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Ginástica com um nome lindo " Cinco pérolas tibetanas"tornou-se popular após a publicação do livro de Peter Kadler, The Eye of the Renaissance, em 1938. Seu principal efeito visa rejuvenescer e ativar as defesas do organismo.

A essência dos exercícios

Acredita-se que cada pessoa possui 7 centros chamados vórtices. Todos eles giram a uma certa velocidade, o que garante um estado saudável do corpo.

Os centros magnéticos do corpo humano estão localizados:

• na parte frontal da cabeça;
• na parte de trás da cabeça;
• na região da garganta, na base do pescoço;
• na região do fígado;
• na área genital;
• 2 vórtices nos joelhos.

Quando o movimento dos vórtices fica mais lento, a pessoa fica doente e começa a envelhecer. Para restaurar a juventude e a saúde, os monges giraram os centros magnéticos à sua velocidade original, para a qual usaram o método das 5 pérolas tibetanas.

O complexo de treinamento consiste em 5 exercícios visando o desenvolvimento físico em combinação com a melhoria do sistema respiratório. “O Olho do Reavivamento” revelou antigos segredos tibetanos que têm um efeito benéfico e rejuvenescedor na energia e no estado físico de uma pessoa, que foram mantidos em segredo pelos monges por muito tempo.

Prós e contras

O método tibetano de cura e rejuvenescimento tem uma série de vantagens, que incluem:

• na simplicidade dos elementos constituintes da aula;
• não há necessidade de usar equipamentos e equipamentos adicionais;
• a capacidade de praticar exercícios em quaisquer condições: em casa, ao ar livre ou na academia.
• em treinamento de curto prazo.

Imperfeições:

• em contra-indicações para aulas em determinadas condições do corpo;
• em anular os resultados dos treinos na ausência de regularidade.

Contra-indicações

Para restaurar o corpo, a ginástica tibetana não pode ser usada para doenças:

• do sistema cardiovascular;
• Parkinson;
• hipertensão;
• sistemas gástrico e intestinal do corpo;
• formas agudas de artrite;
• coluna.

Exercícios

1. Torção do corpo com os braços estendidos em direções opostas em torno de um eixo imaginário da esquerda para a direita. Para automatizar a execução de um elemento ginástico, você deve se imaginar localizado no centro de um enorme mostrador localizado no solo. A rotação só deve ser feita no sentido horário. O critério para a realização do exercício é o aparecimento de leve tontura. Para iniciantes, principalmente com 1 semana, é recomendável limitar-se a 3 revoluções. Expirar com força antes de realizar o exercício definirá o ritmo para respirar mais durante o processo de treinamento. A elevação e abaixamento simultâneos das pernas são realizados em posição supina. Para aumentar a eficácia do exercício, você deve mantê-lo em posições extremas por 5 segundos.
2. O exercício envolve inclinar a cabeça na direção “para trás e para cima”. com protrusão simultânea do tórax e colocação das mãos nos quadris a partir da posição ajoelhada com linhas verticais dos quadris e das mãos. Após completar o ritual, você deve retornar à posição inicial. Você precisa começar a repetir após um breve descanso. Atenção especial deve ser dada à respiração. Antes de realizar o exercício, é necessário respirar fundo. Ao dobrar, é necessário inspirar e, ao retornar à posição inicial, expirar. Segundo o método tibetano, o fornecimento de oxigênio ao corpo por meio da respiração interliga os corpos físico e mental, possibilitando o controle da força etérica.
3. É dada especial atenção à respiração. Imediatamente antes de iniciar o exercício, deve-se realizar uma expiração profunda e longa, a partir da qual se inicia o processo respiratório correto. No 4º ritual, é necessário movimentar a cabeça no sentido “para trás e para cima” e simultaneamente elevar o tronco para a posição horizontal dos quadris e posição vertical dos braços e canelas das pernas desde o estado inicial, sentado com coluna reta e pernas afastadas na largura dos ombros. Para facilitar a execução da tarefa, suas mãos devem estar posicionadas na altura do chão, com os dedos para frente. Você deve permanecer em estado de tensão por no máximo 5 segundos, após os quais deve retornar o tronco à posição original e relaxá-lo.
4. Você precisa se deitar, apoiando-se nas palmas das mãos e nos dedos dos pés. A cabeça deve ser jogada para trás e levantada, enquanto o corpo deve ser colocado em uma posição que se assemelhe a um ângulo agudo. Ao pressionar o queixo contra o peito, certifique-se de que as pernas não dobram. Para complicar a tarefa, você pode fazer uma pequena pausa de 5 segundos no momento de tensão muscular máxima.
5. Este ritual é caracterizado pelo uso da respiração paradoxal, quando o exercício começa com a expiração e a inspiração é realizada enquanto o corpo é dobrado. A próxima expiração é feita quando o corpo retorna à posição original do corpo dobrado.

Para obter resultados na melhoria da saúde do corpo e na melhoria do funcionamento dos canais energéticos, basta realizar uma série de exercícios simples durante apenas 20 minutos por dia.

As regras básicas da metodologia são seguir as recomendações:

1. Um pré-requisito para a obtenção de resultados é a regularidade das aulas.
2. É considerado o melhor horário para praticar imediatamente após acordar pela manhã com o estômago vazio.
3. Na primeira semana, você deve realizar cada exercício 3 vezes ao dia, 1 vez ao dia.
4. Das semanas 2 a 9, cada exercício deve ser realizado com duas repetições.
5. Quando o curso das aulas de acordo com o método em questão estiver totalmente dominado, cada elemento da ginástica deverá ser executado 21 vezes.
6. Ao realizar a ginástica, você deve monitorar o ritmo e a correção da respiração.
7. Depois de terminar as aulas, é necessário relaxar, o que é facilmente conseguido adotando uma posição corporal esticada enquanto está deitado.

Nos últimos anos, a palavra “ioga” tem aparecido cada vez mais em nossas vidas. Celebridades como Madonna e Gwyneth Paltrow praticam-no incansavelmente e afirmam que o yoga mudou as suas vidas de muitas maneiras. Que magia o yoga carrega e quais são seus benefícios? Isso é um esporte? Ou uma tendência da moda?

“Para compreender a verdade, devemos nos aprofundar em nós mesmos, e não apenas dominar o superficial” - Sarvepalli Radhakrishnan.

Na maioria das vezes, as pessoas recorrem ao yoga quando perdem a vivacidade dos movimentos, precisam de paz, quando há sede de alívio dos choques e tensões da vida moderna. Muitas pessoas começam a frequentar as aulas com o objetivo de fortalecer o corpo físico e se tornarem mais flexíveis. Muitas vezes, quando começamos a praticar yoga, temos uma ideia muito vaga do que é. Ouvimos apenas que o yoga treina o corpo e a consciência como um todo - e isso nos atrai. E ainda, o que é ioga?

Iogaé um sistema de treinamento físico e mental que inclui posturas corporais, exercícios respiratórios, contemplação e relaxamento. Na ioga, não há objetivo de construir músculos poderosos ou estabelecer recordes. Não há nenhum pingo de rivalidade aqui.

Yoga ensina uma habilidade fenomenal de controlar o corpo. Mas esta já é a ponta do iceberg, na base do qual está o controle da consciência. O Yoga disciplina e controla principalmente a mente e, através dela, o corpo. Mas não nos aprofundaremos nos ensinamentos teóricos, mas sim relembraremos a história.

Yoga originou-se na Índia e tem sido praticado há mais de quarenta séculos. Nos primeiros tempos, o yoga foi inicialmente associado à prática contemplativa e meditativa. Cerca de mil anos atrás, asanas e pranayama foram amplamente introduzidos no yoga para despertar e transformar energia. O termo “yoga” vem da palavra curta “yuj”, que pode ser traduzida como “juntar” ou “unir”. Isso significa que através do yoga uma pessoa pode gradualmente se unir a algo sublime e refinado. Em outras palavras - para encontrar a harmonia da alma e do corpo.

Existem muitos tipos de ioga. Isto é hatha yoga, jnana yoga, bhakti yoga e muitos outros. Conheceremos o Hatha Yoga. É essa direção que se tornou mais difundida.

Hatha ioga não só treina os músculos e ensina a respirar corretamente, mas também desde os primeiros passos resolve uma tarefa aparentemente impossível - massagem dos órgãos internos e melhoria da circulação sanguínea. Isso ocorre durante a execução de certos asanas, bem como com certos tipos de respiração.

O Yoga pode se tornar seu médico e assistente pessoal ao longo de sua vida.

Os exercícios de ioga não apenas previnem doenças, mas também as tratam, ajudam a manter a juventude e a vitalidade. Deve-se notar que todas as doenças mais comuns estão associadas ao esgotamento nervoso. Seu estado psicoemocional desempenha um papel muito importante. A ioga aumenta a longevidade das células nervosas, proporcionando-lhes um suprimento sanguíneo abundante. Por exemplo, parada de cabeça (Shirsasana). Nesta posição, a gravidade força sangue adicional para o cérebro, agindo na glândula pituitária (sistema endócrino). Isso garante um efeito rejuvenescedor. Ombro, em outras palavras – “bétula”, ajuda a manter uma glândula tireóide saudável.

Além disso, existem muito mais flexões, alongamentos, posturas de força e equilíbrio que não são menos eficazes e úteis. Vale a pena começar a prática com um humor positivo e feliz. Jogue fora pensamentos estranhos - só você e o tapete, aqui e agora.

Desligue o telefone e concentre-se em você, na sua respiração e nos seus movimentos.

Rotação no sentido horário

Posição inicial: braços estendidos para os lados horizontalmente na altura dos ombros.

Giramos em torno do nosso eixo, sempre da esquerda para a direita (sentido horário). Ao começar a praticar exercícios, é importante não exagerar. Pare de girar quando sentir uma leve tontura. O número ideal de revoluções é 10-12.

Ângulo certo

Posição inicial: deite-se de costas (em um tapete macio). Os braços ficam estendidos paralelamente ao corpo, palmas das mãos no chão. Expire completamente antes de iniciar o movimento. Levante a cabeça e pressione o queixo firmemente contra o peito. Em seguida, levantamos nossas pernas verticalmente em um ângulo reto. Levantando a cabeça e as pernas, respire fundo e suavemente. Você pode puxar levemente as pernas retas em sua direção (sem dobrar os joelhos).

Depois disso, ao expirar, abaixe lentamente a cabeça e as pernas até o chão. Relaxamos todos os músculos e só então repetimos a ação.

Entre cada dois exercícios, faça uma pausa, durante a qual continue respirando profundamente, imaginando que todas as energias ruins e toxinas saem do corpo junto com as exalações.

Camelo

Posição inicial: ajoelhe-se para que suas coxas fiquem verticais. As palmas ficam na superfície posterior, sob as nádegas. Na posição inicial, expiramos completa e profundamente. Incline a cabeça para a frente e pressione o queixo contra o peito.

Em seguida, levantamos a cabeça para trás e para cima, empurramos o peito para a frente e dobramos a coluna para trás. Todos os movimentos são realizados enquanto inspira. Ao mesmo tempo, as mãos são abaixadas até os quadris. Voltamos à posição com o queixo dobrado.

Não se esqueça: quanto mais profunda for a respiração, mais eficaz será a prática.

Mesa

Posição inicial: sente-se no chão, estique as pernas à sua frente, com os pés afastados na largura dos ombros. As palmas das mãos estão pressionadas no chão, os dedos “olham” para frente. As costas são perfeitamente retas. Abaixamos a cabeça para a frente, pressionando o queixo contra o peito.

Ao inspirar, iniciamos o movimento principal: incline a cabeça para trás e para cima, levante o tronco para a posição horizontal. Quando os quadris e o tronco formam uma linha horizontal e os braços e as canelas estão posicionados verticalmente, como as pernas de uma mesa, tensionamos os músculos por alguns segundos e prendemos a respiração. Depois relaxamos, voltamos à posição inicial com o queixo retraído e expiramos.

Entre as repetições do quarto exercício, você deve tentar manter o ritmo da respiração.

Postura do cachorro

Posição inicial: deitado, curvado, apoiado nas palmas das mãos e nos dedos dos pés. Os joelhos não tocam o chão. A distância entre as palmas das mãos é ligeiramente maior que os ombros. A mesma distância está entre os pés.

Enquanto estamos deitados, começamos com uma expiração completa. Primeiro, inclinamos a cabeça para trás e para cima até parar. Em seguida, abaixamos a parte superior do corpo para que fique no mesmo plano dos braços e levantamos as nádegas: o corpo parece dobrado ao meio e forma um ângulo. Ao mesmo tempo, pressionamos a cabeça contra o esterno. Fazemos todos os movimentos enquanto respiramos fundo. Congelamos para tensionar todos os grupos musculares, enquanto prendemos a respiração. Em seguida, voltamos à posição inicial - deitados em posição curvada. Vamos expirar completamente.

Os Cinco Exercícios Tibetanos são elaborados para os 19 centros de energia ou vórtices que uma pessoa possui. A maioria deles está localizada nas 12 articulações principais dos membros.

O treinamento Eye of Rebirth ajuda a restaurar a força e a velocidade dos vórtices de energia. O complexo também é capaz de tonificar e fortalecer os principais grupos musculares, recuperar mais rapidamente e entrar em boa forma física. O ideal é que cada um dos cinco exercícios seja repetido 21 vezes. Este número não foi escolhido por acaso. É este número de repetições que permite obter o efeito desejado a partir de uma série de exercícios.

A princípio nem todos conseguirão repetir o exercício 21 vezes, mas isso é normal. Você precisa iniciar o Olho do Reavivamento ou cinco tibetanos com 3-5 repetições, aumentando gradativamente seu número. O processo de aproximação ao resultado final é bom por si só, pois trará muito prazer a quem pratica de acordo com os cinco sistemas tibetanos.

Pérola tibetana nº 1.

Ficar em pé com os pés afastados quase na largura dos ombros? Coloque o cóccix embaixo de você e contraia o estômago, com os braços para os lados, na altura dos ombros.

Olhando para algum ponto à sua frente. Lentamente, comece a girar em torno de seu eixo até sentir uma leve tontura. Você precisa girar estritamente no sentido horário.

Para evitar tonturas e náuseas intensas, primeiro você precisa realizar o primeiro exercício de 3 a 5 vezes. Depois de terminar o exercício, descansamos - inspiramos e expiramos.

Depois de completar o número de voltas necessário, se sentir tonturas ou cansaço, sente-se ou deite-se no sofá, não ignore o desejo natural do seu corpo.

Após algumas semanas de treinamento de acordo com o sistema do lama tibetano, você treinará seu sistema vestibular o suficiente para não sentir tonturas graves. Sem permitir uma longa pausa, você deve prosseguir imediatamente para o segundo exercício.

Pérola Tibetana nº 2

Você precisa deitar no chão de costas. Estique as pernas, estique os braços ao longo do corpo, as palmas das mãos no chão, o queixo fundido com o peito. Levante as pernas esticadas, perpendiculares ao chão, certifique-se de que a pélvis está bem pressionada contra ela. Sempre iniciamos o exercício com uma expiração. No início você precisa expirar, enquanto levanta as pernas e a cabeça, respire fundo e profundamente. Abaixando as pernas - expire da mesma maneira.

Procure não perder o ritmo, respire no mesmo ritmo, se não consegue fazer o exercício com as pernas esticadas, faça com as flexionadas, aos poucos você aprenderá a fazer corretamente.

Depois de várias semanas de treino, você conseguirá levantar cada vez mais as pernas atrás da cabeça, o principal é não dobrá-las. Em seguida, retorne lentamente ao IP.

Após terminar o exercício, afaste os pés na largura dos ombros, descanse - inspire e expire 3 vezes

Pérola tibetana nº 3.

Você precisa se ajoelhar, afastando-os levemente para que as coxas fiquem estritamente perpendiculares.Coloque as palmas das mãos sob os músculos glúteos. Incline a cabeça para frente e coloque o queixo em direção ao peito. Gradualmente, jogando a cabeça para trás, dobrando as costas, endireite o peito e dobre a coluna. sirva-se apoiando as mãos nos quadris. Logo no início do terceiro exercício, você precisa expirar profundamente e, enquanto se inclina para trás, inspire gradativamente, voltando ao IP - expire. Após terminar o exercício, afaste os pés na largura dos ombros, descanse - inspire e expire 3 vezes

Pérola tibetana nº 4

Pode parecer um exercício difícil à primeira vista, mas não é. Até os idosos doentes dominaram-no, fortalecendo o corpo e o espírito. Sente-se no tapete com as pernas esticadas à sua frente. Seus pés devem estar aproximadamente na largura dos ombros. Endireite as costas, encostando o queixo no peito. Descanse as palmas das mãos no chão, os dedos devem “olhar” para frente. Jogando a cabeça para trás o máximo possível, levante o tronco para que fique na posição horizontal. Suas canelas e braços devem estar perpendiculares ao chão, como as pernas de uma mesa. Após manter esta posição por alguns segundos, retorne ao IP. Depois de terminar o exercício, descanse - afaste os pés na largura dos ombros, descanse - inspire e expire 3 vezes

Pérola Tibetana nº 5

O exercício final do complexo dos 5 tibetanos permite consolidar os resultados obtidos e elevar o seu potencial energético mais um nível. Deite-se de bruços no chão, as palmas das mãos devem estar diretamente sob os ombros, os dedos “olham” para a frente, os pés na ponta dos pés.

Levante a parte superior do corpo e estique a coroa até o teto, apoiando-se nas mãos - esta é a posição inicial, jogando a cabeça para trás, expire, dobre a coluna, apoiando-se nos dedos dos pés e nas palmas das mãos. Inspire - arredonde as costas e levante a pélvis o mais alto possível, enquanto a cabeça pende o máximo possível.

O corpo deve parecer dobrado ao meio nas articulações do quadril. Tente fazer com que o corpo se assemelhe a um ângulo agudo, cujo ápice esteja direcionado para cima. Pressione o queixo contra o peito, apontando a cabeça o máximo possível para a frente, como se estivesse mergulhando para frente, curvando as costas e esticando novamente o topo da cabeça, expire. Braços e tronco estão no mesmo plano, o tronco não toca o chão.

Depois de terminar o exercício, descanse - afaste os pés na largura dos ombros, descanse - inspire e expire 3 vezes.

Ao final do complexo, recomenda-se um exercício de relaxamento: deitar de costas, braços a aproximadamente 30-40 cm do corpo, palmas para cima, pernas esticadas e relaxadas, toda atenção no plexo solar, inspiração calma - expiração longa e suave, expiração mais longa que inspiração, toda atenção no plexo solar - sinta como a energia se espalha, se distribui por todo o corpo, acompanhe suas sensações, relaxe braços, pernas, corpo, rosto, sinta como o calor preenche cada célula sua, todo o seu corpo. relaxar.

Pratique todo o conjunto de exercícios dos 5 tibetanos e após um mês de treino você sentirá o quanto isso afeta seu corpo e sua vontade. Publicados

P.S. E lembre-se, só mudando o seu consumo, estamos mudando o mundo juntos! © econet

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A ginástica tibetana, fundada por monges, pode prolongar a juventude. Os criadores da chamada receita da juventude pensaram assim. No entanto, a ginástica tibetana ainda é utilizada por muitas pessoas.

Ginástica para curar 5 pérolas tibetanas

A tradição de promover a saúde e retardar o envelhecimento é transmitida dos mais velhos aos mais jovens. Consideremos detalhadamente os fundamentos da ginástica hormonal tibetana.

O chacra da glândula pineal é de particular importância para a conexão energética do corpo com o cosmos. Num corpo saudável, cada um destes chakras gira a uma velocidade muito alta, criando a possibilidade de que a energia vital, chamada Prana, atravesse todo o sistema endócrino. Se um ou mais chakras ficarem lentos, o fluxo de energia será bloqueado ou obstruído, resultando em envelhecimento e perda de saúde. Via de regra, em uma pessoa saudável esses chakras excedem o tamanho do corpo, enquanto em uma pessoa doente ou debilitada eles mal atravessam a superfície do corpo.

A ginástica tibetana, inventada por monges, consiste em 21 exercícios utilizados na ioga. No entanto, agora são utilizados 5 exercícios básicos, equipados com todos os elementos necessários. Para melhorar sua saúde e retardar o envelhecimento, você só precisa gastar de 10 a 20 minutos. por dia para treinamento. A ginástica rejuvenescedora usada pelos iogues também dura de 1,5 a 2 horas por sessão.

A melhor maneira de restaurar a juventude, a saúde e a vitalidade é fazer com que esses centros de energia voltem a girar à velocidade normal. Estes 5 ensinamentos tibetanos simples conseguem restaurar esta situação. Cada um é útil, mas para obter melhores resultados, todos os cinco devem ser executados. Os padres leigos os chamam de “rituais” em vez de exercícios porque correm devagar, concentrando-se e respirando com cuidado.

O primeiro ritual é aumentar a velocidade de rotação do chakra. Fique em pé e estenda os braços para a frente, paralelos ao chão. Você girará em torno de seu eixo até sentir uma leve tontura. Uma coisa é importante: é preciso girar no sentido horário, ou seja, da esquerda para a direita. A maioria dos adultos não consegue girar mais de 5 a 6 vezes no início, antes de ficar mais tonto. Se você é iniciante, não deve tentar fazer mais. Se você sentir necessidade de sentar ou se esticar para se recuperar de uma tontura, poderá fazê-lo tranquilamente.

O surgimento da ginástica tibetana

Por sua vez, a ginástica hormonal tibetana, que visa melhorar a saúde, bem como a longevidade, conta com 7 centros importantes. Eles estão localizados no local das chamadas glândulas endócrinas. Nesse sentido, a ginástica é hormonal. De acordo com pesquisas recentes, a longevidade e o envelhecimento estão geralmente relacionados aos hormônios.

A princípio, pratique este ritual apenas até a loucura. Com o tempo, após completar todos os cinco rituais, você poderá virar cada vez mais e a sensação de tontura será menor. Concentre seu olhar em um ponto antes de começar a virar, indique o que você considera um ponto de referência. Para retornar à posição de equilíbrio, coloque as palmas das mãos 30cm à frente e os olhos centralizados no dedo. grande. Este exercício pode ser realizado no início e no final dos outros quatro exercícios.

Girar no sentido horário fortalece tanto o campo áurico que ele começa a transmitir sinais para fora e a força da vida no corpo físico. O resultado é, de facto, uma boa saúde e um excelente poder de decisão, graças à percepção celular de novos níveis de energia.

A ginástica tibetana pode normalizar os níveis hormonais, melhorar a saúde, retardar o processo de envelhecimento, garantir a longevidade e também aumentar a vitalidade.

Para fazer isso, basta influenciar os centros de energia. Para atingir esses objetivos, é necessária prática diária. Assim, um vídeo de ginástica tibetana que permite ver claramente o processo de execução dos exercícios. A realização desses exercícios não requer treinamento ou habilidades especiais.

Ao aumentar a frequência dos giros dos chakras, a área da nossa aura acelera, fazendo com que o nosso subconsciente se mova em direção a um conhecimento superior. Continua a haver falta de movimento causada pela depressão e pela obscenidade. Quando temos muita energia, podemos sentir a força decisiva que se instala dentro de nós. As células começam a funcionar como se fizessem parte de um corpo jovem e vibrante. Desta forma, todos os sistemas reguladores do corpo são estimulados: sistema endócrino, sistema circulatório, sistema digestivo, sistema respiratório, etc. Este método de fortalecer o corpo tem a capacidade de alterar o nível bioquímico de enzimas e hormônios.

Indicamos mais uma vez que a ginástica tibetana para a melhoria da saúde não é realizada mais do que 20 minutos por dia. Porém, alguns especialistas acreditam que é necessário começar com 3 repetições. O número dessas repetições pode ser duplicado após uma semana de exercícios. O número de repetições deve ser aumentado até chegar a 21. Desta forma, a longevidade é alcançada. Além disso, é muito importante melhorar a saúde de todo o corpo, o que pode ser alcançado com treinos sistemáticos.

Todos sabemos que a vitalidade dos hormônios afeta muito a nossa sensação de saúde e até mesmo a nossa estabilidade emocional. Os gnomos de lava giram doze vezes ou no máximo 21 vezes, o que é suficiente para estimular a ação dos centros de energia.

Procedimento: Sentamos no chão, de bruços. Coloque os braços ao redor do corpo com as palmas das mãos no chão e os dedos colados um no outro. Levante a cabeça do chão e coloque o queixo no peito. Levante as pernas ao mesmo tempo até atingirem a posição vertical. As costas ficam totalmente apoiadas no chão. Se possível, mova as pernas até chegarem à cabeça. Os joelhos devem estar estendidos. Em seguida, abaixe lentamente a cabeça e as pernas de volta ao chão. Relaxe todos os músculos e repita o ritual sem esforço excessivo. Cada vez que você repetir o exercício, prenda a respiração.

Como realizar a ginástica tibetana?

Você pode realizar o exercício não só durante o dia, mas também à noite. Porém, não é recomendado realizar mais de 21 repetições. Porém, se o praticante se sentir confiante, poderá aumentar o número de repetições.

Inspire profundamente ao levantar a cabeça e as pernas e expire ao colocá-las no chão. Entre as repetições, relaxando os músculos, você respira no mesmo ritmo. Cuidado: Não levante as pernas ao mesmo tempo que as costas, pois isso enfraquecerá as costas. É importante ter cuidado para que toda a parte traseira fique presa ao chão e apenas as pernas fiquem levantadas. E este exercício pode ser repetido até 21 vezes.

Este ritual deve ser feito imediatamente após o segundo. Procedimento: Fique em pé com o corpo correto, sente-se de joelhos e mantenha os dedos dos pés na posição vertical. Seus braços devem ser mantidos de lado, apontando para trás, em direção ao quadríceps. Gire a cabeça e o pescoço para a frente e coloque o queixo em direção ao peito. Em seguida, descanse suavemente a cabeça nas costas enquanto dobra as costas para que a coluna fique arqueada. Ao se inclinar para trás, apoie o quadril ou o quadríceps pélvico com os braços e as mãos. Em seguida, retorne à posição inicial e retome o ritual.

Além disso, a longevidade e a saúde podem ser alcançadas em combinação com o relaxamento mental e físico. Neste caso, atenção especial deve ser dada à respiração. Para obter resultados positivos, deve-se respirar fundo e uniformemente, o que contribuirá para a cura ativa do corpo.

O que a ginástica tibetana oferece?

A este respeito, podemos dizer que os formandos experimentam o tratamento não só da tensão muscular, mas também da tensão nervosa, bem como o processo de digestão é normalizado e o desempenho dos vasos sanguíneos e do coração melhora. Tudo isso também cria boas condições para a longevidade.

E esse ritual é repetido até 21 vezes. Procedimento: Você senta no chão da sala com as duas pernas estendidas para a frente, afastadas aproximadamente 30 cm. Mantenha a cabeça reta e as palmas das mãos apoiadas no chão, pressionando-as contra o assento. Você levanta o corpo ao mesmo tempo, dobrando os joelhos enquanto os braços permanecem estendidos. O tronco é formado a partir do quadril com a linha direita paralela ao solo. Braços e pernas ficam perpendiculares ao chão. Então, sem respirar, descanse cada músculo do corpo por alguns segundos. Restaure a posição inicial no selim, relaxe os músculos e comece na piscina, respectivamente, pela parte de trás das costas.

Longevidade e melhoria da saúde com funcionamento normal das glândulas endócrinas são bem possíveis. Ao mesmo tempo, ocorre um influxo de energia, um aumento do tônus ​​​​e uma diminuição do desconforto, o que é muito importante. Mesmo com disfunção de uma glândula, os processos hormonais são interrompidos.

Um conjunto de 5 exercícios de pérolas tibetanas visa mover 19 centros de energia, localizados em 12 articulações humanas. Devem ser girados para obter energia, que com o tempo seca e a pessoa começa a envelhecer. O número de repetições deve ser aumentado gradativamente, pois o ideal é que sejam 21.

Assim, a pélvis avança em direção às pernas. Inspire profundamente ao levantar o corpo, expire e endireite a coluna ao sentar-se. Você não precisa prender a respiração ao tensionar os músculos do corpo. Comece com algumas repetições. Com o tempo você fará isso sozinho.

Procedimento: Comece com os braços perpendiculares ao chão, de modo que a coluna forme um ângulo agudo com o solo. Ao mesmo tempo, coloque o queixo em direção ao peito. Isso é tudo que você precisa. Retorne à posição inicial e depois retome. O ritual deve começar com uma posição em pé de bruços. Coloque as mãos próximas ao peitoral, dedos dos pés apontando para cima e apoiados nas mãos, alcançaremos a posição de descarga desejada com a ajuda da força posterior. Todos os músculos estão envolvidos para evitar que a coluna seja alongada.

Fazendo exercícios com 5 pérolas tibetanas

É claro que a ginástica hormonal tibetana pode dar excelentes resultados, como dizem muitas pessoas que praticam há vários anos. Vale ressaltar que nas primeiras semanas de treinamento podem ocorrer dores, o que é bastante normal em indivíduos despreparados fisicamente.

Isto resulta na inclinação desejada na área de trecho. Este exercício deve ser realizado em uma superfície antiderrapante. Depois de conseguir realizá-lo, deixe seu corpo deslizar lentamente da posição arqueada até quase tocar o chão. Observe a mesma respiração dos exercícios anteriores: inspire profundamente ao levantar o corpo, expire ao abaixá-lo. Estes exercícios podem ser equiparados aos exercícios isométricos, mas o seu objetivo não é apenas tonificar o nosso corpo, músculos e articulações, mas também muito mais: normalizar a velocidade de rotação dos centros de energia.

Então, 5 pérolas tibetanas são exercícios que devem ser realizados diariamente:

1. Em pé, você deve estender os braços para a frente. Depois disso, gire da direita para a esquerda e vice-versa. Ao mesmo tempo, surgirão tonturas, o que é bastante natural.
2. Na posição deitada, estenda os braços ao longo do corpo. Neste caso, as palmas das mãos devem ser pressionadas contra o chão e os dedos unidos. Levante a cabeça e pressione o queixo contra o peito. Em seguida, levante as pernas até a posição vertical com a pélvis no chão. Você não pode dobrar os joelhos. Em seguida, retorne à posição original. Ao realizar o exercício, inspire ao levantar a cabeça enquanto os músculos ainda estão tensos.
3. O exercício é realizado de joelhos. As palmas das mãos devem ser colocadas nas coxas. Em seguida, inclinamos a cabeça para a frente, pressionando-nos contra o peito e depois para trás. Além disso, as costas também devem dobrar e o peito deve ser endireitado. Inspire enquanto se inclina para trás.
4. O exercício é realizado sentado no chão, esticando as pernas na largura dos ombros. Endireite a coluna e coloque as mãos no chão, perto dos quadris. Em seguida, abaixe a cabeça para frente, pressionando o queixo contra o peito. Depois disso, incline a cabeça para trás, levantando o tronco. Depois de algum tempo nesta posição, retorne à posição original.
5. Deite-se no chão. Além disso, o corpo deve ser apoiado nas palmas das mãos e também nos dedos dos pés. Além disso, a pélvis e as pernas estão elevadas. Depois de inspirar, incline-se para que seu corpo tome a forma de um triângulo e, em seguida, estique o topo da cabeça e incline-a para trás. Arqueie a coluna ao expirar.

Eles podem girar a uma certa velocidade para uma pessoa saudável de 25 anos. A partir de agora, basta praticar os cinco rituais diariamente. No início, três vezes cada, então aumente o número de repetições até repetir cada ritual 21 vezes.

Os rituais precisam ser repetidos todos os dias para serem verdadeiramente benéficos. Você só pode descansar um dia por semana, mas nunca mais. A realização dos cinco rituais não leva mais que 20 minutos, e uma pessoa em boas condições físicas pode fazê-lo em 10 minutos ou menos. Se for difícil encontrar tanto tempo livre, acorde cedo pela manhã ou vá para a cama mais tarde.

Exercícios de Kegel para mulheres

O objetivo dos cinco rituais é dar saúde e vitalidade ao corpo dos jovens. Você verá resultados surpreendentes em apenas um mês após iniciar a prática diária. Você se sentirá, a cada dia, mais jovem e com mais energia. Autores: Simone Trandafir, Klaudu Trandafir.

Este trabalho mostra, pela primeira vez na Roménia, alguns segredos sobre Shambhala do mundo do divino invisível, chamado nas antigas tradições de universal “Terra Santa”, “Terra Abençoada”, “Ilha dos Imortais” - o protótipo de todas as terras, o centro espiritual sagrado onde tudo deve estar subordinado. A estrada que leva à “Terra Pura” funde-se com a estrada que revela a essência profunda da existência - o mundo divino do Eu.

Meditação e ginástica de Qigong em casa

O antigo método dos lamas tibetanos - “Cinco Pérolas Tibetanas” - foi considerado uma prática secreta até um passado recente.
Alguns exercícios simples proporcionam um efeito verdadeiramente surpreendente no ganho de magreza e saúde durante muitos anos, permitindo-lhe manter a juventude e a energia e ajudando a limpar a alma e o corpo. Esses exercícios são importantes para mulheres e homens!
Acredite ou não, verifique se quiser, mas dedicando de 20 a 30 minutos. aulas por dia, você ficará em ótima forma com uma figura firme e bonita por muitos anos!

Estes picos são intransponíveis; alguns lamas tibetanos dizem que você deve ter o dom da levitação para poder ir além deles, e outros dizem que existem algumas passagens subterrâneas secretas que permitiriam a entrada. Cada uma das pétalas de lótus contém doze principados; Existem noventa e seis pequenos reinos. O terceiro círculo de montanhas de gelo perfeitas circunda o centro deste enorme lótus. A leste e a oeste da cidade, duas formas ovais em forma de lua crescente refletem as geleiras dos picos.

Este castelo é como uma joia feita de pérolas e pedras preciosas, evocando a imagem de um paraíso celestial. No seu caminho da China para o oeste, a Rota da Seda foi dividida em duas rotas que se encontravam em Kachagar, evitando assim o deserto de Taklamakan. Nesta parte desolada da Ásia Central, uma das mais misteriosas do planeta, apesar do avanço industrial do mundo comunista na China, as tradições asiáticas mantiveram as suas lendas e sonhos. Esta área tem uma longa história de cidades prósperas e prósperas que se desenvolvem em oásis alimentados pelas águas que descem das montanhas próximas; desapareceram com a seca, que aos poucos fortaleceu esta terra.

Apenas 5 exercícios! Apenas cinco, mas que vão mudar qualitativamente a sua vida! O que pode impedir você? Preguiça? A escolha é sua….

O material será apresentado na seguinte ordem:

2. Descrição dos próprios exercícios

3. É apresentado um vídeo que mostra claramente a correta execução dos exercícios

Observação: contarei detalhadamente, portanto não se assuste com a quantidade de informações que apresentei antecipadamente. Sempre leva mais tempo para escrever, mas é feito com facilidade e rapidez.

Além do deserto de Gobi ainda existem as ruínas de Karakorum, a capital do vasto império de Gingis Khan. Também ali, na China antiga, ficava a Montanha de Jade, onde viviam os "Imortais". As águas de um rio ou lago dispersam a Terra Sagrada. Num determinado local, que não pode ser apontado a um leigo, existe um desfiladeiro por onde passa uma ponte feita de fibras vegetais tecidas. O riacho flui como um riacho. Os mais ousados ​​escaladores ocidentais dificilmente se atrevem a aventurar-se nesta passadeira suspensa, como uma teia de aranha, que parece frágil e insincera.

Mas não é assim, e quem consegue a tentativa, se for puro, e se o merecer, chega a um estreito de beleza incomparável, num dos locais de que não há informação nas geografias europeias, muito perto do riso antigo, existe um lugar onde nascem todas as gerações de bodhisattvas.

1. A condição principal e necessária é a regularidade!

2. Importante!!! - os exercícios são realizados em uma ordem estritamente definida, sem reorganizá-los.

3. Cada um dos 5 exercícios deve ser realizado 21 vezes, mas não imediatamente, mas sequencialmente (esta é uma condição importante!!). Na primeira semana realizamos 3 repetições, na segunda semana - 5 repetições, na terceira semana - 7 repetições. Assim, somando 2 repetições toda semana, chegamos gradativamente a 21 repetições de cada um dos 5 exercícios.

4. Quando levamos o complexo para 21 repetições, continuamos a realizá-las neste modo regularmente por 4 meses e depois começamos novamente com 3 repetições.

5. Se realizar esse volume (21 repetições de uma vez) causar dificuldades, você poderá dividi-los em blocos e executá-los em 2 ou 3 etapas. Mas cada bloco deve incluir todos os 5 exercícios em uma ordem estritamente adequada (do 1º ao 5º). Por exemplo, você pode fazer todos os 5 exercícios 11 vezes cada pela manhã e todos os 5 exercícios 10 vezes cada à noite. Ou divida-o em 3 partes: manhã, almoço e noite - todos os 5 exercícios 7 vezes.

6. Não se esforce demais nem trabalhe demais! Isso não trará nada além de danos! Não tenha complexos em executar os exercícios com perfeição. Faz o que podes! Aos poucos você chegará à conclusão de que tudo dará certo.

Descrição dos exercícios

Exercício 1

Fique em pé, braços horizontalmente para os lados na altura dos ombros, olhe para frente. Começamos a girar em torno de nosso eixo no sentido horário em um ritmo conveniente para você. O número de rotações corresponde ao nível da semana de aulas (ver parágrafo 3 das recomendações gerais)

Exercício 2

Deite-se de costas com os braços estendidos ao longo do tronco e as palmas das mãos pressionadas firmemente no chão. Ao inspirar, levante a cabeça, pressionando o queixo contra o peito, e comece a levantar as pernas retas verticalmente, sem permitir que a pélvis se levante do chão. Ao expirar, abaixe a cabeça e as pernas até o chão.

Exercício 3

Posição inicial: Ajoelhe-se com os dedos dos pés no chão. Joelhos afastados na largura do quadril. Mãos na parte de trás das coxas, sob as nádegas. Incline a cabeça com o queixo em direção à base do pescoço.

Ao inspirar, incline suavemente a cabeça para trás, voltada para cima, alongando os músculos do pescoço e dobre a coluna para trás, enquanto as palmas das mãos deslizam para cima e descansam no sacro.

Ao expirar, retorne à posição inicial.

Exercício 4

Sente-se no chão com as pernas estendidas para a frente e os dedos dos pés apontando para cima. Endireite sua coluna. Os braços retos são estendidos ao longo do corpo. Coloque as palmas das mãos próximas às nádegas, os dedos pressionados um contra o outro e direcionados para os pés. A cabeça está inclinada para frente, com o queixo na base do pescoço.

Ao inspirar, incline suavemente a cabeça para trás, voltada para cima, dobre as pernas, colocando os pés no chão, levante o tronco para frente e para a posição horizontal e fixando o corpo nesta posição por alguns segundos, tensione todos os seus músculos e depois relaxe.

Repita o exercício quantas vezes forem necessárias.

Exercício 5

Deitado, curvado - o corpo repousa sobre as palmas dos braços esticados e na ponta dos pés, a distância entre as palmas: um pouco mais larga que os ombros, entre os pés - quase a mesma. Os ombros estão acima das palmas das mãos. Dobre a coluna, enquanto a pélvis e os joelhos não tocam o chão.

Vamos expirar. Ao inspirar, incline suavemente a cabeça para trás, voltada para cima, e comece a levantar as nádegas, enquanto pressiona simultaneamente o queixo contra o peito. Transformamos o corpo em uma figura semelhante a um ângulo agudo, que repousa sobre palmas e pés retos, firmemente adjacentes ao chão. Nesse caso, é importante que os braços e o tronco formem um lado reto do ângulo e as pernas retas formem o outro lado. O corpo parece refratado ao meio na articulação do quadril e se assemelha a um triângulo. Segure por alguns segundos e retorne à posição inicial - deitado, curvado.

Repita o exercício quantas vezes forem necessárias.

Os monges do Tibete são pessoas verdadeiramente únicas e pode-se falar sem parar sobre a ginástica que criaram. Este artigo falará sobre um deles. Descritos em 1938 no livro de Peter Kalder intitulado The Eye of the Renaissance, esses exercícios ganharam imediatamente enorme popularidade. Gradualmente, o Olho da Renascença foi ligeiramente reconstruído até adquirir um nome diferente e mais conhecido em nossa época - as cinco pérolas tibetanas.

O profundo significado da ginástica

O próprio nome dessa prática indica a quantidade de exercícios que devem ser realizados - são apenas cinco. Surpreendentemente, em sua essência, eles são movimentos básicos simples de um esporte tão popular hoje como a ioga. Essas posturas físicas e respiratórias nem sequer são exercícios energéticos, mas têm a propriedade benéfica de ativar todo o sistema nervoso humano, fazendo com que ele restaure o nível de vitalidade e rejuvenesça todo o corpo. Embora tenha sido desenvolvida há milhares de anos, a prática ainda é considerada a forma mais eficaz de se conectar com a “fonte da juventude”.

Realizar esses exercícios simples todos os dias tem sua grande vantagem. A primeira coisa é um nível bastante elevado de desaceleração do desenvolvimento de problemas relacionados à idade. No entanto, esta prática ajudará a resolver alguns outros problemas bastante significativos. Por exemplo, a ginástica ajudará:

• aumentar o nível de resistência;
• tornar a coluna mais flexível;
• fortalecer todos os músculos do corpo;
• fortalecer o centro de equilíbrio.

A ginástica das Cinco Pérolas Tibetanas supostamente afeta os 7 chakras principais do corpo, que auxiliam no funcionamento de diversas glândulas. E isso melhora o funcionamento não só do sistema endócrino, que auxilia no funcionamento normal de todo o corpo, mas também na normalização do sistema simpático e do cérebro.

No momento, presume-se que cada exercício, ou seja, cada uma das pérolas, é responsável pelo trabalho de sua glândula específica, fortalecendo-as e espalhando energia por todo o corpo.

Origens e teorias sobre a prática

Conforme mencionado anteriormente, esta prática foi desenvolvida no mundo moderno a partir do livro de Peter Kelder. O próprio autor era uma pessoa muito misteriosa, sobre cuja vida quase nada se sabe. Ainda adolescente, ele fugiu de casa e conheceu um oficial inglês que já havia servido na Índia. Foi ele quem revelou ao jovem o segredo de suas aventuras. Foi a partir dessas conversas simples que o livro foi compilado.

De acordo com o seu conteúdo, um oficial durante o seu serviço soube de um grupo de monges que de repente descobriu a “fonte da juventude”. Apesar de já serem velhos, de repente ficaram mais jovens e cheios de força e energia. Isso aconteceu dentro dos muros de um dos mosteiros. Quando o oficial se aposentou, ele também foi para este mosteiro e aos poucos os lamas lhe ensinaram cinco exercícios, que eram chamados de pérolas.

Segundo eles, existem sete fluxos de vórtices no corpo humano, que gradativamente começam a desacelerar devido aos efeitos da velhice. É isso que leva ao fato de o corpo humano começar a enfraquecer. Porém, o exercício constante ajuda a aumentar essa velocidade.

No momento, esta prática é considerada tibetana, mas também tem raízes na Índia. Claro, existem diferenças entre eles. A primeira coisa é que o Tibete reconhece o poder do movimento constante, enquanto a prática da Índia prefere a estática no seu centro. Tudo isso fez com que a verdadeira origem da ginástica não fosse estabelecida. No entanto, os adeptos da teoria tibetana tendem a acreditar que esta forma de exercício veio da linha tântrica indo-tibetana.

Quais são os benefícios da ginástica para a saúde?

A maioria dos que praticam constantemente este tipo de ginástica concorda em uma coisa - esta ginástica é um conjunto de exercícios que pode afetar imediatamente não só o corpo, mas também a mente e as emoções. Ao influenciar as glândulas localizadas no corpo, todos esses exercícios auxiliam os órgãos, retardando gradativamente o processo de envelhecimento.

Os praticantes observam que mesmo que o início das aulas tenha sido bastante tardio, existe a possibilidade de recuperar a juventude. O resultado mais notável é que o novo cabelo volta à sua cor natural sem qualquer indício de cinza. Além do rejuvenescimento geral, foram notadas melhorias na visão, memória e potência.

Claro que não se pode esperar a cura completa da velhice, pois além de simplesmente fazer exercícios, é necessário não só aumentar o nível de atividade diária, mas também mudar para uma alimentação adequada. Tudo isso leva ao fato de que o nível de estresse diminui gradativamente e a força e flexibilidade do corpo aumentam, como resultado se observa um aumento geral de energia.

Porém, os praticantes budistas, que acreditam amplamente no poder místico das práticas, afirmam que esta ginástica permite coordenar os chakras presentes no corpo. Quando os exercícios são realizados, ocorre um aumento gradativo na sua rotação, o que ajuda a ficar gradativamente mais jovem.

Pratica exercícios

Esta prática, como muitas outras, requer consulta prévia com um médico que irá aconselhar se estes exercícios são perigosos para o seu corpo. A primeira coisa que você deve entender é que, como esses exercícios são diversas variações de alongamentos e voltas, pessoas com doenças cardíacas, doenças da coluna, doença de Parkinson e hipertensão não devem praticá-los. Durante a prática, o melhor é também parar de tomar diversos medicamentos, principalmente aqueles que podem causar tonturas. E, claro, em caso de alguma complicação de saúde, não se deve deixar de consultar um médico.

Exercícios de aquecimento

Antes de começar a praticar, você deve fazer um aquecimento. Esses exercícios são bastante simples, mas ao mesmo tempo ajudam facilmente a tonificar o corpo e simplesmente a fortalecer os músculos. Além disso, têm um efeito positivo no sistema nervoso. Sua implementação é especialmente recomendada para pessoas com obesidade ou baixo condicionamento físico, pois proporcionam atividade adicional ao corpo.

Cada um deles deve ser executado duas vezes. É claro que o número deve ser aumentado ao longo do tempo por repetição, mas 10 deve ser o número máximo.

Curso básico de prática tibetana

Agora vale a pena passar diretamente para a confecção das pérolas. Esses cinco exercícios devem ser realizados em um estado bem relaxado e simplesmente tentar se harmonizar, focando apenas nas suas próprias sensações internas.

1. Endireite-se e levante os braços até a altura dos ombros, afastando-os. Mova-se lentamente no sentido horário até sentir tontura. O número máximo de repetições é 21. Ao virar, respire profundamente.
2. Deite-se no chão e olhe para cima. Levante as mãos do chão, levantando a cabeça e abaixando o queixo. Ao mesmo tempo, levante as pernas. Os joelhos não dobram. A execução máxima é colocar as pernas atrás da cabeça. Depois disso, você deve retornar à postura do cadáver. Relaxe e repita.
3. Fique de joelhos e endireite as costas. Coloque as mãos nas coxas e incline a cabeça. O queixo também deve cair. Depois disso, a cabeça deve ser inclinada para trás, arqueando a coluna. Os quadris tornam-se a ênfase aqui. Retorne à posição inicial e repita. Lembre-se de respirar lentamente.
4. Agache-se e estique as pernas para a frente. Separe-os cerca de um terço de metro. Suas costas devem estar retas e as palmas das mãos próximas às nádegas. O queixo é abaixado até o peito. Incline a cabeça para trás até o comprimento máximo. Ao mesmo tempo, levante gradualmente todo o corpo, dobrando os joelhos. Os braços devem estar retos e todos os músculos tensos. Relaxe e volte à posição inicial. Repita.
5. Deite-se de bruços no chão e coloque as palmas das mãos sobre ele. Dobre os dedos dos pés ligeiramente para dentro. Levante-se sobre as mãos, arqueando a coluna. Incline a cabeça para trás e dobre os quadris, permitindo que o corpo se arqueie. Abaixe o queixo e retorne à posição inicial. A respiração deve ser profunda.

Ao realizar esses exercícios, você deve monitorar a dor. Se você sentir dor ou mal-estar, pare de praticá-los. A carga deve ser aumentada gradualmente.

Treino alternativo

Se por algum motivo você não conseguir realizar o método original, dê uma olhada nos exercícios abaixo, que são uma excelente alternativa. Comece a fazer cada exercício algumas vezes e logo você terá a flexibilidade necessária para as cinco pérolas.