Informationsgespräch mit Lehrern.

WEGE UND TECHNIKEN DER PSYCHOLOGISCHEN ENTLADUNG VON KINDERN IM KLASSEN.

Sie alle wissen, wie wichtig Sportminuten und Sportpausen im Bildungsprozess sind. Bei der selbstständigen Arbeit sind Kinder oft mit eintönigen Tätigkeiten beschäftigt, insbesondere im Unterricht in Kindervereinen für Bildende Kunst, Kunsthandwerk, Schach etc.

Um die Art der Aktivität zu ändern und Kinder psychisch zu entlasten, wird vorgeschlagen, sogenannte psychologische Aufwärmübungen in den Unterricht einzubeziehen. Diese Form ist für Kinder oft interessanter als der traditionelle Sportunterricht.

Deshalb möchte ich heute noch einmal an verschiedene Möglichkeiten der psychischen Entlastung von Kindern im Unterricht erinnern bzw. diese vorstellen und natürlich auch vorspielen.

Neuromuskuläre Entspannung – Das Erlernen von Muskelentspannungsfähigkeiten ist hilfreich, um mentale Spannungen abzubauen. Der emotionale Zustand und der Muskeltonus hängen eng zusammen, daher helfen Übungen, die Muskulatur zu entspannen und den psycho-emotionalen Zustand zu normalisieren. Darüber hinaus sind zusätzliche Effekte der Muskelentspannung die Beseitigung von „Muskelverspannungen“, die emotionale „Entlastung“ und eine Leistungssteigerung.

Übung „Zitrone“ Stellen Sie sich im Geiste vor, dass Sie eine Zitrone in Ihrer rechten Hand halten. Beginnen Sie langsam mit dem Auspressen, bis Sie das Gefühl haben, den gesamten Saft herausgedrückt zu haben. Entspannen. Stellen Sie sich nun vor, dass die Zitrone in Ihrer linken Hand ist. Wiederholen Sie die Übung. Entspannen Sie sich wieder. Anschließend führen Sie die Übung mit beiden Händen gleichzeitig durch. Entspannen.

"Kalt heiß" Stellen Sie sich vor, Sie spielen auf einer sonnigen Wiese. Plötzlich wehte ein kalter Wind. Dir war kalt, du warst gefroren, du hast deine Arme um dich geschlungen, deinen Kopf an deine Hände gedrückt – dir wurde warm. Wir haben uns aufgewärmt, entspannt... Doch dann wehte wieder der kalte Wind... (2-3 Mal wiederholen)

"Eiscreme" Stellen Sie sich vor, Sie sind Eis, Sie wurden gerade aus dem Kühlschrank genommen, es ist steinhart, Ihr Körper ist eisig. Doch dann wurde die Sonne wärmer, das Eis begann zu schmelzen. Ihr Körper, Ihre Arme und Beine sind weich geworden.

Übung „Schütteln Sie es ab.“ Stehen Sie mit ausreichend Platz um sich herum und beginnen Sie, Ihre Handflächen, Ellbogen und Schultern abzubürsten. Stellen Sie sich gleichzeitig vor, wie alles Unangenehme – schlechte Gefühle, schwere Sorgen und schlechte Gedanken über sich selbst – von Ihnen abfliegt wie Wasser vom Rücken einer Ente.

Dann entstauben Sie Ihre Füße – von den Zehen bis zu den Oberschenkeln. Und dann schüttle den Kopf.

Es wird noch nützlicher sein, wenn Sie ein paar Geräusche machen ... Schütteln Sie nun Ihr Gesicht und hören Sie, wie sich Ihre Stimme komisch verändert, wenn Ihr Mund zittert.

Stellen Sie sich vor, dass alle unangenehmen Lasten von Ihnen fallen und Sie fröhlicher und fröhlicher werden.

Übung „Kraft erhalten“

Anweisungen - Atmen Sie ruhig und langsam aus und ballen Sie Ihre Finger zu einer Faust mit nach innen gebogenem Daumen. Lassen Sie dann Ihre Faust los und atmen Sie ein. 5 Mal wiederholen. Probieren Sie diese Übung nun mit geschlossenen Augen aus, das verdoppelt den Effekt.

Übung „Boot“. Ziel: Entwicklung der Fähigkeit, den Muskeltonus zu regulieren

Der Moderator erklärt, die Kinder führen die Bewegungen aus: „Stellen Sie sich vor, wir wären auf einem Schiff. Felsen. Um Stürze zu vermeiden, spreizen Sie Ihre Beine weiter und drücken Sie sie auf den Boden. Verschränke deine Hände hinter deinem Rücken. Das Deck schwankte nach links – drücken Sie Ihren rechten Fuß auf den Boden. Das rechte Bein ist angespannt, das linke Bein ist entspannt, am Knie leicht gebeugt und die Fußspitze berührt den Boden. Aufrichten! Entspannt! Eingeschwungen rechte Seite- Drücken Sie Ihr linkes Bein. Das linke Bein ist angespannt, das rechte Bein entspannt.

Gerade richten. Hören Sie zu und tun Sie, was ich tue. Einatmen Ausatmen!

Das Deck begann zu wackeln.

Drücken Sie Ihren Fuß auf das Deck!

Wir drücken unsere Beine fester,

Und wir entspannen den anderen.“

Die Übung wird zuerst für das rechte Bein, dann für das linke Bein durchgeführt. Der Moderator macht die Kinder auf den angespannten und entspannten Zustand der Beinmuskulatur aufmerksam.

Übung „kaputte Puppe“ (Zur Entwicklung der Muskelselbstregulation)

Der Moderator erklärt den Kindern: „Manchmal gehen Spielzeuge kaputt, aber man kann ihnen helfen.“ Zeichne eine Puppe, deren Schnüre, die Kopf, Hals, Arme, Körper und Beine halten, gerissen sind. Sie ist ganz locker, sie wollen nicht mit ihr spielen... Schütteln Sie alle kaputten Teile gleichzeitig. Sammeln Sie nun, stärken Sie die Seile – verbinden Sie langsam und vorsichtig Kopf und Nacken, strecken Sie sie, strecken Sie nun Ihre Schultern und befestigen Sie Ihre Arme, atmen Sie gleichmäßig und tief, und Ihr Oberkörper ist an Ort und Stelle und strecken Sie Ihre Beine. Das war’s – du hast die Puppe selbst repariert, jetzt ist sie wieder schön, jeder will damit spielen!“

Übung „Baum“ (Nund Entspannung)

Die Kinder stehen. Der Moderator lädt sie ein, sich das Bild einer mächtigen Eiche vorzustellen: „Strecken Sie Ihre Arme mit Spannung nach vorne, ballen Sie Ihre Finger zur Faust und belasten Sie Ihre Hände, Arme und Schultern. Entspannen Sie abwechselnd Ihre Hände, dann Ihre Arme und Schultern.

Spreizen Sie unter Spannung langsam Ihre Arme zur Seite, spreizen Sie Ihre Finger, entspannen Sie Ihre Hände, Schultern und Arme. Lassen Sie Ihre Arme frei fallen, schwingen Sie Ihre Arme wie ein Pendel und vergrößern oder verkleinern Sie dabei allmählich die Breite des Schwungs, als würden sich Eichenzweige im Wind wiegen.“

"Hantel„(Ziel: Entspannung der Muskulatur der Arme, Beine, Körper)

Aufstehen. Stellen Sie sich vor, Sie heben eine schwere Langhantel. Beuge dich, nimm es. Ballen Sie Ihre Fäuste. Hebe langsam deine Arme. Sie sind angespannt! Hart! Unsere Arme sind müde, wir werfen die Hantel (die Arme fallen stark nach unten und fallen frei am Körper entlang). Sie sind entspannt, nicht angespannt, ruhend. Es ist leicht zu atmen. Einatmen-Pause, Ausatmen-Pause.

Wir bereiten uns auf einen Rekord vor, wir werden Sport treiben (nach vorne beugen).

Wir heben die Hantel vom Boden (aufrichten, Arme nach oben)

Wir halten es fest... und werfen es!

Hilft Ängste abzubauen und zum Lernprozess zu wechseln Atemübungen:

Das Kind muss langsam durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen. Mehrere solcher Übungen und das Kind ist bereit für den Unterricht.

Sitzen Sie bequem, ohne Ihre Muskeln zu belasten. Verschränken Sie nicht Ihre Arme, Beine oder Hände. Ruhen Sie sich aus, lassen Sie Ihren Körper entspannen. Atmen Sie tief ein und saugen Sie die Luft langsam durch die Nase ein, bis Ihre Lungen voll sind. Atmen Sie gleichmäßig, ebenfalls durch die Nase, aus, bis Ihre Lungen vollständig entleert sind. Versuchen Sie es rhythmisch zu machen. Drücken oder atmen Sie nicht gleichzeitig aus.

"Luftballon". Stellen wir uns vor, wir wären Ballons. Stellen Sie sich vor, welche Farbe es hat. Wir atmen ein und stellen uns vor, wie wir mit Luft gefüllt sind, wie ein Ballon, wir brauchen viel Luft, wir sind groß Luftballon. Wir heben langsam unsere Hände hoch – man saugt viel, viel Luft ein, und jetzt atmet man aus, der Ball ist entleert. Es entleert sich schnell. (mehrmals)

„Wassermelonenbauch.“ Legen Sie Ihre Hand langsam auf Ihren Bauch, atmen Sie ein und spüren Sie, wie sich Ihr Magen mit Luft füllt, sich in eine Wassermelone verwandelt und Ihre Arme hebt. Jetzt atmen wir durch den Mund aus, der Magen senkt sich und auch die Hand senkt sich. (mehrmals)

Eine weitere Möglichkeit zur psychologischen Linderung: „Selbstmassage“

Mit Daumen und Zeigefinger einer Hand drücken wir kräftig die Phalanx jedes Fingers der anderen Hand zusammen, beginnend mit der Nagelphalanx, zuerst in der dorsalen Handfläche, dann in der Interdigitalebene. Dann wechseln wir den Besitzer.

Daumen rechte Hand Drücken Sie auf die Mitte der linken Handfläche. Führen Sie mit starkem Druck kreisende Bewegungen von der Mitte der Handfläche zur Peripherie aus, in einer Spirale mit Ausgang zum Daumen. Machen Sie dann dasselbe mit der anderen Hand.

„Ohren“ Die Ohren werden mit den Handflächen gerieben, als wären sie gefroren. Massieren Sie Ihre Ohrläppchen.

„Die Augen ruhen.“ Geschlossene Augen. Führen Sie mit den Interphalangealgelenken der Daumen 3-5 Massagebewegungen entlang der Augenlider vom inneren zum äußeren Augenwinkel aus; Wiederholen Sie die gleiche Bewegung unter den Augen. Anschließend massieren Sie Ihre Augenbrauen vom Nasenrücken bis zu den Schläfen.

"Treffen" Wir laden Kinder und Schreibtischnachbarn ein, sich einander zuzuwenden und sich ein Treffen fröhlicher Freunde vorzustellen, die sich ein ganzes Jahr lang nicht gesehen haben.

Hallo, mein lieber Freund! (Freude vortäuschen, Überraschung, Umarmungen)

Ich habe dich ein Jahr lang nicht gesehen.

Ich kann Hallo sagen, ich schüttle einander fest die Hand (wir schütteln uns gegenseitig die Hand)

Und zwar auf eine freundliche Art und Weise, die ich möchte

Tippen Sie einem Freund auf die Schulter (tun Sie so, als würden Sie ihn klopfen)

Ich werde ihn fröhlich anlächeln (wir lächeln)

Ich werde ein Gesicht machen, (ein Gesicht machen)

Und ich werde stampfen, als ob

In Formation marschieren (mit den Füßen stampfen)

Ich werde mit meinen Händen winken – (wir winken mit unseren Händen wie mit Flügeln)

Ich werde meinem Freund den Rücken kratzen (es macht einfach Spaß, sich gegenseitig den Rücken zu kratzen)

Ich werde seinen Kragen reparieren,

Ich werde laut ein Lied singen (singen: la-la-la)

Wir sind jetzt mit ihm zusammen, neben ihm

Lasst uns in die Hände klatschen. Klatschen! (klatschen)

Lass uns zwinkern, lass uns gemütlich sitzen

Und lasst uns mit der Lektion beginnen!

Entspannungsübungen zu Musik:

„Schneeflocken“ Sie befinden sich in einem magischen Winterwald. Wundervoller frostiger Tag. Sie sind zufrieden, fühlen sich wohl, atmen leicht und frei. Stellen Sie sich vor, Sie wären leichte, sanfte Schneeflocken. Deine Hände sind leicht und leicht – wie dünne Strahlen einer Schneeflocke. Auch dein Körper ist leicht und leicht, als wäre er verschneit. Eine leichte Brise wehte und Schneeflocken flogen. Mit jedem Ein- und Ausatmen steigen Sie immer höher über den Zauberwald. Eine sanfte Brise streichelt sanft kleine, leichte Schneeflocken... (Pause – die Kinder streicheln). Du fühlst dich gut, zufrieden. Aber jetzt ist es Zeit, in diesen Raum zurückzukehren. Dehnen Sie sich und zählen Sie bis drei, öffnen Sie Ihre Augen, lächeln Sie in die sanfte Brise und einander an.

Entspannung ist nicht einfach nur Entspannung, sondern der Weg...zur Gesundheit!

Julia Suchowa
Ecke der psychologischen Entlastung als Mittel zur Überwindung des negativen emotionalen Zustands von Vorschulkindern

Das Leben eines Kindes im frühen und Vorschulalter hängt weitgehend von seinem emotionalen Zustand ab. Er hat noch nicht gelernt, mit seinen Emotionen umzugehen, daher sind Vorschulkinder weitgehend anfällig für Stimmungsschwankungen. Sie sind recht leicht zu amüsieren, aber es ist noch einfacher, sie zu beleidigen oder zu verärgern, da sie sich selbst praktisch nicht kennen und nicht wissen, wie sie sich beherrschen sollen. Es ist sehr wichtig, Kindern im Vorschulalter beizubringen, sich selbst so zu akzeptieren, wie sie wirklich sind. Schließlich bestimmt die Selbstakzeptanz maßgeblich die Art der Interaktion mit anderen Menschen, daher muss der Entwicklung dieses Gefühls bei Kindern schon in jungen Jahren ernsthafte Aufmerksamkeit geschenkt werden.

Jedes Kind, das in den Kindergarten kommt, sollte jederzeit (bei Bedarf) die Möglichkeit haben, seine negativen Emotionen zu verarbeiten und loszuwerden.

Eine psychologische Entlastungsecke ist ein Raum, der so gestaltet ist, dass das Kind darin Frieden, Trost und Sicherheit verspürt. Der Aufenthalt in einer solchen Ecke baut Stress ab, verbessert den psychophysischen Zustand und schafft letztendlich die notwendigen Voraussetzungen für die Erhaltung der psychischen Gesundheit jedes Kindes.

Basic Zweck Die Organisation einer Ecke der Einsamkeit in einer Gruppe besteht darin, das emotionale Unbehagen von Vorschulkindern zu überwinden, indem in Gruppen „Ecken der psychologischen Entlastung“ geschaffen werden.

Aufgaben:

Schaffen Sie ein positives emotionales Mikroklima in der Gruppe;

Bilden Sie eine positive Einstellung des Kindes gegenüber Gleichaltrigen und Erwachsenen;

Organisieren Sie systematische Arbeit zur Normalisierung und Entwicklung der emotionalen Sphäre von Kindern;

Tragen Sie zur Einheit des Kinderteams bei, indem Sie in der Gruppe positive Freundschaften schließen.

Emotionen- Das sind die inneren Erfahrungen eines Menschen. Emotionen lassen sich vereinfacht in zwei Gruppen einteilen: positive und negative.

Positive Gefühle Steigerung der Aktivität, Energie, Vitalität, Steigerung der Kraft durch erhöhte Arbeit des Herzsystems, Erhöhung der Atemfrequenz und -tiefe.

Negative Emotionen die Aktivität reduzieren, die Vitalaktivität unterdrücken (diese Emotionen können die Entwicklung von Neurosen anregen und die Gesundheit von Kindern zerstören).

Negative Emotionen:

Gefühle der Zerstörung – Wut, Bosheit, Aggression

Leidensgefühle – Schmerz, Angst, Groll.

Ursachen negativer Emotionen Bei Kindern sind sie vielfältig, am häufigsten sind Eifersucht, Groll und Neid in der Kindheit;

Das Kind versucht, sich vor den Angriffen anderer zu schützen;

Das Kind schützt sein persönliches Territorium;

Angst vor der Trennung von den Eltern;

Übermäßige elterliche Kontrolle;

Mangel an Aufmerksamkeit;

Überarbeitung;

Respektlosigkeit gegenüber der Persönlichkeit des Kindes;

Verbot körperlicher Aktivität;

Schwieriges emotionales Klima in der Gruppe.

Bei der Organisation einer psychologischen Ecke können eine Reihe von Problemen auftreten. Erstens: Wo finde ich Platz für diese Ecke? Wie positioniere ich es? Dieses Problem muss für jede Gruppe individuell gelöst werden. Zweitens: Woher bekommt man Geld? Die Lehrer müssen einen Teil der Materialien für die Ecke selbst herstellen, indem sie improvisierte Mittel und Abfallmaterialien verwenden. Eltern können eine große Hilfe sein: Etwas mit eigenen Händen machen, etwas von zu Hause mitbringen.

Merkmale der Organisation einer Ecke der Einsamkeit. Dieser Ort sollte für das Kind attraktiv sein. Die in der Ecke verwendeten Farben sollten ruhige, nicht auffällige Pastelltöne sein. Das Kind sollte sich ausruhen und sich nicht durch leuchtende Farben zusätzlich irritieren lassen.

U Der Leiter der Privatsphäre muss Seien Sie klein und ähneln eher einem kleinen Haus, einem Loch, einem Zelt, in dem das Kind seinen Stress und seine unangenehmen Gefühle abwarten, sich entspannen und dann auf halbem Weg wieder dem Team begegnen kann. Zum Beispiel „Trockener Regen“. Satinbänder fließen wie Wasserbäche herab; Es ist angenehm, sie zu berühren, sie in den Händen zu bewegen, man kann durch sie hindurchgehen, indem man sein Gesicht berührt. „Jet“ stimuliert taktile Empfindungen, hilft bei der Wahrnehmung des Raumes und Ihres Körpers in diesem Raum. Sie können sich hinter den „Jets“ der Bänder verstecken Außenwelt, was besonders für zurückgezogene Kinder geeignet ist. Es ist multifunktional und spricht viele Sinne an.

Es ist besser, eine Ecke der Privatsphäre mobil als stationär zu gestalten (bewegliche Paravents, schwerelose Vorhänge). Das Baby selbst kann die Grenzen der Ecke markieren, indem es den Bildschirm bewegt oder die Vorhänge schließt. Das Kind kann selbstständig den Wunsch äußern, in eine Ecke der Einsamkeit zu gehen, oder es geht auf Aufforderung des Lehrers dorthin: wenn der Lehrer sieht, dass sich das Kind unwohl, eingeengt fühlt oder sich im Gegenteil trotzig und aggressiv verhält.

Die Ecke der Einsamkeit füllen. Die Ecke der Einsamkeit im Kindergarten ist gefüllt mit Gegenständen, die dem Kind nahe stehen und für die es warme Gefühle empfindet. Psychologen empfehlen, Fotos von Verwandten zu machen. Sie können auch ein Spielzeugtelefon in die Ecke stellen, mit dem Sie so tun können, als würden Sie Mama und Papa anrufen. Wenn es die Lage und Form der Ecke zulässt, können Sie sie an die Wand hängen Landschaftsgemälde die eine therapeutische Wirkung haben.

Ein obligatorisches Merkmal einer solchen Ecke sind weiche, schöne Kissen, auf denen sich das Kind zum Ausruhen hinlegen und beispielsweise einem Player mit entspannender Musik (Windgeräusche, Wassergeräusche, Vogelgezwitscher, Regengeräusche) lauschen kann. Es empfiehlt sich auch, die Ecke mit Stofftieren zu „bevölkern“. Es ist sinnvoll, Lernspiele, Schnürsenkel, Plastilin usw. in eine Ecke der Einsamkeit zu legen – alles, was die Aufmerksamkeit des Kindes für eine Weile ablenken kann.

Wichtig zu beachten!

Alle Spiele und Spielsachen sollten nicht dauerhaft in einer Ecke aufbewahrt werden; alle Utensilien werden regelmäßig ausgetauscht, aktualisiert und bei Bedarf aufgefüllt.

Die Wirksamkeit der Arbeit hängt davon ab, wie bewusst die Kinder über den Zweck der Ecke, ihre Ausstattung und die Fähigkeit sind, die Attribute zu nutzen. Deshalb werden die Kinder direkt nach der Organisation in die Ecke eingeführt und sind eingeladen, sich umzusehen und die Spielzeuge auszuprobieren. Wenn ein neues Attribut eingeführt wird, werden Kindern verschiedene Möglichkeiten gezeigt, es zu manipulieren.

Pädagogische Aktivitäten sollten auf der Überzeugung basieren, dass jedes Kind das Recht hat, so zu sein, wie es ist, und dass jedes Kind über genügend potenzielle Kräfte verfügt, um sich zu entwickeln und glücklich zu sein.

Ungefähre Gestaltung der Ecken der psychologischen Erleichterung nach Alter

Junges Alter:

Ecke für Privatsphäre;

Trockenbecken;

Weiche Kissen oder Polstermöbel

Schlafspielzeug (wird oft während der Eingewöhnungszeit verwendet)

Fotoalben mit Familienfotos;

Telefon „Ruf Mama an.“ Das Kind kann „Mama anrufen“ und mit ihr reden;

Materialien für die Sand- und Wassertherapie.

Durchschnittsalter:

Privatsphäre-Ecke

Softmodule;

Freundlichkeitsstuhl. Jeder, der allein sein und sich in der freundlichen Umarmung eines tollen Stuhls entspannen möchte, kann sich darauf ausruhen;

Boxsack, Schaumstoffkissen. Wenn ein Kind kämpft, erklären wir ihm, dass es schlimm ist, Kinder zu schlagen, es tut weh und tut ihnen weh, aber einen Boxsack oder ein Kissen zu schlagen ist sehr gut möglich;

Farbige Wollknäuel in verschiedenen Größen. Durch das Auf- und Abwickeln von Bällen erlernen Kinder die Technik der Selbstregulierung;

Massagebälle – „Igel“ zum Unterrichten von Kindern auf veschiedenen Wegen Rollende Bälle in den Handflächen, auf der Außen- und Innenseite der Hände. Dieses Spiel mit einem „Igel“ hilft dem Kind beim Entfernen Muskelspannung und beruhige dich;

Magisches Plastilin (Kinder rollen, kneifen und zerdrücken Plastilin, was auch zur Beruhigung beiträgt);

Didaktisches Spiel „Perlen sammeln“...

MIT älteres Vorschulalter.

Ecke für Privatsphäre (Sichtschutz, Haus, Zelt)

Softmodule;

Fotoalben mit Gruppen- und Familienfotos;

Zielscheiben, Müslibeutel zum Werfen, was eine der Methoden ist, Aggression auszudrücken;

Ein Satz Reißpapier;

Wut-Teppich (Kinder wissen, dass sie, wenn sie wütend sind, auf den Teppich stampfen müssen, damit die Wut verschwindet);

Eimer für Ängste (Kinder zeichnen ihre Ängste auf und werden sie los, indem sie sie in einen Eimer werfen);

Der Denkstuhl wird so verwendet, dass sich das Kind beim Sitzen darauf nicht länger als 5 Minuten an die vergessenen Verhaltensregeln erinnern kann. Zum Beispiel, dass wir Spielzeug nicht wegnehmen, sondern darauf warten, dass ein anderes Kind es nach dem Spielen zurücklegt usw. Das Wichtigste ist, dass ein Stuhl keine Strafe für Kinder sein sollte;

Jede Menge Stimmungen. Wenn ein Kind schlechte Laune hat, kann es es in die „traurige“ Tüte „stecken“ und gute Laune aus der „fröhlichen“ Tüte „mitnehmen“. Und mit Hilfe von Selbstmassagetechniken – Reiben der Brust mit der Handfläche – verbessert das Kind seine Stimmung.

Bereich für psychologische Entlastung

Ecken für Privatsphäre (Zelt, Zelt, Paravent, umwandelbares Haus, Regenschirm usw., „Wein“-Kissen, „Gedanken“-Kissen, Nachtlampen, Ruheplatz, Polstermöbel, Fotoalben mit Gruppen- und Familienfotos, Telefon, Mamas Lieblingssache , eine Insel der Freude, weiches und quietschendes Spielzeug, ein Trockenbecken, eine Trockendusche, Lernspiele „Perlen sammeln“ usw.

Material, um aggressiven Kindern beizubringen, wie sie ihre Wut auf akzeptable Weise ausdrücken können.

Spielzeuge und Hilfsmittel in der Ecke sollen es dem Kind ermöglichen, alle seine negativen Gefühle loszuwerden.

Boxsack (Kissen) und Boxhandschuhe, Schaumstoffkissen, Zielscheiben, Wutmatte. ein Glas, eine Kanne oder ein Topf zum Schreien, eine Platte zum Werfen eines Balls, ein „Teppich des Zorns“, eine Kiste voller Wut „Verstecke all die schlechten Dinge“, eine Kiste „Probiere es aus, zerreiße es“ (ein Satz von Papier zum Abreißen).

Boxsack, Schlagkissen, Schaumstoffkissen. Wenn ein Kind kämpft, müssen wir ihm erklären, dass es schlimm ist, Kinder zu schlagen, es tut ihnen weh und tut ihnen weh, aber einen Boxsack oder ein Kissen zu schlagen ist durchaus möglich.

„Kissen mit Sturheit“ – Kissen mit dunklem Kissenbezug, werden verwendet, wenn ein Kind stur ist, körperliche Aggression und Negativität zeigt (in diesem Fall bittet der Lehrer darum, ihm bei der Bewältigung des „Sturheitskissens“ zu helfen – auf diese Weise wird die Spannung gelöst drückt das Kind seine negativen Emotionen auf akzeptable Weise aus und wird sie dadurch los). Ein Beispiel für das Spiel „Stubborn Pillow“. Die Lehrerin führt das Kind in ein Märchenspiel ein: „Die Feenzauberin hat uns ein Kissen geschenkt. Aber dieses Kissen ist nicht einfach, sondern magisch. In ihr lebt die kindliche Sturheit. Sie sind diejenigen, die dich launisch und stur machen. Vertreiben wir die Hartnäckigen? Das Kind schlägt mit aller Kraft auf das Kissen und die Lehrerin sagt: „Stärker, stärker, stärker!“ (Stereotyp und emotionaler Druck werden beseitigt). Wenn die Bewegungen des Kindes langsamer werden, stoppt das Spiel allmählich (die Zeit wird individuell festgelegt – von einigen Sekunden bis zu 2-3 Minuten). Der Lehrer schlägt vor, auf den „Störkopf“ im Kissen zu hören: „Alles

Ist die Sturheit zum Vorschein gekommen? Was machen sie?" Das Kind legt sein Ohr an das Kissen und hört zu. Manche Kinder sagen, dass „störrische Menschen flüstern“, andere hören nichts.

Zielscheiben, Müslisäcke zum Werfen, was eine der Methoden ist, Aggression auszudrücken.

Ein Satz Reißpapier.

Box „Verstecke all die schlechten Dinge.“ Kinder werfen all ihre „Wut und Groll“ hinein (nachdem sie ihre Fäuste geballt und alles darin gesammelt haben, was „schlechte Dinge“ angesammelt hat).

„Teppich der Wut“ Hilft Kindern, plötzliche Wutgefühle loszuwerden. Es ist ein gewöhnlicher Teppich für Flure mit rauer Oberfläche oder aus groben Fäden gestrickt, mit kleinen bunten Schleifen darauf. Das Kind zieht seine Schuhe aus, geht auf einen solchen Teppich und wischt sich die Füße ab, bis es lächeln möchte. Sie können Kindern sagen, dass sie, wenn sie wütend sind, auf dem Teppich herumtrampeln müssen und die Wut dann verschwindet.

„Wutbecher“ (ein Glas, Krug oder Topf zum Schreien). Wenn ein Kind wütend oder beleidigt über jemanden ist, kann es seine Beleidigung in einem Glas (Krug, Topf) ausdrücken und es wird ihm leichter fallen; Es ist ein wunderschön gestaltetes dunkles Glas. Wenn ein Kind Aggression zeigt, lädt der Lehrer es ein, in eine Ecke der Einsamkeit zu gehen und alle schlechten Worte und Gedanken, all seine Wut und Wut in diesem Glas zu lassen. Danach hat das Kind die Möglichkeit, sich zu äußern, und der Becher wird dann fest verschlossen oder zugebunden und versteckt.

Wenn Sie viel Platz für eine Ecke haben, können Sie Dartpfeile mit Magnetpfeilen platzieren.

Box „Alle schlechten Dinge verstecken“ – das Kind drückt alle seine Beschwerden in einer Box aus, kann seine Wut oder seinen Groll auf sich ziehen und sie auch dort hinstellen, es nimmt die Box mit nach draußen und „wirft“ dort den gesamten Inhalt weg.

Beutel voller Emotionen „Verstecke all die schlechten Dinge.“ Kinder werfen all ihre „Wut und Groll“ hinein (nachdem sie ihre Fäuste geballt und alles darin gesammelt haben, was „schlechte Dinge“ angesammelt hat).

Verfügbarkeit von Material, um Kindern die Fähigkeit zur Selbstbeherrschung in verschiedenen Situationen und Selbstregulierungstechniken beizubringen.

Audio- und Videoaufnahmen (Meeresrauschen, Waldgeräusche, Ruhemusik, Entspannung, bunte Bälle, Spiele mit Sand, Wasser, Müsli, Knöpfe, selbstgemachtes Spielzeug zum Flechten, Drehen, Binden, Denkstuhl, magisches Plastilin, „Taktile Taschen“, „Taschen mit Stimmungen“, „Boxen mit guten Taten“, Bälle – „Bälle“, Kieselsteine ​​zum Übertragen von einer Box (Behälter) in eine andere; didaktisches Spiel „Sammeln Sie Perlen“, Massagebälle – „Igel“ ( Massagegeräte).

Der „Stuhl zum Nachdenken“ wird verwendet, damit sich das Kind beim Sitzen auf ihm nicht länger als 5 Minuten an die Verhaltensregeln erinnern kann, die es vergessen hat. Zum Beispiel, dass wir Spielzeug nicht wegnehmen, sondern darauf warten, dass ein anderes Kind es nach dem Spielen zurückstellt usw. Das Wichtigste: Ein Stuhl sollte für Kinder keine Strafe sein.

Magisches Plastilin. Kinder rollen, kneifen und zerdrücken Plastilin, was auch zur Beruhigung beiträgt.

Bälle – „Boliks“ helfen Kindern dabei, die Regulierung der Atmung zu üben. Wir halten die Kugeln in unseren Handflächen, atmen sie an und erwärmen sie mit unserem warmen Atem;

Kieselsteine ​​zum Umfüllen von einer Kiste (Behälter) in eine andere.

Farbige Wollknäuel in verschiedenen Größen. Ihr Ziel: ungezogene Kinder zu beruhigen und ihnen eine der Techniken der Selbstregulierung beizubringen. Ein ungezogenes Kind wird aufgefordert, buntes Garn zu einem Knäuel zu wickeln. Die Größe des Glomerulus kann jedes Mal größer werden. Der Erwachsene berichtet, dass dieser Ball nicht einfach, sondern magisch sei. Sobald ein Junge oder ein Mädchen anfängt, es einzukurbeln, beruhigen sie sich sofort.

Tonträger mit Klängen der belebten Natur helfen, Stress abzubauen.

Es empfiehlt sich, Behälter mit Bohnen, Erbsen, Buchweizen und bunten Korken zu verwenden.

Schnürungen, Bänder, selbstgemachtes Spielzeug zum Flechten, Drehen, Binden wirken sehr beruhigend

Das Lernspiel „Perlen sammeln“ hilft Ihrem Kind beim Entspannen, ebenso wie die farbigen Wollknäuel.

Massagebälle - „Igel“. Es ist notwendig, Kindern verschiedene Arten beizubringen, Bälle in ihren Handflächen, auf der Außen- und Innenseite ihrer Hände zu rollen. Dieses Spiel mit einem „Igel“ hilft dem Kind, Muskelverspannungen zu lösen und sich zu beruhigen.

Mood-Taschen (oder Boxen). Wenn ein Kind schlechte Laune hat, kann es es in die „traurige Tüte“ „stecken“ und gute Laune aus der „fröhlichen“ Tüte „mitnehmen“. Und mit Hilfe von Selbstmassagetechniken – Reiben der Brust mit der Handfläche – verbessert das Kind seine Stimmung.

Taktile, sensorische Matten.

Spiele zur Entwicklung der Feinmotorik (Aneinanderreihen, Sortieren nach Form, nach Farbe).

Das Vorhandensein emotionaler und pädagogischer Spiele, die darauf abzielen, Kindern eine konfliktfreie Kommunikation beizubringen.

Das Problem der Kommunikation zwischen Kindern ist sehr wichtig, ihre Fähigkeit, sich gegenseitig zu verstehen, die Stimmung ihres Freundes zu erkennen, zu Hilfe zu kommen usw.

Spiele und Handbücher zur Entwicklung von Kommunikations- und Interaktionsfähigkeiten sowie zur emotionalen Entwicklung: „Das ABC der Stimmung“, „Freundschaftsteppich“, didaktische Spiele: „Was ist gut?“ Was ist schlecht?“, „Meine Gefühle“, „Gefühle und Emotionen“, „Erraten Sie die Emotionen“, „Emotionen im Märchen“, „Freunde finden“, „Was Freunde tun“, Box mit kleinen Leuten, „Kissen der Versöhnung“. “, „Box der Versöhnung“, „Tafel, Kalender, Baum der Stimmungen“, „Spiegel der Gefühle“, „Theater der Gefühle“, Ausstattung für gemeinsame Spiele und Dramatisierungsspiele.“

„Teppich des Friedens, der Freundschaft.“ Die bloße Präsenz eines „Teppichs des Friedens“ in einer Gruppe ermutigt Kinder, auf Streit, Streit und Tränen zu verzichten und stattdessen das Problem miteinander zu besprechen. Wenn es zu Konfliktsituationen, Kämpfen, Streitereien oder Auseinandersetzungen kommt, sollten Kinder zu diesem „Teppich“ (einem selbstgemachten, schön gestalteten Teppich) gehen und ihren Konflikt mit Hilfe der „Mirilka-Box“ und einem Faltbuch mit Reimen – mirilki – lösen.

„Box der Versöhnung“ – eine Box mit Löchern auf beiden Seiten, Kinder stecken ihre Hände hinein und schütteln sie miteinander. „Freundschaftsteppich“ und „Versöhnungsbox“ helfen streitenden Kindern, auf spielerische Weise Frieden miteinander zu schließen, und nach einer solchen Versöhnung streiten sich Kinder viel seltener.

„Insel der Versöhnung“ – wenn es zu Konfliktsituationen, Kämpfen, Streitigkeiten oder Auseinandersetzungen kommt, müssen Kinder auf diese „Insel“ (einen selbstgemachten, wunderschön dekorierten Teppich) gehen und ihren Konflikt auf „versöhnliche“ Weise lösen.

Mit den Spielen „Emotional Flower“ und „Mood Cube“ lernen Kinder, ihren emotionalen Zustand zu erkennen und ihn in Mimik und Gestik widerzuspiegeln.

Stand „Meine Stimmung“. Morgens und tagsüber kann das Kind mit emotionalen Bildern seine Stimmung zeigen. Dadurch fällt es dem Lehrer leichter, auf ein trauriges, verärgertes Kind zuzugehen und ihm Halt zu geben.

Paaraufkleber helfen Kindern dabei, sich in Paare aufzuteilen, wenn dies ein Problem darstellt.

„Moodboard“. Jedes Kind in der Gruppe kann auf Wunsch auf dieser Tafel seine Stimmung, Emotionen, erlebten Gefühle usw. zeichnen. Darüber hinaus können Kinder Illustrationen mit verschiedenen Emotionen betrachten, nachdenken und das Bild auswählen, das zu seiner aktuellen Stimmung passt.

„Mirror of Mood“ ist ein Spiegel, dem ein Album mit schematischen Bildern von Gesichtern beigefügt ist, die unterschiedliche Stimmungen ausdrücken; ein Kind, das in den Spiegel schaut, versucht, die eine oder andere Emotion auf seinem Gesicht darzustellen. Wenn ein Kind schlechte Laune hat, können Sie es außerdem einladen, sich in einer Ecke der Privatsphäre vor einen Spiegel zu setzen, sich selbst genau anzusehen und zu lächeln – seine Stimmung wird sich definitiv verbessern.

Didaktische Spiele zum Studium emotionaler Zustände: „Gefühle und Emotionen“, „Was Freunde tun“, „Errate die Emotion“, „Freunde finden“, „Ereignisse und Emotionen“, „Meine Gefühle“, „Emotionen im Märchen“.

Fotocollagen „Kaleidoskop der Gefühle“ anhand von Fotografien, auf denen Kinder oder Familienmitglieder ihre Emotionen in verschiedenen Situationen zeigen, unter Verwendung künstlerischer Gestaltung (Gedichte, Zeitungsausschnitte usw.)

„Stimmungsmasken“ sind Masken, die unterschiedliche Stimmungen darstellen.

„Stimmungswürfel“ – auf den Seiten des Würfels sind verschiedene Emotionen gezeichnet, das Kind wählt beim Betrachten die Seite aus, die zeigt, was es fühlt, und wählt dann die Seite aus, die es fühlen möchte

„The Book of Kindness“ ist ein Album mit ausschließlich freundlichen Märchen, Zeichentrickfiguren und Handlungsbildern, die Szenen guter Taten darstellen.

Verfügbarkeit von Material zur Steigerung des Selbstwertgefühls ängstlicher, unsicherer Kinder.

In jeder Gruppe gibt es Kinder mit geringem Selbstwertgefühl. Daher sollten in psychologischen Ecken „Boxen mit guten Taten“ („Guter Korb“) vorhanden sein, in die Kinder „Körner der Güte“ legen, die sie vom Lehrer für eine gute Tat erhalten haben, sei es, einem Mädchen einen Stuhl zu bringen oder einem Freund dabei zu helfen, ihn zu bekommen Kleidung und andere gute Taten. Erzieher fassen gemeinsam mit den Kindern am Ende der Woche die Ergebnisse zusammen, und Fotos der Kinder, die die meisten „Körner der Güte“ haben, landen auf dem „Baum der Güte“ – sozusagen Ehrentafel. Dies trägt dazu bei, das Selbstwertgefühl bei Kindern zu steigern, die sich ihrer selbst nicht sicher sind, und erzieht sie moralische Qualitäten, wie gegenseitige Hilfe, Freundlichkeit, Reaktionsfähigkeit.

Podium, Medaillen, „Schlafspielzeug“, „Ehrenstuhl“, „Kisten mit guten Taten“, „Lichtung der Freude“, „magische Gegenstände“ (Hut, Umhang, Zauberstab, Pfeifen, Fächer, siebenblütige Blume, Schuhe, Kisten, Zauberkisten usw.).

Der „Ehrenstuhl“ stimuliert ein gesteigertes Selbstwertgefühl, Selbstvertrauen und die Linderung von Angstzuständen.

Magische Gegenstände: Umhang, Schuhe, Zaubererhut, Zauberstab, Kronen, Medaille, „Zauberbohnen“ usw. Sie dienen dazu, das Selbstwertgefühl ängstlicher, unsicherer Kinder zu steigern und dem Lehrer zu helfen, gemeinsam mit den Kindern wunderbare Reisen zu unternehmen und Transformationen machen die Kommunikation mit Vorschulkindern zu einem tollen Erlebnis voller angenehmer Überraschungen, nicht nur während des Unterrichts, sondern auch bei freien Spielaktivitäten.

Fingertheater. Ziel ist der Aufbau von Selbstvertrauen, die Steigerung des Selbstwertgefühls und die Entwicklung von Kommunikationsfähigkeiten.

Verfügbarkeit von Material zur Vermittlung von Kooperationsfähigkeiten für Kinder

und koordinierte Aktionen.

„Twister“, „Caterpillar“, „Fun Rug“.

Spiel „Twister“. Das Spiel der amerikanischen Kinder fesselte unsere Kinder unglaublich, mit großer Freude, begleitet von Quietschgeräuschen und den unglaublichsten Posen, fast täglich das Wachstuch mit farbigen Flecken auf dem Boden ausbreiten und den Pfeil drehen. Die enge Verflechtung von Armen und Beinen bringt die Kinder zusammen und ermöglicht ihnen, näher beieinander zu sein.

Gebrauchte Bücher

1. Smolyakova E. N. Organisation psychologischer Ecken in einer Kindergartengruppe. //Vorschullehrer. №4 – 2013

2. Verzeichnis der Oberstufenpädagogen, Nr. 9, 2011. Der Einsatz von Anti-Stress-Spielzeugen im Strafvollzug.

3. Handbuch des Lehrer-Psychologen Nr. 2, 2016. Ecke der psychologischen Erleichterung „Fairy Room“.

4. http://pandia.ru/text/79/219/46642.php

5. http://metior.ru/article/97-konsultacija-dlja-pedagogov.html

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STAATLICHE BILDUNGSHAUSHALTSEINRICHTUNG

GOO VORONESCH STAAT

PÄDAGOGISCHE UNIVERSITÄT

Abteilung " Praktisch Psychologie"

Spezialität " Psychologie Ausbildung"

Fakultät für Psychologie und Pädagogik

ABSTRAKT

Thema: " Methoden Selbstregulierung Und psychologisch Entladung"

Durchgeführt:

Buravtsova Elena Anatoljewna

Geprüft:

Zinchenko Tatiana Olegowna

Woronesch 2011.

• 1.1.2 Methoden der Selbstregulierung
• 1.1.3 Selbstregulierungsregeln
• 2. Autotraining-Technik
• 3.1.2 Formen der Meditation
• 4.1.2 Kunsttherapeutische Methoden
• 5. Selbstregulierung des psychophysiologischen Zustands durch Akupressur
• 5.1 Grundlegende Methoden und Methoden der Massage
• 5.1.1 Arten der Akupressur
• 5.1.2 Akupressur zur Leistungsoptimierung
• Abschluss
• Referenzliste

Einführung

Das, Was Wir wir hören oft ist vergessen Das, Was Wir wir sehen unvergesslich manche besser, Aber nur Das, Was Wir das tun wir sich, Kann verstehen Und fühlen wirklich tief. (Östlich Weisheit).

In einem gesunden Körper ist ein gesunder Geist. Das Gegenteil ist auch der Fall: Für einen gesunden Körper ist ein gesunder Geist unbedingt erforderlich. Denn alles, was in einem Teil unseres Körpers passiert, spiegelt sich auch in den anderen Teilen unseres Körpers wider. Und eine gesunde Psyche kann durchaus dazu führen gesunder Körper, stellen Sie die Gesundheit darin wieder her – wenn Sie daran glauben, wenn Sie es wollen und wenn Sie wissen, wie es geht.

Es ist seit langem bekannt, dass die emotionale Verfassung das allgemeine Wohlbefinden beeinflusst und letztendlich über das Auftreten bestimmter Krankheiten entscheidet. Beispielsweise erhöht ein längerer Zustand der Reizbarkeit das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, eine anhaltende Depression erhöht das Krebsrisiko, da die Immunität abnimmt. Ständige Ängste, Furcht, Sorgen und übermäßiger psychischer Stress wirken sich nachteilig auf die Gesundheit aus.

Eine Stresssituation erfordert eine aktive Reaktion des Körpers. Allerdings bietet unsere heutige „natürliche“ Lebensweise mit ihrem gewohnheitsmäßigen Bewegungsmangel keinen Anreiz für eine aktive Reaktion. Die Reaktion „der Situation zu entfliehen“ kommt bei uns immer häufiger vor. Und diese Kombination aus einem unzureichenden Lebensstil mit biochemischen und hormonellen Reaktionen auf Stress kann zu erheblichen gesundheitlichen Abweichungen führen.

Lange Zeit herrschte die Überzeugung, dass die Angstreaktion unvorhersehbar und unsicher sei und dass es keine andere Möglichkeit gebe, auf Stress zu reagieren. Langjährige Erfahrung zeigt jedoch: Es ist viel sinnvoller, die Reservefähigkeiten des Körpers zu nutzen, um Methoden der bewussten und aktiven Selbstregulation zu beherrschen. Es ist notwendig zu lernen, mit Stress entgegen der natürlichen automatischen Reaktion umzugehen und autoregulatorisch oder entspannend darauf zu reagieren.

Die Erfahrung zeigt, dass Stress und Depressionen vollständig vermieden werden können, wenn man eine Einstellung und die Fähigkeit entwickelt, mit minimalen Verlusten aus Stresssituationen herauszukommen.

Derzeit ist die Ausbildung zum professionellen Psychologen ohne die Beherrschung von Selbstregulierungsmethoden nicht vorstellbar. Unabhängig davon, in welchem ​​Tätigkeitsbereich ein Psychologe nach seinem Abschluss tätig ist, muss er darüber hinaus in der Lage sein, seine berufliche Gesundheit aufrechtzuerhalten.

Leider professionell“ Ausbrennen " - ein häufiges Ereignis für Psychologen, da ihre berufliche Tätigkeit viel geistige, mentale und körperliche Kraft erfordert. Und es liegt in unserer Macht, ihre Auswirkungen abzumildern. Und wir werden herausfinden, wie das geht.

Entlastungsmassage zur psychologischen Selbstregulierung

1. Einführung in die psychophysiologische Selbstregulation

1.1 Allgemeine Konzepte zur geistigen Selbstregulation

1.1.1 Selbstregulierungsmechanismen

Am Anfang war ein Wort...

Die Einflüsse der äußeren Umgebung, sogenannte Signale (Signale erster Ordnung), lösen dank der Sinnesorgane Reaktionen im Körper aus – Reflexe. In diesem Fall entsteht ein Zusammenhang zwischen dem Reizsignal und der angeborenen, unbedingten Reflexaktivität. Diese Aktivität bildet die Grundlage des ersten Signalsystems, das Tiere und Menschen besitzen.

Im Laufe der menschlichen Evolution wurde dem ersten Signalsystem ein zweites hinzugefügt. Die Signalisierung von Eindrücken aus der Umwelt mit Wörtern, die als Signale zweiter Ordnung bezeichnet werden oder ein zweites Signalsystem darstellen, ist einzigartig für den Menschen. Es war die Sprache, die in der Arbeit höherer Abteilungen zu einem solchen Merkmal wurde nervöses System, was den Menschen qualitativ vom Tier unterscheidet.

Seit der Antike ist bekannt, dass das Wort eines Arztes Kranke heilen kann. Diese einzigartige Fähigkeit liegt fast allen Methoden der Psychotherapie zugrunde. Anscheinend hat die Psychotherapie ihren Ursprung in jenen alten Zeiten, als die Menschen gerade erst die Grundlagen des Sprechens beherrschten.

Wie erlangte das Wort eine so starke Eigenschaft eines Heilfaktors?

Auf den ersten Blick scheint die heilende Eigenschaft des Wortes wirklich ungewöhnlich. Ein Medikament ist eine andere Sache; es ist materiell, greifbar und Pharmaunternehmen arbeiten an seiner Entwicklung. Aber das Wort hat auch eine enorme materielle Kraft. Schließlich löst es die gleichen Reflexreaktionen aus wie andere Reize. Das Wort beeinflusst unsere Psyche über das Gehirn.

Es ist bekannt, dass Erinnerungen an ein bereits erlebtes Ereignis bei einer Person dieselben physiologischen Veränderungen und Reaktionen hervorrufen können, die in einer ähnlichen realen Situation aufgetreten sind. Selbst das Nacherzählen dieses Ereignisses, wenn es emotionaler Natur in leuchtenden Farben ist, führt dazu, dass der Puls, die Atmung und der Blutdruck einer Person ansteigen.

Versuchen Sie sich zum Beispiel vorzustellen, dass Sie eine Zitrone schneiden. Von dünnen Scheiben tropft aromatischer Saft. Schon beim Lesen dieser Zeilen bemerken Sie möglicherweise, dass Ihr Speichelfluss zunimmt und Sie den würzigen Zitrusduft riechen. Und das alles kommt nur aus der eigenen Fantasie.

Dieses einfache Beispiel zeigt, dass Wörter, die die Eigenschaften eines Objekts oder Phänomens ausdrücken, die gleiche Wirkung auf den Körper haben wie das Objekt oder Phänomen selbst, das durch diese Wörter bezeichnet wird. Das Wort wird zu einem natürlichen Reizstoff.

Prinzip Selbstregulierung . Ein Wort kann also im menschlichen Körper Reaktionen hervorrufen, die durch verschiedene Reize hervorgerufen werden, und diese somit in vielen Fällen ersetzen.

Die Tiefe unserer Wahrnehmung wird in erster Linie von der Art des Zusammenspiels zweier Hauptnervenprozesse – Erregung und Hemmung (ein besonderer Phasenzustand der Großhirnrinde) – sowie dem Grad der geistigen und körperlichen Konzentration beeinflusst. Entscheidend ist das Interesse am präsentierten Stoff, die mentale Bereitschaft, das Gehörte wahrzunehmen, die Umgebung, die Stärke des Flusses anregender oder umgekehrt beruhigender Reize und viele andere Faktoren.

Die Prozesse der Erregung und Hemmung sind so miteinander verbunden, dass sie ein Ganzes bilden. Wenn wir die Veränderung des Aktivitätsgrades eines Menschen im Laufe des Tages beobachten, werden wir feststellen, dass er zu verschiedenen Zeiten entweder fröhlich und aktiv oder müde und schläfrig aussieht. Sein Wachheitsgrad ändert sich ständig. Hier manifestiert sich das Zusammenspiel dieser Grundprozesse höherer Nerventätigkeit.

Der Erregungsprozess im Nervensystem ist seit langem bekannt. Die Vertiefung des Wissens über die neuropsychische Aktivität von Tieren und Menschen wurde durch die Entdeckung des Hemmungsprozesses im Zentralnervensystem erleichtert, der 1862 vom russischen Wissenschaftler I.M. gemacht wurde. Sechenov. Größte Entwicklung die Untersuchung des Hemmungsprozesses erreichte in den Werken von I.P. Pawlow und seine Schüler. Sie schufen die Lehre der schützenden Hemmung.

Die normale Reaktion eines Neurons auf Reize ist nicht unbegrenzt. Von Zeit zu Zeit tritt ein Zustand auf, in dem er beginnt, sich unangemessen zu verhalten oder sogar überhaupt nicht auf Reize reagiert. Diese als Hemmung bezeichnete Eigenschaft begann man als Schutz der Nervenzellen vor Überlastung, Erschöpfung und Zerstörung zu betrachten.

Existieren verschieden Arten Bremsen . Eine äußere Hemmung entsteht unter dem Einfluss von Umweltreizen – Licht, Lärm, Hitze usw. Eine innere Hemmung entsteht unter dem Einfluss innerer Ursachen, zum Beispiel Müdigkeit oder Ansammlung von Muskelaktivitätsprodukten.

Bei exorbitant Belastung, ohne vollwertig Erholung Und schalten deICHtelnosti nervös Zellen Nicht nur müde werden, Aber Und sind erschöpft. Manchmal solch nervös Erschöpfung Vielleicht bringen Zu schwer organisch krankevaniyam (Gastritis, ulzerativ Krankheit, vegetativ-vaskulär Dystonie Von hyper- oder hypotonisch Typ Und usw.) Und psychosomatischüberfliegen verärgernstvam, Zum BeispielUndMaßnahmen Verstoß schlafen, Abfall Appetit, fallention praktikabelEigenschaften, NeuroÖtick Störungen.

Die menschliche Aktivität ändert sich mehrmals am Tag. Im übertragenen Sinne ist der menschliche Körper ein komplexes Gewebe unzähliger unterschiedlicher Rhythmen. Die Basis dieses Gewebes ist circadian, d.h. zirkadiane Rhythmen zu einem klar organisierten System zusammengefasst. Diese Rhythmen beeinflussen jeden Aspekt unseres Lebens, von der Art und Weise, wie wir schlafen und wie aktiv wir sind, wenn wir aufwachen, bevor wir uns an aktiven Aktivitäten beteiligen. Ein unausgeglichener zirkadianer Rhythmus schüttet Hormone zu den falschen Tageszeiten aus, was zu Schlaf- und Stimmungsproblemen führt. Störungen des zirkadianen Rhythmus sind in den meisten Fällen ein wesentlicher Faktor für Stimmungs-, Geistes- und Schlafstörungen. Eine typische Ursache für Störungen des zirkadianen Rhythmus ist der Wechsel der Jahreszeiten.

Der führende zirkadiane Rhythmus des Menschen ist der Rhythmus von Aktivität und Ruhe, Schlaf und Wachheit. Während der Aktivitätsphase unter normalen Bedingungen - tagsüber - intensiviert unser Körper die Prozesse des Energieverbrauchs, die für die Ausübung körperlicher und geistiger Arbeit aufgewendet werden. Während der Ruhezeit, meist nachts, werden Erholungsprozesse aktiviert, d.h. Der Körper stellt alles wieder her, was in der aktiven Phase seines Lebens zerstört wird. Daher ist Ruhe kein passiver Zustand; in gewissem Sinne ist Ruhe, insbesondere Schlaf, auch Arbeit.

Je vollständiger die Erholung (Erholung) ist, desto höher ist die Aktivität des Körpers. Bei unzureichender Ruhe überwiegen Prozesse des Energieabbaus und der Ermüdungszustand entwickelt sich zu Überlastung, die mit einem deutlichen Rückgang der Aktivitätseffizienz verbunden ist. Es gibt eine alte Volksweisheit: Um Geld auszugeben, muss man es haben. Ruhe für den Körper ist wie ein automatisch aufgefülltes Bankkonto; Aktivität ist die Nutzung dieses Kontos. Je größer Ihr Bankkonto ist, desto mehr können Sie ausgeben.

Sie haben bereits gesehen, dass Worte als physiologischer Reiz (und folglich als Gedanke) den Geisteszustand tiefgreifend beeinflussen können. Beobachtungen haben außerdem gezeigt, dass das Gewicht von Wörtern zunimmt, wenn die Person, die sie empfängt, über einen verminderten Wachheitsgrad verfügt. In solchen Fällen kann bereits ein schwacher Reiz eine starke Reaktion hervorrufen.

Um die optimale Wirkung eines Wortes auf eine Person zu erzielen, können Sie daher einen Zeitpunkt wählen, zu dem sie sich in einem Zustand körperlicher Erschöpfung befindet, gut entspannt ist, aber den Kontakt zur umgebenden Realität noch nicht verloren hat. Es stellt sich heraus, dass die verbale Suggestion in Phasen der Schläfrigkeit effektiv verstärkt wird. Zu diesem Zeitpunkt setzen sich Informationen in den tiefen Bereichen des Gedächtnisses fest.

Geistig Selbstregulierung ist eine Reihe von Techniken und Methoden zur Selbstkorrektur des psychophysiologischen Zustands einer Person, dank derer die geistige und geistige Leistungsfähigkeit optimiert wird somatische Funktionen Körper.

Normalerweise passt sich jeder lebende Organismus leicht an die Auswirkungen verschiedener Reize aus der äußeren und inneren Umgebung an und erhält so seine Gesundheit. Dies wird durch die Wirkung von Selbstregulierungsmechanismen erreicht, die von I.P. entdeckt wurden. Pawlow. Der Wissenschaftler maß künstlich den Blutdruck bei Tieren durch kleine Aderlässe, Injektion verschiedener Lösungen in das Blut und Reizung des einen oder anderen Nervs. Und jedes Mal kehrte der Blutdruck nach einiger Zeit wieder auf sein ursprüngliches Niveau zurück.

Also War Eingerichtet Prinzip samehr Regulierung Wie bilden interagierenAktionen innen Körper, bei welche Abweichung aus Normen Ist Grund (Anreiz) kehrt zurück Zu normal. Das Prinzip anschließend werden angerufenSWas " HÖviel Regel Selbstregulierung" .

In seiner weiteren Forschung hat I.P. Pawlow stellte fest, dass das Prinzip der Selbstregulierung für alle Funktionen des Körpers gilt. Er betonte auch, dass die Selbstregulierung für einen subtilen Ausgleich des lebenden Organismus mit seiner Umwelt sorgt. Und wenn dieser Ausgleich nicht zustande kommt, sind ungewöhnliche Reaktionen und eine starke Verhaltensänderung möglich.

Traum - natürliche Selbstregulierung.

Das Sprichwort ist klar: „ Ermüdung - der beste Kissen" .

Viele Jahrhunderte lang arbeitete der Mensch tagsüber und schlief nachts. Es war ganz natürlich: Wie viel kann man im Dunkeln unternehmen? Der technische Fortschritt brachte den Menschen elektrisches Licht und das Ergebnis: Die Menschen begannen, 20 % weniger zu schlafen. Chronischer Schlafmangel ist zur Geißel der modernen Gesellschaft geworden.

Nach einer schlaflosen Nacht arbeitet das Immunsystem nur noch mit einem Drittel seiner Kapazität. Wenn sich eine Person über Nacht nicht ausruht, nimmt die Müdigkeit allmählich zu, die Leistungsfähigkeit lässt nach und die Widerstandskraft des Körpers gegen verschiedene ungünstige Faktoren nimmt ab. In Zukunft kann es zu Schlaflosigkeit kommen.

Schlaf schützt Gehirnzellen vor Erschöpfung und Zerstörung. Im Schlaf wird die im Wachzustand verbrauchte Energie des Nervengewebes wiederhergestellt.

In der Nacht ruht der menschliche Körper nicht, sondern „wirft“ unnötigen Müll an zufälligen Eindrücken aus dem Gedächtnis aus, reinigt sich von Giftstoffen und sammelt Energie für den nächsten Tag. Während des Schlafs entspannen und spannen sich die Muskeln, der Puls ändert seine Frequenz und Temperatur und Blutdruck „springen“.

Wenn Sie einer Person den Schlaf entziehen, kann es zu einem Nervenzusammenbruch kommen.

Ein Gehirn, das nicht die Möglichkeit hatte, sich auszuruhen, wird seine Funktionen nicht erfüllen können; es wird einfach „abschalten“, und danach werden alle anderen Organe das Gleiche tun.

Traum - das beste Ergebnis der Hemmung der Großhirnrinde - entsteht, wenn Nervenzellen tagsüber Energie verbrauchen und ihre Erregbarkeit verringern. Im Zustand der Hemmung stellen die Zellen ihre Energiereserven vollständig wieder her. Wenn der Schlaf tief genug und vollständig war, sind sie nach dem Aufwachen wieder bereit für aktive Arbeit.

Kontrolle des Muskeltonus.

Muskulös Ton - das ist Muskelspannung, mit deren Hilfe das Gleichgewicht des Körpers und seine Bereitschaft zu aktiven Bewegungen sichergestellt werden. Dieser Arbeitshintergrund der Muskulatur nimmt entweder ab oder zu, wovon in gewissem Maße auch unser Wachheitsgrad abhängt.

Normalerweise wird der Ton automatisch und reflexartig aufrechterhalten, ohne dass unser Bewusstsein und unser Wille beteiligt sind. Leider bemerken wir den erhöhten Ton in der Regel nicht. Dieser Muskelzustand wird üblicherweise als tonische (oder unwillkürliche) Anspannung bezeichnet, wenn sich ein Teil der Muskelfasern in einem Kontraktionszustand befindet, während der andere Teil ruht und entspannt ist.

Die zweite Art der Muskelspannung wird meist als freiwillige Muskelspannung bezeichnet, die wir nach Belieben erzeugen: In diesem Fall arbeiten alle Muskelfasern gleichzeitig.

So kann der Muskeltonus beim Menschen in gewissen Grenzen beliebig reguliert werden.

Jeder Mensch kann lernen, den Muskeltonus zu kontrollieren. Viele erfolgreiche Sportler sagen, dass sie die Fähigkeit, sich gut zu entspannen, als das Geheimnis ihrer Siege betrachten.

Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen dem Muskeltonus und dem emotionalen Zustand einer Person. Beobachten Sie sich selbst und Sie werden feststellen, dass Ihre Muskeln in einem ruhigen Geisteszustand nicht angespannt sind, ihr Tonus reduziert ist, Ruhe am effektivsten ist und die Kraft schneller wiederhergestellt wird.

Wenn Sie gereizt sind, steigt der Muskeltonus stark an. Es stellt sich heraus, dass unabhängig davon, was die beruhigende Wirkung hervorruft – warme Bäder, freundliche Worte, Medikamente – in allen Fällen eine Muskelentspannung beobachtet wird.

Muskelentspannung ist eine Form der Ruhe. Für Menschen, die beispielsweise noch nie Sport getrieben haben, ist es nicht einfach, ihre Muskeln freiwillig zu entspannen. Die Fähigkeit, Muskeln willkürlich zu entspannen und ihren Tonus zu spüren, stellt sich nicht sofort ein; eine Vorschulung in der Kunst der „Muskelentspannung“ durch autogenes Training ist erforderlich.

1.1.2 Methoden der Selbstregulierung

Da der Mensch als lebender Organismus nach den Gesetzen des Rhythmus funktioniert, lassen sich zwei Ansätze zur Sicherstellung des notwendigen Funktionszustandes hoher Aktivität unterscheiden.

1. Mobilisierungsmethoden unmittelbar vor und während der Aktivitätsperiode.

2. Methoden zur vollständigen Wiederherstellung der Kraft in Ruhephasen:

a) Methoden der geistigen Selbstregulation (Autogenes Training, Meditation, Kunsttherapie);

b) Methoden der psychophysiologischen Selbstregulation (Körperübungen während der beruflichen Tätigkeit, Selbstmassage, Aromatherapie, Farbtherapie, Musiktherapie, Reflexzonenmassage, thermische Wiederherstellungsverfahren – Sauna, Badehaus, Dusche, Schwimmbad).

Ohne die Bedeutung mobilisierender Methoden zu schmälern, möchte ich zunächst auf restaurative Methoden eingehen, denn Es gibt viele Möglichkeiten, Geld auszugeben, aber zuerst müssen Sie es kaufen.

Ausreichender, rechtzeitiger und vollständiger Schlaf könnte als der beste Weg zur vollständigen Wiederherstellung der Kraft und zur Gewährleistung eines funktionellen Zustands hoher menschlicher Aktivität bezeichnet werden. Arbeitsüberlastung, chronische nervöse Anspannung und andere Stressfaktoren, die zu Überlastung und Schlafstörungen führen, geben jedoch Anlass zur Suche zusätzliche Methoden, das darauf abzielt, eine vollständige Ruhe für den menschlichen Körper zu erreichen.

Eine der bekanntesten Möglichkeiten zur Optimierung der Aktivität ist die Selbstregulierung des geistigen und körperlichen Zustands eines Menschen durch verschiedene Methoden, die wir später betrachten werden.

Hinweise auf den Einsatz von Methoden der Selbsthypnose und Selbstregulation finden sich in der vorwissenschaftlichen Ära der Entwicklung der Psychotherapie in der Arzt- und Heilpraxis. Es wurde argumentiert, dass es ohne Selbsthypnose überhaupt keine Suggestion gäbe.

Der Begründer der russischen Medizin S.G. Zabelin sagte bereits 1877, dass ein disziplinierter Geist körperliche Leiden überwinde, und dieser Sieg sei natürlich. Diese Tatsache spricht für die Notwendigkeit, Selbsthypnosemethoden zur Regulierung körperlicher Erkrankungen einzusetzen.

Basic Grund Von welcheAutsch entstehen Negativ geistigHimmel MitÖStehen bei Psychologe V Ergebnis sein arbeiten, IstJa kurz umBerufAIsmus. Anfangen Fachmann Feuerstartertion psiChologe notwendigÖdimo Mit persönlich Wachstum.

Es ist schwer vorstellbar, wie ein „Psychiater“ anderen Menschen helfen kann, ihre Probleme zu lösen, wenn er selbst mit den gleichen Problemen beschäftigt ist. Unabhängig davon, wie viele Methoden und Techniken ein Psychologe besitzt, muss er zuallererst seinen Klienten als Vorbild für psychische Gesundheit und Reife dienen. Andernfalls wirken alle seine Empfehlungen zweifelhaft, was in den Augen des Klienten nicht nur den Psychologen selbst, sondern auch die Psychologie insgesamt diskreditieren kann. Darüber hinaus ist ein Psychologe, der seine Probleme nicht bearbeitet hat, nicht in der Lage, die gleichen Probleme für einen Klienten zu bearbeiten. Deshalb persönlich Höhe Psychologe Ist Sicherheit sein psycholÖgisch, ethischeHimmel Und spirituell Gesundheit.

Ppsycho-emotional Ladungen entstehen HAmehr bei Laienpsychologe. Aber auch einem Spitzenpsychologen ist nichts Menschliches fremd. Er wird auch müde, er braucht wie jeder Mensch Ruhe. Die Methoden, mit denen ein Psychologe seine psychische Verfassung optimieren kann, sind sehr vielfältig und können sowohl vom Psychologen selbst zur Selbstregulation als auch in der Arbeit mit Klienten eingesetzt werden.

1.1.3 Selbstregulierungsregeln

Es gibt bestimmte Regeln, die es Ihnen ermöglichen, die Psyche und Willensprozesse rational zu beeinflussen.

1. Bitte beachten Sie, dass der erfolgreiche Abschluss der überwiegenden Mehrheit der Unternehmungen von der Fähigkeit und Bereitschaft einer Person abhängt, Zwischenstadien der Tätigkeit regelmäßig zu bewerten und rechtzeitig Änderungen an ihren Handlungen vorzunehmen, ggf. zur bereits geleisteten Arbeit zurückzukehren und das beabsichtigte Ergebnis zu erzielen . Die Initiale psychologische Bereitschaft bis hin zur ständigen Zwischenkontrolle der Ergebnisse, einer psychologischen Einstellung, um bei Bedarf in Ruhe Korrekturen an Ihrer Arbeit vorzunehmen.

2. Ausnahmslos jede Selbsthypnose sollte auf die Schaffung einer guten Gesundheit, eines klaren Bewusstseins und einer optimistischen Lebenswahrnehmung abzielen. Jegliche schädlichen Suggestionen (Schmerzsymptome, negative Gefühlszustände etc.) sind strengstens untersagt!

3. Wenn während des Unterrichts Beschwerden, negative Gefühlszustände oder Unwohlsein auftreten, sollten Sie unbedingt den Rat des Lehrers einholen. Eine solche Beratung ist auch dann notwendig, wenn solche Reaktionen nach dem Unterricht auftreten, Sie diese aber intuitiv mit dem Autotraining assoziieren.

4. Auch wenn Sie sich für einen gesunden Menschen halten, überwachen Sie ständig alle Veränderungen in Ihrem Körper. Bei körperlichen Erkrankungen ist es besser, einen Arzt aufzusuchen.

5. Wenn Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie bedenken, dass innere Veränderungen bei Ihnen passieren, wenn Sie Sie selbst werden und nicht, wenn Sie versuchen, wie andere zu sein. Weder durch die Entscheidung, „besser zu sein“ als andere zu sein, noch durch den Versuch, sich zu verändern, noch durch die Forderungen des Lehrers, Bitten und Überzeugungen geliebter Menschen wird es Veränderungen geben.

Paradoxerweise findet eine innere Veränderung nur dann statt, wenn Sie das Streben aufgeben, die Person (oder die Art und Weise) zu werden, die Sie werden sollten. Das Bewusstsein darüber, was mit Ihnen geschieht und was Sie anstreben, wird Ihnen helfen, zu spüren, wie viel in Ihrer Macht liegt, und zu verstehen, dass in jeder Situation, bei jeder Entscheidung und bei jeder Wahl das Wort Ihnen gehört.

Das bedeutet, dass der erste Schritt auf diesem schwierigen Weg darin bestehen sollte, herauszufinden, was Sie wirklich wollen, d. h. Ziele setzen.

2. Autotraining-Technik

2.1 Autogenes Training als wichtigste Methode der Selbstregulation

2.1.1 Brief Information zum Thema Autogenes Training

In der medizinischen Praxis gibt es bekannte Tatsachen, dass Selbsthypnose Menschen behinderte und sie auch vor dem Tod und viel Leid bewahrte. Es ist überraschend, wie wenige Menschen von dieser Methode der mentalen Beeinflussung wussten, obwohl es in der Natur des Menschen liegt, sich der Selbsthypnose zu unterwerfen.

Selbsthypnose wurde im antiken Griechenland, Indien, China und anderen Ländern eingesetzt. In Russland war V.M. einer der ersten, der es nutzte. Bechterew im Jahr 1880. Schon damals wurden wertvolle Ergebnisse erzielt. Beispielsweise gibt es einen bekannten Fall der Genesung durch Selbsthypnose von einer so schweren Erkrankung wie der Trigeminusneuralgie.

Im Laufe der Menschheitsgeschichte wurden zu verschiedenen Zeiten Tausende von Techniken und Methoden der Selbstbeeinflussung vorgeschlagen, die heute noch existieren und in Vergessenheit geraten sind. Die Europäer waren überrascht, wie beispielsweise indische Yogis über heiße Kohlen gehen konnten, ohne sich zu verbrennen, und lange Zeit in einer Position erstarrten.

Zu Beginn des 20. Jahrhunderts führte der deutsche Psychoneurologe Johannes Schultz nach einem Besuch in Indien die von ihm entwickelte Technik in die klinische Praxis ein, die anschließend eine Reihe von Modifikationen erfuhr. Bei der Behandlung von Menschen mit Hypnose bemerkte Schultz, dass einige seiner Patienten dank Selbsthypnose selbst den Zustand des Friedens und der Entspannung entwickeln konnten, den er ihnen vermittelte. Er fand heraus, dass der zu therapeutischen Zwecken herbeigeführte hypnotische Zustand bei den meisten Patienten von ähnlichen Empfindungen begleitet war: einem Schweregefühl in Armen und Beinen, einem Gefühl von Wärme und angenehmer Entspannung in den Muskeln des Körpers und im Bauch, einem Gefühl von Kühle in der Stirn.

Schultz ging davon aus, dass, wenn man einer Person beibringt, Empfindungen hervorzurufen, die denen entsprechen, die sie beim Eintauchen in einen hypnotischen Zustand erlebt, dies es ihr ermöglichen wird, sich ohne die Hilfe eines Arztes in einen hypnotischen Zustand zu versetzen, und Durch Selbsthypnose können Sie viele schmerzhafte psychische und physische Störungen, die das normale Leben und Arbeiten beeinträchtigen, selbstständig beseitigen.

Diese Beobachtung veranlasste Schultz, eine Technik namens Autogenes Training (AT) zu entwickeln.

AT, von Schultz als unabhängige Methode vorgeschlagen, ist in der Natur eine synthetische Methode. Es basiert auf den Erkenntnissen des alten indischen Yoga-Systems, dem chinesischen Gesundheitssystem Qigong, den Erfahrungen von Menschen, die in Hypnose versunken sind, der Praxis der Selbsthypnose der Nanxi-Psychotherapeutenschule, psychophysiologischen Studien der neuromuskulären Komponente und die Erfahrung der Muskelentspannung.

Derzeit gilt AT als Selbsthypnose im Entspannungszustand (erste Stufe) oder hypnotische Trance (zweite Stufe), die auf Muskelentspannung basiert und der Ruhe und Erholung dient.

Der größte Vorteil von AT besteht darin, dass fast alle Menschen die Grundtechniken selbstständig beherrschen können. Es ist nicht nur ein „Krankenwagen“ gegen Überlastung, sondern ermöglicht einem Menschen auch die Kontrolle seiner Emotionen, außerdem kann man mit seiner Hilfe viele Krankheiten bewältigen.

Um die AT-Technik effektiv zu beherrschen, ist es notwendig, Selbstregulationsmechanismen zu entwickeln, d.h. lernen:

Kontrollieren Sie den Muskeltonus: Entspannen Sie sich nach Belieben und spannen Sie sie bei Bedarf so stark wie möglich an.

Schaffen Sie nach Belieben den gewünschten emotionalen Zustand mit an sich selbst gerichteten Worten;

Beeinflussen Sie die Funktion des autonomen Nervensystems nicht durch direkten Willensbefehl, sondern indirekt – durch die Reproduktion figurativer Ideen im Gedächtnis, die mit zuvor erlebten und emotional aufgeladenen Empfindungen verbunden sind;

Verwalten Sie einen mentalen Prozess wie Aufmerksamkeit: Konzentrieren Sie ihn auf das gewünschte Bild und verengen Sie seinen Kreis, wenn Sie sich entspannen oder einschlafen müssen.

Wie Sie sehen, bestehen die Mechanismen der Selbstregulation während der AT nicht nur in der Muskelentspannung, sondern auch in der Beteiligung vieler geistiger Eigenschaften.

2.1.2 Die Selbsthypnoseformel ist die Grundlage der Selbstregulierungsmethode

Zu Beginn des 20. Jahrhunderts verbreitete sich die vom französischen Apotheker Emile Coue entwickelte Methode der therapeutischen Selbsthypnose. Bei der Kommunikation mit Patienten bemerkte er, welchen Einfluss die Stärke der Vorstellungen über sie auf die Wirkung einer medikamentösen Behandlung hat. Mentale Begleitung kann dazu beitragen, die Wirkung des Arzneimittels zu verbessern, wenn Sie an seine Wirksamkeit glauben, oder umgekehrt seine Wirkung abzuschwächen.

Coue glaubte, dass das Unterbewusstsein „Ich“ eine Kraft ist, die entweder heilen oder Krankheiten verursachen kann. Er glaubte, dass bewusste Selbstsuggestion eine Methode sei, schmerzhafte Ideen zu unterdrücken und durch nützliche zu ersetzen.

Eine von Coues theoretischen Positionen ist, dass Erfolg nicht so sehr durch Willenskraft, sondern durch die Kraft der eigenen Vorstellungskraft erreicht wird. Er argumentierte, dass es genügt zu denken, dass beispielsweise dieses oder jenes Organ gut funktioniert, und der Gedanke wird Wirklichkeit. Das Instrument zur Verwirklichung des bewussten „Ich“ ist der Wille, und das Unbewusste ist die Vorstellungskraft.

Coue identifizierte bestimmte Gesetze dieses Phänomens.

1. Im Kampf zwischen Wille und Vorstellungskraft gewinnt letztere.

2. Im Kampf zwischen Wille und Vorstellungskraft ist die Vorstellungskraft proportional zur Willenskraftanstrengung.

3. Wenn Wille und Vorstellungskraft koordiniert sind, addieren sie sich nicht, sondern vervielfachen sich, und ihr Produkt drückt die endgültige Kraft beider Energien aus.

4. Die Vorstellungskraft kann kontrolliert werden.

Laut E. Coue sind therapeutische Ideen, die er die „Formel der Autosuggestion“ nannte, im Wesentlichen eine Tatsachenfeststellung. Die Formel für Selbsthypnose sollte einfach und gewaltfrei sein. Zum Beispiel: „Jeden Tag verbessern sich alle meine Beziehungen zu anderen Menschen.“ In diesem Fall spiele es keine Rolle, glaubte Coue, ob die Formel der Selbsthypnose der Realität entspreche, denn Es richtet sich an das Unterbewusstsein „Ich“, das leichtgläubig ist und es als Wahrheit akzeptiert, als einen Befehl, der ausgeführt werden muss. Je einfacher die Formel, desto besser ist die therapeutische Wirkung.

Die freiwillige Selbsthypnose sollte ohne jegliche Willensanstrengung durchgeführt werden. Wenn die unbewusste Selbsthypnose, die oft von schlechter Natur ist, so erfolgreich ist, liegt das daran, dass sie ohne Willensanstrengung durchgeführt wird.

Ein Beispiel für eine Selbsthypnosesitzung,

Es wird eine verbale Formel erstellt, die in Zukunft geändert werden kann. Es sollte einfach sein, aus wenigen Wörtern bestehen (maximal 3-4) und immer einen positiven Inhalt haben. Zum Beispiel „Ich bin gesund“ statt „Ich bin nicht krank“.

In einigen Fällen kann die Formel erweitert werden. Beispielsweise inspiriert sich eine Person bei einer Tabakabhängigkeit: „Meine Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, ist endgültig. Ich lehne jede Entschuldigung oder Überredung von Freunden ab. Meine Entscheidung steht fest.“ Die Selbsthypnosesitzung dauert 3-4 Minuten.

Nehmen Sie gleichzeitig eine bequeme Sitz- oder Liegeposition ein, schließen Sie die Augen, entspannen Sie sich und sprechen Sie ruhig und mit monotoner Stimme, ohne sich auf den Inhalt des Satzes zu konzentrieren, 15 bis 20 Mal dieselbe Selbsthypnoseformel aus . Gleichzeitig müssen Sie an das glauben, was Sie in sich selbst inspirieren, und vor Ihrem inneren Blick das Bild behalten, das Sie erreichen möchten. Sie sehen sich beispielsweise als eine ruhige, ausgeglichene Person; oder gutaussehend und reich.

Sie werden zwei Wochen lang Selbsthypnosefähigkeiten üben. Es wird empfohlen, die Sitzung 2-3 mal täglich im schläfrigen Zustand durchzuführen (morgens beim Aufwachen und abends beim Einschlafen).

2.1.3 Atmung und ihre Rolle bei der Selbstregulation

Seit der Antike ist der Zusammenhang zwischen der Atmung und dem psychophysiologischen Zustand eines Menschen bekannt. In allen östlichen Harmonisierungssystemen – Yoga, Qigong, Zen-Buddhismus – ist die Verwendung verschiedener Atemübungen ist eine notwendige Voraussetzung für das Erreichen der gewünschten mentalen Zustände.

Die Atmung ist ein universelles Instrument, mit dem Sie den Tonus des Zentralnervensystems in einem weiten Bereich regulieren können: von tiefer Hemmung bis hin zu einem hohen Maß an Beweglichkeit. Durch die Anpassung der Ein- und Ausatmungstiefe, der Länge der Ein- und Ausatmungspause sowie durch die Verwendung verschiedener Lungenbereiche (oberer, mittlerer oder unterer) beim Atmen können Sie den Tonus des Körpers bewusst steuern. Wenn eine Reduzierung erforderlich ist, wie dies bei der Muskelentspannung der Fall ist, ist es ratsam, die Ausatmungsdauer und die Ausatmungspause zu verlängern, und die Atmung selbst sollte Zwerchfellatmung (oder niedriger) sein. Unteres Atmen wird verwendet, wenn es notwendig ist, übermäßige Ängste zu überwinden, Unruhe und Reizbarkeit zu überwinden und sich so weit wie möglich zu entspannen, um schnell und effektiv auszuruhen. Darüber hinaus ist die untere Atmung am produktivsten, weil... Die meisten Lungenbläschen (Alveolen) befinden sich in den unteren Teilen der Lunge.

Um den Tonus zu erhöhen, üben sie dagegen eine längere Einatmung und eine Einatmungspause, wobei sie hauptsächlich den oberen und mittleren Teil der Lunge nutzen.

Volle Atmung kombiniert zwei Arten der Atmung. Es hat eine starke physiologische Wirkung auf die Vegetation, regt den Stoffwechsel an und hilft, den psycho-emotionalen Zustand zu optimieren.

Im klassischen Yoga gibt es ein im Detail entwickeltes und durch jahrhundertelange Erfahrung erprobtes System von Atemübungen, das Pranayama. Derzeit werden diese Übungen sowohl in der Praxis des psychophysiologischen Trainings als auch zu therapeutischen Zwecken häufig eingesetzt.

Übungen: „Training (volle, entspannende und aktivierende Atmung)“, „Reinigende Atmung“, „Schmiedebalg“, „Rhythmische Atmung durch ein Nasenloch“, „Atmung im Kreis“.

Beispiele für die Beherrschung von Atemtechniken.

Üben Sie jede Atemart mindestens sieben Mal.

Übungen können sowohl in der Gruppe als auch einzeln durchgeführt werden.

Es ist wichtig, Folgendes zu beachten:

1) Bei Gruppenarbeit wird in der Regel ein stärkerer Effekt erzielt, der sich negativ auf die Einstellung der Studierenden zum selbstständigen Üben auswirken kann;

2) Nach Abschluss jeder Übung müssen die Schulungsteilnehmer über ihre Gefühle sprechen. Dieses Vorgehen ist sowohl für die Teilnehmer selbst als auch für den Moderator gleichermaßen wichtig, da es eine objektive Kontrolle des individuellen Prozesses und die Vornahme notwendiger Anpassungen ermöglicht.

Ein Beispiel für die Bildung eines Hintergrundzustandes.

1. Vorbereitung für die Bildung des Hintergrundzustandes, d.h. Der Zustand, in dem die Übungen durchgeführt werden, beginnt damit, dass Sie sich die Empfindungen des Zustands vorstellen, den Sie nach der Übung erleben möchten.

Denken Sie darüber nach, warum Sie Autotraining machen, über Ihre Beweggründe. Diese könnten sein: einen ruhigen, ausgeglichenen Zustand erreichen; Zustand angenehmer Fröhlichkeit usw.

2. Nehmen Sie eine bequeme Position ein. Behalten Sie diese Haltung 1-2 Minuten lang bei und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung, ohne zu versuchen, ihren Rhythmus zu stören.

3. Stellen Sie sich den Hintergrundzustand vor. Normalerweise ist dies ein Zustand tiefen Friedens, angenehmer Ruhe usw.

4. Erinnern Sie sich an Situationen aus Ihrem Leben, in denen solche Zustände unfreiwillig verwirklicht wurden. Vielleicht geschah dies während der Ruhephase nach ermüdender, erfolgreicher Arbeit oder während der ruhigen Betrachtung von Naturbildern usw.

5. Wählen Sie als bildliche Verstärkung eines der Bilder aus, mit denen dieser Zustand für Sie verbunden ist. Zum Beispiel klarer blauer Himmel, ruhige Musik usw.

6. Erstellen Sie eine verbale Formel zur Selbsthypnose des Hintergrundzustands. Zum Beispiel: „Ich bin ruhig“, „Ich erlebe heiteren Frieden“ usw.

7. Wählen Sie beim Aussprechen der Formel das für Sie am besten geeignete Tempo und die Intonation der Stimme. Beispielsweise kann die Formel aus einem Wort „ruhig“ bestehen. Versuchen Sie nicht, den Abschluss dieser Aufgabe zu erzwingen. Die dafür aufgewendete Zeit wird sich in zukünftigen Unterrichtsstunden auszahlen.

Ein Beispiel für eine Übung zur Konzentration, Selbsthypnose und Visualisierung

Die Ziele von Konzentrationsübungen sind: Steigerung der Sensibilität für die kinästhetische Wahrnehmung, Entwicklung der Fähigkeit, sich freiwillig auf schwache Reize zu konzentrieren. Diese Fähigkeiten sind für die differenzielle Selbstdiagnose notwendig, die den Ausgangspunkt auf dem Weg zum Erreichen eines optimalen Zustands darstellt.

Anleitung: Führen Sie 2-3 der vorgeschlagenen Übungen durch: „Baum“, „Punkt“, „Fokus“, „Kugel“.

Notiz. Es empfiehlt sich, alle Konzentrationsübungen 2-3 Stunden nach dem Essen durchzuführen. Wenn Sie Beschwerden verspüren – Kopfschmerzen, sich verschlechternder emotionaler Zustand – hören Sie mit den Übungen auf!

Die Ziele von Selbsthypnose- und Visualisierungsübungen sind: Regulierung des psychophysiologischen Zustands, Entwicklung der emotionalen Sphäre, Steigerung der Kreativität und der Empathiefähigkeit, Schärfung der Intuition.

Anleitung: Führen Sie 2-3 der vorgeschlagenen Übungen durch: „Betrachtung eines Objekts“, „Wärme in der Hand spüren“, „Farbiger Kreis“, „Schneemann“, „Knospe“, „Landschaft“, „Muskelklammern entfernen“.

Notiz. Die Fähigkeit zu visualisieren oder zu erschaffen inneres Bild Objekt, wird nicht nur durch visuelle Darstellungen geformt, sondern auch durch verschiedene Arten der Aktivierung der Vorstellungskraft mit Hilfe von Geruchs-, Geschmacks- und Tastempfindungen und deren Kombinationen.

Beispiel einer Muskelentspannungsübung

Gedanken, Muskeln, Atmung. Diese Kombination wird immer auf der Grundlage einer Reflexbeziehung verstärkt und wird (bei Wiederholung) bald zur Gewohnheit. Es reicht aus, sich an die mit der Entspannung verbundenen Empfindungen zu erinnern, da die Muskeln sofort mit Entspannung reagieren und die Atmung rhythmischer wird.

Die Entwicklung von Entspannungsfähigkeiten ist ein unbedingt notwendiger Schritt bei allen Selbstregulierungstechniken. Besonderes Augenmerk sollte auf die Muskeln des Gesichts, des Schultergürtels und der Hände gelegt werden, da dies die Körperteile sind, die in der Großhirnrinde am stärksten innerviert (repräsentiert) werden und man sich nach Erreichen ihrer Entspannung einer deutlichen Abnahme nähern kann Gesamtmuskeltonus.

Übungen: „Das Anspannen und Entspannen der Armmuskulatur üben“, „Schwere und Wärme in den Gliedmaßen spüren.“

Notiz. Bei der Durchführung von Übungen muss darauf geachtet werden, Verletzungen zu vermeiden.

Ein Beispiel ist die Wiederherstellung der Kraft und die Verringerung der Ermüdung.

Anleitung: Führen Sie Muskelentspannungsübungen nach folgendem Schema durch: Anspannung und Entspannung der Armmuskulatur; Entspannungstriade; Entspannung verschiedener Muskelgruppen; Wärmegefühl (Schweregefühl) in den Gliedmaßen. Bringen Sie die Umsetzung des angepassten Übungssatzes zur Automatisierung.

Ein Beispiel für das Üben von Fähigkeiten zum Verlassen eines Zustands der autogenen Immersion.

Anleitung: Führen Sie die Übung nach folgendem Schema durch.

1. Bestimmen Sie selbst, in welchem ​​Zustand Sie nach dem Unterricht sein möchten. Versuchen Sie, sich diesen Zustand möglichst anschaulich zu beschreiben, geben Sie an, welche Empfindungen und Emotionen Sie erleben möchten, wie Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden sein sollten. Wählen Sie 3-4 Adjektive, um diesen Zustand zu charakterisieren. Wenn Sie nach dem Unterricht schlafen gehen, müssen Sie den Zustand der autogenen Immersion nicht verlassen. Wenn Sie dann aktiv arbeiten müssen, sollten Sie mit den Schritten 2-6 fortfahren.

2. Stellen Sie sich alle Vorgänge vor, die Sie durchführen werden, um den Zustand der autogenen Immersion zu verlassen. Dies kann sein: Dehnung, sanfte Drehung der Hände und Füße mit allmählicher Steigerung des Tempos, maximale Anspannung der Finger, Drehung des Kopfes usw.

3. Formulieren Sie verbale Befehle, die Sie beim Verlassen des Zustands der autogenen Immersion verwenden werden. Mögliche Optionen: „Bewusstsein wird klar“; „Der Körper ist voller Kraft“, „Die Stimmung ist ausgeglichen“ usw.

4. Bestimmen Sie die Reihenfolge und Art der Aussprache der von Ihnen gewählten Formelbefehle. Hier ist es wichtig, auf Augenmaß zu achten. Versuchen Sie nicht, Ihre Befehle übermäßig ausdrucksvoll zu formulieren, da dies zu übermäßiger Erregung führen kann, die oft bald durch einen nachlassenden Tonfall und eine deprimierte Stimmung ersetzt wird. Hören Sie auf Ihre Gefühle!

5. Wählen Sie figurative Verstärkungen aus, die zum Verlassen des autogenen Immersionszustands geeignet sind. Zum Beispiel: die Vorstellung einer sich öffnenden Feder, emotional aufgeladene Bilder (zum Beispiel eine Katze, die sich nach dem Schlafen streckt). Gleichzeitig muss man aber auch Augenmaß wahren.

6. Führen Sie die gesamten geplanten Übungen durch. Testen Sie selbst, ob die von Ihnen zusammengestellten Übungen, verbalen Befehle und bildlichen Verstärkungen wirklich wirksam sind. Konnten Sie Veränderungen im Vergleich zu dem Zustand, den Sie vor der Übung hatten, spüren?

7. Bewerten Sie die Wirksamkeit separat:

verbale Befehle;

figurative Verstärkungen;

einzelne durchgeführte Übungen;

der gesamte Komplex als Ganzes.

Nehmen Sie ggf. Anpassungen vor. Bringen Sie die Implementierung des angepassten Satzes von Verfahren zum Verlassen des Zustands der autogenen Immersion zur Automatisierung.

3. Entspannung und Meditation als Methoden zur psychischen Linderung

3.1 allgemeine Informationenüber Entspannung und Meditation

3.1.1 Entspannung als Mittel zur Regulierung psychischer Zustände

Entspannung (von lateinisch relaxatio – Erleichterung, Entspannung) ist definiert als ein Ruhezustand, der mit einer vollständigen oder teilweisen Muskelentspannung einhergeht. Der Entspannungseffekt wird als eigenständiges Element in der Psychotherapie (Kunsttherapie, Tanzbewegungstherapie etc.) eingesetzt.

Entspannungstechniken helfen einem Menschen, ein besseres Leben in einer zivilisierten Umgebung zu führen. Entspannung ist für jedermann zugänglich, einige Techniken erfordern keine Hilfsmittel oder besondere Zeit. Die Fähigkeit zur Entspannung wird Ihnen nicht nur zur Neutralisierung aktueller Spannungszustände nützlich sein. Ohne dies ist es unmöglich, über eine ganze Reihe von Techniken zu sprechen, die es Ihnen ermöglichen, sich selbst besser kennenzulernen.

Voll Entspannung - das ist nicht nur Muskelentspannung, sondern auch Befreiung des Bewusstseins. Trennen Sie sich von allem Unangenehmen, befreien Sie Ihren Körper von den Zwängen der Großhirnrinde, geben Sie ihm völlige Freiheit. Glauben Sie mir, Ihr eigener Körper - der beste Meister um Ihren Körper und Geist zu reparieren!

Alle Entspannungstechniken basieren auf einer mehr oder weniger bewussten Muskelentspannung. In diesem Fall sind keine perfekten Kenntnisse und Beherrschung der Methoden der AT selbst erforderlich. Da psychischer Stress zu einer erhöhten Muskelspannung führt, gilt auch das Umgekehrte.

Gelingt es, die Muskelspannung zu reduzieren, sinkt damit auch die Nervenspannung, so dass der Entspannungszustand an sich bereits eine psychohygienische Wirkung hat und oft reicht das völlig aus.

Auf diese Weise, Entspannung - Hierbei handelt es sich um einen besonderen Wachzustand, der durch eine verminderte psychophysiologische Aktivität gekennzeichnet ist und sich entweder im gesamten Körper oder in seinem einzelnen System bemerkbar macht.

Vor Entspannungsübungen müssen Sie einschränkende Kleidung ausziehen, Uhr, Brille usw. abnehmen. Der Raum sollte belüftet sein, ohne helles Licht und Lärm. Die typischste Körperhaltung zur Entspannung ist die „Kutscherhaltung“, Sie können sie aber auch im Liegen üben. Die Muskulatur sollte völlig entspannt sein, die Atmung sollte tief und gleichmäßig sein.

Daran muss man sich erinnern entspannen Station ist eine Fähigkeit, die ein ständiges, konsequentes und schrittweises Training ohne Eile oder Zwang erfordert. Je tiefer die Entspannung, desto vollständiger ist die Ruhe und desto geringer sind die negativen Auswirkungen von Stress und Anspannung. Und noch eine wichtige Voraussetzung ist notwendig – Motivation!

Durch regelmäßiges Üben werden Entspannungsübungen nach und nach zur Gewohnheit und sind mit angenehmen Erlebnissen verbunden. Natürlich stellen sich diese Eindrücke nicht sofort ein – die Beherrschung von Entspannungsfähigkeiten erfordert Ausdauer und Geduld. Kriterien für eine ordnungsgemäße Ausbildung sind die Freude am Unterricht und Ihre Gesundheit auch noch lange nach Abschluss (als ob Sie von innen gereinigt wären). Wenn solche angenehmen Empfindungen nicht auftreten oder schnell vergehen oder Sie danach Angst, Anspannung oder Muskelermüdung verspüren, dann machen Sie einen Fehler. Es kann beispielsweise darin liegen, dass eine für Sie ungeeignete Entspannungstechnik gewählt wurde.

Es gibt viele Entspannungsmethoden: Entspannungsmethode nach J. Jacobson, Entspannungsmethode nach M. Shlepetsky, Schnellentspannungsmethode, Entspannung mit Elementen der Meditation, Entspannung mit Schwerpunkt auf der Atmung, Anti-Stress-Entspannung usw.

3.1.2 Formen der Meditation

Meditation ist ein System spiritueller Praktiken, das es Ihnen ermöglicht, Verantwortung für den Inhalt Ihrer Gedanken zu übernehmen. Meditation schafft in einem Menschen ein Zentrum der Stille und Ruhe. Der Begriff „Meditation“ kommt vom lateinischen meditari – in die Mitte gerückt. Genau das passiert während der Meditation. Ohne Anspannung, ohne Anstrengung finden Sie sich in Ihrer Mitte wieder.

Die meisten Formen der Meditation sind passiv, da ihr Ziel darin besteht

Erreichen eines Zustands der Absorption ohne jegliche mentale oder emotionale Aktivität. Die Programme dieser passiven Methode der Selbstvertiefung sind in erster Linie meditative Formen in der Yoga-Tradition.

Aktive Formen der Meditation finden sich in den höchsten Übungen des Zen-Buddhismus, in verschiedenen Yoga-Übungen und in den Ritualen der Sufi-Tanztraditionen. Ihr Gebrauch kann eine Person in einen Zustand der Ekstase versetzen.

Inhalt Meditation . Jeder Mensch hat bereits Erfahrung in sinnvoller Meditation. Dies geschah zum Beispiel, als man in den Himmel blickte, den Wolken mit seinem Blick folgte und von der Unermesslichkeit des Himmels, dem Weiß der Wolken, ihrer langsamen, aber kontinuierlichen Bewegung gefangen war. Das heißt, der Inhalt Ihrer Meditation war ein natürliches Phänomen.

Eine andere Art sinnvoller Meditation ist Musical meditiert A tion . Wenn Sie konzentriert Musik hören, tauchen in Ihrem Kopf verschiedene Bilder auf und Sie entdecken eine Welt voller Klänge.

Die tiefe Meditation basiert auf einfachen Formeln oder Mantras (Kombinationen von Klängen mit oder ohne Bedeutung), die im Prozess der natürlichen Beruhigung der Psyche allmählich verschwinden, bis schließlich völliger geistiger Frieden herrscht. Dadurch können Sie die Grenzen des Bewusstseins erweitern. Bei tiefer Meditation kommt der Körper schnell in einen Zustand des Friedens.

Im Gegensatz zu den Methoden der sinnvollen Meditation wurden die Technik der Tiefenmeditation und ihre Wirkungen von Wissenschaftlern ausführlich untersucht.

Aufschlussreich Meditation mit dem Alltag verbunden aktive Arbeit. Ein Beispiel hierfür ist die buddhistische Achtsamkeitsmeditation. Es erfordert, dass eine Person eine bewusste Einstellung zu jeder Aktivität hat, das heißt, es ist notwendig, ein Bewusstsein dafür zu bilden in diesem Moment, zu dieser Realität.

Bestimmter Einfluss auf Mentale Kondition Auch Farben haben eine Wirkung. Beispielsweise erregt Rot und Lila beruhigt. Gelb bündelt die Aufmerksamkeit, Blau streut sie. Die Farbe Orange erzeugt einen Energieschub, Ehrgeiz und den Wunsch nach Triumph. Durch das Zusammenspiel der Farben wird die Wirkung auf Emotionen zusätzlich verstärkt. Goldgelb und Meeresgrün beispielsweise verbessern gegenseitig das emotionale Gleichgewicht.

Es gibt keine „richtige“ Meditationstechnik: Jede hat ihre eigenen Vorzüge.

Um die Meditationsmethode zu beherrschen, müssen Sie mindestens drei bis vier Wochen arbeiten. Am besten meditiert man einmal täglich zur gleichen Zeit, idealerweise morgens. Die Meditation dauert 15 bis 60 Minuten. Fünfzehn Minuten tägliche Meditation bewirken mehr, als zweimal pro Woche eine Stunde zu verbringen.

4. Kunsttherapie als Methode zur psychischen Linderung

4.1 Grundprinzipien der Kunsttherapie

4.1.1 Kunsttherapie in der Arbeit mit dem Einzelnen

Kunsttherapie - eine moderne Richtung in der Psychotherapie, bei der als wichtigste therapeutische Mittel sowohl der kreative Prozess, in dem sich der Klient befindet, als auch seine Ergebnisse verwendet werden: Gemälde, Gedichte, Musik usw.

Für den Einsatz diese Methode Die Fähigkeit zum Zeichnen ist nicht erforderlich, obwohl sich diese Fähigkeit durch das Üben der Methode zusammen mit anderen kreativen Fähigkeiten in einer Person entwickeln kann.

Kunsttherapie ermöglicht es Ihnen, etwas zu offenbaren kreatives Potenzial eines Menschen, seine verborgenen Energieressourcen freizusetzen und dadurch optimale Wege zur Problemlösung zu finden.

4.1.2 Kunsttherapeutische Methoden

Die Kunsttherapie umfasst viele Methoden: Isotherapie, Musiktherapie, Sandtherapie, Märchentherapie, Phototherapie usw.

Isotherapie - Kunsttherapie, hauptsächlich Zeichnen. Die Isotherapie drückt perfekt den emotionalen Zustand des Malers aus.

Musical Therapie ist der kontrollierte Einsatz von Musik in der Behandlung, Rehabilitation und Entspannung.

Im Gange sandig Therapie Einige nicht adaptive Einstellungen und irrationale Vorstellungen einer Person können korrigiert werden. Einer der Hauptmechanismen der positiven Wirkung der Sandtherapie beruht auf der Tatsache, dass eine Person die Erfahrung des Schaffens sammelt kleine Welt, was ein symbolischer Ausdruck seiner Fähigkeit ist, sein Leben aufzubauen.

Phototherapie basiert auf dem Einsatz von Fotografie oder Dias zur Lösung psychischer Probleme sowie zur Harmonisierung der Persönlichkeit. Die Grundlage der Fotografie ist die Schaffung künstlerischer Bilder. Dies ermöglicht es uns, Fotografie als eine Form der visuellen Kunst zu betrachten.

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Heute werden wir versuchen, Ihnen mit einigen Methoden zur Korrektur Ihres geistigen Wohlbefindens zu helfen, einer psychologischen Methode zur Normalisierung der Aktivität innerer Organe.

Erste Technik- willkürliche Selbsthypnose. Einst machte der französische Apotheker Emile Coue, der ein sehr aufmerksamer Mensch war, darauf aufmerksam, dass die therapeutische Wirkung eines Arzneimittels nicht nur von seinen pharmakologischen Eigenschaften abhängt, sondern noch mehr vom Wunsch des Patienten nach Genesung. Es ist eine Sache, wenn jemand Medikamente nimmt und glaubt, dass sie helfen (morgen geht es mir besser), und eine ganz andere, wenn er nicht daran glaubt (mir hilft sowieso nichts).

Wie Coue argumentierte. Unser Unterbewusstsein steuert unsere innere Organe. Es ist wie ein Kind eigensinnig, aber leichtgläubig. Wenn ihm das Bewusstsein sagt: „Du musst schlafen, weil die Menschen nachts schlafen“, antwortet das Unterbewusstsein: „Ich will nicht.“ Wenn das Bewusstsein jedoch keinen Druck ausübt, sondern sich einfach ohne Druck auf den Schlaf vorbereitet, hilft ihm das Unterbewusstsein. Jeder kennt wahrscheinlich die Situation, wenn wir morgens früh aufstehen müssen, früh zu Bett gehen, um ausreichend Schlaf zu bekommen, aber auf beiden Augen kein Schlaf ist. Wir leiden ein oder zwei Stunden lang, wälzen uns hin und her, dann schlafen wir ein und stehen am Morgen erschöpft und gebrochen auf.

Genau darauf basiert die Methode. Sie wählen eine bestimmte Aussage aus, die Sie wie eine Formel mehrmals täglich wiederholen müssen. Zum Beispiel: „Jeden Tag fühle ich mich in jeder Hinsicht immer besser.“ Das Unterbewusstsein akzeptiert diese Formel als Wahrheit, als einen Befehl, der erfüllt werden muss. Je einfacher die Formel, desto besser ist die therapeutische Wirkung. Zum Beispiel „Ich bin gesund“ statt „Ich bin nicht krank“. Während der Selbsthypnose ist es besser, eine bequeme Position im Sitzen oder Liegen einzunehmen, die Augen zu schließen, sich zu entspannen und flüsternd, ohne Anspannung, 20 Mal dieselbe Selbsthypnoseformel auszusprechen. Die Selbsthypnosesitzung dauert 3-4 Minuten. 6–8 Wochen lang 2–3 Mal täglich wiederholen.

Zweite Methode– Autogenes Training (Schultz-Methode). Wir bieten Ihnen einige Übungen an, die speziell auf die Linderung neuropsychischer Spannungen abzielen.

1. Farbdarstellung. Stellen Sie sich in einem ruhigen, entspannten Zustand gedanklich ein Bild einer charakteristischen Farbe vor: schneebedeckte Berggipfel, grüne Wiese, blaue Blume usw. Versuchen Sie, nicht so sehr die Form des Objekts als vielmehr seine Farbe im Auge zu behalten. Wenn Sie problemlos ein bestimmtes Farbbild zaubern können, fahren Sie mit der nächsten Übung fort.

2. Assoziation Farbe – Gefühl. Versuchen Sie, ein bestimmtes Gefühl in sich zu spüren, während Sie sich die Farbe vorstellen. Zum Beispiel Lila – Frieden, Grün – Freude ( Reis. 41).

Reis. 41 Farbpräsentation zur Linderung von psychischem Stress

3. Präsentation eines Bildes, einer Idee. Jetzt müssen Sie sich in Ruhe vorstellen, was Sie mit Freiheit, Hoffnung, Freude, Liebe usw. verbinden. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder seine eigenen Vorstellungen von diesen Gefühlen hat.

4. Darstellung des emotionalen Zustands. Versuchen Sie sich den Ort vorzustellen, an dem Sie jetzt sein möchten. Studieren Sie sorgfältig die Empfindungen, die beim Betrachten dieser Landschaft entstehen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit nicht auf die Landschaft oder das Objekt Ihrer Fantasie richten, sondern auf die Empfindungen.

Von der ersten Lektion an sollten Sie keinen ausgeprägten Effekt erwarten. Es ist notwendig, Ihrem Bewusstsein beizubringen, sich die vorgeschlagenen Empfindungen lebhaft vorzustellen.

Daher haben wir mit Ihnen Methoden zur psychologischen Entlastung und Selbstregulierung besprochen, die Ihnen helfen, sich richtig auf bevorstehende Studien und Prüfungen einzustimmen und Ängste und Ängste zu überwinden.

Wenn Ihr psycho-emotionaler Zustand extrem instabil ist, sollten Sie einen Psychologen um Hilfe bitten, und Sie werden diese auch erhalten. Der USPTU-Psychologe empfängt Studierende im Gebäude Nr. 8, Raum 403.

Kontrollfragen

1. Was ist Gesundheit und ihre Bestandteile?

3. Welche Indikatoren werden durch Anthropometrie bestimmt?

4. Technische Mittel zur Bestimmung der körperlichen Entwicklung einer Person.

5. Arten höherer Nervenaktivität.

6. Methoden der psycho-emotionalen Linderung und Selbstverwaltung.

Auftrag für unabhängige Arbeit Student

Bestimmen Sie zu Hause den Ruhepuls von sich selbst und einem anderen Familienmitglied.

Bestimmen Sie den Gewichts- und Größenindex für eines der Familienmitglieder.

Führen Sie mehrere Tests mit den für Sie am besten zugänglichen und bequemsten durch (unbedingt an verschiedenen Tagen) und wählen Sie die am besten geeigneten aus und verwenden Sie sie ständig.

Führen Sie Übungen durch, um neuropsychische Spannungen abzubauen.

SEMINAR Nr. 6

Thema: Professionelles angewandtes körperliches Training (APPP) für Bachelor- und Öl- und Gasförderspezialisten. Methoden zur eigenständigen Entwicklung einzelner Elemente von PPPP. Methodik zur Durchführung von Industrieturnen unter Berücksichtigung der gegebenen Bedingungen und Art der Arbeit (2 Stunden).

Zweck des praktischen Unterrichts

Ausbildung der Fähigkeit der Studierenden, verschiedene Mittel der Körperkultur und des Sports gezielt zur Vorbereitung auf zukünftige berufliche Tätigkeiten einzusetzen.

Aufgaben

1. Die Studierenden mit dem Problem vertraut zu machen, die gesellschaftliche Rolle der Körperkultur bei der persönlichen Entwicklung und Vorbereitung auf die berufliche Tätigkeit zu verstehen.

2. Offenlegung der allgemeinen Prinzipien des unabhängigen Trainings im allgemeinen und professionell angewandten körperlichen Training.

3. Die Schüler mit den Methoden vertraut zu machen, mit denen sie lebenswichtige Fähigkeiten und Fertigkeiten effektiv erlernen können.

Planen

1. Ziele und Zielsetzungen der berufsbezogenen körperlichen Ausbildung für Bachelor- und Fachkräfte in der Öl- und Gasförderung.

2. Methodik zur eigenständigen Entwicklung einzelner Elemente von PPPP.

3. Methodik zur Durchführung von Industriegymnastik unter Berücksichtigung der Bedingungen und der Art der Arbeit von Ölspezialisten.

1. Valeeva G.V. Inhalte unabhängiger Kurse zum beruflich angewandten körperlichen Training von Studenten der Ölindustrie: Methodenhandbuch, Ufa. – 1991. – 21 S.

2. Valeeva G.V. Bildung eines Modells eines Öl- und Gasspezialisten durch Sportunterricht. Elektr. wissenschaftlich Zeitschrift „Oil and Gas Business“, 2014, Nr. 1. -С517-533.

3. Valeeva G.V. Gesundheit ist der wichtigste Aspekt der Professionalität für Studierende zukünftiger Fachkräfte in der Öl- und Gasindustrie. Elektr. wissenschaftlich Zeitschrift „Oil and Gas Business“, 2014, Nr. 14. – Von 172-176.

4. Krasulina N.A., Markeshina O.S., Krasulina T.A.. Merkmale der Entwicklung der Flexibilität bei Schülern, die im Sportunterricht Aerobic betreiben. pädagogische Methode. Handbuch zum Kurs „Physical Education“ / USPTU, 2013. – 43 S.

5. Empfehlungen zur umfassenden Planung des Zirkeltrainings im Sportunterricht [Elektronische Ressource]: Lehrmittel / USNTU, Abteilung. FV; komp. R. F. Tazetdinov [und andere]. - Ufa: USNTU, 2012. - 824 KB

6. Zusammenstellung von Komplexen der Morgen- und Industriegymnastik für Schüler des 1. und 2. Studienjahres [Elektronische Ressource]: Bildungsmethode. Handbuch für den Kurs „Physical Education“ / USPTU, Oktober. phil., Abteilung GSEN; komp. A. Yu. Poljakow. - Oktyabrsky: USNTU, 2011. - 158 KB

7. Körperkultur und Leben der Schüler: Lehrbuch / V.I. Iljinich. – M.: Gardariki, 2007. – 366 S.

PROFESSIONELLE, ANGEWANDTE KÖRPERLICHE AUSBILDUNG VON BACHELORES UND SPEZIALISTEN DER ÖL- UND GASPRODUKTION

Beruflich angewandtes körperliches Training (PPPP) – Hierbei handelt es sich um einen gezielten und gezielten Einsatz von Körperkultur und Sport, um eine Person auf eine bestimmte berufliche Tätigkeit vorzubereiten.

Moderne Arbeit erfordert eine erhebliche Belastung der geistigen, geistigen und körperlichen Stärke sowie eine verbesserte Bewegungskoordination der Arbeitnehmer in jedem Arbeitsbereich. Aber jeder Beruf diktiert seinen eigenen Entwicklungsstand psychophysischer Qualitäten, seine eigene Liste beruflich angewandter Fähigkeiten und Fertigkeiten. Wenn Sie sich also darauf vorbereiten, Erdölingenieur zu werden, benötigen Sie eine professionelle, angewandte körperliche Ausbildung für einen Inhalt, und ein angehender Philologe benötigt einen anderen. Diese Unterschiede spiegeln sich in den Zielen und Zielsetzungen des PPPP als Teil der akademischen Disziplin „Sportunterricht“ wider.

Der Zweck des PPFP ist die psychophysische Bereitschaft für eine erfolgreiche berufliche Tätigkeit.

Aufgaben Professionelles angewandtes körperliches Training:

1. Bildung der notwendigen angewandten Kenntnisse, Fähigkeiten und Fertigkeiten.

2. Ausbildung angewandter psychophysischer und besonderer Qualitäten.

Angewandtes Wissen einen direkten Bezug zur zukünftigen beruflichen Tätigkeit haben. Sie können im Rahmen des Sportunterrichts, bei Vorlesungen zum Studienfach „Körperkultur“, bei kurzen Methodengesprächen, bei methodischen, praxis- und pädagogisch-pädagogischen Schulungen erworben werden Selbststudium Literatur. Angewandte Fähigkeiten Gewährleistung der Sicherheit zu Hause und bei der Ausführung bestimmter beruflicher Arbeiten, Förderung einer schnellen und sparsamen Bewegung bei der Lösung von Produktionsproblemen. Angewandte psychophysische Qualitäten - Dies ist eine umfangreiche Liste angewandter körperlicher und geistiger Qualitäten, die für jede Berufsgruppe erforderlich sind und bei der Ausübung verschiedener Sportarten entwickelt werden können. Angewandte körperliche Qualitäten – Schnelligkeit, Kraft, Ausdauer, Flexibilität und Geschicklichkeit sind bei vielen Arten beruflicher Tätigkeiten erforderlich. Gezielte Übungsauswahl, Sportauswahl, Sportspiele Es ist möglich, gezielt auf eine Person einzuwirken und zur Bildung spezifischer geistiger Qualitäten und Persönlichkeitsmerkmale beizutragen, die den Erfolg der beruflichen Tätigkeit bestimmen. Beispielsweise kann sich nicht jeder vorstellen, dass ein Öl- und Gasförderer für seine berufliche Tätigkeit bis zu 40 Meter hohe Anlagen erklimmen muss. Aber aus Gewohnheit schafft es nicht jeder, über enge Gänge und Treppen eine beträchtliche Höhe zu erklimmen (Abb. 42).

Reis. 42. Ölraffinerie-Bohrtürme

Wo kann man sich am besten an diese ungewöhnliche Höhe gewöhnen? Natürlich im Voraus während der Studienjahre an einer Bildungseinrichtung. Anwendung besonderer Qualitäten – Dies ist die Fähigkeit des Körpers eines Spezialisten, bestimmten Umwelteinflüssen standzuhalten: Kälte und erhöhte Temperaturen, Reisekrankheit bei Straßen-, Wasser- und Lufttransporten, unzureichender Sauerstoffpartialdruck in den Bergen und in gasverschmutzten Gebieten von Ölunternehmen. Eine wichtige Rolle kommt dabei der Sicherstellung der notwendigen beruflichen Bereitschaft zukünftiger Fachkräfte zu, einschließlich körperlicher Fitness, Training, Leistungsfähigkeit und der Entwicklung beruflich wichtiger Qualitäten.

Derzeit ist die Frage der Intensivierung der Produktion und der deutlichen Verbesserung der Qualität der Ausbildung von Fachkräften für bestimmte Arbeitsarten akut geworden, und daher besteht die Notwendigkeit, den Sportunterricht an Universitäten unter Berücksichtigung der Anforderungen des gewählten Berufs zu profilieren. Es ist bekannt, dass die Anpassung eines Menschen an die Produktionsbedingungen ohne besonderes körperliches Training zwischen einem und fünf bis sieben Jahren dauern kann. Der Teil des Sportunterrichts, der sich mit Fragen der Arbeitsvorbereitung befasst, hat seinen Namen erhalten – professionell angewandtes Sporttraining (PPPP).

Unter PPFP versteht man ein Teilsystem des Sportunterrichts, das die Bildung und Verbesserung von Eigenschaften und Qualitäten, die für bestimmte berufliche Tätigkeiten wesentlich sind, am besten gewährleistet.

Wie die Praxis jedoch gezeigt hat, treten viele Fachkräfte, die das Institut abschließen, ohne die notwendige Arbeit und körperliche Ausbildung ins Leben ein und haben Schwierigkeiten beim Übergang in die Arbeit in der Volkswirtschaft. Institutsabsolventen mit schlechter allgemeiner und besonderer körperlicher Fitness gewöhnen sich langsam an die Produktionsbedingungen, ermüden schneller und wechseln eher den Beruf. Der Begriff „Fachkraftqualität“ umfasst nicht nur Kenntnisse und Fähigkeiten im Berufsfeld, sondern auch die psychophysische Fitness, die vom Grad der körperlichen Fitness abhängt. Wenn ein Student vor dem Eintritt in die Hochschule nicht über die erforderliche körperliche Fitness verfügte und die erforderliche körperliche Eignung fehlt Trainingssitzungen Sportunterricht muss er mit Hilfe verschiedener außerschulischer Formen des Sportunterrichts, einschließlich zusätzlicher selbstständiger Ausbildung, verbessern.

Die vom Fachbereich genehmigten Kreditstandards für den PPPP-Bereich sind für jeden Studierenden verbindlich und in den Kreditanforderungen und -standards für enthalten Akademische Disziplinen„Körperkultur und Sport“ und „Angewandte“. Sportunterricht und Sport“ (Tabellen 5 - 8).

Tabelle 5

PPPP-Tests für Grund- und Spezialschüler im 1. Jahr Bildungsabteilungen(Männer)

Tabelle 6

PPPP-Tests für Studierende des 2. und 3. Studienjahres der Haupt- und Sonderpädagogik (Männer)

Tabelle 7

PPPP-Tests für Erstsemesterstudierende der Haupt- und Sonderpädagogik (Frauen)

Tabelle 8

PPPP-Tests für Studierende der Grund- und Sonderpädagogikabteilungen im 2. bis 3. Studienjahr (Frauen)

Pro Semester finden 2 Tests statt. Studierende des Fachbereichs sowie solche, die vom praktischen Unterricht befreit sind, absolvieren Prüfungen und Anforderungen aus den Abschnitten des PPPP, die ihnen aus gesundheitlichen Gründen zur Verfügung stehen. Die Organisation des Bildungsprozesses mithilfe eines Punktebewertungssystems zur Bewertung der Kenntnisse und Fähigkeiten der Studierenden ermöglicht die Umsetzung eines aktiven Lernansatzes, bei dem die Arbeit der Studierenden im Verlauf des Fachs optimal kontrolliert und objektiver bewertet wird. Sportunterricht".

Somit ist professionell angewandtes Sporttraining ein besonderer pädagogischer Prozess mit gezieltem Einsatz von Formen, Mitteln und Methoden des Sportunterrichts. Sie alle zusammen sorgen für die Entwicklung und Verbesserung der funktionellen und motorischen Fähigkeiten eines Menschen, die für bestimmte Arten von Arbeitstätigkeiten erforderlich sind. Ein solches körperliches Training trägt dazu bei, die Effektivität der Berufsausbildung zu steigern und sichert die hohe Leistungsfähigkeit eines Spezialisten.

Hauptfaktoren, die den Gehalt an PPPP bestimmen

Unter Marktbedingungen übersteigt das Tempo der Arbeitsprozesse das Tempo der zentralen Verwaltung deutlich. Eine Marktwirtschaft beinhaltet Wettbewerb, der die Arbeitsintensität in allen Phasen der Produktion steigert. Unter Marktbedingungen müssen die Menschen mit immer größerer Energie arbeiten. Und wenn Sie keine besonderen Maßnahmen ergreifen
Um die psychische Anspannung der Arbeitnehmer zu verringern, sind nachteilige Folgen unvermeidlich.
In allen wirtschaftlich entwickelten Ländern werden besondere Lockerungsmaßnahmen praktiziert. Die Erfahrungen der Japaner sind in dieser Hinsicht interessant. Großunternehmen.
Die erstmals von der Firma Matsushita Denki eingeführte Entspannungsmethode hat sich in Japan weit verbreitet. Der Eingriff wird in einem speziellen Raum durchgeführt. Es besteht aus zwei Räumen, die durch einen Flur getrennt sind. Die Stände im Flur spiegeln die Geschichte des Unternehmens wider und präsentieren verschiedene Episoden aus seinem Leben. Im ersten Raum, der durch Paravents unterteilt ist, hängen regelmäßige und sphärische Spiegel, Schaufensterpuppen von Managern und Handwerkern stehen und mit Sägemehl gefüllte Lederschwerter hängen von der Decke. An der Wand hängt ein Slogan: „Zu Ihren Diensten. Arbeite mit deinem Herzen!“ An der Wand steht ein Korb mit Bambusstäben. Das Plakat fordert Besucher dazu auf, einen Stock zu nehmen und auf die Puppe ihres Chefs einzuschlagen. Du kannst ihn auch mit der Faust schlagen. Den Mitarbeitern, so heißt es, bereitet das genauso viel Freude. Die Japaner selbst behaupten, dass sie nach der „Arbeit“ im Büro ruhiger werden und ihre Reaktionen ausreichend klar werden. Unterstützt werden sie dabei von einem beratenden Psychologen, der im Nebenraum arbeitet. Die Hauptaufgabe des Beraters besteht darin, beruhigende Gespräche mit den Arbeitnehmern zu führen.
Wir haben Erfahrung im Betrieb von Ruheräumen in unseren Betrieben. Wir nennen sie psychologische Entlastungsräume (PROs). Die Verfahren unterscheiden sich natürlich von denen in Japan.
Die CPR ist ein speziell ausgestatteter isolierter Raum, der für die Durchführung von Sitzungen mit komplexen psychophysiologischen Auswirkungen auf den psychischen Zustand einer Person konzipiert ist. Der Zweck der Sitzungen besteht darin, den Arbeitnehmern emotionale Erleichterung zu verschaffen, ihre Ermüdung zu reduzieren und Ängste und Sorgen zu lindern. Grundlage der Technik sind hier Übungen, die für gute Laune sorgen. Die inhaltliche Seite der Übungen ist die visuelle, akustische und verbale Wirkung auf die Psyche der Menschen.
Die visuelle Wirkung besteht aus wechselnden Dias, Folien oder Filmfragmenten und einem farbigen dynamischen Hintergrund. Klangspektrum - Musikstücke und Naturgeräusche (Vogelstimmen, Brandungsgeräusche, raschelnde Blätter usw.). Die verbale Reihe wird durch Texte ästhetischer und inspirierender Richtungen repräsentiert
Faulheit. Die Darstellung aller drei Typen ist streng synchronisiert: Die Geräuschgestaltung entspricht einem adäquaten Bild- und Sprachinhalt; Naturgeräusche harmonieren mit dem Bild. Um die Wirkung zu verstärken, werden verschiedene Aromen (Geruch von Kiefernnadeln, Blumen, Heilkräutern) verwendet und die Luft mit Phytonziden gesättigt. Die Sitzung wird oft von der Verteilung von Tonic-Drinks und Sauerstoffcocktails begleitet. Eine Sitzung dauert in der Regel 10-15 Minuten. Der Aufenthalt der Arbeitnehmer im CRC dauert bis zu einer halben Stunde.
Sitzungsabläufe. Es gibt keine strengen Vorlagen. Die Verfahren variieren je nach den Besonderheiten der Region, der Art der Arbeit und der professionellen Vorbereitung der Berater. Mediziner konzentrieren sich insbesondere auf die menschliche Psychophysiologie, Psychologen auf die strukturellen Komponenten der Persönlichkeit. Gleichzeitig können wir ein Standardverfahrensschema empfehlen, das aus drei Perioden besteht (Lopukhina E.V. - 1986).
Die erste Phase ist „Beruhigen“. Dauer 3-4 Minuten. Die Arbeiter nehmen auf ihren Stühlen eine bequeme Position ein. Die natürlichen Geräusche nehmen langsam zu (das Rauschen der Brandung, das Rascheln der Blätter, Vogelgezwitscher usw.). Das helle Licht wird schwächer. Es ist ruhige Musik mit einem sanften musikalischen Rhythmusmuster mittlerer Lautstärke zu hören. Das beruhigende blaue Licht geht an.
Die zweite Phase ist „Entspannung“. Dauer 4-7 Minuten. Die grüne Hintergrundbeleuchtung schaltet sich ein. Die Musik klingt melodisch und ruhig mit fröhlichen und beruhigenden Tönen. Projiziert werden Rutschen mit Ausblicken in die Natur (Berggipfel, Wasserflächen, Winterwiesen etc. – je nach Neigung und Nationalität der Arbeiter). Man hört die Stimme eines Psychologen, der Entspannungsformeln ausspricht.
Die dritte Periode ist die „Mobilisierung“. Dauer 3-4 Minuten. Die Farbbeleuchtung wechselt allmählich von Grün über Rosa und dann zu Orange. Die Lautstärke der Hintergrundmusik erhöht sich. Das durchschnittliche Tempo weicht einem großen rhythmischen Tempo. Es sind Tanz- und Marschrhythmen sowie Liedfragmente zu hören. Die Arbeiter bewegen sich von der Liegeposition in die Sitzposition. Jeder atmet kurz aus und tief ein, dabei nimmt die Intensität der Beleuchtung zu. Es werden Dias mit Landschaften und Sonnenaufgängen projiziert. Blumen, Beerensträucher, Früchte, Vogelarten, Tiere, Landschaften von Stadtparks und Architekturensembles, Massenfeiern,
lachende Gesichter von Menschen. Alle Lichter gehen an. Der Befehl ist zu hören: „Steh auf!“ Alle stehen auf und machen ein Aufwärmtraining.
Alle drei Perioden der psychischen Entlastung können auf Wunsch des Lehrers (Lehrers) mit Autotrainings- und Meditationsformeln gefüllt werden. Dann verlängert sich die Aufenthaltsdauer im CRC.
DEKORATION EINES PSYCHOLOGISCHEN ENTSPANNUNGSRAUMS

Das KPR-Gelände besteht aus drei angrenzenden Räumen. Es befindet sich in Produktionshallen in der Nähe von Arbeitsplätzen. Die Räume sind von Lärm-, Vibrations-, Strahlungs- und Staubquellen isoliert. Gute Belüftung und richtige Heizung sind notwendig. Die nutzbare Fläche des Behandlungsraumes beträgt mindestens 30-40 m2 bei einer Höhe von 2,8-3 m. Die Anzahl der Sitzplätze beträgt 12-20. Ästhetisches Design: Gemütlichkeit und normaler Komfort. An den Wänden hängen Tafeln mit Naturlandschaften, die in den Grundfarben gestaltet sind. Die Beleuchtung ist ruhig und natürlich. Es ist möglich, dekorative Stehlampen zu verwenden. Die Beleuchtungseinstellung wird auf der Bedienerkonsole angezeigt. An den Fenstern hängen Vorhänge aus dickem, undurchlässigem Stoff, passend zu den Farben der Wände. Zugelassen sind Wandrutschen, Aquarien sowie dekorative und künstlerische Kompositionen aus Pflanzen. Die Böden sind mit Teppichen in dunklen Grüntönen ausgelegt. Sessel mit verstellbarer Rückenlehne (jeweils Stereo-Kopfhörer angebracht). An einer der Wände befindet sich eine Leinwand für die Projektion von Dias, Cartoons und Filmfragmenten. Flur (Wartezimmer) -
Fläche 16-18 m2. Ausgestattet mit Einbauschränken zur Aufbewahrung von Kleidung und Schuhen. Couchtisch, Zeitungen, Zeitschriften, Ausrüstung zur Ausgabe von Sauerstoffcocktails. Bedienerraum – 12–16 m2. Liegt neben der Halle und verfügt über ein Beobachtungsfenster zur visuellen Kontrolle. Der Raum enthält eine Bedienkonsole, einen Tisch und 2-3 Stühle. Die Fernbedienung steuert: a) die Ausstrahlung von Arbeitsprogrammen zur autogenen Entspannung; b) Bewegung von Videobildern; c) Synchronisation von Ton, Farbe, Sprache; d) Mikrofonanschluss an jedem Stuhl;
e) Lufttemperatur und Luftfeuchtigkeit. Sanitäre und hygienische Bedingungen der KPR: a) Temperatur 2023°; b) relative Luftfeuchtigkeit innerhalb normaler Grenzen; c) maximal zulässiger Geräuschpegel – nicht mehr als 50 dB. Beleuchtung – diffuses Licht. Die Farbe der Decke und Wände verändert sich mithilfe elektrischer Beleuchtung von einem beruhigenden Grünblau zu einem aufregenden Gelborange. Akustisches System mit Stereoeffekt. Оборудование: видеомагнитофон, телевизоры, стереомагнитофон, стереопроигрыватель, диапроекторы, кинопроекторы, осветительные установки с фильтрами, стереонаушники, набор цветных слайдов с видами природы, набор музыкальных записей, воздухоувлажнители, аэроионизаторы, кондиционер, бытовые кресла и с регулируемыми спинками, аквариумы, светорегуляторы, электронные Uhr.

Das Design des CPR und die Art der Ausrüstung können je nach örtlichen Gegebenheiten variieren. In jedem Fall muss den Besuchern jedoch angemessener Komfort und Annehmlichkeiten geboten werden. Die Umgebung des CRC und der gesamte Ablauf seiner Funktionsweise sollen den Menschen ein angenehmes Gefühl vermitteln. Wie die Praxis zeigt, muss jeder Mitarbeiter, der das CRC besucht, einige Vorarbeiten leisten.
AUFGABEN FÜR KUNDEN
Aufgabe 1. Musikauswahl.
Hören Sie eine Reihe von Musikstücken. Finden Sie heraus, welche davon beruhigend und welche belebend auf Sie wirken. Hören Sie sich zunächst zum Beispiel die Ouvertüre zur Oper „Khovanshchina“ von MP Mussorgsky an – „Morgendämmerung über Moskau“; Chopins Nocturne – „Morgen“; Musikskizzen von P. I. Tschaikowsky – „Die Jahreszeiten“; Konzertwerke von Tschaikowsky und anderen.
Verwenden Sie zur Bestimmung der gewünschten Melodie eine 10-Punkte-Skala, wobei 10 Punkte eine äußerst angenehme Wirkung und 1 Punkt eine unangenehme Wirkung bedeuten. Hören Sie dreimal zu, nehmen Sie sich Zeit. Wenn man es eilig hat, kann man leicht Fehler machen. Wählen Sie Werke aus, die 6 oder mehr Punkte erhalten.
Aufgabe 2. Auswahlverfahren.
Um der Melodie zu lauschen, setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie Ihre Muskeln. Atmen Sie vollständig aus und dann ein. Geben Sie sich der bezaubernden Melodie der Musik hin. Widerstehen Sie der Versuchung einzuschlafen. Bei der Auswahl der Musik möchten Sie möglicherweise eine Melodie aus dem Repertoire übernehmen. Wisse, dass Popmusik am häufigsten eine destruktive Wirkung auf den Körper hat.
Betrachten Sie den Inhalt von zwei Nachrichten aus Zeitschriften:
SYMPHONIE FÜR SCHLANGEN
Wie reagieren Schlangen auf Musik? Welche Art von Musik „bevorzugen“ sie? Viele Herpentologen haben diese Frage gestellt. Auch der indische Schlangentrainer Rahman Bhavapali Tanchalan trug zu diesem Problem bei. Auf seiner „Farm“ hält er zwei erwachsene Kobras, darunter die besonders gefährlichen Königskobras. Bei der Durchführung seiner Experimente verwendete der Trainer verschiedene Musik: von indischen Volksmelodien (hauptsächlich Tanz) bis hin zu Moderner Jazz und Rockmusik. Am häufigsten arbeitet er mit seiner Lieblingskönigskobra Nagaina. Die Ergebnisse seiner Forschung zeigten, dass ruhige und melodische indische Musik dazu führt, dass Naigainu sich langsam aus dem Korb erhebt und sich sanft im Takt der Musik wiegt, als ob er im Halbschlaf wäre. Laute Jazzmusik stört Nagaina so sehr, dass sie ihre „Kapuze“ aufbläht. Die ohrenbetäubenden und scharfen Klänge des „Metal“-Rocks versetzten die Schlange in einen Zustand extremer Erregung. Im Korb stellt sie sich auf ihren Schwanz und macht schnelle, drohende Bewegungen.
Ich kann Popmusik nicht ausstehen
Auf der Waldpelzfarm nahe der westdeutschen Stadt Hagen wurden Nerze, Wiesel, Marder und Silberfüchse gezüchtet. Die Pelzfarm florierte. Doch bald kam es noch schlimmer: Die Tiere verloren ihre frühere Energie, verloren an Gewicht und wurden lethargisch. Die durchgeführten Untersuchungen waren nicht der Fall
gab eine Erklärung dafür, was passierte. Die Lösung wurde bei der Untersuchung der Umgebung der Pelzfarm gefunden: Es stellte sich heraus, dass sich unweit davon ein Jugenderholungszentrum befand. Und dort donnerte und grollte lange Zeit, vor allem am Samstag und Sonntag, Popmusik, immer wieder verstärkt durch elektronische Geräte. Wie in der Presse berichtet, brachte dieser nervöse Druck die Bewohner von Pelzfarmen aus einem Zustand „geistiger Behaglichkeit“.
Es ist erwiesen, dass eine Person, die drei Monate lang dem Klang von „Heavy Metal“ ausgesetzt war, sofort ihr Gehör verliert.
Aufgabe 3. Textauswahl.
Im psychologischen Ruheraum hören sie neben Musik auch Texte literarischer Werke.
Wählen Sie Texte aus, die Ihnen gefallen, und hören Sie sie regelmäßig an. Hören Sie sich zunächst die Werke von A. I. Kuprin an – „Anathema“; L. N. Tolstoi – „Vater Sergius“; Alexei Tolstoi – „Russischer Charakter“; A. Greena - „ Scharlachrote Segel" usw. Hören Sie Gedichte von A. S. Puschkin, M. Yulermontov und modernen Dichtern. Versuchen Sie beim Hören der ausgewählten Texte, die Wirkung ihrer Form und ihres Inhalts zu spüren.
Aufgabe 4. Auswahl von Dias, Cartoons, Filmfragmenten.
Wählen Sie eine Reihe von Dias, Cartoons und Filmausschnitten aus. Schau sie dir an. Ziehen Sie eine Schlussfolgerung über den Einfluss dieser Mittel auf Ihren Geist, Ihre Gefühle und Ihren Willen. Beachten Sie, wann und unter welchen Umständen Sie sich dieses oder jenes Dia, Cartoon oder Filmfragment gerne ansehen.
SELBSTTRAINING
Die Meditation findet im Sitzen statt (auf einem Stuhl, auf einem Stuhl in der Position „Kutscher auf der Droschke“). Entspannen Sie sich, atmen Sie ein und lassen Sie die Augen halb geschlossen. Konzentrieren Sie sich auf die Atmung und sprechen Sie das Schlüsselwort beim Verlassen langsam aus. Es ist besser, wenn dieses Wort keine bestimmte Subjektbedeutung hat. Für manche passt das Wort „Zeit“ zu anderen – „om“, für andere – „ong“ usw. d. Ein Wort, das mit klangvollen Klängen endet, funktioniert gut. Es gibt auch Varianten der autogenen Meditation, bei denen anstelle eines Schlüsselworts imaginäre oder reale Objekte verwendet werden:
a) Nach vollständiger Entspannung und Atmung wird geistig gefestigt, bis die kleinsten Details Jede Lieblingslandschaft wird reproduziert. Der Auszubildende lässt seine Augen also über alle Ecken der Landschaft schweifen;
b) mentale Reproduktion eines Objekts (Vase, Blumenstrauß, einzelne Blume). Um einen autogenen Effekt zu erzielen, studieren Sie das Objekt zunächst mit offenen Augen und reproduzieren es dann in allen Farbtönen mit geschlossenen Augen;
c) mentale Reproduktion einer Kerzenflamme. Stellen Sie dazu eine brennende Kerze einen Meter von Ihnen entfernt auf. Dann studieren sie zwei Minuten lang sorgfältig die Flamme und reproduzieren dann mit geschlossenen Augen die Flamme in ihrem Geist. In allen Fällen beträgt die Dauer der Sitzung 15-20 Minuten. Zweimal tägliches Training wirkt sich positiv auf das Wohlbefinden aus, hilft bei der Beseitigung vieler Beschwerden und trägt zur Charakterbildung bei.

Ausgangsposition – auf einem Stuhl sitzend (auf einem Stuhl). Entspannen Sie sich, atmen Sie ein und schließen Sie die Augen halb. Verschlechterung der Konzentration auf die Atmung. Zählen Sie im Geiste Ihre Ausatmungen von 1 bis 10 und wiederholen Sie den Vorgang dann noch einmal. Atme langsam. Führen Sie die Übung 15–20 Minuten lang durch.
Während der Übung können verschiedene Phänomene auftreten: Einige denken, dass irgendwo eine Glocke läutet, andere hören das Rauschen des Meeres, andere stellen sich ein anderes Bild vor usw. All diese Erfahrungen passieren vor dem Einschlafen. Versuchen Sie, nicht einzuschlafen, sondern zählen Sie beharrlich weiter.
Zweimal tägliches Training der Atemmeditation wirkt sich positiv auf die Leistungsfähigkeit aus. Durch die langfristige Arbeit an sich selbst mit der Methode der Atemmeditation werden viele persönliche Beschwerden beseitigt.