Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Tulad ng alam mo, ang pagtakbo ay isang napakahalagang kasanayan na dapat master ng lahat. Ito ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang at panatilihing malusog ang iyong puso. Makakatulong din ito sa mga emerhensiya: hindi mo alam kung kailan ka tatakbo mandaragit na hayop o ahente ng pagbebenta. Ang downside sa pagtakbo ay ang hirap magpatuloy sa pagtakbo! Minsan sa sobrang pagod mo gusto mo na lang huminto at mahulog. Sa artikulong ito, sasabihin namin sa iyo kung paano pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa pagtakbo. Kung isa ka nang mahusay na mananakbo, ipapakita namin sa iyo kung paano tumakbo nang mas mabilis!

Mga hakbang

Bahagi 1

Pagsasanay

Bantayan ang iyong kalusugan. Isama ang mga pagkaing mayaman sa calcium at bitamina sa iyong diyeta. Dapat nasa mabuting kalagayan ka. Tanggalin ang mga hindi malusog na pagkain mula sa iyong diyeta; uminom ng skim milk o 2% fat milk; uminom ng maraming tubig; kumain ng maraming prutas at gulay. Ang isang balanseng diyeta ay makakatulong sa iyo na manatiling malusog at malusog.

Magsagawa ng cross training. Bilang karagdagan sa pagtakbo, maaari kang gumamit ng iba pang mga paraan upang matulungan kang manatili sa mabuting kalagayan. Ang paglalakad, paglangoy at pagbibisikleta ay mahusay na ehersisyo upang matulungan kang manatiling malusog. Ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay gagawin kang mas malakas at mas nababanat.

• Maglaro ng sports tulad ng football, baseball o basketball. Ang aerobic exercise ay isang makapangyarihang tool sa kalusugan.

1. Tumakbo ka pa! Wag kang huminto kahit na pagod ka na. Ikaw ay magiging mas malakas at mas matatag sa pamamagitan ng pagsasanay. Gayunpaman, kung sa isang punto ay nararamdaman mo matinding pagkapagod agad na lumipat sa mabilis na paglalakad. Kung sa palagay mo sakit alam mong sobra ka na.

   • Paunlarin ang pagtitiis - makakatulong ito sa iyo na makamit ang iyong layunin.

Bahagi 3

Pagganyak

1. Tumakbo sa musika. Gusto mong sumayaw sa musika, hindi ba? Iyan ba ang ritmo na nagpapa-on sa iyo? Pagkatapos ay gamitin ito sa iyong kalamangan. Maghanap ng mga ritmo at melodies na nagpapasigla sa iyo, i-save ang mga ito sa iyong iPhone, isaksak ang iyong mga headphone at tumakbo.

   • Makinig sa musika na may pare-parehong ritmo, salamat dito tatakbo ka sa patuloy na bilis.
   • Isipin na ikaw ay isang artista at tumakbo upang iligtas ang mundo; pulutin angkop na musika at magkakaroon ka ng maraming kasiyahan sa pagtakbo!

2. Tumutok sa iyong layunin. Sabihin sa iyong sarili na magagawa mo ito at tingnan ito.

   • Isipin ang huling resulta. Isipin mo ang mga taong magiging proud sa iyo kapag nakamit mo ang tagumpay.
   • Hatiin ang isang malaking layunin sa mas maliit. Kung naglalayon kang magpatakbo ng 10K, hatiin ang distansyang iyon sa dalawang 5K na bloke. Sa sandaling makumpleto mo ang isang bloke, sabihin sa iyong sarili na mayroon kang parehong distansya na pupuntahan.
   • Paalalahanan ang iyong sarili ng iyong mga nakaraang tagumpay - salamat dito, makakatakbo ka hanggang sa dulo.
   • Bilangin ang mga kilometro. 2 km lang ba ang tinakbo mo? Binabati kita - ang distansya ay nabawasan ng hanggang 2 kilometro.

3. Tumakbo kasama ang isang kaibigan. Mahusay na kumpanya Ito ay mahusay na motibasyon at inspirasyon. Ang malusog na kompetisyon ay tutulong sa iyo na makamit ang iyong layunin.

Bahagi 4

Pagkatapos tumakbo

• Hindi mo kailangang i-pressure ang sarili mo. Dapat masaya ang pagtakbo!
• Huwag sobra-sobra. Ang iyong katawan ay nagsasabi sa iyo na huminto para sa isang dahilan. Pakinggan ito at gawin kung ano ang nagpapasaya sa iyo at maipagmamalaki ang iyong sarili.
• Mag-sign up para sa seksyon athletics. Bibigyan ka ng iyong tagapagsanay ng higit pang impormasyon at tuturuan ka kung paano tumakbo nang propesyonal.
• Magpasya sa isang ruta bago ka magsimulang tumakbo; kapag naabot mo ang isang tiyak na punto, malalaman mo kung gaano kalayo ang natitira upang tumakbo.
• Maging pare-pareho sa iyong pag-eehersisyo. Kung palagi mong susundin ang isang regimen sa pagsasanay at ibibigay mo ang lahat, patuloy kang uunlad at ang iyong porma ay magiging mas mahusay at mas mahusay. Bilang karagdagan, paulit-ulit ka ay bababa ng pagod.
• Habang tumatakbo, panatilihing tuwid ang iyong likod at bukas at hindi gumagalaw ang iyong mga palad. Kung yuyuko ka at kinuyom ang iyong mga kamao, mas mabilis kang mapagod.
• Kung tatakbo ka ng malalayong distansya, huwag kang magsisimula ng masyadong mabilis baka mabilis kang mapagod. Sa halip, subukang panatilihin ang isang matatag na bilis hanggang sa makaramdam ka ng komportable. Pagkatapos ay maaari mong dahan-dahang taasan ang iyong bilis.
• Maligo bago simulan ang iyong pag-eehersisyo. Ito ay magbibigay sa iyo ng kadalian.
• Bawat linggo o higit pa, subukang pataasin ang iyong bilis kung tumatakbo ka sa labas sa paligid ng bahay. o o sa gym sa isang gilingang pinepedalan.
• Ang mga layunin ay hindi nakakamit sa isang gabi. Maging handa na maging matiyaga.

Mga babala

• Palaging mag-warm-up at cool-down. Kung hindi mo gagawin ito, ang iyong katawan ay hindi magpapasalamat sa iyo. Ito ay hindi bababa sa. At bilang isang maximum, ang katawan ay labis na magtrabaho, at ang mga klase ay kailangang ipagpaliban hanggang sa ito ay ganap na maibalik.
• Kung mayroon kang anumang sakit sa paghinga (tulad ng hika), kailangan mong tumakbo para sa mga ganoong distansya at sa ganoong bilis na nababagay sa iyo. Kung labis mong pinapahirapan ang iyong sarili, maaari kang mahimatay o magkaroon ng matinding atake sa hika. Huwag kalimutang dalhin ang iyong inhaler o anumang iba pang mga gamot kung sakaling kailanganin mo ang mga ito sa iyong pag-eehersisyo.
• Mag-ingat ka. Makukuha mo sunstroke tumatakbo sa mainit at mainit na panahon!
• Kung ikaw ay masyadong napagod, magpahinga saglit upang uminom ng tubig, at pagkatapos ay magpatuloy muli.

Ang pagiging pagod sa lahat ng oras ay kakila-kilabot. Ang patuloy na pagkapagod ay humahadlang sa iyo na masiyahan sa buhay, sumipsip ng pisikal at moral na lakas. Kung nais mong maiwasan ang pakiramdam na ito, oras na upang baguhin ang iyong nakagawian at mga gawi. Kung gusto mong matutunan kung paano panatilihing nasa mabuting espiritu ang iyong katawan at espiritu, at kunin ang lahat mula sa buhay, sundin ang mga hakbang na ito.

Mga hakbang

Sundin ang isang maalalahanin na gawain sa umaga

1. Gumising na may magandang ugali. Ang paggising sa kanang bahagi ng kama ay mahalaga upang gumising nang sariwa, masigla, at simulan ang araw sa isang positibong tala. Habang ginagawa mo ang iyong gawain sa umaga, kailangan mong tukuyin kung ano ang pinakamahusay para sa iyo at sundin ang iyong gawain sa umaga sa bawat oras. Maiiwasan nito ang kawalan ng pag-iisip at pagmamadali sa umaga. Para sa tamang simula araw na kailangan mo:

   • Huwag itakda ang iyong alarm para sa ibang pagkakataon. Ang ilang minuto ng hindi mapakali na pagkakatulog ay walang magagawa para sa iyo, at mawawala ang oras. I-off ang alarm clock at simulan ang paghahanda para sa isang bagong araw.
   • Huminga ng malalim, pinupuno ang iyong mga baga ng hangin.
   • Bumangon ka sa kama at ngumiti. Huwag mag-aksaya ng oras sa pagkalikot sa iyong telepono, paghikab, at paghagis-hagis sa kama. Ang mas mabilis kang bumangon, mas mabuti ang iyong pakiramdam.
   • Kung inaantok ka pa rin, lumabas sa iyong balkonahe o magbukas ng bintana at lumanghap ng sariwang hangin sa umaga.
   • Kailangan mo ng sapat na oras upang mangolekta. Maaari mong isipin na ang sampung dagdag na minuto ng pagtulog ay magbibigay sa iyo ng lakas na kailangan mo, ngunit sa katunayan ito ay nag-aalis sa iyo ng kinakailangang oras upang maghanda. Ang pagtulog, siyempre, ay mahalaga, ngunit hindi gaanong mahalaga na umalis sa bahay na sariwa at kalmado, at hindi maubusan sa huling sandali, hindi pa talaga nagigising.

2. Gumising sa banyo. Pumunta sa banyo at maghanda para sa bagong araw. Ang maliwanag na liwanag ay sa wakas ay magigising sa iyo, at ang pagsipilyo ng iyong mga ngipin at pagsusuklay ng iyong buhok ay makakatulong sa iyong magkaroon ng tamang mood. Narito ang dapat gawin:

   • Magwisik ng malamig na tubig sa iyong mukha.
   • Maligo sa umaga. Ang ilang mga tao ay gustong maligo bago matulog, ngunit ang malamig na pagligo sa umaga ay isang magandang paraan upang magising. Huwag lang hayaang masyadong mainit ang tubig o gugustuhin mong bumalik sa kama.
   • Siguro dapat kang bumili ng radyo sa banyo at i-on ang nakapagpapalakas na musika sa umaga? At maaari kang kumanta ng isang bagay sa iyong sarili, ito rin ay nagpapasigla.

3. Kumain ng malusog na almusal. Ito ay napakahalaga para sa magkaroon ka ng magandang araw. Ang maling almusal, kahit na mas masahol pa - wala sa lahat, ay hindi magbibigay sa iyo ng kinakailangang enerhiya at makakaramdam ka ng tamad at pagod sa buong araw. Mahalagang makahanap ng oras at kumain ng maayos, gaano man ka abala. Narito ang ilang produkto na dapat subukan:

   • Prutas, yogurt at muesli.
   • Spinach, repolyo o kintsay. Maaari mong subukang ihalo ang mga ito sa isang smoothie sa isang blender.
   • Mga itlog, lean ham o manok. Mayroong maraming mga protina sa naturang pagkain, sila ay magbibigay sa iyo ng lakas.
   • Oatmeal, buong butil na tinapay, malusog na cereal. Iwasan ang mga matamis na cereal, nagbibigay ito sa iyo ng enerhiya kaagad, ngunit pagkatapos ay makakaramdam ka ng pagod.
   • Iwasan ang mga pagkaing babad sa taba, mantika, o syrup. Ang lahat ng ito ay mainam para sa almusal sa katapusan ng linggo o sa ilang espesyal na okasyon kapag gusto mong mag-relax at ang antas ng konsentrasyon ay hindi mahalaga.

   Manatiling masigla sa buong araw

   1. Hayaang manatiling stimulated ang mga damdamin. Pagkatapos ang iyong isip ay masigla at hindi ka patulugin. Kailangan mong magtrabaho, pagkatapos ang mga mata, tainga at maging ang ilong ay gagana sa buong araw at mananatili kang alerto. Narito ang ilang paraan para makamit ito:

      • Ngumuya ng gum o sumipsip ng mint para panatilihing gumagana ang iyong bibig. Kung nakakaramdam ka ng pagod sa umaga o gabi habang papunta sa trabaho, ang pamamaraang ito ay nakakatulong nang malaki.
      • Magkaroon ng liwanag. Kung maaari, gawing maliwanag ang liwanag hangga't maaari. O mas mabuti pa, umupo malapit sa bintana. Ang pag-upo sa araw ay maaaring makaramdam ng pagod, ngunit ang lapit ng sikat ng araw ay magpapasaya sa iyo.
      • Gisingin ang iyong pang-amoy gamit ang peppermint oil. Maaari kang laging magdala ng bote.
      • Kung ang iyong mga mata ay pagod na tumingin sa isang punto, bigyan natin sila ng kaunting pahinga.
      • Makinig sa musika. Maaaring gumising sa iyo ang jazz, hip-hop, rock. Makakatulong din ang ilang uri ng programa sa radyo, dahil mas kailangan mong makinig.

   2. Hayaang gumana ang katawan. Mahalaga rin kung paano pasiglahin ang mga pandama. Kung gumagana ang katawan, gagana ang isip. At lahat ng ito ay maaaring gawin mismo sa desktop. Narito ang ilang paraan:

      • Dahan-dahang hilahin ang mga earlobe.
      • Kurutin ang iyong sarili sa bisig o sa ilalim ng tuhod.
      • Iunat ang iyong mga pulso.
      • I-relax ang iyong mga balikat at leeg.
      • Kung sa tingin mo ay matutulog ka na, bahagyang kagatin ang iyong dila.

   3. Mag ehersisyo. Ang katamtamang ehersisyo ay magpapasigla sa iyo, ito ay magtataas ng iyong mga antas ng enerhiya at magbibigay sa iyo ng lakas. Pinakamainam na gawin ang mga pagsasanay sa umaga o sa hapon, ito ay kung kailan mo kakailanganin ang lakas. Kung magsasanay ka sa gabi, kung gayon mataas na lebel Hindi ka hahayaan ng adrenaline na matulog nang mapayapa. Narito ang ilang magagandang ehersisyo:

      • Tumakbo ng maaga sa umaga. Walang gumising sa iyo tulad ng sariwang hangin sa umaga.
      • Morning yoga class. Ang isa pang mahusay na paraan upang maalis ang iyong isip, mapabuti ang iyong paghinga, at maihanda ka para sa susunod na araw.
      • Team sports: football, volleyball, basketball. Ito ay mapapanatili ang katawan at isip sa mabuting kalagayan.
      • Subukang maglakad at maglakad nang higit pa.

   4. Kung wala kang pagkakataong magsanay, kung gayon pisikal na Aktibidad buong araw ay big deal na. Lima hanggang sampung minuto ng dagdag na trabaho - magandang paraan pasayahin ang iyong sarili. Narito ang ilang paraan:

      • Maglakad pa. Kung ikaw ay nasa paaralan at hindi masyadong malayo sa bahay, subukang maglakad kaysa sa bus. Kung nasa trabaho ka, maglakad sa pasilyo paminsan-minsan o uminom ng kape sa kabilang kalye.
      • Subukang umiwas sa elevator at maglakad.
      • Kung uupo ka sa iyong mesa buong araw, magpainit at mag-inat paminsan-minsan.

   5. Manatili sa isang malusog na diyeta. Tamang almusal - Ang pinakamahusay na paraan isang magandang simula sa araw, ngunit ang isang masustansyang tanghalian ay dapat ding kainin sa buong araw. Ang mga malusog na pagkain ay magbibigay sa iyo ng lakas at enerhiya, habang hindi malusog na pagkain manghina at inaantok. Upang maiwasan ang pagkapagod, subukan ang mga sumusunod na tip:

      • Kapag nakaramdam ka ng kaunting gutom o pagod, magmeryenda. Magdala ng ilang masustansyang meryenda sa iyo, ito ay magbibigay-daan sa iyong hindi gumastos ng pera sa mga kiosk at vending machine. Ang magagandang meryenda ay mga mani, pinatuyong prutas at prutas. Ang lahat ng ito ay napakadaling dalhin.
      • Kumain ng malusog at balanseng almusal, tanghalian at hapunan. Meryenda paminsan-minsan upang makatulong na maiwasan ang labis na pagkain sa tanghalian.
      • Iwasan ang mabibigat, starchy at matatabang pagkain, gayundin ang alkohol. Ang lahat ng ito ay nagpapapagod sa iyo at pinipigilan ang digestive system.
      • Caffeine. Kung kailangan mong magsaya, malaki ang naitutulong ng caffeine. Ang isang tasa ng tsaa o kape ay palaging makakatulong, ngunit huwag lumampas ito o ito ay magiging masama.
      • Uminom ng sapat na likido sa buong araw. Lagi kang bubuhayin ng tubig.

I-extend ang araw sa 44 na oras....

PAANO KA MATUTO NA MAGSIKAP AT MABABANG TULOG AT MANATILI SA MAGANDANG PISIKAL AT MENTAL NA ANYO?

Ito ay maaaring isaalang-alang praktikal na psychologist Sergei Mukhin. At nag-aalok siya ng isang orihinal na pamamaraan ... ng pinakadakilang pintor ng Italyano na si Leonardo da Vinci (ang artista ay, sa pamamagitan ng paraan, isang napakatalino na psychologist). Sa pamamaraang ito, magagawa mo "iunat" ang araw hangga't gusto mo, hindi bababa sa 44 na oras! At - upang yakapin ang kalawakan, pagiging palaging nasa mabuting kalusugan.

— Ngayon, lahat, palagi at saanman, ay labis na kulang sa oras, - sabi ni Sergey Vasilievich Mukhin, - alinman sa "mabilis" na mga katulong ng tao - ang mga computer, o halos "lumilipad" na mga kotse sa mga kalsada ay hindi makakatipid. Nagmamadali pa ang lahat! Ang mga negosyante ay walang oras upang gawing muli ang lahat ng mga kaso na nahulog sa kanila at maghanda para sa mahahalagang pagpupulong, negosasyon, pagpupulong sa takdang oras. Ang mga aplikante ay walang sapat na gabi bago ang mga pagsusulit upang makabisado ang isang malaking volume bagong impormasyon. Maging ang mga pensiyonado ay nagmamadali sa isang lugar, kinakabahan sa pagpila sa mga doktor sa mga klinika at mga institusyong panlipunan.

Ngunit posible na i-stretch ang araw upang magkaroon sila ng hindi bababa sa 25 oras. Mayroong isang paraan na sinubukan at nasubok sa loob ng maraming siglo. Ito ay talagang nilikha at paulit-ulit na naranasan ng "universal genius" - Leonardo da Vinci. Halos limang siglo na ang nakalilipas, pinatunayan ng artista mula sa kanyang sariling karanasan na maaaring magkaroon ng… 44 na oras sa isang araw.

SANGGUNIAN


Ang mapanlikhang left-hander na si Leonardo da Vinci (1452-1519) sa kanyang 67 taon ay hindi lamang lumikha ng sikat na Gioconda, Portrait of a Lady with an Ermine, Adoration of the Magi at iba pang makikinang na canvases, isang hindi kapani-paniwalang bilang ng mga drawing at sketch, paggastos. , sa pamamagitan ng paraan, sa "sining" para sa isang mas maliit na bahagi ng kanyang buhay, ngunit isa ring iskultor, arkitekto, siyentipiko, inhinyero. Gumawa siya ng maraming pagtuklas, nagsagawa ng eksperimentong pananaliksik sa larangan ng matematika, geology, botany, haydrolika, optika, pisika, geometry, pinag-aralan ang likas na katangian ng cataclysms ... Siya ay nakikibahagi sa disenyo ng mga armas, pagpaplano ng lungsod, pag-install ng isang heating. system ... Interesado siya sa medisina, biology, botany, aeronautics. PERO mga notebook at ang mga manuskrito ay naglalaman ng halos 7,000 mga sheet.

— M sa isang taong may maraming aspeto, na may walang pigil na pagkauhaw sa kaalaman at aktibidad, si Leonardo ay tila mali na nangangailangan ng masyadong maraming oras upang matulog at ang isang tao ay walang oras para sa kanyang maikling buhay. At determinado niyang itinayong muli ang kanyang rehimen: natutulog lamang siya ng 2-4 na oras sa isang araw, at ang natitirang oras ay nakikibahagi siya sa pagkamalikhain. Bukod dito, hinati pa rin niya ang oras na inilaan para sa pagtulog sa mga bahagi: 15 minuto para sa pagtulog, pagkatapos ay 4 na oras para sa trabaho, pagkatapos ay muli isang maikling pagtulog. At kaya araw-araw, taon-taon!


Isang natural na tanong ang lumitaw: bakit? Ang lahat ay medyo simple: alam na ang mga unang oras pagkatapos ng pagtulog ay itinuturing na pinaka-kanais-nais para sa pagkamalikhain at aktibidad - sa oras na ito ang utak ay gumagana nang perpekto. Ang pagganap nito sa oras na ito ay tumataas ng 6-10 beses! Kung sinasadya mo ang iyong sarili sa loob ng maikling panahon tuwing apat na oras, kung gayon, nang naaayon, ang bilang ng mga oras na kanais-nais sa mga tuntunin ng inspirasyon at pagganap ay tataas.

Sa prinsipyo, ang pag-master ng paraan ng pagtaas ng araw ("pag-uunat" ng oras), marahil, ay nasa loob ng kapangyarihan ng sinuman, kahit na isang tamad na tao, ay hindi nangangailangan ng anumang mga espesyal na pagsisikap. Ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga negosyante na palaging nagmamadali, at mga batang ina na nagdurusa sa talamak na kawalan ng tulog at gustong mabilis na matuto. banyagang lengwahe, at ang mga dumaranas ng insomnia, at ang mga gustong tumuklas ng mga bagong posibilidad na malikhain sa kanilang sarili.


Halimbawa, nagawa kong makabisado ang pamamaraan ng Leonardo, "sabi ni Sergey Mukhin. - Nagkaroon ng pangangailangan: nang hindi nakakaabala sa trabaho, pagkakaroon ng mas mataas na teknikal na edukasyon, nagpasya akong kumuha din ng sikolohikal. Kaya maaari mong simulan ang pagsasanay kaagad pagkatapos basahin ang mga linyang ito. Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang pamamaraan ng Leonardo, maaari mong gawin sa isang linggo ang hindi mo sana nagawa sa loob ng anim na buwan, na naninirahan sa isang normal na mode.


Ngunit hindi sapat na matutunan kung paano "sa ilang sandali" matulog at magtrabaho nang husto, dapat ka ring manatili sa mahusay na pisikal at mental na hugis. Ang pangunahing bagay, habang sinusuri ng mga physiologist, psychologist at hygienist ang kababalaghan ni Leonardo, ay mas madalas na mamahinga ang iyong katawan at "alisin" ang iyong ulo mula sa nakakainis na mga kaisipan.

PHYSIOLOGICAL WORKSHOP

Magpahinga bago matulog.

Una: tumayo at makipagkamay, na parang pinapawi ang nerbiyos na pag-igting mula sa kanila. Ikalawa, kuskusin nang husto ang iyong mga kamay upang mapanatiling mainit ang iyong mga palad. Kung matutulog kang nakakuyom ang mga kamao, hindi kaagad makakarating sa iyo ang tulog, dahil ang tensyon mula sa iyong mga kamay ay kakalat sa iyong buong katawan.


Pagpapahinga habang nagtatrabaho. Ang pagre-relax ay kapaki-pakinabang din sa araw: makakatulong ito sa iyong mapanatili ang pagpipigil sa sarili at pagpipigil sa sarili sa anumang sitwasyon! Mag-unat at magkunwaring humikab ng matamis - ito ay nakakarelaks sa mga kalamnan ng mukha. Ang paghikab ay nauugnay sa malalim na mga proseso ng hindi malay: awtomatiko itong nagiging sanhi ng isang estado ng pagpapahinga. Ang paghihikab ay lubhang nakakahawa: sa sandaling makita natin na ang isang tao sa ating paligid ay humikab ng matamis, nagsisimula na rin tayong humikab.

Hikab sa iyong kalusugan. Maraming mga employer sa Japan ang nangangailangan ng kanilang mga empleyado na humikab (!) at mag-inat tuwing 45 minuto. Sigurado ang mga physiologist: ang mga ganitong paghinto sa pagbabawas ng trabaho sistema ng nerbiyos mga empleyado at, bilang resulta, tumulong sa pagtaas ng produktibidad sa paggawa.

Huminga sa iyong tiyan at pakinggan ang iyong hininga.

At kung sa parehong oras ay nakikinig ka pa rin sa isang cassette na may isang pag-record ng pag-surf sa dagat: huminga - high tide, exhale - low tide, papatayin mo ang dalawang ibon gamit ang isang bato. Sa loob ng ilang minuto, magpahinga sa physiologically at psychologically. Kung tutuusin, walang nakakapagpakalma sa isang tao gaya ng tunog ng mga alon na nagpapalit sa isa't isa. Ang pagsasaayos sa paghinga ay magbibigay-daan sa iyo na makatulog nang mas mahusay at gumising nang refresh.


Kung hindi ka agad makahinga gamit ang iyong tiyan, kailangan mong magsanay.

Workshop: lhumiga sa iyong likod at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan, pagkatapos ay palakihin ito, pagkatapos ay magpahinga (sa mabagal na bilis). Nararamdaman mo ba kung paano tumataas ang kamay, tulad ng sa high tide, pagkatapos ay bumababa, tulad ng sa low tide? Kaya ginagawa mo ang lahat ng tama. (Bukod dito, huminga sa pamamagitan ng ilong, tahimik na humikab kapag hindi bumuka ang mga labi, at huminga nang may kaunting pagtutol at mas matagal.) Gawin ito sa loob ng 5-10 minuto. Sa bawat oras, ginagawang mas madali ang lahat, mas kalmado, iniisip na pareho ka at ang dagat ay huminahon. Pagkatapos ng dalawa o tatlong linggo, awtomatiko kang "huminga" nang tama. Ang paghinga ng tiyan ay nagpapabuti ng metabolismo, nakakatulong na panatilihin ang mga kalamnan ng tiyan sa perpektong kondisyon, at walang anumang mga diyeta at ehersisyo.

Mag-isip ng positibo.

Pagkatapos i-relax ang iyong katawan, subukang alisin ang masasamang pag-iisip at mga karanasan sa araw na pumipigil sa iyo na makatulog. Isipin ang ilang kaaya-ayang episode. Halimbawa, ang iyong paglalakbay sa dagat o paglalakad sa parke. At subukang ibalik ang mga larawang ito sa memorya sa pinakamaliit na detalye at detalye. Kung mas malinaw mong naiisip ang mga kaganapang ito, mas mapagkakatiwalaan ng iyong utak ang mga ito. At ang mas maagang kalmado at pagpapahinga ay darating. Inaasahan namin na ang mga rekomendasyon sa itaas ay gawing mas madali para sa iyo na makatulog; ginagawa itong mabilis at kasiya-siya.

Umakyat! At ngayon talakayin natin kung paano matutong gumising sa loob ng 10-15 minuto, upang hindi makaligtaan ang oras para sa malikhaing inspirasyon at maximum na pagganap. Madaling magtakda ng alarma. Ngunit kung wala ito doon (halimbawa, nagpasya kang umidlip sa mismong lugar ng trabaho), maaari kang gumamit ng iba pang mga pamamaraan. Halimbawa, "simulan" ang iyong panloob na "alarm clock", i-set up ang iyong sarili na talagang kailangan mong gumising sa isang quarter ng isang oras. Huwag umasa sa iyong sarili? Pagkatapos ay ang "makaluma" na paraan ay makakatulong sa iyo (nga pala, ginamit ito ni Salvador Dali): kapag ikaw ay kukuha ng kaunting "tumitulog", kunin ang mga susi o isang kutsara sa iyong kamay. Mga 15 minuto pagkatapos mong makatulog, mahuhulog sila at magigising ka.

Tinawag ko ang artikulong "Paano hindi gaanong pagod sa trabaho at sa bahay", ngunit magsisimula ako mula sa malayo - kasama ang aking pangunahing lihim ;-). Sa buhay ko, marami akong inilipat, kahit marami - nagbago ako kahit isang dosena mga inuupahang apartment. Mga taon ng mag-aaral, mag-aral sa iba't ibang lungsod, naghahanap ng apartment pagkatapos ng graduating mula sa unibersidad ... At ang mas malayo, ang mas masahol pa - ang bawat bagong paglipat ay nakakapagod na mas masahol kaysa sa nauna, tila hindi makatotohanang mawalan ng pagod habang nagdadala ng mga bagay. Hindi, siyempre, walang nagtatalo - ang paglipat ay nakakapagod (sa edad, ang mga bagay ay nagiging higit pa, at ito ay hindi lamang mga kahon na may mga libro at damit, kundi pati na rin ang mga kasangkapan, kasangkapan), ngunit dahil ako ay pagod at pagod! .. Sa pangkalahatan, hindi ko inirerekomenda!))

Kaya. Sa aking huling paglipat, naisip ko: kung paano mabawasan ang pagod at bakit, sa katunayan, ako ay pagod na pagod? Hindi lang YAN, pero SOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO na pagod na pagod at naglalakad na parang zombie ng ilang araw pagkatapos kong dalhin ang mga gamit sa apartment? Ang sagot na nahanap ko ay tila nakakumbinsi: bago lumipat, ilang araw na, sinimulan kong patahimikin ang aking sarili - sabi nila, gaano kahirap ito, kung gaano karaming mga pasa ang magkakaroon ako mula sa lahat ng mga kahon at maleta na ito muli, paano ko dalhin ang mga ito, napakabigat , at kung paano sumakay sa kotse, at kung paano mag-alala: may nakalimutan ka ba?

Ang solusyon na nahanap ko ay simple din: upang hindi mapagod, ipinagbawal ko lang ang aking sarili na isipin ang tungkol sa paglipat nang detalyado at isipin kung gaano ito kahirap. Sa sandaling dumating ang gayong mga pag-iisip, sinabi ko kaagad sa aking sarili: "Tumigil ka! Gayunpaman, walang mapupuntahan, ang paglipat ay magaganap pa rin - walang kabuluhan ang pagtigil sa iyong sarili. Ang aking mga alalahanin at pag-iisip tungkol sa sitwasyon nang detalyado ay hindi magbabago ng anuman - maliban na ako ay palayawin ang aking mga ugat at mapapagod na IN ADVANCE. Hindi, siyempre, nag-impake ako ng mga bagay - ngunit mas hiwalay kaysa karaniwan: hindi iniisip ang lahat ng mga paparating na paghihirap sa panahon ng pagtitipon, ngunit nakikinig sa kaaya-ayang musika o pag-on sa aking paboritong pelikula.

Bilang resulta, ang susunod na paglipat ay mas madali, at - narito at narito! – mas madali sa pisikal at sikolohikal! Ang aking konklusyon: Ako ay mas pagod hindi mula sa paglipat mismo, ngunit mula sa aking paghahanda ng mga pag-iisip at pag-aalala. Pagkatapos ng kwentong ito, naisip ko rin ang iba pang mga sitwasyon: baka hindi ako mapagod sa kanila kung iisipin ko lang sila, at hindi takutin ang sarili ko sa lahat ng uri ng malungkot na pangyayari mula sa buhay ng aking mga kaibigan at kakilala?

Napagpasyahan kong ilapat ang prinsipyong ito sa iba pang mga lugar ng buhay: huwag ipagpaliban ang iyong sarili nang maaga, kung kailangan mong mag-isip, pagkatapos ay isipin ang tungkol sa mga katotohanan, at hindi ang aking hindi makatwiran na mga takot at alalahanin. Nakatulong ito sa akin na mabawasan ang pagod - kapwa sa trabaho at sa bahay. Talaga, ito ba ay talagang simple? At kung gusto mo ring mabawasan ang pagod, iyan ang aking #1 tip. Ano pa?

1. Walang multitasking: isang yugto ng panahon - isang bagay
2. Siguraduhing lumabas para sa sariwang hangin sa oras ng tanghalian.. Sosyal mga network at balita sa likod ng parehong monitor ng computer - hindi ito bakasyon!
3. Ang mas kaunting pagkapagod sa trabaho ay magbibigay-daan paggawa ng mga listahan ng gagawin. Well, kung master mo ito, maaari mong gamitin ito upang magplano ng anumang negosyo sa pangkalahatan: parehong sa trabaho at sa bahay.
4. Mas kaunting intriga. Lumayo sa mga taong handang patuloy na talakayin ang mga kasamahan at tikman ang mga pagkakamali ng ibang tao. Dagdag intriga - dagdag stress. Dagdag stress- mas malakas na pagkapagod.
5. Pahingi ng remote. Malayong trabaho naaangkop ngayon sa maraming propesyon: isang programmer, isang accountant, isang mamamahayag, isang taga-disenyo, at kahit isang sekretarya. Marahil, sa loob ng mga dingding ng iyong sariling tahanan, hindi ka mapapagod sa parehong gawain.
6. Ang mga pista opisyal ay sagrado! Sa katapusan ng linggo kailangan mong magpahinga, walang trabaho! Kung walang tamang pahinga, mapapagod ka kahit sa paborito mong trabaho.

At oo - huwag kalimutan: ang ating katawan ay napakatalino at nagbibigay ng maraming mga pahiwatig sa may-ari nito. Marahil kung pagod na pagod ka sa trabaho, ito ay senyales na oras na para baguhin ito?

1. Magbahagi ng mga gawaing bahay. Ipaalam sa bawat miyembro ng pamilya kung ano ang dapat niyang gawin at maunawaan na walang ibang gagawa nito para sa kanya.
2. Siguraduhing magtago ng listahan ng dapat gawin- maaari kang mag-download ng mga template sa seksyon (ito ay libre!).
3. Matuto ng hindi kinaugalian na mga diskarte sa pamamahala ng oras: halimbawa, araw-araw, linisin ang isang partikular na lugar sa loob lamang ng 15 minuto o gawin ang mga gawaing bahay sa loob ng 25 minuto, at pagkatapos ay magpahinga ng 5 minuto (at iba pa sa ilang mga pagbisita). Kaya hindi ka na magkakaroon ng oras upang mapagod sa pang-araw-araw na buhay) Magbasa nang higit pa tungkol sa mga diskarte para sa.
4. Maghanap ng mga paraan upang gawing mas madali ang buhay. Halimbawa, ang pagpapanumbalik ng kaayusan sa musika, mga orihinal na gadget para sa pagpapanatili ng kalinisan, aromatherapy ay gagawing mas kasiya-siya ang mga gawaing bahay. Sa blog, sinabi ko na sa iyo kung alin ang ginagamit ko at kung paano ko ito ginagawa. Ang lahat ng mga paraan na ito ay nakakatulong sa akin na mabawasan ang pagod sa pang-araw-araw na buhay.

At kung mayroon kang sariling mga paraan upang matulungan kang mabawasan ang pagod sa trabaho o hindi gaanong pagod sa bahay?

Sa artikulo, maikli nating ilalarawan ang mga dahilan na humahantong sa pagkapagod sa robot. Bigyan tayo ng ilan kapaki-pakinabang na payo para maging masaya ang trabaho.

Ang nilalaman ng artikulo:

Iniisip ng lahat na ang trabaho sa opisina ay isa sa pinakamadali, dahil hindi mo kailangang maglagay ng anumang pisikal na pagsisikap. Ngunit ito ay isang maling opinyon, dahil ang mahabang pananatili sa isang posisyong nakaupo ay naglo-load ng gulugod nang higit pa kaysa sa pagtayo sa iyong mga paa. Alam ng lahat na ang paglalakad at paggalaw ay lubhang kapaki-pakinabang para sa ating katawan. At kapag naglalakad kami sa parke sa sariwang hangin, mas maganda ang pakiramdam namin kaysa sa pag-upo sa trabaho sa mesa. Ang sedentary lifestyle ay hindi maganda. Mula sa pag-upo, ang mga kalamnan ng sinturon ng balikat at leeg, mas mababang likod at balakang ay pilit, ang dugo ay tumitigil sa pelvis at mga binti. Pagkatapos ng lahat ng ito, lumilitaw ang masamang kahihinatnan sa anyo ng mga varicose veins sa mga binti, pagkapagod ng mata.

Mga sanhi ng pagkapagod sa trabaho

• Masyadong seryoso sa trabaho.
• Hindi naman magandang relasyon sa isang kolektibo.
• Walang paraan upang ipahayag ang iyong sarili.
• Maliit na paggalaw sa trabaho.
• Kahit sa tanghalian ay iniisip mo ang tungkol sa trabaho. Subukang magpahinga sa panahong ito.

Kung wala kang pagkakataong isuko ang sedentary work, dapat gawin ang lahat upang matiyak na ang iyong lugar ng trabaho naging mas komportable at hindi nagdulot ng banta sa kalusugan. Pagkatapos ng lahat, ang lugar kung saan ka kumita ng pera ay dapat na maginhawa at komportable. Dahil ginugugol mo ang karamihan ng iyong oras doon.

At ngayon ay muling isasaalang-alang namin ang buhay sa opisina at susubukan naming magbigay ng ilang mga tip upang ang trabaho ay hindi gaanong makapinsala sa iyong kalusugan.

Ang tamang kasangkapan

Halos lahat ng upuan sa opisina ay idinisenyo upang sumandal. Ngunit ang pag-upo sa ganoong upuan sa mahabang panahon ay nakakapinsala sa ating musculoskeletal system. Upang ang mga upuan ay makagawa ng mas kaunting pinsala, dapat silang pindutin nang may pagkahilig pasulong, humigit-kumulang 4 ?, upang ang pag-upo dito ay maaari kang sumulong. Pagkatapos ay kakailanganin ng tao na magpahinga gamit ang kanyang mga paa upang hindi makaalis. Ginagawa ito upang ang mga binti at kalamnan ng likod ng katawan ay bahagyang tense. Maaari ka ring maglagay ng hilig na suporta sa ilalim ng iyong mga paa upang ang iyong mga paa ay nasa isang bahagyang anggulo.

Tamang postura ng pag-upo

Kung hindi laging posible na makahanap ng tamang mga upuan sa opisina, kailangan mong gumawa ng gawin sa kung ano ang mayroon ka. Ang pangunahing bagay ay ang likod ay nakapahinga laban sa ilang uri ng suporta, para dito kailangan mong maglagay ng ilang malambot na bagay sa pagitan ng ibabang likod at likod ng upuan, tulad ng isang unan o isang roller. Ginagawa ito upang mapanatili ang pagpapalihis ng lumbar. Sa tulong nito, inaalis nila ang labis na stress sa mga kalamnan, pati na rin sa mga joints ng lumbar region.

Tamang lokasyon ng computer

Una kailangan mong bumili ng mouse pad na may helium pad sa ilalim ng pulso, na magpapadali sa gawain ng mga kalamnan ng balikat at leeg. Ilagay ang monitor ng computer upang mainam na tumingin nang diretso at hindi yumuko, dahil dahil sa hindi tamang pagkakalagay ng monitor, ang mga kalamnan sa leeg ay tensiyonado.

Mga break sa trabaho

Siguraduhing magpahinga ng 5 minuto sa anumang trabaho. upang makapagpahinga ng kaunti at pagkatapos ay masiglang makapagtrabaho. Ang mga break na ito mga manggagawa sa opisina dapat gawin tuwing 45 minuto kung maaari. Sa panahon ng pahinga, kailangan mong bumangon, mag-inat, maglakad upang mabatak ang iyong mga kalamnan.

Gumugugol kami ng maraming oras sa trabaho. Samakatuwid, ang karamihan sa mga tao ay naghahanap ng trabaho na nagdudulot hindi lamang ng mga kita, kundi pati na rin ng malaking kasiyahan. Ngunit, kung hindi ka nakahanap ng ganoong trabaho, ngunit may iba pang mga opsyon na hindi talaga angkop sa iyo, subukang tumuon sa mga positibong sandali sa iyong trabaho. Maaari mo ring subukang baguhin ang isang bagay sa opisina, subukang pagbutihin ang mga relasyon sa koponan. At kung hindi ito makakatulong, kung gayon sa lahat ng paraan isipin ang tungkol sa pagbabago ng mga trabaho, at maghanap ng isang bagay para sa kaluluwa.

Higit pa mahalagang payo Para sa impormasyon kung paano hindi mapagod sa trabaho, tingnan dito: