Körperfettanteil bei Männern. Taschenrechner
Dieser Fettrechner verwendet eine Methode zur Messung des Volumens von 3–4 fetthaltigen Körperteilen mithilfe einer speziellen Formel und wird von der US-Marine häufig zur Schätzung des Körperfettanteils verwendet. Online-Rechner Körperfett kann nützlich sein, um Ihnen eine allgemeine Vorstellung davon zu geben, wie hoch Ihr Körperfettanteil ist. Durch die Eingabe von Informationen zu Körpergröße und Körpermaßen kann der Rechner Auskunft geben allgemeine Informationenüber den Fettanteil im Körper.
Online-Fettrechner. Anweisungen.
An folgenden Stellen müssen Sie mit einem Maßband auf 0,5 cm genau messen:
- Nacken: Messen Sie unterhalb des Kehlkopfes und neigen Sie ihn leicht nach unten vor sich.
- Taille: Frauen an der engsten Stelle; Männer auf der Höhe des Nabels.
- Hüften (nur für Frauen): an der breitesten Stelle. Männer müssen ihre Hüften nicht messen und in den Taschenrechner eingeben.
Diese Zahlen geben nur eine grobe Vorstellung. Die oben genannten Berechnungen sind nur Richtwerte und berücksichtigen keine persönlichen Faktoren wie Ihr Fitnessniveau, Muskelmasse und andere Faktoren. Wenn Sie sich über Ihr Gewicht nicht sicher sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Durchschnittlicher Körperfettanteil
Wenn jemand den Begriff „hört“, wird dieses Konzept normalerweise mit etwas aus der Terminologie professioneller Bodybuilder in Verbindung gebracht. Das liegt daran, dass es in Bodybuilding-Kreisen viel Aufregung über niedrige Fettwerte gibt. Um konkurrenzfähig zu sein, müssen Profis einen sehr niedrigen Körperfettanteil (ca. 5 %) haben. Dies schärft zwar das Bewusstsein für die Entwicklung eines niedrigen Körperfettanteils, führt aber auch zu einer eher eingeschränkten Wahrnehmung. Der Körperfettanteil bedeutet auf verschiedenen Ebenen unterschiedliche Dinge. Tatsächlich können 5 % Körperfett bei einem durchschnittlichen Menschen ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen. Umgekehrt können 25 % Körperfett je nach Alter und Geschlecht entweder gesund oder ungesund sein. Um Klarheit zu schaffen, schauen Sie sich am besten die Körperfettanteilsskala und deren Darstellung an.
Der durchschnittliche Körperfettanteil ist bei Männern und Frauen unterschiedlich
Bei der Bestimmung gesunder Körperfettanteile ist es wichtig, die Unterschiede zwischen Männern und Frauen zu beachten. Ein Indikator für eine gute Gesundheit ist bei Frauen ein höherer Körperfettanteil als bei Männern. Der Grund dafür ist, dass Frauen mehr benötigen hohes Niveau Fett für eine sichere Schwangerschaft. Infolgedessen ist „gesund“, was eine optimale Gesundheit gewährleistet, für verschiedene Geschlechter unterschiedlich.
- Für Frauen Im Alter zwischen 20 und 40 Jahren sind 19 bis 26 % Körperfett im Allgemeinen gut bis ausgezeichnet. Bei Frauen im Alter von 40+ bis 60+ gelten 23 % bis 30 % als gut bis ausgezeichnet.
- Für Männer Im Alter zwischen 20 und 40 Jahren sind 10 bis 20 % Körperfett im Allgemeinen gut bis ausgezeichnet. Für Männer im Alter von 40+ bis 60+ gelten 19 % bis 23 % als gut bis ausgezeichnet.
Wenn der Körperfettanteil für beide gilt Altersgruppen die höchsten gesunden Prozentsätze überschreitet oder unter den niedrigsten hier aufgeführten gesunden Prozentsätzen liegt, kann das Ergebnis als mittelmäßig oder schlecht angesehen werden. Deshalb sollten Sie einen Weg finden, Fett loszuwerden oder es anzuheben. Verlieren überschüssiges Fett Nicht so schwierig, aber eine Art Trainingsprogramm ist notwendig, da Diäten allein nicht beim Fettabbau helfen.
Sie haben sich wahrscheinlich gefragt: Wie viel Fett (oder Fettmasse) befindet sich in Ihrem Körper? Im Folgenden wird ein vereinfachter Rechner zur Berechnung der Körperfettmasse (genauer gesagt des Körperfettanteils) vorgestellt.
Der normale Körperfettgehalt ist in der Tabelle dargestellt. Es ist zu beachten, dass ein zu niedriger oder zu hoher Fettgehalt gleichermaßen schädlich für den Körper ist. Beispielsweise verschiebt eine Abnahme der Fettmasse bei Frauen das Gleichgewicht zwischen weiblichen und männlichen Fortpflanzungshormonen zugunsten der männlichen, und eine Zunahme der Fettmasse bei Männern verschiebt dieses Gleichgewicht zugunsten der weiblichen.
Eine ungefähre Formel zur Berechnung des Fettmasseanteils:
Für Frauen: Fettmasse in kg = (0,713 x BMI – 9,74) x Körpergröße (m) 2
Für Männer: Fettmasse in kg = (0,715 x BMI – 12,1) x Körpergröße (m) 2
Berechnungen mit diesen Formeln sind für Menschen mit einer gleichmäßigen Fettverteilung im Körper recht genau.
Normaler Körperfettanteil in % |
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Normale Fettmasse bei Frauen im Alter: |
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| bis zu 20 Jahre | 14% — 21% |
| von 20 bis 50 Jahren | 17% — 27% |
| über 50 Jahre alt | 20% — 30% |
Normale Fettmasse für ältere Männer: |
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| bis zu 20 Jahre | 9 % — 15% |
| von 20 bis 50 Jahren | 17% — 27% |
| über 50 Jahre alt | 19% — 23% |
Warum sollten Sie also Ihren Körperfettanteil kennen?
Beim Abnehmen allein mit Hilfe von Diäten geht nicht nur Fettmasse verloren, sondern auch Muskelmasse des Körpers. Und Muskeln sind der wichtigste Teil des Körpers. Das Herz zum Beispiel ist ein Muskel. Überschüssige oder unzureichende Fettmasse beeinträchtigt die Gesundheit. So beeinträchtigt ein zu niedriger Fettgehalt den Stoffwechsel, bei Männern stoppt die Produktion von Sexualhormonen und bei Frauen kommt der Menstruationszyklus zum Stillstand. Und das sind nur oberflächliche Anzeichen. Zu hoher Fettgehalt – verschiedene Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes usw. Und eine Figur mit weniger Fettgehalt sieht besser aus als die Figur einer Person mit gleichem Gewicht, aber mehr Fettgehalt.
Ungefähre Berechnung der Körperfettmasse
| Der Kaloriengehalt der täglichen Ernährung wird anhand von Formeln individuell unter Berücksichtigung von Alter, Geschlecht, Gewicht, Körpertyp und Niveau berechnet körperliche Aktivität. Für Männer: von 18 bis 30 Jahren – (0,0630 x Gewicht in kg +2,8957) x 240 (kcal)... | 43998 + 2 | |
| Der Energiewert oder Kaloriengehalt ist die Energiemenge, die der menschliche Körper bei der Verdauung aus der Nahrung freisetzt, sofern diese vollständig absorbiert wird. Der Energiewert eines Produkts wird in Kilokalorien (kcal) oder Kilojoule (kJ) pro 100 g Produkt gemessen. Ki... | 62947 + 1 | |
| Für eine richtige und ausgewogene Ernährung ist es sehr wichtig, den Kaloriengehalt von Gerichten sowie den Gehalt an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zu kennen – die meisten Methoden und Diäten basieren auf deren Berechnung. Wenn Sie den Kaloriengehalt von Gerichten kennen, können Sie beispielsweise ein Menü zum Mittag- oder Abendessen oder sogar für den ganzen Tag erstellen und herausfinden, wie viele Kalorien Ihr Körper dadurch erhält und... | 21559 | |
| Nachfolgend können Sie ein Tagesmenü erstellen und den Gehalt an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten darin ermitteln sowie den Kaloriengehalt der Gerichte berechnen. Das Formular ist nach Essenszeiten für Frühstück, zweites Frühstück, Mittagessen, Nachmittagssnack und... gegliedert. | 18092 + 4 | |
| Über die Vorteile von Bewegung ist viel geschrieben worden. Aber wie viele Kalorien verbrennen wir wirklich? eine bestimmte Form Aktivität? Nehmen wir ausreichend Nahrung zu uns oder essen wir im Gegenteil zu viel? Und wie koordinieren wir unsere Ernährung richtig mit unseren Aktivitäten? Oder wie lange... | 7093 | |
Sie können in jedem Fall das Verhältnis von Fett, Wasser und Muskeln in Ihrem Körper herausfinden medizinisches Zentrum. Ärzte können Messungen mit einem speziellen Gerät – einem Messschieber – oder mit einer Computertomographie durchführen. Es gibt auch eine Studie wie die bioelektrische Analyse der Körperzusammensetzung.
Wenn Sie keine Möglichkeit haben, sich einer speziellen Untersuchung in einem medizinischen Zentrum zu unterziehen, können Sie zu Hause ungefähre Messungen durchführen. Dazu benötigen Sie Sheldons Klassifizierung, die er im letzten Jahrhundert erstellt hat, nachdem er Daten von etwa 50.000 Menschen untersucht hatte. Sheldon glaubte, dass alle Menschen in drei Typen eingeteilt werden. Das erste sind Leute, die keine Probleme damit haben Übergewicht Sie haben schmale Knochen und lange Arme und Beine. Der Wissenschaftler nannte solche Menschen ektomorph. Sie haben normalerweise einen geringen Anteil an Körperfett und Muskeln. Der zweite Typ sind Menschen mit breiten Knochen. Sheldon hat ihnen einen Namen gegeben. Sie haben normalerweise mehr Muskeln als Fett in ihrem Körper. Der dritte Typ sind Menschen, die übergewichtig sind. Sheldon nannte sie endomorph. In ihrem Körper überwiegt normalerweise Fett gegenüber Muskelmasse.
Taille – Hüfte. Ziehen Sie sich aus, nehmen Sie ein Maßband und messen Sie den Umfang der konvexsten Stelle Ihrer Brust. Messen Sie dann Ihren Taillenumfang am Nabel und an der breitesten Stelle Ihrer Hüfte. Teilen Sie Ihren Taillenumfang durch Ihren Hüftumfang und dann Ihren Taillenumfang durch Ihren Brustumfang. Die Indikatoren sollten 0,8 - 0,85 für und 0,9 nicht überschreiten. Wenn Ihre Taille breiter ist als Ihre Hüften oder Ihre Brust, beginnen Sie, überschüssiges Fett zu verlieren, denn Wissenschaftler sagen, dass jeder zusätzliche Zentimeter Ihrer Taille die Taille um ein Jahr verkürzt.
Die Dicke der Fettfalte an der Taille kann mit einem Quetschtest gemessen werden. Drücken Sie es mit einem großen Kneifen zusammen und Zeigefinger Haut an den Oberschenkeln und zwischen der Schulter. Messen Sie die Hautfalte. Beträgt der Abstand mehr als 2,5 cm, liegt überschüssiges Fett vor. Nicht ausgeben dieser Test und hinein Kritische Tage.
Ermitteln Sie Ihren Körperfettanteil mittels Ultraschall. Es wird in medizinischen Einrichtungen mit spezieller Ausrüstung durchgeführt. Ultraschallwellen dringen in die Haut ein und erfassen auf einer Messskala die Dicke der Fettschicht. Anhand dieser Daten berechnet der Spezialist den Fettanteil Ihres Körpers.
Verwenden Sie die bioelektrische Widerstandsmethode mit einem Gerät, das einer Personenwaage ähnelt. Stellen Sie sich auf das Gerät und erhalten Sie einen Bericht über die Fett-, Muskel- und Wassermasse im Körper.
Wenn Sie schwimmen können und keine Angst vor Wasser haben, ermitteln Sie Ihren überschüssigen Fettanteil mit einem einfachen Test im Süßwasser. Legen Sie sich auf den Rücken, spreizen Sie Arme und Beine, atmen Sie aus, halten Sie den Atem an und beginnen Sie, vor sich hin zu zählen. Wenn Sie direkt mit dem Tauchen beginnen, ist Ihr Körperfettanteil niedrig – unter 13 %. Wenn Sie mit dem Eintauchen beginnen und bis 30-35 zählen, haben Sie etwas mehr als 20 % Körperfett. Wenn Sie nach 50-60 Sekunden weiterhin auf der Oberfläche liegen, haben Sie mehr als 25 % Fett.
Die neue Methode zur Körperfettmessung, Bod Pod, gilt als die genaueste. Finden Sie heraus, wo diese Forschung durchgeführt wird. Sie werden in einen speziellen Raum gebracht, in dem Sensoren analysieren, wie viel Luft Sie mit Ihrem Körper verdrängt haben. In wenigen Sekunden erhalten Sie einen detaillierten Bericht über den Fett-, Wasser-, Muskel- und Knochengehalt Ihres Körpers.
Kaufen Sie eine digitale Personenwaage, die Ihren Körperfettanteil aufzeichnet und sich von Zeit zu Zeit wiegt.
bitte beachten Sie
Den Körperfettanteil können Sie auch mittels Computertomographie (CT), Isotopen etc. ermitteln.
Quellen:
- Körperwasser-Fett-Verhältnis
Die Diätetik steht, wie jede andere Wissenschaft auch, nicht still und berechnet Idealgewicht Es reicht nicht aus, den individuellen Körperbau und die Körpergröße eines Menschen zu berücksichtigen. Es gibt Wartungsstandards fett im Körper für beide Geschlechter, drei Körpertypen (Knochengewicht und Skelettstruktur), Größe und Alter.
Sie werden brauchen
- - Maßband;
- - Taschenrechner;
- - Fettanalysator.
Anweisungen
Berechnung nach Körpervolumen. Es gibt zwei Formeln und für . Männer speichern Fett unterschiedlich, normalerweise am Bauch, und Frauen in der Regel am Bauch und an den Hüften Formel: 495/(1,29579-0,35004(log(Taille+Hüfte-Hals-Volumen))+0,22100(log(Höhe)))-450Um Ihre Taille und Hüfte zu messen, ziehen Sie nicht Ihren Bauch ein und atmen Sie nicht die gesamte Luft aus Ihren Lungen aus Ziehen Sie das Maßband nicht zu fest, aber auch nicht zu locker. Das Taillenvolumen wird genau an der Stelle gemessen, das Hüftvolumen an der konvexsten Stelle, während Sie Ihre Beine zusammenhalten. Das Halsvolumen wird an der Basis gemessen, vorne verläuft das Maßband durch den Hals.
Beurteilung des Verhältnisses von Taillen- und Hüftvolumen. Dies ist eine einfache Methode, die keine genauen Zahlen liefert, aber zeigt, ob Sie überschüssiges Fett haben. Teilen Sie Ihren Taillenumfang durch Ihren Hüftumfang. Wenn das Ergebnis mehr als 0,8 beträgt, haben Sie überschüssiges Fett, wenn weniger - Prozent fett Normal.
Die folgenden Messmethoden sollten Sie lieber Profis anvertrauen, da davon die Genauigkeit der Beurteilung abhängt. Die nachfolgend beschriebenen Methoden werden in Gesundheitszentren und Fitnessclubs durchgeführt. Die Methode zur Messung der Hautfaltendicke ist die am weitesten verbreitete Methode
Sie wissen wahrscheinlich, dass es umso schlechter aussieht, je höher der Fettanteil im Körper ist. Menschen mit gleichem Gewicht können je nach Fett- und damit Muskelanteil unterschiedlich aussehen.
Beim Abnehmen muss genau der Fettanteil reduziert werden – deshalb sind Hungerdiäten, bei denen Muskeln und Wasser verschwendet werden, gefährlich. Leider gibt es selbst bei der vernünftigsten Ernährung im Durchschnitt pro 3 Kilogramm Fettverlust 1 Kilogramm Muskeln und Wasser.
Normaler Körperfettanteil
Der Mindestkörperfettanteil beträgt 3-4 % bei Männern und 10 % bei Frauen. Bei diesem Verhältnis ist die Muskelentlastung unter der Haut bis in die letzte Faser perfekt sichtbar. Diese Linderung kann nur durch Trocknen des Körpers erreicht werden ().
Aber solche extremen Indikatoren in gewöhnliches Leben Es hat keinen Sinn, es zu versuchen. Fett ist nicht nur ein schädlicher Stoff, es ist auch sehr wichtig für den Körper. Bei einer geringen Menge Fett im Körper beginnen Probleme mit Gelenken und Haaren.
Ein geringer Fettanteil wirkt sich negativ auf die Haut aus. Da Fett für die Produktion von Sexualhormonen notwendig ist, führt sein Mangel bei Männern zu Potenzproblemen (es wird weniger Testosteron produziert) und bei Frauen zu Menstruationsstörungen.
Fettnorm bei Frauen
| Alter | Nahezu ideal | Durchschnitt | Überdurchschnittlich |
|---|---|---|---|
| 18 - 24 | 22,1% - 24,9% | 25,0% - 29,5% | Von 29,6 % |
| 25 - 29 | 22,0% - 25,3% | 25,4% - 29,7% | Von 29,8 % |
| 30 - 34 | 22,7% - 26,3% | 26,4% - 30,4% | Ab 30,5 % |
| 35 - 39 | 24,0% - 27,6% | 27,7% - 31,4% | Ab 31,5 % |
| 40 - 44 | 25,6% - 29,2% | 29,3% - 32,7% | Von 32,8 % |
| 45 - 49 | 27,3% - 30,8% | 30,9% - 34,0% | Von 34,1 % |
| 50 - 59 | 29,7% - 33,0% | 33,1% - 36,1% | Von 36,1 % |
| Über 60 | 30,7% - 33,9% | 34,0% - 37,2% | Von 37,3 % |
Normales Körperfett bei Männern
| Alter | Nahezu ideal | Durchschnitt | Überdurchschnittlich |
|---|---|---|---|
| 18 - 24 | 14,9% - 18,9% | 19,0% - 23,2% | Von 23,3 % |
| 25 - 29 | 16,5% - 20,2% | 20,3% - 24,2% | Von 24,3 % |
| 30 - 34 | 18,0% - 21,4% | 21,5% - 25,1% | Ab 25,2 % |
| 35 - 39 | 19,3% - 22,5% | 22,6% - 26,0% | Von 26,1 % |
| 40 - 44 | 20,5% - 23,5% | 23,6% - 26,8% | Von 26,9 % |
| 45 - 49 | 21,5% - 24,4% | 24,5% - 27,5% | Von 27,6 % |
| 50 - 59 | 22,7% - 25,5% | 25,6% - 28,6% | Von 28,7 % |
| Über 60 | 23,3% - 26,1% | 26,2% - 29,2% | Von 29,3 % |
Wie misst man den eigenen Körperfettanteil?
Nach Augenmaß
Oben haben Sie bereits Bilder gesehen, aus denen Sie anhand von Beispielen Ihren Fettanteil ermitteln können. Im Internet kursieren ziemlich viele davon, sodass Sie keine Probleme haben werden, solche Bilder zu finden.
Schauen Sie sich möglichst objektiv im Spiegel an und vergleichen Sie ihn mit dem Foto. Schauen Sie sich nun Fotos von Menschen mit einem geringeren Fettanteil an: So können Sie aussehen.
Körperanalysewaage
Es gibt solche Skalen wie in Fitnessstudios, und in Online-Shops finden Sie hausgemachte Optionen – jetzt sind sie günstig. Sie messen die Körperzusammensetzung mithilfe von elektrische Impulse. Die Messwerte basieren auf Daten darüber, wie genau verschiedene Gewebe Widerstand leisten, wenn Strom durch sie fließt. Diese Impulse können nur durch organische Masse übertragen werden, die kein Fett enthält. So werden die Daten angezeigt.
Kauf teure Sache Denken Sie daran, dass Sie sich nicht vollständig auf diese Berechnung verlassen können – sie ist alles andere als ideal.
Messung der Fettfalte
Einer der meisten effektive Wege Die Messung des Körperfettanteils ist die Messung der Fettfalten. Dazu können Sie einen gewöhnlichen Messschieber oder ein preiswertes verfügbares Gerät – einen Messschieber – verwenden.
Mit diesem Gerät messen Sie die Dicke der Falte an mindestens 4 Stellen. Das Gerät liefert die objektivste Vorstellung vom Fettgewebeanteil im Körper.
Messen Sie Ihre Fettfalte an 4 Stellen:
- An der Taille: 10 cm rechts oder links vom Nabel auf gleicher Höhe mit diesem
- Bizeps: Mitte vorne
- Schulterblatt: etwas tiefer in einem Winkel von 45 Grad
- Trizeps: in der Mitte zwischen Schulter und Ellenbogen auf der Rückseite
Addieren Sie dann die resultierenden Zahlen und ermitteln Sie Ihren Fettanteil in der folgenden Tabelle:
Körperfettanteil mit einem Taschenrechner ermitteln
Einfach, bequem und der richtige Weg. Tragen Sie einfach Ihre Daten in die untenstehende Tabelle ein.
Wiegen in Wasser
Eine sehr genaue Methode (Fehler ca. 3 %). Basierend auf der Tatsache, dass Fett den Auftrieb erhöht. Eine Person wird mit dem Kopf auf einem speziellen Stuhl ins Wasser getaucht und mehrmals gewogen. Anschließend wird das Fettgewicht anhand einer Formel berechnet.
Bioimpedanz: Bestimmung des Körperfettanteils mittels Strom
Bioimpedanz ist die Definition von Prozent Unterhautfett im Körper mithilfe von Strom, der durch Gewebe geleitet wird. Diese Methode ist nicht ganz genau: Die Ergebnisse können morgens und abends variieren und hängen von der Wassermenge im Körper ab. Der Messfehler beträgt ca. 2 %. Die Geschwindigkeit des Stromflusses hängt von der Qualität des Gewebes ab: Je mehr Fett es enthält, desto länger dauert es, bis das Signal durch das Gewebe gelangt.
Körperanalysegeräte sind in der Regel in allen Fitnessclubs erhältlich: Dort können Sie sich jederzeit einer Bioimpedanzuntersuchung unterziehen. Die Ausstattung in Fitnessstudios kann unterschiedlich sein: Oft findet man das ABC-01 Medass Bioimpedanzmessgerät, Einzelfrequenz. Dieses Gerät misst den Widerstand bei 50 kHz zwischen zwei am Handgelenk und am Fuß angebrachten Elektroden rechte Seite. Zuerst berechnet das Gerät die Gesamtwassermasse im Körper und ermittelt dann die Menge an Muskelmasse – Körpermasse ohne Fett. Die Magermasse wird ermittelt, indem die Gesamtwassermenge durch den Hydratationskoeffizienten der Magermasse dividiert wird, der in der Software mit 0,73 akzeptiert wird. UND letzter Schritt Die Fettmasse wird berechnet, indem die Muskelmasse von der Gesamtkörpermasse abgezogen wird.
Scanme-System
Einige Premium-Fitnessclubs können mit dem ScanMe-Analysesystem ausgestattet werden, das vom Innovationszentrum des Russischen Olympischen Komitees und der Moskauer Staatlichen Medizinischen Universität entwickelt wurde. Sechenov. In 30-40 Minuten misst das System fast alle Ihre Indikatoren. Es umfasst auch einen Bioimpedanz-Körperzusammensetzungsanalysator (unter Verwendung von Strom). Darüber hinaus ist das Gerät mit einem Pulsoximeter, einem Hypoxiegenerator und Fahrradergometer, einem Spirometer, einem biochemischen Blutanalysegerät und einem Dynamometer ausgestattet. Als Ergebnis der Studie erhalten Sie ein ganzes Buch mit Ihren Gesundheitsindikatoren, einschließlich Geisteszustand. Um herauszufinden, wo Sie sich in Ihrer Stadt auf Scanme testen lassen können, verwenden Sie die Suchmaschine!
Wenn Sie abnehmen, müssen Sie Ihren Körperfettanteil überwachen und Abnehmmethoden vermeiden, die dazu führen, dass Sie Muskeln und Wasser verlieren. Machen Sie Fotos, besuchen Sie Bioimpedanzlabore, messen Sie mit einem Messschieber und machen Sie sich ein objektives Bild vom Körperfettgehalt!
