Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Ang stress ay isang natural na reaksyon ng katawan ng tao sa mga nakakainis na salik. Ngunit ito ay hindi lamang isang pathological kondisyon, ngunit tunay na sakit, dahil ang isang matagal na depress na estado, ang talamak na pagkapagod at pagkamayamutin ay hindi pumasa nang hindi nag-iiwan ng marka sa alinman sa sikolohikal o pisyolohikal na aspeto ng kalusugan.

Ang stress at ang katawan ng tao ay tiyak na magkakaugnay. Ang matagumpay na paglaban sa problemang ito ay imposible nang hindi nililinaw ang sanhi-at-epekto na mga relasyon. Ang mga umiiral na karamdaman ay hindi dapat ipaubaya sa pagkakataon. Ilalarawan ng materyal na ito kung paano nakakaapekto ang stress sa katawan ng tao at kung paano maging mas emosyonal na nababanat at kalmado.

Pag-uuri ng mga sanhi

Ang epekto ng stress sa katawan ng tao ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan. Maaari silang mailalarawan ayon sa ilang mga grupo ng mga katangian. Batay sa likas na katangian ng kanilang paglitaw, ang mga kadahilanan ay maaaring nahahati sa dalawang kategorya:

1. Sikolohikal, sanhi ng emosyonal na pagsabog.
2. Physiological, sanhi ng mga dahilan na pumipigil sa mahahalagang pag-andar ng katawan ng tao (maaaring napakababa o mataas na temperatura, gutom, dehydration o iba't ibang uri ng sakit).

Ang epekto ng stress sa katawan ng tao ay maaaring ma-trigger ng iba't ibang mga mapagkukunan. Nahahati din sila sa dalawang uri:

1. Mga salik sa kapaligiran. Mga panlabas na dahilan ang pag-unlad ng stress ay maaaring matukoy mula sa posisyon ng kaligtasan sa kapaligiran. Kabilang sa mga salik na ito ang polusyon sa hangin, mga pagbabago presyon ng atmospera, magnetikong bagyo, pagbabagu-bago ng temperatura. Ang pangalawang uri ng panlabas na stimuli ay mga negatibong sitwasyon sa lipunan, i.e. mga salungatan, pagkawala ng mga mahal sa buhay, atbp.
2. Panloob na mga kadahilanan. Sa kasong ito, ang stress sa katawan ng tao ay nahahanap na ang hindi kanais-nais na ugat na nag-uudyok sa grupong ito ng mga sanhi ng pag-unlad ng stress ay kinabibilangan ng lahat ng mga medikal na stressors, iyon ay, mga sakit ng anumang uri - mula sa isang simpleng kakulangan ng mga bitamina at impeksiyon hanggang sa malubhang traumatikong pinsala.

Ito rin ay isang pagkakamali upang maniwala na ang mga negatibong salik lamang ang nagiging sanhi ng gayong reaksyon sa katawan ng tao. Ito ay medyo karaniwan para sa mga tao na makaranas ng stress mula sa labis positibong emosyon o iba pang mga pathogen.

Mga yugto ng pag-unlad ng stress

Naka-on iba't ibang yugto pag-unlad, malinaw mong makikita kung paano nakakaapekto ang stress sa katawan ng tao. Hinati ng siyentipiko ang prosesong ito sa ilang mga yugto Ang kanyang pamamaraan ay batay sa pagtukoy sa tatlong yugto ng paglala ng sakit.

Ang lahat ng mga yugto ay nagpapatuloy nang sunud-sunod, maayos na dumadaloy sa bawat isa. Ang unang estado ng katawan ng tao ay inilarawan bilang shock. Pagkatapos, ang katawan ay nagsisimulang umangkop sa mga nabagong kondisyon. Ang kinalabasan ay depende sa kung gaano kalakas ang isang tao sa emosyonal: kung ang katawan ay magtagumpay sa isang balakid o kung ang isang nakababahalang estado ay babangon.

Ayon kay Selye, ang proseso ng pag-unlad ay nahahati sa tatlong yugto:

1. Unang yugto (shock state). Ang isang tao ay dinaig ng isang pakiramdam ng pagkabalisa; Mula sa isang physiological point of view, ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng isang aktibong pagtaas sa synthesis ng adrenal hormones sa cortex. Sinisikap ng katawan na makayanan ang problema sa pamamagitan ng paggawa ng mas maraming enerhiya upang umangkop.
2. Ang ikalawang yugto o "resistance phase". Sa yugtong ito, ang isang uri ng kaligtasan sa sakit ay nabuo, ang katawan ay nagiging mas tumigas. Ngunit sa parehong oras, ang paggawa ng kaukulang mga hormone ay bumababa. Ito ang dahilan kung bakit nagiging mas kalmado ang mga sensasyon at nagiging balanse ang estado. Walang mga sintomas ng pagkabalisa.
3. Ang ikatlong yugto ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkapagod. Napapagod ang katawan sa pakikipaglaban, at pinipiga ng stress ang mga huling katas. Ang kakayahang lumaban ay nababawasan sa ibaba ng kinakailangang antas. Bumalik ang pakiramdam ng pagkabalisa. Kung ang stressor ay nagsasagawa ng impluwensya nito sa loob ng mahabang panahon, kung gayon ang mga pagbabago sa estado ng physiological ay nangyayari. Ang mga ito ay ipinahayag sa hindi maibabalik na mga pagpapapangit ng adrenal cortex at iba pang mga panloob na organo.

Ang mga epekto ng stress sa balat

Una sa lahat, ang epekto ng stress sa katawan ng tao ay ipinahayag sa kalusugan ng balat, na isang salamin ng patuloy na mga panloob na proseso. Kung ang lahat ay maayos sa mga organo, kung gayon ang mga panlabas na takip ay kapansin-pansin sa kanilang kalinisan. Sa kaso ng anumang mga problema, ang unang magdusa ay ang balat, na isang uri ng tagapagpahiwatig ng mga sakit.

Ang mga pagbabago sa epithelial layer ay pinukaw ng labis na pagpapalabas ng mga proinflammatory cytokine. Ito mga kemikal na compound, na tinatawag na “stress hormones”. Ang kanilang aktibong paglabas ay ipinahayag sa hitsura ng acne, paltos, psoriasis o eksema. Ang tugon ng katawan ng tao sa stress sa anyo ng mas mataas na pagtatago ng neuropeptides ay nagpapataas ng sensitivity ng balat.

Ang epekto ng stress sa paggana ng utak

Ang mga kahihinatnan ng stress para sa katawan ng tao ay ipinahayag din sa mga pagkagambala sa paggana ng pinakamahalagang organ ng central nervous system. Sa pagsasagawa, ito ay nagpapakita ng sarili sa hindi mabata na pananakit ng ulo at sobrang sakit ng ulo. Ang pinakamasamang resulta ng pangmatagalang pagkakalantad sa mga stressor ay ang kapansanan sa memorya at, bilang resulta, ang Alzheimer's disease. Ang mekanismo para sa pagbuo ng gayong mga seryosong problema ay dahil sa pagpapasigla ng paglago ng protina, pagtaas ng pag-igting sa ulo, leeg at balikat.

Upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga naturang sakit, dapat mong iwasan masamang ugali, iyon ay, hindi pagharap sa emosyonal na stress sa pamamagitan ng alkohol at sigarilyo. Pinakamabuting bigyang pansin ang pagtulog at tamang pahinga. Upang makapagpahinga, dapat mong subukang mastering ang mga diskarte ng yoga, meditation at tai chi.

Mga epekto sa cardiovascular system

Direkta sa mga problema sa gitnang organ ng sistema ng sirkulasyon ay nakasalalay ang impluwensya ng matinding mga kadahilanan sa katawan ng tao. Ang stress ay nagiging sanhi ng isang matalim na pagtalon sa presyon ng dugo. Ito ay lalong mapanganib para sa mga taong may predisposed sa sakit sa puso.

Sa pamamagitan ng pagbabago ng rate ng puso, ang mga stressor ay pumupukaw ng arrhythmia. Bilang karagdagan, ang pangmatagalang pagkakalantad negatibong salik humahantong sa paglaban sa isang sangkap tulad ng insulin. Sa kalaunan, tumataas ang mga antas ng asukal sa dugo, nagkakaroon ng diabetes, at tumitigas ang mga pader ng arterya. Bilang tugon sa mga nakababahalang sitwasyon, ang katawan ay nagsisimulang mag-iniksyon ng mga nagpapaalab na marker sa dugo. Ito ay humahantong sa mas mataas na panganib ng mga komplikasyon ng mga umiiral na sakit, pati na rin ang isang atake sa puso o stroke.

Epekto sa gastrointestinal tract

Ang proseso ng pagtunaw ng pagkain sa panahon ng mga nakababahalang sitwasyon ay napakahirap. At the same time, maraming tao ang pinakamahusay na paraan Ang pagkain ang paraan para mawala ang stress. Ang mahirap na posisyon ng katawan ay hindi pinapayagan sustansya maayos na naproseso.

Ang problemang ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang mga stressor ay maaaring magbago ng dami ng pagtatago na itinago ng mga organ ng pagtunaw. Bilang isang resulta, ang pang-unawa ng pagkain sa pamamagitan ng mauhog lamad, sensitivity, sirkulasyon ng dugo at pagsipsip ay may kapansanan. Dahil ang utak at bituka ay konektado ng mga nerve fibers, ang mga pagbabago sa komposisyon ng microflora at mga pagbabago sa mga functional na katangian ng gastrointestinal tract sa ilalim ng impluwensya ng mga negatibong kadahilanan ay lubos na nauunawaan.

Pero meron din Feedback. Ang mga organo ng gastrointestinal tract mismo ay maaaring maging sanhi ng stress. Ang kinakain ng isang tao ay direktang nakakaapekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan. Ang anumang mga alalahanin na nauugnay sa tiyan o bituka ay agad na pumukaw sa pagpapadala ng kaukulang mga signal sa utak.

Ito ang pangunahing organ ng central nervous system na nagbibigay sa katawan ng utos na ipagtanggol ang sarili sa anyo ng stress o depression. Kaya, kung isasaalang-alang natin ang mekanismo ng paglitaw ng isang nalulumbay na estado, ang mga organo na ito ay bumubuo ng isang solong sistema na may kanilang hindi maihahambing na koneksyon.

Epekto sa pancreas

Ang mga epekto ng stress sa katawan ng tao ay ipinapakita sa pamamagitan ng paglabas ng iba't ibang mga kemikal sa dugo. Ang pancreas ang may pananagutan sa prosesong ito. Sa mga nakababahalang sitwasyon, ang mga antas ng insulin sa dugo ay tumaas nang husto. Dahil dito, maaaring magkaroon ng diabetes. Sa kumbinasyon ng mga problema sa pagkain at mga karamdaman ng gastrointestinal tract, ang panganib ng labis na katabaan ay tumataas.

Nakakaapekto rin ang stress sa mga tao sa ilalim ng impluwensya ng mga stressor, nawawalan ng pagnanais at pagkakataon ang isang tao na magkaanak. Nawawala ang instinct na mag-procreate dahil pinipigilan ng mga stress hormone ang sexual function at pinapataas ang level ng iba pang substance na pumipigil din sa reproductive system. Para sa kadahilanang ito, napakahirap para sa ilang kababaihan na maranasan ang lahat ng kasiyahan ng pagiging ina.

Epekto sa kaligtasan sa sakit

Ang mga kadahilanan ng stress ay pinipigilan din ang immune system ng tao. Mayroong mas kaunting mga lymphocytes sa dugo, na humahantong sa pagbawas sa kakayahang labanan ang mga dayuhang microorganism. Physiologically, ito ay dahil sa paggawa ng corticosteroids sa katawan.

Tulad ng sa mga nakaraang kaso, ang mga kahihinatnan ng pagkakalantad sa isang tao ay nakasalalay sa tagal ng panahon. Iyon ay, ang pagsugpo sa immune sa loob ng mahabang panahon ay makabuluhang nakapipinsala sa immune defense at hormonal control. Kasabay nito, ang panganib ng mga nagpapaalab na proseso ay tumataas. Ngunit marami ang nag-aalis ng mga epekto ng stress sa tulong ng alkohol at sigarilyo, na nagsisilbi lamang bilang isang katalista para sa pag-unlad ng mga problema.

Epekto sa musculoskeletal system

Ang impluwensya ng stress sa katawan ng tao ay puno ng mga nagpapaalab na proseso, at una sa lahat ay nakakaapekto sila sa mga elemento ng musculoskeletal system. Ito ay nagpapakita ng sarili bilang pananakit sa mga kasukasuan, buto at kalamnan.

Sa kasong ito, maaari mong protektahan ang iyong sarili sa tulong ng analgesics. tradisyonal na pamamaraan. Inirerekomenda na ubusin ang basil, turmeric at luya - ang mga sangkap na nilalaman ng mga produktong ito ay nakakatulong na maiwasan ang mga problema sa mga kasukasuan, kalamnan at buto.

Epekto sa sikolohikal na sangkap

Sa ilang sukat, ang mga nakababahalang sitwasyon ay kapaki-pakinabang pa nga para sa mga tao. Sa panandaliang pagkakalantad, ang isang pagpapabuti sa mga kakayahan ng paglaban ay sinusunod, at ang pag-unlad ng mga nagpapaalab na proseso ay inhibited. Bilang karagdagan, sa ilalim ng stress, ang aktibong pagbuo ng glucose ay nangyayari sa atay, at ang mga deposito ng taba ay sinusunog nang mas mahusay.

Gayunpaman, ang patuloy na pagkakalantad sa isang hindi kanais-nais na kapaligiran ay humahantong lamang sa pagsugpo sa lahat ng mahahalagang tungkulin. Ito ang sikolohikal na sangkap na higit na naghihirap. Ang isang tao ay madalas na pinahihirapan ng hindi pagkakatulog, karamihan ay nakakaranas nito Dahil sa ang katunayan na ang mga pasyente ay nagsisikap na kalimutan ang kanilang sarili sa tulong ng alkohol at sigarilyo, ang pagkagumon ay nangyayari. Ang pagkagumon ay maaari ring magpakita mismo sa anyo ng pagkagumon sa pagsusugal. Ang konsentrasyon ng isang tao ay may kapansanan at ang memorya ay naghihirap. Ang mga tense na sitwasyon, na nagiging pamantayan na may matagal na stress, ay nagdudulot ng mga biglaang pagbabago sa mood, na nagpapakita ng kanilang sarili sa mga pagbabago sa pagitan ng isterismo, pagsalakay at kumpletong kawalang-interes.

Ang mga kahihinatnan ng stress ay lubos na nakasalalay sa pangkalahatang kondisyon ng isang tao at ang katatagan ng indibidwal. Sa ilalim ng parehong mga kondisyon, ang mga taong may iba't ibang uri ganap na naiiba ang pag-uugali ng mga character. Ito ay kagiliw-giliw na ang mga nakababahalang sitwasyon ay pinaka madaling tiisin ng hindi balanseng mga tao, dahil ang mga naturang indibidwal ay walang oras upang tumutok at ituon ang kanilang pansin sa problema na lumitaw.

Mga paraan upang makayanan ang stress

Ang mga pangunahing paraan upang mabawasan ang stress sa katawan ng tao ay ang mga sumusunod:

• normalisasyon ng respiratory function sa tulong ng mga espesyal na pagsasanay;
• magagawang pisikal na aktibidad (anumang isport, ehersisyo sa umaga, jogging);
• positibong pakikipag-ugnayan sa iba, lalo na sa mga kaibigan at pamilya;
• pagpapahayag ng mga negatibong emosyon sa pamamagitan ng pagkamalikhain (art therapy);
• komunikasyon sa mga hayop para sa mga layuning panggamot (therapy na tinulungan ng hayop);
• phytotherapy;
• pagmumuni-muni, yoga at iba pang espirituwal na kasanayan;
• konsultasyon sa isang psychologist.

Ang pagkakaroon ng pag-unawa sa iyong sarili at pagkilala sa sanhi ng stress, ang pag-alis ng gayong problema ay hindi magiging mahirap. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na ito maaari mong makabuluhang bawasan ang iyong pagkakalantad sa mga nakababahalang sitwasyon.

Dinisenyo ng kalikasan ang katawan ng tao nang mabisa, na may malaking margin ng kaligtasan, iniangkop ito nang matagal at malusog na buhay. Ngunit, sa kasamaang-palad, hindi niya mahulaan ang paparating na paglago ng sibilisasyon at kultura, na magwawasak sa pag-iral ng tao mula sa mga likas na ugat nito, na nagbabago. modernong tao Maraming mga emosyon ang nababago mula sa isang paraan ng kaligtasan sa ligaw tungo sa isang tool ng pagsira sa sarili. Ang mga kagiliw-giliw na paghahambing ay ginawa sa kanyang aklat na "Proteksyon mula sa Stress" ni M.E. Sandomirsky, na itinuturo na ang mga emosyon tulad ng galit o takot ay biologically makatwiran at kapaki-pakinabang. Inihahanda nila ang katawan upang "pisilin" ang lahat ng posible mula sa mga kalamnan, pumasok sa isang labanan o tumakas. Ang mekanismong ito, na tinalakay natin kanina, ay minana mula sa malayong mga ninuno at gumagana pareho sa mga hayop at tao. Ngunit kung ang isang Neanderthal, nakasuot ng mga balat ng hayop at armado ng isang palakol na bato, ang mekanismong ito ay nakatulong upang talunin ang isang kaaway sa labanan o makatakas mula sa isang mabangis na mandaragit, pagkatapos ay sa ating kontemporaryo, sa isang suit at kurbata, armado lamang ng isang receiver ng telepono at isang panulat, wala itong nililikha kundi mga problema, dahil ito ay nakakasagabal sa salungat sa mga tuntunin ng buhay sa modernong lipunan. Sa katunayan, sa karamihan ng mga kaso, ito ay, sayang, imposibleng magpakita ng pisikal na pagsalakay laban sa isang kausap na nagdulot ng negatibong damdamin. At ang mabilis na mga binti ay hindi makakatulong sa paglutas ng mga problema ngayon. Ngunit sa parehong oras, nakaupo sa isang desk sa opisina, nahaharap sa hindi kasiya-siya, emosyonal na makabuluhang impormasyon, ang isang tao ay nasa loob ng tenses: parehong ang presyon ay tumataas at ang pulso ay lumalabas sa sukat upang mabigyan ang mga kalamnan ng enerhiya. Ang mga kalamnan ay panahunan, naghahanda para sa pagkilos, ngunit ang aksyon ay hindi mangyayari. Ang mga pagbabago sa pisyolohikal sa anyo ng hindi nagastos, hindi inaangkin na paghahanda para sa isang hindi natupad na aksyon ay nananatili.

Kung ang stress ay limitado lamang sa kakulangan sa ginhawa (tumaas na pag-igting ng kalamnan, pagpapawis, igsi ng paghinga at pagkabalisa), kahit na ito ay magkakaroon ng negatibong epekto sa isang tao. Sa kasamaang palad, ang talamak na stress ay humahantong sa pag-unlad ng mga malubhang sakit.

Ang cardiovascular system. Tulad ng nabanggit na, ang stress ay nagdudulot ng pagtaas ng presyon ng dugo. Ang epekto ng stress sa cardiovascular system ay halata. Bilang karagdagan, ang stress ay direktang nakakaapekto sa puso. Dahil sa impluwensya ng sympathetic na departamento ng autonomic nervous system at ang mga hormone sa itaas, ang bilang ng mga contraction at cardiac output nito ay tumataas. Kapag ang stress ay nangyayari sa katawan, ang antas ng kolesterol, serum ng dugo at iba pang mga fatty acid ay tumataas. Ang kolesterol sa dugo ay naiipon sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, na nakakagambala sa daloy ng dugo sa iba't ibang bahagi ng katawan. Kung ang daloy ng dugo sa puso ay may kapansanan, may mataas na panganib na magkaroon ng coronary heart disease o kamatayan mula sa myocardial infarction na dulot ng hindi sapat na supply ng oxygen sa puso.

Namatay ang asawa ni Bill isang taon na ang nakararaan. Naranasan niya ang kanyang kamatayan sa mahabang panahon at mahirap, sa paniniwalang ito ay hindi patas, dahil siya ay napakabait na tao! Unti-unti siyang dinaig ng isang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan. Ang kalungkutan ay naging bahagi ng buhay, at ang mga luha ay naging kanyang mga kasama sa gabi. Namatay si Bill isang taon pagkatapos ng pagkamatay ng kanyang asawa. Ang opisyal na sanhi ng kamatayan ay atake sa puso, ngunit naniniwala ang mga kaibigan ni Bill na namatay siya sa isang wasak na puso (mula sa aklat ni D. Greenberg).

Ang immune system. Ang pinakamahalagang bahagi ng immune system ay mga leukocytes (mga puting selula ng dugo). Ang mga leukocyte ay nahahati sa 3 grupo: phagocytes at dalawang uri ng lymphocytes (T cells at B cells). Ang lahat ng mga grupong ito ng mga selula ay nagsasagawa ng isang gawain: kinikilala at sinisira nila ang mga sangkap na dayuhan sa katawan. Ang kalusugan ng tao ay nanganganib sa anumang kadahilanan na nagpapababa sa bilang ng mga leukocytes. Ang stress ay isa sa mga salik na ito.

Sa kanilang pag-aaral, sina Robert Ornstein at David Sobel ay nagbubuod ng katibayan para sa koneksyon sa pagitan ng emosyonal na bahagi at pagbaba sa pagiging epektibo ng immune system. Ang mga naulila ay nabawasan ang paggana ng immune system; Ang mga na-stress na daga ay nagkakaroon ng mas maraming tumor kaysa sa control na mga daga; Ang mga kadete ng West Point na nakabuo ng mononucleosis ay pangunahin nang nagmula sa mga pamilya na ang mga ama ay "mga kababalaghan ng bata"; Ang mga pag-ulit ng oral herpes simplex ay nauugnay sa stress at emosyonal na reaksyon ng isang tao sa sakit.

Ayon kay Arthur Stone, ang mga mag-aaral sa ngipin na nasa masamang kalagayan ay may mas mababang antas ng antibodies. Sa mga babaeng dumaan sa diborsyo, ang antas ng mga killer cell ay 40% na mas mababa kaysa sa normal (ito ay mga cell na lumalaban sa mga virus at tumor).

Si Dr. Candace Pert, isang neuroscientist at pinuno ng brain chemistry sa National Institute of Mental Health, ay nag-aral mga kemikal na sangkap, nagpapadala ng mga signal mula sa mga nerve cell patungo sa utak at mula sa utak patungo sa mga bahagi ng katawan. Natuklasan niya na daan-daang mga naturang transmitters (neuropeptides) ang direktang ginawa ng utak. At ang ilan sa mga sangkap na ito ay ginawa sa maliit na dami ng mga macrophage (mga puting selula ng dugo na sumisira sa mga virus at bakterya). Dahil ang pagpapahinga at ilang anyo ng visualization ay nagtataguyod ng paggawa ng mga neuropeptides (tulad ng beta-endorphins), posibleng partikular na pasiglahin ang kanilang produksyon, at sa gayon ay palakasin ang immune system. Ang inaasahang resulta ay isang pagbawas sa mga sakit.

Ang paggamot sa kanser ay isinasaalang-alang ang impluwensya ng kamalayan sa katawan, dahil ang mga modernong mananaliksik ay may posibilidad na bigyang-diin ang papel ng stress sa pag-unlad ng kanser. Ang mga pasyente ng kanser ay tinuturuan na isipin ang mga T cell na umaatake sa mga selula ng kanser. Ang paggamit ng mga kasanayan sa visualization at iba pang mga paraan ng pagpapahinga ay batay sa makatwirang pagpapalagay na kung sa ilalim ng stress ang bilang ng mga lymphocytes ay bumababa, pagkatapos ay sa pagpapahinga ang kanilang bilang ay tataas. Bilang resulta, ang immune system ay maaaring makontrol ang mga selula ng kanser sa ilang lawak. Gayunpaman, dapat itong kilalanin na ang pamamaraang ito ng paggamot sa kanser ay hindi karaniwang tinatanggap at ginagamit lamang sa eksperimento.

Sistema ng pagtunaw. Bilang resulta ng stress, bumababa ang pagtatago ng laway sa bibig. Kaya naman, kapag tayo ay nag-aalala, pakiramdam natin ay tuyong-tuyo ang ating bibig. Dahil sa ang katunayan na ang hindi makontrol na mga contraction ng mga kalamnan ng esophagus ay maaaring magsimula bilang isang resulta ng stress, ang mga paghihirap sa paglunok ay maaaring mangyari.

Sa panahon ng talamak na stress, ang pagpapalabas ng norepinephrine ay nagdudulot ng spasm ng mga capillary ng tiyan, na pumipigil sa pagtatago ng uhog at sinisira ang proteksiyon na mucous barrier sa mga dingding ng tiyan. Kung wala ang hadlang na ito, ang hydrochloric acid (na tumataas sa panahon ng stress) ay nakakasira ng tissue at maaaring umabot sa mga daluyan ng dugo, na humahantong sa pagbuo ng isang dumudugong ulser.

Dahil binabago ng stress ang ritmo ng mga contraction ng malaki at maliit na bituka, maaaring mangyari ang pagtatae (kung masyadong mabilis ang peristalsis) o paninigas ng dumi (kung mabagal ang peristalsis).

Iniuugnay ng modernong gamot ang lahat ng mga karamdaman sa lugar ng apdo at pancreatic ducts, pancreatitis, at anumang mga problema sa tiyan sa stress.

Musculature. Sa ilalim ng stress, ang mga kalamnan ay nagiging tense. Ang ilang mga tao ay lumilitaw na parang sila ay patuloy na nagtatanggol o agresibo; Ang pag-igting ng kalamnan na ito ay tinatawag na "paghigpit." Sa katunayan, gaano kadalas ang pakiramdam ng isang tao (pagkatapos ng isang salungatan, sa isang sitwasyon ng krisis, o sa pagtatapos lamang ng isang araw o linggo ng trabaho) ay nalulumbay, "napagod," kasing pagod ng isang "pinisil na lemon." Ito ay hindi nagkataon na sila ay umiiral katutubong ekspresyon upang ilarawan ang mga emosyonal na estado: "tulad ng isang bigat na itinaas mula sa mga balikat ng isang tao", "upang magbuhat ng isang pasanin", "upang maglagay ng kwelyo sa leeg ng isang tao". Ito ay kabigatan hindi lamang sa isang makasagisag na kahulugan, kundi pati na rin ang isang pisikal na pakiramdam ng kabigatan, ang natitirang pag-igting ng kalamnan na nauugnay sa hindi na-react na mga emosyon.

Marami sa atin ang hindi nakakaalam ng tensyon sa ating mga kalamnan. Ngunit masyadong mahigpit ang pagkakahawak natin sa panulat kapag nagsusulat, nakaupo sa pinakadulo ng upuan habang nanonood ng sine, nahuhuli sa traffic, mas mahigpit ang pagkakahawak sa manibela kaysa kinakailangan, at nagngangalit din ang ating mga ngipin kapag galit. At kapag nakatagpo tayo ng isang bagong stressor nang hindi naglalabas ng umiiral na pag-igting ng kalamnan, ang ating mga kalamnan ay lalong humihigpit.

Ang mga halimbawang nakalista ay para sa mga kalamnan ng kalansay. Ang stress ay nakakaapekto rin sa paggana ng makinis na mga kalamnan (tingnan ang mas maaga ang mekanismo ng pagtaas ng presyon ng dugo, peristalsis disorder). Kaya, ang pananakit ng ulo ng migraine ay resulta ng pag-urong at pagluwang ng mga carotid arteries sa isang bahagi ng ulo. Ang contraction phase (prodrome) ay kadalasang sinasamahan ng tumaas na liwanag at sensitivity ng ingay, pagkamayamutin, pamumula o maputlang balat. Kapag lumawak ang mga arterya, ang ilang mga kemikal ay nagpapasigla sa mga katabing nerve ending, na nagiging sanhi ng pananakit. Sakit ng ulo dulot ng pag-igting ng kalamnan bilang resulta ng stress, maaari nilang maapektuhan ang noo, panga at maging ang leeg.

Tulad ng tension headaches, ang talamak na stress ay nagdudulot ng kalamnan at pananakit ng likod.

Balat. SA nakaka-stress na sitwasyon tumataas ang pagpapawis at bumababa ang temperatura ng balat. Dahil ang norepinephrine ay nagiging sanhi ng pag-urong ng mga pader ng mga daluyan ng dugo na matatagpuan sa ibabaw ng balat ng mga kamay at paa, sa panahon ng stress ang mga daliri at paa ay nagiging mas malamig kaysa karaniwan. Bilang karagdagan, dahil sa vasoconstriction, ang balat ay nagiging maputla. Kaya, ang balat ng nerbiyos, nababalisa na mga tao, napapailalim sa madalas na stress, ay malamig, bahagyang mamasa-masa at maputla.

Reproductive system. Ang pangmatagalang paglabas ng glucocorticoids ay humahantong sa isang makabuluhang pagbaba sa produksyon ng testosterone, na binabawasan ang libido at humahantong sa kawalan ng lakas. Ang stress ay itinuturing na isa sa mga sanhi ng regla sa mga kababaihan, na nagreresulta sa reproductive dysfunction.

Ang stress ay maaaring magdulot ng miscarriage sa isang buntis. Ayon sa mga pag-aaral, 70% ng mga babaeng nalaglag ang nakaranas ng hindi bababa sa isang nakababahalang sitwasyon sa 4-5 na buwan bago.

Ngayon na mayroon kang ideya kung paano tumugon ang katawan sa stress, maaari mong suriin ang iyong sariling tugon. Tandaan sa Talahanayan 5 kung gaano kadalas ka nakakaranas ng isang partikular na physical syndrome, at pagkatapos ay kalkulahin ang kabuuang puntos na naitala para sa iyong mga sagot.

Talahanayan 5

Stress at ikaw

Ang mga konklusyon na iyong ginawa ay mahalaga upang bumuo ng iyong sariling diskarte sa pag-uugali. Ito ay kinakailangan hindi lamang upang maunawaan ang pangunahing pangangailangan upang mapagtanto ang mga mithiin ng isang tao, ngunit din upang malaman kung paano maayos na pagsamahin ito sa minanang mga kakayahan. Pagkatapos ng lahat, ang dami ng likas na adaptive na enerhiya ay nag-iiba mula sa tao hanggang sa tao.

Gusto kong tapusin ang seksyong ito sa isang paalala ng panuntunan ng "kabuuang pag-recycle," o, gaya ng makasagisag na tawag dito ng American psychologist na si R. Alpert (aka pilosopo Ram Dass), ang panuntunan ng "butil para sa gilingan." Anuman ang mangyari sa isang tao, maaari niyang gamitin, unawain, iproseso, tulad ng isang gilingan sa paggiling ng butil. At ang mga pangyayaring nangyayari sa buhay ng isang tao, kahit na hindi kasiya-siya, at ang mga negatibong kaisipan tungkol sa kanila ay "butil para sa gilingan" lamang na kailangang gamitin, "gilingin" sa loob ng sarili upang mapanatili ang kalusugan at magpatuloy. Sa proseso ng panloob na gawain sa sarili, ang isang tao ay maaari at dapat na bumuo ng paglaban sa stress, o, sa mga salita ni K.G. Jung, "ang kahandaan, anuman ang mangyari, na tanggapin ito nang tahimik."

mga konklusyon

Kaya, ang stress ay may positibo at negatibong panig. Ang pangunahing kapaki-pakinabang na pag-aari ng stress ay, siyempre, ang likas na pag-andar nito ng pagbagay ng tao sa mga bagong kondisyon. Bilang karagdagan, ang "kapaki-pakinabang" na mga kahihinatnan ng stress ay kinabibilangan ng pagtaas ng antas ng stress resistance, pagbuo ng mga personal na katangian at personal na paglago, pagsasakatuparan ng pangangailangan para sa pagsusumikap.

Ang stress ay nagiging mapanganib kapag ito ay masyadong matindi o kapag ito ay tumatagal ng masyadong mahaba.

Kabilang sa mga negatibong epekto ng stress ang pagkasira sa pagganap ng gawain, kapansanan sa pag-iisip, pagkahapo, pagkaantala ng mga reaksyon sa pag-iisip, kabilang ang post-traumatic stress disorder, mga sakit sa kalusugan ng isip at mga problemang sikolohikal. Ang stress ay itinuturing na pangunahing salarin sa pag-unlad ng mga sakit na psychosomatic.

Bilang karagdagan sa nutrisyon at ekolohiya, ang stress ay isa sa mga pangunahing salik na nakakaapekto sa kalusugan ng tao. Ang negatibong epekto ng stress ay may masamang epekto sa normal na paggana ng buong katawan at kadalasang nagiging impetus para sa paglitaw ng mga malalang sakit, na maaaring maging seryoso. Ito ang kailangan mong matutunan - upang tumugon nang sapat sa mga nakababahalang sitwasyon. Ang stress ay sumusunod sa isang tao kahit saan - sa bahay, sa isang tindahan, sa kalye, sa trabaho. Ang isang tao sa ilalim ng impluwensya ng naturang estado ay hindi maaaring maging ganap na masaya.

Kung hindi mo aktibong nilalabanan ang sakit na ito, ang epekto ng stress sa kalusugan ay uunlad sa isang malubhang talamak na yugto. Una kailangan mong maunawaan kung ano ang nakakapukaw na kadahilanan. Kapag ang dahilan ay nawala, pagkatapos ay ang mga kahihinatnan para sa katawan ay maaaring alisin.

Physiological na estado ng isang tao

Ang impluwensya ng stress sa katawan ng tao ay halos palaging may masamang epekto sa lahat ng mga organo at sistema ng katawan, na nagpapalala lamang sa kagalingan ng pasyente. Kadalasan, ang pisyolohikal na kalusugan ng isang tao ay nagdurusa.

1. Patuloy na pananakit ng ulo.
2. Talamak na kakulangan sa tulog.
3. Lumalala ang mga sakit ng cardiovascular system. Hypertension at mabilis na tibok ng puso.
4. Ang panganib ng paglaki ng selula ng kanser ay tumataas.
5. Pagkagumon sa alak at droga.
6. Pagkapagod at pagbaba ng konsentrasyon at memorya.
7. Dahil sa pagtaas ng mga hormone, ang pag-unlad ng osteoporosis at pagnipis ng balat ay posible.
8. Paglala ng mga gastrointestinal na sakit, gastritis at ulcers.
9. Bumababa ang kaligtasan sa sakit at bilang isang resulta - regular na mga sakit sa viral.
10. Ang mga epekto ng stress ay hindi palaging magagamot;
11. Nabawasan ang libido.
12. Tumaas na glucose sa dugo.

Katayuan ng pag-iisip ng tao

Ang nakakapinsalang epekto ng stress sa katawan, na lumitaw sa isang mental na background, ay hindi nagpapahintulot sa isang tao na hindi lamang magtrabaho nang normal, kundi pati na rin upang mabuhay. Ang anumang aksyon ay nangangailangan ng maraming pagsisikap sa pag-iisip.

Ang mga pangunahing kahihinatnan ng mga nakababahalang sitwasyon:

• Hindi pagkakatulog,
• Neuroses, depresyon,
• Pagsalakay, pagkamayamutin, init ng ulo,
• Pag-aatubili na mabuhay o gumawa ng isang bagay.

Napakahirap na makayanan ang stress nang mag-isa ang pangunahing bagay ay upang maunawaan ang dahilan at mapupuksa ang pinagmulan ng naturang kagalingan. Karamihan epektibong paraan- matuto ng mga pamamaraan para sa pagtagumpayan ng mga nakababahalang sitwasyon.

Karera at stress

Ang stress ay maaaring lumitaw dahil sa overtime na trabaho at maging propesyonal sa kalikasan. Sa medisina, ito ay tinatawag na propesyonal na stress, ang epekto at pamamahagi nito ay tumataas bawat taon.

Narito ang mga pangunahing dahilan nito:

Stress sa pagkabata

SA modernong mundo Ang stress ay karaniwan sa mga bata. Maraming mga bata ang nasa komportableng mga kondisyon at nabubuhay sa isang tiyak, nabuo nang paraan, at anumang paglabag ay humahantong sa isang nakababahalang sitwasyon. Kaya, tumutugon sila na parang pinoprotektahan ang kanilang sarili.

Mga sanhi ng stress sa isang bata:

• Pamilya (paghihiwalay sa mga kamag-anak, diborsyo ng mga magulang, pag-aaway, pagsilang ng isa pang anak).
• Mga takot (may kaugnayan sa edad, itinanim, malay at walang malay).
• Mga kasawian (mga pagbabago sa mga kondisyon ng pamumuhay ng mga bata, pagkamatay ng isang kamag-anak).
• Medikal (takot sa mga doktor o sakit, pinsala).
• Sosyal (mga salungatan sa ibang mga bata, takot na hindi maintindihan, kumpetisyon).
• Telepono, kompyuter (emosyonal na stress sa psyche).
• Iba pa (pagbabago ng palamuti sa silid, pagsasanay sa potty, atbp.)

Hindi laging posible na makilala ang pagitan ng stress at ang karaniwang mga kapritso ng isang bata, bagaman kadalasan ang mga palatandaang ito ay ganap na naiiba. Halimbawa, ang isang malikot na bata ay maaaring magbago nang malaki sa kanyang pag-uugali at ang kanyang mga aksyon ay nagiging mas kalmado at mas tahimik. Ang pinaka-halata na physiological manifestations ay stuttering, gulo sa pagtulog, takot, pamumula ng balat, slurred speech, atbp. Kung makikilala mo ang iyong anak mula sa paglalarawan, kailangan mong agarang makipag-ugnay sa isang espesyalista, iyon ay, isang psychologist.

Pagbubuntis at stress

Ang mga umaasang ina ay ang pinaka-madaling kapitan sa mga nakababahalang sitwasyon, dahil ang negatibong epekto ng stress sa isang tao ay umaabot hindi lamang sa kanila, kundi pati na rin sa fetus. Sa panahong ito, ang babae ay nagiging lalong madaling kapitan sa panlabas na stimuli, at ang mismong estado ng pagbubuntis ay nagdudulot ng abala: pagkapagod, limitadong paggalaw, takot para sa bata, atbp.

Mga sanhi ng stress sa isang buntis:

• Mga tensyon sa pagitan ng mag-asawa
• Problema sa trabaho o paaralan,
• Kawalang-katiyakan tungkol sa katatagan ng pamilya,
• Kawalang-kasiyahan, kailangan ng isang bagay.

Ang mga sitwasyon kung saan ang isang babae ay magiging labis na nag-aalala o kinakabahan ay dapat na iwasan. Pagkatapos ng lahat, ang epekto ng stress sa katawan ay maaaring maging lubhang mapanganib at mapanira, na nagiging sanhi ng mga paghihirap sa panganganak at mahinang kalusugan ng babae. Kung hindi mo mapupuksa ang pinagmulan ng kondisyong ito sa oras, posible ang malungkot na kahihinatnan.

Ang pinakakaraniwang epekto ng stress:

• Kawalan ng kakayahang manganak nang mag-isa
• Pagka-suffocation ng isang bata dahil sa kakulangan ng oxygen,
• Mga abnormalidad sa pag-unlad at prematurity,
• Makapal na dugo,
• Napaaga ang pag-alis ng tubig
• Postpartum depression.

Ngayon ay maraming iba't ibang mga pamamaraan upang mabawasan ang mga negatibong epekto ng stress sa kalusugan ng tao. Upang magsimula, ang dumadating na manggagamot ay dapat magreseta ng kurso ng fortification para sa babae. Ang pang-araw-araw na diyeta ay nangangailangan ng pagkakaroon ng mga bitamina A, B at C. Ang pinakamahusay na gamot manatiling kalmado - paboritong libangan at hindi mahalaga kung ito ay pagbabasa, pagniniting o pagguhit. Kalmado Klasikong musika nagtataguyod ng pagpapahinga.

Ang isang tao ay nakasanayan na hindi binibigyang pansin ang mga problema, naipon at pinipigilan ang kanyang mga damdamin sa kanyang sarili. Ngunit pagkatapos ng ilang sandali, maaari siyang sumabog sa anumang bagay. Upang mapanatili ang iyong kalusugan, hindi ka dapat negatibong maimpluwensyahan ng sinuman. Hindi natin dapat kalimutan na ang mga ganitong konsepto bilang positibong impluwensya stress o ang mga benepisyo ng stress ay hindi umiiral.

Video sa paksa

Ang buong pag-unlad ng pagkatao ay nangangailangan ng ilang uri ng panlabas na impluwensya. Ang epektong ito ay maaaring mga tao, kaganapan at... stress. Ito ang huling kadahilanan na interesado sa amin.

Ang stress ay maaaring pisikal at sikolohikal. Pisikal - bumangon mula sa isang pakiramdam ng kagutuman, init, pagkauhaw, sipon, impeksyon, atbp. Sikolohikal - ay bunga ng matinding nervous strain.

Ang epekto ng stress sa katawan ng tao ay maaaring parehong positibo at negatibo. Ang mga positibong pagbabago ay dulot ng stress na hindi masyadong malakas at matagal. Gayunpaman, kung ang epekto ng stress ay matindi, biglaan, at matagal, kung gayon ito ay mapanira. Sa isang pagtatangka upang mabayaran ang lumalaking panloob na kawalang-kasiyahan, ang isang tao ay nagsimulang gumamit mga sangkap na psychoactive, alak, droga, binabago ang mga sekswal na kagustuhan, gumagawa ng padalus-dalos na gawain, isinasawsaw ang sarili sa mundo pagsusugal. Ang pag-uugali na ito ay nagpapalubha lamang ng panloob na kakulangan sa ginhawa at nagdaragdag ng mga problema.

Kung ang stress ay may negatibong epekto, maaaring magbago ang isang bilang ng mga tagapagpahiwatig, kabilang ang pisikal at mental na kalusugan, panlipunang bilog, tagumpay sa pagpapatupad ng mga propesyonal na plano, mga relasyon sa hindi kabaro.

Epekto ng stress sa kalusugan

Ang stress at ang mga kahihinatnan nito ay direktang proporsyonal na mga phenomena; mas malakas at mas mahaba ang stress, mas malaki Negatibong impluwensya Ito ay may una at pangunahing epekto sa kalusugan.

Ang stress ay nakakagambala sa karaniwang ritmo ng buhay ng isang tao. Dahil sa matinding nervous overstrain, ang mga pinaka-mahina na sistema ng katawan ay "inaatake": ang cardiovascular, gastrointestinal tract, endocrine system.

Posibleng magkaroon ng mga sakit tulad ng:

• angina pectoris
• nadagdagan ang asukal sa dugo
• hypertension
• atake sa puso
• pagtaas sa mga antas ng fatty acid
• kabag
• insomnia
• ulser sa tiyan
• mga neuroses
• talamak na kolaitis
• cholelithiasis
• depresyon
• nabawasan ang kaligtasan sa sakit, na nagreresulta sa madalas na sipon, atbp.

Ang epekto ng stress sa katawan ng tao ay maaaring hindi agad lumitaw, ngunit maaaring magkaroon ng isang naantalang pag-unlad ng isang seryoso at kung minsan ay nakamamatay na sakit. Ito ay hindi para sa wala na ang mga doktor ay nagbabala sa amin na "lahat ng sakit ay nagmumula sa nerbiyos."

Ang mga hormone na ginawa ng katawan sa panahon ng stress ay kinakailangan upang matiyak ang normal na paggana ng katawan, ngunit ang dami ng mga hormone na ito ay hindi dapat mataas. Ang isang mataas na halaga ng naturang mga hormone ay nag-aambag sa pag-unlad ng iba't ibang mga sakit, kabilang ang kanser. Ang kanilang negatibong epekto ay pinalala ng katotohanan na modernong tao namumuno sa isang laging nakaupo at bihirang gumamit ng enerhiya ng kalamnan. Para sa kadahilanang ito, ang mga aktibong sangkap ay "gumala-gala" sa buong katawan sa loob ng mahabang panahon sa mataas na konsentrasyon, sa gayon ay pinapanatili ang katawan sa isang estado ng pag-igting at hindi pinapayagan. sistema ng nerbiyos kumalma ka.

Kaya, ang isang mataas na konsentrasyon ng glucocorticoids ay nagiging sanhi ng pagkasira ng mga protina at nucleic acid, na sa huli ay nag-aambag sa dystrophy ng kalamnan.

Sa tissue ng buto, ang mga hormone ay humahantong sa pagsugpo sa pagsipsip ng calcium, na nagreresulta sa pagbaba ng mass ng buto. Ang panganib na magkaroon ng osteoporosis, isang medyo karaniwang sakit sa mga kababaihan, ay tumataas. Sa balat - pinipigilan nila ang pag-renew ng fibroblast, na nagiging sanhi ng pagnipis ng balat, na nagtataguyod ng mahinang paggaling sa kaso ng pinsala.

Ang mga kahihinatnan ng stress ay maaaring magpakita ng kanilang sarili sa pagkabulok ng mga selula ng utak, pagpapahinto ng paglago, pagbaba ng pagtatago ng insulin, atbp.

Kaugnay ng napakalawak na listahan, lumitaw ang isang bagong direksyon sa medisina - psychosomatic medicine. Nakikitungo siya sa lahat ng uri ng stress na kumikilos bilang pangunahing o kasamang pathogenetic na mga kadahilanan na pumukaw sa pag-unlad ng mga sakit.

Stress at panlipunang bilog

Ang stress mismo ay walang epekto sa iyong social circle. Gayunpaman, ang mga kahihinatnan ng stress, na ipinahayag sa mga pagbabago sa psycho-emosyonal, ay maaaring maging isa sa mga pangunahing kadahilanan na nakakagambala sa pakikipag-ugnayan sa mga miyembro ng lipunan. Una sa lahat, ang mga paglabag na ito ay nauugnay sa isang pag-aatubili na mapanatili ang mga nakaraang relasyon, na humahantong sa isang pagpapaliit ng bilog ng mga kaibigan.

Bilang karagdagan, ang salungatan, matalim na negatibismo at pagsiklab ng galit ay karaniwan sa sitwasyong ito, na natural na nakakaapekto sa pakikipag-ugnayan sa mga kasosyo sa komunikasyon.

Bilang isang resulta, ang isang tao na nakaranas ng isang stress disorder, sa ilalim ng impluwensya ng nakuha na mga katangian, ay nawawala ang kanyang karaniwang panlipunang bilog, na nag-aambag sa pagpapalakas ng mga reaksyon sa post-stress.

Stress at pamilya

Stress at ang mga kahihinatnan nito sa negatibong paraan nakakaapekto sa mga relasyon sa loob ng pamilya. Hindi alintana kung sinong asawa ang nakaranas ng stress, may ilang mga paghihirap na lumitaw sa pamilya. Ang mga ito ay nauugnay sa mga paglabag:

• sa komunikasyon (ang init ng ulo, salungatan, paghihinala ay hindi nagpapalakas ng komunikasyon sa pagitan ng mag-asawa)
• sa intimate sphere (pagtanggi sa pagtupad sa mga tungkulin ng mag-asawa)
• V propesyonal na aktibidad(pagkawala ng trabaho, pagkasira sa pinansiyal na kagalingan ng pamilya).

Paano maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan

Nasabi na natin nang higit sa isang beses na ang personal na lakas ay hindi nakasalalay sa kakayahang "itago" mula sa stress, ngunit sa kakayahang kontrolin ang kalagayan ng isang tao. Ang kakayahang ito ang magpoprotekta sa iyo mula sa mga negatibong epekto ng mga nakababahalang sitwasyon. Mayroong maraming mga pamamaraan para sa pagpapanumbalik ng isang normal na estado ng psycho-emosyonal.

1. Una sa lahat, pagkatapos magdusa mula sa nervous overstrain, dapat kang "magpaalis ng singaw." Isang mabisang lunas ay isang ehersisyo na binubuo ng isang ordinaryong malakas na sigaw. Upang matupad ito, isang kondisyon ang kailangan - pagtiyak ng privacy upang hindi matakot ang iba. Maaari kang lumabas sa kalikasan at doon sa dibdib nito, itapon ang lahat ng naipon. Upang gawin ito, kailangan mong tumutok sa negatibong emosyon at na may lakas na sumigaw. Maaari kang sumigaw ng anumang tunog o salita. Tatlong diskarte ay sapat na.
2. Well restores panloob na balanse mga pagsasanay sa paghinga. Ang koneksyon sa pagitan ng paghinga at kalagayan ng tao ay matagal nang naitatag. Halimbawa, sa isang sandali ng matinding takot, nawalan ka ng hininga. Sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng normal na ritmo ng paghinga, posible na maibalik ang emosyonal na estado. Mayroong maraming iba't ibang mga pagpipilian para sa himnastiko. Upang huminahon, kailangan mong dahan-dahang huminga sa iyong ilong, bahagyang hawakan ang iyong hininga sa loob ng ilang segundo, at huminga nang dahan-dahan, ngunit sa pamamagitan ng iyong bibig. Ang ehersisyo na ito ay maaaring pagsamahin nang maayos sa mga ehersisyo upang makapagpahinga ang mga bahagi ng katawan o mga kalamnan sa mukha.
3. Ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong na makayanan ang mga epekto ng stress. Ito ay maaaring mga aktibidad sa palakasan ( laro ng pangkat o indibidwal na pagsasanay) o ordinaryong gawaing bahay na nagbibigay-daan sa aktibong paggalaw (paghuhugas ng sahig, pagtanggal ng damo sa hardin). Bilang karagdagan sa katotohanan na bilang isang resulta ng trabaho ng kalamnan, ang katawan ay nag-aalis ng mga hindi kinakailangang mga produkto ng stress na nabuo sa mga tisyu nito, ang mga aktibidad na ito ay magpapahintulot sa iyo na makatakas mula sa hindi kasiya-siyang mga pag-iisip.
4. Ang suporta ng mga mahal sa buhay ay napakahalaga sa pagtagumpayan ng mga resulta ng stress. Ang pagkakataong magsalita, itapon ang mga naipon na kaisipan at sabay na makatanggap ng pag-apruba ay magbibigay-daan sa iyo na "pagalingin" ang trauma sa pag-iisip.
5. Ang isang mahusay na Russian bath ay aalisin ang katawan ng mga hormone ng stress.
6. Ang kapangyarihan ng sining ay nakakatulong upang makayanan. Ang pag-awit, musika, pagsasayaw ay nakakaapekto sa mga damdamin, nagpapagaan ng tensyon, at nagbibigay-daan sa iyong ipahayag ang mga karanasan. Bilang karagdagan, ang pag-awit at pagsasayaw ay nakakatulong na gawing normal ang paghinga (isinulat namin ang tungkol sa kahalagahan nito sa itaas) at tumaas pisikal na Aktibidad, na ang papel ay napakahalaga sa anti-stress therapy.

Kaya, posible na makayanan ang stress at ang mga kahihinatnan nito nang walang pinsala sa kalusugan at pagkawala ng mga koneksyon sa lipunan. Mahalagang gusto ito at malaman ang ilan sa mga lihim na ibinabahagi namin sa iyo. Sa sandaling talunin mo ang "halimaw" na ito, magagawa mong maranasan ang buhay na parang isang nagwagi at master ng iyong buhay.

Ang stress ay isa pang salik (bukod sa kapaligiran at nutrisyon) na nakakaapekto sa kalusugan ng tao.

Sobrang nakakasama. Kung hindi natin alam kung paano makayanan ang stress, kung gayon ang panganib ng mga malubhang sakit ay malaki. Kailangan nating matutunan kung paano tumugon nang tama sa mga nakababahalang sitwasyon. Tatalakayin ito sa artikulo ngayong araw sa MEDIMARI.

Sa modernong mundo, hindi natin kailangang manghuli ng mga laro at mababangis na hayop para pakainin ang ating mga sarili at hindi natin kailangang tumakas mula sa mga mandaragit upang mailigtas ang ating buhay. Ngunit, gayunpaman, ang stress ay sumusunod sa amin kahit saan.

May kakilala ka bang hindi stress? hindi ko alam. Tandaan lamang: sa kalye, sa bahay, sa trabaho - ang stress ay nasa lahat ng dako. Nanood o nakinig sa balita - stress, pumunta sa tindahan (nakita kung paano tumaas ang mga presyo o maraming mga produkto sa mga istante na may additive E) - stress, umupo sa linya sa klinika - stress. Sa ganoong estado, mahirap para sa isang tao na isipin ang tungkol sa kaligayahan.

Hindi lamang mga matatanda, kundi pati na rin ang mga bata mula sa napakabata hanggang sa mga teenager ay nakakaranas ng matinding emosyonal na stress. Ang mas matatandang mga bata ay nakakakuha, mas seryoso ang mga nakababahalang sitwasyon ay: pag-asam ng parusa para sa maling gawain, mga relasyon sa mga kaklase, mga pagsusulit at pagsusulit, mga problema sa kalusugan.

Unlike sinaunang tao, minsan wala tayong oras para makabangon mula sa isang nakababahalang sitwasyon. Samakatuwid, ang katawan ng tao ay unti-unting nauubos kapwa pisikal at emosyonal.

Kung pinipigilan natin ang ating mga emosyon sa loob ng mahabang panahon, na nalantad sa stress, pagkatapos ay may posibilidad silang maipon at pagkatapos ay isang pagsabog ang nangyayari, na parang out of the blue. May epekto ng isang patak na umaapaw sa salamin. At lahat ng ito ay nakakaapekto sa ating kalusugan.

Ano ang stress? Stress– ito ang tugon ng katawan sa anumang epekto na nakakagambala sa balanse o isang matatag na estado ng kalusugan. Ang epektong ito ay maaaring maging emosyonal at pisikal.

Ang lahat ng mga sistema ng katawan ng tao ay tumutugon sa stress: kinakabahan, digestive, musculoskeletal, cardiovascular, endocrine, reproductive at iba pa.

Ang pag-igting sa isip sa panahon ng stress, na nagpapatuloy sa mahabang panahon, ay nakakagambala sa immune system. Ang mga malulusog na selula ay bumababa at ito ay humahantong sa mga malubhang sakit. Sa ilalim ng impluwensya ng stress, nangyayari ang mga sumusunod:

• isang estado ng depresyon at kaguluhan o mga pagbabago sa mood;
• pakiramdam biglang pagod;
• pagkawala ng gana o biglaang pagnanasa para sa ilang mga pagkain;
• biglaang pagbaba ng timbang;
• iba't ibang mga pantal, pamumula, pagbabalat.

Ang biglaang stress ay maaaring humantong sa:

• sa atake sa puso, atake ng sindak
• sa pagtaas ng glucose at adrenaline level, na nangangahulugang tumataas ang presyon ng dugo
• sa mga lalaki, posible ang pagbawas sa hormone testosterone, bubuo ang kawalan ng lakas
• nawawalan ng libido ang mga babae, maaaring malaglag ang mga buntis
• may pagtanggi na kumain o, sa kabaligtaran, mga pag-atake ng katakawan
• kapag sobrang kinakabahan tayo, para tayong mga paru-paro na lumilipad sa ating tiyan
• ang ilan sa oras na ito ay madaling kapitan ng pagduduwal at kahit biglaang pagsusuka
• Minsan, sa panahon ng stress, nangyayari ang pagtatae
• madalas na ang stress ay nagiging sanhi ng mga spasms hindi lamang ng mga daluyan ng dugo, kundi pati na rin ng mga kalamnan, ang pag-andar ng motor ay may kapansanan

Kung ang isang tao ay patuloy na nasa ilalim ng stress, ang katawan ay napagod. Ang kalusugan ng gayong tao ay nasa panganib. Ngunit ang stress ay may epekto hindi lamang sa kalusugan ng tao, kundi pati na rin sa kalusugan at pag-asa sa buhay ng mga hayop.

Narito ang isang halimbawa:

Ang karaniwang maya sa lunsod ay nasa mga kondisyon palagiang stress: pagkuha ng pagkain, panlabas na panganib. Ang haba ng buhay ng naturang maya ay 1-2 taon. Ipinakita ng mga siyentipiko na kung ang isang maya ay protektado mula sa stress at inilagay sa mga kondisyon ng greenhouse, maaari itong mabuhay ng 17 taon!

Paano makayanan ang stress?

Ang mga taong nadagdagan ang pakiramdam ng pagkabalisa ay kadalasang nalantad sa stress. Una, ang kanilang kalooban ay nagbabago, ang kaguluhan ay lumitaw, pagkatapos ay isang inaasahan ng negatibiti ay lilitaw, i.e. takot sa kinabukasan. Ang katawan ay magsisimulang tumugon sa pag-uugali na ito na may palpitations ng puso, pagpapawis, panginginig ng kamay, panginginig ng boses, atbp. Ang resulta ay iba't ibang mga pagpapakita ng katawan, na isinulat tungkol sa mas maaga: mula sa luha hanggang sa pagtatae.

Kung ang estado ng stress ay naging isang talamak na reaksyon sa mga irritant, kung gayon, tulad ng mga alerdyi, kailangan mong subukang maiwasan ang "makipag-ugnay" sa kanila. Ngunit hindi ito laging posible. Samakatuwid, mahalagang matutunan kung paano makayanan ang stress. Paano ito gagawin? Gamitin ang lahat ng reserba ng iyong katawan. Kung matututo kang sapat na masuri ang sitwasyon, makakatulong ito na pigilan ang katawan ng tao na tumugon sa stress.

Ang mga psychologist at psychotherapist sa ganitong mga kaso ay gumagamit ng mga paraan ng pag-impluwensya sa sikolohikal, intelektwal, at espirituwal na mga mapagkukunan ng katawan.

• art therapy: iguhit ang iyong mga alalahanin sa isang piraso ng papel at pagkatapos ay sirain ang guhit na ito;
• nakasulat na kasanayan - pag-iingat ng isang talaarawan kung saan inilarawan ang lahat ng damdamin ng isang tao, at pagkatapos ay sinusuri ang mga dahilan at pamamaraan para sa pagtagumpayan ng stress - na parang tinitingnan ang problema mula sa labas;
• pagmumuni-muni, pagpapahinga, auto-training

Ang lahat ng ito ay nagpapalaya sa utak mula sa hindi kinakailangang mga alalahanin at emosyon, pinapawi ang stress. Bilang isang resulta, ang isang estado ng kalmado at tiwala sa sarili at sa mga kakayahan ng isa ay lumitaw.

Nakakatulong din sa stress:

• Dousing na may tubig, contrast shower, hydromassage.
• Acupressure, kung saan ang mga tumigas na bahagi ng katawan na pinipigilan ng mga spasms ay minasa
• Anuman pisikal na ehersisyo ay kayang alisin ang estado ng pagkabalisa na humahantong sa stress. Ang paglangoy ay lalong mabuti: ang mga kalamnan ay nakakarelaks, ang tubig ay naghuhugas ng lahat ng negatibiti.

Ang mga negatibong emosyon tulad ng pangangati, pag-aalala, pagkabalisa, takot ay nagdudulot ng tensyon sa mga kalamnan. Kung matututunan mong i-relax ang iyong mga kalamnan, maaari mong bawasan ang epekto ng stress sa kalusugan ng tao.

Pag-aaral upang makapagpahinga:

• Gumagawa kami ng isang "relaxant mask" - salit-salit na pag-igting at pagpapahinga sa mga kalamnan ng mukha.
• gumamit ng anti-stress na paghinga: pigilin ang iyong hininga bago ang malalim na pagbuga
• gawing positibo ang mga negatibong kaisipan: “Masama, masamang tao" - "May sakit ang lalaking ito. Naaawa ako sa kanya"
• pagbibilang pabalik "mula sampu", at pabalik: "hanggang sampu"
• pakikinig sa nakakarelaks na musika
• binibigkas namin: "pag-uusap sa isang kapwa manlalakbay"
• Natututo tayong ngumiti, kahit sa mahirap na sitwasyon.