Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Ang mga produktong idinisenyo upang tulungan ang isang tao na mawalan ng timbang ay tinatawag na sports nutrition o gainer. Ang pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa pagpili ng produkto. Ang paggamit lamang ng mga pandagdag sa sports para sa pagbaba ng timbang ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang paggamit ng mga produktong nasusunog ng taba ay dapat na sinamahan ng dalawang mga kadahilanan: isang pagtaas sa pagkonsumo ng calorie sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad at isang pagbawas sa bahagi ng papasok na kcal. Ang kumpletong pagkain ay dapat na fractional at puno ng malusog na pagkain. Kabilang sa mga pagsasanay, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang pang-araw-araw na aerobic na pagsasanay (pagtakbo).

Para sa babae

Isinasaalang-alang ang pagiging epektibo ng produkto, hinati ng mga tagagawa ang segment ng merkado na ito sa 2, na ang isa ay partikular na idinisenyo para sa mga kababaihan. Ang nutrisyon sa fitness ay naglalaman ng mga macro- at microelement na kailangan ng isang batang babae sa panahon ng pagsasanay. Ang mga produkto ay iniangkop sa babaeng katawan. Ang wastong nutrisyon sa palakasan para sa pagbaba ng timbang ay nakakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang at sa pinakamaikling posibleng panahon, makakuha ng slimness at mapabuti ang iyong kalusugan. Kabilang sa mga pandagdag sa sports para sa pagbaba ng timbang ay:

• Pinakamainam na Nutrisyon, Opti-Women;
• Nutrex Research Labs, Lipo 6 Black Hers;
• NLA para sa Kanya, Putulin Siya;
• Twinlab, Women's Ultra Daily;
• USN, Kanya B4-Burn.

Para sa lalaki

Mahalagang tandaan ang pangunahing aspeto: ang nutrisyon sa sports para sa pagbaba ng timbang ay hindi binabawasan ang mga calorie na kinakain, ngunit pinupunan ang pangunahing diyeta. Ang mga dalubhasang suplemento para sa mga lalaki ay may malaking pangangailangan sa mga atleta, dahil binabawasan nila ang gastos sa pagkamit ng nais na resulta. Ang mga lalaki, tulad ng mas patas na kasarian, ay dapat pagsamahin ang isang balanseng diyeta at isang maalalahanin na proseso ng pagsasanay. Ang "mga produkto ng lalaki" ay naglalaman ng mas aktibong mga sangkap at makapangyarihan ang mga ito, dahil mas malakas ang katawan ng isang lalaki. Mga pangalan ng produkto para sa mga lalaki:

• Red Wasp mula sa Cloma Pharma;
• Lipo-6 Black mula sa Nutrex;
• Hydroxycut Hardcore Elite mula sa Muscletech;
• Pangkalahatang Nutrion ng Fat Burners.

Paano pumili ng nutrisyon sa palakasan

Pumili mabisang lunas para sa pagbaba ng timbang, ang komposisyon ng produkto ay maginhawa. Ayon sa siyentipikong pananaliksik, 10% lamang ng mga sangkap ang aktwal na nagpapalitaw ng mga proseso sa katawan na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang natitirang mga bahagi ay maaaring hindi masipsip, at ang kanilang nilalaman sa gamot ay makakasama. Hanapin ang mga sumusunod na label sa dietary supplement: thermogenics, diuretics, fat-burning elements, bitamina o appetite suppressants. Mayroong ilang mga uri, ang bawat isa ay may sariling mga pag-andar:

• alpha lipoic acid;
• Mga BCAA;
• mga antioxidant;
• thermogenics;
• kumplikado;
• Patis ng gatas protina;
• mahahalagang mataba acids;
• creatine monohydrate.

Aling fat burner ang pipiliin

Mahigpit na hindi inirerekomenda na pumili ng isang hanay ng mga suplemento para sa iyong sarili. Sa kawalan ng sapat na impormasyon, ang napiling lunas ay maaaring maging walang silbi o nakakapinsala sa katawan. Kung ang iyong mga plano ay hindi kasama ang isang konsultasyon sa isang tagapagsanay, pagkatapos ay basahin ang mga review sa Internet sa paksa ng interes. Huwag subukan na kunin ang pinakamurang garapon, na kadalasang ibinebenta sa isang promosyon o sa pagbebenta, dahil sa paggawa ng mga naturang produkto maaari silang gumamit ng murang hilaw na materyales at hindi sumusunod sa teknolohiya ng paglilinis.

Mas mainam na bumili ng mga pandagdag sa pandiyeta para sa pagbaba ng timbang sa isang makatwirang presyo. Pumili ng isang produkto mga sikat na tatak at bumili sa mga pinagkakatiwalaang saksakan ng pagbebenta. Sa packaging ng produkto, bigyang-pansin ang petsa ng pag-expire at label na ang produkto ay nakakatugon sa mga pamantayan ng kalidad. Kung gusto mong kumuha ng ilang fat burner nang sabay-sabay, siguraduhing kumunsulta sa manager ng tindahan. Sa rating ang pinakamahusay na mga kumpanya hit sa sports nutrition:

• Mga makabagong lab;
• MuscleTech;
• Pangkalahatang Nutrisyon;
• Cloma Pharma;
• BPI Sports.

Thermogenics

Ang Thermogenics (thermogenics) ay nagpapabilis sa proseso ng pagsunog ng taba sa pamamagitan ng pagtaas ng temperatura at metabolic rate. Kasama sa mga sangkap sa pangkat na ito ang green tea extract, synephrine, caffeine, at guarana. Ang ilan sa mga nakalistang sangkap ay kapwa nagpapatibay sa isa't isa. Sa paghusga sa pamamagitan ng mga review, ang napatunayang thermogenics ay kinabibilangan ng Universal Nutrition (Animal Cuts) at MuscleTech (HYDROXYCUT Hardcore X). Maaabot mo lang ang iyong layunin kung susunod ka malusog na diyeta. Ang Thermogenics ay kinukuha ng dalawang beses sa isang araw para sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang buwan.

Lipotropics

Ang mga produktong ito ay perpekto para sa pagbaba ng timbang at napakapopular sa mga kababaihan. Ang mga lipotropic fat burner para sa pagbaba ng timbang ay mga sangkap na nagpapabilis sa pagkasira ng mga fat cells at ginagawang libreng enerhiya sa pamamagitan ng pagtaas ng metabolic rate. Ang lipotropics, bilang karagdagan sa epekto ng pagsunog ng taba, ay naglalayong protektahan ang mga selula ng atay, palakasin ang immune system at may mga anti-inflammatory at tonic na katangian. Ang labis na taba ay nabuo dahil sa kakulangan ng mga mineral at bitamina, at ang lipotropics ay nagbabayad para sa kakulangan.

Levocarnitine

Ang produktong Levocarnitine o L-carnitine ay isang purong analogue ng B na bitamina B11 at BT ay na-synthesize sa atay sa panahon ng diyeta na pinayaman ng protina ng hayop. Ang isang natural na metabolic compound (l-carnitine) ay nagpapabilis ng metabolismo ng lipid at nagsisimula sa proseso ng pagbabagong-buhay ng tissue. Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga bitamina ay mula 250 hanggang 500 mg, na natatanggap ng isang tao sa pamamagitan ng pagsunod sa isang balanseng diyeta. Ang halagang ito ay hindi sapat para sa makabuluhang pisikal na aktibidad, kaya ito ay nagkakahalaga ng pagtaas ng muling pagdadagdag ng mga bitamina sa tulong ng gamot, hanggang sa 1500 mg.

Branched Chain Amino Acid (BCAA) Complex

Ang pagdaragdag ng BCAA sa panahon ng pagbaba ng timbang ng katawan ay nagpapanatili ng kaluwagan ng kalamnan at nagpapataas ng paggasta ng calorie dahil sa pagtaas ng rate ng synthesis ng protina. Ang mga amino acid na kinuha bago ang pagsasanay ay pumipigil sa katawan na gamitin ang mga mapagkukunan ng katawan - ang tissue ng kalamnan nito - sa panahon ng pisikal na pagsisikap. Ang pagkuha ng mga BCAA ay binabad ang katawan ng isang taong nawalan ng timbang sa mga amino acid, at sa pamamagitan ng pagsugpo sa catabolism, ang mga kalamnan ay napanatili. Makatuwirang gamitin ang gamot kung mas kaunting mga calorie ang pumapasok sa katawan kaysa ginagastos mo sa mga kagamitan sa pag-eehersisyo.

Mga pandagdag sa protina

Kapag nagsasanay, mahalagang kumuha ng mabagal na protina upang mapunan muli ang protina. Ang mga carbohydrate at fat blocker (pinalis ang mga pagkakamali sa diyeta) at Omega-3 - polyunsaturated fats (bawasan ang mga antas ng kolesterol, pagbutihin ang paggana ng cardiovascular system) ay mahusay para sa mga suplementong protina. Ang protina ay isa sa mga pangunahing sustansya, kinakailangan para sa katawan, hindi alintana kung ikaw ay tumataba o nababawasan ng timbang. Kapag pumipili ng mga produktong protina, bigyang-pansin ang mahabang panahon ng pagsipsip. Ang mga pandagdag sa sports para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng:

• Probolic SR mula sa MHP;
• Matrix sa pamamagitan ng Syntrax;
• Syntha-6 mula sa BSN.

Mga bitamina at mineral complex

Ang mga mineral at bitamina ay nagpapalakas sa immune system ng tao, nakikibahagi sa paglaki ng tissue ng kalamnan at ang pagkasira ng mga fatty compound. Ang isang malusog na diyeta kapag ang pagbaba ng timbang ay hindi batay sa muling pagdadagdag ng lahat ng mga bitamina, kaya ang karagdagang kapalit ay kinakailangan sa tulong ng mga complex. Ang isang mahusay na halimbawa ng bitamina at mineral na pagpapagaling ay ang Opti-men; pagkatapos kumain hanggang 3 beses sa isang araw.

Opsyonal na nutrisyon sa palakasan

Ang isang kumplikadong opsyonal na nutrisyon sa palakasan ay hindi kinakailangan para sa pagbaba ng timbang, ngunit ang paggamit nito ay nagpapabuti sa proseso ng pagpapadanak ng mga hindi kinakailangang deposito. Ang mga polyunsaturated fatty acid (Omega-3, raspberry ketones) ay nagpapababa ng mga antas ng masamang kolesterol at nagpapabuti ng pagbaba ng timbang. Kasama sa Omega-3 fats ang Animal Omega mula sa Universal Nutrition, at ang mga halimbawa ng ketones ay kinabibilangan ng Raspberry Ketones mula sa Labrada. Ang pinakabagong produkto ng pagbaba ng timbang ay binabawasan ang labis na pagtaas ng timbang sa katawan dahil sa hindi magandang diyeta.

Mga Omega-3 fatty acid

Minamaliit ng mga tao ang langis ng isda bilang isang tulong sa pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng mahigpit na epekto sa mga selula, pinapabuti nito ang paggana ng kalamnan ng puso, kondisyon ng balat, mga proseso ng pag-iisip, binabawasan ang panganib ng mga atake sa puso at pinapalakas ang immune system. Para sa pagbaba ng timbang, ang Omega-3 ay may hindi maaaring palitan na benepisyo: pinipigilan nito ang aktibidad ng mga gene na responsable para sa proseso ng synthesizing fat sa katawan. Ang sangkap ay hindi ginawa sa katawan, kaya ang kakulangan ay dapat na mapunan sa labas. Ang isang halimbawa ng naturang produkto ay Twinlab - Flax Fish Combo Oil, na naglalaman ng 120 kapsula. Araw-araw kailangan mong uminom ng 2 tablet.

Mga blocker ng cortisol

Sa isang kapaligiran sa palakasan, hinaharangan ng mga cortisol blocker ang stress hormone na nangyayari kapag ang katawan ay nanginginig at bilang tugon sa mahirap na mga sitwasyon. Sa karamihan ng mga kaso, ginagamit ang mga pandagdag sa sports pagkatapos kumuha ng mga anabolic steroid, sa panahon ng pagpapatuyo at pagbaba ng timbang. Kapag nakakakuha ng mass ng kalamnan, ang cortisol ay isa sa mga pangunahing naglilimita sa mga kadahilanan. Ang mga sumusunod na pandagdag sa sports ay makakatulong na sugpuin ang pagtatago ng hormone:

• Hydroxymethylbutyrate (HMB);
• Cort-Bloc mula sa Muscle-Link;
• Lean FX mula sa Anabolic Xtreme;
• Thermaloid;
• Cortiburn.

Paano kumuha ng mga pandagdag sa sports

Ang bawat suplemento sa pagbaba ng timbang ay may sariling mga patakaran para sa pagkuha nito:

• Marami sa kanila ay ginagamit ng 2 beses, umaga at gabi bago ang pagsasanay.
• Huwag kunin ang produkto bago matulog ay maaaring mangyari dahil sa pinagmulan ng caffeine na naroroon.
• Upang matukoy ang tamang dosis, dapat kang kumunsulta sa isang nutrisyunista.
• Kung nagkamali ka sa iyong programa sa paggamit ng protina, maaaring hindi mo ito maalis, ngunit makakuha ng hindi kinakailangang timbang sa katawan.
• Dapat kang uminom ng mas maraming tubig hangga't gusto mo habang umiinom ng mga suplemento, ngunit ang labis na pag-inom ay maaaring magdulot ng pagsusuka at pamamaga.

Mga benepisyo at pinsala

Makabagong pamilihan Ang nutrisyon sa sports ay oversaturated sa lahat ng uri ng mga produkto na naglalayong pataasin ang tibay at pabilisin ang metabolismo. Kung gusto mong pumayat at mapabuti masa ng kalamnan, ang paggamit ng mga pandagdag sa sports ay kapaki-pakinabang. Ang mga gamot na inilarawan ay hindi mag-iiwan ng sinumang nagpapababa ng timbang na nakikibahagi sa matinding pisikal na aktibidad nang walang enerhiya. Ang pangunahing bentahe ng mga nakakuha ay ang kanilang malakas na suporta para sa katawan sa panahon ng pagsasanay. Ang ilang mga eksperto sa nutrisyon sa palakasan ay laban sa pagkuha ng mga naturang suplemento. Ang pagkagumon sa mga pandagdag sa pagbaba ng timbang ay nagbabanta:

• hormonal imbalance;
• mga sakit ng gastrointestinal tract;
• pagkasira ng function ng bato;
• negatibong epekto sa atay.

Contraindications at side effects

Mayroong ilang mga contraindications kapag ang mga gamot ay hindi dapat inumin. Ang creatine supplement na kasama sa mga produktong pang-sports ay nagpapanatili ng tubig sa katawan, kaya hindi ito angkop para sa mga taong may hypertension. Ang iba pang mga kontraindikasyon ay: diabetes mellitus, mga karamdaman sa pagdurugo at isang pagkahilig sa mga reaksiyong alerdyi. Kung mapapansin mo ang alinman sa itaas, dapat kang kumunsulta sa isang doktor para sa payo. Ang doktor ay magmumungkahi ng alternatibong sports nutrition para sa pagbaba ng timbang. Mga side effect, na may minimal na panganib pangyayari:

• allergy;
• pagsusuka;
• pagduduwal;
• heartburn;
• bloating;
• pagtatae.

Video

Mga pagsusuri

Larisa, 35 taong gulang

Kinuha ko ang Levocarnitine para sa pagbaba ng timbang, binili ko ito sa isang online na parmasya para sa 360 rubles. Ang kalahati ng mga pakete ay kinuha nang walang silbi: Hindi ko alam na ang mga pagkarga ay dapat na napakatindi. Sinabi ng coach na ang sports nutrition ay isang propesyonal na produkto. Ang pagkuha nito sa iyong sarili ay maaaring makapagpabagal sa iyong pagbaba ng timbang. Iminungkahi ng Glucosamine.

Natalya, 26 taong gulang

Maraming mga alingawngaw sa mga kaibigan tungkol sa mga panganib ng mga suplemento. Ngunit gusto kong magbawas ng timbang kaya bumili ako ng L-carnitine at nag-sign up para sa gym. Sinanay ko ang aking katawan 3 beses lamang sa isang linggo para sa 1 oras bawat isa, at bago ang klase uminom ako ng 500 mg ng suplemento. Sa tag-araw, nabawasan ako ng halos 5 kg at naging mas prominente ang aking katawan.

Lisa, 27 taong gulang

Sinabi sa akin ng aking tagapagsanay na gumamit ng Optimum Nutrition, binili ko ito para sa 3 libong rubles. Resulta - 3 kg sa 2 buwan. Dalawang beses akong nagpunta sa gym, at lalo na sinubukang huwag mag-overwork para hindi maipon ang cortisol. Patuloy kong gagawin ang lahat sa epektibong paraan: sa mga araw ng pagsasanay, 2 kapsula 3 beses araw-araw, sa katapusan ng linggo - ang parehong halaga, ngunit dalawang beses sa isang araw.

Sa sandaling magsimula kang mag-ehersisyo sa gym, maaari mong mapansin na maraming mga bisita sa panahon ng pagsasanay ay hindi umiinom ng tubig, ngunit isang "fat burner" o isang isotonic na inumin, at sa pagtatapos ng klase ay umiinom sila ng mga amino acid sa mga kapsula o hinahalo ang isang protina. iling.

Nutrisyon sa palakasan at ang mga suplemento ay naging napakapopular na ngayon, at ang mga tindahan ng nutrisyon sa palakasan ay madalas na matatagpuan mismo sa pasilyo ng mga fitness club upang mahirap dumaan nang hindi humihinto at bumili ng ilang uri ng "jar" upang mapahusay ang resulta.

Ngayon susubukan kong tulungan kang maunawaan ang iba't ibang mga inumin at suplemento, pati na rin maunawaan kung gaano mo kailangan ang mga ito at kung paano gamitin ang mga ito nang tama.

protina

Ang salitang ito ay nagmula sa Ingles at nangangahulugang "protina." Tinatanggap ito hindi lamang ng mga "napakalaking" lalaki na gustong magmukhang Schwarzenegger, kundi pati na rin ng mga batang babae na aktibong kasangkot sa palakasan. Ang protina ay ginagamit upang bumuo at mapanatili ang mass ng kalamnan. Ito ay kapaki-pakinabang at ipinahiwatig para sa mahinang nutrisyon at sa panahon ng matinding pagsasanay.

Bago ang pagsasanay, hindi mo kailangang kumuha ng isang malaking halaga ng protina, mas mahusay na magkaroon lamang ng isang buong tanghalian dalawang oras bago ang klase, at pagkatapos nito ay maaari kang uminom ng humigit-kumulang 200-250 ml ng isang protina shake na naglalaman ng 10-15 g ng protina.

Kapag gumagamit ng murang protina o kumonsumo nito sa malalaking dami, posible ang mga problema sa bituka, o simpleng, patawarin ang ekspresyon, pagtatae, pananakit at pagdurugo. Sa tingin ko hindi mo ito kailangan. Kapag pumipili ng protina, hindi ka dapat magtipid - ang mataas na kalidad na nutrisyon sa palakasan ay hindi mura. Upang maiwasan ang mga problema sa pagtunaw, pumili ng lactose-free at mababang protina. Hayaang magkaroon ng hindi hihigit sa 20 g ng protina bawat paghahatid.

Ang whey protein ay itinuturing na pinakamahalaga, at ikaw mismo ang pumili ng lasa. Ngayon ay may mga "mga sample" na ibinebenta - ito ay isang napaka-maginhawang bagay. Masarap na pagkain Dapat itong madaling pukawin at walang sediment, magkaroon ng kaaya-ayang lasa at hindi maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan at bituka pagkatapos ng pangangasiwa.

Ang mga kumpanyang Amerikano na Vader at Masltek ay may napakasarap na protina, at maraming positibong pagsusuri tungkol sa mga kumpanyang Optimum nutrition at San.

Maliban sa mga klasikong uri May mga protina shake, pinaghalong protina para sa mga vegetarian at vegan, at mayroong protina ng itlog, at ang puti ng itlog, tulad ng alam mo, ay may perpektong hanay ng mga amino acid. Kung hindi mo gusto ang pag-inom ng makapal na shake, maaari kang bumili ng mga bar ng protina. Sa segment na ito, ang pagpipilian ay mas magkakaibang - mula sa salted caramel, na naglalaman ng 20 g ng protina bawat bar, hanggang sa lahat ng uri ng mga bar para sa mga vegetarian, gluten-free at marami pang ibang uri.

Mga tagasunog ng taba at enerhiya

Marahil ang mga gamot na ito ay sanhi pinakamalaking interes sa mga kababaihan na nag-iisip kung paano sila umiinom ng isang tableta o dalawa at nagiging slimmer sa harap ng kanilang mga mata... Sa kasamaang palad, sa buhay ang lahat ay mas prosaic - tulad kahanga-hangang mga tabletas ay hindi umiiral. Mas tiyak, mayroon sila, ngunit ang kanilang paggamit ay ipinagbabawal at puno ng mga problema sa kalusugan.

Tulad ng para sa mga ligtas na fat burner, hindi sila nagsusunog ng taba sa kanilang sarili, ngunit tumutulong lamang na gawin ito. Ang mga sports fat burner ay "gumagana" lamang kung aktibo kang nagsasanay at kumakain ng tama. Sa prinsipyo, kung ang mga kundisyong ito ay natutugunan, maaari kang mawalan ng timbang nang hindi gumagamit ng mga pandagdag.

Ang pinakaligtas at pinakaepektibo ay ang mga produktong naglalaman ng l-carnitine, conjugated linoleic acid (CLA), green tea, maliliit na dosis ng caffeine, at extract. Ang mga sangkap na ito ay malumanay na pinasisigla ang mga proseso ng metabolic at pinapataas ang dami ng taba na nasunog sa panahon ng pagsasanay.

Ang katas ng green tea ay may banayad na diuretikong epekto, pinabilis ang pagkasira ng mga taba at binabawasan ang conversion ng carbohydrates sa taba. Tinutulungan ng berdeng kape ang katawan na gumamit ng taba sa halip na glycogen bilang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya.

Ang mga pandagdag na ito ay may kaunting contraindications at side effect. L-carnitine at conjugated linoleic acid ay kahit na kapaki-pakinabang para sa katawan. Acid CLA na matatagpuan sa maraming mga produkto ng pagawaan ng gatas, ito ay may kakayahang magbigkis ng isang tiyak na halaga ng taba na nakuha mula sa pagkain at alisin ito natural. Ang mga fat burner ay kadalasang kinukuha pagkatapos ng almusal o kaagad bago ang pagsasanay (basahin ang mga tagubilin).

Ang mga tagagawa ng sports nutrition at supplement, siyempre, ay hindi nililimitahan ang kanilang sarili sa paggawa lamang ng "banayad" na mga fat burner. May mga gamot na nagpapataas ng paggasta ng calorie sa pamamagitan ng pagtaas ng temperatura ng katawan, pagtaas ng rate ng puso, pagpapasigla ng paggana thyroid gland. Kadalasan ito ay mga kumplikadong suplemento na naglalaman din ng mga suppressant ng gana.

Isang klasikong halimbawa - sikat ngayon at nito isang bagong bersyon Lipo 6X. Naglalaman ito ng caffeine - pinasisigla nito ang metabolismo at ang nervous system, yohimbine - pinasisigla ang pag-andar ng adrenal glands, na nagpapabilis din ng pagkonsumo ng calorie. Mayroon silang higit sa sapat na positibo, ngunit mayroon ding mga side effect at contraindications para sa paggamit.

Kasama sa mga side effect ang hindi regular na tibok ng puso, nerbiyos, hindi pagkakatulog, pagkahilo, at panginginig ng kamay. Ang pinakabagong bersyon ng fat burner na ito - Lipo 6X - ay diumano'y wala sa lahat ng mga kawalan na ito, ngunit! Ang mga tagubilin ay naglalaman ng parehong mga babala na ang gamot na ito ay nagpapasigla sa aktibidad ng thyroid gland at puso, kaya ang paggamit nito ay hindi kanais-nais para sa mga taong may mga problema sa thyroid gland at ritmo ng puso. Ang paggamit ng Lipo 6 ay ipinagbabawal para sa mga taong wala pang 21 taong gulang, buntis at nagpapasuso.

Maaari kitang payuhan na magsimula sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong diyeta at magsimulang mag-ehersisyo nang regular at, kung hindi magbabago ang mga bagay, patay na sentro sa loob ng ilang buwan pagkatapos ng pagsunod sa regimen, bumili ng L-carnitine sa mga kapsula o likidong anyo sa isang sports nutrition store at dalhin ito ayon sa ipinahiwatig sa mga tagubilin. O subukan ang isang complex na naglalaman ng L-carnitine, green tea, bitamina at mineral. At pagkatapos lamang na tumingin patungo sa mga fat burner na may contraindications para sa mga pasyente ng puso.

Sa masinsinang pagsasanay, pagdidiyeta, o pagmamadali sa trabaho o paaralan, maaari kang makaranas ng kakulangan ng enerhiya. Ang mga inuming enerhiya ay maaaring maging solusyon sa problemang ito. Ang mga ito ay kadalasang naglalaman ng caffeine, mineral, at bitamina. Kung ang mga sangkap na kasama sa komposisyon nito ay mahusay na disimulado, maaari kang uminom ng mga inuming enerhiya o mga kapsula, ngunit hindi lalampas sa dosis.

Huwag kalimutan na ang caffeine ay nakakahumaling na ang guarana ay kontraindikado para sa mga taong may sakit sa puso. Hindi ka maaaring uminom ng mga inuming enerhiya sa lahat ng oras; Ang kanilang paggamit ay makatwiran sa kaso ng panandaliang pagkawala ng lakas, na nangyayari sa bawat isa sa atin. Uminom ako ng isang linggo o dalawa bago ang pagsasanay - at sapat na iyon!

Nagbebenta ang botika ng mga extract ng ginseng at Rhodiola rosea - ito ay mga adaptogens na nagpapataas ng iyong sigla, maaari din itong gamitin bilang mga inuming pang-enerhiya. Ang kanilang gastos ay mas mababa kaysa sa kanilang "sports" na mga katapat, at ang kanilang pagganap ay medyo mahusay. Siyempre, hindi ka makakakuha ng biglaang pag-akyat ng enerhiya tulad ng pagkatapos ng sports nutrition, ngunit magiging mas mabuti ang pakiramdam mo at mas madaling gumising sa umaga.

Mga amino acid, bitamina

Ang bawat isa, nang walang pagbubukod, ay nangangailangan ng mga amino acid at bitamina at kailangan ang mga ito araw-araw, hindi alintana kung nagsasanay ka man o hindi. Ang mga protina ay nabuo mula sa mga amino acid, na kapaki-pakinabang para sa mga kalamnan, balat, at buhok, at kung walang mga bitamina, ang isang katawan ng pagsasanay ay magkakaroon ng napakahirap na oras. Ang mga bitamina complex ay kasama sa lahat ng serye ng sports nutrition. Totoo, ang huli mga publikasyong siyentipiko sinasabi na ang mga sintetikong bitamina ay nakakapinsala, bagaman ang mga patalastas sa telebisyon ay nagsasabi ng eksaktong kabaligtaran. Hanggang sa dumating ang opisyal na gamot nagkakaisang opinyon sa isyung ito, subukang kunin ang iyong mga bitamina natural na mga produkto, natural na dietary supplements, kumain ng superfoods - chia, goji, maca, spirulina, atbp. Ang lahat ng sintetikong bitamina ay kinuha sa iyong sariling peligro, o sa pag-apruba ng isang doktor na alam ang dami ng iyong load.

Nutrisyon sa sports para sa mga kababaihan

Upang gawing mas madali ang pagpili para sa mga customer, ang mga kumpanya ay gumagawa ng espesyal na sports nutrition para sa mga kababaihan, na idinisenyo upang isaalang-alang na ang mga pangangailangan ng kababaihan ay naiiba sa mga lalaki.

Halimbawa, maaari naming banggitin ang serye ng American Fitmiss, na kinabibilangan ng buong listahan ng sports nutrition - isang pambabaeng protina shake, isang fat burner, isang inuming enerhiya, isang bitamina complex at isang detox formula. Ang isang buong hanay ng limang garapon ay nagkakahalaga ng $100 sa iHerb.

Sa mga domestic tagagawa maaari kong pangalanan ang kumpanyang Lady Fitness. Ang aking personal na opinyon ay ang protina ay hindi masyadong masarap at may mga particle ng pulbos sa loob nito; Ang mga bar ay masarap, napakasarap na inumin na may L-carnitine at magagandang bitamina, na, sa pamamagitan ng paraan, ay madaling lunukin (kung minsan ang mga kapsula o tablet ay napakalaki na nagiging nakakatakot!). Ang presyo ay medyo makatwiran.

Dapat ba akong bumili o hindi?

Kung gumagamit ka ng mga pandagdag sa sports at nutrisyon o hindi ay nasa iyo, ngunit una, timbangin ang mga kalamangan at kahinaan. Ang mababang kalidad, mura at "kaduda-dudang" sports nutrition ay maaaring mapanganib.

Kung ang mga suplemento ay may mataas na kalidad at hindi iniinom sa mataas na dosis, kung gayon walang magiging pinsala mula sa kanila, at marahil ay wala ring pakinabang. Nutrisyon sa sports, amino acids, bitamina, atbp. ay kinakailangan kapag ang katawan ay walang sapat na sariling yaman. At ito ay tipikal, bilang isang panuntunan, para sa malalaking sports, kung saan mayroong isang ganap na magkakaibang rehimen at iba't ibang mga gawain.

Kung nagsasanay ka ng tatlong beses sa isang linggo sa loob ng isang oras at kumain ng balanseng diyeta, malamang na hindi ka nangangailangan ng mga pandagdag.

Mahirap ang pagputol dahil hindi sapat ang pagpayat lang. Gusto ng mga lalaki na hindi lamang mawalan ng taba, ngunit mapanatili din ang kalamnan. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng hindi lamang isang slim, ngunit din ng isang aesthetically kaakit-akit na katawan, nababanat at toned. Upang makamit ang gusto mo, kailangan mong sundin ang ilang mga pangunahing patakaran kung saan ang matagumpay na pagbaba ng timbang ay binuo nang walang negatibong kahihinatnan.

Hindi ka maaaring matuyo sa loob ng dalawang linggo

Mga bodybuilder at modelo ang pinakamataas na antas Tumatagal ng humigit-kumulang tatlong buwan upang maabot ang pinakamataas na fitness. Sa palagay mo ba ay pahihirapan nila ang kanilang sarili nang napakatagal kung magagawa nila ito nang mas mabilis? Gayundin, huwag kalimutan na ang mga kalamangan sa una ay kung saan sa mas magandang anyo, at sila ay pinatuyo gamit ang mga tiyak na paghahanda na sa isang ordinaryong tao mahigpit na kontraindikado. Kailangan mong maghanda para sa panahon ng beach nang maaga at unti-unti. Ang mas maraming oras na mayroon ka, mas maluwag ang iyong diyeta at ehersisyo regimen na maaari mong kayang bayaran. Ang mas kaunting mga paghihigpit at pagkapagod ay nangangahulugan ng mas kaunting panganib na masira o isuko ang iyong pinlano.

Walang magic pills

Ang mga pangako ng mga charlatan na ginagarantiyahan ang walang hirap na pagbaba ng timbang ay talagang kaakit-akit. Maaari kang magbigay ng pera sa mga manloloko at makakuha ng kapalit ng isang madali ngunit hindi gumaganang paraan upang linisin ang iyong sarili. Bilang isang "bonus", isang hindi kilalang remedyo ng himala na malamang na hindi nakapasa sa mga kinakailangang pagsusuri ay maaaring magkaroon ng malubhang epekto sa iyong kalusugan.

Walang mga paraan ng himala

"Isang ehersisyo lang ang ginawa ni Vasya, at ngayon ay nalilito siya kay Arnold!" - Ito ay halos kung ano ang hitsura ng isa pang sikat na money scam, sa pagkakataong ito ay sinusubukan ka nilang ibenta hindi mga tabletas, ngunit isang paraan ng pagsasanay. Sa katunayan, ang lahat ng mga paraan ng pagtatrabaho para sa pagkawala ng taba ay matagal nang kilala, at lahat sila ay mahirap. Kung nakakita ka ng isang programa na malinaw na mas simple, nangangahulugan ito na hindi gaanong epektibo. Mayroong direktang kaugnayan sa pagitan ng gawaing ginawa at paggasta ng enerhiya. Ito ay pangunahing pisika, walang pagtakas mula dito. Kailangan mong magsumikap. Ang bawat ehersisyo ay isang masinsinang pag-eehersisyo ng lahat ng pangunahing grupo ng kalamnan, pangunahin pangunahing pagsasanay na may unti-unting paglipat sa mga superset.

Hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa isang lugar

Kadalasan sa gym ay may mga taong gustong bawasan ang kanilang tiyan, at samakatuwid ay galit na galit na pump ang kanilang abs. Alam mo ba kung bakit inilista nila ang kabuuang taba ng katawan at hindi kailanman nagsasalita tungkol sa "taba ng tiyan"? Dahil ang taba ay naipon at nawawala sa lahat ng dako nang sabay-sabay, alinsunod sa lalaki o babae na uri ng pagtitiwalag. Hindi mo maaaring alisin ang taba sa isang tiyak na lugar ng katawan, ngunit maaari mong bawasan ang kabuuang dami ng adipose tissue, bilang isang resulta kung saan ang "mga lugar ng problema" na interes ay bababa mo rin. Ito ang tanging paraan na gumagana ang ating katawan.

Hindi ka maaaring mawalan ng timbang at bumuo ng kalamnan sa parehong oras

Upang lumaki ang mga kalamnan, kailangan mong makakuha ng mas maraming enerhiya kaysa sa iyong ginagastos. Sa kasong ito, ang taba ay hindi maaaring hindi lilitaw. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong gumastos ng mas maraming enerhiya kaysa sa iyong nakukuha, pangunahin sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga taba at pinagmumulan ng mabilis na carbohydrates (matamis, mga pagkaing starchy) mula sa iyong diyeta. Ang kabuuang nilalaman ng mabagal na carbohydrates ay dapat na bawasan sa 30% ng kabuuang diyeta. Sa pamamagitan lamang ng isang calorie deficit ang katawan ay gagamit ng mga umiiral na reserba at magsisimulang magsunog ng taba. Tulad ng nakikita mo, ang paglaki ng tissue ng kalamnan at ang pagbawas ng taba ay magkasalungat na proseso.

Ang sitwasyon ay lalo pang pinalala ng katotohanan na sa kakulangan ng enerhiya na nagmumula sa pagkain, ang katawan ay nasusunog din ang tissue ng kalamnan. Ang ilan sa pagkawala ng kalamnan ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagsasama higit pa protina, ngunit hindi ito sapat.

Nutrisyon sa palakasan kapag pinuputol

Kapag ang pagpapatayo, ang nutrisyon sa sports ay lalong kinakailangan, dahil ito ay isang purong produkto. Gaano man kalusog ang tradisyonal na pagkain, may dagdag pa rin dito. Ang nutrisyon sa sports ay puro nutrients na walang mga hindi kinakailangang calorie. Bilang karagdagan, ang mga mapagkukunan ng purong amino acid ay hindi matatagpuan sa kalikasan, at kung wala ang mga ito ay napakahirap na mapanatili ang mga kalamnan.

Para sa mga kadahilanang ito, ang unang pinakamahalagang punto kapag ang pagputol ay ang presensya sa diyeta kumplikado Mga amino acid ng BCAA At kalidad ng protina.

Pagdaragdag ng 5 gramo Mga BCAA sa isang pre-workout na pagkain ay mapoprotektahan ang mga kalamnan mula sa pagkasira at mapabilis ang proseso ng pagbawi pagkatapos mag-ehersisyo.

Ihiwalay ang whey- karamihan mabilis na paraan magbigay materyales sa pagtatayo gutom na kalamnan. Ang isolate ay mas mabilis na hinihigop kaysa sa regular na concentrate at mas mahusay na nadalisay.

Sa ilang mga kaso, ang napakabilis na pagsipsip ay maaaring isang kawalan ng whey protein, dahil ang nutrisyon ng kalamnan ay dapat na pare-pareho. Upang mas pantay na suportahan ang mga kalamnan na may mahahalagang sangkap sa buong araw, lalo na kung ikaw ay nasa panganib na laktawan ang pagkain, maaari kang kumuha ng multicomponent na protina sa halip na whey. Nagagawa nitong magbigay ng sustansya sa mga kalamnan nang dalawang beses nang mas mahaba at mas nakakatugon din sa gutom, na isang malaking plus sa panahon ng isang mahigpit na diyeta.

Ang pagkakaroon ng pagtiyak sa pangangalaga ng mga kalamnan, kailangan mong mag-isip tungkol sa mas epektibong pagsunog ng taba. Mayroong ilang mga pagpipilian dito. Sa kawalan ng contraindications, kinakailangan na kumuha fat burner-thermogenic(siguraduhing basahin at sundin ang mga tagubilin).

Angkop bilang isang malambot na opsyon klasikong fat burner L-carnitine.

Matinding pagsasanay na sinamahan ng mahigpit na diyeta negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan at sa partikular na balanse ng bitamina at mineral. Bilang resulta, naghihirap ang immune system. Kung sa ibang mga sitwasyon ang pagsasama ng mga sports vitamin-mineral complex sa diyeta ay mas inirerekomenda, kung gayon kapag ang pagpapatayo, ang kanilang paggamit ay mahigpit na kinakailangan.

Panginoon ng buong site at fitness trainer | higit pang mga detalye >>

Genus. 1984 Nagsanay mula noong 1999 Nagsanay mula noong 2007. CMS sa powerlifting. Champion ng Russia at South Russia ayon sa AWPC. Kampeon Rehiyon ng Krasnodar ayon sa IPF. 1st kategorya pagbubuhat. 2-beses na nagwagi ng Krasnodar Territory championship sa t/a. May-akda ng higit sa 700 mga artikulo sa fitness at amateur athletics. May-akda at kapwa may-akda ng 5 aklat.

Kaya, sasabihin ko kaagad na sa lahat ng nutrisyon sa sports, ang mga fat burner lamang ang nilikha partikular para sa pagbaba ng timbang. Ang lahat ng iba pang sports nutrition na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang ay ginagawa ito nang hindi direkta at hindi direktang nakakaapekto sa pagsunog ng taba.

Nais ko ring idagdag na kahit na bilhin mo ang lahat ng mga suplemento na ibinibigay ko sa ibaba, ito ay tutukuyin ang iyong resulta ng humigit-kumulang 15%. Ang natitirang 85% ay diyeta at pagsasanay. May magsasabi na ang 15% ay maliit at maaaring mapabayaan. At sasagutin ko na ang sinumang nagnanais ng magandang resulta ay dapat maging matulungin sa bawat detalye. At, sa aking opinyon, 15% ay hindi maliit sa lahat.

Mga fat burner

Kabilang dito ang isang buong hanay ng mga gamot. Nakikilala ko ang pagitan ng mga mono fat burner at kumplikadong fat burner. Ang Mono ay tumutukoy sa mga gamot na kumikilos sa isang direksyon lamang. Halimbawa, pinipigilan nila ang gana, o pinipigilan ang pagkasira ng mga taba at carbohydrates, o pinapataas ang temperatura ng katawan... Iyon ay, mayroon lamang silang isang function.

Tulad ng hula mo mismo, Isang kumplikadong diskarte mas mabuti kaysa alinman sa isa. Samakatuwid, ang merkado ng nutrisyon sa palakasan ay nag-aalok ng malawak na seleksyon ng mga kumplikadong fat burner. Naglalaman ang mga ito ng ilang aktibong sangkap na may iba't ibang prinsipyo ng pagkilos. Bilang isang patakaran, ang lahat ng mga naturang gamot ay may hindi bababa sa tatlong mga pag-andar:

• Pagpigil ng gana
• Pagpapabilis ng metabolismo,
• Tumaas na temperatura ng katawan.

Sa personal, inirerekumenda ko ang pagkuha ng mga kumplikadong fat burner. Mas mahal ang mga ito, ngunit mas kapaki-pakinabang din sila. Sa mga gamot na ito, maaari akong magrekomenda ng isang serye ng mga gamot mula sa Cloma Pharma: Methyldren 25.

L-carnitine

Itinataguyod ng L-carnitine ang pagkasira at transportasyon ng mga fatty acid. Pero, sa kanya pala by-effect. Ang pangunahing epekto ay isang pagtaas sa pagganap. Ngunit ito ay mura at ganap na hindi nakakapinsala. Samakatuwid, hindi mo dapat tanggihan ang gamot na ito, dahil maaari itong magbigay ng kontribusyon sa pagbaba ng timbang.

Ang dosis ng L-carnitine ay karaniwang 2 beses sa isang araw, 1 - 2 gramo ng aktibong sangkap. Sa umaga at pagkatapos ng pagsasanay. O umaga at gabi. Magbasa nang higit pa tungkol sa pagiging epektibo at paggamit nito.

Maaari kong irekomenda ang L-carnitine mula sa mga sumusunod na kumpanya:

• (4 - 6 na kapsula bawat araw)
• (20 - 30 ml bawat araw)

protina

Sasabihin ng lahat: paano ba naman, para siya sa masa! Well, depende kung paano mo ito gagamitin. Kung kinuha kasama ng isang diyeta na mababa ang calorie, makakatulong ito na mapanatili ang iyong mga kalamnan. Ngunit gusto mo lamang ang taba na mawala, at ang mga kalamnan ay mapangalagaan hangga't maaari?

Samakatuwid, ang protina ay hindi nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ngunit nagtataguyod ng pangangalaga ng kalamnan. At sa tingin ko iyon tamang pagbaba ng timbang, ito ay kapag nagsusumikap kang mapanatili ang iyong mass ng kalamnan. Ang ilang mga tao ay tinatawag itong "pagpapatuyo."

Kapag nawalan ng timbang, kailangan mong kumuha ng protina sa rate na humigit-kumulang 1 g ng protina bawat 1 kg ng timbang sa katawan bawat araw. Ngunit ito ay sa kabila ng katotohanan na ang iyong regular na pagkain ay dapat na mayaman sa protina. Mas mainam na maghalo sa tubig o skim milk. Bukod dito, ipinapayong bumili ng isang protina na naglalaman ng maximum na protina at isang minimum na taba at carbohydrates. Magbasa nang higit pa tungkol sa kung paano gumamit ng protina kapag nagpapababa ng timbang.

Maaari kong irekomenda ang sumusunod na protina para sa pagbaba ng timbang:

• (83% protina).
• (93% protina).
• (83% protina).
• (86% protina).

Mga amino acid

Ang parehong prinsipyo tulad ng sa protina, dahil ang protina ay walang iba kundi isang kadena ng mga amino acid. Ang mga ito ay pinalaya lamang mula sa taba at carbohydrates. At hindi na kailangang digest ang mga ito. Pero mas mahal din sila.

Pinapayuhan ko kayong bumili ng alinman sa protina o amino acids. Sino mas gusto ano? Kung sabay-sabay kayong uminom, walang masama rito. Gagastos ka lang ng pera nang hindi epektibo.

Maaari kong irekomenda ang mga amino acid na ito:

Konklusyon

Kung iniinom mo ang lahat ng mga gamot na nakalista sa itaas, maaari mong makabuluhang matulungan ang iyong katawan hindi lamang mapupuksa labis na taba, ngunit pinapanatili din ang mga kalamnan. Para sa isang buwan magkakaroon ka ng humigit-kumulang 5,500 rubles. 1500 rubles LIPO 6, 1000 rubles L-carnitine at 3 kg ng protina para sa mga 3000 rubles. Ngunit ang lahat ng ito ay halos tinatayang.

Ngunit kahit na ang isang kumpletong hanay ng sports nutrition para sa pagbaba ng timbang ay hindi gagawin ang iyong trabaho para sa iyo. Tandaan na ang iyong pagbabawas ng timbang ay nakasalalay sa...

Ngayon ay masasabi natin nang may malaking kumpiyansa na ang nutrisyon sa sports para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan ay lalong nagiging popular. Para sa marami, ang proseso ng pagsunog ng taba ay gumaganap ng isang napakahalagang papel sa buhay, dahil hindi ito lihim: ang labis na pounds ay isang tunay na salot ngayon. modernong lipunan. Para sa ilan, ito ay hindi isang madaling gawain at kahit na nagiging isang hindi malulutas na balakid, sa likod nito ay namamalagi ang isang malusog na hinaharap na puno ng kagalakan at tagumpay.

Gayunpaman, ngayon ang mundo ay nagdidikta ng sarili nitong mga kondisyon sa atin, kung saan walang lugar malalaking tiyan at saggy sides, at may toned at sculpted na katawan. Ito ay kilala na ito ay malinaw na hindi posible upang makakuha ng tulad itinatangi form lamang sa tulong ng mga dalubhasang diyeta. kaya lang malusog na imahe Ang buhay, fitness at bodybuilding para sa isang malaking bilang ng mga kinatawan ng makatarungang kalahati ng sangkatauhan ngayon ay naging pamantayan, isang uri ng ipinag-uutos na programa.

Sinasabi ng batas sa ekonomiya: ang demand ay lumilikha ng supply. Kaya't ang pag-eehersisyo ng iyong katawan ay lumikha ng isang hindi kapani-paniwalang kaguluhan sa sports nutrition, na hindi kapani-paniwalang sikat sa mga araw na ito. At ito ay hindi madali, dahil kung wala ito, kakaunti ang mga tao ang nakamit ang nais na mga resulta. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagturo na ang sports nutrition para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan ay may sariling mga nuances na kailangan mong malaman tungkol sa upang makagawa ng tamang pagpipilian.

Nutrisyon sa sports para sa mga batang babae para sa pagbaba ng timbang: magsunog ng taba!

Siyempre, ito ay nasa istante ng mga tindahan at parmasya malaking bilang ng mga gamot na pampababa ng timbang, na ang mga tagagawa ay walang pagod na nagbubunyi tungkol sa hindi kapani-paniwalang mga instant na epekto pagkatapos ng kanilang paggamit. Ngunit alam nating lahat na ito ay malayo sa kaso. Ang isang maliit na bilang lamang ng mga suplementong ipinakita ay talagang gumagana, na nagbibigay ng isang nasasalat at nakikitang epekto. Ang ilan sa mga ito ay mga fat burning complex. Nabibilang sila sa isang uri ng sports nutrition na nilikha upang direktang labanan ang labis na mga deposito ng taba.

Ang spectrum ng pagkilos ng mga gamot na ito ay lubhang magkakaibang at maaaring mag-iba depende sa komposisyon. Gayunpaman, lahat sila ay may mga karaniwang mekanismo ng pagkilos, kabilang ang:

• pag-aalis ng labis na pakiramdam ng gutom;
• acceleration metabolic proseso katawan;
• paglaban sa synthesis ng mga deposito ng taba sa mga tisyu;
• pag-alis ng labis na tubig;
• pagbawas ng kabuuang timbang ng katawan dahil sa pagkasira ng mga fat cells;
• nadagdagan ang pagganap at konsentrasyon.

Tulad ng nakikita mo, ang mga fat burner para sa pagbaba ng timbang ng kababaihan at sports nutrition ay nagbibigay ng napakalawak na epekto. Upang higit na maunawaan ang pangkalahatang pag-andar ng mga produktong ito, dapat mong isaalang-alang ang kanilang mga pangunahing bahagi, na kasama sa karamihan sa mga nangungunang kinatawan:

Caffeine– isang thermogenic na may natatanging katangian. Ito ay isa sa pinakamataas na kalidad at natural na pinagmumulan ng enerhiya na tutulong sa iyo na makuha ang buong benepisyo mula sa iyong mga ehersisyo sa gym;

L-carnitine- Amino Acid. Madali itong ipinagmamalaki ang isang buong "palumpon" ng hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang na mga katangian: pagsunog ng taba, pagpapasigla ng gawaing pangkaisipan, pagprotekta sa cardiovascular system mula sa labis na karga, pagbabawas ng mga epekto ng stress sa katawan, paglaban sa labis na kolesterol, mga anabolic function at marami pa;

Guarana- isang kamag-anak ng caffeine. Bibigyan ka nito ng mataas na kalidad na pagpapalakas ng enerhiya, dagdagan ang tibay at pagganap, at pabilisin ang pagkasira ng mga deposito ng taba;

Green tea extract– isang mahusay na pinagmumulan ng caffeine at iba't ibang uri ng bitamina. Ipinagmamalaki nito ang isang bilang ng mga epekto, halimbawa, tonic, antioxidant at pagpapalakas;

Synephrine– isa sa mga pinakasikat na sangkap sa mga fat burner. Pinasisigla nito ang mga fat depot, nagbibigay ng surge ng enerhiya, nagpapabilis ng mga metabolic process, at nag-aalis ng labis na gana;

Yohimbine– isang natural na aphrodisiac, isang mahalagang bahagi sa proseso ng paglaban sa taba. Pinasisigla ang central nervous system, pinatataas ang intensity at konsentrasyon, at pinapabuti ang pagtulog.

1,3-Dimethylamylamine (Geranium, DMAA)– isang malakas na central nervous system stimulant at pacemaker. Pinapataas ang rate ng puso, nagbibigay ng pakiramdam ng sigla at nagpapabuti sa pagganap. Ang Geranium ay isa sa mga pinakamahusay na sangkap para sa pagpapahusay ng konsentrasyon at pagtitiis. Ito ay perpektong nakakatulong upang mapanatili ang aktibidad, parehong pisikal at mental, kahit na sa pinaka mahigpit na diyeta.

Ephedra (Ephedrine, Ephedra Extract, ECA, Eph)– nagpapalawak ng bronchi at nagpapataas ng tibok ng puso, na nagiging sanhi ng pagsunog ng katawan ng mas maraming calorie, na nagpapataas ng thermogenesis. Pinapabilis ang metabolismo, nagbibigay ng enerhiya sa pamamagitan ng pagsunog ng iyong sariling taba, at nagbibigay din ng banayad na pagsugpo sa gana.

Ayon sa karaniwang tao, ang isang tunay na fat burner ay dapat magkaroon ng komposisyon batay sa: iba't ibang halamang gamot, bitamina at mineral. Ito ang uri ng produkto na dapat na angkop para sa ganap na lahat, na ginagarantiyahan ang mahusay na mga resulta. Ngunit narito hindi natin dapat kalimutan na walang tableta para sa lahat ng mga sakit, at ang tanong na "anong nutrisyon sa palakasan para sa pagbaba ng timbang ang pinakamainam para sa isang batang babae?" napaka-kamag-anak at tunay na indibidwal. Gayunpaman, ngayon mayroon pa ring dalubhasang mga produktong panlaban sa taba na angkop para sa karamihan ng mga kababaihan.

Ang OxyMax ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga naghahanap ng isang bagay na hindi karaniwan, ngunit hindi kapani-paniwalang gumagana. Ang complex ay naglalaman lamang ng 10 mga bahagi, ngunit lahat sila ay gumagana ng 100%. Bukod dito, ang mga pinataas na dosis ay makakatulong sa iyo na makakuha ng mabilis na mga resulta nang walang pinsala sa kalusugan, depresyon ng central nervous system o mahinang kalusugan.

Ang pinakamahalagang katangian ng fat burner mula sa Performax ay ang pagiging natural nito. Naglalaman lamang ito ng mga natural na extract at mga sangkap, kaya ang suplemento ay maaaring makuha sa mahabang kurso nang walang pinsala sa kalusugan.

Isang mainam na pagpipilian para sa mga atleta na mas gusto ang dalawang-sa-isang fat burner. Ang Miami Lean ay hindi lamang naglalaman ng lahat ng pinaka-epektibong sangkap para sa pagsunog ng taba (yohimbine, hordenine, higenamine, Mucuna pruriens, caffeine, atbp.), kundi pati na rin ang makapangyarihang central nervous system stimulants, pati na rin ang mga sangkap na nagpapabuti sa konsentrasyon, focus at memorya (phenylethylamine). , sulbutiamine, deanol at iba pa).

Kasama rin sa Miami Lean ang mga sangkap na nagpapababa ng gana sa pagkain at ginagawang madaling tiisin kahit na ang pinaka-low-calorie na diyeta, na ginagawang hindi kapani-paniwalang sikat ang complex sa propesyonal na sports.

Pagkatapos panoorin ang video na ito, gagawin mong 100% gumana ang iyong fat burner:

Nutrisyon sa sports para sa mga kababaihan para sa pagbaba ng timbang: pag-save ng mga kalamnan!

Matagal nang napatunayan: ang mga fat burner para sa pagbaba ng timbang ng kababaihan at sports nutrition ay hindi mapaghihiwalay. Siyempre, maaari ka lamang kumuha ng fat burner at asahan ang mga resulta, ngunit ang lahat ng ito, sa turn, ay medyo nakakapagod para sa katawan, na humahantong sa isang kakulangan ng mga bitamina, mineral at nutrients sa katawan dahil sa stress, na kinabibilangan ng fat burning. Samakatuwid, mariing inirerekumenda ng mga eksperto na dagdagan ang kurso ng pagsunog ng taba na may mga bitamina complex, BCAA, mga pinaghalong protina at mga Omega-3 fatty acid.

Mga bitamina at mineral complex– isang hindi kapani-paniwalang mahalagang sangkap para sa sinumang atleta. Ang mga pandagdag na ito ay hindi maaaring palitan, dahil nakakatulong sila na mapanatili ang lahat ng mga sistema ng katawan, kabilang ang buhok, kuko at balat, sa tamang kondisyon.

Ang pinakamahusay na mga pagpipilian para sa iyo:

Amino acids/BCAA

BCAA– ang suplementong ito ay binubuo ng tatlong mahahalagang amino acid – leucine, isoleucine at valine. Ang mga sangkap na ito ay ang pangunahing materyal para sa istraktura ng ating mga kalamnan. Ang BCAA complex ay isa ring uri ng kalasag na pumipigil sa pagkasira ng mga istruktura ng kalamnan, pinasisigla ang metabolismo at produksyon ng protina.

Ang pinakamahusay na mga pagpipilian para sa iyo:

protina

Mga Pinaghalong Protina– ang pinakasikat na kinatawan ng sports nutrition. Ang protina ay hindi lamang nakakatulong upang makakuha ng payat at mataas na kalidad na masa, ngunit ito rin ay isang mahusay na katulong para sa pagkawala ng labis na timbang. Ang suplemento na ito ay nagsisilbi rin bilang isang mapagkukunan ng iba't ibang mga amino acid.

Ang pinakamahusay na mga pagpipilian para sa iyo:

Fatty acid

Omega-3 at CLA– ang bahaging ito ay nakakuha ng pansin kamakailan Espesyal na atensyon, dahil ang grupong ito ng mga fatty acid ay may hindi kapani-paniwalang halaga ng mga pinaka-kapaki-pakinabang na katangian, na natagpuan ang malawak na aplikasyon sa larangan ng fitness at bodybuilding. Kung pupunta tayo nang malalim sa spectrum ng pagkilos ng Omega-3, kung gayon kinakailangan na magsulat ng isang hiwalay na malaking artikulo. Ang pinakamahalagang epekto ng mga fatty acid ay:

• Pagpapasigla ng mga proseso ng metabolic;
• Tumulong sa pagkakaroon ng lean muscle mass;
• Pagpapalakas ng mga daluyan ng dugo at puso;
• Pagtaas ng pangkalahatang tono ng katawan;
• Tumaas na tibay at pagganap;
• Napakahusay na pagsabog ng enerhiya;
• Anti-inflammatory property;
• Pagpapabuti ng kondisyon ng balat, mga kuko at buhok;
• Pinasisigla ang paggawa ng maraming mga hormone, kabilang ang testosterone;
• Pinipigilan ang paggawa ng cortisol.

Ang pinakamahusay na malusog na mga pagpipilian sa taba para sa iyo:

L-Carnitine para sa pagbaba ng timbang

L-Carnitine ay isang napakahalagang suplemento para sa pagbaba ng timbang. Ang sangkap na ito ay isa sa mga transporter ng mga fatty acid sa mitochondria, kung saan sila ay sinusunog upang makagawa ng enerhiya. Sa madaling salita, ang Carnitine sa panahon ng pisikal na aktibidad at ang pagkasira ng taba ay nagpapahintulot sa iyo na epektibong magsunog ng mga libreng fatty acid, sa halip na ibalik ang mga ito sa "mga reserba".

Ang lahat ng mga bahagi sa itaas ay kinakailangan para sa paggamit sa panahon ng proseso ng pagsunog ng taba. Tulad ng nakikita mo, ang nutrisyon sa sports para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan ay dapat suportahan ng mga karagdagang suplemento na magpoprotekta sa katawan mula sa labis na stress, na pumipigil sa pagkasira ng kondisyon nito. Inaasahan namin na nakakatulong ang artikulong ito. Nais naming makamit mo ang lahat ng iyong mga layunin. Good luck!