Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Naghanda kami para sa iyo ng isang mahusay na solusyon sa paglaban sa labis na pounds - isang guided weight loss program na idinisenyo para sa isang buwan.

Sa loob ng 30 araw kailangan mong kumpletuhin iba't ibang uri ehersisyo na nagpapataas ng iyong tibok ng puso, nagpapalakas ng mga kalamnan at kasukasuan, nagpapabuti ng tibay at saklaw ng paggalaw, at kumakain ng malusog, balanseng diyeta.

Depende sa intensity ng iyong pagsasanay, maaari kang mawalan ng mga 8-10 kg sa programang ito. sa loob ng isang buwan, nag-aaral ng isang oras lang araw-araw.

Ang mga pangunahing bahagi ng programang ito ng pagbaba ng timbang

Aerobic exercise

Karamihan mabisang paraan Magsunog ng higit pang mga calorie habang nag-eehersisyo – pataasin ang iyong tibok ng puso sa mas mahabang panahon. Nagagawa ito ng aerobic exercise nang napakahusay sa pamamagitan ng pagbibigay ng oxygen sa iyong katawan at pagpapawis sa iyo ng husto.

Ang katamtamang cardiovascular exercise - paglalakad, tuluy-tuloy na pagbibisikleta, katamtamang aerobics - ay maaaring magsunog sa pagitan ng 280 at 540 calories bawat oras, depende sa antas ng iyong fitness at timbang.

Ang mas masiglang aerobic exercise—pag-akyat sa hagdan, mabilis na pagtakbo, masiglang paggamit ng mga roller skate—ay nagbibigay-daan sa iyong magsunog ng 550 hanggang 1,200 calories kada oras.

Para sa tamang pagkawala labis na timbang Ang programa ay nangangailangan sa iyo na makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng cardiovascular exercise araw-araw.

Pagsasanay sa lakas

Ang pagbuo ng kalamnan ay nagpapataas ng pagbaba ng timbang sa ibang paraan kaysa sa aerobic exercise. Kapag nagbubuhat ka ng timbang, tumataas ka masa ng kalamnan, na pumapalit sa adipose tissue.

At dahil ang mga selula ng kalamnan ay ilang beses na mas aktibo sa metabolismo kaysa sa taba, nakakatulong ito na mapataas ang basal metabolic rate ng katawan. Nangangahulugan ito na magsusunog ka ng higit pang mga calorie sa pamamahinga kaysa sa ginawa mo noon.

Ang aming programa sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng paggawa ng dalawa o tatlong 20 minuto pagsasanay sa lakas sa loob ng linggo, kabilang ang mga ehersisyo tulad ng pagtatrabaho sa mga dumbbells, push-up, squats, weight bearing.

Ang mga kumbinasyong ehersisyo na maaaring magpapataas ng iyong tibok ng puso at magsunog ng taba sa pamamagitan ng pagbuo ng kalamnan ay ang perpektong solusyon!

Sa panahong ito, maaari kang mabilis na magpalipat-lipat sa pagitan ng mga high-intensity exercises - tulad ng stair climbing, trail running at jumping rope - at weight training, paggawa ng malalim na squats at lunges, nagtatrabaho sa mga dumbbells.

Mga pag-load sa pagitan

Sa buong 30-araw na programa, makikita mo na ang bawat kasunod na pag-eehersisyo ay mas madali para sa iyo kaysa sa nauna. Nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay naging mas physically fit.

Gayunpaman, nangangahulugan din ito na magsisimula kang magsunog ng mas kaunting mga calorie kung hindi mo babaguhin ang iyong gawain sa pag-eehersisyo. Ang pag-eehersisyo ay tutulong sa iyo na tumaas ang iyong tibok ng puso, na nagreresulta sa mas maraming calorie na nasusunog.

Ang mga ehersisyo ay isinasagawa sa isang pare-pareho, average na bilis. Ngunit bawat ilang minuto, gumawa ka ng maximum na pagsabog ng aktibidad at sa loob ng humigit-kumulang 30 segundo, gawin ang iyong ehersisyo sa pinakamalakas na bilis na maaari mong pamahalaan.

Sinusundan ito ng isa hanggang dalawang minutong pahinga sa parehong bilis at isang bagong spurt. Inirerekomenda ng programa na gumanap ng 30 minuto pagsasanay sa pagitan hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo.

Ang iyong pangunahing programa sa nutrisyon

Ang program na ito ay dapat magbigay ng sapat na calories at sustansya upang mapanatili ang positibong enerhiya, metabolismo at sa pamamagitan ng paglikha ng calorie deficit.

Ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay dapat magsama ng pagkain mula sa lahat ng mahahalagang pangkat ng pagkain, kabilang ang mga prutas, gulay, carbohydrates, protina at taba.

Pinakamainam na mga produkto ng programa

Ang mga pagkaing mayaman sa sustansya, tubig at hibla ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkabusog sa pagitan ng mga pagkain. Kabilang sa mga naturang produkto sariwang prutas at mga gulay, buong butil, beans at low-fat dairy products. Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay tumutulong din sa iyo na kontrolin ang iyong gana at ayusin ang iyong mga kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo.

Kasama sa magagandang pagpipilian ang dibdib ng manok o pabo, isda, beans, gatas na mababa ang taba o yogurt. Ang mga taba ay nagpapataas ng pagsipsip ng mga sustansya sa gastrointestinal tract at kinakailangan para sa wastong paggana ng utak. Ang malusog na pinagmumulan ng taba ay kinabibilangan ng mga mani, mga langis ng gulay at mga avocado.

Mga ipinagbabawal na pagkain

Mga produktong pagkain na naglalaman ng malaking bilang Ang mga calorie, asukal at hindi malusog na taba ay maaaring magpahina sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang at mapataas ang iyong panganib ng sakit sa puso.

Tumutok sa mga masusustansyang pagkain na maaari mong matamasa kaysa sa mga pagkaing nakakabawas sa iyong gutom. Ang higit pa sa mga "masarap sa pakiramdam" na mga pagkain na maaari mong isama sa iyong pang-araw-araw na diyeta, mas malaki ang pagkakataon na ang 30 araw na programa sa pagbaba ng timbang ay magdadala sa iyo ng pangmatagalang tagumpay.

Isang pinagsamang diskarte sa pagbaba ng timbang ay isang kumbinasyon ng ilang mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa pagbaba ng timbang: diyeta, mga espesyal na ehersisyo, sikolohikal na saloobin, at mga aktibidad na tumutulong sa pagsunog ng labis na taba.

Isang pinagsamang diskarte sa pagbaba ng timbang - mga prinsipyo

Ang isang pinagsamang diskarte ay binuo na isinasaalang-alang mga indibidwal na katangian ng isang tao: ang kanyang mga kagustuhan sa pagkain, mga sakit, halimbawa, mga alerdyi, hypertension, atbp. Ang batayan ay maaaring batay sa mga rekomendasyon ng isang karampatang nutrisyonista na magsasabi sa iyo.

Ang isang diyeta na may ganitong paraan ay hindi kailangang maging mahigpit o mono. Anumang balanse, ngunit medyo limitado, ang diyeta ay isang diyeta. Siyempre, mas mahusay na isuko ang menu ng banquet, ngunit maaari kang pumili ng isang diyeta na nagpapahintulot sa iyo na kumain ng parehong mga protina at carbohydrates, ngunit, halimbawa, nililimitahan ang mga taba.

Ang diyeta sa isang pinagsamang diskarte ay malapit na nauugnay sa pisikal na aktibidad. Kung mas mataas ang calorie intake, mas masigla ang ehersisyo at vice versa. Sa mga araw ng pag-aayuno, kung plano mong linisin ang iyong katawan, pinakamahusay na huwag pumunta sa gym.

Ang isang mahalagang papel sa pagbaba ng timbang ay nilalaro ng sikolohikal na saloobin na sinasabi ng mga eksperto na sa ating mga ulo mayroong isang programa para sa isang payat o taba na tao, at nabubuhay tayo dito. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong i-reprogram ang iyong sarili. Ang pinakasimpleng ehersisyo para dito: tuwing umaga sa harap ng salamin, ulitin ang "Ako ay isang payat, mahinahon at magandang batang babae." Ang nabagong subconscious ay magsisimulang maimpluwensyahan ang pagwawasto ng figure.

Ang isa pang mahalagang bahagi ng pinagsamang diskarte ay ang mga panukala para sa mga lokal (panlabas) na epekto sa mga deposito ng taba. Kabilang dito ang mga paliguan, masahe, pambalot, maskara, sauna, at iba pa. Ang pinagsamang pamamaraan ay hindi hinihikayat ang paggamit ng lahat ng mga pamamaraang ito nang sabay-sabay. Ang balat ay dapat magpahinga. Ang bawat pamamaraan, depende sa kung ang balat ng isang tao ay mamantika o tuyo, ay ipinahiwatig ng ilang beses sa isang linggo o kahit isang buwan. Dapat ka talagang kahaliling mga aktibidad, ito ay magbibigay ng mas malaking epekto.

Isang pinagsamang diskarte gamit ang halimbawa ng isang araw ng Sabado na walang pasok

Mga ehersisyo sa umaga (10-15 minuto pagkatapos magising) gamit ang isang jump rope sa loob ng 15 minuto;

10.00 Almusal Hercules (3 tablespoons) na puno ng kefir 1% Kape na walang asukal at cream 100 ml.

Dry cookies (isa) Apple (kalahati)

11.30 Maglakad sa sariwang hangin 1 oras;

Gulay na sopas (walang patatas) 150 ML. Nilagang Terpug (70-100 gr.) na may kanin 100 gr. Green tea 150 ml.

15.00 Maligo na may

asin sa dagat

20 minuto (maaari kang gumawa ng mga maskara sa mukha sa panahon ng pamamaraan)

17.00 Mga klase sa yoga 1 oras

Nilagang repolyo Apple (ibang kalahati) Kefir 1%

Ang complex na ito ay pinagsama-sama para sa isang 33-taong-gulang na babae na tumitimbang ng 69 kilo;

Stage 3.

Lumilikha ako ng isang diyeta para sa pagbaba ng timbang (nagplano ako ng isang menu para sa linggo, isinasaalang-alang ang bilang ng mga calorie ng bawat ulam)

Stage 4. Kaya simulan na natin. Stage 1.
Ako ay 39 taong gulang, taas 169 cm, uri ng katawan - normosthenic. Kaya, 169 - 110 = 59 kg. Ito ay akin perpektong timbang. Sa oras ng pagguhit ng programa sa pagbaba ng timbang, ang aking timbang ay 71 kg. Nangangahulugan ito na kailangan kong mawalan ng 12 kg. Para sa epektibong pagbaba ng timbang
Tulad ng alam mo, kailangan mong mawalan ng timbang nang dahan-dahan, kumain, siguraduhing gawin

pisikal na ehersisyo

. Kailangan mong mawalan ng 0.5 - 0.8 kg bawat linggo. Ito ay 2-3.2 kg bawat buwan.
Nagtakda ako ng layunin: upang mawalan ng 3 kg bawat buwan, 12 kg ang kailangang mawala sa 4 na buwan. Sa tingin ko ito ay totoo.
Stage 2.
Kinakalkula ko ang mga calorie (tingnan ang:):
1) [(0.034 x 72) + 3.538] x 239 = 1431
2) koepisyent ng aktibidad 1.5
1431 x 1.5 = 2146
3) 2146 - 500 = 1646 calories bawat araw.
4) dami ng taba bawat araw:

(1646 x 0.35): 9 = 64 gramo

dami ng carbohydrates bawat araw:

Buweno, halos pareho ito sa mga calorie at carbohydrates, may kaunting taba, ngunit hindi iyon nakakatakot, ang pangunahing bagay ay hindi higit pa. Ang dami ng protina ay nababagay sa akin sa ngayon. Kapag nagsimula akong magsanay, dadagdagan ko ang dami ng protina.

Ang menu na ito ay pinagsama-sama para sa isang araw ng linggo, halimbawa, Lunes. Sa pamamagitan ng pagkakatulad, lumikha ako ng isang menu para sa mga natitirang araw. Mahalaga na ang diyeta ay iba-iba, at sa panahon ng linggo iba't ibang mga pinggan mula sa iba't ibang mga produkto ang lilitaw sa menu.

Stage 4.

Ang yugtong ito ng aking epektibong programa sa pagbaba ng timbang epektibo 2 linggo pagkatapos ng "opisyal na paglulunsad" ng aking programa. Nagsisimula ako sa bahay upang maghanda para sa stress ng sports club. Gayunpaman, hindi kinakailangang mag-sign up para sa isang sports club, lalo na kung hindi ito pinapayagan ng pananalapi. Maaari kang magsagawa ng buong pagsasanay sa bahay. Ang pangunahing bagay ay sistematiko at kasipagan.

Para sa unang 1-2 linggo, sapat na upang mag-ehersisyo ng 30 minuto, pagkatapos ay ang oras ng pagsasanay ay dapat tumaas ng 10-15 minuto bawat linggo, unti-unting tumataas kabuuang oras mga klase hanggang 1 oras.

Kung gusto mong i-develop ko ito para sa iyo indibidwal na programa pagbaba ng timbang, sumulat sa akin sa form . Pag-uusapan natin ang lahat.

Napakaraming tao ang hindi partikular na nasisiyahan sa kanilang sariling timbang at sa kanilang hitsura sa salamin. May mga taong kayang lumaban sa 10 nakakatamad na kilo, at may mga taong nagsimulang maghanap ng mga mahiwagang at epektibong diyeta pagkatapos tumaas ang laki ng kanilang baywang ng 1 sentimetro. Ang pagpatak ng mga luha sa bawat kaso ay walang kabuluhan, kung, bilang karagdagan, umupo ka sa 1st place at halos walang operasyon. Kung walang sapat na oras para bisitahin mga gym at mga salon, hindi kailangang malungkot. Mayroong palaging isang hanay ng mga epektibong pagpipilian sa pagbaba ng timbang sa bahay, na, na may pinakamainam na aksyon at pangako, ay maaaring magbigay ng mga kamangha-manghang resulta. Medyo isang malaking bilang ng mga paraan upang labanan sobra sa timbang at pag-iwas nito. Halimbawa, body wraps, physiological exercise, fat-burning bath at, siyempre, diets. Ang isang napakalaking halaga ng data ay isinulat tungkol sa mga timbang sa sports, kaya inirerekomenda na pamilyar ka sa iba pang mga opsyon at pamamaraan para sa pagbaba ng timbang sa bahay. Kung pinagsama mo ang ilan sa mga ito, ayon sa mga propesyonal, posible na makamit ang isang nakikitang resulta. Kailangan mong lumikha ng iyong sariling personal na plano upang ang iyong pagbaba ng timbang ay mangyari nang walang stress at pagtalon.

Komprehensibong pagbaba ng timbang sa mga tagubilin sa bahay para sa paggamit at mga pagsusuri: kakulangan ng pagganyak ay ang pinakapangunahing sikolohikal na kaaway sa digmaan na may labis na timbang. Una sa lahat, kailangan mong maunawaan at magtakda ng isang tiyak na layunin sa pagbaba ng timbang para sa iyong sarili.

Ang epekto ng komprehensibong pagbaba ng timbang sa bahay: sa panahon ng paggamit ng komprehensibong pagbaba ng timbang sa bahay, mayroong mabilis na paggaling paggana ng lahat ng mga sistema sa katawan. Ang daloy ng dugo ay nagpapabilis, ang metabolic process ay nagpapabilis. Sa pangmatagalang pagsunod sa naturang pagbaba ng timbang, lahat subcutaneous fat, lahat ng dumi at lason ay inaalis din sa katawan, ang labis na katabaan ay inaalis mga panloob na organo. Kung aktibo kang nakikibahagi sa sports sa panahon ng komprehensibong pagbaba ng timbang, ang kondisyon ng balat ay kapansin-pansing mapabuti, at ang mga kahanga-hangang contour ng katawan ay iguguhit, ang décolleté, mga hita, pigi at tiyan ay masikip.

13 mga paraan upang mabilis at madaling mawalan ng timbang sa bahay: Dapat itong bigyang-diin na ang mga paraan ng pagbaba ng timbang ay hindi inirerekomenda para sa permanenteng paggamit, gayunpaman, para sa layunin ng isang emergency, ang mga ito ay mahusay. Mawalan ng timbang kaagad - paraan 1 - ilipat hangga't maaari! Upang mawalan ng timbang, ang mga pangarap lamang ay hindi sapat; Kailangan mong magtrabaho nang hindi bababa sa anim na beses sa isang linggo. Posibleng gumawa ng mga espesyal na ehersisyo sa tiyan, tumakbo sa umaga, o bisitahin ang isang espesyal na institusyon. Para sa mga pagsasanay sa bahay, mas mahusay na hatiin ang pagsasanay sa dalawang diskarte (umaga at gabi). Sa pamamagitan ng paglalaro ng sports, ang mga calorie ay mabilis na nawasak, at malumanay kang magsisimulang "matunaw". Mabilis na magbawas ng timbang - 2nd way - bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng matamis. Ang mga matamis, jam, prutas, cereal ay lahat ng pinagmumulan ng carbohydrates nang walang pagbubukod. Gayunpaman, ang mga karbohidrat ay maaari ding maging matamis - dapat silang katakutan tulad ng apoy. Granulated na asukal nagiging sanhi ng pagpapalabas ng insulin. Ang insulin ay pangunahing kahalagahan sa labis na katabaan. Ang mas maraming insulin, mas tumataba ka. Dahil dito, mabilis ang kidlat at ligtas na pagbaba ng timbang, mas tamang bigyan ng advantage ang oatmeal at rice. Ang gatas ay itinuturing ding hindi ligtas para sa pagbaba ng timbang. Bagaman hindi ito matamis, gayunpaman, naglalaman ito ng lactose sa maraming dami. Kinakailangan din na iwasan ang mga sariwang kinatas na katas mula sa matamis na prutas. Paraan 3: Mabilis na bawasan ang iyong paggamit ng taba. Mga eksperto sa nutrisyon sa pandiyeta Pinapayuhan na ibaba ang porsyento ng taba sa dalawampu't limang gramo bawat araw. Ang katawan ay nangangailangan ng kaunti pang taba bawat araw upang ganap na umiral, kaya ang diyeta na ito ay dapat sundin nang hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong linggo. Upang maalis ang mataas na pagkonsumo ng taba mula sa diyeta, kinakailangan na ibukod mula sa diyeta ang mga pagkain at pinggan tulad ng: mga pie, cake, mani, langis ng gulay, yolks ng gulay, sausage, mga pagkaing karne, at lahat ng uri ng taba ng hayop. Upang mapanatili ang aktibong estado ng katawan, at hindi rin upang pukawin ang isang pangkalahatang pagkasira ng kondisyon, kinakailangan na bumili ng langis ng isda sa parmasya at gamitin ito sa umaga ayon sa dosis na ipinahiwatig sa mga tagubilin. Ang ika-4 na paraan upang pukawin ang mabilis na pagbaba ng timbang sa bahay ay upang madagdagan ang dami ng tubig na natupok bawat araw. Ang mas maraming tubig na iniinom mo, mas maraming mga stress hormone ang bubuo. Ang mga hormone na ito ay responsable para sa proseso ng pagsira ng mga taba. Ayon sa mga rekomendasyon ng mga doktor, pang-araw-araw na pamantayan hindi dapat mas mababa sa dalawang litro. Ang tubig ay dapat na tahimik at malinis; Hindi rin inirerekomenda na uminom ng maraming tubig, dahil ito ay maglalagay ng maraming stress sa katawan. Ang tubig ay maaaring maubos sa pagdaragdag ng lemon juice, kaya ang katawan ay makakatanggap ng karagdagang bitamina C, at, dahil dito, ang proseso ng pagtunaw ay tataas nang malaki. Ika-5 paraan - ang pagbabawas din ng timbang sa bahay ay magiging mas mabilis kung patuloy mong sinusubaybayan ang calorie na nilalaman ng mga calorie na iyong kinokonsumo. Upang gawin ito, inirerekumenda namin ang pagsasabit ng isang talahanayan ng caloric na nilalaman ng mga pagkain sa kusina at paggamit ng isang calculator upang gawin ang mga kalkulasyon. Sa paglipas ng tatlong araw, maaari mong ubusin ang isa at kalahating libong calories (kailangan mong hatiin ang mga ito sa apat na dosis). Susunod, kailangan mong dagdagan ang iyong calorie intake para sa isang araw hanggang 1900, at para sa isa pang tatlong araw kumain ng isa at kalahating libong calories. Kung ang pagkawala ng lakas at pagkahilo ay nagpapakita ng sarili, maaari kang gumastos lamang ng tatlong araw ng pag-aayuno. Hakbang 6: Bawasan ang paggamit ng asin sa iyong diyeta. Ang mas kaunting asin ay pumapasok sa katawan, ang mas kaunting tubig ay mananatili sa mga selula, at, dahil dito, ang parehong timbang at sentimetro ay mawawala kung ang tubig ay hindi maipon. Ang iba't ibang mga dressing, mustasa, mayonesa at iba pang mga sarsa ay naglalaman ng maraming asin. Sa panahon ng pagkawala ng timbang sa bahay, kinakailangang ibukod mula sa diyeta ang lahat ng naglalaman malalaking dami asin. O tuluyang isuko ang asin. Sa panahon ng walang asin, maaari kang mawalan ng apat na kilo bawat linggo. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na maaari kang pumunta nang walang asin nang hindi hihigit sa isang buwan; Ang ika-7 bahagi ng komprehensibong pagbaba ng timbang ay ang pagbubukod ng mga naprosesong pagkain mula sa diyeta, katulad ng mga pagkain tulad ng pasta. Kasama rin dito ang mga chips, de-latang pagkain, compotes, juice, pizza. Ang isang malaking bilang ng iba't ibang mga additives ay idinagdag sa mga produktong ito, na kung saan ay lubos na nakakasagabal sa tama at mabilis na pagbaba ng timbang. Kinakailangan na kumain lamang ng mga produkto ng natural na pinagmulan. Ang ika-8 bahagi ng pagbaba ng timbang sa bahay ay ang pagkain ng kaunting carbohydrates hangga't maaari. Para sa aktibong pagbaba ng timbang sa bahay, kinakailangan na agad na limitahan ang pag-access ng mabibigat na carbohydrates sa katawan. Samakatuwid, makakakuha ka ng mabilis na pagbaba ng timbang. Hindi inirerekomenda na sumunod sa subparagraph na ito sa loob ng mahabang panahon, dahil may mataas na panganib na makapinsala sa iyong sariling katawan. Ang ika-9 na bahagi ng pagbaba ng timbang sa bahay ay ang pagkain ng mga pagkaing protina. Ang mga protina ay magpapagatong sa iyong muscular system. Upang ang mga kalamnan ay hindi "lumiit" sa panahon ng pagbaba ng timbang ng protina, kailangan mong kumonsumo ng 1.6 gramo bawat kilo ng timbang bawat araw. Ang lahat ng mga pagkaing karne na nakasanayan naming kainin ay pangunahing binubuo ng taba, para sa kadahilanang ito inirerekumenda namin ang paggamit ng protina na pulbos. Pinapayagan na kumain ng pinakuluang isda hanggang dalawang beses sa isang linggo. Ang ika-10 bahagi ng pagbaba ng timbang sa bahay ay mga nutritional supplement. Sa anumang diyeta, ang katawan ay nasa isang estado ng stress, dahil ito ay kulang sa karaniwang dami ng microelements at bitamina. Upang gawing mas madali para sa iyong katawan na tiisin ang iyong pagbaba ng timbang, kailangan mong bumili ng multivitamin at multimineral complex sa parmasya. Maaari ka ring bumili ng mga tsaa na may diuretikong epekto, ngunit hindi namin lubos na inirerekumenda na madala sa kanila, dahil naalis mo na ang mga karbohidrat at asin mula sa iyong diyeta, na nagpapanatili ng tubig sa katawan. Ang ika-11 na bahagi ng pagbaba ng timbang sa bahay ay mga sariwang kinatas na juice. Ang ganitong mga juice ay dapat gawin mula sa mga produktong walang tamis o mga prutas na sitrus. Ang ika-12 bahagi ng diyeta ay upang matiyak ang tama at kumpletong pag-alis ng tubig mula sa katawan. Upang gawin ito, kailangan mong uminom ng maraming berdeng tsaa, maaari ka ring magdagdag ng lemon o luya sa tsaa. Ang tsaa ay makabuluhang mapabuti ang kondisyon ng balat at alisin ang labis na tubig sa katawan. Ang ika-13 bahagi ng pagbaba ng timbang sa bahay ay Sassi Water - ito ay isang chic na inumin na tutulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang. Upang maihanda ang gayong tubig kailangan mo: mint, isang limon, isang pipino, isang kutsarita ng gadgad na luya, dalawang litro ng malinis na tubig. Ang mga sangkap ay halo-halong at ang tubig ay inilalagay sa refrigerator magdamag. Kailangan mong uminom ng buong dami ng tubig sa araw. Pakitandaan na ang buong complex na ito ng labintatlong sangkap ay makakatulong sa iyo na mawalan ng hanggang sampung kilo kaagad, ngunit ang mga kilo na ito ay mabilis na makakabalik, kaya inirerekomenda din namin ang mga sports, body wrap at masahe.

Mga indikasyon para sa paggamit ng komprehensibong pagbaba ng timbang sa bahay: Ang pagbaba ng timbang sa bahay ay inirerekomenda para sa mga taong, sa ilang kadahilanan, ay hindi maaaring dumalo sa mga espesyal na institusyong pang-sports, o walang sapat na oras upang pumunta sa mga massage room, body wrap, at iba pa. Ang pagbabawas ng timbang sa bahay ay makakatulong lamang sa mga matiyaga mataas na lakas kalooban ng mga tao.

Ang paggamit ng komprehensibong pagbaba ng timbang sa bahay sa mga bata: ang mga bata ay hindi inirerekomenda na magpababa ng timbang nang literal hanggang sa sila ay labing-anim na taong gulang, dahil sa preschool, paaralan at pagbibinata ang mga bata ay napaka-aktibo at ang kanilang paggasta sa enerhiya ay mas mataas kaysa sa mga matatanda. Kung ang iyong anak ay may mga problema sa labis na timbang, kumunsulta sa isang doktor ang problema ay maaaring nasa kondisyon ng thyroid gland, o sa isang hormonal na kondisyon.

Gamitin sa mga matatandang pasyente: Para sa mga matatandang pasyente, ang pagbabawas ng timbang sa bahay ay maaaring gawin lamang sa rekomendasyon ng isang doktor, at kung ang pasyente ay regular na bumibisita sa doktor upang masubaybayan ang kanyang kalusugan.

Gamitin sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso: Ang mga buntis at nagpapasusong kababaihan ay dapat na ganap na hindi sumunod sa anumang mga diyeta.

Contraindications: Hindi ka maaaring gumamit ng katulad na weight loss complex sa bahay kung mayroon kang mga problema sa sistema ng pagtunaw, kasama ang cardiovascular system, kung ang katawan ay humina pagkatapos ng malubhang sakit ng iba't ibang kalikasan, kung ikaw ay allergic sa mga pipino, citrus fruits, luya, o may hindi pagpaparaan sa mga pagkaing may mataas na halaga ng protina. Inirerekumenda namin na bisitahin mo muna ang isang doktor, at pagkatapos lamang magsimulang mawalan ng timbang sa bahay.

Mga side effect: ngayon walang mga epekto ng proseso ng pagkawala ng timbang sa bahay, kung, siyempre, mawalan ka ng timbang nang matalino at sundin ang lahat ng payo.

Mga pagsusuri mula sa mga doktor tungkol sa komprehensibong pagbaba ng timbang sa bahay: ang ganitong uri ng pagbaba ng timbang ay karapat-dapat ng pansin, dahil hindi lahat ay kayang bumisita sa mga espesyal na gym, masahe at iba pang mga pamamaraan sa pagbaba ng timbang. Ngunit ang isang mahusay na alternatibo sa propesyonal na pangangalaga sa katawan ay pangangalaga sa bahay, at ang paggamot na ito ay nagpakita ng mahusay na mga resulta sa panahon ng pagsubok. Mahalaga lamang na magkaroon ng buong pagsusuri sa isang doktor at sundin ang lahat ng payo sa itaas.

Mga kalamangan (pros) ng komprehensibong pagbaba ng timbang sa bahay: Maaari kang mawalan ng hanggang sampung kilo sa isang buwan at gawin ang lahat ng mga pamamaraan sa bahay.

Mga disadvantages (cons) ng komprehensibong pagbaba ng timbang sa bahay: Mabilis na bumalik ang timbang kung hindi mo ugaliing kumain ng tama at mag-ehersisyo. Gayundin, ang pagbaba ng timbang sa bahay ay nangangailangan ng maraming paghahangad at malakas na pagganyak.

Inirerekomenda na kurso ng komprehensibong pagbaba ng timbang sa bahay: komprehensibong pagbaba ng timbang sa bahay, maaari mong mapaglabanan ito sa loob ng isang buwan, pagkatapos nito kailangan mong kumain ng maayos, na may limitasyon lamang sa mataba, matamis, maanghang na pagkain, at ang ehersisyo ay itinuturing na sapilitan kung ayaw mong bumalik ang timbang.

(56 taong gulang) Russia, St. Petersburg0 sumang-ayon, 0 hindi sumasang-ayon

Huwag gumawa ng mga bagay-bagay pagbaba ng timbang sa bahay- ang bagay ay hindi totoo!!! Kaya't nagpasya ang aking asawa na magbawas ng timbang sa bahay at kinuha ito sa loob lamang ng dalawang araw, dahil ako ay isang matapang na kumakain ng karne at kumbinsihin ka na hindi ka makuntento sa mga solidong protina at kahit na walang asin!!! Kaya pumunta sa mga beauty salon at hilingin na ang iyong asawa ay magbayad para sa lahat, dahil ito ang lahat ng kagandahan para sa kanila))) Mahalin ang iyong mga mahal sa buhay at ibuhos!!!

Pansin: Bago gumamit ng anumang paraan na maaaring makaapekto sa iyong kalusugan, kumunsulta sa iyong doktor. Ang impormasyong ipinakita sa site ay hindi inilaan para sa self-medication, ngunit nai-post para sa mga layuning pang-edukasyon.

Mayroong maraming mga handa na mga programa para sa normalisasyon ng timbang, kabilang ang mga bayad. Gusto naming mag-alok ng isang simpleng sistema ng mga hakbang sa pagwawasto ng figure nang libre sa loob ng 3 buwan.

Kung hindi mo gusto ito, maaari mong palaging subukan ang isang bagay na magarbong at mahal.

Isang simpleng programa sa pagbaba ng timbang sa bahay

Sa pamamagitan ng matapat na pagsunod sa lahat ng mga kinakailangan na nakalista sa ibaba, sa isang tatlong buwan na panahon mayroon kang bawat pagkakataon na mawalan ng 5-6 kilo, at sa parehong oras ay inaalis ang nakikitang cellulite sa mga pinaka-problemang lugar.

Kaya, bumaba tayo sa negosyo. Una tungkol sa pisikal na edukasyon. Isinasaalang-alang namin bilang batayan:

• alinman sa iyong paghuhusga - dumadalo kami sa mga klase tuwing Martes at Biyernes;
• complex - ginagawa namin ito tuwing Lunes, Miyerkules at Huwebes.

Bago ang mga klase, siguraduhing maglagay ng anti-cellulite cream mula sa isang kumpanya o iba pa sa iyong katawan.

Sa katapusan ng linggo, binibisita namin ang pool linggu-linggo (o, kung hindi mo gusto ang paglangoy, ang sauna).

Sa mga araw na hindi mo kailangang mag-aerobic, malamang na makakahanap ka ng oras hindi lamang para sa pag-uunat - aabutin ito ng hindi hihigit sa 10-15 minuto. Sa Lunes, Miyerkules, Huwebes, itakda ang iyong sarili ng komportableng 30-40 minuto para sa bumabalot.

Paano ka dapat kumain?

Ang programang ito sa pagbaba ng timbang ay hindi nagsasangkot ng mga mahigpit na diyeta. Sa loob ng tatlong buwan nito, dapat mong gawin ang ugali ng bahagyang gumaan malusog na pagkain na patuloy mong isasagawa sa hinaharap.

Magtakda ng mahigpit na oras para sa almusal, tanghalian, hapunan (halimbawa, 8:30, 12:30, 17:30) at huwag lumihis sa iskedyul. Sa paraang ito ay hindi ka gaanong pahihirapan ng huwad na gutom.

Kung masira ka, huwag sisihin ang iyong sarili, ngunit gawin lamang ang iyong kinain. ay tutulong sa iyo na matukoy ang tagal ng compensatory training.

Kumain ng mayaman sa carbohydrates para sa almusal araw-araw. Maaari kang magdagdag ng kaunting taba ng hayop. Ang mga pagkaing may karbohidrat na taba ay tutulong sa iyo na gumising nang mabilis at umiwas sa hindi malusog na meryenda hanggang sa tanghalian.

Mga Pagpipilian: oatmeal na may mga piraso ng prutas o berry kasama ang isang piraso ng mantikilya, muesli na may yogurt, natural na grain cookies, butil na tinapay na may matapang na keso.

Sa tanghalian, kumain ng mainit na sabaw para sa unang kurso, at para sa pangalawa - pinakuluang karne, atay o isda (maaaring mula sa parehong sabaw) na may mga gulay - mga kamatis, pipino, patatas, zucchini, talong, karot, brokuli, puting repolyo. Paminsan-minsan ay palitan ang mga gulay ng spaghetti na gawa sa magaspang na harina.

Ang karne at isda ay pinagmumulan ng protina. Binabalaan ka namin: ang de-latang pagkain - nilaga, isda sa langis - ay hindi angkop. Magluto ng lahat ng bagay sa iyong sarili o pumunta sa isang normal na cafe.

Para sa hapunan maaari kang kumain: low-fat cottage cheese, sinigang na bigas, vinaigrette, mga salad ng gulay.

Sa halip na lahat ng matamis at inihurnong pagkain, ituring ang iyong sarili sa mga prutas. Ang prutas ay katanggap-tanggap kahit pagkatapos ng hapunan, kung sa tingin mo ay ganap na hindi mabata.

Kontrolin din ang iyong inumin. Uminom ng kape at tsaa na walang tamis. Sa gabi, mas gusto ang kefir. Iwasan ang alkohol nang buo - maaari itong masira ang iyong figure nang napakabilis at makabuluhang.

Umaasa tayo sa atin buong programa tutulong sayo!