Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Araw-araw kami ay hindi sinasadyang maging saksi ng isa pang showdown. Kadalasan tayo mismo ang naglalaro sa mga ganitong sitwasyon. nangungunang papel, ito man ay pakikipag-usap sa mga nakatataas, sa isang konduktor pampublikong transportasyon o kasama ang mga mahal sa buhay. Minsan nagsisimula na lang tayong masaktan, naiirita sa alinman sa labis na moralisasyon, o isang out of place na pananalita, o isang sadyang ipinapasok na parirala, tulad ng “Ang iyong buhay ay parang kabayong tinutulak! Oo, at makikita mo sa paglipas ng panahon ay nagsimulang maging katulad niya!

At nangyayari na hindi tayo makatugon sa mga nakakasakit na salita. Marahil ay masyadong binuo ang pakiramdam ng maharlika. O natatakot lang tayong masaktan ang taong ito, iniisip na "Halika, magtitiis ako sa loob ng ilang minuto, at pagkatapos ay dahan-dahan akong lalayo sa mga salitang ito!". At ano ang mas mabuti: magtiis o magbigay pa rin ng vent sa iyong damdamin?

Tinutulungan tayo ng pinuno ng departamento na maunawaan ang mga ito at ang iba pang mga isyu. gawaing panlipunan at Sikolohiya ng sangay ng RSSU sa Penza, Kandidato mga sikolohikal na agham, praktikal na psychologist studio ng pagpapaunlad ng bata na "Umka" Pleshakova Olga Vladimirovna:

- Madalas nating ginagamit ang salitang "sama ng loob", sa bawat oras na naglalagay ng ibang kahulugan sa mga ito. At ano ba talaga ang ibig sabihin nito?

— Diksyunaryo binibigyang kahulugan ang insulto bilang anumang uri ng kasinungalingan, lahat ng bagay na nakakasakit, nakakasira ng puri, nanunumpa. Sa madaling salita, ang sama ng loob ay isang kumpol negatibong emosyon galing yan sa nang-aabuso.

- Iyon ay, kapag tayo ay nasaktan, nakakakuha tayo ng mga negatibong emosyon, kung saan ang nagkasala ay pinakawalan sa oras na iyon?

“May dalawang bagay na dapat isaalang-alang dito. Kapag ang nagkasala ay sadyang gustong saktan ang isang tao, at ginawa niya ito nang napakahusay, kung gayon siya ay "nanalo." Ang kanyang mga negatibong emosyon ay dumaan sa isa pa, nabalisa ang nasaktan, hindi balanse. Sa kasong ito, ang nasaktan, bilang panuntunan, ay sumusubok na tumugon sa uri, na nagsasahimpapawid ng mga negatibong emosyon sa nagkasala. Nakuha pala ng nagkasala.

Sa ibang sitwasyon, kapag ang haka-haka na nagkasala ay hindi nais na magalit o saktan ka ng isang bagay, at ikaw, gayunpaman, isipin na sinasaktan ka niya, kung gayon sa kasong ito ang unang negatibo ay nagmumula sa iyo. At ikaw ang pasimuno ng isang hindi kanais-nais na sitwasyon. Ang haka-haka na nagkasala ay kadalasang nagagalit o, sa pinakamasamang kaso, ay malinaw at emosyonal na tumutugon sa "hindi karapat-dapat", sa kanyang opinyon, mga insulto.

Samakatuwid, lumalabas na hindi mahalaga kung nais ng tao na saktan ka o hindi, ang nagresultang reaksyon ng pagkakasala ay hindi katanggap-tanggap sa alinmang sitwasyon. Sa unang kaso, sumuko ka sa provokasyon ng nagkasala, sa pangalawa, ang iyong haka-haka na nagkasala, na hindi nauunawaan kung bakit ka kumikilos sa ganitong paraan, ay nagsisimulang tratuhin ka nang iba, iyon ay, nabalisa mo lang ang iyong dating relasyon sa kanya.

- Sa kasong ito, lumalabas na mas mahusay na huwag mag-react sa isang insulto, iyon ay, hindi masaktan? Posible ba talaga?

- Siyempre, ito ay napakahirap, ngunit kailangan mong maayos na tumugon sa pagkakasala. Kaya, maiiwasan mo ang mga "masarap" na sitwasyon at lalabas sa kanila nang may dignidad.

- Ngunit paano ka matututong tumugon nang tama sa pagkakasala?

— Pangunahing pagkakamali Ang bawat isa sa atin ay sa panahon ng isang hindi kasiya-siyang pag-uusap ay inililipat natin ang ating mga negatibong emosyon mula sa paksa ng pagkakasala (sa aming kaso, ito ay mga tiyak na nakakasakit na salita, pahayag, konklusyon) sa paksa, ibig sabihin, ang nagsasalita ng mga nakakasakit na salita na ito. Anong gagawin? Una sa lahat, kailangan mong matutunan kung paano kontrolin ang iyong sarili sa isang pag-uusap. Siyempre, minsan mahirap gawin kapag ang emosyon ay nasa limitasyon. Ngunit, kung unti-unti kang nagsasanay, mapapansin mo ang mga seryosong pagbabago. Hindi na kailangang mag-react kaagad ng negatibo sa nagsasalita. Kaya, papalubhain mo lamang ang sitwasyon sa pamamagitan ng paglipat nito sa yugto ng kapwa insulto. Halimbawa, sinabi sa iyo na ang iyong bagong hairstyle mas masahol pa sa dati. Maaari kong ipagpalagay na ang unang bagay na nasa isip ay: "Palaging hindi malinaw kung ano ang nasa iyong ulo!". At narinig ng kausap ang sumusunod: "You (sorry) freak yourself!". At pagkatapos ay salita sa salita at... Siyempre, sa paglipas ng panahon muli kang magsisimulang makipag-usap, tulad ng dati, ngunit ang oras na ito ay dapat na lumipas. Naniniwala ako na sa kasong ito, ang unang bagay na dapat gawin ay huwag magmadali sa sagot, para lang sabihin ito sa lalong madaling panahon. Kinakailangan na "huminga" at alisin ang negatibiti na natanggap mula sa nagkasala. Sa sandaling maramdaman mong kalmado ka na muli, maaari kang sumagot nang mas neutral: "Talagang papansinin ko, ngunit sa palagay ko ang pangunahing bagay ay gusto ko rin siya at ang aking kasintahan!". Pagkatapos ay maaari mong kaswal na ayusin ang mga kulot at gawin ang iyong negosyo.

Kaya, lumalabas na ang pag-iwas sa mga negatibong emosyon ay nagpapalaya sa isip mula sa negatibong pagkarga, ginagawang posible na i-rationalize ang sagot, at ang iyong nagkasala ay hindi natatanggap ang pinakahihintay na positibong emosyon para sa kanya sa anyo ng iyong pangangati.

- At kung susubukan mo lang na pigilan ang mga emosyong ito at walang sasabihin?

- Una, ikaw mismo ay hindi komportable - ikaw ay nasaktan, ngunit hindi mo naprotektahan ang iyong sarili. Ang sama ng loob ay mananatili, at hindi lamang sa nagkasala, kundi pati na rin sa kanyang sarili. Pangalawa, kahit na pinatawad mo ang iyong sarili sa iyong "kahinaan" o itinuturing ang iyong sarili na mas mataas sa nagkasala, at samakatuwid ay hindi nagsimula ng isang labanan sa kanya, kung gayon walang sama ng loob, ngunit isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa, isang pagnanais na mapupuksa ang negatibo. , para kalimutan ito hindi kasiya-siyang sitwasyon. Bilang karagdagan, ang pagpigil ng mga negatibong emosyon ay humahantong sa pagkasira ng ating pisikal na kalusugan. Ang mga ito ay mga basag na nerbiyos, kapag ang bilis ng reaksyon sa emosyonal na stimuli (parehong mga insulto, emosyonal na kaguluhan, maliliit na problema, atbp.) ay nangyayari nang hindi makontrol nang mabilis o vice versa mabagal. Ito at mas malubhang kahihinatnan sa anyo ng mga sakit ng cardiovascular, gastrointestinal system, respiratory organs.

Bakit ang ilang mga tao ay hindi nasaktan sa lahat?

- Kung ang isang tao ay hindi nakakaramdam ng sama ng loob, kung gayon ito ay nagpapahiwatig na ang kanyang pagiging sensitibo sa mga relasyon sa pagitan ng mga tao ay medyo mababa. Para siyang "makapal ang balat" sa lahat. Ang kalidad na ito ay ipinahayag sa kawalan ng kakayahang umangkop ng kanyang emosyonal na globo. Ang mga dahilan para sa makapal na balat ay maaaring ang mga sumusunod: nangyayari na ang isang tao ay hindi nasaktan, dahil tinatrato niya ang kanyang sarili nang walang malasakit. Ang ganitong mga tao, bilang panuntunan, ay may mababang pagpapahalaga sa sarili, ang volitional sphere at intelektwal na kakayahan ay hindi binuo. "Say what you want, hindi na lalala." Ang isa pang sitwasyon ay maaaring ipalagay: "Pinapatawad kita sa lahat, dahil gusto kong iligtas ang relasyon, natatakot akong makipag-away." Ang mga ito ay, bilang isang panuntunan, nasusunog na mga conformist.

“May mga taong nakakasakit sa lahat. Bakit nila ito ginagawa?

- Sa katunayan, mayroong isang kategorya ng mga tao na "hindi mabubuhay ng isang araw nang hindi nakakasakit." Kung agad nating nakikilala ang kasamaan, naiinggit at napopoot sa tagumpay ng ibang tao na sadyang ginagawa ito at nasisiyahan sa kahihiyan at pang-iinsulto sa iba, kung gayon mapapansin na may mga gumagawa nito nang hindi sinasadya, ngunit may nakakainggit na patuloy. Kadalasan, nangyayari ito sa mga taong nahahanap ang kanilang sarili sa isang mahirap (maaaring matagal) na sitwasyon sa buhay sa loob ng ilang panahon. Sa ganitong kapaligiran, kahit sino ay palaging nasa gilid ng kanilang mga ugat. At upang "mapatay ang emosyonal na apoy na ito", kailangan ng isang tao na ilipat ang negatibiti na ito sa isa pa. Kaya't sinasaktan niya ang lahat, at siya, tulad ng inilarawan na natin, ay tumatanggap ng paglabas at huminahon (kahit sandali).

Ngunit ang isang tao ay may posibilidad na masanay sa sitwasyon at bumuo ng mga stereotypical na reaksyon. At sa kasong ito, ang sama ng loob ay nagiging isang paraan ng proteksyon sa paglipas ng panahon, isang mekanismo ng stereotypical na sikolohikal na tugon, at ang kanyang katawan ay nagsisimulang humingi ng mga negatibong emosyon na ito nang mas madalas, kahit na ang pag-alis ng mahirap na sitwasyon sa buhay, ang paglutas nito ay hindi muling itayo ang nervous system sa ibang paraan ng pagtugon. Ang ganitong mga tao ay maaaring payuhan na magsanay sa pagbuo ng mga bagong paraan ng pag-uugali at patuloy na pagsubaybay sa kanilang mga reaksyon, dahil madalas ang nilalaman ng kanilang masasakit na salita hindi sumasalamin sa katotohanan.

- At paano nakakaapekto sa ating buhay ang mga hinanakit sa pagkabata?

- Mahirap bigyang katwiran ang sama ng loob ng bata. Siya ay madalas matagal na panahon nakatago sa ating subconscious. Hindi naaalala ng tao kung ano ang eksaktong nangyari sa kanya, ngunit ang pakiramdam ng negatibiti, sama ng loob ay nananatili sa isang tiyak na bahagi ng katawan. Kung sa panahon ng isang hindi kasiya-siyang pag-uusap ay "ginagamit ang mga kamay" ng isang tao, nangangahulugan ito na sa pagkabata ay nililimitahan siya ng kanyang mga magulang sa posibilidad ng mga pandamdam na pandamdam, iyon ay, patuloy nilang "tinamaan ang kanyang mga kamay". Kung nais ng isang tao na sumigaw, o kabaligtaran, isang "bukol" sa kanyang lalamunan, kung hinihigpitan niya ang kanyang mga labi, malamang, sa pagkabata ay hindi siya pinapayagang magsalita, o palagi siyang sinisigawan, at ang kanyang mga salita hindi kailanman binigyan ng kahalagahan. Ang pinakamahirap na hinaing ng mga bata ay ang mga nauugnay sa pagpapataw sa isang bata (lalo na kung walang paliwanag, sa isang kategoryang anyo) ilang mga kaisipan, pag-uugali, paraan ng pagkilos ng isang makabuluhang nasa hustong gulang (mga magulang, lolo't lola, tagapagturo, atbp.), na sumalungat sa kanyang mga ideya tungkol sa buhay.

- At paano tayo matutulungan ng ating katawan na makayanan ang sama ng loob?

- Kailangan mong sabihin sa iyong sarili, "Sa susunod na makaramdam ako ng sama ng loob, dapat akong mag-concentrate sa aking katawan at maunawaan kung ano ang nangyayari sa akin." Halimbawa, sinasabi nila sa iyo ang hindi kasiya-siyang mga bagay, at sa oras na ito napansin mo na ang iyong mga kamay ay nagsisimulang kumbulsyon na kuskusin ang isa't isa, ang iyong paghinga ay nalilito, ang iyong mga mata ay natubigan. At ikaw ay kukuha ng ilang bagay (ang negatibo ay dadaan dito) o ituturo ang iyong mga palad sa kalawakan (kaya binitawan negatibong enerhiya, natanggap mula sa nagkasala), mahinahong ipikit ang iyong mga mata (upang hindi siya makita nang hindi bababa sa ilang segundo), ilipat ang iyong mga mag-aaral sa loob (ilipat ang atensyon mula sa mga emosyon sa gawain ng mga mata) at huminga ng malalim, mahinahon. Matapos ang gayong pagdadala sa sarili sa isang kalmado, hindi emosyonal na estado, ang isa ay maaaring tumugon sa mga salita sa mga salita, at hindi sa mga emosyon. Makakaramdam ka kaagad ng ginhawa, at ang iyong nagkasala ay magagalit sa gayong kalmadong pag-uugali.

Malamang, baka kung sisimulan mo ito, tatawa sila lalo. Huwag mag-alala tungkol dito. Sa una, ang iyong pag-uugali ay interesado lamang sa iyo, lalo na dalawang segundo, hindi ganoon katagal. Siyempre, upang matutunang kontrolin ang iyong katawan, kailangan mong patuloy na magsanay. At maaari kang magsimula sa bahay, sa harap ng salamin. Kailangan mo lamang subukan at sa paglipas ng panahon ay mapapansin mo na ang katawan mismo ay tutulong sa iyo, at madali mong isasalin ang iyong sarili sa isang estado ng kalmado at pagkakaisa. Ang pamamaraan na ito ay tutulong sa iyo na matutong kontrolin ang iyong katawan hindi lamang sa panahon ng mga insulto, kundi pati na rin sa iba pang mga sitwasyon. nakababahalang mga sitwasyon.

Sagutin ang mga salita gamit ang mga salita, pamahalaan ang iyong mga damdamin!

Julia Burmistrova

Hindi malamang na mayroong kahit isang tao sa mundo na hindi pa nakakaranas ng gulo. Sa kasamaang palad, ang ating buhay ay hindi palaging kahawig ng isang holiday, kung minsan nangyayari na ang mga problema ay sunod-sunod, na bumubuo ng isang kadena na walang katapusan sa paningin.

Mga problema sa trabaho, pagkawala ng trabaho, mga problema sa isang mahal sa buhay, pagtataksil sa mga mahal sa buhay, hindi inaasahang mga paghihirap sa pananalapi, panlilinlang - lahat ng ito ay maaaring mangyari sa isang tiyak na sandali, sayang, imposibleng masiguro laban dito. At ano ang nasa ating kapangyarihan? Matutong tumugon at tanggapin ang anumang sitwasyon sa buhay, subukang huwag palain ito. Hindi ito simple. Ngunit, kung gusto mong makaalis sa mga sitwasyon ng krisis sa lalong madaling panahon, kailangan mo lang magkaroon ng kakayahang tumugon nang tama.

Una, tandaan mo kapag ikaw huling beses seryosong nag-aalala, marahil ay hindi nakatulog ng ilang gabi, o umiyak. Subukang bumalik sa puntong iyon at unawain kung bakit eksakto kang pinatay ng ganoon? Ito ba ang problema mismo o nadala ka ba ng ibang mga damdamin? Marahil ang pinaka nakakainis sa iyo ay hindi ang likas na katangian ng isang hindi kasiya-siyang sitwasyon, ngunit kung paano ka tumugon dito.

Pangalawa, dapat palaging alalahanin ng isang tao ang mga sinaunang katotohanan: "Lahat ay lilipas, at ito rin ay lilipas." To argue with this is stupid, everything really always pass, and evil too. Ang anumang problema na maaaring mangyari sa iyo ay isang pansamantalang kababalaghan. Pagkaraan ng ilang oras, makakalimutan mong isipin na minsan ka nang gumugol ng napakaraming nerbiyos at luha. "Paano kung ito ay isang kalamidad?" Tanong mo. Kalimutan ang salitang ito. Walang mga sakuna. Tiyak na wala sa iyong buhay, dahil sa ating mundo ay walang ganap na masama o mabuti lamang.

Hakbang 1: Itigil ang Pag-aalala

Kaya, isinasaalang-alang ang unang dalawang punto, iminumungkahi namin hakbang-hakbang na mga tagubilin kung paano tumugon sa kabiguan. Sa sandaling malaman natin na may nangyaring lubhang hindi kanais-nais, nagsisimula tayong mag-alala. Walang katapusang itinaboy sa aking isipan at patuloy na iniisip ang nangyari. Nawawalan tayo ng tulog at gana. Siyempre, normal ang mga karanasan, ngunit isipin kung ano ang puwersang nagtutulak mula sa iyong mga karanasan? Sa madaling salita, ang iyong mga karanasan ba ay naglalapit sa iyo sa paglutas ng sitwasyon? Sa karamihan ng mga kaso, hindi! At ang kabaligtaran: habang tayo ay nasa matinding yugto ng mga karanasan, hindi tayo maaaring magsimulang gumawa ng mga makatwirang hakbang tungo sa isang paraan sa labas ng sitwasyon. Samakatuwid, habang pinupunit mo ang iyong buhok at pinahihirapan ang iyong kaluluwa, suriin kung maaari ka nang huminto. Dalhin ang iyong sarili ng isang araw o dalawa upang maranasan, at ito ay sapat na. Kadalasan hindi ka nag-aalala dahil sa sitwasyon mismo, ngunit mula sa sama ng loob laban sa isang tao, laban sa iyong sarili, laban sa isang masamang kapalaran. Pakiramdam mo ay hindi dapat nangyari ito sa iyo. Tratuhin nang iba. Lahat ng nangyayari minsan sa buhay. Isipin na ang iyong problema ay isang natural na kababalaghan. Ang ulan ay hindi pinipili kung kailan at kung kanino ito dapat bumagsak, ito ay napupunta lamang sa kanyang sarili at iyon lang, at walang sinuman ang nasaktan ng kalikasan, na nahuhulog sa ilalim ng ulan. Ganoon din ang iyong kamalasan, hindi ito ang layunin ng tadhana partikular na laban sa iyo, ito ang normal na takbo ng buhay.

Hakbang 2: Gawin ang iyong kalooban

Kung nagawa mong kontrolin ang iyong mga emosyon at ihinto ang pagwiwisik ng abo sa iyong ulo, ito ay halos isang tagumpay! Ngayon ang kailangan mo lang gawin ay matutong mag-isip ng positibo. Itakda ang iyong sarili para sa tagumpay, maniwala lamang na ang lahat ay malulutas ng karamihan ang pinakamahusay na paraan! At paniwalaan ito nang buong puso! Huwag kalimutan na palaging may paraan, hanapin ito. Kung naniniwala ka sa pinakamahusay at sa iyong sarili, tiyak na magkakaroon ng paraan!

Hakbang 3: Bumuo ng isang plano

Kung nagtagumpay ka sa unang dalawang hakbang, binabati kita! Sila ang pinakamahirap! Ang pagkakaroon ng natutunan na mag-isip nang higit pa o hindi gaanong positibo, tanungin lamang ang iyong sarili ng tanong: oo, ito ang sitwasyon, ito ay hindi isang problema, at hindi isang kalamidad, ito ang aking bagong realidad. Ano ang gusto ko sa sa sandaling ito? Ano ang aking layunin? Ano ang kailangan kong gawin upang makamit ang layuning ito? Sa pamamagitan ng isang cool na ulo, maaari kang bumuo ng isang tunay na plano ng aksyon, sa pamamagitan ng paggawa nito ay malulutas mo ang sitwasyon kung ito ay malulutas, o umangkop dito kung ito ay lampas sa iyong kapangyarihan upang malutas ito.

Hakbang 4: Kilalanin at mangako

Kamalayan. Buweno, ganap na aerobatics, kung nagagawa mong matuto ng mga matino na aral mula sa problemang nangyari sa iyo. Anong uri ng mental na "tattoo" ang gagawin ko para sa aking sarili upang hindi mahuli nang maaga.

Siyempre, ang lahat ng ito ay hindi gaanong simple. Maraming mga tao ang hindi matututong tumugon nang tama sa mga problema sa loob ng maraming taon, kadalasan dahil hindi nila sinusubukan, hindi napagtanto ang mga problema. Kung, gayunpaman, magpasya kang magtrabaho sa iyong sarili, pagkatapos ay alamin na magagawa mo ang lahat, dahil ang aming mga posibilidad ay walang katapusan!

Isipin natin na binabasa mo ang mga linyang ito, kumportableng nakaupo sa bahay sa isang lugar sa maaliwalas na sulok. Biglang tumunog ang phone. Dahil sa ugali at naipon karanasan sa buhay ito ay isang hudyat para sa iyo, isang irritant na natutunan mong sundin. Bilang isang patakaran, nang hindi nag-iisip at hindi gumagawa ng isang espesyal na desisyon, gumanti ka: bumangon komportableng upuan at magmadali sa telepono.

Ang isang panlabas na stimulus ay kaya pinamamahalaang upang itakda ka sa paggalaw. Binago niya ang iyong dating mental na saloobin at direksyon ng iyong mga aksyon. Pagkatapos ng lahat, handa ka para sa ilang oras upang umupo nang tahimik at magbasa. Sa panloob, nakatutok ka na rito. At ngayon ang iyong reaksyon sa isang panlabas na pampasigla ay binawi ang lahat ng mga plano.

Nais ng nasa itaas na ituon ang iyong pansin sa isang mahalagang pangyayari: hindi mo na kailangang sagutin ang telepono. Maaari mong, kung gusto mo, huwag pansinin ito nang lubusan. Maaari kang magpatuloy na umupo nang tahimik at kumportable, pinapanatili ang iyong orihinal na mga intensyon, hindi mo na kailangang tumugon sa signal.

Subukang itatak ang hypothetical episode sa itaas sa iyong utak nang malinaw hangga't maaari, dahil makakatulong ito sa iyo na matutunan kung paano mapanatili ang kapayapaan ng isip. Isipin na ikaw ay nakaupo nang tahimik at kumportable, hindi pinapansin ang tawag sa telepono, nananatiling walang malasakit dito. Alam mo pa rin ang presensya ng signal, ngunit hindi mo na ito pinapansin, huwag sundin ito. Kailangan mong maging malinaw tungkol sa katotohanan na ang panlabas na signal mismo ay walang kapangyarihan sa iyo, wala itong kapangyarihan na ilipat ka. Dati, tumugon ka, tumugon dito dahil lamang sa itinatag na ugali, ngunit nagagawa mong bumuo ng isang bagong ugali na hindi tumugon sa senyas na ito.

Pansinin na sa pagtanggi na mag-react, hindi ka nag-e-effort, hindi ka lumalaban, hindi ka lumalaban, wala ka lang ginagawa, pigilin ang sarili sa paggawa ng isang bagay, manatiling kalmado, iniwan ang hamon na hindi nasasagot.

Kung paano tayo sinanay na awtomatikong sagutin ang telepono, nakasanayan na nating sumagot sa isang tiyak na paraan sa iba't ibang stimuli na nagmumula sa labas.

Habang nasa paaralan pa, nagkaroon kami ng pagkakataong malaman ang tungkol sa mga eksperimento ni IP Pavlov sa pagbuo ng iba't ibang nakakondisyon na reflexes sa mga hayop. Alalahanin natin ang isang eksperimento sa isang aso, na itinuro ng siyentista na magpalabas ng gastric juice sa tunog ng isang kampana. Sa bawat oras, bago ilagay ang feeder na may pagkain, pinindot nila ang kampana. Ang pamamaraan ay paulit-ulit nang maraming beses sa isang hilera. Una - ang tunog ng isang kampana, pagkatapos ng ilang segundo - pagkain. Ang aso ay natutong tumugon sa kampana sa pamamagitan ng pagtatago ng gastric juice bilang pag-asa sa pagkain. Ang tunog ay naglalarawan ng pagkain, at ang aso ay tumugon nang naaayon. Gayunpaman, pagkatapos ng isang tiyak na oras, ang aso ay nagsimulang mag-secrete ng juice para lamang sa signal na ito, hindi alintana kung sinundan ito ng pagkain. Siya ay ginagamit upang tumugon lamang sa stimulus signal. At kahit na ang gayong reaksyon ay wala nang kahulugan, ay ganap na walang silbi, ang aso ay patuloy na gumanti sa parehong paraan dahil sa nabuong ugali.

Sa aming tirahan maraming kampana- stimuli na kung saan tayo ay nakasanayan at kung saan tayo ay patuloy na tumutugon, nang hindi iniisip kung ang gayong reaksyon ay may kahulugan.

Ang ilan, halimbawa, ay natatakot sa mga estranghero, dahil kahit noong bata pa sila ay palagi silang sinasabihan na lumayo sa mga estranghero ("Huwag kumuha ng kendi sa tiyuhin ng ibang tao", "Huwag sumakay sa kotse kasama ang isang estranghero," atbp.). Para sa mga bata, ang ugali ng pag-iwas sa mga estranghero ay isang malusog na reaksyon. Ngunit marami ang patuloy na nakakaramdam ng kahihiyan at awkward bilang mga may sapat na gulang sa presensya ng sinumang estranghero, kahit na alam nila na ang taong ito ay dumating hindi bilang isang kaaway, ngunit bilang isang kaibigan. estranghero naging isang kampanilya, kung saan, ayon sa itinatag na ugali, tumutugon sila nang may takot o pagnanais na maiwasan ang pakikipag-ugnay.

Ang ibang mga tao ay natatakot sa karamihan, sarado o, sa kabaligtaran, mga bukas na espasyo mga taong nasa posisyon ng kapangyarihan. Sa bawat kaso, ang kaukulang stimulus ay gumaganap ng papel ng isang senyas na nagdudulot ng pakiramdam ng takot, pagkabalisa, at pagnanais na tumakas. At sa tuwing masunurin tayong tumutugon sa karaniwang paraan, tumutugon tayo "sa tunog ng kampana."

Ang nakagawiang reaksyon, o ang tinatawag na conditioned reflex, maaaring mabura, kung matututo kang huwag mag-react, manatiling kalmado, tulad ng sa kaso ng telepono. Nahaharap sa anumang negatibong pampasigla, dapat mong ulitin sa iyong sarili: "Nagri-ring ang telepono, ngunit hindi ko kailangang sagutin. Hayaan mo siyang tumawag." At kung, sa pag-iisip na binibigkas ang pariralang ito, naiisip mo ang iyong sarili na nakaupo nang mahinahon, nang walang pag-igting, walang ginagawa at hindi tumutugon sa isang tawag sa telepono sa anumang paraan, kung gayon ang pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang kapayapaan ng isip at emosyonal na balanse.

Bukas na lang ako mag-aalala

Maaaring mangyari na sa proseso ng pag-alis ng nakakondisyon na reflex, ang isang tao ay hindi magagawang ganap na huwag pansinin ang "kampanilya" sa simula, lalo na kung ito ay tumunog nang hindi inaasahan. Sa ganitong mga sitwasyon, makakamit mo ang parehong resulta sa pamamagitan ng pagkaantala sa reaksyon sa signal.

Alalahanin ang ginawa ni Scarlett O'Hara mula sa nobela " nawala sa hangin". She used to say, “Hindi ako mag-aalala ngayon. Mag-aalala ako bukas." Sa ganitong paraan, sa pamamagitan ng pagpapaliban ng reaksyon, nagawa niyang mapanatili ang kapayapaan ng isip at matagumpay na makayanan ang mga pangyayari, sa kabila ng digmaan, apoy, sakit, walang kapalit na pag-ibig.

Ang pagkaantala sa isang tugon ay nakakaabala o nakakagambala sa pagiging awtomatiko ng pagkuha ng ugali. Ang payo na "magbilang ng hanggang sampu" kapag nakaramdam ka ng inis ay nakabatay sa parehong prinsipyo at napaka-kapaki-pakinabang kung mabagal kang magbibilang, talagang inaantala ang reaksyon na nauugnay sa pag-igting ng kalamnan. Hindi ka makakaramdam ng pangangati o takot kapag ang iyong mga kalamnan ay ganap na nakakarelaks. Samakatuwid, kung magagawa mong ipagpaliban ang pakiramdam ng pangangati sa loob ng sampung segundo, at pagkatapos ay ganap na ipagpaliban ang reaksyon, pagkatapos ay maaari mong ganap na burahin ang nakakondisyon na reflex.

Sinabi ng Romanong emperador na si Marcus Aurelius na ang mga tao ay patuloy na naghahanap ng isang uri ng kanlungan para sa kanilang sarili: isang bahay sa kabukiran, sa dalampasigan o sa kabundukan. Ngunit ang isang tao ay makakahanap, kung nais kanlungan sa sarili. Wala kahit saan ang isang tao na makakahanap ng kanlungan nang hindi mahahalata at madali tulad ng sa kanyang sariling kaluluwa, lalo na kung nagdadala siya ng mga imahe sa kanyang sarili, tinitingnan kung saan siya agad na nakatagpo ng kumpletong katahimikan, at ang katahimikan ay walang iba kundi ang wastong pagkakasunud-sunod ng mga pag-iisip. Ganoon din si Marcus Aurelius.

SA mga nakaraang buwan Ikalawang Digmaang Pandaigdig, may nagtanong kay Pangulong Harry Truman kung bakit niya tiniis ang mga paghihirap at stress na nauugnay sa pagganap ng mga tungkulin sa pagkapangulo nang mas mahusay kaysa sa alinman sa kanyang mga nauna at kung paano nangyari na sa mahirap na post na ito ay napanatili niya ang kanyang kabataan, lakas, kagalakan, kung ang ibig mong sabihin ang daming problemang kinakaharap ng pangulo panahon ng digmaan? Bilang tugon, sinabi ni Truman na mayroon siyang isang uri ng kanlungan sa kanyang ulo, kung saan siya ay pana-panahong nagre-retiro upang magpahinga at magpagaling, at kung saan niya bakod ang kanyang sarili mula sa lahat ng mga alalahanin at alalahanin.

Ang bawat isa sa atin ay nangangailangan ng ganoong kanlungan - isang tahimik na sulok sa loob ng ating sarili, tulad ng kailaliman ng karagatan, na palaging tahimik at kalmado kahit na sa pinakamalakas na bagyo sa ibabaw.

Ang silid ng pagpapahinga na ito, na nilikha ng aming imahinasyon, ay nakapagpapawi ng pag-igting, pagkabalisa, sikolohikal na stress, pagpapanumbalik ng lakas, na nagbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na makayanan ang mga pang-araw-araw na alalahanin.

May nakatagong sentro sa bawat isa sa atin, laging nakapahinga, parang sentrong punto ng gumagalaw na gulong. Kailangan mo lamang tuklasin ang sentrong ito sa iyong sarili at pumunta doon paminsan-minsan upang magpahinga, magpagaling at maglagay muli ng iyong vital energy.

"Bumuo" para sa iyong sarili ng isang maliit na maaliwalas na silid. Isabit ang iyong mga paboritong painting sa mga dingding doon, ipinta ang mga dingding sa mga nagpapatahimik na kulay na kaaya-aya para sa iyo (asul, mapusyaw na berde, dilaw, ginto). I-furnish ang kwarto sa paraang gusto mo. Kahit saan ay malinis at nasa perpektong kaayusan. Ang pangunahing bagay: kaginhawahan, katahimikan, kagandahan. At siyempre ang iyong paboritong recliner. Ang isang magandang tanawin ay makikita sa pamamagitan ng isang maliit na bintana: halimbawa, isang dalampasigan ng dagat, kung saan ang mabagal na alon ay gumulong, ngunit ang ingay ng pag-surf ay hindi naririnig, ang silid ay tahimik, napakatahimik.

Buuin ang silid na ito sa iyong imahinasyon nang may labis na pangangalaga tulad ng pagtatayo mo nito sa katotohanan. Bigyang-pansin ang bawat detalye, bawat maliit na bagay.
Araw-araw, kapag mayroon kang ilang minutong natitira - maging sa pagitan ng mga pagpupulong ng negosyo o habang naglalakbay sa pampublikong sasakyan - pumunta sa iyong tahimik na silid. Sa tuwing nagsisimula kang makaramdam ng lumalaking tensyon sa loob, inis, o pagpukaw, magretiro maikling panahon sa kanyang "tahimik na tirahan". Ang ilang minutong ginugol dito, kahit na sa pinakaabalang araw, ay gagantimpalaan ka ng isang paghihiganti. Ito ay hindi nasayang, ngunit kumikitang oras na namuhunan. Kung kinakailangan, sabihin sa iyong sarili, “Kailangan kong magpahinga. Aalis na ako papuntang kwarto ko. nasa loob na ako."

Isipin sa isip ang lahat ng nakapapawing pagod na mga detalye ng sitwasyon: ang iyong sarili, nakaupo sa isang komportableng upuan, ganap na nakakarelaks at sa isang labis na mapayapang kalagayan. Sa silid na ito ikaw ay ganap na ligtas, walang maaaring makagambala sa iyo, walang kaguluhan, sila ay naiwan sa likod ng threshold. Hindi na kailangang gumawa ng mga desisyon, magmadali sa isang lugar, mag-alala tungkol sa isang bagay.

Minsan nilalayo natin ang sarili natin totoong buhay, nagsasabi ng "oo" sa halip na "hindi", nagtatago kami sa ilalim ng payong kapag umuulan, nagtatayo kami ng bahay para sa aming sarili upang may mapagtataguan mula sa masamang panahon at kahirapan. Nagbabakasyon taun-taon, pansamantala kaming umaalis pamilyar na kapaligiran, ang mga karaniwang tungkulin, tinatakbuhan namin ang lahat.

Ang aming sistema ng nerbiyos kailangan din ng pahinga, kailangan niyang magkaroon ng liblib na lugar para sa pagpapagaling at proteksyon. Ang tahimik na silid, na tinalakay sa itaas, ay magbibigay-daan sa iyo na makatakas mula sa pang-araw-araw na pag-aalala, tungkulin, paggawa ng desisyon at pag-aalala sa ilang panahon.

Dapat tandaan na hindi mga salita kundi mga larawan ang may malakas na impluwensya sa iyong awtomatikong mekanismo, lalo na kung mayroon silang malinaw na simbolismo.

Pangunang lunas

Sa pamamagitan ng pagsasanay na hindi papansinin ang "tawag sa telepono", lumikha ka ng isang permanenteng panloob na tranquilizer, na naglalagay ng isang sikolohikal na payong sa pagitan ng iyong sarili at mga irritant. Sabihin sa iyong sarili: "Hayaan mo siyang tumawag hangga't gusto niya".

Sa pamamagitan ng pagsasanay sa pagkaantala sa nakagawiang tugon, mapupuksa mo ang ugali ng labis na reaksyon, binubura ang mga lumang nakakondisyon na reflexes.

Pagpapahinga- isa ring natural na tranquilizer, inaalis nito ang anumang reaksyon. Matutong magrelaks nang pisikal sa panahon ng iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo, at kung mamaya sa iyong pang-araw-araw na gawain ay may isang sitwasyon kung saan kailangan mong huwag pansinin ang isang bagay, isipin ang iyong sarili sa isang nakakarelaks na estado.

Itigil ang pakikipag-away sa mga windmill". Emosyonal na tumugon lamang sa kung ano talaga ang umiiral dito at ngayon, at iwanan ang lahat ng iba pa nang walang pag-aalaga.
Isipin ang iyong sarili na nakaupo pa rin at perpektong tahimik habang ang iyong kasamahan ay nagbubuga ng mga sumpa at galit. O gampanan ang kanilang mga pang-araw-araw na tungkulin nang sunud-sunod, mahinahon, tinipon, nang walang pagmamadali. O dahan-dahang naglalakad sa kalsada, hindi pinapansin ang abalang pagmamadali sa paligid at pagtulak mula sa likuran.

Isipin ang iyong sarili sa iba't ibang mga sitwasyon mula sa iyong nakaraan na dati ay nakakaasar sa iyo, ngayon lamang ay hindi nagre-react, nagpapanatili ng kalmado, pagpapahalaga sa sarili.

Ang iyong mental thermostat

Ang ating katawan ay may built-in na thermostat - isa ring uri ng "autopilot" - na nagpapanatili sa temperatura ng katawan sa isang pare-parehong antas - 36.6 ° C, hindi alintana kung ito ay malamig sa labas o tropikal na init.

Sa parehong paraan, bawat isa sa atin ay may natatangi sikolohikal na termostat, na nagpapahintulot sa amin na mapanatili ang isang pantay na emosyonal na kapaligiran sa loob namin, sa kabila ng mga pagbabago sa emosyonal na lagay ng panahon sa paligid. Marami ang hindi gumagamit ng gayong termostat, dahil hindi nila alam ang tungkol sa pagkakaroon nito, huwag maghinala na posible ito. Ang iyong mental thermostat ay kasinghalaga sa kalusugan ng iyong espiritu gaya ng iyong pisikal na thermostat sa kalusugan ng iyong katawan. Hindi mo kailangang humiram ng mga panlabas na mood. Simulan ang paggamit nito sa pamamagitan ng pagsunod sa mga inirerekomendang pamamaraan at pamamaraan.

Igor Leonidovich Dobrotvorsky, Doktor ng Sikolohiya

Nasaan man ang isang tao: sa bahay, sa pampublikong lugar, sa trabaho, sa transportasyon o kahit online sa Internet, hindi maiiwasang nasa panganib siyang makaharap ng mga provocation, isang matinding reaksyon kung saan hindi lamang sumasakit ang isang tao, ngunit nagdudulot din ng mga sitwasyon ng salungatan. Ang mga provokasyon ay maaaring magkaroon ng iba't ibang epekto: inisin, saktan ang mga puntong "masakit", galit, galit, pahirapan, atbp. Posible bang protektahan ang iyong sarili at ang iyong pag-iisip mula sa nakakapinsalang impluwensya ng mga provocateur? Alam ng mga bihasang tagapagsalita ang mga paraang ito at madaling napigilan ang anumang pag-atake sa kanilang direksyon. Ngunit lahat ba tayo ay mga propesyonal sa komunikasyon? Sa kasamaang palad hindi. At hindi lahat ay maaari at gustong maging sila para sa ilang mga kadahilanan. Ngunit kahit na ano pa man, ang kakayahang itaboy ang mga pag-atake sa komunikasyon ay palaging magiging kapaki-pakinabang na kasanayan para sa ganap na sinumang tao. Ang kasanayang ito ay tatalakayin sa ibaba.

Upang magsimula, ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi ng ilang mga salita tungkol sa kung ano ang isang provocation sa pangkalahatan. panunukso Nakaugalian na isaalang-alang ang anumang aksyon, ang layunin nito ay pukawin ang isang tiyak na reaksyon sa ibang tao. Tinatawag ang mga taong nag-udyok sa iba sa mga reaksyong ito provocateurs. At sa karamihan ng mga kaso, itinuturo ng mga provocateur ang kanilang "kasanayan" upang matiyak na ang isa kung kanino itinuturo ang kanilang mga aksyon ay nawawalan ng pagpipigil sa sarili, kontrol sa kanilang mga aksyon at emosyon at, bilang isang resulta, inilalagay ang kanyang sarili sa harap ng iba o ang kanyang sarili sa isang hindi kanais-nais na liwanag.

Minsan kahit na ang isang hindi partikular na sensitibong tao ay sumasalamin sa mga provokasyon, hindi banggitin ang mga taong mas sensitibo. Ngunit may ilang napakasimple, ngunit napaka mabisang paraan kung paano tiyakin na walang provocation na umabot sa layunin nito, at ang isang tao ay hindi lamang nananatiling kalmado at hindi matitinag, ngunit lumalabas din mula sa anumang maselang sitwasyon bilang isang nagwagi.

Kaya, una sa lahat, kailangan mong malaman: upang maging lumalaban sa anumang uri ng mga provokasyon, kailangan mo, una, na maglaan ng ilang oras sa pag-aayos ng iyong "mahina", at pangalawa, upang sumunod sa isang espesyal na diskarte sa pag-uugali. Ang parehong mga puntong ito ay pangunahing nakabatay sa sumusunod na limang prinsipyo.

Pag-unawa sa iyong sarili

Halos lahat ay may kanya-kanyang kahinaan. Ito ay sa epekto sa kanila na ang nakakapukaw na pag-uugali ay kinakalkula, dahil. "nakakabit" nito ang tao. Sa kabila ng katotohanan na ang anumang pakikipag-ugnayan sa mga provocateur ay mapanira, maaari itong magamit sa iyong kalamangan. Salamat sa mga provocation, mas makikilala ng isang tao ang kanyang sarili, dahil. may dahilan upang isipin kung bakit ganito o ganoon ang pag-uugali, salita at kilos ng ibang tao ay nagdudulot ng ganitong marahas na reaksyon. Kadalasan sa ganitong paraan posible na makilala ang sikolohikal at emosyonal. Eksakto tumpak na kahulugan ang kanilang mga pinaka-mahina na lugar ay nagbibigay-daan sa iyo na palakasin ang proteksyon laban sa mga provokasyon. Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag na ang pag-unlad ng mga katangian tulad ng kakayahang obserbahan kung ano ang nangyayari mula sa gilid, kung ano ang tinatawag, ang kakayahang pabagalin ang pag-iisip ng isang tao upang makalabas sa isang estado ng emosyonal na paglahok, pati na rin. bilang ang kakayahang magtiwala sa damdamin ng isang tao, positibong nakakaapekto sa pagpapalakas ng katatagan.

Pagkilala sa provocation

Una sa lahat, kailangan mong bigyang pansin ang iyong sariling mga damdamin. Ang karaniwang reaksyon sa isang provokasyon ay pagkalito, hindi pagkakaunawaan, pagkagalit. Upang maiwasan ang mga sensasyong ito na kunin ang iyong sarili, kailangan mong i-on ang iyong sarili at ibaling ito sa kung ano ang nangyayari sa sandaling ito. Nakakatulong ito upang maunawaan ang iyong mga damdamin, kalmado ang iyong mga iniisip, palayain ang iyong sarili mula sa impluwensya ng kausap at mapagtanto na marahil ang kanyang pag-uugali ay nakakapukaw.

Bilang karagdagan, kailangan mong bigyang-pansin ang intensity ng iyong mga damdamin. Kung, kapag nakikipag-usap sa isang tao, tulad emosyonal na estado tulad ng pagkalito, sama ng loob, galit, atbp., at malamang na nahaharap ka sa isang provocation. Kapag nakikipag-ugnayan sa ibang tao, mahalagang maunawaan ang direksyon ng komunikasyon: kung ito ay nakabubuo at naglalayong makahanap ng kompromiso at pag-unawa, kung gayon walang lugar para sa mga provokasyon, ngunit kung paulit-ulit kang mapipilitang tumugon nang masakit sa emosyonal. , pagkatapos ay nahaharap ka sa isang provocateur.

Ang pag-aaral ng provocateur

Kung ang isang provocateur ay nakilala sa proseso ng komunikasyon, kung gayon ang susunod na hakbang ay upang matukoy ang uri nito. Sa pangkalahatan, ang mga provocateur ay maaaring nahahati sa ilang mga kategorya. Ito ay mga amateur provocateurs, power-hungry provocateurs at strategist provocateurs.

Para sa amateur provocateurs ang pangunahing "aktibidad" ay ang pagmamasid sa proseso. Bukod dito, pagmamasid sa malayo. Ang mga taong ito ay madalas na naiimpluwensyahan ng kanilang sariling mga damdamin, dahil. ay hindi kayang kontrolin ang mga ito. Kung biglang naramdaman ng isang amateur provocateur na, halimbawa, ang pananaw ng ibang tao ay naiiba nang husto sa kanyang posisyon, kung gayon tiyak na ipahahayag niya ito sa pamamagitan ng pagpapakita ng kanyang pagsalakay sa kausap. Bagaman, ang pagpapahayag ng kanyang posisyon ay maaaring ipahayag hindi lamang sa mga agresibong pag-atake, kundi pati na rin sa mga luha, hindi papansin, atbp.

Kapag kaharap ang gayong tao, Ang tamang daan aalisin sa sitwasyon. Ito ay tulad ng isang palawit: ito swings upang saktan ka, at ikaw ay pumasok sa resonance dito, ngunit kung ikaw ay nabigo ang pendulum na ito, i.e. kung hindi ka tumugon dito sa anumang paraan, ang mga panginginig ng boses nito ay magsisimulang maglaho at pagkaraan ng ilang sandali ay titigil ito.

gutom sa kapangyarihan provocateurs magkaroon ng isang bahagyang naiibang diskarte. Ang kanilang layunin ay upang magkaroon ng pakiramdam ng kanilang kapangyarihan, kahalagahan, kontrol sa mga sitwasyon at mga tao. Kung ang taong nakikipag-usap sa kanila ay nagsimulang gumanti nang marahas sa kanilang pag-uugali, kung gayon para sa kanila siya ang magiging "pinakamahusay" na kausap. Sa tulong ng mga provokasyon, ang mga gutom sa kapangyarihan ay nagbubunyag ng mga taong malakas at mahina sa sikolohikal. Kapag nakikipag-ugnayan sa gayong mga tao, napakahalaga na mapanatili ang isang neutral na posisyon: panatilihing pantay ang tono ng pag-uusap, iwasan ang mga pantal na reaksyon, atbp.

PERO strategist provocateurs Ito ang mga taong, sa pamamagitan ng pagmamanipula ng iba, nakakamit ang kanilang mga layunin. Maaari silang makipag-usap sa likod ng kanilang mga likuran, maghabi ng mga intriga, tsismis at gumawa ng iba pang katulad na mga bagay. Kung nakatagpo ka ng gayong tao, kailangan mong subukang matukoy kung ano talaga ang kanyang layunin, at kung ang kanyang mga gawain ay naaayon sa iyo. Kung maaari kang maging kapaki-pakinabang sa isa't isa, maaari kang maglaro kasama ang gayong tao sa kanyang laro, natural, nang hindi kumukuha sa kanyang panig at nang hindi nagiging isang provocateur-strategist sa iyong sarili. Kung ang iyong mga layunin ay hindi sumasang-ayon, pagkatapos ay pinakamahusay na panatilihin ang isang distansya mula sa taong ito at maingat na subaybayan kung ano ang nangyayari.

Pagtatasa ng sitwasyon

Kapag nahaharap sa anumang sitwasyon ng provokasyon, hindi kinakailangang bigyang-pansin ang pag-iisip tungkol sa kung bakit ang taong ito ay kumikilos sa ganitong paraan, dahil maaari itong maging iba; bakit niya kailangan, hindi ko maintindihan, etc. Sa paggawa nito, nawala ang thread ng mga kaganapan at nagsimulang "sumayaw sa tono" ng provocateur. At sa anumang kaso hindi mo dapat gawin ito. Sa halip, kailangan mong isipin kung anong diskarte ng pag-uugali ang nararapat na ituloy. At narito mayroong tatlong mga pagpipilian.

Una ay upang linawin ang mga intensyon ng provocateur sa pamamagitan ng pagtatanong sa kanya ng mga direktang tanong tungkol sa kung ano ang gusto niya. Halimbawa, ang tanong na: "Naiintindihan ko ba nang tama na gusto mo akong pukawin sa ....?" atbp.

Pangalawa ay ang pagpapahayag ng damdamin ng isang tao sa pamamagitan ng simple at mahinahong pagpapahayag ng damdamin ng isang tao. Halimbawa, ang pariralang: "Sa paanuman ay hindi ako masyadong masaya na hindi tayo nagkakaintindihan," atbp.

Pangatlo- ang paggamit ng mga metapora na naglalarawan ng pagkakaiba ng mga posisyon. Halimbawa, ang pahayag na: "Ang aming komunikasyon ay katulad ng komunikasyon ng mga tao sa iba't ibang planeta, kasi...." atbp.

Bilang karagdagan, kung ang isang tao mula sa iyong panloob na bilog ay isang provocateur, pagkatapos ay kailangan mong subukan upang matukoy kung ano ang ginagabayan niya, pagpili ng isang nakakapukaw na linya ng pag-uugali. Sa ilang mga kaso, ang parehong mga tao ay maaaring kumilos bilang mga provocateur, kapag ang mga provocation ng isa ay nagdudulot ng mga provocation ng isa, at iba pa. Sa ganitong mga sitwasyon, tiyak na dapat iwanan ng isa ang kanyang "Ako" at pumunta sa isa, sinasadyang sumuko.

Pagpili ng reaksyon

Isinasaalang-alang na ang pangunahing gawain ng provocateur ay upang abalahin ang emosyonal na balanse ng ibang tao at maging sanhi ng matalim na negatibong reaksyon, ang pinakatiyak na paraan upang kumilos ay walang iba kundi ang pagpapanatiling kalmado at kamalayan. Kaya, ang isang tao ay hindi lamang maaaring manatiling hindi matitinag, ngunit maging sanhi din ng isang emosyonal na kawalan ng timbang sa isang provocateur, hindi binibigyang-katwiran ang kanyang mga inaasahan.

Upang maiwasan ang iyong sarili mula sa "pagkulo" maaari mong gawin ang ilang mga simpleng hakbang:

• Tandaan na ang iyong reaksyon ay pinili mo lamang.
• Bilangin ang iyong sarili hanggang sampu
• Huminga ng ilang malalim at mabagal na pagbuga

Ang alinman sa mga pamamaraang ito ay maaaring "pabagalin" ang pag-iisip ng tao at kalmado ang kanyang mga iniisip, bilang isang resulta kung saan mawawala ang pagnanais na tumugon sa isang provocation, na, naman, ay neutralisahin ang mga pag-atake ng provocateur.

Ito ay ang pagpili ng reaksyon na pangunahing punto sa isyu ng proteksyon mula sa mga provokasyon. Ngunit ang pag-unawa sa sarili, pagkilala sa isang provokasyon, pag-aaral ng provocateur, pagtatasa ng sitwasyon at pagpili ng isang reaksyon - lahat ng ito ay pangunahing batay sa pagmamasid sa sarili, ang mga taong nakakasalamuha natin at ang proseso ng pakikipag-ugnayan mismo. Ang pag-alam lamang sa iyong mga lakas at mga kahinaan at ang pagnanais na ihinto ang pagmamanipula ng ibang mga tao ay maaaring maprotektahan ang isang tao mula sa mga provokasyon at ang paglitaw ng hindi kanais-nais at kahit na matinding mga sitwasyon sa komunikasyon.

Nabubuhay tayo sa mahihirap na panahon. Patuloy kaming kailangang magproseso ng malaking halaga ng impormasyon, parehong negatibo at positibo. TV, Internet, mga social network, impormasyon mula sa ibang mga tao - lahat ng ito ay nakakaapekto sa amin, kadalasang nagiging lugar ng pag-aanak para sa mga pagkabalisa at takot.

5 panuntunan upang panatilihing ligtas ka mula sa negatibiti araw-araw

1. Tukuyin ang iyong mga hangganan

Mayroon ka bang sariling teritoryo kung saan maaari mong gawin ang gusto mo? Binibigyan mo ba ang iyong sarili ng sapat na oras upang isipin ang tungkol sa "iyo", hinahayaan mo ba ang iyong sarili na magretiro upang punan ang iyong puwang sa kung ano ang gusto mo? Kung hindi ka magsisikap na markahan ang iyong teritoryo, gagawin ito ng mundo para sa iyo. Sa katunayan, ang pagtatanggol sa mga hangganan ay nangangailangan ng ilang pagsalakay at hindi lahat ay maaaring magugustuhan ito, ngunit bilang isang resulta, ang masamang balita ay wala nang mababad, hindi sila magkakaroon ng lugar sa iyong buhay.

2. Distansya ang iyong sarili sa negatibiti

Ang bawat isa sa atin ay kayang tiisin ang ilang limitadong bilang ng mga damdamin. Kadalasan ay ganap tayong sumanib sa patuloy na mga kaganapan o malalim na nakikiramay sa mga mahal sa buhay, ngunit ang pag-iisip ay may limitasyon. Mula sa isang malaking bilang Ang negatibong sensitivity ay maaaring mapurol, at ang nerbiyos ay maaaring tumaas, bilang isang resulta - mga problema sa pagtulog. Maaari mong makita ang iyong sarili na natigil sa parehong channel, patuloy na nag-i-scroll sa mga social network o nagsusuri ng email. Ang lahat ng ito ay malinaw na senyales para magpahinga. Huminto, huminga ng malalim, ibaba ang remote ng TV o tablet, damhin ang iyong katawan. Ilarawan ang totoong sitwasyon para sa iyong sarili: “Buhay ako ngayon. Ito ang nangyayari sa aking bansa. Ganito ang nangyayari sa aking pamilya. This is my reality”, parang hinihiwalay ang sarili sa daloy ng impormasyon, humiwalay dito.

3. Maging mapili sa mga contact

4. Manatili sa pang-araw-araw na ritwal

Tunog bago, ngunit gumagana nang walang kamali-mali. Upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa negatibiti, muling bisitahin ang mga bagay na maaari mong gawin araw-araw. Gagawin ka nito sikolohikal mas matatag. Huwag tumigil sa pag-inom ng kape sa umaga kasama ang isang kaibigan bago magtrabaho. Ituloy mo rin ang pagdadala ng bata sa Kindergarten and read him a bedtime story, masarap tumakbo sa umaga, pakainin ang tuta ng kapitbahay, magluto ng almusal para sa buong pamilya. Ipinapayo ko sa iyo na pahalagahan ang iyong mga ritwal at gawin ang mga ito nang may pagmamahal. Maaari kang lumikha ng iyong sariling listahan ng "mga kapaki-pakinabang na ritwal", na patuloy na dagdagan ito sa pamamagitan ng pagbabahagi sa mga kaibigan. At kung kinakailangan, lumingon dito, na parang nagpapaalala sa iyong sarili na ang buhay ay nagpapatuloy at maraming magagandang bagay dito na nagpapasaya sa bawat araw.

5. Tandaan ang tungkol sa pagkamalikhain at katatawanan

Tulad ng alam mo, ang kakayahang magtiis ng stress ay nakasalalay sa kung gaano tayo malikhaing makakaugnay sa ating buhay. Mahalagang matutong maging flexible, subukang baguhin ang ilang lumang gawi. Sa halip na balita - i-on ang musika, sa halip mga social network pumunta sa site ng city art gallery, sa halip na mga ehersisyo sa umaga - sayaw. Kung biglang kailangan mong makinig sa isang bahagi ng pagsalakay mula sa minamahal, huwag magmadaling magalit bilang tugon. Mag-alok na "sipsipin ang lason sa kanya" o sabihin ang isang bagay tulad ng "well, bumigay ka lang, aba, kontrabida ka!". Hindi ganoon kahirap gawing mas masaya ang iyong buhay at gawing biro ang seryoso.

Alalahanin ang iyong sarili at kung ano ang pinapayagan mo sa iyong buhay. Kung saan namin inilalagay ang aming enerhiya ay kung ano ang nakukuha namin bilang isang resulta.