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Escrevi um artigo anteriormente sobre como parar de querer dormir. Mas esses métodos são concebidos para perspectivas de longo prazo. Normalmente você precisa de um espírito alegre no corpo e na mente - “aqui e agora”, para que o sono desapareça, você precisa se animar rapidamente.

Estes são os métodos abaixo. Ao contrário do artigo anterior sobre este tópico (veja o link acima), não darei uma resposta exaustiva, mas apenas o que eu mesmo uso com força. Não estou procurando outros (no entanto, acrescentarei a este post se encontrar algo digno de minha ou de sua atenção).

Como parar de querer dormir. Como se animar

Tome um banho de contraste

Excelente maneira. Vamos para o banho, primeiro colocamos um quente, depois um frio. Depois água quente e depois água fria. Ao mesmo tempo, contamos de 7 a 12. Três a cinco abordagens de quente / frio são suficientes para deixá-lo de bom humor.

Importante: finalize com água fria. Ou quente (selecionado individualmente). Se a temperatura final não for a mesma, o resultado será diametralmente oposto – relaxamento e sonolência em maior grau.

Desvantagens de um chuveiro de contraste: você precisa de acesso adequado a ele (que não tem, por exemplo, no trabalho).

Tome um bom banho frio

De manhã, se você tomar um banho frio, o dia inteiro passará numa onda de força e energia.

Quando sentir sono, vá em regime turnkey, este também é um sistema de autoeducação psicológica (autocodificação). “Sim, eu quero dormir – em um minuto, vou congelar até a morte. “Não, não, não quero mais, olha como estou alegre.” E, de facto, o corpo não vai querer “tortura”; já não vai fingir que dorme na hora errada.

Desvantagens: o mesmo que com o contraste, mais - “a água, ah, tão úmida e fria”, nem todos vão caber, é necessário um nível suficiente de autodisciplina.

Café +

Todo mundo conhece o poder energético do café (chá). Mas aqui está o que mais você pode adicionar ao próprio café: pimenta preta moída ou canela. O efeito será mais legal. Não recomendo para chá, vai ter um gosto estranho. Basta começar com uma pequena dose.

Desvantagens: intolerância individual a sabores picantes de café.

Uma maneira exclusiva de parar de querer dormir

Inventei-o por acaso, durante uma luta desigual contra a sonolência, quando ela já havia me colocado sobre as omoplatas.

O que fazer: se o sono te faz cair na cama, não resista, deite-se, mas de preferência sobre uma superfície plana e dura. Deixe ele (o sonho) pensar que te superou e relaxe. Mas como você já está deitado, por que não bombear o abdômen ao mesmo tempo?

E também vire-se de bruços e faça vinte flexões em várias abordagens. A dica está clara?

Desvantagens: no início existe uma certa barreira invisível - “não quero”, mas se você começar a fazer atividade física um pouquinho, depois mais adiante…

Em geral, esta é uma forma de sair suavemente da sonolência para uma entrada suave no exercício físico.

Vá em frente! Tudo de bom!

Cada pessoa pode ter seus próprios motivos pelos quais não consegue dormir a noite toda: precisa urgentemente fazer algum trabalho para o chefe, estudar para uma prova ou ter tempo para fazer sua coisa favorita, porque... Simplesmente não há tempo suficiente para isso durante o dia. A questão não é apenas como ficar acordado a noite toda, mas também como ficar acordado à noite e ainda estar alerta e pensar em algo. Quanto tempo você consegue ficar sem dormir? Na verdade, mesmo um dia sem dormir afetará o corpo humano. O recorde absoluto é de 11 dias sem dormir (listados no Livro dos Recordes do Guinness), mas o cansaço chega a tal ponto que demorará muito para se recuperar e os danos à saúde serão perceptíveis.

Se você sabe de antemão que na próxima noite precisará encontrar uma maneira de combater o sono, siga algumas dicas durante o dia para que combater o sono à noite não seja doloroso:

1. Tire uma soneca durante o dia.
   Uma soneca curta de 30 a 40 minutos durante o dia o ajudará a ficar acordado à noite, pois suas forças serão repostas.
2. Ventile a sala
   Certifique-se de abrir a janela à noite para deixar entrar ar fresco no ambiente: o fluxo de oxigênio o ajudará a pensar com mais clareza.
3. Não coma demais no jantar
   Todo mundo sabe que depois de uma refeição pesada o sangue corre para o estômago, o corpo gasta energia para digeri-lo e a pessoa adormece. Uma leve sensação de fome atua no sentido oposto e o ajudará a parar de querer dormir.
4. Um passeio noturno
   Se você está pensando no que fazer para não querer dormir à noite, antes de trabalhar à noite, saia para tomar ar fresco: funciona da mesma forma que a ventilação. Este método irá ajudá-lo a se animar para a noite que se aproxima.

A noite parece muito longa, principalmente quando as pálpebras ficam cheias e a força e a inteligência abandonam a pessoa. Para se animar à noite e deixar de sentir peso na cabeça, trazemos à sua atenção uma série de recomendações sobre como não adormecer, mesmo estando muito cansado, e como superar o sono. Primeiro, crie condições no quarto para que você não queira dormir, a saber:

• Acenda uma luz forte: isso será um sinal para o seu cérebro de que não é noite lá fora.
• Tome uma posição desconfortável: se você criar condições desconfortáveis ​​para si mesmo, não conseguirá dormir. Se possível, fique de pé ou ande; caso contrário, sente-se em uma cadeira dura sem encosto.

As técnicas a seguir irão ajudá-lo a se animar e relaxar após várias horas de trabalho:

1. Tome um banho de contraste
   Alternar água quente e fria será uma boa maneira de combater o sono. 5 a 10 minutos serão suficientes. Alternativamente, lave o rosto com água fria ou esfregue-o com cubos de gelo.
2. Influenciar os receptores de olfato e paladar
   Se você quer ficar na cama, precisa tomar medidas urgentes para parar de querer dormir. Ao influenciar seus receptores com odores ou sabores pungentes, você exerce um efeito estimulante no sistema nervoso.
   Acender óleos aromáticos, escovar os dentes com pasta de menta, chupar balas de menta e mascar chicletes são boas opções para isso. Este último, além de afetar os receptores, estimula o fluxo sanguíneo para os músculos mastigatórios e para o cérebro, o que permite permanecer alerta por mais algumas horas.
3. Realize acupressão
   O método também se baseia no aumento do fluxo sanguíneo, o que ajudará a eliminar o sono. Pontos de influência: lóbulos das orelhas, região da fossa poplítea, nuca, ponto entre o indicador e o polegar das mãos.
4. Aquecimento
   Se você trabalha incansavelmente há várias horas, é hora de se levantar e reservar 5 minutos para caminhar pela sala e se alongar um pouco. Você pode realizar 10 agachamentos e flexões: isso promoverá o fluxo sanguíneo para órgãos e tecidos, ajudando a superar a sonolência.
5. Durma depois do café
   Outra maneira eficaz de superar o sono é tirar uma soneca depois de tomar café. O fato é que se você tomar café, ele penetra na corrente sanguínea e inicia seu efeito estimulante no sistema nervoso não imediatamente, mas somente após 20 minutos. Este tempo pode ser usado para relaxar efetivamente em um curto período de tempo. Depois de acordar, você pode ficar acordado por muito tempo.

Produtos para vigor

Enquanto estiver acordado à noite, de uma forma ou de outra você vai querer comer. Portanto, surge naturalmente a questão sobre quais alimentos você pode comer e o que pode beber para não apenas não querer dormir ainda mais, mas também o que o ajudará a lidar com o cansaço. Aqui estão os 5 principais alimentos e bebidas que o ajudarão a ficar acordado:

1. Chocolate
   O chocolate, assim como o café, contém cafeína, que tem efeito estimulante no corpo. É melhor usar chocolate amargo.
2. Carne
   A proteína tem a propriedade de ser digerida lentamente no corpo, o que significa que depois de comer um pedaço de carne você manterá uma sensação de saciedade e um aumento de energia por muito tempo.
3. Especiarias ou alimentos picantes
   Como mencionado acima, ao atuar nos receptores gustativos e olfativos, estimulam o sistema nervoso, ajudando a permanecer acordado.
4. Água
   Beber água pura ou água com suco de limão acelera o metabolismo e refresca a mente.
5. Energia
   Produtos que não são muito benéficos para a saúde, mas são criados especificamente para criar um efeito “energizante”, que se consegue devido ao alto teor de taurina e cafeína que contêm.

Como você pode ver, existem algumas maneiras de ficar acordado à noite quando necessário. No entanto, não abuse: negligenciar o sono noturno com muita frequência pode causar efeitos colaterais graves, incluindo alucinações.

Lista de literatura usada:

• Neurologia. Manual de um médico praticante. DR Shtulman, OS Levin. M. "Medpress", 2008.
• Instituto Nacional de Saúde. Página de informações sobre hipersonia do NINDS (junho de 2008). Arquivado em 6 de abril de 2012 (Inglês)
• Poluektov M.G. (ed.) Somnologia e medicina do sono. Liderança nacional em memória de A.N. Veia e Ya.I. Levina M.: “Medforum”, 2016.

Conteúdo do artigo

Não é nenhum segredo que o sono é extremamente importante para a saúde humana. A falta de um sono saudável e adequado afeta não apenas o desempenho e o bem-estar geral, mas também o funcionamento de todos os órgãos. Às vezes surgem situações em que é necessário abrir mão do sono por uma noite para terminar o trabalho, viajar à noite, etc. Hoje falaremos sobre o que beber para ficar acordado a noite toda, pois muitas vezes é muito difícil combater a vontade de dormir mantendo o desempenho.

Bebidas

Agora vamos te dizer o que beber para te ajudar a dormir. Provavelmente todo mundo já ouviu falar que o café é a melhor forma de se livrar da sonolência. Não é surpreendente, porque contém cafeína. Esta substância bloqueia os receptores de adenosina no cérebro. Eles permitem que o cérebro saiba que o corpo está cansado e precisa de descanso. Embora a cafeína entre no cérebro, é difícil adormecer à noite. Além disso, esta substância melhora o desempenho cerebral.

O chá e o café contêm cafeína, que tonifica e evita que você adormeça.

O chá verde contém uma dosagem um pouco menor de cafeína, por isso é recomendado usá-lo para tonificar o corpo. Deve-se notar que essa bebida para dormir tem um efeito mais suave no sistema nervoso, de modo que, após a falta de sono, o corpo não fica tão perturbado.

O efeito do tônico no corpo varia em intensidade, por isso muitos argumentam que o café e o chá não têm efeito sobre a sonolência. Este efeito é especialmente observado em pessoas que bebem essas bebidas várias vezes ao dia de forma contínua.

Existe no mercado um grande número de bebidas sintéticas e naturais que têm um efeito revigorante. As bebidas energéticas compradas em lojas geralmente contêm cafeína, cuja concentração é várias vezes maior do que nas bebidas mencionadas acima. Além disso, contêm uma grande quantidade de aditivos naturais e químicos que potencializam o efeito tônico, por exemplo, taurina, guaranina, ginseng, levocarnitina, etc. Esta combinação combate o sono de forma mais eficaz.

Não se deve consumir esses produtos em grandes quantidades ou com frequência, pois podem provocar arritmia, aumento da pressão arterial, intoxicações, etc. Mesmo uma porção de bebida energética pode causar uma forte reação negativa do sistema cardiovascular, por isso não é recomendado que pessoas com problemas nesta área bebam essas bebidas.

Receitas caseiras

Como muitas profissões envolvem trabalho noturno, houve necessidade de se animar rapidamente. As pessoas recomendam a seguinte receita. Você precisa colocar uma colher de chá de café instantâneo em um copo de Coca-Cola. Beba uma porção da bebida e em poucos minutos o sono diminuirá. A concentração de cafeína na bebida é muito alta, o que ajuda a livrar-se do sono por muito tempo. Deve ser lembrado que este é um método bastante difícil para o corpo devido à grande carga sobre o coração.

Drogas

Há um grande número de medicamentos no mercado farmacêutico, então todos encontrarão algo para beber para ficar acordados à noite. O mais seguro, mais barato e mais difundido é a cafeína em comprimidos ou Benzoato de cafeína e sódio. Este é um medicamento barato usado para estimular o sistema nervoso central. É recomendado para uso em casos de astenia, hipotensão arterial, espasmos vasculares cerebrais, etc. Ajuda efetivamente a lidar com o sono. Por se tratar de um medicamento, você deve estar atento às contra-indicações e restrições. Você não deve tomar comprimidos se tiver glaucoma, distúrbios do sono ou pressão alta.

O medicamento tem as mesmas indicações de uso “ Sidnocarbe"e seus análogos baseados em mazocarbe. A dosagem recomendada é de 1-2 comprimidos com o estômago vazio. É proibido tomar o medicamento se houver estimulação excessiva do sistema nervoso ou doenças do sistema cardiovascular.

Considerada uma bebida energética natural ginseng. Esta planta é usada para melhorar a imunidade, bem como para tratar astenia, sonolência e pressão arterial baixa. A tintura de ginseng pode ser comprada em quase todas as farmácias sem receita médica. Você precisa beber 15-25 gotas meia hora antes das refeições, 2-3 vezes ao dia. As preparações à base de guaraná têm o mesmo efeito. Eles não são tão comuns, mas não menos eficazes.

Como você pode ver, existem muitos remédios que podem ajudá-lo a ficar acordado à noite. São bebidas familiares que todos conhecem, por exemplo, café, bebidas energéticas. Ou produtos farmacêuticos cujo efeito é mais forte. É importante lembrar que o uso constante de medicamentos ou soníferos sintéticos é prejudicial à saúde, por isso só podem ser usados ​​em casos raros.

Aprender a ficar acordado no trabalho ou na escola será útil para todos. Afinal, um estado de sonolência pode atingir qualquer pessoa no momento mais inesperado. O que você pode fazer se sentir sono, mas não tiver oportunidade de descansar e dormir? Existem várias maneiras eficazes de superar a letargia e restaurar o desempenho anterior.

Vejamos uma lista de ações que o ajudarão a ficar acordado e a combater a sonolência, onde quer que esteja.

• Leve fones de ouvido. Para garantir que o combate ao sono no trabalho não seja apenas eficaz, mas também não cansativo, ligue uma música energética. Se possível, cante junto com a letra ou até dance. Escolha não faixas conhecidas e favoritas, mas sim aquelas que são desagradáveis ​​​​e irritantes para você. Aliás, para ficar acordado não é preciso ligar a música no volume máximo. Pelo contrário, se você ouvir a letra e a melodia em vez do som baixo da composição, seu cérebro se animará muito mais rápido.
• Crie condições diferentes daquelas que o ajudam a adormecer à noite. A questão de como ficar acordado nas aulas costuma ser um pouco mais difícil de resolver. No caso de um ambiente de trabalho, você pode querer acender luzes fortes. Se o seu corpo acreditar que é hora de acordar, o relógio interno começará a combater sozinho a sonolência. Acenda uma lâmpada forte e, mesmo que esteja muito cansado, não conseguirá adormecer.
• Olhe pela janela por alguns minutos. Se você não sabe como ficar acordado na aula e não consegue acender as luzes ou ouvir música, observe o que está acontecendo lá fora. Uma opção mais eficaz é uma curta caminhada ao ar livre ou pelo menos ventilar o ambiente.
• Um dos métodos mais eficazes para superar a sonolência no trabalho é usar gelo. Você não conseguirá dormir enquanto chupa um pedaço frio. Isto é explicado de forma simples: a exposição a baixas temperaturas não permite que o cérebro relaxe.
• Se você quiser saber como ficar acordado na aula, leve um lápis ou caneta. O cérebro pensará que você está prestes a comer e começará a produzir insulina ativamente.
• Como não adormecer durante uma palestra ou como combater o sono no trabalho se não tiver gelo nem lápis limpo à mão? Faça de tudo para baixar um pouco a temperatura corporal: lave o rosto com água fria, direcione sobre ele um jato de ar de um ventilador. A opção mais fácil é tirar o agasalho quente;
• Ative seus sentidos do olfato. Tanto um cheiro agradável quanto um cheiro ruim podem revigorar. Se você não sabe como superar o sono no trabalho e sofre constantemente de hipersonia, leve consigo frascos de hortelã, eucalipto azul, alecrim (óleos vegetais).
• Não só o café em si ajuda você a se animar, mas também o cheiro dos grãos de café.

Fazendo ginástica

Existem muitos exercícios que você pode fazer para esquecer a vontade de dormir. Lista das opções mais eficazes.

• Torções e alongamentos. Se você alongar os músculos do corpo, a circulação sanguínea melhorará. Estique o pescoço e vire a cabeça em direções diferentes por pelo menos 30-40 segundos.
• Acupressão. Conheça os exercícios de acupressão. Segundo ela, para combater o sono é preciso influenciar os lóbulos das orelhas, pontos um pouco abaixo dos joelhos, o dorso das mãos, o pescoço e o topo da cabeça. Para massagem, você pode usar um massageador especial ou a ponta do dedo.
• Levante-se e ande pela sala. Sua tarefa é estimular a circulação sanguínea de qualquer forma. Se possível, faça uma caminhada a cada meia hora.
• Pule no lugar, faça flexões, faça agachamentos. Os exercícios mais simples podem ser os mais eficazes. Não se esforce como se estivesse na academia.
• Sente-se em uma cadeira desconfortável. Não encoste a cabeça na parede nem a apoie com a mão. Desista de uma cadeira macia e confortável, pelo menos por um tempo. Em uma cadeira dura, você precisará manter as costas retas. Isso forçará o cérebro a enviar sinais ao corpo para não relaxar.

Soluções alternativas

Se quiser ficar alerta por um curto período, aproveite os efeitos da cafeína. Beba uma xícara de café ou chá forte. Mas lembre-se de que não é necessário recorrer a esse remédio com frequência. Caso contrário, o resultado será o oposto. Você não vai dormir bem à noite. Conseqüentemente, durante o dia você experimentará uma diminuição no desempenho.

Uma boa solução é o sono restaurador. Se possível, tire uma soneca de 20 minutos. Sua força será restaurada. Um breve descanso permitirá ativar o hemisfério cerebral responsável por armazenar e receber informações.

Ative suas habilidades mentais. Se desejar, você sempre pode lembrar de algum filme ou livro interessante. Lembre-se e reflita sobre eles até sentir uma onda de energia. Também é uma boa ideia pensar sobre o que causa raiva e irritação. Afinal, uma pessoa irritada tem dificuldade em adormecer.

Ria e converse animadamente com seus colegas ou amigos. Ter uma conversa divertida o tornará mais ativo. Saia do escritório por alguns minutos e ligue para alguém que traga alegria e emoções positivas para sua vida.

Você imagina constantemente como em poucas horas seu tormento chegará ao fim e você irá para a cama? Completamente em vão. Os pensamentos têm um enorme impacto no estado do corpo. Não se esqueça do efeito placebo. Se você se convencer de que é alegre e cheio de energia, então assim será.

Beba um copo ou vários copos de líquido frio. Pode ser água limpa comum. A desidratação pode causar sonolência.

Dê tapinhas nas bochechas ou nos pés. As sensações dolorosas afetam o cérebro e ele responderá a elas da maneira que você precisa.

Para evitar adormecer no trabalho ou durante uma palestra, procure ter uma boa noite de sono na noite anterior.

Lista de literatura usada:

• Neurologia. Manual de um médico praticante. DR Shtulman, OS Levin. M. "Medpress", 2008.
• Instituto Nacional de Saúde. Página de informações sobre hipersonia do NINDS (junho de 2008). Arquivado em 6 de abril de 2012 (Inglês)
• Poluektov M.G. (ed.) Somnologia e medicina do sono. Liderança nacional em memória de A.N. Veia e Ya.I. Levina M.: “Medforum”, 2016. 248 pp.

Há situações em que você tem que ficar acordado a noite toda. Por exemplo, você precisa trabalhar ou se preparar com urgência para os exames. Algumas pessoas preferem beber xícara após xícara de café, enquanto outras estocam artilharia composta por bebidas energéticas de todos os matizes.

Você não deve fazer isso o tempo todo, pois corre o risco de desenvolver sérios problemas de saúde. Existem muitas maneiras realmente úteis e eficazes de ajudá-lo a permanecer acordado. Diremos como ficar acordado a noite toda sem prejudicar a saúde.

O sono é um processo fisiológico natural que toda pessoa necessita. É difícil sentir que não dormiu a noite toda, mas você pode aliviar sua condição tanto quanto possível. Não experimente dormir o tempo todo. Uma pessoa não pode ficar sem sono normal por mais de dois dias.

Como ficar acordado a noite toda deitado na cama? Em primeiro lugar, não realize ações espontâneas. O melhor a fazer é traçar um plano para combater a sonolência que se apodera de você. O seguinte irá ajudá-lo a ficar acordado:

• Se possível, tente dormir pelo menos uma hora durante o dia. Isto irá ajudá-lo a se sentir mais confortável à noite;
• Se você tiver uma noite longa e sem dormir pela frente, pode dar um passeio antes de ir para a cama. O cérebro está oxigenado e você pensará com muito mais clareza. Uma janela aberta também ajuda, graças à qual é necessário ventilar o ambiente;
• Não coma demais antes de dormir, caso contrário você sentirá sono. A sensação de fome estimulará o funcionamento do cérebro e, conseqüentemente, você desejará dormir muito menos;
• Sentindo sono depois da meia-noite? Não se sente com pouca luz. Acenda as luzes da casa com mais intensidade e o cérebro receberá um sinal de que já é de manhã;
• Um banho de contraste é uma boa maneira de acordar. Você receberá imediatamente um impulso de vivacidade e energia à noite;
• Aqueça e acenda alguns incensos. É importante que os bastões de incenso tenham um cheiro forte. Por exemplo, o aroma de zimbro, abeto e pinho é revigorante;
• Faça seu trabalho sentado. Não se deite na cama e fique em uma posição desconfortável.

Como ficar acordado a noite toda? Não pense em dormir. É importante superar a sonolência de qualquer forma. Normalmente, situações estressantes fazem o cérebro funcionar mais ativamente. Você pode fazer uma massagem em si mesmo, sentar-se em uma posição desconfortável, ligar a música nos fones de ouvido. Tente se distrair e não pensar em dormir.

O estresse constante e a falta de sono podem causar sérios danos ao seu corpo. Dias sem dormir causam comprometimento da memória e problemas de coordenação dos movimentos. A pessoa fica irritada e nervosa.

Quando acordado, as conexões neurais entre as células cerebrais são interrompidas por cerca de dois a três dias. A origem hormonal do corpo muda, a coordenação dos movimentos é perturbada, a fala torna-se incoerente, podem aparecer alucinações e estados delirantes.

Se uma pessoa não dorme por mais de 4-6 dias, começam a ocorrer sérias mudanças irreversíveis no corpo. Uma pessoa perde a memória, a velocidade das reações psicomotoras diminui e aparecem alucinações graves.

Um adolescente de dezessete anos dos Estados Unidos foi quem foi o que ficou mais tempo sem dormir, ficando acordado por onze dias. Mesmo assim, você não deve fazer experiências sozinho.

O que não fazer e como recuperar depois de uma noite sem dormir?

Não beba álcool. Muitas pessoas acreditam que um copo de álcool forte pode revigorar, mas isso está longe de ser verdade. O álcool é um antidepressivo. Sim, você sentirá euforia por um tempo, mas de repente sentirá vontade de dormir e não conseguirá se controlar. Além disso, você experimentará as sensações desagradáveis ​​associadas à dor de cabeça. Nunca misture álcool e bebidas energéticas.

Não leia ou trabalhe deitado. Esta é uma posição fisiológica natural na qual lenta mas seguramente você mergulhará no reino de Morfeu. Não coma demais, mantenha o jantar o mais leve possível.

Com muito esforço, não é difícil passar o dia inteiro em pé. Mas o cansaço ainda se fará sentir. Se possível, durma pelo menos meia hora. Será muito mais fácil para você.

Certifique-se de tomar um banho de contraste ou lavar o rosto com água fria. Você pode reviver com cubos de gelo. Beba café quente ou chá verde forte. A educação física ajuda muito. Durante a atividade física, o sangue começa a fluir para o cérebro e funciona muito mais rápido. Não se arrisque e tenha uma boa noite de sono o mais rápido possível.

Medicamentos para combater a sonolência

Adormecer é um processo natural do nosso corpo. Uma pessoa deve adormecer para que o cérebro possa descansar e as funções fisiológicas básicas possam ser restauradas. Você deve recorrer a medidas de terapia medicamentosa como último recurso, por exemplo, quando tiver um trabalho urgente a fazer ou precisar se preparar para exames no instituto. É melhor usar comprimidos que contenham cafeína. Os melhores medicamentos para combater o sono são:

• Cafetina. O medicamento terapêutico contém uma alta dose de cafeína. Tem um efeito estimulante no sistema nervoso humano. Você pode permanecer acordado por até dezoito horas. Não abuse do Caffetin, pois sobrecarrega o coração e os vasos sanguíneos;
• Galo elétrico. A tintura de álcool de ginseng na quantidade de 20-30 gotas por 200 mililitros de água é bebida à noite. Graças à sua ação, você definitivamente não vai querer dormir por cerca de 5 a 6 horas;
• Bioxan+Driver. O suplemento biológico é vendido em quase todas as farmácias. É criado com base no extrato de larício siberiano. A bebida energética natural revigora, estabiliza o funcionamento do cérebro e do coração;
• Magnésio B6. O efeito não é imediato, mas se você tomar os comprimidos por 3-4 dias, com certeza poderá se sentir muito melhor à noite.

A propósito, existem gomas de mascar ou pastilhas especiais que contêm cerca de 100 mg de cafeína, o suficiente para fazer você se sentir com energia e frescor. Goma de mascar comum com mentol também ajuda muito. Quando você mastiga, você se distrai e seu cérebro fica menos cansado com o tempo.

Escolha os medicamentos mais seguros e com menos efeitos colaterais. Evite medicamentos com efeitos psicotrópicos, que podem causar dependência com o tempo.

Qual bebida energética você pode escolher para combater o sono?

As bebidas energéticas podem ser compradas em qualquer loja. Mas não se deixe levar por eles, pois afetam negativamente o funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos. Geralmente contêm ginseng, taurina e cafeína que, quando consumidos, têm efeito estimulante do sistema nervoso central.

Você pode tomar café, mas somente se não tiver problemas cardíacos, pois essa bebida aumenta a frequência cardíaca. Se você não quiser tomar café, compre bebidas energéticas que contenham os seguintes componentes, como:

• Taurina. A substância aumenta a produção de endorfinas, ajudando a lidar com a excitação mental e o estresse;
• Extrato de chá verde. Graças ao extrato de chá verde, a energia aumenta e a sonolência desaparece;
• Guaraná. O extrato de Gaurana estimula ativamente a função cerebral;
• Carnitina. Com a ajuda da carnitina, a resistência física melhora significativamente;
• Schisandra chinensis. É um estimulante adaptogênico e do sistema nervoso central.

Tente beber no máximo duas latas pequenas de bebida energética por vez. Nunca misture bebidas energéticas com álcool.

Você não conseguirá se concentrar e se sentirá extremamente mal.

Coma alimentos para se manter energizado

Existem alimentos que dão e tiram energia. Nosso corpo obtém a energia necessária do açúcar e das gorduras. Você pode criar um cardápio de alimentos que vão garantir energia antes de uma noite sem dormir.

No café da manhã deve-se comer muesli ou aveia, que dão força e energia para o dia todo. Ao longo do dia, é melhor beber não o chá preto, mas sim o chá verde, que estimula perfeitamente o sistema nervoso central.

Não coma demais à noite. Se quiser fazer um lanche, não coma carne nem peixe. É melhor comer fibras e frutose, que demoram mais para digerir do que o mesmo bife.

Acima de tudo, sente-se sono depois de comer carne, peixe, sopas e caldos quentes, alimentos doces, salgados e apimentados. Se você realmente quer algo doce, pode fazer um lanche com café e um pedacinho de chocolate amargo.

Durma um pouco antes de uma noite sem dormir

Acredite, será muito mais fácil para o seu corpo se você tiver uma boa noite de sono. Mas e se você não dormir e estiver preocupado? Você pode beber sedativos como o Afobazol ou tomar um copo de leite morno antes de dormir.

Tente dormir o máximo possível. Você pode tomar um comprimido para dormir leve. Se você acordar mais perto do almoço, será muito mais fácil suportar uma longa noite sem dormir.

Use óleos essenciais e aromaterapia

Os óleos essenciais são remédios naturais que podem lhe dar um impulso à noite. Eles aumentam o desempenho mental e físico. Você pode usá-los para aromaterapia ou aplicá-los no pulso ou nas têmporas. A aplicação em pontos biologicamente ativos é boa para a saúde.

Nem todos os óleos têm efeitos estimulantes. Os óleos cítricos à base de toranja, limão, tangerina ou laranja são bons tônicos. Você pode comprar vários óleos na farmácia e misturá-los. A inalação de óleos cítricos aumenta a produção de adrenalina e norepinefrina no sangue e isso faz com que o cérebro funcione muito mais rápido.

Os óleos de hortelã-pimenta e alecrim têm um efeito igualmente revigorante. Você pode adicionar três ou quatro gotas de óleo de alecrim ou menta à lâmpada de aroma e sentirá imediatamente uma onda de força. Você pode procurar óleo de pimenta preta na farmácia. Contém uma grande quantidade de ésteres, como limoneno, mirceno e lineno, que estimulam a atividade cerebral, melhorando o humor e o bem-estar geral.

Extratos de plantas curativas para combater o sono

As ervas curativas têm um bom efeito estimulante no corpo humano. Ao contrário das bebidas energéticas e dos medicamentos, eles não têm efeito negativo.

Você pode comprar tinturas e extratos de ervas de forma barata na farmácia, mas lembre-se que ao consumir tais produtos deve-se observar a segurança de seu uso e não aumentar a dosagem sem motivo.

As tinturas de álcool devem ser consumidas na proporção de 5 a 7 gotas por copo de água. Você pode beber no máximo 30-40 gotas da mesma tintura de ginseng, mas somente se não tiver problemas cardíacos. Quais tinturas são mais eficazes?

• Ginseng. Esta planta é uma das mais populares e famosas. É usado para diversos fins medicinais e terapêuticos. O Ginseng tem efeito revigorante e tônico no corpo humano;
• Equinácea. Muitas pessoas sabem que a tintura de equinácea tem efeito imunoestimulante. Além disso, após tomar a tintura, você poderá sentir imediatamente um aumento de força e bom humor;
• Erva de São João. A tintura de erva de São João estimula o funcionamento dos vasos sanguíneos do cérebro, tendo um efeito positivo no funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos.

Use tinturas de álcool com cautela se tiver problemas cardíacos, pois elas podem afetar a frequência cardíaca, o que por sua vez pode levar à arritmia.

Os exercícios respiratórios ajudam a lidar com a sonolência, graças aos quais mais oxigênio fluirá para o cérebro. Se você se sentir sonolento, respire fundo pelo nariz. Em seguida, prenda a respiração por um breve período e faça alguns movimentos circulares com o ombro. Depois disso, expire suave e cuidadosamente.

O exercício a seguir pode ser feito em pé ou sentado. Inspire e expire profundamente pelo nariz. Ao inspirar, vire a cabeça para a direita e mantenha a posição enquanto prende a respiração e depois expire. Basta fazer três ou quatro exercícios e você pode esquecer o sono iminente.

O seguinte exercício respiratório é simples e acessível. Você respira fundo e envolve os ombros com os braços, tocando as omoplatas. Você precisa fixar a posição sentada e, ao expirar, abaixe os braços bruscamente.

Lanche saudável para a noite

Claro, você não precisa comer demais, mas você pode preparar lanches saudáveis ​​​​que não sobrecarreguem sua digestão. Você pode preparar uma mistura de vegetais composta por cenoura, aipo ou pepino. As calorias são mínimas, mas durante esse lanche seu cérebro começará a trabalhar ativamente.

Você pode preparar misturas de maçã e banana, que lhe darão energia e o ajudarão a combater eficazmente o aparecimento da sonolência. Uma variedade de nozes e grãos estimulam bem o funcionamento do cérebro. Por exemplo, você pode preparar um prato com amêndoas, nozes, castanhas de caju e avelãs.

Estimule seu corpo e mente

Existem muitos truques úteis para ajudá-lo a ficar acordado à noite. A estimulação ajuda a evitar a sonolência excessiva e a entrar no clima de trabalho.

Por exemplo, você trabalha em um computador e sente que não tem forças para sentar em frente ao monitor. Apenas levante-se e ande pela sala. Você pode fazer algumas tarefas domésticas. Lave a louça, tire o pó, revise as coisas do armário. Seu cérebro mudará para outra atividade e então, quando você voltar a trabalhar, sentirá o tão esperado alívio.

Você pode fazer alguma atividade física leve. Faça alguns alongamentos. Estique os braços, pés ou antebraços o máximo que puder. Faça movimentos circulares com os pés e ombros, massageie o pescoço e amasse com as mãos. Você pode se beliscar, mas não exagere, senão causará dor em si mesmo. Às vezes, uma massagem nos pés ou esticar os dedos ajuda.

Estimular a mente é igualmente importante. Experimente contar mentalmente ou resolver alguns problemas lógicos para que seu cérebro se reconstrua e não se canse com o tempo. Se possível, converse com alguém. Dessa forma, você pode sair do trabalho. Vale ouvir música ou assistir vídeos na internet.

Selecionamos os métodos mais eficazes e interessantes que o ajudarão a durar a noite toda e a não adormecer. Lembre-se de que experimentos com o sono são extremamente perigosos para a saúde e métodos radicais devem ser utilizados como último recurso. Os métodos radicais de combate ao sono incluem o consumo de bebidas energéticas e medicamentos.