Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Ang pagbabago sa buhay ay kadalasang resulta ng napaka-espesipikong mga aksyon na sa huli ay humahantong sa muling pagsasaayos ng buhay. Karaniwang tinatanggap na kung ang isang bagay ay hindi mababago, kailangan mong baguhin ang iyong saloobin dito. At sa aking pagsasanay, pana-panahon kong nakikita ang kahilingan - "posible bang iba ang pakiramdam ko tungkol sa lahat ng ito - hindi ko nais na baguhin ang anuman, ngunit gusto kong makaramdam ng higit na kasiyahan."

Ngunit mayroong isang kahirapan dito, dahil ang isa sa mga pag-andar ng mga emosyon, bilang klasiko ng sikolohiyang Ruso A.N. Leontiev, ay isang pagtatasa ng mga panlabas na pangyayari alinsunod sa kung paano nauugnay ang mga ito sa pinakamahalagang pangangailangan ng indibidwal.

Nangangahulugan ito ng eksaktong sumusunod: kung ang isang tao ay nakakaranas negatibong emosyon kaugnay sa anumang sitwasyon, nangangahulugan ito na ang sitwasyong ito ay negatibong nakakaapekto sa kakayahan ng taong ito na matugunan ang kanyang pinakamahalagang personal na pangangailangan.

Iyon ay, imposibleng baguhin ang mga emosyon lamang, tulad ng imposibleng makaranas ng kasiyahan nang hindi natutugunan ang isang pangangailangan (imposibleng makaramdam ng uhaw hanggang sa makahanap ka ng tubig, atbp.)

Bumalik tayo sa pariralang "kung imposibleng baguhin ang isang bagay, kailangan mong baguhin ang iyong saloobin dito." Unang ginamit ito ni V. Frankl sa kanyang aklat. Nakaupo siya sa isang kampong piitan at doon niya isinulat ang kanyang tanyag na gawa, na naging isang klasiko sa sikolohikal na panitikan, - "Man in Search of Meaning." "Isa na lang ang natitira sa bilanggo - "ang huling kalayaan ng tao," ang kakayahang "piliin ang kanyang saloobin sa mga pangyayaring ibinigay sa kanya."

Ang mahalaga, sa aking palagay, ay iyon Ang saloobing ito sa mga panlabas na kalagayan o sitwasyon ay hindi lamang nagbabago.

Ito ay nauuna sa pagbabago ng pagkatao sa kabuuan. At ang mga pagbabago sa personalidad ay bihira at mabagal, habang marami (mga magulang, tagapagturo, mga pulitiko, mga psychologist...) ay nagsisikap ng libu-libong taon na maunawaan ang mga salik na nag-aambag sa kanila.

Ako ay malapit sa punto ng view na ang mga pagbabago sa personalidad ay hindi kontrolado mula sa labas (kahit na ipinapalagay natin ang ganap na katalusan ng isang tao).

Isang pagtatalo tungkol dito ang naganap sa pagitan ni A.N. Leontyev, na nagtalo na kung posible na malaman ang lahat ng mga batas ng psyche, posible na ganap na kontrolin ang pagbuo ng personalidad (ang pangarap ng anumang rehimeng pampulitika) at S.L. Rubinstein. Ang huli ay kinuha ang posisyon na ang anumang panlabas na mga pangyayari ay palaging kumikilos sa pamamagitan ng panloob na mga kondisyon, samakatuwid, na may eksaktong parehong epekto, palagi tayong makakakuha ng maraming natatanging personalidad.

Sa anumang kaso, ang mga teoretikal na psychologist at clinical psychotherapist ay sumasang-ayon na kapag nagtatrabaho sa personalidad ng isang tao, kinakailangan upang lumikha ng mga kondisyon para sa mga potensyal na pagbabago.

Kaya: kung ano ang nauuna sa mga tiyak na aksyon at pagbabago sa buhay ay isang pagbabago sa dinamika ng mga panloob na proseso ng pag-iisip. Ito ay marahil pinaka posible sa pamamagitan ng tunay na karanasan, ang karanasan ng pakikipag-ugnayan sa ibang tao, sa mundo o sa sarili.

Ang artikulong ito ay nakatuon sa isa sa mga posibleng, at sa parehong oras na kinakailangan, mga hakbang patungo sa mga panloob na pagbabago. Ang hakbang na ito ay

isuko ang pakiramdam ng seguridad at kawalan ng kapansanan. Mayroong dalawang pangunahing magkasalungat na estado ng kamalayan - ang estado ng pagkatuto at ang estado ng walang kondisyong kaalaman. Ang mga bata ay napakadaling magbago at umangkop sa mga panlabas na kondisyon. Madaling ipaliwanag ito - kung hindi, hindi sila makakaangkop sa lipunan. Patuloy silang nasa estado ng pag-aaral at sumisipsip ng maraming bagong bagay araw-araw. Ang posisyong ito ay nagpapahiwatig ng ilan kahihiyan,

Upang matuto, kailangan mong aminin ang iyong pagkabigo sa isang bagay. Tingnan ang iyong sarili mula sa iyong sariling pananaw mga kahinaan

(pag-iisip sa sarili bilang isang tao na "hindi nakakaalam", "pag-aaral") ay nagpapahiwatig ng isang estado ng kakulangan sa ginhawa, kawalan ng katiyakan, kawalan ng katiyakan, pag-asa. Maiiwasan pa nga ito nang lubusan sa pagtanda, dahil maaari kang laging umasa sa iyong mga lakas at gumamit ng napatunayang paraan. Halimbawa, ikaw ay umuunlad sa iyong propesyon sa loob ng maraming taon at dumating sa susunod na kumperensya/pulong ng mga kasamahan. Maaari kang pumunta doon bilang isang potensyal na "mag-aaral," na nangangahulugan ng pag-unawa sa iyong sarili bilang isang taong nangangailangan ng isang bagay na wala ka pa. O maaari kang pumasok bilang isang "eksperto", hindi tumuon sa iyong mga pangangailangan at isipin ang iyong sarili lamang sa mga tuntunin ng sa iyo.(alam mo na ang lahat ng kailangan mo at hindi pa handa para sa mga bagong pakikipagsapalaran).

Sa huling kaso, hindi ka makakatanggap ng anumang bago at maaaring sarado sa mga pagbabago sa iyong pagkatao at, nang naaayon, sa iyong buhay. Sa edad, ang tukso na huwag pumasok sa isang estado ng potensyal na kahinaan at pangangailangan para sa isang bagay na panlabas ay tumataas. Ang pag-aaral ay hindi na isang pangangailangan para mabuhay sa lipunan at nagiging ganap na boluntaryo. Bukod dito, habang tumataas ang pag-asa sa buhay, lalo tayong kailangang matuto hindi mula sa mga guro ng mas lumang henerasyon, ngunit mula sa ating sariling mga kapantay, na mas "nakakahiya." Dahil nangangailangan ito ng pagkilala sa mga dakilang tagumpay ng iba sa isang bagay at sa sariling mga di-kasakdalan.

Maraming mga tao sa ilang mga punto ay nagsasara lamang sa mga potensyal na pagbabago sa kanilang sarili, higit sa lahat ay umaasa sa naipon na karanasan at kaalaman. Ngunit pagkatapos ang personal na pag-unlad ay nagiging imposible o lubhang bumagal, ang spontaneity at pagkamalikhain ng isang tao ay bumababa, at ang isang estado ng depresyon ay lilitaw, na madalas na makikita sa mga mukha ng mga matatandang tao.

Kaya, ang isang estado ng potensyal na kahinaan at pagiging bukas sa mga bagong pananaw at impression ay isang kinakailangang hakbang patungo sa mga posibleng personal na pagbabago na kinakailangan upang muling ayusin ang buhay. Malapit na ako sa punto ng view na ang mga pagbabago, panloob man o panlabas, ay pangunahing posible kung saan may paraan sa labas ng comfort zone - ang sona ng kung ano ang na-explore na, kilala, pinag-aralan at ligtas.

Kung lalayo tayo sa abstract theoretical reflections, dapat tandaan na malaki ang pagkakaiba ng mga tao sa kanilang kakayahang matuto mula sa kanilang sariling karanasan. Halimbawa, sa psychotherapeutic practice, napansin ko na ang isang tao ay nakakatuklas ng isang bagay na panimula na bago kahit na sa pinakasimpleng pang-araw-araw na hindi kapansin-pansing mga sitwasyon. Ang iba, sa kabaligtaran, ay may posibilidad na malasahan ang lahat ng nangyayari bilang isang bagay ng kurso at hindi nagdadala ng anumang espesyal. Isa pang halimbawa na nasa isip ko: Kumuha ako ng multi-day foreign intensive course sa psychology. Kapansin-pansin na ang ilang mga kalahok ay medyo mabilis na nagsimulang makaramdam ng pasasalamat sa mga guro, lecturer at organizer. Ibinahagi nila ang tungkol sa kung gaano na sila natuto para sa kanilang sarili at sa kanilang trabaho. Ang ibang mga kalahok ay hindi gaanong nasisiyahan sa gawain ng parehong mga guro-organisador-lekturer at mas malamang na mapansin na nakakuha sila ng isang bagay na mahalaga para sa kanilang sarili.

Walang alinlangan, ang mga guro o iba pang mga figure ay may talento sa isang mas malaki o mas maliit na lawak, ngunit ang ideya ng artikulong ito ay ang kakayahang tumanggap ay higit sa lahat ay nakasalalay sa tao mismo. Samakatuwid, ang posibilidad na baguhin ang sarili ay maaaring isaalang-alang sa konteksto ng pagiging bukas sa hindi alam at ang pagnanais na maghanap at kumuha ng bago mula sa mga tao sa paligid natin at kasalukuyang mga kaganapan.

Hello mga kaibigan!

Ngayon gusto kong makipag-usap sa iyo tungkol sa medyo kawili-wiling paksa. Tandaan, isinulat ko na ang isa sa pinakamahalagang kondisyon para sa iyong pagnanais na matupad ay dapat mong "pabayaan" ang iyong pagnanais. Iyon ay, itigil ang "kumakapit" sa kanya. Ang sitwasyon ay halos pareho sa ilang problema o hindi partikular na positibong sitwasyon sa iyong buhay.

Sabihin nating mayroon kang ilang sitwasyon na hindi mo talaga gusto. Buweno, una, siyempre, kailangan mong pag-aralan, ano ang talagang gustong sabihin sa iyo ng Uniberso sa sitwasyong ito? Napakaposible na ito ay isang uri ng tulong kung saan sinusubukan nilang tulungan kang makamit ang iyong Layunin.

Ngunit maaaring napakahusay na ang sitwasyong ito ay lumitaw bilang tugon sa ilan sa iyong mga negatibong kaisipan. Tandaan kung ano ang iyong naisip o sinabi kani-kanina lang. At mayroon bang anumang pagsalakay, pagtanggi, pagkairita, takot, atbp. sa iyong mga iniisip at salita? Ang lahat ng ito ay madaling makaakit ng mga negatibong sitwasyon sa iyo.

Sa anumang kaso, kinakailangang pag-aralan ang sitwasyon at maunawaan kung saan ito nanggaling at bakit. Ngunit ang pagsusuri ay isang bagay, ngunit ang totoong sitwasyon sa buhay ay narito! At kailangan mong mag-react dito kahit papaano. At ito ang gusto kong pag-usapan ngayon.

Ano ang pinakakaraniwang reaksyon sa isang negatibong sitwasyon? Tama, negatibo! :)) Nagagalit ka, nagagalit, marahil ay natatakot o naiinis. Ano ang mangyayari? "Pinapakain" mo ang sitwasyong ito ng iyong enerhiya, tinutulungan itong umunlad at lumakas, na kumukuha ng mas malakas na posisyon sa iyong buhay. Pagkatapos ang lahat ay patuloy na tumataas - lumalala ang sitwasyon, lalo kang naiirita (galit, balisa, kinakabahan, atbp.), Paulit-ulit na nagbibigay ng enerhiya sa pag-unlad ng sitwasyong ito. Ito ay lumalabas na isang mabisyo na bilog - kung mas marami kang reaksyon, mas aktibong umuunlad ang sitwasyon. At kapag mas aktibong umuunlad ito, mas malakas ang iyong reaksyon. At alam mo, malayo ito sa isang inosenteng "laro ng catch-up." Ang kalagayang ito ay maaaring humantong sa napakasamang kahihinatnan. Naaalala ko ang isang katulad na sitwasyon sa isa sa aking mga kaibigan. At halos kabuuin nito ang kanyang buhay. Sa kabutihang palad, ang aking kaibigan ay nakaligtas at lubos na binago ang kanyang pananaw sa mundo at saloobin sa buhay. At "mahimalang" lahat ay gumana para sa kanya. Ngunit posible itong gawin nang walang matinding palakasan. Paano? Huminto lamang sa oras at baguhin ang iyong saloobin sa sitwasyon!

Narito muli dapat kong ipaalala sa iyo ang isang mahalagang bagay sa buhay tulad ng. Sapagkat sa pamamagitan lamang ng pamumuhay na may kamalayan ay maaari nating gawin ang ating saloobin dito. Tandaan, sinulat ko iyon Ang bawat sitwasyon sa buhay na ibinigay sa atin ay isang uri ng sangang-daan sa ating buhay. Ang daan na humahantong sa atin sa ating Layunin at sa pagpapabuti ng ating buhay ay napupunta sa isang direksyon. At sa kabilang direksyon ay may isang kalsada, na sumusunod kung saan tayo ay lalayo sa Layunin, na patuloy na umuusad mula sa buhay na ating pinapangarap. At ano ang tumutukoy sa kung aling direksyon tayo lumiko? Ngunit ang ating saloobin ang nagpapasiya! Oo, oo! Hindi lohika, hindi dahilan, hindi ilang "tamang desisyon". At ATTITUDE sa sitwasyon!

Ngayon ay ipapaliwanag ko nang mas detalyado.

Anuman ang sitwasyon na iyong kinakaharap, positibo o negatibo, maaari kang tumugon dito alinman sa positibo o negatibo. At depende sa iyong reaksyon, liliko ka sa kalsadang patungo sa Layunin o palayo dito. Buweno, itatanong mo, nagkaroon ako ng negatibong sitwasyon, tumugon ako dito nang naaayon, kaya lumalabas na sa anumang kaso ay tatahakin ko ang "masamang daan"? Oo, kung isang reaksyon lamang sa isang negatibong sitwasyon ang posible para sa iyo - negatibo.

Posible bang tumugon nang positibo sa mga kaguluhan?! Isipin, posible! Bukod dito - ito ay kinakailangan! Kung, siyempre, gusto mong lumiko sa isang sangang bahagi ng kalsada na magdadala sa iyo sa pagpapabuti ng iyong buhay at matupad ang iyong mga hangarin at layunin.

Ngunit paano ito magagawa nang praktikal? Oo, hindi ako magsisinungaling, sa una napakahirap na tumugon nang positibo sa mga kaguluhan. Sa una, nakaramdam ako ng katangahan tungkol dito at madalas na napunta sa karaniwang reaksyon sa anyo ng pangangati at galit. Ngunit unti-unting nagsimula itong bumuti. At higit sa lahat, nakita ko ang resulta! At pinahanga niya ako! Ang nakita ko ay na may isang positibong reaksyon sa kahit na ang pinaka-negatibong sitwasyon, ang sitwasyong ito ay lubos maikling panahon bigla niyang inayos ang sarili, at sa paraang panalo pa rin ako! Ito ay napakagandang bagay!

Kaya, gawin natin ito sa pagkakasunud-sunod. Una, upang pamahalaan ang iyong saloobin sa anumang sitwasyon, kailangan mo muna ng kamalayan. Huwag hayaan ang iyong sarili na mabuhay sa mga reflexes. Palaging tanungin ang iyong sarili ng mga tanong: "Bakit ako binibigyan ng ganitong sitwasyon? Ano ang kailangan kong maunawaan? Saan ako hahantong kung ganito at ganyan ang magiging reaksyon ko?” atbp.

Pangalawa, huwag kalimutan na ang anumang negatibong sitwasyon ay ibinigay sa iyo para sa isang dahilan. May gustong sabihin sa iyo ang Universe kasama nito. Ibig sabihin, una sa lahat, kailangan mong pasalamatan ang Uniberso sa pag-aalaga sa iyo! Naisulat ko na ang tungkol sa kung gaano kalakas ang tool na ito sa pagpapabuti ng buhay.

Pangatlo, tamasahin ang sitwasyong ito! I foresee the reaction: “Magsaya?! Natanggal ako sa trabaho ko, at dapat masaya pa rin ako?!” Oo! Magsaya ka lang! Ibig sabihin, magreact ng positive! Pagkatapos ng lahat, napakaposible na ito na ang iyong pagkakataon na makahanap ng bago, mas kaakit-akit na trabaho para sa iyo.

Sa madaling salita, ang pinakatamang reaksyon sa anumang sitwasyon sa buhay ay: "Lahat ay para sa ikabubuti!!!" Kung itinakda mo ang iyong isip dito, kung gayon ito mismo ang mangyayari. Ang iyong ugali ang nagdedetermina kung ano ang magiging takbo ng iyong buhay sa hinaharap.

Tandaan mo - ibinibigay sa atin ng Uniberso ang lahat ng itinalaga natin sa ating mga kahilingan. Ngunit alinman sa ating mga iniisip ay tinukoy ng Uniberso - bilang isang kahilingan na kailangang matupad. Kaya isipin kung ano ang mangyayari kung ang iyong saloobin sa sitwasyon ay negatibo. Sa tingin mo: "Lahat ay masama!" At sa pag-iisip na ito nagpadala ka ng ganoong kahilingan. Ang uniberso ay masunurin na nagsasabi sa iyo na ang lahat ay masama. At kung isasaalang-alang mo na kadalasan ang mga tao, kapag nahaharap sa anumang uri ng problema, ay nagsisimulang gumuhit sa kanilang isipan ng mga larawan ng inaasahang pag-unlad ng sitwasyon, ang isa ay mas kakila-kilabot kaysa sa isa, kung gayon nagiging malinaw kung saan ang parirala tungkol sa problema na hindi nanggagaling. Tama, kami mismo ang nag-imbita ng grupo ng kanyang mga "kaibigan" kasama niya!

At ano ang gagawin sa kasong ito?

Tanging ang isang mulat na pagbabago sa saloobin patungo sa sitwasyon mula sa negatibo tungo sa positibo ang makakatulong dito. Oo, tulad nito, sa kabila ng lahat ng nangyayari sa iyo, ulitin mo lang ang "Everything is for the better!" at maniwala dito (ito ang dahilan kung bakit kailangan natin ng kamalayan!). At unti-unting magsisimulang magbago ang lahat para sa ikabubuti. Ang pinakamahalagang bagay ay hindi bumalik sa iyong dating saloobin. Tandaan na ang mga pagbabago ay hindi magsisimulang lumitaw kaagad sa iyong buhay (isinulat ko ang tungkol dito sa artikulo). Ito ay hindi dapat magdulot sa iyo na maligaw sa iyong piniling landas. Pansinin kahit ang kaunting mga pagpapabuti at magpasalamat para sa mga ito. Estado: “Bumubuti ang buhay!” Sa pamamagitan ng buong programa Gumamit ng positibong saloobin sa buhay.

Sa pangkalahatan, itakda ang iyong sarili sa saloobin: "LAHAT ng nangyayari sa akin ay humahantong LAMANG sa ang pinakamahusay para sa akin! At gamitin ito sa anumang sitwasyon. Ngunit kung mahirap pa rin para sa iyo na mag-react nang positibo kapag may mga problema, maaari mong gamitin ang isang mas neutral na parirala - "Ang Uniberso ay nag-aalaga sa akin. Maayos ang lahat." Ang pangunahing bagay ay hindi ka magsisimulang tumugon ayon sa "lumang pattern" - tulad ng "nagsimula na ang mga problema", atbp.

Tandaan, kung ano ang pinagtutuunan mo ng iyong pansin ay kung ano ang iyong inaakit at itinatago sa iyong buhay. Ikaw ang bahalang magpasya kung ano ang tututukan - positibo o negatibo.

At huwag kalimutan na ang pagbabago ng iyong saloobin sa isang sitwasyon mula sa negatibo tungo sa positibo ay maaaring makatulong sa iyo na "hilahin ang iyong sarili" kahit na mula sa mga problema na tila ganap na hindi malulutas sa iyo!

Iyong Ekaterina :))

Upang iangat ang iyong espiritu! :)))

Mag-subscribe sa karamihan kawili-wiling balita aking website at MAKAKUHA NG TATLONG MAGANDANG AUDIO BOOKS sa Pagkamit ng Tagumpay at Pag-unlad ng Sarili bilang REGALO!

“Panginoon, bigyan mo kami ng kababaang-loob na tanggapin ang hindi na mababago. Bigyan mo kami ng lakas ng loob na baguhin ang dapat baguhin. At bigyan kami ng karunungan upang makilala ang isa't isa." Ang quote na ito ay iniuugnay sa, bukod sa iba pa, ang Aleman na manunulat na si Friedrich Christoph Etinger (1702–1782) at ang American theologian na si Reinhold Niebuhr (1892–1971).

Pamilyar sa marami, para sa ilan, gaya ng mga miyembro ng Alcoholics Anonymous na mga grupo sa buong mundo, nakuha pa nga ng kasabihang ito ang status ang pinakamahalagang tuntunin buhay. Ngunit ano ang nasa likod ng mga salitang ito - "na hindi mababago"? Ang mga hindi natutupad na pag-asa, kawalan ng pag-ibig, pagdurusa, kawalan ng katarungan, ang kahinaan ng ating mismong buhay - bawat isa sa atin ay nahaharap nito sa malao't madali, at walang silbi ang pagtakas dito. Tanging ang isang malinaw na pag-unawa sa kung ano ang nangyayari at isang tamang saloobin patungo dito ay makakatulong sa amin na malampasan ang mga pagsubok na ito at matuto ng mga aral sa buhay mula sa kanila.

Sa pamamagitan ng pagtanggi na labanan ang hindi maiiwasan, mayroon tayong pagkakataon na magbukas ng mga bagong posibilidad. Pinag-uusapan ng limang eksperto kung ano ang maaaring maging suporta para sa amin.

"Ang mga bagay ay hindi palaging gumagana sa paraang inaasahan natin"

Lev Khegai, Jungian analyst

Bakit tayo naghihirap? Ang panayam ay natapos na hindi matagumpay, may ibang nakakuha ng bagong appointment, hindi pa rin posible na magkaroon ng anak... Ang pakiramdam na ang sariling buhay ay dumudulas mula sa mga kamay ng isa ay nagdudulot ng matinding pagkabalisa. Ito ay lalo na kapansin-pansin sa ating kultura, kung saan ang konsepto ng tagumpay sa buhay ay halos walang espirituwal na bahagi at kadalasang sinusukat lamang ng kagalingan.

Nakikita ng Jungian psychoanalysis ang sanhi ng paghihirap na ito sa katotohanan na hindi natin alam ang koneksyon sa pagitan natin at ng mundo. At samakatuwid kami ay dobleng mapait: bukod pa sa kalituhan mula sa katotohanang ang aming mga plano ay nalabag, idinagdag ang pakiramdam na kami ay inabandunang mag-isa. Ang pakiramdam na ito ng kawalan ng kapangyarihan ay muling binuhay sa kaluluwa ang nalilitong bata na tayo noon at hindi nauunawaan kung bakit siya pinagkaitan ng isang bagay. Kung mas madalas nating naranasan ang malungkot na pakiramdam na ito sa pagkabata, mas mahirap para sa atin na tanggapin ang lahat ng "hindi" na kung minsan ay sinasabi sa atin ng buhay. Sa kabaligtaran, kung sumasang-ayon tayo na ang ating mismong pag-iral ay napapailalim sa mga batas ng Uniberso, sa gayon ay mapapatahimik natin ang ating - napakatao - pagnanais para sa makapangyarihan sa lahat.

Kapag naunawaan na natin kung ano ang ating hindi natutupad na mga inaasahan, maaari nating isipin kung paano makamit ang mga ito sa ibang mga paraan.

Paano ito tatanggapin. Tinatanong ang iyong sarili kung ang kaganapang ito ay nangyari lamang dahil sa panlabas na mga kadahilanan o kung ito ay naiimpluwensyahan ng aming hindi ganap na makatwirang mga pagpili at mga maling desisyon. Ang ganitong pagsusuri sa sarili ay makakatulong sa iyo na maging muli artista sariling buhay at tumingin sa hinaharap nang may higit na kumpiyansa. Maaari mo ring isipin kung ano ang eksaktong kulang sa atin. Ang aming mga plano ay nabalisa, at ito ay nag-alis sa amin ng kasiyahan sa pagsasakatuparan ng mga ito.

Ngunit anong uri ng kasiyahan ang inaasahan natin? Pagkilala sa publiko, emosyonal na suporta, materyal na kayamanan? Kapag naunawaan na natin kung ano ang ating hindi natutupad na mga inaasahan, maaari nating isipin kung paano makamit ang mga ito sa ibang mga paraan. Sa pamamagitan ng paggalugad sa mga koneksyon sa pagitan ng ating mga aksyon, kaganapan at pagkakataon, nagiging mas bukas tayo sa buhay, gaya ng pinaniniwalaan ni Jung, natututong kilalanin ang mga mensahe nito at mga masasayang pagkakataon na tutulong sa atin na gumawa ng tamang pagpili nang mas madalas.

"Ang iba ay hindi laging nagmamahal sa atin at tapat sa atin"

Marina Khazanova, therapist na nakasentro sa kliyente, trauma therapist

Bakit tayo naghihirap? Kailangan natin ng pagmamahal, para maramdaman ang pagmamahal - ganito ang pakiramdam natin na kinikilala tayo, na napakahalaga natin sa isang tao. Ngunit ngayon ang mga koneksyon sa pagitan ng mga tao ay mas maliit at mas malamang na maging malakas, at ito ay nagbibigay ng malalim na pagkabalisa sa kaluluwa. Nang walang pakiramdam ng mapagmahal na sulyap sa amin - mga mahal sa buhay, asawa, kaibigan, kasamahan - para bang hindi na natin nararamdaman ang ating sarili.

Kulang tayo sa pagkilala, na para bang ang kahulugan ng buhay mismo ay tinatakasan tayo. Nararanasan natin ang pagkakanulo nang higit pa - ang pagkakanulo ay sumisira sa hindi sinasabing kasunduan sa pagitan ng mga tao: "Ibinibigay ko ang aking pagmamahal at bilang kapalit ay tumatanggap ng katumbas na regalo." Ang isang malupit na paglabag sa kasunduang ito ay nagpapahina sa pananampalataya hindi lamang sa ibang tao, kundi pati na rin sa ating sarili: "Ano ang halaga ko kung ako ay pinagtaksilan nang ganoon kadali?"

Paano ito tatanggapin. Ang pagtataksil sa mga relasyon - pag-ibig, pagkakaibigan, pamilya - ay iba sa sitwasyon kung kailan panlabas na mga kadahilanan naghihirap ang ating debosyon o magandang damdamin, halimbawa, mga tanggalan sa trabaho. Ang mga relasyon ay palaging magkasanib na pagkamalikhain. Ang mga ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral ng mabuti upang maunawaan kung paano namin binuo ang mga ito. Ano sa kanila ang naging resulta ng ating aksyon, ano nga ba at gaano, hindi sapat o sobra, ang ating namuhunan sa kanila? Ano ang inaasahan mo mula sa iba? Nagawa mo bang pangalagaan ang iyong mga pinakapangunahing pangangailangan sa iyong sarili?

Kung kinakailangan, makakatulong ang isang espesyalista na isagawa ang gawaing ito. Ngunit paano mahahanap muli ang pag-ibig? Kahit na hindi natin siya nakikita sa tabi natin ngayon, siya ay umiiral sa loob natin. Madarama mo ito sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili: ano ang gusto ko, ano ang sumasalamin sa akin, ano ang pumukaw sa isang matalas na interes sa akin? Ang paghahanap ng sagot ay maaaring tumagal ng oras, ngunit kapag nakakita ka ng isang bagay na gusto mo, lilitaw ang mga tao sa paligid mo na nagmamalasakit dito. At ang mga ito ay magiging talagang malapit na mga tao na nagmamahal sa parehong mga bagay tulad ng ginagawa natin at palaging makakasuporta sa atin.

"Ang pagdurusa ay bahagi ng buhay"

Natalya Tumashkova, existential psychotherapist

Bakit tayo naghihirap? Isang breakup, isang aksidente, isang sakit... Imposibleng matandaan ang sandali kung kailan tayo nakaranas ng sakit sa unang pagkakataon. Sa buong buhay, ito ay bumangon nang higit sa isang beses, kung minsan ay nagbabala at nagpoprotekta sa atin, ngunit kadalasan ay nagdudulot sa atin ng pagdurusa. Sila ay pinalala ng takot ("may mali sa akin") at pagkakasala: pinalaki kulturang Kristiyano, hindi natin namamalayan na iniuugnay ang sakit sa kaparusahan para sa mga kasalanan at hinahanap ang sagot sa ating nakaraan.

Ang tanong na "bakit kailangan ko ito?" Ito ay hindi na ito ay walang silbi - kung minsan nakakatulong ito upang muling pag-isipan ang mga kaganapan sa ating buhay. Ngunit mas kapaki-pakinabang na reformulate ito - "para saan?" At huwag isipin ang tungkol sa mga dahilan, ngunit tungkol sa aming mga layunin at kakayahan.

Paano ito tatanggapin. Pinipigilan tayo ng pagkakasala, pinapahina tayo, pinipigilan tayo sa punto kung nasaan tayo, at pinipigilan tayong sumulong. Kung tatanungin natin ang "bakit?", "ano ang matututuhan ko?", pagkatapos ay nakakaranas tayo ng sakit bilang isang pagsubok. Ang malakas na pagkabigla ay nagpapataas ng pakiramdam ng buhay. Naiintindihan natin, o sa halip, nagsimulang madama na ang ating lakas ay may limitasyon, at ito ay nag-uudyok sa atin na linawin ang ating mga layunin at ihiwalay ang mahalaga sa hindi mahalaga.

Sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa ating sarili na maranasan ang galit nang buo, maaari nating harapin ang ating pagsalakay

Marami ang muling pinag-iisipan sa oras na ito. Ngunit mahalagang tandaan na ang sakit ay, una sa lahat, isang senyales, at mauunawaan natin kung anong impormasyon ang dala nito, kung ano ang pinag-uusapan ng sakit na ito. Ang mga espesyalista - isang doktor o psychotherapist - ay makakatulong dito. Pinapahina ng impormasyon ang mga takot at tinutulungan tayong mas makatotohanang masuri kung gaano kadelikado ang sitwasyon kung saan nakikita natin ang ating sarili. Mahalaga rin na kilalanin ang pangalawang benepisyo na maaari nating matanggap mula sa pagtitiis ng sakit. Madalas silang mahirap aminin: maaaring ito ay isang pagnanais na parusahan ang iyong sarili para sa isang bagay o isang dahilan upang humingi ng higit na atensyon at pangangalaga mula sa mga mahal sa buhay.

Minsan ang mga nakapaligid sa atin ay naiirita sa atin: bakit maganda ang pakiramdam nila kapag masama ang pakiramdam natin? Ang pangangati ay pinipigilan ang galit. Sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa ating sarili na maranasan ito nang buo (“Ito ay hindi patas! Dapat ba akong masaktan?”), hinahayaan natin itong lumabas sa pagsigaw o pag-iyak - at ito ay kung paano natin makukuha ang pagkakataong harapin ang ating pagsalakay. At siya, sa kaibahan sa pagkakasala at takot, ay isang malakas na mapagkukunan ng enerhiya. Para sa amin, ito ay isang pagkakataon upang makipag-ugnayan sa aming sigla at gamitin ito para sumulong.

"Lahat ay may katapusan"

Vladimir Baskakov, psychotherapist na nakatuon sa katawan

Bakit tayo naghihirap? Sa likas na katangian, ang lahat ay cyclical: araw at gabi, taglamig at tag-araw na kahalili. Ang buhay ay isang walang hanggang pagbabago, ngunit sino sa atin ang hindi gustong humawak sa isang masayang sandali! Ang hindi maiiwasang pagbabago ay humahantong sa pag-iisip ng hindi maiiwasang kamatayan - at ito ay hindi mabata para sa atin. Alam natin: lumalaki ang mga bata, lumalayo ang mga kaibigan, tumatanda ang katawan... At kung minsan sinusubukan nating labanan ang mga batas ng pag-iral, pinapanatili ang ilusyon ng immutability: halimbawa, paggamit ng mga anti-aging agent o pagbuo ng masiglang aktibidad upang hindi hanapin ang sarili nating mag-isa...

Iba-iba ang pakikitungo nating lahat sa pagbabago. Kung mas pinagalit nila tayo bilang mga bata, mas natatakot tayo sa kanila bilang mga matatanda. At kabaliktaran, kung kasama mga unang taon napagtanto namin sila bilang kapana-panabik na bahagi buhay, magiging mas madali para sa atin hindi lamang tanggapin ang hindi maiiwasang pagbabago, ngunit kung minsan ay magsikap para dito.

Paano ito tatanggapin. Marami tayong matututuhan sa katawan kung ito ay ating makikita bilang isang kaibigan at tagapayo, at hindi bilang isang taksil na nagtataksil sa mga kahinaan. Pakitandaan: ang paglanghap at pagbuga ay sumusunod sa isa't isa. Maaari naming subukang pigilin ang aming hininga, ngunit habang hindi kami humihinga, mas mahirap na ibalik ang ritmo nito sa ibang pagkakataon. Ang mga yugto ng pagtulog at pagpupuyat ay sumusunod din sa isa't isa. Kung tinatanggap natin ang ating mga likas na pangangailangan, nagtatatag tayo ng koneksyon sa ating katawan at, sa pamamagitan nito, sa ating kalikasan. Nagsisimula kaming madama ang bahagi ng kabuuan, pagsunod sa mga karaniwang ritmo.

Isipin din natin ang katotohanan na mayroon tayong karanasan sa maraming paglipat mula sa isang estado patungo sa isa pa. Kami ay ipinaglihi, lumipas sa pag-iral mula sa kawalan, pagkatapos ay lumabas sa sinapupunan ng ina tungo sa liwanag, nagpaalam sa pagkabata para sa mga pagtuklas ng kabataan, lumipat sa paglipas ng panahon, nag-iiwan ng isang bagay at natuklasan ang isang bagong bagay sa hinaharap. Subukan nating unawain: nang walang pagkumpleto ay walang pagpapatuloy, kung walang paalam ay walang bagong pagpupulong.

Dahil ang buhay ay organikong paikot, kung gayon ang pagbabago ay hindi isang banta, ngunit isang natural na kondisyon ng ating pag-iral. Nakakatakot ang kamatayan sa kawalang-katiyakan nito, ngunit nananatili itong bahagi ng buhay na nagpapatuloy ngayon. At sa pagpapatuloy na ito maaari tayong magbukas ng mga bagong posibilidad at makamit ang isang mahalagang bagay.

"Ang buhay ay hindi palaging patas"

Patrice Gourrier, pari at psychologist

Bakit tayo naghihirap? Ang mga pagpapakita ng kawalang-katarungan ay malupit na nagpapaalala sa atin na hindi sapat na laging kumilos nang maayos at tama para maging patas sa atin ang buhay. Tatlong dahilan ang maaaring maging sanhi ng matinding pakiramdam na ito.

Una, pag-ayaw sa pag-agaw: kulturang kanluranin inuuna ang personal na hedonistic na kaligayahan, at kapag ang mga pagnanasa ay hindi natutupad, nakikita natin ito bilang isang personal na insulto.

Pangalawa, nagdurusa tayo dahil sa kung ano ang tunay na hindi patas: nakakaramdam tayo ng mapait na kawalan ng kakayahan, hindi nauunawaan ang kahulugan ng pagsubok. Bakit biglang pumanaw ang taong mahal ko? Bakit ako natanggal sa trabaho kapag marami akong inilagay sa trabahong ito? Sa wakas, ang ating sariling (hindi sinasadya) na kawalan ng katarungan sa iba, mahal sa buhay o estranghero, ay maaaring magdulot sa atin ng sakit. Sa kasong ito, ang aming mga mithiin at mga pagpapahalagang moral- at samakatuwid ito ay masama din para sa atin.

Ang pangunahing bagay ay ang una sa lahat ay kilalanin ang mga emosyon na nagising sa atin ng kawalan ng katarungan

Paano ito tatanggapin. Una sa lahat, palitan ang salitang "accept" ng "realize". Pagkatapos ay tanungin ang ating sarili: Talaga bang hindi patas ang inaakala nating hindi patas? Sinusubukan ba nating alisin ang responsibilidad sa tulong ng pakiramdam na ito? Talo minamahal Sobrang sakit at unfair talaga. Walang psychologist ang maaaring paikliin ang oras ng kalungkutan at galit, ngunit makakatulong siya kung sakit sa puso hindi matitiis.

Sa kaso ng iba pang kawalang-katarungan, sa buhay o sa mga relasyon, tinatanong natin ang ating sarili: "Ano ang magagawa ko na patas, kung ano ang itinuturing kong mabuti?" Pipigilan ka nito mula sa pagiging ihiwalay sa kapaitan o pagnanais na maghiganti. Ngunit ang pangunahing bagay ay kilalanin muna ang mga emosyon na nagising sa atin ng kawalan ng katarungan. Madalas nating hindi pinapansin ang pinsalang dulot nito sa pagpapahalaga sa sarili.

Sa kabalintunaan, ang isang taong nahanap ang kanyang sarili bilang isang biktima, sa halip na ipagtanggol ang kanyang sarili at ipagtanggol ang kanyang mga karapatan, kung minsan ay nakakaramdam ng pagkakasala at kahihiyan - dahil hindi siya nababagay at tinatrato nang hindi maganda. Samakatuwid, ang kawalan ng katarungan ay dapat palaging tawagin sa mga salita, dapat itong gawin. At kung pananatilihin natin ang pagdurusa na ito sa ating sarili, sa paglipas ng panahon ito ay magiging tunay na mapanira para sa ating kaluluwa.

Pagbati! Kasama mo si Alla Alekseeva. Nais ko sa iyo ang liwanag at kagalakan sa iyong kaluluwa, pati na rin ang isang kahanga-hanga at produktibong katapusan ng linggo!

Marahil, nais ng bawat isa sa atin na lumipas ang buhay nang mahinahon hangga't maaari - nang walang mga pagkabigla at hindi kasiya-siyang mga sorpresa. Ngunit, gayunpaman, sa landas ng buhay paminsan-minsan ay kailangan nating harapin nakababahalang mga sitwasyon, at ang ilan sa mga ito ay nagdudulot ng matinding negatibong emosyon sa atin. Bilang isang patakaran, ang isang tao ay ganap na nalubog sa sitwasyong ito, nararanasan ito nang paulit-ulit, lalo na kung hindi niya mababago ang kasalukuyang mga pangyayari. Ang galit at hinanakit ay lumalaki - ang lahat ng ito ay humahantong sa pagsira sa sarili, at pagkatapos, marahil, sa sakit.

Sinasabi ng mga psychologist: kung hindi mo mababago ang sitwasyon, baguhin ang iyong saloobin dito. Madaling sabihin, ngunit paano ito gagawin? Hindi naiintindihan ng maraming tao kung ano ang ibig sabihin ng pagbabago ng kanilang saloobin sa isang sitwasyon.
Ngunit madalas nating binibigkas ang mga parirala: "mula sa isang punto ng view," "tumingin mula sa ibang anggulo," "mula sa anggulong ito," "tila," "sa aking (aming) opinyon," atbp. At malamang na nakikita natin ang mga ekspresyong ito bilang walang iba kundi mga metapora, nang hindi partikular na pinag-aaralan ang kanilang kahulugan. Mula sa isang punto ng view ng NLP, ang anumang kababalaghan ay maaaring tunay na tingnan mula sa iba't ibang mga anggulo. Sa literal. At lahat dahil ang bawat ganoong hitsura ay maaaring magbunga sistema ng nerbiyos ganap na bagong mga sensasyon, bigyan kami ng bago at kinakailangang impormasyon.

Iminumungkahi kong gawin mo ang sumusunod ngayon: tumingin sa paligid at pumili ng anumang bagay sa silid. Tingnan mo itong mabuti, na para bang unang beses mo itong nakita. Isipin na ito ay isang pagpipinta. Ngayon ay ilagay ito sa isip sa isang magandang ginintuan na frame. Ano ang hitsura niya? Pagkatapos ay isipin ang parehong larawan sa isang regular na kahoy na frame. Aling opsyon ang pinakanagustuhan mo?
Kaya, ang larawan mismo ay ang sitwasyon (a fait accompli), at ang frame ay ang ating saloobin dito. Ang isang katotohanan sa kanyang sarili ay maaaring hindi masama o mabuti - ito ay neutral, at kami lamang ang magpapasya kung paano ito malalaman: na may plus o minus sign. Halimbawa, ang mga tao ay nagpapahinga sa dalampasigan at biglang umuulan. Ang ilan ay mabilis na nag-impake ng kanilang mga gamit at umalis, habang ang iba ay tumatakbo upang lumangoy sa dagat sa ulan.

Ang bawat sitwasyon na ating kinakaharap ay binigay sa atin upang makamit. karanasan sa buhay. At sa halip na magreklamo na ang buhay ay lubhang hindi patas, mas mahusay na subukang matuto ng isang kapaki-pakinabang na aral para sa iyong sarili. Ito ang kakanyahan ng pagbabago ng iyong saloobin sa sitwasyon.

Una sa lahat, kailangan mong huminahon. Upang gawin ito, ipinapayong magretiro at i-off ang iyong telepono. Subukang palayain ang lahat ng hindi kinakailangang mga pag-iisip mula sa iyong ulo tulad ng "Oh, gaano siya ka"grabe!" o “Naku, ang sama ng pakiramdam ko!”
Ngayon simulan mong alalahanin ang lahat ng nangyari, ngunit ang pagtingin sa sitwasyon mula sa labas - tulad ng isang larawan o tulad ng isang pelikula kung saan mo - pangunahing tauhan. Subukang manatiling kalmado habang pinapanood ang "pelikula" na ito.

Ngayon isipin kung bakit ibinigay sa iyo ang sitwasyong ito, kung ano ang dapat mong matutunan. Huwag lang sisihin ang sinuman, dahil lahat ng nangyayari sa atin, tayo mismo ang umaakit sa ating buhay. Ang bawat sitwasyon ay nagdudulot ng positibong karanasan para sa atin - kaya isipin kung alin.
Bilang karagdagan, maaari mong mahanap ang lahat positibong panig, kung susubukan mo. Halimbawa, ginawa ko ito: Inilarawan ko nang maikli ang sitwasyon sa isang piraso ng papel, pagkatapos ay isinulat ang salitang "PERO" - sinundan ng kabutihan na natanggap ko (hindi posible na makilala kaagad ang kabutihang ito, ngunit pagkatapos ng isang detalyadong pagsusuri. nagtagumpay pa rin ito).
Ang pagbabago ng iyong saloobin sa isang sitwasyon ay maaaring maging napakahirap. Pero pwede naman. Ang pangunahing bagay: pagnanais + pagsisikap, dahil sa huli ang lahat ay nasa iyong mga kamay.

Mayroong isang kahanga-hangang talinghaga:

"Ang isang matandang babae ay palaging umiiyak. Ang kanyang panganay na anak na babae ay nagpakasal sa isang nagbebenta ng payong, at ang kanyang bunsong anak na babae ay nagpakasal sa isang nagtitinda ng pansit. Nang makita ng matandang babae na ang panahon ay maganda at ang araw ay magiging maaraw, siya ay umiyak at naisip: "Kakila-kilabot Ang panahon ay napakabuti, aking anak Walang bibili ng payong sa ulan sa tindahan! Kung masama ang panahon at umuulan, muli siyang iiyak, sa pagkakataong ito para sa kanyang bunsong anak na babae: “Kung hindi matuyo ang pansit sa araw, bunsong anak na babae hindi ito ibebenta. Ano ang dapat nating gawin?

At kaya siya nagdadalamhati araw-araw sa anumang panahon: alinman dahil panganay na anak na babae, tapos dahil sa nakababata. Isang araw ay nakilala niya ang isang monghe na naawa sa matandang babae at nagtanong kung bakit siya umiiyak nang napakapait. Sinabi sa kanya ng babae ang lahat ng kanyang kalungkutan, ngunit ngumiti lamang ang monghe at sinabi:
- Baguhin lamang ang iyong paraan ng pag-iisip, hindi mo mababago ang lagay ng panahon sa anumang paraan: kapag ang araw ay sumisikat, huwag isipin ang tungkol sa mga payong ng panganay na anak na babae, ngunit isipin ang tungkol sa mga pansit ng nakababatang anak na babae: "Ang araw ay sumisikat! U bunsong anak na babae matutuyo ng mabuti ang pansit at magiging matagumpay ang kalakalan.” Kapag umuulan, isipin ang mga payong ng iyong panganay na anak na babae: "Ngayon ay umuulan!" Malamang na mabenta ang mga payong ng anak ko."

Ang isa pang nakatutuwang ideya, sa kasamaang-palad na nauugnay sa mga psychologist, ay parang ganito: Kung hindi mo kayang baguhin ang sitwasyon, baguhin mo ang iyong saloobin dito" Diumano, sinasabi ito ng mga psychologist at, bukod dito, lubos na nakakatulong sa lahat na gawin ito.

Ito ay eksaktong kabaligtaran totoo! At narito kung bakit.

Ang katotohanan ay ang mga psychologist ay hindi kailangang gawin ito, ang mga kliyente mismo ay nagawa na ito para sa kanila, sa katunayan, kung bakit kailangan nilang bumaling sa isang psychologist, kaya't sila ay nagdurusa at nagdurusa at nakakaranas ng tinatawag na neurosis.

Tingnan natin ang isang halimbawa. Ang isang tao ay dumadaan sa isang mahirap na sitwasyon sa buhay - diborsyo, pagpapaalis, salungatan sa isang mahal sa buhay. Ang mga normal na reaksyon sa mga ganitong sitwasyon ay maaaring kalungkutan, galit, kalungkutan, mapanglaw, sakit, kalungkutan, atbp.

Ngunit nabigo ang isang tao na mabuhay sa mga damdaming ito. Siguro dahil sila ay masyadong malakas at mabigat at walang sinuman ang maaaring umalalay sa kanya sa pamumuhay ng mga ito, marahil dahil ang isang tao ay ipinagbabawal na madama ang mga ito noong bata pa ("huwag kang magalit," "mahiya ka sa iyong pagkabalisa," tingnan mo ... isang libong beses na mas masahol pa para sa kanya").

At pagkatapos ay ginagawa ng tao kung ano mismo ang ipinapayo ng mga psychologist - hindi na mababago ang sitwasyon, binabago niya ang kanyang saloobin dito. Halimbawa, sinimulan niyang pigilan ang kanyang galit o kumbinsihin ang kanyang sarili na tuluyan na niyang nakalimutan malapit na kaibigan o... higit pa sa parehong diwa.

Sa katotohanan, siyempre, ang saloobin ay hindi nagbabago, ito ay nakatago lamang, nakatago, pinigilan, at ang tunay na karanasan, ang tunay na sakit ay lumalalim at nagiging isang sakit - sikolohikal, kung minsan ay psychosomatic.

Ang ikalawang bahagi ng Marlezon ballet - " hindi mo mababago ang sitwasyon..." Maraming sitwasyon sa buhay na hindi na mababago. Ito ay totoo! Minsan mahirap tanggapin, pero wala kang magagawa...

Ngunit madalas, kapag tinanong mo ang isang tao kung anong uri ng sitwasyon ang ibig niyang sabihin kapag sinabi niya ang lihim na "hindi mo mababago ang sitwasyon...", ang sagot ay nakakagulat. " Kailangan kong baguhin ang aking saloobin sa boss na sumisigaw sa akin", "Kailangan kong tiisin ang babaeng ito dahil asawa ko siya", "Wala akong maisagot sa kanya - siya ang aking ina!" atbp.

Lumalabas na para sa taong ito ang kanyang amo, asawa at ina ay kapantay ng hindi maibabalik at hindi matitinag na mga ibinigay gaya ng kamatayan o pagbabago ng panahon. Sa kasong ito, gumagana ang tinatawag na introjects, iyon ay, ang ilang mga stereotype sa lipunan at/o pamilya na hindi napagtanto ng isang tao, ngunit lubos na nakakaimpluwensya sa lugar ng kung ano ang kaya niyang baguhin.

Ang mga introject na ito ay maaaring, halimbawa, tulad nito - "sagrado ang ina", "hindi masasaktan ang mga babae", "dapat makuha ang pera sa pamamagitan ng pagsusumikap (mas mabuti sa dugo at pawis)" atbp.