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In den meisten Fällen ist das Stoppen des Gewichtsverlusts weder eine Krankheit noch ein Todesurteil. Dies ist eine natürliche Anpassungsreaktion.

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Warum #1. Zu wenig Kalorien

Essen Sie in der fünften oder sechsten Woche 1200 kcal pro Tag? Oder gar 900? Entladen Sie auch jeden Donnerstag nur 500-600 kcal? Wir freuen uns für Sie, dass das Plateau angekommen ist. Ihr Körper funktioniert richtig!

Was passiert? Sie haben begonnen, Ihren Körper weniger zu ernähren. Der erste Stress ist vorüber und der rationale Körper beginnt, sich an neue anzupassen strenge Grenzen, vorausgesetzt, dass dies nun die einzige Möglichkeit zum Überleben ist – mit kläglichen 1000 herkömmlichen Kilokalorien am Tag.

„Nun... Du kannst mich nicht einfach verhungern lassen! Ich spare und entschleunige“, beschließt der Körper und... Hallo, Plateau! Wie du mich verärgerst! - Dies ist der zehnte Tag, an den Sie gedacht haben.

Was zu tun?

Erhöhen Sie Ihre Kalorien. Mindestens +20 % auf den erlernten Tiefstwert. War es 1200? Machen Sie 1500, aber nicht mit Zucker, sondern mit Fleisch, Fisch, Buchweizen, gedünstet und frisches Gemüse, Olivenöl.

Übrigens zum Thema Öl. Haben Sie bei einer kohlenhydratarmen Diät sowohl Kohlenhydrate als auch Fette reduziert? Zum Glück ist das Plateau bisher der einzige Nachteil Ihres Gewichtsverlusts.

Erinnern!

Mit einem langen Minimum an Fetten in der Nahrung (wenn ihre Menge pro Tag unter 30 Gramm liegt, was für eine Person jeden Geschlechts, jeder Größe und jedes Alters gilt) gefährden Sie Ihre Gesundheit und Schönheit stark. Sobald Sie im Krankenhaus sind, Ihre Haare verlieren, Ihre Haut ruinieren, Ihr Immunsystem und Ihre reproduktive Gesundheit ersticken, wird Ihnen Ihre Figur egal sein.

Wenn Sie sich kohlenhydratarm ernähren, sollten Sie nicht streng mit Ihren Kalorien umgehen! Und kombinieren Sie niemals zwei Einschränkungen. Entweder Kohlenhydrate oder Fette.

Bei der Erhöhung des Kaloriengehalts ist es nicht überflüssig, je nach Alter und Geschlecht ein Vitamin-Mineral-Komplexpräparat oder zumindest eine Reihe von Antioxidantien - Vitamin A, C, E, Zink, Selen - hinzuzufügen. Gewichtsverlust und Plateau sind direkte Stressfaktoren. Der Körper muss genährt und gestärkt werden.

Eine andere Lösung des Problems besteht darin, 1-2 Wochen lang Kalorien-Zickzack-Übungen zu machen, damit das „SOS! Jede Kalorie gespart!“ ließ sich lange Zeit nicht einschalten. Das Plateau kann bereits nach 2-3 Tagen beendet sein, wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme gegenüber dem Normalwert stark reduzieren und dann steigern.

Es waren zum Beispiel X kcal. Habe am ersten Tag (X minus 40 %) erreicht, am zweiten Tag auf X erhöht und am dritten Tag erneut auf (X plus 40 %) erhöht. Führen Sie mehrere solcher Zyklen durch.

Gleichzeitig gönnen wir uns keine Süßigkeiten! Proteine, komplexe Kohlenhydrate mit Ballaststoffen (Kleie, Flohsamen), Gemüse, Obst ohne hohen GI.

Aber nicht nur zu wenig Kalorien können den Gewichtsverlust stoppen.

Schauen wir uns andere mögliche Gründe an und vergessen wir nicht, dass ihre schädliche Kombination oft zu einem langen Plateau führt.

Fühlen Sie sich frei, sich in den beschriebenen Situationen wiederzuerkennen! Nur wer nichts tut, macht keine Fehler. Und das tun Sie, und Sie werden auf jeden Fall Erfolg haben, wenn Sie sich mit den notwendigen Details befassen.

Warum #2. Zu intensives Cardio-Training

Aerobic! Fliehen Sie vor einem voluminösen Po und Falten am Bauch! „Heute bin ich anderthalb Stunden im Fitnessstudio gesprungen und bin dann weitere 50 Minuten in flottem Tempo nach Hause gelaufen!“

Wir streiten nicht, das sind großartige körperliche Leistungen, besonders für jemanden, der vor ein paar Monaten kaum eine Station zur U-Bahn laufen konnte. Allerdings sind es gerade solche aeroben Superanstrengungen, die dazu führen können, dass der Gewichtsverlust gestoppt wird.

Das Fazit ist, dass Aerobic-Übungen nicht nur zur Fettverbrennung, sondern auch zum Muskelabbau beitragen. Und verlorene Muskeln sind ein Minus bei der weiteren Fettverbrennung, da das Muskelgewebe die meiste Energie verbraucht.

Tatsächlich verbrennen Sie Ihr wichtigstes Abnehmlabor – diese unersetzlichen Muskeln, die selbst im Ruhezustand mehr Energie verbrauchen als jedes andere Gewebe im Körper.

Was zu tun?

Integrieren Sie Sportgymnastik in den Sportunterricht. Oder verzichten Sie für eine Weile ganz auf intensives Aerobic. Lassen Sie leichte Spaziergänge aus Gründen der Stimmung und des Sauerstoffs zu (wir gehen im Park und zwischen Häusern, abseits von Hauptstraßen). Und im Fitnessstudio nutzen Sie die Dienste von Trainingsgeräten.

Wenn Sie Angst vor Eisen haben (Unsinn! Aber dazu nächstes Mal mehr), achten Sie auf Heimtraining mit Gewichten und dem eigenen Gewicht. Es stehen viele Optionen zur Verfügung!

• Die Planke ist gerade, seitlich und umgekehrt, beginnend mit 15 Sekunden ununterbrochenem Stehen, auf den Handflächen und den Ellbogen, mit abgehobenem Arm oder Bein – es gibt viele Variationen. Nur aus der Planke lässt sich ein schwieriges Krafttraining gestalten.
• Sowie Liegestütze vom Boden, das Schwingen der Presse vom Boden auf dem Rücken, gerade Ausfallschritte und Knickse und andere gängige Übungen, die ungewöhnlich ausgeführt werden – im Superlangsam-Modus. Was bedeutet es? 10 Sekunden lang Vorwärtskraft ausüben, 7-10 Sekunden lang in die Ausgangsposition zurückkehren.

Lesen Sie im Artikel über erschwingliches Sportturnen

Warum Nr. 3. Zu wenig Wasser oder kein Salz

Ähnliche Einschränkungen, ob zufällig oder gezielt, funktionieren bei extremer Kalorienreduktion nach einem ähnlichen Mechanismus. Der Körper beginnt, Wasser zurückzuhalten, das er nicht erhält.

Darüber hinaus ist es für den Körper schwieriger, restliche Fettverbrennungsprodukte zu entfernen, wenn die Wasseraufnahme unzureichend ist oder die Flüssigkeit nicht ausreichend gespeichert werden kann, um den Stoffwechselbedarf zu decken.

Sie verstärken den Rausch von innen, was wiederum das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit aller Systeme und Organe verschlechtert. Wenn es keinen Ton gibt, gibt es keine wirksamen Prozesse. Die Leber wird überlastet, was beim Abnehmen zu zweit wirkt. Es ist hart für die Nieren. Die Darmreinigung leidet. Hat Schwierigkeiten beim Arbeiten endokrines System und das Gehirn.

Was zu tun?

Geben Sie Ihrem Körper das, was Sie in der Zeit der zusätzlichen Belastung stark eingeschränkt haben!

• Trinken Sie den Körper in einer Menge von 20–30 mg pro 1 kg Körpergewicht, in Portionen von 100–200 ml zwischen den Mahlzeiten und 20 Minuten vor den Mahlzeiten.
• Fügen Sie dem Essen Salz in einer Menge von bis zu 5 Gramm Salz pro Tag hinzu (= aus allen Lebensmitteln). Dies ist kein voller Teelöffel.

Warum Nr. 4. Zu wenig Bewegung

Ihre ganze moralische Kraft steckt in einer Diät? Hassen Sie Fitness? Stehen nicht einmal moderate Spaziergänge auf dem Plan? Morgens gibt es keine Bewegung, aber schon wieder auf das Dampfkotelett verzichtet?

Leider ist die Situation, in der das Gewicht gleich bleibt, garantiert. Sie befinden sich in einem Teufelskreis. Niedriger Kaloriengehalt – Stress – Körperanpassung „Was wäre, wenn ich jetzt lebenslang hungern müsste?“ - geringer Energieverbrauch. Und was besonders traurig ist, ist der fortschreitende Verlust an Muskelmasse. Was nicht genutzt wird, wird mit dem Fett verzehrt!

Wer seine Muskeln nicht trainiert, verliert sie! Und der Arzt wird nicht helfen. Der Erhalt von Muskelgewebe zur Fettverbrennung steht beim Abnehmen in Eigenverantwortung an erster Stelle.

Für jeden zugängliche Sportunterrichtsangebote:

• Gehen Sie täglich 40–60 Minuten spazieren;
• Bodyflex und Oxysize;
• Kniebeugen und Ausfallschritte, Planken;
• Treppen statt Aufzug;
• Alle Tipps von Why #2.

Warum Nr. 5. Zu lange auf der gleichen Diät

Analysieren Sie Ihr Menü. Bitte beachten Sie, dass die gängigsten Systeme in letzten Jahren(Dukane und andere Proteindiäten) bieten eine ständige Ernährungsumstellung. Streng proteinhaltige Phase mit einem Minimum an Kohlenhydraten, mit Entspannung und sehr ausgedehnt.

Damit wird dem ständigen Ernährungspostulat Rechnung getragen: Keine Diät wirkt in der ersten und dritten Woche gleich effektiv. Die deutlichsten Ergebnisse werden innerhalb von 2, maximal 4 Wochen kontinuierlicher Ernährungsweise erzielt. Als nächstes müssen Sie zumindest die Zusammensetzung der Produkte oder sogar die Art ihrer Einnahme während des Tages ändern.

Was zu tun?

• Ändern Sie Ihre Ernährung. Gehen Sie zur nächsten Stufe oder kehren Sie zur vorherigen zurück. Überlassen Sie die Diät einer völlig anderen. War es Japanisch? Wechseln Sie zu PP (richtige Ernährung). Gab es eine PP? Machen Sie 7 Tage lang eine kohlenhydratarme Diät.
• Ändern Sie Ihre Nahrungsaufnahme, indem Sie beispielsweise die Mahlzeiten fraktionierter zubereiten – bis zu 5–6 Mal am Tag in kleinen Portionen von der Größe von 1–1,5 Handflächen. Hab keine Angst! Häufige Mahlzeiten (mindestens 4-mal täglich!) steigern die Fettverbrennung.

Iss nach sechs!

Verabschieden Sie sich von der Angewohnheit, „nach sechs nichts mehr zu essen“. Überlegen Sie selbst: Abendessen um 18:00 Uhr... Und Frühstück um 8:00 Uhr. Tägliche Fastenzeit, danach gesunder Körper Es kann durchaus sein, dass es in den Sparmodus wechselt. Und vor allem leiden auch ohne einen solchen Schreck die Gallenblase und die Leber – die wichtigsten Helfer beim sicheren Abnehmen.

Warum Nr. 6. Zu intensives oder eintöniges Training

Kannst du kaum vom Fitnessstudio nach Hause kriechen? Leiden Sie ständig unter Halsschmerzen? Haben Sie angefangen, schlecht zu schlafen – schlafen Sie lange ein, schlafen Sie unruhig oder bekommen Sie in 8 Stunden nicht genug Schlaf? Auch hier können Sie scheinbar vertraute Bewegungen nicht ausführen? Dies sind alles Symptome von Übertraining. Reduzieren Sie Ihre Belastung und schlafen Sie gut!

Eine Änderung des Trainingsplans und nur ein kleiner Prozentsatz an Superanstrengungen sind der Schlüssel zum richtigen Reiz für den Körper, der ohnehin durch die aktive Fettverbrennung überfordert ist.

• Ändern Sie zu Hause die Art der Übungen, achten Sie auf die Technik und spannen Sie die Muskeln an, um die Qualität zu verbessern und nicht, um die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen. Hier kommt wieder die superlangsame Art der Bewegungsausführung zum Einsatz (siehe „Warum Nr. 2“).
• Stellen Sie im Fitnessstudio Fragen an den Trainer. Bleiben Sie im Gruppenunterricht nicht länger als 1 Monat bei einem Typ und gehen Sie zu verschiedenen Trainern.

Warum Nr. 7. Objektive Gesundheitsbarrieren

Erstens das prämenstruelle Syndrom. Das Gewicht kann nicht nur stillstehen, sondern auch um 1-3 kg springen. Keine Sorge, es handelt sich um Flüssigkeitsansammlungen. Geben Sie es bis zu den ersten Tagen des Zyklus, wenn der Gewichtsverlust beginnt. neue Kraft aufgrund günstiger Hormonspiegel.

Zweitens mögliche Krankheiten, die beim Fettabbau entstehen. Achten Sie auf ungewöhnliche Anzeichen und versuchen Sie nicht, die Beschwerden auf Abnehmprozesse zurückzuführen.

Erhebliche Müdigkeit? Haarausfall, blasse und trockene Haut? Beinkrämpfe? Unerklärliches Frösteln? Langsames Denken? Fühlen Sie sich nach einer durchgeschlafenen Nacht nicht wohl? Mit ARVI aufeinander folgen? Kontaktieren Sie Ihren Arzt!

Ein kranker Körper wird nicht richtig abnehmen. Und Beschwerden im Anfangsstadium sind leichter zu heilen. Die Gesundheit wird es ermöglichen, die Gewichtsabnahme zu ihrem logischen Abschluss zu bringen – Normalgewicht und eine schlanke Figur.

1) Eine Plateau-Woche ist kein Grund, mit dem Abnehmen aufzuhören.

Mit einem wichtigen „Aber!“: Wenn Sie trotzdem weiter abnehmen müssen. Berechnen Sie Ihren Body-Mass-Index neu. Möglicherweise haben Sie bereits den normalen Bereich erreicht und Ihr rationaler Körper wird sich nicht weiter bewegen, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen. Sagen Sie ihm „Danke!“ und machen Sie Leichtathletik, um die Konturen Ihres Körpers zu verbessern.

Wenn Sie dennoch abnehmen müssen, lesen Sie den Artikel noch einmal sorgfältig durch und führen Sie eine offene Selbstanalyse durch.

2) Werfen Sie die Waage weg!

Machen Sie den Controller einen Zentimeter. Bei ausreichender körperlicher Aktivität kann das Gewicht gleich bleiben, das Volumen kann jedoch abnehmen. Übrigens ist es von Vorteil, von Anfang an einen Zentimeter als Assistenten zu verwenden, denn wir nehmen wegen unserer Figur ab und nicht wegen der abstrakten Zahl auf der Waage.

3) Vergessen Sie das Ziel „Abnehmen um jeden Preis!“

Es ist von Vorteil, sich eine schöne Figur vorzustellen und dabei das Ziel vor Augen zu behalten. Es ist aber nicht nötig, den gewünschten Badeanzug zweimal täglich anzuprobieren. Erstellen Sie ein Bild in Ihrem Kopf: „Ich bin schlank. Ich bin am Strand. „Der Badeanzug passt perfekt“ und lass es los, im Vertrauen auf das Leben.

Lenken Sie Ihren neugierigen Geist und Ihre nüchterne Berechnung auf die im Artikel beschriebenen Fehler, die durch weitere 1-2 Wochen Geduld leicht korrigiert werden können. Kopf hoch! Bei korrektem Verhalten dauert das Plateau selten länger als 1 Monat.

Jetzt kennen Sie die Hauptgründe, warum das Gewicht beim Abnehmen gleich bleibt, und wissen, was Sie tun müssen, um fortzufahren erfolgreicher Weg auf die gewünschte Figur.

Erfahren Sie, worauf es ankommt! Sie werden Erfolg haben!

Danke für den Artikel (4)

Beim Abnehmen hat das Gewicht aufgehört, was tun? Zunächst lief alles gut und Ihre Waage erfreute Sie jeden Morgen mit neuen Ergebnissen. Doch nach und nach wurden die Erfolge immer bescheidener und eines Tages hörte das Gewicht einfach auf. Dieses Phänomen wird als „Plateaueffekt“ bezeichnet. Sie erschöpfen sich weiterhin mit Diäten und Übungen, aber der Skalenpfeil bleibt an Ort und Stelle. Was tun, wenn das Gewicht beim Abnehmen zum Stillstand gekommen ist, Sie aber nicht die gewünschte Schlankheit erreicht haben?

Warum hat das Gewicht aufgehört?

1. Wasser zu verlieren statt Fett zu verbrennen, ist ein Anfängerfehler. .

Am meisten gemeinsame Ursache Das Abnehmen beim Abnehmen ist der falsche Ansatz für den Abnehmprozess selbst.

Viele Menschen, die abnehmen, beginnen nicht nur, weniger zu essen, sondern auch weniger zu trinken, während sie sich durch körperliche Betätigung erschöpfen, in Trockendampfbäder gehen, Wärmegürtel und -wickel zur Gewichtsreduktion verwenden und Abführmittel und Diuretika einnehmen.

Die Ergebnisse der ersten Woche dieses „ schneller Gewichtsverlust„Manche schaffen es, in einer Woche 10 bis 15 Kilogramm loszuwerden, aber leider nicht Fett, sondern Wasser auf zellulärer Ebene.

Dehydration setzt ein und der Gewichtsverlust hört auf. Sobald jemand abnimmt, beginnt er außerdem, ausreichend Flüssigkeit zu trinken und hört auf, Diuretika und Abführmittel einzunehmen. Das Gewicht kehrt sofort zurück.

2. Eine zu strenge Diät ist ein Fehler von Maximalisten.

Wenn das Gewicht beim Abnehmen aufgehört hat, haben Sie höchstwahrscheinlich einen der häufigsten Fehler beim Abnehmen gemacht – die Wahl einer zu strengen Diät.

Der Wunsch, schnell abzunehmen, führt dazu, dass der Körper in den Energiesparmodus wechselt. Das Gleichgewicht der Kalorien, die mit der Nahrung in den Körper gelangen und für lebenswichtige Aktivitäten aufgewendet werden, wird ausgeglichen. Der Körper reduziert interne Kosten: das Wachstum von Haaren, Nägeln, Hautregenerationsprozesse usw innere Organe. Der Sicherheitsspielraum des Systems wird erschöpft und die Immunität nimmt ab, es kommt zu Lethargie, Apathie und Willenslosigkeit. Es kommt zu einem Übermaß an Völlerei, da der Körper viele der benötigten Stoffe nicht erhält. Aber für den Anfang hört das Gewicht einfach auf.

3. Wiederholte Diäten sind der häufigste Fehler beim Abnehmen.

Für Untergewichtige gibt es eine Möglichkeit, an Gewicht zuzunehmen. Einer Person wird eine ziemlich strenge Diät verschrieben, bei der sie in einer Woche 2-3 kg Körpergewicht verliert. Anschließend kehrt er für etwa einen Monat zum normalen Essen zurück. Dann macht er eine Woche lang erneut eine Diät, aber das Gewicht nimmt nicht mehr ab, sondern bleibt auf dem gleichen Niveau, weil der Körper, verängstigt von der vorherigen Diät, seine gebildeten Reserven nicht mehr abgibt und schnell in den Sparmodus geht . Als nächstes folgen ein oder zwei weitere Monate normaler Ernährung und dann noch ein weiterer Diätwoche Infolgedessen verliert eine Person nicht nur kein Gewicht, sondern beginnt im Gegenteil an Gewicht zuzunehmen. Nach dem Verlassen dieser Diät gelingt es den meisten Menschen mit unzureichendem Körpergewicht, 10–15 fehlende Kilogramm zuzunehmen und das Problem vollständig zu beseitigen, da eine vollständige Umstrukturierung der Körperfunktionen stattfindet.

Genau auf diese Weise versuchen die meisten Diätenden, Gewicht zu verlieren.

4. Muskelmasse statt Fett zu verbrauchen, ist ein Fehler von Perfektionisten.

Viele Menschen, die gleichzeitig mit strengen Diäten abnehmen, beginnen, sich aktiv körperlich zu betätigen. Dies führt normalerweise zu einem Mangel an Energie und verschiedenen Aminosäuren im Körper, die er aus dem eigenen Muskelgewebe zu beziehen beginnt. Dadurch kommt es zum Verlust von Muskelmasse und deren Ersatz durch Bindegewebe, das sich leicht mit Wasser- und Fettdepots füllt. Diese Methode des Abnehmens führt entgegen der Erwartung von Abnehmwilligen nicht zum Abnehmen, sondern lediglich zu schlaffer und schlaffer Haut, Dehnungsstreifen und Cellulite. Das Gewichtsplateau und die Körperstruktur verschlechtern sich trotz intensiver körperlicher Betätigung.

Was tun, wenn das Gewicht beim Abnehmen stehen bleibt?

1. Sie sollten mehr Flüssigkeit zu sich nehmen.

Für ein normales Leben benötigt ein Mensch 30 Gramm. Wasser pro Tag für jedes Kilogramm Körpergewicht. Beim Abnehmen sollten Sie mindestens 1,5 – 2 Liter sauberes Wasser trinken, um Giftstoffe und Halbwertszeitprodukte aus dem Körper auszuspülen.

Sie sollten keine Medikamente zur Gewichtsabnahme verwenden, die harntreibende und abführende Bestandteile enthalten, da eine solche Gewichtsabnahme eine Selbsttäuschung darstellt.

2. Es ist notwendig, die Ernährung zu überdenken.

Wenn Ihr Gewicht während des Abnehmens zum Stillstand gekommen ist, sollten Sie Ihre Diät überdenken, um die Steifheit zu verringern. Je langsamer der Abnehmprozess verläuft, desto nachhaltigere Ergebnisse können erzielt werden. Die optimale Gewichtsabnahmerate liegt bei 2-3 kg pro Monat. Nur bei solch einem allmählichen Gewichtsverlust verfällt der Körper nicht in Hysterie und speichert jede zusätzliche Kalorie.

3. Wenn wiederholte Diäten nicht funktionieren.

Wenn Sie durch Diäten wiederholt abgenommen und dann wieder zugenommen haben, sollten Sie die Diäten abbrechen. In diesem Fall reicht es aus, sich körperlich zu betätigen und die Ernährung so zu kalkulieren, dass die Kalorienaufnahme aus der Nahrung pro Tag 100–200 Kilokalorien unter Ihrem Energieverbrauch liegt.

4. Übung.

Der Körper benötigt 1,5 Gramm pro Tag. Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Beim aktiven Sport steigt der Bedarf an Proteinen, da sportliche Aktivitäten nicht darauf abzielen, Gewicht zu verlieren oder das Körpergewicht zu reduzieren, sondern ganz im Gegenteil, um Muskeln aufzupumpen und Muskelmasse aufzubauen. Daher muss Ihre Nahrung nach dem Training vollständige tierische Proteine ​​in der Menge enthalten, die Sie benötigen.

Bei der Auswahl körperlicher Aktivität zur Gewichtsreduktion sollten Sie leichten Aktivitäten den Vorzug geben körperliche Bewegung zu Cardio-Training und Problemzonen des Körpers.

Übrigens eignen sich Schwimmen und generell jeder Kontakt mit Wasser, das mindestens ein paar Grad kälter als die Körpertemperatur ist, hervorragend zur Fettverbrennung.

In manchen Fällen friert die Zahl auf der Waage nach einer Zeit erfolgreicher Gewichtsabnahme ein. Der Plateau-Effekt, den Ernährungswissenschaftler als Phänomen des Abnehmensstoppens bezeichnen, kann verschiedene Ursachen haben. Aber es zu überwinden ist nicht so schwierig, wie es scheint.

Mögliche Ursachen für Gewichtsverlust und wie man sie behebt

Ein unangenehmer Moment, wenn beim Wiegen das Ergebnis nicht mehr gefällt, tritt während der Diät und bei den meisten Abnehmwilligen auf. Dies ist nicht unerwartet, da der Plateaueffekt aus verschiedenen Gründen auftritt:

• Verminderte Stoffwechselrate. Der Körper stellt sich auf eine kalorienreduzierte Ernährung ein und reduziert zur Abwehr den Energieaufwand. Um den aktiven Prozess des Abnehmens wieder aufzunehmen, müssen Sie auf aktive körperliche Aktivität zurückgreifen.
• Körperliche Umstrukturierung. Um die Haut zu straffen, das Muskelkorsett wieder aufzubauen, die Bänder zu straffen und den Organen nach der Reduzierung des viszeralen Fettdrucks zu helfen, ihren Platz einzunehmen, braucht es Zeit und genügend Energie. Dieser Prozess zwingt bei knapper Ernährung dazu, alle Ressourcen langsamer zu verbrauchen, sodass genügend Reserven für den Wiederaufbau und das Leben vorhanden sind. Dagegen kann man nichts machen, man muss nur abwarten, bis die Perestroika endet.
• Aktive Flüssigkeitsabgabe. Denn Wasser ist das Erste, was den Körper verlässt Fettgewebe nicht so schnell verkleinert, wie wir es gerne hätten. Nachdem Sie ein paar Kilogramm abgenommen haben, sollten Sie verstehen, dass es überhaupt kein Fett war. Damit das Gewicht abnimmt, müssen Sie ein wenig warten.
• Erschöpfung des Körpers. Eine schlechte Ernährung, der Einsatz von Abführmitteln und Diuretika tragen nicht nur zur Gewichtsabnahme bei, sondern auch zur Entfernung nützlicher Substanzen, die den Stoffwechsel anregen. Dieses Verhalten führt zu Stress, wodurch der Körper versucht, Energiereserven für die Funktionsfähigkeit zu erhalten. Alarmierende Symptome werden sein:
• Schläfrigkeit;
• häufiger und starker Schwindel;
• Apathie;
• sich verschlechternde Stimmung.

In solchen Momenten ist eine Überarbeitung des Speiseplans erforderlich, um den Kaloriengehalt zu erhöhen und zusätzliche Proteinquellen einzuführen. Nachdem der Körper ausreichend Nährstoffe erhalten hat, beginnt er wieder mit dem Abnehmen.

• Reduzierung des Kalorienverbrauchs. Bei einer konstanten Diät lassen sich manche, nachdem sie ein deutliches Lot gesehen haben, etwas nachlassen: Sie trainieren seltener, reduzieren die Intensität des Trainings oder hören für einige Zeit ganz damit auf. Die Produktivität geht sicherlich für eine Weile verloren. Entspannen Sie sich auf keinen Fall und bringen Sie Ihren Gewichtsverlust zu den gewünschten Ergebnissen.
• Hormonelle Veränderungen. In der zweiten Phase des Menstruationszyklus sammelt sich Flüssigkeit im Körper an. Die Brustdrüsen werden voluminöser, das Gewebe erhält eine dichtere Struktur. Auch wenn es in diesem Zeitraum zu einer Gewichtszunahme kommen kann, läuft der Fettabbau in Wirklichkeit auf die gleiche Weise weiter.
• Schwellung. Ausreichend Wasser zu trinken und zu viele salzige Lebensmittel zu sich zu nehmen, kann diesen Effekt auslösen. Es lohnt sich zu prüfen, ob sich auf der Haut Spuren von Kleidungsnähten oder Schmuck an den Händen befinden. Wenn dies der Grund ist, müssen Sie den Salzgehalt anpassen oder sich von einem Arzt beraten lassen. Sie können versuchen, die Flüssigkeitsaufnahme zu reduzieren (mindestens 1,5 Liter pro Tag).

Möglicherweise kommt es aufgrund von Problemen mit dem Herz-Kreislauf-System zu Flüssigkeitsansammlungen. Es kann relevant sein, Untersuchungen durchzuführen und eine Behandlung zu verschreiben.

• Ändern Sie Ihre Ernährung. Eine Änderung Ihrer Essgewohnheiten kann zu zusätzlichem Stress führen und Ihren Stoffwechsel blockieren. Nur eine schrittweise Einführung von Einschränkungen kann für den Körper schmerzlos sein.

Eine Fitnesstrainerin, die den Plateau-Effekt erlebte und ihren Anhängern half, ihn schnell zu überwinden, spricht über die Anpassung des Körpers an ein neues Regime und die Möglichkeiten, die „physische Obergrenze“ zu überwinden.

Alle oben genannten Gründe sind völlig überwindbar. Es dauert ein wenig, Ihren Stoffwechsel, Ihre Schwellungen und Ihren Trainingsplan zu überwachen, um zu verstehen, in welche Richtung Sie sich als Nächstes bewegen müssen. Manchmal ist die beste Lösung nur Geduld und die Einhaltung des Regimes, ohne Änderungen in Richtung Abschwächung oder Verstärkung der Wirkung.

Dauer der Gewichtsstagnation

Die Dauer der Gewichtserhaltung ist individuell und hängt von der ursprünglichen Ursache ab. Der Plateau-Effekt kann eine Woche oder einen Monat anhalten und die Position verschieben Totpunkt kann den Stoffwechsel durch Ernährung und Aufrechterhaltung des Hydrogleichgewichts anregen.

In einigen Fällen werden etwa zwei Monate lang keine sichtbaren Schwankungen des Körpergewichts beobachtet. Meistens ist dies auf eine zu strenge Diät und den dadurch verursachten Stress zurückzuführen. Nach dem Wiederaufbau beginnt der Gewichtsverlust erneut.

In der Regel eine ausgewogene Ernährung und ein angemessenes Niveau körperliche Aktivität führen nicht zu längerer Stagnation, während Gewalt gegen den Körper in Form von Aufputschmitteln, Abführmitteln und häufigen Saunabesuchen den Stoffwechsel in den „Winterschlaf“ versetzt. Es wird mindestens eine Woche dauern, bis man da rauskommt, denn die Prozesse verlangsamen sich mindestens um das Zehnfache und ihre Normalisierung ist schwieriger als gewöhnlich.

Warum bleibt das Gewicht stehen, aber die Figur nimmt ab?

Es kommt auch vor, dass die Figur optisch anmutige Umrisse annimmt, während die Kilogramm nicht abnehmen. Dies sollte keinen Anlass zu ernsthafter Besorgnis geben, da die häufigsten Gründe für diesen Effekt sind:

• Muskelwachstum. Wir dürfen nicht vergessen, dass Muskelmasse viel dichter als Fettmasse ist und mehr wiegt. Vielleicht hat intensives Training bereits zum Aufbau des Muskelkorsetts beigetragen, was sich nur auf die Waage auswirken kann.
• Auch körperliche Überlastung kann sich auf das Gewicht auswirken. Müde und unter Spannung stehende Muskeln speichern viel Feuchtigkeit, was das Gesamtgewicht erhöht und verhindert, dass die eigentliche Dynamik des Gewichtsverlusts sichtbar wird.
• Selbsttäuschung. Wiegen verschiedene Zeiten Möglicherweise bemerken Sie keinen positiven Effekt, selbst wenn es einen gibt. Morgens auf nüchternen Magen kann die Zahl erfreuen, abends, nach dem Abendessen, starkem Trinken und Schwellungen, kann sie deutlich ansteigen. Sie sollten nicht mit der Zeit experimentieren, um bei den Ergebnissen nicht verwirrt zu werden. Die Wiegung zeigt Ihr tatsächliches Körpergewicht nur morgens und nach dem Toilettengang an.

Ein gleichzeitiges Wiegen im Abstand von 3-4 Tagen sowie eine Reduzierung der Intensität tragen zur Veränderung der Situation bei. Krafttraining. Es ist besser, sie durch Cardio, Stretching oder Yoga zu ersetzen; sie sorgen für Abwechslung im Belastungsplan, bauen Stress ab und helfen gleichzeitig, langsam aber sicher Gewicht zu verlieren.

Wie man ein Plateau beseitigt

Zunächst einmal sollten Sie nicht in Panik geraten und verärgert Ihr Glück fressen. Ein Organismus mit langsamen Stoffwechselprozessen bildet schnell Reserven und nimmt am ersten Tag nach Beendigung der Diät um mehrere Kilogramm zu. Sie müssen geduldig sein und einer klaren Strategie treu bleiben:

• kein Fasten, dadurch wird der Stoffwechsel noch mehr verlangsamt;
• mehr Flüssigkeit, nur in der richtigen Menge, regt den Stoffwechsel an;
• viel Protein und Aminosäuren helfen dem Körper, stärker zu werden und in Zeiten der Stagnation kein Fett einzulagern;
• ausreichend Ruhe, gesunder Schlaf entlastet den Körper von ernährungsbedingtem Stress;
• Eine Beschleunigung der Prozesse ist bei variablem Kaloriengehalt möglich: Mehrere Tage mit starken Einschränkungen müssen mit einem Tag mit Entspannung abgewechselt werden, jedoch nicht über 1800 Kcal hinaus.
• Staunässe wird durch Salz- und Schlammpackungen, Drainagemassagen und Mineralbäder entfernt;
• Regulierung der Belastungen, ein Teil des Trainings sollte durch Spaziergänge an der frischen Luft oder Yoga ersetzt werden;
• Durch die Reduzierung der Salzaufnahme kommt es zu Schwellungen und Wassereinlagerungen.

Wenn Sie mit dem Abnehmen aufhören, ist Motivation von großer Bedeutung. Wenn Sie daran festhalten und Ihr Ziel weiter verfolgen, werden Ihnen die beeindruckenden Ergebnisse schon bald mehr Freude bereiten als zuvor und Ihre Traumfigur wird zur Realität.

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Das Gewicht steht still und bewegt sich nicht, und damit sinkt das Vertrauen in unser Handeln.

Beeilen Sie sich nicht, die Schuld auf Gene und Vererbung zu schieben und in Ihrer Verzweiflung Ihre Kalorienaufnahme noch weiter zu reduzieren – Ihr Gewicht wird sich nicht ändern, bis Sie den wahren Grund dafür gefunden haben.

Das Ignorieren auch nur eines Punktes kann den Gewichtsverlust stoppen. Der Körper wird sich Ihnen und Ihren Wünschen widersetzen und gegen Sie arbeiten.

Wir möchten Sie daran erinnern, dass Sie abnehmen können, indem Sie einfache Regeln zum Abnehmen befolgen:

• Haltung und Selbstdisziplin. Ein aufrichtiger Wunsch oder erzwungene Versuche, Gewicht zu verlieren, führen selten zum Erfolg. Lieben Sie sich selbst mit Ihrem aktuellen Gewicht und werden Sie ein bisschen besser.
• Reduzierung des Kaloriengehalts der täglichen Ernährung um 500-600 kcal.
• Achten Sie bei Ihrer Ernährung auf ein ausgewogenes Verhältnis von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und nicht zu vergessen Vitaminen und Mineralstoffen.
• Legen Sie einen Trinkplan fest, indem Sie 30–40 ml Wasser pro kg Körpergewicht trinken.
• Befolgen Sie die Essgewohnheiten und -regeln.
• Sorgen Sie für eine vollständige Entgiftung des Körpers. Der Körper wird Ihnen niemals erlauben, Gewicht zu verlieren, wenn Ihre Leber und Nieren überlastet sind.
• Organisation ausreichender körperlicher Aktivität.
• Unterstützung des Nervensystems.
• Vollkommene Ruhe und Schlaf.

Wenn Sie sich angestrengt, das gesamte Programm eingehalten, die richtigen Lebensmittel gegessen, Sport getrieben haben und das Ergebnis auf der Waage nur von kurzer Dauer ist oder ausbleibt, müssen Sie auf Ihre Hormone achten.

Das Gewicht bleibt gleich: Achten Sie auf die Schilddrüse

Die Barriere für unsere Zwecke ist die verminderte Funktion der Schilddrüse, eine entsprechend niedrige Konzentration ihrer Hormone, eine Abnahme der Intensität von Stoffwechselprozessen und ein geringerer Energieverbrauch im Körper. Übergewicht Unter solchen Bedingungen wird es nirgendwo hingehen.

Und Jod, nämlich Algen, wird uns helfen, das Hindernis zu überwinden. Jeder hat gehört, dass Jod für die Produktion von Schilddrüsenhormonen benötigt wird. Aber nur wenige wissen, dass dafür auch Kalzium, Magnesium, Eisen und Zink erforderlich sind. Braunalgen enthalten alle Mikroelemente und vor allem Jod. Es enthält auch Aminosäuren, die für den Aufbau des Proteinteils von Hormonen notwendig sind.

Die Schilddrüse ist die Batterie des Körpers, der beste Helfer beim Abnehmen.

• Dieses Kraftwerk funktioniert gut – guter Stoffwechsel und normales Gewicht.
• Bietet erhöhte Arbeitskapazität, keine Ermüdung.
• Wenn Sie Sport treiben, verbrauchen Sie noch mehr Energie und das Gewicht lässt sich leichter abnehmen.
• Für Mädchen bedeutet eine gesunde Schilddrüse schöne Haut, Haare und Nägel.

Daher ergänzen wir unsere tägliche Ernährung um Braunalgen. 2 Kapseln morgens versorgen den Körper vollständig mit der nötigen Menge Jod. Wenn Sie gleichzeitig Vitamine trinken (und wenn Sie den Prozess richtig angehen, trinken Sie sie), dann 1 Kelp-Kapsel.

Das Gewicht bleibt gleich – der Östrogenspiegel stimmt

Der Grund für die düsteren Aussichten zum Abnehmen könnte ein Ungleichgewicht des Östrogens sein, sowohl nach oben als auch nach unten.

Östrogene werden von der Leber verarbeitet. Beispielsweise ist die Leber mit unkontrolliert neutralisierenden Giftstoffen und Fremdstoffen überlastet. Dies geschieht, wenn es zu Funktionsstörungen des Magen-Darm-Trakts kommt; an der Stelle der Schädigung der Darmbarriere entsteht ein echtes Eingangstor. Die Neutralisierung ist eine lebenswichtige Aufgabe, daher leidet die Funktion der Hormonverarbeitung. Es kann zu einem unvollständigen Stoffwechsel kommen und unzerstörte Moleküle gelangen ins Blut.

Der Zustand ist gefährlich, da er nicht durch eine Analyse diagnostiziert wird – die Struktur der Hormone ist bereits verändert, sie bleiben jedoch aktiv und erfüllen ihre Funktion. So kann es auch vor dem Hintergrund guter Tests zu dishormonellen Störungen kommen.

Daher wird bei einer Gewichtsabnahme immer eine Leberunterstützung durchgeführt.

Beinhaltet:

• Eine Diät, die überschüssige Kohlenhydrate entfernt;
• Die benötigte Proteinmenge wird angegeben;
• Ausreichende Mengen an Lecithin und Omega-3;
• Optimal ist eine komplette Leberrehabilitation mit einer Reihe von

Der letzte Punkt ist die Einnahme von Phytoöstrogenen. Sie werden sowohl bei Östrogenüberschuss als auch bei Östrogenmangel verabreicht. Bei einem Mangel gleichen sie den Mangel aus, bei einem Überschuss besetzen sie Rezeptoren und überschüssiges Östrogen wird über die Leber ausgeschieden, deren Funktion bereits verbessert ist.

Für Männer mit großem Bierbauch, bei dem Östrogen aus Testosteron entsteht, empfiehlt sich auch Phytoöstrogen. Dann sinkt der Östrogenspiegel.

Dosierungen sind streng individuell. Für Frauen – nach Gefühlen und Analysen. Manche Menschen benötigen 1 Kapsel pro Tag, andere 2-3. Nur individuelle Auswahl, ab 1 Kapsel pro Tag.

Wenn Sie das Ungleichgewicht normalisieren, wird sich das Gewicht allmählich vom toten Punkt entfernen, ansonsten kann von einer Gewichtsabnahme keine Rede sein.

Der dritte mögliche Grund für die Gewichtszunahme: überschüssiges Insulin

Insulin ist ein Proteinhormon, das eine ganze Reihe von Wirkungen auf den Körper hat und sich auf alle Arten des Stoffwechsels auswirkt:

• verbessert die Aufnahme von Glukose durch die Zellen;
• aktiviert Glukoseoxidationsprozesse;
• erhöht die Intensität der Glukosespeicherung in Leber und Muskeln in Form von Glykogen;
• reduziert die Glukosebildung in der Leber;
• beschleunigt die Aufnahme von Aminosäuren in die Zelle;
• erhöht die Intensität der Proteinsynthese;
• verlangsamt den Proteinabbau;
• reduziert den Fluss von Fettsäuren ins Blut;
• fördert die Bildung von Fettgewebe und stimuliert bei Insulinmangel dessen Zerstörung

Um richtig zu normalisieren Übergewicht, kann der Einfluss des letzten Punktes nicht ignoriert werden. Bei einem Insulinüberschuss wird es für den Körper schwierig, sich vom Fettgewebe zu trennen, und alle Versuche, Gewicht zu verlieren, werden erfolglos bleiben.

Da wir die Aufnahme freier Kohlenhydrate in den Körper so weit wie möglich eingeschränkt haben, ist die Insulinresistenz oft der Hauptgrund für die Ansammlung von Insulin im Blut. Ein Zustand, bei dem Insulin nicht mit Zellen interagieren kann.

Folgendes kann die Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin erhöhen:

Passt auf! Eigenständige Versuche, den Insulinspiegel im Blut unnötig zu beeinflussen, führen zu einer Behinderung. Bei Bodybuildern ist es beliebt, den Anstieg/Abfall des Insulins zu kontrollieren, um Muskelmasse aufzubauen/Fett zu verbrennen.

Mathematik funktioniert nicht im Körper. Eine Erhöhung des Insulinspiegels im Blut über den Normalwert hinaus wird das Muskelwachstum nicht beschleunigen, und eine Senkung des Insulinspiegels unter den Normalwert wird den Fettabbau nicht beschleunigen. Hypoglykämisches Koma und andere schwerwiegendere Komplikationen werden Sie zuerst überfallen.

Der Fortschritt steht noch immer still – wir suchen nach der Ursache im Fettgewebe

Vergessen Sie nicht, dass Fettgewebe ein hochaktives endokrines Gewebe ist, das Hormone – Adipokine – produziert. Zum Beispiel Leptin und Adiponektin.


Insgesamt sind etwa 50 Adipokine bekannt. Sie regulieren Stoffwechselvorgänge, beeinflussen das Hungergefühl und den Fettabbau. Beispielsweise teilt Leptin dem Gehirn unter anderem mit, dass wir bereits gegessen haben und es an der Zeit ist, unseren Appetit zu zügeln und den Energieverbrauch zu aktivieren.

Wenn die Funktion von Adipokinen gestört ist (begrüßen Sie unsere Lieblingskohlenhydrate), erhält das Gehirn kein Signal, das Hungergefühl zu reduzieren und energieverbrauchende Prozesse in Gang zu setzen. Aber wir haben Schwierigkeiten, unser Gewicht wieder auf den Normalwert zu bringen.

Mit einfachen Dingen können Sie die Funktion der Hormone normalisieren:

• Entfernen Sie überschüssige Kohlenhydrate und Fette aus der Ernährung;
• Hunger. Das einfachste und sicherste Fasten für den Körper ist das Nachtfasten. Um einen reibungslosen Stoffwechsel zu gewährleisten, ist es sinnvoll, 12 Stunden lang zu fasten. Wenn wir morgens um 6 Uhr frühstücken, gibt es abends um 18 Uhr die späteste Mahlzeit. Wenn um 8 Uhr, dann essen wir vor 8 Uhr zu Abend. Dadurch bleibt das ordnungsgemäße Funktionieren des endokrinen Gleichgewichts erhalten.
• Einfach ungesättigte Fette. Dunkle Schokolade. Wie mehr Prozent Kakao, umso besser. Und auch Pistazien, Mandeln, Haselnüsse. Lassen wir uns nicht übertreiben, der Körper braucht keine Schokoriegel und Tüten Nüsse, sonst bewegt sich der Zeiger auf der Skala in die falsche Richtung.
• Körperliche Aktivität.

Überschüssiges Cortisol kann der Grund dafür sein, dass Ihr Gewicht ein Plateau erreicht hat

Der Cortisolspiegel steigt bei jeder Art von chronischem Stress. Das Thema Stress ist Menschen mit erhöhtem Gewicht mehr als vertraut:

• Nachts arbeiten;
• Unzufriedenheit mit sich selbst, der Arbeit, der Familie;
• Verletzung von Schlaf- und Ruhemustern;
• Chronisches Schmerzsyndrom;
• Übermäßige Arbeitsbelastung;
• Ungelöste Probleme, Negativismus

Cortisol erfüllt im Körper die Funktion eines gewissenhaften Betreuers und ist bestrebt, möglichst viele Energieressourcen des Körpers zu erhalten, um Stress erfolgreich zu überwinden. Übergewicht ist für ihn eine strategische Reserve. Dementsprechend ist es notwendig, Stressfaktoren so weit wie möglich zu reduzieren, um den Spiegel zu senken und den Körper davon zu überzeugen, Überschüsse aufzugeben.

Gewichtsplateau. Plateaueffekt. Warum nehme ich nicht ab? Ich verliere Gewicht, aber das Gewicht hat zugenommen.

Bei den meisten Diäten zur Gewichtsreduktion wird die Menge und der Kaloriengehalt der Nahrung reduziert. Während Abnehmwillige ihr Bestes geben, so wenig wie möglich zu essen, reduziert der Körper zwar die Energiekosten, aber nicht das Gewicht. Dazu wird der Stoffwechsel verlangsamt. Tatsächlich gibt es einen sogenannten Plateau-Effekt, wenn der Gewichtsverlust trotz aller Bemühungen aufhört.

Um bei wiederkehrendem Gewicht weiter abzunehmen (und das ist möglich), sollte jeder Abnehmende wissen, welche Prozesse im Körper ablaufen und warum das Gewicht tatsächlich zugenommen hat. Um zu funktionieren, benötigt der Körper ständig Energie. Absolut alle Körperfunktionen (Zellteilung, Atmung, Muskelkontraktion usw.) benötigen Kraftstoff. Der Körper kann den notwendigen Brennstoff aus zwei Quellen beziehen: äußerlich – aus der Nahrung, und innerlich – aus Fettdepots und Glykogen (Kohlenhydratfett in der Leber).

Sobald wir die aufgenommene Nahrungsmenge (Energiewert und Brennstoffmenge) reduzieren, schaltet der Körper auf interne Reserven um. Wenn der Körper aus irgendeinem Grund, und davon gibt es viele, nicht die benötigte Energiemenge aus den „strategischen Reserven“ ziehen kann oder will und die Abnehmenden hartnäckig bleiben und weiterhin nach Energie hungern, dann hat der Körper dies getan Es gibt nur einen Ausweg: die Energiekosten zu senken. Der Abnehmeffekt hört auf und es kommt zum sogenannten Plateau-Effekt. Unser Körper ist mit Bedacht konzipiert und gibt daher Signale, bevor er auf eine sparsame Betriebsart umschaltet. Hunger, Schwäche und Frösteln sind die ersten Anzeichen einer Verlangsamung des Stoffwechsels.

Ein Signal dafür, dass der Körper nicht mehr in der Lage ist, die nötige Energie aus inneren Quellen zu beziehen, und signalisiert den Bedarf an Nahrung von außen.

Schwäche.

Wenn die Energiereserven aufgebraucht sind, nimmt der Muskeltonus ab. Auch der Tonus der Blutgefäße verändert sich, es treten Kopfschmerzen, Taubheits- und Süßegefühl in den Extremitäten, Schwindel, Benommenheit und Vernunft auf.

Frostigkeit.

Der Körper geht in einen Sparmodus über, der Gefäßtonus nimmt ab, verlangsamt sich Stoffwechselprozesse, und die Person kann sich nicht aufwärmen. Selbst bei warmem Wetter tragen Abnehmwillige Socken und Pullover und schlafen unter einer dicken Decke.

Eine Verlangsamung der Stoffwechselprozesse ist nicht nur deshalb schlecht, weil das Gewicht aufgehört hat, sondern der Körper sich auch nicht von ihm trennen möchte interne Quellen Kraftstoff, da es keine externen gibt. Dieser Prozess wirft zwei weitere Probleme auf:

1. Nachfolgende Gewichtszunahme durch Fettdepot. Nach der Rückkehr zu einer normalen Ernährung mit normalem Kaloriengehalt stagniert der Stoffwechsel für eine lange Zeit wird langsam sein. Die Folgen sind die Rückkehr der verlorenen Kilogramm zu Ihren Freunden.
2. Das sogenannte Erleben von Hungerperioden. Jeder Gewichtsverlust aktiviert die körpereigenen Mechanismen, um Reserven für das „hungrige Jahr“ anzusammeln. Beim nächsten Mal wird der Körper versuchen, noch mehr Kraftstoff im Fettdepot anzusammeln und einen deutlich effektiveren Energiesparmodus einzuschalten. Dies bedeutet, dass der Plateaueffekt für den Körper zur Norm wird.

Lassen Sie uns herausfinden, warum sich der Stoffwechsel verlangsamt.

Reduzierung der täglichen Kalorienaufnahme.

Das Schema ist einfach: Je weniger Energie zugeführt wird, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Stoffwechselprozesse verlangsamt werden, um die Vitalität des Körpers zu erhalten. Und hier gibt es einen Punkt: Bei einer Verringerung der Kalorienaufnahme innerhalb des täglichen Energieverbrauchskorridors bleibt die Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse nicht nur gleich, sondern nimmt sogar zu. Der Mechanismus dieses Phänomens ist einfach. Da es nicht zu übermäßigem Essen kommt, kommt es nach dem Essen nicht zu einem Zustand der Entspannung und Schläfrigkeit. Nach einem Abendessen mit weniger Kalorien schläft man besser. Dadurch fühlt sich der Abnehmende ausgeruht und voller Energie, verbraucht Energie für verschiedene Aktivitäten. Die Ausschüttung fettabbauender Hormone wird reguliert.

Verletzung des Verhältnisses von Fetten und Kohlenhydraten in Lebensmitteln.

Fette und Kohlenhydrate sind die energiereichsten Nährstoffe. Es ist einfacher und effizienter, Energie aus Kohlenhydraten zu gewinnen. Werden wenig Kohlenhydrate aufgenommen, baut der Körper zwar Fettansammlungen ab, gewinnt aber schnell alles wieder zurück, was er verbraucht hat. Und das nächste Mal müssen Sie sich den Kopf zerbrechen, wie Sie das Gewicht verlagern.

Zu wenig essentielle Stoffe in der Nahrung.

Für optimaler Austausch Der Körper benötigt eine ständige Versorgung mit bestimmten Aminosäuren, Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen sowie mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren. Bei einem Mangel an einem dieser Stoffe versagt der subtile Mechanismus der Stoffwechselprozesse, was zu einer allgemeinen Verlangsamung des Abbaus energieintensiver Nährstoffe in Energie führt.

Eine abnehmende Frau beginnt mit dem Training für die Schlachtung, um an Gewicht zuzunehmen. Muskelmasse. Es sind die Muskeln, die die meiste Energie verbrauchen; sie verbrennen bis zu 80 % des Fettes. Bei intensivem Sport verbraucht der Körper jedoch Energie aus Kohlenhydraten; er ist nicht in der Lage, Fette so schnell abzubauen. Die Kohlenhydrate gehen schnell zur Neige und dann gibt der Körper ein Hungersignal. Werden Kohlenhydrate nicht rechtzeitig zugeführt, verlangsamt der Körper lediglich den Stoffwechsel. Und hier liegt eine weitere, bereits tödliche Gefahr. Wenn danach intensives Training Wer abnimmt, nimmt Eiweiß zu sich, der Körper kann es jedoch nicht aufnehmen. Der Körper baut das Protein nicht vollständig ab, wodurch Zwischenprodukte entstehen, die den Körper vergiften. Dies führt zu einer allgemeinen Vergiftung und einer eingeschränkten Nierenfunktion. Damit Proteine ​​aufgenommen werden können, muss daher eine erhöhte Zufuhr von Kohlenhydraten erfolgen. Andernfalls müssen Sie sich nicht nur darüber beschweren, dass Ihr Gewichtsverlust aufgehört hat, sondern auch, dass Ihre Nieren versagen, Sie unter Verstopfung leiden und Ihr Hautbild sich nicht zum Besseren verändert hat.

Psychologische Momente.
Zu den häufigsten psychologischen Gründen zählen die folgenden Demotivatoren: Fehlen eines signifikanten Motivs, Misstrauen gegenüber der gewählten Methode zum Abnehmen und falsche Einschätzung des Ergebnisses.

Motiv. Gedanken sind materiell. Wenn ein Abnehmender genau weiß, warum er abnehmen muss, dann wird genau dieses Bedürfnis den Muskeltonus stimulieren und das Hormonsystem aktivieren.

Vertrauen in die Methode. Der Glaube an die gewählte Methode funktioniert auf ähnliche Weise. Wenn wir sicher sind, dass die Methode zur Gewichtsabnahme wirksam ist, wird die Stimmung gut und der Ton hoch sein.

Auswertung des Ergebnisses. Das Endergebnis selbst kann den Stoffwechsel anregen, aber nur, wenn das Ergebnis uns zufriedenstellt. Nehmen wir an, jemand, der Gewicht verliert, nimmt jede Woche 500 Gramm ab und ist darüber glücklich. Die Stimmung verbessert sich, Endorphine werden ausgeschüttet und der Energieverbrauch steigt. Für eine andere Person, die Gewicht verliert, scheint eine Gewichtsabnahme von 500 Gramm pro Woche ein unbefriedigendes Ergebnis zu sein. Es entstehen Zweifel an der Richtigkeit der gewählten Methode, Stimmung, Ton und Energieverbrauch sinken. Es stellt sich ein Plateaueffekt ein.

Um eine Situation zu vermeiden, in der das Gewicht gestiegen ist, entscheiden Sie, welches Ergebnis Sie für optimal halten. Aus medizinischer Sicht sind 500 Gramm pro Woche mehr als gut. Wir erinnern uns, dass der Körper unter normalen Bedingungen, ohne Stoffwechselstörungen, bis zu 90 Gramm Fett für allgemeine Stoffwechselprozesse verwerten kann. Es ist der physiologische Gewichtsverlust, der die maximale Heilwirkung für den gesamten Körper und dauerhafte Ergebnisse bietet.

Das Abnehmen hat aufgehört, was tun?

Um zu verhindern, dass der Plateau-Effekt Sie überholt, genügt es, einfache und leicht zu befolgende Regeln zur physiologischen Gewichtsabnahme zu befolgen:
1. Finden Sie zunächst ein Motiv. Was passiert, wenn ich Gewicht verliere? Um überschüssige Pfunde effektiv zu bekämpfen, müssen Sie wissen, warum Sie sie brauchen.
2. Verzichten Sie auf restriktive Diäten, Monodiäten und Fasten, um Gewicht zu verlieren. Die Reduzierung des Gewichtsverlusts auf eine Diät ist strengstens untersagt, ebenso wie der Beginn des Prozesses, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Ansonsten ist ein Plateaueffekt gewährleistet.
3. Schlafen Sie ausreichend. Wenn Sie das Schlafbedürfnis des Körpers nicht regelmäßig decken, verlangsamen sich Stoffwechselprozesse, was zu einer Gewichtszunahme führt.
4. Es klingt trivial – essen Sie richtig. Richtig bedeutet, häufiger zu essen, die Menge an Proteinen und komplexen Kohlenhydraten in der Ernährung zu erhöhen und fetthaltige und süße Lebensmittel einzuschränken. Sie können das Abendessen nicht ablehnen, bereiten Sie einfach köstliche, abwechslungsreiche und kalorienarme Gerichte zu.

Beim Abnehmen ist es verboten, sich durch intensive körperliche Betätigung zu erschöpfen. Übungen mit mittlerer Intensität, wie zum Beispiel Gehen, sind jetzt optimal für Sie. Es ist einfach, Ihr Training zu dosieren – Sie sollten sich nach dem Training weder hungrig noch müde fühlen.

Wenn Sie diese praktischen Regeln befolgen, vermeiden Sie eine Situation, in der das Gewicht gestiegen ist.

Wenn der Gewichtsverlust aufgrund der Nichtbeachtung dieser Regeln aufgehört hat und bereits eine Verlangsamung des Stoffwechsels eingetreten ist, sind Ihre Maßnahmen wie folgt:
- Versuchen Sie nicht, den Plateaueffekt durch eine Straffung Ihrer Ernährung zu überwinden. Diese Maßnahme kann nur vorübergehende Ergebnisse liefern. In ein paar Wochen wird sich der Gewichtsverlust wieder verlangsamen und Sie müssen den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung weiter reduzieren, um einen Anstieg des Gewichts zu verhindern. Und dann immer wieder. Der richtige Weg zu Magersucht und Bulimie. Wenn Sie nach einigen dieser Ereignisse zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren, beginnt Ihr Gewicht zuzunehmen.
- Erkennen Sie, dass das Gewicht aus natürlichen Gründen zugenommen hat und sich der Körper an neue Bedingungen anpassen muss. Um den Stillstand beim Abnehmen zusätzlicher Pfunde erfolgreich zu überwinden und einen dauerhaften Gewichtsverlusteffekt zu erzielen, müssen Sie die Anzahl der erlaubten Lebensmittel erhöhen. Bewegen Sie sich mehr, schlafen Sie ausreichend. Nach 1-2 Wochen, wenn Ihre Kraft wiederhergestellt ist, können Sie weiter abnehmen, reduzieren Sie jedoch auf keinen Fall den Kaloriengehalt Ihrer täglichen Ernährung unter den Kaloriengehaltskorridor.

Denken Sie daran: Wenn der Gewichtsverlust aufgehört hat, muss der Körper seine Prozesse neu aufbauen neuer Weg. Für manche Menschen ist der Plateau-Effekt völlig natürlich; Sie sollten nicht in Panik geraten, sondern Ihre Abnehmkampagne wie gewohnt fortsetzen.

Richtiger und guter Artikel. Das ist es, was ich brauche! Mein Gewicht hat einfach aufgehört und ich weiß nicht, was ich tun soll. Jetzt weiß ich es! Danke noch einmal!

Ein sehr richtiger Artikel und vor allem - pünktlich, meiner Meinung nach bin ich genau in der Falle, ich habe versucht, meine Kalorienaufnahme auf ein Minimum zu reduzieren, ich habe auf Milchtee gesessen, aber ich habe gezittert, ich war lethargisch, ich Ich wurde schnell müde und das Wichtigste: Das Abnehmen hatte keine Auswirkungen, das Gewicht blieb. Ich habe alles auf das Alter zurückgeführt, und man muss einfach alles richtig essen, aber als ich jung war, habe ich nach der Geburt mit Hilfe eines Hungerstreiks abgenommen, laut Bragg habe ich mich auf ungesunde Lebensmittel beschränkt und das Gewicht blieb seit fast 20 Jahren bei etwa 59-60 Kilogramm. Und jetzt, nach 40 Jahren, ist sie geschwommen. Und diese Methoden helfen mir nicht mehr, also suche ich sie mit Ihrer Hilfe, ich denke, dass ich auch abnehmen kann. Danke für den Rat!

Schreib Unsinn. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, müssen Sie im Gegenteil Ihre Kalorienzufuhr reduzieren und die Intensität Ihres Trainings erhöhen. Ein Artikel für Faule.

Danke schön. Für mich ist dieser Artikel sehr aktuell. Ich habe jetzt seit über einer Woche einen Plateau-Effekt. Ich habe darüber nachgedacht, einen Fastentag einzulegen, aber jetzt tue ich es nicht. Danke für die Warnung!

Es stellt sich heraus, dass Proteindiäten nur die Nieren belasten und es unmöglich ist, dauerhaft Gewicht zu verlieren?

Ja, das stimmt. Sie werden abnehmen, aber das ist nur vorübergehend. Ich selbst habe fast 10 Jahre lang im Kreml gedampft, bis ich bis zu 90 kg abgenommen habe. Jetzt verliere ich Gewicht, indem ich mich richtig ernähre. Ich wiege bereits 70 kg. 15 kg übrig.

Das werde ich mir merken, danke!

Danke für den Rat! Mir ist auch aufgefallen, dass das Gewicht schnell wieder zurückgeht, wenn ich während einer Diät viel Sport treibe. Vielen Dank, dass Sie mir erklärt haben, warum das passiert!

Jeder versteht, dass solche Artikel richtig sind, dass der Gewichtsverlust schrittweise und langsam erfolgen sollte und dass die richtige „Diät“ eine ist, die man für den Rest seines Lebens beibehalten kann. Aber in Wirklichkeit befolgt nicht jeder diese Regeln! Ich selbst kann diese Wahrheit nicht mit meinem Verstand akzeptieren.

Klar! Genau so habe ich nach der Geburt abgenommen!

Rave! Es ist alles Unsinn, wenn man beim Abnehmen nicht im Fitnessstudio trainieren kann!

Nun ja, kein Unsinn. Sie schreiben, dass es eine Belastung von starker Intensität geben muss. Aber Sie können sich im Fitnessstudio wirklich nicht umbringen, wenn Sie den Kaloriengehalt Ihrer Nahrung reduzieren.

Danke für den Rat! Ich habe jahrelang vergeblich versucht, abzunehmen, jetzt weiß ich wie!

Haben Sie einen Plateau-Effekt festgestellt? Wie haben Sie es überwunden?

Speziell für die Website Krasotulya.ru vorbereitet