Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Nutrisyon sa sports para sa pagbaba ng timbang na pinili ng mga eksperto batay sa data siyentipikong pagsusuri ari-arian pandagdag sa sports, sports literature at mga review mula sa mga consumer na gumamit ng nutrisyon na ito sa pagsasanay. Ang kumplikadong nutrisyon sa palakasan para sa pagbaba ng timbang ay batay sa pinaka-epektibong mga additives na may magkaparehong nagpapatibay na epekto at perpektong pinagsama sa bawat isa.

Ang sports nutrition para sa pagbaba ng timbang na nakalista sa ibaba ay hindi doping at hindi naglalaman ng mga ipinagbabawal na sangkap.

Para kanino ang sports nutrition para sa pagbaba ng timbang?

Ang kumplikadong ito ay angkop para sa mga taong may labis na taba ng masa, na mayroong isang fat fold na higit sa 3 cm (sinusukat sa antas ng pusod, 3 cm sa gilid). Ang gamot ay maaaring makuha ng parehong mga kalalakihan at kababaihan na walang mga pathological na pagbabago sa cardiovascular system. Ang pagganap ng complex ay nakumpirma ng paulit-ulit na mga pagsusuri mula sa mga mambabasa. Ang mga positibong resulta ay nakuha sa 95% ng mga kaso, na isang napakataas na tagapagpahiwatig ng pagiging epektibo, habang ang mga side effect ay naganap sa mas mababa sa 10% ng mga kaso, na nagpapahiwatig ng isang mataas na antas ng kaligtasan ng complex.

Pampatunaw ng taba

Ang una sa kadena ng mga produkto ng sports nutrition para sa pagbaba ng timbang ay, o thermogenics.

Mula sa Optimum ay isang espesyal na produkto batay sa mahahalagang amino acids, na inirerekomenda para sa pagbaba ng timbang. Idinisenyo para gamitin sa kabuuan ng iyong pag-eehersisyo - nakakatulong na maiwasan ang pagkasira ng tissue ng kalamnan, nagtataguyod ng wastong hydration, nagpapataas ng tibay at nagtataguyod ng pagkasira ng taba at pagsugpo ng gana.

protina

Mula sa BSN (o mula sa Optimum Nutrition) - timpla ng protina, naglalaman ng mabilis, katamtaman at mabagal na paglabas sustansya, na ginagarantiyahan ang patuloy na daloy ng mga amino acid sa mga kalamnan sa loob ng mahabang panahon.

Ang Syntha-6 ay napakababa rin sa lactose, na ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para sa mga naghahanap ng pinakamataas na benepisyo ng pinakamainam na synthesis ng protina nang walang dagdag na calorie mula sa labis na taba at carbohydrates.

May protina mahalaga para sa pagbaba ng timbang. Dahil ang diyeta ay hindi nagbibigay ng sapat na protina at ang katawan ay gumagamit ng sarili nitong mga kalamnan bilang isang mapagkukunan ng mga amino acid, at ang mabagal na protina ay hindi pinapayagan ito. Ang mabagal na protina ay hindi nakaimbak sa taba at hindi nakakasagabal sa proseso ng pagbaba ng timbang.

Bitamina-mineral complex

At - huwag kalimutan ang tungkol sa mga bitamina at mineral kapag sumusunod sa nutrisyon sa palakasan para sa pagbaba ng timbang. Ang mga sangkap na ito ay kinakailangan para sa normal na kurso ng lahat ng mga reaksyon sa katawan. Kung wala ang mga ito, hindi posible ang wastong pagsipsip ng mga sustansya ng katawan at paggamit ng mga deposito ng taba.

Bilang karagdagan, ang diyeta ay madalas na naghihimok ng kakulangan, kaya ang mga espesyal na suplemento ng bitamina at mineral ay kinakailangan kapag nawalan ng timbang. Ang mga pandagdag na ito ay na-optimize para sa sports, paglikha perpektong kondisyon para sa pagtaas ng timbang at pagsunog ng taba.

Opsyonal na nutrisyon sa palakasan

Mga taba ng Omega-3

Mula sa Universal Nutrition - tinawag ito ng maraming eksperto na isang kailangang-kailangan na elemento ng nutrisyon sa palakasan para sa pagbaba ng timbang. Ang fatty acid na ito ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa katawan sa kabuuan (nagpapabuti sa paggana ng cardiovascular system, nagpapababa ng mga antas ng kolesterol, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit), pinipigilan din nito ang pagbuo ng taba. Ang Omega-3 ay hindi ginawa sa katawan at dapat makuha mula sa pagkain. SA malalaking dami matatagpuan sa isda at iba't ibang langis. Walang nakitang side effect.

Mula sa Labrada - Ang Raspberry Ketones ay nakakasagabal sa pagsipsip at akumulasyon ng mga taba at binabawasan ang nakuha labis na taba dahil sa mahinang nutrisyon. Ibinigay nutrisyon sa palakasan ay isang pantulong na kalikasan at hindi maaaring ganap na harangan ang supply ng masustansyang taba, kaya ang pangangailangan na sundin ang isang diyeta ay nananatiling may kaugnayan.

Konklusyon

Kaya, ang isang komprehensibong diyeta sa nutrisyon sa palakasan ay makakatulong na mapupuksa ang labis na pounds sa pamamagitan ng mga espesyal na paghahanda na hindi panggamot.

Ang nutrisyon sa sports para sa pagbaba ng timbang ay mga espesyal na suplemento na may mga katangian ng pagpapabilis ng proseso ng pag-alis ng labis na taba. Ngunit nang hindi pinagsasama ang nutrisyon sa palakasan para sa pagbaba ng timbang sa ehersisyo at diyeta, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa pag-alis ng labis na timbang - ang mga pandagdag ay epektibo lamang kung pinagsama sila sa pisikal na aktibidad. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang mga aktibidad sa palakasan ay nag-aambag sa mas mabilis na pagsunog ng taba, binabad din nila ang katawan ng oxygen, nakakatulong na mapanatili ang tono ng kalamnan at epektibong modelo ng silhouette.

Maraming mga artikulo ang nakatuon sa problema ng pagbaba ng timbang; ang Internet ay puno ng payo kung paano makamit ang nais na hugis at kung anong diyeta ang dapat sundin. Gayunpaman, para sa isang pangmatagalang resulta sa mahabang panahon Kailangan mo rin ng sports nutrition para sa pagbaba ng timbang. Ang nutrisyon sa palakasan ay naging napakapopular sa Kamakailan lamang, ngunit hindi sa mga kababaihan, ngunit higit sa lahat sa mga lalaki na nakakakuha ng mass ng kalamnan. Ang dahilan nito ay ang kakulangan ng impormasyon at mga alamat tungkol sa nutrisyon sa palakasan. Pag-uusapan natin ang tungkol sa mga benepisyo ng sports nutrition para sa pagbaba ng timbang, pati na rin kung paano gamitin ito nang tama at kung saan bibili ng sports nutrition sa Moscow sa artikulong ito.

Sa katunayan, napagtanto ang pinsala ng mataba na pagkain at fast food, ang mundo ay nagsusumikap na mawalan ng timbang, makakuha ng magandang katawan at kumain ng malusog. gayunpaman, malusog na pagkain Karamihan sa mga tao ay walang kaugnayan sa pagkain "mula sa mga garapon," na nagdudulot ng maraming alamat tungkol sa nutrisyon sa palakasan. Narito ang ilan lamang sa kanila:

• "Ito ay chemistry": ang wastong nutrisyon sa palakasan ay matagal nang tumigil na maging "kemikal" at ginawa lamang mula sa mga natural na sangkap. Bigyang-pansin ang tagagawa at kumunsulta sa mga propesyonal. Bumili lang ng pagkain sa mga pinagkakatiwalaang retail outlet.
• "Ito ay para lamang sa mga atleta": Sa una, ang nutrisyon na ito ay binuo para sa mga taong ang mga aktibidad ay nagsasangkot ng mabibigat na pisikal na aktibidad, kabilang ang mga atleta, dahil gumugugol sila ng maraming calories, kailangan nila ng nutrisyon na nagpapanatili ng pagganap sa tamang antas. Gayunpaman, kung sinusubukan mong magbawas ng timbang at nasa isang diyeta, kung gayon wala ka ring sapat na sustansya upang mapanatili ang mahahalagang enerhiya, at kinakailangan din ang nutrisyon sa palakasan.
• "Kaya mo nang wala ito": Siyempre, magagawa mo nang walang nutrisyon sa palakasan, gayunpaman, sasang-ayon ka na sa modernong ritmo ng buhay medyo mahirap na maglaan ng isang malaking halaga ng oras sa isang masustansiya, balanseng diyeta. Mapanganib mo ang labis na trabaho at metabolic disorder mula sa kakulangan ng mahahalagang bitamina at microelement. Magagawa mo bang magpatuloy sa pagbaba ng timbang, pagdidiyeta at pagkain ng maayos? Ang katotohanan ay, na nagpasya na mawalan ng timbang, pinapataas mo ang pisikal na aktibidad, at ang iyong katawan ay nangangailangan ng kabayaran, kadalasan sa anyo ng karagdagang pagkain, na kung saan ay makikita sa labis na katabaan. Ang nutrisyon sa sports ay nakakatulong upang maibalik ang lakas at hindi tumaba.

Bakit hindi nawawala ang labis na timbang?

Ilang buwan ka na bang nagdidiyeta, tinatanggihan ang iyong sarili sa iyong mga paboritong pagkain, ngunit ang labis na timbang ay hindi nawawala? Ang sikreto ay nasa mga metabolic features ng iyong katawan - metabolismo. Kadalasan, ang mga taong sobra sa timbang ay may mababang metabolismo, iyon ay, mababang bilis metabolismo at pagsipsip ng mga sangkap, at ang mga taong kulang sa timbang ay may mataas na metabolismo.

Gayunpaman, ang iyong metabolic rate ay maaaring magbago sa paglipas ng panahon para sa iba't ibang dahilan. Halimbawa, habang tumatanda ka, bumababa ang iyong metabolic rate, o kung matagal ka nang kumakain ng low-calorie diet, maaari rin itong humantong sa mababang metabolismo. Ang pagbabago sa metabolic rate ay may napakasamang epekto sa kondisyon ng katawan, kaya napakahalaga na mapanatili ito, at kapag sinusubukang magbawas ng timbang, mahalagang mapanatili ang balanse ng mga sustansya sa pamamagitan ng pagsasama ng diyeta at nutrisyon sa palakasan.

Ang metabolic rate ay nagbabago rin sa buong araw. Sa gabi, bumabagal ang metabolismo - nagiging malinaw kung bakit lubos na inirerekomenda na huwag kumain ng pagkain bago matulog. Matapos magising ang isang tao sa umaga, kailangan ding gisingin ang katawan - upang simulan ang metabolic rate, iyon ay, upang mag-almusal. Dagdag pa, upang ang bilis ay hindi bumaba, kinakailangan na magkaroon ng meryenda nang hindi bababa sa bawat tatlong oras. Ipinapaliwanag nito ang rekomendasyon na kumain ng mas madalas, ngunit sa mas maliliit na bahagi.

Ang katawan ng tao ay isang napaka-komplikadong mekanismo na naglalayong mabuhay, samakatuwid, kung kumain ka lamang ng mga pagkaing mababa ang calorie at, mas masahol pa, magutom, kung gayon ang katawan ay nag-iimbak ng mga sustansya hangga't maaari, na muling makikita sa pagtaas ng timbang, hindi pagbaba ng timbang. Dahil dito, ang katatagan at pattern ng pagkonsumo ng pagkain, pati na rin ang komposisyon at kalidad nito, ay makikita sa iyong timbang.

Ngayon tingnan natin ang mga pagkain na nagpapabilis ng metabolismo. Una sa lahat, ito ay mga protina, na dapat na bumubuo ng halos 30% ng kabuuang diyeta, habang ang pamantayan ay indibidwal para sa bawat organismo. Uminom ng tubig, na tumutulong sa atay na makayanan ang pagproseso ng taba. Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa iron ay magiging kapaki-pakinabang.

Ang maiinit na pampalasa ay magpapabilis din ng iyong metabolismo, maliban kung mayroon kang mga ulser o gastritis, na maaaring lumala sa pamamagitan ng pagkain ng mga maanghang na pagkain. Ang ilang prutas, tulad ng pinya at suha, ay nagpapabilis din ng iyong metabolismo. Gayunpaman, dapat itong kilalanin na kahit na ang pinaka-iba't ibang diyeta ay madalas na hindi maibigay sa katawan pang-araw-araw na pamantayan nutrients at bitamina, na nagsasalita sa pabor ng sports nutrisyon, na maaaring malutas ang problemang ito.

Aling sports nutrition ang pipiliin

Mula sa itaas ay sumusunod na ang sports nutrition ay isang mainam na dietary supplement para sa mga gustong magbawas ng timbang, manatili sa hugis at palaging nasa mabuting kalagayan. Ngunit kung paano hindi mawawala sa iba't ibang mga garapon at baht na inaalok ng mga tindahan ng nutrisyon sa palakasan, na may isang paglalarawan ng mga layunin ng pagkuha ng isang uri o iba pa:

• Mga BCAA– Isa ito sa pinakamahalagang bahagi ng nutrisyon sa palakasan. Ang BCAA ay branched chain amino acids: leucine, isoleucine at valine. Ang pagkuha ng bcaa ay nagpapahintulot sa iyo na kontrolin ang timbang, mapanatili ang tono sa panahon ng pagsasanay, itaguyod ang paglaki masa ng kalamnan.
• L-carnitine- salungat sa tanyag na paniniwala, hindi ito isang fat burner, ang pangunahing gawain ng suplementong ito ay upang maihatid ang mga natupok na taba sa lugar ng kanilang pagproseso, sa mga selula ng kalamnan. Isa sa mga additives na wala side effects at contraindications, gayunpaman, ang pagkuha nito nang walang aerobic exercise ay walang silbi para sa katawan.
• Mga bitamina at mineral complex– lahat ng mga proseso sa katawan ay nagaganap na may obligadong pakikilahok ng mga mineral at bitamina, kaya ang proseso ng pagbaba ng timbang ay hindi maiisip nang walang sapat na dami ng bitamina at mineral. Ang iba't ibang mga complex ay dahil sa mga katangian ng babae at lalaki na organismo.
• protina– ang pangunahing gawain ay palitan ang mga pangangailangan ng protina ng katawan. Karagdagang inirerekomenda para sa paggamit: Omega-3 (polyunsaturated fats na nagpapababa ng mga antas ng kolesterol, nagpapabuti sa paggana ng cardiovascular system at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang), mga fat at carbohydrate blocker (alisin ang mga error sa mga diet).

Mga subtleties ng pagkuha ng sports nutrition

Kapag kumukuha ng sports nutrition para sa pagbaba ng timbang, mahalagang mapanatili ang balanse. Kapag umiinom tayo ng mas maraming protina kaysa sa normal, tumataba tayo; kapag mas mababa sa normal ang ating iniinom, nakakaramdam tayo ng pagod. Ang hindi sapat na paggamit ng tubig ay humahantong sa pag-aalis ng tubig; ang labis na tubig ay maaaring magdulot ng pamamaga at maging ng pagsusuka. Bilang karagdagan, kinakailangang sundin ang diyeta, kung hindi man ay ginagarantiyahan din ang mga hindi kasiya-siyang sorpresa. Kaya, ang pagpili ng sports nutrition at pagbuo ng isang programa sa pagbaba ng timbang sa iyong sarili ay hindi epektibo, at kung minsan kahit na hindi ligtas; ito ay mas ligtas na bumaling sa mga propesyonal. Ang kondisyon ng katawan at pamumuhay ng bawat tao ay natatangi, kaya dapat isaalang-alang ng isang programa sa nutrisyon sa palakasan ang iyong mga indibidwal na pangangailangan at layunin.

Ang staff ng Gold's Gym club chain ay maaaring bumuo ng isang indibidwal na diyeta at mag-alok ng buong hanay ng mga bagong produkto ng sports nutrition. Ang mga maaliwalas na fitness cafe ng chain ay mag-aalok sa iyo ng lahat ng kailangan mo: dito maaari kang mag-relax at ituring ang iyong sarili sa masasarap na supplement bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Protein shakes, sariwang kinatas na juice, bar, sopas - ang pagpipilian ay mahusay. Dito maaari kang mag-almusal kung wala kang oras para mag-almusal sa bahay, o magkaroon ng magaan, mababang-calorie na pagkain para sa hapunan. Maaari mong malaman ang tungkol sa lahat ng mga serbisyo at tampok ng pagkain sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa pinakamalapit na club ng network ng Gold's Gym.

Ang nutrisyon sa sports ay nagtataguyod ng epektibong pagsunog ng taba at paglaki ng mass ng kalamnan. Narito ang isang listahan ng 8 pinakamahusay na suplemento.

Ang isang mahusay, mahigpit na regimen sa pag-eehersisyo ay ang tanging paraan upang makakuha ng isang payat, toned na katawan. Ang pisikal na aktibidad ay naglalabas ng mga endorphins, na nagpapagaan ng pakiramdam mo. Tulad ng alam mo, humigit-kumulang 80 porsiyento ng resulta ay nakasalalay sa isang malusog na programa. Ang hindi isinasaalang-alang ay ang kapangyarihan ng sports nutrition para sa pagbaba ng timbang. Para sa mga kababaihan, ang pagkakaroon ng 8 mahahalagang elementong ito sa iyong diyeta ay magpapabilis sa pagbaba ng timbang, magpapataas ng paglaki ng walang taba na kalamnan, at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan.

Whey Protein

Isa sa dalawang protina sa gatas. Ang pangunahing katangian ng whey ay ang pagkatunaw nito. Kapag nakapasok na ito sa katawan, mabilis itong nasira, na nagpapadala ng mga amino acid nito sa tissue ng kalamnan. Ito ay kapaki-pakinabang dahil sa ilang partikular na oras ng araw (lalo na sa umaga, bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo), ang malusog na "lean" na buong protina na karaniwang inirerekomenda (mga itlog, dibdib ng manok, walang taba na karne, isda) ay natutunaw nang masyadong mabagal at may maliit na epekto.

Ngunit ang whey ay nagbibigay ng higit pa sa protina sa katawan. Naglalaman ito ng mga peptides (mga fragment ng protina) na nagpapasigla sa daloy ng dugo sa mga kalamnan, na lalong kapaki-pakinabang bago ang pagsasanay, dahil sa ganitong paraan ang mga kalamnan ay tumatanggap ng mas maraming oxygen, nutrients at hormones nang eksakto kung kailan ito pinaka-kailangan.

Uminom kaagad ng 20g ng whey protein (natunaw ng tubig) pagkagising, sa loob ng 30 minuto bago mag-ehersisyo, at 20g sa loob ng 30 minuto pagkatapos ng ehersisyo. Ang isang bahagi bilang meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain ay hindi masasaktan.

WALANG boosters

Pinapataas ang antas ng nitric oxide sa dugo. Nitric oxide relaxes ang mga kalamnan na kumokontrol sa mga daluyan ng dugo, na nagiging sanhi ng mga ito upang tumaas ang diameter at nagbibigay-daan higit pa daloy ng dugo sa pamamagitan ng mga ito sa mga kalamnan. Pagkatapos ng lahat, ang dugo ay nagbibigay ng oxygen at nutrients tulad ng glucose, fats at amino acids. Kung mas natatanggap ng iyong mga kalamnan ang mga sangkap na ito, mas maraming enerhiya ang inilalabas - upang makapagsanay ka ng mas mahirap para sa mas mahabang panahon - nagtataguyod ng mas mabilis na paggaling mula sa pagsasanay, na nangangahulugang mas malakas na mga kalamnan na maaaring sanayin nang mas madalas.

Huwag kalimutan na ang dugo ay naglalaman ng mataas na porsyento ng tubig, na itinutulak sa malalawak na mga daluyan ng dugo papunta sa mga kalamnan, na lumilikha ng epekto ng "muscle pump" na nararanasan mo kapag nag-eehersisyo ka. Ang "pump" na ito ay umaabot sa mga lamad ng mga selula ng kalamnan, na nagiging sanhi ng paglaki ng mga selula. Bilang karagdagan, ang nitric oxide ay sumusuporta sa lipolysis, na kung saan ay ang pagpapalabas ng taba mula sa mga selula ng taba ng katawan at ang kanilang kasunod na pagkasunog.

Maghanap ng mga produkto na kinabibilangan ng mga sumusunod na sangkap: arginine, citrulline, GPLC (glycine propionyl-L-carnitine) o pycnogenol. Kumuha ng HINDI isang beses araw-araw 30-60 minuto bago ang pagsasanay.

Taba ng isda

Dalawang mahahalagang omega-3 fatty acid ang eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA). Ang langis ng isda ay lubhang kapaki-pakinabang. Sinusuportahan nito ang kalusugan at, higit sa lahat, pinapagana nito ang mga gene na nagpapasigla sa pagsunog ng labis na taba.

Uminom ng 2 g ng langis ng isda tatlong beses sa isang araw - almusal, tanghalian at hapunan.

Ang pangalawa sa dalawang protina ng gatas. Ang whey at casein ay ibang-iba, bagama't pareho sila ng pinagmulan. ay dahan-dahang natutunaw, ibig sabihin, nagbibigay ito ng patuloy na supply ng mga amino acid sa loob ng ilang oras. Ginagawa nitong isang mainam na produkto upang ubusin sa isang tiyak na yugto ng panahon, tulad ng bago matulog, kapag ang katawan ay naghahanda na walang pagkain sa loob ng pito hanggang walong oras.

Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral na isinagawa ng grupo ni Weider na ang mga pasyente na umiinom ng casein bago matulog ay mas madaling bumuo ng kalamnan kaysa sa mga umiinom ng casein sa umaga. Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang mga paksa na kumain ng pinaghalong whey at casein pagkatapos ng ehersisyo ay nadagdagan ang paglaki ng kalamnan kumpara sa mga paksa na umiinom ng whey nang mag-isa.

Uminom ng 20 g ng casein bago matulog. Maaari kang uminom ng shake ng 10g casein at 10g whey pagkatapos ng iyong ehersisyo.

Mga amino acid ng BCAA

Tatlong amino acids (isoleucine, leucine at valine) na nagbabahagi ng branched molecular structure. Natatanging istraktura Tinutukoy ng mga amino acid ng BCAA ang kanilang mga natatanging katangian, na may positibong epekto sa katawan. Ang mga amino acid ng BCAA ay magpapataas sa tagal ng iyong mga ehersisyo - maaari silang magbigay ng gasolina para sa tissue ng kalamnan at kontrolin ang pagkapagod ng kalamnan. Ang mga amino acid ng BCAA ay direktang kasangkot din sa paglikha ng bagong tissue ng kalamnan bilang materyales sa gusali at direkta bilang isang tagabuo.

Ang leucine, sa partikular, ay nagtataguyod ng synthesis ng protina, isang proseso na nagpapasigla sa paglaki ng kalamnan. Ang mga amino acid ng BCAA ay nagpapataas din ng mga antas ng growth hormone, nagpapababa ng cortisol at nagpapataas ng antas ng insulin, isang anabolic hormone na napakahalaga para sa muling pagdadagdag ng mga sustansya sa tissue ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo.

Uminom ng 5-10 g ng BCAA bago at pagkatapos ng ehersisyo.

Isang amino acid-like compound na natural na naipon sa muscle tissue. Ang pinakapangunahing function ng Creatine ay tulungan ang mga kalamnan na lumikha ng "mabilis" na enerhiya habang pisikal na ehersisyo. , madadagdagan mo ang dami ng enerhiya na maaasahan ng iyong katawan, na nagkakaroon ng mas mataas na pagtitiis at lakas. Binabaha din ng tambalan ang mga selula ng kalamnan ng tubig, pinalalaki ang kanilang laki at nagiging sanhi ng pag-inat upang isulong ang paglaki.

Uminom ng 2-5 g ng creatine (depende sa anyo) bago at pagkatapos ng ehersisyo.

Beta-alanine

Isa sa mga hindi mahalagang amino acid. Kapag ang beta-alanine at isa pang amino acid, histidine, ay nagtagpo, isang kamangha-manghang bagay ang mangyayari - sila ay pinagsama at bumubuo ng tambalang carnosine. Pinapataas ng Carnosine ang laki, lakas at tibay ng kalamnan at tumutulong sa pagsunog ng labis na taba. Dahil ang dami ng carnosine na maaaring gawin ng katawan ay direktang nauugnay sa nilalaman ng beta-alanine nito, makatuwirang magdagdag ng beta-alanine.

Gumamit ng 1-3g ng beta-alanine kaagad bago at kaagad pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.

Multivitamins

Isang halo ng sapat na dami ng mahahalagang micronutrients. Sa madaling salita, pupunuin ng multivitamin/multimineral complex ang lahat ng mga puwang sa iyong diyeta. Makakatulong ito na maiwasan ang mga kakulangan ng ilang iba pang bitamina at mineral na maaaring mangyari bilang resulta ng pagkain ng mga monotonous na pagkain, pagbabawas ng calorie intake, o pagtaas ng pagkawala ng bitamina ng katawan dahil sa ehersisyo. Ang hindi pagkuha ng sapat na micronutrients ay maaaring humantong sa mababang antas ng enerhiya at limitahan ang paglaki ng kalamnan, pagkakaroon ng lakas, at labis na pagkawala ng taba.

Maghanap ng complex na nagbibigay ng hindi bababa sa 100% ng iyong pang-araw-araw na dosis ng bitamina C, D, E at karamihan sa mga B-complex at hindi bababa sa 100% ng zinc, copper at chromium. Uminom ng isang beses araw-araw kasama ng pagkain, tulad ng almusal.

Mga kaibigan, sa artikulong ito ay pag-uusapan natin ang tungkol sa nutrisyon sa palakasan para sa pagbaba ng timbang. Ipapakilala namin sa iyo ang TOP 5 na pinakamabisang supplement na tutulong sa iyo na mawalan ng labis na timbang. Kaya simulan na natin!

1. Mga fat burner

Kabilang dito ang isang buong hanay ng mga gamot. Maaaring makilala ng isa ang isang bahagi (binubuo ng isang aktibong sangkap) at kumplikadong mga fat burner.

Makakahanap ka ng malawak na hanay ng mga katulad na gamot sa merkado ng nutrisyon sa palakasan.
Naglalaman ang mga ito ng ilang mga aktibong sangkap, na ang bawat isa ay nakakaapekto sa katawan sa isang tiyak na paraan. Bilang isang patakaran, ang mga naturang gamot ay may hindi bababa sa tatlong mga pag-andar:

• Pagpigil ng gana
• Pagpapabilis ng metabolismo
• Tumaas na temperatura ng katawan

Ang lahat ng mga epekto na inilarawan sa itaas ay nag-aambag sa mas mabilis na pagbaba ng timbang, kaya inirerekomenda na kumuha ng mga kumplikadong fat burner, kahit na ang mga ito ay medyo mas mahal kaysa sa mga single-component.

Ang pagkuha ng mga fat burner kasama ang isang maayos na programa sa pagsasanay ay itinuturing na isa sa mga pinaka mabisang pamamaraan upang mabilis na mapupuksa ang labis na pounds. Gayunpaman, mayroon silang isang bilang ng mga contraindications para sa mga problema sa puso, central nervous system, mataas na presyon ng dugo, atbp.

Samakatuwid, siguraduhing kumunsulta sa isang karampatang espesyalista sa larangan na ito, na tutulong sa iyo na maunawaan ang iba't ibang mga suplemento at sabihin sa iyo ang tungkol sa paggamit, kurso at mga kontraindiksyon.

2. L- carnitine

Ang L-carnitine ay katulad ng epekto sa mga fat burner, ngunit hindi isa. Ang prinsipyo ng pagkilos ay batay sa pagtaas ng bilis ng paghahatid ng mga fatty acid sa site ng pagtatapon, iyon ay, sa mga kalamnan, kung saan ang taba na ito ay gagamitin bilang enerhiya.

Bilang karagdagan, nagbibigay ito positibong impluwensya sa cardiovascular system at walang side effect.

Opsyon sa pagtanggap No. 1: kumuha ng 1 serving (1500-2000 mg) 30-40 minuto bago magsimula ang aerobic na pagsasanay, sa umaga kaagad pagkatapos matulog. Inumin ito nang walang laman ang tiyan. Kung walang aerobic exercise, ang l-carnitine ay halos walang silbi bilang fat burner.

Opsyon sa pagtanggap No. 2: Ang l-carnitine ay maaaring gamitin bilang isang metabolismo na "accelerator". Kaya ang pang-araw-araw na dosis ng 1500-2000 mg ay dapat nahahati sa ilang mga dosis ng 300-500 mg, sa loob ng 30-40 minuto. bago kumain at bago magsanay.

Ang kurso ng pagpasok ay nasa average na 1.5 buwan, pagkatapos ay isang 2-linggong pahinga.

3. Protina

Ang protina mismo ay hindi nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ngunit nakakatulong ito sa pagpapanatili ng mass ng kalamnan. Ito ay kinakailangan upang ang pagbaba ng timbang ay nangyayari pangunahin dahil sa nasusunog na taba, at hindi kalamnan tissue, at mas maganda ang hitsura mo at mas aesthetically kasiya-siya.

Bilang karagdagan, ang pagkuha ng protina ay makakatulong sa iyo na mas mahusay na ayusin ang iyong diyeta, bahagyang masakop ang pangangailangan para sa mga matatamis (may lasa na protina na may mga sweetener at walang asukal) at magkakaroon din ng mahalagang papel sa meryenda, na nagbibigay sa katawan ng protina na walang labis na taba at carbohydrates. Mas mainam na pumili ng whey protein isolate.

Ang protina ay kinuha kapag nawalan ng timbang sa isang average na rate ng 1-1.5 g ng protina bawat 1 kg ng timbang ng katawan bawat araw. Ngunit kailangan mong tandaan na ang iyong regular na diyeta ay dapat na mayaman sa protina.
Mas mainam na palabnawin ng tubig o skim milk.

4. Mga BCAA

Gumagana ang mga BCAA sa parehong prinsipyo tulad ng protina, dahil ang protina ay mahalagang isang kadena ng mga amino acid. Ang mga amino acid ay hindi naglalaman ng taba o carbohydrates. Ang mga ito ay hinihigop sa loob ng ilang minuto, ngunit ang kanilang gastos ay mas mataas.

Mahusay na angkop para sa pagbawi pagkatapos ng pisikal na aktibidad, kapag kinuha sa umaga kaagad pagkatapos gumising at sa pagitan ng mga pagkain. Kung ikaw ay nasa isang badyet, kumuha ng alinman sa protina o BCAA.

5. Bitamina-mineral complex

Lahat metabolic proseso, ang paglaki ng kalamnan at pagkasira ng taba ay nangyayari sa direktang pakikilahok ng mga bitamina at mineral, kaya mahirap isipin ang magagandang resulta nang walang ganoong mga suplemento.
At dahil Ang pagbabawas ng timbang na diyeta ay naglilimita sa kanilang paggamit mula sa pagkain; ang pagkuha ng mga bitamina ay nagiging mahalaga. Dosis regimen gaya ng ipinahiwatig sa pakete, o sa payo ng isang espesyalista.

Gamit ang mga pandagdag na inilarawan sa itaas sa kumbinasyon, mas mapapalapit mo ang iyong sarili sa iyong nais na timbang at pagbutihin ang iyong kagalingan!

Sa panahon ngayon, hindi lamang mga lalaki, kundi pati na rin ang mga babae ay gustong magkaroon ng magandang katawan na atletiko. Tradisyon sa pamumuno malusog na imahe ang buhay sa ating mga bansa ay nagsimulang maobserbahan kamakailan lamang, habang sa Europa ay matagal na itong ayos ng mga bagay.

Kung ilang taon na ang nakalilipas ang mga lalaki lamang ang bumisita sa mga gym, ngayon parami nang parami ang mga kinatawan ng fairer sex ay nagsimulang mangarap ng isang angkop at Magandang katawan. Sa karamihan ng mga kaso, ang layunin ay mawalan ng timbang. Gayunpaman, upang mawalan ng dagdag na pounds, hindi mo ito magagawa gamit ang mga kagamitan sa ehersisyo lamang. Upang mawalan ng timbang, dapat kang gumamit ng iba pang mga pamamaraan, halimbawa, gamit ang nutrisyon sa sports o mga fat burner para sa mga kababaihan.

Paano gumagana ang mga fat burner?

Ang mga batang babae na nagpasya na kumuha ng fitness ay dapat isaalang-alang na sa paraan upang makakuha ng isang maganda at toned na katawan kalahati ng tagumpay ay nakasalalay sa pagsunod sa isang espesyal na diyeta.

Ang salitang "diyeta" sa kasong ito ay hindi lumilitaw sa konteksto ng "hunger strike", ngunit nangangahulugang isang tiyak na plano ng isang angkop na diyeta, kabilang ang mga malusog na pagkain na naglalaman ng mga bitamina at microelement.

Ngunit ang paggamit ng mahahalagang sustansya sa katawan ay dapat pagsamahin nagsasagawa ng matinding pisikal na aktibidad.

Nagmamasid dito pinakamahalagang tuntunin, mga klase sa gym ay hindi hahantong sa sagging balat, pagkapagod, o magkasanib na mga problema, ngunit sa kabaligtaran, ay gagawing maganda ang katawan at malakas ang kalusugan.

Kaya, mga fat burner- ito ay mga produkto na may kakayahang bawasan ang dami ng subcutaneous fat.

Siyempre, ang gayong nutrisyon ay epektibo lamang kung masinsinang pagsasanay At aktibong larawan buhay. Nakaupo sa bahay sa sopa at gumagamit ng mga fat burner, imposibleng makamit ang ninanais na resulta.

Ang pangunahing highlight ng naturang mga produkto ay ang kanilang komposisyon, na para sa karamihan ay eksklusibo natural. Ang epekto ng sports nutrition ay ang kakayahang:

• alisin ang labis na likido mula sa katawan;
• mapabuti ang metabolismo;
• pabilisin ang pagkasira ng taba na puro sa tagiliran, tiyan, balakang, at dibdib.

Hindi ka dapat makinig sa mga tagagawa na nagsasabing ang kanilang mga produkto ay maaaring mag-alis ng taba nang hindi umaalis sa bahay.

Ito ay kasinungalingan. Ang nutrisyon sa sports ay hindi maaaring iposisyon bilang isang paraan para sa pagbaba ng timbang. Ito ay isang katalista lamang, na may kakayahang ipakita ang pagkilos nito lamang sa pagkakaroon ng ilang mga aksyon, sa kasong ito - pisikal.

Ano ang dapat mong isaalang-alang kapag nagpaplano ng diyeta para sa isang batang babae na atletiko?

Ang mga proseso ng biochemical sa katawan ng babae ay nagpapatuloy ng 10-20% na mas mabagal kaysa sa mga lalaki. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang makatarungang kasarian, nilikha ng kalikasan upang magpatuloy sangkatauhan, mas maraming taba ang kailangan para sa shock absorption, energy storage at insulation. Sa mga lalaki naman, nangingibabaw ang mass ng kalamnan.

Ang kalidad ng metabolismo ay direktang nakasalalay sa mga pagbabago sa hormonal. Ang estrogen, isang babaeng hormone, ay nagtataguyod ng akumulasyon ng taba at pagpapanatili ng likido sa katawan, ngunit ang mga male hormone, testosterone, sa kabaligtaran, ay nagpapataas ng lakas at mass ng kalamnan.

Bukod sa lahat ng iba pa, Ang mga estrogen ay maaaring makaimpluwensya sa aktibidad ng isang babae sa panahon ng menstrual cycle, sa ilang partikular na panahon kung saan nagbabago ang mood ng batang babae, lumalala ang kanyang pagganap, at nagkakaroon siya ng tendensiyang kumonsumo ng mga pagkain na hindi kapaki-pakinabang sa katawan.

Batay sa lahat ng nasa itaas, maaari tayong gumawa ng maikling konklusyon. Ang nutrisyon sa sports para sa isang babae ay dapat na maingat na mapili, isinasaalang-alang ang lahat ng mga physiological na kadahilanan.

Gusto mo bang malaman kung paano gawin ang lymphatic drainage massage ng tama? Pag-uusapan natin ang pamamaraan ng pagsasagawa ng pamamaraang ito sa salon at sa bahay.

Pag-uuri

• Mga blocker ng taba at karbohidrat. Ang epekto ng naturang mga gamot ay upang harangan ang mga enzyme na responsable para sa pagkasira ng taba sa tiyan.
• Thermogenics. Ang mga remedyo na ito ay nagpapataas ng temperatura ng katawan ng 1 degree, nagpapasigla sa trabaho sistema ng nerbiyos at mapabilis ang metabolismo ng materyal sa katawan. Ang Thermogenics ay itinuturing na pinakamalakas at epektibong mga fat burner para sa mga kababaihan, ngunit maaari itong maging sanhi ng pagkabalisa, panginginig sa mga braso at binti, hindi pagkakatulog, pananakit ng ulo, atbp.
• L-carnitine. Isang natural na lunas na idinisenyo upang bawasan ang taba ng katawan, pataasin ang tibay, at pataasin ang mass ng kalamnan. Bilang karagdagan, ang gamot na ito ay hindi nakakapinsala sa cardiovascular system.
• Mga stimulant sa thyroid. Pinasisigla ang paggawa ng iyong sariling mga hormone thyroid gland, na responsable para sa pagpapabilis ng metabolismo at pagbagsak ng mga taba.

Mga pangkalahatang tuntunin na dapat sundin

Dahil ang aming merkado ay puno ng iba't ibang mga produkto ng pagbaba ng timbang, ang pagpili ay nagiging mas at mas mahirap. Ang mga babaeng gustong makamit ang pinakamataas na resulta ay dapat sumunod sa ilang mahahalagang alituntunin.

• Imposibleng makamit ang gusto mo sa pamamagitan ng pagkonsumo lamang ng sports nutrition..

  Ang mga naturang produkto ay hindi maaaring ganap na palitan ang regular na pagkain, at hindi rin makontrol ang dami ng mga calorie na natupok.

  kaya lang ang diyeta ay dapat na planuhin nang mabuti– ibukod ang lahat ng pritong, mataba, maanghang, matamis, maalat, pinausukan, atbp.

• Dapat itong isaalang-alang na pare-pareho Ang paggamit ng mga fat burner ay maaaring magpalala sa iyong kalusugan.
• Dapat kang bumili ng sports nutrition lamang pagkatapos na linawin ang lahat ng mga tampok nito o pagkatapos ng konsultasyon sa isang doktor.

Organisasyon ng diyeta

Kung magpasya kang gumamit ng nutrisyon sa palakasan, kung gayon Ang buong diyeta ay dapat sumailalim sa isang radikal na pagbabago. Siyempre, hindi lahat ng kababaihan ay magugustuhan ito, ngunit ang kagandahan ay nangangailangan ng sakripisyo.

Sa mga pahina ng aming website makikita mo ang maraming simple at epektibo!

Paano gumawa ng tsaa na may luya at lemon para sa pagbaba ng timbang - maghanap ng isang recipe para sa isang malusog na inumin sa artikulong ito:.

Inaanyayahan ka naming gawing pamilyar ang iyong sarili sa mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng dibdib - naghanda kami ng isang pangunahing kumplikado para sa mga kababaihan!

Ano ang mas mahusay na pumili

Ang pinaka-epektibo at Ang L-carnitine ay isang ligtas na fat burner para sa mga kababaihan. Ang likidong ito ay nagdadala ng taba sa mitochondria, iyon ay, kung saan ito ay matagumpay na ginagamit.

Ang Zoleucine, leucine, valine (BCAA) ay 3 mahahalagang amino acid, na pumipigil sa pagkasira ng tissue ng kalamnan, nagpapataas ng tibay, metabolismo, nagpapanumbalik ng balanse ng tubig, at nagbabawas ng gana.

Ang mga pinaghalong batay sa protina ay medyo epektibo rin. Ang mga naturang produkto ay naglalaman ng mga protina na may iba't ibang panahon ng pagpapalabas ng nutrient: mabagal, katamtaman, mabilis.

Ito ang ginagarantiyahan ang regular na supply ng mga amino acid sa mga kalamnan. Ang mga protina ay mga sangkap na dapat isama sa nutrisyon sa palakasan.

Kung hindi sapat ang mga ito, hahantong ito sa pag-ubos ng mass ng kalamnan, na sinusundan ng pagkapagod, pagkawala ng lakas, pagkasira sa kalidad at tagal ng pagsasanay.

Dapat ding isama ang mga pandagdag sa pandiyeta sa sports nutrition complex. Dahil habang sumusunod sa iba't ibang mga diyeta, ang katawan ay hindi tumatanggap ng mga mahahalagang bitamina at microelement.

Sasabihin namin sa iyo kung paano pumili ng sports nutrition para sa pagbaba ng timbang sa bahay at kung aling fat burner ang pinakamainam para sa mga kababaihan sa sumusunod na video:

Ang nutrisyon sa palakasan ay epektibo lamang kung ipinatupad pagsasanay sa lakas. Ang pagkabigong sumunod sa panuntunang ito ay hindi lamang makakapinsala sa iyong pigura, ngunit makakaapekto rin sa iyong kalusugan.