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Unter Marktbedingungen übersteigt das Tempo der Arbeitsprozesse das Tempo der zentralen Verwaltung erheblich. Marktwirtschaft impliziert Wettbewerb, der die Arbeitsintensität in allen Phasen der Produktion steigert. Unter Marktbedingungen müssen die Menschen mit immer größerer Energie arbeiten. Und wenn Sie keine besonderen Maßnahmen ergreifen
Um die psychische Anspannung der Arbeitnehmer zu verringern, sind nachteilige Folgen unvermeidlich.
In allen wirtschaftlich entwickelten Ländern werden besondere Maßnahmen zur Entspannung (Entspannung) praktiziert. Die Erfahrungen der Japaner sind in dieser Hinsicht interessant. große Unternehmen.
Die erstmals von der Firma Matsushita Denki eingeführte Entspannungsmethode hat sich in Japan weit verbreitet. Der Eingriff wird in einem speziellen Raum durchgeführt. Es besteht aus zwei Räumen, die durch einen Flur getrennt sind. Die Stände im Flur spiegeln die Geschichte des Unternehmens wider und präsentieren verschiedene Episoden aus seinem Leben. Im ersten Raum, der durch Paravents unterteilt ist, hängen regelmäßige und sphärische Spiegel, Schaufensterpuppen von Managern und Handwerkern und mit Sägemehl gefüllte Lederschwerter hängen von der Decke. An der Wand hängt ein Slogan: „Zu Ihren Diensten. Arbeite mit deinem Herzen!“ An der Wand steht ein Korb mit Bambusstäben. Das Plakat fordert Besucher dazu auf, einen Stock zu nehmen und auf die Puppe ihres Chefs einzuschlagen. Du kannst ihn auch mit der Faust schlagen. Den Mitarbeitern, so heißt es, bereitet das genauso viel Freude. Die Japaner selbst behaupten, dass sie nach der „Arbeit“ im Büro ruhiger werden und ihre Reaktionen ausreichend klar werden. Unterstützt werden sie dabei von einem beratenden Psychologen, der im Nebenraum arbeitet. Die Hauptaufgabe des Beraters besteht darin, beruhigende Gespräche mit den Arbeitnehmern zu führen.
Wir haben Erfahrung im Betrieb von Ruheräumen in unseren Betrieben. Wir nennen sie psychologische Entlastungsräume (PROs). Die Verfahren unterscheiden sich natürlich von denen in Japan.
Die CPR ist ein speziell ausgestatteter isolierter Raum, der für die Durchführung von Sitzungen mit komplexen psychophysiologischen Auswirkungen auf den Geisteszustand einer Person konzipiert ist. Der Zweck der Sitzungen besteht darin, den Arbeitnehmern emotionale Erleichterung zu verschaffen, ihre Ermüdung zu reduzieren und Ängste und Sorgen zu lindern. Grundlage der Technik sind hier Übungen, die für gute Laune sorgen. Die inhaltliche Seite der Übungen ist die visuelle, akustische und verbale Wirkung auf die Psyche der Menschen.
Die visuelle Wirkung besteht aus wechselnden Dias, Folien oder Filmfragmenten und einem farbigen dynamischen Hintergrund. Klangspektrum – Musikstücke und Naturgeräusche (Vogelstimmen, Brandungsgeräusche, raschelnde Blätter usw.). Die verbale Reihe wird durch Texte ästhetischer und inspirierender Richtungen repräsentiert
Faulheit. Die Darstellung aller drei Typen ist streng synchronisiert: Die Geräuschgestaltung entspricht einem adäquaten Bild- und Sprachinhalt; Naturgeräusche harmonieren mit dem Bild. Um die Wirkung zu verstärken, werden verschiedene Aromen verwendet (Geruch von Kiefernnadeln, Blumen, Heilkräutern), die Luft wird mit Phytonziden gesättigt. Die Sitzung wird oft von der Verteilung von Tonic-Drinks und Sauerstoffcocktails begleitet. Eine Sitzung dauert in der Regel 10-15 Minuten. Der Aufenthalt der Arbeitnehmer im CRC dauert bis zu einer halben Stunde.
Sitzungsabläufe. Es gibt keine strengen Vorlagen. Die Verfahren variieren je nach den Besonderheiten der Region, der Art der Arbeit und der professionellen Vorbereitung der Berater. Insbesondere, medizinisches Personal konzentrieren sich auf die menschliche Psychophysiologie, Psychologen - auf die strukturellen Komponenten der Persönlichkeit. Gleichzeitig können wir ein Standardverfahrensschema empfehlen, das aus drei Perioden besteht (Lopukhina E.V. - 1986).
Die erste Phase ist „Beruhigen“. Dauer 3-4 Minuten. Die Arbeiter nehmen auf ihren Stühlen eine bequeme Position ein. Die natürlichen Geräusche nehmen langsam zu (das Rauschen der Brandung, das Rascheln der Blätter, Vogelgezwitscher usw.). Das helle Licht wird schwächer. Es ist ruhige Musik mit einem sanften musikalischen Rhythmusmuster mittlerer Lautstärke zu hören. Das beruhigende blaue Licht geht an.
Die zweite Phase ist „Entspannung“. Dauer 4-7 Minuten. Die grüne Hintergrundbeleuchtung schaltet sich ein. Die Musik klingt melodisch und ruhig mit fröhlichen und beruhigenden Tönen. Es werden Rutschen mit Ausblicken in die Natur projiziert (Berggipfel, Wasserflächen, Winterwiesen etc. – je nach Neigung und nationale Besonderheiten Arbeitnehmer). Man hört die Stimme eines Psychologen, der Entspannungsformeln ausspricht.
Die dritte Periode ist die „Mobilisierung“. Dauer 3-4 Minuten. Die Farbbeleuchtung wechselt allmählich von Grün zu Rosa und dann zu orange Farbe. Die Lautstärke der Hintergrundmusik erhöht sich. Das durchschnittliche Tempo weicht einem großen rhythmischen Tempo. Es sind Tanz- und Marschrhythmen sowie Liedfragmente zu hören. Die Arbeiter bewegen sich von der Liegeposition in die Sitzposition. Jeder atmet kurz aus und tief ein, dabei nimmt die Intensität der Beleuchtung zu. Es werden Dias mit Landschaften und Sonnenaufgängen projiziert. Nahaufnahme Blumen, Beerensträucher, Früchte, Vogelarten, Tiere, Landschaften von Stadtparks und Architekturensembles, Massenfeiern,
lachende Gesichter von Menschen. Alle Lichter gehen an. Der Befehl ist zu hören: „Steh auf!“ Alle stehen auf und machen ein Aufwärmtraining.
Alle drei Perioden der psychischen Entlastung können auf Wunsch des Lehrers (Lehrers) mit Autotrainings- und Meditationsformeln gefüllt werden. Dann erhöht sich die Aufenthaltsdauer in der CPR.
DEKORATION EINES PSYCHOLOGISCHEN ENTSPANNUNGSRAUMS

Das KPR-Gelände besteht aus drei angrenzenden Räumen. Es befindet sich in Produktionshallen in der Nähe von Arbeitsplätzen. Die Räume sind von Lärm-, Vibrations-, Strahlungs- und Staubquellen isoliert. Gute Belüftung und richtige Heizung sind erforderlich. Die nutzbare Fläche des Behandlungsraumes beträgt mindestens 30-40 m2 bei einer Höhe von 2,8-3 m. Die Anzahl der Sitzplätze beträgt 12-20. Ästhetisches Design: Gemütlichkeit und normaler Komfort. An den Wänden hängen Tafeln mit Naturlandschaften, die in den Grundfarben gestaltet sind. Die Beleuchtung ist ruhig und natürlich. Es ist möglich, dekorative Stehlampen zu verwenden. Die Beleuchtungseinstellung wird auf der Bedienerkonsole angezeigt. An den Fenstern hängen Vorhänge aus dickem, undurchlässigem Stoff, passend zu den Farben der Wände. Zugelassen sind Wandrutschen, Aquarien sowie dekorative und künstlerische Kompositionen aus Pflanzen. Die Böden sind mit Teppichen in dunklen Grüntönen ausgelegt. Sessel mit verstellbarer Rückenlehne (jeweils Stereo-Kopfhörer angebracht). An einer der Wände befindet sich eine Leinwand für die Projektion von Dias, Cartoons und Filmfragmenten. Flur (Wartezimmer) -
Fläche 16-18 m2. Ausgestattet mit Einbauschränken zur Aufbewahrung von Kleidung und Schuhen. Couchtisch, Zeitungen, Zeitschriften, Ausrüstung zur Ausgabe von Sauerstoffcocktails. Bedienerraum – 12–16 m2. Liegt neben der Halle und verfügt über ein Beobachtungsfenster zur visuellen Kontrolle. Der Raum enthält eine Bedienerkonsole, einen Tisch und 2-3 Stühle. Die Fernbedienung steuert: a) die Ausstrahlung von Arbeitsprogrammen zur autogenen Entspannung; b) Bewegung von Videobildern; c) Synchronisation von Ton, Farbe, Sprache; d) Mikrofonanschluss an jedem Stuhl;
e) Lufttemperatur und Luftfeuchtigkeit. Sanitäre und hygienische Bedingungen der KPR: a) Temperatur 2023°; b) relative Luftfeuchtigkeit innerhalb normaler Grenzen; c) maximal zulässiger Geräuschpegel – nicht mehr als 50 dB. Beleuchtung – diffuses Licht. Die Farbe der Decke und Wände verändert sich mithilfe elektrischer Beleuchtung von einem beruhigenden Grünblau zu einem aufregenden Gelborange. Lautsprechersystem mit Stereoeffekt. Ausrüstung: Videorecorder, Fernseher, Stereorecorder, Stereoplayer, Overheadprojektoren, Filmprojektoren, Lichtinstallationen mit Filtern, Stereokopfhörer, ein Satz Farbdias mit Naturansichten, ein Satz Musikplatten, Luftbefeuchter, Luftionisatoren, Luft Klimaanlage, Haushaltsstühle und mit verstellbaren Rückenlehnen, Aquarien, Dimmer, elektronische Uhr.

Das Design des CPR und die Art der Ausrüstung können je nach örtlichen Gegebenheiten variieren. In jedem Fall muss den Besuchern jedoch angemessener Komfort und Annehmlichkeiten geboten werden. Die Umgebung des CRC und der gesamte Ablauf seiner Funktionsweise sollen den Menschen ein angenehmes Gefühl vermitteln. Wie die Praxis zeigt, muss jeder Mitarbeiter, der das CRC besucht, eine ganz bestimmte Aufgabe erfüllen Vorarbeiten.
AUFGABEN FÜR KUNDEN
Aufgabe 1. Musikauswahl.
Hören Sie eine Reihe von Musikstücken. Finden Sie heraus, welche davon beruhigend und welche belebend auf Sie wirken. Hören Sie sich zunächst zum Beispiel die Ouvertüre zur Oper „Khovanshchina“ von MP Mussorgsky an – „Morgendämmerung über Moskau“; Chopins Nocturne – „Morgen“; Musikskizzen von P.I. Tschaikowsky – „Die Jahreszeiten“; Konzertwerke Tschaikowsky usw.
Verwenden Sie zur Bestimmung der gewünschten Melodie eine 10-Punkte-Skala, wobei 10 Punkte eine äußerst angenehme Wirkung und 1 Punkt eine unangenehme Wirkung bedeuten. Hören Sie dreimal zu, nehmen Sie sich Zeit. Wenn man es eilig hat, kann man leicht Fehler machen. Wählen Sie Werke aus, die 6 oder mehr Punkte erhalten.
Aufgabe 2. Auswahlverfahren.
Um der Melodie zu lauschen, setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl, schließen Sie die Augen und entspannen Sie Ihre Muskeln. Atmen Sie vollständig aus und dann ein. Geben Sie sich der bezaubernden Melodie der Musik hin. Widerstehen Sie der Versuchung einzuschlafen. Bei der Auswahl der Musik möchten Sie möglicherweise eine Melodie aus dem Repertoire übernehmen. Wisse, dass Popmusik am häufigsten eine destruktive Wirkung auf den Körper hat.
Betrachten Sie den Inhalt von zwei Nachrichten aus Zeitschriften:
SYMPHONIE FÜR SCHLANGEN
Wie reagieren Schlangen auf Musik? Welche Art von Musik „bevorzugen“ sie? Viele Herpentologen haben diese Frage gestellt. Auch der indische Schlangentrainer Rahman Bhavapali Tanchalan trug zu diesem Problem bei. Auf seiner „Farm“ hält er zwei erwachsene Kobras, darunter die besonders gefährlichen Königskobras. Bei der Durchführung seiner Experimente verwendete der Trainer verschiedene Musik: von indischen Volksmelodien (hauptsächlich Tanz) bis hin zu Moderner Jazz und Rockmusik. Am häufigsten arbeitet er mit seiner Lieblingskönigskobra Nagaina. Die Ergebnisse seiner Forschung zeigten, dass Naigainu bei ruhiger und melodischer indischer Musik langsam aus dem Korb aufsteigt und sich sanft im Takt der Musik wiegt, als wäre er im Halbschlaf. Laut Jazzmusik stört Nagaina so sehr, dass sie ihre „Kapuze“ aufbläht. Die ohrenbetäubenden und scharfen Klänge des „Metal“-Rocks versetzten die Schlange in einen Zustand extremer Erregung. Im Korb stellt sie sich auf ihren Schwanz und macht schnelle, drohende Bewegungen.
Ich kann Popmusik nicht ausstehen
Auf der Waldpelzfarm nahe der westdeutschen Stadt Hagen wurden Nerze, Wiesel, Marder und Silberfüchse gezüchtet. Die Pelzfarm florierte. Doch bald kam es noch schlimmer: Die Tiere verloren ihre frühere Energie, verloren an Gewicht und wurden lethargisch. Die durchgeführten Untersuchungen waren nicht der Fall
gab eine Erklärung dafür, was passierte. Die Lösung wurde bei der Untersuchung der Umgebung der Pelzfarm gefunden: Es stellte sich heraus, dass sich unweit davon ein Jugenderholungszentrum befand. Und dort donnerte und grollte lange Zeit, vor allem am Samstag und Sonntag, Popmusik, immer wieder verstärkt durch elektronische Geräte. Wie in der Presse berichtet, brachte dieser nervöse Druck die Bewohner von Pelzfarmen aus einem Zustand „geistiger Behaglichkeit“.
Es ist erwiesen, dass eine Person, die drei Monate lang dem Klang von „Heavy Metal“ ausgesetzt war, sofort ihr Gehör verliert.
Aufgabe 3. Textauswahl.
Im psychologischen Ruheraum hören sie neben Musik auch Texte literarische Werke.
Wählen Sie Texte aus, die Ihnen gefallen, und hören Sie sie regelmäßig an. Hören Sie sich zunächst die Werke von A.I. Kuprin an – „Anathema“; L. N. Tolstoi – „Vater Sergius“; Alexei Tolstoi – „Russischer Charakter“; A. Greena - „ Scharlachrote Segel"usw. Hören Sie Gedichte von A.S. Puschkin, M. Yulermontov und modernen Dichtern. Versuchen Sie beim Hören der ausgewählten Texte, die Wirkung ihrer Form und ihres Inhalts zu spüren.
Aufgabe 4. Auswahl von Dias, Cartoons, Filmfragmenten.
Wählen Sie eine Reihe von Dias, Cartoons und Filmausschnitten aus. Schauen Sie sie sich an. Ziehen Sie eine Schlussfolgerung über den Einfluss dieser Mittel auf Ihren Geist, Ihre Gefühle und Ihren Willen. Beachten Sie, wann und unter welchen Umständen Sie sich dieses oder jenes Dia, Cartoon oder Filmfragment gerne ansehen.
SELBSTSCHULUNG
Die Meditation findet im Sitzen statt (auf einem Stuhl, auf einem Stuhl in der Position „Kutscher auf der Droschke“). Entspannen Sie sich, atmen Sie ein und lassen Sie die Augen halb geschlossen. Konzentrieren Sie sich auf die Atmung und sprechen Sie das Schlüsselwort beim Verlassen langsam aus. Es ist besser, wenn dieses Wort keine bestimmte Subjektbedeutung hat. Für manche passt das Wort „Zeit“ zu anderen – „om“, für andere – „ong“ usw. d. Ein Wort, das mit klangvollen Klängen endet, funktioniert gut. Es gibt auch Varianten der autogenen Meditation, wenn statt Stichwort Es werden imaginäre oder reale Objekte verwendet:
a) Nach vollständiger Entspannung und Atmung wird geistig gefestigt, bis die kleinsten Details Jede Lieblingslandschaft wird reproduziert. Der Auszubildende lässt seine Augen über alle Ecken der Landschaft gleiten.
b) mentale Reproduktion eines Objekts (Vase, Blumenstrauß, einzelne Blume). Um eine autogene Wirkung zu erzielen, studieren Sie zunächst das Thema mit mit offenen Augen und es dann mit geschlossenen Augen in allen Schattierungen reproduzieren;
c) mentale Reproduktion einer Kerzenflamme. Stellen Sie dazu eine brennende Kerze einen Meter von Ihnen entfernt auf. Dann studieren sie zwei Minuten lang sorgfältig die Flamme und reproduzieren dann mit geschlossenen Augen die Flamme in ihrem Geist. In allen Fällen beträgt die Dauer der Sitzung 15-20 Minuten. Zweimal tägliches Training wirkt sich positiv auf das Wohlbefinden aus, hilft bei der Beseitigung vieler Beschwerden und trägt zur Charakterbildung bei.

Ausgangsposition – auf einem Stuhl sitzend (auf einem Stuhl). Entspannen Sie sich, atmen Sie ein und schließen Sie die Augen halb. Verschlechterung der Konzentration auf die Atmung. Zählen Sie im Geiste Ihre Ausatmungen von 1 bis 10 und wiederholen Sie den Vorgang dann noch einmal. Atme langsam. Führen Sie die Übung 15–20 Minuten lang durch.
Während der Übung können verschiedene Phänomene auftreten: Einige denken, dass irgendwo eine Glocke läutet, andere hören das Rauschen des Meeres, andere stellen sich ein anderes Bild vor usw. All diese Erfahrungen passieren vor dem Einschlafen. Versuchen Sie, nicht einzuschlafen, sondern zählen Sie beharrlich weiter.
Zweimal täglich Atemmeditation zu praktizieren, wirkt sich positiv auf die Leistungsfähigkeit aus. Durch die langfristige Arbeit an sich selbst mit der Methode der Atemmeditation werden viele persönliche Beschwerden beseitigt.

10 die besten Wege psychologische Erleichterung

1. Psychosomatische Entspannung

Wie Sie wissen, werden alle Krankheiten durch Nerven verursacht. Um uns gut zu fühlen, müssen Körper und Seele im Einklang leben. Sie haben vielleicht bemerkt, dass Ihr Körper sofort reagiert, wenn Sie sich unzufrieden oder gereizt fühlen. Es kann sein, dass Ihr Hals plötzlich wund wird oder Ihr Blutdruck ansteigt. Alle Prozesse in unserem Körper sind eng miteinander verbunden. Jede Krankheit hat eine psychische Ursache.

Beispielsweise ist die Krankheit „fehlende Stimme“, die bei Lehrern häufig vorkommt, oder jede andere Halskrankheit mit der Unfähigkeit verbunden, sich vollständig auszudrücken. Halsschmerzen sind „verschluckte Wut“. Unausgesprochen negative Emotionen starke Energie haben. Indem Sie sie in sich selbst unterdrücken, schaden Sie Ihrer Gesundheit. Die berühmten psychosomatischen Spezialisten Louise Hay und Lich Burbo sprechen über die Bedeutung vollständiger Selbstakzeptanz. Du kannst deinen wahren Wünschen nicht widersprechen. Hören Sie zu, was dieses oder jenes Unbehagen verursacht. Vielleicht ist es an der Zeit, vor langer Zeit angesammelte Beschwerden loszulassen? Vergeben und vergessen? Oder endlich alles sagen, was Sie schon lange sagen wollten? Um sich gesund und glücklich zu fühlen, ist es wichtig, den Überblick zu behaltenZustand, in der Lage sein, Ihre Gefühle zu analysieren und, was am wichtigsten ist, sie frei auszudrücken.

2. Physisches Entladen

Eine weitere der wirksamsten Möglichkeiten, emotionalen Stress abzubauen, ist Sport. Bei systematischer körperlicher Aktivität werden Endorphine im Körper ausgeschüttet und man fühlt sich leicht und fröhlich. Sie müssen nicht 10 km laufen oder sich durch tägliches Training im Fitnessstudio erschöpfen. Wählen Sie die für Sie am besten geeignete Methode der körperlichen Entspannung. Das kann Schwimmen im Pool nach einem anstrengenden Arbeitstag, Yoga oder Bauchtanz sein. Das Wichtigste ist, dass Sie mit Freude trainieren und dokumentieren, wie Stress und negative Emotionen mit jeder Lektion immer stärker werden.

3. Szenenwechsel

Sitzen Sie zu lange auf der Arbeit, aber der Urlaub ist noch in weiter Ferne? Versuchen Sie, am Wochenende eine Gelegenheit zu finden, in die Natur oder in eine andere Stadt zu gehen. Eine Veränderung der Umgebung wirkt sich positiv auf Ihren Geisteszustand aus. Selbst ein Tag in einer völlig anderen Umgebung wird Ihnen neue Energie verleihen. Sie werden sich wirklich entspannt fühlen. Sie können auch Ihr Zuhause oder Ihren Arbeitsplatz umgestalten. Ein modernisiertes Interieur hilft Ihnen, das Gefühl der Stagnation und Routine im Leben loszuwerden.

4. Einheit mit der Natur

Zu den Tätigkeiten der Kindergartenleitung gehört die Dokumentationsarbeit im Büro. Und zahlreiche Meetings finden in der Regel drinnen statt. Finden Sie Zeit für einen Spaziergang im Wald? Oder an einem Wochenende die Stadt verlassen, um ein Picknick zu machen? Frische Luft ist für eine gute Gesundheit unerlässlich. Die Kommunikation mit der Natur ist ein wichtiges Element bei der Harmonisierung der Persönlichkeit.

5. Spirituelle Kommunikation oder Einsamkeit

Tägliche Kommunikation mit eine große Anzahl Manche Führungskräfte sind voller Energie, andere sind erschöpft und fühlen sich leer. Abhängig von diesen Merkmalen, an den Leiter der vorschulischen Bildungseinrichtung Es ist wichtig, Zeit zu finden, um Energie und Kraft wiederherzustellen. Wenn Ihnen die Menschen schnell langweilig werden, verbringen Sie das Wochenende alleine und nehmen Sie sich etwas Zeit für sich. Wenn es Ihnen an Kommunikation mangelt, wechseln Sie vorübergehend von der formellen Kommunikation zur emotionalen Kommunikation. Versammeln Sie Ihre Lieben in einem herzlichen Familienkreis, veranstalten Sie einen Junggesellenabschied oder gehen Sie mit Ihrer besten Freundin ins Theater. All dies wird sich positiv auf Ihren emotionalen und psychischen Zustand auswirken.

6. Audiovisuelles Entladen

Musik ist ein gewisser Stimmungsdirigent. Möchten Sie sich entspannen oder aufmuntern? Hören Sie Musik, die zu Ihrer Stimmung passt. Besuchen Sie ein Konzert Ihres Lieblingskünstlers, genießen Sie eine Aufführung im Theater oder besuchen Sie eine interessante Ausstellung. Nehmen Sie die schönsten und angenehmsten Dinge auf. Zu Hause können Sie eine schöne Auswahl daraus zusammenstellen beste Fotos, verursachend positive Emotionen. Fügen Sie Ihrer Betrachtung schöne, entspannende Musik hinzu und genießen Sie es. Versuchen Sie, sich mit Dingen zu umgeben, die dem Auge und dem Ohr gefallen.

7. Schwebend

In vielen Städten erfreuen sich spezielle Floatkammern immer größerer Beliebtheit, in denen Sie sich schnell und effizient vollkommen entspannen können. Aus dem Englischen übersetzt bedeutet Floating, an der Oberfläche schwimmen. Eine spezielle Salzlösung im Bad lässt Sie einen Zustand der Schwerelosigkeit erleben. Vielleicht gibt es in Ihrer Stadt bereits solche Schwimmkammern, mit denen Sie neue Energie tanken und Ihre körperliche Verfassung verbessern können. Die Kontraindikationen für das Floating sind minimal, die Vorteile für den Körper sind jedoch erheblich. Wenn Sie in Ihrer Stadt keine solchen Kameras haben, gönnen Sie sich eine Wasseraufbereitung. Wasser auf die bestmögliche Art und Weise löst Verspannungen. Ob beim Baden, Schwimmen im Pool oder im Meer, Ihr Wohlbefinden wird sich deutlich verbessern.

8. Zerbrich die Tasse

Der Stress hat Sie direkt am Arbeitsplatz überrascht und Sie müssen sich dringend austoben? Brechen Sie eine Tasse oder machen Sie 10 Kniebeugen. Ihre Wut wird in diese Aktionen einfließen. Übermäßige Emotionen können sowohl Ihrer Gesundheit als auch denen Ihrer Umgebung schaden.

9. Schreiben Sie einen Brief

Vor kurzem ist im Internet eine interessante Möglichkeit aufgetaucht, angesammelte Negativität loszuwerden. Du schreibst alles, was dich beunruhigt, in einen Brief und E-Mail Schicken Sie es an die Adresse [email protected]. Laut den Autoren des Projekts liest niemand Briefe, Sie können also in jeder Form schreiben, auch in „starken“ Worten. Nach ein paar Tagen werden sie automatisch gelöscht. Eine Alternative zur E-Mail kann eine Papierversion sein. Nachdem Sie alle Ihre Probleme auf einem Blatt Papier beschrieben haben, können Sie nach Belieben damit umgehen. In Stücke reißen, verbrennen, ertränken – was immer Sie wollen. Die Hauptsache ist, dass Sie erkennen müssen, dass Sie sich von aller Negativität reinigen, indem Sie auf das Schreiben verzichten. Seien Sie versichert, die Methode ist sehr effektiv.

10. Positives Denken

Der beste Weg, Ihre zu kontrollieren psychologischer Zustand ist die Fähigkeit, positiv zu denken. Versuchen Sie, Ihren Morgen mit einer guten Einstellung zu beginnen. Kontrolliere deine Gedanken. Sobald Sie unangenehme Nachrichten erhalten, lassen Sie sich nicht völlig darauf ein. Eine starke emotionale Begleitung von Ereignissen hat negative Folgen. Gedanken haften aneinander wie ein Schneeball. Und jetzt haben Sie nicht mehr ein Problem, sondern mehrere. Daher ist es äußerst wichtig, Ihr Denken zu kontrollieren. Das mag zunächst schwierig erscheinen. Aber mit der Zeit werden Sie definitiv die Gewohnheit entwickeln, positiv zu denken.

THEMA Nr. 5.3. Ethik bei der Lösung kontroverser Situationen.

Maßnahmen und Mittel zur Konfliktprävention und -beseitigung:

1. Strikte Einhaltung der Grundregeln der Diskussion:

Ihr Gegner ist Ihr Partner, der gemeinsam mit Ihnen nach einem vernünftigen Ausweg aus der Situation sucht.

Versuchen Sie, die Ziele und Interessen Ihres Gegners zu verstehen.

Jeder kann seine eigene Meinung haben. Du hast nicht unbedingt völlig recht.

Ziehen Sie Schlussfolgerungen und untermauern Sie diese mit Fakten.

Hören Sie zu und haben Sie die Kraft, unangenehme Argumente zu kommunizieren.

Besprechen Sie weniger die persönlichen Eigenschaften Ihres Gegners.

Behalten Sie Disziplin in der Diskussion und geben Sie Ihrem Gegenüber die Möglichkeit, seine eigene Meinung zu äußern.

2. Besonderes Augenmerk sollte auf die Analyse möglicher Widersprüche, Konfliktvoraussetzungen, Identifizierung möglicher Gegner und ihrer wahrscheinlichen Positionen gelegt werden:

Besondere Aufmerksamkeit was vereint Gegner;

Beide Seiten sind aufeinander angewiesen und brauchen einander;

Das Wesen des Hauptkonflikts verstehen, oberflächliche, emotionale Komponenten entfernen, die den Konflikt erschweren;

Bedingungen für Teamarbeit schaffen, in denen sich die Gegner besser kennenlernen und gegenseitig helfen können;

Vermeiden Sie kleinliche Analysen von Zusammenstößen und Streitigkeiten, um nicht von der Hauptaufgabe abgelenkt zu werden.

Was hilft Ihnen, die Ziele und Interessen Ihres Gegners zu verstehen?

Wie können Sie Ihre Emotionen kontrollieren?

Machen Sie Regeln (für sich selbst), um Konflikte zu verhindern, sich zu verhalten oder zu lösen.

In einer technokratischen Welt ist ein Mensch ständig mit verschiedenen Lebenssituationen konfrontiert, auf die angemessen reagiert werden muss. Und das geht nur in Ruhe emotionaler Zustand. Um Ihr nicht wegzuwerfen negative Energie Auf die Menschen um Sie herum (hauptsächlich leiden die Menschen, die Ihnen am nächsten stehen) müssen Sie das Einfachste meistern Methoden der psychologischen Linderung.

Wege, aus einer Konfliktsituation herauszukommen.

Überlegen Sie: Was hat Sie der Konflikt gelehrt?;

Welchen Nutzen kann man aus dieser traurigen Erfahrung ziehen?

Lass diese Negativität nicht zu Lebenserfahrung sich selbst in die Irre führen (geringeres Selbstwertgefühl);

Wir erinnern uns daran, dass Konflikte unvermeidlich sind, aber sie machen nur einen kleinen Teil aus berufliche Tätigkeiten;

Verschwenden Sie nicht viel Energie darauf, einen Skeptiker zu überzeugen, sondern versuchen Sie, mit freundlichen Menschen zu kommunizieren.

seien Sie bereit, mit den Menschen zu kommunizieren, mit denen es einen Konflikt gab oder die Ihrer Meinung nach einen unangenehmen Eindruck hinterlassen haben;

Sie müssen negative Emotionen loswerden:

a) Arbeiten Sie niemals unmittelbar nach einem Konflikt mit dem nächsten Kunden zusammen. Bitten Sie den Kunden, ohne Erklärung 5–10 Minuten zu warten.

b) Gehen Sie in den Hauswirtschaftsraum und atmen Sie durch;

c) Waschen Sie Ihre Hände, einschließlich Ihrer Fantasie, und stellen Sie sich vor, dass Sie nach einem Konflikt den Schmutz wegwaschen;

d) Gehen Sie energisch durch den Raum, drücken Sie die Finger und lösen Sie sie, oder sitzen Sie mit geschlossenen Augen in einem abgedunkelten Raum und hören Sie angenehme Musik.

e) einen Gegenstand zum Entladen finden;

f) wenn möglich, ein Aquarium und Pflanzen installieren;

g) die Pflanzen gießen, neu anordnen, den Staub abwischen, den Tisch aufräumen;

h) einen greifbaren Gegenstand mit angenehmen Erinnerungen zur Hand haben;

i) Aufladen:

1. Schließen Sie Ihre Augen fest und runzeln Sie die Stirn, entspannen Sie sich langsam;

2. Spannen Sie Ihre Lippen und Ihren Kiefer einige Sekunden lang an und entspannen Sie sich langsam.

K) „ein Lächeln aufsetzen“;

f) Stellen Sie sicher, dass die Hände und Muskeln des Unterkiefers nicht angespannt sind.

m) Denken Sie daran, dass es keine hoffnungslosen Situationen gibt.

Überlegen Sie sich 5-10 Minuten lang das Vorgehen zur psychologischen Entlastung nach einem Konflikt im Salon.

Psychische Entlastung abends oder am Wochenende.

Allgemeine Lektion zum Thema -

Was tun, wenn es unerträglich schlimm wird? Dämpfen Sie Ihre Stimmung mit Alkohol, Schlaftabletten oder schlucken Sie den Zustand herunter und verdichten so die Negativität in den Tiefen Ihrer Seele vorerst? Solche Methoden können nur zu einem Krankenhausbett führen. Ist es das, was Sie wollen? In solchen Fällen ist eine produktive psychologische Entlastung erforderlich.

Der Morgen ist klüger als der Abend

Nicht umsonst heißt es: „Wir müssen dieses Problem ausschlafen.“ Tatsächlich werden Sie sich, wenn Sie morgens aufwachen, viel ruhiger an den „Albtraum“ von gestern erinnern.

Sehen Sie sich Ihr Familienalbum an

Bei aller Einfachheit ist es sehr effektiver Weg Entfernung aus einer negativen Situation. Die Gesichter der Ihnen nahestehenden Menschen, ihr Lächeln, Erinnerungen an glückliche Momente im Leben ermöglichen es Ihnen, sich selbst und Ihren Zustand im Kontext der Zeit zu spüren – alles vergeht, und auch dies wird vergehen. Die hellsten Tage bleiben in Erinnerung.

Persönliches Konto zur psychologischen Entlastung

Natürlich ist es sehr gut, einen professionellen Psychologen aufzusuchen, aber in unserer Kultur ist dies keine sehr verbreitete Praxis. Schließlich wird viel Zeit aufgewendet, die sich viele Menschen nicht leisten können. Dann gründen Sie Ihr eigenes Büro, dessen Zweck Ihre persönliche psychologische Entlastung ist. Dies könnte eine Galerie mit wunderschönen Bildern sein, die Sie aus dem Internet ausgewählt haben. Im Allgemeinen sind es solche Fotos, die in Ihnen eine emotionale Reaktion, ein Lächeln im Gesicht und Frieden hervorrufen. Oder eine andere Möglichkeit: Setzen Sie sich in die Stille eines gemütlichen Zimmers oder machen Sie einen Spaziergang am Ufer oder Park entlang. Wenn es eine solche Möglichkeit gibt, natürlich.

Das Problem liegt in der Box!

Haben Sie sich jemals gefragt, was psychologische Erleichterung bedeutet? Wir geben Ihnen einen Hinweis: Sprechen Sie über das Problem. Wenn eine Person ausführlich über eine Situation spricht, die sie beunruhigt, analysiert sie tatsächlich, was passiert, und ermöglicht ihrem Geist und Unterbewusstsein, den optimalen Ausweg zu finden. Darauf basieren psychologische Beratungen und Trainings. Deshalb müssen Schwierigkeiten besprochen und keinesfalls vertuscht werden. Erzählen Sie Ihrem Freund, Ihrer Schwester, Ihrem Nachbarn oder jemandem, dem Sie vertrauen, von dem Problem. Wenn dies nicht der Fall ist, was häufig vorkommt, oder die Situation es überhaupt nicht zulässt, jemandem davon zu erzählen, schreiben Sie einen Brief. Ausführlich, ohne spannende Details auszulassen, ohne an Ausdrücken zu sparen und ohne sich Gedanken über den Wortschatz zu machen. Schicken Sie einen Brief. Wo? Hier brauchen Sie es vorbereitende Vorbereitung. Erstellen Sie ein virtuelles Postfach, überlegen Sie sich ein kompliziertes, langes Passwort dafür, ohne es irgendwo aufzuschreiben, und vergessen Sie es sofort. Senden Sie Ihre Probleme an dieses Feld.

Arme höher, Beine breiter!

Sport zu treiben ist die beste psychologische Erleichterung, egal wie es sich anhört. Sie bauen nicht nur Stress ab, sondern helfen auch, ihm vorzubeugen: Starke Muskeln bedeuten starke Nerven.

Schalten Sie ein auf die Musikwelle

Wie Sie sich erinnern, hilft Musik nicht nur beim Aufbau, sondern auch beim Leben. WAHR! Hören Sie Titel Ihrer Lieblingskünstler, indem Sie sie abspielen volle Lautstärke. Singen Sie mit und tanzen Sie, wenn die Situation es zulässt. Aber die psychologische Erleichterung sollte mit ruhiger, angenehmer Musik enden. Wenn solche Vorlieben nicht vorhanden sind, verwenden Sie die Klassiker. Beethoven und Bach sind sehr psychologisch. Ihr Herz wird im Einklang mit der Musik schlagen, was es beruhigt und in eine andere Stimmung versetzt.

Und psychischer Stress. Wir alle werden durch furchtbare Chefs, Staus, Nachbarn, die ständig Reparaturen durchführen, ungezogene Kinder, unhöfliche Verkäuferinnen usw. daran gehindert, ein friedliches Leben zu führen. Aufgrund all dessen verlieren wir Energie und Fröhlichkeit, wir entwickeln uns Es entstehen unnötige Falten und die Müdigkeit häuft sich.

Es ist unmöglich, alle irritierenden Faktoren zu beseitigen, aber es ist durchaus möglich, die Einstellung dazu zu ändern! Es ist real, wenn man es beherrscht wirksame Methoden psychologische Erleichterung. Wir werden in diesem Material darüber sprechen.

Heimmethoden zur psychologischen Linderung

Es gibt viele verschiedene Wege, das Sie einfach und schnell psychisch beruhigt, Ihre Nerven und Ihren gesamten Körper normalisiert. Die folgenden Techniken helfen jeder Frau, sich sowohl geistig als auch körperlich effektiv zu entlasten:

1. Nehmen Sie ein Bad. Nur 10-15 Minuten Aufenthalt in angenehmer Atmosphäre heißes Wasser ermöglicht es Ihnen, sich vollständig zu entspannen und eine Anti-Stress-Wirkung zu erzielen. Etwas Buchweizen ins Wasser geben Meersalz oder 4-6 Tropfen Öl (Minze, Kiefer, Lavendel, Teebaum), dies verstärkt die beruhigende Wirkung.

2. Eine wohltuende Aromatherapie bringt Ihren Körper auch nach einem anstrengenden Arbeitstag in einen Zustand völliger Ruhe. Für diese Methode benötigen Sie eine Aromalampe. Fügen Sie ein paar Tropfen Ihres Lieblingsöls hinzu oder stellen Sie eine duftende, beruhigende Mischung her. Wenn Sie gereizt sind, mischen Sie 4 Tropfen Lavendelöl, 1 Tropfen Geranienöl, 3-4 Tropfen Orangenöl und ein paar Tropfen Kiefernöl. Diese Kombination lindert nicht nur den im Laufe des Tages angesammelten Stress und die Reizbarkeit, sondern gibt auch Kraft für Neues.

3. Eine Massage des Nackens, des Gesichts, der Beine oder des Kopfes dient als hervorragendes Mittel zur Entlastung und beruhigt den Körper neue Energie und ordnen Sie Ihren Schlaf. Sie können es selbst tun: Schütteln Sie zuerst Ihre Hände, versuchen Sie dann, Ihre Wirbelsäule vollständig zu entspannen, massieren Sie Ihre Kopfhaut, gehen Sie mit den Fingerspitzen vom Nacken zu den Schläfen und dann bis zum Scheitel Ihres Kopfes.

4. Nicht nur die Massage aller Körperteile ist sinnvoll, sondern auch die Massage der Augen. Das geht einfach und schnell. Waschen Sie zunächst Ihre Hände mit warmem Wasser und tragen Sie eine pflegende oder feuchtigkeitsspendende Creme auf. Beginnen Sie die Augenmassage mit leichten kreisenden Bewegungen vom inneren zum äußeren Augenwinkel oberes Augenlid, dann am Boden entlang bis zur Nase. Beschreiben Sie abschließend Ringfinger Achter am äußeren Augenwinkel.

5. Yoga ist eine weitere hervorragende Möglichkeit, den Körper zu entspannen. Führen Sie verschiedene aus körperliche Bewegung Eine Stunde lang, dann 10-20 Minuten lang in einer ruhigen Umgebung meditieren, ohne an die Arbeit und andere lästige Dinge zu denken.

6. Musik hören – das ist eine der besten Möglichkeiten. Schalten Sie Ihre Lieblingskünstler ein, singen Sie mit oder tanzen Sie mit, denn zu Hause haben Sie diese Möglichkeit, niemand sieht oder hört Sie! Hören Sie am Ende der „musikalischen Entspannung“ etwas Ruhiges und Harmonisches, zum Beispiel: klassische Musik. Kompositionen von Autoren wie Beethoven, Bach, Mozart oder Tschaikowsky passen perfekt in eine beruhigende Umgebung.

7. Humor, gesundes Lachen und Selbstironie sind hervorragende Methoden zur psychischen Linderung. Lachen Sie herzlich, während Sie sich leichte Komödien, Sitcoms und Satiriker ansehen.

8. Machen Sie es sich zur Regel, mehrmals am Tag vor den Spiegel zu gehen, nur um sich selbst breit und von ganzem Herzen anzulächeln! Wenn Sie zunächst Schwierigkeiten mit einem breiten, aufrichtigen Lächeln haben, versuchen Sie, sich an den Duft Ihres Lieblingskaffees, die Frische der Meeresbrise oder jede glückliche Episode in Ihrem Leben zu erinnern.

9. Seltsamerweise bemerken viele Damen, dass das energische Putzen der Wohnung beim Hören ihrer Lieblingsmusik eine hervorragende Methode zur psychischen (und gleichzeitig physischen) Linderung darstellt. Nehmen Sie es gerne in Betrieb!

Wie kann man sich im Arbeitsumfeld selbst helfen?

Jeder hat wahrscheinlich schon von speziellen Räumen zur psychologischen Entlastung mit ausgestopften Chefs gehört, die es in jedem japanischen Unternehmen gibt. Leider sind wir in dieser Angelegenheit noch nicht so „fortgeschritten“ und es gibt keine so wunderbaren Orte, um an unserem Arbeitsplatz Stress abzubauen. Trotzdem ist es durchaus möglich, sich bei der Arbeit psychisch zu entspannen, und wir zeigen Ihnen, wie das schnell und einfach gelingt.

Machen Sie Ihren Desktop klein, aber persönlich und wirksames Mittel zum Entladen und Empfangen positiver Emotionen. Es könnte ein süßer Blumenstrauß in einer Vase sein, ein kleines Aquarium mit friedlich schwimmenden Fischen, das dem Auge gefällt Innenblume, ein Foto von Dir, glücklich und entspannt, in einem wunderschönen Rahmen. Umgeben Sie sich nach Möglichkeit mit sanften, entspannenden und beruhigenden Farbtönen – Himmelblau und Grasgrün.

Für viele Mädchen hat eine Tasse Minztee oder aromatischer Kaffee mit Kuchen, Schokolade oder Süßigkeiten eine hervorragende beruhigende Wirkung. Es ist nicht ratsam, sich jeden Tag mit kalorienreichen Leckereien zu beruhigen, aber gelegentlich, im Extremfall, können Sie sich selbst, Ihren Liebsten, Süßigkeiten gönnen.

Beherrschen Sie unbedingt spezielle Techniken, die Ihnen helfen, sich psychologisch und emotional zu entladen. Die grundlegendsten davon sind östliche Meditation und Autotraining. Sie erfordern nicht viel Zeit; selbst eine kurze, zehnminütige Meditation beruhigt Sie perfekt, beseitigt Reizungen und Müdigkeit. Wenn Sie nicht wirklich meditieren können, kein Problem, atmen Sie einfach langsam, hören Sie eine angenehme Melodie, schließen Sie die Augen und versuchen Sie, an nichts zu denken.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Stress Sie buchstäblich überwältigt und nichts hilft, machen Sie einfach einen kurzen Spaziergang oder gehen Sie ein paar Minuten nach draußen, um etwas Luft zu schnappen.

Wir möchten Sie warnen: Verwenden Sie unter keinen Umständen synthetische Produkte mit beruhigenden Eigenschaften als Hilfs- (oder Haupt-)Methode zum Entladen. Sie werden definitiv keine vollständige psychologische Linderung verschaffen, aber Sie können viele „fette“ Nachteile haben, wenn Sie sie verwenden:

• sie können durchaus eine toxische Wirkung auf den gesamten Körper haben;
• in der Regel eine solide Menge besitzen Nebenwirkungen Medikamente können die Funktion bestimmter Organe negativ beeinflussen oder eine schwere allergische Reaktion hervorrufen;
• Normalerweise machen solche Mittel, selbst die modernsten und teuersten, schnell süchtig; es ist äußerst schwierig, eine solche Sucht loszuwerden, und dies wird zu einem weiteren Stressfaktor.

Glücklicherweise verkaufen Apotheken heute viele beruhigende Formulierungen aus natürlichen Inhaltsstoffen wie Baldrian, Minze, Mutterkraut und anderen. Sie sind verfügbar und ihre Verwendung wird keine katastrophalen Folgen haben. Aber verschreiben Sie sich nicht einmal harmlose, scheinbar beruhigende Tropfen – lassen Sie sich von einem sachkundigen Arzt beraten.

Bevor Sie jedoch in die Klinik gehen und solche Medikamente kaufen, probieren Sie alle unsere Empfehlungen aus. Richtig angewandte, natürliche Methoden zur psychischen Linderung verhelfen Ihnen garantiert zu Harmonie und Seelenfrieden!

Pokidina Swetlana
Website für Frauenzeitschrift

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