Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

1965

(1 mga rating, average: 5,00 sa 5)

Kung mayroon kang mga kawalan na nauugnay sa isang tiyak na halaga ng dagdag na pounds, at gusto mo ring labanan ang mga ito nang isang beses at para sa lahat, kung gayon ang diyeta ni Galina Grossman ang magiging iyong pinakamahusay na katulong sa paglutas ng problemang ito.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa lingguhang menu ayon sa diyeta ni Galina Grossman, nang walang labis na pagsisikap posible na alisin ang isang malaking halaga ng mga kinasusuklaman na kilo mula sa iyong katawan pagkatapos lamang ng isang buwan.

At makatitiyak ka sa hinaharap na ang mga nawalang kilo ay hindi na babalik sa hinaharap.

Alamin kung gaano kadali ito mawalan ng 10 kg sa isang linggo sa diyeta ng pakwan!

Ano ang batayan ng diyeta ni Galina Grossman?

Ang batayan ng buong diyeta ni Galina Grossman ay isang maayos na napiling pagkain. Ang buong kurso ng digmaan sa sobra sa timbang Ayon sa pamamaraang ito, dapat itong nahahati sa mga yugto; Halimbawa, ang unang yugto ay tumatagal ng hindi bababa sa 30 araw at kasama ang eksklusibong pagkain ng mga pagkaing may protina at hibla. Ngunit ang pangalawang yugto ay hindi dapat lumampas sa dalawang linggo at sa panahong ito ang diyeta ay nagiging mas malawak.

Karamihan sa unang 30 araw, ang diyeta ni Galina Grossman(ang menu para sa linggo ay ipapakita sa ibaba) nasusunog ang karamihan pinakamalaking bilang hindi kinakailangang dagdag na pounds para sa katawan. Ang pagkilos na ito ay nangyayari dahil:

1. Sa mode ng nutrisyon sa panahong ito mayroong isang minimum na bilang ng mga calorie.

2. Ang mga pagkain ay naka-iskedyul nang mahigpit ayon sa oras.

Mga kalamangan at kahinaan ng diyeta na ito

Kung sisimulan nating tingnan nang detalyado ang paraan ng pagbaba ng timbang na itinataguyod ni Galina Grossman, maaari nating i-highlight ang ilan sa mga pakinabang nito:

• Ang menu para sa linggo ay binubuo ng eksklusibo ng mga produkto na malusog at balanse sa bawat isa para sa pagbaba ng timbang ng katawan, na nangangahulugan na sa buong diyeta ng Galina Grossman, ang iyong tiyan ay hindi makakaranas ng kakulangan sa ginhawa, na nangangahulugang hindi rin ito magugutom.
• Ang pamamaraang ito ng paglaban sa labis na timbang ay angkop para sa ganap na bawat tao, dahil hindi lamang ito nagsusunog ng taba, ngunit tumutulong din sa katawan sa proseso ng pagbawi (pag-alis ng mga basura at mga lason, normalisasyon ng presyon ng dugo, pagpapalakas ng mga kasukasuan ng gulugod at marami pa) . Para sa mga pasyente ng hypertensive, ang isang diyeta na walang asin para sa pagbaba ng timbang ay angkop din, ang mga pagsusuri na maaaring matingnan sa pamamagitan ng pag-click sa link.
• Ang eksaktong pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon habang sinusunod ang diyeta ni Galina Grossman ay magbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang talunin ang isang malaking bilang ng mga kinasusuklaman na mga deposito ng mataba, ngunit hindi na rin mag-alala tungkol sa katotohanan na maaari silang bumalik.

Kung tungkol sa mga kawalan ng diyeta na ito, halos wala sila. Marahil ang pinakamahalagang kawalan sa digmaang ito sa taba ay ang ganap na anumang pagkain ay mahigpit na ayon sa orasan.

Ito ay hindi palaging isang maginhawang paraan ng pagkain at samakatuwid ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa isang taong nagpapababa ng timbang na sumusunod sa pamamaraang ito.

Anong mga pagkain ang maaari mong kainin sa panahon ng Galina Grossman diet?

Marahil ang pinakakaraniwang tanong sa lahat ng taong nagpapababa ng timbang ay kung gaano karaming kilo ng taba ang maaari nilang mawala gamit ang isa o ibang paraan ng pagbaba ng timbang. Halimbawa, ang diyeta ni Galina Grossman (ayon sa ang tamang menu sa loob ng isang linggo) ay tutulong sa iyo na magsunog ng mga walong kilo bawat buwan.

Kung ang iyong timbang sa una ay napakataas, kung gayon ay may mataas na pagkakataon na maaari kang mawalan ng 15 kilo sa parehong panahon. Ang lahat ng mga kalkulasyon ay batay lamang sa paunang timbang ng taong nawalan ng timbang, mas malaki ang proseso ng pagkawala ng mga deposito ng taba.

Sa unang yugto ng diyeta ni Galina Grossman, pinapayagan na kumain ng karne at isda, na naglalaman ng isang minimum na porsyento ng taba, gulay sa anumang dami, anumang fermented milk food, unsweetened fruits at sariwang kinatas na juice mula sa kanila, tsaa at kape nang walang idinagdag. asukal, pati na rin ang isang maliit na halaga ng itim na tinapay.

Sa ikalawang yugto, iyon ay, dalawang linggo, pinapayagan kang pag-iba-ibahin ang iyong pang-araw-araw na diyeta sa mga sumusunod na produkto:

1. Bihirang at sa isang maliit na halaga ng mantika (mas mabuti sa isang tuyong kawali) bahagyang pinirito na karne o isda.

2. Maaari kang kumonsumo ng hindi hihigit sa 50 gramo ng matamis sa isang linggo; pinakamahusay na hatiin ang halagang ito sa tatlong dosis at ikalat ang mga ito sa iba't ibang araw ng linggo.

3. Ang mga matamis na prutas at juice mula sa kanila ay idinagdag, ngunit sa katamtaman.

Gusto mo bang pumayat ng mabilis? Basahin ang entry: Paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mababa ang calorie mula sa pinakasimpleng pagkain.

Paano mawalan ng timbang nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan

Para maging mabisa ang diyeta ni Galina Grossman at magdala ng ninanais na resulta, dapat mong tandaan iyon Ang bawat pagkain ay may mahigpit na oras.

Ang almusal ay dapat gawin nang hindi mas maaga kaysa 9 ng umaga at hindi lalampas sa 10 ng umaga. Mahigpit na tanghalian mula ala-una hanggang alas-dos ng hapon. Dapat mayroong dalawang hapunan. Ang una ay nagaganap mula alas-singko hanggang alas-sais ng gabi, ngunit ang pangalawa mula alas-9 ng gabi at magtatapos nang hindi lalampas sa alas-10 ng gabi.

Ang pinakamatalik na kaibigan ng sinumang tao na nasa isang diyeta ay dapat na tubig, kaya ipinapayo ni Galina Grossman ang paggamit ng tubig sa napakalaking at walang limitasyong dami sa kanyang pamamaraan.

Sa biglaang pagkawala ng isang malaking bilang ng dagdag na pounds, ang balat ay nawawala ang pagkalastiko nito at nagiging malambot. Upang maiwasan ito, kailangan mong bisitahin nang regular para sa buong panahon ng diyeta. gym. Ito ay hindi lamang magpapahintulot sa taba na mawala nang mas mabilis, ngunit makakatulong din na mapanatiling maayos ang katawan.

Bilang karagdagan, ipinag-uutos na magkaroon ng mga araw ng pag-aayuno nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo. Ang mga araw ng pag-aayuno ay batay lamang sa pag-inom ng likido sa buong araw.

Maaari itong maging tubig na may mga mineral, ngunit walang gas, o kefir o anumang iba pang likido.

Menu para sa linggo

Lunes

1. Unang almusal- isang omelette na ginawa mula sa dalawang puti at isang pula ng itlog, maaari kang magdagdag ng tinadtad na damo.
2. Tanghalian- isang baso ng sariwang inihandang juice.
3. Hapunan– pulang borscht na gawa lamang sa mga gulay at dalawang maliliit na inihurnong patatas.
4. Unang hapunan- salad lamang mula sa berdeng gulay.
5. Pangalawang hapunan- isda na walang taba at pinasingaw na gulay.

Martes

1. Unang almusal– isang baso ng grapefruit juice o maaaring palitan ng orange.
2. Tanghalian- skim cheese.
3. Hapunan– sopas, hindi hihigit sa 300 g. anumang mga gulay, ay maaaring maging sa anyo ng isang salad, mababang-taba yogurt bilang isang dessert.
4. Unang hapunan– ang iyong pagpili ng keso o pulang isda, pati na rin ang mga gulay at prutas, maaari mong gamitin ang isang baso ng kefir 1%.
5. Pangalawang hapunan- mga pinatuyong prutas lamang.

Miyerkules

1. Unang almusal- isang pinakuluang itlog at gulay.
2. Tanghalian- rye bread na may gatas na may pinakamababang taba.
3. Hapunan- anumang likidong ulam, ngunit may mga gulay lamang at walang karne, pati na rin ang salad ng gulay na may walang taba na karne.
4. Unang hapunan- cottage cheese na walang taba na nilalaman.
5. Pangalawang hapunan- gulay, kefir.

Huwebes

Tuwing Huwebes ay dapat na araw ng pag-aayuno, iyon ay, likido lamang ang natupok sa buong araw. Ang pagkain ng pagkain ay mahigpit na ipinagbabawal.

Biyernes

1. Unang almusal- steamed gulay, tsaa at hindi malaking bilang ng honey
2. Tanghalian- kefir 1% at isang piraso ng itim na tinapay.
3. Hapunan- nilagang gulay, steamed meat.
4. Unang hapunan- yogurt na walang taba.
5. Pangalawang hapunan- mga gulay, maaaring nasa anyo ng salad, tsaa.

Sabado

1. Unang almusal- oatmeal na may pulot.
2. Tanghalian- isang kamatis o isang baso ng juice mula dito.
3. Hapunan- pinakuluang beans, maaari mong timplahan ng mga kamatis o sarsa na gawa sa kanila.
4. Unang hapunan- Bulgarian paminta.
5. Pangalawang hapunan- cottage cheese, berdeng gulay na salad.

Linggo

1. Unang almusal- isang pinakuluang itlog at steamed cauliflower.
2. Tanghalian- yogurt na walang taba.
3. Hapunan- steamed fish na may kintsay.
4. Unang hapunan- isang berdeng mansanas.
5. Pangalawang hapunan — sariwang gulay o prutas.

Maging malusog at alagaan ang iyong sarili!

Si Galina Grossman ay isang sikat na nutrisyunista at may-akda ng mga diskarte sa pagbaba ng timbang. Sa panahon ng mga eksperimento, bumuo siya ng isang espesyal na diyeta, salamat sa kung saan maaari mong matagumpay na mawalan ng timbang. Sa kasalukuyan, ang paraan ng pagbaba ng timbang ni Galina Grossman ay medyo popular sa mga kalalakihan at kababaihan. ng iba't ibang edad na gustong magbawas ng labis na timbang.

Ang sistema ng pagbaba ng timbang ayon kay Galina Grossman ay nagbibigay ng isang kumpletong at balanseng diyeta, salamat sa kung saan maaari kang mawalan ng hindi kinakailangang pounds sa loob lamang ng isang buwan.

Ang eksaktong petsa ng kapanganakan ni Galina Nikolaevna Grossman ay hindi alam, ngunit ang mga tagasunod ng kanyang diyeta ay nagsasabi na hindi mahalaga kung gaano siya katanda, ang mahalaga ay ang hitsura niya. At kung isasaalang-alang mo na nag-ukol siya ng halos 40 taon sa pang-agham at praktikal na gawain nang nag-iisa, at tingnan ang kanyang larawan, kung gayon ang sagot ay malinaw: para sa kanyang edad, ang babaeng ito ay mukhang kamangha-manghang.

Si Galina Nikolaevna ay ipinanganak sa Estonia. Pagkatapos ng paaralan ay pumasok siya sa biochemical faculty ng Krasnoyarsk Pambansang Unibersidad. Ipinagtanggol thesis, na nakatuon sa impluwensya ng phytoncides ng mga halaman ng taiga sa entomopathogenic fungi. Ang kanyang trabaho ay nai-publish sa mga akademikong journal, lumahok siya sa iba't ibang kumperensya sa mga sumusunod na disiplina:

• ekolohiya;
• Proteksyon ng Kalikasan;
• gamot;
• pedagogy;
• pisyolohiya;
• mikrobiyolohiya;
• Physiography.

Noong kalagitnaan ng 90s, itinatag niya ang Center for Human Biology and Ecology. Mula noong pundasyon nito, aktibo mga gawaing siyentipiko, na nakatuon sa problema ng labis na timbang, pati na rin ang iba pang mga pagkagumon ng tao.

Sa kasalukuyan, sa website na "Pagbabawas ng Timbang-99" maaari mong pamilyar ang iyong sarili nang detalyado sa mga artikulo ni Galina Nikolaevna, pati na rin mag-sign up para sa mga kurso ng pampakay na may-akda.

Galina Nikolaevna Grossman: diyeta at paglalarawan nito

Ang sistema ng pagbaba ng timbang na binuo ng Doctor of Biological Sciences Grossman ay batay sa paraan ng biocompensation. Ayon sa may-akda, ang pamamaraang ito ay hindi lamang nagpapagaling sa katawan, ngunit nagpapabata din nito.

Hindi kasama sa diyeta ang pagbibigay ng mga pangunahing pagkain; nananatili itong iba-iba at may kasamang apat na pagkain sa isang araw. Ito rin ay hindi kasama iba't ibang uri nakakapagod na pisikal na aktibidad, hindi mo na kakailanganing uminom ng lahat ng uri ng mga gamot at nutritional supplement.

Simula sa unang araw ng diyeta na ito, ang mga taba ay nagsisimulang masunog at umalis katawan ng tao natural - sa pamamagitan ng paghinga, pawis o ihi. Sa isang buwan, sa karaniwan, ang mga kababaihan ay maaaring mawalan ng hanggang 15 kilo ng timbang, at mga lalaki - hanggang labimpito. Ang diyeta ay mayroon ding nakapagpapagaling na epekto sa katawan, dahil sa mga unang ilang linggo ang mga sumusunod ay nabanggit:

• nag-normalize presyon ng dugo;
• ang nilalaman ng asukal ay na-normalize;
• ang mga antas ng kolesterol ay nabawasan;
• normalize ang pagtulog;
• nawawala ang mga palatandaan ng diabetes.

Ang diyeta na ito ay mayroon ding positibong epekto sa hitsura:

• ang baywang ay nagiging toned;
• ang mukha ay nagiging mas bata;
• nagiging pantay at makinis ang balat.

Ang Grossman diet ay nangyayari sa dalawang yugto:

• sa loob ng isang buwan, ang menu ay dapat magsama ng mga pagkaing hibla at protina;
• pagkatapos ay dalawang linggo ang inilaan upang lumabas sa diyeta sa panahong ito, ang saklaw ng menu ay lumalawak nang kapansin-pansin.

Ang pinaka masinsinang pagbaba ng timbang ay nangyayari sa unang yugto ng diyeta, dahil ang menu ay nabuo batay sa mga mababang-calorie na pagkain, at ang paggamit ng pagkain ay isinasagawa nang mahigpit ayon sa orasan. Ang diskarte na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mabilis at walang sakit na mawalan ng timbang, ito ay angkop kahit para sa mga nagdurusa sa iba't ibang mga sakit.

Mga kalamangan at kawalan ng diyeta ni Galina Grossman

Kung ikukumpara sa iba pang mga paraan ng pagbaba ng timbang, ang diyeta na ito ay may maraming mga pakinabang:

Mayroon lamang isang sagabal sa pamamaraang ito - ang pangangailangan na kumain ng pagkain nang mahigpit sa oras. Kung ang isang tao ay may abalang iskedyul ng trabaho, maaari itong maging isang problema.

Anong mga produkto ang pinapayagan

Karamihan sa mga taong gustong magbawas ng timbang ay pangunahing interesado sa kung ilang kilo ang maaaring mawala sa isang kurso ng naturang diyeta at kung anong mga pagkain ang maaaring kainin.

Kaya, dapat mong tiyak na isaalang-alang ang iyong paunang timbang. Kung mas malaki ito, mas mabilis ang pagbaba ng timbang ng isang tao. Sa karaniwan, maaari kang mawalan ng 8-15 kilo sa loob ng isang buwan.

Sa unang yugto ng programa, pinapayagan ang mga sumusunod na produkto:

Sa ikalawang yugto, ang mga naturang produkto ay pupunan;

• pritong karne o isda;
• matamis (50 gramo tatlong beses sa isang linggo);
• mas maraming prutas at juice.

Mga panuntunan sa diyeta

Sample na menu at mga recipe

Kaya, ano ang maaaring maging menu para sa diyeta na ito? Sa unang yugto, na tumatagal ng isang buwan, maaaring ganito ang menu:

Ang ikalawang yugto ng diyeta ay pagpapapanatag, sa oras na ito ay may paglabas mula sa diyeta. Ang mga patakaran sa nutrisyon sa panahong ito ay ang mga sumusunod:

• kumain din ayon sa oras;
• magdagdag ng pritong at matamis na pagkain sa iyong diyeta, ngunit hindi hihigit sa tatlong beses sa isang linggo at sa limitadong dami;
• Ginagawa namin ang mga araw ng pag-aayuno dalawang beses sa isang buwan;
• ang mga salad ay tinimplahan lamang ng langis ng gulay;
• Huwag kalimutang kumain ng mga cereal at sopas nang regular.

Mga recipe ng diyeta

Upang maghanda ng pandiyeta na sopas ng karne, kailangan mong pakuluan ang karne ng baka o manok sa tubig. Kapag kumulo na ang sabaw, ilagay ang tinadtad na sibuyas at karot. Mga 10 minuto bago maging handa, magdagdag ng mga gulay dito. Ihain sa mesa sa form na ito.

Upang ihanda ang salad, kailangan mong i-chop ang puting repolyo, pati na rin i-chop ang mga kamatis, kamatis, dill at perehil. Paghaluin ang mga sangkap at timplahan ng lemon juice.

Maaari kang maghurno ng karne ng baka sa sumusunod na paraan:

Mga resulta ng pagbaba ng timbang at mga pagsusuri

Halos walang mga negatibong pagsusuri tungkol kay Galina Grossman at ang kanyang paraan ng pagbaba ng timbang sa Internet. Napansin ito ng mga eksperto bilang epektibo, ligtas at maraming nalalaman. At upang hindi na tumaba muli pagkatapos umalis sa diyeta, kailangan mo lamang na limitahan ang iyong sarili sa mataba at matamis na pagkain, at kung minsan ay gawin ang mga araw ng pag-aayuno.

Karaniwan, ang pagbaba ng timbang ay ganito:

• ang isang tao ay masinsinang nawalan ng timbang sa unang buwan, ang kanyang presyon ng dugo ay bumalik sa normal at ang kanyang kagalingan ay bumuti;
• Sa hinaharap, ang katawan ay ganap na nalinis ng mga dumi at lason.

Ang paglabas mula sa Grossman diet ay ibinibigay na sa ikalawang yugto nito at maaaring tumagal mula dalawang linggo hanggang isang buwan.

Tulad ng para sa mga pagsusuri ng mga nawalan ng timbang, ipinakita namin ang ilan sa mga ito.

Salamat sa sistema ng nutrisyon ng Grossman, madali akong nawalan ng halos 15 kilo sa loob ng isang buwan. Ngayon ay kumakain ako ng malusog at regular na nag-eehersisyo para mapanatiling maayos ang aking sarili.

Marina, Kazan

Ang aking unang timbang ay halos 90 kilo. Matapos kong simulan ang pagsunod sa diyeta ng Grossman, sa loob ng isang buwan ay nabawasan ako ng higit sa 10 kilo, at ito ay isang mahusay na resulta, sa aking opinyon. Hindi na kailangang magutom, ngunit dahil sa ang katunayan na ang nutrisyon ay nangyayari sa ilang oras, ang katawan ay palaging puno, at hindi naghahangad ng matamis.

Larisa, Ivanovo

Hindi ko masasabi na ang resulta ay mahusay, ngunit kahit na 10 kilo sa isang buwan ay wala sa lahat. Ang isang malaking plus ng diyeta na ito ay hindi mo kailangang magutom, tulad ng marami pang iba.

Irina, Tambov

Ang ganitong sistema ng nutrisyon ay may positibong epekto sa kalusugan ng tao hindi lamang siya maaaring mawalan ng timbang labis na timbang, ngunit pagbutihin din ang iyong kalusugan.

Pansin, NGAYONG ARAW lang!

Galina Nikolaevna Grossman /Grossmann/- isang maalamat na babae. Marami ang tumatawag sa kanya na isang babaeng walang edad. At sa katunayan siya ay mukhang napakabata at maganda para sa kanyang edad, nangunguna siya aktibong larawan buhay. Maraming mga batang babae at babae ang hindi maaaring ipagmalaki ang kanilang slim na katawan at ang kawalan ng mga wrinkles sa kanilang mga mukha, kahit na sa higit pa maagang edad. Kahit na siya ay higit sa 50 taong gulang na!

Sagot sa tanong na "Ilang taon na si Galina Grossman ngayon?" makukuha mo ito kung maglalagay ka ng kaunting pagsisikap at oras sa bagay na ito. May maliit at simpleng bugtong para sa iyo, kapag nahulaan mo, mauunawaan mo kung gaano katanda si GALINA NIKOLAEVNA GROSSMAN.

Ngunit bago natin pag-usapan ang tungkol sa edad ng kamangha-manghang babaeng ito, siguraduhing i-download ang kanyang natatanging aklat na "ABMILY LIFTING" nang libre >>

Ang aklat na ito ay nakatulong sa libu-libong kababaihan at kalalakihan na magsimulang magbawas ng timbang at magmukhang mas bata nang wala pisikal na ehersisyo, mga diet at tabletas. Mga pagsusuri tungkol sa pamamaraang "Biolifting of the abdomen".

Kaya, ngayon pag-usapan natin ang totoong edad ng ating pangunahing tauhang babae... Pag-isipan ito ... Mula noong 1974, nagsimulang magtrabaho si Galina Nikolaevna sa Institute of Biophysics ng USSR Academy of Sciences sa lungsod ng Krasnoyarsk. Mula noong 1988, nagsimulang magtrabaho ang doktor sa Center for Medical Biological Problems at Human Ecology sa Tallinn. Ngayon ay 2017 na. I-stretch ang iyong utak at kalkulahin ang humigit-kumulang kung ilang taon na ang babaeng ito ngayon...

Kung ikaw ay naliligaw, narito ang isang simple at nauunawaan na pagkalkula... Noong 1974, nang magsimula siyang magtrabaho sa Institute of Biophysics, siya ay mga 23-25 ​​​​taong gulang, isinasaalang-alang na ang mga tao ay pumasok sa isang unibersidad sa edad na 18 at nagtapos sa mas mataas na edukasyon institusyong pang-edukasyon sa edad na 23-25. Ang ilan ay mas maaga, ang ilan ay mamaya, ngunit isang bagay tulad nito.

Marami ba o kaunti? Sa personal, sa palagay ko na may napakahusay na hitsura at kalusugan, si Galina Nikolaevna sa 66-68 taong gulang ay mukhang napakaganda! Kung hindi ko siya kilala ng personal, bibigyan ko siya ng maximum na 45 taon, hindi na! Mukha talaga siyang bata!

Ang natitira na lang ay hilingin ang kanyang kalusugan at mahabang buhay! At hiling ko para sa iyo na kung mayroon kang kalusugan, labis na timbang o mga problema sa balat, magagawa mong lutasin ang mga ito at makuha ang katawan na karapat-dapat sa iyo at na gusto mo!

Ang Doctor of Biological Sciences at nutritionist na si Galina Nikolaevna Grossman ay nagtalaga ng ilang dekada sa pagbuo ng konsepto ng rejuvenating ng katawan. Ang kanyang pananaliksik sa larangan ng pisyolohiya, mikrobiyolohiya, ekolohiya at medisina ay nagpatunay na ang pangunahing balakid sa paglilinis at pagpapabata ay sobra sa timbang. Samakatuwid, sa gitna ng konsepto ng may-akda sa pagpapanatili ng kalusugan at kabataan ay ang paraan ng pagbaba ng timbang ni Galina Grossman, na nagiging mas popular sa mga naghahanap ng landas sa pagiging slim.

Ang pamamaraan na binuo ng nutritionist na ito ay idinisenyo hindi lamang upang gawing normal ang timbang. Nakakatulong ito sa paglilinis, pagpapagaling at pagpapabata ng katawan. Nasa loob na ng unang 2-3 linggo, napapansin ng mga tagasunod ng Grossman technique kung paano bumabalik ang presyon ng dugo sa normal, bumababa ang asukal sa dugo at mga antas ng kolesterol, at nagiging kumpleto ang pagtulog.

Ang diyeta ni Galina Grossman ay nagsasangkot ng pagbaba ng timbang hindi dahil sa pag-alis ng kahalumigmigan mula sa katawan, ngunit sa pamamagitan ng pagsunog ng taba. Samakatuwid, ang isang karaniwang kurso sa pagbaba ng timbang ay tumatagal ng hindi bababa sa 4 na linggo. Kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyong nakalista sa ibaba, garantisadong mawawalan ka ng halos 10 kg bawat buwan.

• Ang paggamit ng pagkain ay mahigpit na kinakalkula ayon sa oras, at ang order na ito ay hindi maaaring labagin. Tanging ang mga nagtatrabaho sa night shift ang pinapayagang lumihis sa panuntunan.
• Maaari ka lamang gumamit ng mga produkto mula sa naaprubahang listahan, at sa halagang inirerekomenda ng developer.
• Dapat kang uminom ng mas maraming tubig na kailangan ng iyong katawan: hindi katanggap-tanggap ang paghihigpit dito.
• Isang araw sa isang linggo - pag-aayuno o "tubig". Ang pagkain ay ipinagbabawal sa loob ng 36 na oras; ito ay pinalitan ng pinainit na tubig (na may lemon kung nais).
• Ang diyeta ay pinagsama sa pisikal na Aktibidad(mabilis na paglalakad, light gymnastics, yoga, pagsasayaw, atbp.).
• Ang oras ng pagtulog ay dapat na hindi bababa sa 8 oras sa isang araw, at ipinapayong matulog nang maaga.

Upang ang pamamaraan ay gumana nang epektibo, ang sikolohikal na saloobin ng taong nagpapababa ng timbang ay mahalaga. Hindi inirerekomenda ni Galina Grossman ang panonood ng mga pelikula at palabas sa TV na nagdadala ng hindi kasiya-siyang emosyon, at nagpapayo na bawasan ang komunikasyon sa mga taong nagdudulot ng antipatiya sa pinakamababa. Bilang karagdagan sa diyeta at pisikal na aktibidad, ang pagprograma ng hindi malay at paggising na mga mekanismo ng pagpapagaling sa katawan ay mahalaga.

Ang normalisasyon ng timbang ayon sa pamamaraang Grossman ay nangyayari sa 2 yugto.

• Direktang mapupuksa ang labis na pounds.
• Pagpapatatag ng timbang.

Sa unang yugto, ang batayan ng nutrisyon ay dapat na mga pagkaing protina, mga di-starchy na gulay at prutas, kefir at tomato juice, at ilang uri ng pinatuyong prutas. Maaaring pawiin ang uhaw sa simpleng tubig, kape at tsaa na walang tamis. Sa panahon ng pagpapapanatag, ang listahan ng mga produkto ay maaaring unti-unting mapalawak (magdagdag ng ilang patatas, matamis).

Ang diyeta ni Galina Grossman ay batay sa katotohanan na ang pagkakapare-pareho ng pagkain ay nangangailangan ng pagnguya at tiyakin ang pangmatagalang pagpapanatili nito sa tiyan. Samakatuwid, ang paggiling ng mga produkto at labis na mahabang paggamot sa init ay hindi kanais-nais. Ang proseso ng pagnguya ay mahalaga para sa pakiramdam ng kapunuan at nagtataguyod ng paggawa ng mga kinakailangang digestive enzymes. Ang paraan ng paghahanda ng pagkain ay mahalaga: sa unang yugto, ang pagkain ay nilaga, pinakuluang, inihurnong, inihaw. Pinapayagan na gumamit lamang ng pagprito sa proseso ng pag-stabilize ng timbang, ngunit hindi madalas.

Ang parehong mga yugto ay nangangailangan ng isang ipinag-uutos na "tubig" na araw: na may aktibong pagbaba ng timbang, ginagawa ito linggu-linggo, kadalasan tuwing Huwebes. Sa panahon ng pag-stabilize, sapat na ang "i-unload" 1-2 beses sa isang buwan.

Kailangan mong maghanda para sa naturang araw sa pamamagitan ng pagkakaroon ng 1-2 tasa ng hapunan sa araw bago. mainit na tubig. Sa gabi bago mag-ayuno, inirerekomenda ni Grossman ang paglilinis ng mga bituka sa pamamagitan ng pag-inom ng laxative o paggawa ng cleansing enema.

Ang susunod na umaga ay nagsisimula sa ½ baso katas ng kamatis o low-fat kefir kaagad pagkatapos magising. Hindi ka dapat biglang bumangon sa kama: posible ang isang kapansin-pansing pagbaba sa presyon ng dugo. Simula sa tanghalian, maaari kang kumain tulad ng sa isang regular na araw ng diyeta.

Matapos makumpleto ang maraming mga diyeta, ang nawala na pounds ay bumalik muli. Upang maiwasan ito, upang pagsamahin ang nakamit na resulta, iminumungkahi ni Galina Grossman na "lumabas" sa diyeta sa isang espesyal na paraan, kumakain pa rin ng oras, habang pinalawak ang hanay ng produkto. Ang pagkumpleto ng kurso sa pagbaba ng timbang ay tinatawag na stabilization.

Sa pamamagitan ng term na ito timbang, ang may-akda ng pamamaraan ay nangangahulugan din ng sikolohikal na pagsasama-sama ng nakamit na resulta. Ang layunin nito ay maiwasan ang mga pagkasira sa hinaharap. Ang katawan ay dapat umangkop sa kanyang bagong timbang at matutong panatilihin ito.

4 na linggo ang ibinibigay para sa pagpapapanatag. Kung ang panimulang timbang ay makabuluhan, ang buong cycle ay maaaring ulitin nang maraming beses.

Ang unang yugto ng sistema ng nutrisyon ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 8 hanggang 15 kg sa isang buwan (sa average na 10 kg) at ganito ang hitsura:

Almusal: mula 9.00 hanggang 10.00.

• Pagkaing protina na mapagpipilian: pinakuluang itlog, cottage cheese, lean meat (beef, turkey), isda, seafood. Ang kabuuang dami ay magiging 100-150 g.
• Hinubad na salad o nilagang gulay (walang patatas) sa halagang 250 g.
• Isang maliit na piraso ng itim na tinapay.
• Kefir o tomato juice - 1 baso. Ang inumin ay hindi maaaring maalat, paminta, o gamitin sa anumang iba pang mga additives.

Tanghalian: mula 13.00 hanggang 14.00.

• Ang sabaw ng karne (manok, kabute, isda, karne ng baka) sa dami ng 300-400 ML kasama ang pagdaragdag ng 50 g ng mga halamang gamot Maaari itong mahina o mayaman - depende ito sa kalagayan ng kalusugan ng taong nawalan ng timbang. Ang pangunahing bagay ay ang tiyan ay tumatanggap ng mainit na likidong pagkain.
• 50-100 g ng hilaw na gulay. Pinapayuhan ni Galina Grossman na kainin ang mga ito na may sabaw sa halip na tinapay, nang hindi muna tinadtad: mahalaga na mayroong aktibong proseso ng pagnguya. Maaari kang gumawa ng salad mula sa mga gulay.
• 1 tasang low-fat yogurt na walang asukal o iba pang additives. Maaari kang magdagdag ng isang kutsara ng bran o muesli dito.
• Tsaa o kape (maliit na tasa).

Unang hapunan: mula 17.00 hanggang 18.00.

• 200 g ng prutas (mansanas, orange, peras). Ang pagkain ng saging ay ipinagbabawal. Maaari kang kumuha ng ilang uri ng prutas at gumawa ng salad. Ang mga ito ay kinakain hilaw o inihurnong (ang unang pagpipilian ay mas kanais-nais pa rin). Kung sa ilang kadahilanan ay hindi ka makakain ng mga prutas, ang mga ito ay pinalitan ng mga gulay.
• 1 baso ng tomato juice o low-fat kefir na walang additives Ang mga inumin ay maaaring mapalitan ng tsaa.

Pangalawang hapunan: mula 21.00 hanggang 22.00. Ang pagkain ay nangyayari halos bago ang oras ng pagtulog - upang ang isang tao ay hindi matulog nang gutom.

• Mga pinatuyong prutas: 5 piraso ng malalaking pinatuyong mga aprikot o prun.
• ½ tasa ng kefir o isang tasa ng mahinang tsaa na walang asukal.

Kung ang mga indibidwal na katangian ng katawan ay nangangailangan nito, ito ay pinahihintulutan na kumuha ng 5-6 na pagkain bawat araw.

Iginiit ni Grossman na ang lahat ng maaaring kainin ng hilaw ay dapat kainin sa ganoong anyo. Kung ang paggamot sa init ng mga gulay at prutas ay kinakailangan, ito ay dapat na minimal.

Ang diyeta na ito ay pinananatili sa loob ng 4 hanggang 6 na linggo, depende sa indibidwal na katangian. Sa panahong ito, lilinisin ang katawan, gaganda ang iyong kalusugan, at magaganap ang pinakahihintay na pagbaba ng timbang.

Ang resulta ng kurso na binuo ni Galina Grossman ay hindi lamang mapupuksa ang labis na pounds, kundi pati na rin ang pagpapabuti ng kondisyon ng balat, paglilinis at pagpapabata ng katawan.

Pamamaraan ng pagbaba ng timbang ni Galina Grossman - karaniwan sa sa sandaling ito paraan upang labanan ang labis na timbang. Nangangako ang may-akda nito na magagawa mong mapupuksa ang mga hindi gustong pounds nang mabilis at walang sakit. Ang pangunahing bagay ay mahigpit na sundin ang lahat ng kinakailangang mga patakaran at rekomendasyon.

Talambuhay ni Galina Grossman

Ang paraan ng pagbaba ng timbang ni Galina Grossman ay resulta ng maraming taon ng masusing trabaho. Ang pananaliksik na ginawa ng may-akda upang maunawaan ang kalikasan ng katawan ng tao, upang makamit ang isang kaakit-akit hitsura, nang hindi gumagawa ng anumang pambihirang pagsisikap, ay nagbunga.

Si Galina Grossman ay ipinanganak sa isang malayo at maliit na nayon sa teritoryo ng Estonian SSR. Nakapagtataka, hindi lamang walang mga doktor, ngunit kahit na walang kuryente. Ano ang masasabi natin sa iba pang pakinabang ng sibilisasyon? Samakatuwid, mula pagkabata, ang pangunahing tauhang babae ng aming artikulo ay naging interesado sa mga recipe ng tradisyonal na gamot, na aktibong isinagawa sa lugar sa kawalan ng mga propesyonal na doktor. Gayundin, ang kanyang atensyon ay patuloy na naaakit ng mga taong may kakayahang gamutin at pagalingin ang iba. Gumugol siya ng maraming oras sa pakikipag-usap sa kanila.

Edukasyon Grossman

Kasabay nito, nagpasya mismo si Galina na huwag limitahan ang sarili sa kaalaman na maibibigay sa kanya etnoscience, ngunit maglapat ng siyentipikong diskarte sa lahat. Samakatuwid, kaagad pagkatapos ng paaralan ay pumasok siya sa unibersidad sa Faculty of Biology. Kalaunan ay ipinagtanggol niya ang kanyang disertasyon sa biology. Aking propesyonal na aktibidad nagsimula sa Institute of Biophysics ng USSR Academy of Sciences. Nangyari ito noong 1974. Siya ay kasangkot sa pagpapaunlad ng espasyo. Kinailangan niyang pag-aralan kung paano nakakaapekto ang kawalan ng timbang at iba pang kritikal na sitwasyon sa katawan ng tao.

Nang maglaon, nagpasya siyang mag-concentrate sa pagbibigay ng natural na kagandahan at kalusugan hangga't maaari. higit pa ng mga tao. Para magawa ito, binuksan niya ang Center for Human Biology and Ecology sa Estonia, na pinamunuan niya sa loob ng maraming taon.

Karaniwan, ang mga aktibidad ng sentro ay naglalayong magsagawa ng mga kurso sa pagpapabata, na pinangunahan mismo ng tagapagtatag ng sentro, na nag-oorganisa ng mga lektura sa wastong nutrisyon at malusog na imahe buhay, pangangalap ng mga kalahok sa mga kurso sa mga paraan ng pagbaba ng timbang ni Galina Grossman.

Ilang taon na si Galina Grossman?

Ang mga tanong na ito ay tinatanong ng halos lahat ng nakatagpo sa kanya sa buhay at natututo tungkol sa kanyang mga kurso at pamamaraan. Ang katotohanan ay ang pangunahing tauhang babae ng artikulong ito ay sinusubaybayan ang kanyang kalusugan, wastong nutrisyon at metabolismo sa loob ng maraming taon. Ang mga kurso sa pagpapabata para sa kanya ay hindi isang walang laman na parirala. Gayunpaman, hindi niya isiniwalat ang kanyang tunay na edad. Isinasaalang-alang niya ang gayong mga tanong na hindi karapat-dapat.

Kung siya ay direktang tatanungin tungkol dito, sinasabi niya na siya ay limang taong gulang na. Sa panahong ito, ayon sa mga teorya ni Grossman, na ang mga selula ng ating katawan ay nababago. Bukod dito, kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon, pati na rin ang paraan ng pagbaba ng timbang ni Galina Grossman, mararamdaman mo ang isang limang taong gulang na bata.

Pagbaba ng timbang mula kay Galina Grossman

Mapagkakatiwalaan mo ang sistema ng pagbaba ng timbang ni Galina Grossman. Pagkatapos ng lahat, siya ay isang nutrisyunista na may ilang dekada ng karanasan. Inilaan niya ang karamihan sa kanila sa pagbuo ng kanyang sariling orihinal na konsepto kung paano pabatain ang katawan at mawalan ng labis na timbang.

Ang pagbaba ng timbang ay isa sa mga pangunahing kondisyon para sa pagpapabata para sa buong katawan. Ang katotohanan ay ang katawan ay hindi magagawang linisin at i-renew ang sarili hangga't ang labis na timbang ay tumitimbang dito. Ito ang unang bagay na kailangang harapin. Mga sobrang kilo, at kung minsan ay sampu-sampung kilo, mga deposito ng taba, hindi wasto at hindi balanseng nutrisyon - lahat ng ito ay pumipigil sa katawan na maging bata at malusog araw-araw.

Si Galina Grossman ay ang may-akda ng isang natatanging pamamaraan na magbibigay-daan sa iyo upang agad na malutas ang isang kumplikadong mga problema na nababahala sa marami. modernong kababaihan. Sa isang maikling panahon magagawa mong gawing normal ang iyong timbang, linisin ang iyong buong katawan at makabuluhang pabatain.

Ang ganitong mga resulta ay maaaring makamit sa pamamagitan ng isang balanseng Wastong Nutrisyon, masusing pagkain, literal sa oras, at mahusay na pagkasunog mataba Bilang karagdagan, bilang karagdagan sa pangunahing epekto, ang programa ng pagbaba ng timbang ni Galina Grossman ay makakatulong sa iyo na malutas ang isang buong hanay ng mga problema. Makakalimutan mo ang masakit na heartburn, pagbutihin ang iyong presyon ng dugo, aalisin ang iyong katawan ng mga nakakapinsalang lason at hindi kinakailangang mga asin, at malulutas ang lahat ng mga problema sa pananakit ng gulugod at mga kasukasuan ng tuhod.

Mga prinsipyo ng pamamaraan

Ang mga pangunahing prinsipyo na hinihiling ni Galina Grossman na sundin ay isang diyeta na sinamahan ng ipinag-uutos na pisikal na aktibidad at maingat na pagsunod sa tamang pang-araw-araw na gawain. Sa pamamagitan lamang ng pagtupad sa lahat ng mga kondisyon sa itaas, magagawa mong makamit ang inaasahang epekto - pagkawala mula 8 hanggang 15 kilo. Darating sa iyo ang resultang ito sa loob lamang ng isang buwan.

Mayroong ilang mga ipinag-uutos na mga patakaran na hindi dapat kalimutan.

Una, kumain ng mahigpit ayon sa orasan; Ang tanging pagbubukod ay maaaring para sa mga taong kailangang magtrabaho ng mga night shift.

Pangalawa, hindi ka maaaring lumihis mula sa listahan ng mga pinahihintulutang produkto. At gamitin din ang mga ito sa isang paunang natukoy na halaga.

Pangatlo, pumili ng isang araw sa isang linggo, halimbawa, Lunes o anumang iba pa, na idineklara na "tubig". Nangangahulugan ito na sa araw na ito kailangan mong uminom ng dalawang beses na mas maraming likido kaysa sa karaniwan mong ginagawa at hindi kumain.

Pang-apat, huwag kalimutan na kapag tinatanggihan ang listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain, huwag kailanman tanggihan ang iyong sarili ng tubig. Maaari kang uminom hangga't kailangan ng iyong katawan.

Ang proseso ng pagbaba ng timbang

Ang buong proseso ng pagkawala ng timbang ay nahahati sa dalawang bahagi. Una kailangan mong alisin ang labis na pounds, at pagkatapos ay patatagin ang iyong timbang. Upang, sa pagbaba ng timbang sa isang buwan, hindi ka na babalik sa dati mong timbang sa susunod na 30 araw. Ang pagpapatatag ay makakatulong na maiwasan ang mga biglaang pagtalon, na kadalasang nangyayari pagkatapos huminto ang isang tao sa pagsunod sa isang diyeta.

Para sa mga mag-aaral ng kanyang kurso, si Galina Grossman ay bumuo ng mga detalyadong rekomendasyon sa mga paraan ng pagbaba ng timbang. Maaaring ganito ang hitsura ng menu para sa isang karaniwang araw.

Dapat kang mag-almusal sa pagitan ng 9 at 10 ng umaga. Ito ang pinakamahusay na oras upang kumain ng iyong unang pagkain. Ang iyong diyeta sa umaga ay dapat magsama ng 100 hanggang 150 gramo ng protina na pagkain. Maaari kang mag-steam o maghurno ng isda, maaari kang kumain ng karne ng pabo, beef tenderloin, seafood, cottage cheese o isang hard-boiled egg ang pinapayagan. Kailangan mong pumili ng isang bagay mula sa listahang ito. Tulad ng nakikita natin, ang hanay ng mga produkto ay napakalawak, kaya ang diyeta ay iba-iba.

Pagkatapos para sa almusal dapat kang kumain ng 250 gramo ng nilagang gulay o salad. Hindi mo maaaring bihisan ang salad. Gayundin, hindi dapat maglaman ng "mabibigat" na gulay at patatas ang nilaga o salad. Sa lahat ng ito magdagdag ng isang piraso ng itim na tinapay at isang baso ng kefir o tomato juice (nang walang paminta o asin).

Hapunan

Kung susundin mo ang paraan ng pagbaba ng timbang ni Galina Grossman, makakatanggap ka ng medyo detalyadong pang-araw-araw na plano sa nutrisyon. Kaya, pagkatapos ng unang pagkain, kailangan mong magkaroon ng tanghalian sa pagitan ng 13 at 14 na oras.

Para sa mga nagsisimula, dapat kang kumain ng sabaw ng karne (300-400 mililitro), na tinimplahan ng sariwang damo. Bukod dito, maaari mo itong lutuin ng ganap na anumang karne. Pagkatapos ay 100 gramo ng hilaw na salad ng gulay na walang dressing. Gayundin isang baso ng yogurt. Dapat itong unsweetened at mababa ang taba, at hindi naglalaman ng anumang mga additives. Ang tanging bagay ay maaari kang maglagay ng isang kutsarang bran o muesli dito.

Para sa dessert, isang maliit na tasa ng kape o tsaa na walang asukal. Gayundin, ang gatas ay hindi dapat idagdag sa inumin.

Hapunan

Dapat dalawang beses kang kumain ng hapunan. Ang unang hapunan ay sa pagitan ng 17:00 at 18:00. Maaari mong tawaging tanghalian. Ito ay 200 gramo ng prutas. Halos kahit ano, maliban sa saging. At isang baso ng tomato juice o low-fat kefir. Kung ninanais, ang inumin ay maaaring mapalitan ng tsaa.

Ang pangalawang hapunan ay nagaganap sa pagitan ng 21 at 22 na oras. Kailangan mong kumain ng 5 prun o ang parehong dami ng malalaking pinatuyong mga aprikot. Uminom ng kalahating baso ng kefir o isang tasa ng unsweetened tea.

Iminumungkahi ni Galina Grossman na sundin ang diyeta na ito. Ang mga pagsusuri tungkol sa pagbaba ng timbang na nagmumula sa mga nasubukan na ang diyeta na ito sa kanilang sarili ay halos positibo. Ang bawat tao'y tala na ang menu ay banayad, hindi mahigpit, mas katulad ng isang rehimen malusog na pagkain kaysa sa isang paraan upang mawalan ng dagdag na pounds. Ang may-akda ng pamamaraan ay nagpapayo na manatili sa regimen na ito para sa isa hanggang isa at kalahating buwan. Sa parehong oras, siyempre, iba-iba ang mga pagkain habang pinapanatili ang kanilang calorie na nilalaman.

Isa pa kinakailangang kondisyon- "tubig" araw. Isang beses sa isang linggo dapat kang uminom ng dalawang beses ng mas maraming likido gaya ng dati at hindi kumain ng kahit ano. Tandaan na ang almusal sa susunod na araw pagkatapos ng pag-aayuno ay hindi dapat siksik. Dapat mong limitahan ang iyong sarili sa isang baso ng tomato juice o kefir. Simula sa tanghalian, maaari kang kumain ayon sa iskedyul.

Pisikal na Aktibidad

Upang gumana ang pamamaraan ni Galina Grossman, ang mga ehersisyo sa pagbaba ng timbang ay dapat isagawa sa buong panahon ng diyeta.

Walang kumplikado dito - panatilihin lamang ang mataas na pisikal na aktibidad. Upang gawin ito, maaari kang maglaro ng sports, o maaari kang maglakad nang mabilis sa kalye araw-araw nang hindi bababa sa isang oras at kalahati.

Ngunit sa isip, kailangan mong mag-enroll sa isang espesyal na seksyon, kung saan ang iyong mga klase ay pangasiwaan ng isang propesyonal na tagapagsanay-consultant. Ito ay maaaring isang yoga group o Latin American na pagsasayaw.

Pagpapatatag ng timbang

Matapos makamit ang ninanais na resulta, dapat na patatagin ang timbang. Upang gawin ito, kailangan mong unti-unting "lumabas" sa diyeta. Sa panahong ito, dapat ka ring kumain nang mahigpit ayon sa orasan. Ang tanging bagay ay ang listahan ng mga produkto ay maaaring makabuluhang mapalawak. Makakabili ka ng tinapay, pritong karne, iba't ibang prutas at mga juice. Isama ang matamis sa iyong diyeta. 50 grams lang kada araw, wala na.

Sa panahon ng pagpapapanatag ng timbang, mahalaga na pagsamahin ang epekto hindi lamang sa physiologically, kundi pati na rin sa psychologically.

Sinasabi ng marami na ang paraan ng pagbaba ng timbang ni Galina Grossman ay nagbibigay ng mga resulta. Sa mga pagsusuri, napansin ng mga kababaihan at kalalakihan na kung mahigpit kang sumunod sa lahat ng mga patakaran, kung gayon ang tagumpay ay garantisadong sa lahat.