Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Anong nangyariCLA?

Conjugated linoleic acid ay isang pangkat ng mga isomer ng linoleic acid (isa sa pangkat ng mga omega-6 fatty acid), na naiiba sa bawat isa sa lokasyon ng dobleng mga bono sa molekular na kadena at ang spatial na oryentasyon ng mga fragment ng molekular na kadena na nauugnay sa mga dobleng bono . Para malinawan kung ano pinag-uusapan natin, mayroong 2 puntos na dapat isaalang-alang.

1. Ang ibig sabihin ng "Conjugated" ay "may conjugated double bonds." Iyon ay, sa pagitan ng dalawang dobleng bono sa isang molekula mayroong isang solong bono. Ang katotohanan ay sa ordinaryong linoleic acid ang dobleng mga bono ay tinatawag na nakahiwalay at sila ay matatagpuan tulad nito: isa sa pagitan ng 6 at 7, at ang pangalawa sa pagitan ng 9 at 10 carbon atoms (kung bibilangin mo mula sa dulo ng omega ng molekula). Iyon ay, sa pagitan ng dalawang dobleng bono mayroong dalawang ordinaryong (iisang) bono. At sa conjugated linoleic acid (CLA), ang isang bono ay matatagpuan tulad ng sa isang regular na isa (sa pagitan ng 6 at 7 carbon atoms), at ang pangalawa ay nasa pagitan ng 8 at 9 na atoms (nagbibilang mula sa dulo ng omega).

2. "Cis- at trans-isomerism" - mga uri ng mga molekula ng parehong sangkap, na naiiba sa spatial na oryentasyon ng mga kabaligtaran na mga fragment ng carbon chain na may kaugnayan sa double bond. Ang ibig sabihin ng "Cis" ay "sa parehong panig," at "trans" ay nangangahulugang "sa magkabilang panig." Sa kaso ng linoleic acid, alam na ito ay umiiral sa kalikasan (sa natural na mga taba ng hayop at gulay) bilang isang cis isomer - iyon ay, lahat ng mga fragment ng carbon chain, medyo nagsasalita, ay lumalabas sa isang direksyon mula sa eroplano ng ang double bond. Hindi tulad ng regular na conjugated linoleic acid (CLA), ang unang double bond (mula sa dulo ng omega) ay trans at ang pangalawa ay cis. Ang isang isomer na may unang cis bond at ang pangalawang trans bond ay hindi gaanong karaniwan.

Ang ordinaryong linoleic acid ay kilala sa mahabang panahon at malawak na ipinamamahagi sa mga hayop at lalo na flora. Ang conjugated linoleic acid ay nangyayari sa mas maliit na dami (dahil ito ay isang intermediate product ng linoleic acid processing ng bacteria) at nagsimulang pag-aralan kamakailan.

Biological na papel ng conjugated linoleic acid (CLA)

Depende sa spatial na istraktura ng molekula at ang pag-aayos ng mga dobleng bono. Mga katangian ng kemikal mga sangkap, at, dahil dito, ang kanilang papel sa metabolismo ng tao. Samakatuwid, ang conjugated linoleic acid (CLA) ay gumaganap ng isang papel sa katawan ng tao bahagyang naiiba ang papel kaysa sa regular na linoleic acid.

Si Michael Paris ang unang nag-aral ng CLA noong 1980s. Nalaman niya na ang sangkap na ito ay responsable para sa anticancer effect ng beef extract, na natuklasan noong 1979 sa mga eksperimento sa mga daga sa University of Wisconsin-Madison. Binabawasan ng CLA ang bilang ng mga mutasyon sa cell DNA. Gayunpaman, ang buong mekanismo ng CLA upang kontrahin ang pag-unlad ng mga tumor ng kanser ay hindi pa naitatag.

Pagkaraan ng ilang oras, natuklasan din na ang conjugated linoleic acid ay pumipigil sa atherosclerotic vascular damage at kahit na pinasisigla ang immune system. Ang punto ng pagbabago ay nagmula sa mga pag-aaral na nagpapakita na ang CLA ay nagpapasigla sa mga mekanismo ng paggawa ng enerhiya sa pamamagitan ng pagsira sa mga fat cells at pinahuhusay ang paglaki ng tissue (pangunahin ang kalamnan).

TungkulinCLA sa pagbaba ng timbang

Noong 1990s, isinagawa ang mga pag-aaral na nagpakita ng makabuluhang epekto sa mga taong kumukuha ng CLA. Samakatuwid, ang mga suplemento ng CLA ay nagsimulang gawin sa malalaking dami at maging tanyag sa mga atleta at mga taong nagpapababa ng labis na timbang.

Ang gayong mahalaga at nauugnay na mga epekto bilang isang maliit na pagtaas sa masa ng kalamnan at pagpapabuti ng mga proporsyon ng figure dahil sa aktibong pagbawas ng mga deposito ng taba sa lugar ng baywang, pati na rin ang mas mahusay na kahulugan ng pagpapaginhawa sa kalamnan.

Sa kabilang banda, sa isang bilang ng mga pag-aaral ang inilarawan na mga epekto ay ipinakita sa isang mas maliit na lawak. Karamihan kapansin-pansing epekto ay natagpuan sa kaso ng mas maraming napakataba, kaya napagpasyahan na ang CLA mismo ay may pananagutan lamang sa maliit na pagbabawas ng timbang (humigit-kumulang 70 g bawat linggo), at ang mas makabuluhang epekto ay dulot ng pisikal na pagsasanay at iba pang mga dahilan. Bukod dito, pagkatapos ng ilang buwan ng pagkuha ng CLA, kahit na ang microscopic effect na ito ay nawala.

Ito ay pinaniniwalaan na ang pangunahing mekanismo ng epekto ng conjugated linoleic acid (CLA) sa mga proseso ng pagsunog ng taba ay upang mabawasan ang sensitivity sa lipoprotein lipase, isang enzyme na pumipigil sa pagkasira at pagproseso ng mga taba. Halos lahat ng mga proseso sa katawan ay batay sa dynamic na balanse: ang mga proseso ng akumulasyon ng isang sangkap ay tumutugma sa bilis sa mga proseso ng pagproseso at pagtatapon nito. Ang pagtaas sa intensity ng proseso sa isang panig ay agad na nangangailangan ng pagtaas sa intensity ng oppositely directed process. Ito ay kung paano pinapanatili ng katawan ang homeostasis - isang matatag na estado. Iyon ang dahilan kung bakit, sa partikular, ang pagkawala ng taba ay napakahirap - pagkatapos ng lahat, ang katawan ay nasanay sa unti-unting pag-iipon ng taba sa loob ng maraming taon (ilang gramo bawat araw), at ang isang pagtatangka na buhayin ang mga proseso ng pagkasira nito ay agad na nakikita ng katawan. bilang isang banta sa balanse na nagawa sa mga nakaraang taon at nagiging sanhi ng pag-activate ng lipoprotein lipase, na pumipigil sa prosesong ito. Ang CLA ay nagpapahina sa epekto na ito, na nagpapahintulot sa amin na mapupuksa pa rin ang taba, ngunit ang epekto nito ay napaka banayad at sa kadahilanang ito ay halos hindi napapansin.

Mga negatibong epektoCLA (conjugated linoleic acid)

Sa kasamaang palad, ang CLA ay mayroon ding mga disadvantages, sa kabila ng katotohanan na ito ay isang natural na sangkap na karaniwang gumaganap ng mga kapaki-pakinabang na function. Pagkatapos ng lahat, ang anumang magandang medalya ay laging may pitik.

Ang pagkuha ng conjugated linoleic acid sa mga taong sobra sa timbang ay maaaring magbago ng balanse ng insulin sa katawan, na maaaring humantong sa pag-unlad ng diabetes. Ang CLA ay maaari ring dagdagan ang konsentrasyon ng kolesterol sa atay at pukawin ang cholelithiasis.

Kapag kumukuha ng CLA sa mga taong napakataba, may panganib ng kawalan ng balanse sa mga profile ng leptin at lipid ng dugo. Gayundin, huwag kalimutan na ang CLA ay kabilang sa klase ng Omega-6 fatty acid at may kakayahang dagdagan ang synthesis ng mga prostaglandin, na responsable para sa mga nagpapaalab na proseso sa katawan.

May isa pa mahalagang punto tungkol sa pakikipag-ugnayan sa iba pang mga sangkap. Ito ay kilala na ang pagkonsumo ng tao ng mga unsaturated fatty acid ay dapat nasa ratio na 4:1 hanggang 10:1 (omega-6:omega-3). Mahalaga ito dahil kumonsumo na tayo ng mga Omega-6 fatty acid sa labis na dami kasama ng regular na pagkain (90% ng mga ito ay binubuo ng lahat ng langis ng gulay), at lahat ng unsaturated fatty acid ay pinaghiwa-hiwalay ng parehong mga enzyme. Kaya, sa pamamagitan ng pagtaas ng proporsyon ng Omega-6 sa ratio sa pagitan nila at , sabay-sabay nating binabawasan ang posibilidad ng normal na pagsipsip kahit na para sa maliit na halaga ng Omega-3 na pumapasok pa rin sa katawan. Ang pagdaragdag ng CLA ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa sarili nitong, ngunit pinapataas din nito ang kabuuang omega-6 na taba at binabawasan ang pagsipsip ng mga omega-3, na maaaring makasama sa kalusugan ng cardiovascular.

mga konklusyon

Ano ang konklusyon? Dapat mo ba o hindi dapat gumamit ng CLA? Siyempre, ang lahat ay kailangang sagutin ang tanong na ito nang nakapag-iisa, na may pananagutan para sa kanilang katawan. Kung may pagdududa, kumunsulta sa iyong doktor na iyong pinagkakatiwalaan (kung, siyempre, mayroon ka nito). At maikli naming ibinubuod ang mga epekto ng CLA.

1. Ang conjugated linoleic acid (CLA) ay may positibong epekto sa pagsunog ng taba, ngunit ang epekto nito ay napakaliit (sa antas na 70 g bawat linggo).

2. Ang parehong hindi gaanong epekto ay mahirap makita sa pagtaas ng lean muscle mass.

3. Ang CLA ay may anti-carcinogenic effect at pinapabuti din ang paggana ng cardiovascular system.

4. Para sa mga taong may malaking labis na timbang, may malaking panganib ng mga negatibong epekto mula sa pagkuha ng CLA - insulin resistance, ang panganib ng cholelithiasis, lipid profile disorder, atbp.

5. Ang CLA ay kabilang sa grupo ng mga Omega-6 fatty acid at ang karagdagang paggamit nito ay nakakapinsala sa pagsipsip ng Omega-3 fatty acids, na mayroon ding positibong impluwensya para sa pagsunog ng taba, pati na rin ang seryosong pagprotekta sa puso at nervous system.

Ang conjugated linoleic acid ay natuklasan nang hindi sinasadya ng mga siyentipiko sa Unibersidad ng Wisconsin, at sa magandang dahilan, dahil ito ay isang lubhang kapaki-pakinabang na sangkap para sa ating katawan. Bilang isang isomer ng linoleic acid, ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pareho ordinaryong mga tao, at sa mga atleta.

Ang CLA ay naging lalong popular nang ang kakayahang kontrolin ang timbang sa pamamagitan ng pagpapalakas ay natuklasan. metabolic proseso sa adipose tissue. Kaya naman marami ang nagsimulang kumuha nito para pumayat at manatili sa mabuting kalagayan.

Ang mga likas na pinagmumulan ng conjugated linoleic acid ay mga pagkaing naglalaman ng taba na nakuha mula sa mga ruminant, tulad ng gatas at mga produktong gatas, at karne. Bukod dito, ang antas ng acid na ito sa mga produktong pagkain ay maaaring tumaas sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mas mataas na bahagi ng mga langis ng gulay na naglalaman ng linoleic acid sa feed ng hayop. Ang ganitong mga hakbang ay talagang nakakatulong sa pagtaas ng CLA sa gatas.

Proteksyon sa kanser

Ang unang pag-aari ng conjugated linoleic acid na natutunan ng buong mundo ay ang anti-carcinogenic effect nito. Natuklasan ito ng mga siyentipiko sa oras ng pagkatuklas ng kamangha-manghang acid na ito nang mapansin nila na ang beef extract na inilapat sa balat ng mga daga sa isang pagsubok ay naglalaman ng isang sangkap na humantong sa pagbawas sa mga cancerous tumor sa mga daga. Nang maglaon, ang isang katulad na epekto ay nakumpirma ng iba pang mga pag-aaral na nagpakita ng kakayahan ng CLA na pigilan ang pagbuo at paglaki ng mga selula ng kanser. Marami na ngayong ebidensya na nagpoprotekta ito laban sa ilang uri ng kanser. Bukod dito, karamihan sa mga pahayag tungkol sa matagumpay na paglaban ng acid na ito laban sa kanser sa suso, balat, atay at tiyan ay batay sa mga eksperimento na isinagawa sa parehong mga tisyu ng hayop at tao.

Proteksyon ng mga daluyan ng dugo at puso

Ang pangunahing sanhi ng pag-unlad ng mga sakit sa vascular at puso ay ang pagtaas ng antas ng masamang kolesterol sa dugo, na perpektong tinatrato ng conjugated linoleic acid, na, ayon sa pananaliksik, pinoprotektahan ang ating mga daluyan ng dugo mula sa atherosclerosis at tumutulong sa pagpapababa ng antas ng kolesterol.

Pagpapalakas ng immune system

Ang conjugated linoleic acid ay isa sa pinakamakapangyarihang antioxidant, pati na rin ang mga sangkap na lubos na nag-aambag sa pagpapalakas ng immune system.

Pagkontrol ng timbang

Paano lumalaban ang conjugated linoleic acid sobra sa timbang, ay natagpuan sa isang taon na pag-aaral kung saan 180 taong sobra sa timbang ang nakibahagi. Ang mga paksa ay hinati sa tatlong pangkat. Ang isang grupo ay nakatanggap ng isang placebo, ang pangalawa ay nakatanggap ng conjugated linoleic acid sa anyo ng isang fatty acid sa libreng anyo, ang pangatlo - conjugated linoleic acid sa anyo ng triacylglycerol, habang pinanatili ng lahat ang kanilang mga gawi sa panlasa.

Ipinakita ng mga resulta ng pananaliksik na ang mga kumakain ng conjugated linoleic acid ay nagpababa ng kanilang taba sa katawan at nadagdagan din ang kanilang mass ng kalamnan, kasama ang pagkawala ng taba na binabayaran ng mga nadagdag sa mass ng kalamnan. Sa lahat ng kaso, humigit-kumulang 2 kg ng timbang ang nawala.

Ang conjugated linoleic acid ay isang mahusay na produkto sa pagbaba ng timbang, isang makapangyarihang antioxidant, anticatabolite, anticarcinogen at isang epektibong immunomodulator.

Ang conjugated linoleic acid (CLA) ay isa sa mga espesyal na pandagdag sa pandiyeta para sa pagbaba ng timbang. Hindi tulad ng hoodia, na pinipigilan ang iyong gana, o puting beans, na humaharang sa carbohydrates, ang CLA ay isang fat burner. At ipinapayong gamitin ito kasama ng iba pang mga panukala.

Ano ito at paano ito gumagana

Ang linoleic acid sa pangkalahatan ay isa sa mahahalagang Omega-6 fatty acid. Ang mahalaga ay nangangahulugan na ang mga ito ay hindi ginawa sa katawan, ngunit kinakailangan para sa normal na paggana nito. Nakukuha namin ito mula sa pagkain (karne ng baka, langis ng gulay, atbp.). Ngunit ang CLA ay isang hiwalay na sangkap, isang tambalan ng ilang isomer ng linoleic acid. Sa anumang kaso, malinaw, sa palagay ko ay hindi ito isang uri ng "kemikal" - araw-araw kumakain tayo ng mga pagkaing naglalaman ng linoleic acid. Ang mga sangkap na ito ay kasangkot sa mga natural na proseso ng pagsunog ng taba. Gayunpaman, ang CLA ay hindi isang stimulant.

Bilang karagdagan, ang conjugated linoleic acid ay may aktibidad na antioxidant at isang malakas na antitumor effect. Pinasisigla ang immune system, pinapalakas ang cardiovascular system. Iyon ay, sa pangkalahatan ito ay may pinaka-positibong epekto sa katawan.

Dapat mong maunawaan na ang proseso ng pagsunog ng taba ay hindi nagsisimula sa sarili nitong sa anumang kaso. Nangangailangan ito ng hindi bababa sa ilang uri ng pisikal na aktibidad. Walang dietary supplement ang tutulong sa iyo na mawalan ng timbang habang nakahiga sa sopa at kumakain ng cake. Kung hindi ka kumakain ng tama at namumuno sa isang laging nakaupo, ang pag-inom ng mga fat burner ay walang silbi. Kinakailangang baguhin ang iyong pamumuhay at sistema ng nutrisyon sa anumang kaso. At ang mga pandagdag sa pandiyeta ay makabuluhang mapahusay ang epekto ng naturang mga positibong pagbabago at mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang at pagbabago. At ang mga pagsusuri ng mga nawalan ng timbang tungkol sa conjugated linoleic acid ay direktang nakasalalay sa kanilang sariling pag-uugali. Gayunpaman, kadalasan ang mga pagsusuri ay positibo.

Mga klinikal na pananaliksik

Maraming mga pag-aaral ang isinagawa sa tunay na bisa ng conjugated linoleic acid para sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, batay sa mga resulta ng mga eksperimento gamit ang conjugated linoleic acid, ang feedback mula sa mga siyentipiko ay hindi palaging malinaw. Kaya, ang mga pag-aaral na isinagawa noong 2004 at 2007 ay nagbigay ng mga kontrobersyal na resulta, at ang mga siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ang acid ay may maliit na epekto sa timbang, ngunit maaaring magamit sa sports at paglaban sa labis na katabaan bilang bahagi ng isang kumplikado, sa kondisyon na ito ay may pangkalahatang pagpapalakas. epekto sa katawan.

Kasabay nito, noong 2000, inilathala ng Journal of Nutrition ang data na nakuha bilang resulta ng isang blinded clinical trial na kinasasangkutan ng isang placebo group, na nagpakita na kapag kumukuha ng humigit-kumulang 3.4 g ng CLA bawat araw sa experimental na grupo, ang pagbaba sa timbang ng katawan ng mga kalahok ay humigit-kumulang 6 pounds (2.7 kg) kumpara sa placebo group. Nalaman ng isang pag-aaral na isinagawa sa Sweden sa loob ng apat na linggo na ang mga taong kumukuha ng 4.2 gramo ng CLA bawat araw ay may average na pagbawas sa laki ng baywang na 1.4 cm.

Ang mga konklusyon ng karamihan sa mga pag-aaral (higit sa 30 sa kabuuan) ay sumasang-ayon na ang pagkuha ng conjugated linoleic acid ay nakakatulong na mabawasan subcutaneous na taba at isang pagtaas sa porsyento ng mass ng kalamnan sa katawan (sa pamamagitan ng pagbabawas ng porsyento ng taba), iyon ay, ang mga benepisyo nito ay hindi maikakaila. Hindi ito nakakaapekto sa paglaki ng kalamnan sa anumang paraan, ngunit pinipigilan ang kanilang pagkasira. Ito ang dahilan kung bakit ang CLA ay madalas na ginagamit sa bodybuilding - bilang isang sangkap na pumipigil sa mga proseso ng catabolic (pagkasira ng kalamnan).

Sa pamamagitan ng paraan, ang anti-catabolic na ari-arian ng linoleic acid ay napakahalaga hindi lamang para sa mga atleta at bodybuilder. Ang problema ay sa passive fasting ( mahigpit na diyeta at kulang pisikal na Aktibidad) ito ay ang mga kalamnan, hindi ang taba, ang unang sinisira. Pagkatapos ng lahat, nangangailangan sila ng maraming enerhiya para sa kanilang sariling pagpapanatili - at itinuturing sila ng katawan sa "mga mahirap na panahon" (dahil sa gutom) na hindi gaanong mahalaga kaysa sa "mga madiskarteng reserba" ng taba. Kasabay nito, kung mayroon kang kakulangan ng mass ng kalamnan, pagkatapos mawalan ng timbang ay napakabilis mong tumaba muli - at muli tiyak dahil sa taba. Sa pagkakaroon ng isang normal na frame ng kalamnan, ang mismong pagpapanatili nito ay nangangailangan ng parehong mga calorie na kung hindi man ay gagamitin para sa mga bagong "strategic reserves." Sa isang salita, ang pagpapanatili ng mga kalamnan ay mahalaga, hindi bababa sa upang pagkatapos na mawalan ng timbang ay hindi ka agad tumaba muli.

Ang pangkalahatang konklusyon ay simple, gaya ng lagi. Ang lahat ay napaka-indibidwal. Ang anumang suplemento ay nakakatulong sa isang tao, ngunit hindi sa iba. Kailangan mong subukan at hanapin ang "iyong sarili"; maaaring walang mga unibersal na recipe dito.

At ang pinakamahalagang bagay. Ang CLA ay pinaka-epektibo sa kumplikadong therapy. Iyon ay, ipinapayong pagsamahin ito sa iba pang mga produkto na may epekto sa pagsunog ng taba. At siyempre, ito ay kinakailangan na gawin ito laban sa backdrop ng tamang nutrisyon.

Conjugated linoleic acid contraindications at side effects

May katibayan na kapag ang CLA ay natupok ng napakataba ng mga tao, maaaring tumaas ang insulin resistance. Pinatataas nito ang panganib na magkaroon ng diabetes. Gayundin para sa mga taong napakataba ay may panganib na tumaas ang mga konsentrasyon ng kolesterol sa biliary system.

Alinsunod dito, hindi ka dapat uminom ng CLA kung mayroon kang diabetes, sakit sa bato sa apdo, o napakataas na antas ng labis na katabaan.

Conjugated linoleic acid - paggamit at dosis

Ang epektibong dosis ng CLA sa bersyon ng "asin" ay humigit-kumulang 3 g bawat araw. Mas mainam na hatiin ang dosis na ito sa dalawa o tatlong dosis. Sa mga paghahanda na naglalaman ng iba pang mga fat burner, ang dosis ay maaaring mas mababa.

Ang CLA ay isang sangkap na nalulusaw sa taba. Dapat itong inumin kasama ng pagkain. Upang maiwasan ang mga negatibong reaksyon mula sa panunaw, mas mahusay na uminom ng mga kapsula hindi bago o pagkatapos, ngunit sa panahon ng pagkain.

Sumasalungat ang CLA sa resveratrol at mga fat blocker. Hindi dapat malito sa mga fat burner! Sa karamihan ng mga pinakabagong CLC, mahusay itong gumagana sa kumbinasyon. Ngunit ang mga fat blocker - mga sangkap na nakakasagabal sa pagsipsip ng mga taba - sa kasamaang palad, nakakasagabal din sa pagsipsip ng mga fatty acid, kabilang ang CLA. Kaya, kung kukuha ka ng mga blocker, dalhin ang mga ito kasama ng Linolka sa iba't ibang pagkain.

Mahusay na pinagsama sa fucoxanthin.

Pumili ng gamot na naglalaman ng conjugated linoleic acid

Ang aming pinakakilalang gamot na may conjugated linoleic acid ay Reduxin-Light. Hindi ito dapat malito sa simpleng "Reduxin" - ito ay isang napaka-hindi ligtas na produkto na may maraming malubhang side effects at ipinagbabawal o pinaghihigpitan mula sa pagbebenta sa karamihan ng mga bansa. Para sa "mahiwagang" epekto nito kailangan mong magbayad nang seryoso sa iyong kalusugan. Ngunit ang "Reduxin-Light" ay isang produkto batay sa conjugated linoleic acid, na kilala na sa amin. Wala itong anumang supernatural o "mahiwagang" epekto, ngunit hindi ito nagdudulot ng panganib sa kalusugan. Ito ay isang normal na gumaganang gamot na epektibo sa kumplikadong paggamot ng labis na katabaan.

Ang isa pang bagay ay ang parehong conjugated linoleum ay maaaring mabili nang mas mura at sa mas mahusay na mga dosis. Ipaalala ko sa iyo na ang gumaganang dosis ay humigit-kumulang 3 g bawat araw.

Nasa ibaba ang isang talahanayan ng paghahambing ng mga presyo at dosis ng Reduxin-Light at mga gamot mula sa Ayherb. Ang talahanayan ay naglilista din ng iba pang mga aktibong sangkap.

CLA - conjugated linoleic acid. Ang suplementong ito ay hindi matatawag na malawak na kilala sa Russia, ngunit sa USA, halimbawa, ang CLA ay mas popular kaysa sa l-carnitine*.

Maikling tungkol sa kakanyahan at mekanismo ng pagkilos:

1) Ang CLA ay isang fatty acid, iyon ay, "healthy fats," kaya sa aming store catalog ito ay nasa parehong kategorya ng Omega 3-6-9.

2) Tulad ng l-carnitine, ang CLA ay kabilang sa kategorya ng mga pangkalahatang pandagdag sa kalusugan, na mayroong malawak na hanay ng mga positibong katangian: binabawasan nito ang porsyento ng subcutaneous fat, pinatataas ang lean muscle mass, binabawasan ang panganib ng cancer at pinapabagal ang pagbuo ng puso. sakit.

3) Paano nakakatulong ang CLA na mabawasan ang taba sa katawan?

Hindi tulad ng iba pang mga produkto na nagpapabilis sa pagsunog ng taba, ang CLA ay hindi nagpapabilis ng transportasyon ng taba (tulad ng l-carnitine) at hindi nagpapataas ng metabolic rate (tulad ng mga thermogenic fat burner), ang CLA ay nakakaapekto sa gawain ng "fat-storing" enzyme: lipoprotein lipase, pagbabawas pagiging sensitibo dito, at sa gayon ay hinaharangan ang kakayahan ng ating katawan na labanan ang pagsunog ng taba. Maraming mga tao ang nakaranas na sa una ang taba ay nawawala nang madali at simple, at pagkatapos ay ang pagsunog ng taba ay biglang bumagal o huminto. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang ating katawan ay sumusubok na mapanatili ang homeostasis sa anumang paraan at nakikita ang pagsunog ng taba (pagbaba ng taba) bilang isang nakakapinsalang proseso na kailangang hadlangan. Ang iyong gawain ay lumikha ng mga kondisyon para sa pagbabawas ng labis na timbang nang kumportable hangga't maaari, at ang CLA ay ganap na nakakatulong dito.

4) Pinapataas din ng CLA ang pagiging sensitibo ng kalamnan sa insulin, na may positibong epekto sa synthesis ng protina. Para sa amin, ito ay mahalaga dahil nakakatulong ito na mapanatili at mapataas pa (nakumpirma ng pananaliksik, ngunit huwag magkamali - hindi gaanong) purong mass ng kalamnan.

5) Ang CLA ay food supplement, hindi gamot. Samakatuwid, kung nais mong makuha ang pinakamataas na benepisyo mula sa paggamit nito, dapat itong isama sa iyong diyeta nang regular (tratuhin ang CLA bilang iba pang malusog na Omega fats, at hindi bilang isang fat burner).

6) Ang 3000-3400 mg/araw ay isang klinikal na napatunayang epektibong dosis. Uminom ng CLA sa pantay na bahagi habang o pagkatapos kumain (2-3 beses araw-araw).

Karaniwan, ang isang kapsula (ngunit hindi palaging - tingnan ang packaging) ay naglalaman ng 1000 mg ng 80% CLA, na nangangahulugang upang makakuha ng epektibong pang-araw-araw na dosis kailangan mong uminom ng 4 sa mga kapsula na ito, halimbawa, dalawa sa almusal at dalawa sa hapunan .

Sa larawan: , isang produkto na may mahusay na kumbinasyon ng presyo/komposisyon/bilang ng mga serving

* - sa parehong oras, "Reduxin-Lite", malawakang na-advertise sa aming media (ibinebenta sa mga parmasya at pinagsamantalahan ang pangalang "Reduxin" - isang makapangyarihang gamot na ganap na hindi katulad sa komposisyon sa "Reduxin-Light") - ay wala higit pa sa CLA na may hindi makatwirang sobrang presyo para sa medyo katamtamang dosis at bilang ng mga kapsula. Ang tagagawa ng produktong ito ay minamaliit ang epektibong inirerekomendang dosis at nagta-target ng audience na hindi nagkukumpara sa mga formulation ng mga katulad na produkto.

Mula noong 90s, ang linoleic acid ay lumitaw sa mga pandagdag sa pandiyeta para sa pagbaba ng timbang, na mabilis na nakakuha ng momentum at naging napakapopular. Ito ay kabilang sa mahahalagang amino acids - omega-6 unsaturated fatty acids. Nakuha ito sa dietetics at sports nutrition, pagkakaroon ng isang bilang ng mga natatanging katangian, na nakakasagabal sa maraming mga biochemical na proseso ng katawan ng tao.

Ano ito?

Para sa pagbaba ng timbang, ang isomer na ginamit ay conjugated linoleic acid, kung hindi man ay tinatawag na CLA. Sa ilalim ng mga pangalang ito ang karamihan sa mga pandagdag sa pandiyeta ay ginawa. Ito ay unang nahiwalay sa taba ng baka.

Ito ay isang mahalagang sangkap para sa normal na paggana ng maraming mga organo. Kung wala ito, ang mga proseso ng metabolic ay bumagal muna, na humahantong sa patuloy na pagtaas ng timbang. Ang problema ay hindi ito ginawa ng katawan, ngunit nagmumula sa labas - kasama ang pagkain.

Dahil sa katotohanan na ang karamihan modernong tao kumakain sila ng hindi tama, mayroon silang kakulangan ng omega-6-unsaturated acids, at walang linoleic acid, ang proseso ng lipolysis ay magpapatuloy na may malaking pagkagambala. Samakatuwid, napakahalaga na isama ang mga pagkaing mayaman dito sa iyong diyeta. Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, ito ay kilala bilang isang anticarcinogen at nagpapabuti ng cardiovascular disease.

Ito ay aktibong kinukuha ng mga bodybuilder upang bumuo ng mass ng kalamnan at matuyo ang katawan, at ng mga nangangarap na mawalan ng kahit kaunting timbang.

Ito ay kawili-wili. Kadalasan ang sanhi ng labis na katabaan ay hormonal imbalance. Isa sa kapaki-pakinabang na mga katangian CLA ang elimination nito. Nangangahulugan ito na ang pagbaba ng timbang ay maaaring makamit sa mahabang panahon.

Mekanismo ng pagbaba ng timbang

SA Kamakailan lamang Ang mga eksperto ay lalong nagtatanong kung ang linoleic acid ay epektibo para sa pagbaba ng timbang.

Oo, kinumpirma ng mga pag-aaral na ito ay isang hindi nagbabagong kalahok sa maraming proseso sa katawan na sa huli ay humahantong sa pagbaba ng timbang. Halimbawa:

• pinipigilan ang conversion ng enerhiya sa mga deposito ng taba;
• pinabilis ang maraming mga proseso ng metabolic, kabilang ang lipolysis;
• tumutulong sa pagbuo ng mass ng kalamnan na napapailalim sa patuloy na pisikal na aktibidad;
• tumutulong sa "pagpatuyo" ng katawan;
• binabawasan ang dami ng inilabas na insulin;
• itinutuwid ang pigura sa pamamagitan ng pagsunog ng taba;
• binabawasan ang dami sa baywang (pangunahin) at hips, ngunit kung susundin mo ang isang diyeta na mababa ang calorie;
• pinipigilan ang pagtaas ng timbang sa hinaharap;
• normalizes ang antas ng triglycerides at kolesterol sa dugo.

Gayunpaman, ang lahat ng ito ay nagpapakita mismo sa napakaliit na dami. Kadalasan kailangan mong maghintay ng hanggang 2-3 buwan para sa mga nakikitang resulta, at kung minsan ay mas matagal. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang parehong isa ay gumagana nang mas mabilis.

Gayunpaman, kung ang katawan ay kulang sa linoleic acid, kung may mga problema sa cardiovascular system at kung ang sports ay ang iyong pangalawang sarili, maaari mong subukang mawalan ng timbang sa tulong ng natatanging dietary supplement na ito. Bukod dito, ang kakulangan nito ay modernong pamilihan nutrisyon sa palakasan hindi naramdaman. At bilang isang bonus, makakatanggap ka ng isang pinalakas na immune system, isang pinababang panganib ng kanser, at isang antioxidant effect.

Karagdagang impormasyon. Ang mga sumusunod na sintomas ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng CLA sa katawan: pagkapagod, pamamaga (pangunahin sa mga binti at mukha), panghihina, tuyong balat, balakubak, pagbaba ng kaligtasan sa sakit, pagkabigo sa menstrual cycle, pagbabalat sa mga tuhod at siko, pagbabalat ng mga kuko, kapansanan sa memorya , nabawasan ang konsentrasyon, pananakit ng kasukasuan, hina ng buto, kawalan ng katabaan, mga problema sa cardiovascular system.

Droga

Ang lahat ng mga pandagdag sa pandiyeta para sa pagbaba ng timbang na naglalaman ng linoleic acid ay halos pareho sa komposisyon. Ang gastos ay depende sa tagagawa at ang dami ng packaging.

1. CLA. Now Foods (USA). $25.3.
2. Reduxin light - na may tocopherol at mga extract ng halaman. $23.6.
3. Ang Lipo-6 CLA ay isang eksklusibong matrix formula. Nutrex (USA). $21.9.
4. CLA plus L-carnitine - na may L-carnitine. VP Laboratory (UK). $16.9.
5. Ang Tropicana Slim ay conjugated linoleic acid (ginawa mula sa sofloral oil). Evalar (Russia). $16.1.
6. Mga CLA Softgel. Pinakamainam na nutrisyon (USA). $16.
7. Purecla. SAN (USA). $15.2.
8. CLA 1000. Maxler (Germany). $15.
9. Caffeine at CLA - may kape. Myprotein (UK). $14.3.
10. CLA na may ginseng extract. Maging Una (Russia). $13.

Ngayon, ang linoleic acid ay hindi makatiis sa kumpetisyon sa merkado ng nutrisyon sa palakasan. Mas maraming mga makabagong formula at mas epektibong mga sangkap ang lumitaw na nagbibigay-daan sa iyo upang makita ang mga unang resulta sa loob ng isang linggo. Ang lahat ng ito ay humantong sa katotohanan na ang mga pandagdag sa pandiyeta na may CLA ay lalong nagiging mahirap hanapin: pinipigilan ng mga tatak ang kanilang produksyon at naglalabas ng mas epektibong mga gamot.

Sa isang tala. Sa kabila ng katotohanan na kailangan mong maghintay ng mahabang panahon para sa epekto ng pagkawala ng timbang mula sa linoleic acid, mayroon pa rin itong isang hindi maikakaila na kalamangan. Tulad ng ipinakita ng mga pag-aaral ng Swedish scientist noong 2001, mahirap makahanap ng alternatibo sa eksaktong pagsunog visceral fat sa bahagi ng tiyan.

Mga produkto

Ang kakulangan ng linoleic acid sa katawan ay maaaring mapunan gamit ang mga sumusunod na produkto.

• karne ng baka;
• karne ng tupa;
• baboy.

Mga langis ng gulay:

• aprikot;
• buto ng ubas;
• mustasa;
• mikrobyo ng trigo;
• cedar, pistachio;
• abaka;
• kulantro;
• mais;
• , itim na kumin;
• poppy;
• mga bulaklak ng passion;
• oatmeal;
• sunflower;
• camelina;
• safflower;
• toyo;
• Panggabing primrose.

Hindi tulad ng mga taba, ang lahat ng mga langis sa itaas ay maaaring gamitin para sa pagbaba ng timbang upang ang katawan ay hindi makaramdam ng kakulangan ng kapaki-pakinabang na sangkap na ito. Sa isang banda, ang mga ito ay napakataas sa calories, ngunit para sa dressing salad mula sa sariwang gulay at cereal lugaw para sa almusal ay medyo angkop at napakakaunting kinakailangan.

Mayroong iba pang mga pagkain na naglalaman ng linoleic acid, bagaman sa mas maliit na dami:

• karne;
• gatas;
• mushroom;
• mga keso;
• mga yogurt.

Samakatuwid, hindi mo kailangang bumili ng mga mamahaling pandagdag sa pandiyeta - lumikha lamang ng tamang menu para sa iyong diyeta. Tulad ng para sa karne, kailangan mong bigyan ng kagustuhan ang karne ng baka, dahil ang tupa at baboy ay napakataas sa calories. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na mababa ang taba, ang keso ay dapat lamang na matigas, at ang yogurt ay dapat na natural at walang mga tina.

Kawili-wiling katotohanan. Noong nakaraan, ang CLA para sa paggawa ng mga pandagdag sa pandiyeta ay nakuha mula sa gatas ng baka. Ngunit sa paglipas ng panahon, ang pamamaraang ito ay inabandona para sa sumusunod na dahilan: ang sangkap na ito ay nabuo bilang isang resulta ng mga baka na lubusang ngumunguya ng berdeng natural na damo. Ngunit kamakailan, ang mga baka ay inilipat sa halo-halong feed, at ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi na kasing mayaman sa omega-6 unsaturated fatty acids. Samakatuwid, ngayon ang mga ito ay ginawa mula sa mga extract ng halaman (madalas na langis ng soflor).

Contraindications

Hindi lahat ay maaaring kumuha ng linoleic acid kapag nawalan ng timbang, dahil mayroon itong medyo malakas na epekto sa maraming mga organo at sistema ng katawan. Bagaman mayroong ilang mga contraindications para sa paggamit:

• indibidwal na hindi pagpaparaan (madalang na sinusunod);
• pagbubuntis;
• paggagatas;
• diabetes;
• kabag, ulser;
• edad hanggang 18 taon.

Ang labis na dosis ay halos imposible. Sa mga nakahiwalay na kaso, ang mga sumusunod na epekto ay nabanggit:

• pagduduwal, bihira - pagsusuka;
• pagkahilo;
• sakit sa tiyan;
• gana sa pagkain at mga karamdaman sa pagtulog;
• pagtatae.

Ang mga side effect ay posible lamang sa 3 kaso: na may labis na dosis (higit sa 5 mg bawat araw), kung ang mga kontraindikasyon ay hindi pinansin, at kung kukuha ka ng suplemento na may mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Mag-ingat! Ang anekdotal na ebidensya ay nagpapahiwatig na ang pagkuha ng CLA ay maaaring humantong sa pagbuo ng mga bato sa bato at pag-unlad ng diabetes.

Paano gamitin?

Kung magpasya kang gumamit ng dietary supplement - conjugated linoleic acid - para sa pagbaba ng timbang, kakailanganin mo ng mga tagubilin para sa paggamit na kasama ng bawat indibidwal na gamot. Sa loob Espesyal na atensyon Kailangan mong bigyang-pansin ang mga contraindications at kung anong dosis ang inireseta.

Sa kabila ng katotohanan na ang mga pandagdag sa pandiyeta ay hindi mga gamot, ipinapayong kumunsulta sa alinman sa isang doktor o isang tagapagsanay bago gamitin ang mga ito.

Ang dosis na inireseta para sa lahat ng mga gamot ay naiiba: mula 1 hanggang 5 o higit pang mga kapsula bawat araw. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang dami ng aktibong sangkap at ang ratio nito sa iba pang mga pantulong na sangkap ay naiiba. Kaya't basahin nang mabuti ang mga tagubilin - lahat ay nabaybay dito.

Ang pinaka-tamang pagbaba ng timbang regimen kapag gumagamit ng anumang pandagdag sa pandiyeta: 2 araw - 1 kapsula, isa pang 2 araw - 2 kapsula, at pagkatapos - ayon sa mga tagubilin. Araw-araw na pamantayan ay 5 mg lamang. Bawasan ang bilang ng mga kapsula bawat araw ng 1 piraso. Mababawasan nito ang stress sa katawan.

Habang pumapayat, hindi ka dapat uminom ng mga gamot na naglalaman ng iron o alkohol, dahil makabuluhang binabawasan nito ang bisa ng mga pandagdag sa pandiyeta (na hindi naman masyadong malakas).

Kung walang ehersisyo, maaaring maging ganap na walang silbi ang CLA para sa pagbaba ng timbang.

Kung umiinom ka ng acid at sa parehong oras ay hindi binibilang ang iyong pang-araw-araw na caloric intake, halos hindi mo makakamit ang pagbaba ng timbang. Hindi mo kailangang mag-diet, ngunit kailangan mong isuko ang mga hindi malusog na pagkain at bawasan ang laki ng bahagi.

Kurso sa pagbaba ng timbang - 1 buwan. Ang pagitan ng pahinga ay 2-3 linggo. Ang kurso ay maaaring ulitin. Dalas: dalawang beses sa isang taon.

Sa kabila ng katotohanan na ang linoleic acid ay hindi gaanong ginagamit para sa pagbaba ng timbang, ang pamamaraang ito ay umiiral pa rin. Ngunit ang modernong ritmo ng buhay ay nangangailangan ng galit na galit na bilis sa lahat, kabilang ang mga agarang resulta sa pagkamit ng iyong pangarap - pagwawasto ng figure. At sa mga kapsula na ito mabilis na epekto, sayang, hindi ka maghihintay.