Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Mag-click sa item at makakuha ng komprehensibong impormasyon sa kung ano ang gagawin.

Sa karamihan ng mga kaso, ang paghinto ng pagbaba ng timbang ay hindi isang sakit o hatol ng kamatayan. Ito ay isang natural na reaksyon sa pagbagay.

Mabilis na pag-navigate sa artikulo:

Bakit #1. Masyadong mababa ang calorie

Kumakain ka ba ng 1200 kcal sa isang araw para sa ikalima o ikaanim na linggo? O kahit 900? 500-600 kcal lang din ba ang binabawas mo tuwing Huwebes? Natutuwa kami para sa iyo na dumating na ang talampas. Ang iyong katawan ay gumagana nang tama!

Anong nangyayari? Sinimulan mong pakainin ang iyong katawan nang mas kaunti. Ang unang stress ay lumipas na, at ang nakapangangatwiran na katawan ay nagsimulang umangkop sa mga bago mahigpit na limitasyon, sa pag-aakala na ngayon ito ang tanging paraan upang mabuhay - sa isang kahabag-habag na 1000 maginoo kilocalories sa isang araw.

“Well... Hindi mo lang ako mamamatay sa gutom! I’ll save and slow down,” pagpapasya ng katawan, at... Hello, talampas! Paano mo ako iniinis! - ito ang ikasampung araw na iniisip mo.

Anong gagawin?

Dagdagan ang iyong mga calorie. Minimum +20% sa natutunang mababang figure. 1200 ba? Gumawa ng 1500, ngunit hindi sa asukal, ngunit may karne, isda, bakwit, steamed at sariwang gulay, langis ng oliba.

Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa langis. Kapag sumusunod sa isang low-carb diet, pinutol mo ba ang parehong carbs at fats? Masuwerte na ang talampas ay ang tanging downside sa iyong pagbaba ng timbang sa ngayon.

Tandaan!

Sa isang mahabang minimum na taba sa diyeta (kapag ang kanilang bilang bawat araw ay mas mababa sa 30 gramo, na naaangkop sa isang tao ng anumang kasarian, laki at edad), malaki ang panganib sa iyong kalusugan at kagandahan. Kapag nasa ospital, nalalagas ang iyong buhok, nasisira ang iyong balat, sinasakal ang iyong immune system at reproductive health, wala kang pakialam sa iyong figure.

Kung ikaw ay sumusunod sa isang low-carb diet, huwag maging mahigpit sa iyong mga calorie! At huwag pagsamahin ang dalawang paghihigpit. Alinman sa carbohydrates o taba.

Kapag nagdaragdag ng calorie na nilalaman, hindi kalabisan ang pagdaragdag ng isang kumplikadong paghahanda ng bitamina-mineral ayon sa edad at kasarian, o hindi bababa sa isang hanay ng mga antioxidant - bitamina A, C, E, sink, siliniyum. Ang pagbaba ng timbang at talampas ay direktang mga stressor. Ang katawan ay kailangang pakainin at pasiglahin.

Ang isa pang solusyon sa problema ay ang paggawa ng calorie zigzags sa loob ng 1-2 linggo, upang ang "SOS! Nagse-save ng bawat calorie!" hindi nag-on nang matagal. Ang talampas ay maaaring magtapos sa loob lamang ng 2-3 araw kung bigla mong bawasan ang iyong calorie intake mula sa iyong karaniwang antas at pagkatapos ay dagdagan ito.

Halimbawa, mayroong X kcal. Ginawa (X minus 40%) sa araw 1, itinaas sa X sa araw 2 at itinaas muli sa (X plus 40%) sa araw 3. Gawin ang ilang mga naturang cycle.

Kasabay nito, hindi kami nagpapakasawa sa mga matatamis! Mga protina, kumplikadong carbohydrates na may hibla (bran, psyllium), gulay, prutas na walang mataas na GI.

Ngunit hindi lamang sobrang mababang calorie ang maaaring huminto sa pagbaba ng timbang.

Tingnan natin ang iba pang mga posibleng dahilan, hindi nalilimutan na ang kanilang nakakapinsalang kumbinasyon ay madalas na humahantong sa isang mahabang talampas.

Huwag mag-atubiling kilalanin ang iyong sarili sa mga sitwasyong inilarawan! Tanging ang mga walang ginagawa ay hindi nagkakamali. At gagawin mo at tiyak na makakamit mo ang tagumpay kung susuriin mo ang mga kinakailangang detalye.

Bakit #2. Masyadong matinding pagsasanay sa cardio

Aerobics! Tumakbo palayo mula sa isang malaking puwit at tupi sa iyong tiyan! "Ngayon tumalon ako ng isang oras at kalahati sa gym, at pagkatapos ay naglakad ako pauwi sa mabilis na bilis ng isa pang 50 minuto!"

Hindi kami nagtatalo, ito ay mahusay na mga pisikal na tagumpay, lalo na para sa isang tao ilang buwan na ang nakakaraan na halos hindi makalakad ng 1 huminto sa metro. Gayunpaman, ito ay tiyak na tulad aerobic super-pagsisikap na maaaring maging sanhi ng paghinto sa pagbaba ng timbang.

Ang ilalim na linya ay ang aerobic exercise ay nakakatulong sa pagsunog ng hindi lamang labis na taba, kundi pati na rin ang ilang pagkasira ng kalamnan. At ang mga nawawalang kalamnan ay isang minus sa karagdagang pagsunog ng taba, dahil ito ay kalamnan tissue na gumugugol ng pinakamaraming enerhiya.

Sa katunayan, sinusunog mo ang iyong pangunahing laboratoryo sa pagbaba ng timbang - ang mga hindi mapapalitang kalamnan na, kahit na nagpapahinga, gumugugol ng mas maraming enerhiya kaysa sa anumang iba pang tisyu sa katawan.

Anong gagawin?

Isama ang athletic gymnastics sa pisikal na edukasyon. O iwanan ang matinding aerobics nang ilang sandali. Mag-iwan ng magaan na paglalakad para sa kapakanan ng mood at oxygen (naglalakad kami sa parke at sa pagitan ng mga bahay, malayo sa mga pangunahing kalsada). At sa gym, gamitin ang mga serbisyo ng mga exercise machine.

Kung ikaw ay natatakot sa bakal (Kalokohan! Ngunit higit pa sa susunod na pagkakataon), bigyang pansin ang mga ehersisyo sa bahay na may mga timbang gamit ang iyong sariling timbang. Mayroong maraming mga pagpipilian na magagamit!

• Ang tabla ay tuwid, gilid at baligtad, simula sa 15 segundo ng tuluy-tuloy na pagtayo, sa mga palad at sa mga siko, na may isang braso o binti na itinaas - mayroong maraming mga pagkakaiba-iba. Mula lamang sa tabla maaari kang lumikha ng isang mahirap na pagsasanay sa lakas.
• Pati na rin ang mga push-up mula sa sahig, pag-indayog ng press mula sa sahig sa iyong likod, mga straight lunges at curtsies at iba pang mga karaniwang ehersisyo na ginagawa nang hindi karaniwan - sa sobrang bagal na mode. Ano ang ibig sabihin nito? Para sa 10 segundo, pasulong na puwersa, para sa 7-10 segundo, bumalik sa panimulang posisyon.

Basahin ang tungkol sa abot-kayang athletic gymnastics sa artikulo

Bakit No. 3. Masyadong kaunting tubig o walang asin

Ang mga katulad na paghihigpit, random o naka-target, ay gumagana sa pamamagitan ng isang katulad na mekanismo sa panahon ng matinding pagbawas ng calorie. Ang katawan ay nagsisimulang mapanatili ang tubig na hindi nito natatanggap.

Bilang karagdagan, kung walang sapat na pag-inom ng tubig o kawalan ng kakayahan na mapanatili ang likido nang sapat sa mga pangangailangang metaboliko, mas mahirap para sa katawan na alisin ang natitirang mga produkto ng pagsunog ng taba.

Pinapataas mo ang pagkalasing mula sa loob, na sa kanyang sarili ay nagpapalala sa kagalingan at pagganap ng lahat ng mga sistema at organo. Kung walang tono, walang mabisang proseso. Ang atay ay overstrained, na, kapag nawalan ng timbang, ay gumagana para sa dalawa. Matigas ito sa bato. Naghihirap ang paglilinis ng bituka. Nahihirapang magtrabaho endocrine system at ang utak.

Anong gagawin?

Ibigay ang iyong katawan kung ano ang iyong limitado sa panahon ng karagdagang stress!

• Uminom ng katawan sa rate na 20-30 mg bawat 1 kg ng timbang ng katawan, sa mga bahagi ng 100-200 ml sa pagitan ng mga pagkain at 20 minuto bago kumain.
• Magdagdag ng asin sa pagkain sa bilis na hanggang 5 gramo ng asin bawat araw (= mula sa lahat ng pagkain). Ito ay hindi isang buong kutsarita.

Bakit No. 4. Napakaliit ng paggalaw

Ang lahat ng iyong moral na lakas ay napupunta sa pagdidiyeta? Ayaw sa fitness? Wala bang kahit katamtamang lakad sa iskedyul? Walang exercise sa umaga, pero binigay na naman ba nila ang steam cutlet?

Sa kasamaang palad, ang sitwasyon kapag ang timbang ay nananatiling pareho ay garantisadong. Ikaw ay nasa isang mabisyo na bilog. Mababang calorie na nilalaman - stress - adaptasyon ng katawan "Paano kung kailangan kong magutom habang buhay?" - mababang pagkonsumo ng enerhiya. At ang nakakalungkot lalo na ay ang progresibong pagkawala ng mass ng kalamnan. Ang hindi ginagamit ay nauubos kasama ng taba!

Kung hindi mo i-exercise ang iyong mga kalamnan, mawawala ang mga ito! At hindi makakatulong ang doktor. Ang pagpapanatili ng tissue ng kalamnan para sa pagsunog ng taba ay ang unang priyoridad kapag nawalan ng timbang, sa personal na responsibilidad.

Mga opsyon sa pisikal na edukasyon na magagamit ng lahat:

• Maglakad ng 40-60 minuto sa isang araw;
• Bodyflex at Oxysize;
• Squats at lunges, tabla;
• Hagdan sa halip na elevator;
• Lahat ng mga tip mula sa Bakit #2.

Bakit No. 5. Masyadong mahaba sa parehong diyeta

Suriin ang iyong menu. Pakitandaan na ang pinakasikat na mga system sa mga nakaraang taon(Dukane at iba pang mga diyeta sa protina) ay nag-aalok ng patuloy na pagbabago ng diyeta. Mahigpit na bahagi ng protina na may pinakamababang carbohydrates, na may pagpapahinga at napakatagal.

Isinasaalang-alang nito ang patuloy na postulate ng nutrisyon: walang diyeta na gumagana nang pantay na epektibo sa una at ikatlong linggo. Ang pinakamahalagang resulta ay makakamit sa loob ng 2, maximum na 4 na linggo ng tuluy-tuloy na istilo ng pagkain. Susunod, kailangan mong baguhin ang hindi bababa sa komposisyon ng mga produkto, o kahit na ang mode ng kanilang paggamit sa araw.

Anong gagawin?

• Baguhin ang iyong diyeta. Lumipat sa susunod na yugto o bumalik sa nauna. Iwanan ang diyeta para sa isang ganap na naiiba. Hapon ba ito? Lumipat sa PP (wastong nutrisyon). May PP ba? Gumawa ng 7 araw ng low carb diet.
• Baguhin ang iyong paggamit ng pagkain, halimbawa, gawing mas maliit ang mga pagkain - hanggang 5-6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi na may sukat na 1-1.5 palad. Huwag kang matakot! Ang madalas (hindi bababa sa 4 na beses sa isang araw!) na pagkain ay nagpapahusay sa pagsunog ng taba.

Kumain pagkatapos ng anim!

Magpaalam sa ugali na "hindi kumakain pagkatapos ng anim." Isipin mo ang iyong sarili: hapunan sa 18:00... At almusal sa 8:00. Araw-araw na panahon ng pag-aayuno, pagkatapos nito malusog na katawan Maaari itong lumipat sa mode ng ekonomiya. At ang pinakamahalaga, kahit na walang ganoong takot, ang gallbladder at atay ay nagdurusa - ang mga pangunahing katulong ng ligtas na pagbaba ng timbang.

Bakit No. 6. Masyadong matindi o monotonous na pag-eehersisyo

Halos hindi ka na gumapang pauwi mula sa gym? Ikaw ba ay patuloy na nagdurusa mula sa namamagang lalamunan? Nagsimula ka na bang makatulog nang mahina - nakatulog ka ba ng mahabang panahon, o natutulog nang balisa, o hindi nakakakuha ng sapat na tulog sa loob ng 8 oras? Muli, hindi ka makakagawa ng mga tila pamilyar na paggalaw? Ang lahat ng ito ay sintomas ng overtraining. Bawasan ang iyong load at matulog ng mahimbing!

Ang pagpapalit ng regimen sa pagsasanay at isang maliit na porsyento lamang ng sobrang pagsisikap ay ang susi sa tamang stimulus para sa katawan, na na-overstrain na ng aktibong pagsunog ng taba.

• Sa bahay, baguhin ang mga uri ng pagsasanay, panoorin ang pamamaraan at pisilin ang mga kalamnan para sa kalidad, at hindi para sa kapakanan ng pagtaas ng mga pag-uulit. Ito ay kung saan ang napakabagal na mode ng pagsasagawa ng paggalaw ay muling sumagip (tingnan ang "Bakit #2").
• Sa gym, magtanong sa tagapagsanay. Sa mga pangkat na klase, huwag manatili sa isang uri ng higit sa 1 buwan at pumunta sa iba't ibang tagapagsanay.

Bakit No. 7. Layunin na mga hadlang sa kalusugan

Una, premenstrual syndrome. Ang timbang ay hindi lamang maaaring tumayo, ngunit tumalon din ng 1-3 kg. Huwag mag-alala, ito ay pagpapanatili ng likido. Ibigay ito hanggang sa mga unang araw ng cycle, kapag nagsimula ang pagbaba ng timbang. bagong lakas dahil sa paborableng antas ng hormonal.

Pangalawa, ang mga posibleng sakit na nakuha sa panahon ng pagkawala ng taba. Makinig para sa hindi pangkaraniwang mga palatandaan at huwag subukang iugnay ang anumang karamdaman sa mga proseso ng pagbaba ng timbang.

Malaking pagod? Nawala ang buhok, maputla at tuyong balat? Mga cramp ng paa? Unexplained chilliness? Mabagal mag-isip? Hindi maganda ang pakiramdam pagkatapos ng buong gabing pagtulog? Sinusundan ang bawat isa na may ARVI? Makipag-ugnayan sa iyong doktor!

Ang isang may sakit na katawan ay hindi magpapayat ng maayos. At ang mga karamdaman sa mga unang yugto ay mas madaling gamutin. Ang kalusugan ay gagawing posible na dalhin ang pagbaba ng timbang sa lohikal na konklusyon nito - normal na timbang at isang slim figure.

1) Ang isang talampas na linggo ay hindi isang dahilan upang huminto sa pagbaba ng timbang.

Sa isang makabuluhang "ngunit!": kung kailangan mo pa ring magpatuloy sa pagbaba ng timbang. Muling kalkulahin ang iyong body mass index. Maaaring nakapasok ka na sa normal na hanay, at ang iyong nakapangangatwiran na katawan ay hindi na lalayo nang walang pinsala sa kalusugan. Sabihin sa kanya ang "Salamat!", at gawin ang mga athletics, na hinahasa ang mga tabas ng iyong katawan.

Kung kailangan mo pa ring magbawas ng timbang, maingat na basahin muli ang artikulo at magsagawa ng isang lantad na pagsusuri sa sarili.

2) Itapon ang timbangan!

Gawin ang controller ng isang sentimetro. Sa sapat na pisikal na aktibidad, ang timbang ay maaaring manatiling pareho, ngunit ang lakas ng tunog ay maaaring mawala. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay kapaki-pakinabang na gumamit ng isang sentimetro bilang isang katulong mula pa sa simula, dahil nawalan tayo ng timbang para sa kapakanan ng ating pigura, at hindi para sa abstract na numero sa sukat.

3) Kalimutan ang tungkol sa layunin na "Mawalan ng timbang sa lahat ng mga gastos!"

Ito ay kapaki-pakinabang upang mailarawan ang isang magandang pigura habang pinapanatili ang layunin sa isip. Ngunit hindi na kailangang subukan ang nais na swimsuit 2 beses sa isang araw. Lumikha ng isang imahe sa iyong isip: “Payat ako. nasa beach ako. Tamang-tama ang swimsuit,” at hayaan ito, nagtitiwala sa buhay.

Idirekta ang iyong matanong na isip at matino na pagkalkula sa mga error na inilarawan sa artikulo, na madaling maitama sa pamamagitan ng pagiging matiyaga para sa isa pang 1-2 linggo. Cheer up! Sa tamang pag-uugali, ang talampas ay bihirang tumagal ng mas mahaba kaysa sa 1 buwan.

Ngayon alam mo na ang mga pangunahing dahilan kung bakit ang timbang ay nananatiling pareho kapag nawalan ng timbang, at kung ano ang gagawin upang magpatuloy matagumpay na landas sa nais na pigura.

Alamin kung ano ang mahalaga! Magtatagumpay ka!

Salamat sa artikulo (4)

Kapag nawalan ng timbang, huminto ang timbang, ano ang gagawin? Sa una ang lahat ay naging maayos at ang iyong mga timbangan ay nasiyahan sa iyo sa mga bagong resulta tuwing umaga. Gayunpaman, unti-unti ang mga tagumpay ay nagsimulang maging mas katamtaman at isang araw ang bigat ay tumigil lamang. Ang phenomenon na ito ay tinatawag na "plateau effect." Patuloy mong inuubos ang iyong sarili sa mga diyeta at ehersisyo, ngunit ang scale arrow ay nananatili sa lugar. Ano ang gagawin kung ang timbang ay tumigil sa proseso ng pagbaba ng timbang, ngunit hindi mo nakamit ang nais na slimness?

Bakit tumigil ang bigat?

1. Ang pagkawala ng tubig sa halip na magsunog ng taba ay isang pagkakamali ng rookie. .

Karamihan parehong dahilan Ang paghinto ng timbang habang nagpapababa ng timbang ay ang maling diskarte sa mismong proseso ng pagbaba ng timbang.

Maraming mga tao na pumapayat ay nagsisimula hindi lamang kumain ng mas kaunti, kundi pati na rin uminom ng mas kaunti, habang pinapagod ang kanilang mga sarili sa pisikal na ehersisyo, pagpunta sa pagpapatuyo ng mga silid ng singaw, paggamit ng mga thermal belt at pambalot para sa pagbaba ng timbang, at pagkuha ng mga laxative at diuretics.

Ang mga resulta ng unang linggo nito " mabilis na pagbaba ng timbang"Maaaring kamangha-mangha ang ilan na mapupuksa ang 10 hanggang 15 kilo sa isang linggo, ngunit, sayang, hindi taba, siyempre, ngunit tubig sa antas ng cellular.

Lumilitaw ang dehydration at huminto ang pagbaba ng timbang. Bukod dito, sa sandaling ang isang taong nawalan ng timbang ay nagsimulang uminom ng sapat na likido at huminto sa pag-inom ng diuretics at laxatives, ang timbang ay agad na bumalik.

2. Masyadong mahigpit ang isang diyeta ay isang pagkakamali ng mga maximalist.

Kung huminto ang timbang habang pumapayat, malamang na nakagawa ka ng isa sa mga pinakakaraniwang pagkakamali kapag pumayat - pagpili ng diyeta na masyadong mahigpit.

Ang pagnanais na mawalan ng timbang ay mabilis na humahantong sa katawan na pumunta sa mode ng pag-save ng enerhiya. Ang balanse ng mga calorie na pumapasok sa katawan kasama ng pagkain at ginugol sa mga aktibidad sa buhay ay katumbas. Binabawasan ng katawan ang mga panloob na gastos: ang paglago ng buhok, mga kuko, mga proseso ng pagbabagong-buhay ng balat at lamang loob. Ang margin ng kaligtasan ng system ay naubos at ang kaligtasan sa sakit ay bumababa, pagkahilo, kawalang-interes, at kawalan ng kalooban. Ang mga pagkasira sa katakawan ay nagsisimulang mangyari dahil ang katawan ay hindi tumatanggap ng marami sa mga sangkap na kailangan nito. Ngunit para sa simula, ang bigat ay humihinto lamang.

3. Ang paulit-ulit na pagdidiyeta ay ang pinakakaraniwang pagkakamali ng mga pumapayat.

May paraan para tumaba para sa mga kulang sa timbang. Ang isang tao ay inireseta ng isang medyo mahigpit na diyeta, kung saan siya ay nawalan ng 2-3 kg ng timbang sa katawan sa isang linggo. Pagkatapos ay bumalik siya sa normal na pagkain sa loob ng halos isang buwan. Pagkatapos, sa loob ng isang linggo ay muli siyang nagdiyeta, ngunit ang timbang ay hindi na bumababa, ngunit nananatili sa parehong antas, dahil ang katawan, na natatakot pagkatapos ng nakaraang diyeta, ay huminto sa pagbibigay ng mga reserbang ginawa nito at mabilis na pumunta sa mode ng pag-save. . Susunod, isa pang buwan o dalawa ng normal na nutrisyon ang susunod, at pagkatapos ay isa pa linggo ng diyeta bilang isang resulta kung saan ang isang tao ay hindi lamang nawalan ng timbang, ngunit, sa kabaligtaran, ay nagsisimulang tumaba. Matapos umalis sa diyeta na ito, karamihan sa mga tao na may hindi sapat na timbang sa katawan ay namamahala upang makakuha ng 10-15 nawawalang kilo at ganap na mapupuksa ang problema, dahil ang isang kumpletong muling pagsasaayos ng paggana ng katawan ay nangyayari.

Ito ay eksakto kung paano sinusubukan ng karamihan sa mga nagpapababa ng timbang na magpapayat.

4. Ang paggastos ng muscle mass sa halip na taba ay isang pagkakamali ng mga perfectionist.

Maraming mga tao na pumapayat ay nagsisimulang aktibong makisali sa pisikal na ehersisyo kasabay ng mga mahigpit na diyeta. Ito ay kadalasang nagiging sanhi ng kakulangan sa katawan ng enerhiya at iba't ibang mga amino acid, na nagsisimula itong matanggap mula sa sarili nitong kalamnan tissue. Bilang isang resulta, mayroong isang pagkawala ng mass ng kalamnan at ang kasunod na pagpapalit nito sa nag-uugnay na tisyu, na madaling napuno ng tubig at mga deposito ng taba. Ang pamamaraang ito ng pagbabawas ng timbang, taliwas sa inaasahan ng mga pumapayat, sa halip na mawalan ng timbang, ay humahantong lamang sa sagging at sagging skin, stretch marks at cellulite. Ang mga talampas ng timbang at ang istraktura ng katawan ay lumalala, sa kabila ng masiglang ehersisyo.

Ano ang gagawin kung huminto ang timbang habang pumapayat?

1. Dapat kang uminom ng mas maraming likido.

Para sa normal na buhay, ang isang tao ay nangangailangan ng 30 gramo. tubig kada araw para sa bawat kilo ng timbang ng katawan. Kapag pumapayat, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 1.5 - 2 litro ng malinis na tubig upang maalis ang mga lason at kalahating buhay na produkto mula sa katawan.

Hindi ka dapat gumamit ng mga gamot sa pagbaba ng timbang na naglalaman ng diuretic at laxative na mga bahagi, dahil ang gayong pagbaba ng timbang ay panlilinlang sa sarili.

2. Ito ay kinakailangan upang muling isaalang-alang ang diyeta.

Kung huminto ang iyong timbang habang pumapayat, dapat mong muling isaalang-alang ang diyeta na iyong ginagamit upang mabawasan ang tigas nito. Ang mas mabagal na proseso ng pagbaba ng timbang, ang mas pangmatagalang resulta ay maaaring makamit. Ang pinakamainam na rate ng pagbaba ng timbang ay 2-3 kg bawat buwan. Tanging sa gayong unti-unting pagbaba ng timbang ay hindi mahuhulog ang katawan sa hysterics at mag-imbak ng bawat dagdag na calorie.

3. Kung ang paulit-ulit na diyeta ay hindi gumagana.

Kung paulit-ulit kang nawalan ng timbang gamit ang mga diyeta at pagkatapos ay nabawi ang timbang, dapat mong ihinto ang paggamit ng mga diyeta. Sa kasong ito, kailangan mo lamang na makisali sa magagawang pisikal na ehersisyo at kalkulahin ang iyong diyeta sa paraang ang bilang ng mga calorie na natanggap mula sa pagkain bawat araw ay 100-200 kilocalories na mas mababa kaysa sa iyong paggasta sa enerhiya.

4. Mag-ehersisyo.

Ang katawan ay nangangailangan ng 1.5 gramo bawat araw. protina para sa bawat kilo ng timbang ng katawan. Sa panahon ng aktibong palakasan, ang pangangailangan para sa protina ay tumataas, dahil ang mga aktibidad sa palakasan ay hindi nilayon upang mawalan ng timbang o mabawasan ang timbang ng katawan, ngunit sa kabaligtaran, upang mag-pump up ng mga kalamnan at dagdagan ang mass ng kalamnan. Samakatuwid, pagkatapos ng pagsasanay, ang iyong pagkain ay dapat magsama ng kumpletong protina ng hayop sa halagang kailangan mo.

Kapag pumipili ng pisikal na aktibidad para sa pagbaba ng timbang, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang mga magaan pisikal na ehersisyo sa cardio exercise at problemang bahagi ng katawan.

Sa pamamagitan ng paraan, ang paglangoy at, sa pangkalahatan, ang anumang pakikipag-ugnay sa tubig na hindi bababa sa ilang degree na mas malamig kaysa sa temperatura ng katawan ay mahusay para sa pagsunog ng taba.

Sa ilang mga kaso, pagkatapos ng isang panahon ng matagumpay na pagbaba ng timbang, ang numero sa sukat ay nag-freeze. Ang epekto ng talampas, na tinatawag ng mga nutrisyunista na hindi pangkaraniwang bagay ng paghinto ng pagbaba ng timbang, ay maaaring ma-trigger ng maraming dahilan. Ngunit ang pagtagumpayan nito ay hindi kasing hirap ng tila.

Mga posibleng dahilan ng pagbaba ng timbang at kung paano ayusin ang mga ito

Ang isang hindi kasiya-siyang sandali kapag, kapag tumitimbang, ang resulta ay huminto sa kasiyahan, ay nangyayari sa panahon ng diyeta at para sa karamihan ng mga nawalan ng timbang. Ito ay hindi inaasahan, dahil ang epekto ng talampas ay nangyayari sa iba't ibang dahilan:

• Nabawasan ang metabolic rate. Ang katawan ay umaayon sa isang pinababang-calorie na diyeta at binabawasan ang paggasta ng enerhiya bilang isang depensa. Upang ipagpatuloy ang aktibong proseso ng pagbaba ng timbang, kailangan mong gumamit ng aktibong pisikal na aktibidad.
• Pisikal na restructuring. Upang higpitan ang balat, muling itayo ang korset ng kalamnan, higpitan ang mga ligaments at tulungan ang mga organo na pumalit sa kanilang lugar pagkatapos mabawasan ang presyon ng visceral fat, nangangailangan ito ng oras at sapat na enerhiya. Sa mahinang nutrisyon, pinipilit ng prosesong ito na gamitin ang lahat ng mapagkukunan nang mas mabagal upang magkaroon ng sapat na reserba para sa parehong muling pagtatayo at buhay. Wala kang magagawa tungkol dito, kailangan mo lang maghintay para matapos ang perestroika.
• Aktibong likidong output. Tubig ang unang umalis sa katawan dahil adipose tissue hindi bumababa sa laki nang mabilis hangga't gusto namin. Ang pagkawala ng ilang kilo, dapat mong maunawaan na hindi ito taba. Upang magsimulang bumaba ang timbang, kailangan mong maghintay ng kaunti.
• Pagkahapo ng katawan. Ang mahinang nutrisyon, ang paggamit ng mga laxative at diuretics ay hindi lamang nag-aambag sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin ang pag-alis ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na nagpapasigla sa metabolismo. Ang pag-uugali na ito ay humahantong sa stress, dahil sa kung saan sinusubukan ng katawan na makatipid ng mga reserbang enerhiya para sa paggana. Ang mga nakababahalang sintomas ay:
• antok;
• madalas at matinding pagkahilo;
• kawalang-interes;
• lumalalang mood.

Sa ganitong mga sandali, ang isang rebisyon ng menu ay kinakailangan upang madagdagan ang calorie na nilalaman at ipakilala ang mga karagdagang mapagkukunan ng protina. Ang pagkakaroon ng nakatanggap ng sapat na dami ng nutrients, ang katawan ay muling magsisimula sa proseso ng pagkawala ng timbang.

• Pagbawas ng paggasta ng calorie. Sa isang hindi nabagong diyeta, na nakakita ng isang makabuluhang linya ng pagtutubero, ang ilan ay nagbibigay sa kanilang sarili ng kaunting maluwag: sila ay nagsasanay nang mas madalas, binabawasan ang intensity ng ehersisyo, o itinigil ito nang buo sa loob ng ilang panahon. Ang pagiging produktibo ay tiyak na nawala nang ilang sandali. Huwag magpahinga sa anumang pagkakataon at dalhin ang iyong pagbaba ng timbang sa nais na mga resulta.
• Mga pagbabago sa hormonal. Ang ikalawang yugto ng menstrual cycle ay nagiging sanhi ng pag-iipon ng likido sa katawan. Ang mga glandula ng mammary ay nagiging mas makapal, ang mga tisyu ay nakakakuha ng mas siksik na istraktura. Sa kabila ng katotohanan na ang timbang ay maaaring tumaas sa panahong ito, sa katotohanan, ang pagkasira ng taba ay nagpapatuloy sa parehong mode.
• Pamamaga. Ang pag-inom ng sapat na tubig at pagkonsumo ng masyadong maraming maaalat na pagkain ay maaaring mag-trigger ng epekto na ito. Ito ay nagkakahalaga ng pagsuri upang makita kung mayroong anumang mga marka sa balat mula sa mga tahi ng damit o alahas sa iyong mga kamay. Kung ito ang dahilan, kailangan mong ayusin ang antas ng asin o payo ng isang doktor. Maaari mong subukang bawasan ang paggamit ng likido (hindi bababa sa 1.5 litro bawat araw).

Marahil ang likido ay nananatili dahil sa mga problema sa cardiovascular system. Maaaring may kaugnayan ang magsagawa ng pananaliksik at magreseta ng paggamot.

• Pagbabago ng iyong diyeta. Ang pagpapalit ng iyong mga gawi sa pagkain ay maaaring magdulot ng karagdagang stress at mapatigil ang iyong metabolismo. Tanging ang unti-unting pagpapakilala ng mga paghihigpit ay maaaring walang sakit para sa katawan.

Ang isang fitness instructor na nakatagpo ng epekto ng talampas at tumulong sa kanyang mga tagasunod na mabilis na mapagtagumpayan ito ay nagsasalita tungkol sa pagbagay ng katawan sa isang bagong rehimen at ang mga posibilidad na malampasan ang "pisikal na kisame."

Ang lahat ng mga dahilan sa itaas ay ganap na malalampasan. Ito ay tumatagal ng kaunting oras upang masubaybayan ang iyong metabolismo, mga antas ng pamamaga at iskedyul ng ehersisyo upang maunawaan kung aling direksyon ang susunod na lilipat. Minsan ang pinakamahusay na solusyon ay pasensya at pagsunod lamang sa rehimen, nang walang anumang mga pagbabago sa direksyon ng pagpapahina o pagpapalakas ng epekto.

Tagal ng pagwawalang-kilos ng timbang

Ang tagal ng pagpapanatili ng timbang sa parehong antas ay indibidwal at depende sa orihinal na dahilan. Ang epekto ng talampas ay maaaring tumagal ng isang linggo o isang buwan, ilipat ang posisyon mula sa patay na sentro maaaring pasiglahin ang metabolismo sa pamamagitan ng diyeta at pagpapanatili ng hydrobalance.

Sa ilang mga kaso, walang nakikitang pagbabagu-bago sa timbang ng katawan ang naobserbahan sa loob ng halos dalawang buwan. Kadalasan ito ay dahil sa sobrang higpit ng diyeta at ang stress na dulot nito. Ang pagkakaroon ng muling pagtatayo, ang pagbaba ng timbang ay magsisimula muli.

Bilang isang patakaran, isang balanseng diyeta at tamang antas pisikal na Aktibidad huwag humantong sa matagal na pagwawalang-kilos, habang ang karahasan laban sa katawan sa anyo ng mga stimulant, laxatives at madalas na pagbisita sa sauna ay nagpapadala ng metabolismo sa "hibernation". Kakailanganin mong umalis dito nang hindi bababa sa isang linggo, dahil ang mga proseso ay bumagal nang hindi bababa sa 10 beses, at ang pag-normalize sa mga ito ay mas mahirap kaysa karaniwan.

Bakit nakatayo ang timbang, ngunit ang pigura ay nawalan ng timbang?

Nangyayari rin na biswal na ang pigura ay nakakakuha ng magagandang balangkas, habang ang mga kilo ay hindi bumababa. Hindi ito dapat magdulot ng seryosong pag-aalala, dahil ang pinakakaraniwang dahilan para sa epektong ito ay:

• Paglaki ng kalamnan. Hindi natin dapat kalimutan na ang mass ng kalamnan ay mas siksik kaysa sa taba at mas matimbang. Marahil ang masinsinang pagsasanay ay nakatulong na sa pagbuo ng korset ng kalamnan, na hindi makakaapekto sa sukat.
• Ang pisikal na labis na karga ay maaari ding makaapekto sa timbang. Ang mga pagod na kalamnan na nasa ilalim ng pag-igting ay nagpapanatili ng maraming kahalumigmigan, na nagpapataas ng kabuuang timbang at pinipigilan ang tunay na dinamika ng pagbaba ng timbang na makita.
• Panlilinlang sa sarili. Nagtitimbang magkaibang panahon Maaaring hindi mo mapansin ang isang positibong epekto, kahit na mayroon. Sa umaga sa isang walang laman na tiyan, ang bilang ay maaaring masiyahan sa iyo, habang sa gabi, pagkatapos ng hapunan, malakas na pag-inom at pamamaga, maaari itong tumaas nang malaki. Hindi ka dapat mag-eksperimento sa oras, upang hindi malito sa mga resulta. Ang pagtimbang ay magpapakita lamang ng iyong aktwal na timbang ng katawan sa umaga at pagkatapos ng pagbisita sa banyo.

Ang pagtimbang sa iyong sarili sa parehong oras na may pagitan ng 3-4 na araw, pati na rin ang pagbawas ng intensity, ay makakatulong na baguhin ang sitwasyon. pagsasanay sa lakas. Mas mainam na palitan ang mga ito ng cardio, stretching o yoga; pag-iba-iba nila ang iskedyul ng pag-load at mapawi ang stress, habang tumutulong sa dahan-dahan ngunit tiyak na mawalan ng timbang.

Paano mapupuksa ang isang talampas

Una sa lahat, hindi ka dapat mag-panic at, magalit, kumain ng iyong suwerte. Ang isang organismo na may mabagal na mga proseso ng metabolic ay mabilis na gumawa ng mga reserba, na nagdaragdag ng timbang nito ng ilang kilo sa unang araw ng pag-alis sa diyeta. Kailangan mong maging matiyaga at manatili sa isang malinaw na diskarte:

• walang pag-aayuno, mas pabagalin nito ang metabolismo;
• mas maraming likido, sa tamang dami lamang, ay nagpapagising sa metabolismo;
• maraming protina, ang mga amino acid ay makakatulong sa katawan na lumakas at hindi mag-imbak ng taba sa mga panahon ng pagwawalang-kilos;
• sapat na pahinga, malusog na pagtulog pinapaginhawa ang katawan ng stress na dulot ng diyeta;
• Ang pagpabilis ng mga proseso ay posible na may variable na caloric na nilalaman: ilang araw na may malubhang mga paghihigpit ay dapat na kahalili ng isa na may mga pagpapahinga, ngunit hindi lalampas sa 1800 Kcal.
• ang stagnant fluid ay inalis sa pamamagitan ng salt and mud wraps, drainage massage at mineral bath;
• regulasyon ng mga naglo-load, bahagi ng pagsasanay ay dapat mapalitan ng paglalakad sa sariwang hangin o yoga;
• pagbabawas ng paggamit ng asin, ito ay naghihimok ng pamamaga at nagpapanatili ng tubig.

Kapag huminto ka sa pagbaba ng timbang, ang pagganyak ay napakahalaga. Kung pinananatili mo ito at patuloy na sumusulong patungo sa iyong layunin, sa lalong madaling panahon ang mga kahanga-hangang resulta ay magsisimulang mapasaya ka nang higit pa kaysa dati, at ang iyong pangarap na pigura ay magiging isang katotohanan.

(0 karaniwang mga boto: 0 sa 5)

Ang bigat ay nakatayo at hindi gumagalaw, at kasama nito, bumababa ang tiwala sa ating mga aksyon.

Huwag magmadali na sisihin ang mga gene at pagmamana at, sa desperasyon, bawasan ang iyong paggamit ng calorie nang higit pa - hindi magbabago ang iyong timbang hanggang sa mahanap mo ang totoong dahilan.

Ang pagwawalang-bahala ng kahit isang punto ay maaaring huminto sa pagbaba ng timbang. Ang katawan ay lalaban at gagana laban sa iyo at sa iyong mga hangarin.

Paalalahanan ka namin na maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng patakaran para sa pagbaba ng timbang:

• Saloobin at disiplina sa sarili. Ang isang taos-pusong pagnanais o sapilitang pagtatangka na mawalan ng timbang ay bihirang humantong sa tagumpay. Mahalin ang iyong sarili sa iyong kasalukuyang timbang at maging mas mabuti.
• Ang pagbabawas ng calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta sa pamamagitan ng 500-600 kcal.
• Sa iyong diyeta, panatilihin ang balanse ng mga protina, taba, carbohydrates, hindi nakakalimutan ang mga bitamina at mineral.
• Magtatag ng isang rehimen sa pag-inom sa pamamagitan ng pag-inom ng 30-40 ML ng tubig bawat kg ng timbang ng katawan.
• Sundin ang rehimen at alituntunin ng pagkain.
• Tiyakin ang kumpletong detoxification ng katawan. Hinding-hindi ka hahayaan ng katawan na magbawas ng timbang kapag na-overload ang iyong atay at bato.
• Organisasyon ng sapat na pisikal na aktibidad.
• Suporta sa sistema ng nerbiyos.
• Kumpletong pahinga at tulog.

Kung sinubukan mo nang husto, sinunod ang buong rehimen, kumain ng tamang pagkain, naglaro ng sports, at ang resulta sa timbangan ay panandalian o wala, kailangan mong bigyang pansin ang iyong mga hormone.

Ang timbang ay nananatiling pareho: bigyang-pansin ang thyroid gland

Ang hadlang para sa aming mga layunin ay ang pinababang pag-andar ng thyroid gland, isang katumbas na mababang konsentrasyon ng mga hormone nito, isang pagbawas sa intensity ng mga metabolic na proseso, at isang pagbawas sa pagkonsumo ng enerhiya sa katawan. Labis na timbang sa ganitong mga kondisyon hindi ito mapupunta kahit saan.

At ang yodo, lalo na ang algae, ay tutulong sa atin na malampasan ang balakid. Narinig ng lahat na upang makagawa ng mga thyroid hormone, kailangan ang yodo. Ngunit kakaunti ang nakakaalam na nangangailangan din ito ng calcium, magnesium, iron at zinc. Ang brown algae ay naglalaman ng lahat ng microelements at higit sa lahat ng yodo. Naglalaman din ito ng mga amino acid na kinakailangan para sa pagbuo ng protina na bahagi ng mga hormone.

Ang thyroid gland ay ang baterya ng katawan, ang pinakamahusay na katulong sa pagbaba ng timbang.

• Ang planta ng kuryente na ito ay mahusay na gumagana - mahusay na metabolismo at normal na timbang.
• Nagbibigay ng mas mataas na kapasidad sa pagtatrabaho, walang pagod.
• Kung naglalaro ka ng sports, gumugugol ka ng mas maraming enerhiya, at mas madaling bumaba ang timbang.
• Para sa mga batang babae, ang isang malusog na thyroid gland ay nangangahulugang magandang balat, buhok at mga kuko.

Samakatuwid, nagdaragdag kami ng brown algae sa aming pang-araw-araw na diyeta. Ang 2 kapsula sa umaga ay ganap na nagbibigay sa katawan ng kinakailangang halaga ng yodo. Kung umiinom ka ng bitamina sa parehong oras (at kung lapitan mo nang tama ang proseso, inumin mo ang mga ito), pagkatapos ay 1 Kelp capsule.

Ang timbang ay nananatiling pareho - tamang antas ng estrogen

Ang dahilan para sa malungkot na mga prospect para sa pagbaba ng timbang ay maaaring isang kawalan ng timbang ng estrogen, parehong pataas at pababa.

Ang mga estrogen ay pinoproseso ng atay. Halimbawa, ang atay ay napuno ng pag-neutralize ng hindi nakokontrol na mga lason at mga dayuhang sangkap. Nangyayari ito kapag may mga problema sa paggana ng gastrointestinal tract sa lugar ng pinsala sa hadlang sa bituka, nakakakuha kami ng isang tunay na gate ng pasukan. Ang neutralisasyon ay isang mahalagang gawain, kaya ang pag-andar ng pagproseso ng mga hormone ay naghihirap. Ang kanilang hindi kumpletong metabolismo ay maaaring mangyari at ang mga hindi nasirang molekula ay pumasok sa dugo.

Ang kondisyon ay mapanganib dahil hindi ito nasuri sa pamamagitan ng pagsusuri - ang istraktura ng mga hormone ay nabago na, ngunit sila ay nananatiling aktibo at gumaganap ng kanilang pag-andar. Ito ay kung paano maaaring mangyari ang mga dishormonal disorder kahit na laban sa background ng magagandang pagsubok.

Samakatuwid, sa pagbaba ng timbang, ang suporta sa atay ay palaging isinasagawa.

May kasamang:

• Isang diyeta na nag-aalis ng labis na carbohydrates;
• Ang kinakailangang halaga ng protina ay ibinibigay;
• Sapat na halaga ng lecithin at omega-3;
• Sa pinakamainam, kumpletuhin ang rehabilitasyon sa atay na may isang set ng

Ang huling punto ay ang pagkuha ng phytoestrogens. Ang mga ito ay ibinibigay kapwa sa kaso ng labis at kakulangan ng estrogen. Sa kaso ng kakulangan, bumubuo sila para sa kakulangan, at sa kaso ng labis, sinasakop nila ang mga receptor, at ang labis na estrogen ay pinalabas ng atay, ang paggana nito ay napabuti na.

Para sa mga lalaking may malaking tiyan ng beer, kung saan ang estrogen ay ginawa mula sa testosterone, inirerekomenda din ang phytoestrogen. Pagkatapos ay bumaba ang antas ng estrogen.

Ang mga dosis ay mahigpit na indibidwal. Para sa mga kababaihan - ayon sa mga damdamin at pagsusuri. Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng 1 kapsula sa isang araw, ang iba ay nangangailangan ng 2-3. Tanging indibidwal na pagpipilian, simula sa 1 kapsula bawat araw.

Kung na-normalize mo ang kawalan ng timbang, ang timbang ay unti-unting lilipat mula sa patay na punto, kung hindi man ay hindi maaaring pag-usapan ang anumang pagbaba ng timbang.

Ang ikatlong posibleng dahilan kung bakit ang timbang ay nasa: labis na insulin

Ang insulin ay isang protina na hormone na mayroong buong saklaw ng mga epekto sa katawan, na nakakaapekto sa lahat ng uri ng metabolismo:

• pinahuhusay ang pagsipsip ng glucose ng mga selula;
• pinapagana ang mga proseso ng oksihenasyon ng glucose;
• pinatataas ang intensity ng imbakan ng glucose sa atay at mga kalamnan sa anyo ng glycogen;
• binabawasan ang pagbuo ng glucose sa atay;
• pinabilis ang pagsipsip ng mga amino acid sa cell;
• pinatataas ang intensity ng synthesis ng protina;
• nagpapabagal sa pagkasira ng mga protina;
• binabawasan ang daloy ng mga fatty acid sa dugo;
• pinahuhusay ang pagbuo ng adipose tissue, at sa kakulangan ng insulin, pinasisigla ang pagkasira nito

Upang maayos na maging normal sobra sa timbang, hindi maaaring balewalain ang impluwensya ng huling punto. Kapag may labis na insulin, mahihirapan ang katawan na humiwalay sa fatty tissue at lahat ng ating pagtatangka na magbawas ng timbang ay hindi magtatagumpay.

Dahil limitado natin ang paggamit ng libreng carbohydrates sa katawan hangga't maaari, kadalasan ang pangunahing dahilan ng akumulasyon ng insulin sa dugo ay ang insulin resistance. Isang kondisyon kung saan hindi maaaring makipag-ugnayan ang insulin sa mga selula.

Ang mga sumusunod ay maaaring magpapataas ng sensitivity ng mga cell sa insulin:

Tandaan! Ang mga independiyenteng pagtatangka na impluwensyahan ang antas ng insulin sa dugo ay hindi kinakailangang humantong sa kapansanan. Ito ay sikat sa mga bodybuilder na subukang kontrolin ang pagtaas/pagbaba ng insulin upang bumuo ng mass ng kalamnan/magsunog ng taba.

Ang matematika ay hindi gumagana sa katawan. Ang pagtaas ng antas ng insulin sa dugo nang higit sa normal ay hindi magpapabilis sa paglaki ng kalamnan, at ang pagpapababa ng mga antas ng insulin sa ibaba ng normal ay hindi magpapabilis sa pagkasira ng taba. Ang hypoglycemic coma at iba pang mas malubhang komplikasyon ang unang aabutan.

Ang pag-unlad ay nakatayo pa rin - hinahanap namin ang sanhi sa adipose tissue

Huwag kalimutan na ang adipose tissue ay isang napaka-aktibong endocrine tissue na gumagawa ng mga hormone - adipokines. Halimbawa, leptin at adiponectin.


Sa kabuuan, mga 50 adipokine ang kilala. Kinokontrol nila ang mga proseso ng metabolic, nakakaapekto sa pakiramdam ng gutom, at ang pagkasira ng taba. Halimbawa, ang leptin, bukod sa iba pang mga bagay, ay nagsasabi sa utak na kumain na tayo at oras na upang i-moderate ang ating gana at buhayin ang paggasta ng enerhiya.

Kung ang paggana ng adipokines ay nagambala (kumusta sa aming mga paboritong carbohydrates), ang utak ay hindi tumatanggap ng isang senyas upang bawasan ang pakiramdam ng gutom at simulan ang mga proseso ng pag-ubos ng enerhiya. Ngunit nahihirapan kaming ibalik ang aming timbang sa normal.

Maaari mong gawing normal ang paggana ng mga hormone sa mga simpleng bagay:

• Alisin ang labis na carbohydrates at taba mula sa diyeta;
• Gutom. Ang pinakasimple at pinakaligtas na mabilis para sa katawan ay ang pag-aayuno sa gabi. Upang matiyak ang wastong mga proseso ng metabolic, ito ay kapaki-pakinabang kung mag-ayuno ka sa loob ng 12 oras. Kung kami ay nag-aalmusal sa umaga sa alas-6 ng umaga, at sa gabi ang pinakahuling pagkain ay alas-6 ng gabi. Kung sa 8, pagkatapos ay mayroon kaming hapunan bago ang 8. Ito ay nagpapanatili ng wastong paggana ng endocrine balanse.
• Monounsaturated na taba. Maitim na tsokolate. Paano mas maraming porsyento cocoa, mas mabuti. At din pistachios, almonds, hazelnuts. Huwag tayong madala, ang katawan ay hindi nangangailangan ng mga chocolate bar at mga bag ng mani, kung hindi man ang karayom ​​sa sukat ay lilipat sa maling direksyon.
• Pisikal na ehersisyo.

Ang sobrang cortisol ay maaaring ang dahilan kung bakit tumaas ang iyong timbang

Ang mga antas ng cortisol ay tumataas sa anumang uri ng talamak na stress. Ang paksa ng stress ay higit pa sa pamilyar sa mga taong may tumaas na timbang:

• Nagtatrabaho sa gabi;
• Kawalang-kasiyahan sa iyong sarili, trabaho, pamilya;
• Paglabag sa mga pattern ng pagtulog at pahinga;
• Talamak na sakit na sindrom;
• Labis na workload;
• Hindi nalutas na mga problema, negatibismo

Ang Cortisol sa katawan ay gumaganap ng tungkulin ng isang matapat na tagapag-alaga at nagsusumikap na mapanatili ang pinakamaraming mapagkukunan ng enerhiya ng katawan hangga't maaari upang matagumpay na mapagtagumpayan ang stress. Ang sobrang timbang ay isang madiskarteng reserba para sa kanya. Alinsunod dito, upang mabawasan ang antas nito at mahikayat ang katawan na isuko ang labis, kinakailangan upang mabawasan ang mga kadahilanan ng stress hangga't maaari.

Timbang talampas. Epekto ng talampas. Bakit hindi ako pumapayat? Pumapayat ako, ngunit tumaba ang timbang.

Karamihan sa mga diyeta sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng pagbabawas ng dami at caloric na nilalaman ng iyong diyeta. Habang sinusubukan ng mga nagpapababa ng timbang na kumain nang kaunti hangga't maaari, binabawasan ng katawan ang mga gastos sa enerhiya, ngunit hindi ang timbang. Upang gawin ito, bumagal ang metabolismo. Sa katunayan, mayroong isang tinatawag na epekto ng talampas, kapag ang pagbaba ng timbang, sa kabila ng lahat ng pagsisikap, ay huminto.

Upang patuloy na mawalan ng timbang kapag bumalik ang timbang (at ito ay posible), dapat malaman ng lahat na pumapayat kung anong mga proseso ang nangyayari sa katawan at kung bakit, sa katunayan, ang timbang ay tumaas. Upang gumana, ang katawan ay patuloy na nangangailangan ng enerhiya. Ganap na lahat ng function ng katawan (cell division, respiration, muscle contraction, atbp.) ay nangangailangan ng gasolina. Ang katawan ay maaaring makakuha ng kinakailangang gasolina mula sa dalawang mapagkukunan: panlabas - pagkain, at panloob - fat depot at glycogen (carbohydrate fat sa atay).

Sa sandaling bawasan natin ang dami ng pagkain na natupok (halaga ng enerhiya at dami ng gasolina), ang katawan ay lumipat sa mga panloob na reserba. Kung, sa ilang kadahilanan, at marami sa kanila, ang katawan ay hindi o hindi nais na kunin ang kinakailangang halaga ng enerhiya mula sa "mga madiskarteng reserba", at ang mga nawalan ng timbang ay nagpapatuloy at patuloy na nagugutom para sa enerhiya, kung gayon ang katawan ay may isang paraan lamang - upang mabawasan ang mga gastos sa enerhiya. Ang epekto ng pagbaba ng timbang ay humihinto at nangyayari ang tinatawag na plateau effect. Ang ating katawan ay idinisenyo nang matalino, kaya bago lumipat sa isang matipid na mode ng operasyon, nagbibigay ito ng mga senyales. Ang gutom, panghihina at ginaw ay ang mga unang senyales ng paghina ng metabolismo.

Isang senyales na naubos na ng katawan ang kakayahang makakuha ng kinakailangang enerhiya mula sa mga panloob na mapagkukunan at nagpapahiwatig ng pangangailangan para sa pagkain mula sa labas.

kahinaan.

Kapag naubos ang mga reserba ng enerhiya, bumababa ang tono ng kalamnan. Nagbabago din ang tono ng mga daluyan ng dugo, lumilitaw ang pananakit ng ulo, pamamanhid at tamis sa mga paa't kamay, pagkahilo, pag-ulap ng katwiran at katwiran.

Kaanghangan.

Ang katawan ay napupunta sa isang matipid na mode, bumababa ang tono ng vascular, bumagal metabolic proseso, at hindi makapagpainit ang tao. Kahit na sa mainit na panahon, ang mga pumapayat ay nagsusuot ng medyas at sweater at natutulog sa ilalim ng makapal na kumot.

Ang isang pagbagal sa mga proseso ng metabolic ay masama hindi lamang dahil ang timbang ay tumigil, ngunit ang katawan ay hindi nais na humiwalay dito panloob na mga mapagkukunan gasolina, dahil walang mga panlabas. Ang prosesong ito ay nagdudulot ng dalawa pang problema:

1. Kasunod na pagtaas ng timbang dahil sa fat depot. Pagkatapos bumalik sa isang normal na diyeta na may normal na nilalaman ng calorie, ang metabolismo ay nananatili pa rin sa mahabang panahon magiging mabagal. Ang mga kahihinatnan ay ang pagbabalik ng mga nawalang kilo sa iyong mga kaibigan.
2. Ang tinatawag na karanasan ng mga panahon ng gutom. Ang bawat kaganapan sa pagbaba ng timbang ay nagpapagana ng mga mekanismo ng katawan para sa pag-iipon ng mga reserba para sa "taon ng gutom." Sa susunod, susubukan ng katawan na makaipon ng mas maraming gasolina sa fat depot at i-on ang mas epektibong mode ng pagtitipid ng enerhiya. Nangangahulugan ito na ang epekto ng talampas ay magiging pamantayan para sa katawan.

Alamin natin kung bakit bumabagal ang metabolismo.

Pagbawas ng pang-araw-araw na caloric intake.

Ang pamamaraan ay simple - mas kaunting enerhiya ang ibinibigay, mas malaki ang posibilidad na mapabagal ang mga proseso ng metabolic upang mapanatili ang sigla ng katawan. At narito ang isang punto: na may pagbaba sa caloric intake sa loob ng pang-araw-araw na koridor ng pagkonsumo ng enerhiya, ang rate ng mga proseso ng metabolic ay hindi lamang nananatiling pareho, ngunit tumataas din. Ang mekanismo ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay simple. Dahil walang labis na pagkain, walang estado ng pagpapahinga at pag-aantok pagkatapos kumain. Pagkatapos ng hapunan na may mas kaunting mga calorie, ang isang tao ay natutulog nang mas mahusay. Kaya, ang taong pumapayat ay nakakaramdam ng pahinga at puno ng enerhiya, gumugugol ng enerhiya sa iba't ibang aktibidad. Ang paglabas ng mga hormone na nagbabagsak ng taba ay kinokontrol.

Paglabag sa ratio ng taba at carbohydrates sa pagkain.

Ang mga taba at carbohydrates ay ang pinaka-enerhiya na sustansya. Ito ay mas madali at mas mahusay na makakuha ng enerhiya mula sa carbohydrates. Kung mayroong kaunting mga carbohydrates na natutunaw, ang katawan, siyempre, ay nasira sa mga naipon na taba, ngunit mabilis na nabawi ang lahat ng ginastos nito. At sa susunod na pagkakataon ay kailangan mong i-rack ang iyong mga utak tungkol sa kung paano baguhin ang timbang.

Hindi sapat ang mahahalagang sangkap sa pagkain.

Para sa pinakamainam na palitan sangkap, ang katawan ay nangangailangan ng patuloy na supply ng ilang mga amino acid, bitamina, mineral at trace elemento, omega-3 polyunsaturated mataba acids. Kung ang alinman sa mga ito ay kulang, ang banayad na mekanismo ng mga metabolic na proseso ay hindi gumagana, na humahantong sa isang pangkalahatang pagbagal sa pagkasira ng enerhiya-intensive nutrients sa enerhiya.

Ang isang babaeng pumapayat ay nagsisimulang magsanay para sa pagpatay upang tumaba. masa ng kalamnan. Ito ang mga kalamnan na kumukonsumo ng pinakamaraming enerhiya; Gayunpaman, sa panahon ng matinding sports, ang katawan ay kumonsumo ng enerhiya mula sa carbohydrates; Mabilis na maubusan ang mga karbohidrat, at pagkatapos ay nagbibigay ang katawan ng senyales ng gutom. Kung ang carbohydrates ay hindi naibigay sa oras, ang katawan ay nagpapabagal lamang sa metabolismo. At narito ang isa pang, nakamamatay na panganib. Kapag pagkatapos matinding ehersisyo Ang mga pumapayat ay kumonsumo ng protina, ngunit hindi ito maabsorb ng katawan. Ang katawan ay hindi ganap na masira ang protina bilang isang resulta, ang mga intermediate na produkto ng pagkasira ay nabuo na nakakalason sa katawan. Ito ay humahantong sa pangkalahatang pagkalasing at kapansanan sa paggana ng bato. Samakatuwid, upang ang protina ay masipsip, dapat mayroong mas mataas na paggamit ng carbohydrates. Kung hindi, kailangan mong magreklamo hindi lamang na ang iyong pagbaba ng timbang ay tumigil, ngunit pati na rin ang iyong mga bato ay kumikilos, ikaw ay nagdurusa mula sa paninigas ng dumi, at ang iyong kutis ay hindi nagbago para sa mas mahusay.

Mga sikolohikal na sandali.
Kabilang sa mga pinaka-karaniwang sikolohikal na dahilan, tandaan namin ang mga sumusunod na demotivator - kakulangan ng isang makabuluhang motibo, kawalan ng tiwala sa napiling paraan ng pagbaba ng timbang at hindi tamang pagtatasa ng resulta.

Motibo. Ang mga kaisipan ay materyal. Kung ang isang taong nawalan ng timbang ay alam nang eksakto kung bakit kailangan niyang mawalan ng timbang, kung gayon ang mismong pangangailangan na ito ay magpapasigla sa tono ng kalamnan at i-activate ang hormonal system.

Kumpiyansa sa pamamaraan. Ang pananampalataya sa piniling pamamaraan ay gumagana sa katulad na paraan. Kung sigurado tayo na epektibo ang paraan ng pagbabawas ng timbang, kung gayon ang kalooban ay magiging mabuti at ang tono ay magiging mataas.

Pagsusuri ng resulta. Ang resulta mismo ay maaaring pasiglahin ang metabolismo, ngunit kung ang resulta ay nasiyahan lamang sa atin. Sabihin nating ang isang taong pumapayat ay nababawasan ng 500 gramo ng timbang bawat linggo, at masaya siya tungkol dito. Bumubuti ang iyong kalooban, inilalabas ang mga endorphins, at tumataas ang pagkonsumo ng enerhiya. Para sa ibang taong pumapayat, ang pagbaba ng 500 gramo ng timbang bawat linggo ay tila isang hindi kasiya-siyang resulta. Ang mga pagdududa ay lumitaw tungkol sa kawastuhan ng napiling pamamaraan, mood, tono at pagbaba ng pagkonsumo ng enerhiya. Lumilitaw ang isang epekto ng talampas.

Upang maiwasan ang isang sitwasyon kung saan tumaas ang timbang, magpasya kung anong resulta ang isasaalang-alang mong pinakamainam. Mula sa isang medikal na pananaw, ang 500 gramo bawat linggo ay higit sa mabuti. Naaalala namin na ang katawan sa ilalim ng normal na mga kondisyon, nang walang mga kaguluhan sa mga proseso ng metabolic, ay maaaring gumamit ng hanggang 90 gramo ng taba sa pangkalahatang mga proseso ng metabolic. Ito ay pisyolohikal na pagbaba ng timbang na nagbibigay ng pinakamataas na epekto sa pagpapagaling para sa buong katawan at pangmatagalang resulta.

Ang pagkawala ng timbang ay tumigil, ano ang gagawin?

Upang maiwasang maabutan ka ng epekto ng talampas, sapat na sundin ang simple at madaling sundin na mga patakaran para sa physiological na pagbaba ng timbang:
1. Una, humanap ng motibo. Ano ang mangyayari kung pumayat ako? Upang epektibong labanan ang labis na pounds, kailangan mong malaman kung bakit mo ito kailangan.
2. Iwasan ang mga mahigpit na diyeta, mono diet, at pag-aayuno upang pumayat. Ang pagbabawas ng pagbaba ng timbang sa isang diyeta ay mahigpit na ipinagbabawal, tulad ng pagsisimula ng proseso ng pag-alis ng labis na pounds. Kung hindi, ang isang talampas na epekto ay ginagarantiyahan.
3. Kumuha ng sapat na tulog. Kung hindi mo regular na nasiyahan ang pangangailangan ng katawan para sa pagtulog, ang mga proseso ng metabolic ay bumagal, na humahantong sa pagtaas ng timbang.
4. It sounds trivial - kumain ng tama. Ang ibig sabihin ng tama ay mas madalas, ang pagtaas ng dami ng mga protina at kumplikadong carbohydrates sa diyeta at nililimitahan ang mataba at matamis na pagkain. Hindi mo maaaring tanggihan ang hapunan, maghanda lamang ng masarap, iba-iba at mababang-calorie na pagkain.

Kapag nawalan ng timbang, ipinagbabawal ang pagpapapagod sa iyong sarili sa matinding pisikal na aktibidad. Ang katamtamang intensity na ehersisyo, tulad ng paglalakad, ay pinakamainam para sa iyo ngayon. Madaling i-dose ang iyong mga ehersisyo - hindi ka dapat makaramdam ng gutom o pagod pagkatapos ng ehersisyo.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga komportableng alituntuning ito, maiiwasan mo ang isang sitwasyon kung saan tumaas ang timbang.

Kung huminto ang pagbaba ng timbang dahil sa kabiguan na sumunod sa mga patakarang ito, kung naganap na ang pagbagal sa metabolismo, ang iyong mga aksyon ay ang mga sumusunod:
- Huwag subukang pagtagumpayan ang epekto ng talampas sa pamamagitan ng paghihigpit sa iyong diyeta. Ang panukalang ito ay maaari lamang magbigay ng mga pansamantalang resulta. Sa loob ng ilang linggo, bumagal muli ang pagbaba ng timbang at kailangan mong bawasan pa ang calorie content ng iyong diyeta upang hindi tumaas ang timbang. At pagkatapos ay muli at muli. Ang tamang landas sa anorexia at bulimia. Kung babalik ka sa iyong normal na diyeta pagkatapos ng ilang mga naturang kaganapan, ang iyong timbang ay magsisimulang tumaas.
- Napagtanto na ang timbang ay naging dahil sa mga natural na dahilan, ang katawan ay kailangang umangkop sa mga bagong kondisyon. Upang matagumpay na mapagtagumpayan ang paghinto sa pagkawala ng dagdag na pounds at upang makakuha ng isang pangmatagalang epekto sa pagbaba ng timbang, kailangan mong dagdagan ang bilang ng mga pagkain na pinapayagan. Gumalaw nang higit pa, makakuha ng sapat na tulog. Pagkatapos ng 1-2 linggo, kapag ang iyong lakas ay naibalik, maaari kang magpatuloy na mawalan ng timbang, ngunit sa anumang kaso bawasan ang caloric na nilalaman ng iyong pang-araw-araw na diyeta sa ibaba ng caloric na nilalaman ng corridor.

Tandaan, kung huminto ang pagbaba ng timbang, kailangan ng katawan na buuin muli ang mga proseso nito bagong daan. Para sa ilang mga tao, ang epekto ng talampas ay ganap na natural;

Tama at magandang artikulo. Yan ang kailangan ko! Ang aking timbang ay huminto lamang at hindi ko alam kung ano ang gagawin. Ngayon alam ko na! Salamat ulit!

Isang napakatamang artikulo, at pinaka-mahalaga - sa oras, sa palagay ko, ito mismo ang bitag na kinaroroonan ko, sinubukan kong bawasan ang aking caloric intake sa pinakamababa, umupo ako sa milk tea, ngunit nanginginig ako, matamlay ako , Mabilis akong napagod, at higit sa lahat - walang epekto sa pagbaba ng timbang, nakatayo ang timbang. Iniuugnay ko ang lahat sa edad, at kailangan mo lang kumain ng lahat ng tama, ngunit noong bata pa ako, nawalan ako ng timbang pagkatapos manganak sa tulong ng isang hunger strike, ayon kay Bragg, nilimitahan ko ang aking sarili sa mga hindi malusog na pagkain, at nanatili ang timbang. sa humigit-kumulang 59-60 kilo sa loob ng halos 20 taon. At ngayon, pagkatapos ng 40 taon, siya ay lumangoy. At ang mga pamamaraan na iyon ay hindi na nakakatulong sa akin, kaya hinahanap ko ang mga ito sa tulong mo, sa palagay ko ay maaari din akong magbawas ng timbang. Salamat sa payo!

Sumulat ng walang kapararakan. Kung tumaba ka, kailangan mong, sa kabaligtaran, bawasan ang iyong calorie intake at dagdagan ang intensity ng iyong ehersisyo. Isang artikulo para sa mga taong tamad.

Salamat. Para sa akin ang artikulong ito ay napapanahon. Mahigit isang linggo na akong nagkaroon ng plateau effect. Naisip kong magkaroon ng araw ng pag-aayuno, ngunit ngayon ay hindi na. Salamat sa babala!

Lumalabas na ang mga diyeta sa protina ay tumama lamang sa mga bato at imposibleng mawalan ng timbang magpakailanman?

Oo, tama iyan. Mapapayat ka, ngunit ito ay pansamantala. Ako mismo ay nag-steam sa Kremlin nang halos 10 taon hanggang sa mawalan ako ng hanggang 90 kg. Ngayon ay pumapayat ako sa pamamagitan ng pagkain ng tama. 70 kg na ang bigat ko. 15 kg ang natitira.

Iingatan ko yan, salamat!

Salamat sa payo! Napansin ko rin na kapag nag-eehersisyo ako ng marami kapag nagda-diet ako, mabilis bumalik ang timbang. Salamat sa pagsasabi sa akin kung bakit ito nangyayari!

Nauunawaan ng lahat na ang mga naturang artikulo ay tama, na ang pagbaba ng timbang ay dapat na unti-unti at mabagal, na ang tamang "diyeta" ay isa na maaari mong manatili sa buong buhay mo. Ngunit sa katotohanan, hindi lahat ay sumusunod sa mga patakarang ito! Ako mismo ay hindi matanggap ng aking isip ang katotohanang ito.

Sigurado! Ganito talaga ako pumayat pagkatapos manganak!

Rave! Kalokohan ang lahat kung hindi ka makakapag-ehersisyo sa gym habang pumapayat!

Well, walang kalokohan. Isinulat nila na dapat mayroong isang load ng malakas na intensity. Ngunit talagang hindi mo maaaring patayin ang iyong sarili sa gym kapag binabawasan mo ang caloric na nilalaman ng iyong pagkain.

Salamat sa payo! Sinubukan kong mawalan ng timbang sa loob ng maraming taon, ngayon alam ko na kung paano!

Nakaranas ka ba ng epekto ng talampas? Paano mo ito nalampasan?

Partikular na inihanda para sa site na Krasotulya.ru