Minuten lang Hausarbeiten und ruhen Sie sich dann 5 Minuten lang aus (usw. mehrmals). So haben Sie nicht einmal Zeit, dem Alltag überdrüssig zu werden.) Lesen Sie mehr über Techniken für.
4. Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihr Leben einfacher zu machen. Wenn Sie zum Beispiel Ordnung mit Musik, originellen Gadgets zur Aufrechterhaltung der Sauberkeit und Aromatherapie schaffen, wird die tägliche Arbeit angenehmer. Im Blog habe ich euch bereits erklärt, welche ich verwende und wie ich sie verwende. All diese Methoden helfen mir, weniger vom Alltag müde zu werden.

Was wäre, wenn Sie Ihre eigenen Möglichkeiten hätten, um bei der Arbeit oder zu Hause weniger müde zu werden?

In diesem Artikel beschreiben wir kurz die Gründe, die zur Ermüdung eines Roboters führen. Geben wir ein paar nützliche Empfehlungen damit die Arbeit Freude macht.

Inhalt des Artikels:

Jeder denkt, dass Büroarbeit einer der einfachsten Jobs ist, weil man dafür keine körperliche Anstrengung leisten muss. Dies ist jedoch eine falsche Meinung, da ein längerer Aufenthalt im Sitzen die Wirbelsäule viel stärker belastet als im Stehen. Jeder weiß, dass Gehen und Bewegung sehr wohltuend für unseren Körper sind. Und wenn wir an der frischen Luft im Park spazieren gehen, fühlen wir uns viel wohler, als wenn wir am Schreibtisch sitzen. Ein sitzender Lebensstil ist nicht sehr gut. Sitzen belastet die Muskeln des Schultergürtels und des Nackens, des unteren Rückens und der Hüften, und das Blut stagniert im Becken und in den Beinen. Nach alledem treten schlimme Folgen in Form von Krampfadern in den Beinen und Ermüdung der Augen auf.

Ursachen für Müdigkeit am Arbeitsplatz

• Die Arbeit zu ernst nehmen.
• Nicht gut gute Beziehung in einem Team.
• Es gibt keine Möglichkeit, sich auszudrücken.
• Bei der Arbeit bewegt man sich nicht viel.
• Auch in der Mittagspause denkt man an die Arbeit. Versuchen Sie, sich während dieser Zeit von der Arbeit zu trennen und eine Pause einzulegen.

Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, auf eine sitzende Tätigkeit zu verzichten, müssen Sie alles dafür tun, dass Ihre Arbeit gewährleistet ist Arbeitsplatz wurde komfortabler und stellte kein Gesundheitsrisiko dar. Schließlich soll der Ort, an dem man Geld verdient, bequem und komfortabel sein. Denn dort verbringt man die meiste Zeit.

Und jetzt werden wir den Büroalltag noch einmal überdenken und versuchen, einige Tipps zu geben, damit die Arbeit weniger gesundheitsschädlich ist.

Die richtigen Möbel

Fast alle Stühle, die für die Arbeit im Büro konzipiert sind, sind nach hinten geneigt. Doch langes Sitzen auf einem solchen Stuhl schadet unserem Bewegungsapparat. Damit Stühle weniger Schaden anrichten, sollten sie um ca. 4° nach vorne geneigt sein, sodass man beim Sitzen darauf nach vorne rutschen kann. Dann muss die Person ihre Füße abstützen, um nicht abzurutschen. Dies geschieht so, dass die Beine und die Muskulatur der Rückseite des Körpers leicht angespannt sind. Sie können auch eine Schrägstütze unter Ihre Füße legen, sodass Ihre Füße leicht geneigt sind.

Richtige Sitzhaltung

Wenn es nicht immer möglich ist, die richtigen Bürostühle auszuwählen, müssen Sie mit dem auskommen, was Sie haben. Die Hauptsache ist, dass Ihr Rücken auf irgendeiner Stütze aufliegt; dazu müssen Sie etwas Weiches, wie zum Beispiel ein Kissen oder eine Polsterung, zwischen Ihren unteren Rücken und die Stuhllehne legen. Dies geschieht, um die Ablenkung der Lendenwirbelsäule aufrechtzuerhalten. Mit seiner Hilfe entlasten sie die Muskulatur sowie die Gelenke der Lendengegend übermäßig.

Korrekter Standort des Computers

Zunächst müssen Sie ein Mauspad mit Gelauflage für Ihr Handgelenk kaufen, das die Arbeit Ihrer Schulter- und Nackenmuskulatur erleichtert. Stellen Sie den Computermonitor so auf, dass Sie gut geradeaus schauen können und sich nicht bücken, da die Nackenmuskulatur durch die falsche Platzierung des Monitors belastet wird.

Pausen bei der Arbeit

Legen Sie bei jeder Arbeit unbedingt eine Pause von 5 Minuten ein. um sich ein wenig auszuruhen und dann gestärkt an die Arbeit zu gehen. Diese Pausen Büroangestellte Wenn möglich, sollten Sie dies alle 45 Minuten tun. Während der Pause müssen Sie aufstehen, sich strecken und gehen, um Ihre Muskeln zu dehnen.

Wir verbringen viel Zeit bei der Arbeit. Daher suchen die meisten Menschen nach einem Job, der nicht nur Einkommen, sondern auch viel Freude bringt. Wenn Sie jedoch keinen solchen Job finden konnten und es andere Optionen gibt, die für Sie nicht sehr geeignet sind, versuchen Sie, sich auf die positiven Aspekte Ihrer Arbeit einzustellen. Sie können auch versuchen, im Büro etwas zu ändern und die Beziehungen im Team zu verbessern. Und wenn das nicht hilft, dann denken Sie unbedingt über einen Jobwechsel nach und suchen Sie nach etwas für die Seele.

Mehr wertvoller Rat Informationen, wie Sie bei der Arbeit nicht müde werden, finden Sie hier: