Btsa sports nutrition: pinsala at benepisyo para sa mga lalaki. BCAA amino acids - mga tagubilin para sa paggamit, mga benepisyo at pinsala

Kamusta mahal kong mga mambabasa. Ngayon ay pag-uusapan natin kung ang bcaa amino acids ay nakakapinsala sa katawan? Sa palagay ko ay takot ang huminto sa maraming tao sa pagbili ng sports nutrition. side effects. Sa kasamaang palad, mayroong maraming magkasalungat na impormasyon sa Internet. Sama-sama nating hanapin ang mga sagot. Una, alamin natin kung ano ang btsaa at kung bakit ito kailangan.

Ang BCAA ay mga amino acid na may branched side chain sa kanilang istraktura. Hindi ma-synthesize ng ating katawan ang mga sangkap na ito. Sila ay hindi mapapalitan. Tatlo lang sila sa complex na ito: valine + leucine + isoleucine

Kinokontrol ng Leucine ang synthesis ng protina sa katawan, pati na rin ang balanse ng nitrogen. Ito ang amino acid na bumubuo sa karamihan ng lahat ng mga protina;
Ang Valine ay isang mapagkukunan ng enerhiya sa mga kalamnan, pati na rin ang isa sa mga mahalagang bahagi ng tissue synthesis;
Ang isoleucine ay kailangan para sa hemoglobin synthesis at regulasyon ng asukal sa dugo. Ang amino acid na ito ay kailangan din para sa metabolismo ng leucine.

Ang lahat ng mga sangkap na ito ay kasangkot sa pagtatayo ng bago mga hibla ng kalamnan. At saka, naglalaro sila mahalaga sa mga proseso ng pagpapanumbalik. Ang mga ito ay pumapasok sa ating katawan eksklusibo sa pamamagitan ng pagkain o suplemento. Ang mga amino acid ng BSAA ay kadalasang matatagpuan sa nutrisyon sa palakasan.

Mga alamat tungkol sa pinsala

Mayroong maraming mga alamat na nakapalibot sa mga kapaki-pakinabang na sangkap na ito. Kasabay nito, walang mga klinikal na pagsubok na nagpapatunay sa kanilang pinsala. Gusto kong talakayin ang pangunahing "mga kwentong katatakutan" sa ilang salita. Umaasa ako na sa wakas ay maalis nito ang iyong mga pagdududa.

Sa sports nutrition, makakakuha ka lang ng puro set ng BCAAs. Yung. Ang pang-araw-araw na paggamit ng naturang mga amino acid sa diyeta ay tumutugma sa ilang mga scoop. Dahil lang sa puro ang produkto, hindi ito nagiging kemikal. Ito ay mga likas na sangkap pa rin.

Pabula #2: Ang mga amino acid ng BCAA ay nagdudulot ng mga ulser, pagkasira ng gastrointestinal. Ipinapakita ng mga pag-aaral na kahit na lumampas ka sa pang-araw-araw na pamantayan, hindi ka malalason. Kung sistematikong inaabuso mo ang mga sangkap na ito, maaari mo lamang mapinsala ang iyong mga bato. Sa kasong ito, sa loob ng mahabang panahon kinakailangan na lumampas sa pang-araw-araw na paggamit ng 10-15 beses.

Pabula #3: Ang mga protina at BCAA ay humahantong sa kawalan ng lakas. Laging kakaiba para sa akin na basahin ang tungkol dito. Milyun-milyong tao sa buong mundo ang gumagamit nutrisyon sa palakasan. Gayunpaman, wala sa kanila ang nagsalita tungkol sa mga nakakapinsalang epekto nito. Bukod dito, walang mga klinikal na pagsubok upang kumpirmahin ito.

Kapag bumibili ng pandagdag sa pandiyeta, bigyang-pansin lamang ang mga sangkap. Ang iba't ibang mga tina, sweetener, at preservative na matatagpuan doon ay nagdudulot ng gastrointestinal upset. Maaari din silang magdulot ng mga alerdyi at negatibong nakakaapekto sa paggana ng atay. Mas mainam na bumili ng mga amino acid mula sa mga kilalang kumpanya at may kaunting additives.

Benepisyo

Ang mekanismo ng pagkilos ng mga amino acid na ito ay mahusay na pinag-aralan. Hindi tulad ng iba't ibang mga alamat tungkol sa pinsala, mayroon itong baseng ebidensya. Gusto kong ipakilala sa iyo ang pinakamahalagang kapaki-pakinabang na katangian.

Para sa pagbuo ng mga kalamnan

Isang ikatlo ng mga amino acid sa mga protina ng kalamnan ay BCAA. Samakatuwid, ang kumplikadong ito ay ang pangunahing materyal para sa paglaki ng kalamnan. Kung walang sapat na libreng amino acids sa katawan, hihinto ang paglaki ng kalamnan. Para sa ordinaryong tao Sapat na ang protina na nakukuha niya sa pagkain. Para sa mga atleta, sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay, ang pangangailangan para sa mga BCAA ay tumataas nang husto.

Sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay sa lakas, bumababa ang konsentrasyon ng mga BCAA. Ang dami ng leucine sa katawan ay nagbabago lalo na nang malaki. Upang maibalik ang konsentrasyon ng mga amino acid, ang mga proseso ng metabolic ay isinaaktibo.

Bilang resulta, ang mga protina ng kalamnan ay nawasak. Sila ang pangunahing pinagmumulan ng muling pagdadagdag ng leucine, isoleucine at valine.

Kapag kinuha pagkatapos ng pag-eehersisyo at sa panahon ng supplement ng BCAA, hindi nangyayari ang pagkasira ng protina ng kalamnan

Naniniwala din ang mga siyentipiko na ang leucine ay isa sa mga pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Ang oksihenasyon nito ay gumagawa ng mas maraming molekula ng ATP (adenosine triphosphate) kaysa sa glucose sa parehong halaga. Ngunit ang ATP ay isang unibersal na pinagmumulan ng enerhiya para sa katawan.

Gayundin, sinasaklaw ng mga amino acid ng BCAA ang tumaas na pagkonsumo ng glutamine sa panahon ng pagsasanay. Ang sangkap na ito ay hindi lamang gumaganap ng isang malaking papel sa paglaki ng kalamnan, kinokontrol nito ang synthesis ng protina. Pinapataas din nito ang produksyon ng growth hormone.

Para sa pagbaba ng timbang

Ang pagkuha ng BCAA ay nagpapasigla sa paggawa ng leptin. Ang hormone na ito ang kumokontrol sa ating timbang, gana, pagkonsumo ng taba at akumulasyon. Ang leucine, na bahagi ng sports nutrition, ay mabilis na nabubusog sa katawan. Nangyayari ang pagsugpo sa gana. Kapag naglalaro ng sports, tumataas ang pagkonsumo ng calorie dahil nasusunog ang taba sa daan.

Paano uminom at kung sino ang nangangailangan nito

Ang tatlong amino acid na ito ay makabuluhang naiiba sa iba. Ang mga ito ay na-metabolize ng eksklusibo sa mga kalamnan, kaya para sa mga taong palakasan- hindi mapapalitan. Bilang karagdagan sa kanilang epekto sa paglaki ng kalamnan, mayroon silang iba pang mga pakinabang. Ang pagkuha ng BCAA ay nagpapabuti sa tibay at pisikal na pagganap. Ang mga sangkap na ito ay napatunayang klinikal upang palakasin ang immune system. Bilang karagdagan, ang bcaa ay nag-aambag mabilis na paggaling katawan. Kung ang iyong pamumuhay ay nagsasangkot ng mabigat na pisikal na paggawa, ang pagkuha ng BCAa ay hindi rin masasaktan.

Para sa pagtaas ng timbang

Ang pagiging epektibo ng anumang sports nutrition ay nakasalalay sa kalidad at tamang paggamit nito. Ang kumplikadong mga amino acid na ito ay maaaring inumin sa umaga. At gayundin sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay. Ang sumusunod na inuming enerhiya ay itinuturing na pinakamainam:

Isa o dalawang scoop ng amino acids + ilang kutsara ng asukal + isang basong tubig

Ang lahat ng mga sangkap ay halo-halong. Ang katawan ay tumatanggap ng mga carbohydrates na kailangan nito para sa enerhiya. Dahil sa likido, naibalik ang balanse ng tubig. At palitan ng BCAA ang balanse ng amino acid. Kung naghahanap ka upang bumuo ng kalamnan, ang pag-iling na ito ay maaaring gawin pagkatapos magising. Makakatulong ito na maiwasan ang catabolism sa umaga (pagkasira ng tissue ng kalamnan).

Para mabawasan ang timbang

Kung ikaw ay pumapayat nang walang ehersisyo, ang pagkuha nito ay hindi ipinapayong. Upang takpan pang-araw-araw na pamantayan Para sa protina, mas mainam na gumamit ng whey protein. Ang suplemento mismo ay hindi magsusunog ng taba. Bagaman ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo. Kung kumplikado ang iyong pagbaba ng timbang at naglalaro ka ng sports, huwag mag-atubiling bilhin ang produktong ito.

Ito ay kinakailangan lalo na kung pinagsama mo mahigpit na diyeta na may pisikal na aktibidad. Sa kasong ito, babayaran ng katawan ang kakulangan sa amino acid sa pamamagitan ng pagsira sa mga kalamnan. Ito ang dahilan kung bakit inirerekomenda na kumuha ng BCAA sa pagitan ng mga pagkain. Pipigilan nito ang catabolism, bawasan ang gana sa pagkain at mapangalagaan ang kalamnan.

Ikaw ba ay pumapayat o tumataba? masa ng kalamnan, ang isang solong dosis ng BCAA ay dapat na 1-8 gramo. Ang dalas ng pangangasiwa sa karaniwan ay 3 beses sa isang araw

Kung tungkol sa kung aling mga suplemento ang pipiliin, una sa lahat, bigyang-pansin ang komposisyon. Minsan ang mga tagagawa ay gumagawa ng mga BCAA sa maliliit na dosis. Ang presyo ay nananatiling medyo mataas. Mabilis maubos ang pagkain. Dahil para sa pang-araw-araw na dosis kailangan mong kumain ng halos 1/3 ng garapon.

Bigyang-pansin din ang solubility. SA purong anyo Ang ganitong mga amino acid ay hindi ganap na natutunaw sa tubig. Isang manipis na pelikula ang bumubuo sa ibabaw. Ang mga BCAA ay mayroon ding mapait na lasa. Ang suplementong ito ay maaaring isama sa halos lahat ng uri ng sports nutrition.

Maraming naghihintay sa atin mga kawili-wiling paksa! Hanggang sa muli.

Ang teknolohiya para sa produksyon ng sports nutrition ay umabot sa isang antas ng pagiging perpekto na maaari itong mag-alok sa mga kalalakihan at kababaihan ng isang produkto na naglalaman lamang ng pangkat ng mga sangkap na kinakailangan upang makamit ang isang tiyak na epekto nang walang hindi gustong mga additives. Bilang karagdagan, ang antas ng paglilinis ng mga bahagi ay napakahusay na hindi mo kailangang mag-alala na ang paggamit ng produkto ay hahantong sa hindi mahuhulaan na mga kahihinatnan.

Ano ang nakatago sa ilalim ng mahiwagang pagdadaglat na ito?

Mga taong gumugugol ng mahabang panahon sa gym, alam nila na ang BCA ay isang sports nutrition, ang mga review na karamihan ay positibo. Ngunit para sa marami ay nananatiling misteryo kung ano ang mahiwagang produktong ito. Sa kawalan ng maraming magagamit na impormasyon tungkol sa ganitong uri ng nutritional supplement, hindi ito binibigyang pansin ng mga atleta.

Bilang karagdagan, mayroong malawak na paniniwala na kung walang diyeta na mayaman sa protina, kahit na ang BCA ay hindi makakatulong. Ang mga pagsusuring ito ay walang batayan at kabilang sa pangkat ng mga pagkiling. Sa parehong serye ng mga pahayag maaari mong marinig na ang produktong ito ay nakakapinsala sa kalusugan, may kemikal na pinagmulan at iba pang mga maling akala. Subukan nating maunawaan ang paksang "BCA - sports nutrition." Ang mga pagsusuri tungkol sa pangkat na ito ng mga suplemento ay magbibigay-daan din sa iyo na bumuo ng mas tamang opinyon.

Ang BCAA ay branched chain amino acids. Kasama sa pangkalahatang pangkat na ito ang tatlong sangkap:

valine;
leucine;
isoleucine.

Ano ang ginagawa nilang espesyal?

Pag-uuri ng mga amino acid

Ayon sa prinsipyo ng metabolismo, ang mga amino acid ay maaaring nahahati sa tatlong pangunahing grupo:

Ang Glucogenic ay espesyal dahil pinapataas nila ang konsentrasyon ng pyruvate at iba pang mga intermediate na na-synthesize sa panahon ng Krebs cycle. Ang mga sangkap na ito ay nagsisilbing batayan para sa pagbuo ng mga molekula ng glucose. Kaya, ang mga amino acid ng ganitong uri ay nagpapahintulot sa synthesis ng pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Ito ay isang napakahalagang kalidad na taglay ng mga BCA. Ang mga pagsusuri mula sa mga doktor sa positibong paraan ay pinakamahusay na mga rekomendasyon sa paggamit ng produktong ito. Ang isang kapansin-pansing halimbawa ng isang glycogenic amino acid ay valine.

Ang mga ketogenic protein monomer ay na-metabolize upang bumuo ng mga fatty acid. Bilang karagdagan, sa prosesong ito mayroong isang pagtaas sa konsentrasyon ng acetyl-coenzyme A, na isang pasimula ng mga sangkap ng lipoacid. Ang Leucine ay isang kinatawan ng pangkat na ito ng mga amino acid. Ang nilalaman nito ay makabuluhang bumababa sa plasma ng dugo sa panahon ng aerobic at anaerobic na ehersisyo. Ayon sa mga siyentipiko, ang mga ketogenic amino acid ay maaaring magbigay sa katawan ng mas maraming enerhiya kaysa sa glucose. Ang kanilang metabolismo ay sumusunod sa ibang landas at naglalabas ng dami ng ATP na lumalampas sa Krebs cycle. Nagbibigay-daan ito sa amin na pahalagahan ang BCA. Ang mga pagsusuri mula sa mga atleta ay nagpapahiwatig na ito ay isang hindi maunahang mapagkukunan ng enerhiya sa panahon ng pagsasanay.
Ang pinagsamang mga amino acid ay maaaring magpakita ng mga katangian ng dalawang grupo at mapahusay ang epekto ng parehong mga sangkap na glucogenic at ketogenic. Ang isang halimbawa ng naturang dual substance ay isoleucine.

Ang pangunahing benepisyo ng mga produktong may BCAA

Ang pagkakaroon ng pag-unawa sa komposisyon, maaari nating tapusin na ang nutrisyon sa palakasan para sa mga mamimili, bilang kumpirmasyon nito, ay isang kumplikadong produkto para sa epektibong mga klase sa gym at pagkamit ng mahusay na mga resulta nang hindi nakakapinsala sa katawan.

Sa panahon ng matinding pisikal na aktibidad, ang katawan ay nakakaranas ng mas mataas na pangangailangan para sa BCA amino acids at handang alisin ang mga ito mula sa tissue ng kalamnan, na humahantong sa pagkasira nito. Kung kukuha ka ng mga sangkap na ito mula sa labas, maiiwasan ang proseso ng pagkasira.

Paano kasangkot ang mga amino acid na ito sa synthesis ng protina?

Ang lahat ng mga amino acid na umiiral sa kalikasan ay maaaring nahahati sa mahalaga at hindi mahalaga. Kung ang katawan ng tao ay nakapag-synthesize ng unang uri ng mga sangkap sa sarili nitong, dapat nating tanggapin ang huli kasama ng nutrisyon. Ang kanilang kakulangan ay negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang kalusugan at puno ng malubhang kahihinatnan. Ang nutrisyon sa sports na naglalaman ng BCAA, ang mga pagsusuri ng mga doktor ay nagpapatunay na ito, ay maaaring maglagay muli ng mga panloob na reserba ng katawan at masiyahan ang pangangailangan para sa mahahalagang amino acid: leucine, isoleucine at valine. Aktibong lumahok sila sa mga proseso ng pagbuo ng protina, na nangangahulugang sa antas ng molekular ay sinusuportahan nila ang normal na pag-andar ng lahat ng mga organo at sistema.

BCAA bilang pasimula sa iba pang mga amino acid

Kung titingnan mo nang malalim ang mga mekanismo na nangyayari bawat minuto sa katawan ng tao, makikita mo ang mga sumusunod: ang amino acid alanine ay nabuo bilang isang resulta ng isang cycle batay sa mga molekula ng glucose.

Ang produkto ng hydrolysis nito, pyruvate, ay sumasailalim sa transamination. Ang mga BCAA ay kumikilos bilang mga donor ng nitrogen. Kaya, ang isang bagong amino acid ay nabuo - alanine, na ipinadala sa atay at maaaring ma-convert doon sa glucose, na ginagamit bilang isang mapagkukunan ng enerhiya para sa mga kalamnan.

Sa pamamagitan ng isang katulad na mekanismo, ang glutamine ay nabuo, na gumaganap ng isang pangunahing papel sa synthesis ng protina sa buong katawan, kinokontrol ang anabolismo, pinapabagal ang catabolism, pinasisigla ang mga reaksyon ng immune at mga selula ng bituka, at nakikilahok sa synthesis ng mga nucleotides.

Ang mga BCAA ay kumikilos bilang isang unibersal na donor ng amine nitrogen. Ang mga pangkat na ito ay isinama sa mga molekula ng pasimula ng amino acid upang bumuo ng mahalagang mga monomer ng protina. Sa pamamagitan ng pagkuha ng mga ito sa labas, posible na i-save ang mga kalamnan kung saan karaniwang inalis ang BCA. Ang nutrisyon sa sports (mga pagsusuri, larawan at rekomendasyon para sa paggamit ng mga pinagmumulan ng branched chain amino acids ay dapat na pag-aralan nang maaga) ay matatagpuan sa bawat dalubhasang tindahan. Ang isang bihasang tagapagturo ay makakapagbigay ng praktikal na payo na isinasaalang-alang ang mga katangian ng katawan. Gayunpaman, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor tungkol sa pagiging angkop ng pagkonsumo ng mga BCAA sa iyong kaso.

Mga tampok ng mekanismo ng pagkilos ng leucine

Mayroong isang kawili-wiling mekanismo sa ating katawan na tinatawag na target ng rapamycin o mTOR. Sa pamamagitan nito, ang synthesis ng protina sa katawan ay kinokontrol: kapag mataas na lebel Ang ATP ay aktibo; sa kabaligtaran na sitwasyon, ito ay naharang.

Ito ay kilala na ang pagbuo ng protina ay ang pinaka-enerhiya-intensive na proseso. Ito ay mTOR na maaaring mag-regulate ng synthesis ng protina at maiwasan ang muscular dystrophy at hypertrophy, at itinataguyod din nito ang pagkakaroon ng leucine. Sa turn, ang amino acid na ito ay susi sa paglaki ng kalamnan, na kumikilos bilang isang trigger para sa mTOR system.

Bakit kaakit-akit ang mga BCAA sa mga babae?

Ang isang kagiliw-giliw na katotohanan ay ang branched chain amino acids ay hindi lamang maaaring pasiglahin ang pagbuo ng tissue ng kalamnan, ngunit makakatulong din na gawing normal ang timbang. Ang pinagmulan ng BCA ay nutrisyon sa palakasan, ang mga pagsusuri (para sa mga batang babae) ay kahanga-hanga lamang. Ang mga kinatawan ng patas na kalahati ng sangkatauhan ay napansin ang pag-aalis ng problema ng labis na timbang ng katawan pagkatapos gamitin ang gamot na ito. Ano ang dahilan ng epektong ito?

Nalaman ng mga siyentipiko ang sanhi ng problema sa labis na timbang. Ang isang tiyak na hormone ay dapat sisihin - leptin. Ang pagkilos nito ay batay sa regulasyon ng metabolismo, gana sa pagkain at, bilang resulta, timbang ng katawan. Ang pagtatago ng hormon na ito ay direktang nakasalalay sa dami ng taba sa katawan ng tao. Kung mas mataas ang timbang, mas aktibong ginagawa ang leptin. Kapag nagdi-diet tayo at nawalan ng reserbang taba, bumababa ang konsentrasyon ng hormone na ito. Nasasanay ang katawan sa isang tiyak na antas ng leptin, na tinatawag ng mga nutrisyunista na control point. Upang mapunan muli ang konsentrasyon nito at maipon ang nakaraang reserbang taba, ang katawan ay nagsisimulang magpaningas ng isang malupit na gana.

Nagagawa ng leucine na balansehin ang konsentrasyon ng leptin at pinapadali ang pakiramdam ng gutom. Bilang resulta, lumilitaw ang isang pakiramdam ng kapunuan kapag kumakain ng kaunting pagkain. Ang source ng available na leucine ay sports nutrition na may BCA. Ang mga pagsusuri mula sa mga batang babae ay nagpapahintulot sa amin na gumawa ng mga konklusyon tungkol sa pagiging epektibo ng mga produktong ito sa paglaban sa labis na timbang. Bilang karagdagan, ang mga nutritional supplement na ito ay nagpapahintulot sa iyo na hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit makakuha din toned na kalamnan at isang magandang silhouette kasama ng pagsasanay sa gym.

Ano ang espesyal sa sports supplement na may BCA?

Ang ilang mga atleta, nang marinig ang tungkol sa mga benepisyo ng leucine, ay naniniwala na sapat na upang isama lamang ang amino acid na ito sa diyeta, na pinababayaan ang isoleucine at valine. Ito, siyempre, ay nakakatulong upang makatipid ng maraming, ngunit ito ay humantong sa isang kakulangan ng mga mahahalagang sangkap na ito sa plasma ng dugo at humantong sa isang kawalan ng timbang ng BCA sa katawan. Samakatuwid, magiging mas tama na kunin ang lahat ng tatlong amino acid nang sabay-sabay bilang bahagi ng isang kumplikado, balanseng produkto.

Nababahala din ang mga atleta sa mga sumusunod na tanong: “Kailangan bang kumuha ng BCA kasama ng protina? Mayroon bang anumang benepisyo mula sa gayong synergy?" Ang mga tanong na ito ay makatwiran, dahil ang sports nutrition na may BCA amino acids ay hindi mura.

Ang mga siyentipiko na nag-aral ng mga nutritional supplement na ito ay dumating sa konklusyon na ang sports nutrition na may BCA ay tiyak na kumakatawan malaking halaga. Ang mga amino acid na ito ay mabilis na tumagos sa daloy ng dugo at naabot ang kinakailangang konsentrasyon sa maikling panahon. Ang kanilang metabolic effect ay hindi maihahambing sa whey hydrolyzate na ito ay sampung beses na mas mataas.

Paano kumuha ng BCA?

Napakahalaga na sundin ang dosis ng mga nutritional supplement na ito upang makamit ang magagandang resulta. Kapag bumibili, makipag-ugnayan sa isang consultant na may tanong tungkol sa kung paano gamitin ang BCA - sports nutrition. Ang mga pagsusuri sa kung paano kunin ang produktong ito ay nagsasabi na para sa isang taong tumitimbang ng 70-80 kg, ang pagkuha ng 5-6 g ng BCAA complex ay magiging sapat. Kung ang bigat ng atleta ay 90-100 kg, kung gayon ang dosis ay dapat tumaas sa 6-7 g.

Mayroon bang anumang pinsala mula sa naturang sports nutrition?

Tulad ng anumang iba pang suplemento, ang sports nutrition na may BCA amino acids ay nagdudulot ng ilang mga pagdududa at alalahanin. Bago sumubok ng bago, dapat nating isaalang-alang kung ito ay negatibong makakaapekto sa ating katawan. Iba ang katangian ng mga review sa BCAA. Pinsala o benepisyo - ano ang nananaig? Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pagtiyak sa mga atleta.

Ang mga sangkap na ito ay katutubong sa katawan ng tao at hindi kayang magdulot ng pinsala dito. Ang isang pagbubukod ay maaaring malubhang namamana na sakit na nauugnay sa pag-ayaw sa mga amino acid, ngunit ang mga kaso na ito ay napakabihirang na ang pagsasanay ay hindi nakikita ang mga ito bilang seryosong mga babala sa paggamit ng sports nutrition sa BCA.

Ang bawat isyu ay nangangailangan ng makatuwiran at matino na diskarte. Kung ikaw ay isang atleta-bodybuilder at ang karangalan at magandang pangalan, kung gayon ang paggamit ng sports nutrition ay makatwiran at kinakailangan. O gusto mong makamit ang isang kahanga-hangang resulta na ang halaga ng BCA ay hindi isang hadlang. Sa ilalim ng gayong mga kondisyon, ang paggamit ng mamahaling sports nutrition ay ganap na makatwiran. Gayunpaman, kung pupunta ka sa gym 2-3 beses sa isang linggo para sa pangkalahatang pag-unlad, kung gayon ang isang kumpletong balanseng diyeta ay magiging sapat;

Ang tanong kung may pinsala mula sa paggamit ng mahahalagang amino acid BCAA sa iyong diyeta ay nauugnay sa umiiral na stereotype tungkol sa pagpapayo ng sports nutrition at side effects. Nabuo opinyon ng publiko, tungkol sa mga negatibong epekto ng pag-inom ng mga gamot, ay nag-iwan din ng marka sa saloobin sa mga amino acid.

Mga amino acid ng BCAA

Benepisyo

Minsan kahit na ang mga edukado ay may maling ideya tungkol sa kung ano ang mga amino acid at kung ano ang mga benepisyo nito. Ngunit ang mga ito ay mga sangkap na kung wala ang buhay ng katawan ng tao ay hindi posible; Ang ating katawan ay hindi makagawa ng mga ito sa sarili nitong at natatanggap ang mga ito mula sa pagkain, sa proseso ng enzymatic processing. Samakatuwid, ang mga naturang sangkap ay may isang tiyak na kakulangan, at ang isang hindi makatwiran at hindi balanseng diyeta ay dapat sisihin. Bilang karagdagan, ang proseso ng asimilasyon ng naturang mga sangkap ay lubos na naiimpluwensyahan ng masamang gawi at stress. Kaya naman, marami ang bumabaling sa paggamit ng BCAA sa kanilang diyeta upang mapunan ang kanilang kakulangan sa katawan.

Ang mga mahahalagang amino acid ay kinabibilangan ng branched chain amino acids, na kinabibilangan ng: leucine, isoleucine, valine. Ang mga food additives na ito ay ginawa mula sa natural na mga produkto, sa pamamagitan ng bahagyang pagproseso, kaya ang pinsala sa kalusugan mula sa kanilang paggamit ay halos hindi kasama. At ang mga benepisyo ng isang matagumpay na balanseng diyeta ay walang pag-aalinlangan kahit na sa mga pinaka-inveterate skeptics.

Ang leucine ay bahagi ng mga amino acid

Kondisyon sa Paggamit

Maraming mga tao, bago magsimulang kumuha ng mga amino acid, subukang maghanap ng impormasyon tungkol sa kung mayroong mga kontraindikasyon para sa kanilang paggamit.
Tulad ng anumang iba pang suplemento sa sports, mayroong ilang mga kundisyon na dapat matugunan upang mapakinabangan ang mga benepisyo ng paggamit nito.

Ang BCAA ay isang produktong protina at nagpapahirap sa paggana ng bato. Samakatuwid, kung may mga problema sa organ na ito, bago simulan ang paggamot, kinakailangan na kumunsulta sa isang espesyalista upang mabawasan ang posibleng pinsala. Hindi ito nangangahulugan na ang paggamit ng mga amino acid ay kailangang ganap na alisin;

Sa kabila ng katotohanan na ang produktong ito ay isang split protein, ang mga may problema sa gastrointestinal tract ay dapat mag-ingat kapag kumakain nito. Lalo na sa mga may enzyme o acid-base balance na hindi normal. Sa ganitong mga kaso, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor tungkol sa dami ng mga suplementong kinuha.

Ang BCAA ay isang produktong protina

Kapag umiinom ng BCAA, posible ang mga side effect tulad ng discomfort sa tiyan o kahit na pagtatae. Ngunit ito ay karaniwang nauugnay sa paggamit ng isang mababang kalidad o nag-expire na produkto. Samakatuwid, bago bumili ng gamot, kailangan mong tiyakin ang kalidad at petsa ng pag-expire nito.

Ang allergy sa pag-inom ng BCAA ay napakabihirang, ngunit upang maging ligtas mula dito, kinakailangan na simulan ang pag-inom nito nang may maliliit na dosis upang matukoy kung lumilitaw ang isang allergy. Karaniwan, ang isang allergy sa pagkuha ng mga amino acid ay nangyayari sa mga taong madaling kapitan ng allergy sa mga produktong naglalaman ng lactose. Sa kasong ito, dapat mong bigyang pansin ang BCAA na gawa sa mga produktong halaman. Ang isa pang isyu na dapat bigyang pansin ay ang pakikipag-ugnayan ng BCAA sa ibang mga gamot, lalo na sa mga gamot. Bagaman sa karamihan ng mga kaso, neutral ang reaksyon ng mga amino acid kapag kinuha nang sabay-sabay sa mga gamot, dapat mong bigyang pansin ang katotohanan na ang mga sangkap na naglalaman ng mga ito ay may bahagyang pagpapatahimik na epekto. Samakatuwid, dapat kang mag-ingat kapag ginagamit ang mga ito kasama ng mga gamot na pampakalma (lalo na ang mga kinuha para sa mga alerdyi), dahil ang epekto nito (kabilang ang mga side effect) ay maaaring tumaas.

Ang isa pang mahalagang kondisyon kung saan aasa ang tagumpay at bisa ng pagkuha ng BCAA ay ang paglilimita o ganap na pag-aalis sa paggamit ng mga produktong naglalaman ng alkohol. Siyempre, madalas na posible na ganap na baguhin ito bisyo, maaaring medyo mahirap. Ngunit dahil ang paggamit ng mga amino acid ay kadalasang nangyayari kasabay ng matinding pisikal na aktibidad, ang pag-iwas sa mga inuming naglalaman ng alkohol ay nagiging kailangan lang. Dahil ang mga alkohol na sangkap na naglalaman nito ay makabuluhang nakakaapekto sa mga proseso ng buong katawan, kabilang ang gawain ng pagsira at pag-asimilasyon ng mga amino acid. At maaari nitong i-neutralize ang positibong epekto ng pag-inom ng mga suplementong ito dahil sa ang katunayan na ang alkohol ay nakakagambala sa paggawa ng mga enzyme.

Samakatuwid, upang makamit ang pagiging epektibo ng pagkuha ng BCAA, kinakailangan na ibukod ang alkohol, dahil ito ang sumisira sa mga branched side chain ng mga amino acid, at nakakasagabal din sa normal na proseso ng synthesis ng protina at ang pagtatayo ng mga fibers ng kalamnan. Bilang karagdagan sa lahat ng ito, ito ay alkohol na madalas na nakakagambala sa balanse ng acid-base, na kinakailangan para sa normal na pagsipsip ng protina.

Dapat iwasan ang alkohol

Maraming mga tindahan ng nutrisyon sa palakasan ang nagbebenta ng malaking bilang ng iba't ibang BCAA. Siyempre, dapat pagkatiwalaan ang mga naturang tindahan. Ngunit ang mga amino acid ay ginawa pangunahin sa ibang bansa at ang aming mga presyo para sa mga ito ay lubhang tumaas. Mas mura ang mag-order ng mga amino acid sa American website na iherb, kung saan ang mga presyo ay mas mura, palaging may mga promosyon at gamit ang aming link ay ginagarantiyahan kang makatanggap ng karagdagang 5% na diskwento. Samakatuwid, kung napagpasyahan mo na kung aling mga BCAA amino acid ang pinakamainam para sa iyo, kung gayon ang alinman sa mga amino acid na ito ay matatagpuan sa iherb gamit ang link na ito.

Mga alamat tungkol sa pinsala

Ang mga umiiral na alamat na ang paggamit ng mga amino acid ay maaaring makapinsala sa potency ay walang batayan. Sa kabaligtaran, kinumpirma ng pananaliksik ang positibong epekto ng pagkonsumo ng mga amino acid sa potency ng lalaki, dahil ang balanseng diyeta ay maaaring makabuluhang mapabuti ang paggana ng mga hormonal system (kabilang ang sekswal na globo).

Gamit ang tamang regimen ng pagkuha ng BCAA at makatwirang pisikal na aktibidad, posible na madagdagan ang produksyon ng testosterone, na mayroong isang positibong impluwensya sa lakas ng lalaki. Bilang karagdagan, ang mga sangkap na bahagi ng mahahalagang amino acid ay may ilang mga katangian na nakakaapekto sikolohikal na kalagayan tao.

Ang pagkonsumo ng BCAA ay nagpapabuti sa kalidad ng tissue ng kalamnan

Ang isang bahagyang pagpapatahimik na epekto, kasama ang kumpletong pagpapanumbalik ng katawan, ay nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang mga panganib ng sekswal na dysfunction. Ang pagkonsumo ng BCAA ay nagpapabuti sa kalidad ng tissue ng kalamnan, na may positibong epekto sa potency ng lalaki. Ang pagtaas ng pangkalahatang tono ng katawan at pagtaas ng porsyento ng mass ng kalamnan at pagbabawas ng mga deposito ng taba ay mayroon ding positibong epekto sa potency. Dahil alam ng lahat ang katotohanan na ito ay isang malaking halaga ng taba sa katawan na humahantong sa isang pagbaba sa mga antas ng testosterone. Samakatuwid, ang pagkuha ng mga amino acid ay walang negatibong epekto sa potency. Gayundin, walang kumpirmasyon ng impluwensya ng pagkonsumo ng amino acid sa paglitaw ng kanser, kahit na ang mga mananaliksik ay paulit-ulit na tinutugunan ang paksang ito, ngunit walang siyentipikong ebidensya ang natagpuan para sa teorya na ang pagkuha ng mga amino acid ay maaaring maging sanhi ng kanser.

Ang mga ito ay hindi natural na ginawa, ngunit pumapasok sa katawan na may mga pagkaing protina.

SA Kamakailan lamang Ang mga eksperto ay lalong nagsasalita tungkol sa mababang bisa ng indibidwal na paggamit ng amino acid. Sinusuportahan nila ang kanilang pananaw sa pamamagitan ng katotohanan na ang pagkain ng isang malusog na piraso ng steak ay mas mura at mas malusog, at mayroong higit pang protina. Ang pagkakaiba lamang ay sa kasong ito ang mga amino acid ay papasok sa katawan pagkalipas ng ilang minuto kaysa sa pag-inom ng BCAA.

BCAA at ang komposisyon nito

Naglalaman ng tatlong branched chain amino acids. Sila ay kailangan sa katawan ng tao at maaari lamang itong ipasok mula sa labas, dahil hindi sila natural na synthesize.

Leucine

Ang mahahalagang amino acid na ito ay natuklasan nang hindi sinasadya, natagpuan ito sa inaamag na keso, at pagkatapos ay inilarawan ito ng mga siyentipiko na sina Laurent at Gerard. Sa gamot, ginagamit ito sa paggamot ng mga sakit sa atay at anemia. Among kapaki-pakinabang na mga katangian Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna sa synthesis ng protina sa mga kalamnan at atay, ang normalisasyon ng mga antas ng serotonin, dahil sa kung saan ang atleta ay nakakakuha ng mas kaunting pagod, ang pagbaba sa mga antas ng glucose sa dugo, at, bilang isang resulta, pagpapasigla ng pagtatago. Bilang karagdagan, ang pagkasira ay gumagawa ng b-hydroxy-b-methylglutaric acid, na katulad ng istraktura sa kolesterol at mga anabolic hormone. At, samakatuwid, pinapasimple nito ang pagbuo ng androgens.

Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa amino acid na ito sa mga matatanda ay 31 mg. bawat 1 kg. timbang.

Isoleucine

Ito ay isang mahalagang amino acid na kasangkot sa metabolismo ng enerhiya. Ang isang ordinaryong tao ay nangangailangan ng 1.5-2 gramo bawat araw. isoleucine, ngunit para sa mga atleta ang figure na ito ay mas mataas. Mayroong maraming amino acid na ito sa karne at mani. Ito ang dahilan kung bakit maaaring palitan ang BCAA ng mga produktong ito. Ang tanging problema ay hindi ka makakain ng maraming mani, dahil ang mga ito ay medyo mataas sa calories. At ang karne sa malaking dami mahirap matunaw. Tulad ng leucine, ang amino acid na ito ay nagpapasigla sa pagtatago ng mga hormone, at nagpapalakas din ng immune system.

Ang pagtanggap nito ay dapat isagawa ayon sa lahat ng mga patakaran. Kung hindi, maaari mong pukawin ang mga sumusunod na hindi kanais-nais na mga kahihinatnan:

pagbaba sa mass ng kalamnan;
nabawasan ang konsentrasyon ng glucose sa dugo;
nadagdagan ang antok at pagkahilo.

Valin

Sa suplemento ng BCAA, ang valine ay gumaganap ng isang mahalagang papel, dahil ito ay kailangang-kailangan para sa paglaki at synthesis ng kalamnan. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng mga eksperimento sa mga daga, napatunayan na ang karagdagang paggamit ng amino acid na ito ay nagpapataas ng resistensya ng katawan sa stress (pinoprotektahan laban sa mga pagbabago sa temperatura at sakit). Tulad ng leucine, ang valine ay isang mapagkukunan ng karagdagang enerhiya para sa mga kalamnan, pinapanatili ang konsentrasyon ng serotonin sa isang mataas na antas, salamat sa kung saan ang atleta ay hindi gaanong pagod pagkatapos ng pagsasanay.

Ang Valine ay matatagpuan sa mga cereal, karne, mani, pati na rin sa iba pang mga amino acid sa suplemento.

Mahalaga! Ang pag-inom ng BCAA supplement at L-carnitine ay hindi maaaring pagsamahin. Dahil ang mga amino acid ay maaaring makapagpabagal sa pagsipsip ng huli.

Mga maling akala tungkol sa negatibong epekto

Mayroong maraming iba't ibang mga alamat na nakapalibot sa BCAA. Ang pinakakaraniwan sa kanila:

"Ang BCAA ay isang mapanganib na kemikal" - hindi. Ang mga organikong compound na bumubuo ng protina ay matatagpuan lamang sa mga natural na produkto. Sa BCAA sila ay nasa puro anyo. Ngunit hindi ito gumagawa ng sports nutrition na kemikal.
"Ang BCAA ay nagdudulot ng hindi na mapananauli na pinsala sa gastrointestinal tract, naghihikayat ng mga gastric ulcer" - tulad ng pinatutunayan ng mga klinikal na pag-aaral, kahit na lumampas ka sa pang-araw-araw na dosis, hindi mangyayari ang pagkalasing. Ang suplemento ay maaari lamang makapinsala sa mga bato kung iniinom sa loob ng mahabang panahon at lumampas sa pang-araw-araw na pamantayan ng sampu hanggang labinlimang beses.
Ang "dietary supplement ay nagdudulot ng sexual dysfunction" ay isang pahayag na hindi sinusuportahan ng anumang klinikal na pag-aaral. Malamang, lumitaw ang alamat na ito dahil sa mga mapait na karanasan sa mga pandagdag sa sports na nakabatay sa hormone. Nagdulot sila ng mga problema sa potency.

Mga Tunay na Epekto

Ang mga masamang reaksyon ay nangyayari dahil sa hindi wastong pangangasiwa pandagdag sa sports. Ang BCAA ay maaaring magdulot ng belching, heartburn, at mga problema sa pagdumi. Ito ay nangyayari kapag ang gamot ay iniinom nang walang laman ang tiyan.

Ang mga amino acid ay nagpapagana sa gawain sistema ng pagtunaw, nagsisimulang mabuo ang gastric juice sa higit pa(sa madaling salita, ang gastrointestinal tract ay gumagana sa buong mode). Dahil dito, lumitaw ang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.

Karaniwan, ang mga side effect ay kinabibilangan ng sprains at luha ng mga kalamnan, pagkasira at pinsala sa mga joints. Ang BCAA ay nagpapataas ng tibay at tumutulong sa paglaki ng kalamnan. Dahil dito, ang mga taong kasangkot sa bodybuilding at iba pang sports ay higit na lumalampas sa pinapayagang pisikal na aktibidad. Dito nangyayari ang mga pinsala. Para maging kapaki-pakinabang ang isang suplemento, kailangan mong inumin ito nang matalino.

Positibong epekto

Ang mga positibong katangian ng BCAA ay mahusay na pinag-aralan at napatunayan ng pananaliksik. Kapag ang katawan ay kulang sa amino acids, humihinto ang paglaki ng kalamnan. Para sa isang taong namumuno sa isang nasusukat na pamumuhay, mayroong sapat na mga sangkap. Ngunit para sa mga atleta, hindi sila sapat.

Sa matinding pisikal na aktibidad, bumababa ang konsentrasyon ng mga libreng mahahalagang amino acid sa katawan (lalo na ang leucine). Para makabawi sa kakulangan, i-on metabolic proseso, na sumisira sa mga protina ng kalamnan, na pinagmumulan ng mga amino acid. Hindi ito nangyayari kapag kumukuha ng sports nutrition.

Ang suplemento ng BCAA ay pinagmumulan ng enerhiya. Ang kemikal na reaksyon ng leucine ay gumagawa ng mas maraming ATP kaysa sa parehong dami ng glucose. Sinasaklaw ng BCAA ang labis na pagkonsumo sa panahon ng mga aktibidad sa palakasan. Ang elementong ito ay may mahalagang papel sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan, kinokontrol ang synthesis ng protina, at pinatataas ang konsentrasyon ng growth hormone.

Ang BCAA ay hindi lamang tumutulong sa pagbuo ng kalamnan, ngunit nagtataguyod din ng pagbaba ng timbang. Ang suplemento ay nag-normalize ng leptin synthesis. Ito ay isang elemento na kumokontrol sa gana, pagkonsumo at akumulasyon ng taba.

Binabasa ng leucine ang katawan, at sa gayon ay pinapawi ang pakiramdam ng gutom. Ang regular na ehersisyo ay sumusunog ng mga calorie at taba - ang isang tao ay nawalan ng timbang. Ito ay isang malaking potensyal na benepisyo ng suplemento.

Contraindications

Sa kabila ng katotohanan na ang BCAA ay naglalaman ng mga amino acid na kinakailangan para sa katawan, hindi lahat ay maaaring kumuha ng suplemento. Ang suplemento ay kontraindikado sa mga sumusunod na kaso:

mga pathological na kondisyon ng pancreas (pangunahin ang diabetes);
mga kaguluhan sa gastrointestinal tract: gastritis, ulcers, nadagdagan ang kaasiman;
malubhang sakit ng gallbladder, puso, bato at atay.

Kapag ang isang tao ay nasa mabuting kalusugan at walang contraindications na nakalista sa itaas, ang BCAA ay hindi makakasama sa katawan kung ang mga tagubilin para sa paggamit ay mahigpit na sinusunod.

Hindi inirerekomenda na kunin ang suplemento nang hindi kumukunsulta sa isang espesyalista: ang ilang mga tao ay nakakaranas ng hindi pagpaparaan sa mga bahagi. Kung hindi mo ito isinasaalang-alang, maaari mong pukawin ang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan, tulad ng mga alerdyi.

Sa kabila ng napakaraming positibong katangian ng BCAA, ang katanyagan ng suplementong ito sa mga nakaraang taon bumababa dahil sa mababang rasyonalidad ng paggamit nito. Tulad ng sinabi namin sa simula ng artikulo, ang pagkain ng normal ay mas mura kaysa sa paggamit ng mga mamahaling suplemento. Mga propesyonal na atleta patuloy na umiinom ng mga amino acid dahil binibigyan sila ng mga sponsor ng libre. Ang presyo ng BCAA ay hindi maliit sa lahat, 300 g. ay nagkakahalaga ng 700 rubles. At depende sa tagagawa at dami, ang gastos ay maaaring umabot ng hanggang 5,000 rubles at higit pa.

Kamusta mahal kong mga mambabasa. Ngayon ay pag-uusapan natin kung ang bcaa amino acids ay nakakapinsala sa katawan? Sa tingin ko, ang takot sa mga side effect ang nagpahinto sa maraming tao sa pagbili ng sports nutrition. Sa kasamaang palad, mayroong maraming magkasalungat na impormasyon sa Internet. Sama-sama nating hanapin ang mga sagot. Una, alamin natin kung ano ang btsaa at kung bakit ito kailangan.

Kinokontrol ng Leucine ang synthesis ng protina sa katawan, pati na rin ang balanse ng nitrogen. Ito ang amino acid na bumubuo sa karamihan ng lahat ng mga protina;
Ang Valine ay isang mapagkukunan ng enerhiya sa mga kalamnan, pati na rin ang isa sa mga mahalagang bahagi ng tissue synthesis;
Ang isoleucine ay kailangan para sa hemoglobin synthesis at regulasyon ng asukal sa dugo. Ang amino acid na ito ay kailangan din para sa metabolismo ng leucine.

Ang lahat ng mga sangkap na ito ay kasangkot sa pagbuo ng mga bagong fibers ng kalamnan. At gayundin, gumaganap sila ng mahalagang papel sa mga proseso ng pagpapanumbalik. Ang mga ito ay pumapasok sa ating katawan eksklusibo sa pamamagitan ng pagkain o suplemento. Ang mga amino acid ng BSAA ay kadalasang matatagpuan sa nutrisyon sa palakasan.

Mga alamat tungkol sa pinsala

Pabula #3: Ang mga protina at BCAA ay humahantong sa kawalan ng lakas. Laging kakaiba para sa akin na basahin ang tungkol dito. Milyun-milyong lalaki sa buong mundo ang gumagamit ng sports nutrition. Gayunpaman, wala sa kanila ang nagsalita tungkol sa mga nakakapinsalang epekto nito. Bukod dito, walang mga klinikal na pagsubok upang kumpirmahin ito.