Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Conjugated linoleic acid(CLA) ay isang tambalan ng iba't ibang isomer ng linoleic acid, pangunahin ang positional at geometric na isomer, na pangunahing matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at karne. Ang CLA ay isa sa mga pandagdag na narinig ng maraming tao, ngunit wala talagang nakakaalam ng anuman. resulta pinakabagong pananaliksik ay nagpakita na ang CLA ay may ilang mga positibong katangian para sa mga bodybuilder at iba pang mga atleta. Ang uniqueness ng conjugated linoleic acid ay ganoon din koneksyon na ito naroroon sa mga produkto ng pinagmulan ng halaman at hayop; Sa mga konsentrasyon na malapit sa antas ng pagkonsumo ng tao, ang CLA ay may mga epektong anticancer.

Pangkalahatang impormasyon at mga kapaki-pakinabang na katangian

Ang conjugated linoleic acid ay isang bahagyang binagong anyo ng lipoic acid (LA), isang omega-6 fatty acid na gumaganap ng mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan ng tao. Ang mga omega-6 fatty acid ay ibinibigay sa katawan sa pamamagitan ng pagkain, pangunahin mula sa karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Samakatuwid, ang CLA ay matatagpuan sa mga produkto ng karne at pagawaan ng gatas.

Ang siyentipikong interes sa CLA ay unang lumitaw noong 1988, nang matuklasan ng isang mananaliksik sa Unibersidad ng Wisconsin ang mga katangian ng anticancer ng sangkap sa mga eksperimento sa mga daga na pinapakain ng mga hamburger. Ang CLA ay hindi ginawa sa katawan ng tao, ngunit nakukuha mula sa mga pagkain tulad ng buong gatas, mantikilya, karne ng baka at tupa.

Ang conjugated linoleic acid (CLA) ay isang malakas na antioxidant, anticarcinogen, anti-catabolic at immune system stimulant. Tinutulungan ng KLA ang pagsunog ng taba, pagbuo at pagpapanatili ng payat na kalamnan, at labanan ang kanser.

Ang pinakakaraniwang sinasabing benepisyo ng mga suplemento ng CLA ay kinabibilangan ng:
Nagpapataas ng metabolic rate. Ito ay talagang isang plus para sa sinumang atleta na naghahanap upang mawalan ng timbang at mapabuti ang komposisyon ng katawan.
Pinahuhusay ang paglaki ng kalamnan. Sinusunog ng kalamnan ang taba, na nagtataguyod din ng mas mabilis na metabolismo. Ito ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang at pag-optimize.
Binabawasan ang antas ng kolesterol at triglyceride. Dahil maraming tao ngayon ang may mataas na antas ng kolesterol at triglyceride, kahit na may paggamot, maaaring may mahalagang papel ang property na ito para sa mga taong may mataas na antas kolesterol.
Binabawasan ang insulin resistance. Ang pagbabawas ng insulin resistance ay ipinakita upang makatulong na maiwasan ang adult-onset na diabetes at gawing mas madali ang pagkontrol sa timbang.
Binabawasan ang panganib ng mga reaksiyong alerdyi sa pagkain. Dahil ang mga alerdyi sa pagkain ay maaaring magpahirap sa pagbaba ng timbang, maaaring makatulong ang CLA.
Nagpapalakas ng immune system – Dahil sa napakaraming bacteria at kahinaan ng immune system ng mga tao modernong tao, ang pagpapasigla sa wastong paggana ng immune system ay maaaring maging isang benepisyo para sa lahat.

Ang suplemento ng CLA ay natagpuan upang ma-optimize ang ratio ng lean/fat tissue sa katawan, bawasan ang mga deposito ng taba, lalo na sa bahagi ng tiyan, at mapahusay din ang paglaki ng kalamnan. Ang epektong ito ay nakakamit sa pamamagitan ng pagtaas ng sensitivity ng insulin, kapag ang mga fatty acid at glucose ay nagagawang dumaan sa mga lamad ng mga selula ng kalamnan, palayo sa fat tissue. Ang resulta ay isang mas mahusay na ratio ng kalamnan/taba.

Mayroong malakas na katibayan na ang CLA ay nagpapabuti ng metabolic function at binabawasan ang taba ng katawan. Ang kakaibang mekanismo kung saan ang fatty acid na ito ay nagbibigay ng proteksyon laban sa sakit ay ginagawang isang mahalagang elemento ang CLA sa anumang nutritional supplement program.

Karaniwan, ang mga tao ngayon ay kulang sa CLA dahil sa mga pagbabago sa mga gawi sa pagpapakain ng mga hayop. Dahil ang CLA ay pangunahing nakuha mula sa mga produkto ng karne at pagawaan ng gatas, ang mga pagbabago sa mga kasanayan sa pagpapakain ng mga hayop ay maaaring nakabawas sa nilalaman ng CLA ng mga pagkaing ito.
Para sa pinakamainam na produksyon ng CLA, ang mga baka ay dapat pastulan sa pastulan sa halip na artipisyal na pakainin sa mga feedlot. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga baka na pinapakain ng damo ay naglalaman ng humigit-kumulang apat na beses na mas maraming CLA kaysa sa mga baka na pinapakain ng damo. Ang mga modernong produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman lamang ng isang-katlo ng halaga ng CLA na nakita bago ang 1960.
Siyempre, ang CLA ay hindi isang panlunas sa lahat sa paglaban sa labis na katabaan. Gayunpaman, ang kakulangan sa CLA ay maaaring gumanap ng isang papel. Ang ilang mga pag-aaral sa hayop ay nagpakita na ang pagdaragdag ng pagkain na may CLA ay nagreresulta sa isang mas payat, mas matipunong katawan. Halimbawa, sa isang pag-aaral noong 1996, Ang dami ng taba sa mga daga na binigyan ng mga suplemento ng CLA ay nabawasan ng 58%.

Ang US Food and Drug Administration (FDA) ay naglathala ng isang pag-aaral na nagpapatunay sa mga katangian ng anti-cancer ng CLA. Ginagamit ng mga bodybuilder ang CLA upang ipasok ang glucose sa mga selula ng kalamnan, na maaaring mapahusay ang anabolic effect. Ang mga taong nasa isang diyeta ay maaaring gumamit ng parehong mekanismo ng pagsusunog ng asukal upang maiwasan ang serum glucose na ma-convert sa taba.

Malapit na ang KLK kemikal na istraktura sa linoleic acid. Gayunpaman, sa ilang mahahalagang lugar, ang CLA ay nagpapakita ng magkasalungat na katangian. Halimbawa, pinasisigla ng lipolic acid ang proseso ng pagbuo ng taba sa adipose tissue, na kilala bilang lipogenesis, habang ang CLA, gaya ng ipinapakita ng mga pag-aaral, ay pinipigilan ito. Ang isa pang pagkakaiba ay sa pagbuo ng tumor: ang linoleic acid ay nagtataguyod ng paglaki ng tumor, habang ang CLA ay isang inhibitor ng proseso ng pagbuo ng tumor.

Sa wakas, ang isa pang pagkakaiba ay ang linoleic acid ay ginagawa itong mas madaling kapitan sa oksihenasyon, habang ang CLA ay ginagawa itong mas matatag. Dahil sa napakalaking epekto ng mga fatty acid sa ating katawan, ang labis na linoleic acid na sinamahan ng kakulangan ng CLA ay maaaring magkaroon ng malawak na epekto sa kalusugan at habang-buhay ng tao.

Pananaliksik

Kamakailan, ang CLA ay lumitaw sa anyo ng isang puro dietary supplement, na naiugnay sa maraming mga kapaki-pakinabang na katangian. Ang CLA ay inaangkin na tumulong sa pagsunog ng taba, pagbuo ng kalamnan, at paglaban sa kanser. Bagama't nagkaroon ng isang bilang ng mga promising na pag-aaral sa nakalipas na ilang dekada, nakararami silang kinasasangkutan ng maliliit na hayop. Gayunpaman, mayroong ilang mga pag-aaral ng tao.

SA kawili-wiling pananaliksik, ang mga resulta nito ay lumabas noong Disyembre 2000, isang grupo ng mga Swedish scientist ang nag-ulat na ang CLA ay nagsusunog ng taba habang pinapataas ang mass ng kalamnan. Sa mga taong may sobra sa timbang at napakataba na mga kalahok sa pag-aaral na ito ay nakaranas ng pagbaba sa taba ng katawan kapag kumukuha ng 3.4 g ng CLA bawat araw sa loob ng 64 na araw. Gayunpaman, wala sa mga kalahok ang nakaranas ng pagbaba ng timbang. Maraming tao ang nagreklamo ng pagduduwal at sinabi na nahirapan silang uminom ng 12 kapsula ng CLA bawat araw. 47 lamang sa 60 kalahok ang nakatapos ng pag-aaral.

Ang isa pang pag-aaral na inilathala noong Disyembre 2000 sa Journal of Nutrition ay natagpuan na Binabawasan ng CLA ang taba at pinapanatili ang tissue ng kalamnan. Ayon sa tagapag-ayos ng proyekto, sa pang-eksperimentong grupo, ang average na pagbaba sa taba ng katawan ay £ 6, kumpara sa pangkat ng placebo. Natuklasan ng pag-aaral na upang makamit ang isang taba-burning epekto, isang dosis ng humigit-kumulang 3.4 g bawat araw. Si Dr. Michael Parisa, na nagsagawa ng pananaliksik sa CLA sa Unibersidad ng Wisconsin-Madison, ay nag-ulat sa American Chemical Society noong Agosto 2000 na "Hindi binabawasan ng CLA ang laki ng mga fat cells. Pinipigilan ng CLA ang kanilang pagtaas."

Sa pag-aaral ni Dr. Parise, wala sa 71 taong napakataba ang nakaranas ng pagbaba ng timbang. Gayunpaman, natuklasan ng mananaliksik na pagkatapos ihinto ang diyeta, ang mga taong kumuha ng CLA ay mas malamang na tumaba. masa ng kalamnan, hindi mataba.

Ang isa pang pag-aaral na isinagawa sa Purdue University, Indiana, ay natagpuan na Pinapataas ng CLA ang mga antas ng insulin sa humigit-kumulang dalawang-katlo ng mga pasyenteng may diabetes at bahagyang binabawasan ang mga konsentrasyon ng glucose sa dugo at triglyceride.

Sa isa pang malaking pag-aaral, napagmasdan ng mga mananaliksik mula sa Norway ang isang grupo ng malusog, sobra sa timbang na mga lalaki at babae. Ang mga kalahok ay binigyan ng 1.7 g, 3.4 g, 5.1 g, o 6.8 g ng conjugated linoleic acid bawat araw. Ang lahat ng mga grupo ay nagpakita ng pagbaba sa taba ng katawan at pagtaas ng lean muscle mass. Gayunpaman, ang epekto na ito ay pinaka-binibigkas sa dalawa pinakabagong mga grupo. Bilang karagdagan, ang lahat ng mga grupo ay nakaranas ng pagbawas sa mga antas ng taba sa dugo at kolesterol.

Dagdag pa, ang mga siyentipiko ng Suweko ay nag-obserba ng 25 lalaki na may edad na 39-64 taon sa loob ng 4 na linggo at natagpuan na ang mga kumuha ng 4.2 g ng conjugated linoleic acid bawat araw. Ang circumference ng baywang ay bumaba ng 1.4 cm sa karaniwan.

Sa isa pang double-blind na pag-aaral, ang mga tao ay lumahok sa isang ehersisyo na programa sa pagsasanay kung saan nakatanggap sila ng 600 mg ng CLA o isang placebo tatlong beses araw-araw sa loob ng 12 linggo. Kung ikukumpara sa placebo, Kapag kumukuha ng CLA, nagkaroon ng pagbaba sa porsyento ng taba, ngunit ang timbang ng katawan ay hindi nagbago nang malaki.

Sa isang pag-aaral ng mga taong napakataba, ang pagkuha ng mga suplemento ng CLA sa dosis na 4.2 gramo bawat araw sa loob ng apat na linggo ay nagdulot ng maliit ngunit makabuluhang pagbawas sa circumference ng baywang ayon sa istatistika. Gayunpaman, kumpara sa placebo, ang CLA ay hindi nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Sa ngayon, walang sapat na katibayan na ang CLA ay maaaring gamitin upang gamutin ang labis na katabaan.

Iminumungkahi ng mga pag-aaral ng hayop na ang supplement ng CLA ay maaaring mabawasan ang taba ng katawan. Sa isang limitadong kontrol sa pag-aaral ng tao, ang CLA supplementation sa 5.6-7.2 gramo bawat araw ay hindi nagdulot ng makabuluhang pagtaas sa laki at lakas ng kalamnan sa parehong may karanasan at walang karanasan na mga atleta ng lakas. Ipinapakita rin ng mga pag-aaral ng hayop na nililimitahan ng CLA ang mga reaksiyong alerhiya sa pagkain, pinipigilan ang pagbuo ng atherosclerosis, at pinapabuti ang glucose tolerance. Tungkol sa pananaliksik sa kanser, ang epekto ng CLA sa sakit na ito sa mga tao ay nananatiling hindi maliwanag.

Sa kabila ng ilang mga pag-aaral na may positibong data sa CLA, mayroon din malaking bilang ng mas kamakailang trabaho na hindi nagpakita ng anumang aktwal na mga benepisyo ng CLA supplementation, gaya ng tinalakay dati.

Halimbawa, sa isang pag-aaral ng mga may karanasan na mga atleta ng lakas na kumukuha ng 6 g ng CLA bawat araw, walang makabuluhang positibong pagbabago sa kabuuang timbang ng katawan, lean mass, fat mass, % body fat, bone mass, strength, serum substrates, o kabuuang taba ng katawan. mga marker ng catabolism at immunity sa panahon ng ehersisyo. Ang isang naunang 3-buwang pag-aaral ay hindi nagpakita ng makabuluhang mga pagpapabuti sa pag-optimize ng timbang pagkatapos ng pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ito ay kagiliw-giliw na ang conjugated linoleic acid ay lumitaw upang i-promote ang preferential recovery ng lean body mass sa parehong mga eksperimentong dosis na 1.8 g at 3.6 g bawat araw.
Tulad ng karamihan sa mga pandagdag na pampasigla, ang mga resulta ng pananaliksik ay lubos na hindi naaayon. Karaniwan din para sa isang produkto na tumulong sa isang tao ngunit hindi sa iba. Samakatuwid, ang bawat isa ay dapat pumili ng tamang mga suplemento para sa kanilang sarili na magpapahintulot sa kanila na makamit ang kanilang mga layunin, na isinasaalang-alang ang kanilang kimika ng katawan.

Ano ang mga likas na pinagmumulan ng CLA?

Gaya ng nabanggit kanina, ang CLA ay pangunahing matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, pulang karne, manok, itlog, at, sapat na nakakagulat, langis ng mais. Bilang karagdagan, ang bituka ng tao ay naglalaman ng bakterya na may kakayahang gumawa ng CLA mula sa lipoic acid. Gayunpaman, ang mga pandagdag ng linoleic acid ay hindi nagpapataas ng mga konsentrasyon ng CLA sa dugo. Ang CLA ay makukuha rin sa dietary supplement form. Nasa ibaba ang dami ng CLA sa mga karaniwang pagkain sa mg bawat 1 g ng taba:
Tupa - 5.6 mg
Homogenized na gatas ng baka - 5.5 mg
Homogenized na gatas ng baka - 4.8 mg
Langis - 4.7 mg
Cottage cheese - 4.5 mg
Sariwang giniling na karne ng baka - 4.3 mg
Matalim na Cheddar na Keso - 3.6 mg
Manok (manok) - 0.9 mg
Baboy - 0.6 mg

Mga side effect

Ang mga side effect ng CLA ay hindi alam dahil sa limitadong bilang ng mga pag-aaral ng tao, lalo na tungkol sa mga pangmatagalang epekto. Gayunpaman, isang hindi nai-publish na pag-aaral ang nag-uulat ng mga nakahiwalay na kaso ng gastrointestinal distress. Naka-on sa sandaling ito walang makabuluhan side effects CLA, pati na rin ang mga kilalang pakikipag-ugnayan ng gamot sa CLA.

Konklusyon

Ang conjugated linoleic acid ay isang malakas na antioxidant, anticarcinogen at anticatabolite, pati na rin isang immune system stimulant. Maaaring may kakulangan sa CLA makabuluhang dahilan labis na katabaan, na laganap ngayon. Bilang isang mabisang antioxidant, pinipigilan ng CLA ang pag-unlad ng kanser sa pamamagitan ng iba pang mga mekanismo.

Gayunpaman, ang mga pagtatangka upang madagdagan ang supply ng CLA natural walang saysay, dahil kahit na ang lahat ng mga teoretikal na positibong katangian ay nakumpirma, upang makuha ang kinakailangang halaga ng CLA (hindi bababa sa 3 gramo), kailangan mong kumonsumo ng hindi bababa sa 500 g ng taba, karamihan ay puspos, araw-araw. Iyan ay higit sa 4,500 calories sa isang araw mula lamang sa mga pagkaing mayaman sa CLA. Kaya, upang kumuha ng CLA sa mga halagang ginamit sa siyentipikong pag-aaral, kailangan mong gumamit ng mga pandagdag sa pandiyeta.

Pagdating sa mga suplemento ng CLA, pinakamainam na gumamit ng mga suplemento na may komposisyong isomer na katulad ng natural na CLA, tulad ng pamamayani ng cis-9, trans-11 CLA. Ito ang isomer na karaniwang matatagpuan sa CLA na ibinebenta sa mga tindahan. Bagama't ang trans-10, cis-12 isomer ay maaaring mas mabisa sa pagbabawas ng taba, sa kasalukuyan ay napakaraming tanong tungkol sa mga potensyal na panganib sa kalusugan nito upang irekomenda ang paggamit nito sa malalaking dami.

SA Kamakailan lamang Maaari kang makarinig ng maraming impormasyon tungkol sa mga benepisyo ng mga pandagdag sa pandiyeta, ang bahagi nito ay conjugated linoleic acid. Ilang mga tao ang nakakaalam kung ano ang linoleic acid, mas mababa ang conjugated. Sa isang di-espesyalista sa larangan ng kimika at medisina, ang salitang "acid" lamang ang mas malinaw. Kapag bumibili ng mga produkto at paghahanda na naglalaman ng sangkap na ito, karamihan sa atin ay ginagabayan ng impormasyon sa mga tagubilin at umaasa para sa mga mahiwagang resulta. Subukan nating alamin kung ano ang maaari mong asahan mula sa produktong ito.

Linoleic acid

Para sa malusog na buhay at ang normal na paggana ng lahat ng organo ng tao, ang pagkakaroon ng mahahalagang fatty acid sa katawan, na kinabibilangan ng linoleic acid, ay ganap na kinakailangan. Ito ay isang linear na kadena ng mga carbon atom, na binibilang para sa kaginhawahan ng mga biochemist. Sa pagitan ng ika-9 at ika-10, pati na rin sa pagitan ng ika-12 at ika-13 na atom, mayroong isang substituent bond bawat isa. Ang hindi nagamit na mga carbon atom na naghihiwalay sa kanila ay pumipigil sa mga bono na ito na maimpluwensyahan ang isa't isa, na tumutukoy sa mga katangian ng sangkap. Ang conjugated linoleic acid ay maaaring makuha bilang isang intermediate na produkto sa proseso ng pag-convert ng simple sa stearic acid. Ang tatlo ay mahalaga para sa metabolismo ng tao. Kung walang mga fatty acid, sa partikular na linoleic acid, ang katawan ay nasisira metabolic proseso, ang cardiovascular system at sirkulasyon ng dugo ay nagdurusa, ang atherosclerosis ay bubuo at ang nutrisyon ng lahat ng mga tisyu ay lumalala. Maraming linoleic acid ang napupunta sa pagbubuo ng mga lamad ng cell katawan ng tao. Samakatuwid, napakahalaga na kumain ng mga pagkaing naglalaman nito.

Ano ang conjugated linoleic acid

Sa isang ibinigay na isomer, ang mga substituent bond ay nagbabago ng kanilang lugar. Ang isa sa mga ito ay matatagpuan sa pagitan ng ika-6 at ika-7 na carbon, at ang isa pa sa pagitan ng ika-8 at ika-9. Ang malapit na lokasyong ito ay nagpapahintulot sa kanila na maimpluwensyahan ang isa't isa, pati na rin ang nag-iisang maluwag na bono ng mga carbon atom na nakatayo sa pagitan nila. Ang pangalawang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang kaugnay na acid ay ang pag-aayos ng mga substituent bond na nauugnay sa eroplano ng chain. Sa simpleng linoleic ito ay isang cis form, iyon ay, sa isang gilid, at sa isang conjugated form posible na magkaroon ng isang trans form, iyon ay, sa iba't ibang panig. Salamat sa mga tila maliit na pagkakaiba, ang conjugated linoleic acid ay nakakakuha ng mga bagong katangian. Sa partikular, ito ay may kakayahang magsagawa ng dalawang pag-andar - pagsugpo sa aktibidad ng lipoprotein lipase bilang isang transporter ng mga taba mula sa dugo papunta sa mga selula, at sa parehong oras ay nagdaragdag ng pagkasira ng umiiral na lipase, habang ang ordinaryong linoleic acid, sa kabaligtaran, ay nagtataguyod. ang akumulasyon ng mga taba. Ang isa pang nakakagulat na pagkakaiba ay ang katotohanan na ang linoleic acid ay malinaw na nagtataguyod ng pagkamaramdamin ng kolesterol sa mga reaksyon ng oksihenasyon, at ang conjugated acid ay nagpapatatag nito.

Pagtuklas ng mga Amerikanong siyentipiko

Sa kabila Mga pinakabagong teknolohiya, ang conjugated linoleic acid (CLA) ay natuklasan kamakailan. Noong 1979-1980, ang isang grupo ng mga siyentipiko mula sa American University sa Texas ay nagsagawa ng isang serye ng mga pag-aaral sa mga epekto ng iba't ibang mga produkto sa mahahalagang function ng katawan. Napansin ni Michael Parise, na noon ay isang assistant, na ang pag-ihaw ng karne ay may pambihirang epekto sa pagpigil sa mga mutasyon sa DNA ng mga selula ng kalamnan sa mga hayop. Napag-alaman na ang sangkap na kanyang natagpuan sa karne ay may ganitong katangian. Natuklasan ng karagdagang pananaliksik ang iba pang mga kapaki-pakinabang na katangian ng bagong elemento, lalo na ang kakayahang sugpuin ang pag-unlad ng mga tumor ng kanser. Nagsilbi ito bilang isang malakas na impetus para sa masinsinang pag-aaral ng mga biochemical na proseso ng conjugated linoleic acid.

Mga kapaki-pakinabang na tampok

Sa yugtong ito ng pananaliksik, ipinahayag na ang conjugated linoleic acid (CLA) ay may kakayahang:

Pinipigilan ng mga gamot ng CLA ang proseso ng akumulasyon ng taba, lalo na sa peritoneum (visceral) area. Ang ganitong uri ng mataba na deposito, na maaaring sumalakay sa atay, puso at mga daluyan ng dugo, ay lubhang mapanganib at kadalasang humahantong sa mga atake sa puso, stroke, trombosis at iba pang mga problema. Pinapataas ng CLA ang sensitivity ng mga selula ng kalamnan sa insulin, kaya ang taba at glucose ay dumadaan sa mga lamad nang mas aktibo, nang hindi iniimbak "sa reserba." Bilang resulta, bumababa ang porsyento ng taba at tumataas ang mass ng kalamnan.

Pananaliksik sa laboratoryo at mga eksperimento

Sa kabila ng katotohanan na ang conjugated linoleic acid ay may maraming mga kamangha-manghang katangian, ang mga pagsusuri mula sa mga doktor at mananaliksik tungkol dito ay halo-halong. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa yugtong ito ng paggamit ng gamot, karamihan sa mga eksperimento ay isinasagawa sa mga hayop. Kaya, sa mga daga na pinapakain araw-araw pritong karne, ang proseso ng pagbuo ng tumor ay makabuluhang naharang. Totoo, hindi pa posible na malaman kung anong yugto ito nangyayari - sa una, progresibo o huling yugto, kapag ang kanser ay nagsimulang mag-metastasis. May isang pagpapalagay na ang gamot ay gumagana sa lahat ng tatlo. Bilang karagdagan, sa mga daga, daga, at gayundin sa mga manok, ang CLA ay makabuluhang pinahuhusay ang immune system, at sa mga batang hayop, bilang karagdagan, ito ay nagtataguyod ng aktibong paglaki. Sa isa pang pangkat ng mga hayop - kuneho at hamster - pinipigilan ng CLA ang pagpapaliit ng mga ugat na dulot ng mga atherosclerotic plaque. Ang mga katulad na eksperimento ay hindi pa naisasagawa sa mga tao, kaya napaaga ang paggawa ng malinaw na konklusyon.

Mga eksperimento sa pagbaba ng timbang

Maaari mong makita ang mga claim na ang conjugated linoleic acid ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang malaki. Ang mga pagsusuri mula sa mga taong sinubukan ang epekto nito sa kanilang sarili ay halo-halong din. Ang ilan ay nasiyahan, ang iba ay hindi napansin ang epekto. Noong 2000, inilathala ng mga siyentipikong Suweko ang mga resulta ng kanilang mga eksperimento sa isang grupo ng mga boluntaryo na pumayat sa tulong ng CLA. Lahat sila ay kumonsumo ng 3.4 g ng conjugated acid sa loob ng 64 na araw. Wala ni isang kalahok ang nawalan ng timbang. Sa parehong taon, ang iba pang mga independiyenteng mananaliksik ay naglathala ng magkasalungat na mga resulta mula sa mga eksperimento na isinagawa sa ibang grupo ng mga taong napakataba. Ayon sa mga datos na ito, ang pagbaba sa timbang ng katawan ay partikular na naobserbahan sa mga umiinom ng mga gamot na CLA. Isa pang eksperimento ang isinagawa ng mga siyentipiko sa Norway. Hinati nila ang mga kalahok sa eksperimento sa apat na grupo, kung saan ang pang-araw-araw na paggamit ng CLA ay 1.7 g, 3.4 g, 5.1 at 6.8. Ang pagbaba sa timbang ay naganap lamang sa huling dalawang grupo, na kumuha ng mas mataas na dosis ng gamot.

Mga karanasan at konklusyon ni Michael Peiriz

Paano gumagana ang conjugated linoleic acid para sa mga tao, at hindi lamang sa mga hayop, bilang isang tulong sa pagbaba ng timbang? Ang pananaliksik ay isinagawa sa medyo malaking sukat. Lumahok ang mga kalalakihan at kababaihan sa lahat ng edad at background mga pangkat etniko. Si Michael Peiriz, ang nakatuklas ng sangkap na ito, ay nagsasangkot ng isang grupo ng mga taong sobra sa timbang (71 boluntaryo) sa eksperimento. Lahat sila ay umiinom ng 3.4 g ng gamot araw-araw sa loob ng 2 buwan at sumunod sa isang diyeta na hindi kasama ang mga pagkain na nakakatulong sa pagtaas ng timbang. Ang control group ay nawalan ng timbang sa pamamagitan lamang ng diyeta, nang hindi umiinom ng gamot. Ang mga kalahok sa proyekto ay talagang nawalan ng timbang, ngunit pagkatapos matapos ang diyeta ay nagsimula silang makakuha muli, at ang mga umiinom ng gamot ay tumaas lamang ang mass ng kalamnan, habang ang mga kinatawan ng control group ay muling nadagdagan ang paglaki ng taba sa katawan. Ang mga data na ito ay nagpapahintulot sa siyentipiko na gumawa ng isang pahayag na ang CLA ay hindi gaanong binabawasan ang laki ng mga deposito ng taba bilang pinipigilan ang kanilang karagdagang pagtaas. Ipinakita ng eksperimento na ang gamot ay nagagawang pataasin ang pagtatago ng insulin sa mga pasyente na may type II diabetes at bawasan ang dami ng antas ng glucose sa dugo. Ang ganitong mga resulta ay naobserbahan sa humigit-kumulang dalawang-katlo ng mga eksperimentong boluntaryo.

Mga gamot na may CLA

Maraming mga tao ang interesado sa tanong kung aling mga gamot ang naglalaman ng conjugated linoleic acid. Narito ang ilan sa mga bioactive supplement na may sangkap na ito na inaalok sa mga parmasya at mga tindahan ng sports:

1. "Linofit". Ang pakete ay naglalaman ng 60 kapsula, bawat isa ay naglalaman ng 800 mg ng acid. Presyo sa mga merkado ng Russia mula sa 1500 rubles. Kasama ng CLA, ang mga kapsula ay naglalaman ng yodo at bitamina B6, na makabuluhang nagpapataas ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng suplementong ito sa pandiyeta.
2. "Reduxin light". Ang mga pakete ng 30, 90, 120 at 180 na mga kapsula ay magagamit, ang bawat isa ay naglalaman ng 500 mg ng conjugated acid, pati na rin ang bitamina E. Ang mga presyo ay mula 1000 hanggang 2720 rubles (depende sa bilang ng mga kapsula).
3. "Tsokolate ng Buhay" Ang pakete ay naglalaman ng 10 pakete ng CLA powder, kung saan inihanda ang inumin. Presyo mula sa 300 rubles.

Mayroon ding mga dayuhang analogue: Zerofat, CLA, CLAextrim at iba pa. Ang kanilang tinatayang presyo ay mula sa 15 dolyar.

Mga likas na bukal

Mayroong ilang mga pandagdag sa pandiyeta mula sa iba't ibang mga tagagawa, kung saan ang pangunahing bahagi ay conjugated linoleic acid. Ang mga review ng customer ay nag-iiba gaya ng mga resulta ng siyentipikong pananaliksik. Maraming tao ang nakapansin ng mga positibong epekto. Kasabay nito, marami ang hindi nakaranas ng pagbaba ng timbang o ito ay napakaliit. Bilang karagdagan sa mga pandagdag sa pandiyeta, ang CLA ay matatagpuan sa isang malaking kategorya ng mga natural na produkto, kaya maaari silang kainin araw-araw nang walang anumang mga paghihigpit. Ang mga numero para sa gatas, karne at mga itlog na ipinapakita sa talahanayan ay tumutukoy sa mga hayop na pinalaki sa natural na pagkain.

CLA sa pagkain

Hindi.	Pangalan ng Produkto	Yunit mga sukat	Hindi. mgKLKsa 1 g taba
1	karne ng baka	mg/1 g taba	30
2	Baboy	- " -	0,6
3	manok	- " -	0,9
4	Batang tupa	- " -	5,8
5	Sariwang gatas	- " -	20
6	Pasteurized na gatas	- " -	5,5
7	mantikilya	- " -	4,7
8	Natural na keso	- " -	20
9	cottage cheese	- " -	4,5
10	kulay-gatas	- " -	4,6
11	Yogurt	- " -	4,4
12	Ang pula ng itlog	- " -	0,6
13	karne ng salmon	- " -	0,3
14	Ice cream sundae	- " -	3,6
15	Karne ng baka (compound feed)	- " -	4,3

Contraindications

Hindi napansin na ang makatwirang pagkonsumo ng mga produkto sa itaas ay nagdudulot ng mga negatibong reaksyon sa katawan (maliban sa indibidwal na kaligtasan sa sakit sa mga indibidwal). Sa kasamaang palad, naganap ang mga side effect kapag umiinom ng mga gamot na naglalaman ng conjugated linoleic acid. Kaya, ang ilang mga mamimili na gumamit ng mga pandagdag sa pandiyeta na may CLA ay nakaranas ng mga exacerbation ng dati nang umiiral na almoranas, mga abala sa gastrointestinal tract, pantal, at pagduduwal. Sa panahon ng isang eksperimento sa Sweden, 47 lamang sa 60 tao na nakibahagi sa eksperimento ang nakatapos ng buong kurso. Ang iba ay napilitang tumanggi dahil sa mga problema sa kalusugan.

Mga kaibigan, ngayon ang aming paksa ay CLA sports nutrition - hindi masyadong sikat, ngunit hindi kapani-paniwalang gumagana! Nabatid na sa modernong mundo ang mga atleta, na hinahabol ang pinakamataas na layunin, ay gumagamit ng paggamit Malaking numero isang malawak na iba't ibang mga additives. Maging tapat tayo: hindi lahat ng mga ito ay natural, kaya naman maraming tao ang nagsimulang maghanap ng mga natural na sangkap lamang na maaaring magpasigla sa paglaki ng kalamnan o magsunog ng taba. Sa pagsasaalang-alang na ito, nais kong pag-usapan ang tungkol sa isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang at pinaka-dynamic na pinag-aralan na mga kinatawan ng pamilya ng fatty acid na tinatawag na CLA. Maaaring narinig mo na ang tungkol sa mga mahimalang pag-aari nito, ngunit hindi masakit na matuto nang higit pa tungkol sa isang sikat at epektibong suplemento. Well, handa ka na bang lagyang muli ang iyong mga cognitive reserves? Kung oo, sige na!

Ano ang CLA sa sports nutrition?

Alamin natin ito sa pangkalahatan, tungkol sa katotohanan na ito ay CLA sports nutrition. Kaya, ang CLA ay conjugated linoleic acid, na isang natural na fatty acid. Ibinigay nakapagpapalusog, ayon sa isang bilang ng mga espesyal na eksperimento, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagsipsip ng katawan ng lahat ng kilalang protina, pati na rin ang mga taba. Bilang karagdagan, ang pagdaragdag ng CLA sa diyeta bilang karagdagang suplemento ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pag-unlad ng katawan. Kaya, sinasabi ng mga eksperto na ang acid na ito ay makabuluhang binabawasan ang porsyento ng adipose tissue, nagtataguyod ng paglaki ng lean body mass, may mga katangian ng anti-cancer, pinasisigla ang immune system, at pinapalakas din ang cardiovascular system, na pumipigil sa mga sakit sa puso at vascular.

Kawili-wiling katotohanan! Ang conjugated linoleic acid ay nagsimulang makakuha ng katanyagan noong 1987. Pagkatapos ay napatunayan ng mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Wisconsin ang biological na aktibidad ng mga fatty acid. Pagkatapos ay natuklasan ang mga anti-carcinogenic na katangian ng CLA. Pinag-aralan din ang katas ng karne ng baka, ang paggamit nito, ayon sa data na nakuha, ay nabawasan ang panganib ng mga tumor ng 20%. Ang mga sangkap na ito na lumaban sa kanser ay tiyak na natural na mga fatty acid na CLA. Matapos ang lahat ng ito, nagsimulang aktibong gamitin ang nutrisyon ng sports ng KLA sa bodybuilding.

Ang mga epekto na nakuha mula sa pag-inom ng gamot na ito:

• Pagbawas ng masa ng taba;
• Nadagdagang masa ng kalamnan;
• Pinabilis na pagbawi pagkatapos ng pagsasanay;
• Anti-catabolic effect;
• Pagpapalakas ng immune system;
• Mahusay na antioxidant;
• Pagbabawas ng panganib na magkaroon ng iba't ibang sakit sa tumor;
• Mataas na antas ng kaligtasan ng additive.

CLA fat burning study sa dalawang grupo:

Mula sa lahat ng nasa itaas maaari nating tapusin: CLA - kailangang-kailangan na katulong sa pagnanais na ayusin ang iyong timbang - mapupuksa labis na taba at makakuha ng kalidad ng masa. Bilang karagdagan sa lahat ng ito, ang gamot ay pinagkalooban ng isang buong host ng iba pang hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang na mga katangian na magiging inggit ng maraming mga bitamina complex. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagturo na ang acid na pinag-uusapan ay hindi kabilang sa klase ng mga stimulant. Samakatuwid, ang paggamit nito ay ganap na ligtas para sa kapwa lalaki at kalahati ng sangkatauhan.

KLA sports nutrition para sa pagtaas ng timbang

Tulad ng nasabi na natin, ang mga fatty acid ng CLA ay mahusay para sa pagtulong sa mass gain. Ayon sa pananaliksik, kung kukuha ka ng suplementong ito sa ilang mga dami araw-araw, ang iyong kabuuang lakas ay tataas ng isa at kalahating beses, at ang pagtaas ng lean muscle mass ay naobserbahan pagkatapos lamang ng limang linggo ng paggamit ng gamot. Sinasabi rin ng mga eksperto na ang pagkuha ng CLA ay nakakatulong na matiyak ang paglaki ng kalamnan sa average na 1% sa isang linggo, habang sabay-sabay na nagtatrabaho sa pagsunog. subcutaneous na taba. Sa kasong ito, ang kabuuang timbang ay maaaring manatiling hindi nagbabago: ang halaga ng taba ay bababa, at ang mass ng kalamnan ay tataas.

Ang lahat ng ito ay nakamit bilang isang resulta ng katotohanan na ang linoleic acid ay malakas na pumipigil sa pagkasira ng tissue ng kalamnan sa panahon ng proseso ng catabolic. Sinasabi ng mga eksperto: kung nagawa mong bigyan ang iyong sarili ng isang anti-catabolic effect, iyon ay, bawasan ang epekto ng hindi kanais-nais na mga hormone sa katawan, kung gayon ang pagtaas ng produksyon ng protina ay tataas nang malaki. Ang paglaki ng kalamnan na ito ay magiging makabuluhan. At ang paggamit ng CLA sa kumbinasyon ng iba pang mga produkto na lumalaban sa mga pagpapakita ng catabolism ay nagbibigay ng isang hindi kapani-paniwalang synergistic na epekto. Ito ang dahilan kung bakit ang ganitong uri ng fatty acid ay napakapopular ngayon sa mga nangungunang atleta.

Sports nutrition CLA para sa pagsunog ng taba

Tingnan natin kung paano nakakaapekto ang CLA sa proseso ng pagsunog ng taba? Ang mga pangmatagalan at maramihang mga eksperimento ay nagpakita na ang suplemento na pinag-uusapan ay maaaring makabuluhang mapadali ang proseso ng pagbaba ng timbang para sa mga taong nakikipagpunyagi sa labis na katabaan. Ito ay lalong angkop para sa mga nais makamit ang mga proporsyon at kapansin-pansing kaluwagan.

Kung titingnan mo ang mga katangian ng iba pang mga fatty acid, mapapansin mo na lahat sila ay isang mahusay na katulong para sa pag-alis ng subcutaneous fat. Ngayon, ang mga eksperto sa larangan ng mga pandagdag sa palakasan ay sigurado: ang linoleic acid ay dapat na nasa diyeta ng sinumang atleta, kahit na isang hindi napakataba, ngunit nangunguna lamang. aktibong larawan buhay. Isang uri ng natural na karagdagan sa pangkalahatang diyeta.

Dito, tulad ng sa isyu ng pagtaas ng timbang, angkop din na pag-usapan ang tungkol sa isang synergistic na epekto. Ilang kilalang American bodybuilding magazine ang nagpahiwatig sa kanilang mga pahina na ang paggamit ng CLA kasama ng green tea extract, na kilala bilang isa sa pinakamabisang sangkap para sa paglaban sa taba, ay nagbibigay ng hindi kapani-paniwalang malakas na epekto sa loob ng maikling panahon. Bilang karagdagan, ang linoleic acid ay bumubuo ng isang bomba kasama ng caffeine.

Ang mekanismo ng paglaban ng CLA laban sa taba ay napaka-simple: pinipigilan lang nito ang pag-iipon ng mga fat cell sa katawan, pinasisigla ito upang agad na gamitin ang mga ito bilang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya.

Tulad ng nakikita mo, ang mekanismo ng paglaban ng KLA laban sa labis na timbang ay napaka-simple, ngunit hindi ito ginagawang mas epektibo. Bukod dito, ang katanyagan ng suplementong ito sa buong mundo ay lumalaki lamang araw-araw. Sumang-ayon, imposible lamang na makakuha ng ganoong malawak na atensyon ng publiko.

Pinakamahusay na sports nutrition CLA

Hindi lahat ng fatty acid complex ay gumagana nang maayos. Ang katotohanan ay ang maraming mga tagagawa ay nagdaragdag ng isang malaking proporsyon ng mababang antas ng taba at isang kaunting porsyento ng CLA sa kapsula. Nagpasya kaming mag-alok sa iyo ng opsyon na nasubukan namin sa sarili naming karanasan at kung alin ang nararapat magandang feedback aming mga customer:

Paano kumuha ng CLA

May katiyakan tungkol sa pag-inom ng gamot na pinag-uusapan. Kaya, ang inirerekomendang pang-araw-araw na dosis ng CLA ay 3 gramo. Ang halagang ito ay sapat na upang makamit ang maximum na epekto, kahit na kumuha ka ng malalaking dosis.

Sabihin natin kaagad: napaka, napakaproblema ng pagkuha ng ganoong dami ng conjugated linoleic acid mula sa pagkain lamang. Ito ang dahilan kung bakit inirerekomenda na kunin ang gamot na ito sa supplement form. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga tagagawa ay nagpapahiwatig ng mga rekomendasyon para sa paggamit: isang kapsula sa isang araw tatlong beses.

Naniniwala kami na wala nang mga puwang na natitira sa tanong kung paano kumuha ng CLA sports nutrition, dahil ang lahat dito ay lubos na malinaw. Muli, nais naming iguhit ang iyong pansin sa katotohanan na ang suplementong ito ay tutulong sa iyo na hindi lamang makakuha ng mataas na kamay sa isang mahirap na labanan sa taba at makakuha ng kalidad ng masa, ngunit ganap ding mapabuti ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagbibigay nito ng maaasahang suporta sa mahabang panahon.

Inaasahan namin na ang artikulong ito ay naging kapaki-pakinabang sa iyo. Well, kung hindi ka pa rin namin makumbinsi, subukan mo lang ang gawain ng CLA para sa iyong sarili, na tinitiyak ang hindi kapani-paniwalang epekto nito. Nais namin sa iyo ng malalaking kaliskis at malalaking lata! Good luck.

(Conjugated linoleic acids) - conjugated linoleic acid. Ang linoleic acid ay isang polyunsaturated fatty acid na pangunahing matatagpuan sa mga pagkain tulad ng karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang salitang "conjugated" ay nangangahulugan na ang CLA ay dalawang molekula ng linoleic acid na magkakaugnay.

Mahalagang tandaan na ang CLA ay isang ganap na natural, organikong sustansya.
Ang conjugated linoleic acid ay isang mahalagang acid. Ibig sabihin katawan ng tao hindi ito maaaring synthesize mismo, at ang supply nito sa mga cell ay dapat na replenished alinman sa pagkain o sa nutritional supplements. Ngunit dahil ang CLA ay pangunahing matatagpuan sa karne at gatas, ang supplement form ay mas mainam para sa mga vegetarian, vegan, at mga taong may lactose intolerance.

Bilang karagdagan, ang nilalaman ng CLA sa pagkain ay bale-wala. Nangangahulugan ito na kung ikaw ay nasa isang diyeta, hindi magiging madali para sa iyo na palitan ang iyong supply ng conjugated linoleic acid at ubusin ang isang buong kailaliman ng dagdag na calorie kasama nito.
Ngayon, ang CLA ay available sa capsule form.

Bakit kailangan ang CLA?

Ang conjugated linoleic acid ay nagpapagana ng metabolismo ng protina, sa gayon ay tinutulungan ang katawan na sumipsip ng mga protina at taba. Kinokontrol din ng CLA ang metabolismo, pinapa-normalize ang trabaho sistema ng pagtunaw.
Ang CLA ay may malakas na anti-inflammatory effect at may anti-carcinogenic properties. Ang CLA ay isang pang-iwas sa sakit na cardiovascular.

Bilang karagdagan, ayon sa siyentipikong pananaliksik, napapailalim sa isang mababang-calorie na diyeta at matinding pagsasanay, ang CLA ay maaaring gumana bilang isang fat burner. Sa kasong ito, ang taba lamang ang nasusunog, at ang mass ng kalamnan ay hindi nawasak.
Mula noong 2008, ang conjugated linoleic acid ay opisyal na inaprubahan ng FDA (Food and Drug Administration).
Sa assortment ng aming tindahan nutrisyon sa palakasan Ang VitaHit ay kinakatawan ng CLA mula sa mga sikat na brand gaya ng MusclePharm, Optimum Nutrition, Twinlab, atbp.

Nilalaman ng Conjugated Linoleic Acid (CLA).

Produktong pagkain
Komersyal na gawa ng baka
Pasture raised beef
Swiss cheese
karne ng tupa
Mababang taba na yogurt
Mantika

May mga contraindications, kumunsulta sa iyong doktor.

Conjugated acid, kilala din sa CLA ay isang pangkat ng mga espesyal na isomer ng linoleic acid. Ang mga isomer na ito ay natuklasan noong 1987 Michael Parisa. Sa katunayan, ang kanilang unang pagtuklas ay maaaring napetsahan noong 1979, ng mga siyentipiko mula sa unibersidad ng estado. Wisconsin, sila ang nakakita ng mga sangkap ng CLA sa karne ng baka. Sa pangkalahatan, ang conjugate acid ay sagana sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at karne. Kung itatapon natin ang lahat ng pang-agham na terminolohiya, kung gayon mayroon tayong dalawang molekula ng linoleic acid na malapit na nauugnay sa isa't isa.

Sa taon ng kanilang opisyal na pagtuklas, natuklasan ng mga siyentipiko na ang CLA ay nagpapahusay ng mga anti-carcinogenic na katangian. Bilang karagdagan, ang mga isomer ng sangkap na ito ay makabuluhang nagpapabuti sa paggana ng ating cardiovascular system. Sa fitness, natagpuan ng conjugated acid ang paggamit nito bilang isang fat burner. Ngayon, pinaniniwalaan na ang CLA ay makabuluhang binabawasan ang antas ng subcutaneous fat, na nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang halos lahat ng mass ng kalamnan. Kapansin-pansin na noong 2008, isang pangkat ng mga naturang isomer ang inaprubahan ng Food and Drug Administration ( FDA) USA. Ginawa nitong posible na malayang magdagdag ng conjugated linoleic acid sa anumang produktong pagkain bilang isang simpleng sangkap ng pagkain.

Fitness at CLA

Sa katunayan, ang isang bilang ng mga pag-aaral ng mga siyentipiko tulad ng Whigham Let al.; Watras, A.C.; Schoeller at ang iba ay nagsiwalat na ang mga isomer ay walang kapansin-pansin at nais na resulta. Oo, ang conjugated acid ay talagang makakatulong sa pagsunog ng taba, ngunit maaaring walang pag-uusap tungkol sa anumang pagtaas sa mass ng kalamnan, bagaman karamihan sa mga suplemento ng CLA ay puno ng mga naturang claim. Sa pangkalahatan, ang pangkat na ito ng mga isomer ay ipinakita na may kaunting epekto sa masa ng taba. Ang epekto ay sinusunod lamang sa regular na pisikal na aktibidad at tamang dosis.

Ito ay nagkakahalaga ng noting na mas mababa sa 3.2 gramo bawat araw ay hindi magiging sanhi ng anumang tugon sa katawan. Ang mga resulta ng mga nauugnay na pag-aaral ay medyo madaling mahanap sa malawak na dayuhang network. Gayunpaman, kung kumain ka ng sapat na halaga ng conjugated linoleic acid, maaari mong pabilisin ang proseso ng pagsunog ng taba ng halos 100 gramo. sa Linggo.

Sa kasalukuyan ay alam na ang pag-inom ng CLA lamang ay hindi malulutas ang problema ng labis na katabaan. Gayunpaman, ang paggamit nito sa fitness ay lubos na maipapayo, lalo na kung isasaalang-alang ang pangkalahatang mga katangian ng pagpapabuti ng kalusugan at pagpapabuti ng paggana ng cardiovascular system.

Sa pangkalahatan, ang pagkuha ng CLA ay may katuturan, ngunit ang umaasang "magic" na mga resulta mula sa acid na ito ay medyo hangal. Ang mahabang kurso ng paggamit ay makakatulong lamang sa iyo kung ganap kang nakatuon sa pagsasanay at pagsunod sa tamang diyeta.

Pinsala at epekto ng CLA

Alam na ngayon na ang mga taong may ikatlong antas ng labis na katabaan ay maaaring magdusa mula sa mga side effect na nangyayari bilang resulta ng pagkuha ng CLA. Pakitandaan na nalalapat lamang ito sa ikatlong pangkat ng labis na katabaan. Ang punto ay ang lahat pandagdag sa sports na may conjugated linoleic acid ay kinakatawan ng dalawang isomer: trans-10 At cis-12, na nagdadala ng medyo negatibong katangian - nadagdagan ang oxidative stress.

Bilang karagdagan, ilang mga kamakailang pag-aaral ( American Heart Association Journals 106 (15) 1925–9) ay napatunayan na ang pagkuha ng CLA ay maaaring magdulot ng pagtaas ng pagbuo ng mga bato sa biliary system, at bilang resulta, cholelithiasis. Bilang karagdagan, lumabas na ang mga isomer ng acid na ito ay nagdaragdag ng konsentrasyon ng parehong nakakapinsala at mabuting kolesterol. Kaya't ang pagkuha ng mga indibidwal na suplemento ng CLA ay isang medyo kahina-hinala na panukala, ngunit hindi lahat ay napaka-categorical.

Pagkain at Supplement

Pagdating sa mga likas na pinagmumulan ng conjugated linoleic acid, ang unang mga pagkaing naiisip ay tupa at baka, na sinusundan ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at itlog ng manok. Kapansin-pansin na ang pagtutok lamang sa mga produktong ito ay hindi hahantong sa nabanggit na mga negatibong epekto, dahil ang nilalaman ng mga isomer ng CLA ay medyo mababa.

Ang industriya ng palakasan ay maaaring mag-alok sa amin ng mga pasadyang suplemento na naglalaman ng CLA. Ang mga produkto ng parehong pangalan ay ginawa ng: Pinakamainam na Nutrisyon, Dymatize At Multipower.

Bottom line

Mayroong isang bilang ng mga magkasalungat na pag-aaral. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang iba't ibang mga isomer ay ginagamit sa panahon ng mga eksperimento. Kung itatapon natin ang lahat ng mga kombensyong ito, masasabi natin iyan Ang pagkuha ng CLA ay puro benepisyo sa kalusugan. Kahit na sa mga taong may ikatlong pangkat ng labis na katabaan, ang mga negatibong epekto ay lilitaw lamang sa kawalan ng pisikal na aktibidad at balanseng diyeta. Ang kabuuan ng mga bahagi ng conjugated linoleic acid at polyunsaturated fatty acids (omega-3 at omega-6) ay maaaring maging sanhi ng hindi gaanong epekto sa pagsunog ng taba, ngunit isang proteksiyon na reaksyon laban sa pagkuha ng tinatawag na "kayumanggi" na taba. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng CLA, ngunit sa tamang dosis lamang - mula 5 hanggang 10 gramo bawat araw. Sa kasong ito, mas mainam na kunin ang suplemento hanggang araw araw at nahahati sa 2 yugto.

Pinagmulan:

Artikulo na protektado ng copyright at mga kaugnay na karapatan.!

Mga katulad na artikulo:

• Mga kategorya

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (216)
    • (35)
  • (1402)
    • (208)
    • (246)
    • (135)
    • (142)