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Der Standard dünner Waden wird durch Modelle mit vermittelt groß und lange Wadenmuskeln. Aber was sollen wir, normale Frauen, mit unseren kurvigen Waden machen? Lassen Sie uns gemeinsam nach der Antwort suchen!

Warum sind sie groß?

Es gibt mindestens drei Gründe für große Schienbeine:

1. breiter Knochen und entwickelte Muskeln;
2. Fettansammlung im Unterschenkelbereich.
3. Schwellung aufgrund von Flüssigkeitsansammlung.

Sind große Wadenmuskeln ein Problem?

Entwickelte Wadenmuskeln ziehen immer die Blicke von Männern auf sich. Starke Beine sind die Schönheit einer Frau. Denken Sie daran: Wenn die Muskeln elastisch, voluminös und belastet sind, treten an dieser Stelle niemals Cellulite und Erschlaffung auf!

Gründe für Major Wadenmuskeln kann folgendes sein:

1. hypersthenischer Körpertyp mit schweren und breiten Knochen;
2. Sportlicher Hintergrund – große Waden werden im Turnen, in der Leichtathletik und im Gesellschaftstanz ausgezeichnet.

Sport ist wohltuend und stärkt die Weiblichkeit, wenn er richtig durchgeführt wird. Frauen mit Hyperasthenizität können leicht Muskelmasse aufbauen, im Sport und bei Bikini-Wettkämpfen erfolgreich sein, da die Muskeln leicht auf Wachstumsbelastungen reagieren.

Um Ihre Muskeln einfach zu straffen und einer Fettzunahme vorzubeugen, müssen Sie zweimal pro Woche Cardio-Übungen machen – Laufen, Schwimmen, Seilspringen usw Krafttraining Führen Sie die Übungen im Mehrfachwiederholungsmodus mit minimalen Pausen zwischen den Übungen oder Ansätzen durch.

Beindehnung – Wadenreduzierung

Wie können Sie Ihre Waden dünner machen, ohne sie noch mehr aufzupumpen? Dehnungsübungen helfen, da sie verspannte Muskeln entspannen, sie flexibler machen und Ihre Waden dünner machen.

Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand, treten Sie mit einem Bein einen Schritt zurück und stellen Sie die Ferse auf den Boden. Bewegen Sie Ihren Körper nach vorne, sodass sich das Knie des vorderen Beins in Richtung Wand bewegt. Halten Sie die Position 20–30 Sekunden lang und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine nach vorne und beugen Sie die Hüften in einem Winkel von 90 Grad. Strecken Sie Ihren Rücken, bewegen Sie Ihr Becken nach hinten und legen Sie Ihre Hände von hinten auf den Boden. Ziehen Sie Ihre Socken zu sich heran und halten Sie die Pose 20 bis 30 Sekunden lang.

Stehen Sie auf allen Vieren, sodass sich Ihre Handflächen unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Beckenknochen befinden.

Legen Sie Ihre Fingerspitzen auf den Boden und heben Sie Ihr Becken an, strecken Sie Ihre Beine und Ihren Rücken in eine umgekehrte V-Position und versuchen Sie, Ihren unteren Rücken zu entspannen und Ihren Bauch anzuspannen. Versuchen Sie, mit den Fersen den Boden zu berühren, um Ihre Waden zu strecken, und halten Sie die Position 20 bis 30 Sekunden lang.

Machen Sie die Übungen jeden Tag oder ergänzen Sie den Komplex nach dem Training unbedingt mit Dehnübungen.

Fettverbrennung im Unterschenkelbereich

Fett verschont nicht einmal den am stärksten beanspruchten Muskel – die Wade. Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, bemerken, dass sich ihre Schienbeine beim Gehen mit der Zeit in zitterndes Gel verwandeln.

Tatsächlich sehen selbst schlaffe Waden geschwollen und formlos aus und brauchen daher eine Straffung – ein Muskelkorsett.

Um Fett zu bekämpfen, ist doppelte Arbeit erforderlich:

1. Stärkung der Unterschenkelmuskulatur;
2. Fettschicht verbrennen.

Der Komplex sollte Kraft- und Aerobic-Übungen kombinieren. Zur Kräftigung der Unterschenkelmuskulatur sind Wadenheben mit und ohne Kurzhanteln ideal. Die Anzahl der Wiederholungen kann bis zu 100 Mal pro Satz betragen – Kälber lieben viel Arbeit!

Um Fett zu verbrennen, müssen Sie Aerobic-Übungen machen.

Dünne Waden erfordern jede Art von Sprung. Stehen Sie aufrecht, senken Sie die Arme seitlich ab, springen Sie mit den Beinen zur Seite und verschränken Sie gleichzeitig die Arme über dem Kopf. Wiederholen Sie den Vorgang 30–60 Sekunden lang und fahren Sie dann mit einer anderen Übung fort.

Machen Sie einen Ausfallschritt nach hinten und treten Sie nach vorne. Stehen Sie aufrecht, machen Sie einen Schritt zurück, gehen Sie in die Hocke, sodass Ihr vorderes Knie einen 90-Grad-Winkel zum Boden bildet, heben Sie sich auf und bewegen Sie Ihr hinteres Bein zum Schlag nach vorne, wobei Sie Ihren Zeh ausstrecken. Wiederholen Sie dies 10 Mal an jedem Bein. Von einer Seite zur anderen springen. Stabilisierende Muskeln werden aktiviert. Sie können mit beiden Füßen gleichzeitig springen oder von Fuß zu Fuß springen, was für Anfänger geeignet ist.

Durch das Beugen eines Beins wird die Rückseite der Beine belastet und gedehnt, was zu einer Straffung führt lockere Haut. Stellen Sie sich auf ein Bein, beugen Sie sich vorsichtig nach unten und bewegen Sie das andere Bein nach hinten. Für Anfänger können Sie Ihr Knie beugen. Wiederholen Sie dies 10 Mal für jedes Bein.

Sie können den Komplex mit einer Minute Laufen auf der Stelle abschließen: 30 Sekunden, um Ihre Knie so hoch wie möglich zu heben, und die anderen 30 Sekunden, um Ihre Fersen in Richtung Gesäß zu werfen.

Muskeltraining strafft Ihre Beine und schützt vor der Ansammlung von überschüssigem Fett. Typischerweise sind dicke Waden die Spitze des Eisbergs und nehmen tatsächlich als Letzte zu.

Schauen Sie sich Ihre Oberschenkel, Ihren Bauch und die Rückseite Ihrer Arme an – es besteht kein Zweifel, dass auch dort Fettpölsterchen vorhanden sind, wenn der Unterschenkel davon betroffen ist.

Das Mittel dagegen ist Training im Fitnessstudio, aber rennen Sie nicht zu den Geräten, sondern greifen Sie zu Hanteln und Langhanteln, damit die Muskeln auf natürliche Weise arbeiten.

Wie kann man Waden mit Schwellungen ausdünnen?

Beseitigen Sie die Ursache der Schwellung. Wenn die Beine aufgrund von Nieren-, Herz- und Lebererkrankungen geschwollen sind, dann natürlich
direkter Weg zum Arzt. Sie sollten nicht versuchen, allein Diuretika einzunehmen; vielleicht liegt das Problem viel tiefer.

Wenn nach längerem Stehen, Laufen oder Gehen eine Schwellung auftritt, heben Sie einfach Ihre Beine an, um die Durchblutung sicherzustellen. Geben Sie Ihren Füßen und Knöcheln etwas gute Erholung Wählen Sie bequeme Schuhe zum Gehen und vermeiden Sie Absätze.

Hallo, meine lieben Mädels und vor allem fitten Mädels! Freitag ist Frauentag, an dem wir ins Badehaus gehen und unsere Notizen „engen“ Themen der Figurkorrektur widmen. Und heute steht ein Thema auf der Tagesordnung, das für viele junge Damen relevant ist, nämlich: Wie kann man an den Waden abnehmen? Nach der Lektüre wird jede von Ihnen genau wissen, wie sie ihre Beine schlanker und ihre Waden weniger hervortreten lässt. Wir werden uns mit den Ursachen großer Schienbeine befassen, uns mit anatomischen Fragen vertraut machen und vor allem ein spezifisches Trainingsprogramm analysieren, das direkt auf die Lösung des Problems abzielt, das uns so sehr beschäftigt.

Also, meine Damen, nehmen Sie Platz und legen Sie die Ohren nach oben :).

Wie kann man bei Kälbern abnehmen? FAQ-Fragen und Antworten

Nun, zunächst möchte ich Sie daran erinnern, dass dies der zweite Beitrag ist, in dem wir die kurvigen Probleme „schmaler“ Frauen analysieren und unsere Lieben in eine köstliche Form bringen. Die erste Kreation unter dem Titel wartet darauf, von Ihnen gelesen zu werden. Wir zögern also nicht und studieren, wenn das Thema relevant ist, das Wissen und wenden es in der Praxis an. Wir machen weiter und fangen heute an Damenunterteile, und nicht mit dem Gesäß (wie man sie aufpumpt und so sinnieren alle Seiten herum) und eine spezifischere Muskelgruppe – die Wade oder im allgemeinen Sprachgebrauch die Schienbeine.

Im Allgemeinen ist es erwähnenswert, dass die Frage „Wie kann man bei Waden abnehmen?“ nicht beantwortet wird. ist zumindest bei weiblichen Lesern eine der beliebtesten, weil sie (die Frage) oft von jungen Damen kam, die sehr beharrlich Empfehlungen zu ihrer Lösung einforderten. Generell ist das Problem der großen Kälber vor allem für das schöne Geschlecht relevant. Darüber hinaus tritt das Problem nicht unbedingt nur bei Frauenkörpern auf, nein, auch dünne und klangvolle Körper sind anfällig für dieses „Unglück“.

Früher haben Sie beispielsweise getanzt oder eine andere Sportart ausgeübt, bei der Sie Ihre Beine aktiv trainiert haben, und jetzt, da das Hobby vorbei ist, haben Sie es aufgegeben allgemeine Formen Entleert blieben die infektiösen Eier an ihrem Platz – groß und voluminös. Und es stellt sich heraus, dass Sie alle so dünn und luftig sind und Ihre Beine denen des männlichen Geschlechts ähneln. Viele junge Damen haben diesbezüglich einen Komplex und können es sich nicht leisten, ihre Beine zu öffnen – kurze Shorts oder Kleider zu tragen. Im Allgemeinen ist es traurig und traurig :) und in dieser Notiz werden wir versuchen, den Plan für den Umgang mit großen Kälbern klar und deutlich zu skizzieren.

Also, lass uns gehen.

Notiz:
Zur besseren Aufnahme des Materials werden alle weiteren Erzählungen in Unterkapitel unterteilt.

Warum habe ich große Waden? Hauptgründe.

Jeder weiß, dass Mädchen Männern in Bezug auf Knochen und Muskeln unterlegen sind, aber es gibt eine Muskelgruppe, in der sie unserem Bruder oft „tun“, und das sind die Wadenmuskeln und der Knöchelumfang. Es sind die Unterschenkel von Frauen, die oft den gleichen oder sogar größeren Umfang haben als die von Männern. Daher ist es kein Wunder, dass Damen ihre Waden dünner machen möchten.

In dieser Anmerkung verstehen wir unter großen Kälbern Folgendes:

Natürlich ist jeder Fall individuell, aber im Allgemeinen werden wir große Kälber loswerden. Schauen Sie sich also noch einmal von hinten an. (und nicht nur unabhängig) und entscheiden Sie sicher, ob Ihre Schienbeine in die Kategorie passen: groß, dicht, flaschenförmig.

Zu den Hauptursachen für dicke Wadenmuskeln gehören:

Nr. 1. Genetik

Einer der Hauptgründe für große Kälber sind deine Eltern. Schauen Sie sich ihre Beine/Schienbeine an. (besonders auf der weiblichen Seite) und bewerten Sie Ihre. Wenn Ihre Lieben massive Schienbeine haben, werden Sie höchstwahrscheinlich mit der Zeit auch die gleichen haben. Und die Frage, wie man an den Waden abnehmen kann, könnte auch für Sie relevant sein. Gute Nachrichten ist, dass Sie die Genetik bekämpfen können, indem Sie Anpassungen an Ihrer ursprünglichen Anatomie vornehmen. Wenn Sie beispielsweise eine kurze Achillessehne haben, erscheinen Ihre Wadenmuskeln größer (der Muskel ist länger). Wenn Sie eine lange Achillessehne haben (Muskel ist kürzer), Dadurch kann die Wadenmuskulatur „hoch sitzen“, wodurch der Unterschenkel kleiner und dünner wirkt. Vergleichen Sie zwei verschiedene Arten von Schienbeinen (Mit verschiedene Typen Achillessehne).

Es ist unmöglich, Sehnen zu verlängern (dies ist genetisch bedingt) Sie können jedoch bestimmte Bewegungen/Übungen vermeiden, die Ihre Waden größer machen.

Nr. 2. Sport/Übung

Bestimmte Sportarten/körperliche Aktivitäten (zum Beispiel Fußball, Ballett, Stepperübungen, Steigungslauf) bei denen eine konstante Belastung vorliegt, inkl. B. am Vorfuß, kann zu einem Aufbau der Wadenmuskulatur führen.

Nr. 3. Fettgewebe

Kälber sind Problemzonen. Das bedeutet, dass ein Mädchen eine wohlgeformte Figur haben kann, ihre Unterschenkelmuskulatur jedoch ihre „Achillesferse“ ist, d. h. ein Ort, an dem sich Fett ansammelt und den man als letztes verlassen kann. Nur wenige wissen es, aber der Lebensraum von Fett ist nicht nur der subkutane Raum, sondern auch der intramuskuläre Raum. Allerdings verschwindet das Fett nicht lokal, und die allgemeine Strategie zur Gewichtsabnahme an den Waden ist eine vollständige Gewichtsabnahme. Darüber hinaus ist es möglich, dass Sie überall deutlich abnehmen können, Ihre Waden jedoch nur einen minimalen Anteil an Fettgewebe verlieren.

Notiz:

Muskelresektion – Entfernung der intramuskulären (tiefen) Fettschicht. Bei der Fettabsaugung handelt es sich um die Entfernung von Unterhautfett.

Nr. 4. Läuft

Sprinten – schnelles Laufen trägt zur Vergrößerung des Volumens der Wadenmuskulatur bei. Wenn Sie sich also entscheiden, Gewicht zu verlieren, und Ihnen gesagt wurde, dass Sprinten der ideale Weg dafür ist, dann wundern Sie sich nicht, dass Sie am Ende äußerst zweifelhafte Ergebnisse beim Abnehmen, aber ganz offensichtliche Ergebnisse bei der Vergrößerung Ihrer Waden erhalten .

Wie beim Joggen ist eine Volumenvergrößerung des Unterschenkels auf Dauer nur durch häufiges Joggen zu erreichen (4-5 einmal pro Woche) Joggen (bis zu 60 Minuten). Indem wir also unser Laufen moderieren, können wir die geringeren Lautstärken beeinflussen.

Nr. 5. Absätze

Welches Mädchen trägt nicht gerne High Heels? Allerdings wissen nur wenige junge Damen, dass sie sie ständig tragen (mindestens 5 Tage pro Woche) führt zu einer übermäßigen Belastung/Überlastung der Waden und einer leichten Volumenzunahme. Eine andere, offensichtlichere negativer Faktor Im Zusammenhang mit Absätzen kommt es zu einer Verkürzung der Achillessehne, und je mehr Übergewicht eine Frau hat, desto stärker wird ihre Sehne beansprucht.

Lassen Sie uns nun in die Theorien eintauchen und darüber sprechen ...

Kälber: Fragen der Anatomie

Um mit der Entleerung Ihrer Waden zu beginnen, müssen wir zunächst ihre Struktur verstehen. Viele Menschen glauben, dass der Unterschenkel die Wade ist, tatsächlich bestehen die Muskeln des Unterschenkels daraus 2 große Muskeln:

• Soleus – entspringt dem Wadenbein und dem Schienbein und liegt unter dem Gastrocnemius, wodurch dieser an die Oberfläche gedrückt wird;
• Gastrocnemius (Gastrocnemius) – stammt aus dem Oberschenkelknochen und hat 2 Köpfe – medialer Kopf und lateraler Kopf.

Diese beiden Muskeln arbeiten zusammen, um das Bein zu beugen.

Zusammengebaut sieht der anatomische Atlas der Unterschenkelmuskulatur so aus (anklickbar).

Notiz:

Die ideale Größe (Umfang) der Wade sollte dem Umfang des Bizeps des Arms entsprechen.

Hinsichtlich Muskelfasern, dann überwiegen bei der Mehrzahl der Menschen langsam kontrahierende Fasern im Gastrocnemius und Soleus (55 Und 70% jeweils). Allerdings gibt es einen gewissen Prozentsatz an Menschen, deren Wadenmuskulatur aus besteht 60% aus schnell zuckenden Fasern.

Im Notenschlüssel interessieren uns auch Fragen der „inneren“ Anatomie, also Was passiert in den Unterschenkelmuskeln, wenn eine bestimmte Bewegung/Übung ausgeführt wird?

Und Folgendes passiert.

Mit anderen Worten: Bei Übungen an der Beinmuskulatur kommt es zu einem Druckanstieg in den Beinvenen (Zu 300 mmHg) und Blut pumpen/pumpen (und) Kälber. Dadurch verspürt der Sportler nach einer hochwertigen Belastung eine Blutfüllung der Zielregion sowie ein Anschwellen und Brechen (Brennen) der Wadenmuskulatur.

Tatsächlich haben wir die Theorie herausgefunden und gehen nun direkt zu ...

Wie man bei Waden Gewicht verliert: die praktische Seite des Problems

Einer der schwierigsten Fälle der Wadenkorrektur im Hinblick auf die Reduzierung ihres Volumens ist die Situation, in der wir uns entwickelt haben (alle 3 ) die Köpfe der Wadenmuskeln und überschüssiges Fett (subkutan/intramuskulär).

Im Querschnitt bietet diese „Schande“ ein solches Bild.

Es liegt auf der Hand, dass beim Abnehmen an den Waden der Prozess der Reduzierung des Fettgewebeanteils im gesamten Körper und der Konzentration auf das Training der Unterschenkelmuskulatur – Gastrocnemius und Soleus – gemeint ist.

Ich denke, viele junge Damen haben eine Frage auf den Lippen: Kann ich sie nicht noch größer machen, indem ich meine Waden trainiere? Vielleicht sollten wir sie einfach nicht anfassen? Tatsächlich schrumpfen Ihre Waden nicht von selbst, selbst wenn Sie sie vernachlässigen und sechs Monate im Jahr nicht trainieren, wird Sie das Ergebnis der Volumenreduzierung nicht zufriedenstellen. Diese. Die einzige Möglichkeit, Ihre Waden kleiner zu machen, besteht darin, ihnen die richtige Belastung/Übung zu geben und diese abwechselnd durchzuführen ein bestimmter Typ Cardio.

Indem wir zwei enthüllen Aktuelle Fragen Wir machen weiter und beginnen mit...

Nr. 1. Cardio

Die Hauptregel für aerobe Aktivitäten zur Reduzierung der Kälber besteht darin, widerstandsfreie und hohe ( 35-45 Minuten) Dauer einer Sitzung. Übersetzen nach klare Sprache Das bedeutet, dass Sie Folgendes nicht verwenden sollten:

• Laufband mit Steigung;
• bergauf laufen;
• Sprint;
• Stepper;
• Gehen auf einem Treppensimulator;
• Widerstands-Heimtrainer.

Es ist diese Art von Cardio, die eine voluminöse Wirkung auf Ihre Waden hat, d. h. Durch die Anwendung reduzieren Sie den Anteil an Fettgewebe im gesamten Körper, Ihre Waden werden jedoch dichter/muskulöser.

Notiz:

Wenn Sie Ihre Schienbeine schrumpfen lassen möchten, sollten Sie dies vermeiden (oder minimieren) Sitzen im Schneidersitz, denn diese Position führt zu einer Einklemmung der großen Arteria poplitea und einer Störung der Blutzirkulation, was letztendlich zur Bildung von Netzen/Sternen und Krampfadern führt. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum in einer Position stehen, verringert sich auch die Blutzirkulation in Ihren Waden, was dazu führen kann, dass sich Giftstoffe in den Muskeln Ihrer Unterschenkel ansammeln.

Zu den wichtigsten Cardio-Trainingsarten, die zum Abnehmen an den Waden eingesetzt werden können, gehören:

• Gehen in konstantem Tempo auf einem flachen Laufband;
• Langstreckenlauf (Zu 50 Minuten, 3 einmal pro Woche);
• niedriges Springseil;
• Ellipsentrainer;
• Heimtrainer ohne Widerstand;
• Burpees;
• Klettern mit Füßen zu Händen;
• Baden.

Eine visuelle Version dessen, was geäußert wurde, stellt das folgende Bild dar.

Nr. 2. Trainingsprogramm

Nun, zum Nachtisch haben wir zwei Highlights des Programms :), nämlich spezielle PT, die auf die Reduzierung der Waden und die Formung der Unterschenkel abzielen.

Trainingsparameter für das Fitnessstudio:

• Menge pro Woche - 2 ;
• Intensität – mäßig/normal;
• Ruhezeit für M/B-Ansätze - 60 Sekunden;
• Cardio – Gehen mit ständigem Tempowechsel auf einem flachen Laufband unmittelbar nach dem Training davor 40 Minuten;

Möglichkeiten für Heimtraining:

• Menge pro Woche - 3 ;
• Intensität – hoch;
• Ruhezeit für M/B-Ansätze - 30-40 Sekunden;
• Anzahl der Ansätze/Wiederholungen – angegeben;
• Cardio – Langstreckenjoggen unmittelbar nach dem Training vorher 40 Minuten;
• Dehnung der Wadenmuskulatur nach jedem Ansatz.

Das Programm selbst und der Übungsatlas ergeben folgendes Bild.

Dabei handelt es sich um zwei verschiedene Programme, mit deren Hilfe Sie die Frage lösen, wie Sie an Ihren Waden abnehmen können. Wir sind mit dem wesentlichen Teil fertig, fahren wir fort mit …

Nachwort

Heute haben wir die Frage beantwortet, wie man bei Kälbern Gewicht verliert. Ich bin sicher, dass Sie nach der Aufnahme und Anwendung der Informationen in der Praxis einen Problembereich weniger haben werden. Glauben Sie mir nicht? Probieren Sie es aus und die Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten lassen!

Viel Glück, meine Schönheiten:) und wir sehen uns wieder!

PS: Wie läuft es mit deinen Waden?

Mit Respekt und Dankbarkeit, Dmitry Protasov.

Besitzer sowohl dünner als auch voller Waden versuchen, ihre Beine darunter zu verstecken lange Röcke oder weite Jeans. Wir möchten Ihnen versichern, dass dies nicht das Beste ist die richtige Kleidung. Und unsere Tipps helfen Ihnen dabei, genau die Dinge auszuwählen, die Beinfehler optisch korrigieren.

Betrachten wir zunächst die Option mit dünnen Waden. Mädchen leiden häufig unter diesem Problem. Viele wenden sich sogar an plastische Chirurgen, wir empfehlen jedoch, sich an mehr zu wenden einfache Wege. Beginnen wir damit, dass Sie Strumpfhosen in Ihrem Kleiderschrank haben sollten. Weiß jede Dichte. Besonders gut eignen sich Optionen mit festem Stricken oder Stricken mit Mustern. Im Allgemeinen trägt jede farbige Strumpfhose dazu bei, dass Ihre Beine voller aussehen. Und wenn sie auch noch ein Quermuster haben, dann können Sie Miniröcke bedenkenlos tragen.

Socken in Kombination mit Ballerinas oder Slippern können und sollten von Mädchen mit dünnen Waden getragen werden. Es ist jedoch besser, Absätze nur zu Hosen zu tragen. Übrigens, was Hosen angeht. Röhrenjeans kann man sich problemlos leisten, allerdings entweder in Weiß oder mit Aufdruck. Verzichten Sie auf den ausgestellten Rock und tragen Sie einen Bleistiftrock. Bei Röcken und Kleidern liegt die ideale Länge knapp unterhalb des Knies.

Ein weiteres großes Problem sind Stiefel, die einen breiten Schaft haben. In diesem Fall sehen die Beine hässlich aus, als würden sie in den Stiefeln „baumeln“. Wenn Sie keine Schuhe mit schmalem Schaft finden, dann entscheiden Sie sich entweder für Overknee-Stiefel oder Stiefeletten.

Um volle Beine optisch schlanker zu machen, müssen Sie zu Röcken und Shorts dicke schwarze Strumpfhosen und immer schwarze Schuhe mit hohen Absätzen tragen. Dadurch wirkt der Unterschenkel länger und dünner. Im Sommer können Sie auf Strumpfhosen verzichten, tragen Sie aber unbedingt nackte Sandalen.

Der Stil des Rocks oder Kleides ist nicht so wichtig, wohl aber die Länge großer Wert. Wählen Sie eine Länge 5–7 cm unterhalb des Knies. Schuhabsätze sollten nicht dünn und anmutig sein; sie bilden einen Kontrast zu vollen Beinen und betonen diese noch mehr. Auch für Mädchen mit vollen Waden eignen sich Schlaghosen und gerade geschnittene Hosen. Im Sommer können Sie Capris und Reithosen bedenkenlos tragen.

Marlene Dietrich sagte auch, dass, obwohl jeder denkt, dass ihre Beine perfekt schlank sind, es in Wirklichkeit auf die richtige Hose ankommt. Nehmen wir uns also ein Beispiel an ihr und verwandeln wir unsere Mängel in Vorteile.

Hallo!
ICH unzufrieden mit meinen Waden- Sie sind sehr dünn. Sag mir, welche Übungen effizienter? An Fitnessstudio Uns fehlt das Geld, es ist zu teuer für uns. Das wäre zu Hause.
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Dünne Waden sind ein Problem viel kleiner als dicke Waden. Ein paar Monate regelmäßiges Heimtraining – und das Ergebnis ist fast garantiert!

Beginnen wir mit Ausrüstung. Sie benötigen ein dickes Buch, einen Stuhl und Hanteln mit einem Gewicht von 1 – 1,5 kg. Es ist auch ratsam, die Waden nicht zu vergessen Alltag.

Trainiere deine Waden mindestens zweimal pro Woche, besser jedoch jeden zweiten Tag. 15 Minuten reichen aus. Die Hauptsache ist, dass die Muskulatur ermüdet, sodass man ein Brennen in der Wadenmuskulatur verspürt. Aber übertreiben Sie es nicht, sonst bekommen Ihre Waden nachts Krämpfe!

Stretch für dünne Waden

Dehnungen sind notwendig, um die Waden auf die Hauptbelastung vorzubereiten und die Muskulatur elastischer zu machen. Darüber hinaus hilft Dehnen Muskeln hervorheben und schön. Sie können ein Training durch Dehnübungen ersetzen oder Ihr Training mit einer Dehnübung beginnen.

Abwechselnde Wadendehnung mit Schwerpunkt auf der Wand
Mit beiden Händen gegen die Wand drücken. Lehnen Sie sich zur Wand, beugen Sie ein Bein und legen Sie es nach vorne, stellen Sie das andere mit gestrecktem Knie nach hinten. Die Spitze des Hinterbeins zeigt gerade nach vorne.
Drücken Sie die Ferse Ihres hinteren Fußes in den Boden und bewegen Sie Ihre Hüfte ein wenig nach vorne. Halten Sie die maximale Dehnposition 20 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies für das andere Bein.

Dehnung beider Waden mit Schwerpunkt auf der Wand
Stellen Sie sich mit zusammengefügten Füßen etwa einen Meter von der Wand entfernt auf. Lehnen Sie sich nach vorne, ohne den Rücken zu beugen. Legen Sie Ihre Hände an die Wand, beugen Sie sich weiter zur Wand (von Ihren Knöcheln aus) und heben Sie Ihre Fersen nicht vom Boden ab. Sie sollten Spannung in Ihren Waden spüren.
Achten Sie darauf, dass Ihre Fersen flach auf dem Boden oder so nah wie möglich am Boden stehen.
Halten Sie Ihren Bauch angezogen, um zu verhindern, dass sich Ihr unterer Rücken beugt.
Um die Spannung zu erhöhen, beugen Sie die Ellbogen und drücken Sie die Brust zur Wand.

Vorgebeugte Wadendehnung
Lehnen Sie sich nach vorne und stützen Sie sich auf Ihre Hände, sodass der Winkel zwischen Ihren Beinen und Ihrem Oberkörper etwa 90 Grad beträgt. Entspannen Sie Ihre Beine und beginnen Sie, die Knie abwechselnd langsam auf dem einen und dann auf dem anderen Bein zu beugen und zu strecken.

Wadenzehendehnung
Stellen Sie sich gerade hin, treten Sie mit dem linken Fuß einen Schritt zurück und verlagern Sie Ihren Schwerpunkt darauf. Lehnen Sie Ihren Körper nach vorne und greifen Sie rechte Hand Fassen Sie die rechte Socke und ziehen Sie sie so weit wie möglich zu sich heran. Zurück gerade! Bleiben Sie eine halbe Minute in dieser Position. Wiederholen Sie dies am anderen Bein.

Grundübungen für dünne Waden

Die Hauptübung für dünne Waden ist das Wadenheben in verschiedenen Variationen. Dabei ist zu berücksichtigen, dass die Waden anders auf Belastung reagieren als andere Muskeln. Wadenmuskeln sind schwierige Muskeln, weshalb ihre Arbeit mehr Zeit und Mühe erfordert. Bei der Arbeit mit Waden müssen Sie darauf achten, dass Rücken und Wirbelsäule nicht zu stark belastet werden.

Zehenheben im Sitzen
Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf die Stuhlkante. Legen Sie ein dickes Buch unter Ihre Füße. Platzieren Sie eine Hantel zwischen Ihren Knien und beugen Sie Ihre Beine so, dass eine Ihrer Zehen das Buch berührt. Senken Sie Ihre Fersen 3–5 cm näher an den Boden.
Heben Sie dann langsam und kräftig Ihre Fersen an, bis Sie auf den Zehenspitzen sind. Kehren Sie ebenfalls langsam und kraftvoll in die Ausgangsposition zurück.

Wadenheben im Stehen
Stellen Sie einen Stuhl auf und legen Sie ein dickes Buch auf den Boden dahinter. Nehmen Sie die Hantel hinein linke Hand und stellen Sie sich so auf das Buch, dass Ihre Fersen gestützt werden. Das Buch sollte so dick sein, dass man beim Sitzen auf dem Absatz nicht auf dem Boden steht, sondern ihn nur berührt.
Heben Sie Ihr rechtes Bein an, sodass Ihr Fuß auf gleicher Höhe mit dem Knie Ihres linken Beins ist, und senken Sie dann Ihre linke Ferse so tief wie möglich ab. Stellen Sie sich langsam auf die Zehenspitzen. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die Übung, wechseln Sie die Beine und übertragen Sie die Hantel auf die andere Hand.

Wadenkniebeugen
Platzieren Sie Ihr linkes Bein nach vorne, gehen Sie ein wenig in die Hocke und strecken Sie Ihr rechtes Bein bis zum Anschlag nach hinten. Halten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf, Ihre Ellbogen seitlich ausgestreckt und Ihr Rücken sollte gerade sein. Beugen Sie in dieser Position Ihren gesamten Körper nach vorne in Richtung Ihres linken Beins und versuchen Sie, mit der Brust Ihr Knie zu erreichen. Wiederholen Sie dies 15 bis 50 Mal für jedes Bein. Nach dieser Übung kann es zu einem Kribbeln in den Oberschenkeln kommen.

Schütteln Sie nach dem Training die Beine und springen Sie.

Am Eingang: auf der Treppe

1. Steigen Sie auf Zehenspitzen die Stufen hinauf – dort liegt die Last!
2. Steigen Sie langsam und langsam die Stufen hinauf, verlagern Sie Ihr gesamtes Gewicht auf Ihr Standbein und versuchen Sie, die Spannung in Ihren Wadenmuskeln zu spüren.

Zu Hause

Gehen Sie zu Hause auf Trab! Am Herd - auf Zehenspitzen. Im Raum herum - auf Zehenspitzen. Setzen Sie sich mit den Füßen auf die Zehenspitzen an den Computer!

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Es ist kein Geheimnis, dass lange, schöne und schlanke Beine der Traum vieler Frauen und Mädchen sind. Männer träumen von langbeinigen Schönheiten in kurzen Röcken, und Frauen beneiden sie um ihren anmutigen und leichten Gang. Moderne Gesellschaft stellt erhöhte Anforderungen an die Schönheit im Allgemeinen und an die Schönheit der Beine im Besonderen.

Attraktive Beine sind nicht nur ein Transportmittel, Freude und Stolz, sondern auch das Ergebnis hochwertiger Pflege und regelmäßiger Schulung. Nur die Besitzerin einer wirklich hervorragenden Vererbung kann sich rühmen, keine speziellen Übungen zu machen oder eine Diät zu machen, aber gleichzeitig perfekte Beine hat. Daher überlegen die meisten Frauen oft, wie sie die Form ihrer Beine noch schöner machen können, indem sie ihr Spiegelbild sorgfältig untersuchen.

Ideale Beine – was sind sie?

Die meisten Männer waren sich einig, dass „aus den Ohren“ die schönste Option ist. Übrigens, heute der Besitzer der meisten lange Beine Adriana Sklenarikova zählt mit einem „Ergebnis“ von 121,5 cm zu den Supermodels.

Für schöne Beine gibt es bis zu 13 Parameter sowie viele Proportionen zwischen der Länge der Beine selbst und der Körpergröße ihres Besitzers. Und all diese Daten zeigen nur eines: Sie müssen sich an die „goldene Mitte“ halten. Daher für das Set Muskelmasse Und zum Abnehmen gibt es eine Vielzahl an Übungen und Diäten.

Dies gilt insbesondere für die Waden, da diese im Alltag eine recht monotone Belastung tragen. Und wenn man das in unserem Zeitalter bedenkt Geschäftsbeziehungen Wenn die Kleiderordnung es Frauen verbietet, ihre Attraktivität offen zur Schau zu stellen, sind die Waden der einzige Teil des Körpers, der der Öffentlichkeit nicht verborgen bleibt, sodass der Schönheit und Gesundheit der Waden einfach die gebührende Aufmerksamkeit geschenkt werden muss.

Merkmale des Wadenmuskeltrainings

Die Aufgabe der Wadenmuskulatur besteht darin, den Fuß zu bewegen und den Körper beim Gehen zu stabilisieren. Sie gehören zu den am schwierigsten zu erarbeitenden, da ihre Entwicklung von genetischen Faktoren abhängt, nämlich vom Ort der Muskelanheftung. Aus diesem Grund für einige Frauen Hauptproblem- Pumpen Sie sie auf und für andere - reduzieren Sie die Lautstärke. Denken Sie beim Training daran, dass das Ergebnis nicht nur und nicht so sehr von Ihrer Ausdauer und Intensität des Trainings abhängt, sondern von der kompetenten Kombination von Krafttraining und richtiger Ernährung.

Die Wadenmuskulatur ist sehr belastbar, daher müssen die Übungen durchgeführt werden mehr als bei der Arbeit mit anderen Muskelgruppen. Viele Menschen vergessen auch die Physiologie. Die Muskelgruppe, die wir Waden nennen, besteht aus zwei Gastrocnemius-Muskeln und dem darunter liegenden Soleus-Muskeln. Letzteres wird oft übersehen, macht aber etwa 75 % des Muskelvolumens aus. Die Wadenmuskulatur arbeitet mit volle Kraft mit gestrecktem Kniegelenk und Soleus - mit gebeugtem Kniegelenk.

So hat die Natur die Belastung der Muskulatur geschickt verteilt. Diese Feinheit dürfen Sie nicht vergessen, sonst pumpen Sie nur noch die Wadenmuskulatur, die nur 25 % der Waden ausmacht. Und wundern Sie sich später nicht, warum das Training nicht zum gewünschten Ergebnis führt.

Ein weiterer Fehler besteht darin, dass die Kälber einfach überlastet werden, weil sie nicht berücksichtigen, dass sie jeden Tag bereits eine ordentliche Menge Arbeit leisten, sich bei jedem Schritt anstrengen und dabei helfen, das Gleichgewicht zu halten. Daher beginnen die Muskeln bei anstrengender Belastung buchstäblich zu „nässen“, was wiederum zu falschen Ergebnissen führt.

Wadentraining

Jedes Training sollte mit einem Aufwärmen beginnen. Dafür eignet sich Stretching gut, da es die Muskulatur aufwärmt und auf die Hauptbelastung vorbereitet. Grundübungen zum Aufwärmen:

1. Stellen Sie sich etwa einen Meter von der Wand entfernt auf und halten Sie die Füße zusammen. Legen Sie Ihre Hände an die Wand und beugen Sie sich langsam nach vorne. Der Rücken sollte gerade sein und die Fersen dürfen nicht vom Boden abstehen. Sie müssen die Spannung in Ihren Waden spüren. Am Endpunkt können Sie 30-40 Sekunden verweilen. Und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. 8–12 Mal wiederholen.
2. Sie können auch die folgende Übung machen: Setzen Sie sich mit geraden Beinen hin, ziehen Sie Ihren Fuß zu sich und dann von sich weg. Es muss durchgeführt werden in einem langsamen Tempo etwa 8 Mal.

Dünne Waden: Wie beheben?

Wenn ja dünne Waden Dann können Sie diesen Makel erstens dadurch kaschieren, dass Sie einfach darauf verzichten, zu kurze und zu enge Kleidung zu tragen. Wenn Sie jedoch nicht die Kraft haben, beispielsweise Ihren Lieblingsrock mit Gürtel aus Ihrer Garderobe zu streichen, gibt es noch eine „zweite Möglichkeit“ – eine Wadenvergrößerung durch Hinzufügen des Gesamtgewichts zu erreichen körperliche Bewegung. Um dieses Ziel zu erreichen, machen wir Sie auf Folgendes aufmerksam effektive Übungen.

1. Stehen Sie gerade, stellen Sie die Fersen zusammen und die Zehen auseinander. Beim Zählen von „eins“ stellen Sie sich auf die Zehenspitzen; beim Zählen von „zwei“ gehen Sie ein wenig in die Hocke und spreizen Sie die Knie zur Seite. „Drei“ – stellen Sie sich so hoch wie möglich auf die Zehenspitzen. „Vier“ – senken Sie sich sanft und sanft wieder auf Ihren gesamten Fuß ab. 30–40 Mal wiederholen. Entspannen Sie nach 10 Übungen Ihre Beinmuskulatur.
2. Jeder kennt das Gehen auf Zehenspitzen. Beim Gehen sollten Sie versuchen, die Knie nicht zu beugen. Machen Sie mindestens 50-80 Schritte.
3. Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander. Rollen Sie von der Ferse bis zu den Zehen und zurück. Die Übung wird 30 Mal sanft und gleichmäßig durchgeführt.
4. Stehen Sie aufrecht. Hände auf der Taille. Platzieren Sie bei der ersten Version der Übung Ihre Füße schulterbreit auseinander und bei der zweiten Version Ihre Fersen und Zehen auseinander. Gehen Sie ein wenig in die Hocke, stellen Sie sich auf die angewinkelten Beine und spannen Sie dabei die Wadenmuskulatur an. Für jede Übungsoption müssen Sie 30 Kniebeugen machen.
5. Stehen Sie aufrecht. Hände auf der Taille. Füße schulterbreit auseinander. Springen Sie 2 Minuten lang auf den Zehenspitzen vorwärts, rückwärts und seitwärts.
6. Diese Übung zielt auf die Entwicklung des Soleusmuskels ab, da er sich beim Stehenheben nicht vollständig zusammenzieht. Setzen Sie sich auf die Kante eines Stuhls. Der Rücken sollte gerade sein. Stellen Sie einen Ständer unter Ihre Füße; es kann eine spezielle Trainingsplattform oder einfach nur ein Buch sein. Wichtig ist, dass die Höhe des Ständers mindestens 10 cm beträgt. Halten Sie eine Hantel zwischen Ihren Knien und stellen Sie Ihre Füße auf den Ständer. Der Schwerpunkt liegt nur auf den Zehen; der größte Teil des Fußes sollte aufgehängt sein. Senken Sie Ihre Fersen so nah wie möglich an den Boden. Heben Sie dann langsam Ihre Fersen an, bis Sie auf den Zehenspitzen sind, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Voluminöse Waden: für anmutige Beine

Option zwei – zu voluminöse Waden. Es gibt drei Gründe für diesen Zustand: Schwellung, Überpumpen und Übergewicht.

Es ist ganz einfach herauszufinden, ob Sie eine Schwellung haben. Es genügt zu schauen, ob am Abend noch Spuren vom Gummiband Ihrer Socken zu sehen sind. Sie können Schwellungen bekämpfen, indem Sie eine Diät einhalten, die fetthaltige und salzige Lebensmittel ausschließt, sowie Diuretika verwenden. Oder legen Sie sich tagsüber hin und stellen Sie Ihre Füße auf eine beliebige Erhebung (die Rückseite eines Sofas, eines Stuhls) oder an die Wand. Wenn die Schwellung jedoch nicht abnimmt, müssen Sie zum Arzt gehen, da dies ein Anzeichen einer Krankheit sein kann.

Ein schwierigerer Fall ist, wenn die Kälber zu stark abgepumpt werden. In diesem Fall wird empfohlen, die Belastung der Beine zu reduzieren und sich auf proteinhaltige Lebensmittel (um den weiteren Muskelaufbau zu reduzieren) sowie fetthaltige und süße Lebensmittel (um eine Gewichtszunahme zu vermeiden) zu beschränken. Sie sollten auch Ihre Waden dehnen, um sie länger zu machen und ihr Volumen optisch zu reduzieren.

Wenn die Kälber ein großes Volumen haben Übergewicht, müssen Sie eine Diät in Kombination mit körperlicher Aktivität einhalten. Das Übungsprogramm umfasst in diesem Fall das gleiche Gehen auf Zehenspitzen, Seilspringen und Laufen.

1. 100 Springseile von Fuß zu Fuß. Sie müssen sanft springen, indem Sie zuerst Ihr Körpergewicht auf die Ferse verlagern und sich dann erst mit der Zehe abstoßen und springen. Nur auf die Zehenspitzen zu springen ist nicht ratsam, da es die Wadenmuskulatur überlasten kann.
2. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Halten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf. Machen Sie 20-50 Kniebeugen. Auch hier müssen Sie langsam arbeiten. Sie sollten Ihre Bauchmuskeln jedoch nicht entspannen, da es sonst aufgrund der Sturzgefahr zu Verletzungen kommen kann.
3. Wiederholen Sie 100 Hampelmänner.
4. Spreizen Sie Ihre Beine etwa 1 Meter weit und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Für mehr Stabilität können Sie den Stuhl mit den Händen festhalten. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und senken Sie sich ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Ihre Knie sollten zur Seite gedreht sein. Sie sollten Spannung in Ihren Waden spüren. Machen Sie in dieser Position 20-50 Umdrehungen.

Ruhen Sie sich ein wenig aus und Sie können die Übungen zunächst ein oder zwei Mal wiederholen.

Das Programm zum Training der Wadenmuskulatur erfordert die Einhaltung bestimmter Muster:

• Um die Innenseite Ihrer Waden zu trainieren, richten Sie Ihre Socken in verschiedene Richtungen;
• um die äußeren Teile zu trainieren – Zehen zusammen, Fersen auseinander;
• Um die mittleren Teile des Schienbeins zu trainieren, stehen die Füße parallel zueinander.

Zu einem Wadenprogramm kann auch Radfahren gehören. Es macht keinen Unterschied, ob es real oder ein Simulator ist. Also, liebe Damen, wir schwingen uns aufs Fahrrad und verbinden Geschäftliches mit Vergnügen – pumpen unsere Waden auf und genießen die Radtour. Hauptprinzip Was Sie bei Wadenübungen beachten müssen, ist Regelmäßigkeit. Und dann werden Ihre Beine zu einer Quelle des Stolzes und der Bewunderung.

Verwöhnen Sie Ihre Füße mit einer Wechseldusche (mindestens jeden zweiten Tag) und Bädern mit Kräutertees: Schnur, Kamille und anderen Heilkräutern (vorzugsweise zweimal pro Woche, besonders im Sommer). Sie müssen einfache körperliche Aktivitäten für Ihre Beine schaffen, wie zum Beispiel: Morgengymnastik, gemütliches Joggen, Radfahren, Schwimmen, Spazierengehen, Yoga.

Auch die richtige Ernährung für schöne Beine ist ein wichtiger Erfolgsfaktor. Es muss möglichst viel Gemüse und Obst, Kräuter und Honig enthalten.

Was Sie nicht tun sollten:

• Nehmen Sie oft heiße Bäder und gehen Sie in die Sauna, missbrauchen Sie Solarbehandlungen.
• zu enge Hosen und enge Schuhe tragen;
• ständig High Heels tragen;
• sitzen Sie mit gekreuzten Beinen;
• Es gibt viel scharfes, frittiertes und salziges Essen.

Wenn Sie diese einfachen Regeln befolgen, sind Ihnen schöne Füße ein Leben lang garantiert!

Schöne Beine sind in erster Linie schlank und fit. Effektive Übungen zur Verbesserung der Form der Beinmuskulatur tragen dazu bei. Viele beginnen mit Begeisterung zu trainieren, aber ohne zu warten schnelle Wirkung, den Unterricht abbrechen. Denken Sie daran: Um Ihre Beine schön zu machen, müssen Sie regelmäßig Übungen machen. Und dann werden ihre Vorteile offensichtlich: Die Beinmuskulatur wird gestrafft, die Beine werden schlank und der Gang wird leichter.